Ce este tehnica exercițiului fizic? Exerciții fizice de bază. Metode eficiente de antrenament în aer liber
În fiecare act motor voluntar există o sarcină motrică (adică un scop specific conștient al mișcării) și modul în care această sarcină este rezolvată. În multe cazuri, aceeași sarcină motorie poate fi rezolvată în mai multe moduri (de exemplu, puteți depăși o înălțime atât dintr-o alergare dreaptă, cât și oblică, împingând cu piciorul cel mai aproape de bară sau cu piciorul cel mai îndepărtat de aceasta etc.) , iar printre ele există în general relativ mai puțin eficiente și mai eficiente.
Acele metode de efectuare a acțiunilor motorii cu ajutorul cărora o sarcină motrică este rezolvată rapid, cu o eficiență relativ mai mare, se numesc de obicei tehnică. exercițiu fizic(de la rădăcina greacă „techn” - pricepere, artă).
Astfel, termenul de „tehnică” nu se referă la nici una, ci doar la forme de exercițiu fizic relativ eficiente, formate rațional ținând cont de tiparele mișcărilor.
Gradul de eficacitate al tehnicilor de exercițiu nu rămâne neschimbat. Este îmbunătățit și actualizat continuu datorită îmbunătățirii fizice a persoanei în sine, practicii sociale educație fizică, precum și inventarul și echipamentele. (de exemplu, o tehnică de sărituri în înălțime, aterizarea într-o groapă de nisip este un fel, aterizarea într-o groapă de spumă este alta]
Există o distincție între baza tehnicii de mișcare și legătura definitorie și detaliile acesteia.
Baza tehnicii este combinarea acelor legături și caracteristici ale structurii dinamice, cinematice și ritmice a mișcării care sunt necesare pentru a rezolva o sarcină motrică într-un anumit mod (secvența necesară în manifestarea forțelor musculare; compoziția necesară a mişcări coordonate în spaţiu şi timp). Pierderea sau încălcarea a cel puțin unui element sau relație dintr-un set dat face imposibilă rezolvarea sarcinii motorii.
Veragă definitorie a tehnicii este cea mai decisivă, importantă parte a acestei metode de îndeplinire a unei sarcini motorii. (În sărituri – repulsie; în aruncare – efort final).
Detaliile tehnicii sunt caracteristici secundare ale mișcării care nu încalcă mecanismul său principal. Detaliile tehnicii pot varia de la persoană la persoană și în majoritatea cazurilor depind de morfologia și morfologia lor individuală caracteristici funcționale(de exemplu, la obstacole, unii oameni sar peste bariere, în timp ce alții le calcă).
Caracteristici de mișcare
Caracteristici spațiale.
Caracteristicile spațiale ale tehnicilor de exerciții fizice includ poziția corpului și traiectoria (calea) de mișcare a părților corpului.
Poziția corpului.
Necesitatea de a evidenția „poziția corpului” ca componentă independentă în timpul exercițiului fizic se explică prin semnificația sa mare și diversă în organizarea rațională a mișcărilor, care se realizează:
Poziția corectă de pornire înainte de începerea mișcării;
Menținerea posturii dorite în timpul mișcării în sine.
Poziția de pornire este luată pentru a crea cele mai favorabile condiții pentru pornirea mișcării.
Eficacitatea multor exerciții fizice depinde adesea nu numai de poziția inițială premergătoare începerii mișcării, ci și de o anumită, cea mai avantajoasă postură în timpul mișcării (poziția orizontală a înotătorului, poziția joasă a patinatorului etc.).
Traiectoria mișcării (cale). În traiectoria propriu-zisă, se disting următoarele: formă, direcție și amplitudine.
Pe baza formei traiectoriei se face o distincție între rectiliniu și curbiliniu.
Direcția de mișcare este determinată în raport cu propriul corp (brațele în sus, înainte etc.) sau de puncte de referință exterioare (aruncare prin frânghie, tufișuri). Există direcții principale (sus-jos, înainte-înapoi, stânga, dreapta), de rotație (înainte, înapoi, stânga, dreapta) și intermediare (jumătate de întoarcere la dreapta etc.).
Amplitudinea mișcării este intervalul de mișcare. Mișcările cu o amplitudine prea mare se numesc măturare, mișcările cu o traiectorie mică sunt numite mici.
Caracteristici temporale.
Caracteristicile temporale includ durata și tempo-ul mișcărilor.
Durată. Durata pozițiilor și mișcărilor joacă un rol semnificativ în schimbarea activității corpului. Prin modificarea duratei exercițiilor (timp de alergare, durata stresului statistic etc.), puteți regla volumul total al încărcăturii.
Ritmul de mișcare. Rata este înțeleasă ca frecvența de repetare a ciclurilor de mișcare sau numărul de mișcări pe unitatea de timp. (de exemplu, ritmul de mers este de 120-140 de pași pe minut etc.) Ritmul mișcărilor depinde de masa părții în mișcare (de exemplu, ritmul de mișcare al degetelor și al trunchiului).
Caracteristici spatiotemporale.
Viteza de mișcare - caracterizează viteza de mișcare a unui corp (sau a unui punct, de exemplu, gravitația centrală) în spațiu pe unitatea de timp.
Viteza este determinată de raportul dintre lungimea traseului și timpul petrecut parcurgând această cale.
Accelerația este modificarea vitezei pe unitatea de timp. Poate fi pozitiv și negativ.
Mișcările efectuate fără modificări bruște ale vitezei se numesc netede.
Mișcările care încep imediat la viteze mari și mișcările care sunt accelerate neuniform și încetinite inegal sunt numite bruște.
Caracteristici dinamice.
Forțele care influențează mișcarea corpului uman pot fi împărțite în interne și externe.
Forțele interne includ:
a) forte active ale aparatului locomotor - forte de tractiune musculara;
b) forțe pasive ale aparatului locomotor - forțe elastice ale mușchilor;
c) forțe reactive - forțe reflectate care decurg din interacțiunea părților corpului în timpul mișcărilor cu accelerație (Poziția unui „arc” întins la aruncare).
Forțele externe includ forțele care acționează asupra corpului uman din exterior. La efectuarea exercițiilor fizice, forțele externe sunt:
a) forța de gravitație a propriului corp;
b) forţe de reacţie la sol;
c) forțele de rezistență ale mediului extern (apă, aer) și ale corpului fizic (adversar la lupte, partener la acrobații).
Caracteristici ritmice.
Ritmul mișcărilor este o măsură temporară a raportului dintre durata părților mișcărilor și eforturile accentuate.
O condiție prealabilă a ritmului este prezența într-o mișcare dată a momentelor puternice, accentuate într-o anumită privință, și schimbarea, alternanța diferitelor intervale de timp. Astfel, ritmul este o caracteristică complexă a mișcărilor, exprimând proporționalitatea elementelor acestora în ceea ce privește efortul, timpul și spațiul.
Ritmul motor se caracterizează prin sincronizare diferită a raportului dintre părțile puternice, accentuate ale mișcării asociate cu eforturile și tensiunile musculare active și fazele slabe, pasive ale mișcării.
Rezultatul țintă al mișcării depinde nu numai de conținut, ci și de tehnica exercițiului fizic. Tehnicile de exercițiu fizic sunt înțelese ca metode de efectuare a acțiunilor motorii, cu ajutorul cărora o sarcină motrică este rezolvată rapid cu o eficiență relativ mai mare.
Există trei faze într-un exercițiu fizic: pregătitoare, principală (conducătoare) și finală (finală).
Faza pregătitoare conceput pentru a crea cele mai favorabile condiții pentru îndeplinirea sarcinii principale a acțiunii (de exemplu, poziția de pornire a alergătorului pe distanțe scurte, balansul înapoi la aruncarea unui disc etc.).
Faza principală constă în mișcări (sau mișcări) cu ajutorul cărora se rezolvă sarcina principală a acțiunii (de exemplu, începerea accelerației și alergarea la distanță, efectuarea unei viraj și efort final în aruncarea discului etc.).
Faza finala completează acțiunea (de exemplu, alergare prin inerție după terminare, mișcări de menținere a echilibrului și stingerea inerției corpului după eliberarea unui proiectil în aruncare etc.).
Efectul exercițiului fizic depinde în mod semnificativ de caracteristicile biomecanice ale mișcărilor individuale. Există caracteristici spațiale, temporale, spațio-temporale și dinamice ale mișcărilor.
Caracteristicile spațiale ale exercițiului fizic
Acestea includ poziția corpului și a părților sale (poziția inițială și poziția operațională în timpul mișcării), direcția, amplitudinea, traiectoria.
Eficacitatea acțiunilor ulterioare depinde în mare măsură de poziția de pornire. De exemplu, îndoirea picioarelor și balansarea brațelor înainte de decolare în sărituri în picioare determină în mare măsură eficacitatea acțiunilor ulterioare (decolare și zbor) și rezultatul final.
Un rol la fel de important îl joacă o anumită postură în timpul exercițiului. Rezultatul final depinde de cât de rațional este. De exemplu, dacă poziția unui patinator este incorectă, tehnica de alergare devine dificilă; o postură incorectă atunci când săriți de pe o trambulină nu vă permite să utilizați pe deplin perna de aer și să efectuați un zbor planant.
Direcția de mișcare afectează acuratețea acțiunii motorii și rezultatul final al acesteia. De exemplu, abaterea mâinii de la poziția corectă atunci când aruncați sulița sau discul afectează în mod semnificativ direcția de zbor a proiectilului. Prin urmare, atunci când desfășoară o acțiune motrică, de fiecare dată aleg o direcție care s-ar potrivi cel mai bine cu tehnica rațională.
Tehnica rațională depinde în mare măsură de amplitudinea în fazele pregătitoare sau principale ale mișcării. În multe cazuri, determină:
durata aplicării forțelor și, în consecință, mărimea accelerației (care este foarte importantă, de exemplu, pentru rezultatul aruncării);
completitudinea întinderii și contracției musculare;
estetica şi frumuseţea mişcărilor efectuate, caracteristice sportului şi gimnastică ritmică, patinaj artistic etc. Amplitudinea mișcărilor depinde de structura articulațiilor și de elasticitatea ligamentelor și mușchilor.
Traiectoria mișcării este esențială pentru eficacitatea exercițiilor fizice. Poate fi curbat sau drept în formă. În multe cazuri, o formă de traiectorie rotunjită este justificată. Acest lucru se datorează cheltuielilor inutile ale efortului muscular. În alte cazuri, este de preferat o formă de traiectorie rectilinie (o lovitură în box, o împingere în scrimă etc.).
Există trei faze într-un exercițiu fizic: pregătitoare, principală (conducătoare) și finală (finală).
Faza pregătitoare este menită să creeze cele mai favorabile condiții pentru îndeplinirea sarcinii principale a acțiunii (de exemplu, poziția de pornire a unui sprinter, leagănul la aruncarea unui disc etc.).
Faza principală constă în mișcări (sau mișcări) cu ajutorul cărora se rezolvă sarcina principală a acțiunii (de exemplu, începerea accelerației și alergarea la distanță, efectuarea unei viraj și efort final în aruncarea discului etc.).
Faza finală completează acțiunea (de exemplu, jogging prin inerție după terminare, mișcări pentru menținerea echilibrului și stingerea inerției corpului după eliberarea unui proiectil în aruncare etc.).
Clasificarea exercițiilor fizice. A clasifica exercițiile fizice înseamnă a le reprezenta logic ca un set ordonat cu împărțire în grupuri și subgrupe în funcție de anumite caracteristici.
În teoria și metodologia educației fizice au fost create o serie de clasificări ale exercițiilor fizice.
Clasificarea exercițiilor fizice pe baza sistemelor de educație fizică dezvoltate istoric. Din punct de vedere istoric, s-a dezvoltat în societate că toată varietatea exercițiilor fizice a fost acumulată treptat în doar patru grupe tipice: gimnastică, jocuri, sport, turism.
Fiecare dintre aceste grupe de exerciții fizice are propriile caracteristici esențiale, dar diferă în principal prin capacitățile pedagogice, scopul specific al sistemului de educație fizică, precum și metodele lor inerente de a conduce cursurile.
În sistemul nostru de educație fizică, gimnastică, jocuri, sport și turism oferă oportunitatea de a:
în primul rând, pentru a asigura educația fizică cuprinzătoare a unei persoane;
în al doilea rând, să satisfacă nevoile și interesele individuale ale multor persoane în domeniul educației fizice;
în al treilea rând, să acopere oamenii cu educație fizică aproape de-a lungul întregii vieți - de la jocurile în aer liber ale copiilor elementare până la exerciții din arsenalul culturii fizice terapeutice la bătrânețe.
Clasificarea exercițiilor fizice în funcție de caracteristicile lor anatomice.
Pe această bază, toate exercițiile fizice sunt grupate în funcție de efectul lor asupra mușchilor brațelor, picioarelor, abdomenului, spatelui etc. Folosind această clasificare, sunt alcătuite diverse seturi de exerciții (gimnastică igienă, gimnastică atletică, încălzire etc.).
Clasificarea exercițiilor fizice pe baza concentrării lor principale pe dezvoltarea calităților fizice individuale. Aici, exercițiile sunt clasificate în următoarele grupe: viteză - tipuri de exerciții de forță, caracterizate prin puterea maximă a efortului (de exemplu, sprint, sărituri, aruncări etc.); 2) exerciții ciclice de anduranță (de exemplu, alergare pe distanțe medii și lungi, cursa de schi, înot etc.); 3) exerciții care necesită o coordonare ridicată a mișcărilor (de exemplu, exerciții de acrobație și gimnastică, scufundări, patinaj artistic etc.); 4) exerciții care necesită manifestarea complexă a calităților fizice și a abilităților motrice în condiții de moduri variabile de activitate motrică, schimbări continue în situații și forme de acțiune (de exemplu, jocuri sportive, lupte, box, scrimă).
Clasificarea exercițiilor fizice pe baza structurii biomecanice a mișcării. Pe această bază se disting exercițiile ciclice, aciclice și mixte.
Clasificarea exercițiilor fizice pe baza zonelor de putere fiziologică. Pe această bază se disting exerciții de putere maximă, submaximală, mare și moderată.
Clasificarea exercițiilor fizice pe baza specializării sportive. Toate exercițiile sunt împărțite în trei grupe: competitiv, special pregătitor și pregătitor general.
În orice clasificare a exercițiilor, se presupune că fiecare dintre ele are caracteristici relativ constante, inclusiv efectul asupra persoanei care efectuează exercițiul.
Puterile vindecătoare ale naturii
Forțele vindecătoare ale naturii au un impact semnificativ asupra celor implicați în exerciții fizice. Modificări ale condițiilor meteorologice (radiația solară, efectele temperaturii aerului și apei, modificări presiune atmosferică la nivelul mării și la altitudine, mișcarea și ionizarea aerului etc.) provoacă anumite modificări biochimice în organism, care duc la modificări ale stării de sănătate și ale performanței unei persoane.
În procesul de educație fizică, forțele naturale ale naturii sunt utilizate în două direcții:
1) ca factori însoțitori care creează cele mai favorabile condiții în care se desfășoară procesul de educație fizică. Ele completează efectul exercițiului fizic asupra corpului celor implicați. Exercițiile din pădure sau pe malul unui rezervor ajută la activarea proceselor biologice cauzate de exercițiul fizic, la creșterea performanței generale a organismului, la încetinirea procesului de oboseală etc.;
2) ca mijloace relativ independente de vindecare și întărire a organismului (soare, băi de aer și proceduri cu apă).
Când sunt utilizate în mod optim, ele devin o formă de recreere activă și îmbunătățesc recuperarea.
Una dintre principalele cerințe pentru utilizarea puterilor vindecătoare ale naturii este utilizarea lor sistematică și complexă în combinație cu exercițiul fizic.
1.2 Tehnica exercițiului fizic și caracteristicile acesteia
Caracteristicile mișcărilor umane sunt acele trăsături, sau semne, prin care mișcările diferă unele de altele.
Există caracteristici calitative și cantitative.
Caracteristicile calitative sunt caracteristici care sunt descrise numai în cuvinte și nu au o măsură cantitativă exactă (de exemplu: tensionată, liberă, netedă, moale etc.).
Caracteristicile cantitative sunt caracteristici care măsoară sau calculează; au o măsură cantitativă.
Când predă o lecție, profesorul nu are nimic și nici timp să măsoare și să înregistreze caracteristicile cantitative. Trebuie să folosească caracteristici calitative, efectuează o analiză biomecanică calitativă a mișcărilor fiecărui elev.
Prin studierea mișcărilor folosind aparate de măsurare și înregistrare se obțin caracteristici cantitative. Ele sunt prelucrate și se efectuează calcule pentru analiză biomecanică cantitativă. Desigur, aceasta ar trebui urmată de o analiză calitativă pentru a înțelege legile mișcării și a le folosi în educația fizică. Având o bună stăpânire a abilităților de analiză cantitativă, în munca practică de zi cu zi poți folosi cu succes doar analiza calitativă.
Se poate observa că cele mai importante sunt cele care caracterizează schimbările de poziție și mișcare a corpului. Acestea includ caracteristici cinematice și dinamice. De remarcat că mișcările unei persoane și ale obiectelor deplasate de aceasta pot fi observate și măsurate doar prin compararea pozițiilor acestora cu poziția corpului ales pentru comparație (corp de referință). Prin urmare, toate mișcările umane în biomecanică sunt considerate relative.
O tehnică de exercițiu fizic este un set de pași pentru a stăpâni și a efectua acțiuni motorii specifice care îmbunătățesc sănătatea și îmbunătățesc performanța funcțională. Fără a înțelege esența exercițiilor fizice și a caracteristicilor acestora, este dificil să ne dăm seama la ce să acordați atenție mai întâi atunci când învățați, efectuați și îmbunătățiți exerciții specifice de fitness.
Exerciții fizice: concept, formă, conținut
Exercițiile fizice sunt cele mai simple mișcări colectate în acțiuni motorii sau seturi de acțiuni utilizate în scopul dezvoltarea fizică. Cuvântul „exercițiu” în sine indică repetarea repetată. Adică, pe de o parte, exercițiul fizic înseamnă o acțiune motrică sau un set de acțiuni, iar pe de altă parte, procesul de repetare repetată a unei anumite secvențe de mișcări. Metodologia exercițiilor fizice, sau metodele dovedite de stăpânire și efectuare a acestora, ajută la stăpânirea tehnicii corecte, la evitarea greșelilor și la realizarea unui antrenament extrem de eficient.
Cât de util va fi exercițiul depinde de conținutul acestuia. Este înțeles ca întreg complexul de efecte exercitate asupra organismului uman care efectuează acest exercițiu, sau, cu alte cuvinte, totalitatea reacțiilor declanșate în organism. Metodele de exercițiu fizic (implementare practică) sunt în mare măsură determinate de forma lor. Prin formă înțelegem consistența proceselor interne și relația dintre parametrii de acțiune: temporali, spațiali, dinamici.
Tehnica exercițiului
Tehnicile de exercițiu fizic sunt metodele și ordinea de a efectua mișcările, datorită cărora o sarcină motrică este rezolvată cu succes. O tehnică este considerată eficientă dacă sarcina este rezolvată, ceea ce a fost confirmat de rezultate cantitative și calitative. Tehnica corectă se practică în procesul de instruire sistematică.
Există trei faze în orice exercițiu. Scopul primului (pregătitor) este de a crea conditii optime pentru a implementa acțiunea principală. Un alergător care ajunge într-o poziție de pornire sau un culturist care ajunge într-o poziție de pornire pe o mașină sunt toate ilustrații ale fazei pregătitoare.
Faza principală este etapa cheie a acțiunii, când se fac mișcările principale în vederea implementării sarcinii motrice. Aceasta ar putea fi, de exemplu, alergarea pe toată distanța sau decolarea și zborul în timp ce săriți. În faza finală, sportivul finalizează exercițiul și iese din acesta. Exemple de astfel de fază sunt descălecarea dintr-un aparat de gimnastică sau aterizarea după o săritură.
Finalizarea cu succes a unei sarcini depinde de poziția de pornire și de postura în timpul lucrului. Caracteristicile importante ale exercițiului sunt și direcția, viteza, traiectoria, durata și amplitudinea mișcării.
4 Metode eficiente de antrenament în aer liber
Tehnica este o modalitate de a efectua o mișcare pentru a rezolva o sarcină motrică (de exemplu, aruncarea la distanță folosind metoda „din spatele spatelui peste umăr”).
Criteriul de evaluare a eficacității unei tehnici de exercițiu fizic este forma exterioară (patinaj artistic), rezultatul cantitativ (săritura, aruncarea, alergarea etc.) sau efectuarea unei sarcini motorii (lovirea țintei). În tehnica exercițiilor fizice, există o bază, o legătură definitorie și detalii.
La baza tehnicii se află principalele elemente ale exercițiului necesare pentru rezolvarea problemei motorii. Veriga definitorie a tehnicii este partea cea mai importantă și decisivă a bazei tehnicii unei mișcări date (forța finală a aruncării în aruncarea la distanță lungă). Executarea legăturii definitorii are loc într-o perioadă relativ scurtă de timp și necesită un efort muscular mare.
Detaliile tehnicii sunt trăsături secundare ale exercițiului care pot fi schimbate fără a perturba elementele fundamentale ale tehnicii (pentru a menține echilibrul după o aruncare în aruncare, schimbarea picioarelor prin săritură sau a pune un picior pe celălalt). Detaliile tehnicii depind de caracteristicile morfologice și funcționale individuale ale persoanei și de condițiile în care se efectuează exercițiul. În mișcările aciclice (aruncare, sărituri etc.) sunt trei faze: pregătitoare, principală (principală) și finală. Toate fazele sunt interconectate, curg împreună și se condiționează reciproc, dar fiecare dintre ele are un scop special. Faza pregătitoare oferă cele mai favorabile condiții pentru realizarea fazei principale. De exemplu, la aruncarea pe distanțe lungi, mișcarea brațului și a trunchiului în timpul leagănului (faza pregătitoare) are loc în sens opus decât în timpul aruncării (în faza principală). În același timp, acești mușchi sunt întinși, care în faza principală ar trebui să se contracte rapid și puternic. Prelungirea traseului de mișcare a mâinii asigură distanța mingii. Faza principală are ca scop rezolvarea sarcinii motorii principale (aruncarea unui obiect în aruncare). În această fază, este important să folosiți rațional forțele motrice în locul, direcția și la momentul potrivit. Faza principală este esența modului în care este efectuat exercițiul. Sarcina fazei finale este de a încetini mișcarea și de a menține echilibrul (să nu treci peste linie după o aruncare în aruncarea la distanță lungă).
Elementele sunt, de asemenea, evidențiate în exercițiu. De exemplu, în aruncarea către o țintă - poziția de pornire, țintirea, balansarea, aruncarea, menținerea echilibrului. Caracteristicile spațiale includ poziția de pornire, poziția corpului și a părților sale în timpul exercițiului și traiectoria.
Poziția de pornire - locația părților corpului înainte de începerea exercițiului. Exprimă disponibilitatea pentru acțiune, creează condițiile cele mai favorabile pentru executarea corectă a exercițiilor și pentru a asigura eficacitatea mișcărilor ulterioare (punerea piciorului înapoi atunci când aruncați la distanță vă permite să executați corect leagănul, drept urmare intervalul de aruncare crește). Schimbând poziția inițială a corpului și a părților sale, puteți complica exercițiul, puteți crește sarcina asupra mușchilor și puteți avea un efect pozitiv asupra corpului (întoarcerea la dreapta și la stânga în timp ce stați pe o bancă întărește munca abdominală). muschii). O poziție relativ staționară a corpului sau a părților sale în timpul exercițiului fizic se realizează prin tensiunea musculară statică. Eficacitatea exercițiilor fizice efectuate depinde de menținerea poziției dorite a corpului și a părților sale. Astfel, poziția joasă a unui patinator, schior sau poziția unui biciclist reduce rezistența aerului și, prin urmare, crește viteza de mișcare.
În tehnica unor exerciții, o anumită poziție a capului este importantă (când mergi pe o bancă sau pe buștean, trebuie să ții capul drept pentru a menține echilibrul). Cerințe estetice speciale sunt impuse poziției corpului și părților sale individuale în patinaj artistic, gimnastică ritmică și artistică - șosete trase, trunchi arcuit etc.
Calea unei părți în mișcare a unui corp sau obiect se numește traiectorie. Traiectorii includ forma, direcția și amplitudinea mișcării. Forma traiectoriei de mișcare poate fi rectilinie sau curbilinie. Când loviți o minge suspendată, utilizați o mișcare în linie dreaptă. Cu toate schimbările de direcție, are loc o mișcare curbilinie (în formă de buclă) (aruncare către țintă). Calea generală mișcarea curbilinie este mai lungă decât mișcarea în linie dreaptă. Complexitatea formei traiectoriei depinde de masa în mișcare a corpului: cu cât este mai mare, cu atât forma este mai simplă. De exemplu, mișcările brațului sunt mai variate decât ale picioarelor.
Succesul îndeplinirii unei sarcini motorii (lovirea țintei) și eficacitatea exercițiului fizic asupra dezvoltării depind de direcția dată unui corp în mișcare (sau unei părți a acestuia) sau unui obiect. muschii individuali. Direcția de mișcare este determinată în raport cu propriul corp (brațele înainte) sau cu punctele de referință exterioare (aruncarea printr-o frânghie). Direcțiile principale de mișcare sunt considerate a fi sus-jos, înainte-înapoi, dreapta-stânga. Direcția mișcărilor de flexie este determinată de planul corpului. Termenii „înainte” și „înapoi” sunt folosiți pentru mișcările în plan lateral (antero-posterior) (înclinarea corpului înainte și înapoi); „dreapta”, „stânga” - pentru mișcări în planul facial (înclinare în lateral); „dreapta”, „stânga” - pentru mișcări de rotație în plan orizontal (rotiți la dreapta, la stânga). Se folosesc și direcții intermediare (de exemplu, o jumătate de viraj la dreapta etc.). Vederea joacă un rol principal în controlul direcției de mișcare. În acest sens, cu schimbări rapide și puternice de direcție, mișcarea capului este oarecum înaintea mișcării restului corpului.
Amplitudinea mișcării este cantitatea de mișcare a părților corpului. Se poate determina simboluri(jumătate ghemuit), precum și cu ajutorul reperelor externe (la aplecare, atingeți podeaua) și repere pe propriul corp (când vă îndoiți, loviți-vă genunchii), valori unghiulare(grade), măsuri liniare (lungimea pasului). Gama de mișcări depinde de structura oaselor și articulațiilor, de elasticitatea ligamentelor și a mușchilor. Există mobilitatea activă a articulațiilor, realizată prin contracția voluntară a mușchilor, și pasiva, cauzată de acțiunea forțelor externe (partenerul). Gradul de mobilitate pasivă este mai mare decât mobilitatea activă. În viață, intervalul maxim de mișcare posibil din punct de vedere fiziologic nu este de obicei utilizat. Pentru a obține amplitudinea maximă, este necesară o cheltuială suplimentară de efort muscular, menită să limiteze întinderea mușchilor antagoniști și a aparatului ligamentar. Dacă creșteți excesiv amplitudinea și duceți mișcarea la limitele sale extreme, puteți deteriora mușchii și ligamentele. În plus, după efectuarea unei mișcări cu o amplitudine mare, este dificil să-i schimbi fără probleme direcția. Gama completă de mobilitate a articulațiilor este utilizată atunci când este necesară preîntinderea acelor mușchi care ulterior trebuie să se contracte rapid și puternic, precum și pentru a întinde mușchii scurtați, a crește flexibilitatea, a corecta defectele posturale și a întări arcurile picioarelor. . Pentru a desemna mișcări cu amplitudini diferite, se folosesc termenii „măturare” și „mic”. Mișcările de măturare sunt cele cu o amplitudine mare, iar mișcările mici cu o amplitudine mică. Mișcările în care direcția sau amplitudinea mișcării nu corespund sarcinii motorii atribuite sunt numite inexacte. Viteza și accelerația sunt caracteristici spațio-temporale ale mișcării corpului.
Viteza de mișcare este determinată de raportul dintre mărimea (lungimea) căii parcurse de corp (sau părțile sale) și timpul petrecut pe acesta. Dacă viteza este constantă în toate punctele de-a lungul traseului, atunci mișcarea se numește uniformă; dacă se schimbă, mișcarea se numește neuniformă.
Modificarea vitezei pe unitatea de timp se numește accelerație. Poate fi pozitivă (cu viteză în creștere) și negativă (cu viteză în scădere). În timpul executării mișcărilor, atât viteza, cât și accelerația se pot modifica. Dacă mișcările sunt efectuate fără schimbări bruște de viteză (cu accelerație scăzută), ele se numesc netede. Mișcările bruște sunt cele care încep imediat la viteze mari, mișcări care sunt inegal accelerate și neuniform încetinite sau dacă mișcările se opresc instantaneu. Mișcările cu viteză constantă sau accelerație constantă sunt rare. Într-un exercițiu fizic bine executat, de obicei nu există schimbări bruște și bruște ale vitezei.
La efectuarea mișcărilor, se distinge viteza de mișcare a întregului corp și a părților sale individuale. Viteza de mișcare a întregului corp depinde nu numai de viteza de mișcare a părților individuale, ci și de alți factori (rezistența mediului extern etc.). Există o distincție între viteza optimă și cea maximă. Cu cât viteza este mai mare, cu atât rezultatul este mai mare. Cu toate acestea, pentru a obține cele mai mari rezultate, de multe ori nu maximul, ci viteza optimă pentru fiecare persoană este importantă. Viteza de mișcare poate fi liberă (la urcarea) sau forțată (la coborârea muntelui). În practica educației fizice, este necesar să se învețe cum să controlezi viteza mișcărilor: menținerea unei anumite viteze (dezvoltarea unui „simț de viteză”), creșterea sau scăderea acesteia (mersul într-un ritm mai rapid sau mai lent). Caracteristicile temporale includ durata exercițiului și elementele acestuia, pozițiile statice individuale și ritmul de mișcare. Efectuarea diferitelor exerciții (sărituri, aruncări) ia timp diferit. Elementele individuale ale tehnicii sunt executate cu durate diferite (leagănul de aruncare se execută mai lent decât aruncarea). Cunoscând durata exercițiului, puteți determina volumul total activitate fizica, elementele sale individuale și o reglementează. Ritmul este înțeles ca frecvența de repetare a ciclurilor de mișcare, sau numărul de mișcări pe unitatea de timp (ritmul de mers 120-140 de pași pe minut). Ritmul de mișcare depinde de masa părții în mișcare a corpului.
De exemplu, atunci când vă mișcați degetele, puteți menține un tempo mai mare (8-10 mișcări pe secundă) decât atunci când vă mișcați trunchiul (1-2 mișcări pe secundă). Odată cu o schimbare a tempo-ului, întreaga structură a mișcării se schimbă adesea calitativ. Așadar, într-un ritm de 180-200 de pași pe minut, mersul se transformă în alergare. Schimbarea ritmului de mișcare duce la creșterea sau scăderea activității fizice. Mișcările pot fi, de asemenea, efectuate într-un ritm individual.
Ritmul este alternanța dintre tensiunea musculară și relaxarea. În mișcările stăpânite, ritmul devine stabil. Mișcările ritmice sunt ușor de efectuat și, prin urmare, nu provoacă oboseală pentru o perioadă lungă de timp.
Performanța exercițiului fizic este influențată de mulți factori, în special de forțele interne și externe. Forțele interne includ forțe pasive ale sistemului musculo-scheletic (elasticitate, vâscozitate musculară etc.), forțe active ale sistemului musculo-scheletic (forțe de tracțiune musculară), forțe reactive (forțe reflectate care decurg din interacțiunea părților individuale ale corpului în timpul mișcării cu accelerație). ).
Forțele externe includ forțe care acționează asupra corpului uman din exterior: gravitația propriului corp, forța de reacție a suportului, forța de rezistență a mediului extern (aer, apă, nisip, podea, sol) și corpuri fizice (obiecte, parteneri în exerciții de pereche). ), proiectil gravitațional (minge medicinală, gantere), forțe de inerție.
Când exercițiile fizice sunt efectuate corect, se observă cel mai rațional raport dintre toate forțele care interacționează.
