Meditácia – harmónia duše a tela. Harmónia duše a tela. Meditácia „Rozhovor s telom“ od Tatyany Latanskej. Pozrite si video zo silnej meditácie o harmonizácii duše a tela

Meditácia je vhodná pre každého človeka. Jeho jedinečnosť spočíva v tom, že bude mať zázračný účinok na ľudský organizmus bez ohľadu na jeho postavenie, stavbu či vieru. Meditovať môžete kdekoľvek, no najlepšie je meditovať doma.

Tanečná meditácia je vhodnejšia pre ženy, keďže v tanci môžete improvizovať, zvoliť si rôzne rytmy a vykonávať rôzne pohyby. Môžete konať spontánne bez toho, aby ste sa učili špeciálne pohyby. Môžete si tiež vybrať úplne akýkoľvek hudobný sprievod, ktorý vám najviac vyhovuje.

Existujú určité podmienky pre pokročilejšiu meditáciu. Napríklad v tichu telo lepšie vníma signály vysielané mozgom. Stabilná denná meditácia umožňuje človeku úplnejšie pochopiť svoje telo a presnejšie pochopiť jeho pocity.

Ďalšie veľmi dôležité pravidlo potrebné pre hlbokú meditáciu: uistite sa, že vaša hlava je v jednej rovine s chrbtom. To je dôležité.

Skorá meditácia je veľmi užitočná, pretože zlepšuje komunikačné schopnosti. Interakciou s ľuďmi počas dňa zažijete uspokojenie z produktívnych interakcií. Keď si dobijete energiu rannými cvičeniami a meditáciou, môžete sa cítiť sebaisto a zhromaždení po celý deň.

Meditáciou s partnerom posilníte vzťahy vo vašej rodine, akékoľvek spoločné aktivity zharmonizujú a naplnia váš vzťah rešpektom a dôverou. Meditácia výrazne podporuje sebauvedomenie, spoločný cieľ a spôsoby interakcie s rešpektom. Vďaka meditácii zvyšujete tie pozitívne stránky, bez ktorých je spolužitie nemožné.

Je dobré meditovať poležiačky, vystreté a zložené ruky pozdĺž tela. Chrbát by ste mali mať rovný a oblečenie voľné. Po výbere pohodlnej polohy si musíte oddýchnuť. Na konci dňa budete meditáciou schopní analyzovať svoj deň a pochopiť riešenie mnohých problémov. Nemeditujte neskoro večer, riskujete, že zaspíte. A pri meditácii by mal byť váš mozog čistý, vaše vedomie by malo byť čisté.

Keď sa uvoľníte, počas meditácie najskôr dostanete snehovú guľu problémov, ktoré vás zaplavia, ale musíte sa ju pokúsiť rozvinúť a rozmotať. Nie je to jednoduché. Môže vás zaplaviť odpor a sklamanie a rôzne negatívne emócie. Neblokujte to všetko, nenechávajte si to všetko pre seba. Ak chcete plakať, plačte, pretože v tejto chvíli sa telo stáva čistejším, chápete podstatu problémov a vidíte spôsob, ako ich vyriešiť.

Meditovať môžete aj počas obeda, pri prestieraní bieleho obrusu a krásne prestieraní stola. Naplňte si tanier jedlom a začnite meditovať. Žuvajte veľmi pomaly a ochutnávajte každé sústo jedla. Predstavte si, že vaše telo je nasýtené užitočnými prvkami, potrebnými vitamínmi a látkami. Zasýtenie tela pociťujte aj počas jedla, potom zjete oveľa menej ako zvyčajne a neodídete od stola s plným žalúdkom.

Keď po jedle začnete umývať riad, skúste sa uvoľniť a sústrediť sa na pocit čistoty a poriadku. Pri prelievaní rúk si predstavujte, ako sa vám vďaka prúdu vody z rúk zbavuje všetka špina a zároveň sa odplavuje negatívna, zlá energia. Sústreďte sa na samotný proces, neponáhľajte sa, všetko robte opatrne a veľmi čisto, tanier po tanieri. Cítiť a vidieť jeho čistotu a sviežosť. Ak potom dostanete prílev pozitívnych emócií a sily, náboj živosti, potom ste meditovali správne a urobili ste všetko správne.

Meditovať môžete aj pri prechádzke v parku. Budete sa cítiť a cítiť sa ako súčasť prírody, duchovne sa s ňou spájate. Pri správnom sústredení sa k vám dostaví pokoj a spokojnosť, hlavné je strážiť si nádychy a výdychy a rýchlosť pohybu. Správna meditácia prináša úplné vedomie radosti a uspokojenia. Je skvelé, ak sa prechádzate parkom a meditujete s milovanou osobou alebo zvieraťom.

Meditácia je známa už od staroveku, keď tibetskí mnísi a mudrci našli harmóniu medzi telom, mysľou a okolitým svetom.

Zapnite meditačnú hudbu a ponorte sa do nového neznámeho sveta. Objavíte nové stránky svojej existencie. Správne zvolená hudba vám dokáže navodiť stav úplného odriekania a nabiť pozitívnou energiou.

Pravidelné cvičenie vám môže dať do poriadku myseľ a zbaviť vás starostí z vonkajších podnetov. Meditácia je známa aj ako účinný nástroj v boji proti zlozvykom a spôsob, ako zlepšiť pamäť, koncentráciu, inteligenciu, ale aj rozvoj vôle a charakteru.

Najdôležitejšie však je, že meditácia rozvíja lepšiu schopnosť primerane posúdiť svoju existenciu a svet okolo nás. Odstraňuje ilúzie a umožňuje pozerať sa na každodenné veci triezvo a nestranne.

Meditácia je skôr proces alebo činnosť, ktorú je potrebné vykonať. Navyše je to vnútorný stav pokoja a praxe. Človek si čistí myšlienky, vyprázdňuje sa zvnútra, aby pre seba videl niečo nové. Ľudský mozog je však navrhnutý tak, aby myslel, a to predstavuje určitú výzvu, takže by sa to malo povedať inak. Meditácia núti človeka sústrediť sa čo najviac na konkrétnu vec, aby všetko ostatné ustúpilo do pozadia. Naše vedomie má duchovnú náplň, ale aby sme videli, čo je vnútri alebo vonku, musíme sa sústrediť a prinútiť našu pozornosť, aby si nevšímala to, čo je zbytočné.

• Nečakajte okamžité výsledky. Trvá mesiace, kým pocítite účinky praxe. Efektívna meditácia si vyžaduje vytrvalosť, trpezlivosť a zvyk. Nevzdávajte sa tried len preto, že to nedokážete. Pamätajte, že aj východní mudrci strávili roky, aby dosiahli nirvánu.
• Aplikujte zručnosti v živote, udržujte si triezvy stav mysle a snažte sa pochopiť, čo vás správna meditácia môže naučiť.
• Najlepšie je meditovať pred spaním. Najlepšie je cvičiť meditáciu niekoľko hodín pred spaním.
• Zaznamenajte svoj stav. Uvedomte si, že v dňoch, keď meditujete, sa cítite lepšie. Zistíte, že ste sa lepšie sústredili na konkrétne veci. Porovnajte svoj stav s tými dňami, keď nemeditujete.

Vďaka meditácii sa môžete zbaviť úzkosti, citlivosti a zlej nálady. Neváhajte a začnite meditovať hneď teraz.

V zhone moderného života sme stratili schopnosť žiť v prítomnosti a užívať si pokoj a harmóniu. Svetoznámy zenový majster a duchovný vodca Thich Nhat Hanh vo svojej slávnej knihe hovorí o tom, ako pomocou meditácie nájsť šťastie a pokoj aj v tých najnepríjemnejších a stresujúcich situáciách.

Meditácia v sede

Najstabilnejšia poloha na meditáciu je sedenie na vankúši s prekríženými nohami. Vyberte si vankúš pohodlnej hrúbky. Polovičný lotos a plný lotos sú vynikajúce na udržanie stability v tele a myšlienkach. Ak chcete sedieť v lotosovej polohe, opatrne si prekrížte nohy, pričom jednu nohu (polovica lotosu) alebo obe nohy (plný lotos) položte na stehno druhej nohy. Ak sa vám takto ťažko sedí, môžete si jednoducho prekrížiť nohy alebo si nájsť inú pohodlnú polohu. Nechajte chrbát narovnať, oči majte napoly zatvorené a ruky si položte na kolená. Ak chcete, môžete sedieť na stoličke s nohami na podlahe a rukami na kolenách. Alebo si ľahnite chrbtom na zem, nohy roztiahnite približne na šírku ramien, ruky pozdĺž tela, najlepšie dlaňami nahor.

Ak vás počas meditácie začnú znecitlivieť alebo bolieť ruky alebo nohy a to narúša vašu koncentráciu, jednoducho zmeňte svoju polohu na pohodlnejšiu. Tým, že to budete robiť pomaly a opatrne, budete sledovať svoje dýchanie a každý pohyb, nestratíte koncentráciu ani na sekundu. Ak je bolesť silná, postavte sa, prechádzajte sa pomaly a sústredene, a keď všetko pominie, znova si sadnite.

V niektorých meditačných centrách sa účastníci cvičení v sede nesmú hýbať a musia znášať značné nepohodlie. Pripadá mi to neprirodzené. Ak je niečo znecitlivené alebo bolestivé, potom vaše telo dáva signál a mali by ste ho počúvať. Sedíme a meditujeme, aby sme pestovali pokoj, radosť a nenásilie, nie aby sme znášali fyzické mučenie alebo sa nezranili. Ak sa pohodlne usadíme alebo sa chvíľu poprechádzame, sotva budeme rušiť ostatných, ale výrazne pomôžeme sebe.

Niekedy používame meditáciu ako spôsob, ako sa skryť pred inými ľuďmi a pred životom, skryť sa v diere ako králik. To nám na chvíľu pomôže dostať sa preč od problémov, no keď vyjdeme z diery, opäť sa s nimi stretneme. Napríklad, ak budete meditovať príliš intenzívne, môžete pocítiť úľavu od únavy a presmerovať energiu preč z boja s problémami. Ale keď sa energia vráti, objavia sa znova.

Meditovať musíme dôsledne, ale bez agresie, pravidelne, vo všetkých fázach každodenného života, bez toho, aby sme premeškali jedinú príležitosť nahliadnuť hlbšie do skutočnej podstaty života, vrátane podstaty našich problémov. Cvičením týmto spôsobom sme v úplnej jednote so životom.

Mandarínková meditácia

Ak vám ponúknem mandarínku čerstvo natrhanú z konára, som si istý, že radosť, ktorú zažijete, bude závisieť od stupňa pozornosti. Ak vás nezaťažia starosti a pochybnosti, užijete si viac. Ak trpíte hnevom alebo strachom, nebudete cítiť takmer nič, ako keby mandarínka neexistovala.

Jedného dňa som skupine detí priniesol košík plný mandarínok. Pustili ju do kruhu a každý si vzal do ruky jeden plod. Potom si každý začal prezerať svoju mandarínku a ja som vyzval deti, aby meditovali o pôvode tohto ovocia. Deti videli nielen plod, ale aj jeho mamu – mandarínku. Pomohol som im predstaviť si, ako je kvitnúci strom osvetlený slnkom a zaliaty dažďom. Potom okvetné lístky spadli a objavili sa drobné zelené vaječníky. Opäť slnko, opäť dážď – a teraz sa tvoria a dozrievajú drobné plody. Konečne niekto nazbieral zrelý plod a máme ho v ruke. Keď to všetko pocítilo, každé dieťa na moju žiadosť pomaly olúpalo svoju mandarínku, pričom venovalo pozornosť jemným striekaniu esenciálneho oleja z pokožky a šíriacu sa vôňu. Potom si pritiahol mandarínku k ústam a opatrne si zahryzol, plne si uvedomoval textúru a chuť dužiny a šťavy. Všetci sme jedli veľmi pomaly.

Zakaždým, keď sa pozrieme na mandarínku, môžeme preniknúť do jej podstaty. Môžete vidieť celý vesmír v jednej mandarínke. Je tak príjemné ho čistiť a ovoňať. Venujte viac času mandarínke - prinesie to šťastie.

Meditácia v chôdzi

Tento druh meditácie môže priniesť veľa radosti. Môžete si urobiť pomalú prechádzku, sami alebo s priateľmi, najlepšie na krásnom mieste. Meditácia v chôdzi vám umožňuje vychutnať si proces chôdze – nie sa niekam dostať, ale len kráčať. Cieľom je byť v prítomnom okamihu a užívať si každý krok, uvedomujúc si, že dýchame a kráčame. Treba zo seba striasť všetky starosti a obavy, nemyslieť na budúcnosť a minulosť, užívať si tu a teraz. Skúste držať dieťa za ruku. A choďte, kráčajte, akoby ste boli najšťastnejším stvorením na Zemi.

V bežnom živote neustále niekam ideme, alebo skôr bežíme. Pri takomto pohybe zanechávajú naše kroky na Zemi len starosti a výčitky. A musíme kráčať tak, aby sme za sebou zanechali mier a mier. A všetci môžeme takto chodiť, ak naozaj chceme. Toho je predsa schopné každé dieťa. Ak dokážeme urobiť jeden takýto krok, potom bude nasledovať ďalší, tretí, štvrtý, piaty... Tým, že sa naučíme kráčať pokojne a šťastne, vytvárame možnosť mieru a šťastia pre celé ľudstvo. Meditácia v chôdzi je úžasná prax.

Pri meditácii vonku by ste mali kráčať o niečo pomalšie, než je vaše obvyklé tempo, a koordinovať dýchanie a krok. Napríklad tri kroky na nádych a tri na výdych. Môžete si opakovať: „Nádych, nádych, nádych. Výdych, výdych, výdych." Zakaždým, keď vyslovíme meno alebo meno niečoho alebo niekoho, robíme objekt skutočnejším; Predstavte si teda, že zavoláte priateľovi.

Ak vaše pľúca potrebujú štyri kroky namiesto troch, nechajte ich. Ak sú len dvaja, nech sú dvaja. Trvanie nádychu a výdychu môže byť rôzne: povedzme tri kroky pre nádych a štyri pre výdych. Ak pri chôdzi cítite šťastie, pokoj a radosť, potom robíte všetko správne.

Cíťte kontakt svojich chodidiel so Zemou. Kráčajte, akoby ste nohami bozkávali Zem. Priniesli sme na Zem toľko utrpenia – nastal čas sa o to postarať. Prinášame na povrch Zeme mier a pokoj, ktoré v nás vyrástli. Náš krok je duchovný. Niekedy, keď si všimneme niečo krásne, môžeme sa zastaviť a pozrieť sa na strom, kvet, hrajúce sa deti... Ale aj pohltení predstavením pokračujeme v sledovaní nášho dýchania, inak stratíme ten nádherný kvet a stratíme sa v myšlienkach. . Keď chceme pokračovať v ceste, jednoducho sa pohneme ďalej. Každý náš krok vytvára jemný vánok, ktorý osvieži telo aj myseľ. Každý krok vytvára kvety kvitnúce pod vašimi nohami. Budeme toho schopní len vtedy, ak nebudeme myslieť na budúcnosť a minulosť, pochopíme, že život je v prítomnosti, a nikde inde.

Meditácia po telefóne

Telefón je úžasný vynález, ale môže sa stať naším tyranom. Jeho zvuk či obrovské množstvo prichádzajúcich hovorov môže byť otravné. Keď telefonujeme, často zabúdame, že nejde o osobný rozhovor a strácame veľa drahocenného času (a peňazí). Často v telefóne preberáme rôzne drobnosti. Výzva vyvoláva vzrušenie a možno aj úzkosť: „Kto je to? S akými novinkami? No k telefónu nás už nezadržateľne ťahá neznáma sila, ktorej sme sa stali obeťami.

Tu je moja rada. Keď nabudúce budete počuť hovor, nezdvíhajte telefón hneď. Vedome sa nadýchnite a vydýchnite, usmejte sa a zapamätajte si vetu: „Počúvaj, počúvaj! Tento úžasný zvuk ma privádza späť k mojej skutočnej podstate.“ Keď zvonček zazvoní druhýkrát, zopakujte frázu a usmejte sa - tentoraz to bude pokojnejšie. Úsmev uvoľňuje svaly tváre a uvoľňuje napätie. Môžete si tiež dovoliť dýchať a usmievať sa, pretože ak má volajúci skutočne čo povedať, pravdepodobne nezloží po niekoľkých zazvoneniach. Nakoniec, po treťom zazvonení, pristúpte k telefónu pomaly a sebavedomo, pokračujte v dýchaní a úsmeve. Máte to pod kontrolou. Viete, že úsmev nie je len pre vás, ale aj pre volajúceho. Ak ste podráždení alebo nahnevaní, bude počuť vašu negativitu. Ale vy ste si vydýchli a usmiali sa, uvedomili ste si sami seba a aké šťastie to bude pre volajúceho, keď zdvihnete telefón!

Ak sa voláte, radím vám, aby ste sa pred tým tiež trikrát nadýchli a vydýchli. Keď počujete pípnutia, budete si myslieť, že váš budúci partner možno tiež cvičí dýchanie a usmieva sa, takže musíte počkať na tretie pípnutie. Hovoríš si:

"Na druhom konci linky cvičia vedomé dýchanie - a ja chcem tiež!" A naďalej dýchate súčasne s volajúcim. Nie je to skvelé?

Nádherná prax, ktorú som opísal, nevyžaduje meditačnú miestnosť, môže sa vykonávať v práci alebo doma. Naozaj neviem, ako to urobiť pre telefónnych operátorov, ktorým zvoní veľa telefónov súčasne. Ale myslím, že na to prídu sami. A zvyšok má vždy právo na tri nádychy a výdychy. Meditácia po telefóne vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom a depresiou a získať lepšie povedomie o vašom každodennom živote.

Meditácia vodiča

Pred mnohými rokmi som sa vo Vietname stal prvým mníchom cyklistom. Potom sa zdalo, že toto povolanie nie je vôbec vhodné pre duchovného. Dnes mnísi jazdia na motorkách aj autách. Meditačné praktiky sa musia aktualizovať, aby vyhovovali situácii v reálnom svete, preto som zložil krátku báseň, ktorú si môžete prečítať predtým, ako naštartujete svoje auto. Dúfam, že to bude užitočné.

Idem naštartovať auto, viem kam idem.

Ja a auto sme jedno.

Ak ide auto rýchlo, idem rýchlo aj ja.

Niekedy nie je potrebné šoférovať, ale rozhodneme sa ísť si zajazdiť, len aby sme sa dostali od seba. Cítime vnútornú prázdnotu a nechceme pochopiť problém. Neradi sme neustále zaneprázdnení, ale vždy, keď si nájdeme voľnú chvíľu, bojíme sa zostať sami so sebou. Snažíme sa utiecť. Zapneme televízor, zodvihneme telefón, ponoríme sa do románu, stretneme sa s priateľmi – alebo nasadneme do auta. Civilizácia nás učí robiť to tak, že vnucuje mnohé činnosti, ktoré nás oddeľujú od nás samých. Po prečítaní tejto básne pred otočením kľúča zapaľovania je to, ako keby sme dostali baterku a jej svetlom sa môže ukázať, že nemusíme nikam chodiť. Kdekoľvek sa ocitneme, naše „ja“ bude vždy s nami, nie je možné uniknúť pred sebou samým. Tak prečo ešte raz zapínať motor, keď môžete ísť len tak na prechádzku a meditovať?

Hovorí sa, že za posledných pár rokov kyslé dažde zničili viac ako päť miliónov štvorcových kilometrov lesa. Čiastočne si za to môžu naše autá. „Naštartujem auto s tým, že viem, kam idem“ – táto fráza obsahuje otázku. kam idem? K sebazničeniu? Ak odumrú stromy, zomrieme aj my. Ak je plánovaná cesta naozaj nevyhnutná - pokračujte! Ale ak sa bez neho zaobídete, vytiahnite kľúč zo zapaľovania a prejdite sa po brehu rieky alebo v parku. Vrátite sa k sebe a spriatelíte sa so stromami.

"Stroj a ja sme jedno." Zdá sa nám, že sme vlastníkmi stroja a je to len mechanizmus, ale nie je to tak. Používaním nástroja alebo mechanizmu sa meníme my sami. Husle robia huslistu krásnym. Muž so zbraňou sa stáva nebezpečným. Za volantom auta sme my plus auto.

V našej spoločnosti je riadenie auta každodenným zvykom. Nehovorím vám, aby ste to vzdali, ale skúste jazdiť vedome. Sediac na mieste vodiča, myslíme len na cieľ. Každý červený semafor nás frustruje, ako nepriateľ, ktorý nám bráni dosiahnuť náš cieľ. Môžeme sa však na to pozerať aj ako na zvon, ktorý nás volá, aby sme sa vrátili do aktuálneho okamihu a uvedomili si seba. Keď nabudúce uvidíte červené svetlo, usmejte sa naň a sústreďte sa na dýchanie:

„S nádychom upokojujem svoje telo. Pri výdychu sa usmievam." Je ľahké premeniť podráždenie na príjemný pocit. A tu pred vami je to isté brzdové svetlo - ale ako sa zmenilo! Stal sa priateľom, ktorý nám pomáha pamätať si, že svoj život môžeme žiť len v prítomnom okamihu.

Pred niekoľkými rokmi som viedol ústranie v Montreale. Jeden kamarát sa rozhodol, že ma vezme do hôr. Keď sme prechádzali mestom, všimol som si, že na poznávacích značkách áut zastavujúcich pred nami je nápis Je me souviens („Pamätám si“). Neviem, čo si chceli vodiči zapamätať (možno ich francúzsky pôvod), ale povedal som kamarátovi, že som preňho našiel darček: „Vždy, keď na aute uvidíte nápis Je me souviens, nezabudnite dýchať a úsmev. Nech je to budíček. Takže v Montreale budete mať veľa príležitostí nadýchnuť sa a usmiať sa.“

Bol potešený a podelil sa o túto techniku ​​so svojimi priateľmi. Potom sme sa stretli vo Francúzsku a on sa sťažoval, že v Paríži také nápisy nie sú a cvičí sa mu ťažšie. Všimol som si: „Ale v Paríži je veľa semaforov a brzdových svetiel. Môžete ich použiť." Keď sa po Paríži vrátil do Montrealu, napísal mi nádherný list: „Majster, v Paríži sa dá veľmi ľahko cvičiť. Vždy, keď predo mnou zastalo auto, videl som Budhu, ako na mňa žmurká. Bolo potrebné mu odpovedať dychom a úsmevom. Veľmi sa mi páčili parížske cesty.“

Nabudúce v dopravnej zápche sa s tým nepokúšajte bojovať: stále je to zbytočné. Pohodlne sa usaďte a usmejte sa na seba súcitne, láskyplne a láskavo. Užite si okamih, dýchajte a usmievajte sa – a urobte tak svojich spolucestujúcich šťastnejšími. Šťastie je tu vždy, ak viete, ako dýchať a usmievať sa, pretože šťastie vždy prebýva v prítomnom okamihu. Keď praktizujete meditáciu, vrátite sa do prítomnosti, aby ste sa stretli s kvetinou, modrou oblohou a dieťaťom. Šťastie je vždy s vami.

Meditácia chôdze pre hnev

Ak sa vo vás zdvihne vlna hnevu, radím vám, aby ste opustili chodiacu meditačnú miestnosť. Čerstvý vzduch, stromy a zeleň budú na vás pôsobiť blahodarne. Môžete sa so sebou porozprávať takto:

Nadýchnem sa, viem, že je tam hnev. Keď vydýchnem, viem, že hnev som ja. Keď sa nadýchnem, viem, že hnev je nepríjemný.

Pri výdychu viem, že tento pocit prejde. Nadýchnem sa, som pokojný.

Výdychom som dostatočne silný na to, aby som sa postaral o hnev.

Aby sme uľavili od nepríjemných pocitov spôsobených hnevom, venujeme svoju myseľ a srdce cvičeniu meditácie v chôdzi, prispôsobujeme dýchanie tempu našej chôdze a plne si uvedomujeme kontakt našich chodidiel so zemou. Pri chôdzi povieme frázu a počkáme, kým sa dostatočne neupokojíme, aby sme sa pozreli hnevu do očí. Dovtedy si môžete jednoducho užívať dýchanie, chôdzu a krásu sveta okolo vás. Po chvíli pocítime menej hnevu a budeme sa cítiť silnejší. Potom môžete začať hnev priamo pozorovať a snažiť sa ho pochopiť.

Meditácia o súcite

Láska je myseľ, ktorá prináša pokoj, radosť a šťastie inej osobe. Súcit je myseľ, ktorá odstraňuje utrpenie inej osoby. Všetci máme v mysli semienka lásky a súcitu a môžeme rozvíjať tieto čisté, úžasné zdroje energie. Dokážeme si zachovať bezpodmienečnú lásku, ktorá za to nič neočakáva, a preto nevedie k úzkosti a nespokojnosti.

Podstatou lásky a súcitu je porozumenie, schopnosť rozpoznať fyzické, materiálne a psychické utrpenie druhých a postaviť sa na ich miesto. Akoby sme prenikali do ich tela, pocitov a vedomia a predstavovali si ich utrpenie. Povrchné vonkajšie pozorovanie nestačí na to, aby sme videli utrpenie druhého. Musíme sa zjednotiť s objektom pozorovania. Keď prídeme do kontaktu s utrpením druhého človeka, rodí sa v nás pocit súcit, pretože toto slovo doslova znamená „trpieť s niekým“.

Začneme tým, že si ako predmet meditácie vyberieme človeka, ktorý prežíva fyzické alebo materiálne utrpenie: slabého a často chorého, chudobného alebo utláčaného, ​​bezbranného. Takéto utrpenie je ľahké si všimnúť. Potom môžete prejsť k nácviku kontaktu so zložitejšími formami utrpenia. Niekedy v človeku nevidíme utrpenie, ale vieme pochopiť, že má v sebe krivdy, ktoré zanechali stopy. Trpia aj ľudia, ktorí sú na tom finančne veľmi dobre. Počas meditácie v sede aj počas komunikácie tvárou v tvár sa pozorne pozeráme na osobu vybranú na meditáciu súcitu. Aby ste nadviazali skutočne hlboký kontakt s jeho utrpením, musíte tomu venovať veľa času. Pokračujeme v jeho pozorovaní, až kým sa súcit nepozdvihne a neprenikne celým naším bytím.

Keď pozorujeme človeka tak hlboko, ovocie meditácie sa prirodzene premietne do akcie. Nehovoríme len: "Veľmi ho milujem," ale dodávame: "Urobím niečo, aby takto netrpel." Myseľ súcitu je skutočne prítomná tam, kde pomáha zbaviť sa utrpenia iných. Musíme nájsť spôsoby, ako v sebe podporiť a prejaviť súcit. Keď prídeme do kontaktu s inou osobou, aj keď hovorí a robí veci, ktoré nie je ľahké prijať, musíme sa naučiť ukázať, ako naše myšlienky a činy vyjadrujú súcit. Cvičíme, kým jasne neuvidíme: naša láska nezávisí od toho, aký príjemný je tento človek. To je znak toho, že naša súcitná myseľ je pevná a úprimná. Budeme sa môcť cítiť ľahšie a v konečnom dôsledku z toho bude ťažiť aj objekt meditácie. Jeho utrpenie bude postupne klesať a život pod vplyvom nášho súcitu bude jasnejší a radostnejší.

Môžeme meditovať aj o utrpení toho, kto nás spôsobil. Kto spôsobuje utrpenie iných, nepochybne trpí aj sám. Potrebujeme len nasledovať svoj dych a pozrieť sa hlboko do človeka a určite uvidíme jeho utrpenie. Niektoré z jeho ťažkostí a ťažkostí môžu byť výsledkom nešikovného konania jeho rodičov. Jeho rodičia sa však mohli stať aj vlastnými obeťami: utrpenie sa prenášalo z generácie na generáciu. Keď sme to videli, už ho nebudeme obviňovať z nášho utrpenia – pretože pochopíme, že on sám je obeťou. Pozerať sa hlboko znamená pochopiť. Keď pochopíme, prečo sa správa zle, naša zášť voči nemu pominie a budeme chcieť, aby menej trpel. Budeme sa cítiť pokojne a ľahko a budeme sa môcť usmievať. Nepotrebujeme ďalšiu osobu, aby sme dosiahli mier. Pri pohľade do duše druhého sa zmierime sami so sebou a problém prestáva existovať. Skôr či neskôr pochopí, čo k nemu cítime, a bude zdieľať obnovujúci sa tok lásky, ktorý tak prirodzene prúdi z nášho srdca.

Meditácia o láske

Myseľ lásky prináša pokoj, radosť a šťastie nám a ľuďom okolo nás. Starostlivé pozorovanie vyživuje strom porozumenia a nádherné kvety na ňom živia súcit a lásku. Pri rozvíjaní mysle lásky ju musíme nasmerovať na objekt pozorného pozorovania, aby myseľ lásky nezostala v našej predstavivosti, ale slúžila ako zdroj energie, ktorá skutočne ovplyvňuje svet.

Meditovať o láske neznamená len sedieť a predstavovať si, že sa šíri svetom ako zvukové alebo svetelné vlny. Zvuk a svetlo môžu preniknúť všade, rovnako ako láska a súcit. Ale ak je naša láska len výplodom fantázie, je nepravdepodobné, že by mala nejaký vplyv. Či je v nás prítomná myseľ lásky a aká stabilná je, môžeme pochopiť len v zhone každodenného života, pri skutočnom kontakte s inými ľuďmi. Ak je naša láska pravdivá, prejaví sa v každodennom živote, v tom, ako sa správame k ľuďom a svetu.

Zdroj lásky leží hlboko v nás a my máme moc pomáhať druhým nájsť šťastie. Jedno slovo, jeden čin alebo jedna myšlienka môžu znížiť utrpenie človeka a priniesť mu radosť. Jedno slovo môže priniesť útechu a dôveru, odstrániť pochybnosti, pomôcť vyhnúť sa chybám, vyhladiť konflikty alebo otvoriť dvere k oslobodeniu. Jedna akcia môže človeku zachrániť život alebo mu pomôcť využiť vzácnu príležitosť. Jedna myšlienka dokáže to isté, pretože myšlienky vždy vedú k slovám a činom. Ak je v našom srdci láska, potom každá myšlienka, každé slovo a každý skutok môžu zrodiť zázrak. Keďže láska je založená na porozumení, slová a činy zrodené z lásky sú vždy prospešné.

Meditácia objatia

Objímanie je úžasná západná tradícia a my, východniari, by sme s ňou radi spojili cvičenie vedomého dýchania. Pri držaní dieťaťa, objímaní mamy, manželského partnera alebo kamarátky sa trikrát nadýchnite a vydýchnite: to zvýši vaše šťastie minimálne desaťnásobne.

Ak sa necháte rozptyľovať premýšľaním o niečom inom, vaše objatie bude menej úprimné a možno aj menej príjemné. Preto odporúčam: po objatí svojho dieťaťa, priateľa či manžela sa prvýkrát vedome nadýchnite a vydýchnite a vráťte sa do prítomného okamihu. Potom ho držte v náručí a vedome trikrát dýchajte - a dostanete také potešenie, aké ste nikdy nezažili.

Praktizovali sme meditáciu objatia na terapeutickom ústraní v Colorade a jeden účastník sa vrátil domov do Philadelphie a objal svoju manželku tak, ako nikdy predtým na letisku. Toto samo osebe stačilo na to, aby sa jeho manželka zúčastnila nášho ďalšieho ústrania v Chicagu.

Môže chvíľu trvať, kým si zvyknete na vedomé objímanie. Ak pri objímaní priateľa pociťujete prázdnotu vo svojom vnútri, skúste ho potľapkať po chrbte, aby ste mu ukázali, že ste úplne s ním. Ale aby to bola pravda, stačí dýchať – a zrazu sa pre vás váš priateľ stane absolútnou realitou. V tejto chvíli obaja skutočne existujete a bude to jeden z najlepších vo vašom živote.

Povedzme, že vaša dcéra príde a chce sa s vami porozprávať. Ak nie ste prítomní tu a teraz (premýšľate o minulosti, obávate sa o budúcnosť alebo ste premožení hnevom alebo strachom), potom dieťa, ktoré stojí pred vami, pre vás nebude existovať. Je ako duch – a vy tiež. Ak s ním chcete byť, musíte sa vrátiť do prítomného okamihu. Vedomým dýchaním, spájaním tela a mysle sa opäť premieňate na skutočného človeka. Keď sa stanete skutočným, stane sa skutočným aj vaše dieťa. Jeho prítomnosť je zázrak a v tejto chvíli je možné skutočné stretnutie so životom. Keď ho objímete a budete pokračovať v dýchaní, prebudíte sa v pocite neoceniteľnosti vášho milovaného a života samotného.