Чистка и уход

Если одна грудная мышца больше другой. Мышцы разного размера — что делать

Молочные железы, как утверждают маммологи, могут быть разных размеров. Однако такая асимметрия, которая является врожденной или приобретенной на этапе полового созревания, чаще всего оказывается минимальной. Что же делать в том случае, если одна грудь стала больше другой и это очень сильно заметно? Необходимо определиться с тем, какие причины провоцируют это и как их устранить.

Основные причины

Маммологи определяют такие факторы, которые влияют на изменение размеров одной молочной железы, как: врожденные и приобретенные. Говоря о последних, необходимо отметить механические травмы, наличие опухолей, а также период беременности и последующего грудного вскармливания.

Для того, чтобы точно определиться с тем, почему одна грудь больше, необходимо пройти соответствующее обследование у маммолога. Далее, по итогам диагностики, будет назначен восстановительный курс, который позволит исключить то или иное заболевание, если это возможно. Следует обратить внимание на то, что специалистами настоятельно не рекомендуется осуществлять самостоятельное лечение или применять народные средства, которые просто не могут устранить определенные проблемы со здоровьем.

Врожденные факторы

В первую очередь хотелось бы обратить внимание на то, что у каждого из нас разное строение тела. Это зависит от позвоночника, ширины бедер и множества других нюансов. В том числе осанка, степень кривизны или ровности позвоночного столба оказывают самое прямое влияние на то, какими являются молочные железы. Именно поэтому они могут казаться разного размера, хотя, на самом деле, просто расположены на различных уровнях. О диагностике .

Если основная причина заключается в этом, то рекомендуется посетить профильного специалиста, который подскажет, возможно ли в данном конкретном случае исправить осанку.

Говоря же о других врожденных факторах, которые никак не связаны с осанкой или позвоночником, необходимо обратить внимание на то, что:

грудь может развиваться совершенно по-разному еще во время полового созревания. Связано это не только с гормональными изменениями, но и с другими процессами, например, наличием тех или иных гинекологических отклонений;
к 17-20 годам, в подавляющем большинстве случаев, разница между размерами молочных желез, если она и была в рамках полового созревания, оказывается незначительной;
в то же время, если к 20 годам она остается все настолько же заметной, это является свидетельством того, что самостоятельно аномалия не пройдет. Может понадобиться лечение, если женщина захочет и будет готова его осуществить.

Кроме того, если существуют врожденные аномалии, то во время беременности разница между размерами обеих молочных желез может еще больше измениться. Для того, чтобы справиться с этим, необходимо обратиться к маммологу, на сегодняшний день с врожденными изменениями в размере груди отлично справляются пластические хирурги. Безусловно, при этом основная причина не устраняется, однако полностью исключается косметический дефект. Факторы .

Приобретенные факторы асимметрии

Говоря о приобретенных факторах, в первую очередь, необходимо обратить внимание на механические повреждения и травмы. В некоторых случаях повреждение груди происходит еще в детстве, если ребенок был неосторожен. Важно учитывать, что сам факт получения травмы с течением времени забывается, в то время как механическое повреждение в структуре молочной железы «запоминается». Наиболее сложными и проблемными случаями являются такие, при которых происходит так называемая отложенная реакция. Она заключается в том, что организм лишь со временем реагирует на травмирование. О .

Так, если механическое повреждение было получено в детстве, его последствия могут проявиться в период полового созревания или во время беременности.

В данном случае потребуется тщательная диагностика, если женщина действительно хочет выяснить, в связи с чем одна грудь больше другой. Если формируется воспалительная реакция в поврежденной области, то данный процесс может перекинуться и на вторую грудь, чем существенно усугубляется восстановление организма. Для того, чтобы избежать всего этого, даже если повреждение кажется незначительным, рекомендуется как можно раньше обратиться к маммологу.

Следующая причина – это новообразование в области молочной железы. Такая проблема, безусловно, считается наиболее серьезной среди всех представленных. Дело в том, что в результате разрастания тканей патологического типа в данной области одна из грудей начинает более серьезно увеличиваться в размерах. Справиться с данным состоянием можно только за счет применения гормональных компонентов или путем хирургической операции.

В подавляющем большинстве случаев женщина самостоятельно идентифицирует новообразование в молочной железе, если регулярно проводит самообследование. Кроме того, опухоли возможно обнаружить в рамках диагностики, которая, в идеале, должна осуществляться один раз в шесть-восемь месяцев . Настоятельно рекомендуется не откладывать соответствующее лечение, потому что разные новообразования могут вести себя совершенно по разным сценариям.

Так, в подавляющем большинстве случаев они безвредны и не угрожают жизни женщины. Однако в некоторых случаях, например при фиброаденоме, потенциальная опасность существенно увеличивается. Не менее значительной она является и в рамках развития диффузной мастопатии, при которой опухоли могут перерождаться в злокачественные образования. Учитывая все это, женщинам, если они выявили у себя новообразования, показан визит к маммологу.

Отдельного внимания заслуживает другая группа факторов, вследствие которых одна грудь больше другой. Необходимо отметить, что причины могут быть самыми разными, а именно:

кормящая мама осуществляет , однако в одной из молочных желез процесс его формирования является гораздо более быстрым, что и провоцирует последующую асимметрию. Следует учитывать, что в этом случае она развивается крайне быстро и провоцирует многочисленные болезненные симптомы, даже если женщина вовремя начала делать лечение, сцеживание;
ночное кормление, но такое, которое осуществляется только лишь одной из молочных желез;
ребенок более тщательно сосет молоко из одной груди, что может быть связано с, допустим, удобной формой соска.

Кроме того, встречаются случаи, в рамках которых лактационные алгоритмы одной из молочных желез подавляются вследствие каких-либо факторов.

Это может быть связано с гормональными нарушениями, хроническими или воспалительными заболеваниями, а также закупоркой молочных протоков. Справиться с этим можно, только если осуществлять специальное лечение.

Не менее редким фактором следует считать такое состояние, при котором выработка молока является подавленной. Обычно это связано с мастопатией или другими заболеваниями груди, с которыми женщина сталкивалась прежде. Для того, чтобы избежать этого, маммологи рекомендуют еще на этапе планирования беременности пройти специальную проверку, которая даст возможность определить, имеется ли подобная предрасположенность и насколько велика вероятность усугубления лактации.

Необходимо помнить и о том, что осложнять процесс грудного вскармливания или делать его невозможным могут трещины . Именно в результате этого женщина, осознанно или нет, более щадящее подходит к алгоритму вскармливания одной из молочных желез. В таком случае специалисты рекомендуют не пренебрегать элементарными гигиеническими нормами, соблюдением всех правил кормления. Еще одним безусловным правилом следует считать использование различных кремов и гелей, которые отвечают за заживление представленной области.

В целом, говоря о том, как справиться с подобной проблемой, маммологи придерживаются того мнения, что следует использовать различные витаминные комплексы. Они хороши тем, что дают возможность укрепить все функции организма, а также улучшить степень его сопротивляемости. Также настоятельно рекомендуется вовремя пролечивать те или иные эндокринные и гинекологические заболевания.

Учитывая значительное количество тех факторов, которые потенциально могут оказать влияние на асимметрию в области молочной железы, хотелось бы отметить также, что нет какого-либо универсального метода лечения.

В каждом случае восстановительный курс и его особенности должны подбираться в отдельном порядке, исходя из всех нюансов в состоянии здоровья представительницы женского пола.

Таким образом, ситуация, при которой одна молочная железа больше или меньше другой, нельзя оставлять без внимания и соответствующего лечения. Также настоятельно не рекомендуется заниматься самолечением, даже если все факторы развития патологии известны на 100%. Именно обращение к маммологу, корректная диагностика и дальнейшее лечение окажутся залогом сохранения идеального здоровья и исправления формы груди, для которой не нужно делать ничего особенно сложного.

Важно!

РАК ГРУДИ У ЖЕНЩИН ПОЯВЛЯЕТСЯ ВСЕ ЧАЩЕ И ЧАЩЕ! ПРОЙДИТЕ ТЕСТ И УЗНАЙТЕ ГРОЗИТ ЛИ ОН ВАМ!

Лимит времени: 0

Навигация (только номера заданий)

0 из 11 заданий окончено

Информация

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается...

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Результаты

Ваше время:

Время вышло

Не забывайте периодически наблюдаться у маммолога! Данные визиты помогут ВАМ предотвратить риск заболевания раком!

Определение степени риска рака молочной железы

Этот тест сохраняет достоверность расчетов для женщины европеоидной расы, без выявленных генов наследственности по раку молочной железы, без установленного ранее диагноза этого заболевания, и при условии ежегодного осмотра маммологом.

Результат тестирования

Риск заболеть раком молочной железы -0.1 %, 1.1 %, 3.2 % соотвественно.

Вероятность не заболеть в течение 10, 20 и 30 лет составляет 100.1 %, 98.9 %, 96.8 % соотвественно.

Этот тест не вполне подходит для девушек моложе 20 лет и женщин старше 50 лет (могут быть небольшие погрешности).
Советуем Вам прочитать подготовленные нами материалы о строении молочной железы, факторах риска по раку молочной железы и навыках самостоятельного обследования молочной железы, которые должна знать каждая взрослая женщина.

С ответом
С отметкой о просмотре

Задание 1 из 11

Ваш возраст?
Задание 2 из 11

В каком возрасте у Вас начались месячные кровотечения?
Задание 3 из 11

Как много биопсий с «доброкачественным» результатом Вы перенесли?
Задание 4 из 11

Во сколько лет Вы родили первого ребенка?
Задание 5 из 11

Есть ли у Вас родственники 1 линии с установленным диагнозом рака молочной железы (сестры, дочери, мать)?
Задание 6 из 11

Обнаруживали ли у Вас атипичную гиперплазию при биопсии?

Начинается с 8-ми и заканчивается примерно в 18 лет. За это время происходит преображение , а также начинается формирование молочных желез, которое окончательно завершается только после кормления грудью. Каждый организм индивидуален, поэтому не стоит пугаться, если у кого-то происходит быстрый , а у кого-то и вовсе останавливается. Кроме того, часто этот рост бывает непропорционален – отсюда и возникает проблема асимметрии молочных желез. Любой медик может подтвердить, что это для такого возраста и бить тревогу по этому поводу не стоит. Но для успокоения можно обратиться к специалисту – он подробнее расскажет о развитии женского организма и при необходимости выпишет лекарства.

Беременность и период кормления

Лактация, т.е. период выработки молочными железами грудного молока, также является причиной того, что может быть меньше другой. Но опять же – это не повод для переживаний, а вполне естественный процесс. Если женщина кормит ребенка грудью, то она может решить эту проблема, прикладыванием его к меньшей груди. По мнению специалистов, чем больше ребенок пьет молока , тем в ней вырабатывается. Также может помочь процедура сцеживания молока, однако стоит повторить, что каждый организм индивидуален и для того, чтобы детально разобраться в этой проблема, стоит обратиться к врачу, который проконсультирует и даст определенные инструкции.

Какие еще могут быть причины

Начинать бить тревогу нужно тогда, когда женщина уже давно вышла из подросткового возраста и не кормит ребенка грудью, но грудная асимметрия у нее присутствует. Тут причиной, конечно, может быть обычный гормональный сбой из-за постоянных стрессов, усталости и др., тогда следует обратиться к врачу-эндокринологу. Проведя соответствующие анализы, он сможет выявить, в чем конкретно проблема, и назначит курс лечения. Но также могут быть и серьезнее – опухоли. Тогда визит к врачу откладывать нельзя. С такими симптомами обращаются к специалисту именно по молочным железам, а именно, врачу-маммологу, который при обследовании выявит причины и при необходимости назначит курс лечения.

Если же никаких серьезных проблем со здоровьем не было выявлено, не стоит на этом зацикливаться, ведь обычно эта настолько незначительна, что ее никто и не замечает.

Вопрос читателя: Здравствуйте Роман. У меня небольшой вопрос… На данный момент разница в объеме правой и левой руки приблизительно 2,5см (правая больше), как мне выровнять (сделать наиболее симметричным объем) бицепсы? Стоит ли на время затормозить качать правую руку, или уменьшить на нее нагрузку?

Что делать, если есть асимметрия в развитии рук?

Тренируйте руки с гантелями

Стремитесь делать одинаковое количество повторений обеими руками. Причём не только в упражнениях на бицепсы, но и на трицепсы. Гантели, разумеется, должны быть одинакового веса.

Часто разница в обхвате рук определяется не бицепсом, а трицепсом. Старайтесь не столько ослабить правую руку (перестав её тренировать), сколько подтянуть до её уровня левую. К тому же тело человека так устроено, что при равномерной нагрузке конечности быстро уравниваются в силе и объёме.

Используйте гантели в разных упражнениях

Упражнения на грудь и спину также постарайтесь делать с гантелями. Это позволит устранить одну из возможных причин асимметрии рук — несимметричная техника жимов и тяг со штангой.

Что еще можно сделать?

Если, потренировавшись таким образом в течение 2-3 месяцев, Вы не заметите сокращения разницы между руками, тогда следует ввести дополнительные подходы на бицепс, трицепс и предплечье левой руки. Обычно хватает одного дополнительного подхода в конце каждого упражнения.

Постарайтесь чаще использовать левую руку для различных действий, которые Вы привыкли выполнять правой рукой. Писать, конечно, вряд ли сразу получится, но некоторые элементарные действия вполне доступны: держать ложку, открывать дверь, бросать мяч, рубить дрова (осторожнее!), держать хоккейную клюшку… Это поможет усилить нервную стимуляцию левой руки, от чего она станет сильнее и больше.

И ещё одной из возможных причин отставания одной руки, которые мне встречались в практике, является наличие заболеваний позвоночника в грудном отделе. Если есть остеохондроз или искривление, надо это лечить. Эти заболевания могут существенно искажать нормальную технику жимов лёжа и тяг в наклоне. Отсюда и асимметрия.

Мое почтение, дамы и господа! Этой статьей мы обязаны мне Павлу, Олегу, Валентину и другой мужской части читателей проекта . Они задали свой вопрос: асимметрия мышц, что делать?- через форму обратной связи и захотели получить развернутый ответ. Что же, захотели, ну тогда получайте!

Итак, сидайте, мои уважаемые, приступим к вещанию.

Что такое асимметрия мышц: невыдуманная теория

Думаю, у каждого, читающего эти строки, возникала такая ситуёвина в тренажерном зале, когда делаешь упражнение, например, поочередный подъем гантели на бицепс и вдруг понимаешь, что левая рука уже не фурычит – не тянет вес, а правая может еще спокойно выполнить 2-3 повторения. Знакомо, не так ли? Также, уверен, некоторые из Вас сталкивались с диспропорциями или асимметрией мышц - это когда смотришь на себя в зеркало и понимаешь, что левая грудная больше правой или левый бицепс больше правого. В тренинге это проявляется посредством возникновения ведущей (забирающей нагрузку) и ведомой (отстающей) мышц. В результате всего этого атлет не может полноценно нагрузить мышцы, и всегда та или иная мышечная группа (ее зеркальный аналог) остается недотренированной. По факту при визуальном осмотре своего тельца выясняется, что один мускул обгоняет в развитии своего собрата.

Что делать, т.е. как выйти из сложившейся ситуации – навести баланс и вообще - что такое асимметрия мышц, мы и рассмотрим далее.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный дисбаланс – то, с чем большинство людей сталкиваются в процессе своего тренинга (причем не обязательно именно железного) . Он подразумевает, что сила (и/или размер) мышц на одной стороне тела не является одинаковой/симметричным другой стороне.

В чем проявляется асимметрия мышц

в конкретном виде спорта (например, большой теннис, гольф) , где одна сторона тела задействована больше другой;
когда атлет выполняет однотипные действия снова и снова – это так называемая биомеханическая причина повторных движений в одном направлении или продолжительных поз;
из-за нервно-мышечного дисбаланса в следствии предрасположенности отдельных мышц групп быть сильными или слабыми;
у людей, имеющих конечности разной длины.

Это приведены одни из возможных причин возникновения асимметрии мышц, также сюда вносит существенный вклад кривость позвоночного столба - отклонение параметров от нормы. Посмотрите на физиологические сигналы соответствующие мышечной деятельности (EMG) и карты тепла человеческого тела идеального и стандартного случая.

Подобные снимки помогают врачам выявить у пациентов травмы мягких тканей, дисбаланс в развитии мышц и степень искривления позвоночника.

Стоит сказать, что идеально “ровных” людей нет, и это обусловлено внутриутробным развитием плода. Все мы изначально находимся в положении калачика в утробе матери, и уже там начинает закладываться степень “кривости” нашего позвоночника. Поэтому если Вы думаете, что сколиоз (боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения) – это чисто Ваша фишка, то это не так, он есть практически у всех, только степень его различна.

Итак, с этим разобрались, теперь более детально и научно поговорим о…

Ас имметрия мышц: что, к чему и почему

Движения и функции человека требуют от него баланса длины мышц и силы между противостоящими мышцами, окружающими сустав. Большинство суставов в нашем организме имеют два или более отдельных и противоположных наборов мышц, действующих на него. Мышечное равновесие - это равные суммы противоборствующих сил между мышцами, что необходимо для удержания сосредоточенного (центрированного) положения кости в суставе во время движения. С другой стороны, мышечный дисбаланс имеет место быть, когда противоборствующие мышцы обеспечивают различные направления натяжения в следствие стеснения или слабости.

Чтобы было понятно о чем идет речь, посмотрите на следующие изображения.

Что касается общей асимметрии, то она может быть разной, в частности такой:

передняя и задняя – например, спина отстает от груди;
левая и правая – одна рука/нога больше другой;
верхняя и нижняя часть тела – массивный верх на цыплячьих ножках.

Относительно мышечных групп, то чаще всего асимметрия наблюдается между:

голень и руки;
бицепс и трицепс;
трапеции и плечи;
головки дельт (передняя, средняя, задняя) ;
головки трицепса (латеральная, медиальная, длинная) ;
предплечья и верх руки.

Асимметрия мышц обычно встречается на ранних стадиях тренировок. Как только Вы начинаете выполнять упражнение, мозг производит оценку, какой стороной тела ему проще выполнять задачу. Тело затем устанавливает благоприятный характер движения (заносит к себе в память) , в результате чего прирост силы и объемов происходит неравномерно – наиболее часто используемые районы увеличиваются быстрей. Со временем тонкая грань увеличивается, в результате чего постоянно “вырывающая” нагрузку мышечная группа становится доминирующей (более сильной, выносливой, объемной) . Так возникает асимметрия.

Асимметрия мышц: как предотвратить

Бодибилдинг это не просто мышечная масса – это прежде всего идеальные пропорции и симметрия. Конечно, простым смертным не обязательно становится скульптурой с идеальными формами окружностей, но обзавестись некоторой эстетичностью телосложения было бы не плохо.

Собственно, давайте этим и займемся.

Итак, всего существует два типа движений, которые можно сделать – двусторонние и односторонние. Двусторонние – когда атлет использует две конечности (руки, ноги) одновременно, например, подъем штанги на бицепс. Односторонние – когда используется одна конечность, например, подъем гантели хватом молоток. Иногда мышцы растут больше с одной стороны, нежели с другой, и связано это с доминирующей стороной тела. Ведущая всегда пытается переопределить и сделать всю работу. Если говорить о руках/ногах, то у правшей ведущей является правая, у левшей, соответственно, – левая.

Чтобы навести баланс, т.е. тягать одинаково разными сторонами (и выровнять объемы) необходимо придерживаться следующих советов:

№1. Применение односторонних упражнений

Добавьте в свою текущую ПТ больше односторонних упражнений – это позволит изолировать одну сторону тела от другой. Используйте для этих целей гантели, одиночные блочные кабели и любое оборудование, которое поможет сосредоточить внимание на слабой стороне тела. Также по возможности избегайте тренажеров и больше используйте свободные веса.

№2. Баланс повторений

Регулируйте количество повторений в упражнении в соответствии с Вашей слабой стороной. Начинать упражнение необходимо с отстающей части и выполнять до тех пор, пока она (например, слабая левая рука) не откажет, при этом правая еще может выполнять, но подход надо заканчивать. В результате доминирующая сторона будет слегка недотренирована, что позволит отстающей прогрессировать и подтянуться.

№3. Правильная техника и гибкость

Корректная форма выполнения упражнений с учетом анатомических особенностей позволит исправить асимметрию. Предварительный разогрев мышц и заминка/стрейчинг в конце тренировки с уделением особого внимания слабой стороне также поможет в деле борьбы с мышечным дисбалансом.

№4. Укрепление внутренних мышц и связок

Не стоит забывать о связках и внутренних мышцах (глубокого залегания) . Сильные поверхностные мышцы со слабыми связками/слабыми мышцами кора – это как большое здание без прочного фундамента. Используйте такие упражнения, как вращение с гантелью на укрепление ротаторной манжеты, наклоны в стороны со штангой на плечах, поднятие ног и корпуса из положения лежа, планка.

№5. Набирайте больше массы

Чем больше мышечная масса атлета, тем менее визуально заметны диспропорции и асимметрия, т.е. различия нивелируются. Поэтому старайтесь набрать больше сухой мышечной массы.

№6. Увеличение силы слабой стороны

При выполнении упражнений старайтесь сознательно возлагать большую нагрузку на отстающие мышцы, как бы подтягивая их к доминирующим. Так, например, при асимметрии грудных можно выполнять жим с разным весом по сторонам, больший, 3-5%, на отстающую. Например, у Вас левая грудная больше правой, в таком случае накидываем слева 50 кг, а справа – 52 кг и жмем в таком режиме. С гантелями можно поступать также. Касательно асимметрии бицепса, можно поступить так. Во время подъема штанги на бицепс сдвинуть руку с меньшей двуглавой мышцей ближе к центру грифа, а другую оставить на месте.

Асимметрия мышц: программа тренировок

Основное правило, которое нужно запомнить для устранения мышечного дисбаланса, это то, что, прорабатывая следующие мышечные группы, необходимо тренировать также и их антагонисты (причем не обязательно на той же тренировке) . Вот список таких групп мышц:

грудные и спина;
пресс и разгибатели позвоночника;
бицепс и трицепс;
квадрицепс и мышцы задней поверхности бедра;
икры и большеберцовые мышцы.

Убедитесь, что Ваша текущая ПТ дает мышцам-антагонистам равную долю тренировочной нагрузки. Так Вы наведете баланс и построите гармонично развитое тело.

Кроме того, понимание вопросов и их кинезиологии (функций и движений) поможет грамотно подбирать упражнения и встраивать их в свои тренировочные дни. В качестве примера возьмем , который помимо грудных воздействует и на передние дельты, также подключаются трицепсы. И так во многих других упражнениях – опосредованно нагружаются непрофильные мышцы. В данном случае (при жиме) выпадают задние дельты. Поэтому в дни отдельной тренировки плеч надо прорабатывать задние пучки (как недополучающие нагрузки в основных упражнениях в течение недели) , а не “долбить” передние и средние головки.

Теперь давайте рассмотрим конкретные подпрограммы, направленные на устранение мышечного дисбаланса.

ПТ №1. Убираем асимметрию грудных

Суперсет:

жим штанги под углом вверх, 4 сета, 8-12 повторений;
жим гантели одной рукой, 4 сета, 8-12 повторений.

Суперсет:

отжимания на брусьях, 3 сета, 8-12 повторений;
разведения гантели одной рукой, 3 сета, 8-12 повторений.

ПТ №2. Убираем асимметрию дельт

Суперсет:

отведение одной руки на нижнем блоке, 3 сета, 12-15 повторений;
протяжка штанги к груди, 3 сета, 8-12 повторений.

Суперсет:

разведение гантелей в наклоне, 3 сета, 10-12 повторений.;
жим гантелей стоя вверх 3 сета, 12-15 повторений.

Примечание:
Между сетами 1 минута отдыха и вскоре Вы сможете наблюдать картину роста отстающих районов.

В общем и целом, чтобы избежать асимметрии (превентивные меры), необходимо использовать специальный тип тренинга - сбалансированная . Это такая ПТ, которая одновременно фокусируется на нескольких мышечных группах.

Выглядеть она может так:

приседания со штангой на плечах, 3х12/10/8 ;
жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, 3х12/10/8 ;
тяга нижнего блока к корпусу, 3х12 ;
подтягивания, 2 подхода до отказа;
отжимания, 2 подхода до отказа;
сгибание ног в тренажере, 3x15/10/15 ;
скручивания корпуса на фитболе, 2x25 ;
велосипед, 3x30 сек.

Такую программу стоит периодически прокручивать (два раза в неделю, через каждые 2-3 месяца) , тогда у Вас точно не будет никакой асимметрии мышц.

Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы доложиться, осталось подвести итоги и подосвиданькаться:).

Послесловие

Сегодня мы разбирали вопросы асимметрии мышц. Теперь Вы будете максимально ровными и пропорциональными, а значит и смотреться будете эффектнее.

Как то-так, рад был писать для Вас, до новых встреч!

PS. А у Вас все одинаково или немного косите?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

У всех людей существует небольшая асимметрия в строении мышц левой и правой частей тела. А потому параметры, в том числе мышц рук могут незначительно отличаться. Однако после травм, при занятиях определенными видами спорта и в некоторых других случаях разница в размерах мышц может быть весьма ощутимой. Исправить данное несовершенство можно при помощи регулярных и правильно выстроенных тренировок.

Равномерность нагрузок

Вопреки распространенному заблуждению, прокачивать мышцы целенаправленно только одной руки нельзя. В этом случае вы нарушаете технику выполнения упражнений и создаете предпосылки для появления травм.

Мышцы тонусом и силой отвечают на определенную нагрузку. Выровнять между собой мышцы на правой и левой руках можно только при условии их равномерной тренировки. В противном случае в ходе занятий дадите более сильную нагрузку и без того слабой руке и одновременно не додадите нагрузку сильной руке.

Крайне важно в ходе выполнения упражнений следить за положением корпуса - наклон, например, штанги, в одну из сторон будет только провоцировать дальнейшее увеличение асимметрии. А потому тренируйтесь всегда либо перед зеркалом, либо в присутствии тренера или просто товарища, который сможет проследить за правильностью техники.

К слову, в тех видах спорта, которые предполагают интенсивную нагрузку только на одну руку (например, толкание ядра) очень важно уделять внимание комплексным тренировкам для обеих рук. Иначе со временем диспропорция между мышцами верхних конечностей может стать критической.

Дополнительные подходы для слабой руки

Если размеры мышц очень сильно отличаются, то в этом случае более быстро накачать одну руку помогут дополнительные подходы. Выполнять можно по одному, максимум два дополнительных курса упражнений на ослабленную руку, но только после того как будет выполнен равномерный базовый курс упражнений для обеих (!) конечностей.

Для нагрузки на руку, мышцы которой требуют усиленного воздействия, можно использовать:

Жим гантели лежа. Для этого вы берете в каждую руку по одной гантеле, чтобы добиться равновесия корпуса, ложитесь и делаете жим заданное количество раз только одной рукой.
Отжимание на одной руке.
Сгибание руки с гантелей на наклонной скамье, изолирующей бицепс и предотвращающей помощь корпуса в жиме гантели.
Сгибание одной руки с гантелей в положении сидя при упоре другой руки в колено.

Можно выполнять и любые другие упражнения, которые вы сочтете для себя подходящими.

Регулярность тренировок

Прокачивание мышц, а тем более процесс их выравнивания достаточно длительный, особенно если речь идет о значительном разбеге в параметрах. А потому для эффективного результата требуются регулярные, в меру частые тренировки. Занимайтесь хотя бы 2, а лучше 3 раза в неделю.

Записывайте показания, чтобы видеть, насколько меняются размеры мышц. Учтите, что на решение проблемы может уйти несколько месяцев.