Интерьер

Мелатонин в бодибилдинге как принимать. Спортивное питание с мелатонином: инструкция по применению. Побочные эффекты мелатонина

Мелатонин и сон

Одним из основных действий мелатонина является регуляция сна. Мелатонин - основной компонент пейсмейкерной системы организма. Он принимает участие в создании циркадного (циркадианного) ритма: он непосредственно воздействует на клетки и изменяет уровень секреции других гормонов и биологически активных веществ, концентрация которых зависит от времени суток. Влияние светового цикла на ритм секреции мелатонина показано в наблюдении за слепыми. У большинства из них обнаружена ритмичная секреция гормона, но со свободно меняющимся периодом, отличающимся от суточного (25-часовой цикл по сравнению с 24-часовым суточным). То есть у человека ритм секреции мелатонина имеет вид циркадианной мелатониновой волны, «свободно бегущей» в отсутствие смены циклов свет-темнота. Сдвиг ритма секреции мелатонина происходит и при перелёте через часовые пояса.

Роль эпифиза и эпифизарного мелатонина в суточной и сезонной ритмике, режиме сна-бодрствования на сегодняшний день представляется несомненной. У диурнальных (дневных) животных (в том числе у человека) секреция мелатонина эпифизом совпадает с привычными часами сна. Проведёнными исследованиями было доказано, что повышение уровня мелатонина не является обязательным сигналом к началу сна. У большинства испытуемых прием физиологических доз мелатонина вызывал лишь мягкий седативный эффект и снижал реактивность на обычные окружающие стимулы.

С возрастом активность эпифиза снижается, поэтому количество мелатонина уменьшается, сон становится поверхностным и беспокойным, возможна бессонница. Мелатонин способствует устранению бессонницы, предотвращает нарушение суточного режима организма и биоритма. Бессонница и недосыпание уступают место здоровому и глубокому сну, который снимает усталость и раздражительность. Во время спокойного глубокого сна в организме нормализуется работа всех внутренних органов и систем, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, мозг успевает обработать накопленную за день информацию. В итоге человек чувствует себя бодрым и здоровым.

С нарушением нормального режима выработки мелатонина связаны расстройства циркадных ритмов и такие патологии, как: джетлаг; бессонница, обусловленная сменным графиком работы; бессонница выходного дня; синдром задержки фазы сна и другие.

Антиоксидантный эффект

Мелатонин нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов, которые являются основной причиной старения и увядания кожи. Важнейшая функция мелатонина - антиоксидантная активность, проявляющаяся в организме повсеместно, так как мелатонин проникает во все органы и ткани. Механизм антиоксидантного действия проявляется в том, что мелатонин обладает выраженной способностью связывать свободные радикалы, в том числе образующиеся при перекисном окислении липидов гидроксильных радикалов, и экзогенные канцерогены, также он активирует глутатионпероксидазу - фактор защиты организма от свободнорадикального повреждения. Основные функции антиоксидантного действия мелатонина направлены на защиту ДНК. В меньшей степени на защиту белков и липидов.

Мелатонин - самый сильный из известных эндогенных поглотителей свободных радикалов. В последние годы появились данные, что мелатонин может локализоваться не только в плазме, но и в ядрах клеток и предохранять макромолекулы ядра от оксидативного повреждения во всех субклеточных структурах.

Противоопухолевый эффект

На ранних стадиях эмбрионального развития биогенные амины, в том числе мелатонин, играют роль специализированных клеточных сигнальных молекул, которые регулируют процессы клеточного обновления. Установлено, что мелатонин может подавлять клеточную пролиферацию, при этом сила его воздействия не уступает мощному цитотоксическому агенту колхицину. В ряде исследований на лабораторных животных и в системах культур опухолевых тканей было обнаружено, что мелатонин обладает антиопухолевым, онкостатическим действием. Механизмы воздействия мелатонина на опухолевый рост многообразны: он может влиять на синтез и секрецию гипофизарных и половых гормонов, способен модулировать иммунный ответ при наличии опухолевых клеток и оказывать прямой цитотоксический эффект. Имеются предположения, что мелатонин может усиливать экспрессию молекул адгезии и этим препятствовать росту опухоли, так как известно, что в большинстве злокачественных опухолей наличествуют нарушения в адгезии клеток и дефекты функциональных межклеточных связей.

Метаболит мелатонина, достоверно положительно коррелирует с надёжным маркером пролиферативной активности опухолевых клеток - ядерным антигеном пролиферирующих клеток (PCNA). Этот показатель отражает степень прогрессии опухоли, то есть метаболиты мелатонина могут служить достоверным диагностическим фактором. Под воздействием мелатонина при некоторых формах рака (молочной железы, яичников, предстательной железы и др.) наблюдалось снижение пролиферативной способности клеток и увеличивалось число клеток, гибнущих в форме апоптоза (онкостатический эффект). Мишенью для реализации противоопухолевых эффектов мелатонина могут служить ядерные рецепторы раковых клеток.

Опытами было показано подавление мелатонином роста клеток меланомы, хотя эффект гормона зависел от интенсивности пролиферации опухоли: рост ингибировался при умеренной, но не при высокой пролиферативной активности клеток. Эффекты мелатонина являлись дозозависимыми, но механизм онкостатического действия на настоящий момент все ещё не вполне понятен. Эпидемиологические данные свидетельствуют, что у женщин, работающих в ночные смены, авиационных служащих (стюардессы, диспетчеры), операторов радио и телеграфа отмечается повышенный риск развития рака молочной железы, тогда как у женщин первично слепых (то есть имеющих световую депривацию) этот риск в 2 раза меньше.

Антистрессовый эффект

После экспериментов и прямых клинических наблюдений была сформулирована концепция, что эпифиз и его гормон мелатонин входят в защитную систему организма от неблагоприятных воздействий. Эпифиз и мелатонин играют неспецифическую роль, но эпифизарная поддержка осуществляется на всех уровнях борьбы со стрессом. В случае длительной стрессовой ситуации отмечается двухфазная реакция: первоначальный спад эпифизарной деятельности в резистентную фазу стресса с дальнейшим резким её подъёмом. В экспериментах на крысах было показано, что мелатонин способен менять отрицательное эмоциональное состояние, снижать тревожность, которая провоцируется различными стрессорами. Согласно многочисленным наблюдениям гормон стабилизирует деятельность различных эндокринных систем, дезорганизованных стрессом, в том числе ликвидируя избыточный стрессовый адреналовый гиперкортицизм.

Иммуностимулирующий эффект

Важным последствием длительных стрессов является стрессовый иммунодефицит. Мелатонин способствует нормализации иммунологических показателей.

Мелатонин и другие эпифизарные гормоны могут быть отнесены к числу геропротективных. Установлена связь между степенью возрастной инволюции эпифиза и дряхлением тканей. Известно, что при старении снижается степень иммунологической защиты, а мелатонин, как уже неоднократно указывалось, имеет иммуномодулирующую активность.

Мелатонин стимулирует иммунную систему (иммуностимулятор), так как участвует в регуляции функции тимуса и щитовидной железы, повышая активность Т-клеток и фагоцитов, что является предупреждением для ряда заболеваний и, как показывают лабораторные исследования, замедляет рост семи видов раковых клеток, включая раковые клетки молочной и предстательной желез.

Недостаток мелатонина в организме

Эксперименты на лабораторных животных показали, что при недостатке мелатонина, вызванном удалением рецепторов, животные начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак.

Основные функции

Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна
Регулирует сезонную ритмику у многих животных
Замедляет процессы старения
Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
Обладает антиоксидантными свойствами
Влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов

Кроме того, мелатонин участвует в регуляции

кровяного давления,
функций пищеварительного тракта,
работы клеток головного мозга.

В наше время имеются различные добавки с мелатонином для спортивного питания, а также медицинские препараты, в которых содержится этот гормон. В природе его вырабатывает железа, находящаяся в головном мозге. Синтез этого вещества зависит от мощности освещения. Если оно понижено, то производство гормона оживляется на 100%, при избытке света мелатонин не вырабатывается.

Гормон в бодибилдинге

В мире бодибилдинга постоянно появляются новые препараты, благодаря которым спортсмены остаются в прекрасной форме и могут непрерывно совершенствовать личный результат. Сегодня этот гормон активно ими используется. Он способен привести в норму сон, а самое главное, что его применение дает возможность увеличить мышечную массу.

Для любого человека сон является важной составляющей жизни, потому что от него зависит самочувствие. Спортсменам он приносит пользу еще и потому, что влияет на их профессиональные результаты. Специальное питание, где содержится мелатонин, поможет с проблемой отдыха. Чтобы достичь определенных результатов, человеку просто необходим крепкий и продолжительный сон. Это помогает в короткие сроки восстановиться после нелегкой нагрузки, да и тренировки станут качественнее.

Доказано, что у людей во время сна происходит сжигание подкожного жира. Исследования показали, что те, кто спит меньше 7-9 часов, едят больше положенного, а это ведет к увеличению массы тела. В процессе занятий спортом существенно повышается численность свободных радикалов. При постоянных тренировках на протяжении продолжительного периода времени их скопление становится небезопасным для здоровья человека. Они начинают отрицательно воздействовать на волокна мышц. Это ведет к тому, что ткани повреждаются, а на регенерацию уходит много времени. Высокое содержание свободных радикалов делает человека усталым, а значит, тренировки не будут эффективными. С таким состоянием в данной ситуации помогут справиться лишь антиоксиданты.

Функция гормона сна заключается в оказании прямого и косвенного воздействия на нейтрализацию свободных радикалов. Он одновременно:

их уничтожает;
активизирует природные антиоксидантные ферменты, вырабатывающиеся непосредственно организмом.

Ферменты играют огромную роль: в результате их влияния мышцы и силы начинают восстанавливаться и увеличиваться, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Полезные для бодибилдеров свойства

Основное, что приводит к использованию мелатонина в бодибилдинге, заключается в обеспечении спортсменам хорошего ночного сна. Результатом станет улучшение возможности тренироваться с максимальной пользой на следующий день.

Благодаря этому гормону увеличивается приток крови к:

конечностям;
предплечьям.

Мелатонин в спорте отличается способностью взаимодействовать с различными гормонами. Есть предположение, что он может способствовать повышению выработки тестостерона. К тому же в он состоянии увеличивать уровень:

гормона роста, что влияет на прирост мышц;
лептина (данное вещество помогает сжигать ненужный жир).

В функции мелатонина входит борьба с перенапряжением, стрессом, а значит, он помогает снизить их негативное влияние. Для спортсменов данный гормон необходим еще и тем, что, помимо увеличения мышечной массы, отмечается усиление процесса, при котором жиры расщепляются на жирные кислоты. Его способность сжигать жир, благодаря гликогену, ведет к тому, тренировки становятся более интенсивными. Результатом является существенная потеря жировой ткани.

Применение гормона сна не вызывает побочных эффектов, хотя и есть некоторые противопоказания, которые должны быть учтены. Вместе с тем отмечено, что прием спортивного питания с мелатонином не приводит к:

привыканию;
зависимости.

При этом врожденное производство гормона не снижается. Этого не наблюдается даже при весьма длительном использовании спортивного питания. Прерывание употребления не ведет к каким-нибудь отрицательным последствиям. Но надо учитывать, что есть вероятность взаимодействия с другими препаратами.

Так, например, это касается средств, которые принимаются для преодоления депрессии. В данных ситуациях прежде, чем начать принимать гормон сна, необходимо посоветоваться с врачом. Желательно также отказаться от употребления спиртных напитков. Это же касается и кофеина, в особенности в период, близкий к приему гормона сна. Метаболизация указанных веществ выполняется одним видом энзимов, а значит, может привести к их непосредственному взаимодействию.

Дозы мелатонина различаются, могут составлять в день от 500 мкг до 5 г, что не влияет на его действенность. В некоторых случаях и незначительное количество вещества может принести существенную пользу. Чаще всего встречаются таблетки до 1 мг. Такой выпуск спортивного питания весьма удобен, потому как предоставляет возможность регулировать дозировку. На порцию гормона сна влияют:

цели, которых необходимо достичь в результате его использования;
особенности организма.

Но в первое время прямо перед сном необходимо ежедневно употреблять не больше 1-2 мг. Дозировка увеличивается по истечении 7 дней только в том случае, если организм переносит такую добавку нормально. Постепенно объем может быть увеличен до 5-8 мг в сутки. Независимо от того, какова цель использования мелатонина, принимать препарат нужно не больше 1-2 месяцев. Относительно точной дозировки рекомендуется проконсультироваться у специалиста.

Плохо спите ночью? Летите на другой конец света и хотите быть выспавшимся, когда вы доберетесь туда? Собираетесь на тренировку и хотите максимизировать мышечный рост? Во всех этих случаях вам поможет мелатонин. В этой статье мы расскажем о причинах применения мелатонина в спортивном питании, а точнее, о его полезных эффектах.

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в организме эпифизом. Добавки с мелатонином традиционно рекомендуют для улучшения засыпания в периоды, когда тело приспосабливается к условиям другого часового пояса, так как этот гормон высвобождается согласно циркадным ритмам (внутренним биологическим ритмам организма) и помогает регулировать цикл «сон-бодрствование».

Полезные эффекты мелатонина

Мелатонин имеет несколько полезных эффектов, которые обусловлены его способностью регулировать цикл «сон-бодрствование» и бороться со свободными радикалами. Он способствует:

нормализации сна;
антиоксидантной защите организма;
защите мышц от воспаления и повреждений;
набору мышечной массы.

А теперь рассмотрим полезные действия мелатонина детальнее.

Мелатонин как антиоксидант

Интенсивные упражнения связаны с увеличением окислительного стресса. Исследования последних нескольких лет показали, что употребление антиоксидантов перед тренировкой может повысить производительность и улучшить восстановление.

Ученые говорят, что мелатонин является одним из самых активных антиоксидантов («борцов» со свободными радикалами) в организме.

Как антиоксидант, он примерно в два раза эффективнее витамина Е. Также он взаимодействует с другими антиоксидантными веществами, улучшая их действие.

Недавнее исследование, проведенное в Испании, было посвящено воздействию мелатонина, употребленного во время выполнения интенсивных упражнений, на окислительный стресс, иммунитет и метаболизм жиров. Спортсмены принимали 6 миллиграммов мелатонина или плацебо за 30 минут до завершения 60-минутной непрерывной тренировки.

Помимо того, они обнаружили, что это вещество увеличивало метаболизм жиров во время тренировки и улучшало иммунитет.

Мелатонин снижает повреждение мышц

Помимо увеличения окислительного стресса длительные и интенсивные тренировочные нагрузки приводят к высвобождению воспалительных факторов, которые усиливают мышечную болезненность и вызывают значительное повреждение мышц. По мере воспаления во время тренировки многие отмечают уменьшение работоспособности, снижение интенсивности упражнений и необходимость увеличения времени восстановления между подходами.

В этом исследовании высококвалифицированные спортсмены принимали добавки мелатонина или плацебо в течение трех дней до финального этапа 50-километрового подъема в горах Сьерра-Невада в Гранаде, Испания. В первый день дозировка была 3 мг (во время ужина), в последующие два дня – 9 мг (во время завтрака, обеда и ужина), плюс к этому они употребили еще 3 мг за час до бега. Сразу после испытания у спортсменов взяли анализы крови и мочи и протестировали на несколько маркеров воспаления и окислительного стресса. Эти маркеры были снижены у тех, кто употреблял мелатонин. Таким образом, добавка защищает мышцы от повреждений, что позволяет легче адаптироваться к тренировкам.

Когда вы смотрите на баночку мелатонина, сразу возникают мысли о мягком снотворном. Однако в дополнение к этому, прием мелатонина влияет на рост мышц и оказывает антиоксидантные свойства.

мелатонин при расстройстве сна

Мелатонин – гормон, который вырабатывается ночью. Когда свет перестает попадать на ваши глаза, посылается сигнал в мозг, шишковидная железа преобразовывает серотонин в мелатонин. Мелатонин попадает в кровь и распространяется в каждую клетку нашего тела, и организм засыпает.

Солнечный свет, свет от ламп, телевизора, компьютера и даже будильника мешают естественной выработке мелатонина. Принимая мелатонин дополнительно как пищевую добавку эту потерю можно восполнить. Применение мелатонина показало свою эффективность для широкого круга людей. Мелатонин рекомендуют людям, страдающим хронической бессонницей, сезонными расстройствами сна и тем, у кого нарушились ритмы после путешествий из регионов с другим часовым поясом. возникают очень редко, поэтому спортсмены тоже очень любят эту добавку.

мелатонин в качестве спортивного питания

Если есть реальная проблема с засыпанием, то прием мелатонина должен ее решить в кратчайшие сроки. Хороший сон даст отличное самочувствие, Вы будете лучше сконцентрированы. Длительный спокойный сон позволяет спортсмену быстрее восстанавливаться и проводить качественные тренировки. Также во сне наш организм сжигает жировые отложения. Исследования показывают, что люди, которые мало спят – едят больше чем те, кто спит от 7 до 9 часов в сутки.

антиоксиданты друзья и враги

Антиоксиданты защищают мышечные клетки и другие важные структуры от вредного воздействия свободных радикалов. Во время тренировки уровень свободных радикалов увеличивается, и это нормально. Сверх интенсивные тренировки приводят к производству чрезмерного количества свободных радикалов. Это приводит к повреждению мышечных волокон и к снижению скорости восстановления. Исследования говорят о том, что такое количество свободных радикалов увеличивают усталость, которая не позволяет проводить тренинг на должном уровне.

Вперед: мелатонин против алопеции

мелатонин в спорте и бодибилдинге

Мелатонин воздействует на свободные радикалы двумя способами: прямым и косвенным. Гормон сна непосредственно нейтрализует свободные радикалы. Также, мелатонин стимулирует активность естественных антиоксидантных ферментов, которые вырабатываются организмом. Эти ферменты помогают восстановлению, общему росту мышц, силовых показателей и укреплению здоровья в целом.

Мелатонин влияет на уровень гормона роста. В 2007 году журнал Международного сообщества спортивного питания опубликовал статью, в которой были данные об одном интересном исследовании. Часть группы состоящей из 60ти участников, получала за час до тренировки 0,5 мг мелатонина, другой части давали 5 мг мелатонина, третья часть получала плацебо. Результаты были следующими, мужчины, которые получали мелатонин, независимо от дозировки имели уровень гормона роста в два раза выше мужчин из группы плацебо. Соответственно возникла идея применения мелатонина в бодибилдинге .

Результаты, которые продемонстрировали женщины, показал нецелесообразность применения мелатонина для них.

Влияние мелатонина на уровень кортизола

Кортизол – гормон стресса. Увеличение концентрации этого гормона негативно влияет на рост мышц. Грубо говоря, для спортсменов кортизол – плохой гормон. Многие задают вопрос влияет ли мелатонин на кортизол? – ответ следующий:

Мелатонин не оказывает влияния на кортизол у молодых мужчин
У женщин с 22-32 лет мелатонин не изменяет уровень кортизола, а вот у женщин 54-62 лет уровень кортизола повышается

Вперед: Мелатонин и лучевая терапия

Ознакомиться с результатами исследования (на английском языке) зависимости кортизола от мелатонина можно по ссылке: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8548054

сжигание жира

Мелатонин повышает уровень гормона роста у мужчин, а также работает на уменьшение жировой прослойки. Мелатонин увеличивает размер мышц и усиливает липолиз. Липолиз – процесс расщепления жиров на составляющие жирные кислоты.

Другая особенность мелатонина, он усиливает сжигание жира за счет гликогена (запас углеводов в организме). Исследования продемонстрировали снижения усталости во время утомительной тренировки. Это происходит потому, что мелатонин поддерживает высокий уровень гликогена в мышцах. Чем больше гликогена – тем более интенсивные тренировки, соответственно можно сжигать больше жира.

мелатонин не всегда вызывает сонливость

Вы вероятно думаете, что прием мелатонина перед походом в спорт зал не обоснован, так как Вас будет клонить в сон. Хорошая новость – это не так. В Великобритании проводилось исследование. Учувствовали две группы, одной давали 2,5 мг мелатонина за 75 минут до тренировки, другой плацебо. Люди которые принимали мелатонин не почувствовали сонливости во время тренировки. Во время второго исследования, дозировка мелатонина была увеличена до 5 мг, это привело к снижению бдительности, однако на интенсивности тренировки это не сказалось. Во втором опыте люди получали мелатонин за 3 часа до тренировки.

Формула — C13H16N2O2
Мелатонин – гормон, вырабатывающийся в головном мозге, а именно — в эпифизе , называемый ещё шишковидной железой. Этот гормон относится к нейромедиаторам, регулирующим циркадные (сон-бодрствование) процессы в нашем организме. Кроме мозга человека, данный гормон присутствует в мозгу животных и в растениях.

Открытие мелатонина

Впервые синтетический аналог мелатонина был выведен профессором Аароном Лернером в 1958 году и задумывался как препарат для омоложения кожи. Но на полки магазинов и аптек препарат добрался лишь к 1993 году.

Физиологические качества

Мелатонин синтезируется под воздействием N-ацетилтрансферазы из серотонина, которые в свою очередь проходит синтез их триптофана (аминокислоты радости)
Триптофана много содержится в молоке, рисе, рыбе, бананах, молочном шоколаде, отсюда следует что продукты с содержанием триптофана обеспечивают выработку мелатонина.
В норме у здорового взрослого человека за сутки вырабатывается 30 мкг мелатонина , причём содержание гормона ночью превышает это значение в 30 раз и максимальная концентрация достигается примерно к 1-2 часам ночи.
Синтез мелатонина напрямую зависит от освещённости в том месте, где вы непосредственно находитесь. Чем в более освещённой среде Вы находитесь, тем меньше происходит выработка мелатонина и тем меньше Вам хочется уснуть, и соответственно наоборот — происходит обратный процесс.
В современном мире искусственное освещение позволяет бодрствовать в любое время дня и ночи, что крайне негативно сказывается на правильной выработке мелатонина шишковидной железой.

Мелатонин – профилактика старения

Некоторые учёные считают, что мелатонин действует как анти-стресс-гормон и как антиоксидант, соответственно борется со свободными радикалами в клетках, устраняя повреждения её ДНК, предотвращая процессы старения, а некоторые случаи опытов на мышах, показывают, что гормон ещё и омолаживает организм.
Было научно доказано, что нормальное содержание мелатонина в крови у человека снижает риск развития злокачественной опухоли груди, развитие меланомы (рака кожи), а также рака предстательной железы у мужчин.

Супер-иммунитет

Мелатонин благоприятно влияет на эндокринную систему — снижает вырабатываемые надпочечниками катехоламины (адреналин, норадреналин)
Также мелатонин, воздействуя на тимус, повышает количество Т-клеток лимфоцитов и фагоцитов, основных клеток иммунной системы, для борьбы с чужеродными организмами, тем самым укрепляя .
Гормон, повышая содержание ГАМК, увеличивая количество серотонина и дофамина в головном мозге — улучшает настроение, устраняет головокружения и головные боли.

Мелатонин
для применения в спорте

По некоторым данным мелатонин обладает маловыраженным жиросжигающим эффектом.
В исследованиях, производимых в сотрудничестве с журналом “Journal of Pineal Research” говорится, что в испытаниях, проводимых на тучных крысах с диабетом, вводимый им мелатонин снижал уровень жировой прослойки, устранял стресс и восстанавливал нормальный уровень сна.
Из этого следует, что мелатонин нормализует уровень кортизола и снижает уровень жировой ткани у спортсменов в условиях тренировочного или предсоревновательного стрессов.

Эффекты от приёма

Облегчает засыпание
Восстанавливает циркадный ритм сна и бодрствования
Убирает сонливость днём
Снимает тревогу
Нормализует уровень кортизола (гормона стресса) в крови
Обладает антигипертензивным свойством (понижает давление)
Замедляет старение
Сочетает в себе антиоксидантный эффект, иначе говоря обладает противоопухолевым действием
Ускоряет энергетических запасов организма
Повышает аппетит
Укрепляет иммунные функции организма
Препарат не токсичен

Дозировка мелатонина

Как и любое лекарственное средство, рекомендуется принимать препараты Мелатонина с минимальных рекомендованных дозировок. В начале приёма, в первые два-три дня, принимать 1-2 мг на ночь, далее по состоянию и при отсутствии побочных эффектов – дозировка увеличивается до 3-5 мг на ночь.
Курс приёма составляет 1-2 месяца или менее, до полного восстановления ритма сна и бодрствования.

Особые указания

При приёме мелатонина особое внимание уделяется помещению для сна, оно должно быть минимально освещённым и с плотно задвинутыми шторами. В комнате не должно быть никаких источников света (ночников и.т.д.). В противном случае сон может не наступить, так как дневной свет разрушает молекулы мелатонина.
Есть два типа мелатонина – обычный (пример Мелаксен) и пролонгированный (пример Циркадин).
Обычный мелатонин применяется для быстрого засыпания и нормализации ритма, пролонгированный же применяется при длительной бессоннице с частыми ночными пробуждениями или кошмарами. Пролонгированный мелатонин устраняет эти эффекты, а также улучшает качество сна (сны снятся более красочные и запоминающиеся).
В современном мире, несмотря на то что препарат недостаточно изучен — мелатонин, относится к БАД-ам, не требующим рецепта и свободно продаётся в любой аптеке.

Противопоказания:

Аллергия на компоненты препарата
Индивидуальная непереносимость
Сахарный диабет
Хронические заболевания крови

Передозировка

Известны случаи, когда человек превышал дозировку мелатонина в 600 раз, без всякого вреда своему здоровью, однако так делать не рекомендуется, необходимый снотворный эффект достигается при стандартных дозировках.

Побочные действия:

Побочные воздействия при обычных и высоких дозировках препарат даёт крайне редко. Возможны головная боль, сонливость, тошнота, диарея. Явления обратимы при полном прекращении препарата или уменьшении дозировки.

Взаимодействие
с другими препаратами

Не рекомендуется принимать с ингибиторами МАО, некоторыми антидепрессантами (в частности с СИОЗС, например, с Флуоксетином или Флувоксамином)
Нежелательна схема применения с лекарственными средствами, угнетающими ЦНС, антигипертензивными и антипсихотическими препаратами.

Недостаток мелатонина

Недостаток мелатонина приводил испытуемых животных к быстрому набору веса, диабету второго типа, к онкологическим заболеваниям, нарушению естественных циклов сна и бодрствования.

Действие на либидо

Мелатонин не способен подавлять либидо и приводить к эректильной дисфункции. К такому выводу пришли израильские учёные, при проведении опытов на приматах. Опыт показал, что при употреблении 6 мг мелатонина на ночь ежедневно – уровни лютеинизирующего, фолликулостимулирующего гормона и уровни тестостерона были в пределах нормы.

Нельзя спать при свете
Нельзя спать днём
Нельзя сидеть в темноте в дневное время суток (распахните шторы и работайте под прямыми лучами дневного света)
Нельзя работать вечером при слишком ярком свете, лучше включите настольную лампу
Старайтесь соблюдать режим сна и ложиться до полуночи (желательно в 22-23 часа) и вставать тоже желательно в одно и то же время, натройте себя на правильный режим
Избегайте ночной работы