Alerga. Caracteristici generale. Tehnici de efectuare a unor tipuri de alergare. Metode de predare a alergării la diferite grupe de vârstă. Jocuri de alergare pentru diferite grupe de vârstă. Metode de învățare a alergării copiilor de diferite grupe de vârstă; dezvoltare metodologică pentru educația fizică pe tema alergării

Instituție municipală de învățământ preșcolar

„Grădinița nr. 75 de tip general de dezvoltare”

orașul Magnitogorsk

Literatura 47

Acest manual prezintă experiența de a lucra ca instructor de educație fizică la instituția municipală de învățământ preșcolar „Grădinița nr. 75 de tip general de dezvoltare”, Tatyana Aleksandrovna Kartashova.

Materialul prezentat în manual reflectă noi abordări ale predării mișcărilor de bază copiilor de vârstă preșcolară și primară: alergare, sărituri, aruncare.

Colecția este destinată instructorilor de educație fizică din instituțiile de învățământ preșcolar și profesorilor de educație fizică din clasele primare.

Introducere.

Cea mai presantă problemă astăzi este problema menținerii sănătății.

Cercetările efectuate de oamenii de știință autohtoni și străini au stabilit de mult timp că sănătatea umană depinde doar în proporție de 7-8% de succesul asistenței medicale și 50% de stilul de viață.

Pentru a fi sănătos, trebuie să stăpânești arta menținerii și întăririi acestuia. Această artă ar trebui să i se acorde cât mai multă atenție într-o instituție preșcolară. Pentru dezvoltarea preșcolarilor, este important să stăpâniți în timp util o varietate de mișcări, în primul rând principalele lor tipuri - alergare, mers, sărituri, aruncare, cățărare, fără de care este imposibil să participați activ la jocurile în aer liber și, în viitor, să faceți cu succes. angajați-vă în sport.

Manualul pe care ni l-am propus este o încercare de a arăta în practică sistemul de lucru privind predarea mișcărilor de bază la copiii preșcolari. Manualul va ajuta la dezvoltarea unui set de activități de atletism pentru copiii preșcolari.

Manualul folosește abrevieri general acceptate în metodele de educație fizică:

I. p. – poziţia de pornire.

O.S. – standul principal.

Atletism este numită pe bună dreptate „Regina Sportului”.

Atletismul este un sport care combină exerciții:

· Sărituri

· În aruncare

· De jur imprejur.

Exercițiile de atletism au un efect foarte divers asupra corpului uman. Ele dezvoltă viteza, agilitatea, forța, rezistența și îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor.

Alergarea este o modalitate naturală de mișcare și este inclusă în multe sporturi, precum fotbalul, baschetul etc.

Tipurile de alergare sunt împărțite în:

· Alergare usoara:

Distanțe scurte: 30 m, 50 m, 100 m, 200 m, 300 m, 400 m.

Distante medii: 500 m, 600 m, 800 m, 1000 m, 2000 m.

Distanțe lungi: 3000 m, 5000 m, 10000 m, 25000 m.

· alergare in conditii naturale:

Traversați 500 m, 1 km, 2 km, 5 km, 8 km, 10 km, 12 km.

Maraton 42 km 185 m.

· Alergarea cu obstacole:

Garde 50, 60, 80, 100, 200, 300, 400 m

· ștafetă:

Distanțe scurte: 4 persoane x 60 m

Distanta medie: 4x400 m

Prin modificarea lungimii distanței și a vitezei de alergare, puteți doza sarcina, puteți influența dezvoltarea rezistenței, a vitezei și puteți dezvolta alte calități fizice și coordonarea mișcărilor.

Alergarea lungă la viteză mică (în pădure, parc) are semnificație igienă și este unul dintre cele mai bune mijloace de vindecare.

Alergarea cu viteză mare impune solicitări crescute pentru cel care face exerciții fizice, în special asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii, și servește ca un mijloc excelent pentru dezvoltarea rezistenței.

Alergarea la viteze mai mari este inclusă în antrenament pentru a dezvolta puterea de viteză. Fără abilități bune, este dificil să te bazezi pe rezultate ridicate la sărituri.

Jumping ca o modalitate de a depăși obstacolele.

· Sări peste un obstacol vertical, unde scopul este să sari mai sus - sărituri înalte dintr-un început de alergare.

· Sări peste un obstacol orizontal. Scopul este să sari cât mai departe posibil - să alergi sări în lungime.

· Salturi care au valoare de antrenament:

Saritura in lungime in picioare

Salturi multiple

Sărind de la înălțime

Sărind afară

În orice tip de săritură, nivelul rezultatelor depinde de puterea împingerii. Aceasta înseamnă că atenția principală trebuie acordată dezvoltării mușchilor picioarelor.

Alergarea cu viteză mare trimite corpul în sus sau înainte, este important să fii rapid

Trebuie să-ți poți controla corpul în zbor atunci când este lipsit de sprijin

Să fie capabil să mențină un echilibru stabil, încercând să aterizeze cât mai departe posibil.

Aruncarea - scopul principal este raza de zbor a proiectilului:

Aruncări deasupra capului (suliță, grenadă, minge)

Aruncări cu ture (disc, ciocan)

Aruncări cu împingere (nucleu)

Sarcina principală: să dai proiectilului o viteză mai mare și să-l faci să zboare cât mai departe posibil.

Pentru a face acest lucru trebuie să aveți:

Cu puterea unui halterofil

Viteza unui sprinter

Cu agilitatea unui acrobat

Înalte calități de voință puternică

Condiție fizică versatilă.

Capacitatea de a alerga rapid și cu dibăcie este necesară pentru activitatea principală a unui copil - joaca. Alergarea este folosită mai des decât alte mișcări din viața de zi cu zi de către toți copiii, indiferent dacă sunt la grădiniță sau la locul de joacă.

Exerciții pentru a stăpâni tehnica alergării

1 Segmente de alergare de 60-80 m în linie dreaptă. Picioarele sunt așezate pe linie și paralele cu aceasta. de 4-6 ori.

2 Alergare cu o ridicare înaltă a șoldului. Mai întâi executat pe loc, apoi cu ușoară avansare (10-12 m) de 3-6 ori.

Ne asigurăm că umerii nu se lasă pe spate sau nu se încordează - vă puteți ține mâinile pe centură. Coapsa se ridică orizontal, piciorul de sprijin este complet îndreptat.

3 Alergarea prin obiecte (mingi, bănci de gimnastică etc.), modificarea distanței dintre obiecte și înălțimea acestora. Puteți modifica înălțimea ridicării șoldului, lungimea și frecvența pasului și, prin urmare, ritmul și viteza alergării. de 3-5 ori.

4 Sărind din picior în picior. La împingere, piciorul de împingere este complet îndreptat în toate articulațiile, iar piciorul de muscă, îndoit la articulația genunchiului, este trimis energic înainte cu genunchiul, brațele sunt îndoite la articulațiile cotului și se mișcă viguros înainte și înapoi 10- 20 m de 4-6 ori.

5 Salturi multiple pe un picior, trăgând piciorul de împingere înainte și în sus, ca atunci când alergați, și aterizați pe el. de 3-5 ori.

6 Alergarea cu o ridicare înaltă a șoldului și aruncarea tibiei înapoi („roata”) de 10-20 m de 3-4 ori. Asigurați-vă că piciorul de sprijin este complet îndreptat în momentul mișcării și că pelvisul se mișcă înainte.

7 I. p. – o. Cu. Mutați greutatea corpului pe degetele de la picioare fără a vă ridica călcâiele. Rulați un segment de 15-20 m, menținând înclinarea trunchiului rezultată de 4-5 ori.

8 I. p. – o. Cu. Mișcări cu brațele îndoite la coate, parcă alergând. Efectuat lent la început, apoi cu accelerație. Asigurați-vă că coatele dumneavoastră se deplasează înapoi la eșec și că nu există tensiune în gât și umeri. Exercițiul poate fi efectuat cu o coarda de sărit.

9 Alergați un segment de 20-30 m la intrarea în viraj de 3-5 ori. Asigurați-vă că intrați lin pe viraj. În spatele înclinării trunchiului înainte și spre stânga și abducția cotului mâinii drepte spre dreapta când îl deplasați înapoi.

10 La fel, dar alergând în jurul virajului.

11 Parcurgerea unui segment de 30-50 m la ieșirea dintr-un viraj. de 3-5 ori. Asigurați-vă că există o tranziție lină de la alergarea în jurul unui viraj la alergarea în linie dreaptă. Acordați o atenție deosebită înclinării trunchiului înainte și spre stânga.

12 Alergați de la un început ridicat timp de 20-30 m de 3-5 ori. Acordați atenție pornirii de la început într-o poziție îndoită și alergând rapid, ceea ce se realizează prin ridicarea și coborârea activă a șoldurilor, precum și prin împingere puternică.

13 Alergare la vale 4-5 grade. de 4-5 ori.

14 Alergați pe un deal ușor abrupt de 4-5 ori.

15 Alergare accelerată de-a lungul unei piste drepte, intrând într-o viraj de 2-3 ori

Secvența de a învăța să alergi.

Trebuie să începeți să învățați să alergați găsind greșeli.

Sarcina 1: alergați de mai multe ori cu o viteză medie de 30-50 m, remediați deficiențele.

Sarcina 2: alergare repetată cu accelerație la diferite segmente de distanță.

I.P – un picior este ușor împins înainte, ridică-te pe degete și începe să alergi cu viteză mică, făcând pași mici. Măriți treptat lungimea pașilor și creșteți frecvența acestora. O ridicare înaltă a șoldului promovează o decolare mai bună, oferind condiții mai bune pentru poziționarea piciorului pentru următoarea decolare. Viteza de alergare crește atâta timp cât libertatea de mișcare și structura sa corectă sunt menținute.

În alergare cu accelerație, datorită îndreptării și. și crescând încet viteza de alergare, este mai ușor să obțineți o postură și mișcări corecte atunci când rulați cu viteză mare. O modalitate bună de a obține o funcționare liberă adecvată este să alergați cu o creștere rapidă a vitezei și apoi să avansați prin inerție.

Erori:

· șoldul nu se ridică suficient

· piciorul se îndreaptă devreme la genunchi

· piciorul întins mult înainte /biciuire la tibia/

pozitia verticala a corpului

Îndoirea excesivă înapoi a corpului

ținând coatele departe de corp

· amplitudine insuficientă a lucrului manual

mișcarea brațelor peste corp

Îndreptarea excesivă a brațelor la mutarea lor înapoi

· împingere incompletă cu piciorul

· balansarea laterală a corpului

· înrobirea în alergare

Metode de corectare a erorilor:

alergând cu șoldurile înalte

· plierea piciorului la articulația genunchiului cu o creștere treptată a vitezei pe măsură ce înaintezi

· extensie accelerata a soldului, alergare in salturi mici, alergare la distanta mica

· diverse salturi multiple

· alergare cu ridicări înalte de șold cu o creștere treptată a pașilor și trecerea la alergare cu accelerație

· alergare de-a lungul liniei

· leagăne elastice într-o fante largă, schimbarea picioarelor cu un salt în fante, mers în fante pentru mobilitatea articulației șoldului

· imitarea lucrului manual pe loc și în timpul alergării

· alergare cu brațele ridicate

Erori la pornirea ridicată la comanda „Start”.

· piciorul de start este aproape de linia de start

· se înclină mare înainte, umerii trec dincolo de linia de start

· picioarele sunt excesiv de îndoite la genunchi

· alergătorul se lasă pe spate

Corectarea erorii:

· îndepărtați-vă piciorul de linia de start, înclinați-vă mai puțin trunchiul înainte

· îndreptați-vă, nu transferați greutatea corpului înainte

Îndreptați-vă picioarele, ridicați capul și brațele mai sus

· duce umerii înainte, coboară bărbia

Erori la pornirea ridicată la comanda „March”.

· piciorul se ridică prea sus în prima treaptă

Capul se ridică brusc și rapid

Corectarea erorii:

· Trimite-ți piciorul înainte, paralel cu solul. Mișcă-ți picioarele înainte, nu în sus

· coboară bărbia la piept

Relaxează-ți umerii, coboară mâinile sub talie

Ștafetă

Dificultatea curselor de ștafetă constă în a trece ștafeta cu viteză mare într-o zonă de transmisie limitată. Alergarea la distanță nu este diferită de alergarea obișnuită „lină”, deoarece ținerea în mâini a unui ștafet cu o greutate de 50 g nu vă afectează tehnica de alergare și nu necesită aproape niciun efort suplimentar.

Secvența antrenamentului:

Problema 1– să creeze o înțelegere a tehnicii de rulare în ștafetă în rândul celor implicați. Vorbiți despre tipurile de curse de ștafetă, despre caracteristicile comune ale tuturor curselor de ștafetă și despre caracteristicile fiecăreia dintre ele.

Problema 2– să învețe elevii tehnica de a trece ștafeta.

Când antrenați elevii în grupuri, construiți în două deschis se situează la 1-1,5 pași unul față de celălalt, cu o deplasare de 0,5 pași la stânga. Participanții care se află în locul doi țin capătul inferior al ștafei în mâna dreaptă. La comandă, cei din primul rang își mută brațul stâng îndreptat înapoi pentru a accepta bastonul de ștafetă, iar cei care stau în rangul al doilea, cu o pauză după comandă sau la o nouă comandă, trec ștafeta de ștafetă în așa fel încât dosul mâinii atinge palma destinatarului. După transfer, elevii se întorc în cerc și efectuează transferul, schimbând roluri.

După ce participanții au stăpânit să treacă ștafeta în condițiile menționate mai sus, trecerea poate fi făcută cu o imitație preliminară a alergării „muncă” cu mâinile, dar receptorul își mută mâna înapoi pentru a primi ștafeta în avans, iar trecătorul, cu o pauză, după ce receptorul este gata, pune ștafeta în mână. În primul rând, comanda de trecere este dată de instructor, iar apoi de persoana care predă ștafeta.

Apoi ștafeta este transmisă în timpul mișcării tuturor celor implicați în pas, mai întâi la comanda instructorului, apoi la semnalul emițătorului. Participanții își schimbă rolurile după fiecare program. Nu ar fi o greșeală dacă rolurile ar fi schimbate după mai multe transferuri. Stăpânirea inițială a trecerii ștafei în timpul mersului vă permite să treceți la depășire în timpul alergării lente și alergării la viteză medie.

Problema 3– să se asigure că participanții trec ștafeta cu viteză maximă într-o zonă de 20 de metri.

Coerența în trecerea ștafetei la viteză maximă joacă un rol decisiv în obținerea unor rezultate atletice ridicate în cursele de ștafetă. Prin urmare, atunci când pregătiți o echipă, trebuie să dedicați suficient timp îmbunătățirii tehnicii de trecere a ștafei în zona de trecere la viteză mare de alergare.

Principalul mijloc de a rezolva această problemă este de a alerga întreaga echipă pe toată distanța. Cu toate acestea, alergarea pe toată distanța de mai multe ori este obositoare și, pentru a obține o transmisie clară, trebuie să repetați acest element al tehnicii de mai multe ori.

Prin urmare, alături de alergarea pe toată distanța, este necesară îmbunătățirea tehnicii de trecere pe perioade scurte, dar cu aceeași viteză de alergare ca pe toată distanța.

Obiective și mijloace de predare a alergării în ștafetă.

Greșeli în timpul pregătirii inițiale și mijloace de eliminare.

Exerciții pentru îmbunătățirea tehnicii de alergare și dezvoltarea vitezei.

1. Pleacă de la diverse și. etc. (întins pe spate, stând cu spatele în direcția alergării etc.)

2. Sări în sus dintr-o jumătate de ghemuire la comandă și mâna spre un obiect.

3. Alergați pe loc în timp ce vă deplasați înainte, ridicând genunchii sus. Combinați cu înclinarea optimă a trunchiului și munca corectă a mâinii și respirația.

4. Alergare pe loc, mișcare înainte, suprapunând tibia cu șoldul coborât. Combinați cu relaxarea mușchilor care nu lucrează.

5. Saritura din picior in picior. Îndreptați rapid piciorul care împinge.

6. Alergarea cu picioarele drepte. Împingeți numai cu piciorul.

7. Alergați în sus.

Exerciții pentru dezvoltarea vitezei de mișcare.

1. Alergare pentru o vreme în mișcare 30-60 m

2. Alergare cu accelerație

3. Participarea la estimări și concursuri pentru 30,60,100 m.

4. Antrenament în trecerea ștafetei.

5. Imitarea lucrului manual la viteza maxima timp de 10-20 de secunde.

6. Alergarea la o frecventa maxima de 10-20 de secunde.

7. Din start scăzut cu un partener sub echipa 30-60 m.

Exerciții pentru dezvoltarea calităților de viteză și forță.

Complexul nr. 1

1. i. p.-sta pe un picior, îndoaie celălalt la genunchi. Sărind pe un picior peste obiecte a) la loc

b) cu promovare pe loc

împingând în primul rând cu piciorul. Performați într-un ritm mediu.

2. i. n. - ghemuit adânc, accent pe degetele de la picioare, gantere în mâini. A sari. Nu vă înclinați umerii înainte. Corpul este drept. Accent pe finalizarea părții finale a push-off-ului.

3. i. n. - stați pe două picioare, ușor îndoite la genunchi. Salturi depășind pe rând 4-8 bariere, situate la o distanță de 70-80 ms una de alta. Împingere cu două picioare. Ține-ți trunchiul drept. Performați într-un ritm mediu.

4. i. n. - sta pe o eminență. Balansați piciorul în față, împingând piciorul în spate. Saritura pe piciorul de impingere urmata de un salt in lungime. Accent pe coordonarea muncii picioarelor de împingere și balansare.

Complexul nr 2

1. i. p. – stați pe un picior, îndoiți celălalt la genunchi. Impingerea rapidă a piciorului prin mingi medicinale. de 2-3 ori. Nu vă înclinați umerii înainte. Variați distanța dintre bile.

2. I. p. – aruncă înainte. După 3-4 balansări elastice, schimbați picioarele cu un salt. Ține-ți mâinile liber.

3. I. p.-o. Cu. Sări în sus și înainte pe două picioare de 8-10 ori. Acordați atenție poziției drepte a corpului și coordonării muncii brațelor și picioarelor.

4. I. p. - împinge piciorul în față, balansează piciorul în spate pe deget. Cu 4-6 pași de alergare, împingeți rapid de la picior la picior în secvența: semi-pod - piedestal - atingeți un obiect suspendat de 3-4 ori. Nu lăsa umerii tăi.

5. I. p. - la fel. De la 2-6 pași de alergare, sărituri în înălțime cu alergare dreaptă, 2-3 sărituri pe fiecare picior. Când traversați bara, îndoiți picioarele la genunchi. Nu vă aplecați umerii înainte. Performați într-un ritm rapid.

6. I. p. - stați cu fața la peretele de gimnastică, sprijiniți-vă mâinile la nivelul capului. Împingeți în sus cu două picioare. Concentrați-vă pe extensia articulației gleznei.

Complexul nr 3

1. I. p.-o. Cu. Salt cvintuplu de la picior la picior

2. I. p.-o. Cu. Sărind pe un picior. Repetați pe fiecare picior de 2-4 ori.

3. I. p. - un picior este îndoit la genunchi pe o bancă, celălalt este îndreptat pe pământ. Sărituri în sus cu extensia piciorului îndoit (schimbarea poziției picioarelor). Acordați atenție coordonării mișcărilor brațelor și picioarelor. Performați într-un ritm mediu.

4. I. p.-jumătate ghemuit. Sari in sus indreptandu-ti picioarele si balansand bratele.

5. I. p. - jumătate ghemuit, cu brațele în jos, ținând o minge medicinală. Aruncă mingea cât mai sus posibil, prinde-o, întoarce-te la și. n. Ține-ți spatele drept.

6. I. p. - picior drept în față pe călcâi. Schimbarea alternativă a picioarelor cu deplasarea înainte și rostogolirea pe degetul piciorului. Acordați atenție împingerii eficiente cu piciorul.

Sarcini cheie de rulare.

1. Predarea elementelor de bază ale tehnicii de alergare

2. Antrenament în particularitățile alergării lente

3. Îmbunătățirea tehnicii alergării lente, cu creșterea treptată a duratei acesteia, creșterea cerințelor de anduranță.

4. Invatarea alternarii intre alergare si mers incet, mers incet si alergare, observand ritmul si lungimea segmentului.

5. Antrenament în caracteristicile alergării rapide

6. Îmbunătățirea tehnicii de rulare rapidă, creșterea treptată a cerințelor de viteză și promovarea dezvoltării vitezei ca calitate a motorului.

Sarcini particulare și succesiunea implementării lor.

1. Învață cum să menții o postură corectă în timpul alergării.

2. Învățați respirația liberă și ritmică în timp ce alergați

3. Învățați mișcări raționale ale mâinii când alergați

4. Predați alergarea rapidă până la 30 m, cu trecerea la alergare prin inerție.

5. Învață să alergi într-un ritm uniform pentru o durată de 1 minut.

Învățarea sarcinilor atribuite începe cu rularea pe o coloană pe rând:

1. Învățați să alergați în linie dreaptă cu pași largi

2. Învățați să alergați cu pași largi pe degetele de la picioare, adică sus pe picioare

3. Învață cum să dezvolți viteza maximă într-un sprint de 30 m.

4. Învățați să alergați într-un ritm lent și constant de 1,5 m sau mai mult.

Începe antrenamentul:

Din verificarea exercitiilor de alergare invatate anterior. În funcție de stăpânire, aceștia repetă anumite exerciții într-o măsură mai mare, în timp ce simultan învață altele noi pentru o mai bună stăpânire a tehnicilor de alergare.

Antrenamentul tehnicii de alergare

Sarcina nr. 1 Pentru a familiariza copiii cu caracteristicile alergării, identifica deficiențele individuale și modalități de a le elimina.

Mijloace fixe:

1. alergări repetate cu o viteză medie de 50-100 m

2. conversație cu copiii pentru a afla înțelegerea lor despre tehnica alergării

Problema nr. 2 Învățarea copiilor tehnica alergării în linie dreaptă

Mijloace fixe:

1. demonstrație și explicație a alergării cu accelerație

2. alergare repetată cu accelerație la diferite segmente de distanță

3. alergare cu o ridicare înaltă a șoldului, îndoirea piciorului la articulația genunchiului și plasarea piciorului pe pistă în extensie

4. alergare repetată cu o creștere rapidă a vitezei și alergare prin inerție pe tot restul distanței.

Instrumente suplimentare pentru îmbunătățirea tehnicii și eliminarea deficiențelor:

1. cursă de tocat cu o poziție a piciorului greblat

2. alergare în mici sărituri înainte și în sus

3. multisărituri de mare distanță

4. alergare cu tibia aruncată înapoi și șoldul răpit

5. decolări cu mai multe sărituri la cel mai mic unghi posibil față de pistă (corp drept)

6. diverse exerciții pentru creșterea mobilității în articulațiile șoldului

7. diverse exerciții pentru dezvoltarea forței și vitezei de contracție a diferitelor grupe musculare

Sarcina nr. 3 Învățați copiii tehnica alergării de-a lungul unei piste de întoarcere

Mijloace fixe:

1. demonstraţie şi explicaţie

2. alergare repetată cu accelerație de-a lungul virajului pistei, începând cu a șasea, urmată de o tranziție la alergare de-a lungul pistei cu o rază de viraj mai mică

3. alergare repetată în jurul virajului și pe pista dreaptă

4. alergare repetată în linie dreaptă cu acces la o viraj în pistă.

Problema nr. 4 Învățați copiii tehnici de pornire înaltă și accelerare de pornire

Mijloace fixe:

1. demonstraţie şi explicaţie

4. începerea alergării dintr-o poziţie de pornire înaltă fără semnal

5. executarea comenzii „atenție” cu mâna sprijinită pe pistă

6. începerea să alerge dintr-o poziție cu mâna sprijinită pe pistă la viteză maximă

Sarcina nr. 5 Învățați copiii să aibă un început scăzut

Mijloace fixe:

1. demonstraţie şi explicaţie

2. executarea comenzii „start”.

3. executarea comenzii „atenție”.

4. începe să alergi fără semnal, pe cont propriu

Instrumente suplimentare pentru îmbunătățirea tehnologiei și eliminarea deficiențelor:

1. începerea alergării cu ridicarea corpului limitată de mâna ținută sub spatele starterului sau de o poartă deasupra pistei, cu capul ajungând în palma starterului

2. depășirea rezistenței de a merge înainte

3. împingerea afară cu două picioare fără a efectua un pas

4. începe să alergi de la și. p. cu o poziție orizontală a corpului și un picior în spate

5. alergați de la început de-a lungul marcajelor pentru primii 3-4 pași

Sarcina nr. 6 Învățați copiii să treacă de la pornirea accelerației la alergarea pe distanță

Mijloace fixe:

1. explicația esenței și semnificației „funcționării libere” pentru menținerea vitezei de alergare la un nivel suficient de ridicat pentru o perioadă mai lungă de timp

2. alergare prin inerție după alergare pe distanță scurtă

3. creşterea vitezei de rulare după deplasare

4. reducerea treptată a segmentului acoperit de inerție (funcționare liberă) la 2-3 trepte

5. rulare prin inerție după pornirea accelerației

6. creşterea vitezei după rulare prin inerţie, efectuată în urma acceleraţiei de pornire

7. alergare 30-100 m cu schimbări repetate de alergare intensă la diferite intervale

Sarcina nr. 7 Învățați copiii cum să alerge corect la ieșirea dintr-un viraj pe o porțiune dreaptă a pistei

Mijloace fixe:

1. explicația semnificației „joc liber” la ieșirea dintr-o viraj pe o linie dreaptă

2. alergare prin inertie dupa iesirea din viraj pe dreapta

3. creşterea vitezei după deplasare

4. scăderea treptată a distanței parcurse de inerție, până la 3-4 trepte

5. efectuarea tranziției de la alergarea în jurul unei viraj la alergarea în linie dreaptă cu „alergare liberă” după rularea întregii viraj a pistei cu viteză mare

Sarcina nr. 8: învățați copiii să înceapă jos când se întorc

Mijloace fixe

1. demonstrarea și explicarea caracteristicilor pornirii pe viraj

2. instalarea tampoanelor /suporturilor/

3. pornirea accelerațiilor de-a lungul celei de-a doua piste (pentru a mări distanța parcursă în linie dreaptă înainte de a intra în viraj) cu o ieșire tangențială la marginea primei piste

4. începerea accelerațiilor cu instalarea de blocuri (suporturi) pe propria pistă cu o creștere treptată a vitezei de alergare de la încercare la încercare

Sarcina nr. 9 Învățați aruncarea de finisare a panglicii

Mijloace fixe:

1. demonstrarea și explicarea sensului și tehnicii aruncării pe bandă

2. aplecare înainte cu brațele în mișcare înapoi în timp ce stați nemișcat

3. aplecarea inainte cu bratele inapoi cand mergi si alearga

4. – aplecarea înainte în timp ce alergați încet și repede.

Obiectivul nr. 10 Îmbunătățirea tehnicii de alergare în general și a elementelor individuale, ținând cont de caracteristicile individuale ale copiilor.

După stăpânirea tehnicii de alergare, alergătorii trebuie să lucreze sistematic pentru a rafina detaliile tehnicii și a consolida abilitățile corecte. Pe măsură ce alergătorii continuă să învețe noi detalii ale tehnicii, ei continuă să se îmbunătățească în elementele stăpânite anterior. Împreună cu îmbunătățirea abilităților, este necesar să se lucreze sistematic la dezvoltarea calităților fizice necesare pentru a obține rezultate sportive înalte, deoarece există o legătură strânsă între condiția de dezvoltare a calităților fizice și forma de mișcare a alergătorului.

Metoda de antrenament pentru alergare

Dezvoltarea unei metode de predare pentru orice acțiune motrică începe cu clarificarea sarcinilor. Stabilirea lor este determinată de cerințele prevăzute de program, de materialul educațional corespunzător și de logica stăpânirii tehnicii unei acțiuni specifice.

1. predarea bazelor generale ale tehnicii alergării

2. antrenament în particularitățile alergării lente

3. îmbunătățirea tehnicii alergării lente, crescând treptat durata acesteia și crescând cerințele de anduranță

4. invatarea alternarii intre mers incet si alergare, respectand conditiile date (ritm, lungimea segmentului)

5. antrenament în particularitățile tehnicilor de alergare rapidă

6. îmbunătățirea tehnicii de rulare rapidă, creșterea treptată a frecării la viteză și promovarea dezvoltării vitezei ca calitate a motorului

7. învățând cum să începeți să alergați din poziție în picioare, așezat, culcat, promovând dezvoltarea vitezei de mișcare și a reacției motorii

8. antrenament în utilizarea adecvată a abilităților de alergare dezvoltate, formarea abilităților de alergare, capacitatea de a distinge între parametrii spațiali și temporali (care contribuie la stăpânirea capacității de a-și controla mișcările)

Din formularea sarcinilor generale decurg sarcini specifice care sunt rezolvate consecvent în instituţia de învăţământ preşcolar.

Etapa 1 a sarcinii:

1. învață cum să menții o postură corectă în timpul alergării

2. invata respiratia libera si ritmica in timpul alergarii

3. predați mișcările raționale ale mâinii când alergați

4. predați alergarea rapidă până la 30 m

5. predați alergarea lentă timp de până la 1 minut.

Rulează într-o coloană pe rând

Acesta este un exercițiu de organizare. Stăpânindu-l, copiii învață să se deplaseze în jurul locului de joacă într-o anumită ordine, fără să se depășească sau să se împingă unul pe celălalt, dar și fără să rămână în urma celor care aleargă în față cu mai mult de doi pași. Link cu link, grupul se plimbă într-o coloană, pe rând, prin site. Primul link începe să ruleze. După ce a alergat în jurul cercului, se poziționează în spatele celei de-a treia verigi și continuă să se miște la mers. Al 2-lea link începe să ruleze, apoi al 3-lea.

Este important să vă asigurați că copiii păstrează distanța de la bun început. În același timp, ei învață să alerge într-un ritm lent. Exercițiul se repetă de 2-4 ori timp de 20-50 m.

După 2-3 lecții, alergarea într-o coloană devine mai dificilă:

1. mediu:

· alerga în zig-zag

· alergare în jurul steaguri, mingi medicinale, orașe etc.

· alergați de-a lungul scării unei bănci de gimnastică

· alergați sub o frânghie strânsă etc.

2. ritmul de mișcare în urma profesorului:

· alergare în cerc

· contrapropulsie

zigzag

· în spirală

În paralel cu repetarea sarcinilor în alergarea pe coloană, elementele tehnicii corecte de alergare sunt predate într-un ritm lent (100-200 de pași pe minut). În primul rând, îi fac pe copii să alerge cu coatele îndoite în unghi drept.

Pentru a stăpâni elementele tehnicii corecte de alergare, este util să includeți alergarea cu sărituri și alergarea de-a lungul „scări late” în clase. Nevoia de a depăși obstacolele îl obligă pe alergător să balanseze șoldul piciorului de leagăn sus și energic. Executarea corectă a acestei mișcări dezvoltă un pas larg de alergare cu împingere în sus crescută, ceea ce contribuie la stăpânirea cu succes a tehnicii de alergare în general.

Mai întâi, alergi și sari peste o minge medicinală (sau alt obstacol de 25-30 cm înălțime). În timpul primei execuții, atenția copiilor este concentrată pe extensia energetică și înaltă înainte-sus a șoldului piciorului de balansare în momentul repulsiei.

După ce repetă săritura peste o minge umplută de 4-5 ori, copiii din aceeași lecție exersează alergarea de-a lungul „scărilor largi” - aleargă, „mergând” prin așchii de dimensiunea unei rigle de școală, plasate la o distanță de 80-90. cm unul de celălalt (6-8 așchii). Direcții pentru alergare: Alergați ridicând șoldul piciorului de leagăn sus și coborându-l la pământ de la degetele de la picioare, ca și cum ar fi sărit peste o minge medicinală.

În următoarele 4-5 lecții, aceleași exerciții sunt repetate cu modificări. Odată cu întărirea tehnicii de alergare corectă, se învață cum să alerge sub o frânghie lungă care se rotește.

În primul rând, profesorul însuși rotește frânghia cu unul dintre copii. Alergătorul stă la 2 pași de frânghie și începe să alerge în momentul în care aceasta cade spre el. În viitor, linia de la care începe alergarea este mutată mai departe cu 4-8 pași.

Mai întâi, elevii aleargă sub frânghie oblic, apoi drept înainte.

Consolidarea exercițiilor învățate este combinată cu sarcini într-o alergare rapidă (170-180 de pași pe minut) de 30 m.

Se desfășoară în perechi și grupe. I. p. diverse:

1. alergare dintr-o poziție așezată, în picioare, culcat

2. alergarea rapidă alternează cu alergarea lentă

Etapa 2 a sarcinii.

1. preda alergatul cu pasi lungi de-a lungul unui coridor îngust

2. învață alergatul cu pași lungi pe degetele de la picioare

la fel de-a lungul coridorului îngust

3. predați alergarea cu viteză de 30 m

4. predați alergatul într-un ritm lent timp de până la 1,5 minute.

Antrenamentul începe cu verificarea execuției exercițiilor de alergare învățate în etapa 1.

Alergând de-a lungul unui coridor îngust

Un coridor de 20-30 cm lățime este marcat cu două corzi lungi de 6-10 m așezate pe pământ.

Copiii aleargă pe rând pe coridor de 4-8 ori.

Complicatii:

1. alergând de-a lungul coridorului în formă de arc sau zig-zag

2. care se desfășoară de-a lungul unui coridor drept cu așchii așezate transversal în interiorul acestuia, la 80-90 cm una de cealaltă.

3. Alergarea de-a lungul unui coridor alcătuit din crose de gimnastică, cale lungi de 40-50 cm.

Alergând în jurul inelelor.

La o distanță de 80-100 cm, 6-8 inele cu un diametru de 28-32 cm sunt așezate în linie dreaptă unul față de celălalt, lovind fiecare inel cu degetul de la picior și ridicând genunchii.

Complicatii:

1. inelele sunt așezate astfel încât la alergare să alterneze pași lungi cu pași scurti

2. doi pași de aceeași lungime, al treilea este mai lung

După depășirea mai multor cercuri, se execută un salt peste o minge medicinală (barieră).

Antrenament pentru a alerga cu viteza de 30 m.

1. alergare într-un ritm de 170-180 de pași pe minut. Din diferite și... P.

2. alerga 30 m într-un anumit timp.

3. Alergați cu viteză maximă

4. alergare rapidă - alergare lentă 30 sec

5. Funcționare lentă 30 sec, alergare rapidă 20 sec

6. Alergare lent timp de 40 de secunde, într-un ritm mediu timp de 30 de secunde

7. Alergare lentă timp de 30 de secunde, într-un ritm mediu timp de 20 de secunde.

8. Funcționare lentă 1,5 min.

9. Alergarea rapidă în jocuri

Etapa 3.

1. predați alergarea dreaptă cu plasarea corectă a piciorului și lucrul manual activ

2. predați alergarea lentă până la 300 m

3. Învață alergarea și depășirea obstacolelor

4. Învățați să alergați de la început.

Antrenamentul începe cu alergarea pe o coloană, pe rând, în ritmuri diferite în funcție de sarcini:

1. alergare într-un ritm mediu spre lent în timp ce aplaudă

2. alergare – 8 pași numărând. 8-nu se numără

3. alergați timp de 10 secunde cu bătăi din palme, 10 secunde fără semnale sonore

4. alergare lentă timp de 1,5 minute, la fel până la 500 m.

5. figură care rulează de-a lungul marcajelor - cerc, zig-zag, spirală în ritm lent. Până la 500 m – fără marcaje.

6. Alergarea cu obstacole

Complicatii:

Alergați de-a lungul unei benzi de obstacole sau bile, sărind la fiecare 2 pași împotriva următorului obstacol

Alergați pe potecă fără obstacole, sărind 2 pași

La alergare, sari 2 pași de la piciorul stâng, apoi din dreapta.

Alergând cu un băț la spate.

2. antrenament tehnic

1. arătarea și explicarea metodelor de împingere a mișcării

2. aşezarea piciorului pe împingere şi deplasarea corpului pe piciorul de împingere îndoit elastic.

3. La fel, dar aducand rapid pelvisul inainte, depasind umerii si trunchiul

4. La fel, dar subliniind întârzierea piciorului de leagăn din spate într-un pas larg, deplasându-l înainte de la șold, îndreptându-l complet la genunchi și îndoind piciorul spre tine.

5. Într-un salt liber, coborâți rapid piciorul de leagăn în jos și de-a lungul corpului, trageți în sus și îndoiți piciorul de împingere la genunchi, îndreptând piciorul sub fesa piciorului de leagăn.

6. Faceți același lucru efectuând un salt de „decolare” peste bară de la mers și alergare în 3-5 pași de alergare

7. Exerciții pentru stăpânirea repulsiei:

Întinderea a 2-3 pași de alergare și executarea lor pe întreg piciorul

Promovare într-un ghemuit pe picior de zbor în momentul finalizării penultimului pas al run-up

8. exerciţii de însuşire a mişcărilor finale de împingere

La mers, o mișcare rapidă și de mare amplitudine a piciorului leagăn și a brațelor îndoite în sus

La fel, dar completând mișcarea cu o îndreptare rapidă și completă a trunchiului și a piciorului de împingere, ridicând corpul sus pe partea din față a piciorului piciorului de împingere.

Efectuați exerciții alergând pe o bandă de alergare și încheind cu o ușoară apăsare.

Atingerea obiectelor suspendate în timp ce săriți: picior, mână, cap.

Sărituri pe unelte înalte (obiecte) pe piciorul de împingere și balansare.

3. Învață pregătirea pentru decolare, ritmul ultimilor pași și alte elemente de tehnică de alergare.

1. demonstrarea și explicarea opțiunilor de ritm și a elementelor tehnicii run-up.

2. Stăpânirea uneia dintre opțiunile de ritm de alergare (2-4 pași de alergare)

3. Stăpânirea uneia dintre opțiunile de pornire a decolare

4. Stăpânirea treptată a lungimii de rulare și selectarea celei mai avantajoase distanțe de decolare.

5. Stăpânirea capacității de a crește fără probleme viteza de alergare și de a o crește în ultimii pași de alergare

4. preda tehnica trecerii barei

1. demonstrarea si explicarea miscarilor invatate

2. imitarea miscarilor de pas peste bara fara sarituri

3. aceleasi miscari la saritura peste bara

4. într-un salt, o coborâre accentuată cu îndreptarea piciorului de leagăn în jos dincolo de bară, în timp ce se rotește piciorul spre interior și se ridică simultan piciorul de împingere și pelvisul în sus.

5. În timp ce sări peste bară, înclină-ți trunchiul spre piciorul care împinge.

Obiective și mijloace de predare a săriturii în lungime

Exerciții pentru stăpânirea tehnicii push-off.

1. i. De. Cu. cu greutăţi pe umeri. Mers de la călcâi până la deget

2. i. De. Cu. împinge piciorul în față, balansează piciorul în spate. De la 4-6 pași de alergare, sărind pe covoraș și aterizare pe piciorul balansoar. Acordați atenție eliberării pelvisului în împingerea înainte. Performați într-un ritm rapid.

3. Cu 6-7 pași de alergare, săritură în lungime dintr-o alergare dreaptă peste o bară de 20-30 cm înălțime decolează la o distanță de 60-70 cm de bară.

4. I. p. pe o bancă de gimnastică, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Făcând un pas înainte, îndreptați piciorul de susținere în timp ce mișcați simultan piciorul balansoar spre perete.

Exercitii pentru insusirea tehnicii miscarilor in zbor.

1. i. p. – împingerea piciorului în față, balansarea piciorului în spate. De la 4-6 trepte, sari in pas peste obstacole situate unul fata de celalalt la o distanta de 50-60 cm si din punctul de impingere la 1 obstacol de 60-80 cm.

2. i. acelasi lucru Cu 6-8 pasi de alergare, saritura in lungime, aterizare pe 2 picioare

3. i. p. – un picior în față. Celălalt este în urmă. Țineți frânghia cu mâinile la nivelul capului, împingeți cu piciorul care împinge și apoi pășiți pe frânghie.

4. I. p. la fel. Cu 2-4 pași de alergare, ajungeți în poziția pasului de frânghie, coborâți ușor piciorul de leagăn și aduceți piciorul de împingere înainte, trageți piciorul de leagăn spre piciorul de împingere, aplecați-vă, săriți de pe frânghie pe ambele picioare

5. I. p. la fel. Faceți la fel, doar pe inele.

6. I. p.-S 4-6 trepte de alergare, împingând de pe suport. efectuați un salt în lungime într-un „pas”

Exerciții pentru stăpânirea tehnicii săriturii în lungime.

1. rulare 1 parte a alergării în 6 pași de alergare. de 2-3 ori.

2. la fel pe o cale înclinată, a doua parte - pe o cale plată.

3. Jogging cu și fără greutăți.

4. Alergarea pe teren ierbos

5. Executarea unei alergări complete cu o împingere la sfârșit

Dezvoltarea calităților fizice la orele de atletism.

Dezvoltarea vitezei.

1. alergare cu ridicări înalte de șold, frecvența maximă a mișcărilor de 4-5 ori, 10-12 m.

2. alergare cu tibia măturată înapoi, frecvența maximă a mișcărilor de 4-5 ori, 10-12 m.

3. accelerare de la start de 5-6 ori, 9-10 m.

Pentru a dezvolta viteza, se folosesc jocuri în aer liber și curse de ștafetă:

Alergă după minge

Un arc este așezat cu bandă albă la 5 m de perete - începutul. În spatele ei, în stânga și în dreapta centrului, sunt 2 echipe de 5-6 persoane. Jucători pentru alergare - în spatele arcului. Intervalul este de 1,5-2 m. Sunt 2 copii lângă perete, mingea este în mâinile lui 1. La un semnal, 1 trece mingea pe podea. Jucătorii ambelor echipe aleargă după minge, încercând să fie primii care o ating și să aducă echipei lor un punct. Câștigă echipa cu cele mai multe puncte.

Iepuri de câmp și iepuri

Grupul este împărțit în 2 echipe: iepuri de câmp și iepuri. Toată lumea este construită printr-o coloană de-a lungul axei longitudinale cu fața către lider. În stânga și în dreapta echipelor de-a lungul liniilor A și B sunt diverse obiecte (numărul este jumătate din cât participanții la joc, la un semnal convenit, participanții ambelor echipe aleargă la linie și încearcă); să fii primul care apucă obiectele și să aducă echipei 1 punct pentru fiecare obiect. Câștigă echipa cu cele mai multe puncte.

Alergarea cu obstacole

Jocul implică 2 echipe, fiecare aliniată pe propria linie de start. Liniile sunt la 3-4 m una de alta. Linia de sosire este de 9-11 m La semnalul „Atenție”, jucătorii acceptă și. p. - poziție ghemuită, poziție culcat, poziție așezată etc. la semnalul „Marș” echipele aleargă, iar fiecare dintre alergătorii unei echipe încearcă să ajungă din urmă adversarul și îl bate până la linia de sosire. Pentru cel care este gras - 1 punct. În cursa următoare, echipele își schimbă rolurile.

Contor rulare

Două echipe se aliniază pe coloane, având loc în spatele liniilor de start A și B. Linia de sosire C este situată la o distanță de 9 m de liniile A și B. La semnal, numerele echipelor iau simultan startul și aleargă până la sosire. linia C. Câștigătorul câștigă 1 punct pentru echipă.

Releu de viteza

La ștafetă participă 3 echipe. Toată lumea sta la linia de start. La semnal, primele numere aleargă spre partea opusă a sălii. După ce au ocolit primul raft, se întorc înapoi, după ce au ocolit al 2-lea raft, trec ștafeta următorului.

Exerciții pentru dezvoltarea vitezei

1. segmente de alergare de 20-30 m de 4-5 ori. Efectuat atât în ​​linie dreaptă, cât și în viraj. Mai întâi încet, apoi cu accelerație.

2. La fel, la un unghi de 3-5 grade.

3. Alergarea unui segment de 20-30 m dintr-un start înalt. de 5-7 ori.

4. „Alertă tocată”. Efectuat în pași mici, dar cu mare frecvență. Efectuat dintr-un loc, cu accelerare.

5. Alergare cu ridicări înalte de șold de 20-40 m de 4-6 ori.

6. Alergare cu sărituri. 20-30 m de 4-6 ori.

7. Alergare cu entorse la tibie. 20-30 m de 2-4 ori.

8. Alergarea cu șoldurile înalte. de 4-6 ori.

9. Exercițiu „Bicicletă” (întins pe spate)

Complexul nr. 1

1. i. p.-început mare. Alergați 30 m de 4-6 ori.

2. Sari pe un picior 10 m, pe celălalt 10 m.

3. Alergare pe o pistă înclinată.

4. Mergeți cu o ridicare rapidă și înaltă a șoldului. De 10-15 ori pe fiecare picior.

5. I. p. - picioare ușor îndoite la genunchi, un braț întins înainte, celălalt înapoi. Mișcări rapide ale brațelor, ca și cum ar fi alergat. de 2 ori timp de 15 sec.

6. I. p. - o. Cu. Fugi pe loc. de 2 ori timp de 15 sec.

7. I. p. - pe 1 picior cu fața spre scara de gimnastică, prindere la nivelul pieptului. Piciorul leagăn este tras înapoi și ținut de piciorul partenerului. Deplasați coapsa piciorului balansoar și pelvisul înainte.

Complexul nr 2

1. Alergați 4-5 obstacole (15 cm) în 7 pași, distanța dintre ele este de 50-60 cm.

2. i. p.-față la peretele de gimnastică. Un picior în față la o distanță de 1 m de perete, celălalt - 1,5 m Mișcă rapid pelvisul înainte și atinge bara situată la nivelul umerilor cu piciorul balansoar.

3. I. p. este aceeași, dar distanța este de 3-5 m. Un picior este în față, celălalt în spate. La comandă, copiii încep să alerge și să sară pe bară cu piciorul balansoar situat la nivelul umerilor.

4. I. p. - stând pe 1 picior (2 picioare). Sărind peste o frânghie care se rotește în cerc.

Dezvoltarea calităților de viteză și forță.

1. săritură coarda - 1 minut

2. sărituri înainte din picior în picior, începând cu 2 picioare de 3-4 ori timp de 10-12 m.

3. sărituri repetate în sus dintr-o ghemuire plină dintr-un accent, ghemuit de 4 ori 5-6 sărituri.

4. Sari alternativ pe piciorul stâng și drept de 4 ori 5-8 sărituri

5. Sari peste benzi elastice intinse pe hol - inaltime 30 cm de 2-3 ori, cate 6-8 sarituri fiecare

6. Sarituri in inaltime printr-o banda elastica. Înălțime – 40-60 cm, dreapta și stânga, combinând balansul și împingerea.

Dezvoltarea agilității

Agilitatea este abilitatea de a stăpâni rapid noile mișcări și combinațiile acestora, precum și capacitatea de a acționa rapid și cu resurse în condiții în schimbare. Un nivel ridicat de dezvoltare a dexterității este evidențiat de efectuarea de către copii a mișcărilor incluse în jocul în aer liber cu condiții în schimbare sau complicate de sarcini suplimentare. Un copil care petrece timpul minim îndeplinind o sarcină poate fi numit abil.

Sunt două modalități de a dezvolta dexteritatea.

In primul rand, dexteritatea crește odată cu stăpânirea mișcărilor noi și variate. De-a lungul vârstei preșcolare, copiii dobândesc continuu abilități motorii. De exemplu, copiii de 2-3 ani sar pe loc, apoi stăpânesc săriturile în picioare, iar de la vârsta de 5 ani învață să alerge sărituri în înălțime și în lungime.

În al doilea rând, dexteritatea crește dacă este dată o complicație, o nouă combinație de mișcări familiare și condițiile obișnuite pentru efectuarea mișcării se schimbă.

Modalități de a dezvolta dexteritatea

1. utilizarea unor poziții de pornire neobișnuite (a alerga din poziție în genunchi, așezat; sărituri din poziție în picioare cu spatele în direcția de mișcare), schimbarea rapidă a diferitelor poziții (așezat, culcat, ridicați)

2. modificarea vitezei sau tempo-ului mișcărilor, introducerea diferitelor combinații ritmice, diferite secvențe de elemente.

3. Schimbarea metodelor de efectuare a exercițiilor: aruncarea de sus, de jos, din lateral; sărind pe unul sau două picioare, cu o întoarcere.

4. Utilizarea obiectelor de diverse forme, mase, volume și texturi în exerciții contribuie la dezvoltarea capacității de a distribui mișcările în spațiu și timp, combinându-le cu mișcări ale corpului care necesită o coordonare versatilă și senzații musculare subtile.

5. Efectuarea acțiunilor coordonate de către mai mulți participanți (împreună, ținându-se de mână, așezați-vă și ridicați-vă, efectuați întoarceri, aplecări, sărituri; 3-4 copii fiecare, ținând un cerc sau un stâlp lung, ridicați-l, coborâți-l, ghemuiți, îndoiți-l peste, pune-l jos pe podea, ia-l cu tot grupul, ținându-l de o frânghie lungă)

6. Combinații mai complexe de mișcări de bază. Puteți folosi alergarea șarpelui, alergarea în jurul cuburilor, copacilor, săritul peste un șanț îngust în timp ce săriți, atingerea unei mingi sau a unei ramuri într-un salt; mers pe o bancă de gimnastică cu cățărare prin cercuri sau pe sub frânghie, întoarcere, călcare peste obiecte așezate pe ea; sărituri complicate cu coarda, cu diverse mișcări ale mâinii.

7. Complicarea condițiilor de joc. De exemplu, în jocul „Capcane cu panglică”, jucătorii au panglici de două culori, iar capcanele scot panglici de o anumită culoare: una este albastră, cealaltă este galbenă. În jocul „Ursul în pădurea ursului”, un copil în rolul unui urs trebuie să se târască sub arc înainte de a-l prinde.

Exerciții pentru dezvoltarea dexterității la copiii de 3-4 ani

1. i. p.-în picioare, picioarele depărtate, obiect în mâna dreaptă. Ridicați ambele mâini în sus și transferați obiectul în cealaltă mână.

2. I. p. la fel. Ridicați ambele brațe înainte, transferați obiectul în mâna stângă și coborâți mâinile la spate.

3. I. p. - picioare depărtate la lățimea umerilor, obiect în mâna dreaptă. Aplecați-vă și transferați obiectul în cealaltă mână.

4. I. p. - la fel. Ridică-ți piciorul îndoit la genunchi și transferă obiectul de sub el în cealaltă mână.

5. I. p. – stând cu o batistă în mână. Rotitor.

Jocuri.

· „Nu vă udați picioarele ”. Mergeți pe o potecă întortocheată 2-3, apoi 5-6 m lungime.

· "Nu mă atinge." Mergeți trecând peste obstacole așezate pe podea (cuburi, bare etc.)

· „Prin mlaștină.” Există cercuri mici pe podea la o distanță de 40 cm unul de celălalt. Copiii pasesc din cerc în cerc.

· „Nu suna la sonerie.” Urcă-te pe sub cordonul întins pentru a nu atinge clopoțelul.

· „Un șofer inteligent.” Pe podea se află un șnur în zig-zag lung de 10–12 m Copiii conduc mașini de-a lungul liniei fără să calce.

Exerciții pentru dezvoltarea flexibilității.

1. i. p.-stă lateral faţă de imn. perete balansează-te cu piciorul liber.

2. I. p.-o. Cu. aplecându-se înainte cu ajutorul unui partener.

3. I. p.-stand pe omoplaţi. Coborând alternativ picioarele în spatele capului.

4. I. p. - la fel. Schimbarea poziției picioarelor.

5. I. p. - sta pe piciorul de sprijin. Mișcări rapide ale pelvisului și balansarea piciorului înainte și în sus până la un punct de reper atârnat la nivelul capului.

Dezvoltarea rezistenței la viteză

1. Curse de ștafetă folosind bănci de gimnastică . Grupa este împărțită în 2 echipe, fiecare stă pe banca sa. La semnal, toate echipele se ridică și, una după alta, aleargă pe lângă bancă și își iau rapid locurile. Câștigătorul este stabilit de ultimul participant.

2. Cursa de ștafetă în cerc . Grupa este împărțită în 2 echipe, care stau în diagonală pe coloane, câte una. La semnal, primele numere ale echipelor încep să alerge în cerc și, după ce au alergat în jurul stâlpilor, trec ștafeta numerelor secunde.

Exerciții pentru dezvoltarea forței

1. i. p. - stați lateral față de peretele de gimnastică pe un picior ușor îndoit, împingeți - din spate. Trunchiul este înclinat înainte. Așezați piciorul de împingere cu călcâiul înainte pe sol, cu partea inferioară a corpului în mișcare înainte. Mâna liberă este trasă înapoi.

2. I. p. - stai cu piciorul de împingere pe peretele de gimnastică lateral, mâna pe perete. Ridicați greutăți cu piciorul balansoar

A) balansarea piciorului drept înainte

B) trageți piciorul în sus, îndoit la articulația genunchiului și șoldului.

3. i. p. - lateral față de peretele de gimnastică în poziția de pre-împingere, ținând stâlpul cu mâna întinsă.

4. i. p. - stând pe un picior, celălalt cu călcâiul pe peretele de gimnastică, înălțimea la nivelul taliei. Sari pe loc. de 10-15 ori.

Exerciții cu greutăți

1. i. p. - la fel ca în exercițiul 1, dar unghiul de decolare este redus la 30 de grade față de planul barei. Capătul curelei este la nivelul taliei. Jumătate ghemuite. 2x10.

2. I. p. - la fel. Cu o săritură verticală în loc 2x10.

3. I. p. - la fel. Sari pe 2 picioare cu o mișcare ușoară înainte. 10-15 m.

4. I. p. - poziție pas larg (fandare). Sari pentru a schimba poziția picioarelor.

5. I. p. - stați cu greutăți pe umeri în fața unei bănci de gimnastică. Pășind pe bancă cu piciorul care împinge, îndreptați-l rapid. În același timp, efectuați mișcări de balansare cu piciorul liber, genunchiul înainte și în sus, coborând ușor în i. P.

6. I. p. - picioarele depărtate, greutăți pe umeri. Îndoiri laterale. De 8-10 ori în fiecare direcție.

Exerciții pentru dezvoltarea forței

Complexul nr. 1.

1. i. De. Cu. cu greutăţi pe umeri. Mersul cu greutăți...

a) într-o treaptă extinsă de 10-15 m.

b) într-o jumătate ghemuită desculț

2. i. același lucru. 1-3 corpuri se înclină înainte și în jos.

3. I. p.-o. Cu. a) mers pe jumătate ghemuit timp de 10 m.

b) sărituri 10 m.

4. i. p.-greutate pe umeri. Se aruncă înainte.

5. I. p.-o. Cu. pe bancă. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii îndoiți. Saritura in lungime pe suprafata moale. La aterizare, țineți genunchii drepti și întindeți-vă brațele înainte.

Complexul nr 2

1. i. n. - povara pe umeri. Genuflexiuni.

2. I. p. - stați pe marginea unei bănci de gimnastică, sprijin la nivelul pieptului, greutăți pe umeri. Ridică-te în picioare. P.

3. Saritura in lungime in picioare cu greutati in maini.

Complexul nr 3

1. sărind pe un picior în sus pe scări.

2. I. p.-şezând pe o bancă, sprijin în spate. A) ridicarea picioarelor cu greutăți

B) țineți picioarele în această poziție timp de 15 secunde.

3. i. n. - fandare cu greutăți pe coapsa piciorului din față. Springy legănându-se în sus și în jos.

Exerciții pentru dezvoltarea forței

1. alergare în sus. 10-15 m de 4-6 ori.

2. Alergare împotriva peretelui de gimnastică de la distanță apropiată. 8-10 sec.

3. I. p. - stați pe șina 6-7 a scării de gimnastică, mâinile pe șină în talie. Un picior, împreună cu corpul, coboară, celălalt, rămânând pe șină, se îndoaie la articulații. Îndreptați viguros piciorul de sprijin, schimbați poziția picioarelor, repetați accentul.

4. Sărind pe un picior, apoi pe celălalt. de 5-6 ori.

5. Saritura in lungime in picioare.

6. I. p. - accent ghemuit. Sărind în poziție îndoită. de 5-6 ori.

7. Saritura tripla in picioare. Împingerea cu ambele picioare, aterizarea pe piciorul de zbor, apoi pe piciorul de împingere, după împingerea piciorului de împingere, aterizarea pe ambele picioare.

8. Multi-salt pe două picioare („broasca”). Efectuat pe tronsoane de 10-15 m

9. Fugând de la și. p. - accent ghemuit, accelerare cu greutăți (în rezistență). Partenerul se sprijină pe umerii alergătorului. Sau cu ajutorul frâielor.

10. I. p. - culcat pe burtă. Îndoirea picioarelor la articulația genunchiului cu rezistența unui partener. de 3-5 ori.

11. I. p.-o. cu îndoirea piciorului la articulația genunchiului cu o sarcină atașată până când călcâiul atinge fesa. Pentru fiecare picior de 2-3 ori.

12. I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Luați mingea medicinală cu picioarele și ridicați-o, atingând-o de pământ în spatele capului, întoarceți-vă la i. P.

13. I. p. - culcat pe spate. Mâinile cu minge medicinală în spatele capului. Aplecați-vă înainte până când mingea vă atinge picioarele fără a vă îndoi genunchii.

14. I. p. - stând pe două bănci de gimnastică. Genuflexiuni cu greutati in maini.

15. I. p. - stând cu greutăţi pe umeri. Aplecați-vă înainte și în jos fără a îndoi genunchii.

1. Planificarea în bloc a activităților de educație fizică pentru preșcolari. Magnitogorsk, 2004.

2. O furtună de copii la școală. M., „Iluminismul”, 1987.

3. Copiii lui Vavilov aleargă, sar, aruncă. M., „Iluminismul”, 1983.

4. Cultura Glazyrina - pentru preșcolari: Cerințe de program și program. M., 1999.

5. Atletism pentru copii. Terra sport Olympia Press, 2002.

6. , Golubeva sanatoasa. M., 2002.

7. Leskova T, Notkina N. Orientări generale pentru organizarea lucrărilor privind pregătirea fizică a copiilor pentru școală.

8. , Nazarov calitățile fizice ale copiilor. M., Iris Press, 2004.

9. Cultura de rogoz la grădiniță. M., „Iluminismul”, 1986.

10. Cursuri Penzulaeva cu copii de diferite vârste. M., „Iluminismul”, 1988.

11. Fă-ți prieteni cu „regina sportului”. M., „Iluminismul”, 1987.

12. Stepanenkova și metode de educație fizică. M., 2001.

13. Tarasova pentru conditia fizica a copiilor prescolari. Chelyabinsk, 2004.

14. Khukhlaeva și metode de educație fizică a copiilor preșcolari. M., „Iluminismul”, 1976.

15. Ciclurile calităților motrice ale preșcolarilor. M., 2008.

Salutări tuturor iubitorilor de un stil de viață sănătos și de sport!

Copiilor mici le place să fie activi. Aleargă peste tot pe stradă, la grădiniță, acasă - prind din urmă, ascunselea - toate jocurile active. Pentru a direcționa alergarea în direcția corectă pentru dezvoltarea fizică sportivă a copiilor, eliminați aspectele negative pentru sănătate. Trebuie să știi care sunt beneficiile jogging-ului la o vârstă fragedă.

Beneficiile alergării pentru copii de la o vârstă fragedă

• Întărește sistemul cardiovascular. Tensiunea arterială se stabilizează. Minimizează ritmul cardiac datorită activității fizice.
• Sistemul respirator se îmbunătățește. Dacă copilul dumneavoastră suferă de o boală a tractului respirator superior, alergatul este una dintre cele mai bune modalități de a elimina boala. Acest lucru este confirmat de cercetări. Copiii de vârstă școlară de la 7 la 11 ani au petrecut un an de jogging pe stradă sub comanda unui antrenor cu experiență. În primele două luni, joggingul ușor a alternat cu mersul pe jos. Apoi, în luna a patra, alergarea a devenit un element de încălzire înainte de a juca fotbal. Sanatatea mea s-a intarit pe strada, respiratia mi-a permis sa alerg 300-500 de metri. Mai mult, încărcătura a crescut, iar copiii au început să alerge la 2-3 km de aici, al doilea plus.
• Volumul pulmonar crește, dispneea dispare. Organele interne sunt saturate cu oxigen, ceea ce permite proceselor metabolice să se desfășoare corect și rapid. Disconfortul toracic încetează să fie o barieră în calea jocului de sporturi de echipă și...
• Mușchii școlarilor sunt formați corespunzător. Când aleargă, un copil își folosește mușchii picioarelor - gambe, coapse. În timpul alergării, mușchii spatelui care susțin coloana vertebrală sunt întăriți, prin urmare incorectitudinea și curbura nu amenință.
• Crește rezistența. Alergatul pentru copii este un exercițiu ciclic care permite organismului să-și dezvolte capacitatea de a fi încărcat fizic, obosind în același timp mai puțin. Rezistența promovează recuperarea rapidă.
• Activitatea creierului este stimulată. Cine aleargă mai des învață mai bine. Dacă jogging-ul de dimineață este inclus în rutina zilnică, atunci copilul este învățat disciplină și responsabilitate.
• Mișcări fizice stradale întări somnulși contribuie la frumusețe și apetit sănătos. Starea de spirit se îmbunătățește, iar acest lucru nu este lipsit de importanță în zilele noastre. Când stresul nu este doar pentru adulți.
• Răcelile dispar. Imunitatea este întărită. Nu este nevoie să mergi la medic, să sari peste școală, să iei pastile și medicamente nu foarte plăcute.

Cred că lista de aspecte pozitive poate fi continuată, dar să trecem la opțiunile de rulare. Crezi că există o singură opțiune. Te înșeli - există o goană pe turlă, o alergare de intensitate moderată și, desigur, un sprint rapid. Pentru copii, puteți lua în considerare următoarele tipuri din punct de vedere tehnic.

Tipuri de alergare pentru copii

1. Ridicați genunchii sus, ritmul mediu pentru copii este de 15 secunde. Profesorii de educație fizică au practicat adesea acest lucru în timpul orelor de educație fizică în timp ce se încălzeau în sala de sport. Cu un pas scurt, piciorul se ridică la un unghi drept.
2. Alergând pe degetele de la picioare. Copiii merg pe degete fără ca călcâiele lor să atingă suprafața pământului. Un scurt exercițiu. Varianta mi-a amintit de grădiniță, când astfel de mișcări erau folosite pentru a înfățișa jucăuș un cocoș sau un stârc.
3. Pas larg. Acesta este deja un program școlar atunci când trebuie să sari mai departe. Amintiți-vă, la lecțiile de educație fizică, ei dădeau note pentru un salt de alergare într-un zgomot. Profesorul a explicat că trebuie să împingeți cu putere de la sol pentru un zbor lung și lung.
4. Opțiune cu răpirea tocurilor până la punctul al cincilea. Este adesea folosit pentru a încălzi picioarele. Timp de 15 secunde, trebuie să îndoiți alternativ piciorul și să ajungeți la fese cu călcâiul. În acest caz, puteți ține mâinile la spate.
5. Alergare în cruce. O metodă de trecere rapidă a membrelor inferioare. Dacă ați acordat atenție pregătirii tinerilor jucători de fotbal, aceștia folosesc adesea această metodă de jogging.
6. Sprint. În SUA a fost efectuat un experiment la care au participat adolescenți din școală. Aceștia din urmă au fost împărțiți în două grupe, un grup de băieți și fete antrenați pentru distanțe scurte, celălalt pentru distanțe lungi. Rezultatele antrenamentului au fost următoarele. Sprinterii au ars 900 de calorii în 60 de minute, alergătorii de maraton au ars 4.400 de calorii în doar 7 ore. În același timp, alergările scurte intense au avut cel mai bun efect asupra bunăstării generale a copiilor.

Nu susțin să-i înveți pe copiii tăi să alerge doar 100 sau 200 de metri în ritmul lor cel mai rapid. Deveniți sprinteri mondiali ca W. Bolt. La urma urmei, joggingul ușor de 20 de minute dimineața va aduce chiar mai multe beneficii copilului decât să stai multe ore în fața unui monitor de computer. Insuflați dragostea pentru un stil de viață activ și sănătos și pentru sport. Sănătatea este un lucru și trebuie întărită încă din copilărie, inclusiv prin alergare sportivă. Continuă să te antrenezi, mișcă-te mai mult.

Întărește-ți sănătatea, păstrează-ți mușchii corpului în tonus constant făcând exerciții pe stradă, în sală. Asigurați-vă că mâncați corect. Pentru a face acest lucru, abonați-vă la cele mai recente știri, distribuiți prietenilor pe rețelele sociale. rețele, în comentarii. Salutări, Serghei.

Pentru a imbunatati calitatea alergarii la copii, este indicat sa se foloseasca diverse tipuri: alergare pe degete, alergare cu pasi mari, alergare cu ridicari inalte de sold, care antreneaza muschii abdominali, spatelui si piciorului, alergare usoara, ritmica pe muzica. , care influențează dezvoltarea coordonării și a dexterității mișcărilor; alergare între obiecte și cu obiecte (frânghii, cercuri); alergarea peste obstacole și pe un plan limitat (limite conturate), facilitând dobândirea orientării în spațiu și coordonarea mișcărilor; alergare cu diverse sarcini efectuate pe semnal și pentru orientare în spațiu și în grup, cultivarea dexterității și a unei reacții rapide la schimbările din mediul din jurul copilului. Tipurile de exerciții de alergare și alergare diferă în tehnica de execuție.

FUNCȚIONARE NORMALĂ. Tehnica corectă pentru o astfel de alergare este considerată a fi: capacitatea de a alerga liber, ușor, cu mișcări naturale ale brațelor. Alergarea regulată într-un ritm mediu este utilizată pe scară largă pentru a preda unele elemente de tehnică și abilitățile unei mișcări coordonate adecvate. Cu acest tip de alergare, copiii își pot controla mai bine mișcările, le pot simți bine și pot face ajustări ale acțiunilor lor. „șarpe”, etc. Durata aproximativă a alergării continue crește treptat de la 10-15 s la loturile mai tinere la 35-40 s la loturile mai în vârstă (repetată de 2-4 ori cu pauze). Pentru copiii cu vârsta de 6-7 ani la sfârșitul anului școlar, durata alergării poate fi de maximum un minut, deoarece pe parcursul anului copiii stăpânesc elementele tehnicii corecte de alergare și fitnessul lor funcțional crește.

ALERGĂ ÎN VEDETE. Piciorul trebuie așezat pe partea din față a piciorului fără ca călcâiul să atingă podeaua. Pasul este scurt, ritmul este rapid. Mișcările mâinilor sunt calme, relaxate, în ritm cu pașii, nu le ridicați sus, puteți pune mâinile pe centură.

ALERGARE CU GENUNCHII ÎNALTI. Aleargă, ridicând piciorul îndoit la genunchi în unghi drept, așezându-l pe podea cu o mișcare moale, elastică și în același timp destul de energică pe antepicior. Pasul este scurt, cu puțină mișcare înainte. Corpul este drept și ușor înclinat înapoi, capul este ridicat. Puteți pune mâinile pe centură. Alternați cu alergarea sau mersul obișnuit.

ALERGARE CU PASI LATI. Faceți pași lungi, mărind timpul de împingere și zbor (ca și cum ar fi săriți peste un obstacol imaginar). Așezați piciorul de pe călcâi cu o rolă peste tot piciorul. Încercați să vă îndreptați complet piciorul de împingere, împingând-o energic. Mișcările mâinii sunt libere și larg.

ALERGĂ CU GENUNCHIUL ÎNDOIT ÎN SPATE. Corpul este înclinat înainte puțin mai mult decât de obicei, mâinile sunt pe centură. Piciorul îndoit la genunchi este tras înapoi după împingere (încercați să ajungeți la fesă cu călcâiul). Alternați cu alergarea obișnuită, în timp ce vă relaxați puțin mai mult picioarele, oferindu-le odihnă. Alergând cu pas în cruce. Efectuați prin suprapunerea picioarelor aproape drepte: dreapta - la stânga, stânga - la dreapta. Piciorul este așezat pe picior.

ALERGARE CU SĂRIT. Efectuat energic, cu o mișcare largă de măturare. Durata alergării continue pe degete de la picioare, cu genunchii ridicati sus, cu piciorul îndoit la genunchi care se deplasează înapoi, este scurtă (10-20 s). De regulă, aceste tipuri de alergare se repetă de 2-3 ori, alternând fiecare tip cu alergare sau mers regulat. Alergarea cu pas larg este dată la o distanță de 10-12 m. Pentru această alergare, puteți folosi diverse repere - linii, corzi, cercuri plate, mingi medicinale.

ALERGARE ÎN RIT RAPID. Alergarea rapidă este folosită cel mai adesea în jocurile cu elemente de competiție. Durata unei astfel de alergări este scurtă - 5-8 s. Cu toate acestea, alternând cu opriri naturale - odihnă, se poate repeta de 4-5 ori.

ALERGĂ LENT. Recent, a câștigat o mare popularitate, în principal ca mijloc de dezvoltare a rezistenței generale și de creștere a capacităților funcționale ale corpului. În această alergare, trebuie să fiți capabil să mențineți un ritm lent, să nu accelerați sau să încetiniți și să alergați ritmic. Fă pași scurti, așează piciorul pe antepicior sau elastic de la călcâi până la deget. Mișcările brațelor sunt calme, brațele sunt îndoite la coate la nivelul taliei, umerii sunt ușor relaxați.

RUN PACE VARIABIL este utilizat în combinație cu alte mișcări. Sarcina principală atunci când predați acest tip de alergare este de a-i învăța pe copii să aleagă ritmul și tipul de alergare care se potrivește cel mai mult cu conținutul sarcinii. Trebuie să poți trece rapid și cu dibăcie de la alergare la un alt tip de mișcare. De exemplu, târați-vă sub un cerc sau frânghie, mergeți de-a lungul unui buștean și apoi continuați să alergați fără oprire, fără a schimba direcția. Pot fi oferite diferite exerciții într-un ritm variabil.

RUN NAVETĂ. Un pas larg și rapid alternează cu frânarea bruscă la capăt atunci când vă deplasați în linie dreaptă și pași dese la întoarcere. Înainte de a schimba direcția, ritmul este mai rapid, pașii sunt mai scurti, iar genunchii sunt mai mult îndoiți pentru a menține echilibrul. Mișcările mâinii sunt naturale, ajutând mișcarea în linie dreaptă și la întoarcere.

ALERGARE COMBINATĂ CU CATARĂ pe sub bețe, cățărare prin cercuri, sărituri peste, sărituri în sus. Aici trebuie să puteți încetini și accelera ritmul de alergare înainte de a depăși un obstacol.

ALLERARE ÎN DIFERITE CONDIȚII NATURALE dezvoltă capacitatea de a folosi tipul de alergare cel mai potrivit acestor condiții, ritmul și viteza acestuia. Alergarea pe o potecă întortocheată este diferită de a alerga în linie dreaptă, iar alergarea pe nisip necesită o tehnică și un efort diferit față de alergarea pe o potecă de pământ.

Schimbând condițiile familiare copiilor, selectând diferite combinații ale acestora, este necesar să se promoveze dezvoltarea unei abilități atât de necesare în viață - să folosească cel mai eficient tip de alergare în conformitate cu condițiile de suprafață (murdărie, iarbă, ​potecă asfaltată, alergând pe nisip, apă, în sus).

Pentru ca copiii să stăpânească diferite tipuri de alergare, este necesar să le creeze condiții adecvate, să le învețe elementele de bază ale tehnicii și să le ofere jocuri și exerciții care includ alergarea.

Copiii de la 1,5 ani au șanse mai mari să alerge într-un ritm mediu cu o panglică, o mașină sau o targă. Băieții aleargă fiecare în ritmul său, alternând alergarea cu mersul și oprirea, adică ca și cum ar fi pauze naturale pentru odihnă. Unii copii sunt mai activi, mai mobili și adesea aleargă din proprie inițiativă. Alții trebuie să fie activați, să li se ofere sarcini pentru a efectua mișcări de alergare, de exemplu, ajungerea din urmă cu un adult, un egal, alergarea la un copac, un tobogan.

Se pare că nu este nimic dificil în mers și alergare, fiecare persoană poate efectua aceste mișcări fără lecții sau instrucțiuni speciale. Totuși, totul nu este atât de simplu. Chiar și de la grădiniță, un copil ar trebui să fie obișnuit cu cele mai simple tehnici de educație fizică. Pentru a dezvolta abilitățile de mers și alergare, în grădiniță, copiii sunt învățați diferite tipuri de aceste tipuri de activitate fizică. Rolul fiecărui tip de exercițiu este de neînlocuit și important.

Tipuri de mers pe jos

Există multe opțiuni pentru tehnicile de mers pe jos. Este necesar să se evidențieze următoarele opțiuni principale:

• O formă simplă de mers într-un ritm normal;
• Mersul cu accent pe degetele de la picioare;
• cu accent pe tocuri;
• cu genunchii înalți în sus;
• cu picioarele larg depărtate;
• cu o tranziție lină de la călcâi la degete de la picioare;
• cu picioarele unindu-se la fiecare pas;
• într-o poziție pe jumătate ghemuit;
• cu picioarele încrucișate;
• cu ochii închiși;
• inapoi inainte.

Fiecare tip individual de mers învață nu numai concentrarea atenției și efortului asupra efectuării acțiunilor, ci dezvoltă și abilitățile de a face mișcări frumoase și lin în afara orelor de curs.
Activitățile regulate cu copiii preșcolari le fac mișcările picioarelor și brațelor mai conectate, încrezătoare și clare. În timpul antrenamentului în tipuri de mers, sunt urmate instrucțiuni speciale pentru a ajuta la concentrarea atenției asupra pașilor și tehnicilor de mișcare.

Tipuri de alergare

Copiilor le place să alerge prin curte și prin casă. Cu toate acestea, a le preda diferitele tipuri de acest tip de activitate fizică nu este atât de ușor. Numai învățând numeroase și variate trucuri pentru a efectua diferite tipuri de tehnică de alergare se poate obține un rezultat pozitiv. La urma urmei, cu ajutorul alergării, poți dezvolta capacitatea de a te mișca corect energetic, de a menține postura și de a-ți așeza picioarele în mod corect.
Pentru a dezvolta abilitățile de tehnică de alergare, se folosesc următoarele varietăți ale acestui tip de exerciții fizice:

• alergare simplă la o viteză calmă;
• alergare rapida;
• cu diverse obstacole pe parcurs;
• cu sărituri;
• cu o schimbare constantă a vitezei;
• alergare lentă;
• cu ridicarea șoldurilor cât mai sus posibil cu călcarea pe figuri special desenate La vârsta preșcolară, este important să se dezvolte la copii capacitatea de a răspunde rapid la semnale. Alergând cu semnale neașteptate, bruște de oprire, reluare a mișcărilor sau întoarcere într-o parte sau alta, puteți dezvolta atenția și capacitatea de concentrare.

Iar de viitorul lor depinde stilul de viata corect si sanatos al copiilor!!!

Elena Karagaeva
Tipuri de bază de mers și alergare

TIPURI DE BAZĂ DE MERCAT

1. Obisnuit Tehnică: Piciorul este așezat pe un suport din călcâi, apoi rulat peste picior pe deget și intră în repulsie. Poziția mâinii: Gratuit.

Simularea mișcărilor: Pentru copii „Picioarele noastre merg”.

2. Pe degetele de la picioare Tehnică: Pașii sunt scurti, piciorul este așezat pe antepicior, o parte a piciorului (pe jumătate de degete, călcâiul nu atinge suprafața.

Poziția mâinii: Gratuit. Simularea mișcărilor:„Giants” (oameni înalți).

3. Pe tocuri Tehnică: Piciorul este așezat pe călcâi, degetele de la picioare sunt ridicate. În același timp, nu ar trebui să-l întoarceți prea mult în lateral. Poziția mâinii:Îndoiți-vă la coate și prindeți la spate. Simularea mișcărilor:"Pinguin"

4. Cu genunchii înalți Tehnică: Piciorul este așezat pe partea din față, apoi pe tot piciorul. Piciorul îndoit la genunchi se ridică înainte și în sus. Tibia formează un unghi cu coapsa, degetul de la picior este tras în jos. Poziția mâinii:În lateral, balansați-vă brațele. Simularea mișcărilor:"Cocoş" SAU Poziția mâinii: Mâinile înainte, degetele strânse într-un pumn și în fața genunchiului. Simularea mișcărilor:"Cai"

5. Pași lungiTehnică:(la grupele mai mari) Piciorul se pune prin rostogolire. Poziția mâinii: Pe centură. Simularea mișcărilor:"Gulliver"

6. SquatTehnică: Efectuat cu picioarele complet indoite la genunchi. Piciorul este plasat pe tot piciorul. În același timp, încearcă să ții spatele drept. Poziția mâinii: În genunchi. Simularea mișcărilor:"Gâște"

7. Într-o jumătate ghemuit Tehnică: Pe picioare pe jumătate îndoite. Piciorul este așezat pe antepicior. Efectuat pe picioare pe jumătate îndoite. Încercați să vă mențineți spatele drept.

Poziția mâinii: Coatele îndoite, degetele întinse larg. Imitarea mișcărilor"Rățușcă"

8. Cu pas în cruceTehnică: Un picior este adus înainte. Așezat în fața celuilalt puțin în lateral. S-au făcut puține progrese.

Ne punem picioarele pe piciorul plin. Poziția mâinii: Pe centură. Simularea mișcărilor:"Frânghie"

9. Înapoi înainte Tehnică: Un picior este plasat înapoi pe antepicior sau pe întregul picior. Privește peste umăr. Poziția mâinii:În spatele spatelui. Imitarea mișcărilor:"Cancer"

10. Treapta laterală Tehnică: Pasul începe cu oricare picior. În același timp, un picior este adus înainte, celălalt este așezat lângă el. Ambele picioare ajung împreună, călcâiele legate la fiecare pas. Poziția mâinii: Diferite poziții ale mâinilor (în spatele spatelui, pe centură). Simularea mișcărilor:"Centiped"

11. Fante Tehnică: Piciorul adus înainte este plasat cu genunchiul îndoit peste tot piciorul. Piciorul rămas în spate stă pe degete. Împingerea se face cu degetul piciorului în picioare. Poziția mâinii: Pe genunchi (ridicați piciorul, mutați mâinile la celălalt genunchi). Simularea mișcărilor:"Bărbat puternic"

12. Atletism Tehnică: Piciorul este plantat de la vârf cu un pas mai lat. Piciorul este pe deplin sprijinit. Poziția mâinii: Balanțați-vă brațele înainte și înapoi Brațele sunt îndoite. Simularea mișcărilor:„atletii”

PRINCIPALE TIPURI DE ALLERARE

1. Normal Tehnică: Alergarea este gratuită, ușor, cu progres natural pe degetele de la picioare. Corpul este ușor înclinat înainte. Pieptul și umerii sunt întors. Pe jumătate îndoit la coate. Poziția mâinii: La mișcare, brațele se deplasează înainte și în sus, ușor spre interior, apoi sunt trase înapoi în lateral de coate. Simularea mișcărilor: Cu animale „Cerbul”, etc.

2. Pe degetele de la picioare Tehnică: Picioarele trebuie așezate pe partea din față a piciorului, fără ca călcâiul să atingă podeaua. Pasul este larg. Ritmul este rapid. Poziția mâinii: Mișcarea mâinilor este liberă, relaxată în timp cu pasul. Simularea mișcărilor:"Mouse"

3. Cu mare

ridicând genunchii Tehnică: Ridicați piciorul îndoit la genunchi într-un unghi drept. Așezați-l cu o mișcare moale, elastică și în același timp destul de energică pe antepicior. Poziția mâinii: Poate fi pus la curea. Simularea mișcărilor:"Cai"

4. Retras

picior îndoit la genunchi Tehnică: Corpul este înclinat înainte. Piciorul îndoit la genunchi este tras înapoi după împingere (încercați să ajungeți la fese cu călcâiul sau puneți mâinile până la mâini). Poziția mâinii: Fie pe centură, fie pe al cincilea punct. Simularea mișcărilor: Vă explicăm mișcările aici.

5. Sărituri Tehnică: Realizat energic. Cu o mișcare largă de măturare. Poziția mâinii:Împingerea se face înainte și înapoi.

Simularea mișcărilor:„Iepuri de câmp”, „Lăcuste”

6. Ritm rapid Tehnică: Efectuat pe antepicior sau pe degete. Pasul este rapid și larg. Corpul este înclinat înainte în direcția de mișcare. Poziția mâinii: Activ, în ritm cu pasul de alergare, îndoit la coate.

Simularea mișcărilor: -

7. Încet Tehnica: Mentineti un ritm lent (nu accelerati sau incetiniti). Pașii sunt scurti. Piciorul este așezat pe antepiciorul îndoit. Poziția mâinii: Calmă, brațele îndoite la coate. Simularea miscarilor: -

8. Navetă Tehnică: Un pas larg și rapid alternează cu frânarea bruscă la final. Când conduceți în linie dreaptă și faceți pași frecventi la întoarcere. Poziția mâinii: Natural, ajută la mișcare. Simularea mișcărilor: -

Publicații pe această temă:

Îmi place să alerg, alerg, alerg, alerg! Abia ating pământul, parcă zbor! Vârsta preșcolară este cea mai favorabilă dezvoltării.

Eveniment de curse cu mandarine cu părinți de toate grupele de vârstă, cu tematică „Vitamina” Eveniment TANDARINE RUNS cu părinții de toate grupele de vârstă săptămâna tematică „Vitamina” Obiective: Să desfășoare relația conform.

Uneori nu trebuie să veniți cu ceva nou, doar amintiți-vă de vechile clasice. Ce poate fi mai amuzant decât să alergi în saci? Alergarea la sac este străveche.

Principalele domenii de activitate ale unui psiholog educațional preșcolar Conținutul propus al activităților unui psiholog educațional preșcolar este precizat în două planuri - tipuri obligatorii de activități și altele suplimentare.

Direcții principale în activitatea de corecție. gimnastica articulatorie gimnastica sonora (imitativ) gimnastica respiratorie gimnastica cu degetele gimnastica corectiva.