Meditace – harmonie duše a těla. Harmonie duše a těla. Meditace „Rozhovor s tělem“ od Taťány Latanské. Podívejte se na video silné meditace na harmonizaci duše a těla

Meditace je vhodná pro každého člověka. Jeho výjimečnost spočívá v tom, že bude mít zázračný účinek na lidské tělo bez ohledu na jeho postavení, stavbu nebo víru. Meditovat můžete kdekoli, ale nejlepší je meditovat doma.

Taneční meditace je vhodnější pro ženy, protože v tanci můžete improvizovat, volit různé rytmy a provádět různé pohyby. Můžete jednat spontánně, aniž byste se učili speciální pohyby. Můžete si také vybrat naprosto jakýkoli hudební doprovod, který vám nejvíce vyhovuje.

Existují určité podmínky pro pokročilejší meditaci. Například v tichu tělo lépe vnímá signály vysílané mozkem. Stabilní denní meditace umožňuje člověku plněji porozumět svému tělu a přesněji porozumět jeho pocitům.

Další velmi důležité pravidlo nezbytné pro hlubokou meditaci: ujistěte se, že vaše hlava je v jedné linii se zády. To je důležité.

Včasná meditace je velmi užitečná, protože zlepšuje komunikační schopnosti. Interakcí s lidmi po celý den zažijete uspokojení z produktivních interakcí. Dobitím energie ranním cvičením a meditací se můžete cítit sebejistě a shromážděni po celý den.

Meditací s partnerem posílíte vztahy ve vaší rodině, jakékoli společné aktivity budou harmonizovat a naplňovat váš vztah respektem a důvěrou. Meditace výrazně podporuje sebeuvědomění, sdílený účel a způsoby, jak jednat s respektem. Díky meditaci zvyšujete ty pozitivní aspekty, bez kterých je soužití nemožné.

Je dobré meditovat vleže, natažené a složené ruce podél těla. Vaše záda by měla být rovná a oblečení by mělo být volné. Po výběru pohodlné polohy se musíte uvolnit. Na konci dne budete meditací schopni analyzovat svůj den a pochopit řešení mnoha problémů. Nemeditujte pozdě večer, riskujete, že usnete. A při meditaci by měl být váš mozek čistý, vaše vědomí by mělo být čisté.

Když se uvolníte, během meditace nejprve dostanete sněhovou kouli problémů, které vás zavalí, ale musíte se ji pokusit rozvinout a rozmotat. Není to jednoduché. Může vás zaplavit zášť a zklamání a různé negativní emoce. Neblokujte to všechno, nenechávejte si to všechno pro sebe. Pokud se vám chce plakat, brečte, protože v tuto chvíli se tělo stává čistějším, chápete podstatu problémů a vidíte způsob, jak je vyřešit.

Meditovat můžete i během oběda, při prostírání bílého ubrusu a krásně prostřeného stolu. Naplňte si talíř jídlem a začněte meditovat. Žvýkejte velmi pomalu a ochutnávejte každé sousto jídla. Představte si, že vaše tělo je nasyceno užitečnými prvky, potřebnými vitamíny a látkami. Pociťujte nasycení svého těla i během jídla, sníte pak mnohem méně, než obvykle sníte, a neodejdete od stolu s plným žaludkem.

Když po jídle začnete mýt nádobí, zkuste se uvolnit a soustředit se na pocit čistoty a pořádku. Při polévání rukou si představujte, jak se vám díky proudu vody zbavuje všech nečistot z vašich rukou a zároveň se odplavuje negativní, špatná energie. Soustřeďte se na samotný proces, nespěchejte, vše dělejte pečlivě a velmi čistě, talíř po talíři. Cítit a vidět jeho čistotu a svěžest. Pokud poté obdržíte příliv pozitivních emocí a síly, náboj živosti, pak jste meditovali správně a udělali vše správně.

Meditovat můžete i při procházce v parku. Budete se cítit a cítit se jako součást přírody, duchovně se s ní spojujete. Při správném soustředění se k vám dostaví klid a spokojenost, hlavní je hlídat si nádechy a výdechy a rychlost pohybu. Správná meditace přináší úplné vědomí radosti a uspokojení. Je skvělé, když se procházíte parkem a meditujete s milovanou osobou nebo zvířetem.

Meditace je známá již od starověku, kdy tibetští mniši a mudrci našli harmonii mezi svým tělem, myslí a okolním světem.

Zapněte meditační hudbu a ponořte se do nového neznámého světa. Objevíte nové stránky své existence. Správně zvolená hudba vám dokáže navodit stav naprostého odříkání a nabít pozitivní energií.

Pravidelné cvičení vám může dát do pořádku mysl a zbavit vás starostí s vnějšími podněty. Meditace je známá také jako účinný nástroj v boji proti zlozvykům a způsob, jak zlepšit paměť, koncentraci, inteligenci, ale i rozvoj vůle a charakteru.

Nejdůležitější však je, že meditace rozvíjí zvýšenou schopnost adekvátně posoudit vlastní existenci a svět kolem nás. Odstraňuje iluze a umožňuje dívat se na každodenní věci střízlivě a nezaujatě.

Meditace je spíše proces nebo činnost, kterou je třeba udělat. Navíc je to vnitřní stav klidu a praxe. Člověk si čistí myšlenky, vyprázdní se zevnitř, aby pro sebe viděl něco nového. Lidský mozek je však navržen tak, aby myslel, a to představuje určitou výzvu, takže by se to mělo říci jinak. Meditace nutí člověka soustředit se co nejvíce na konkrétní věc, aby vše ostatní ustoupilo do pozadí. Naše vědomí má duchovní náplň, ale abychom viděli, co je uvnitř nebo venku, musíme se soustředit a přinutit naši pozornost, abychom si nevšímali toho, co je zbytečné.

• Nečekejte okamžité výsledky. Trvá měsíce, než pocítit účinky praxe. Efektivní meditace vyžaduje vytrvalost, trpělivost a zvyk. Nevzdávejte se tříd jen proto, že to neumíte. Pamatujte, že i východní mudrci strávili roky, aby dosáhli nirvány.
• Aplikujte dovednosti v životě, udržujte si střízlivý stav mysli a snažte se pochopit, co vás správná meditace může naučit.
• Nejlepší je meditovat před spaním. Nejlepší je praktikovat meditaci několik hodin před spaním.
• Zaznamenejte svůj stav. Uvědomte si, že se ve dnech, kdy meditujete, cítíte lépe. Zjistíte, že jste se lépe soustředili na konkrétní věci. Porovnejte svůj stav s těmi dny, kdy nemeditujete.

Díky meditaci se můžete zbavit úzkosti, citlivosti a špatné nálady. Neváhejte a začněte meditovat hned teď.

V ruchu moderního života jsme ztratili schopnost žít přítomností a užívat si klidu a harmonie. Světově proslulý zenový mistr a duchovní vůdce Thich Nhat Hanh ve své slavné knize hovoří o tom, jak pomocí meditace nalézt štěstí a klid i v těch nejnepříjemnějších a stresujících situacích.

Meditace v sedě

Nejstabilnější polohou pro meditaci je sezení na polštáři se zkříženýma nohama. Vyberte si polštář pohodlné tloušťky. Pózy polovičního lotosu a plného lotosu jsou vynikající pro udržení stability v těle a myšlenkách. Chcete-li sedět v lotosové pozici, opatrně překřižte nohy a položte jednu nohu (polovina lotosu) nebo obě nohy (plný lotos) na stehno druhé nohy. Pokud je pro vás obtížné sedět takto, můžete jednoduše překřížit nohy nebo si najít jinou pohodlnou polohu. Nechte svá záda narovnat, mějte oči napůl zavřené a položte ruce na kolena. Pokud chcete, můžete sedět na židli s nohama na podlaze a rukama na kolenou. Nebo si lehněte na záda na zem, nohy natáhněte přibližně na šířku ramen, ruce podél těla, nejlépe dlaněmi nahoru.

Pokud vás během meditace začnou znecitlivět nebo bolet ruce nebo nohy a to narušuje vaši koncentraci, jednoduše změňte svou polohu na pohodlnější. Tím, že to budete dělat pomalu a opatrně, budete sledovat svůj dech a každý pohyb, neztratíte koncentraci ani na vteřinu. Pokud je bolest silná, vstaňte, procházejte se pomalu a soustředěně, a až vše odezní, znovu se posaďte.

V některých meditačních centrech se účastníci praktik vsedě nesmí hýbat a musí snášet značné nepohodlí. Připadá mi to nepřirozené. Pokud je něco necitlivé nebo bolestivé, pak vaše tělo dává signál a měli byste mu naslouchat. Sedíme a meditujeme, abychom pěstovali mír, radost a nenásilí, ne abychom snášeli fyzické mučení nebo se nezranili. Pokud se pohodlně posadíme nebo se chvíli procházíme, sotva budeme rušit ostatní, ale výrazně pomůžeme sami sobě.

Někdy používáme meditaci jako způsob, jak se schovat před ostatními lidmi a před životem, schovat se do díry jako králík. To nám pomůže se na chvíli dostat pryč od problémů, ale když vyjdeme z díry, narazíme na ně znovu. Pokud například praktikujete meditaci příliš intenzivně, můžete pocítit úlevu od únavy a přesměrovat energii pryč z boje s problémy. Ale když se energie vrátí, objeví se znovu.

Meditovat musíme důsledně, ale bez agrese, pravidelně, ve všech fázích každodenního života, aniž bychom promeškali jedinou příležitost nahlédnout hlouběji do skutečné podstaty života, včetně podstaty našich problémů. Cvičením tímto způsobem jsme v naprosté jednotě se životem.

Mandarinková meditace

Pokud vám nabídnu mandarinku čerstvě utrženou z větve, pak jsem si jist, že radost, kterou zažijete, bude záviset na míře pozornosti. Pokud vás netíží starosti a pochybnosti, užijete si víc. Pokud trpíte vztekem nebo strachem, nebudete cítit téměř nic, jako by mandarinka neexistovala.

Jednoho dne jsem přinesl skupině dětí košík plný mandarinek. Pustili ji do kruhu a každý vzal do ruky jeden plod. Pak si všichni začali prohlížet svou mandarinku a já jsem vyzval děti, aby meditovaly o původu tohoto ovoce. Děti viděly nejen plod, ale i jeho matku – mandarinku. Pomohl jsem jim představit si, jak je kvetoucí strom osvětlen sluncem a zalitý deštěm. Pak opadly okvětní lístky a objevily se drobné zelené vaječníky. Zase slunce, zase déšť – a teď se tvoří a dozrávají drobné plody. Konečně někdo utrhl zralé ovoce a tady ho máme v ruce. Když to všechno ucítilo, každé dítě na mou žádost pomalu oloupalo svou mandarinku a věnovalo pozornost lehkým kapkám esenciálního oleje z pokožky a šířícímu se vůni. Pak si přinesl mandarinku k ústům a opatrně se zakousl, plně si vědom textury a chuti dužiny a šťávy. Všichni jsme jedli velmi pomalu.

Pokaždé, když se podíváme na mandarinku, můžeme proniknout do její podstaty. Můžete vidět celý vesmír v jedné mandarince. Je tak příjemné to čistit a vonět. Věnujte více času mandarince - přinese štěstí.

Meditace v chůzi

Tento druh meditace může přinést mnoho radosti. Můžete se pomalu projít, sami nebo s přáteli, nejlépe na krásném místě. Meditace v chůzi vám umožňuje vychutnat si proces chůze – ne se někam dostat, ale jen se projít. Cílem je být v přítomném okamžiku a užívat si každý krok, uvědomovat si, že dýcháme a chodíme. Je třeba ze sebe setřást všechny starosti a obavy, nemyslet na budoucnost a minulost, užívat si tady a teď. Zkuste držet dítě za ruku. A jdi, choď, jako bys byl nejšťastnější tvor na Zemi.

V běžném životě neustále někam jdeme, lépe řečeno utíkáme. S takovým pohybem zanechávají naše kroky na Zemi jen starosti a lítost. A musíme chodit tak, abychom za sebou zanechali mír a mír. A všichni můžeme takto chodit, pokud opravdu chceme. Toho je totiž schopné každé dítě. Pokud dokážeme udělat jeden takový krok, pak po něm bude následovat další, třetí, čtvrtý, pátý... Tím, že se naučíme chodit pokojně a šťastně, vytváříme možnost míru a štěstí pro celé lidstvo. Meditace v chůzi je úžasná praxe.

Při meditaci venku byste měli chodit o něco pomaleji, než je vaše obvyklé tempo, a koordinovat svůj dech a krok. Například tři kroky pro nádech a tři pro výdech. Můžete si opakovat: „Nádech, nádech, nádech. Výdech, výdech, výdech." Pokaždé, když vyslovíme jméno nebo jméno něčeho nebo někoho, uděláme předmět reálnějším; Takže si představte, že zavoláte kamarádovi.

Pokud vaše plíce potřebují čtyři kroky místo tří, nechte je. Pokud jsou jen dva, ať jsou dva. Délka nádechu a výdechu může být různá: řekněme tři kroky pro nádech a čtyři pro výdech. Pokud při chůzi cítíte štěstí, klid a radost, pak děláte vše správně.

Vnímejte kontakt svých chodidel se Zemí. Choďte, jako byste líbali Zemi nohama. Přinesli jsme na Zemi tolik utrpení – nadešel čas se o to postarat. Přinášíme mír a mír, vyrostlé v nás, na povrch Země. Náš krok je duchovní. Někdy, když si všimneme něčeho krásného, ​​můžeme se zastavit a podívat se na strom, květinu, hrající si děti... Ale i pohlceni tou podívanou nadále sledujeme svůj dech, jinak ztratíme tu nádhernou květinu a ztratíme se v myšlenkách. . Když budeme chtít pokračovat v cestě, půjdeme prostě dál. Každý náš krok vytváří jemný vánek, který osvěží tělo i mysl. Každý krok vytváří květiny rozkvétající pod vašima nohama. Toho budeme schopni pouze tehdy, když nebudeme myslet na budoucnost a minulost, pochopíme, že život je v přítomnosti, a nikde jinde.

Meditace po telefonu

Telefon je úžasný vynález, ale může se stát naším tyranem. Jeho zvuk nebo obrovské množství příchozích hovorů může být nepříjemné. Když mluvíme po telefonu, často zapomínáme, že se nejedná o osobní rozhovor, a ztrácíme spoustu drahocenného času (a peněz). Často po telefonu probíráme různé drobnosti. Volání vyvolává vzrušení a možná i úzkost: „Kdo to je? S jakými novinkami? Ale neznámá síla nás již nezadržitelně táhne k telefonu, jehož jsme se stali obětí.

Tady je moje rada. Až příště uslyšíte hovor, nezvedejte telefon hned. Vědomě se nadechněte a vydechněte, usmějte se pro sebe a zapamatujte si větu: „Poslouchejte, poslouchejte! Tento úžasný zvuk mě přivádí zpět k mé skutečné podstatě.“ Až zazvoní podruhé, zopakujte frázi a usmějte se – tentokrát to bude klidnější. Úsměv uvolňuje obličejové svaly a uvolňuje napětí. Můžete si také dovolit dýchat a usmívat se, protože pokud má volající opravdu co říct, pravděpodobně nezavěsí ani po několika zazvoněních. Nakonec, až uslyšíte zazvonění potřetí, přistupte k telefonu pomalu a sebevědomě, pokračujte v dýchání a úsměvu. Máte to pod kontrolou. Víte, že úsměv není jen pro vás, ale i pro volajícího. Pokud jste podráždění nebo naštvaní, uslyší vaši negativitu. Ale vy jste si oddechli a usmáli se, uvědomili jste si sami sebe a jaké štěstí to bude pro volajícího, když zvednete telefon!

Pokud voláte sami sebe, radím vám, abyste se před tím také třikrát nadechli a vydechli. Když uslyšíte pípnutí, budete si myslet, že váš budoucí partner možná také trénuje dýchání a úsměv, takže musíte počkat na třetí pípnutí. Říkáš si:

"Na druhém konci linky cvičí vědomé dýchání - a já chci taky!" A dál dýcháte současně s volajícím. Není to skvělé?

Nádherná praxe, kterou jsem popsal, nevyžaduje meditační místnost, lze ji provádět v práci nebo doma. Opravdu nevím, jak to udělat pro telefonní operátory, kterým zvoní mnoho telefonů současně. Ale myslím, že na to přijdou sami. A zbytek má vždy právo na tři nádechy a výdechy. Meditace po telefonu vám může pomoci vyrovnat se se stresem a depresí a získat větší povědomí o vašem každodenním životě.

Meditace řidiče

Před mnoha lety jsem se ve Vietnamu stal prvním mnichem na kole. Pak se zdálo, že toto povolání není pro duchovního vůbec vhodné. Dnes mniši jezdí jak na motorkách, tak na autech. Meditační praktiky musí být aktualizovány, aby vyhovovaly situaci ve skutečném světě, proto jsem složil krátkou báseň, kterou si můžete přečíst, než nastartujete auto. Doufám, že vám to bude užitečné.

Nastartuji auto, vím, kam jedu.

Já a auto jsme jedno.

Pokud jede auto rychle, jedu rychle i já.

Někdy není řízení nutné, ale rozhodneme se projet, jen abychom unikli sami sobě. Cítíme vnitřní prázdnotu a nechceme pochopit problém. Neradi jsme neustále zaneprázdněni, ale pokaždé, když si najdeme volnou chvíli, bojíme se zůstat sami se sebou. Snažíme se utéct. Zapneme televizi, vezmeme telefon, ponoříme se do románu, setkáme se s přáteli – nebo nasedneme do auta. Civilizace nás to učí dělat tím, že vnucuje mnoho činností, které nás oddělují od nás samotných. Po přečtení této básně před otočením klíčku zapalování je to, jako bychom dostali baterku a jejím světlem se může ukázat, že nemusíme nikam chodit. Kdekoli se ocitneme, naše „já“ bude vždy s námi, není možné uniknout sami sobě. Proč tedy znovu zapínat motor, když se můžete jen tak projít a meditovat?

Říká se, že za posledních pár let kyselé deště zničily více než pět milionů čtverečních kilometrů lesa. Částečně si za to mohou naše auta. „Nastartuji auto s vědomím, kam jedu“ – tato fráze obsahuje otázku. Kam jdu? K sebezničení? Pokud zemřou stromy, zemřeme i my. Pokud je plánovaná cesta opravdu nezbytná - pokračujte! Ale pokud se bez něj obejdete, vytáhněte klíček ze zapalování a projděte se po břehu řeky nebo v parku. Vrátíte se k sobě a spřátelíte se se stromy.

"Stroj a já jsme jedno." Zdá se nám, že jsme vlastníky stroje a je to jen mechanismus, ale není tomu tak. Používáním nástroje nebo mechanismu se my sami měníme. Housle dělají houslistu krásnou. Muž se zbraní se stává nebezpečným. Za volantem auta jsme my Plus auto.

V naší společnosti je řízení auta každodenním zvykem. Neříkám, abyste to vzdal, ale snažte se řídit vědomě. Sedíme na místě řidiče a myslíme jen na cíl. Každý červený semafor nás frustruje, jako nepřítel, který nám brání v dosažení našeho cíle. Můžeme se na to ale také dívat jako na zvon, který nás volá k návratu do aktuálního okamžiku a uvědomění si sebe sama. Až příště uvidíte červené světlo, usmějte se na něj a soustřeďte se na svůj dech:

„Nadechuji se, uklidňuji své tělo. Při výdechu se usmívám." Je snadné proměnit podráždění v příjemný pocit. A tady před vámi je stejné brzdové světlo - ale jak se změnilo! Stal se přítelem, který nám pomáhá pamatovat si, že svůj život můžeme žít pouze v přítomném okamžiku.

Před několika lety jsem vedl ústraní v Montrealu. Jeden kamarád se rozhodl vzít mě do hor. Když jsme projížděli městem, všiml jsem si, že na poznávacích značkách aut, která před námi zastavovala, stálo Je me souviens (“Vzpomínám si”). Nevím, co si chtěli řidiči zapamatovat (možná jejich francouzský původ), ale řekl jsem kamarádovi, že jsem pro něj našel dárek: „Pokaždé, když na autě uvidíte nápis Je me souviens, nezapomeňte dýchat a usměj se. Nechť je to budíček. Takže v Montrealu budete mít mnoho příležitostí k dýchání a úsměvu.“

Byl potěšen a podělil se o tuto techniku ​​se svými přáteli. Pak jsme se potkali ve Francii a on si stěžoval, že v Paříži takové nápisy nejsou a je pro něj složitější cvičit. Všiml jsem si: „Ale v Paříži je spousta semaforů a brzdových světel. Můžete je použít." Když se po Paříži vrátil do Montrealu, napsal mi nádherný dopis: „Mistře, v Paříži je velmi snadné cvičit. Pokaždé, když přede mnou zastavilo auto, viděl jsem Buddhu, jak na mě mrkl. Bylo nutné na něj odpovědět nádechem a úsměvem. Pařížské silnice jsem si opravdu užil.“

Příště v dopravní zácpě se s tím nesnažte bojovat: stejně je to k ničemu. Pohodlně se usaďte a usmějte se na sebe soucitně, láskyplně a laskavě. Užívejte si okamžik, dýchejte a usmívejte se – a udělejte tak své spolucestující šťastnějšími. Štěstí je vždy tam, pokud víte, jak dýchat a usmívat se, protože štěstí vždy sídlí v přítomném okamžiku. Když praktikujete meditaci, vrátíte se do přítomnosti, abyste se setkali s květinou, modrou oblohou a dítětem. Štěstí je vždy s vámi.

Meditace chůze na hněv

Pokud se ve vás zvedne vlna hněvu, radím vám, abyste opustili místnost pro meditaci v chůzi. Čerstvý vzduch, stromy a zeleň na vás budou působit blahodárně. Můžete si promluvit sami se sebou takto:

Nadechnu se, vím, že je tam hněv. Jak vydechuji, vím, že hněv jsem já. Jak se nadechuji, vím, že hněv je nepříjemný.

Jak vydechuji, vím, že tento pocit přejde. Nadechuji se, jsem klidný.

Výdechem jsem dostatečně silný, abych se o hněv postaral.

Abychom zmírnili nepříjemné pocity způsobené hněvem, věnujeme svou mysl a srdce praxi meditace v chůzi, přizpůsobujeme svůj dech tempu chůze a plně si uvědomujeme kontakt našich chodidel se zemí. Při chůzi říkáme frázi a čekáme, až se dostatečně uklidníme, abychom se podívali hněvu do očí. Do té doby si můžete jednoduše užívat dýchání, chůzi a krásu světa kolem vás. Po chvíli budeme cítit méně hněvu a budeme se cítit silnější. Pak můžete začít hněv přímo pozorovat a snažit se mu porozumět.

Meditace o soucitu

Láska je mysl, která přináší mír, radost a štěstí druhému člověku. Soucit je mysl, která odstraňuje utrpení druhého člověka. Všichni máme v mysli semena lásky a soucitu a můžeme rozvíjet tyto čisté, úžasné zdroje energie. Dokážeme si zachovat bezpodmínečnou lásku, která neočekává nic na oplátku, a proto nevede k úzkosti a nespokojenosti.

Podstatou lásky a soucitu je porozumění, schopnost rozpoznat fyzické, materiální a psychické utrpení druhých a postavit se na jejich místo. Jako bychom pronikali do jejich těla, pocitů a vědomí a představovali si jejich utrpení. Povrchní vnější pozorování nestačí k tomu, abychom viděli utrpení druhého. Musíme se stát jedním s předmětem pozorování. Když se dostaneme do kontaktu s utrpením druhého člověka, rodí se v nás pocit soucit, protože toto slovo doslova znamená „trpět s někým“.

Začneme tím, že si jako předmět meditace vybereme osobu prožívající fyzické nebo materiální utrpení: slabou a často nemocnou, chudou nebo utlačovanou, bezbrannou. Takové utrpení je snadné si všimnout. Poté můžete přejít k praxi kontaktu se složitějšími formami utrpení. Někdy v člověku nevidíme utrpení, ale můžeme pochopit, že má v sobě křivdy, které zanechaly stopy. Trpí i lidé, kteří jsou finančně velmi prosperující. Jak během meditace vsedě, tak během komunikace tváří v tvář se pozorně díváme na osobu, která byla vybrána pro meditaci soucitu. Abyste navázali skutečně hluboký kontakt s jeho utrpením, musíte tomu věnovat spoustu času. Pokračujeme v jeho pozorování, dokud se soucit nezvedne a neprostoupí celou naši bytost.

Když pozorujeme člověka tak hluboce, plody meditace se přirozeně promítnou do akce. Neříkáme jen: "Moc ho miluji", ale dodáváme: "Udělám něco, aby takhle netrpěl." Soucitná mysl je skutečně přítomná tam, kde pomáhá zbavit se utrpení druhých. Musíme najít způsoby, jak v sobě podpořit a vyjádřit soucit. Když přijdeme do kontaktu s jinou osobou, i když říká a dělá věci, které není snadné přijmout, musíme se naučit ukázat, jak naše myšlenky a činy vyjadřují mysl soucitu. Cvičíme, dokud jasně neuvidíme: naše láska nezávisí na tom, jak příjemný je tento člověk. To je znamení, že naše soucitná mysl je pevná a upřímná. Budeme se moci cítit lehčí a v konečném důsledku z toho bude mít prospěch i objekt meditace. Jeho utrpení bude postupně ubývat a život pod vlivem našeho soucitu bude jasnější a radostnější.

Můžeme také meditovat o utrpení toho, kdo nás nechal trpět. Kdo nechává trpět ostatní, nepochybně trpí i sám. Potřebujeme jen následovat svůj dech a podívat se hluboko do člověka a jistě uvidíme jeho utrpení. Některé jeho potíže a těžkosti mohou být výsledkem nešikovného jednání jeho rodičů. Jeho rodiče se ale mohli stát i vlastními oběťmi: utrpení se předávalo z generace na generaci. Když jsme to viděli, už mu nebudeme vyčítat naše utrpení – protože pochopíme, že on sám je obětí. Dívat se do hloubky znamená porozumět. Když pochopíme, proč se chová špatně, naše zášť vůči němu zmizí a budeme chtít, aby trpěl méně. Budeme se cítit klidně a lehce a budeme se moci usmívat. Nepotřebujeme dalšího člověka, abychom dosáhli míru. Při pohledu do duše druhého se smiřujeme sami se sebou a problém přestává existovat. Dříve nebo později pochopí, co k němu cítíme, a bude sdílet obnovující proud lásky, který tak přirozeně proudí z našeho srdce.

Meditace o lásce

Mysl lásky přináší mír, radost a štěstí nám i lidem kolem nás. Pečlivé pozorování vyživuje strom porozumění a krásné květiny na něm vyživují soucit a lásku. Při rozvíjení mysli lásky ji musíme nasměrovat k předmětu pečlivého pozorování, aby mysl lásky nezůstávala v naší představivosti, ale sloužila jako zdroj energie, která skutečně ovlivňuje svět.

Meditovat o lásce znamená nejen sedět a představovat si, jak se šíří světem jako zvukové nebo světelné vlny. Zvuk a světlo mohou proniknout všude, stejně jako láska a soucit. Ale pokud je naše láska jen výplodem fantazie, je nepravděpodobné, že bude mít nějaký dopad. Zda je v nás mysl lásky přítomna a jak stabilní je, pochopíme pouze ve shonu všedního dne, při skutečném kontaktu s druhými lidmi. Pokud je naše láska pravdivá, projeví se v každodenním životě, ve způsobu našeho vztahu k lidem a světu.

Zdroj lásky leží hluboko v nás a my máme moc pomáhat druhým najít štěstí. Jedno slovo, jeden čin nebo jedna myšlenka mohou snížit utrpení člověka a přinést mu radost. Jedno slovo může přinést útěchu a důvěru, odstranit pochybnosti, pomoci vyhnout se chybám, vyhladit konflikty nebo otevřít dveře k osvobození. Jedna akce může člověku zachránit život nebo mu pomoci využít vzácnou příležitost. Jedna myšlenka může udělat totéž, protože myšlenky vždy vedou ke slovům a činům. Pokud je v našem srdci láska, pak každá myšlenka, každé slovo a každý čin mohou zrodit zázrak. Protože láska je založena na porozumění, slova a činy zrozené z lásky jsou vždy prospěšné.

Meditace objetí

Objímání je nádherná západní tradice a my, Východňané, bychom s ním rádi spojili cvičení vědomého dýchání. Zatímco držíte dítě, objímáte matku, manžela nebo přítele, třikrát se nadechněte a vydechněte: tím se vaše štěstí minimálně desetinásobně zvýší.

Pokud se necháte rozptýlit myšlenkou na něco jiného, ​​vaše objetí bude méně upřímné a možná i méně příjemné. Proto doporučuji: po objetí svého dítěte, kamaráda nebo manžela se poprvé vědomě nadechněte a vydechněte a vraťte se do přítomného okamžiku. Poté, pokračujte v jeho držení v náručí, třikrát vědomě dýchejte - a dostanete takové potěšení, jaké jste nikdy nezažili.

Cvičili jsme meditaci objetí na terapeutickém ústraní v Coloradu a jeden účastník se vrátil domů do Philadelphie a objal svou ženu způsobem, který nikdy předtím na letišti neobjal. To samo o sobě stačilo k tomu, aby se jeho žena zúčastnila našeho dalšího ústraní v Chicagu.

Může chvíli trvat, než si zvyknete na pozorné objímání. Pokud při objímání přítele cítíte v sobě prázdnotu, zkuste ho poplácat po zádech, abyste mu dali najevo, že jste úplně s ním. Ale aby to byla pravda, stačí se jen nadechnout – a rázem se pro vás váš přítel stane absolutní realitou. V tuto chvíli oba skutečně existujete a bude to jeden z nejlepších ve vašem životě.

Řekněme, že vaše dcera přijde a chce s vámi mluvit. Pokud nejste přítomni tady a teď (přemýšlíte o minulosti, děláte si starosti s budoucností nebo jste přemoženi vztekem či strachem), pak pro vás dítě stojící před vámi nebude existovat. Je jako duch – a vy také. Pokud s ním chcete být, musíte se vrátit do přítomného okamžiku. Vědomým dýcháním, propojením těla a mysli se znovu proměníte ve skutečného člověka. Když se stanete skutečným, vaše dítě se také stane skutečným. Jeho přítomnost je zázrak a v tuto chvíli je možné skutečné setkání se životem. Tím, že ho obejmete a budete dál dýchat, se probudíte k pocitu nedocenitelnosti vašeho milovaného a života samotného.