Омега 3 для беременных препараты. Самый важный компонент счастливой беременности. Возможны ли побочные действия

Сегодня трудно найти человека, который бы не слышал об омега-3. С легкой руки мировых диетологов этот нутриент стал синонимом здорового питания, и неспроста: омега-кислоты как воздух необходимы каждому органу на протяжении всей жизни, а в период ее зарождения - особенно. Каждой женщине во время подготовки к беременности и вынашивания ребенка рекомендуется следить за достаточным поступлением омега-жиров. Разберемся, почему же они так важны и, главное, где их искать.

Для ребенка

• В настоящее время достоверно известно, что омега-3 играют важнейшую роль в образовании нейронов и созревании оболочек проводящих путей нервной системы. Другими словами, омега-кислоты отвечают за правильное развитие центральной нервной системы , а значит и всех ее функций - от рефлексов и координации движений до хранения информации и ее обработки.

• У деток, которые во внутриутробном периоде в достатке получали этот микронутриент, быстрее развивается центр речи и мелкая моторика , а в будущем они редко испытывают проблемы с обучением. Должное поступление омега-3 позволит в будущем избежать и поведенческих проблем у ребенка. Двигательная гиперактивность, невнимательность, импульсивность - всё это не что иное как проявление минимальной мозговой дисфункции. Главной физиологической причиной ее развития как раз выступает дефицит омега-3 в период развития плода.

• Любая мама скажет: какими бы ни были успехи в развитии ребенка, радость от них меркнет, если малыш часто болеет. Оказывается, и здесь омега-жиры могут быть полезны. Дело в том, что две важнейшие кислоты из семейства омега-3 - докозагексаеновая ДГК и эйкозапентаеновая ЭПК - участвуют в созревании иммунных клеток . Этот процесс запускается уже со второй недели развития плода. Здоровые, полноценные иммунные клетки в свою очередь обеспечивают надежную защиту малыша от любых патогенных микроорганизмов (бактерий, вирусов и грибов), с которыми он неизбежно сталкивается после рождения. Более того, норвежские исследователи доказали: гораздо реже бывают аллергиками и болеют астмой те дети, чьи мамы во время беременности принимали омега-3 в виде витаминных добавок.

• Наконец, есть еще один орган, остро нуждающийся в омега-3 в период своего развития. Это сетчатка глаза . На жирные кислоты нужно обратить внимание всем, кто намерен заложить основу хорошего зрения своего ребенка. Кстати, в современном мире это очень актуально: ведь уже с первых лет жизни малыш вовлекается в мир современных электронных устройств, создающих дополнительную нагрузку на глаза.

Для мамы

• Оказывается, омега-3 - отличное средство устранения симптомов депрессии и резких перепадов настроения ! Причем, в отличие от антидепрессантов, без риска для здоровья. Уже несколько исследований показали прямую связь между употреблением рыбы как источника омега-3 и снижением симптомов повышенной тревоги, беспокойства и страха во время беременности. Объясняется это тем, что жирные кислоты - прежде всего ДГК и ЭПК - участвуют в синтезе серотонина и регулируют его уровень в организме. Известно, что именно серотонин влияет на поведение и настроение, а также контролирует уровень агрессии.

• Не менее важен и такой факт: при регулярном приеме омега-3 у беременных женщин снижается уровень гормона стресса в третьем триместре. Ни для кого не секрет, что сильные волнения крайне противопоказаны во время беременности, поэтому избегать стрессов нужно на любом сроке, а в последнем, третьем триместре - особенно.

Будущей маме важно обращать внимание не только на достаточное количество омега-3 в рационе, но и на содержание в нем жирных кислот другого класса - омега-6.

Исследования последних лет доказали, что эти вещества важно получать в определенной пропорции - на 1 часть омега-3 должно приходиться 2,5 части омега-6. Однако практика показывает, что в меню большинства европейцев это соотношение совершенно иное - в среднем 1:15. Связано это с тем, что основным источником омега-6 жирных кислот являются растительные масла, семена и орехи - как правило, эти продукты присутствуют на столе большинства. Основной же источник омега-3 - рыба, которой в нашем меню отводится весьма скромное место…

Как же в период ожидания малыша достичь нужного кислотного равновесия?

Омега-6: лучше - меньше

Уменьшите в своем рационе долю привычного подсолнечного масла, которое является основным источником омега-6. Как можно чаще старайтесь использовать вместо него оливковое. Откажитесь или хотя бы ограничьте потребление спредов и маргарина. Их жировым компонентом нередко являются подсолнечное, соевое масло, в которых много омега-6.

Готовые к усвоению омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в рыбе. Больше всего ее в семге, тунце, сельди, палтусе и сардинах. Распространенное мнение о том, что много омега-3 содержит льняное масло, не совсем корректно. С одной стороны, в растительных маслах и семенах действительно есть омега-3. А с другой стороны - важно знать, что среди них преобладает только одна кислота из омега-семейства, альфа-линоленовая (АЛК). Прежде, чем усвоиться нашим организмом, она проходит перебработку в печени, однако с очень небольшой эффективностью и не у всех. В любом случае, включая данные продукты в свое меню, вы сможете получать минимальное количество омега-3.

Омега-3: лучше - больше

Правильно храните продукты с содержанием омега-3. С течением времени количество этого ценного вещества в продуктах уменьшается. Так, например, в рыбе через год заморозки содержание омега-3 снижается на 50%. Поэтому рыбу лучше покупать охлажденной, а растительные масла приобретать в небольших баночках и держать плотно закрытыми в прохладном темном месте.

Очень хорошо, если у вас есть возможность принимать аптечные препараты,содержащие омега-3 . Набрать необходимую суточную дозу этой полиненасыщенной жирной кислоты без них достаточно сложно. Для этого нужно регулярно есть рыбу, которая не всем по вкусу. Тогда как многие современные витаминные комплексы для беременных содержат около 30% дневной дозы омега-3, которая нужна будущей маме.

Кстати : после своего рождения кроха будет остро нуждаться в омега-жирах еще три года. На протяжении этих первых лет жизни на полном ходу развивается иммунная и нервная системы ребенка, закладывается основа эмоциональных и интеллектуальных способностей - омега-3 здесь по-прежнему незаменимы. Та мама, которая в достатке получает омега-3 сама, сможет в полной мере обеспечить этим нутриентом и своего малыша - через грудное вскармливание.

Всем, кто планирует материнство, ожидает малыша или уже кормит его грудью, будет очень интересен новый нелекарственный препарат «ОМЕГА-3 ТРИМЕСТР » .

Это первый источник всех важнейших для женщины репродуктивного возраста микронутриентов - ЭПК и ДГК (омега-3), витаминов А, D, Е, В9 (фолиевой кислоты), В12.

Среди прочих достоинств комплекса можно отметить весомую репутацию производителя: компания Экко Плюс занимается производством омега-препаратов уже более 16 лет и известна на рынке такими брендами, как «Янтарная Капля» и «Волшебная Рыбка». Как и в других продуктах этой компании, в «ОМЕГА-3 ТРИМЕСТР» используется рыбий жир из Исландии. Он добывается из диких глубоководных рыб холодного сектора Атлантики, наиболее богатых омега-3 кислотами.

Стоимость упаковки препарата на курсовой прием - около 400 рублей в аптеках .

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ

ЛЕКАРСТВЕНЫМ СРЕДСТВОМ

Омега–3 ПНЖК активно аккумулируются в центральной нервной системе с тридцатой недели внутриутробного развития до третьего месяца жизни новорожденного. Поэтому достаточное поступление Омега–3 ПНЖК в организм беременной и кормящей женщины жизненно необходимо для правильного формирования и развития плода. Для беременных потребность в микронутриентах, в том числе и Омега–3 ПНЖК, на 25% выше, чем для небеременных женщин того же возраста. Это связано с тем, что мать должна обеспечивать Омега–3 ПНЖК себя и ребенка.

Согласно рекомендациям ВОЗ (1999, 2003) беременным и кормящим женщинам необходим ежедневный прием, как минимум, 300 мг Омега–3 ПНЖК. Уста­новлено, что уровень материнских Омега–3 ПНЖК (ДГК), играющих важную роль в развитии мозга плода, и снижается в процессе беременности за счет активного потребления организмом плода. Данные 15–летнего исследования в Великобритании свидетельствуют, что у матерей, получавших в своем рационе Омега–3 ПНЖК, рожденные дети имели более высокое умственное развитие. Потребление Омега–3 ПНЖК беременной и кормящей женщиной улучшает умственное развитие плодов и новорожденных

Организму беременной женщины омега-3 жирные кислоты необходимы для профилактики преждевременных родов и невынашивания беременности, снижения риска развития позднего токсикоза беременности, Омега-3 жирные кислоты препятствуют развитию депрессии беременных. Дефицит Омега-3 жирных кислот в организме будущей матери опасен невынашиванием беременности или преждевременными родами. Омега-3 жирные кислоты снижают риск развития поздних токсикозов беременности. Омега-3 жирные кислоты препятствуют развитию депрессии беременных. .

По мнению специалистов, малыши, выношенные матерями с дефицитом омега-3 жирных кислот, во взрослом возрасте существенно чаще заболевают эссенциальной, то есть не имеющей видимых причин, гипертонической болезнью. Ученые полагают, что это связано с внутриутробным нарушением развития центра регуляции давления в головном мозге. Гипертоническая болезнь – не только неприятное, но и опасное для жизни заболевание. .

Исследования Омега-3. Опубликованные результаты 15-летнего исследования, проводившегося в Великобритании, однозначно показали, что у матерей, использовавших во время беременности в своем рационе жирные кислоты типа омега-3, рождаются дети с более высоким умственным развитием. Кроме того, координация и моторика у таких детей выше среднего уровня. Даже языковые и коммуникативные навыки развиты у них лучше. В течение 15 лет профессор Джин Голдинг из Бристольского университета проводила исследования, в котором приняли участие 14,000 беременных женщин. Профессор Голдинг также наблюдала за детьми этих женщин, и в частности, за их умственным развитием. Другое исследование провел д-р Джозеф Хиблин из Национального института здоровья США. На основании проведенного им исследования он пришел к однозначному выводу: использование матерью во время беременности диеты обогащённой кислотами типа омега-3 делает ребенка более умным. По его словам, омега-3 улучшает работу мозга ребенка – умственные и языковые способности и моторику. .

Применение Омега–3 ПНЖК для профилактики и комплексного лечения тромбофилических нарушений при беременности . Исключительно важную роль в течении беременности и формировании практически всех органов и систем новорожденного играют Омега–3 полиненасыщенные жирные кислоты (Омега–3 ПНЖК). Помимо положительного влияния на рост и развитие плода, Омега–3 ПНЖК регулируют липидный обмен, предупреждают развитию воспаления, образования тромбов, нарушений сердечного ритма, обеспечивают профилактику акушерских и послеродовых осложнений, снижают вероятность преждевременных родов и способствует рождению здоровых детей. .

Омега-3 и развитие ребенка

Вещество Омега 3 необходимо развивающемуся, во время беременности, в чреве матери эмбриону. В экспериментах на животных обнаружено, что у детенышей необратимо нарушалась способность к обучению (мозг развит не гармонично), если у их матерей не хватало незаменимой жирной кислоты омега 3. Эта жирная кислота необходима также для сохранения нормального состояния сетчатки глаза. .

Когда начинать принимать Омега 3 при беременности:

Омега-3 это очень-очень важная добавка для всех планирующих, беременных и кормящих. ВОЗ не только не запрещает прием омега-3 беременным, но и рекомендует начинать его уже на стадии планирования и будущей матери, и будущему отцу! Нет строгой суточной нормы для потребления Омега 3. В проводимых исследованиях беременные женщины получали Омега 3 от 133 миллиграмм до 3 грамм в день. Средним значением взято 1000мг в день за рекомендуемую норму.

Как выбрать Омега 3 для беременной:

1. Отдавать предпочтение капсулам. Капсула защищает от окисления, сохраяя все качество продукта.
2. Беременным лучше принимать только пренатальные формулы, так как они проходят более строгий контроль и очистку.
3. Для тех, у кого есть проблемы с глотанием капсул актуально обращать внимание на дозировку! В данном случае если 1000мг разбито на 3-4 капсулы в день, а не на 1-у, значит они будут чуть меньше по размеру.
4. Ключевым моментом является % содержание ДНА кислоты, именно ее высокое содержание важно в период беременности и кормления.

Чем Омега 3 полезны при беременности:

1. Омега 3 разжижает кровь. Густая кровь может стать причиной ранних выкидышей.
2. Улучшается усвоение фолиевой кислоты, что очень важно в первом триместре.
3. Участвует в развитии мозга и зрения у плода.
4. Сокращает риск растяжек на коже.
5. Сокращает вероятность и степень тяжести послеродовой депрессии.
6. Препятствует раннему созреванию шейки матки, что положительно влияет на продолжительность сроков гестации. (беременности)

Ниже ТОП 5 БАДов. Расположенных по убыванию содержания ДНА.

1. Возглавляет список препарат с самой высокой дозировкой от фирмы Fairhaven Health. Интересен так же момент, что у нее есть целая линейка для планирования беременности! — Это комплекс для повышения фертильности у женщин (содержит витамины/минералы/ травы) , и отдельно такой же мужской. + дополнительный женский комплекс , который тоже направлен на улучшение фертильности.

Цена: ₽1,229.63

Состав суточной дозировки:

Омега-3 жирные кислоты 1004 мг

DHA (Docosahexaenoic) 675 мг
EPA (Eicosapentaenoic) 225 мг

Доза: 3 капсулы в день.

На сколько хватит баночки: 1 месяц.

2. На втором месте стоит БАД от фирмы Wiley’s Finest. Она специализируется именно на рыбьем жире. В ее ассортименте есть и мини-капсулы , для тех кому сложно глотать обычные (по дозировке правда не совсем то, что нужно для беременных), и кошерный , и детский . На странице товара есть так же упомянание о том, что продукт сертифицирован NSF, так что отвечает самым строгим стандартам по содержанию и очистке.

Wiley’s Finest, Аляскинский рыбий жир, пренатальная ДГК, 600 мг, 60 рыбных мягких капсул

Цена: ₽1,368.62

Состав: Концентрированное рыбьего жира 1200 мг

DHA (докозагексаеновая кислота) 600 мг
EPA (Eicosapentaenoic Acid) 120 мг

Доза: 2 шт.

3. На третьем месте БАД, от фирмы, которая разрабатывалась специально для детей и ее основателем был педиатр.

4. Carlson Labs существует с 1965г. Так что в 2018 ей исполнилось 53 года! Они были одной из первых компаний кто начал поставлять Омега 3 в Северной Америке. Это было в 1980г. Продукция экспортировалась из Норвегии. До сих пор Carlson Labs остается семейным бизнесом.

Carlson Labs, ДГК для кормящих мам, 500 мг, 120 желатиновых капсул

Цена: ₽1,885

Состав: Всего жирных кислот Омега-3 640 мг
DHA (докозагексаеновая кислота) 500 мг
EPA (Eicosapentaenoic Acid) 100 мг

Доза: 1 капсула в день

5) И на 5 месте фирма Garden of Life, которая популярна своими пренатальными растительными витаминами и занимает в Америке первое место среди натуральных витаминов.

Minami Nutrition, БольшеДГК, пренатальные капсулы с лимонным вкусом, 60 мягких желатиновых капсул

Цена: ₽1,916.34

Состав:

Всего Омега-3 жирных кислот 640 мг
DHA (докозагексановая кислота) 480 мг
EPA (эйкозапентаеновая кислота) 104мг

Доза : 1 капсула в день.

Для обеспечения нормального развития и здоровья будущего ребёнка организм беременной женщины ежедневно отдаёт примерно 2,5 грамма омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Это количество примерно равно второй суточной норме их потребления. Поскольку современная пища очень бедна омега-3 жирными кислотами, от их дефицита большинство будущих матерей страдает уже в самом начале вынашивания. Ситуация стремительно ухудшается и к концу второго месяца беременности как женщина, так и будущий ребёнок находятся в состоянии острейшего дефицита омега-3 кислот. Какими нарушениями развития это грозит ребёнку, обсуждалось выше.

Организму беременной женщины омега-3 жирные кислоты необходимы для:

• Профилактики преждевременных родов и невынашивания беременности
• Снижения риска развития позднего токсикоза беременности

• Дефицит омега-3 жирных кислот в организме будущей матери опасен невынашиванием беременности или преждевременными родами

  Причиной развития слишком ранней родовой активности часто становится повышенный уровень регуляторного вещества – простагландина E2. Он образуется из омега-6 жирных кислот. В норме омега-3 кислоты конкурируют с омега-6, и синтез простагландина E2 тормозится. При дефиците омега-3 кислот уровень простагландина E2 значительно превышает норму, что часто становится причиной преждевременных родов или невынашивания («выкидыша»).

  Омега-3 жирные кислоты снижают риск развития поздних токсикозов беременности

  Поздний токсикоз (по-научному, «гестоз») – опасное состояние, сопровождающееся повышением артериального давления, отёками, поражением почек, печени, нервной системы, плаценты. В тяжёлых случаях возникает риск для жизни матери и угроза невынашивания беременности.

  Единого мнения относительно причин поздних токсикозов до сих пор нет. Известны лишь механизмы их развития. Всё начинается с повреждения клеток, выстилающих изнутри кровеносные сосуды. В ответ происходит резкое сужение сосудов. Необходимость «протолкнуть» кровь по узким сосудам ведёт к повышению давления, однако, поступление крови во внутренние органы всё же сокращается. Падение притока крови к почкам вызывает, во-первых, задержку жидкости и отёки. Параллельно происходит выброс «гормонов стресса» – адреналина и норадреналина. Адреналин ещё больше повреждает «выстилку» сосудов, и способствует их дальнейшему сужению. Задержка жидкости повышает давление ещё больше. Возникает замкнутый «порочный» круг, когда одни опасные изменения провоцируют усиление других.

  При длительном токсикозе во внутренние органы и плаценту по суженным сосудам притекает мало крови. Начинается нехватка питательных веществ и «голодание» тканей. Поскольку беременность – дополнительная нагрузка на организм матери, его способность к адаптации стремительно иссякает, и затем во внутренних органах и плаценте происходят необратимые изменения. Это опасно как для здоровья будущей матери, так и для сохранности плода.

  Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты тормозят развитие поздних токсикозов беременности по нескольким направлениям:

  • Омега-3 жирные кислоты защищают клетки, выстилающие сосуды изнутри, от повреждений, тормозя «пусковой» механизм позднего токсикоза.
  • Под воздействием омега-3 кислот среди «гормонов стресса» начинает преобладать норадреналин, гораздо меньше повреждающий сосуды.
  • Омега-3 кислоты делают кровь более текучей, что снижает артериального давление.
  • Известно, что риск развития позднего токсикоза напрямую зависит от депрессии или невроза у беременной женщины. Омега-3 жирные кислоты эффективно противостоят депрессиям.
  • Ряд врачей полагает, что поздние токсикозы могут начинаться с атаки иммунной системы беременной женщины на плаценту и клетки собственной печени. При этом омега-3 жирные кислоты тормозят чрезмерную активность иммунной системы.

    Эффективность профилактики поздних токсикозов беременности с помощью омега-3 полиненасыщенных жирных кислот подтверждена многочисленными медицинскими научными исследованиями.

    Омега-3 жирные кислоты препятствуют развитию депрессии беременных

    В период вынашивания частым следствием недостатка омега-3 кислот в организме беременной женщины становится депрессия беременных . Депрессия чревата не только плохим настроением у будущей мамы, но и, например, развитием поздних токсикозов, угрожающих здоровью и даже жизни, как женщины, так и будущего ребёнка.

    Как же омега-3 жирные кислоты противостоят депрессии?

    В головном мозге они превращаются в вещества, востребованные в центрах формирования настроения. Там омега-3 жирные кислоты препятствуют возникновению очагов длительного возбуждения. Что это значит?… При отсутствии длительного возбуждения любые эмоции не могут стать слишком бурными или чрезмерно растянуться во времени.

    Механизм развития депрессий при недостатке омега-3 кислот можно с известной долей упрощения описать так… В современной полной мелких стрессов жизни на нас постоянно давит масса отрицательных эмоций. При этом эпизоды радости – куда менее частые события. При дефиците омега-3 жирных кислот негативные эмоции растягиваются во времени, наслаиваются, многократно усиливая друг друга. Редкие положительные моменты также растягиваются, но не перекрываются, а потому их сила остаётся прежней. В результате многократно усиленные негативные эмоции начинают преобладать, вызывая депрессию.

    Компенсация дефицита омега-3 полиненасыщенных жирных кислот не позволяет негативным эмоциям надолго завладеть настроением. Оценка происходящего остаётся адекватной: хорошему мы от души радуемся, плохому – печалимся. Разница в том, что омега-3 жирные кислоты позволяют «не зацикливаться» на негативном. Настроение становится стабильнее, а оценка жизни более оптимистичной.

    При всей кажущейся простоте этих механизмов, по эффективности воздействия омега-3 жирные кислоты способны поспорить с лучшими лекарствами-антидепрессантами в арсенале врачей. Примите во внимание безопасность омега-3 кислот, и Вы поймёте, почему сегодня не существует разумной альтернативы для профилактики депрессии у беременных.

    Источник
    

Вы, наверное, слышали, что здоровое питание беременной женщины не позволяет исключать из рациона жиры. Конечно, не те, которые содержатся в пончиках, картофеле фри и чизбургерах! Такие жиры ничего, кроме вреда, не принесут.

Но не все жиры вредны для вас, некоторые помогают работе вашего мозга и сердца, а некоторые – обеспечивают вашему ребенку нормальное развитие в утробе. Жирные кислоты омега-3 (далее – омега-3 ЖК) являются хорошим видом жира, во время беременности они полезны и для вас, и для вашего ребенка.

Существует три основных вида необходимых вам омега-3 при беременности:

1. Альфа-линоленовая кислота (ALA) – этот вид омега-3 ЖК не может вырабатываться организмом, поэтому вы должны получать его извне, лучше всего из продуктов (грецких орехов, соевых бобов).

2. Докозагексаеновая кислотая (DHA) – этот вид обеспечивает нормальное развитие глаз и мозга ребенка, когда он находится в матке. Ваш организм сам вырабатывает DHA, но этого может быть недостаточно. Поэтому лучше всего пополнять запасы своего организма путем приема специальных пищевых добавок, содержащих DHA.

3. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) – как и DHA, этот вид омега-3 ЖК тоже вырабатывается вашим организмом, но его также лучше употреблять дополнительно в виде добавок.

Зачем нужны омега-3 жирные кислоты?

Омега-3 жирные кислоты улучшают общее состояние здоровья. Они:

• помогают снизить давление и поддерживают здоровье сердца;
• помощь снизить высокий уровень холестерина, тем самым предотвращают закупорку артерий холестериновыми бляшками, что может привести к болезням сердца;
• снижают риск сердечных приступов и инсультов;
• поддерживают здоровье мозга на протяжении всей жизни.

Если вы беременны или кормите грудью, употребление достаточного количества омега-3 ЖК, особенно DHA, очень важно для здоровья вашего ребенка. Больше всего присутствует в мозге и глазах, поэтому смело можно утверждать, что DHA активно поддерживают развитие мозга и глаз вашего ребенка.

Откуда можно получить омега-3 жирные кислоты?

Если вы беременны или кормите грудью, вам в сутки нужно 200 мг DHA. Получить нужное количество DHA и других омега-3 при беременности можно следующими способами:

1. Из еды. Наиболее богата на омега-3 ЖК рыба, особенно лосось, сельдь, сардины и форель. Вам нужно съедать не меньше 340 гр рыбы в неделю. Однако, учтите, что DHA содержится только в дикой рыбе, если рыба выращена на специальной ферме, то в ней может и не быть нужного количества омега-3 ЖК.

Кроме рыбы, хорошими источниками омега-3 ЖК являются водоросли и рыбий жир. Но учтите, что прием рыбьего жира вместе в витаминами для беременных может привести к переизбытку в организме некоторых витаминов, в частности А, D и Е. Избыток этих витаминов, особенно ретинола (витамина А) может быть вредным для плода. Кроме того, употребление слишком большого количества рыбьего жира может привести к внутренним кровотечениям, и появлению крови в моче.

Орешки, растительные масла (рапсовое, соевое, оливковое), продукты, специально обогащенные DHA (смотрите на этикетке), апельсиновый сок, молоко и яйца также содержат в себе много омега-3 ЖК. Кроме того, многие из этих продуктов , которая крайне необходима для профилактики дефектов нервной трубки у вашего ребенка.

Неплохими источниками омега-3 ЖК являются льняное семя и льняное масло, но во время беременности их употреблять нельзя, т.к. некоторые исследования показали негативное влияние на плод. Также лучше воздержаться от этих продуктов и во время кормления грудью.

2. Из специальных пищевых добавок, содержащих DHA. Если вы не получаете достаточно DHA из пищи, вам стоит каждый день принимать добавку, которая содержит по меньшей мере 200 мг DHA. Многие витамины для беременных женщин содержат DHA, поэтому, прежде чем начать принимать добавки, поговорите с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас во время беременности.