Vybavenie

Základy formovania techník telesných cvičení. teória. Vzdelávacia úloha cvičenia

Veľmi často narazíte na známych holivarov na tému, čo je lepšie, telesná váha alebo železo, parkour alebo tricking atď., gymnastika alebo workout. Vo všeobecnosti ide najmä o spory medzi neadekvátnymi ľuďmi, ktorí zmýšľajú príliš úzkoprso.

NIKDY NEDELETE CVIČENIE PODĽA NÁSTROJA. Absolútne všetky cvičenia sú užitočné, hlavnou vecou je vykonávať ich správny čas a so správnou dávkou úsilia. Preto rozdeľte všetky cvičenia podľa nasledujúcich kritérií:

Oblasť vplyvu (t.j. svalová skupina)
Úsilie potrebné na vykonanie cviku (vypočítané v percentách, 100 % sa považuje za námahu, ktorá vedie k neúspechu pri jednom opakovaní).
Intenzita. Zvyčajne je to množstvo odpočinku medzi opakovaniami.
Trvanie nepretržitej expozície (v sekundách).
Tempo – t.j. rýchlosť vykonávania

Zlyhanie opakovania je, keď fyzicky nie ste schopní vykonať ešte aspoň jedno opakovanie s presnou technikou.

Keď si to uvedomíte, pochopíte, že ak sa človek dotlačí k zlyhaniu v 15 klikoch na nerovných tyčiach za 30 sekúnd alebo urobí to isté v 10 opakovaniach v benchpresse so závažím, potom sú pre neho tieto cvičenia rovnako účinné. .

Podmienky: MVC - maximálna dobrovoľná sila

Na trénovanie základných funkčných vlastností používam odlišné typyúčinky na sval. Prevzal som metódy zo Seluyanovovej metódy, ale keďže sú ťažko pochopiteľné a obsahujú veľa pojmov, tieto metódy som zjednodušil. Zvyčajne ich vyzdvihujem.

1. Cvičenie pre maximálnu silu

Na tento účel použite maximálnu silu maximálne 10 sekúnd. Typický príklad– zdvíhanie maximálnej váhy 1-3 krát, ako pri silovom trojboji. Odpočinok medzi sériami - 3-5 minút. To zahŕňa aj efektívny systém 5x5, informácie o ňom nájdete na internete.

2. Cvičenie na silu a hmotnosť

Aby sme to dosiahli, robíme prístup 20-40 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva s intenzitou 70-90% MPS. Tempo je priemerné. Zdvíhanie je rýchle a spúšťanie závažia (negatívna fáza) pomalé. 8-12 opakovaní v sérii. V skutočnosti počet opakovaní nie je až taký dôležitý, hlavné je zvoliť si takú váhu, aby ste dosiahli zlyhanie za cca 30 sekúnd. Zvyčajne je to 8-12 opakovaní.

Pri tomto type záťaže je jasné zlyhanie veľmi dôležité aj po neúspechu, je veľmi vhodné niekedy požiadať partnera, aby vám pomohol urobiť ešte pár opakovaní. Zároveň by ste nemali robiť všetky prístupy v cvičení tak jednoduché, ako je to možné, stačí jeden.

Odpočinok je možné vykonať od 1 do 3 minút (v závislosti od zaťaženia).

3. Výbušná rýchlosť a rýchlostné vŕtačky

Rýchlosť priamo súvisí s množstvom kreatínfosfátu vo svale. Na zvýšenie množstva kreatínfosfátu je potrebné vykonávať krátkodobé (nie viac ako 10 sekúnd) cvičenia vykonávané s maximálnym výkonom (beh 50 - 60 m, skákanie, plávanie 10 - 15 m, cvičenie na simulátoroch, zdvíhanie činky , atď.) Celkové prístupy v Môžete urobiť 10-20 cvičení s malým odpočinkom medzi sériami. Takýto tréning sa často nazýva intervalový tréning.

Tieto tri typy využívajú metódu regenerácie kreatínfosfátu + pridať trochu glykolytika. Je dôležité nedopustiť, aby celkový čas v záťaži presiahol 30-40 sekúnd, pretože inak sa vo svaloch hromadí stále viac kyseliny mliečnej a v dôsledku toho svaly nebudú pripravené na plnú prácu.

4. Statodynamické cvičenia

Cvičenie sa vykonáva s intenzitou 30-70% MVC, počet opakovaní je 15-25 v jednom prístupe. Trvanie cvičenia je 50-70 s. V tejto verzii sa každý cvik vykonáva v staticko-dynamickom režime, t.j. bez úplného uvoľnenia svalov počas cvičenia. Po prvom priblížení sa k projektilu nastáva len mierna lokálna únava. Preto po krátkom oddychovom intervale (20-60 s) treba cvičenie zopakovať. Po druhom priblížení sa vo svale objaví pálenie a bolesť. Po treťom priblížení sa tieto vnemy stávajú veľmi silnými – stresovými. Tieto 3 prístupy s krátkym odpočinkom tvoria jednu sadu. Opakujte 3-4 sady s 3-5 minútovým odpočinkom medzi sériami

5. Kruhový tréning na silovú vytrvalosť

Urobte si niekoľko cvikov (zvyčajne 4-6) a robte jeden cvik za druhým rýchlosťou (ale nie maximálnou) bez oddychu (alebo s minimálnym odpočinkom). Celkový čas jedného kola nie je dlhší ako 3 minúty. Opakujte celkovo v 3 kruhoch, pričom medzi kruhmi odpočívajte 3-5 minút. Intenzita 30-70% MPS

Tieto dva typy využívajú laktátový typ energizácie. Tento typ je potrebný hlavne pri športoch, kde je potrebné vynaložiť veľké úsilie (nie však maximálne) po dobu 1-5 minút. Typickým príkladom sú bojové športy, kde sparringy trvajú v priemere 3 minúty. Hlavné biochemické kritériá pre takýto tréning sú:

1. zníženie obsahu glykogénu vo svaloch.

2. Počas tréningu by sa kyselina mliečna mala hromadiť vo svaloch a krvi.

Dobrý účinok sa dosiahne postupným znižovaním času odpočinku medzi pracovnými intervalmi.

Prestávky medzi cvičeniami sú krátke, nestačia na obnovenie zásob glykogénu, jeho zásoby sú značne znížené a to je predpoklad superkompenzácie.

6. Aeróbne vytrvalostné cvičenia

Dlhodobá práca s miernou záťažou na dlhú dobu. Typickým príkladom je beh na dlhé trate.

7. Protokol TABATA

Cvik vykonávame s maximálnym úsilím 20 sekúnd – 10 sekúnd oddych. Toto opakujeme 8x. Vhodné len pre tie cvičenia, kde môžete vyvinúť takmer maximálnu intenzitu. Sú to rotopedy, burpees.

Tieto metódy sú tréningom aeróbnou metódou, aj keď protokol Tabata je skôr hybridná metóda. Používa sa v tých športoch, pri ktorých je dôležitá vytrvalosť. Príklady, beh na dlhé trate, veľa kolektívnych športov. Zároveň je tu aj pojem špecifická výdrž.

Keďže v mnohých športoch je záťaž často nerovnomerná a obdobia dlhodobej miernej záťaže sa striedajú s krátkymi explozívnymi silami. Na takýto tréning sa využívajú aj cvičenia na špecifickú vytrvalosť, jednoducho sú vytvorené podmienky blízke súťažným. Napríklad práca na zemi 10 minút pre zápasníkov, tréningový sparing atď. Tie. Výdrž pri takýchto športoch je efektívnejšie zvyšovať nie pomocou behu, ale pomocou pohybov typických pre tento šport, vykonávaných dlhodobo.

8. Izometrické cvičenia

Na rozvoj slúžia hlavne statické cvičenia. Podstatou izometrických cvičení je, že po dobu 6-12 sekúnd sa vynaloží maximálne úsilie na potlačenie odporu objektu bez toho, aby došlo k pohybu. Práve to odlišuje izometrické cviky, pri ktorých svalová kontrakcia spôsobuje len napätie, od izotonických cvikov, pri ktorých kontrakcia svalu spôsobuje zmenu jeho dĺžky. Izometrické cvičenia dobre rozvíjajú silu a posilňujú šľachy a väzy.

Existuje niekoľko spôsobov vykonávania takýchto cvičení. Všetky sa dajú zhruba rozdeliť na cviky s vlastnou váhou, váhami a náčiním.

So svojou váhou- Toto odlišné typy horizonty a dosky v gymnastike. Vyberte si, čo sa chcete naučiť a skúste to. Osobne mám rád rôzne typy horizontál z gymnastiky, stojany, ale aj front hangy na hrazdách. Najdôležitejšie je, že by malo byť pre vás dosť ťažké udržať si túto pozíciu. Postupne, deň po dni, musíte zvýšiť podržanie na 10-20 sekúnd, po ktorých cvičenie komplikujeme.

S váhami– niekedy sa takéto cvičenia nazývajú lockouty. Aby ste to dosiahli, vezmite si váhu o 50-60% vyššiu ako je vaša pracovná hmotnosť a vykonajte cvičenie v extrémnom bode amplitúdy, pohyb trvá asi niekoľko centimetrov. Tie. hmotnosť by mala byť taká, aby ste ju nemohli zdvihnúť do plnej amplitúdy, takže buďte veľmi opatrní

Cvičenie s vybavením, napríklad reťaze, laná - viac o takýchto efektoch sa dočítate v článku o Zassovej metóde

Technika je zručnosť, majstrovstvo.

Športové vybavenie- existuje súbor špeciálnych pohybov, pomocou ktorých sa rieši motorická úloha. Športové vybavenie má dve funkcie:

1. Racionalita pohybového systému zaisťuje maximálnu efektivitu motorického pôsobenia;

2. Ekonomika pohybu – čo vylučuje dodatočné nákladyúsilie.

Technika fyzického cvičenia ide o najracionálnejší spôsob vykonávania pohybovej akcie (racionalitou rozumieme efektívne, ekonomicky, účelne). Tá istá akcia môže byť vykonaná rôznymi spôsobmi, ale iba racionálne metódy vykonávania sa nazývajú technika.

To. športové vybavenie má určité zloženie - časti pohybov a určitú štruktúru - postupnosť vykonávania týchto častí.

Určenie operačnej skladby telesného cvičenia je jednou z dôležitých podmienok na zvládnutie jeho techniky. Motorické akcie pozostávajú z jednotlivých pohybov. Nie všetky pohyby v ňom sú však rovnako dôležité. V tomto smere rozlišujú základ pohybovej techniky , hlavný (vodiaci) odkaz A technické detaily.

Základy techniky - ide o súbor pohybov, ktoré sú relatívne nezmenené a postačujúce na vyriešenie motorickej úlohy, to sú pohyby, ktoré odrážajú; Vlastnosti danej pohybovej akcie, ak niektorý z prvkov vypadne, motorická úloha nie je vyriešená (pri skokoch do výšky bude základom techniky postupne sa zrýchľujúci rozbeh s určitým rytmom bežeckých krokov, odtláčania, prekríženia). bar, pristátie ). teda základ technológie -Toto je základný mechanizmus technológie, to je povinný vzťah medzi hlavnými fázami pohybu.

Vo vnútri základne sú hlavný (vedúci) článok hlavného mechanizmu, že rozhodujúca časť, kde sa kladie dôraz na pohyb, je najdôležitejšou a rozhodujúcou časťou techniky tohto spôsobu vykonávania pohybovej úlohy. (na hádzanie, posledné úsilie). Prevedenie vedúcej časti techniky sa zvyčajne vyskytuje v relatívne krátkom čase a vyžaduje veľké svalové úsilie.

Na zvládnutie akéhokoľvek fyzického cvičenia je teda potrebné správne zvládnuť základnú techniku, toto je povinnosť pre každého!!!

Podrobnosti o výbave - ide o sekundárne znaky pohybu, ktoré možno v určitých medziach upravovať bez narušenia jeho hlavného mechanizmu (základ technológie).

Podrobnosti o technike sa môžu líšiť od osoby k osobe a závisia od ich individuálnych vlastností.

Správne používanie Individuálne vlastnosti každého žiaka charakterizujú jeho individuálnu techniku. Učenie sa akejkoľvek akcie začína štúdiom jej základov, kde sa veľká pozornosť venuje hlavnému (hlavnému) odkazu techniky a potom jej detailom. Techniky fyzických cvičení sa neustále zdokonaľujú a aktualizujú. Pre špičkových športovcov je technika vysoko stabilná a zároveň flexibilná prispôsobivosť premenlivým faktorom

Pri vykonávaní technickej techniky sa rozlišujú určité fázy pohybov, ktoré nasledujú po sebe v čase: prípravné, hlavné a záverečné

V prípravnej časti sú vytvorené najpriaznivejšie podmienky na vykonávanie pohybov v hlavnej hlavnej fáze

Hlavná časť pohybu je riadená

Konečný

Aby športové vybavenie pri svojom vývoji fungovalo efektívne, je potrebné dodržiavať tri pravidlá technológie:

3. Pravidlo pre dopravný koridor – koridor pohybov, v ktorom je racionálna technika: optimálny smer pôsobenia síl pre optimálne riešenie motorickej úlohy (hádzanie pod uhlom 40 - 50 stupňov).

4. Vopred natiahnutý sval pracuje silnejšie a rýchlejšie – Na efektívne prevedenie techniky je potrebné použiť väčšiu silu na väčšiu dráhu – t.j. je potrebné zväčšiť dráhu sily (ak vystrelíte na dvere, neotvoria sa, ale ak budete na dvere dlho tlačiť malou silou, otvoria sa.).

5. Pravidlo kontinuity pohybového vývoja- jednota pohybu - niektoré svaly viac nefungovali, iné začínajú pracovať (predbiehanie strely).

Na hodnotenie športovej zdatnosti sa používajú tieto kritériá: Hlavné kritérium – Športový výsledok

1) ROZSAH TECHNOLÓGIE– to je počet techník, ktoré môže športovec v danom momente vykonať. Objem technológie je určený úrovňou rozvoja fyzických vlastností (možno nemôže, správne alebo nesprávne; tu je základom veľkosť kvality)

2) UNIVERZÁLNOSŤ TECHNOLÓGIE – ako veľmi je športovec schopný vykonať túto činnosť rôznymi spôsobmi. Je to spôsobené všestrannosťou rozvoja fyzických vlastností a ich zameniteľnosťou.

3) ÚČINNOSŤ TECHNIKY determinovaný jeho efektívnosťou, stabilitou, variabilitou, hospodárnosťou a minimálnym taktickým vedomím protivníka.

4) EFEKTÍVNOSŤ TECHNOLÓGIE je definovaný ako plnenie svojich úloh a vysoké konečné výsledky. Účinnosť techniky športovca je určená kvalitou jej zvládnutia a jej blízkosťou k najracionálnejšej možnosti.

5) STABILITA TECHNOLÓGIE je spojená s hlukovou imunitou a jej nezávislosťou od podmienok a funkčného stavu športovca. Medzi mätúce faktory patrí: aktívny odpor zo strany súperov, progresívna únava, nezvyčajný štýl rozhodovania, nezvyčajné miesto súťaže, vybavenie, nepriateľské správanie fanúšikov atď. Schopnosť športovca efektívne vykonávať techniky a akcie v náročných podmienkach je hlavným ukazovateľom stability a do značnej miery určuje úroveň technickej pripravenosti všeobecne.

6) VARIABILITA TECHNIKY je definovaná ako schopnosť športovca rýchlo korigovať motorické akcie v závislosti od podmienok konkurenčného boja. Variabilita techniky je obzvlášť dôležitá v športe s neustále sa meniacimi situáciami, akútnym časovým limitom na vykonávanie pohybových akcií, aktívnym odporom súperov atď.

7) EKONOMICKÉ VYBAVENIE charakterizované racionálnym využívaním energie pri vykonávaní techník a činností a vhodným využívaním času a priestoru. Ak sú všetky ostatné veci rovnaké, najlepšou možnosťou pre motorické akcie je tá, ktorá je sprevádzaná minimálnou spotrebou energie a čo najmenším zaťažením mentálnych schopností športovca. Dôležitý ukazovateľúčinnosť je schopnosť športovcov vykonávať efektívne činnosti s ich malou amplitúdou a minimálnym časom potrebným na vykonanie.

Prostriedky technického školenia zahŕňajú:

6. Všeobecné prípravné cvičenia:

a) rozvíjanie – zamerané na rozvoj špeciálnych vlastností, ktoré prispievajú k osvojeniu herných techník;

b) simulačné cvičenia;

c) úvodné cvičenia.

7. Špeciálne pripravené cvičenia: súťažné cvičenia vykonávané v premenlivých podmienkach.

8. Tréningové formy súťažných cvičení – vykonávanie technických techník pri taktických akciách a kombináciách.

Technické tréningové metódy patria sem: verbálne, názorné, praktické (metódy vyučovania po častiach i ako celok), okrem týchto metód cítenia, orientácie, vedenia, denného informovania, variácie a pod.

1) Slovné metódy – zabezpečiť formovanie postupu pomocou vysvetlení, pokynov, vysvetlení, hodnotení, vlastnej výslovnosti, objasňovania detailov, chýb a pod.

2) Vizuálne metódy – vytvorte vizuálny obraz recepcie, obraz by mal byť jasný, príkladný, ľahko vnímateľný, využiť zobrazenie cvičení, manuálov, modelov, videí a pod. Veľmi dôležité u detí, pretože druhý signalizačný systém ešte nie je dostatočne rozvinutý.

3) Vyučovacie metódy – holistické učenie, učenie po častiach a komplexné alebo zmiešané učenie.

4) Pocitová metóda alebo nútený pohyb pomocou tréningu, prístrojov, podmienok alebo učiteľa, partnera: a) opasok s ťahmi pre obrancu; b) hádzanie bremena pozdĺž drôtu upevneného v rôznych výškach; c) manžety, škrtidlá atď. Táto metóda sa používa na opravy chýb.

5) Orientačná metóda – zavedenie rôznych orientačných bodov: stĺpiky, natiahnuté šnúry, blokujúci obranca (prihrávky sa robia na základe jeho pohybov atď.).

6) Vedúca metóda – vodca: lopta, partner, simulátor (dobehnúť, predbehnúť, zastaviť, odniesť, trampolíny, ktoré dávajú rôzne odrazy).

7) Naliehavá informačná metóda – pomocou náradia informuje športovca o kvalitatívnych a kvantitatívnych ukazovateľoch cvičenia.

ŠTRUKTÚRA PROCESU TECHNICKÉHO ŠKOLENIA

Keďže v športových hrách a bojových umeniach je konečným cieľom tréningu vytvorenie flexibilnej variabilnej zručnosti, tréning je konvenčne rozdelený do 4 etáp. Etapa je podmienené členenie pedagogického procesu, odrážajúce pedagogické vzorce. Etapy učenia zodpovedajú fyziologickým vzorcom (fázam) formovania motoriky.

Pri učení techniky sa dodržiava nasledujúca postupnosť krokov:

I. etapa – Oboznámenie sa s technickou technikou;

Fáza II – Naučiť sa techniku v zjednodušených podmienkach;

Stupeň III – Zlepšenie príjmu v podmienkach blízkych hrám;

Fáza IV – Zlepšenie technických techník v hre.

Fáza I – Oboznámenie sa s technickou technikou: Tu je potrebné vytvoriť jasnú predstavu o technickej technike pomocou príbehu, ukážky, vysvetlenia. Mal by byť jasný, jasný a ľahko vnímateľný. Pri vytváraní predstavy o recepcii je potrebné zamerať sa na jej základ. V dôsledku toho musí študent:

1) vytvoriť a pochopiť učebnú úlohu;

2) mať predstavu o pravidlách a metódach riešenia, t.j. vypracovať návrh riešenia;

3) začnite vykonávať techniku ako celok alebo jej časť. V tejto fáze musia byť chyby okamžite opravené. Nasledujúce praktické metódy holistického učenia sa používajú tu a čiastočne alebo komplexne - pri štúdiu zložitých technických techník, verbálnych metód a vizuálnych metód.

Fáza II – Učenie sa techniky v zjednodušených podmienkach– Tu sa osvojuje správna štruktúra pohybu v nasledujúcom poradí: osvojiť si správnu IP, ujasniť si, ktoré časti tela sú zapojené do pohybu, aký je ich smer a konzistencia, optimálna amplitúda pohybu. Tu by nemalo nič brániť vývoju, preto sú vytvorené zjednodušené podmienky až do prechodu motoriky prvého rádu na stabilnú motoriku. Potom začnú precvičovať zručnosť zmenou podmienok vykonávania, ich zmenou, vzdialenosti, smeru, úsilia, počtu partnerov, rýchlosti vykonávania atď. Je potrebné opraviť chyby: najskôr tie hlavné - tie, ktoré porušujú štruktúru pohybu, a potom menšie. Metódy celostného učenia, opakované.

Každé telesné cvičenie sa vyznačuje určitými spôsobmi vykonávania, pomocou ktorých sa riešia motorické úlohy a dosahuje sa najväčší efekt pri učení, t.j. technika vykonávania.

Technika(S grécky. – „umelosť“) fyzické cvičenie je racionálny spôsob vykonávania motorických akcií s relatívne vyššou účinnosťou.

Kritérium hodnotenia účinnosti technológie(spôsoby vykonávania) fyzických cvičení je v niektorých prípadoch samotná vonkajšia forma pohybov (presnosť pohybov) a ich koordinačná zložitosť (gymnastika, gymnastika, korčuľovanie, potápanie a pod.), v iných je technika vykonávania pohybov určená konečným cieľom: dosiahnutie maximálneho kvantitatívne merateľného výsledku (atletika, vzpieranie, veslovanie, plávanie atď.). Technika telesných cvičení v športových hrách a bojových umeniach sa posudzuje dosiahnutím výsledného efektu v akcii (vhadzovanie v basketbale, kop v boxe a pod.).

Na vykonávanie fyzických cvičení existujú štandardné a individuálne techniky.

Štandardná technika– najracionálnejší základ pre vykonávanie pohybovej akcie, charakteristický pre mnohých interpretov.

Individuálna technológia vykonávanie telesných cvičení umožňuje v rámci štandardnej techniky vykonať niektoré zmeny podľa charakteristík telesnej stavby a fyzickej zdatnosti zainteresovaných Technika telesných cvičení sa mení a zlepšuje.

Motorické akcie pozostávajú z jednotlivých pohybov. Nie všetky pohyby v ňom sú však rovnako dôležité. V tomto smere sa rozlišujú tieto zložky techniky telesného cvičenia: základ techniky pohybu, hlavný (vedúci) článok a detaily techniky (obr. 9).

Základy techniky

Komponenty cvičebnej techniky

Technika cvičenia

Ryža. 9. Technika telesného cvičenia, jej zložky

Základná technika cvičenia– ide o súbor relatívne nezmenených, nevyhnutných a dostatočných pohybov na vyriešenie motorickej úlohy. V tomto prípade majú na mysli skladbu a postupnosť pohybov a prvkov, ktoré sú súčasťou telesného cvičenia. Napríklad technika behu skoku do výšky sa skladá zo štyroch prvkov a aby to bolo akurát, žiadny z nich nie je na zahodenie.

Základy(vedenie)odkaz na techniku fyzického cvičenia– to je najdôležitejšia a rozhodujúca časť základu techniky tejto motorickej akcie. Napríklad pri behu dlhých skokov bude hlavným prvkom techniky súčasný pohyb nohy na tlačenie, pričom švihová noha a ruky sa pohybujú dopredu a nahor; na hádzanie - konečné úsilie počas hodu; pri vykonávaní útočného úderu vo volejbale zasiahnutie lopty v najvyššom bode výskoku.

Podrobnosti o technike cvičenia– to sú sekundárne prvky fyzického cvičenia. Prvky možno meniť bez toho, aby došlo k narušeniu základu techniky Podrobnosti o technike pohybu závisia aj od individuálnych charakteristík človeka (anatomické, fyziologické, motorické).

Napríklad pri behu maximálnou rýchlosťou ľudia nie vysoký urobiť viac krokov ako vysokí ľudia. Zároveň môže byť rovnaký čas, za ktorý prebehnú vzdialenosť. Pri dlhých skokoch s bežeckým štartom môže byť rozbeh väčší alebo menší, môže byť vykonaný inak, s príliš alebo nedostatočne pokrčenou nohou.

Rozdiely v detailoch pohybových techník závisia najmä od individuálnych vlastností žiakov, morfofunkčných a vonkajších podmienok.

Izolácia pohybov jeho základu, hlavného odkazu a častí v technológii má veľký význam pre proces učenia. Keď je základ techniky jednoduchý, motorickú činnosť je možné naučiť okamžite. Ak je základ techniky zložitý, motorická činnosť sa učí po častiach. A tu sa proces učenia začína školením na špičkovej úrovni technológie.

Pohyby človeka sa vyskytujú v čase a priestore, t.j. keď niečo robí cvičenia, môžete sledovať určitú postupnosť pohybov - rozbeh, odtlačenie, let, pristátie (fázy fyzického cvičenia). V niektorých akciách možno rozlíšiť dve takéto fázy (pri veslovaní, pri hádzaní lopty - švih a hádzanie), v iných - tri (pri behu dlhých skokov). V prevažnej väčšine acyklických pohybov sa rozlišuje niekoľko hlavných fáz (v bežeckom trojskoku sú tri vzlety).

Rôzne fázy majú rôzne funkcie:

- Prípravné.Úlohou tejto fázy je vytvoriť čo najpriaznivejšie podmienky na vykonávanie pohybov v hlavnej fáze. Napríklad v skokoch do diaľky s rozbehnutým štartom.

- Hlavná. V hlavnej fáze sú pohyby zamerané na riešenie hlavnej motorickej úlohy. Napríklad pri dlhých skokoch z behu - vzletu a letu, pri veslovaní - zdvih. Hlavná fáza pohybu tvorí základ techniky prevedenia cviku.

- Finálny, konečný. Táto fáza je charakterizovaná dokončením pohybu. Pri niektorých telesných cvičeniach sa prikladá veľký význam záverečnej fáze (stabilné pristátie pri zosadnutí, pri pristávaní v skokoch do diaľky atď.).

Všetky fázy sú vzájomne závislé a každá predchádzajúca ovplyvňuje vykonanie nasledujúceho pohybu.

Osobitné charakteristiky techník fyzických cvičení

Medzi špecifické vlastnosti techník fyzického cvičenia patria:

Priestorové charakteristiky pohybov (poloha tela, trajektória pohybu - tvar (priamočiary a krivočiary) a smer trajektórie, amplitúda;

Časové charakteristiky pohybov (tempo a trvanie);

Časopriestorové charakteristiky pohybov (rýchlosť a zrýchlenie);

Dynamické charakteristiky pohybov (vnútorné a vonkajšie sily);

Rytmická charakteristika (komplexná charakteristika).

O priestorových charakteristikách pohybov označujú polohu tela a jeho jednotlivých častí.

Pohyb začína vždy z nejakej počiatočnej relatívne stacionárnej polohy tela (vertikálne - visiace, podpery; horizontálne, naklonené - podpery, ľah). Zmenou polohy tela alebo jeho jednotlivých častí ľahko zmeníte zaťaženie určitých svalov, zvýšite alebo znížite koordinačnú náročnosť cvikov (nahradiť úchop zhora úchopom zdola). Potreba zvýraznenia polohy tela sa vysvetľuje jeho veľkú hodnotu v technikách fyzických cvičení. Rozlišovať originálny, medziprodukt, Konečný polohu tela.

Východisková poloha – umiestnenie častí tela pred začiatkom cvičenia (nízky štart, hlavný postoj). Táto poloha vytvára najpriaznivejšie podmienky pre správne prevedenie cviku a zabezpečenie efektivity následných pohybov.

Efektívnosť mnohých fyzických cvičení závisí nielen od východiskovej polohy pred začatím pohybov, ale aj od udržania čo najvýhodnejšej polohy tela alebo iného. jeho časti pri vykonávaní samotného pohybu. Napríklad udržanie nehybného držania tela pri streľbe v stoji v biatlone je jednou z najdôležitejších vlastností techniky vykonávania cviku, ktorá priamo ovplyvňuje strelecký výkon.

Dôležitú úlohu zohráva aj konečná poloha pri určitých fyzických cvičeniach. Napríklad správna poloha tela pri pristávaní po zosadnutí z náradia v umeleckej gymnastike alebo pri skokoch na lyžiach z doskočiska umožňuje udržať stabilitu pri pristávaní a vyhnúť sa zraneniu. Existujú typy motorických akcií, pri ktorých konečná poloha tela neovplyvňuje výsledok (napríklad postoj hráča po prihrávke lopty vo futbale). Pri niektorých druhoch fyzických cvičení spojených s hodnotením výsledkov súťaží na presnosť a výraznosť pohybov počas daného programu (gymnastika, krasokorčuľovanie, potápanie atď.) sa kladú predovšetkým estetické požiadavky. Je to spôsobené tým, že technika vykonávania cvičenia v nich nadobúda samostatnú úlohu a stáva sa predmetom hodnotenia športových úspechov.

Trajektória pohybu- toto je čiara, po ktorej sa telo alebo predmet pohybuje.

Tvar (priamy a krivočiary);

Smer (hlavný, stredný, rotačný);

Amplitúda (rozpätie pohybu).

K priamočiarym pohybom dochádza najmä v prípadoch, keď je úlohou vyvinúť maximálnu rýchlosť v určitej oblasti. časti tela počas krátkeho obdobia (pohyb ruky pri priamych úderoch v boxe, pri pretláčaní v šerme a pod.). Zvyčajne človek takmer nikdy nevykonáva lineárne pohyby. Ak sledujete pohyby jednotlivých častí tela, nie je ťažké si všimnúť, že všetky opisujú oblúky, pretože pohyby v kĺboch nie sú translačné, ale rotačné. Preto v pohyboch človeka prevládajú krivočiare trajektórie.

Smer pohybu- ide o zmenu polohy tela a jeho častí v priestore voči niečomu. rovina (frontálna, sagitálna, horizontálna) alebo nejaká iná. externý referenčný bod (vlastné telo cvičenca, partner, športové vybavenie atď.).

Hlavné smery pohybu sú hore-dole, dopredu-dozadu, doprava-doľava; stredná - na stranu a hore-vpravo, na stranu a dole-vľavo; rotačné - dopredu a dozadu, t.j. v sagitálnej rovine (preklopenie dopredu a dozadu, salto vzad atď.); vľavo a vpravo, t.j. v rovine tváre (otočí sa bokom doprava a doľava atď.); v horizontálnej rovine (vrtule pri potápaní a pod.).

Smer pohybu v technike vykonávania telesného cvičenia zohráva dôležitú úlohu pri dosahovaní praktických športových výsledkov a zabezpečovaní účinnosti cvičenia na určité svalové skupiny. Aj drobné odchýlky v smere pohybu vedú k tomu, že takéto pohyby nedosiahnu konečný cieľ (napríklad pri hádzaní loptičkou v basketbale, úderoch v boxe, státí v skoku do diaľky a pod.).

Amplitúda(rozsah pohybu) je vzdialenosť, ktorú prejde pohyblivá časť telesa alebo najväčšia odchýlka telesa a jeho častí od rovnovážnej polohy.

Amplitúda je definovaná v uhlových stupňoch alebo lineárnych mierach, môže byť tiež definovaná symbolov(polovičný drep, úplný drep) alebo pomocou vonkajších referenčných bodov (dotýkajte sa podlahy pri predklone). Amplitúda závisí od štruktúry kostí a kĺbov, elasticity väzov a svalov.

Časové charakteristiky pohybov: trvanie pohyb a tempo.

Trvanie pohyby je čas, počas ktorého pohyb pokračuje bez ohľadu na prejdenú vzdialenosť.

Dobu trvania je možné upraviť tak, aby sa reguloval celkový objem náplne. Vykonávanie rôznych cvičení a statických pozícií vyžaduje iný čas. Jednotlivé prvky techniky telesného cvičenia sa vykonávajú s rôznou dobou trvania (vrhací švih sa vykonáva pomalšie ako odhod).

Pod tempo pochopiť počet rovnako opakovaných pohybov za jednotku času (tempo chôdze 120–140 krokov za minútu). Rýchlosť pohybu jednotlivých častí tela závisí od ich hmotnosti. Čím menšia je telesná hmotnosť, tým väčšiu frekvenciu pohybov môžete vyvinúť. Najvyššiu frekvenciu dosahujú pohyby prstov a ruky (8–10 pohybov za sekundu), pomalšie pohyby v lakťových a ramenných kĺboch a najpomalšie pohyby trupu (1–2 pohyby za sekundu). V cyklických športoch tempo pohybu do značnej miery závisí od dĺžky dolných končatín, od techniky a stupňa rozvoja rýchlosti.

Je potrebné rozlišovať medzi „tempom“ a „rýchlosťou“, keďže ide o obsahovo odlišné pojmy. Môžete napríklad bežať na mieste určitým tempom (t. j. s určitým počtom pohybov za jednotku času), ale tieto pohyby nemožno charakterizovať „rýchlosťou“, pretože neexistuje žiadna prejdená vzdialenosť.

Rýchlosť sa vzťahuje na časopriestorové charakteristiky pohybu. Rýchlosť pohyby sú určené časom pohybu jednotlivých častí tela alebo celého tela v priestore, t.j. pomer dĺžky prejdenej cesty za jednotku času .

Rýchlosť pohybu môže byť rovnomerná alebo nerovnomerná. Ak sa rýchlosť počas cesty nemení, pohyby sú rovnomerné a ak sa mení, pohyby sú nerovnomerné.

Zmena rýchlosti za jednotku času sa nazýva zrýchlenie. Nerovnomerne zrýchlené pohyby alebo nerovnomerne spomalené pohyby sa nazývajú ostré.

Dynamické charakteristiky pohybov.

Výkonnosť cvičenia je ovplyvnená vnútornými a vonkajšími silami. Akýkoľvek ľudský pohyb je výsledkom aplikácie dodatočnej svalovej sily, svalovej trakcie v interakcii s inými vnútornými a vonkajšími silami.

Smerom k vnútornej sile Patria sem pasívne, aktívne (človek ich môže ovládať) a reaktívne sily pohybového systému. Aktívne – svalové ťažné sily; pasívne – elastické svalové sily, svalová viskozita; reaktívne - sily vznikajúce spolupôsobením jednotlivých častí tela pri pohybe so zrýchlením.

Na vonkajšie sily patrí gravitačná sila vlastného tela (sila gravitácie), reakčná sila opory, odporová sila vonkajšieho prostredia (vzduch, piesok, pôda, voda, partner pri cvičení), gravitačná sila strely. (činka, jadro, činky, lopta).

Gravitácia pracuje neustále a je vždy nasmerovaný kolmo nadol. Je hnacou silou pri pohybe tela nadol (pri páde a zostupe z hôr) a brzdnou silou pri pohybe tela nahor.

Pozemná reakčná sila rovná sile pôsobiacej na podperu a smerujúcej v opačnom smere. Závisí to od telesnej hmotnosti, rýchlosti pohybu, stupňa trenia a iných dôvodov. Táto sila sa prejavuje najmä pri lyžovaní, korčuľovaní atď.

Sila odolnosti voči prostrediu(voda, vzduch a pod.) má v niektorých prípadoch pozitívny a v iných negatívny vplyv na riešenie motorických problémov. Napríklad športovci vykazujú lepšie výsledky na vysokohorských klziskách, kde má vzduch menšiu hustotu a výsledky hádzania projektilov (disky, oštepy a pod.), naopak s klesajúcou hustotou vzduchu klesajú.

Pri vykonávaní fyzických cvičení sa človek usiluje o maximálne využitie všetkých hnacích síl pri súčasnom znižovaní brzdných síl.

Rytmická charakteristika je definovaná ako úmernosť v čase silných, zvýraznených pohybov spojených s aktívnym svalovým úsilím a napätím a slabých, relatívne pasívnych pohybov.

Rytmus je komplexná charakteristika, ktorá odráža určitý vzťah medzi jednotlivými časťami, obdobiami, fázami, prvky niektorých. fyzické cvičenie námahou, v čase a priestore. Rytmus pohybov je vlastný opakovaným (cyklickým) aj jednotlivým (acyklickým) motorickým akciám. Rytmus sa zvyčajne určuje meraním pomeru trvania niečoho. fázy, ktoré sú charakteristické pre dané telesné cvičenie. Napríklad rytmus v korčuľovaní je vyjadrený rytmickým koeficientom, ktorý sa rovná pomeru času vzletu k času voľného kĺzania. Na krátke vzdialenosti je tento pomer 3,39, na stredné vzdialenosti je 0,3 a na dlhé vzdialenosti je 2,57. Z toho vidno, že beh na krátke trate sa rytmom líši od behu na stredné a dlhé trate. Rytmus pohybov môže byť racionálny, správny, prispievajúci k vysokým výsledkom a iracionálny, znižujúci výsledky.

Pri cyklických cvičeniach (beh, plávanie, lyžovanie a pod.) správne zvolený primeraný rytmus za daných podmienok zabezpečuje prejavenie požadovanej rýchlosti a uchovanie zodpovedajúcej výkonnosti tela na dostatočne dlhú dobu. Pri acyklických akciách (skákanie, hádzanie atď.) racionálny rytmus prispieva k najlepšej koncentrácii úsilia a maximálnemu využitiu motorických schopností človeka v najdôležitejšom momente cvičenia. Pri zvládnutí techniky telesného cvičenia možno rytmus pohybov vyjadrovať hudbou, počítaním, klopaním či tlieskaním.

Súvisiace informácie.

Technika telesného cvičenia je spôsob vykonávania pohybovej akcie, pomocou ktorej sa motorická úloha rieši najúčelnejšie s relatívne vyššou účinnosťou.

Vo fyzickom cvičení existujú tri fázy:

Prípravné (vytvára najpriaznivejšie podmienky na splnenie hlavnej úlohy akcie); - hlavné (pohyby, pomocou ktorých sa rieši hlavná úloha akcie); - konečná (dokončí akciu).

Účinok fyzického cvičenia závisí od biomechanických charakteristík jednotlivých pohybov:

Priestorová – poloha tela a jeho častí (ip., operačný postoj), smer, amplitúda, trajektória;

Dočasné - trvanie pohybov (veľkosť nárazu - zaťaženie) a tempo (počet pohybov za jednotku času);

Časopriestorový – rýchlosť a zrýchlenie (určuje charakter pohybu tela a jeho častí v priestore);

Dynamická - interakcia vnútorných (sily aktívnej kontrakcie - svalový ťah, sila elastického odporu proti natiahnutiu svalu, reaktívne sily) a vonkajších (podporné reakcie, gravitácia, trenie a odpor vonkajšieho prostredia a pod.) síl v procese pohybov. .

Kritériá účinnosti techniky sú znaky, na základe ktorých sa posudzuje miera súladu pozorovaného spôsobu motorického pôsobenia s objektívne potrebným:

1) účinnosť fyzického cvičenia:

Efektívnosť – plnenie riešených úloh a vysoké konečné výsledky, úroveň fyzickej, technickej, psychickej pripravenosti;

Stabilita – odolnosť voči hluku, nezávislosť od vonkajších a vnútorných podmienok;

Variabilita – korekcia motorických akcií v závislosti od súťažných podmienok;

Ziskovosť – racionálne vynaloženie úsilia, času, priestoru;

Minimálne taktické informácie pre súpera.

2) parametre referenčnej technológie (porovnanie parametrov sledovanej akcie s parametrami referenčnej technológie);

3) rozdiel medzi skutočným a možným výsledkom.

Technika fyzické cvičenia: všeobecný koncepcie, základ technológie, Hlavná vec odkaz, podrobnosti.
2) referenčné parametre technológie(porovnanie parametrov pozorovanej akcie s parametrami referencie technológie)

Technika fyzické cvičenia: všeobecný koncepcie, základ technológie, Hlavná vec odkaz, podrobnosti. Technika fyzické cvičenia- spôsob vykonávania motorického úkonu, pomocou ktorého d.

Technika fyzické cvičenia: všeobecný koncepcie, základ technológie, Hlavná vec odkaz, podrobnosti. Technika fyzické cvičenia– spôsob vykonávania motorického úkonu, pomocou ktorého d.

Technika fyzické cvičenia: všeobecný koncepcie, základ technológie, Hlavná vec odkaz, podrobnosti.
Špeciálna príprava cvičenia - prvkov

Technika fyzické cvičenia: všeobecný koncepcie, základ technológie, Hlavná vec odkaz, podrobnosti.
Špeciálna príprava cvičenia - prvkov súťažné akcie, ich prepojenia a variácie a... viac ».

Lekcia fyzické kultúra - Hlavná formou tried fyzické cvičenia V škole.
1. Objasnite celú akciu Hlavná referenčné body, ako napr základ, a v podrobnosti technológie.
3. Odstráňte drobné chyby v technológie, najmä v nej väčšinou odkaz.

Cieľom je formovať v žiakovi základy technológie skúmaný pohyb a dosiahnuť jeho realizáciu v všeobecný Vlastnosti.
body ( prvkov akcie) zvládnutím vedenia cvičenia alebo štrukturálne
Školenie spravidla začína u vedúceho odkaz technológie.

Stačí si stiahnuť cheat sheets Fyzické kultúra - a žiadna skúška pre vás nie je desivá!
1 - Celkom objasnite akciu Hlavná referenčné body, ako napr základ, a v podrobnosti technológie.
3 - Odstráňte menšie chyby v technológie, najmä v nej väčšinou odkaz.

- v dôsledku neobvyklých podmienok (vlastnosti vonkajšieho prostredia fyzické podmienky, predpisy činnosti, psychické defekty
Základy Podmienkou pozitívneho prenosu zručností je prítomnosť štrukturálnej podobnosti v Hlavná vec odkaz technológie motorické pôsobenie.

Hlavná metodické smerovanie v procese fyzické vzdelávanie je prísne regulované cvičenia.
Môžete zvládnuť individuálne podrobnosti, prvkov a zaraďuje sa všeobecný pohybová štruktúra, zameranie na Hlavná podrobnosti technológie.

Nájdené podobné stránky:10

Pri vykonávaní akéhokoľvek fyzického cvičenia človek rieši určitú motorickú úlohu: tlačiť činku danej hmotnosti, prekonať určitú výšku vo výskoku, vytlačiť strelu čo najďalej. V mnohých prípadoch sa ten istý problém dá vyriešiť niekoľkými spôsobmi. Napríklad kopať do futbalovej lopty možno vonkajšou alebo vnútornou stranou chodidla, palcom alebo priehlavkom. Hovoríme teda o technike pohybu.

Rôzne spôsoby riešenia motorického problému sa zvyčajne nazývajú technika fyzického cvičenia.

Každá metóda vykonávania fyzického cvičenia je založená na súbore vzájomne súvisiacich pohybov. Tieto pohyby spojené spoločnou sémantickou (cieľovou) orientáciou telesného cvičenia sa nazývajú operácie (obr. 4.1.).

Ak je motorická úloha zložitá a jej realizácia pozostáva z určitého počtu menších motorických úloh, potom metóda na jej riešenie má zložitú štruktúru a zahŕňa zodpovedajúci počet operácií, z ktorých každá by mala byť predmetom štúdia v procese zvládnutie techniky telesných cvičení. Stanovenie operačnej skladby telesného cvičenia je jednou z dôležitých podmienok pre štúdium jeho techniky z pedagogického hľadiska. To znamená zdôrazniť význam motorickej úlohy a operácií, ktoré tvoria túto metódu vykonávania akcie, a popísať priestorové, časové, rýchlostné, silové a rytmické znaky pohybov, ktoré charakterizujú vykonávanie operácií.

Motorické akcie pozostávajú z jednotlivých pohybov. Nie všetky pohyby v ňom sú však rovnako dôležité. V tomto smere sa rozlišuje základ techniky pohybu, hlavný (vedúci) článok a detaily techniky.

ZÁKLADOM TECHNIKY je súbor pohybov, ktoré sú relatívne nezmenené a postačujúce na vyriešenie motorického problému.

Napríklad pri skokoch do výšky metódou „krokovania“ bude základom techniky postupne sa zrýchľujúci nábeh s určitým rytmom bežeckých krokov, odtláčanie za súčasného vystretia muškárskej nohy, prekročenie hrazdy, resp. pristátie.

HLAVNÝ (VEDÚCI) ČLÁNOK TECHNIKY je najdôležitejšou a rozhodujúcou súčasťou techniky tohto spôsobu vykonávania motorickej úlohy.

Vykonávanie hlavnej časti techniky v pohyboch sa zvyčajne vyskytuje v relatívne krátkom čase a vyžaduje veľké svalové úsilie.

DETAILY TECHNIKY sú sekundárne znaky pohybu, ktoré nenarúšajú jeho hlavný mechanizmus (základ techniky).

Podrobnosti o technike sa môžu líšiť od osoby k osobe a závisia od ich individuálnych vlastností.

Správne používanie individuálnych vlastností každého žiaka charakterizuje jeho individuálnu techniku. Učenie sa akejkoľvek akcie začína štúdiom jej základov, kde sa veľká pozornosť venuje hlavnému (hlavnému) odkazu techniky a potom jej detailom. Techniky telesných cvičení sa v praxi neustále zdokonaľujú a aktualizujú. telesná výchova a šport. Dôvodom sú nasledujúce skutočnosti:

zvyšujúce sa nároky na úroveň fyzickej zdatnosti;

hľadanie pokročilejších spôsobov vykonávania pohybov;