Meditation – Harmonie von Seele und Körper. Harmonie von Seele und Körper. Meditation „Gespräch mit dem Körper“ von Tatyana Latanskaya. Sehen Sie sich das Video einer kraftvollen Meditation zur Harmonisierung von Seele und Körper an

Meditation ist für jeden Menschen geeignet. Seine Einzigartigkeit liegt in der Tatsache, dass es eine wundersame Wirkung auf den menschlichen Körper haben wird, unabhängig von seinem Status, seiner Statur oder seinem Glauben. Sie können überall meditieren, aber am besten ist es, zu Hause zu meditieren.

Tanzmeditation ist eher für Frauen geeignet, da man im Tanz improvisieren, verschiedene Rhythmen wählen und vielfältige Bewegungen ausführen kann. Sie können spontan handeln, ohne spezielle Bewegungen zu erlernen. Sie können auch absolut jede musikalische Begleitung wählen, die am besten zu Ihnen passt.

Es gibt einige Bedingungen für eine fortgeschrittenere Meditation. Beispielsweise nimmt der Körper in der Stille die vom Gehirn gesendeten Signale besser wahr. Eine stabile tägliche Meditation ermöglicht es einem Menschen, seinen Körper besser zu verstehen und seine Gefühle genauer zu verstehen.

Eine weitere sehr wichtige Regel für tiefe Meditation: Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf in einer Linie mit Ihrem Rücken ist. Es ist wichtig.

Frühe Meditation ist sehr nützlich, da sie die Kommunikationsfähigkeiten verbessert. Wenn Sie den ganzen Tag über mit Menschen interagieren, werden Sie die Zufriedenheit produktiver Interaktionen erleben. Indem Sie Ihre Energie mit Morgengymnastik und Meditation aufladen, können Sie sich den ganzen Tag über sicher und gelassen fühlen.

Durch das Meditieren mit Ihrem Partner stärken Sie die Beziehungen in Ihrer Familie; gemeinsame Aktivitäten harmonisieren und füllen Ihre Beziehung mit Respekt und Vertrauen. Meditation fördert in hohem Maße das Selbstbewusstsein, das gemeinsame Ziel und die Möglichkeiten, respektvoll miteinander umzugehen. Dank der Meditation verstärken Sie jene positiven Aspekte, ohne die ein Zusammenleben unmöglich ist.

Es ist gut, im Liegen zu meditieren, ausgestreckt und die Arme am Körper verschränkt. Ihr Rücken sollte gerade sein und Ihre Kleidung sollte locker sein. Nachdem Sie eine bequeme Position gewählt haben, müssen Sie sich entspannen. Am Ende des Tages werden Sie durch die Meditation in der Lage sein, Ihren Tag zu analysieren und die Lösung für viele Probleme zu verstehen. Meditieren Sie nicht spät abends, da Sie sonst einschlafen könnten. Und beim Meditieren sollte Ihr Gehirn klar sein, Ihr Bewusstsein sollte klar sein.

Nachdem Sie sich entspannt haben, werden Sie während der Meditation zunächst mit einem Schneeball von Problemen konfrontiert, die Sie überwältigen, aber Sie müssen versuchen, ihn auszurollen und zu entwirren. Es ist nicht einfach. Möglicherweise werden Sie von Groll und Enttäuschung sowie verschiedenen negativen Emotionen überwältigt. Blockiere nicht alles, behalte nicht alles für dich. Wenn Sie weinen möchten, weinen Sie, denn in diesem Moment wird der Körper sauberer, Sie verstehen das Wesen der Probleme und sehen einen Weg, sie zu lösen.

Sie können auch während des Mittagessens meditieren, während Sie eine weiße Tischdecke ausbreiten und den Tisch schön decken. Füllen Sie Ihren Teller mit Essen und beginnen Sie zu meditieren. Kauen Sie sehr langsam und schmecken Sie dabei jeden Bissen. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Körper mit nützlichen Elementen, notwendigen Vitaminen und Substanzen gesättigt ist. Spüren Sie schon während der Mahlzeit die Sättigung Ihres Körpers, dann essen Sie viel weniger als sonst und verlassen den Tisch nicht mit vollem Magen.

Wenn Sie nach dem Essen mit dem Geschirrspülen beginnen, versuchen Sie, sich zu entspannen und sich auf das Gefühl von Sauberkeit und Ordnung zu konzentrieren. Während Sie Wasser über Ihre Hände gießen, stellen Sie sich vor, wie dank des Wasserstrahls der gesamte Schmutz von Ihren Händen entfernt und gleichzeitig negative, schlechte Energie weggespült wird. Konzentrieren Sie sich auf den Prozess selbst, nehmen Sie sich Zeit, erledigen Sie alles sorgfältig und sehr sauber, Teller für Teller. Spüren und sehen Sie seine Reinheit und Frische. Wenn Sie danach einen Zustrom positiver Emotionen und Kraft, eine Ladung Lebendigkeit, erhalten, dann haben Sie richtig meditiert und alles richtig gemacht.

Sie können auch meditieren, während Sie im Park spazieren gehen. Sie werden sich wie ein Teil der Natur fühlen und sich spirituell mit ihr verbinden. Mit der richtigen Konzentration werden Sie Frieden und Zufriedenheit finden. Die Hauptsache ist, auf Ihre Ein- und Ausatmung und die Bewegungsgeschwindigkeit zu achten. Richtige Meditation bringt vollkommenes Bewusstsein von Freude und Zufriedenheit. Es ist großartig, wenn Sie durch den Park spazieren gehen und mit einem geliebten Menschen oder Tier meditieren.

Meditation ist seit der Antike bekannt, als tibetische Mönche und Weise die Harmonie zwischen Körper, Geist und der Welt um sie herum fanden.

Schalten Sie Meditationsmusik ein und tauchen Sie ein in eine neue, unbekannte Welt. Sie werden neue Facetten Ihres Daseins entdecken. Richtig ausgewählte Musik kann Sie in einen Zustand völliger Entsagung versetzen und Sie mit positiver Energie aufladen.

Regelmäßige Bewegung kann Ihren Geist in Ordnung bringen und Sie von Sorgen über äußere Reize befreien. Meditation gilt auch als wirksames Mittel im Kampf gegen schlechte Gewohnheiten und als Mittel zur Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration, der Intelligenz sowie der Willens- und Charakterentwicklung.

Aber das Wichtigste ist, dass Meditation eine verbesserte Fähigkeit entwickelt, die eigene Existenz und die Welt um uns herum angemessen einzuschätzen. Es beseitigt Illusionen und ermöglicht einen nüchternen und unvoreingenommenen Blick auf alltägliche Dinge.

Meditation ist eher ein Prozess oder eine Aktivität, die durchgeführt werden muss. Darüber hinaus ist es ein innerer Zustand der Ruhe und Übung. Ein Mensch reinigt seine Gedanken, entleert sich von innen, um etwas Neues für sich zu sehen. Allerdings ist das menschliche Gehirn darauf ausgelegt, zu denken, und dies stellt eine gewisse Herausforderung dar, daher sollte man es anders sagen. Meditation zwingt einen Menschen, sich so weit wie möglich auf eine bestimmte Sache zu konzentrieren, sodass alles andere in den Hintergrund tritt. Unser Bewusstsein ist spirituell erfüllt, aber um zu sehen, was innen oder außen ist, müssen wir uns konzentrieren und unsere Aufmerksamkeit dazu zwingen, nicht zu bemerken, was unnötig ist.

• Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Es dauert Monate, bis man die Wirkung der Praxis spürt. Effektive Meditation erfordert Ausdauer, Geduld und Gewohnheit. Geben Sie den Unterricht nicht auf, nur weil Sie es nicht können. Denken Sie daran, dass selbst die Weisen des Ostens Jahre damit verbrachten, das Nirvana zu erreichen.
• Wenden Sie die Fähigkeiten im Leben an, bewahren Sie einen nüchternen Geisteszustand und versuchen Sie zu verstehen, was Sie durch richtige Meditation lernen können.
• Am besten meditiert man vor dem Schlafengehen. Am besten praktizieren Sie die Meditation einige Stunden vor dem Schlafengehen.
• Notieren Sie Ihren Zustand. Machen Sie sich bewusst, dass Sie sich an den Tagen, an denen Sie meditieren, besser fühlen. Sie werden feststellen, dass Sie sich besser auf bestimmte Dinge konzentrieren können. Vergleichen Sie Ihren Zustand mit den Tagen, an denen Sie nicht meditieren.

Dank Meditation können Sie Ängste, Sensibilität und schlechte Laune loswerden. Zögern Sie nicht und beginnen Sie jetzt mit der Meditation.

In der Hektik des modernen Lebens haben wir die Fähigkeit verloren, in der Gegenwart zu leben und Frieden und Harmonie zu genießen. Der weltberühmte Zen-Meister und spirituelle Führer Thich Nhat Hanh spricht in seinem berühmten Buch darüber, wie man durch Meditation selbst in den unangenehmsten und stressigsten Situationen Glück und Frieden findet.

Sitzende Meditation

Die stabilste Meditationsposition ist das Sitzen auf einem Kissen mit gekreuzten Beinen. Wählen Sie ein Kissen mit angenehmer Dicke. Halblotus- und Volllotushaltungen eignen sich hervorragend zur Aufrechterhaltung der Stabilität des Körpers und der Gedanken. Um im Lotussitz zu sitzen, kreuzen Sie vorsichtig Ihre Beine und stellen Sie einen Fuß (halber Lotussitz) oder beide Füße (voller Lotussitz) auf den Oberschenkel des anderen Beins. Wenn es Ihnen schwerfällt, so zu sitzen, können Sie einfach die Beine übereinander schlagen oder eine andere bequeme Position einnehmen. Richten Sie Ihren Rücken auf, halten Sie die Augen halb geschlossen und legen Sie die Hände auf die Knie. Wenn Sie möchten, können Sie auch auf einem Stuhl sitzen, die Füße flach auf dem Boden und die Hände auf den Knien. Oder legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, die Beine etwa schulterbreit auseinander, die Arme am Körper entlang, am besten mit den Handflächen nach oben.

Wenn während der Meditation Ihre Arme oder Beine taub werden oder schmerzen und dies Ihre Konzentration beeinträchtigt, ändern Sie einfach Ihre Position in eine bequemere. Indem Sie dies langsam und vorsichtig tun und dabei auf Ihre Atmung und jede Bewegung achten, verlieren Sie keine Sekunde lang die Konzentration. Bei starken Schmerzen stehen Sie auf, gehen langsam und konzentriert umher und setzen sich wieder hin, wenn alles nachlässt.

In manchen Meditationszentren dürfen sich Teilnehmer sitzender Übungen nicht bewegen und müssen erhebliche Beschwerden ertragen. Ich finde es unnatürlich. Wenn etwas taub ist oder schmerzt, gibt Ihr Körper ein Signal und Sie sollten darauf hören. Wir sitzen und meditieren, um Frieden, Freude und Gewaltlosigkeit zu kultivieren, nicht um körperliche Folter zu ertragen oder uns selbst zu verletzen. Wenn wir bequem sitzen oder eine Weile herumlaufen, stören wir andere kaum, helfen uns aber deutlich selbst.

Manchmal nutzen wir Meditation als eine Möglichkeit, uns vor anderen Menschen und vor dem Leben zu verstecken, uns wie ein Kaninchen in einem Loch zu verstecken. Dies wird uns helfen, für eine Weile den Problemen zu entkommen, aber wenn wir aus dem Loch herauskommen, werden wir wieder auf sie stoßen. Wenn Sie beispielsweise zu intensiv meditieren, können Sie eine Linderung Ihrer Müdigkeit verspüren und Ihre Energie von der Auseinandersetzung mit Problemen ablenken. Aber wenn die Energie zurückkehrt, werden sie wieder auftauchen.

Wir müssen konsequent, aber ohne Aggression, regelmäßig in allen Phasen des täglichen Lebens meditieren, ohne eine einzige Gelegenheit zu verpassen, tiefer in die wahre Natur des Lebens zu blicken, einschließlich der Natur unserer Probleme. Wenn wir auf diese Weise praktizieren, sind wir in völliger Einheit mit dem Leben.

Mandarinen-Meditation

Wenn ich Ihnen eine frisch aus der Filiale gepflückte Mandarine anbiete, dann bin ich mir sicher, dass die Freude, die Sie empfinden, vom Grad der Aufmerksamkeit abhängt. Wenn Sie nicht von Sorgen und Zweifeln belastet werden, werden Sie mehr Freude haben. Wenn Sie unter Wut oder Angst leiden, werden Sie fast nichts spüren, als ob die Mandarine nicht existieren würde.

Eines Tages brachte ich einer Gruppe Kindern einen Korb voller Mandarinen. Sie ließen sie im Kreis gehen und jeder nahm eine Frucht in die Hand. Dann fingen alle an, ihre Mandarine zu betrachten, und ich lud die Kinder ein, über den Ursprung dieser Frucht nachzudenken. Die Kinder sahen nicht nur die Frucht, sondern auch ihre Mutter – den Mandarinenbaum. Ich half ihnen, sich vorzustellen, wie ein blühender Baum von der Sonne beleuchtet und mit Regen übergossen wird. Dann fielen die Blütenblätter und es erschienen winzige grüne Eierstöcke. Wieder die Sonne, wieder der Regen – und nun bilden sich kleine Früchte und reifen. Endlich hat jemand eine reife Frucht gepflückt und hier ist sie in unserer Hand. Nachdem es das alles gespürt hatte, schälte jedes Kind auf meine Bitte hin langsam seine Mandarine und achtete dabei auf die leichten Spritzer ätherischen Öls von der Haut und den sich ausbreitenden Duft. Dann nahm er die Mandarine zum Mund und biss vorsichtig hinein, wobei er sich der Textur und des Geschmacks von Fruchtfleisch und Saft voll bewusst war. Wir aßen alle sehr langsam.

Jedes Mal, wenn wir eine Mandarine betrachten, können wir in ihr Wesen eindringen. Sie können das gesamte Universum in einer Mandarine sehen. Es ist so schön, es zu reinigen und daran zu riechen. Verbringen Sie mehr Zeit mit Mandarine – sie wird Ihnen Glück bringen.

Gehmeditation

Diese Art der Meditation kann viel Freude bereiten. Sie können alleine oder mit Freunden einen langsamen Spaziergang machen, am besten an einem schönen Ort. Durch die Gehmeditation können Sie den Prozess des Gehens genießen – nicht um irgendwohin zu gelangen, sondern einfach um zu gehen. Das Ziel besteht darin, im gegenwärtigen Moment zu sein, jeden Schritt zu genießen und zu erkennen, dass wir atmen und gehen. Sie müssen alle Sorgen und Ängste abschütteln, nicht an die Zukunft und die Vergangenheit denken, sondern das Hier und Jetzt genießen. Versuchen Sie, die Hand Ihres Kindes zu halten. Und geh, geh, als wärst du das glücklichste Geschöpf der Welt.

Im normalen Leben gehen wir ständig irgendwohin, oder besser gesagt, wir rennen. Bei einer solchen Bewegung hinterlassen unsere Schritte nur Sorgen und Bedauern auf der Erde. Und wir müssen so gehen, dass wir Frieden und Ruhe hinterlassen. Und wir können alle so gehen, wenn wir es wirklich wollen. Schließlich ist jedes Kind dazu in der Lage. Wenn wir einen solchen Schritt machen können, wird ihm ein weiterer, dritter, vierter, fünfter folgen ... Indem wir lernen, friedlich und glücklich zu gehen, schaffen wir die Möglichkeit von Frieden und Glück für die gesamte Menschheit. Gehmeditation ist eine erstaunliche Praxis.

Wenn Sie im Freien meditieren, sollten Sie etwas langsamer als üblich gehen und Ihre Atmung und Ihren Schritt koordinieren. Zum Beispiel drei Schritte zum Einatmen und drei zum Ausatmen. Sie können sich wiederholen: „Einatmen, einatmen, einatmen.“ Ausatmen, ausatmen, ausatmen. Jedes Mal, wenn wir den Namen oder den Namen von etwas oder jemandem sagen, machen wir das Objekt realer; Stellen Sie sich vor, Sie rufen einen Freund an.

Wenn Ihre Lunge vier statt drei Schritte braucht, lassen Sie sie. Wenn es nur zwei sind, sollen es zwei sein. Die Dauer des Ein- und Ausatmens kann unterschiedlich sein: beispielsweise drei Schritte beim Einatmen und vier Schritte beim Ausatmen. Wenn Sie beim Gehen Glück, Frieden und Freude verspüren, dann machen Sie alles richtig.

Spüren Sie den Kontakt Ihrer Fußsohlen mit der Erde. Gehen Sie, als würden Sie die Erde mit Ihren Füßen küssen. Wir haben der Erde so viel Leid gebracht – es ist an der Zeit, sich darum zu kümmern. Wir bringen den in uns gewachsenen Frieden und die Ruhe auf die Erdoberfläche. Unser Schritt ist spirituell. Manchmal können wir, wenn wir etwas Schönes bemerkt haben, innehalten und einen Baum, eine Blume oder spielende Kinder betrachten... Doch selbst wenn wir in das Spektakel versunken sind, achten wir weiterhin auf unsere Atmung, sonst verlieren wir die wundervolle Blume und verlieren uns in Gedanken . Wenn wir unseren Weg fortsetzen wollen, gehen wir einfach weiter. Bei jedem unserer Schritte weht eine sanfte Brise, die Körper und Geist erfrischt. Jeder Schritt lässt Blumen unter Ihren Füßen erblühen. Wir werden dazu nur in der Lage sein, wenn wir nicht an die Zukunft und die Vergangenheit denken, sondern verstehen, dass das Leben in der Gegenwart und nirgendwo anders stattfindet.

Telefonmeditation

Das Telefon ist eine wunderbare Erfindung, aber es kann zu unserem Tyrannen werden. Der Ton oder die große Anzahl eingehender Anrufe können störend sein. Wenn wir telefonieren, vergessen wir oft, dass es sich nicht um ein persönliches Gespräch handelt, und verschwenden viel wertvolle Zeit (und Geld). Am Telefon besprechen wir oft verschiedene Kleinigkeiten. Der Anruf löst Aufregung und vielleicht Angst aus: „Wer ist da?“ Mit welchen Neuigkeiten? Doch eine unbekannte Kraft zieht uns bereits unwiderstehlich zum Telefon, dessen Opfer wir geworden sind.

Hier ist mein Rat. Wenn Sie das nächste Mal einen Anruf hören, greifen Sie nicht gleich zum Telefonhörer. Atmen Sie bewusst ein und aus, lächeln Sie vor sich hin und merken Sie sich den Satz: „Hör zu, hör zu!“ Dieser wunderbare Klang bringt mich zurück zu meinem wahren Wesen.“ Wenn die Glocke ein zweites Mal klingelt, wiederholen Sie den Satz und lächeln Sie – dieses Mal wird es ruhiger sein. Lächeln entspannt die Gesichtsmuskulatur und löst Verspannungen. Erlauben Sie sich ruhig einmal durchzuatmen und zu lächeln, denn wenn der Anrufer wirklich etwas zu sagen hat, wird er nach ein paar Klingeltönen wahrscheinlich nicht auflegen. Nachdem Sie das Klingeln zum dritten Mal gehört haben, nähern Sie sich schließlich langsam und selbstbewusst dem Telefon, atmen Sie weiter und lächeln Sie. Sie haben die Kontrolle. Sie wissen, dass ein Lächeln nicht nur für Sie, sondern auch für den Anrufer ist. Wenn Sie irritiert oder wütend sind, wird er Ihre Negativität hören. Aber Sie haben geatmet und gelächelt, Sie haben sich selbst erkannt und was für ein Glück es für den Anrufer sein wird, wenn Sie den Hörer abheben!

Wenn Sie sich selbst anrufen, rate ich Ihnen, vorher ebenfalls dreimal ein- und auszuatmen. Wenn Sie die Pieptöne hören, werden Sie denken, dass Ihr zukünftiger Gesprächspartner vielleicht auch das Atmen und Lächeln übt, also müssen Sie auf den dritten Piepton warten. Du sagst dir:

„Am anderen Ende der Leitung üben sie bewusstes Atmen – und das möchte ich auch!“ Und Sie atmen gleichzeitig mit dem Anrufer weiter. Ist das nicht toll?

Für die wunderbare Praxis, die ich beschrieben habe, ist kein Meditationsraum erforderlich; sie kann am Arbeitsplatz oder zu Hause durchgeführt werden. Ich weiß nicht wirklich, wie ich das bei Telefonisten machen soll, bei denen viele Telefone gleichzeitig klingeln. Aber ich denke, sie werden es selbst herausfinden. Und der Rest hat immer das Recht auf drei Ein- und Ausatmungen. Telefonmeditation kann Ihnen helfen, mit Stress und Depressionen umzugehen und Ihr tägliches Leben bewusster wahrzunehmen.

Fahrermeditation

Vor vielen Jahren wurde ich in Vietnam der erste Radfahrermönch. Dann schien es, dass dieser Beruf für einen Geistlichen überhaupt nicht geeignet war. Heute fahren Mönche sowohl Motorräder als auch Autos. Meditationspraktiken müssen an die reale Situation angepasst werden. Deshalb habe ich ein kurzes Gedicht verfasst, das Sie lesen können, bevor Sie Ihr Auto starten. Ich hoffe, Sie finden es nützlich.

Ich werde das Auto starten und weiß, wohin ich gehe.

Ich und das Auto sind eins.

Wenn das Auto schnell fährt, fahre ich auch schnell.

Manchmal ist Autofahren nicht nötig, aber wir entscheiden uns für eine Fahrt, nur um uns selbst zu entfliehen. Wir spüren eine innere Leere und wollen das Problem nicht verstehen. Wir mögen es nicht, ständig beschäftigt zu sein, aber jedes Mal, wenn wir eine freie Minute finden, haben wir Angst, mit uns selbst allein zu sein. Wir versuchen zu fliehen. Wir schalten den Fernseher ein, greifen zum Telefon, vertiefen uns in einen Roman, treffen uns mit Freunden – oder steigen ins Auto. Die Zivilisation lehrt uns, dies zu tun, indem sie uns viele Aktivitäten auferlegt, die uns von uns selbst trennen. Nachdem wir dieses Gedicht gelesen haben, bevor wir den Zündschlüssel gedreht haben, ist es, als ob wir eine Taschenlampe erhalten würden, und durch deren Licht könnte sich herausstellen, dass wir nirgendwo hingehen müssen. Wo auch immer wir uns befinden, unser „Ich“ wird immer bei uns sein; es ist unmöglich, uns selbst zu entkommen. Warum also noch einmal den Motor anlassen, wenn man einfach spazieren gehen und meditieren kann?

Es heißt, dass saurer Regen in den letzten Jahren mehr als fünf Millionen Quadratkilometer Wald zerstört habe. Eine Mitschuld daran tragen unsere Autos. „Ich werde das Auto starten und wissen, wohin ich fahre“ – dieser Satz enthält die Frage. Wohin gehe ich? Zur Selbstzerstörung? Wenn die Bäume sterben, sterben auch wir. Wenn die geplante Reise wirklich notwendig ist – los geht’s! Wenn Sie aber darauf verzichten können, ziehen Sie den Schlüssel aus dem Zündschloss und spazieren am Flussufer oder im Park entlang. Du wirst zu dir selbst zurückkehren und dich mit den Bäumen anfreunden.

„Die Maschine und ich sind eins.“ Es scheint uns, dass wir die Besitzer der Maschine sind und dass es sich nur um einen Mechanismus handelt, aber das ist nicht so. Indem wir ein Werkzeug oder einen Mechanismus nutzen, verändern wir uns selbst. Die Geige macht den Geiger schön. Ein Mann mit einer Waffe wird gefährlich. Hinter dem Steuer des Autos sind wir wir Plus Auto.

In unserer Gesellschaft ist Autofahren eine alltägliche Gewohnheit. Ich sage Ihnen nicht, dass Sie aufgeben sollen, aber versuchen Sie, bewusst zu fahren. Wir sitzen am Steuer und denken nur an das Ziel. Jede rote Ampel frustriert uns, wie ein Feind, der uns daran hindert, unser Ziel zu erreichen. Wir können es aber auch als eine Glocke betrachten, die uns dazu aufruft, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren und uns unserer selbst bewusst zu werden. Wenn Sie das nächste Mal ein rotes Licht sehen, lächeln Sie es an und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung:

„Durch das Einatmen beruhige ich meinen Körper. Beim Ausatmen lächle ich.“ Es ist leicht, Irritationen in ein angenehmes Gefühl umzuwandeln. Und hier vor Ihnen ist das gleiche Bremslicht – aber wie sehr es sich verändert hat! Er wurde zu einem Freund, der uns hilft, uns daran zu erinnern, dass wir unser Leben nur im gegenwärtigen Moment leben können.

Vor ein paar Jahren leitete ich ein Retreat in Montreal. Ein Freund beschloss, mit mir in die Berge zu gehen. Als wir durch die Stadt fuhren, bemerkte ich, dass auf den Nummernschildern der vor uns haltenden Autos Je me souviens („Ich erinnere mich“) stand. Ich weiß nicht, woran sich die Fahrer erinnern wollten (vielleicht an ihre französische Herkunft), aber ich erzählte einem Freund, dass ich ein Geschenk für ihn gefunden hatte: „Jedes Mal, wenn Sie die Worte Je me souviens auf einem Auto sehen, denken Sie daran, zu atmen und.“ lächeln. Lassen Sie dies einen Weckruf sein. In Montreal haben Sie also viele Möglichkeiten zum Durchatmen und Lächeln.“

Er war begeistert und teilte diese Technik mit seinen Freunden. Dann trafen wir uns in Frankreich und er beklagte sich darüber, dass es in Paris keine solchen Inschriften gäbe und es für ihn schwieriger sei, sie zu praktizieren. Mir ist aufgefallen: „Aber in Paris gibt es viele Ampeln und Bremslichter. Sie können sie nutzen.“ Als er nach Paris nach Montreal zurückkehrte, schrieb er mir einen wunderbaren Brief: „Meister, es ist sehr einfach, in Paris zu praktizieren. Jedes Mal, wenn ein Auto vor mir anhielt, sah ich, wie Buddha mir zuzwinkerte. Es war notwendig, ihm mit einem Atemzug und einem Lächeln zu antworten. Ich habe die Pariser Straßen wirklich genossen.

Wenn Sie das nächste Mal im Stau stehen, versuchen Sie nicht, dagegen anzukämpfen: Es ist immer noch nutzlos. Lehnen Sie sich zurück und lächeln Sie sich selbst mitfühlend, liebevoll und freundlich an. Genießen Sie den Moment, atmen Sie durch und lächeln Sie – und machen Sie so Ihre Mitreisenden glücklicher. Glück ist immer da, wenn Sie atmen und lächeln können, denn Glück liegt immer im gegenwärtigen Moment. Wenn Sie meditieren, kehren Sie in die Gegenwart zurück und begegnen der Blume, dem blauen Himmel und dem Baby. Das Glück ist immer bei dir.

Gehmeditation gegen Wut

Wenn eine Welle der Wut in dir hochsteigt, rate ich dir, den Gehmeditationsraum zu verlassen. Frische Luft, Bäume und Grün werden eine wohltuende Wirkung auf Sie haben. So kannst du mit dir selbst reden:

Beim Einatmen weiß ich, dass die Wut da ist. Während ich ausatme, weiß ich, dass ich die Wut bin. Beim Einatmen weiß ich, dass Wut unangenehm ist.

Beim Ausatmen weiß ich, dass dieses Gefühl vergehen wird. Beim Einatmen bin ich ruhig.

Durch das Ausatmen bin ich stark genug, um die Wut zu bewältigen.

Um das durch Wut verursachte unangenehme Gefühl zu lindern, widmen wir unseren Geist und unser Herz der Praxis der Gehmeditation, indem wir unsere Atmung an das Tempo unseres Gehens anpassen und uns des Kontakts unserer Fußsohlen mit dem Boden voll bewusst sind. Während wir gehen, sagen wir einen Satz und warten, bis wir uns so weit beruhigt haben, dass wir der Wut in die Augen sehen können. Bis dahin können Sie einfach das Atmen, Spazierengehen und die Schönheit der Welt um Sie herum genießen. Nach einer Weile werden wir weniger Ärger verspüren und uns stärker fühlen. Dann können Sie beginnen, die Wut direkt zu beobachten und versuchen, sie zu verstehen.

Meditation über Mitgefühl

Liebe ist der Geist, der einem anderen Menschen Frieden, Freude und Glück bringt. Mitgefühl ist der Geist, der das Leiden einer anderen Person beseitigt. Wir alle haben die Samen der Liebe und des Mitgefühls in unserem Geist und können diese reinen, wunderbaren Energiequellen entwickeln. Wir können bedingungslose Liebe bewahren, die keine Gegenleistung erwartet und daher nicht zu Angst und Unzufriedenheit führt.

Die Essenz von Liebe und Mitgefühl ist Verständnis, die Fähigkeit, das physische, materielle und psychische Leiden anderer zu erkennen und sich in ihre Lage zu versetzen. Es ist, als ob wir in ihren Körper, ihre Gefühle und ihr Bewusstsein eindringen und uns ihr Leiden vorstellen. Eine oberflächliche Beobachtung von außen reicht nicht aus, um das Leid eines anderen zu erkennen. Wir müssen eins werden mit dem Objekt der Beobachtung. Wenn wir mit dem Leid eines anderen Menschen in Berührung kommen, entsteht in uns ein Gefühl Mitgefühl, denn dieses Wort bedeutet wörtlich „mit jemandem leiden“.

Wir beginnen damit, als Meditationsobjekt eine Person auszuwählen, die körperliches oder materielles Leid erfährt: schwach und oft krank, arm oder unterdrückt, wehrlos. Solches Leid ist leicht zu bemerken. Dann können Sie mit der Praxis des Kontakts mit komplexeren Leidensformen fortfahren. Manchmal sehen wir kein Leid in einem Menschen, aber wir können verstehen, dass er Beschwerden in sich trägt, die Spuren hinterlassen haben. Selbst finanziell sehr wohlhabende Menschen leiden darunter. Sowohl bei der Sitzmeditation als auch bei der persönlichen Kommunikation schauen wir uns die Person, die für die Mitgefühlsmeditation ausgewählt wurde, genau an. Um einen wirklich tiefen Kontakt mit seinem Leiden herzustellen, muss man viel Zeit damit verbringen. Wir beobachten es so lange, bis Mitgefühl aufsteigt und unser gesamtes Wesen durchdringt.

Wenn wir eine Person so genau beobachten, werden die Früchte der Meditation ganz natürlich in die Tat umgesetzt. Wir sagen nicht nur: „Ich liebe ihn sehr“, sondern fügen hinzu: „Ich werde etwas tun, damit er nicht so leidet.“ Der Geist des Mitgefühls ist dort wirklich präsent, wo er hilft, das Leiden anderer loszuwerden. Wir müssen Wege finden, Mitgefühl in uns selbst zu unterstützen und auszudrücken. Wenn wir mit einer anderen Person in Kontakt kommen, müssen wir lernen, zu zeigen, dass unsere Gedanken und Handlungen einen Geist des Mitgefühls zum Ausdruck bringen, auch wenn er Dinge sagt und tut, die nicht leicht zu akzeptieren sind. Wir üben, bis wir klar erkennen: Unsere Liebe hängt nicht davon ab, wie angenehm dieser Mensch ist. Dies ist ein Zeichen dafür, dass unser mitfühlender Geist fest und aufrichtig ist. Wir werden uns leichter fühlen können und letztendlich wird auch das Meditationsobjekt davon profitieren. Sein Leiden wird allmählich nachlassen und das Leben wird unter dem Einfluss unseres Mitgefühls heller und freudiger werden.

Wir können auch über das Leiden dessen meditieren, der uns leiden ließ. Wer andere leiden lässt, leidet zweifellos selbst. Wir müssen nur unserem Atem folgen und tief in die Person hineinschauen, dann werden wir sicherlich sein Leiden sehen. Einige seiner Schwierigkeiten und Nöte könnten auf das ungeschickte Handeln seiner Eltern zurückzuführen sein. Aber auch seine Eltern konnten Opfer ihres eigenen Schicksals werden: Das Leid wurde von Generation zu Generation weitergegeben. Nachdem wir dies gesehen haben, werden wir ihn nicht länger für unser Leid verantwortlich machen – weil wir verstehen werden, dass er selbst ein Opfer ist. Tief hinschauen heißt verstehen. Wenn wir verstehen, warum er sich schlecht verhält, wird unser Groll ihm gegenüber verschwinden und wir möchten, dass er weniger leidet. Wir werden uns ruhig und leicht fühlen und lächeln können. Wir brauchen keinen anderen Menschen, um Frieden zu finden. Wenn wir in die Seele eines anderen schauen, versöhnen wir uns mit uns selbst und das Problem hört auf zu existieren. Früher oder später wird er verstehen, was wir für ihn empfinden, und den erneuernden Strom der Liebe teilen, der so natürlich aus unserem Herzen fließt.

Meditation über die Liebe

Der Geist der Liebe bringt uns selbst und den Menschen um uns herum Frieden, Freude und Glück. Sorgfältige Beobachtung nährt den Baum des Verständnisses und die schönen Blumen darauf nähren Mitgefühl und Liebe. Bei der Entwicklung des Geistes der Liebe müssen wir ihn auf das Objekt sorgfältiger Beobachtung richten, damit der Geist der Liebe nicht in unserer Vorstellung verbleibt, sondern als Energiequelle dient, die wirklich Einfluss auf die Welt hat.

Über die Liebe zu meditieren bedeutet, nicht nur herumzusitzen und sich vorzustellen, wie sie sich wie Schall- oder Lichtwellen in der Welt ausbreitet. Klang und Licht können überall eindringen, ebenso wie Liebe und Mitgefühl. Aber wenn unsere Liebe nur ein Hirngespinst ist, wird sie wahrscheinlich keine Auswirkungen haben. Ob der Geist der Liebe in uns vorhanden ist und wie stabil er ist, können wir nur in der Hektik des Alltags, im echten Kontakt mit anderen Menschen, verstehen. Wenn unsere Liebe wahr ist, wird sie sich im Alltag manifestieren, in der Art und Weise, wie wir mit Menschen und der Welt umgehen.

Die Quelle der Liebe liegt tief in uns und wir haben die Macht, anderen zu helfen, glücklich zu werden. Ein Wort, eine Tat oder ein Gedanke kann das Leiden eines Menschen lindern und ihm Freude bereiten. Ein Wort kann Trost und Zuversicht spenden, Zweifel beseitigen, helfen, Fehler zu vermeiden, Konflikte glätten oder die Tür zur Befreiung öffnen. Eine einzige Aktion kann das Leben eines Menschen retten oder ihm helfen, eine seltene Gelegenheit zu nutzen. Ein Gedanke kann dasselbe bewirken, denn Gedanken führen immer zu Worten und Taten. Wenn Liebe in unserem Herzen ist, kann jeder Gedanke, jedes Wort und jede Tat ein Wunder hervorbringen. Da Liebe auf Verständnis basiert, sind Worte und Taten, die aus Liebe entstehen, immer von Vorteil.

Umarmungsmeditation

Umarmen ist eine wunderbare westliche Tradition, und wir Ostler möchten die Praxis des bewussten Atmens damit verbinden. Während Sie ein Kind halten, eine Mutter, einen Ehepartner oder einen Freund umarmen, atmen Sie dreimal ein und aus: Das wird Ihr Glück mindestens verzehnfachen.

Wenn Sie durch den Gedanken an etwas anderes abgelenkt werden, wird Ihre Umarmung weniger aufrichtig und möglicherweise weniger angenehm. Daher empfehle ich: Nachdem Sie Ihr Kind, Ihren Freund oder Ihren Ehepartner umarmt haben, atmen Sie zum ersten Mal bewusst ein und aus und kehren Sie in den gegenwärtigen Moment zurück. Halten Sie ihn dann weiterhin in Ihren Armen und atmen Sie dreimal bewusst durch – und Sie werden ein Vergnügen empfinden, das Sie noch nie erlebt haben.

Wir praktizierten Umarmungsmeditation bei einem Therapeuten-Retreat in Colorado, und ein Teilnehmer kehrte nach Philadelphia zurück und umarmte seine Frau auf eine Art und Weise, wie er sie noch nie zuvor am Flughafen umarmt hatte. Dies allein reichte aus, um seine Frau dazu zu bewegen, an unserem nächsten Retreat in Chicago teilzunehmen.

Es kann einige Zeit dauern, sich an das achtsame Umarmen zu gewöhnen. Wenn Sie sich innerlich leer fühlen, wenn Sie einen Freund umarmen, versuchen Sie, ihm auf die Schulter zu klopfen, um ihm zu zeigen, dass Sie ganz bei ihm sind. Aber damit es wahr ist, müssen Sie nur atmen – und plötzlich wird Ihr Freund für Sie zur absoluten Realität. Sie beide existieren wirklich in diesem Moment und es wird einer der schönsten Ihres Lebens sein.

Nehmen wir an, Ihre Tochter kommt zu Ihnen und möchte mit Ihnen sprechen. Wenn Sie nicht im Hier und Jetzt präsent sind (an die Vergangenheit denken, sich Sorgen um die Zukunft machen oder von Wut oder Angst überwältigt werden), dann wird das Kind, das vor Ihnen steht, für Sie nicht existieren. Er ist wie ein Geist – und du auch. Wenn du mit ihm zusammen sein willst, musst du in den gegenwärtigen Moment zurückkehren. Indem Sie bewusst atmen, Körper und Geist verbinden, verwandeln Sie sich wieder in einen echten Menschen. Wenn Sie real werden, wird auch Ihr Kind real. Seine Anwesenheit ist ein Wunder und in diesem Moment ist eine echte Begegnung mit dem Leben möglich. Indem Sie ihn umarmen und weiter atmen, werden Sie ein Gefühl für die Unbezahlbarkeit Ihres geliebten Menschen und des Lebens selbst entwickeln.