Bežať. Všeobecné charakteristiky. Techniky vykonávania typov behu. Metódy výučby behu v rôznych vekových skupinách. Bežecké hry pre rôzne vekové skupiny. Metódy výučby behania detí rôznych vekových skupín, metodický rozvoj telesnej výchovy na tému beh

Mestská predškolská vzdelávacia inštitúcia

"Materská škola č. 75 všeobecného vývinového typu"

mesto Magnitogorsk

Literatúra 47

Táto príručka predstavuje skúsenosti s prácou inštruktora telesnej výchovy v mestskej predškolskej vzdelávacej inštitúcii „Materská škola č. 75 všeobecného rozvojového typu“, Tatyana Aleksandrovna Kartashova.

Materiál prezentovaný v príručke odráža nové prístupy k výučbe základných pohybov detí predškolského a základného školského veku: beh, skákanie, hádzanie.

Zbierka je určená pre inštruktorov telesnej výchovy v predškolských zariadeniach a učiteľov telesnej výchovy na základných triedach.

Úvod.

Najpálčivejším problémom súčasnosti je problém zachovania zdravia.

Výskumy domácich a zahraničných vedcov dlhodobo potvrdzujú, že ľudské zdravie je len zo 7 – 8 % závislé od úspechu zdravotníctva a z 50 % od životného štýlu.

Aby ste boli zdraví, musíte ovládať umenie jeho udržiavania a posilňovania. Tomuto umeniu by sa mala v predškolskej inštitúcii venovať čo najväčšia pozornosť. Pre rozvoj predškolákov je dôležité včas zvládnuť rôzne pohyby, predovšetkým ich hlavné typy - beh, chôdzu, skákanie, hádzanie, lezenie, bez ktorých nie je možné aktívne sa zúčastňovať hier v prírode a v budúcnosti úspešne venovať sa športu.

Nami navrhovaný manuál je pokusom ukázať v praxi systém práce pri výučbe základných pohybov u detí predškolského veku. Manuál pomôže rozvinúť súbor atletických aktivít pre deti predškolského veku.

V príručke sú použité skratky všeobecne akceptované v metódach telesnej výchovy:

I. p. – východisková pozícia.

O. s. - hlavný stojan.

Atletika sa právom nazýva „kráľovná športu“.

Atletika je šport, ktorý kombinuje cvičenia:

· Skákanie

· V hádzaní

· Všade okolo.

Atletické cvičenia pôsobia na ľudský organizmus veľmi rôznorodo. Rozvíjajú rýchlosť, obratnosť, silu, vytrvalosť a zlepšujú pohyblivosť kĺbov.

Beh je prirodzený spôsob pohybu a je súčasťou mnohých športov, ako je futbal, basketbal atď.

Typy behu sa delia na:

· Plynulý beh:

Krátke vzdialenosti: 30 m, 50 m, 100 m, 200 m, 300 m, 400 m.

Stredné trate: 500 m, 600 m, 800 m, 1000 m, 2000 m.

Dlhé vzdialenosti: 3000 m, 5000 m, 10000 m, 25000 m.

· beh v prírodných podmienkach:

Prejdite 500 m, 1 km, 2 km, 5 km, 8 km, 10 km, 12 km.

Maratón 42 km 185 m.

· Beh s prekážkami:

Beh cez prekážky 50, 60, 80, 100, 200, 300, 400 m

· štafetový beh:

Krátke vzdialenosti: 4 osoby x 60 m

Stredná vzdialenosť: 4x400 m

Zmenou dĺžky vzdialenosti a rýchlosti behu môžete dávkovať záťaž, ovplyvňovať rozvoj vytrvalosti, rýchlosti, rozvíjať ďalšie fyzické vlastnosti a koordináciu pohybov.

Dlhý beh nízkou rýchlosťou (v lese, parku) má hygienický význam a je jedným z najlepších liečebných prostriedkov.

Beh vo vysokej rýchlosti kladie na cvičiaceho zvýšené nároky najmä na kardiovaskulárny a dýchací systém a slúži ako výborný prostriedok na rozvoj vytrvalosti.

Beh vo vyšších rýchlostiach je zaradený do tréningu na rozvoj rýchlostnej sily. Bez dobrých schopností je ťažké počítať s vysokými výsledkami v skákaní.

Skákanie ako spôsob prekonávania prekážok.

· Skákanie cez kolmú prekážku, kde je cieľom vyskočiť vyššie - vysoké skoky z bežeckého štartu.

· Skákanie cez vodorovnú prekážku. Cieľom je doskočiť čo najďalej - beh do diaľky.

· Skoky, ktoré majú tréningovú hodnotu:

Skok do diaľky v stoji

Viacnásobné skoky

Skákanie z výšky

Vyskakovanie

Pri akomkoľvek type skoku závisí úroveň výsledkov od sily tlaku. To znamená, že hlavná pozornosť by sa mala venovať rozvoju svalov nôh.

Beh vo vysokej rýchlosti posiela svoje telo hore alebo dopredu, dôležité je byť rýchly

Musíte byť schopní ovládať svoje telo počas letu, keď je zbavené podpory

Byť schopný udržiavať stabilnú rovnováhu a snažiť sa pristáť čo najďalej.

Hádzanie – hlavným cieľom je dosah strely:

hody nad hlavou (oštep, granát, loptička)

Hody s obratmi (disk, kladivo)

Hody s tlakom (jadro)

Hlavná úloha: dať projektilu väčšiu rýchlosť a prinútiť ho doletieť čo najďalej.

Ak to chcete urobiť, musíte mať:

So silou vzpierača

Rýchlosť šprintéra

S obratnosťou akrobata

Vysoká silná vôľa

Všestranná fyzická zdatnosť.

Schopnosť rýchlo a obratne bežať je nevyhnutná pre hlavnú činnosť dieťaťa – hru. Beh využívajú častejšie ako iné pohyby v bežnom živote všetky deti bez ohľadu na to, či sú v škôlke alebo na ihrisku.

Cvičenie na zvládnutie techniky behu

1 Priebežné úseky 60-80 m v priamke. Chodidlá sú umiestnené na línii a rovnobežne s ňou. 4-6 krát.

2 Beh s vysokým zdvihom bedier. Najprv vykonávané na mieste, potom s miernym predsunutím (10-12 m) 3-6 krát.

Dbáme na to, aby sa ramená neopierali a nenapínali – ruky si môžete nechať na opasku. Stehno stúpa vodorovne, oporná noha je úplne narovnaná.

3 Beh po predmetoch (lopty, gymnastické lavice a pod.), zmena vzdialenosti medzi predmetmi a ich výška. Môžete meniť výšku zdvihu bokov, dĺžku a frekvenciu kroku, a teda aj rytmus a rýchlosť behu. 3-5 krát.

4 Skákanie z nohy na nohu. Pri odtláčaní je tlačiaca noha úplne narovnaná vo všetkých kĺboch ​​a mušia noha, pokrčená v kolennom kĺbe, je energicky posielaná dopredu s kolenom, ruky sú ohnuté v lakťových kĺboch ​​a energicky sa pohybujú dopredu a dozadu 10- 20 m 4-6 krát.

5 Viacskok na jednej nohe, vytiahnutie tlačnej nohy dopredu a nahor, ako pri behu, a doskok na ňu. 3-5 krát.

6 Beh s vysokým zdvihom bedrového kĺbu a hádzaním holene dozadu („koleso“) 10-20 m 3-4 krát. Uistite sa, že oporná noha je v okamihu pohybu úplne narovnaná a panva sa pohybuje dopredu.

7 I. p. - o. s. Preneste váhu svojho tela na prsty bez toho, aby ste zdvíhali päty. Prebehnite segment 15-20 m, pričom výsledný sklon trupu udržujte 4-5 krát.

8 I. p. - o. s. Pohyby s rukami ohnutými v lakťoch, ako pri behu. Najprv pomaly, potom so zrýchlením. Uistite sa, že sa vaše lakte pohybujú späť do zlyhania a že v krku a ramenách nie je žiadne napätie. Cvičenie je možné vykonávať so švihadlom.

9 Prebehnite 3-5 krát úsek 20-30 m pri vstupe do zákruty. Uistite sa, že vchádzate do zákruty hladko. Za predklonom trupu dopredu a doľava a abdukciou lakťa pravej ruky doprava pri pohybe vzad.

10 To isté, ale beh okolo zákruty.

11 Prebehnutie úseku 30-50 m pri výjazde zo zákruty. 3-5 krát. Dbajte na plynulý prechod od behu okolo zákruty k behu v priamom smere. Venujte zvláštnu pozornosť nakláňaniu trupu dopredu a doľava.

12 Bežte z vysokého štartu na 20-30 m 3-5 krát. Dbajte na to, aby ste začínali od začiatku v ohnutej polohe a rýchlo bežali, čo sa dosahuje aktívnym zdvíhaním a spúšťaním bokov, ako aj silným odtláčaním.

13 Beh z kopca 4-5 stupňov. 4-5 krát.

14 Vybehnite 4-5 krát do mierne strmého kopca.

15 Zrýchlený beh po rovnej trati, 2-3 krát zatáčanie do zákrut

Postupnosť učenia sa behať.

Musíte sa začať učiť behať hľadaním chýb.

Úloha 1: bežte niekoľkokrát priemernou rýchlosťou 30-50 m, opravte nedostatky.

Úloha 2: opakovaný beh so zrýchlením v rôznych úsekoch vzdialenosti.

I.P. – jedna noha je mierne posunutá dopredu, zdvihnite sa na prsty a začnite bežať nízkou rýchlosťou, robte malé kroky. Postupne zvyšujte dĺžku krokov a zvyšujte ich frekvenciu. Vysoký zdvih bedrového kĺbu podporuje lepšie vzlietnutie a poskytuje lepšie podmienky pre umiestnenie chodidla pre ďalší vzlet. Rýchlosť behu sa zvyšuje, pokiaľ je zachovaná voľnosť pohybu a jeho správna štruktúra.

V behu so zrýchlením, vďaka narovnanému a. a pomaly sa zvyšujúcou rýchlosťou behu je ľahšie dosiahnuť správne držanie tela a pohyby pri behu vysokou rýchlosťou. Dobrým spôsobom, ako dosiahnuť správny voľný beh, je bežať s rýchlym zvýšením rýchlosti a potom sa pohybovať vpred zotrvačnosťou.

Chyby:

· bok sa dostatočne nedvíha

· noha sa skoro narovná v kolene

· chodidlo vystreté ďaleko dopredu /bičovanie holene/

vertikálna poloha tela

Nadmerné ohýbanie tela dozadu

· držať lakte od tela

· nedostatočná amplitúda ručnej práce

pohyb rúk po tele

Nadmerné narovnávanie rúk pri ich pohybe späť

· neúplné odtlačenie nohou

· bočné kývanie tela

· zotročenie v behu

Metódy opravy chýb:

beh s vysokými bokmi

· skladanie nohy v kolennom kĺbe s postupným zvyšovaním rýchlosti pri pohybe vpred

· zrýchlená extenzia bedra, beh v malých skokoch, beh na blízko

· rôzne viacnásobné skoky

· beh s vysokými zdvihmi bedier s postupným zvyšovaním krokov a prechodom na beh so zrýchlením

· beh pozdĺž čiary

· pružné švihy v širokom výpade, výmena nôh s výskokom vo výpade, chôdza vo výpade pre pohyblivosť bedrového kĺbu

· napodobňovanie ručnej práce na mieste a pri behu

· beh so zdvihnutými rukami

Chyby pri vysokom štarte príkazu „Štart“.

· štartovacia noha je blízko štartovej čiary

· veľký predklon, ramená presahujú štartovaciu čiaru

· nohy sú nadmerne ohnuté v kolenách

· bežec sa nakloní dozadu

Oprava chyby:

· posuňte chodidlo od štartovacej čiary, menej predkloňte trup

· narovnajte sa, neprenášajte váhu tela dopredu

Narovnajte nohy, zdvihnite hlavu a ruky vyššie

· vytiahnite ramená dopredu, znížte bradu

Chyby pri vysokom štarte príkazu „Marec“.

· noha sa pri prvom kroku dvíha príliš vysoko

Hlava prudko a rýchlo stúpa

Oprava chyby:

· Pošlite nohu dopredu, rovnobežne so zemou. Pohybujte nohami dopredu, nie hore

· sklopte bradu k hrudníku

Uvoľnite ramená, spustite ruky pod pás

Štafetový pretek

Náročnosť štafetových pretekov spočíva v odovzdávaní štafety vysokou rýchlosťou v obmedzenom prenosovom priestore. Beh na diaľku sa nelíši od bežného „hladkého“ behu, keďže držanie štafetového obušku s hmotnosťou 50 g v rukách neovplyvňuje techniku ​​behu a nevyžaduje si takmer žiadnu dodatočnú námahu.

Poradie tréningu:

Problém 1– vytvoriť porozumenie techniky štafetového behu medzi zúčastnenými. Porozprávajte sa o typoch štafiet, spoločných znakoch všetkých štafiet a vlastnostiach každého z nich.

Problém 2– naučiť žiakov techniku ​​odovzdávania štafety.

Keď trénujete študentov v skupinách, stavajte v dvoch OTVORENÉ radí 1-1,5 kroku od seba, s posunom o 0,5 kroku doľava. Účastníci stojaci na druhom mieste držia dolný koniec štafetovej štafety v pravej ruke. Na povel tí v prvom rade posunú narovnanú ľavú ruku dozadu, aby prijali obušok, a tí, čo stoja v druhom rade, s prestávkou po príkaze alebo na nový príkaz odovzdajú obušok tak, aby sa dotkol chrbtom ruky. dlaň príjemcu. Po presune sa žiaci otáčajú v kruhu a vykonávajú presun, pričom si vymenia úlohy.

Po tom, čo si účastníci osvoja odovzdanie štafety za vyššie uvedených podmienok, je možné odovzdanie vykonať s predbežnou imitáciou bežiacej „práce“ rukami, ale prijímajúci pohne rukou späť, aby obušok dostal vopred, a odovzdávajúci, s pauzou, keď je slúchadlo pripravené, vloží mu obušok do ruky. Najprv povel na odovzdanie dáva inštruktor a potom odovzdávajúci štafetu.

Potom sa štafeta odovzdáva počas pohybu všetkým zúčastneným v kroku, najskôr na povel inštruktora, potom na signál vysielača. Účastníci si po každom programe vymenia úlohy. Nebolo by chybou, keby sa roly po niekoľkých prestupoch vymenili. Počiatočné zvládnutie odovzdávania štafety pri chôdzi umožňuje prejsť na odovzdávanie pri pomalom behu a behu strednou rýchlosťou.

Problém 3– zabezpečiť, aby si účastníci odovzdali štafetu maximálnou rýchlosťou v 20-metrovej zóne.

Súdržnosť pri odovzdávaní štafety maximálnou rýchlosťou hrá rozhodujúcu úlohu pri dosahovaní vysokých atletických výsledkov v štafetových pretekoch. Pri príprave tímu preto treba venovať dostatok času zdokonaľovaniu techniky odovzdávania štafety v prihrávkovej zóne pri vysokej rýchlosti behu.

Hlavným prostriedkom na vyriešenie tohto problému je zabehnúť celý tím na celú vzdialenosť. Viacnásobné behanie na celú vzdialenosť je však únavné a na dosiahnutie jasného prenosu musíte tento prvok techniky mnohokrát zopakovať.

Preto spolu s behom na celú vzdialenosť je potrebné zlepšiť techniku ​​prihrávok na krátku dobu, ale rovnakou rýchlosťou behu ako na celú vzdialenosť.

Ciele a prostriedky výučby štafetového behu.

Chyby počas úvodného školenia a spôsoby ich odstránenia.

Cvičenie na zlepšenie techniky behu a rozvoj rýchlosti.

1. Začína od rôznych a. atď. (ľah na chrbte, stoj chrbtom v smere behu a pod.)

2. Vyskočenie z polodrepu na povel a natiahnutie sa po predmete.

3. Beh na mieste pri pohybe vpred, kolená zdvihnite vysoko. Skombinujte s optimálnym sklonom trupu a správnou prácou rúk a dýchaním.

4. Beh na mieste, pohyb vpred, prekrytie holene so spusteným bokom. Spojte s relaxáciou nepracujúcich svalov.

5. Skákanie z nohy na nohu. Rýchlo vyrovnajte tlačiacu nohu.

6. Beh s rovnými nohami. Odtláčajte sa iba nohou.

7. Bežte do kopca.

Cvičenie na rozvoj rýchlosti pohybu.

1. Beh na chvíľu v pohybe 30-60 m

2. Beh so zrýchlením

3. Účasť na odhadoch a súťažiach na 30,60,100 m.

4. Nácvik odovzdávania štafety.

5. Imitácia ručnej práce pri maximálnej rýchlosti po dobu 10-20 sekúnd.

6. Beh s maximálnou frekvenciou 10-20 sekúnd.

7. Z nízkeho štartu s parťákom pod družstvom 30-60 m.

Cvičenie na rozvoj rýchlostných a silových vlastností.

Komplex č.1

1. i. p.-stoj na jednej nohe, druhú pokrčte v kolene. Skákanie na jednej nohe cez predmety a) na mieste

b) s propagáciou na mieste

odtláčať sa predovšetkým nohou. Vykonávajte priemerným tempom.

2. i. n - hlboký drep, dôraz na prsty na nohách, činky v rukách. Vyskakovanie. Nenakláňajte ramená dopredu. Telo je rovné. Dôraz na dokončenie záverečnej časti roztláčania.

3. i. n - stojí na dvoch nohách, mierne ohnutý v kolenách. Skoky prekonávajúce 4-8 bariér v poradí, ktoré sa nachádzajú vo vzdialenosti 70-80 ms od seba. Odtláčanie na dvoch nohách. Držte trup rovno. Vykonávajte priemerným tempom.

4. i. p – postavte sa na vyvýšenú polohu. Swing nohu vpredu, tlačenie nohy vzadu. Skok na tlakovú nohu, po ktorom nasleduje skok do diaľky. Dôraz na koordináciu práce tlačných a švihových nôh.

Komplex č.2

1. i. p – stoj na jednej nohe, druhú pokrčte v kolene. Rýchle pretlačenie nôh cez medicinbaly. 2-3 krát. Nenakláňajte ramená dopredu. Zmeňte vzdialenosť medzi loptičkami.

2. I. p. – výpad vpred. Po 3-4 pružných švihoch vymeňte nohy skokom. Držte ruky voľne.

3. I. p.-o. s. Skákanie hore a dopredu na dvoch nohách 8-10 krát. Dbajte na rovnú polohu tela a koordináciu práce rúk a nôh.

4. I. p. - tlačte nohu vpredu, švihnite nohu vzadu na špičke. So 4-6 bežiacimi krokmi sa rýchlo presuňte z nohy na nohu v poradí: polovičný mostík - podstavec - 3-4 krát natiahnutie na zavesený predmet. Nesklopte ramená.

5. I. p. - to isté. Od 2-6 bežeckých krokov, skoky do výšky s priamym rozbehom, 2-3 skoky na každú nohu. Pri prekročení tyče pokrčte nohy v kolenách. Nenakláňajte ramená dopredu. Vykonávajte rýchlym tempom.

6. I. p. - postavte sa čelom k gymnastickej stene, oprite ruky na úroveň hlavy. Zatlačte nahor dvoma nohami. Zamerajte sa na rozšírenie členkového kĺbu.

Komplex č.3

1. I. p.-o. s. Päťnásobný skok z nohy na nohu

2. I. p.-o. s. Skákanie na jednej nohe. Opakujte na každú nohu 2-4 krát.

3. I. p. - jedna noha je pokrčená v kolene na lavičke, druhá je narovnaná na zemi. Výskok s predĺžením pokrčenej nohy (zmena polohy nôh). Venujte pozornosť koordinácii pohybov rúk a nôh. Vykonávajte priemerným tempom.

4. I. p.-polovičný drep. Vyskočte narovnaním nôh a kývaním rúk.

5. I. p. - polovičný drep, ruky dole, držanie medicinbalu. Vyhoďte loptu čo najvyššie, chyťte ju, vráťte sa do a. n) Chrbát držte rovný.

6. I. p. - pravá noha vpredu na päte. Striedavá výmena nôh s pohybom vpred a rolovaním na špičku. Dbajte na efektívne odtláčanie nohou.

Kľúčové bežiace úlohy.

1. Výučba základov bežeckej techniky

2. Nácvik zvláštností pomalého behu

3. Zdokonaľovanie techniky pomalého behu, s postupným predlžovaním jeho trvania, zvyšovanie nárokov na vytrvalosť.

4. Naučiť sa striedať pomalý beh a chôdzu, pomalú chôdzu a beh, sledovať tempo a dĺžku segmentu.

5. Nácvik vlastností rýchleho behu

6. Zdokonaľovanie techniky rýchleho behu, postupné zvyšovanie rýchlostných požiadaviek a podpora rozvoja rýchlosti ako motorickej kvality.

Jednotlivé úlohy a postupnosť ich realizácie.

1. Naučte sa udržiavať správne držanie tela pri behu.

2. Učte voľné a rytmické dýchanie pri behu

3. Naučte racionálne pohyby rúk pri behu

4. Učiť rýchly beh do 30 m, s prechodom na beh zotrvačnosťou.

5. Naučte sa behať rovnomerným tempom po dobu 1 minúty.

Učenie sa priradených úloh začína spustením v stĺpci po jednej:

1. Učte beh v priamom smere so širokými krokmi

2. Učte beh širokými krokmi na špičkách, teda vysoko na nohách

3. Naučte sa vyvinúť maximálnu rýchlosť v šprinte na 30 m.

4. Učte beh pomalým a rovnomerným tempom 1,5 m alebo viac.

Školenie začína:

Z kontroly predtým naučených bežeckých cvičení. Podľa zvládnutia vo väčšej miere opakujú určité cviky, pričom sa súčasne učia nové pre lepšie zvládnutie techniky behu.

Tréning techniky behu

Úloha č.1 Oboznámiť deti s vlastnosťami behu, identifikovať jednotlivé nedostatky a spôsoby ich odstránenia.

Dlhodobý majetok:

1. opakované behy priemernou rýchlosťou 50-100 m

2. rozhovor s deťmi na zistenie ich chápania techniky behu

Problém č.2 Učiť deti techniku ​​behu v priamom smere

Dlhodobý majetok:

1. ukážka a vysvetlenie behu so zrýchlením

2. opakovaný beh so zrýchlením v rôznych úsekoch vzdialenosti

3. beh s vysokým zdvihom bedra, pokrčenie nohy v kolennom kĺbe a položenie chodidla na dráhu v extenzii

4. opakovaný beh s rýchlym nárastom rýchlosti a beh zotrvačnosťou po zvyšok vzdialenosti.

Ďalšie nástroje na zlepšenie techniky a odstránenie nedostatkov:

1. mletý beh s pozíciou hrabacej nohy

2. beh v malých skokoch dopredu a hore

3. viacnásobné skoky do diaľky

4. beh s odhodenou holeňou a uneseným bokom

5. viacskokové vzlety v čo najmenšom uhle k trati (rovné teleso)

6. rôzne cvičenia na zvýšenie pohyblivosti v bedrových kĺboch

7. rôzne cvičenia na rozvoj sily a rýchlosti kontrakcie rôznych svalových skupín

Problém č.3 Naučte deti techniku ​​behu po odbočovacej dráhe

Dlhodobý majetok:

1. ukážka a vysvetlenie

2. opakovaný beh so zrýchlením po zákrute trate, začínajúc od šiestej, nasleduje prechod do behu po trati s menším polomerom zákruty.

3. opakovaný beh okolo zákruty a na rovnú trať

4. opakovaná jazda v priamom smere s prístupom k zákrute v koľajisku.

Problém č.4 Naučte deti techniky vysokého štartu a štartovacie zrýchlenie

Dlhodobý majetok:

1. ukážka a vysvetlenie

4. štart behu z vysokej štartovacej pozície bez signálu

5. vykonanie povelu „pozor“ s rukou položenou na dráhe

6. začatie behu z polohy s rukou položenou na dráhe maximálnou rýchlosťou

Úloha č. 5 Naučte deti nízkemu štartu

Dlhodobý majetok:

1. ukážka a vysvetlenie

2. vykonanie príkazu „štart“.

3. vykonanie príkazu „pozornosť“.

4. začnite behať bez signálu, na vlastnú päsť

Ďalšie nástroje na zlepšenie technológie a odstránenie nedostatkov:

1. začiatok behu so zdvihnutím tela obmedzeným rukou držanou pod chrbtom štartéra alebo bránou nad dráhou, pričom hlava siahajúca na dlaň štartéra

2. prekonávanie odporu k pohybu vpred

3. vytlačenie dvoma nohami bez vykonania kroku

4. začnite bežať od a. p.s vodorovnou polohou tela a nohou nasadenou ďaleko dozadu

5. bežte od štartu po značkách prvé 3-4 kroky

Úloha č. 6 Naučte deti prechod od rozbehového zrýchlenia k behu na diaľku

Dlhodobý majetok:

1. vysvetlenie podstaty a významu „voľného chodu“ pre udržanie rýchlosti behu na dostatočne vysokej úrovni po dlhšiu dobu

2. beh zotrvačnosťou po behu na krátku vzdialenosť

3. zvýšenie rýchlosti behu po dobehu

4. postupné znižovanie segmentu pokrytého zotrvačnosťou (voľný chod) na 2-3 kroky

5. beh zotrvačnosťou po spustení akcelerácie

6. zvýšenie rýchlosti po behu zotrvačnosťou, vykonávané po štartovacom zrýchlení

7. beh na 30-100 m s opakovanými zmenami intenzívneho behu v rôznych intervaloch

Úloha č. 7 Naučte deti správne bežať pri výjazde zo zákruty na rovnú časť trate

Dlhodobý majetok:

1. vysvetlenie významu „voľnej hry“ pri výjazde zo zákruty na priamku

2. beh zotrvačnosťou po výjazde zo zákruty na rovinku

3. zvýšenie rýchlosti po dobehu

4. postupné zmenšovanie vzdialenosti prejdenej zotrvačnosťou až o 3-4 kroky

5. prechod z behu okolo zákruty na beh v priamom smere s „voľným behom“ po prebehnutí celej zákruty trate vysokou rýchlosťou

Úloha č.8: naučte deti začínať nízko pri otáčaní

Dlhodobý majetok

1. ukážka a vysvetlenie vlastností štartovania v zákrute

2. montáž podložiek /podpier/

3. štartovacie zrýchlenia pozdĺž druhej koľaje (na zväčšenie vzdialenosti prejdenej po priamke pred vjazdom do zákruty) s výjazdom tangenciálnym k okraju prvej koľaje

4. štartovacie zrýchlenia s inštaláciou blokov (podpier) na vlastnej dráhe s postupným zvyšovaním rýchlosti behu od pokusu k pokusu

Úloha č. 9 Naučiť zakončovací hod na stuhu

Dlhodobý majetok:

1. ukážka a vysvetlenie významu a techniky hádzania na pásku

2. predklon s pohybom rúk vzad, zatiaľ čo stojíte na mieste

3. predklon s pohybom rúk dozadu pri chôdzi a behu

4. – predklon pri pomalom a rýchlom behu.

Cieľ č.10 Zdokonaľovanie sa v technike behu vo všeobecnosti a v jednotlivých prvkoch s prihliadnutím na individuálne danosti detí.

Po zvládnutí techniky behu musia bežci systematicky pracovať na dolaďovaní detailov techniky a upevňovaní správnych zručností. Keď bežci prechádzajú k učeniu sa nových detailov techniky, naďalej sa zdokonaľujú v predtým zvládnutých prvkoch. Spolu so zdokonaľovaním zručností je potrebné systematicky pracovať na rozvoji fyzických kvalít potrebných na dosahovanie vysokých športových výsledkov, keďže medzi podmienkou rozvoja fyzických vlastností a formou pohybu bežca je úzka súvislosť.

Metóda bežeckého tréningu

Vývoj vyučovacej metódy pre akúkoľvek pohybovú činnosť začína objasňovaním úloh. Ich nastavenie je dané požiadavkami stanovenými programom, zodpovedajúcim vzdelávacím materiálom a logikou zvládnutia techniky konkrétnej akcie.

1. výučba všeobecných základov bežeckej techniky

2. tréning zvláštností pomalého behu

3. zdokonaľovanie techniky pomalého behu, postupné zvyšovanie jeho trvania a zvyšovanie nárokov na vytrvalosť

4. naučiť sa striedať pomalú chôdzu a beh, dodržiavať dané podmienky (tempo, dĺžka segmentu)

5. nácvik zvláštností techniky rýchleho behu

6. zlepšenie techniky rýchleho behu, postupné zvyšovanie trenia na rýchlosť a podpora rozvoja rýchlosti ako motorickej kvality

7. naučiť sa začať behať zo stoja, sedu, ľahu, podporovať rozvoj rýchlosti pohybu a motorickej reakcie

8. nácvik vhodného využívania rozvinutých bežeckých schopností, formovanie bežeckých schopností, schopnosť rozlišovať priestorové a časové parametre (čo prispieva k osvojeniu schopnosti ovládať svoje pohyby)

Z formulácie všeobecných úloh vyplývajú konkrétne úlohy, ktoré sa dôsledne riešia v predškolskom vzdelávacom zariadení.

1. fáza úlohy:

1. naučiť, ako udržiavať správne držanie tela pri behu

2. naučiť voľné a rytmické dýchanie pri behu

3. naučiť racionálne pohyby rúk pri behu

4. naučiť rýchly beh do 30 m

5. naučte pomalý beh po dobu až 1 minúty.

Beh v stĺpci jeden po druhom

Toto je organizačné cvičenie. Jeho zvládnutím sa deti učia pohybovať sa po ihrisku v určitom poradí, bez toho, aby sa navzájom predbiehali či tlačili, ale aj bez toho, aby zaostávali za tými, ktorí bežia vpredu o viac ako dva kroky. Odkaz po odkaze, skupina chodí v stĺpci, jeden po druhom, po stránke. Spustí sa 1. odkaz. Po behu okolo kruhu sa postaví za 3. článok a pokračuje v pohybe. Spustí sa 2. odkaz, potom 3.

Je dôležité zabezpečiť, aby si deti od samého začiatku udržiavali odstup. Zároveň sa učia bežať pomalým tempom. Cvičenie sa opakuje 2-4 krát po 20-50 m.

Po 2-3 lekciách sa beh v stĺpci stáva ťažším:

1. prostredie:

· beh cikcakom

· behanie okolo vlajok, medicinbalov, miest a pod.

· beh po doske gymnastickej lavičky

· behať pod napnutým lanom a pod.

2. tempo pohybu podľa učiteľa:

· beh v kruhoch

· protipohon

cikcak

· v špirále

Paralelne s opakovaním úloh v stĺpovom behu sa pomalým tempom (100-200 krokov za minútu) učia prvky správnej techniky behu. Najprv prinútia deti behať s lakťami ohnutými do pravého uhla.

Na zvládnutie prvkov správnej techniky behu je užitočné zaradiť do svojich hodín beh so skokmi a beh po „širokých schodoch“. Potreba prekonávať prekážky núti bežca kývať bokom švihovej nohy vysoko a energicky. Správne prevedenie tohto pohybu rozvíja široký bežecký krok so zvýšeným odtláčaním smerom nahor, čo prispieva k úspešnejšiemu zvládnutiu techniky behu vo všeobecnosti.

Najprv sa rozbehnete a preskočíte medicinbal (alebo inú prekážku vysokú 25-30 cm). Pri prvom prevedení sa pozornosť detí sústredí na energické a vysoké predĺženie bedra švihovej nohy v momente odrazu.

Po zopakovaní skoku cez vypchatú loptu 4-5 krát deti na tej istej lekcii precvičujú beh po „širokých schodoch“ - bežia, „prechádzajú“ cez triesky veľkosti školského pravítka, umiestnené vo vzdialenosti 80-90 cm od seba (6-8 úlomkov). Pokyny pre beh: Bežte tak, že zdvihnete bok svojej švihovej nohy vysoko a spustíte ju na zem z prstov na nohách, ako keby ste preskakovali medicinbal.

V nasledujúcich 4-5 lekciách sa tie isté cvičenia opakujú s úpravami. Popri posilňovaní techniky správneho behu sa človek učí behať pod dlhým rotujúcim lanom.

Najprv sám učiteľ otáča lano s jedným z detí. Bežec stojí 2 kroky od lana a začne bežať v momente, keď k nemu padne. V budúcnosti sa čiara, z ktorej začína beh, posunie o ďalších 4-8 krokov.

Najprv žiaci podbehnú popod lano šikmo, potom rovno.

Upevňovanie naučených cvikov sa spája s úlohami v rýchlom (170-180 krokov za minútu) 30 m behu.

Vykonáva sa vo dvojiciach a skupinách. I. p. rôzne:

1. beh zo sedu, státia, ľahu

2. rýchly beh strieda pomalý beh

2. fáza úlohy.

1. učiť beh dlhými krokmi po úzkej chodbe

2. naučte beh dlhými krokmi na špičkách

to isté pozdĺž úzkej chodby

3. naučiť 30 m rýchlostný beh

4. naučte beh pomalým tempom do 1,5 minúty.

Tréning začína kontrolou vykonávania bežeckých cvičení naučených v 1. fáze.

Beh po úzkej chodbe

Chodba široká 20-30 cm je označená dvoma šnúrami dlhými 6-10 m položenými na zemi.

Deti sa striedajú v behu po chodbe 4-8 krát.

komplikácie:

1. prebiehajúci po chodbe v tvare oblúka alebo cikcaku

2. prebiehajúca po rovnej chodbe s priečne uloženými úlomkami vo vzdialenosti 80-90 cm od seba.

3. Beh po chodbe z gymnastických palíc s klinmi dlhými 40-50 cm.

Beh okolo krúžkov.

Vo vzdialenosti 80 – 100 cm je položených 6 – 8 krúžkov s priemerom 28 – 32 cm od seba v priamej línii. Bežte, udierajte do každého prsteňa prstom na nohe a zdvihnite kolená vysoko.

komplikácie:

1. krúžky sú rozložené tak, že pri behu sa striedajú dlhé kroky s krátkymi

2. dva kroky rovnakej dĺžky, tretí je dlhší

Po prekonaní niekoľkých kruhov sa vykoná skok cez medicinbal (zábranu).

Nácvik behu rýchlosťou 30 m.

1. beh tempom 170-180 krokov za minútu. Z rôznych a... P.

2. zabehnúť 30 m za určitý čas.

3. Bežte na plné obrátky

4. Rýchly beh - pomalý beh 30 sek

5. Pomalý chod 30 sek., rýchly beh 20 sek

6. Pomalý beh 40 sekúnd, priemerným tempom 30 sekúnd

7. Pomalý beh 30 sekúnd, priemerným tempom 20 sekúnd.

8. Pomalý chod 1,5 min.

9. Rýchly beh v hrách

3. fáza

1. naučiť rovný beh so správnym umiestnením chodidiel a aktívnou prácou rúk

2. učiť pomalý beh do 300 m

3. Učte beh a prekonávanie prekážok

4. Učte beh od začiatku.

Tréning začína behom v stĺpci, jeden po druhom, rôznymi rýchlosťami podľa úloh:

1. beh stredným až pomalým tempom pri tlieskaní

2. beh – počítanie 8 krokov. 8 - bez počítania

3. beh 10 sekúnd s tlieskaním, 10 sekúnd bez zvukových signálov

4. pomalý beh 1,5 minúty, to isté do 500 m.

5. postava beží po značkách - kruh, cik-cak, špirála pomalým tempom. Do 500 m – bez označenia.

6. Beh s prekážkami

komplikácie:

Bežte pozdĺž pruhu prekážok alebo loptičiek a skáčte každé 2 kroky proti ďalšej prekážke

Bežte po ceste bez prekážok, skočte 2 kroky

Pri behu skočte 2 kroky z ľavej nohy, potom z pravej.

Beh s palicou za chrbtom.

2. nácvik techniky

1. ukazovanie a vysvetlenie spôsobov tlačenia pohybu

2. položenie nohy na tlačenie a presunutie tela na elasticky ohýbajúcu sa nohu na tlačenie.

3. To isté, ale rýchle predsunutie panvy, predbehnutie ramien a trupu

4. To isté, ale zvýraznenie lagu švihovej nohy zozadu v širokom kroku, posunutie dopredu od bedra, úplné narovnanie v kolene a ohnutie chodidla k sebe.

5. Vo voľnom skoku rýchlo spustite švihovú nohu dole a pozdĺž tela, vytiahnite a pokrčte tlačnú nohu v kolene, chodidlo nasmerujte pod zadok švihovej nohy.

6. Urobte to isté vykonaním „vzletového“ skoku cez tyč z chôdze a behu v 3-5 bežeckých krokoch

7. Cvičenia na zvládnutie odpudzovania:

Strečing 2-3 bežeckých krokov a ich vykonanie na celom chodidle

Posun v drepe na švihovej nohe v momente dokončenia predposledného kroku rozbehu

8. cvičenia na zvládnutie záverečných odtláčacích pohybov

Pri chôdzi rýchly a veľký amplitúdový pohyb švihovej nohy a ohnutých rúk nahor

To isté, ale doplnenie pohybu rýchlym a úplným vzpriamením trupu a tlačnej nohy, zdvihnutím tela vysoko na prednej časti chodidla tlačnej nohy.

Cvičenie vykonávajte behaním na bežiacom páse a zakončite miernym tlačením.

Dosahovanie zavesených predmetov pri skákaní: noha, ruka, hlava.

Skákanie na vysokých pomôckach (predmety) na tlačnej a hojdacej nohe.

3. Učiť prípravu na vzlet, rytmus posledných krokov a ďalšie prvky techniky behu.

1. ukážka a vysvetlenie rytmických možností a prvkov techniky rozbehu.

2. Zvládnutie jednej z možností bežeckého rytmu (2-4 bežecké bežecké kroky)

3. Zvládnutie jednej z možností štartu vzletu

4. Postupné zvládnutie dĺžky nábehu a výber najvýhodnejšej dĺžky vzletu.

5. Osvojenie si schopnosti plynule zvyšovať rýchlosť behu a zvyšovať ju v posledných bežeckých krokoch

4. naučiť techniku ​​prechodu cez hrazdu

1. ukážka a vysvetlenie osvojovaných pohybov

2. napodobňovanie pohybov prešľapov nad hrazdou bez preskoku

3. rovnaké pohyby pri preskoku cez hrazdu

4. vo výskoku zvýraznené spúšťanie s narovnaním švihovej nohy smerom nadol za hrazdu, pričom chodidlo vytáčame dovnútra a súčasne dvíhame tlačnú nohu a panvu nahor.

5. Pri preskakovaní tyče nakloňte trup smerom k tlačiacej nohe.

Ciele a prostriedky výučby skoku do diaľky

Cvičenie na zvládnutie techniky push-off.

1. i. Autor: s. so závažím na pleciach. Chôdza od päty po päty

2. i. Autor: s. tlačiť nohu vpredu, švihať nohu vzadu. Od 4-6 bežeckých krokov, skok na podložku a doskok na švihovú nohu. Dávajte pozor na uvoľnenie panvy v predklone. Vykonávajte rýchlym tempom.

3. S 6-7 bežeckými krokmi, skok do diaľky z priameho behu cez latku 20-30 cm vysokú, vzlietnuť vo vzdialenosti 60-70 cm od laty.

4. I. p. stoj na gymnastickej lavici, chodidlá na šírku ramien. Vykročte dopredu, narovnajte podpornú nohu a súčasne pohybujte švihom smerom k stene.

Cvičenie na zvládnutie techniky pohybov za letu.

1. i. p – tlačenie nohy vpredu, švihová noha vzadu. Zo 4-6 krokov preskočte v kroku cez prekážky umiestnené jedna od druhej vo vzdialenosti 50-60 cm a od bodu tlačenia na 1 prekážku 60-80 cm.

2. i. to isté So 6-8 bežeckými krokmi, skokom do diaľky, pristátím na 2 nohách

3. i. str – jedna noha vpredu. Ten druhý je pozadu. Držte lano rukami na úrovni hlavy, odtlačte ho tlačnou nohou a potom nastúpte na lano.

4. I. p. to isté. S 2-4 bežiacimi krokmi sa dostaňte do polohy lana, ľahko spustite hojdaciu nohu a posuňte nohu dopredu, pritiahnite hojdaciu nohu k nohe na tlačenie, predkloňte sa, skočte z lana na obe nohy

5. I. p. to isté. Urobte to isté, iba na krúžkoch.

6. I. p.-S 4-6 bežeckých krokov, odtláčanie z podpery. vykonať skok do diaľky v „kroku“

Cvičenie na zvládnutie techniky skoku do diaľky.

1. beh 1 časti behu v 6 bežeckých krokoch. 2-3 krát.

2. to isté na naklonenej ceste, druhá časť - na rovnej ceste.

3. Jogging so záťažou a bez nej.

4. Beh po trávnatej pôde

5. Spustenie úplného rozbehu s odtlačením na konci

Rozvoj fyzických kvalít na hodinách atletiky.

Rozvoj rýchlosti.

1. beh s vysokými zdvihmi bedra, maximálna frekvencia pohybov 4-5 krát, 10-12 m.

2. beh so zametaním holene dozadu, maximálna frekvencia pohybov 4-5 krát, 10-12 m.

3. zrýchlenie zo štartu 5-6 krát, 9-10 m.

Na rozvoj rýchlosti sa používajú vonkajšie hry a štafetové preteky:

Beh za loptou

Oblúk je položený bielou páskou 5 m od steny - začiatok. Za ňou, vľavo a vpravo od stredu, sú 2 tímy po 5-6 ľudí. Hráči na behanie - za oblúkom. Interval je 1,5 – 2 m. Pri stene sú 2 deti, lopta je v rukách 1. Na signál 1 prihrá loptu 2 a kotúľa ju po podlahe. Hráči oboch tímov bežia za loptou a snažia sa ako prví sa jej dotknúť a priniesť svojmu tímu bod. Tím s najväčším počtom bodov vyhráva.

Zajace a králiky

Skupina je rozdelená na 2 tímy: zajace a králiky. Každý je postavený cez jeden v stĺpci pozdĺž pozdĺžnej osi smerom k vedúcemu. Naľavo a napravo od tímov pozdĺž čiar A a B sú rôzne predmety (počet je polovičný ako počet účastníkov hry); na vopred dohodnutý signál vybehnú účastníci oboch tímov k čiare a skúšajú byť prvý, kto chytí predmety a prinesie tímu 1 bod za každý predmet. Tím s najväčším počtom bodov vyhráva.

Beh s prekážkami

V hre sa zúčastňujú 2 tímy, z ktorých každý sa postaví na vlastnú štartovaciu čiaru. Línie sú od seba vzdialené 3-4 m. Cieľová čiara je 9-11 m. Na signál „Pozor“ hráči akceptujú a. p - poloha prikrčená, poloha v ľahu, sed atď., na signál „Pochod“ družstvá bežia a každý z bežcov jedného družstva sa snaží dobehnúť súpera a dobehnúť ho do cieľa. Pre toho, kto je mastný - 1 bod. V ďalších pretekoch si tímy vymenia úlohy.

Počítadlo beží

Dve družstvá sa zoradia v kolónach za štartovými čiarami A a B. Cieľová čiara C sa nachádza vo vzdialenosti 9 m od čiar A a B. Na signál sa čísla tímov súčasne postavia na štart a dobehnú do cieľa. riadok C. Víťaz získa pre družstvo 1 bod.

Relé rýchlosti

Štafetového behu sa zúčastňujú 3 družstvá. Všetci stoja na štartovej čiare. Na signál prebehnú prvé čísla na opačnú stranu haly. Po obídení 1. priečky sa vracajú späť, po obídení 2. priečky odovzdajú štafetu ďalšiemu.

Cvičenie na rozvoj rýchlosti

1. beh segmentov 20-30 m 4-5 krát. Vykonávané v priamom smere aj v zákrute. Najprv pomaly, potom so zrýchlením.

2. To isté, pod uhlom 3-5 stupňov.

3. Beh úseku 20-30 m z vysokého štartu. 5-7 krát.

4. „Mediaci beh.“ Vykonávané v malých krokoch, ale s veľkou frekvenciou. Vykonávané z miesta, so zrýchlením.

5. Beh s vysokými bedrovými zdvihmi 20-40 m 4-6 krát.

6. Beh so skokmi. 20-30 m 4-6 krát.

7. Beh s podvrtnutím holene. 20-30 m 2-4 krát.

8. Beh s vysokými bokmi. 4-6 krát.

9. Cvičenie „Bicykel“ (v ľahu na chrbte)

Komplex č.1

1. i. p.-vysoký štart. Beh 30 m 4-6 krát.

2. Skok na jednu nohu 10 m, na druhú 10 m.

3. Beh na naklonenej trati.

4. Chôdza s rýchlym a vysokým zdvihom bedier. 10-15 krát na každú nohu.

5. I. p. – nohy mierne pokrčené v kolenách, jedna ruka vystretá dopredu, druhá dozadu. Rýchle pohyby paží, ako pri behu. 2-krát po dobu 15 sekúnd.

6. I. p. - o. s. Bežte na mieste. 2-krát po dobu 15 sekúnd.

7. I. p. - na 1 nohe smerom k gymnastickému rebríku, úchop na úrovni hrudníka. Hojdacia noha je stiahnutá dozadu a držaná nohou partnera. Stehno švihovej nohy a panvu posuňte dopredu.

Komplex č.2

1. beh 4-5 prekážok (15 cm) v 7 krokoch, vzdialenosť medzi nimi je 50-60 cm.

2. i. p.-tvár k gymnastickej stene. Jedna noha vpredu vo vzdialenosti 1 m od steny, druhá 1,5 m. Rýchlo posuňte panvu dopredu a dotknite sa muškárskou nohou tyče umiestnenej na úrovni ramien.

3. I. p. je rovnaký, ale vzdialenosť je 3-5 m.Jedna noha je vpredu, druhá vzadu na špičke. Na povel deti začnú behať a skákať na hrazdu s hojdacou nohou umiestnenou na úrovni ramien.

4. I. p. - stojaci na 1 nohe (2 nohách). Skákanie cez lano otáčajúce sa v kruhu.

Rozvoj rýchlostných a silových vlastností.

1. skákanie cez švihadlo - 1 minúta

2. skoky vpred z nohy na nohu, začínajúc 2 nohami 3-4 krát na 10-12 m.

3. opakované vyskočenie z plného drepu z dôrazu, podrep 4 krát 5-6 výskokov.

4. Skákajte striedavo na ľavú a pravú nohu 4 krát 5-8 skokov

5. Skákanie cez elastické pásy natiahnuté cez halu - výška 30 cm 2-3 krát, každý 6-8 skokov

6. Vysoké skoky cez gumičku. Výška – 40-60 cm, vpravo a vľavo, kombinácia hojdačky a tlaku.

Rozvoj agility

Agilita je schopnosť rýchlo si osvojiť nové pohyby a ich kombinácie, ako aj schopnosť rýchlo a vynaliezavo konať v meniacich sa podmienkach. O vysokej úrovni rozvoja obratnosti svedčia deti pri pohyboch zahrnutých do hry vonku s meniacimi sa podmienkami alebo komplikovaných dodatočnými úlohami. Dieťa, ktoré trávi minimálny čas dokončením úlohy, možno nazvať obratným.

Existujú dva spôsoby rozvoja obratnosti.

po prvé, obratnosť sa zvyšuje osvojovaním si nových a rozmanitých pohybov. Počas celého predškolského veku si deti neustále osvojujú motorické zručnosti. Deti vo veku 2-3 roky napríklad skáču na mieste, potom ovládajú skoky v stoji a od 5 rokov sa učia behať skoky do výšky a do diaľky.

po druhé, obratnosť sa zvyšuje, ak je daná komplikácia, nová kombinácia známych pohybov a obvyklé podmienky na vykonanie zmeny pohybu.

Spôsoby rozvoja obratnosti

1. využitie neobvyklých východiskových polôh (beh z kľaku, sedu; skok zo stoje chrbtom k smeru pohybu), rýchle striedanie rôznych polôh (sadni, ľahni, vstaň)

2. zmena rýchlosti alebo tempa pohybov, zavádzanie rôznych rytmických kombinácií, rôznych sledov prvkov.

3. Zmena spôsobov vykonávania cvikov: hádzanie zhora, zdola, zboku; skákanie na jednej alebo dvoch nohách, s obratom.

4. Používanie predmetov rôznych tvarov, hmotností, objemov a textúr v cvičeniach prispieva k rozvoju schopnosti rozložiť pohyby v priestore a čase, pričom ich kombinuje s pohybmi tela, ktoré si vyžadujú všestrannú koordináciu a jemné svalové pocity.

5. Vykonávanie koordinovaných akcií viacerými účastníkmi (spolu, držanie sa za ruky, sadnutie a vstávanie, otočky, záklony, skoky; každé 3-4 deti, držiac jednu obruč alebo dlhú tyč, zdvihnúť, spustiť, podrepovať, zohnúť sa prevrátiť, položiť na podlahu, vziať; celá skupina, držiaca sa dlhého lana)

6. Zložitejšie kombinácie základných pohybov. Môžete využiť hadí beh, beh okolo kociek, stromov, preskakovanie úzkej drážky pri skákaní, dosiahnutie lopty alebo konára vo výskoku; chôdza na gymnastickej lavici s lezením cez obruče alebo pod lanom, otáčanie sa, prešľapovanie predmetov na nej umiestnených; komplikované skákanie cez švihadlo s rôznymi pohybmi rúk.

7. Komplikovanie podmienok hry. Napríklad v hre „Pasce so stuhou“ majú hráči stuhy dvoch farieb a pasce vyťahujú stuhy určitej farby: jedna je modrá, druhá žltá. V hre „Medveď v Medvedom lese“ sa dieťa v úlohe medveďa musí plaziť pod oblúkom, kým ho chytí.

Cvičenie na rozvoj obratnosti u detí vo veku 3-4 rokov

1. i. p.-stoj, nohy od seba, predmet v pravej ruke. Zdvihnite obe ruky a preneste predmet do druhej ruky.

2. I. p. to isté. Zdvihnite obe ruky dopredu, preneste predmet do ľavej ruky a sklopte ruky za chrbát.

3. I. p. - chodidlá na šírku ramien, predmet v pravej ruke. Zohnite sa a preneste predmet do druhej ruky.

4. I. p. - to isté. Zdvihnite nohu ohnutú v kolene a preneste predmet pod ňou do druhej ruky.

5. I. p. - stojaci s vreckovkou v ruke. Vírivý.

Hry.

· „Nenamočte si nohy ”. Kráčajte po kľukatej ceste 2-3, potom 5-6 m dlhej.

· "Nedotýkaj sa ma." Prechádzajte cez prekážky umiestnené na podlahe (kocky, tyče atď.)

· "Cez močiar." Na podlahe sú malé kruhy vo vzdialenosti 40 cm od seba. Deti prechádzajú z kruhu do kruhu.

· "Nezvoň na zvonček." Vlezte pod natiahnutú šnúru, aby ste sa nedotkli zvončeka.

· "Šikovný vodič." Na podlahe je cik-cak šnúra dlhá 10–12 m. Deti jazdia na autách po čiare bez šliapania.

Cvičenie na rozvoj flexibility.

1. i. p.-stoj bokom k hymne. stena švihnite voľnou nohou.

2. I. p.-o. s. predklon s pomocou partnera.

3. I. p.-stoj na lopatkách. Striedavo spúšťajte nohy za hlavu.

4. I. p. - to isté. Zmena polohy nôh.

5. I. p. - postavte sa na opornú nohu. Rýchle pohyby panvy a švihnutie nohy dopredu a nahor k orientačnému bodu visiacemu na úrovni hlavy.

Rozvoj rýchlostnej vytrvalosti

1. Štafetové preteky s použitím gymnastických lavičiek . Skupina je rozdelená na 2 tímy, každý sedí na svojej lavičke. Na signál sa všetky tímy postavia a jeden po druhom prebehnú okolo lavičky a rýchlo si sadnú na svoje miesta. Víťaza určí posledný účastník.

2. Štafetový beh v kruhoch . Skupina je rozdelená na 2 tímy, ktoré stoja diagonálne v stĺpcoch, jeden po druhom. Na signál začnú prvé čísla tímov bežať v kruhu a po obehnutí stĺpikov odovzdajú štafetu druhým číslam.

Cvičenie na rozvoj sily

1. i. p - postavte sa bokom k gymnastickej stene na mierne pokrčenú nohu, zatlačte - zozadu. Trup je naklonený dopredu. Tlačiacu nohu položte pätou dopredu na zem s pohybom spodnej časti tela dopredu. Voľná ​​ruka je stiahnutá späť.

2. I. p. - postavte sa tlačnou nohou na gymnastickú stenu bokom, ruku na stenu. Zdvíhajte závažia pomocou hojdacej nohy

A) rovná noha švih dopredu

B) vytiahnutie nohy nahor, ohnuté v kolennom a bedrovom kĺbe.

3. i. p.- bokom k gymnastickej stene v predtlačenom postoji, držanie tyče vystretou rukou.

4. i. p - stojí na jednej nohe, druhá s pätou na gymnastickej stene, výška v úrovni pása. Skočiť na miesto. 10-15 krát.

Cvičenie so závažím

1. i. p - to isté ako v cvičení 1, ale uhol vzletu je zmenšený na 30 stupňov vzhľadom na rovinu tyče. Koniec popruhu je v úrovni pása. Polovičné drepy. 2x10.

2. I. p. - to isté. S vertikálnym odrazom na mieste 2x10.

3. I. p. - to isté. Skočte na 2 nohy s miernym pohybom dopredu. 10-15 m.

4. I. p. - poloha širokého kroku (výpad). Skokom zmeníte polohu nôh.

5. I. p. - postavte sa so závažím na ramená pred gymnastickú lavicu. Stoupnite si na lavicu tlačnou nohou a rýchlo ju vyrovnajte. Súčasne vykonávajte švihové pohyby s voľnou nohou, kolenom dopredu a hore, jemne spúšťajte do i. P.

6. I. p. - nohy od seba, závažia na pleciach. Bočné ohyby. 8-10 krát v každom smere.

Cvičenie na rozvoj sily

Komplex č.1.

1. i. Autor: s. so závažím na pleciach. Chôdza so závažím...

a) v predĺženom kroku 10-15 m.

b) v polodrepe naboso

2. i. rovnaká vec. 1-3 naklonenie tela dopredu a dole.

3. I. p.-o. s. a) chôdza v polodrepe na 10 m.

b) skákanie 10 m.

4. i. p.-bremeno na pleciach. Výpady vpred.

5. I. p.-o. s. na lavičke. Chodidlá na šírku ramien, kolená pokrčené. Skok do diaľky na mäkkom povrchu. Pri pristávaní držte kolená rovno a natiahnite ruky dopredu.

Komplex č.2

1. i. n.- záťaž na pleciach. Drepy.

2. I. p. - postavte sa na okraj gymnastickej lavičky, opora na úrovni hrudníka, závažia na ramenách. Postavte sa na prsty. P.

3. Skok do diaľky v stoji so závažím v rukách.

Komplex č.3

1. skákanie na jednej nohe po schodoch.

2. I. p.-sed na lavičke, opora vzadu. A) zdvíhanie nôh so závažím

B) držte nohy v tejto polohe 15 sekúnd.

3. i. n.- výpad so závažím na stehno prednej nohy. Pružinový kývanie hore a dole.

Cvičenie na rozvoj sily

1. beh do kopca. 10-15 m 4-6 krát.

2. Beh proti gymnastickej stene na blízko. 8-10 sekúnd.

3. I. p. - postavte sa na 6-7 priečku gymnastického rebríka, ruky na priečke v páse. Jedna noha spolu s telom klesá, druhá, zostávajúca na koľajnici, sa ohýba v kĺboch. Dôrazne narovnajte opornú nohu, zmeňte polohu nôh, zopakujte dôraz.

4. Skákanie na jednej nohe, potom na druhej. 5-6 krát.

5. Skok do diaľky v stoji.

6. I. p. - prikrčený dôraz. Vyskočenie v ohnutej polohe. 5-6 krát.

7. Trojskok v stoji. Odtlačenie oboma nohami, doskok na muškársku nohu, potom na odtláčaciu nohu, po odtlačení odtláčacej nohy doskok na obe nohy.

8. Viacskok na dvoch nohách („žaba“). Vykonáva sa na úsekoch 10-15 m

9. Beh z a. p.- prikrčenie dôraz, zrýchlenie so závažím (vo vzpore). Partner spočíva na ramenách bežca. Alebo pomocou oťaží.

10. I. p. - ležiace na bruchu. Ohýbanie nôh v kolennom kĺbe s odporom partnera. 3-5 krát.

11. I. p.-o. s ohýbaním nohy v kolennom kĺbe so záťažou, ktorá je k nej pripevnená, až kým sa päta nedotkne zadku. Pre každú nohu 2-3 krát.

12. I. p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Nohami chyťte medicinbal a zdvihnite ho, pričom sa ho dotknite zeme za hlavou, vráťte sa do i. P.

13. I. p. - v ľahu na chrbte. Ruky s medicinbalom za hlavou. Nakloňte sa dopredu, kým sa lopta nedotkne vašich chodidiel bez toho, aby ste si zohli kolená.

14. I. p. - v stoji na dvoch gymnastických laviciach. Drepy so závažím v rukách.

15. I. p. - stojaci so závažím na pleciach. Predkloňte sa dopredu a dole bez ohýbania kolien.

1. Blokové plánovanie telovýchovných aktivít pre predškolákov. Magnitogorsk, 2004.

2. Búrka detí do školy. M., "Osvietenie", 1987.

3. Vavilovove deti behajú, skáču, hádžu. M., "Osvietenie", 1983.

4. Kultúra Glazyrina - pre predškolákov: Program a požiadavky programu. M., 1999.

5. Detská atletika. Tlač Terra sport Olympia, 2002.

6. , Golubeva zdravá. M., 2002.

7. Lešková T, Notkina N. Všeobecné usmernenia pre organizáciu práce na telesnej pripravenosti detí na školu.

8. , Nazarov fyzické vlastnosti detí. M., Iris press, 2004.

9. Ostricová kultúra v materskej škole. M., "Osvietenie", 1986.

10. Penzulaeva triedy s deťmi rôzneho veku. M., "Osvietenie", 1988.

11. Spriateľte sa s „kráľovnou športov“. M., "Osvietenie", 1987.

12. Stepanenková a metódy telesnej výchovy. M., 2001.

13. Tarasovej za fyzickú kondíciu detí predškolského veku. Čeľabinsk, 2004.

14. Khukhlaeva a metódy telesnej výchovy detí predškolského veku. M., "Osvietenie", 1976.

15. Cyklus motorických vlastností predškolákov. M., 2008.

Zdravím všetkých milovníkov zdravého životného štýlu a športu!

Malé deti milujú byť aktívne. Bežia všade na ulici, v škôlke, doma - naháňajú, schovávajú sa - všetky aktívne hry. Aby beh nasmeroval správnym smerom pre športovo telesný rozvoj detí, eliminujte negatívne aspekty pre zdravie. Už v mladom veku musíte poznať výhody joggingu.

Výhody behania pre deti od útleho veku

• Posilňuje kardiovaskulárny systém. Krvný tlak sa stabilizuje. Minimalizuje srdcovú frekvenciu v dôsledku fyzickej aktivity.
• Dýchací systém sa zlepšuje. Ak vaše dieťa trpí ochorením horných dýchacích ciest, beh je jedným z najlepších spôsobov, ako toto ochorenie odstrániť. Potvrdzuje to výskum. Školopovinné deti od 7 do 11 rokov strávili rok behaním na ulici pod vedením skúseného trénera. Počas prvých dvoch mesiacov sa striedalo ľahké behanie s chôdzou. Potom, v štvrtom mesiaci, sa beh stal zahrievacím prvkom pred hraním futbalu. Moje zdravie sa posilnilo na ulici, dýchanie mi umožnilo zabehnúť 300-500 metrov. Ďalej sa záťaž zvýšila a deti začali bežať 2-3 km odtiaľto, druhé plus.
• Objem pľúc sa zvyšuje, dýchavičnosť zmizne. Vnútorné orgány sú nasýtené kyslíkom, čo umožňuje správny a rýchly priebeh metabolických procesov. Nepohodlie na hrudi prestáva byť prekážkou pri hraní kolektívnych športov a...
• Svaly školákov sú správne vyformované. Pri behu dieťa využíva svaly nôh – lýtka, stehná. Pri joggingu sa posilňujú chrbtové svaly, ktoré podopierajú chrbticu, a preto nehrozí nesprávnosť a zakrivenie.
• Zvyšuje vytrvalosť. Beh pre deti je cyklické cvičenie, ktoré umožňuje telu rozvíjať schopnosť fyzickej záťaže a zároveň sa menej unavovať. Vytrvalosť podporuje rýchle zotavenie.
• Stimuluje sa mozgová aktivita. Kto častejšie behá, ten sa lepšie učí. Ak je ranný jogging zaradený do denného režimu, potom sa dieťa učí disciplíne a zodpovednosti.
• Fyzické pohyby na ulici posilniť spánok a prispieť ku kráse a zdravá chuť do jedla. Nálada sa zlepšuje, a to nie je v dnešnej dobe nepodstatné. Keď sa stres neobmedzuje len na dospelých.
• Prechladnutie zmizne. Imunita je posilnená. Netreba chodiť k lekárovi, vynechávať školu, brať nie veľmi príjemné tabletky a lieky.

Myslím si, že zoznam pozitívnych aspektov môže pokračovať, ale prejdime k bežiacim možnostiam. Myslíte si, že je len jedna možnosť. Mýlite sa – je tu chodiaca steeple chase, beh strednej intenzity a samozrejme rýchly šprint. Pre deti môžete z technickej stránky zvážiť nasledujúce typy.

Druhy behu pre deti

1. Zdvihnite kolená vysoko, priemerné tempo pre deti je 15 sekúnd. Učitelia telesnej výchovy to často nacvičovali na hodinách telesnej výchovy pri rozcvičke v telocvični. Krátkym krokom sa noha zdvihne do pravého uhla.
2. Beh po špičkách. Deti chodia po špičkách bez toho, aby sa ich päty dotýkali povrchu zeme. Krátke cvičenie. Variant mi pripomenul škôlku, keď sa takýmito pohybmi hravo zobrazoval kohút či volavka.
3. Široký krok. Toto je už školský program, keď potrebujete skočiť ďalej. Pamätajte si, že na hodinách telesnej výchovy dávali známky za bežecký skok do rámusu. Učiteľ vysvetlil, že na dlhý a dlhý let sa musíte tvrdo odraziť od zeme.
4. Možnosť s abdukciou podpätkov do piateho bodu. Často sa používa na zahriatie nôh. Na 15 sekúnd musíte striedavo ohýbať nohu a dosiahnuť zadok pätou. V tomto prípade môžete držať ruky za chrbtom.
5. Krížový beh. Metóda rýchleho prekríženia dolných končatín. Ak ste venovali pozornosť tréningu mladých futbalistov, často používajú tento spôsob joggingu.
6. šprint. V USA sa uskutočnil experiment, ktorého sa zúčastnili školskí tínedžeri. Tí druhí boli rozdelení do dvoch skupín, jedna skupina chlapcov a dievčat trénovala krátke trate, druhá dlhé trate. Výsledky školenia boli nasledovné. Šprintéri spálili 900 kalórií za 60 minút, maratónci 4400 kalórií len za 7 hodín. Krátke intenzívne behy mali zároveň najlepší vplyv na celkovú pohodu detí.

Nepodporujem, aby ste svoje deti učili bežať iba 100 alebo 200 metrov najrýchlejším tempom. Staňte sa svetovými šprintérmi ako W. Bolt. Veď 20-minútový ranný ľahký jogging prinesie dieťaťu dokonca viac výhod ako dlhé hodiny vysedávania pred počítačovým monitorom. Vštepiť lásku k aktívnemu zdravému životnému štýlu a športu. Zdravie je jedna vec a treba ho upevňovať už od detstva, a to aj športovým behom. Pokračujte v tréningu, viac sa hýbte.

Posilnite svoje zdravie, udržujte svaly tela v neustálom tóne cvičením na ulici, v telocvični. Uistite sa, že jedzte správne. Ak to chcete urobiť, prihláste sa na odber najnovších správ, zdieľajte ich s priateľmi na sociálnych sieťach. siete, v komentároch. S pozdravom Sergej.

Pre skvalitnenie behu u detí je vhodné využívať rôzne druhy: beh na špičkách, beh so širokými krokmi, beh s vysokým zdvihom bedier, ktorý precvičuje brušné, chrbtové a chodidlo, ľahký, rytmický beh na hudbu , ktorý ovplyvňuje rozvoj koordinácie a obratnosti pohybov. beh medzi predmetmi a s predmetmi (švihadlo, obruče); beh cez prekážky a po ohraničenej rovine (vytýčené hranice), uľahčujúci osvojenie si orientácie v priestore a koordináciu pohybov; beh s rôznymi úlohami vykonávanými na signál a na orientáciu v priestore a v skupine, pestovanie obratnosti a rýchlej reakcie na zmeny prostredia okolo dieťaťa. Typy behu a bežeckých cvičení sa líšia technikou vykonávania.

NORMÁLNY BEH. Za správnu techniku ​​takéhoto behu sa považuje: schopnosť behať voľne, ľahko, s prirodzenými pohybmi paží. Pravidelný beh v priemernom tempe je široko používaný na výučbu niektorých prvkov techniky a zručností správneho koordinovaného pohybu. Pri tomto druhu behu môžu deti lepšie ovládať svoje pohyby, dobre ich cítiť a môžu si prispôsobovať svoje činy.Pravidelný beh možno vykonávať v rôznych formáciách: v stĺpci po jednom, vo dvojiciach, v kruhu, „had“ atď. Približná dĺžka nepretržitého behu sa postupne zvyšuje z 10-15 s v mladších skupinách na 35-40 s v starších skupinách (opakuje sa 2-4 krát s prestávkami). Pre deti vo veku 6-7 rokov na konci školského roka môže byť trvanie behu do jednej minúty, keďže v priebehu roka deti ovládajú prvky správnej techniky behu a zvyšuje sa ich funkčná zdatnosť.

BEHANIE NA PRSTOCH. Chodidlo by malo byť umiestnené na prednej časti chodidla bez toho, aby sa päta dotýkala podlahy. Krok je krátky, tempo je rýchle. Pohyby rúk sú pokojné, uvoľnené, v rytme krokov, nedvíhajte ich vysoko, ruky si môžete položiť na opasok.

BEH S VYSOKÝMI KOLENAMI. Bežte, zdvihnite nohu pokrčenú v kolene do pravého uhla, položte ju na podlahu mäkkým, elastickým a zároveň dosť energickým pohybom na predkolení. Krok je krátky, s malým pohybom vpred. Telo je rovné a mierne naklonené dozadu, hlava je zdvihnutá vysoko. Môžete si dať ruky na opasok. Striedajte s pravidelným behom alebo chôdzou.

BEH SO ŠIROKÝMI KROKAMI. Robte dlhé kroky, zvyšujte čas tlačenia a letu (akoby ste preskakovali imaginárnu prekážku). Položte chodidlo od päty s rolovaním cez celé chodidlo. Pokúste sa úplne narovnať tlačiacu nohu a energicky odtláčať. Pohyby rúk sú voľné a plynulé.

BEH S KOLENOM OHNUTÝM CHRBTOM. Telo je naklonené dopredu o niečo viac ako zvyčajne, ruky sú na opasku. Noha pokrčená v kolene sa po zatlačení stiahne späť (snažte sa dosiahnuť pätou na zadok). Striedajte s pravidelným behom, pričom nohy ešte trochu uvoľnite, doprajte im odpočinok. Beh s krížovým krokom. Vykonajte prekrytím takmer rovných nôh: vpravo - vľavo, vľavo - vpravo. Noha je položená na chodidle.

BEH S SKOKAMI. Predvedený energicky, so širokým rozmáchlým pohybom. Trvanie nepretržitého behu na špičkách, s vysoko zdvihnutými kolenami, s nohou ohnutou v kolene pohybujúcou sa dozadu, je krátke (10-20 s). Spravidla sa tieto druhy behu opakujú 2-3 krát, pričom každý typ striedame s pravidelným behom alebo chôdzou. Beh so širokým krokom je daný na vzdialenosť 10-12 m.Na tento beh môžete využiť rôzne orientačné body - čiary, šnúry, ploché obruče, medicinbaly.

BEH RÝCHLEM TEMPOM. Rýchly beh sa najčastejšie využíva pri hrách s prvkami súťaženia. Trvanie takéhoto chodu je krátke - 5-8 s. Striedajúc sa však s prirodzenými zastávkami – odpočinkom, môže sa opakovať 4-5 krát.

SPOMALY BEH. V poslednej dobe sa teší veľkej obľube najmä ako prostriedok na rozvoj všeobecnej vytrvalosti a zvýšenie funkčných schopností organizmu. Pri tomto behu treba vedieť udržať pomalé tempo, nezrýchľovať ani nespomaľovať a bežať rytmicky. Urobte krátke kroky, položte chodidlo na predkolenie alebo elasticky od päty po špičku. Pohyby paží sú pokojné, paže sú pokrčené v lakťoch na úrovni pása, ramená sú mierne uvoľnené.

VARIABLE PACE RUN sa používa v kombinácii s inými pohybmi. Hlavnou úlohou pri výučbe tohto druhu behu je naučiť deti zvoliť si tempo a typ behu, ktorý najviac zodpovedá obsahu úlohy. Musíte vedieť rýchlo a obratne prejsť z behu na iný druh pohybu. Napríklad podliezť obruč alebo lano, prejsť sa po kmeni a potom pokračovať v behu bez zastavenia, bez zmeny smeru. Rôzne cvičenia môžu byť ponúkané premenlivým tempom.

KYVADLOVÝ BEH. Široký rýchly krok strieda prudké brzdenie na konci pri pohybe v priamom smere a časté kroky pri zatáčaní. Pred zmenou smeru je tempo rýchlejšie, kroky kratšie a kolená sú viac pokrčené, aby sa udržala rovnováha. Pohyby rúk sú prirodzené, pomáhajú pri pohybe v priamom smere a pri otáčaní.

BEH SPOJENÝ S LEZENÍM pod palicami, preliezaním obručami, preskakovaním, vyskakovaním. Tu treba vedieť spomaliť a zrýchliť bežecké tempo pred prekonaním prekážky.

BEH V RÔZNYCH PRÍRODNÝCH PODMIENKACH rozvíja schopnosť používať typ behu najvhodnejší pre tieto podmienky, jeho tempo a rýchlosť. Beh po kľukatej dráhe je iný ako beh po priamke a beh po piesku si vyžaduje inú techniku ​​a námahu ako beh po prašnej ceste.

Zmenou deťom známych podmienok, výberom ich rôznych kombinácií je potrebné podporiť rozvoj v živote tak veľmi potrebnej zručnosti - využívať najefektívnejší typ behu v súlade s podmienkami povrchu (hlina, tráva, ​asfaltová cesta, beh po piesku, voda, do kopca).

Aby deti zvládli rôzne druhy behu, je potrebné vytvoriť im vhodné podmienky, naučiť ich základné prvky techniky, ponúknuť hry a cvičenia, ktorých súčasťou je beh.

Deti od 1,5 roka častejšie bežia priemerným tempom so stužkovou, autom, alebo vozíkom. Chlapi bežia každý svojim tempom, striedajú beh s chôdzou a zastavovaním, teda akoby prirodzené prestávky na oddych. Niektoré deti sú aktívnejšie, mobilnejšie a často behajú z vlastnej iniciatívy. Iných treba aktivovať, ponúknuť im úlohy na vykonávanie bežeckých pohybov, napríklad dobehnúť dospelého, rovesníka, beh na strom, šmykľavku.

Zdá sa, že na chôdzi a behu nie je nič ťažké, každý človek môže vykonávať tieto pohyby bez špeciálnych lekcií alebo pokynov. Všetko však nie je také jednoduché. Už od škôlky by malo byť dieťa zvyknuté na najjednoduchšie techniky telesnej výchovy. Na rozvoj chôdze a behu sa deti v škôlke učia rôzne druhy týchto druhov pohybových aktivít. Úloha každého druhu cvičenia je nezastupiteľná a dôležitá.

Druhy chôdze

Existuje veľa možností pre techniky chôdze. Je potrebné zdôrazniť nasledujúce hlavné možnosti:

• Jednoduchá forma chôdze normálnym tempom;
• Chôdza s dôrazom na prsty na nohách;
• s dôrazom na päty;
• s vysokými kolenami hore;
• s nohami široko od seba;
• s hladkým prechodom z päty na prsty;
• s nohami spájajúcimi sa pri každom kroku;
• v polodrepe;
• s prekríženými nohami;
• so zatvorenými očami;
• späť dopredu.

Každý jednotlivý typ chôdze učí nielen koncentráciu pozornosti a úsilia pri vykonávaní akcií, ale rozvíja aj zručnosť krásnych a plynulých pohybov mimo vyučovania.
Vďaka pravidelným aktivitám s deťmi v predškolskom veku sú pohyby ich nôh a rúk prepojené, sebavedomejšie a zreteľnejšie. Počas tréningu typov chôdze sa dodržiavajú špeciálne pokyny, ktoré pomôžu sústrediť pozornosť na kroky a techniky pohybu.

Druhy behu

Deti milujú behať po dvore a dome. Naučiť ich rôzne druhy tohto druhu fyzickej aktivity však nie je také jednoduché. Pozitívny výsledok možno dosiahnuť iba naučením sa množstva rôznych trikov na vykonávanie rôznych druhov techniky behu. Pomocou behu si totiž môžete rozvinúť schopnosť správneho energetického pohybu, správneho držania tela a správneho umiestnenia chodidiel.
Na rozvoj zručností techniky behu sa používajú tieto druhy tohto typu fyzického cvičenia:

• jednoduchý beh pokojnou rýchlosťou;
• rýchly beh;
• s rôznymi prekážkami na ceste;
• so skákaním;
• s konštantnou zmenou rýchlosti;
• pomalý beh;
• s čo najvyšším zdvihnutím bokov, s našľapovaním na špeciálne vyrysované postavy V predškolskom veku je dôležité rozvíjať u detí schopnosť rýchlo reagovať na signály. Behaním s neočakávanými náhlymi signálmi na zastavenie, obnovenie pohybov alebo otočenie na jednu alebo druhú stranu môžete rozvíjať pozornosť a schopnosť sústrediť sa.

A správny a zdravý životný štýl detí závisí od ich budúcnosti!!!

Elena Karagaeva
Základné druhy chôdze a behu

ZÁKLADNÉ TYPY CHODENIA

1. Pravidelné Technika: Chodidlo sa položí na podperu z päty, potom sa prevalí cez chodidlo na palec a ide do odpudzovania. Poloha rúk: Zadarmo.

Simulácia pohybov: Pre deti "Naše nohy chodia."

2. Na nohách Technika: Kroky sú krátke, noha je položená na predkolenie, časť chodidla (na polprstoch, päta sa nedotýka povrchu.

Poloha rúk: Zadarmo. Simulácia pohybov:"obri" (vysokí ľudia).

3. Na pätách Technika: Chodidlo je položené na päte, prsty sú zdvihnuté nahor. Zároveň by ste ho nemali otáčať príliš do strán. Poloha rúk: Ohnite sa v lakťoch a zapnite za chrbtom. Simulácia pohybov:"tučniak"

4. S vysokými kolenami Technika: Noha je umiestnená na prednej časti a potom na celej nohe. Noha ohnutá v kolene stúpa dopredu a nahor. Holeň zviera so stehnom uhol, palec je stiahnutý nadol. Poloha rúk: Rukami kývajte do strán. Simulácia pohybov:"kohútik" ALEBO Poloha rúk: Ruky vpred, prsty zovreté v päsť a pred kolenom. Simulácia pohybov:"kone"

5. Dlhé krokyTechnika:(v starších skupinách) Noha sa kladie rolovaním. Poloha rúk: Na páse. Simulácia pohybov:"Gulliver"

6. DrepujteTechnika: Vykonáva sa s nohami úplne pokrčenými v kolenách. Noha je umiestnená na celom chodidle. Zároveň sa snažte držať chrbát rovno. Poloha rúk: Na kolenách. Simulácia pohybov:"husi"

7. V polovičnom drepe Technika: Na poloohnutých nohách. Noha je umiestnená na predkolení. Vykonávané na poloohnutých nohách. Snažte sa držať chrbát rovno.

Poloha rúk: Lakte ohnuté, prsty široko roztiahnuté. Imitácia pohybov"káčatko"

8. S krížovým krokomTechnika: Jedna noha je posunutá dopredu. Umiestnené pred druhým trochu nabok. Dosiahol sa malý pokrok.

Nohy položíme na celé chodidlo. Poloha rúk: Na páse. Simulácia pohybov:"lano"

9. Späť dopredu Technika: Jedna noha je umiestnená späť na predkolenie alebo celé chodidlo. Pozrite sa cez rameno. Poloha rúk: Za chrbtom. Imitácia pohybov: "Rakovina"

10. Bočný krok Technika: Krok začína jednou nohou. Súčasne je jedna noha predsunutá, druhá je umiestnená vedľa nej. Obe nohy končia spolu, ich päty sú spojené pri každom kroku. Poloha rúk: Rôzne polohy rúk (za chrbtom, na opasku). Simulácia pohybov:"Stonožka"

11. Výpady Technika: Noha posunutá dopredu je umiestnená s kolenom ohnutým cez celé chodidlo. Zostávajúca noha vzadu stojí na špičke. Tlak sa vykonáva špičkou stojacej nohy. Poloha rúk: Na koleno (zdvihnite nohu, presuňte ruky na druhé koleno). Simulácia pohybov:"silní muži"

12. Atletické Technika: Chodidlo je vysadené od špice so širším krokom. Noha je plne podopretá. Poloha rúk: Kývajte rukami dopredu a dozadu, ruky sú ohnuté. Simulácia pohybov:"športovci"

HLAVNÉ TYPY BEHU

1. Normálne Technika: Beh je voľný, ľahký s prirodzeným pokrokom na prstoch. Telo je mierne naklonené dopredu. Hrudník a ramená sú vytočené. Napoly ohnuté v lakťoch. Poloha rúk: Pri pohybe sa ruky pohybujú dopredu a nahor, mierne dovnútra, potom sú lakte ťahané späť do strán. Simulácia pohybov: So zvieratami "Jelen" atď.

2. Na nohách Technika: Chodidlá by mali byť umiestnené na prednej časti chodidla bez toho, aby sa päta dotýkala podlahy. Krok je široký. Tempo je rýchle. Poloha rúk: Pohyb rúk je voľný, uvoľnený v čase s krokom. Simulácia pohybov:"myš"

3. S vysokým

zdvihnite kolená Technika: Zdvihnite nohu pokrčenú v kolene do pravého uhla. Umiestnite ho jemným, elastickým a zároveň dosť energickým pohybom na predkolenie. Poloha rúk: Dá sa dať na opasok. Simulácia pohybov:"kone"

4. Stiahnuté

noha ohnutá v kolene Technika: Telo je naklonené dopredu. Noha pokrčená v kolene sa po zatlačení stiahne späť (skúste dosiahnuť pätou na zadok alebo si dajte ruky hore na ruky). Poloha rúk: Buď na páse, alebo na piatom bode. Simulácia pohybov: Pohyby vysvetľujeme tu.

5. Skákanie Technika: Robené energicky. So širokým zametacím pohybom. Poloha rúk: Zatlačenie sa vykonáva tam a späť.

Simulácia pohybov:"Zajace", "Kobylky"

6. Rýchle tempo Technika: Vykonáva sa na prednej časti chodidla alebo na prstoch. Krok je rýchly a široký. Telo je naklonené dopredu v smere pohybu. Poloha rúk: Aktívne, v synchronizácii s bežeckým krokom, pokrčené lakte.

Simulácia pohybov: -

7. Pomaly Technika: Udržujte pomalé tempo (nezrýchľujte ani nespomaľujte). Kroky sú krátke. Noha je umiestnená na predkolení pokrčená. Poloha rúk: Pokojne, paže pokrčené v lakťoch. Simulácia pohybov: -

8. Kyvadlová doprava Technika:Široký rýchly krok strieda v závere prudké brzdenie. Pri jazde v priamom smere a častých krokoch pri odbočovaní. Poloha rúk: Prirodzený, pomáhajúci pohyb. Simulácia pohybov: -

Publikácie k téme:

Baví ma behať, behať, behať, behať! Sotva sa dotknem zeme, je to ako keby som lietal! Pre vývoj je najpriaznivejší predškolský vek.

Mandarínkové preteky s rodičmi všetkých vekových skupín tematický týždeň „Vitamín“ TANDARINSKÉ BEHY podujatie s rodičmi všetkých vekových skupín tematický týždeň „Vitamín“ Ciele: Uskutočniť vzťah podľa.

Niekedy netreba vymýšľať niečo nové, stačí si spomenúť na staré klasiky. Čo môže byť zábavnejšie ako behanie vo vreciach? Beh vreca je starodávny.

Hlavné oblasti činnosti predškolského výchovného psychológa Navrhovaný obsah činnosti predškolského pedagogického psychológa je špecifikovaný v dvoch rovinách - povinné druhy činností a doplnkové.

Hlavné smery v nápravnej práci. artikulačná gymnastika zvuková gymnastika (imitačná) dychová gymnastika prstová gymnastika nápravná gymnastika.