Echipamente

Fundamentele formării tehnicilor de exerciții fizice. Teorie. Rolul educațional al exercițiului

Foarte des veți întâlni holivar celebri pe tema cărora este mai bine, greutatea corporală sau fierul, parkour sau trucul etc., gimnastică sau antrenament. În general, acestea sunt în principal dispute între oameni inadecvați care gândesc prea îngust.

NICIODATĂ NU ÎȚI IMPARTIȚI EXERCIȚIILE PE ECHIPAMENTE. Absolut toate exercițiile sunt utile, principalul lucru este să le executați momentul potrivitși cu efortul potrivit. Prin urmare, împărțiți toate exercițiile în funcție de următoarele criterii:

Zona de influență (adică grupa musculară)
Efortul necesar pentru a efectua exercițiul (calculat ca procent, 100% este considerat a fi efortul care duce la eșec cu o singură repetare).
Intensitate. De obicei, aceasta este cantitatea de odihnă dintre repetări.
Durata expunerii continue (în secunde).
Tempo – adică viteza de executie

Eșecul repetății este atunci când nu sunteți fizic în stare să efectuați cel puțin încă o repetare cu o tehnică precisă.

După ce v-ați dat seama de acest lucru, veți înțelege că, dacă o persoană se împinge până la eșec în 15 scufundări pe barele neuniforme în 30 de secunde sau face același lucru în 10 repetări într-un press de banc cu greutate, atunci aceste exerciții sunt la fel de eficiente pentru el.

Condiții: MVC - putere maximă voluntară

Pentru a antrena calitățile funcționale de bază pe care le folosesc diferite tipuri efecte asupra mușchilor. Am luat metodele din metoda lui Seluyanov, dar deoarece sunt greu de înțeles și conțin o grămadă de termeni, am simplificat aceste metode. În mod convențional, le evidențiez pe acestea.

1. Exercitii pentru forta maxima

Pentru a face acest lucru, folosiți forța maximă timp de cel mult 10 secunde. Exemplu tipic– ridicarea greutăților maxime de 1-3 ori, ca la powerlifting. Odihnă între seturi – 3-5 minute. Acesta include, de asemenea, sistemul eficient 5x5 informații despre acesta pot fi găsite pe Internet.

2. Exercitii pentru forta si masa

Pentru a face acest lucru, facem abordarea timp de 20-40 de secunde. Exercițiul se efectuează cu o intensitate de 70-90% MPS. Ritmul este mediu. Ridicarea este rapida iar coborarea greutatii (faza negativa) este lenta. Repetări 8-12 per set. De fapt, numărul de repetări nu este atât de important, principalul lucru este să alegi o astfel de greutate încât să ajungi la eșec în aproximativ 30 de secunde. De obicei, acestea sunt 8-12 repetări.

În acest tip de încărcare, un eșec clar este foarte important, chiar și după un eșec, este foarte indicat să-ți ceri uneori partenerul să te ajute să mai faci câteva repetări. În același timp, nu ar trebui să faci toate abordările din exercițiu cât mai ușor posibil;

Odihna se poate face de la 1 la 3 minute (în funcție de sarcină).

3. Viteză explozivă și exerciții de viteză

Viteza este direct legată de cantitatea de creatină fosfat din mușchi. Pentru a crește cantitatea de creatină fosfat, este necesar să se efectueze exerciții de scurtă durată (nu mai mult de 10 secunde) efectuate cu putere maximă (alergare 50 - 60 m, sărituri, înot 10 - 15 m, exerciții pe simulatoare, ridicarea mrenei). , etc.) Abordări totale în Puteți face 10-20 de exerciții cu puțină odihnă între seturi. Un astfel de antrenament este adesea numit antrenament pe interval.

Aceste trei tipuri folosesc metoda de recuperare a fosfatului de creatină + adaugă puțin glicolitic. Este important să nu permiteți timpului total sub sarcină să depășească 30-40 de secunde, deoarece altfel se acumulează din ce în ce mai mult acid lactic în mușchi și, ca urmare, mușchii nu vor fi pregătiți pentru muncă completă.

4. Exerciții statodinamice

Exercițiul se efectuează cu o intensitate de 30-70% MVC, numărul de repetări este de 15-25 într-o singură abordare. Durata exercițiului este de 50-70 s. În această versiune, fiecare exercițiu este efectuat într-un mod static-dinamic, adică. fără a relaxa complet mușchii în timpul exercițiului. După prima apropiere de aparat, apare doar o ușoară oboseală locală. Prin urmare, după un scurt interval de odihnă (20-60 s), exercițiul trebuie repetat. După a doua abordare, apare o senzație de arsură și durere în mușchi. După a treia abordare, aceste senzații devin foarte puternice - stresante. Aceste 3 abordări cu o pauză scurtă alcătuiesc un set. Repetați 3-4 seturi cu 3-5 minute de odihnă între seturi

5. Antrenament în circuit pentru rezistență la forță

Faceți mai multe exerciții (de obicei 4-6) și faceți un exercițiu după altul cu viteză (dar nu maximă) fără odihnă (sau cu odihnă minimă). Timpul total al unei ture nu este mai mare de 3 minute. Repetați pentru 3 cercuri în total, odihnindu-vă între cercuri timp de 3-5 minute. Intensitate 30-70% MPS

Aceste două tipuri folosesc tipul de energizare lactat. Acest tip este necesar mai ales în acele sporturi în care trebuie să depuneți eforturi mari (dar nu maxime) pe o perioadă de 1-5 minute. Un exemplu tipic este artele marțiale, unde sesiunile de sparring durează cu o rundă medie de 3 minute. Principalele criterii biochimice pentru o astfel de pregătire sunt:

1. scăderea conținutului de glicogen în mușchi.

2. În timpul antrenamentului, acidul lactic ar trebui să se acumuleze în mușchi și sânge.

Un efect bun se obține prin reducerea treptată a timpului de odihnă între intervalele de lucru.

Perioadele de odihnă dintre exerciții sunt scurte, nu sunt suficiente pentru a restabili rezervele de glicogen, rezervele sale sunt mult reduse, iar aceasta este o condiție prealabilă pentru supracompensare.

6. Exerciții de rezistență aerobă

Lucru pe termen lung cu sarcină moderată pentru o lungă perioadă de timp. Un exemplu tipic este alergarea pe distanțe lungi.

7. Protocolul TABATA

Efectuăm exercițiul cu efort maxim timp de 20 de secunde - 10 secunde de odihnă. Repetăm acest lucru de 8 ori. Potrivit doar pentru acele exerciții în care puteți dezvolta intensitate aproape maximă. Acestea sunt biciclete de exerciții, burpee.

Aceste metode sunt antrenament cu metoda aerobă, deși protocolul Tabata este mai mult o metodă hibridă. Se foloseste in acele sporturi pentru care rezistenta este importanta. Exemple, alergare pe distanțe lungi, multe sporturi de echipă. În același timp, există și conceptul de rezistență specifică.

Deoarece în multe sporturi sarcina este adesea neuniformă, iar perioadele de încărcare moderată pe termen lung alternează cu eforturi explozive scurte. Pentru un astfel de antrenament se folosesc si exercitii pentru rezistenta specifica, pur si simplu se creeaza conditii apropiate de cele competitive; De exemplu, lucrați la sol timp de 10 minute pentru luptători, antrenament de sparring etc. Aceste. Este mai eficient să crești rezistența în astfel de sporturi nu cu ajutorul alergării, ci cu ajutorul mișcărilor tipice acestui sport, efectuate de mult timp.

8. Exerciții izometrice

Pentru dezvoltare sunt folosite în principal exerciții statice. Esența exercițiilor izometrice este că timp de 6-12 secunde este depus efort maxim pentru a contracara rezistența unui obiect, fără să apară mișcare. Acesta este ceea ce deosebește exercițiile izometrice, în care contracția musculară provoacă doar tensiune, de exercițiile izotonice, în timpul cărora contracția musculară determină modificarea lungimii. Exercițiile izometrice dezvoltă bine forța și întăresc tendoanele și ligamentele.

Există mai multe metode pentru a efectua astfel de exerciții. Toate pot fi împărțite condiționat în exerciții cu propria greutate, greutăți și echipamente.

Cu greutatea ta- Asta diferite tipuri orizonturi şi scânduri în gimnastică. Alegeți ceea ce doriți să învățați și încercați. Personal, îmi plac diferite tipuri de orizontale, de la gimnastică, suporturi, precum și atârnările frontale pe bare orizontale. Cel mai important lucru este că ar trebui să vă fie destul de dificil să vă mențineți această poziție. Treptat, zi după zi, trebuie să creșteți holdul la 10-20 de secunde, după care complicăm exercițiul.

Cu greutăți– uneori astfel de exerciții se numesc blocaje. Pentru a face acest lucru, luați o greutate cu 50-60% mai mult decât greutatea de lucru și efectuați exercițiul în punctul extrem al amplitudinii, mișcarea durând aproximativ câțiva centimetri. Aceste. greutatea ar trebui să fie astfel încât să nu o puteți ridica la amplitudinea sa maximă, așa că aveți mare grijă

Exercițiu cu echipament, de exemplu, lanțuri, frânghii - puteți citi mai multe despre astfel de efecte în articolul despre tehnica Zass

Tehnica este pricepere, măiestrie.

Echipament sportiv- există un set de mișcări speciale cu ajutorul cărora se rezolvă o sarcină motrică. Echipamentul sportiv are două caracteristici:

1. Rationalitatea sistemului de miscare asigura eficienta maxima a actiunii motrice;

2. Economia de mișcare – ceea ce exclude costuri suplimentare efort.

Tehnica exercițiului fizic acesta este cel mai rațional mod de a efectua o acțiune motrică (raționalitate înseamnă eficient, economic, oportun). Aceeași acțiune poate fi efectuată în moduri diferite, dar numai metodele raționale de execuție se numesc tehnică.

Dacă o sarcină motrică este complexă și implementarea ei constă dintr-un anumit număr de sarcini motorii mai mici, atunci metoda de rezolvare a acesteia are o structură complexă, include un număr corespunzător de operații, fiecare dintre acestea devenind obiect de dezvoltare în procesul de stăpânire. tehnica unei tehnici date.

Că. echipamentul sportiv are o anumită compoziție - părți de mișcări și o anumită structură - succesiunea de execuție a acestor părți.

Determinarea compoziției operaționale a unui exercițiu fizic este una dintre condițiile importante pentru stăpânirea tehnicii acestuia. Acțiunile motorii constau în mișcări individuale. Cu toate acestea, nu toate mișcările din el sunt la fel de importante. În acest sens, există o distincție baza tehnicii de mișcare , legătură principală (conducătoare). Şi detalii tehnice.

Bazele tehnicii - acesta este un set de mișcări relativ neschimbate și suficiente pentru a rezolva o sarcină motrică acestea sunt mișcările care reflectă caracteristici distinctive a unei acțiuni motorii date, dacă unul dintre elemente cade, sarcina motrică nu este rezolvată (în sărituri în înălțime, baza tehnicii va fi o accelerare treptată, cu un anumit ritm de pași de alergare, împingere, traversare). bara, aterizare ). adică baza tehnologiei -Acesta este mecanismul de bază al tehnologiei, aceasta este relația obligatorie dintre principalele faze ale mișcării.

În interiorul bazei există legătura principală (lider) a mecanismului principal, că partea decisivă, unde se accentuează mișcarea, este cea mai importantă și decisivă parte din tehnica acestei metode de îndeplinire a unei sarcini motorii. (pentru aruncare, efort final). Efectuarea părții principale a tehnicii are loc de obicei într-o perioadă relativ scurtă de timp și necesită un efort muscular mare.

Astfel, pentru a stăpâni orice exercițiu fizic, este necesar să stăpânești corect tehnica de bază, aceasta este o necesitate pentru toata lumea!!!

Detalii echipamente - acestea sunt trăsături secundare ale mișcării care pot fi modificate în anumite limite fără a perturba mecanismul său principal (baza tehnologiei).

Detaliile tehnicii pot varia de la o persoană la alta și pot depinde de caracteristicile lor individuale.

Utilizare adecvată Caracteristicile individuale ale fiecărui elev îi caracterizează tehnica individuală. Învățarea oricărei acțiuni începe cu studierea bazei acesteia, unde se acordă multă atenție verigii principale (conductoare) a tehnicii și apoi detaliilor acesteia. Tehnicile de exerciții fizice sunt în mod constant îmbunătățite și actualizate. Pentru sportivii de înaltă clasă, tehnica este foarte stabilă și, în același timp, adaptabilitate flexibilă la factori variabili

În efectuarea unei tehnici tehnice se disting anumite faze ale mișcărilor, care urmează una după alta în timp: pregătitoare, principale și finale.

În partea pregătitoare sunt create condițiile cele mai favorabile pentru efectuarea mișcărilor în faza principală

În partea principală a mișcării sunt direcționate

final

Pentru ca echipamentul sportiv să funcționeze eficient în timpul dezvoltării sale, este necesar să se respecte trei reguli de tehnologie:

3. Regula coridorului de circulație - un coridor de mișcări în care există o tehnică rațională: direcția optimă de acțiune a forțelor pentru rezolvarea optimă a unei sarcini motorii (aruncarea la un unghi de 40 - 50 de grade).

4. Un mușchi preîntins funcționează mai puternic și mai rapid – Pentru a efectua eficient o tehnică, este necesar să folosiți mai multă forță pe o cale mai mare - de exemplu. este necesar să măriți calea forței (dacă trageți în ușă, aceasta nu se va deschide, dar dacă apăsați pe ușă mult timp cu puțină forță, se va deschide.).

5. Regula de continuitate a dezvoltării mișcării- unitatea de mișcare - unii mai mulți mușchi nu au lucrat, alții încep să lucreze (depășirea proiectilului).

Pentru a evalua spiritul sportiv, se folosesc următoarele criterii: Criteriul principal – Rezultatul sportiv

1) SCOPUL DE TEHNOLOGIE– acesta este numărul de tehnici pe care un sportiv le poate executa la un moment dat. Volumul tehnologiei este determinat de nivelul de dezvoltare al calităților fizice (poate că nu se poate, corect sau greșit; aici baza este mărimea calității)

2) VERSATILITATEA TEHNOLOGIEI – cât de mult este capabil sportivul să efectueze această acțiune într-o varietate de moduri. Acest lucru se datorează versatilității dezvoltării calităților fizice și interschimbabilității acestora.

3) EFICACITATEA TEHNICII determinat de eficacitatea, stabilitatea, variabilitatea, economia și cunoștințele tactice minime pentru adversar.

4) EFICIENȚA TEHNOLOGIEI este definită ca fiind conformitatea cu sarcinile sale și rezultate finale ridicate. Eficacitatea tehnicii unui atlet este determinată de calitatea stăpânirii sale și de apropierea de cea mai rațională opțiune.

5) STABILITATEA TEHNOLOGIEI este asociat cu imunitatea la zgomot și independența acesteia față de condițiile și starea funcțională a sportivului. Factorii de confuzie includ: opoziția activă a adversarilor, oboseala progresivă, stilul de arbitraj neobișnuit, locația neobișnuită a competiției, echipamentul, comportamentul neprietenos al suporterilor etc. Capacitatea unui sportiv de a efectua în mod eficient tehnici și acțiuni în condiții dificile este principalul indicator al stabilității și determină în mare măsură. nivelul de pregătire tehnică în general.

6) VARIABILITATEA TEHNICII este definită ca fiind capacitatea unui sportiv de a corecta rapid acțiunile motorii în funcție de condițiile luptei competiționale. Variabilitatea tehnicii este de o importanță deosebită în sporturile cu situații în continuă schimbare, o limită acută de timp pentru efectuarea acțiunilor motorii, opoziția activă a adversarilor etc.

7) ECHIPAMENTE ECONOMICE caracterizat prin utilizarea rațională a energiei la efectuarea tehnicilor și acțiunilor și utilizarea adecvată a timpului și spațiului. Toate celelalte lucruri fiind egale, cea mai bună opțiune pentru acțiuni motrice este cea care este însoțită de un consum minim de energie și cea mai mică presiune asupra capacităților mentale ale sportivului. Un indicator important eficiența este capacitatea sportivilor de a efectua acțiuni eficiente cu amplitudinea lor mică și timpul minim necesar pentru execuție.

Mijloacele de pregătire tehnică includ:

6. Exerciții generale pregătitoare:

a) dezvoltarea – care vizează dezvoltarea calităților speciale care contribuie la însușirea tehnicilor de joc;

b) exerciţii de simulare;

c) exerciții de introducere.

7. Exerciții special pregătite: exerciţii competiţionale efectuate în condiţii variabile.

8. Forme de antrenament ale exercițiilor competitive – efectuarea tehnicilor tehnice în acţiuni şi combinaţii tactice.

Metode de pregătire tehnică acestea includ: verbale, vizuale, practice (metode de predare în părți și în ansamblu), pe lângă metodele de simțire, orientare, conducere, informare zilnică, variație etc.

1) Metode de cuvinte – asigură formarea unui curs de acțiune cu ajutorul explicațiilor, instrucțiunilor, explicațiilor, aprecierilor, autopronunțării, clarificării detaliilor, erorilor etc.

2) Metode vizuale – creați o imagine vizuală a recepției, imaginea ar trebui să fie strălucitor, exemplar, ușor de perceput, utilizați afișarea exercițiilor, manualelor, machetelor, videoclipurilor etc. Foarte important la copii, pentru că cel de-al doilea sistem de semnalizare nu este încă suficient de dezvoltat.

3) Metode de predare – învățarea holistică, învățarea în părți și învățarea complexă sau mixtă.

4) Metoda sentimentului sau mișcare forțată cu ajutorul antrenamentului, dispozitivelor, condițiilor sau a unui profesor, partener: a) centură cu tracțiuni pentru apărător; b) aruncarea unei sarcini de-a lungul unui fir fixat la diferite înălțimi; c) manșete, garouri etc. Această metodă este folosită pentru remedierea erorilor.

5) Metoda de orientare – introducerea diferitelor repere: stâlpi, corzi întinse, apărător de blocare (pasele se fac pe baza mișcărilor sale etc.).

6) Metoda de conducere – lider: minge, partener, simulator (catch-up, depășire, oprire, take away, trambuline care dau diverse recuperări).

7) Metoda de informare urgentă – folosind echipament, informează sportivul despre indicatorii calitativi și cantitativi ai exercițiului.

STRUCTURA PROCESULUI DE PREGĂTIRE TEHNICĂ

Deoarece în jocurile sportive și artele marțiale scopul final al antrenamentului este formarea unei abilități variabile flexibile, antrenamentul este împărțit în mod convențional în 4 etape. O etapă este o diviziune condiționată a procesului pedagogic, care reflectă modele pedagogice. Etapele învățării corespund tiparelor (etapelor) fiziologice ale formării unei aptitudini motorii.

Când se învață o tehnică, se observă următoarea secvență de pași:

Etapa I – Familiarizarea cu tehnica tehnică;

Etapa II – Învățarea unei tehnici în condiții simplificate;

Etapa III – Îmbunătățirea recepției în condiții apropiate de joc;

Etapa IV – Îmbunătățirea tehnicilor tehnice în joc.

Etapa I – Familiarizarea cu tehnica tehnică: Aici este necesar să creați o idee clară a tehnicii tehnice folosind o poveste, o demonstrație, o explicație. Ar trebui să fie luminos, clar și ușor de perceput. Atunci când creați o idee a recepției, este necesar să vă concentrați pe baza acesteia. Ca urmare, studentul trebuie:

1) să creeze și să înțeleagă o sarcină de învățare;

2) să aibă o idee despre regulile și metodele de rezolvare, adică întocmește un proiect de soluție;

3) începeți să executați tehnica ca întreg sau parțial din ea. În această etapă, erorile trebuie corectate imediat. Următoarele metode practice de învățare holistică sunt utilizate aici și în părți sau o metodă complexă - atunci când se studiază tehnici tehnice complexe, metode verbale și metode vizuale.

Etapa II – Învățarea tehnicii în condiții simplificate– Aici structura corectă a mișcării este stăpânită în următoarea secvență: stăpânește IP-ul corect, clarifică ce părți ale corpului sunt implicate în mișcare, care este direcția și consistența lor, amplitudinea optimă a mișcării. Aici, nimic nu ar trebui să interfereze cu dezvoltarea, prin urmare, se creează condiții simplificate până la trecerea unei abilități motorii de ordinul întâi într-o abilitate motrică stabilă. Apoi încep să exerseze deprinderea variind condițiile de execuție, schimbându-le, distanțele, direcțiile, eforturile, numărul de parteneri, viteza de execuție etc. Erorile trebuie corectate: mai întâi cele principale - cele care rup structura mișcării, apoi cele minore. Metode de învățare holistică, repetate.

Fiecare exercițiu fizic se caracterizează prin anumite metode de execuție, cu ajutorul cărora se rezolvă sarcinile motorii și se obține cel mai mare efect în învățare, adică. tehnica de executare.

Tehnică(Cu greacă. – „artificialitate”) exerciţii fizice este o modalitate raţională de a efectua acţiuni motorii cu eficienţă relativ mai mare.

Criteriul de evaluare a eficacității tehnologiei(metode de efectuare) exercițiile fizice în unele cazuri reprezintă forma exterioară a mișcărilor în sine (precizia mișcărilor) și complexitatea coordonării lor (gimnastică, gimnastică ritmică, patinaj, scufundări etc.), în altele, tehnica efectuării mișcărilor este determinată de scopul final: obținerea rezultatului maxim măsurabil cantitativ (atletism, haltere, canotaj, înot etc.). Tehnica exercițiilor fizice în jocurile sportive și artele marțiale se evaluează prin obținerea efectului final în acțiune (aruncare de baschet, lovitura de box etc.).

Există tehnici standard și individuale pentru efectuarea exercițiilor fizice.

Tehnica standard– cea mai rațională bază pentru efectuarea unei acțiuni motorii, caracteristică multor interpreți.

Tehnologia individuală efectuarea exerciţiilor fizice permite, în cadrul tehnicii standard, efectuarea unor modificări în funcţie de caracteristicile fizicului şi aptitudinii fizice ale celor implicaţi Tehnica exerciţiilor fizice se modifică şi se îmbunătăţeşte.

Acțiunile motorii constau în mișcări individuale. Cu toate acestea, nu toate mișcările din el sunt la fel de importante. În acest sens, se disting următoarele componente ale tehnicii exercițiului fizic: baza tehnicii de mișcare, legătura principală (conducătoare) și detaliile tehnicii (Fig. 9).

Bazele tehnicii

Componentele tehnicii exercițiului

Tehnica exercițiului

Orez. 9. Tehnica exercițiului fizic, componentele sale

Tehnica de bază a exercițiilor– acesta este un set de mișcări relativ neschimbate, necesare și suficiente pentru a rezolva o sarcină motrică. În acest caz, ele înseamnă compoziția și succesiunea mișcărilor și elementelor care sunt incluse în exercițiul fizic. De exemplu, tehnica de alergare a săriturii în înălțime constă din patru elemente și, pentru a fi doar atât, niciunul dintre ele nu poate fi aruncat.

Bazele(conducere)link-ul tehnicii exercițiului fizic– aceasta este partea cea mai importantă și decisivă a bazei tehnicii acestei acțiuni motorii. De exemplu, pentru alergarea sărituri în lungime, elementul principal al tehnicii va fi mișcarea simultană a piciorului de împingere, cu piciorul balansoar și brațele deplasându-se înainte și în sus; pentru aruncare - efortul final în timpul aruncării; atunci când efectuează o lovitură ofensivă în volei, lovind mingea în punctul cel mai înalt al săriturii.

Detalii despre tehnica exercițiului– acestea sunt elemente secundare ale exercițiului fizic. Elementele pot fi modificate fără a provoca perturbarea bazei tehnicii Detaliile tehnicii de mișcare depind și de caracteristicile individuale ale persoanei (anatomice, fiziologice, motorii).

De exemplu, atunci când rulează cu viteză maximă, oamenii nu o fac înalt fă mai mulți pași decât oamenii înalți. În același timp, timpul necesar pentru a parcurge distanța poate fi același. În săriturile în lungime cu start în alergare, alergarea poate fi mai mare sau mai mică, se poate executa în diferite moduri, cu piciorul îndoit puternic sau insuficient.

Discrepanțele în detaliile tehnicilor de mișcare depind în principal de caracteristicile individuale ale elevilor, de condițiile morfofuncționale și externe.

Izolarea mișcărilor sale de bază, verigă principală și părți în tehnologie are mare valoare pentru procesul de învățare. Când baza tehnicii este simplă, acțiunea motrică poate fi învățată imediat. Dacă baza tehnicii este complexă, atunci acțiunea motrică se învață pe părți. Și aici procesul de învățare începe cu pregătirea la nivelul de vârf al tehnologiei.

Mișcările umane apar în timp și spațiu, adică. când faci ceva exerciții, puteți urmări o anumită secvență de mișcări - alergare, împingere, zbor, aterizare (faze ale exercițiului fizic). În unele acțiuni se pot distinge două astfel de faze (la canotaj, la aruncarea mingii - balansare și aruncare), în altele - trei (la alergare sărituri în lungime). În marea majoritate a mișcărilor aciclice se disting mai multe faze principale (într-un triplu săritură în alergare au loc trei decolări).

Diferite faze au funcții diferite:

- pregătitoare. Sarcina acestei faze este de a crea cele mai favorabile condiții pentru efectuarea mișcărilor în faza principală. De exemplu, în sărituri în lungime cu un start în alergare.

- Principal.În faza principală, mișcările au ca scop rezolvarea sarcinii motorii principale. De exemplu, în sărituri lungi dintr-o alergare - decolare și zbor, la canotaj - o lovitură. Faza principală a mișcării formează baza tehnicii de efectuare a exercițiului.

- Final. Această fază se caracterizează prin finalizarea mișcării. În unele exerciții fizice, fazei finale i se acordă o mare importanță (aterizare stabilă în timpul descălecării, la aterizarea în sărituri în lungime etc.).

Toate fazele sunt interdependente și fiecare anterioară afectează execuția mișcării următoare.

Caracteristici particulare ale tehnicilor de exerciții fizice

Caracteristicile particulare ale tehnicilor de exerciții fizice includ:

Caracteristicile spațiale ale mișcărilor (poziția corpului, traiectoria mișcării - formă (rectilie și curbilinie) și direcția traiectoriei, amplitudine;

Caracteristicile temporale ale mișcărilor (tempo și durată);

Caracteristicile spatiotemporale ale miscarilor (viteza si acceleratia);

Caracteristicile dinamice ale mișcărilor (forțe interne și externe);

Caracteristici ritmice (caracteristici complexe).

Despre caracteristicile spațiale ale mișcărilor se referă la poziția corpului și a părților sale individuale.

Mișcarea începe întotdeauna dintr-o poziție inițială relativ staționară a corpului (verticală - agățat, sprijini; orizontal, înclinat - sprijin, culcat). Prin schimbarea poziției corpului sau a părților sale individuale, puteți modifica cu ușurință sarcina asupra anumitor mușchi, puteți crește sau micșora complexitatea coordonării exercițiilor (înlocuiți prinderea de sus cu prinderea de jos). Necesitatea de a evidenția poziția corpului se explică prin ea mare valoareîn tehnici de exerciții fizice. Distinge original, intermediar, final pozitia corpului.

Poziția de pornire – locația părților corpului înainte de începerea exercițiului (start jos, poziția principală). Această poziție creează cele mai favorabile condiții pentru executarea corectă a exercițiului și asigurarea eficacității mișcărilor ulterioare.

Eficacitatea multor exerciții fizice depinde nu numai de poziția de pornire înainte de începerea mișcărilor, ci și de menținerea celei mai avantajoase poziții corporale sau altele. părțile sale în timpul executării mișcării în sine. De exemplu, menținerea unei poziții staționare a corpului atunci când tragi în picioare în biatlon este una dintre cele mai importante caracteristici ale tehnicii de efectuare a exercițiului, care afectează direct performanța de tragere.

Un rol important joaca si pozitia finala in anumite exercitii fizice. De exemplu, poziția corectă a corpului la aterizare după descălecarea dintr-un aparat în gimnastică artistică sau la sărituri cu schiurile de la o trambulină vă permite să mențineți stabilitatea la aterizare și să evitați accidentarea. Există tipuri de acțiuni motorii în care poziția finală a corpului nu afectează rezultatul (de exemplu, postura jucătorului după ce a trecut mingea la fotbal). În unele tipuri de exerciții fizice asociate cu evaluarea rezultatelor competițiilor pentru precizia și expresivitatea mișcărilor în timpul unui program dat (gimnastică artistică, patinaj artistic, scufundări etc.), în primul rând se impun cerințe estetice. Acest lucru se datorează faptului că tehnica efectuării unui exercițiu în ele dobândește un rol independent și devine subiect de evaluare a realizărilor sportive.

Traiectoria mișcării- aceasta este linia de-a lungul căreia un corp sau obiect se distinge traiectoria mișcării:

Forma (dreaptă și curbilinie);

Direcție (principală, intermediară, rotativă);

Amplitudine (durata de miscare).

Mișcările rectilinie apar mai ales în cazurile în care sarcina este de a dezvolta viteza maximă într-o anumită zonă. părți ale corpului pe o perioadă scurtă (mișcarea mâinii în lovituri directe în box, în efectuarea unei împingeri în scrimă etc.). De obicei, o persoană nu efectuează aproape niciodată mișcări liniare. Dacă urmăriți mișcările părților individuale ale corpului, nu este greu de observat că toate descriu arcuri, deoarece mișcările în articulații nu sunt de translație, ci de rotație. Prin urmare, traiectorii curbilinii predomină în mișcările umane.

Direcția de mișcare- aceasta este o schimbare a poziției corpului și a părților sale în spațiu față de ceva. plan (frontal, sagital, orizontal) sau altul. punct de referință extern (corpul, partenerul, echipamentul sportiv al persoanei care face exerciții etc.).

Direcțiile de mișcare sunt de bază - sus-jos, înainte-înapoi, dreapta-stânga; intermediar - în lateral și în sus la dreapta, în lateral și în jos la stânga; rotațional - înainte și înapoi, adică în plan sagital (învârtire înainte și înapoi, salt înapoi etc.); stânga și dreapta, adică în planul facial (se întoarce lateral la dreapta și la stânga etc.); în plan orizontal (elice în scufundări etc.).

Direcția de mișcare în tehnica efectuării unui exercițiu fizic joacă un rol important în obținerea unor rezultate sportive practice și asigurarea eficacității exercițiului pe anumite grupe musculare. Chiar și abaterile minore ale direcției de mișcare duc la faptul că astfel de mișcări nu ating scopul final (de exemplu, la aruncarea unei mingi în baschet, lovirea în box, săritura în lungime în picioare etc.).

Amplitudine(raza de mișcare) este distanța parcursă de partea în mișcare a corpului sau cea mai mare abatere a corpului și părților sale de la poziția de echilibru.

Amplitudinea este definită în grade unghiulare sau măsuri liniare, poate fi și definită simboluri(jumătate ghemuit, ghemuit complet) sau folosind puncte de referință externe (atingeți podeaua când vă aplecați). Amplitudinea depinde de structura oaselor și articulațiilor, de elasticitatea ligamentelor și a mușchilor.

Caracteristicile temporale ale mișcărilor: durată mişcarea şi ritm.

Durată miscarile este timpul in care miscarea continua indiferent de distanta parcursa.

Durata poate fi ajustată pentru a regla volumul total al încărcăturii. Efectuarea diferitelor exerciții și poziții statice necesită timpuri diferite. Elementele individuale ale tehnicii exercițiului fizic sunt executate cu durate diferite (leagănul de aruncare se execută mai lent decât aruncarea).

Sub ritmînțelegeți numărul de mișcări la fel de repetate pe unitatea de timp (ritm de mers 120–140 de pași pe minut). Viteza de mișcare a părților individuale ale corpului depinde de masa lor. Cu cât greutatea corporală este mai mică, cu atât frecvența mișcărilor pe care le puteți dezvolta este mai mare. Cea mai mare frecvență se realizează în mișcările degetelor și mâinii (8-10 mișcări pe secundă), mișcări mai lente în articulațiile cotului și umărului și cele mai lente mișcări ale trunchiului (1-2 mișcări pe secundă). În sporturile ciclice, ritmul de mișcare depinde în mare măsură de lungimea membrelor inferioare, de tehnică și de nivelul de dezvoltare a vitezei.

Este necesar să se facă distincția între „tempo” și „viteză”, deoarece acestea sunt concepte diferite în conținut. De exemplu, puteți alerga pe loc într-un anumit ritm (adică, cu un anumit număr de mișcări pe unitatea de timp), dar aceste mișcări nu pot fi caracterizate prin „viteză”, deoarece nu există nicio distanță parcursă.

Viteza se referă la caracteristicile spatio-temporale ale miscarii. Viteză mișcările sunt determinate de timpul de mișcare a părților individuale ale corpului sau a întregului corp în spațiu, adică. raportul dintre lungimea traseului parcurs pe unitatea de timp .

Mișcările de viteză pot fi uniforme sau inegale. Dacă viteza nu se schimbă în timpul călătoriei, atunci mișcările sunt uniforme, iar dacă se schimbă, atunci mișcările sunt inegale.

Modificarea vitezei pe unitatea de timp se numește accelerație. Mișcările inegal accelerate sau mișcările inegal încetinite se numesc ascuțite.

Caracteristicile dinamice ale mișcărilor.

Performanța la exercițiu este influențată de forțele interne și externe. Orice mișcare umană este rezultatul aplicării forței musculare suplimentare, a tracțiunii musculare în interacțiune cu alte forțe interne și externe.

Spre punctele forte interioare Acestea includ forțele pasive, active (o persoană le poate controla) și reactive ale sistemului motor. Active – forțe de tracțiune musculare; pasiv – forțe musculare elastice, vâscozitate musculară; reactiv - forțe care decurg din interacțiunea părților individuale ale corpului în timpul mișcării cu accelerație.

La forțele externe includ forța gravitațională a propriului corp (forța gravitației), forța de reacție a suportului, forța de rezistență a mediului extern (aer, nisip, sol, apă, partener în exercițiu), forța gravitațională a proiectilului (mreană, miez, gantere, minge).

Gravitaţie acționează constant și este întotdeauna îndreptată vertical în jos. Este o forță motrice la deplasarea corpului în jos (la cădere și coborârea din munți) și o forță de frânare la deplasarea corpului în sus.

Forța de reacție la sol egală ca mărime cu forța care acționează asupra suportului și îndreptată în sens opus. Depinde de greutatea corpului, viteza de mișcare, gradul de frecare și alte motive. Această forță este evidentă mai ales atunci când schiați, patinați etc.

Forța de rezistență a mediului(apă, aer etc.) în unele cazuri are un efect pozitiv, iar în altele negativ asupra rezolvării problemelor motorii. De exemplu, sportivii dau rezultate mai bune pe patinoarele de mare altitudine, unde aerul are o densitate mai mica, si are ca rezultat aruncarea proiectilelor (disc, sulita etc.), dimpotriva, scade odata cu scaderea densitatii aerului.

Atunci când efectuați exerciții fizice, se depune eforturi pentru utilizarea cât mai deplină posibilă a tuturor forțelor motrice, reducând în același timp forțele de frânare.

Caracteristica ritmică este definită ca proporționalitatea în timp a mișcărilor puternice, accentuate asociate cu eforturi și tensiuni musculare active și mișcări slabe, relativ pasive.

Ritmul este o caracteristică complexă care reflectă o anumită relație între părți individuale, perioade, faze, elemente ale unora. exercițiu fizic prin efort, în timp și spațiu. Ritmul mișcărilor este inerent atât acțiunilor motorii repetate (ciclice) cât și unice (aciclice). De obicei, ritmul este determinat prin măsurarea raportului dintre durata a ceva. fazele care sunt caracteristice unui exercițiu fizic dat. De exemplu, ritmul în patinaj este exprimat printr-un coeficient de ritm, care este egal cu raportul dintre timpul de decolare și timpul de alunecare liberă. Pentru distante scurte acest raport este de 3,39, pentru distante medii este de 0,3, iar pentru distante lungi este de 2,57. Din aceasta se poate observa că alergarea pe distanțe scurte diferă ca ritm de alergarea pe distanțe medii și lungi. Ritmul mișcărilor poate fi rațional, corect, contribuind la rezultate ridicate, și irațional, reducând rezultatele.

În exercițiile ciclice (alergare, înot, schi etc.), un ritm corect ales, adecvat în condiții date asigură manifestarea vitezei cerute și păstrarea performanței corespunzătoare a corpului pentru un timp suficient de lung. În acțiunile aciclice (sărituri, aruncări etc.), ritmul rațional contribuie la cea mai bună concentrare a eforturilor și la utilizarea maximă a capacităților motorii ale unei persoane în momentul cel mai decisiv al exercițiului. La stăpânirea tehnicii exercițiului fizic, ritmul mișcărilor poate fi exprimat prin muzică, numărare, ciocănire sau palme.

Informații conexe.

Tehnica exercițiului fizic este o metodă de efectuare a unei acțiuni motorii, cu ajutorul căreia o sarcină motrică este rezolvată cel mai rapid cu o eficiență relativ mai mare.

Exista trei faze in exercitiul fizic:

Pregătitor (creează cele mai favorabile condiții pentru îndeplinirea sarcinii principale a acțiunii); - principal (mișcări cu ajutorul cărora se rezolvă sarcina principală a acțiunii); - final (finalizează acțiunea).

Efectul exercițiului fizic depinde de caracteristicile biomecanice ale mișcărilor individuale:

Spațial – poziția corpului și a părților sale (ip., poziția operațională), direcția, amplitudinea, traiectoria;

Temporar - durata mișcărilor (magnitudinea impactului - sarcină) și tempo (numărul de mișcări pe unitatea de timp);

Spațiotemporal – viteză și accelerație (determină natura mișcării corpului și a părților sale în spațiu);

Dinamic - interacțiunea forțelor interne (forțe de contracție activă - tracțiune musculară, forță de rezistență elastică la întinderea musculară, forțe reactive) și externe (reacții de susținere, gravitaționale, frecare și rezistență a mediului extern etc.) în procesul de miscarile.

Criteriile pentru eficacitatea unei tehnici sunt semne pe baza cărora se evaluează măsura conformității metodei observate de acțiune motrică cu cea necesară în mod obiectiv:

1) eficacitatea exercițiului fizic:

Eficiență – respectarea sarcinilor în curs de rezolvare și rezultate finale ridicate, nivelul de pregătire fizică, tehnică, psihică;

Stabilitate – imunitate la zgomot, independență față de condițiile externe și interne;

Variabilitate – corectarea actiunilor motorii in functie de conditiile competitiei;

Rentabilitatea – cheltuiala rațională de efort, timp, spațiu;

Informații tactice minime pentru adversar.

2) parametrii tehnologiei de referință (compararea parametrilor acțiunii observate cu parametrii tehnologiei de referință);

3) diferența dintre rezultatul real și cel posibil.

Tehnică fizic exercitii: general concept, urzeală tehnologie, Principalul lucru legătură, detalii.
2) parametrii de referință tehnologie(comparând parametrii acțiunii observate cu parametrii de referință tehnologie)

Tehnică fizic exercitii: general concept, urzeală tehnologie, Principalul lucru legătură, detalii. Tehnică fizic exercitii- o metodă de efectuare a unei acțiuni motorii, cu ajutorul căreia d.

Tehnică fizic exercitii: general concept, urzeală tehnologie, Principalul lucru legătură, detalii. Tehnică fizic exercitii– o metodă de efectuare a unei acțiuni motrice, cu ajutorul căreia d.

Tehnică fizic exercitii: general concept, urzeală tehnologie, Principalul lucru legătură, detalii.
Special pregătitor exercitii - elemente

Tehnică fizic exercitii: general concept, urzeală tehnologie, Principalul lucru legătură, detalii.
Special pregătitor exercitii - elemente acțiunile competitive, conexiunile și variațiile acestora, și... mai multe ».

Lecţie fizic cultura - principal forma de cursuri fizic exercitii la scoala.
1. Clarificați acțiunea în toate principal puncte de referință, ca în bază, și în detalii tehnologie.
3. Eliminați erorile minore în tehnologie, mai ales la ea de cele mai multe ori legătură.

Scopul este de a forma în elev elementele de bază tehnologie mişcarea care este studiată şi realizează implementarea ei în general Caracteristici.
puncte ( elemente acţiuni) prin stăpânirea conducerii exercitii sau structurale
De regulă, antrenamentul începe cu liderul legătură tehnologie.

Doar descărcați foile de cheat Fizic cultura - și niciun examen nu este înfricoșător pentru tine!
1 - Clarificați acțiunea în toate principal puncte de referință, ca în bază, și în detalii tehnologie.
3 - Eliminați erorile minore în tehnologie, mai ales la ea de cele mai multe ori legătură.

- din cauza condițiilor neobișnuite (caracteristici de externe fizic condiţii, reglementări de activitate, defecte psihologice
Bazele condiția pentru transferul pozitiv de competențe este prezența similarității structurale în principalul lucru legătură tehnologie acţiunea motrică.

Principal direcția metodologică a procesului fizic educația este strict reglementată exercitii.
Poți stăpâni individual detalii, elementeși trece în faze general structura mișcării, concentrându-se pe principal detalii tehnologie.

Pagini similare găsite:10

Atunci când efectuează orice exercițiu fizic, o persoană rezolvă o anumită sarcină motrică: împinge o mreană de o anumită greutate, depășește o anumită înălțime într-un salt, împinge o lovitură cât mai departe posibil. În multe cazuri, aceeași problemă poate fi rezolvată în mai multe moduri. De exemplu, lovirea cu piciorul unei mingi de fotbal se poate face cu exteriorul sau interiorul piciorului, cu degetul sau cu piciorul. Astfel, vorbim despre tehnica mișcării.

Diverse moduri soluțiile la o problemă motorie se numesc de obicei tehnica exercițiului fizic.

Fiecare metodă de efectuare a unui exercițiu fizic se bazează pe un set de mișcări interdependente. Aceste mișcări, unite printr-o orientare semantică comună (țintă) a exercițiului fizic, se numesc operații (Fig. 4.1.).

Dacă o sarcină motrică este complexă și implementarea ei constă dintr-un număr de sarcini motorii mai mici, atunci metoda de rezolvare a acesteia are o structură complexă și include un număr corespunzător de operații, fiecare dintre acestea ar trebui să fie obiect de studiu în procesul de stăpânire. tehnica exercițiilor fizice. Determinarea compoziției operaționale a unui exercițiu fizic este una dintre condițiile importante pentru studierea tehnicii acestuia sub aspect pedagogic. Aceasta presupune evidențierea semnificației sarcinii motrice și a operațiilor care alcătuiesc această metodă de efectuare a unei acțiuni și descrierea semnelor spațiale, temporale, de viteză, forță și ritmice ale mișcărilor care caracterizează executarea operațiilor.

Acțiunile motorii constau în mișcări individuale. Cu toate acestea, nu toate mișcările din el sunt la fel de importante. În acest sens, se face o distincție între baza tehnicii de mișcare, legătura principală (conducătoare) și detaliile tehnicii.

BAZA TEHNICII este un set de mișcări relativ neschimbate și suficiente pentru a rezolva o problemă motrică.

De exemplu, în săriturile în înălțime folosind metoda „pasi”, baza tehnicii va fi o accelerare treptată a alergării cu un anumit ritm de pași de alergare, împingerea cu extensia simultană a piciorului de zbor, traversarea barei și aterizare.

VERIGĂ PRINCIPALĂ (CONDUCĂTORĂ) A TEHNICII este partea cea mai importantă și decisivă în tehnica acestei metode de îndeplinire a unei sarcini motorii.

Efectuarea părții principale a tehnicii în mișcări are loc de obicei într-o perioadă relativ scurtă de timp și necesită eforturi musculare mari.

DETALII TEHNICE sunt caracteristici secundare ale mișcării care nu încalcă mecanismul său principal (baza tehnicii).

Detaliile tehnicii pot varia de la o persoană la alta și pot depinde de caracteristicile lor individuale.

Utilizarea corectă a caracteristicilor individuale ale fiecărui elev îi caracterizează tehnica individuală. Învățarea oricărei acțiuni începe cu studierea bazei acesteia, unde se acordă multă atenție verigii principale (conductoare) a tehnicii și apoi detaliilor acesteia. Tehnicile de exerciții fizice sunt în mod constant îmbunătățite și actualizate în practică. educaţie fizică si sport. Acest lucru se datorează următoarelor:

pretenții crescânde privind nivelul de fitness;

căutarea unor modalități mai avansate de efectuare a mișcărilor;