Instalatii sanitare

Cum să faci stretching acasă pentru un copil. Cum să înveți un copil să facă despărțiri?Toți trebuie să înțelegem că va fi necesar un antrenament regulat de stretching. Sforia încrucișată se face așa

Instructiuni despre cum să înveți un copil să facă despărțirile:

Cea mai bună vârstă pentru a învăța un copil despărțirile este 5-7 ani. În această perioadă mușchii sunt destul de flexibili și elastici, așa că nu va fi dificil să înveți un copil să facă despărțirile. Mai întâi trebuie să dezvolți cât mai mult posibil flexibilitatea activă. Aceasta este cantitatea de amplitudine a mișcării care este creată folosind efortul muscular. Faceți exerciții de întindere cu copilul în fiecare zi pentru a ajuta la creșterea acestei flexibilități.

Faceți exerciții care implică balansarea picioarelor. Așezați copilul în lateral față de scaunul înalt, lăsați-l să se țină de spătarul scaunului cu o mână și ține-l pe cealaltă de centură. Lasă-l să-și balanseze picioarele în mod dinamic, mai întâi înainte de 10 ori, apoi înapoi, apoi în lateral. După aceasta, trebuie să schimbați poziția și să repetați exercițiul cu celălalt picior. Când efectuați mișcări, asigurați-vă că degetele de la picioare ale copilului sunt bine întinse, genunchii nu se îndoaie, iar spatele rămâne plat.

Apoi treceți la efectuarea de întinderi statice. Arată-i copilului tău exercițiul de îndoire înainte. Când vă îndoiți, trebuie să atingeți podeaua cu palmele, să rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi să reveniți la poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Următorul exercițiu: strângeți piciorul drept cu mâna dreaptă (cu piciorul îndoit la genunchi) și trageți puternic călcâiul spre mușchii fesieri. Faceți acest lucru de 5 ori. Repetați cu celălalt picior.

Un alt exercițiu de întindere. Invitați-vă copilul să așeze un picior pe scaun la înălțimea taliei și să se aplece treptat, ajungând cu mâinile pe podea. În același timp, ar trebui să fii în apropiere pentru a sprijini copilul, dacă este necesar. Efectuați de 5 ori cu fiecare picior.

După o astfel de încălzire, puteți trece direct la sfoară. Lăsați copilul să se coboare cu grijă pe sfoara longitudinală sau transversală. Îl susții de umeri. Trebuie să cobori până când simți puțină durere. Dar principalul lucru este să nu exagerați. În caz contrar, cu dureri severe, copilul nu va mai dori să facă mișcare.

Astfel de exerciții vor dura 20-30 de minute în fiecare zi. Și în doar câteva săptămâni copilul tău va putea să facă despărțirile independent, fără niciun efort.

Cum fac despărțirile?

Mulți dintre noi au de multă vreme o obsesie, sau poate doar un vis din copilărie sau chiar o dorință profesională, de a învăța cum să facă despărțirile. Și nu doar învață, ci chiar învață acest exercițiu dificil. Nu este atât de ușor să înveți cum să faci rapid divările pe cât ar părea la prima vedere și trebuie să înțelegi că acest lucru cu siguranță nu se va întâmpla în 10 minute. Un videoclip despre cum să faci împărțirile te poate ajuta în acest sens. Videoclipul se află pe aceeași pagină.
Învățați cum să faceți corect împărțirile

Principalul lucru, ca întotdeauna, este dorința și aspirația, dacă există, atunci vom muta munții :) Acum să trecem la chestiuni mai stringente, cum ar fi... cum să învățăm cum să facem split-urile.

Puțin trebuie făcut reguli simpleîn timp ce se efectuează exerciții care presupun antrenamentul flexibilității picioarelor și gradul lor de „eversiune”. Pentru început, planificați-vă cursurile în așa fel încât să puteți dedica cel puțin o jumătate de oră antrenamentului în fiecare zi.

Clasele în sine vor include:

Încălzire
Încălzirea mușchilor
Întindere directă
Exerciții de relaxare

După ce ați întocmit un program, creați condiții astfel încât nimic să nu vă împiedice să învățați să faceți împărțirile. Veți avea nevoie de concentrare maximă pentru a vă atinge obiectivul. Salutare de la Maestrul Yoda =)
Modul de a face split-urile, exerciții, lecții directe

Deci, să începem lecțiile noastre despre cum să facem împărțirile. Și în primul rând, conform planului, avem o încălzire. Este grozav dacă ai propria ta tehnică de încălzire, dar te sfătuim să apelezi la următoarea - dacă se întâmplă ceva, va fi cineva de vină. Glumă.

Pornim de la cap: mișcări circulare, „rulând” capul peste umeri.
Trecem la umeri: îndoind brațul la cot și apăsând degetele pe umăr, „batăm aripile”. Apoi rotiți înainte și înapoi. O întrebare legitimă: de ce, la urma urmei, aplic pentru divizări? Accelerăm sângele, încălzim corpul și ne protejăm de reumatism în acest fel.
Brațele: răsuciți cu brațele drepte, întinse în ambele direcții (înainte și înapoi) de 10-12 ori, minim. Puteți face o „moară”.
Partea inferioară a spatelui: mâinile strânse, se întinde înainte-stânga-dreapta-jos. Ai atins podeaua? Super, semn bun!
Picioare: marșăm pe loc, ridicând amuzant genunchii. Ai grijă, există șanse să-ți rupi nasul de bucurie.

Încălzirea mușchilor

Ei bine, cum poți face despărțirile fără a-ți încălzi mușchii? E exact ca cu omleta aia...

Cel mai bun mod de a-ți încălzi mușchii este să alergi sau să săriți coarda. Dacă condițiile nu îți permit să faci cercuri în jurul spațiului tău de locuit sau vecinii nu sunt de acord cu bătăi ritmice ale picioarelor pe tavan, alergarea pe loc ne va ajuta. Destul de moale, liniștit, sigur. Nu la fel de eficient, dar totuși. Ne putem continua marșul din momentul în care ne încălzim picioarele - vom adăuga aici doar inversarea lor la genunchi în momentul ridicării. Este puțin dificil, dar în același timp ne vom îmbunătăți coordonarea mișcărilor.

E deja mai cald? Super, să trecem la cel mai important lucru! Este timpul să înveți cum să faci despărțirile.
Exerciții de întindere sau flexibilitate

Să găsim suport de încredere. Tăblia și mânerul ușii vor face. Să excludem scaunele - sunt prieteni nesiguri, îți poți deteriora stima de sine căzând pe spate. Ne ținem de suport cu mâna și începem să balansăm picioarele; dacă ne ținem cu mâna stângă, atunci vom arunca piciorul stâng și invers. Cel mai important lucru este să ții piciorul drept și să nu îndoiești genunchiul. Nu contează cât de sus ajungi, principalul lucru este calitatea. În plus, la început nu va fi mare. Nu vă faceți griji, dacă exersați în mod regulat, vă puteți atinge cu ușurință umărul cu piciorul mai târziu. Impresionant?

Acum se aruncă. Îndoim un picior și stăm pe el, întindem spatele, unul liber. Începem să facem mișcări în jos netede (!), ca de primăvară. Pregătește-te, o să doară! Da, procesul de întindere a ligamentelor este însoțit de dureri considerabile. În niciun caz nu încercați să depășiți această barieră cu o smucitură - veți întinde ligamentele, iar acest lucru este atât de dureros și durează mult până se vindecă. Doamne ferește să-l spargi din nou. Atunci va trebui să lași gânduri de întindere pentru o lungă perioadă de timp și este puțin probabil să vrei să-ți mai asumi riscuri.

Întindem fiecare picior în acest fel timp de două până la trei minute.

Picioare - distanță la lățimea umerilor. Înclinări: spre piciorul stâng, spre centru, spre piciorul drept. De cel puțin 10 ori.

Acum rulourile sunt ceva foarte necesar pentru a face despărțirile corect. Ne așezăm din nou pe un picior, dar acum celălalt nu este înapoi, ci în lateral. Efectuăm o rulare - ne mutăm greutatea de la un picior la altul, încercând în același timp să ne coborâm fundul cât mai jos posibil până la pământ. Aproximativ 25 de ori vor fi suficiente.

Ne așezăm pe podea, cu picioarele împreună și întinse înainte, într-un anumit colț. Genunchii lipiți de pământ. Încercăm să ne apăsăm stomacul și pieptul pe picioare. În mod tradițional, este sfătuit să vă întindeți spre șosete, dar cunoscând natura oamenilor (eu însumi am ajuns în acest fel), cel mai probabil acest lucru va duce doar la o cocoșă, mai degrabă decât la întinderea tendoanelor.

Nu te descuraja dacă ceva nu merge prima dată. La urma urmei, cândva nici măcar nu ai fi putut să citești acest articol - dar acum ai învățat :) Răbdarea și munca vor macina totul. Și dacă te învingi pe tine însuți, îi vei învinge pe toți!

Dacă, după antrenamentul pentru a face split-urile, zonele de sub genunchi sau oriunde încep să doară, fii pregătit. Vă sfătuim doar să încercați să efectuați toate exercițiile fără probleme și fără smucituri.

Așadar, ne întindem pieptul până la picioare (oh groază!). !0-15 ori este suficient. Nu, unde ești, te-ai trezit devreme! Mai sunt câteva lucruri importante pe care trebuie să le înveți pentru a face rupturi rapid.

Ne întindem picioarele și ne întindem înainte. Fără să-ți îndoi genunchii! Aproximativ 15 ori este suficient. Apoi ajungem la fiecare picior, pe rând: stânga-dreapta-stânga-dreapta. În total, de cel puțin 20 de ori. Amintiți-vă să fiți neted și să țineți genunchii înfipți!

Acum e greu. Ne așezăm drept, ne îndoim piciorul stâng astfel încât să ne putem sprijini bărbia pe el. Apoi îl mutăm la stânga cât mai mult posibil. Începem să apăsăm genunchiul (și odată cu el întregul squiggle făcut din picior) până la pământ! Cu cât este mai jos, cu atât mai bine, dar fără fanatism - autorul personal nu a auzit niciodată ceva mai rău decât clicul unei articulații. Și nu vă dorim același lucru! Repetăm încercările cu fiecare picior de 10 ori.

Ei bine, după ce am suferit destul, să încercăm să facem despărțirile! Nu vă așteptați să o faceți imediat - nu merită riscul. Nu avem nevoie de răni, nu? Să începem cu sfoara longitudinală, apoi transversală. Cum se face divizarea în cruce? Și care este diferența? Hmm, treaba este că pentru o divizare încrucișată, întinderea excelentă nu este suficientă - aveți nevoie și de o bună rotire a picioarelor. De exemplu, modul de despărțire este mai ușor pentru un copil decât pentru adulți; despărțirea longitudinală este mult mai ușoară pentru adulți decât despărțirea transversală - nu necesită o astfel de agilitate.

Cum să vă așezați - urmăriți videoclipul pentru mai multe detalii.

Observ că durerea nu trebuie neglijată. Dar chiar și după ce ai stat timp de 15 secunde, nu este o idee bună să renunți. Este necesar să vă întindeți în timp ce încercați despărțirile timp de cel puțin un minut.
Relaxarea mușchilor

Ne întindem pe spate, ne întindem picioarele, le scuturăm. Poate fi repetat în timp ce stați.

Acum știi cum să faci rapid împărțirile. Du-te :)

vreau sa fac despartirile!!!

Uneori te uiți la acești dansatori, gimnaste, acrobați - cu ce ușurință execută cele mai complexe exerciții - și ești uimit... Triple backflip? - Vă rog! Redirecţiona? - Sigur, nu este o problemă! Fac despărțirile? – Pe care vrei – longitudinal sau transversal? Stai și te gândești - de ce sunt mai rău, există cu adevărat ceva ce nu pot face, acum mă voi așeza!...

Uneori, astfel de impulsuri de a-și demonstra ceva se termină cu tristețe - entorse, luxații, fracturi și dezamăgire completă în ceea ce privește abilitățile cuiva. De fapt, orice este posibil, trebuie doar să-l abordezi cu înțelepciune!

Oamenii care știu să facă split-urile au mușchi puternici și elastici, așa că sunt mai flexibili în comparație cu ceilalți. De această flexibilitate depind plasticitatea corpului, modul de mișcare, gesturile și chiar mersul. O persoană unghiulară cu mișcări constrânse cu greu arată mai bine de atât care are un control bun asupra corpului său.

În general, capacitatea unei persoane de a se îndoi în toate direcțiile este un semn al sănătății sale - coloana vertebrală este puternică, nu există depozite de sare în articulații și toți mușchii sunt în formă bună. Flexibilitatea iti face postura frumoasa si imbunatateste coordonarea miscarilor.

Dacă înveți cum să faci split-urile, atunci stăpânirea chiar și a celor mai complexe dansuri va fi mult mai ușor decât fără pregătire. Te vei putea arăta în programul de dans clasic european, și în dansurile orientale și latine, în timp ce plasticitatea corpului tău va fi vizibil mai bună decât dacă mușchii nu ar fi întinși. In plus, cei care fac in mod regulat despicaturile nu trebuie sa isi faca griji cu privire la diversele leziuni musculare de la caderi sau vanatai, deoarece muschii devin mai puternici si mai elastici, fiind mai greu de intins sau rupt. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care fac sport.

Pentru a face despărțirile, veți avea nevoie de timp și de o pregătire specială a corpului. Dacă încercați să faceți acest lucru fără a vă întinde mai întâi, este posibil să nu vă ridicați, dăunând țesutului muscular cu încărcătura neobișnuită. Prin urmare, trebuie să te antrenezi, nu doar pentru o săptămână, sau chiar două, ci pentru câteva luni. Și acest lucru este, de asemenea, cu condiția ca cursurile să fie regulate și consistente.

Este o idee bună să vă încălziți mușchii înainte de a vă întinde. Puteți face mai multe exerciții din programul de aerobic, sau puteți face o baie caldă, dar nu fierbinte, asta vă va ajuta să vă relaxați. După baie, mușchii se vor întinde considerabil mai bine. După aceasta, puteți începe să faceți exerciții.

Mișcarea principală este balansarea picioarelor. Din obișnuință, chiar și un exercițiu atât de simplu poate părea dificil. Dar nimic, principalul lucru este să nu te oprești. Leagănele sunt efectuate stând pe un picior, în timp ce celălalt trebuie ridicat la înălțimea maximă posibilă. Spatele trebuie să fie drept, genunchii să nu fie îndoiți.

Ca urmare a exercițiu eficient putin mai complicat. Trebuie să puneți un picior pe orice suprafață care este la același nivel cu talia și să vă aplecați, ajungând cu mâinile la podea. Apoi schimbați picioarele. Este posibil să nu funcționeze prima dată. Dacă se simte durere severă, exercițiul trebuie oprit până data viitoare. Principalul lucru este să-l repetați în mod regulat pentru a obișnui mușchii cu astfel de sarcini.

Și ultimul exercițiu (acesta este locul în care oamenii de obicei încep să-și încerce mâna). Trebuie să stai pe despărțirea longitudinală sau transversală cât mai jos posibil și să te cobori treptat din ce în ce mai jos. Trebuie să opriți exercițiul dacă apare durere severă, altfel vă puteți răni grav. Este recomandat să faceți acest set de exerciții de 3 – 4 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră.

Exercițiile fizice regulate vor da primele rezultate după două-trei săptămâni de antrenament - vei simți că poți face mai mult decât atunci când ai început. Și orice progres te ajută să crezi în tine.

Cum să înveți un copil să facă despărțiri?Toți trebuie să înțelegem că va fi necesar un antrenament regulat de stretching.

Unul dintre cele mai impresionante exerciții a fost și rămâne split-urile. Ai observat vreodată câte priviri de admirație primește o persoană când face despărțirile? Acest exercițiu simplu necesită mult efort și muncă. Copiii, în mod tradițional, stăpânesc mult mai ușor această abilitate. Dar necesită, de asemenea, antrenament și exerciții zilnice. Caracteristicile întinderii split ale copiilor vor fi discutate în acest articol.

Caracteristicile sfoarului pentru copii

Țesuturile musculare și conjunctive la copii sunt mai moi și mai flexibile pentru diferite tipuri de manipulare. Prin urmare, a face sfoară este mult mai ușor pentru copii decât pentru noi, adulții. Dar, în ciuda acestei caracteristici, nu ar trebui să uităm că mușchii lor nu sunt plastilină. Trebuie să-ți pui treptat copilul pe despărțituri. Ar trebui să vă amintiți și despre unele nuanțe psihologice. Nu toți copiii doresc să se întindă și să-și piardă timpul de joacă fără griji cu exerciții fizice.

Prin urmare, gândiți-vă cu atenție la motivația copilului dumneavoastră și la modul în care vor fi ținute cursurile dumneavoastră. Dacă decideți să vă trimiteți copilul la o secție sau un club sportiv specializat, asigurați-vă de calificările profesorului și familiarizați-vă cu condițiile în care va trebui să exersați. Antrenamentul la domiciliu este primit cu mare entuziasm de mulți copii. Acesta este timpul de petrecut cu părinții tăi. Este important ca copilului să-i facă plăcere să studieze. Altfel, te vei aștepta la o rebeliune copilărească și la absența oricăror rezultate.

Înainte de a începe întinderea, trebuie să decideți asupra tipului de sfoară: longitudinală sau transversală. Setul de exerciții care vor alcătui un complex de întindere profundă va depinde de tipul de despărțiri. mult mai usor de facut. Încercați mai întâi să stăpâniți acest exercițiu special.

O altă nuanță căreia merită să acordați atenție este copilul, stadiul inițial, nu se poate întinde independent. Are nevoie de ajutor, atât fizic, cât și psihologic. Prin urmare, cel mai bine este să faceți toate exercițiile împreună, asigurând copilul și asigurându-vă că acestea sunt efectuate corect. Acest lucru nu numai că vă va permite să obțineți rezultatele dorite mai rapid, ci și să evitați rănile inutile.

Cea mai bună vârstă pentru a învăța despărțirile

Sfoara este foarte utila pentru copii. Dar la ce vârstă poți începe să te antrenezi ca să nu faci rău? Experții recomandă să începeți să vă întindeți la vârsta de 5-7 ani. În această perioadă, mușchii și ligamentele unei persoane sunt cele mai susceptibile de a fi influențate. Datorită acestei proprietăți, antrenamentul este mai puțin dureros și mai eficient. În plus, la această vârstă copiii pot efectua deja exerciții în mod conștient.

Datorită activității naturale crescute, unii copii răspund prost la exercițiile statice. Se plictisesc. Luați în considerare mișcările de amplitudine: balansări ale picioarelor, fandare etc. Asemenea mișcări sunt percepute cu mare interes, iar întinderea are loc datorită lucrului muscular. Principalul lucru este să încercați să creșteți amplitudinea în fiecare mișcare.

Beneficiile stretching-ului copiilor

Acest articol se ocupă exclusiv de încărcătura de tip amator. Când se desfășoară cursuri cu un copil pentru dezvoltarea sa fizică și psihologică armonioasă. Datorită unui astfel de antrenament, spatele copiilor este întărit, postura lor este nivelată și toate grupele musculare sunt tonifiate.

Întinderea până la rupturi ajută la ameliorarea oboselii și tensiunii psihologice. Acest lucru este important în special pentru școlarii care sunt supraîncărcați cu sarcini astăzi. Ameliorarea tensiunii tonice în timpul antrenamentului ajută la stimularea funcției creierului.

Datorită exercițiilor regulate timp de 20 de minute, copilul va începe să absoarbă mai ușor informații, anxietatea va scădea, iar imunitatea se va îmbunătăți.

De unde să începeți să vă întindeți pentru despărțiri

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. În ciuda faptului că mușchii copiilor au o plasticitate crescută, totuși au nevoie de preîncălzire.

Orice exerciții active sunt perfecte pentru asta: alergare, sărituri, dans. Orice îl va face pe tânărul gimnast să se miște activ și să-i lucreze mușchii. Dar amintiți-vă că sarcina noastră nu este să epuizăm copilul, ci să-l pregătim pentru întinderi ulterioare. Timpul optim pentru încălzire este de 5 – 10 minute. Vino cu propria ta metodă interesantă. Acesta ar putea fi un set de mișcări către cântecul tău preferat sau un fel de joc. Această abordare vă va face cursurile mai interesante.

De asemenea, acordăm atenție faptului că ar trebui să începi să te antrenezi cu un „complex de bază”. O vom prezenta mai jos. Aceste exerciții pregătesc corpul să întindă complet picioarele. Exercițiile de bază pentru copii sunt foarte asemănătoare cu cele efectuate de adulți. Dar acestea trebuie făcute cu mai multă precauție. Copilul nu poate încă să evalueze corect capacitățile corpului său, iar acest lucru poate duce la răni.

Întindere split pentru copii

Copiii stăpânesc despărțirile mult mai repede și mai ușor. Corpul lor este încă în curs de dezvoltare și percepe favorabil acest tip de încărcare. Principalul lucru este să nu exagerați. Amintiți-vă că este foarte ușor să exagerați. Dar eliminarea consecințelor este invers. Nu este fără motiv că gimnastele profesioniste au multe boli care sunt asociate în mod specific cu întinderea.

Acordați atenție modului în care copilul reacționează la un anumit exercițiu. Dacă vezi că îl doare, reduce impactul. Dacă bebelușul tău nu face o anumită mișcare de bunăvoie, încearcă să o schimbi cu un alt exercițiu. Nu vă fie frică să experimentați. Este foarte important ca antrenamentul să fie plăcut. Numai în acest caz copilul se va întoarce la ei și va obține rezultate bune.

Acum să schițăm câteva reguli importante care se referă la pregătirea copiilor:

Amintiți-vă că camera în care au loc cursurile trebuie să fie caldă. Frigul nu are cel mai bun efect asupra elasticității musculare. Exercițiul devine mai puțin eficient și riscul de rănire crește.
Alege hainele potrivite. Potrivirea prea strânsă sau, dimpotrivă, lejeră poate interfera cu exercițiul și poate provoca disconfort. Sunt potrivite tricourile din bumbac, jambierele și costumele de baie pentru gimnastică. Dar cu pantofii totul este mult mai simplu; nu avem nevoie de ei. Întinderea se face în mod tradițional desculț sau purtând șosete din bumbac.
Exercițiile efectuate corect nu ar trebui să fie însoțite de durere. Este acceptabilă doar o ușoară tensiune musculară. Observați-vă copilul cu atenție și întrebați-i despre sentimentele lui. Impactul ar trebui să fie constant, dar nu brusc.

După cum am menționat mai sus, orice întindere ar trebui să înceapă cu o încălzire. Nu neglija această regulă
Cheia succesului oricărui antrenament este regularitatea. Cel mai bine este să te întinzi zilnic.
Orice exercițiu de întindere este efectuat în patru etape: asumarea unei poziții, întinderea, ieșirea din ipostază și odihnă. Asigurați-vă că luați o pauză între exerciții.
Înainte de a începe să lucrați la întindere, consultați un specialist fizioterapie. El te va ajuta să creezi programul de antrenament potrivit și să selectezi exercițiile potrivite.

Exerciții de bază pentru întinderea copiilor

Toate exercițiile descrise mai jos sunt perfecte pentru copii de diferite vârste. Treptat, atunci când copilul se adaptează, acesta poate fi suplimentat cu elemente de întindere profundă a picioarelor.

"Pisică"

Acest nume este familiar tuturor iubitorilor de yoga. Ne punem în patru picioare, cu capul lipit de piept. În timp ce inspirăm, ridicăm capul (privităm în tavan) și ne îndoim spatele. Stomacul ajunge spre podea. Pe măsură ce expirați, coborâți capul în jos, arcuiți-vă spatele în sus și trageți-vă stomacul sub coaste.

Trebuie să repetați ciclul de 10 ori.

Întindeți umerii și tricepșii

Acest exercițiu se poate face fie în picioare, fie așezat. Punem o mână în spate peste cap, a doua prin fund. Încercăm să ne strângem mâinile la spate. Apoi ne schimbăm mâinile.

Încercați să rămâneți în această poziție timp de 15 până la 30 de secunde.

Trageți partea superioară a corpului

Mâinile sunt strânse la spate. Ne întoarcem coatele spre interior. Ar trebui să existe o senzație de tensiune la omoplați și partea superioară a spatelui. Rămânem în această poziție 15-20 de secunde.

Întinde-ți șoldurile

Stam drepti. Îndoim un picior, îl ridicăm încet și, în același timp, începem să ne aplecăm înainte. Spatele rămâne drept. Repetăm aceeași mișcare cu celălalt picior.

Întinderea alergătorului

Facem un pas larg înainte, fixând corpul într-o fante. Folosind mișcări scurte, încercăm să coborâm zona pelviană până la podea. Facem 10 - 15 arcuri in jos, dupa care facem la fel si cu al doilea picior.

Poza de stea

Acest exercițiu întinde întregul corp. Întins pe spate, încordați mușchii abdominali. Încercăm să ne întindem brațele și picioarele în lateral cât mai larg posibil.

După cum puteți vedea, nu este nimic complicat în aceste exerciții. Dar, ele vor ajuta la pregătirea corpului copilului pentru despărțiri. Încercați să faceți acest exercițiu simplu în fiecare zi. Astfel, nu numai ca iti vei pune copilul pe despicaturi, ci ii vei asigura si dezvoltarea armonioasa.

La o vârstă fragedă, corpul nostru este foarte flexibil; pentru a nu pierde această proprietate, este necesar să facem diverse exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea încă din copilărie. De aceea este foarte util pentru copii să facă mișcare în diverse secțiuni, dar întinderea copiilor se poate face și acasă. Este exact ceea ce vă vom spune astăzi.

Înainte de a începe să faci stretching pentru copii, trebuie să înțelegi de ce este nevoie și ce beneficii aduce stretchingul copiilor. În primul rând, întinderea adecvată a copilului ajută la normalizarea tonusului diferitelor grupe musculare, crește elasticitatea ligamentelor, mușchilor și mobilității articulațiilor. În al doilea rând, în timpul procesului de învățare, copiii experimentează stres și tensiune, care pot fi, de asemenea, ameliorate prin întindere pentru copii. Beneficiile întinderii pentru copii includ, de asemenea, dezvoltarea unei posturii corecte, întărirea sistemului musculo-scheletic și prevenirea picioarelor plate.

Dacă un copil începe să efectueze exerciții pentru copii pentru întinderea corpului, atunci începe să-și simtă corpul mai bine și coordonarea se îmbunătățește. Pe viitor îi va fi mult mai ușor să stăpânească tipuri diferite sport, învață să înoți, să dansezi etc.

Întinderea unui copil acasă este, de asemenea, utilă pentru prevenirea rănilor. După efectuarea regulată a exercițiilor de întindere, mușchii copilului vor putea rezista la cea mai mare sarcină și se vor recupera mai repede.

Întindere dăunătoare pentru copii.

Singurul latura negativă este că, dacă un copil nu face exerciții pentru propria lui plăcere, atunci o astfel de sarcină va face doar rău.

Acest lucru se întâmplă deoarece corpul copilului nu este pregătit pentru o sarcină grea, iar în timpul orelor de întindere pentru copii, mulți antrenori folosesc „forța” și îi obligă pe copii să facă exerciții. Ca urmare, acest lucru duce la refuzul copilului de a studia și pierderea interesului. În plus, în viitor, acest lucru poate duce la dezvoltarea bolilor sistemului musculo-scheletic, osteocondroză etc. Prin urmare, vă recomandăm să fiți atenți la dorințele copilului dumneavoastră.

Cum să faci stretching pentru bebeluș.

Întinderea pentru copiii începători ar trebui să fie efectuată în conformitate cu anumite reguli. Dacă tu și copilul tău le urmezi, atunci toate rănile vor fi evitate. Antrenamentul de întindere pentru un copil ar trebui să fie regulat și pe o perioadă lungă de timp. Toate exercițiile pentru a dezvolta flexibilitatea copilului trebuie efectuate încet, fără mișcări bruște.

Toate exercițiile de întindere pentru copii ar trebui să conțină 4 faze: luarea în poziția dorită, întinderea, ieșirea din ea și pauză. De asemenea, este important să vă monitorizați respirația, aceasta ar trebui să fie uniformă.

Exerciții de întindere pentru copii.

Vă prezentăm un set de exerciții de întindere și flexibilitate pentru copii de orice vârstă.

Exercițiu de întindere a păsăricii pentru copii. Bun pentru spate și stomac. Poziția de pornire: stați în patru labe, lăsați capul în jos. Efectuarea exercițiului: în timp ce inhalați și ridicați capul în sus, arcuiți-vă spatele. Expirând și arcuindu-ți spatele, ridică-ți burta. Repetați de 10 ori.

Un exercițiu de întindere a mușchilor tricepși și umerilor unui copil. Poziția de pornire: ridicați un braț deasupra capului și apoi îndoiți-l la cot, astfel încât degetele să vă atingă partea superioară a spatelui. Și cu mâna a doua, apucă-ți cotul primei mâini. Efectuarea exercițiului: sarcina ta este să trageți ușor brațul înapoi până când simțiți o ușoară tensiune. Repetați și cu mâna a doua.

Întinderea superioară a corpului copilului. Poziția de pornire: stând drept, strângeți mâinile la spate. Efectuarea exercițiului: întoarceți încet coatele spre interior, simțind o ușoară tensiune.

Exercițiu de întindere a șoldurilor. Poziția de pornire: stați drept. Efectuarea exercițiului: puneți un picior înainte și coborâți-l încet, îndoind genunchii. Spatele ar trebui să fie drept. Repetați și cu celălalt picior.

Întinderea feselor și coapselor copilului. Poziția de pornire: culcat pe spate. Efectuarea exercițiului: trebuie să iei un prosop, să-l arunci peste picior și să ridici încet piciorul, trăgându-l spre tine cu ajutorul prosopului. Repetați același lucru cu celălalt picior.

Întinderea șoldului. Poziția de pornire: stând pe un genunchi. Execuție: trebuie să coborâți încet pelvisul în jos. Repetați același lucru cu celălalt picior.

Întinderea întregului corp al copilului. Poziția de pornire: culcat pe podea. Efectuarea exercițiului: trebuie să vă întindeți brațele și picioarele cât mai mult posibil în diferite direcții. Este important să vă încordați mușchii abdominali în acest moment.

Video cu exerciții de întindere.

Întinderea corectă pentru despicaturi este o garanție conduită în siguranță exerciții fizice acasă sau în sală. Atât începătorii, cât și sportivii experimentați îl pot efectua. Gimnastica de încălzire vă va ajuta să vă așezați cu ușurință pe despărțirile longitudinale sau transversale. De asemenea, vă va ajuta să vă mențineți o silueta subțire. Antrenamentele noastre cu instrucțiuni în fotografii și videoclipuri sunt potrivite și pentru copiii 3-5, 7-10 ani. Activitățile utile îi vor ajuta pe copii să crească sănătoși și puternici.

Întindere eficientă pentru începători acasă - video pas cu pas

Pentru începători, să înveți cum să faci o despicare transversală sau longitudinală frumoasă este destul de ușoară. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să te antrenezi și să selectezi în mod constant seturi simple de clase. Sarcinile ușoare vor elimina durerile musculare. Prin urmare, acestea ar trebui administrate treptat și fără zel. În același timp, nu trebuie să vizitați sala de sport pentru a efectua antrenament. Cu ajutorul videoclipurilor pe care le-am selectat, gimnastele începătoare pot face întinderi split acasă.

Lecții video pas cu pas despre realizarea întinderilor separate acasă pentru începători

După ce vizionați cu atenție lecțiile video de la instructori experimentați, puteți începe imediat antrenamentul. Execuție pas cu pas complexele vă vor ajuta să faceți despărțirile longitudinale sau transversale foarte repede. Viteza de învățare depinde doar de dorința celui care efectuează cursurile și de forma sa fizică.

Întindere corectă pentru despărțiri pentru copii 3-5 ani, 7-10 ani - exemple cu fotografii și videoclipuri

Gimnastica copiilor este importantă pentru fiecare copil la orice vârstă. Vă permite să dezvoltați flexibilitatea, să întăriți și să construiți mușchii și să formați o siluetă frumoasă. Cu întinderi frecvente, copiii de 3-5 sau 7-10 ani vor putea face cu ușurință despărțirile.

Cum se întinde corect pentru despărțiri cu copii de 3-5 ani?

Pentru copii, trebuie să selectați exerciții care vor fi mai mult ca un joc distractiv. Exercițiile simple nu vor provoca disconfort copiilor. În același timp, flexibilitatea crescută a copiilor sub 5 ani va permite fiecăruia dintre ei să facă despărțirile în doar o săptămână. Următoarea lecție video va ajuta antrenorii și mamele să aleagă exerciții simple pe care să le exerseze cu copiii. Conține multe instrucțiuni utile.

Exemple foto de exerciții de stretching split pentru copii de 7-10 ani

Copiii peste 7 ani trebuie să facă mai multă gimnastică decât copiii. Acest lucru se datorează cerinței de a dezvolta obiceiul de a face exerciții fizice și de a obține rezultatele dorite. Dar sarcinile grele ar trebui excluse imediat. Copiii ar trebui să îndeplinească sarcinile fără să simtă disconfort. Pentru a face acest lucru, băieții trebuie să-și încălzească mușchii cu mult înainte de sarcinile principale. Ar trebui să începeți antrenamentul sărind și aplecându-vă dintr-o parte în alta timp de 30 de secunde. Apoi urmați leagănele picioarelor și ale brațelor. Rotirea de pe un picior pe altul te va ajuta să te pregătești pentru activitățile principale. După finalizarea acestora, băieții trebuie să efectueze următoarele exerciții:

Complexul pe care l-am pregătit va atrage cu siguranță copiii de 7-10 ani. În același timp, îi va ajuta să crească sănătoși. Părinții și antrenorii trebuie doar să le insufle copiilor dragostea pentru astfel de activități. Antrenamentul constant va ajuta la întărirea semnificativă a mușchilor picioarelor și abdomenului.

Întindere simplă încrucișată acasă - exerciții pas cu pas cu un scaun

Puteți efectua exerciții fizice pentru întinderea crucilor la domiciliu într-un mod non-standard-cu un scaun. Această metodă va ajuta la încălzirea rapidă a mușchilor și la prevenirea durerii la nivelul picioarelor. Videoclipul pe care l-am pregătit vă va ajuta să efectuați corect acest exercițiu.

Exemplu video de exerciții pas cu pas cu un scaun pentru întinderea despărțirilor încrucișate

Dacă urmați cu strictețe recomandările antrenorilor, să faceți exerciții acasă cu un scaun va fi la fel de ușor ca să decojiți perele. Un complex interesant pentru acasă poate fi considerat un înlocuitor excelent pentru antrenamentul în sala de sport. Nu necesită abilități speciale și este potrivit chiar și pentru începători.

Cum să faci splits stretching acasă - exerciții video și foto

Videoclipurile și fotografiile pe care le-am selectat vă vor ajuta să învățați cum să faceți întinderi split acasă fără prea multe dificultăți. Antrenamentul simplu poate fi făcut atât de gimnaste cu experiență, cât și de începători.

O selecție de exerciții cu fotografii pentru întinderea despicatelor acasă

Complexul nostru va ajuta fetele să obțină o întindere adecvată a mușchilor fără durere. Trebuie repetat zilnic (sau de cel puțin 3-4 ori pe săptămână). Lecția trebuie efectuată fără prea mult efort. Aveți voie să faceți pauze de 30 de secunde între sarcini.

Urmarea acestor instrucțiuni vă va ajuta să obțineți o siluetă cizelată. Acest antrenament vă va evidenția talia și vă va face picioarele subțiri.

Exemplu video de exerciții pregătitoare pentru despărțiri acasă

Puteți lucra acasă cu alt complex. În același timp, blocurile de exerciții pot fi fie universale, fie potrivite numai pentru începători sau gimnaste cu experiență. De exemplu, sportivilor începători le va plăcea această lecție video:

Exercițiile regulate vă vor ajuta să vă aduceți rapid corpul într-o formă ideală. În același timp, puteți efectua exercițiile chiar și acasă. Rutinele simple de gimnastică și fitness îți vor face picioarele subțiri și șoldurile rotunjite. Și majoritatea într-un mod simplu Pentru a obține astfel de rezultate, se ia în considerare întinderea la o sfoară (longitudinală sau transversală). Durează puțin timp și este potrivit pentru sportivii începători, copii 3-5, 7-10 ani. Exercițiile ușoare vă vor ajuta să vă întăriți rapid și ușor mușchii picioarelor.