Běh. Obecná charakteristika. Techniky provádění typů běhu. Metody výuky běhu v různých věkových skupinách. Běžecké hry pro různé věkové skupiny. Metody výuky běhu dětí různých věkových skupin, metodický rozvoj tělesné výchovy na téma běh

Městský předškolní vzdělávací ústav

"MŠ č. 75 obecného vývojového typu"

město Magnitogorsk

Literatura 47

Tato příručka představuje zkušenosti z práce instruktora tělesné výchovy v městském předškolním vzdělávacím zařízení „Mateřská škola č. 75 obecného vývojového typu“, Taťána Aleksandrovna Kartašová.

Materiál uvedený v příručce odráží nové přístupy k výuce základních pohybů dětí předškolního a základního školního věku: běh, skákání, házení.

Sbírka je určena instruktorům tělesné výchovy v předškolních výchovných zařízeních a učitelům tělesné výchovy na 1. stupni ZŠ.

Úvod.

Nejpalčivějším problémem dneška je problém udržení zdraví.

Výzkumy domácích i zahraničních vědců dlouhodobě prokázaly, že lidské zdraví je pouze ze 7–8 % závislé na úspěchu zdravotnictví a z 50 % na životním stylu.

Abyste byli zdraví, musíte ovládat umění jeho udržování a posilování. Tomuto umění by měla být v předškolním zařízení věnována co největší pozornost. Pro rozvoj předškoláků je důležité včasné zvládnutí různých pohybů, především jejich hlavních typů - běh, chůze, skákání, házení, lezení, bez kterých se nelze aktivně zapojit do venkovních her a v budoucnu úspěšně věnovat se sportu.

Námi navržený manuál je pokusem v praxi ukázat systém práce při výuce základních pohybů u předškolních dětí. Manuál pomůže rozvíjet soubor atletických aktivit pro předškolní děti.

Příručka používá zkratky obecně uznávané v metodách tělesné výchovy:

I. p. – výchozí pozice.

O. s. - hlavní stojan.

Atletika je právem nazývána „královnou sportu“.

Atletika je sport, který kombinuje cvičení:

· Skákání

· V házení

· Všude okolo.

Atletické cviky působí na lidský organismus velmi rozmanitě. Rozvíjejí rychlost, obratnost, sílu, vytrvalost a zlepšují pohyblivost kloubů.

Běh je přirozený způsob pohybu a je součástí mnoha sportů, jako je fotbal, basketbal atd.

Běžecké typy se dělí na:

· Bezproblémový chod:

Krátké vzdálenosti: 30 m, 50 m, 100 m, 200 m, 300 m, 400 m.

Střední tratě: 500 m, 600 m, 800 m, 1000 m, 2000 m.

Dlouhé vzdálenosti: 3000 m, 5000 m, 10 000 m, 25 000 m.

· běh v přírodních podmínkách:

Přejezd 500 m, 1 km, 2 km, 5 km, 8 km, 10 km, 12 km.

Maraton 42 km 185 m.

· Běh s překážkami:

Přeskakování 50, 60, 80, 100, 200, 300, 400 m

· štafetový závod:

Krátké vzdálenosti: 4 osoby x 60 m

Střední vzdálenost: 4x400 m

Změnou délky vzdálenosti a rychlosti běhu můžete dávkovat zátěž, ovlivňovat rozvoj vytrvalosti, rychlosti a rozvíjet další fyzické vlastnosti a koordinaci pohybů.

Dlouhý běh nízkou rychlostí (v lese, parku) má hygienický význam a je jedním z nejlepších léčebných prostředků.

Běh ve vysoké rychlosti klade na cvičence zvýšené nároky především na kardiovaskulární a dýchací systém a slouží jako výborný prostředek pro rozvoj vytrvalosti.

Běh ve vyšších rychlostech je zařazen do tréninku pro rozvoj rychlostní síly. Bez dobrých dovedností lze jen těžko počítat s vysokými výsledky ve skocích.

Skákání jako způsob, jak překonat překážky.

· Skok přes kolmou překážku, kde je cílem skočit výš - vysoké skoky z běžeckého startu.

· Skákání přes vodorovnou překážku. Cílem je doskočit co nejdále - běh skok daleký.

· Skoky, které mají tréninkovou hodnotu:

Skok do dálky ve stoje

Vícenásobné skoky

Skákání z výšky

Vyskakovat

V každém typu skoku závisí úroveň výsledků na síle tlaku. To znamená, že hlavní pozornost by měla být věnována rozvoji svalů nohou.

Běh ve vysoké rychlosti pošle své tělo nahoru nebo dopředu, je důležité být rychlý

Musíte být schopni ovládat své tělo za letu, když je zbaveno podpory

Být schopen udržet stabilní rovnováhu a snažit se přistát co nejdále.

Házení – hlavním cílem je dolet střely:

hody nad hlavou (oštěp, granát, míč)

Hody s obraty (disk, kladivo)

Hody s tlakem (jádro)

Hlavní úkol: dát střele větší rychlost a přimět ji doletět co nejdále.

K tomu musíte mít:

Se silou vzpěrače

Rychlost sprinterů

S hbitostí akrobata

Vysoká silná vůle

Všestranná fyzická zdatnost.

Schopnost rychle a obratně běhat je nezbytná pro hlavní činnost dítěte – hru. Běh využívají častěji než jiné pohyby v běžném životě všechny děti bez ohledu na to, zda jsou ve školce nebo na hřišti.

Cvičení na zvládnutí techniky běhu

1 Běžící úseky 60-80 m v přímé linii. Chodidla jsou umístěna na čáře a rovnoběžně s ní. 4-6krát.

2 Běh s vysokým zdvihem kyčlí. Nejprve prováděno na místě, poté s mírným předsunutím (10-12 m) 3-6x.

Dbáme na to, aby se ramena nezakláněla nebo nenapínala – ruce můžete mít na opasku. Stehno se zvedá vodorovně, opěrná noha je zcela narovnaná.

3 Běh přes předměty (míče, gymnastické lavice atd.), změna vzdálenosti mezi předměty a jejich výšky. Můžete měnit výšku zdvihu boků, délku a frekvenci kroku, a tedy i rytmus a rychlost běhu. 3-5krát.

4 Skákání z nohy na nohu. Při odrážení je tlačná noha ve všech kloubech zcela narovnaná a muší noha, pokrčená v kolenním kloubu, je energicky vyslána vpřed s kolenem, paže jsou ohnuté v loketních kloubech a energicky se pohybují dopředu a dozadu 10- 20 m 4-6krát.

5 Víceskok na jedné noze, vytažení tlačné nohy dopředu a nahoru, jako při běhu, a dopad na ni. 3-5krát.

6 Běh s vysokým zdvihem kyčle a vyhozením holeně dozadu („kolečko“) 10-20 m 3-4krát. Ujistěte se, že opěrná noha je v okamžiku pohybu zcela narovnaná a že se pánev pohybuje dopředu.

7 I. p. – o. S. Přeneste váhu svého těla na prsty u nohou, aniž byste zvedli paty. Proběhněte segment 15-20 m, udržujte výsledný náklon trupu 4-5krát.

8 I. p. – o. S. Pohyby s pažemi pokrčenými v loktech, jako při běhu. Nejprve pomalu, pak se zrychlením. Ujistěte se, že se vaše lokty pohybují zpět k selhání a že v krku a ramenou není žádné napětí. Cvik lze provádět se švihadlem.

9 Proběhněte 3-5 krát úsek 20-30 m na vjezdu do zatáčky. Ujistěte se, že vjíždíte do zatáčky hladce. Za záklonem trupu dopředu a doleva a abdukcí lokte pravé ruky doprava při pohybu vzad.

10 Totéž, ale běhání kolem zatáčky.

11 Proběhnutí úseku 30-50 m při výjezdu ze zatáčky. 3-5krát. Ujistěte se, že přechod od běhu kolem zatáčky k běhu v přímém směru je plynulý. Zvláštní pozornost věnujte naklánění trupu dopředu a doleva.

12 Vyběhněte z vysokého startu na 20-30 m 3-5krát. Dbejte na to, abyste začínali od začátku v ohnuté poloze a běželi rychle, čehož dosáhnete aktivním zvedáním a spouštěním boků, stejně jako silným odrazem.

13 Běh z kopce 4-5 stupňů. 4-5krát.

14 Vyběhněte 4-5x do mírně strmého kopce.

15 Zrychlený běh po rovné dráze, 2-3x zatáčení

Sled učení běhu.

Musíte se začít učit běhat hledáním chyb.

Úkol 1: běžte několikrát průměrnou rychlostí 30-50 m, opravte nedostatky.

Úkol 2: opakovaný běh se zrychlením v různých segmentech vzdálenosti.

I.P. – jedna noha je mírně posunuta dopředu, zvedněte se na prsty a začněte běžet nízkou rychlostí, dělejte malé kroky. Postupně prodlužujte délku kroků a zvyšujte jejich frekvenci. Vysoký zdvih kyčle podporuje lepší vzlet a poskytuje lepší podmínky pro umístění nohy pro další vzlet. Rychlost běhu se zvyšuje, pokud je zachována volnost pohybu a jeho správná struktura.

V běhu se zrychlením, díky narovnanému a. a pozvolným zvyšováním rychlosti běhu je snazší dosáhnout správného držení těla a pohybů při běhu vysokou rychlostí. Dobrým způsobem, jak dosáhnout správného volného běhu, je běžet s rychlým nárůstem rychlosti a poté se setrvačností pohybovat vpřed.

Chyby:

· kyčel se dostatečně nezvedá

· noha se brzy narovná v koleni

· chodidlo natažené daleko dopředu /bičování holeně/

vertikální poloha těla

Nadměrné prohnutí těla dozadu

· držet lokty od těla

· nedostatečná amplituda ruční práce

pohyb paží po těle

Nadměrné napřímení paží při jejich pohybu vzad

· neúplné odražení nohou

· boční kývání těla

· zotročení v běhu

Metody opravy chyb:

běh s vysokými boky

· skládání nohy v kolenním kloubu s postupným zvyšováním rychlosti při pohybu vpřed

· zrychlená extenze kyčle, běh v malých skocích, běh na blízko

· různé víceskoky

· běh s vysokými zdvihy boků s postupným zvyšováním kroků a přechodem k běhu se zrychlením

· běh po čáře

· pružné švihy v širokém výpadu, střídání nohou s výskokem ve výpadu, chůze ve výpadu pro pohyblivost kyčelního kloubu

· imitace ruční práce na místě i za běhu

· běh se zvednutými pažemi

Chyby při vysokém startu příkazu „Start“.

· startovní úsek je blízko startovní čáry

· velký předklon, ramena přesahují startovní čáru

· nohy jsou nadměrně ohnuté v kolenou

· běžec se opře

Oprava chyb:

· chodidlo oddalte od startovní čáry, trup méně předklánějte

· narovnejte se, nepřenášejte váhu těla dopředu

Narovnejte nohy, zvedněte hlavu a ruce výše

· natáhněte ramena dopředu, spusťte bradu

Chyby při vysokém startu příkazu „March“.

· noha se v prvním kroku zvedne příliš vysoko

Hlava prudce a rychle stoupá

Oprava chyb:

· Posílejte nohu vpřed, rovnoběžně se zemí. Pohybujte nohama dopředu, ne nahoru

· skloňte bradu k hrudi

Uvolněte ramena, spusťte ruce pod pas

Štafetový závod

Obtížnost štafetových závodů spočívá v předávání štafety vysokou rychlostí v omezené přenosové zóně. Dálkový běh se neliší od běžného „hladkého“ běhu, protože držení štafetového obušku o hmotnosti 50 g v rukou neovlivňuje techniku ​​běhu a nevyžaduje téměř žádné další úsilí.

Pořadí školení:

Problém 1– vytvořit porozumění technice štafetového běhu mezi zúčastněnými. Povídejte si o typech štafet, společných rysech všech štafet a vlastnostech každého z nich.

Problém 2– naučit žáky techniku ​​předávání štafety.

Když trénujete studenty ve skupinách, stavte ve dvou OTEVŘENOřadí 1-1,5 kroku od sebe s posunem o 0,5 kroku doleva. Účastníci na druhém místě drží spodní konec štafetové štafety v pravé ruce. Ti v první řadě na povel posunou narovnanou levou paži dozadu, aby přijali štafetový štafetový štafetový štafetový štafetový obušek, a ti, kteří stojí ve druhé řadě, s určitou pauzou po povelu nebo na nový povel předají štafetový obušek tak, aby hřbet ruky se dotýká dlaně příjemce. Po přesunu se studenti otočí v kruhu a provedou přesun, přičemž si vymění role.

Poté, co si účastníci osvojí předávání obušku za výše uvedených podmínek, lze předání provést s předběžnou imitací běžící „práce“ rukama, ale přijímající pohne rukou zpět, aby obušek předem převzal, a pasující, s pauzou, když je sluchátko připraveno, vloží obušek do ruky. Nejprve povel k předání vydá instruktor a poté předávající štafetu.

Poté je štafeta předána za pohybu všem zúčastněným v kroku nejprve na povel instruktora, poté na signál vysílače. Účastníci si po každém programu vymění role. Nebylo by chybou, kdyby se role po několika přestupech vyměnily. Počáteční zvládnutí předávání štafety za chůze umožňuje přejít k předávání při pomalém běhu a běhu střední rychlostí.

Problém 3– zajistit, aby účastníci předávali štafetu maximální rychlostí v zóně 20 metrů.

Soudržnost při předávání štafety maximální rychlostí hraje rozhodující roli při dosahování vysokých atletických výsledků ve štafetových závodech. Při přípravě týmu je proto potřeba věnovat dostatek času zdokonalování techniky předávání štafety v zóně přihrávek vysokou rychlostí běhu.

Hlavním prostředkem k vyřešení tohoto problému je uběhnout celý tým na celou vzdálenost. Několikrát běh na celou vzdálenost je však únavný a pro dosažení jasného přenosu musíte tento prvek techniky mnohokrát opakovat.

Proto je spolu s uběhnutím celé vzdálenosti nutné zlepšovat techniku ​​předávání na krátkou dobu, ale při stejné rychlosti běhu jako na celou vzdálenost.

Cíle a prostředky výuky štafetového běhu.

Chyby při úvodním výcviku a způsoby jejich odstranění.

Cvičení pro zlepšení techniky běhu a rozvoj rychlosti.

1. Začíná od různých a. atd. (leh na zádech, stoj zády po směru běhu atd.)

2. Na povel vyskočit z polodřepu a natáhnout se k předmětu.

3. Běh na místě při pohybu vpřed, zvedněte kolena vysoko. Kombinujte s optimálním sklonem trupu a správnou prací rukou a dýcháním.

4. Běh na místě, pohyb vpřed, překrytí holeně se spuštěným bokem. Spojte s relaxací nepracujících svalů.

5. Skákání z nohy na nohu. Rychle narovnejte tlačící nohu.

6. Běh s rovnýma nohama. Odtlačujte se pouze nohou.

7. Běhejte do kopce.

Cvičení pro rozvoj rychlosti pohybu.

1. Běh na chvíli v pohybu 30-60m

2. Běh se zrychlením

3. Účast v odhadech a soutěžích na 30,60,100 m.

4. Nácvik předávání štafety.

5. Imitace ruční práce při maximální rychlosti po dobu 10-20 sekund.

6. Běh s maximální frekvencí 10-20 sekund.

7. Z nízkého startu s parťákem pod tým 30-60m.

Cvičení pro rozvoj rychlostních a silových vlastností.

Komplex č. 1

1. i. p.-stoj na jedné noze, druhou pokrčte v koleni. Skákání na jedné noze přes předměty a) na místě

b) s propagací na místě

odrážení primárně nohou. Provádějte průměrným tempem.

2. i. n. - hluboký dřep, důraz na prsty u nohou, činky v rukou. Skákání nahoru. Nenaklánějte ramena dopředu. Tělo je rovné. Důraz na dokončení závěrečné části odsunu.

3. i. n. - stojte na dvou nohách, mírně pokrčené v kolenou. Skoky překonávající postupně 4-8 překážek, které se nacházejí ve vzdálenosti 70-80 ms od sebe. Odsun na dvou nohách. Udržujte trup rovně. Provádějte průměrným tempem.

4. i. p. – postavte se na vyvýšené místo. Swing nohu vpředu, tlačí nohu vzadu. Skok na tlačnou nohu následovaný skokem do dálky. Důraz na koordinaci práce tlačných a švihových nohou.

Komplex č. 2

1. i. p. – stojte na jedné noze, druhou pokrčte v koleni. Rychlé protlačení nohou skrz medicinbaly. 2-3krát. Nenaklánějte ramena dopředu. Měňte vzdálenost mezi míčky.

2. I. p. – výpad vpřed. Po 3-4 pružných švihech vyměňte nohy skokem. Držte ruce volně.

3. I. p.-o. S. Skákání nahoru a vpřed na dvou nohách 8-10krát. Dbejte na rovnou polohu těla a koordinaci práce paží a nohou.

4. I. p. - tlačte nohu vepředu, švihněte nohou vzadu na špičce. Se 4-6 běžeckými kroky rychle přesuňte z nohy na nohu v sekvenci: poloviční můstek - podstavec - 3-4 krát sáhnete po zavěšeném předmětu. Neklesejte ramena.

5. I. p. - totéž. Od 2-6 běžeckých kroků, skoky do výšky s přímým rozběhem, 2-3 skoky na každou nohu. Při přecházení tyče pokrčte nohy v kolenou. Nenaklánějte ramena dopředu. Provádějte rychlým tempem.

6. I. p. - postavte se čelem k gymnastické stěně, ruce opřete v úrovni hlavy. Zatlačte nahoru dvěma nohama. Zaměřte se na prodloužení hlezenního kloubu.

Komplex č. 3

1. I. p.-o. S. Pětinásobný skok z nohy na nohu

2. I. p.-o. S. Skákání na jedné noze. Opakujte na každou nohu 2-4krát.

3. I. p. - jedna noha je pokrčená v koleni na lavičce, druhá je narovnaná na zemi. Výskok s prodloužením pokrčené nohy (změna polohy nohou). Dbejte na koordinaci pohybů paží a nohou. Provádějte průměrným tempem.

4. I. p.-poloviční dřep. Vyskočte tak, že narovnáte nohy a švihnete rukama.

5. I. p. - polodřep, paže dole, držení medicinbalu. Vyhoďte míč co nejvýše, chyťte ho, vraťte se do a. n. Udržujte záda rovná.

6. I. p. - pravá noha vpředu na patě. Střídavá změna nohou s pohybem vpřed a přetočením na špičku. Dbejte na účinné odrážení nohou.

Klíčové průběžné úkoly.

1. Výuka základů techniky běhu

2. Nácvik zvláštností pomalého běhu

3. Zdokonalování techniky pomalého běhu s postupným prodlužováním jeho trvání, zvyšování nároků na vytrvalost.

4. Naučit se střídat pomalý běh a chůzi, pomalou chůzi a běh, dodržovat tempo a délku segmentu.

5. Nácvik vlastností rychlého běhu

6. Zdokonalování techniky rychlého běhu, postupné zvyšování požadavků na rychlost a podpora rozvoje rychlosti jako motorické kvality.

Jednotlivé úkoly a sled jejich realizace.

1. Naučte se udržovat správné držení těla při běhu.

2. Učte volné a rytmické dýchání při běhu

3. Naučte racionální pohyby rukou při běhu

4. Učte rychlý běh do 30 m, s přechodem na běh setrvačností.

5. Naučte se běžet jednotným tempem po dobu 1 minuty.

Učení přiřazených úkolů začíná spuštěním ve sloupci jeden po druhém:

1. Učte běh v přímém směru s širokými kroky

2. Učte běh širokými kroky na špičkách, tedy vysoko na chodidlech

3. Naučte se vyvinout maximální rychlost ve sprintu na 30 m.

4. Naučte běh pomalým a stálým tempem 1,5 m nebo více.

Školení začíná:

Z kontroly dříve naučených běžeckých cvičení. Podle zvládnutí ve větší míře opakují určité cviky a zároveň se učí nové pro lepší zvládnutí techniky běhu.

Trénink techniky běhu

Úkol č. 1 Seznámit děti s vlastnostmi běhu, identifikovat jednotlivé nedostatky a způsoby jejich odstranění.

Dlouhodobý majetek:

1. opakované běhy průměrnou rychlostí 50-100m

2. rozhovor s dětmi za účelem zjištění jejich porozumění technice běhu

Problém č. 2 Učit děti technice běhu po přímce

Dlouhodobý majetek:

1. ukázka a vysvětlení běhu se zrychlením

2. opakovaný běh se zrychlením v různých segmentech vzdálenosti

3. běh s vysokým zdvihem kyčle, pokrčení nohy v kolenním kloubu a položení chodidla na dráhu v extenzi

4. opakovaný běh s rychlým nárůstem rychlosti a běh setrvačností po zbytek vzdálenosti.

Další nástroje pro zlepšení techniky a odstranění nedostatků:

1. mletý běh s polohou hrabací nohy

2. běh v malých skocích dopředu a nahoru

3. vícenásobné skoky na velkou vzdálenost

4. běh s holení odhozenou dozadu a unesenou kyčlí

5. víceskokové vzlety pod co nejmenším úhlem k trati (rovné těleso)

6. různá cvičení na zvýšení pohyblivosti v kyčelních kloubech

7. různá cvičení pro rozvoj síly a rychlosti kontrakce různých svalových skupin

Problém č. 3 Naučte děti techniku ​​běhu po zatáčky

Dlouhodobý majetek:

1. ukázka a vysvětlení

2. opakovaný běh se zrychlením po zatáčce dráhy, počínaje šestou, následuje přechod na běh po dráze s menším poloměrem zatáčky

3. opakovaný běh kolem zatáčky a na rovnou trať

4. opakovaný běh v přímém směru s přístupem k zatáčce v kolejišti.

Problém č. 4 Naučte děti techniky vysokého startu a rozjezdové zrychlení

Dlouhodobý majetek:

1. ukázka a vysvětlení

4. zahájení běhu z vysoké startovní pozice bez signálu

5. provedení povelu „pozor“ s rukou položenou na dráze

6. zahájení běhu z pozice s rukou položenou na dráze maximální rychlostí

Úkol č. 5 Naučte děti nízkému startu

Dlouhodobý majetek:

1. ukázka a vysvětlení

2. provedení příkazu „start“.

3. provedení příkazu „pozor“.

4. začněte běhat bez signálu, na vlastní pěst

Další nástroje pro vylepšení technologie a odstranění nedostatků:

1. začátek běhu se zvednutím těla omezeným rukou drženou pod startérovými zády nebo brankou nad dráhou, s hlavou dosahující na dlaň startéra

2. překonání odporu k pohybu vpřed

3. vytlačení dvěma nohama bez provedení kroku

4. začněte utíkat od a. p. s vodorovnou polohou těla a nohou nasazenou hodně dozadu

5. první 3-4 kroky běžte od startu po značkách

Úkol č. 6 Naučte děti přechod od rozběhového zrychlení k běhu na dálku

Dlouhodobý majetek:

1. vysvětlení podstaty a významu „volného běhu“ pro udržení rychlosti běhu na dostatečně vysoké úrovni po delší dobu

2. běh setrvačností po uběhnutí krátké vzdálenosti

3. zvýšení rychlosti jízdy po doběhu

4. postupné zmenšování segmentu pokrytého setrvačností (volný chod) na 2-3 kroky

5. běh setrvačností po zahájení akcelerace

6. zvýšení rychlosti po běhu setrvačností, prováděné po počáteční akceleraci

7. běh na 30-100 m s opakovanými změnami intenzivního běhu v různých intervalech

Úkol č. 7 Naučte děti správně běžet při výjezdu ze zatáčky na rovnou část trati

Dlouhodobý majetek:

1. vysvětlení významu „volné hry“ při výjezdu ze zatáčky na rovinku

2. jízda setrvačností po výjezdu ze zatáčky na rovinku

3. zvýšení rychlosti po doběhu

4. postupné snižování vzdálenosti uražené setrvačností až o 3-4 kroky

5. provedení přechodu z běhu kolem zatáčky na běh v přímém směru s „volným chodem“ po proběhnutí celé zatáčky na trati vysokou rychlostí

Úkol č. 8: naučte děti při zatáčení začínat nízko

Dlouhodobý majetek

1. ukázka a vysvětlení vlastností rozjezdu v zatáčce

2. montáž podložek /podpěr/

3. rozjezdová zrychlení podél druhé koleje (pro zvýšení vzdálenosti ujeté v přímé linii před vjezdem do zatáčky) s výjezdem tečným k okraji první koleje

4. rozjezdová zrychlení s instalací bloků (podpěr) na vlastní trať s postupným zvyšováním rychlosti běhu od pokusu k pokusu

Úkol č. 9 Naučit zakončovací hod na stuhu

Dlouhodobý majetek:

1. ukázka a vysvětlení významu a techniky házení na pásku

2. předklon s pažemi pohybujícími se dozadu ve stoje

3. předklon s pažemi pohybujícími se dozadu při chůzi a běhu

4. – předklon při pomalém a rychlém běhu.

Cíl č. 10 Zdokonalování techniky běhu obecně i v jednotlivých prvcích s přihlédnutím k individuálním vlastnostem dětí.

Po zvládnutí techniky běhu musí běžci systematicky pracovat na dolaďování detailů techniky a upevnění správných dovedností. Jak běžci přecházejí k učení se novým detailům techniky, stále se zdokonalují v dříve zvládnutých prvcích. Spolu se zlepšováním dovedností je nutné systematicky pracovat na rozvoji fyzických kvalit nezbytných k dosažení vysokých sportovních výsledků, neboť mezi podmínkou pro rozvoj fyzických vlastností a pohybovou formou běžce je úzká souvislost.

Metoda běžeckého tréninku

Vývoj výukové metody pro jakoukoli pohybovou činnost začíná ujasněním úkolů. Jejich nastavení je dáno požadavky stanovenými programem, odpovídajícím vzdělávacím materiálem a logikou zvládnutí techniky konkrétní akce.

1. výuka obecných základů techniky běhu

2. nácvik zvláštností pomalého běhu

3. zdokonalování techniky pomalého běhu, postupné prodlužování jeho trvání a zvyšování požadavků na vytrvalost

4. naučit se střídat pomalou chůzi a běh, dodržovat dané podmínky (tempo, délka segmentu)

5. nácvik zvláštností techniky rychlého běhu

6. zlepšení techniky rychlého běhu, postupné zvyšování tření na rychlost a podpora rozvoje rychlosti jako motorické kvality

7. naučit se začít běhat ze stoje, sedu, lehu, podporovat rozvoj rychlosti pohybu a motorické reakce

8. nácvik vhodného využívání rozvinutých běžeckých dovedností, utváření běžeckých dovedností, schopnost rozlišovat mezi prostorovými a časovými parametry (což přispívá k osvojení schopnosti ovládat své pohyby)

Z formulace obecných úkolů vyplývají konkrétní úkoly, které jsou důsledně řešeny v předškolním výchovném zařízení.

Fáze 1 úkolu:

1. naučit, jak udržet správné držení těla při běhu

2. naučit volné a rytmické dýchání při běhu

3. naučit racionální pohyby rukou při běhu

4. naučit rychlý běh do 30 m

5. naučte pomalý běh po dobu až 1 minuty.

Běží ve sloupci jeden po druhém

Jedná se o organizační cvičení. Jejím zvládnutím se děti učí pohybovat se po hřišti v určitém pořadí, aniž by se navzájem předbíhaly či strkaly, ale také bez zaostávání za těmi, kteří běží vepředu o více než dva kroky. Odkaz po odkazu, skupina prochází ve sloupci, jeden po druhém, po webu. Spustí se 1. odkaz. Po proběhnutí kruhu se postaví za 3. článek a pokračuje v pohybu. Spustí se 2. odkaz, poté 3.

Je důležité zajistit, aby si děti od samého začátku udržovaly odstup. Zároveň se učí běhat pomalým tempem. Cvičení se opakuje 2-4 krát po 20-50 m.

Po 2-3 lekcích je běh v koloně obtížnější:

1. prostředí:

· běhat cik-cak

· běhání kolem vlajek, medicinbalů, měst atd.

· běhat po desce gymnastické lavice

· běhat pod napnutým lanem atp.

2. tempo pohybu podle učitele:

· běhání v kruzích

· protipohon

cikcak

· ve spirále

Paralelně s opakováním úkolů ve sloupovém běhu se pomalým tempem (100-200 kroků za minutu) vyučují prvky správné techniky běhu. Nejprve vedou děti k běhu s lokty ohnutými do pravého úhlu.

Pro zvládnutí prvků správné techniky běhu je užitečné zařadit do výuky běh se skoky a běh po „širokých schodech“. Potřeba překonávat překážky nutí běžce švihat kyčlí švihové nohy vysoko a energicky. Správné provedení tohoto pohybu rozvíjí široký běžecký krok se zvýšeným odtlačením nahoru, což přispívá k úspěšnějšímu zvládnutí techniky běhu obecně.

Nejprve běžíte a skáčete přes medicinbal (nebo jinou překážku vysokou 25-30 cm). Při prvním provedení se pozornost dětí soustředí na energické a vysoké protažení kyčle švihové nohy v okamžiku odrazu.

Po zopakování skoku přes vycpaný míč 4-5krát děti ve stejné lekci procvičují běh po „širokých schodech“ - běží, „procházejí“ třískami velikosti školního pravítka, umístěné ve vzdálenosti 80-90 cm od sebe (6-8 třísek). Pokyny k běhu: Běhejte tak, že zvednete bok své švihové nohy vysoko a spustíte ji z prstů na zem, jako byste skákali přes medicinbal.

V dalších 4-5 lekcích se stejná cvičení opakují s úpravami. Spolu s posilováním techniky správného běhu se člověk učí běhat pod dlouhým rotujícím lanem.

Nejprve učitel sám otáčí lano s jedním z dětí. Běžec stojí 2 kroky od lana a začne běžet v okamžiku, kdy k němu spadne. V budoucnu se linie, ze které běh začíná, posune o další 4-8 kroků.

Nejprve studenti běží pod provazem šikmo, poté rovně.

Upevňování naučených cviků je kombinováno s úkoly v rychlém (170-180 kroků za minutu) 30 m běhu.

Provádí se ve dvojicích a skupinách. I. p. různé:

1. běh ze sedu, stoje, lehu

2. rychlý běh střídá pomalý běh

Fáze 2 úkolu.

1. učit běh dlouhými kroky po úzké chodbě

2. naučte běh s dlouhými kroky na špičkách

totéž podél úzké chodby

3. naučit 30 m rychlostní běh

4. naučte běh v pomalém tempu po dobu až 1,5 minuty.

Trénink začíná kontrolou provádění běžeckých cvičení naučených v 1. fázi.

Běží po úzké chodbě

Chodba široká 20-30 cm je označena dvěma šňůrami dlouhými 6-10 m položenými na zemi.

Děti se 4-8x střídají v běhu po chodbě.

komplikace:

1. probíhající po chodbě ve tvaru oblouku nebo klikatky

2. probíhající přímou chodbou s příčně položenými úlomky ve vzdálenosti 80-90 cm od sebe.

3. Běh po chodbě z gymnastických holí, klíny dlouhé 40-50 cm.

Běhání po kroužcích.

Ve vzdálenosti 80-100 cm je položeno 6-8 prstenů o průměru 28-32 cm od sebe v přímé linii.Utíkejte, udeřte do každého prstenu špičkou a zvedněte kolena vysoko.

komplikace:

1. kroužky jsou rozloženy tak, že se při běhu střídají dlouhé kroky s krátkými

2. dva stejně dlouhé kroky, třetí je delší

Po překonání několika kruhů se provede přeskok přes medicinbal (bariéru).

Nácvik běhu rychlostí 30 m.

1. běh tempem 170-180 kroků za minutu. Z různých a... P.

2. uběhnout 30 m za určitý čas.

3. Běžte plnou rychlostí

4. Rychlý chod - pomalý chod 30 sec

5. Pomalý běh 30 sec, rychlý běh 20 sec

6. Pomalý běh po dobu 40 sekund, průměrným tempem po dobu 30 sekund

7. Pomalý běh po dobu 30 sekund, průměrným tempem po dobu 20 sekund.

8. Pomalý chod 1,5 min.

9. Rychlý běh ve hrách

Fáze 3.

1. učit přímý běh se správným umístěním nohou a aktivní prací rukou

2. naučit pomalý běh do 300 m

3. Naučte běh a překonávání překážek

4. Učte běh od vysokého startu.

Trénink začíná běháním v koloně, jeden po druhém, různými tempy podle úkolů:

1. běh středním až pomalým tempem při tleskání

2. běh – počítání 8 kroků. 8 - bez počítání

3. běh 10 sekund s tleskáním, 10 sekund bez zvukových signálů

4. pomalý běh 1,5 minuty, totéž do 500m.

5. postava běžící po značení - kruh, cik-cak, spirála pomalým tempem. Do 500 m – bez značení.

6. Běh s překážkami

komplikace:

Běhejte po straně pásu překážek nebo koulí a skákejte každé 2 kroky proti další překážce

Běhejte po cestě bez překážek, skákejte 2 kroky

Při běhu skočte 2 kroky z levé nohy, poté z pravé.

Běh s holí za zády.

2. nácvik techniky

1. ukázka a vysvětlení metod tlačného pohybu

2. položení nohy na tlačnou nohu a přemístění těla na pružně ohýbanou tlačnou nohu.

3. Totéž, ale rychlé předsunutí pánve, předběhnutí ramen a trupu

4. Totéž, ale zdůraznění lagu švihové nohy zezadu v širokém kroku, posunutí vpřed od kyčle, úplné narovnání v koleni a pokrčení chodidla k sobě.

5. Ve volném skoku rychle spusťte švihovou nohu dolů a podél těla, vytáhněte a pokrčte tlačnou nohu v koleni, chodidlo nasměrujte pod hýždě švihové nohy.

6. Udělejte to samé provedením „vzletového“ skoku přes tyč z chůze a běhu ve 3-5 krocích

7. Cvičení pro zvládnutí odpuzování:

Protažení 2-3 běžeckých kroků a jejich provedení na celé chodidlo

Posun v dřepu na švihové noze v okamžiku dokončení předposledního kroku rozběhu

8. cvičení pro zvládnutí závěrečných odtlačných pohybů

Při chůzi rychlý a velký pohyb švihové nohy a pokrčených paží nahoru

Totéž, ale doplňuje pohyb o rychlé a úplné napřímení trupu a tlačné nohy, zvednutí těla vysoko na přední části chodidla tlačné nohy.

Cvičení provádějte běháním na běžeckém pásu a zakončením mírným odstrčením.

Dosahování zavěšených předmětů při skákání: noha, ruka, hlava.

Skákání na vysokém nářadí (předmětech) na tlačné a houpací noze.

3. Naučit přípravu na vzlet, rytmus posledních kroků a další prvky techniky běhu.

1. ukázka a vysvětlení rytmických možností a prvků rozběhové techniky.

2. Zvládnutí jedné z možností běžeckého rytmu (2-4 běžecké běžecké kroky)

3. Zvládnutí jedné z možností zahájení vzletu

4. Postupné zvládnutí délky náběhu a výběr nejvýhodnější délky vzletu.

5. Zvládnutí schopnosti plynule zvyšovat rychlost běhu a zvyšovat ji v posledních běžeckých krocích

4. naučit techniku ​​přechodu přes laťku

1. ukázka a vysvětlení osvojovaných pohybů

2. imitace pohybů překračování tyče bez přeskakování

3. stejné pohyby při přeskoku přes hrazdu

4. ve výskoku zvýrazněné klesání s narovnáním švihové nohy dolů za hrazdu, při vtočení chodidla dovnitř a současném zvedání tlačné nohy a pánve nahoru.

5. Při skákání přes tyč nakloňte trup směrem k tlačné noze.

Cíle a prostředky výuky skoku dalekého

Cvičení pro zvládnutí techniky push-off.

1. i. Podle. S. se závažím na ramenou. Chůze od paty k patě

2. i. Podle. S. tlačte nohu vpředu, švihněte nohou vzadu. Od 4-6 běžeckých kroků, skok na podložku a dopad na švihovou nohu. Pozor na uvolnění pánve v předsunutém tlaku. Provádějte rychlým tempem.

3. S 6-7 běžeckými kroky, skok daleký z přímého běhu přes laťku 20-30 cm vysokou, start ve vzdálenosti 60-70 cm od laťky.

4. I. p. stoj na gymnastické lavici, chodidla na šířku ramen. Vykročte vpřed, narovnejte opěrnou nohu a současně pohybujte švihovou nohou směrem ke zdi.

Cvičení pro zvládnutí techniky pohybů za letu.

1. i. p. – tlačná noha vpředu, švihová noha vzadu. Ze 4-6 kroků přeskočte v kroku přes překážky umístěné jedna od druhé ve vzdálenosti 50-60 cm a z místa tlačení na 1 překážku 60-80 cm.

2. i. totéž S 6-8 běžeckými kroky, skok do dálky, doskok na 2 nohy

3. i. p. – jedna noha vpředu. Ten druhý je pozadu. Držte lano rukama na úrovni hlavy, odtlačte se tlačnou nohou a pak na lano stoupněte.

4. I. p. totéž. S 2-4 běžeckými kroky dosáhněte polohy provazového kroku, snadno spusťte švihovou nohu a posuňte tlačnou nohu dopředu, přitáhněte švihovou nohu směrem k tlačné noze, předkloňte se, skočte z lana na obě nohy

5. I. p. totéž. Udělejte totéž, pouze na kroužcích.

6. I. p.-S 4-6 běžících kroků, odtlačení z podpěry. provést skok daleký v „kroku“

Cvičení pro zvládnutí techniky skoku dalekého.

1. běh 1 části běhu v 6 běhových krocích. 2-3krát.

2. totéž na nakloněné cestě, druhá část - na rovné cestě.

3. Běhání se závažím a bez něj.

4. Běh po travnatém terénu

5. Spuštění plného rozběhu s odtlačením na konci

Rozvoj fyzických kvalit v hodinách atletiky.

Rozvoj rychlosti.

1. běh s vysokými zdvihy kyčle, maximální frekvence pohybů 4-5x, 10-12m.

2. běh s vychýlením holeně vzad, maximální frekvence pohybů 4-5x, 10-12m.

3. zrychlení ze startu 5-6x, 9-10m.

K rozvoji rychlosti se používají venkovní hry a štafetové závody:

Běh pro míč

Oblouk je položen bílou páskou 5 m od stěny - začátek. Za ní, vlevo a vpravo od středu, jsou 2 týmy po 5-6 lidech. Hráči na běhání - za obloukem. Interval je 1,5–2 m. U zdi jsou 2 děti, míč je v rukou 1. Na signál 1 přihraje míč 2 a kutálí ho po podlaze. Hráči obou týmů běží za míčem a snaží se být první, kdo se ho dotkne a přinese svému týmu bod. Vítězí tým s největším počtem bodů.

Zajíci a králíci

Skupina je rozdělena na 2 týmy: zajíci a králíci. Každý je postaven přes jednoho ve sloupci podél podélné osy čelem k vůdci. Nalevo a napravo od týmů podél čar A a B jsou různé předměty (počet je poloviční než počet účastníků hry); na předem dohodnutý signál běží účastníci obou týmů k čáře a snaží se být první, kdo uchopí předměty a přinese týmu 1 bod za každý předmět. Vítězí tým s největším počtem bodů.

Běh s překážkami

Ve hře jsou 2 týmy, z nichž každý se postaví na vlastní startovní čáru. Linky jsou od sebe vzdáleny 3-4 m. Cílová čára je 9-11 m. Na signál „Pozor“ hráči přijímají a. p. - poloha přikrčení, poloha vleže, poloha vsedě atd. na signál „Pochod“ týmy běží a každý z běžců jednoho týmu se snaží dohnat soupeře a porazit ho do cíle. Pro toho, kdo je mastný - 1 bod. V dalším závodě si týmy vymění role.

Počítadlo běží

Dva týmy se seřadí do kolon za startovními čárami A a B. Cílová čára C se nachází ve vzdálenosti 9 m od čar A a B. Na signál se čísla družstev současně postaví na start a doběhnou do cíle. řádek C. Vítěz získává 1 bod pro tým.

Rychlostní relé

Štafetového závodu se účastní 3 týmy. Všichni stojí na startovní čáře. Na signál běží první čísla na opačnou stranu sálu. Poté, co obejdou 1. hřeben, vrátí se zpět, obejdou 2. hřeben a předají štafetu dalšímu.

Cvičení pro rozvoj rychlosti

1. běžící segmenty 20-30 m 4-5 krát. Provádí se jak v přímém směru, tak v zatáčce. Nejprve pomalu, pak se zrychlením.

2. Totéž, pod úhlem 3-5 stupňů.

3. Běh úseku 20-30 m z vysokého startu. 5-7krát.

4. "Měcí běh." Provádí se v malých krocích, ale s velkou frekvencí. Provádí se z místa, se zrychlením.

5. Běh s vysokými zdvihy boků 20-40 m 4-6krát.

6. Běh se skákáním. 20-30 m. 4-6krát.

7. Běh s výrony holeně. 20-30 m. 2-4krát.

8. Běh s vysokými boky. 4-6krát.

9. Cvičení „Na kole“ (vleže na zádech)

Komplex č. 1

1. i. p.-vysoký start. Uběhněte 30 m 4-6krát.

2. Skočit na jednu nohu 10 m, na druhou 10 m.

3. Běh na nakloněné trati.

4. Chůze s rychlým a vysokým zdvihem kyčle. 10-15krát na každou nohu.

5. I. p. – nohy mírně pokrčené v kolenou, jedna paže natažená dopředu, druhá dozadu. Rychlé pohyby paží, jako když běží. 2krát po dobu 15 sekund.

6. I. p. - o. S. Běh na místě. 2krát po dobu 15 sekund.

7. I. p. - na 1 noze čelem k gymnastickému žebříku, úchop na úrovni hrudníku. Houpací noha je stažena dozadu a držena nohou partnera. Posuňte stehno švihové nohy a pánev dopředu.

Komplex č. 2

1. běžte 4-5 překážek (15 cm) v 7 krocích, vzdálenost mezi nimi je 50-60 cm.

2. i. p.-tváří k gymnastické stěně. Jedna noha vpředu ve vzdálenosti 1 m od stěny, druhá 1,5 m. Rychle posuňte pánev dopředu a dotkněte se muší nohou tyče umístěné na úrovni ramen.

3. I. p. je stejný, ale vzdálenost je 3-5 m. Jedna noha je vpředu, druhá vzadu na špičce. Na povel děti začnou běhat a skákat na hrazdu s houpací nohou umístěnou na úrovni ramen.

4. I. p. - stoj na 1 noze (2 nohách). Skákání přes lano rotující v kruhu.

Rozvoj rychlostních a silových vlastností.

1. skákání přes švihadlo - 1 minuta

2. skok vpřed z nohy na nohu, počínaje 2 nohama 3-4krát na 10-12 m.

3. opakované vyskočení z plného dřepu z důrazu, dřep 4x 5-6 skoků.

4. Skočte střídavě na levou a pravou nohu 4x 5-8 skoků

5. Skákání přes elastické pásy natažené přes halu - výška 30 cm 2-3x, každý 6-8 skoků

6. Vysoké skoky přes gumičku. Výška – 40-60 cm, vpravo a vlevo, kombinace houpání a tlačení.

Rozvoj agility

Agility je schopnost rychle si osvojit nové pohyby a jejich kombinace, stejně jako schopnost rychle a vynalézavě jednat v měnících se podmínkách. O vysokém stupni rozvoje obratnosti svědčí dětské provádění pohybů zahrnutých do hry venku s měnícími se podmínkami nebo komplikovaných doplňkovými úkoly. Dítě, které tráví plněním úkolu minimum času, lze označit za šikovné.

Existují dva způsoby, jak rozvíjet obratnost.

Za prvé, obratnost se zvyšuje s osvojováním nových a rozmanitých pohybů. Během celého předškolního věku si děti neustále osvojují motoriku. Děti 2-3 roky například skáčou na místě, pak zvládají skoky ve stoje a od 5 let se učí běhat skoky vysoké a dlouhé.

Za druhé, obratnost se zvyšuje, pokud je dána komplikace, nová kombinace známých pohybů a obvyklé podmínky pro provedení změny pohybu.

Způsoby rozvoje obratnosti

1. využití neobvyklých výchozích poloh (běh z kleku, sedu; skok ze stoje zády ke směru pohybu), rychlé střídání různých poloh (sedni, lehni, vstaň)

2. změna rychlosti nebo tempa pohybů, zavádění různých rytmických kombinací, různých sledů prvků.

3. Změna způsobu provádění cviků: házení shora, zdola, ze strany; skákání na jedné nebo dvou nohách, s obratem.

4. Používání předmětů různých tvarů, hmotností, objemů a textur při cvičení přispívá k rozvoji schopnosti rozdělovat pohyby v prostoru a čase, kombinovat je s pohyby těla, které vyžadují všestrannou koordinaci a jemné svalové pocity.

5. Provádění koordinovaných akcí několika účastníků (společně, držení za ruce, sed a vstávání, otočky, úklony, skoky; každé 3-4 děti, držení jedné obruče nebo dlouhé tyče, zvedání, spouštění, dřep, záklon přes, položte to na podlahu, vezměte; celá skupina, držící se dlouhého lana)

6. Složitější kombinace základních pohybů. Můžete využít hadí běh, běhání kolem kostek, stromů, přeskakování úzké rýhy při skákání, dosažení míče nebo větve ve výskoku; chůze na gymnastické lavici s prolézáním přes obruče nebo pod lanem, otáčení, přešlapování předmětů na ní umístěných; složité skákání přes švihadlo s různými pohyby rukou.

7. Komplikace herních podmínek. Například ve hře „Pasti se stuhou“ mají hráči stuhy dvou barev a pasti vytahují stuhy určité barvy: jedna je modrá, druhá žlutá. Ve hře „Medvěd v Medvědím lese“ se dítě v roli medvěda musí plazit pod obloukem, než ho chytí.

Cvičení pro rozvoj obratnosti u dětí ve věku 3-4 let

1. i. p.-stoj, nohy od sebe, předmět v pravé ruce. Zvedněte obě ruce a přeneste předmět do druhé ruky.

2. I. p. totéž. Zvedněte obě paže dopředu, přeneste předmět na levou ruku a spusťte ruce za záda.

3. I. p. - chodidla na šířku ramen, předmět v pravé ruce. Skloňte se a přeneste předmět do druhé ruky.

4. I. p. - totéž. Zvedněte nohu pokrčenou v koleni a přeneste předmět pod ní do druhé ruky.

5. I. p. - stojící s kapesníkem v ruce. Víření.

Hry.

· „Nenamáčej si nohy ”. Jděte po klikaté cestě dlouhé 2-3, pak 5-6 m.

· "Nedotýkej se mě." Choďte překračováním překážek umístěných na podlaze (kostky, tyče atd.)

· "Přes močál." Na podlaze jsou malé kruhy ve vzdálenosti 40 cm od sebe. Děti přecházejí z kruhu do kruhu.

· "Nezvoňte na zvonek." Vlezte pod nataženou šňůru, abyste se nedotkli zvonku.

· "Chytrý řidič." Na podlaze je cik-cak šňůra dlouhá 10–12 m. Děti jezdí auty po čáře bez šlapání.

Cvičení pro rozvoj flexibility.

1. i. p.-stoj bokem k hymně. stěna švihněte volnou nohou.

2. I. p.-o. S. předklonění s pomocí partnera.

3. I. p.-stoj na lopatkách. Střídavě spouštějte nohy za hlavu.

4. I. p. - totéž. Změna polohy nohou.

5. I. p. - postavte se na opěrnou nohu. Rychlé pohyby pánve a švihněte nohou dopředu a nahoru k orientačnímu bodu visícímu na úrovni hlavy.

Rozvoj rychlostní vytrvalosti

1. Štafetové závody s použitím gymnastických lavic . Skupina je rozdělena na 2 týmy, každý sedí na své lavičce. Na signál se všechny týmy postaví a jeden po druhém běží kolem lavičky a rychle se posadí na svá místa. Vítěze určí poslední účastník.

2. Štafetový závod v kruzích . Skupina je rozdělena na 2 týmy, které stojí diagonálně v kolonách, jeden po druhém. Na signál začnou první čísla týmů běžet v kruhu a po běhu kolem stanovišť předávají štafetu druhým číslům.

Cvičení pro rozvoj síly

1. i. p. - postavte se bokem k gymnastické stěně na mírně pokrčenou nohu, zatlačte - zezadu. Trup je nakloněn dopředu. Položte tlačnou nohu patou dopředu na zem s pohybem spodní části těla dopředu. Volná ruka je stažena zpět.

2. I. p. - postavte se tlačnou nohou na gymnastickou stěnu bokem, ruku na stěnu. Zvedněte závaží pomocí švihové nohy

A) rovná noha švih dopředu

B) vytažení nohy nahoru, pokrčené v kolenním a kyčelním kloubu.

3. i. p. - bokem ke gymnastické stěně v pozici předtlačení krok, držení tyče nataženou rukou.

4. i. p. - stoj na jedné noze, druhá patou na gymnastické stěně, výška v úrovni pasu. Skok na místo. 10-15krát.

Cvičení se závažím

1. i. p. - stejné jako u cvičení 1, ale úhel vzletu je zmenšen na 30 stupňů vzhledem k rovině tyče. Konec popruhu je v úrovni pasu. Poloviční dřepy. 2x10.

2. I. p. - totéž. S vertikálním odrazem na místě 2x10.

3. I. p. - totéž. Skok na 2 nohy s mírným pohybem vpřed. 10-15 m.

4. I. p. - pozice širokého kroku (výpad). Skokem změňte polohu nohou.

5. I. p. - postavte se se závažím na ramena před gymnastickou lavici. Stoupněte si na lavici tlačnou nohou a rychle ji narovnejte. Současně provádějte švihové pohyby s volnou nohou, kolenem dopředu a nahoru, jemně spusťte do i. P.

6. I. p. - nohy od sebe, závaží na ramenou. Boční ohyby. 8-10krát v každém směru.

Cvičení pro rozvoj síly

Komplex č. 1.

1. i. Podle. S. se závažím na ramenou. Chůze se závažím...

a) v prodlouženém kroku 10-15 m.

b) v polodřepu naboso

2. i. stejná věc. 1-3 naklonění těla dopředu a dolů.

3. I. p.-o. S. a) chůze v polodřepu na 10 m.

b) skákání 10 m.

4. i. p.-břemeno na bedrech. Výpady vpřed.

5. I. p.-o. S. na lavičce. Chodidla na šířku ramen, kolena pokrčená. Skok do dálky na měkkém povrchu. Při přistání držte kolena rovně a natáhněte ruce dopředu.

Komplex č. 2

1. i. n. - zátěž na bedrech. Dřepy.

2. I. p. - stoj na kraji gymnastické lavice, opora v úrovni hrudníku, závaží na ramena. Zvedněte se na špičky. P.

3. Skok do dálky ve stoje se závažím v rukou.

Komplex č. 3

1. skákání na jedné noze do schodů.

2. I. p.-sed na lavici, opora vzadu. A) zvedání nohou se závažím

B) držte nohy v této poloze po dobu 15 sekund.

3. i. n. - výpad se závažím na stehno přední nohy. Pružinové kývání nahoru a dolů.

Cvičení pro rozvoj síly

1. běh do kopce. 10-15 m. 4-6krát.

2. Běh proti gymnastické stěně na blízko. 8-10 sec.

3. I. p. - postavte se na 6-7 příčku gymnastického žebříku, ruce na příčce v pase. Jedna noha spolu s tělem jde dolů, druhá, která zůstává na kolejnici, se ohýbá v kloubech. Důrazně narovnejte opěrnou nohu, změňte polohu nohou, opakujte důraz.

4. Skákání na jedné noze, poté na druhé. 5-6krát.

5. Skok daleký ve stoje.

6. I. p. - přikrčení důraz. Vyskočení v ohnuté poloze. 5-6krát.

7. Trojskok vestoje. Odskok oběma nohama, doskok na muškařskou nohu, poté na odtlačovací nohu, po odtlačení odtlačovací nohy doskok na obě nohy.

8. Víceskok na dvou nohách („žába“). Provádí se na úsecích 10-15m

9. Běh z a. p. - přikrčení důraz, zrychlení se závažím (ve vzporu). Partner spočívá na ramenou běžce. Nebo s pomocí otěží.

10. I. p. - vleže na břiše. Ohýbání nohou v kolenním kloubu s odporem partnera. 3-5krát.

11. I. p.-o. s ohýbáním nohy v kolenním kloubu s připojenou zátěží, dokud se pata nedotkne hýždí. Pro každou nohu 2-3krát.

12. I. p. - leh na zádech, ruce podél těla. Uchopte medicinbal nohama a zvedněte ho, dotkněte se ho země za hlavou, vraťte se do i. P.

13. I. p. - vleže na zádech. Ruce s medicinbalem za hlavou. Předkloňte se, dokud se míč nedotkne vašich nohou, aniž byste ohýbali kolena.

14. I. p. - stání na dvou gymnastických lavicích. Dřepy se závažím v rukou.

15. I. p. - stojící se závažím na ramenou. Ohněte se dopředu a dolů, aniž byste ohýbali kolena.

1. Blokové plánování tělovýchovných aktivit pro předškoláky. Magnitogorsk, 2004.

2. Bouře dětí do školy. M., "Osvícení", 1987.

3. Vavilovovy děti běhají, skáčou, házejí. M., "Osvícení", 1983.

4. Kultura Glazyrina - pro předškoláky: Program a požadavky programu. M., 1999.

5. Dětská atletika. Tisk Terra sport Olympia, 2002.

6. , Golubeva zdráv. M., 2002.

7. Lesková T, Notkina N. Obecné pokyny pro organizaci práce na fyzické připravenosti dětí na školu.

8. , Nazarov fyzické vlastnosti dětí. M., Iris press, 2004.

9. Ostřicová kultura v mateřské škole. M., "Osvícení", 1986.

10. Třídy Penzulaeva s dětmi různého věku. M., "Osvícení", 1988.

11. Spřátelte se s „královnou sportů“. M., "Osvícení", 1987.

12. Štěpánenková a metody tělesné výchovy. M., 2001.

13. Tarasová pro fyzickou kondici předškolních dětí. Čeljabinsk, 2004.

14. Khukhlaeva a metody tělesné výchovy předškolních dětí. M., "Osvícení", 1976.

15. Cyklus pohybových vlastností předškoláků. M., 2008.

Zdravím všechny milovníky zdravého životního stylu a sportu!

Malé děti milují být aktivní. Běhají všude na ulici, ve školce, doma - dohánějí, schovávají se a hledají - všechny aktivní hry. Aby běh nasměroval správným směrem ke sportovnímu fyzickému rozvoji dětí, eliminovat negativní aspekty pro zdraví. Už v mladém věku musíte znát výhody běhání.

Výhody běhání pro děti od útlého věku

• Posiluje kardiovaskulární systém. Krevní tlak se stabilizuje. Minimalizuje srdeční frekvenci v důsledku fyzické aktivity.
• Dýchací systém se zlepšuje. Pokud vaše dítě trpí onemocněním horních cest dýchacích, je běhání jedním z nejlepších způsobů, jak nemoc odstranit. To je potvrzeno výzkumem. Děti školního věku od 7 do 11 let strávily rok běháním na ulici pod velením zkušeného trenéra. Během prvních dvou měsíců se lehké běhání střídalo s chůzí. Ve čtvrtém měsíci se pak běh stal zahřívacím prvkem před hraním fotbalu. Moje zdraví bylo upevněno na ulici, mé dýchání mi umožnilo uběhnout 300-500 metrů. Dále se zátěž zvýšila a děti začaly běžet 2-3 km odsud, druhé plus.
• Objem plic se zvětšuje, dušnost mizí. Vnitřní orgány jsou nasyceny kyslíkem, což umožňuje správný a rychlý průběh metabolických procesů. Nepohodlí na hrudi přestává být překážkou při hraní kolektivních sportů a...
• Svaly školáků jsou správně formovány. Při běhu dítě využívá svaly nohou – lýtka, stehna. Při běhání se posilují zádové svaly, které podpírají páteř, a proto nehrozí nesprávnost a zakřivení.
• Zvyšuje výdrž. Běh pro děti je cyklické cvičení, které umožňuje tělu rozvíjet schopnost fyzické zátěže a zároveň se méně unavovat. Vytrvalost podporuje rychlé zotavení.
• Stimuluje se mozková činnost. Kdo častěji běhá, lépe se učí. Pokud je ranní běhání zařazeno do denního režimu, pak se dítě učí disciplíně a zodpovědnosti.
• Pouliční fyzické pohyby posílit spánek a přispět ke kráse a zdravou chuť k jídlu. Nálada se zlepšuje, a to není v dnešní době nepodstatné. Když stres není jen pro dospělé.
• Rýma zmizí. Imunita je posílena. Není třeba chodit k lékaři, vynechávat školu, brát nepříliš příjemné prášky a léky.

Myslím, že ve výčtu pozitivních aspektů lze pokračovat, ale přejděme k běžeckým možnostem. Myslíte si, že je jen jedna možnost. Mýlíte se – nechybí chůze steeple chase, běh střední intenzity a samozřejmě rychlý sprint. Pro děti můžete z technické stránky zvážit následující typy.

Druhy běhu pro děti

1. Zvedněte kolena vysoko, průměrné tempo pro děti je 15 sekund. Učitelé tělesné výchovy to často nacvičovali při hodinách tělesné výchovy při rozcvičce v tělocvičně. Krátkým krokem se noha zvedá do pravého úhlu.
2. Běh po špičkách. Děti chodí po špičkách, aniž by se paty dotýkaly povrchu země. Krátké cvičení. Varianta mi připomněla mateřskou školku, kdy se takovými pohyby hravě znázorňoval kohout nebo volavka.
3. Široký krok. To už je školní program, když potřebujete skočit dále. Pamatujte si, že v hodinách tělesné výchovy dávali známky za běžecký skok do rámusu. Učitel vysvětlil, že pro dlouhý a dlouhý let se musíte tvrdě odrazit od země.
4. Varianta s abdukcí patek do pátého bodu. Často se používá k zahřátí nohou. Po dobu 15 sekund musíte střídavě ohýbat nohu a dosáhnout patou na hýždě. V tomto případě můžete mít ruce za zády.
5. Křížový běh. Metoda pro rychlé překřížení dolních končetin. Pokud jste věnovali pozornost tréninku mladých fotbalistů, často tento způsob běhání používají.
6. Sprint. V USA byl proveden experiment, kterého se účastnili školní teenageři. Ti byli rozděleni do dvou skupin, jedna skupina chlapců a dívek trénovala na krátké tratě, druhá na dlouhé tratě. Výsledky školení byly následující. Sprinteři spálili 900 kalorií za 60 minut, maratonští běžci 4400 kalorií za pouhých 7 hodin. Na celkovou pohodu dětí měly přitom nejlepší vliv krátké intenzivní běhy.

Nedoporučuji učit vaše děti běžet pouze 100 nebo 200 metrů svým nejrychlejším tempem. Staňte se světovými sprintery jako W. Bolt. Ostatně 20minutové lehké ranní běhání přinese dítěti dokonce více výhod než dlouhé hodiny sezení u monitoru počítače. Vzbudit lásku k aktivnímu zdravému životnímu stylu a sportu. Zdraví je jedna věc a je třeba ho posilovat od dětství, a to i sportovním běháním. Pokračujte v tréninku, více se hýbejte.

Posilujte své zdraví, udržujte své tělesné svaly v neustálém tónu cvičením na ulici, v tělocvičně. Ujistěte se, že jezte správně. Chcete-li to provést, přihlaste se k odběru nejnovějších zpráv, sdílejte je s přáteli na sociálních sítích. sítě, v komentářích. S pozdravem, Sergei.

Pro zkvalitnění běhu u dětí je vhodné využívat různé druhy: běh po špičkách, běh širokými kroky, běh s vysokými zdvihy kyčlí, který procvičuje břišní, zádové a nožní svaly, lehký, rytmický běh na hudbu , která ovlivňuje rozvoj koordinace a obratnosti pohybů. běhání mezi předměty a s předměty (skákadla, obruče); běh přes překážky a po omezené rovině (vytyčené hranice), usnadňující osvojení orientace v prostoru a koordinaci pohybů; běh s různými úkoly prováděnými na signál a pro orientaci v prostoru a ve skupině, pěstování obratnosti a rychlé reakce na změny prostředí kolem dítěte. Typy běhu a běžeckých cvičení se liší technikou provedení.

NORMÁLNÍ BĚH. Za správnou techniku ​​takového běhu se považuje: schopnost běhat volně, lehce, s přirozenými pohyby paží. Pravidelný běh průměrným tempem je široce používán k výuce některých prvků techniky a dovedností správného koordinovaného pohybu. Při tomto druhu běhu mohou děti lépe ovládat své pohyby, dobře je cítit a mohou upravovat své činnosti.Pravidelné běhání lze provádět v různých formacích: ve sloupci po jednom, ve dvojicích, v kruhu, „had“ atd. Přibližná délka nepřetržitého běhu se postupně zvyšuje z 10-15 s u mladších skupin na 35-40 s u starších skupin (opakuje se 2-4krát s přestávkami). Pro děti 6-7 let se na konci školního roku může délka běhu pohybovat do jedné minuty, protože v průběhu roku děti ovládají prvky správné techniky běhu a jejich funkční zdatnost se zvyšuje.

BĚHÁNÍ PO PRSTECH. Chodidlo by mělo být umístěno na přední části chodidla, aniž by se pata dotýkala podlahy. Krok je krátký, tempo rychlé. Pohyby rukou jsou klidné, uvolněné, v rytmu s kroky, nezvedejte je vysoko, můžete si dát ruce na opasek.

BĚH S VYSOKÝMI KOLENY. Běhejte, zvedněte nohu pokrčenou v koleni do pravého úhlu a položte ji na podlahu měkkým, elastickým a zároveň docela energickým pohybem na přední části chodidla. Krok je krátký, s malým pohybem vpřed. Tělo je rovné a mírně zakloněno dozadu, hlava je zvednutá vysoko. Můžete si dát ruce na pás. Střídejte s pravidelným běháním nebo chůzí.

BĚH SE ŠIROKÝMI KROKY. Dělejte dlouhé kroky, zvyšujte dobu tlačení a letu (jako byste skákali přes imaginární překážku). Položte chodidlo od paty rolováním přes celé chodidlo. Pokuste se úplně narovnat tlačící nohu a energicky se odtlačte. Pohyby rukou jsou volné a rozmáchlé.

BĚH S KOLENEM POHNUTÝM ZPĚT. Tělo je nakloněno dopředu o něco více než obvykle, ruce jsou na opasku. Noha pokrčená v koleni se po zatlačení stáhne zpět (snažte se dosáhnout patou na hýždě). Střídejte s pravidelným běháním a zároveň nohy trochu více uvolněte a dopřejte jim odpočinek. Běh s příčným krokem. Proveďte překrytím téměř rovných nohou: pravou - doleva, levou - doprava. Noha je umístěna na chodidle.

BĚH SE SKOKY. Provedeno energicky, s širokým rozmáchlým pohybem. Trvání nepřetržitého běhu na špičkách, s vysoko zvednutými koleny, s nohou pokrčenou v koleni pohybující se dozadu, je krátké (10-20 s). Zpravidla se tyto druhy běhu opakují 2-3x, přičemž každý druh se střídá s běžným během nebo chůzí. Běh se širokým krokem se udává na vzdálenost 10-12 m. K tomuto běhu můžete využít různé orientační body - čáry, šňůry, ploché obruče, medicinbaly.

BĚH RYCHLÝM tempem. Rychlý běh se nejčastěji používá ve hrách s prvky soutěže. Doba trvání takového běhu je krátká - 5-8 s. Střídavě však s přirozenými zastávkami – odpočinkem, lze opakovat 4-5x.

POMALÝ BĚH. V poslední době se těší velké oblibě především jako prostředek k rozvoji obecné vytrvalosti a zvýšení funkčních schopností těla. V tomto běhu je potřeba umět udržet pomalé tempo, nezrychlovat ani nezpomalovat a běhat rytmicky. Udělejte krátké kroky, položte nohu na přední část chodidla nebo elasticky od paty ke špičce. Pohyby paží jsou klidné, paže pokrčené v loktech v úrovni pasu, ramena mírně uvolněná.

VARIABLE PACE RUN se používá v kombinaci s jinými pohyby. Hlavním úkolem při výuce tohoto typu běhu je naučit děti volit tempo a typ běhu, který nejvíce odpovídá obsahu úkolu. Musíte být schopni rychle a obratně přejít z běhu na jiný druh pohybu. Například podlézt obruč nebo lano, projít se po kládě a pak pokračovat v běhu bez zastavení, bez změny směru. Různá cvičení mohou být nabízena proměnlivým tempem.

ČLUNKOVÝ BĚH. Široký rychlý krok střídá prudké brzdění na konci při pohybu v přímém směru a časté kroky při zatáčení. Před změnou směru je tempo rychlejší, kroky kratší a kolena jsou více pokrčená, aby byla zachována rovnováha. Pohyby rukou jsou přirozené, napomáhají pohybu v přímé linii a při otáčení.

BĚH KOMBINOVANÝ S LEZENÍM pod holemi, prolézáním obručemi, přeskakováním, výskokem. Zde je potřeba před překonáním překážky umět zpomalit a zrychlit tempo běhu.

BĚH V RŮZNÝCH PŘIROZENÝCH PODMÍNKÁCH rozvíjí schopnost používat druh běhu, který je pro tyto podmínky nejvhodnější, jeho tempo a rychlost. Běh po klikaté cestě je jiný než běh po přímce a běh po písku vyžaduje jinou techniku ​​a úsilí než běh po prašné cestě.

Změnou podmínek, které děti znají, výběrem různých jejich kombinací, je nutné podpořit rozvoj v životě tolik potřebné dovednosti - používat co nejefektivnější druh běhu v souladu s podmínkami povrchu (špína, tráva, ​asfaltová cesta, běh po písku, voda, do kopce).

Aby děti zvládly různé druhy běhu, je nutné jim vytvořit vhodné podmínky, naučit je základním prvkům techniky, nabídnout hry a cvičení, která běh zahrnují.

Děti od 1,5 roku častěji běhají průměrným tempem se stuhou, autem nebo nosítky. Chlapi běží každý svým tempem, střídají běh s chůzí a zastavováním, tedy jako přirozené přestávky na odpočinek. Některé děti jsou aktivnější, pohyblivější a často běhají z vlastní iniciativy. Ostatní je třeba aktivovat, nabídnout jim úkoly k provádění běžeckých pohybů, například dohonění dospělého, vrstevníka, běh ke stromu, skluzavku.

Zdá se, že na chůzi a běhu není nic těžkého, tyto pohyby zvládne každý člověk bez speciálních lekcí či instrukcí. Vše však není tak jednoduché. Už od školky by mělo být dítě zvyklé na ty nejjednodušší techniky tělesné výchovy. Pro rozvoj chůze a běhu se děti v mateřské škole učí různé druhy těchto druhů pohybových aktivit. Role každého druhu cvičení je nezastupitelná a důležitá.

Druhy chůze

Existuje mnoho možností pro techniku ​​chůze. Je třeba zdůraznit následující hlavní možnosti:

• Jednoduchá forma chůze normálním tempem;
• Chůze s důrazem na prsty u nohou;
• s důrazem na paty;
• s vysokými koleny nahoru;
• s nohama široce od sebe;
• s hladkým přechodem z paty na prsty;
• s chodidly spojujícími se na každém kroku;
• v poloze v polodřepu;
• se zkříženýma nohama;
• se zavřenýma očima;
• zpět dopředu.

Každý jednotlivý typ chůze učí nejen koncentraci pozornosti a úsilí při provádění akcí, ale také rozvíjí dovednost krásných a plynulých pohybů mimo hodiny.
Díky pravidelným aktivitám s dětmi předškolního věku jsou jejich pohyby nohou a paží propojenější, sebevědomější a zřetelnější. Při nácviku typů chůze jsou dodržovány speciální pokyny, které pomáhají soustředit pozornost na kroky a techniky pohybu.

Typy běhání

Děti milují běhání po dvoře a domě. Naučit je různé druhy tohoto druhu fyzické aktivity však není tak snadné. Pozitivního výsledku lze dosáhnout pouze naučením se mnoha různých triků k provádění různých typů techniky běhu. S pomocí běhu si totiž můžete rozvinout schopnost správně se energicky pohybovat, udržovat držení těla a správně umístit chodidla.
K rozvoji dovedností techniky běhu se používají následující druhy tohoto typu fyzického cvičení:

• jednoduchý běh klidnou rychlostí;
• rychlý běh;
• s různými překážkami na cestě;
• se skákáním;
• s konstantní změnou rychlosti;
• pomalý běh;
• s co nejvyšším zvednutím boků, s došlapováním na speciálně vyrýsované postavy V předškolním věku je důležité u dětí rozvíjet schopnost rychle reagovat na signály. Běháním s neočekávanými náhlými signály k zastavení, obnovení pohybu nebo otočení na jednu či druhou stranu můžete rozvíjet pozornost a schopnost soustředit se.

A správný a zdravý životní styl dětí závisí na jejich budoucnosti!!!

Elena Karagaeva
Základní druhy chůze a běhu

ZÁKLADNÍ TYPY CHŮZE

1. Pravidelné Technika: Chodidlo se položí na podpěru z paty, poté se převalí přes chodidlo na palec a přejde do odpuzování. Poloha rukou: Volný, uvolnit.

Simulace pohybů: Pro děti "Naše nohy chodí."

2. Na špičkách Technika: Kroky jsou krátké, noha je položena na přední části chodidla (na půlprstech, pata se nedotýká povrchu.

Poloha rukou: Volný, uvolnit. Simulace pohybů:"Obři" (vysokí lidé).

3. Na podpatcích Technika: Chodidlo je položeno na patě, prsty jsou zvednuté nahoru. Zároveň byste jej neměli otáčet příliš do stran. Poloha rukou: Ohněte se v loktech a sepněte za zády. Simulace pohybů:"Tučňák"

4. S vysokými koleny Technika: Chodidlo je umístěno na přední části a poté na celé chodidlo. Noha ohnutá v koleni se zvedá dopředu a nahoru. Holeň tvoří úhel se stehnem, palec je stažen dolů. Poloha rukou: Rozhýbejte ruce do stran. Simulace pohybů:"Kohoutek" NEBO Poloha rukou: Ruce vpřed, prsty sevřené v pěst a před kolenem. Simulace pohybů:"Koně"

5. Dlouhé krokyTechnika:(ve starších skupinách) Noha se klade válením. Poloha rukou: Na opasku. Simulace pohybů:"Gulliver"

6. DřepTechnika: Provádí se s nohama zcela pokrčenými v kolenou. Noha je umístěna na celém chodidle. Zároveň se snažte udržet rovná záda. Poloha rukou: Na kolenou. Simulace pohybů:"Husy"

7. V polovičním dřepu Technika: Na napůl pokrčených nohách. Noha je umístěna na přední části chodidla. Provádí se na napůl pokrčených nohách. Snažte se držet záda rovná.

Poloha rukou: Lokty pokrčené, prsty široce roztažené. Imitace pohybů"Kachňátko"

8. S příčným krokemTechnika: Jedna noha je předsunuta dopředu. Umístěn před druhou trochu stranou. Bylo dosaženo malého pokroku.

Nohy položíme na celé chodidlo. Poloha rukou: Na opasku. Simulace pohybů:"Lano"

9. Dopředu dozadu Technika: Jedna noha je položena zpět na přednoží nebo celé chodidlo. Podívejte se přes rameno. Poloha rukou: Za zády. Imitace pohybů:"Rakovina"

10. Boční schůdek Technika: Krok začíná kteroukoli nohou. Současně je jedna noha předsunuta, druhá je umístěna vedle ní. Obě nohy končí u sebe, jejich paty jsou na každém kroku spojené. Poloha rukou: Různé polohy rukou (za zády, na opasku). Simulace pohybů:"Stonožka"

11. Výpady Technika: Noha přivedená dopředu je položena s kolenem ohnutým přes celé chodidlo. Zbývající noha vzadu stojí na špičce. Tlak se provádí špičkou stojné nohy. Poloha rukou: Na koleno (zvedněte nohu, přesuňte ruce na druhé koleno). Simulace pohybů:"Silný muž"

12. Atletické Technika: Chodidlo je osazeno od špičky širším krokem. Noha je plně podepřena. Poloha rukou: Kývejte pažemi tam a zpět. Paže jsou pokrčené. Simulace pohybů:"sportovci"

HLAVNÍ TYPY BĚHU

1. Normální Technika: Běh je volný, snadný s přirozeným pokrokem na špičkách. Tělo je mírně nakloněno dopředu. Hrudník a ramena jsou vytočená ven. Napůl ohnutý v loktech. Poloha rukou: Při pohybu se paže pohybují dopředu a nahoru, mírně dovnitř, poté jsou za lokty taženy zpět do stran. Simulace pohybů: Se zvířaty "Jelen" atd.

2. Na špičkách Technika: Chodidla by měla být umístěna na přední části chodidla, aniž by se pata dotýkala podlahy. Krok je široký. Tempo je rychlé. Poloha rukou: Pohyb rukou je volný, uvolněný v čase s krokem. Simulace pohybů:"Myš"

3. S vysokým

zvednout kolena Technika: Zvedněte nohu pokrčenou v koleni do pravého úhlu. Umístěte jej měkkým, elastickým a zároveň docela energickým pohybem na přednoží. Poloha rukou: Lze nasadit na opasek. Simulace pohybů:"Koně"

4. Zataženo

noha pokrčená v koleni Technika: Tělo je nakloněno dopředu. Noha pokrčená v koleni se po zatlačení stáhne zpět (zkuste dosáhnout patou na hýždě nebo si dejte ruce k dlaním). Poloha rukou: Buď na pás nebo na pátý bod. Simulace pohybů: Pohyby vysvětlujeme zde.

5. Skákání Technika: Provedeno energicky. Širokým rozmáchlým pohybem. Poloha rukou: Zatlačení se provádí tam a zpět.

Simulace pohybů:"Zajíci", "Kobylky"

6. Rychlé tempo Technika: Provádí se na přední části chodidla nebo na špičkách. Krok je rychlý a široký. Tělo je nakloněno dopředu ve směru pohybu. Poloha rukou: Aktivní, v synchronizaci s běžeckým krokem, lokty pokrčené.

Simulace pohybů: -

7. Pomalu Technika: Udržujte pomalé tempo (nezrychlujte ani nezpomalujte). Kroky jsou krátké. Noha je položena na přednoží pokrčenou. Pozice rukou: Klid, paže pokrčené v loktech. Simulace pohybů: -

8. Kyvadlová doprava Technika:Široký rychlý krok střídá v závěru prudké brzdění. Při jízdě v přímém směru a častém kroku při zatáčení. Poloha rukou: Přirozený, pomáhající pohyb. Simulace pohybů: -

Publikace k tématu:

Běhání mě baví, běhám, běhám, běhám! Sotva se dotýkám země, je to jako bych létal! Předškolní věk je pro vývoj nejpříznivější.

Závody v mandarinkách s rodiči všech věkových skupin tematický týden „Vitamín“ TANDARINSKÉ BĚHY akce s rodiči všech věkových skupin tematický týden „Vitamín“ Cíle: Uskutečnit vztah podle.

Někdy není potřeba vymýšlet něco nového, stačí si vzpomenout na staré klasiky. Co může být zábavnějšího než běhání v pytlích? Běh pytlů je prastarý.

Hlavní oblasti činnosti předškolního pedagogického psychologa Navrhovaný obsah činnosti předškolního pedagogického psychologa je specifikován ve dvou rovinách - povinné druhy činností a doplňkové.

Hlavní směry v nápravné práci. artikulační gymnastika zvuková gymnastika (imitativní) dechová gymnastika prstová gymnastika korektivní gymnastika.