Čo je technika fyzického cvičenia? Základné fyzické cvičenia. Efektívne metódy vonkajšieho tréningu

V každom dobrovoľnom motorickom akte existuje motorická úloha (t. j. vedomý špecifický cieľ pohybu) a spôsob, akým sa táto úloha rieši. V mnohých prípadoch sa dá tá istá motorická úloha vyriešiť niekoľkými spôsobmi (napríklad môžete prekonať výšku z priameho aj šikmého behu, odraziť sa s nohou najbližšie k tyči alebo nohou od nej vzdialenou atď.) a medzi nimi sú vo všeobecnosti relatívne menej účinné a účinnejšie.

Metódy vykonávania motorických akcií, pomocou ktorých sa motorická úloha rieši účelne, s relatívne vyššou účinnosťou, sa zvyčajne nazývajú technika. fyzické cvičenie(z gréckeho koreňa „techn“ - zručnosť, umenie).

Pojem „technika“ sa teda nevzťahuje na žiadne, ale iba na relatívne účinné formy telesného cvičenia, racionálne formované s prihliadnutím na vzory pohybov.

Miera účinnosti techník cvičenia nezostáva nezmenená. Neustále sa zdokonaľuje a aktualizuje z dôvodu fyzického zdokonaľovania samotného človeka, sociálnej praxe telesná výchova ako aj inventár a vybavenie. (napríklad technika skoku do výšky, pristátie v pieskovisku je jedným zo spôsobov, pristátie v penovej jame druhým)

Existuje rozdiel medzi základom pohybovej techniky a jej určujúcim prepojením a detailmi.

Základom techniky je kombinácia tých väzieb a vlastností dynamickej, kinematickej a rytmickej štruktúry pohybu, ktoré sú potrebné na riešenie motorickej úlohy určitým spôsobom (nevyhnutná postupnosť prejavu svalových síl; potrebné zloženie pohyby koordinované v priestore a čase). Strata alebo porušenie aspoň jedného prvku alebo vzťahu v danom súbore znemožňuje riešenie motorickej úlohy.

Definujúci článok techniky je najdôležitejšou a najdôležitejšou súčasťou tohto spôsobu vykonávania motorickej úlohy. (Pri skákaní - odpudzovanie; pri hádzaní - posledné úsilie).

Podrobnosti o technike sú sekundárnymi znakmi pohybu, ktoré neporušujú jeho hlavný mechanizmus. Podrobnosti techniky sa môžu líšiť od osoby k osobe a vo väčšine prípadov závisia od ich individuálnej morfologickej a funkčné vlastnosti(napríklad na prekážkach niektorí ľudia preskakujú bariéry, iní na ne šliapu).

Charakteristiky pohybu

Priestorové charakteristiky.

Medzi priestorové charakteristiky techník telesného cvičenia patrí poloha tela a trajektória (dráha) pohybu častí tela.

Poloha tela.

Potreba zdôrazniť „polohu tela“ ako nezávislú zložku počas fyzického cvičenia sa vysvetľuje jej veľkým a rôznorodým významom v racionálnej organizácii pohybov, ktorá sa dosahuje:

Správna východisková poloha pred začiatkom pohybu;

Udržiavanie požadovaného držania tela pri samotnom pohybe.

Východisková pozícia je zaujatá s cieľom vytvoriť čo najpriaznivejšie podmienky pre začiatok pohybu.

Účinnosť mnohých telesných cvičení často závisí nielen od počiatočnej polohy predchádzajúcej začiatku pohybu, ale aj od určitého, najvýhodnejšieho držania tela pri pohybe (horizontálna poloha plavca, nízka poloha korčuliara a pod.).

Trajektória pohybu (dráha). V samotnej trajektórii sa rozlišujú: tvar, smer a amplitúda.

Na základe tvaru trajektórie sa rozlišuje priamka a krivočiara.

Smer pohybu je určený vo vzťahu k vlastnému telu (paže hore, dopredu atď.) alebo vonkajším referenčným bodom (prehadzovanie cez lano, kríky). Existujú hlavné smery (hore-dole, dopredu-dozadu, doľava, doprava), rotačné (dopredu, dozadu, doľava, doprava) a medziľahlé (polotočka doprava atď.).

Amplitúda pohybu je rozsah pohybu. Pohyby s príliš veľkou amplitúdou sa nazývajú sweeping, pohyby s malou dráhou sa nazývajú malé.

Časové charakteristiky.

Medzi časové charakteristiky patrí trvanie a tempo pohybov.

Trvanie. Trvanie polôh a pohybov zohráva významnú úlohu pri zmene činnosti tela. Zmenou dĺžky trvania cvikov (doba behu, dĺžka štatistickej záťaže atď.) môžete regulovať celkový objem záťaže.

Tempo pohybu. Frekvencia sa chápe ako frekvencia opakovania pohybových cyklov alebo počet pohybov za jednotku času. (napr. tempo chôdze je 120-140 krokov za minútu a pod.) Tempo pohybov závisí od hmotnosti pohyblivej časti (napr. tempo pohybu prstov a trupu).

Časopriestorové charakteristiky.

Rýchlosť pohybu - charakterizuje rýchlosť pohybu telesa (alebo bodu, napríklad centrálnej gravitácie) v priestore za jednotku času.

Rýchlosť je určená pomerom dĺžky cesty k času strávenému prejdením tejto cesty.

Zrýchlenie je zmena rýchlosti za jednotku času. Môže byť pozitívny aj negatívny.

Pohyby uskutočnené bez náhlych zmien rýchlosti sa nazývajú plynulé.

Pohyby, ktoré začínajú okamžite pri vysokých rýchlostiach, a pohyby, ktoré sú nerovnomerne zrýchlené a nerovnomerne spomalené, sa nazývajú náhle.

Dynamické charakteristiky.

Sily ovplyvňujúce pohyb ľudského tela môžeme rozdeliť na vnútorné a vonkajšie.

Vnútorné sily zahŕňajú:

a) aktívne sily pohybového aparátu - svalové ťažné sily;

b) pasívne sily pohybového aparátu - elastické sily svalov;

c) reaktívne sily - odrazené sily vznikajúce pri interakcii častí tela pri pohyboch so zrýchlením (poloha natiahnutého „luku“ pri hádzaní).

Vonkajšie sily zahŕňajú sily pôsobiace na ľudské telo zvonku. Pri vykonávaní fyzických cvičení sú vonkajšie sily:

a) gravitačná sila vlastného tela;

b) pozemné reakčné sily;

c) odporové sily vonkajšieho prostredia (voda, vzduch) a fyzických tiel (súper v zápasení, partner v akrobacii).

Rytmické vlastnosti.

Rytmus pohybov je dočasným meradlom pomeru trvania častí pohybov a zvýrazneného úsilia.

Predpokladom rytmu je prítomnosť v danom pohybe silných momentov, akcentovaných v určitom ohľade, a striedanie, striedanie rôznych časových intervalov. Rytmus je teda komplexná charakteristika pohybov, vyjadrujúca proporcionalitu ich prvkov z hľadiska úsilia, času a priestoru.

Motorický rytmus je charakterizovaný rozdielnym načasovaním pomeru silných, akcentovaných častí pohybu spojených s aktívnym svalovým úsilím a napätím a slabých, pasívnych fáz pohybu.

Cieľový výsledok pohybu závisí nielen od obsahu, ale aj od techniky telesného cvičenia. Techniky telesných cvičení sa rozumejú ako spôsoby vykonávania pohybových úkonov, pomocou ktorých sa účelne s relatívne vyššou účinnosťou rieši motorická úloha.

Vo fyzickom cvičení sú tri fázy: prípravná, hlavná (vedenie) a záverečná (záverečná).

Prípravná fáza navrhnuté tak, aby vytvorili čo najpriaznivejšie podmienky na plnenie hlavnej úlohy akcie (napríklad východisková pozícia bežca na krátku vzdialenosť, spätný švih pri hode diskom atď.).

Hlavná fáza pozostáva z pohybov (alebo pohybov), pomocou ktorých sa rieši hlavná úloha akcie (napríklad začatie zrýchlenia a beh na diaľku, vykonanie obratu a konečného úsilia pri hode diskom atď.).

Záverečná fáza dokončí akciu (napríklad beh zotrvačnosťou po dobehnutí, pohyby na udržanie rovnováhy a uhasenie zotrvačnosti tela po vypustení projektilu v hode a pod.).

Efekt fyzického cvičenia výrazne závisí od biomechanických charakteristík jednotlivých pohybov. Existujú priestorové, časové, časopriestorové a dynamické charakteristiky pohybov.

Priestorové charakteristiky telesného cvičenia

Patria sem poloha tela a jeho častí (počiatočná poloha a prevádzková poloha počas pohybu), smer, amplitúda, trajektória.

Účinnosť následných akcií do značnej miery závisí od východiskovej pozície. Napríklad pokrčenie nôh a kývanie rukami pred vzletom pri skokoch v stoji do značnej miery určuje efektivitu následných akcií (vzlet a let) a konečný výsledok.

Nemenej dôležitú úlohu zohráva pri cvičení určité držanie tela. Konečný výsledok závisí od toho, ako je to racionálne. Napríklad, ak je pozícia korčuliara nesprávna, technika behu sa stáva ťažkou; nesprávne držanie tela pri zoskoku z odrazového mostíka vám neumožňuje plne využiť vzduchový vankúš a vykonať kĺzavý let.

Smer pohybu ovplyvňuje presnosť motorickej akcie a jej konečný výsledok. Napríklad vychýlenie ruky zo správnej polohy pri hode oštepom alebo diskom výrazne ovplyvňuje smer letu strely. Preto pri vykonávaní motorickej akcie zakaždým vyberú smer, ktorý by najlepšie vyhovoval racionálnej technike.

Racionálna technika do značnej miery závisí od amplitúdy v prípravných alebo hlavných fázach pohybu. V mnohých prípadoch určuje:

trvanie pôsobenia síl a následne aj veľkosť zrýchlenia (čo je veľmi dôležité napríklad pre výsledok pri hádzaní);

úplnosť natiahnutia a kontrakcie svalov;

estetika a krása vykonávaných pohybov, charakteristická pre šport a rytmická gymnastika, krasokorčuľovanie atď. Amplitúda pohybov závisí od štruktúry kĺbov a elasticity väzov a svalov.

Trajektória pohybu je nevyhnutná pre efektivitu fyzických cvičení. Môže mať zakrivený alebo rovný tvar. V mnohých prípadoch je opodstatnený zaoblený tvar trajektórie. Je to spôsobené zbytočným vynaložením svalového úsilia. V ostatných prípadoch je výhodnejší tvar priamočiarej trajektórie (úder v boxe, ťah v šerme atď.).

Vo fyzickom cvičení sú tri fázy: prípravná, hlavná (vedenie) a záverečná (záverečná).

Prípravná fáza má za cieľ vytvoriť čo najpriaznivejšie podmienky na plnenie hlavnej úlohy akcie (napríklad východisková pozícia šprintéra, švih pri hode diskom a pod.).

Hlavná fáza pozostáva z pohybov (alebo pohybov), pomocou ktorých sa rieši hlavná úloha akcie (napríklad začatie zrýchlenia a beh na diaľku, vykonanie obratu a konečného úsilia pri hode diskom atď.).

Záverečná fáza završuje akciu (napríklad jogging zotrvačnosťou po dobehnutí, pohyby na udržanie rovnováhy a uhasenie zotrvačnosti tela po vypustení projektilu v hode a pod.).

Klasifikácia telesných cvičení. Klasifikovať telesné cvičenia znamená logicky ich reprezentovať ako nejaký usporiadaný súbor s rozdelením do skupín a podskupín podľa určitých charakteristík.

V teórii a metodike telesnej výchovy je vytvorených množstvo klasifikácií telesných cvičení.

Klasifikácia telesných cvičení na základe historicky vyvinutých systémov telesnej výchovy. Historicky sa v spoločnosti vyvinulo, že všetka rozmanitosť telesných cvičení sa postupne kumulovala len do štyroch typických skupín: gymnastika, hry, šport, turistika.

Každá z týchto skupín telesných cvičení má svoje vlastné základné charakteristiky, ale líšia sa najmä pedagogickými schopnosťami, špecifickým účelom v systéme telesnej výchovy, ako aj vlastnými metódami vedenia hodín.

V našom systéme telesnej výchovy, gymnastiky, hier, športu a turistiky poskytujeme možnosť:

po prvé, zabezpečiť komplexnú telesnú výchovu človeka;

po druhé, uspokojiť individuálne potreby a záujmy mnohých ľudí v oblasti telesnej výchovy;

po tretie, pokryť ľudí telesnou výchovou takmer počas celého ich života - od základných detských hier v prírode až po cvičenia z arzenálu liečebnej telesnej kultúry v starobe.

Klasifikácia telesných cvičení podľa anatomických charakteristík.

Na tomto základe sú všetky fyzické cvičenia zoskupené podľa ich účinku na svaly rúk, nôh, brucha, chrbta atď. Pomocou tejto klasifikácie sa zostavujú rôzne zostavy cvičení (hygienická gymnastika, atletická gymnastika, rozcvička atď.).

Klasifikácia telesných cvičení na základe ich primárneho zamerania na rozvoj individuálnych fyzických vlastností. Tu sú cvičenia rozdelené do nasledujúcich skupín: rýchlostno - silové typy cvičení, vyznačujúce sa maximálnou silou úsilia (napríklad šprint, skákanie, hádzanie atď.); 2) cyklické vytrvalostné cvičenia (napríklad beh na stredné a dlhé trate, lyžiarske preteky, plávanie atď.); 3) cvičenia, ktoré si vyžadujú vysokú koordináciu pohybov (napríklad akrobatické a gymnastické cvičenia, potápanie, krasokorčuľovanie atď.); 4) cvičenia, ktoré si vyžadujú komplexný prejav fyzických kvalít a motorických zručností v podmienkach premenlivých spôsobov motorickej aktivity, neustále zmeny situácií a foriem konania (napríklad športové hry, zápas, box, šerm).

Klasifikácia telesných cvičení na základe biomechanickej štruktúry pohybu. Na tomto základe sa rozlišujú cyklické, acyklické a zmiešané cvičenia.

Klasifikácia fyzických cvičení na základe fyziologických silových zón. Na tomto základe sa rozlišujú cvičenia maximálnej, submaximálnej, veľkej a strednej sily.

Klasifikácia telesných cvičení na základe športovej špecializácie. Všetky cvičenia sú rozdelené do troch skupín: súťažné, špeciálne prípravné a všeobecné prípravné.

Pri akejkoľvek klasifikácii cvikov sa predpokladá, že každý z nich má relatívne konštantné charakteristiky, vrátane vplyvu na osobu vykonávajúcu cvik.

Liečivé sily prírody

Liečivé sily prírody majú významný vplyv na tých, ktorí sa podieľajú na fyzickom cvičení. Zmeny meteorologických podmienok (slnečné žiarenie, vplyvy teploty vzduchu a vody, zmeny atmosferický tlak na hladine mora a vo výške, pohyb a ionizácia vzduchu a pod.) vyvolávajú v organizme určité biochemické zmeny, ktoré vedú k zmenám zdravotného stavu a výkonnosti človeka.

V procese telesnej výchovy sa prírodné sily využívajú v dvoch smeroch:

1) ako sprievodné faktory, ktoré vytvárajú najpriaznivejšie podmienky, v ktorých sa proces telesnej výchovy uskutočňuje. Dopĺňajú účinok fyzického cvičenia na telo zúčastnených. Cvičenie v lese alebo na brehu vodnej nádrže pomáha aktivovať biologické procesy spôsobené fyzickým cvičením, zvyšuje celkovú výkonnosť organizmu, spomaľuje proces únavy a pod.;

2) ako relatívne samostatný prostriedok na liečenie a otužovanie tela (slnko, vzduchové kúpele a vodné procedúry).

Pri optimálnom použití sa stávajú formou aktívneho oddychu a podporujú regeneráciu.

Jednou z hlavných požiadaviek na využitie liečivých síl prírody je ich systematické a komplexné využitie v kombinácii s telesným cvičením.

1.2 Technika telesného cvičenia a jej charakteristika

Charakteristiky ľudských pohybov sú tie znaky alebo znaky, ktorými sa pohyby navzájom líšia.

Existujú kvalitatívne a kvantitatívne charakteristiky.

Kvalitatívne charakteristiky sú charakteristiky, ktoré sú opísané len slovami a nemajú presné kvantitatívne meranie (napríklad: napäté, voľné, hladké, mäkké atď.).

Kvantitatívne charakteristiky sú charakteristiky, ktoré merajú alebo počítajú, majú kvantitatívnu mieru.

Pri vyučovaní vyučovacej hodiny nemá učiteľ nič a ani čas na meranie a zaznamenávanie kvantitatívnych charakteristík. Musí využívať kvalitatívne charakteristiky, vykonáva kvalitatívnu biomechanickú analýzu pohybov každého študenta.

Štúdiom pohybov pomocou meracích a záznamových zariadení sa získavajú kvantitatívne charakteristiky. Spracujú sa a vykonajú sa výpočty pre kvantitatívnu biomechanickú analýzu. Samozrejme, potom by mala nasledovať kvalitatívna analýza, aby sme pochopili zákonitosti pohybu a využili ich v telesnej výchove. S dobrou znalosťou zručností kvantitatívnej analýzy môžete v každodennej praktickej práci úspešne používať iba kvalitatívnu analýzu.

Je vidieť, že najdôležitejšie sú tie, ktoré charakterizujú zmeny polohy tela a pohybu. Patria sem kinematické a dynamické charakteristiky. Je potrebné poznamenať, že pohyby osoby a predmetov, ktoré pohybuje, možno zaznamenať a merať iba porovnaním ich polohy s polohou tela zvoleného na porovnanie (referenčné telo). Preto sa všetky ľudské pohyby v biomechanike považujú za relatívne.

Technika fyzického cvičenia je súbor krokov na zvládnutie a vykonávanie špecifických pohybových akcií, ktoré zlepšujú zdravie a zlepšujú funkčný výkon. Bez pochopenia podstaty telesných cvičení a ich charakteristík je ťažké prísť na to, čomu venovať pozornosť ako prvému pri učení, vykonávaní a zdokonaľovaní konkrétnych kondičných cvičení.

Telesné cvičenia: pojem, forma, obsah

Fyzické cvičenia sú najjednoduchšie pohyby zhromaždené do motorických akcií alebo súborov akcií používaných na tento účel fyzický vývoj. Samotné slovo „cvičenie“ označuje opakované opakovanie. To znamená, že na jednej strane fyzické cvičenie znamená motorickú akciu alebo súbor akcií a na druhej strane proces opakovaného opakovania určitého sledu pohybov. Metodika telesných cvičení, alebo overené metódy ich zvládnutia a vykonávania pomáha osvojiť si správnu techniku, vyvarovať sa chýb a dosiahnuť vysoko efektívny tréning.

Ako užitočné bude cvičenie, závisí od jeho obsahu. Rozumie sa ním celý komplex účinkov pôsobiacich na ľudské telo pri vykonávaní tohto cvičenia, alebo inými slovami, súhrn reakcií spustených v tele. Spôsoby telesných cvičení (praktické vykonávanie) sú do značnej miery determinované ich formou. Pod formou rozumieme súlad vnútorných procesov a vzťah medzi parametrami pôsobenia: časovým, priestorovým, dynamickým.

Technika cvičenia

Techniky fyzických cvičení sú metódy a poradie vykonávania pohybov, vďaka ktorým je motorická úloha úspešne vyriešená. Technika sa považuje za účinnú, ak je úloha vyriešená, čo bolo potvrdené kvantitatívnymi a kvalitatívnymi výsledkami. Správna technika sa cvičí v procese systematického tréningu.

Každé cvičenie má tri fázy. Účelom prvého (prípravného) je tvoriť optimálne podmienky vykonať hlavnú akciu. Bežec, ktorý sa dostane do východiskovej pozície alebo kulturista, ktorý sa dostane do východiskovej pozície na stroji, to všetko sú ilustrácie prípravnej fázy.

Hlavná fáza je kľúčovou fázou akcie, keď sa vykonávajú hlavné pohyby na realizáciu motorickej úlohy. Môže to byť napríklad beh na celú vzdialenosť alebo vzlietnutie a lietanie pri skákaní. Počas záverečnej fázy športovec dokončí cvičenie a opustí ho. Príkladom takejto fázy je zosadnutie z gymnastického náčinia alebo pristátie po skoku.

Úspešné splnenie úlohy závisí od východiskovej polohy a postoja počas práce. Dôležitými charakteristikami cvičenia sú aj smer, rýchlosť, trajektória, trvanie a amplitúda pohybu.

4 Efektívne metódy outdoorového tréningu

Technika je spôsob vykonávania pohybu na vyriešenie motorickej úlohy (napríklad hádzanie na diaľku metódou „spoza chrbta cez rameno“).

Kritériom hodnotenia účinnosti techniky fyzického cvičenia je vonkajšia forma (krasokorčuľovanie), kvantitatívny výsledok (skok, hádzanie, beh atď.) alebo výkon motorickej úlohy (zasiahnutie cieľa). V technike telesných cvičení je základ, určujúci odkaz a detaily.

Základom techniky sú hlavné prvky cvičenia potrebné na vyriešenie motorického problému. Určujúci článok techniky je najdôležitejšou a rozhodujúcou časťou základu techniky daného pohybu (konečná sila hodu pri hode do diaľky). Vykonanie definujúceho spojenia nastáva v relatívne krátkom čase a vyžaduje veľké svalové úsilie.

Podrobnosti o technike sú druhotnými znakmi cvičenia, ktoré je možné zmeniť bez narušenia základov techniky (udržať rovnováhu po hode v hode, zmeniť nohy skokom alebo priložiť jednu nohu k druhej). Podrobnosti o technike závisia od individuálnych morfologických a funkčných charakteristík človeka a podmienok, v ktorých sa cvičenie vykonáva. Pri acyklických pohyboch (hádzanie, skákanie atď.) existujú tri fázy: prípravná, hlavná (hlavná) a záverečná. Všetky fázy sú vzájomne prepojené, plynú spolu a navzájom sa podmieňujú, ale každá z nich má osobitný účel. Prípravná fáza poskytuje najpriaznivejšie podmienky na vykonanie hlavnej fázy. Napríklad pri hode do diaľky dochádza k pohybu paže a trupu pri švihu (prípravná fáza) v opačnom smere ako pri hode (v hlavnej fáze). Zároveň sa napínajú tie svaly, ktoré by sa v hlavnej fáze mali rýchlo a silno sťahovať. Predĺženie dráhy pohybu ruky zabezpečuje vzdialenosť lopty. Hlavná fáza je zameraná na riešenie hlavnej motorickej úlohy (hádzanie predmetu pri hádzaní). V tejto fáze je dôležité racionálne využívať hnacie sily na vhodnom mieste, smere a v správnom čase. Hlavná fáza je podstatou spôsobu vykonávania cvičenia. Úlohou záverečnej fázy je spomaliť pohyb a udržať rovnováhu (neprekročiť čiaru po hode pri hode do diaľky).

V cvičení sú zvýraznené aj prvky. Napríklad v hode na cieľ – východisková poloha, mierenie, švih, hod, udržiavanie rovnováhy. Medzi priestorové charakteristiky patrí východisková poloha, poloha tela a jeho častí počas cvičenia a trajektória.

Východisková poloha - umiestnenie častí tela pred začatím cvičenia. Vyjadruje pripravenosť na akciu, vytvára najpriaznivejšie podmienky pre správne vykonávanie cvičení a zabezpečenie účinnosti následných pohybov (uloženie nohy späť pri hádzaní na diaľku vám umožňuje správne vykonať švih, v dôsledku čoho je rozsah hodu zvyšuje). Zmenou východiskovej polohy tela a jeho častí môžete cvičenie skomplikovať, zvýšiť záťaž na svaly a priaznivo pôsobiť na telo (otočenie vpravo a vľavo v sede na lavičke posilňuje prácu brucha svaly). Relatívne stacionárna poloha tela alebo jeho častí pri fyzickom cvičení sa dosahuje statickým svalovým napätím. Účinnosť vykonávaných fyzických cvičení závisí od udržania požadovanej polohy tela a jeho častí. Nízky postoj korčuliara, lyžiara alebo poloha cyklistu teda znižuje odpor vzduchu a tým zvyšuje rýchlosť pohybu.

V technike niektorých cvikov je dôležitá určitá poloha hlavy (pri chôdzi na lavičke alebo polene je potrebné držať hlavu rovno, aby ste udržali rovnováhu). Špeciálne estetické požiadavky sú kladené na postavenie tela a jeho jednotlivých častí v krasokorčuľovaní, rytmickej a umeleckej gymnastike – sťahovacie ponožky, klenutý trup a pod.

Dráha pohybujúcej sa časti telesa alebo predmetu sa nazýva trajektória. Trajektórie zahŕňajú tvar, smer a amplitúdu pohybu. Tvar trajektórie pohybu môže byť priamočiary alebo krivočiary. Pri údere do zavesenej lopty použite pohyb priamočiary. Pri všetkých zmenách smeru nastáva krivočiary (slučkový) pohyb (vrhanie na cieľ). Všeobecná cesta krivočiary pohyb je dlhší ako pohyb priamočiary. Zložitosť tvaru trajektórie závisí od pohybujúcej sa hmoty telesa: čím je väčšia, tým je tvar jednoduchší. Napríklad pohyby paží sú rozmanitejšie ako nohy.

Úspešnosť vykonania motorickej úlohy (zasiahnutie cieľa) a účinnosť telesného cvičenia na rozvoj závisia od smerovania pohybujúceho sa tela (alebo jeho časti) alebo objektu. jednotlivé svaly. Smer pohybu sa určuje vo vzťahu k vlastnému telu (paže vpred) alebo k vonkajším referenčným bodom (prehadzovanie cez lano). Za hlavné smery pohybu sa považujú hore-dole, dopredu-dozadu, doprava-doľava. Smer ohybových pohybov je určený rovinou tela. Pojmy „dopredu“ a „dozadu“ sa používajú pre pohyby v laterálnej (predozadnej) rovine (nakláňanie tela dopredu a dozadu); „vpravo“, „vľavo“ - pre pohyby v rovine tváre (naklonenie na stranu); „vpravo“, „vľavo“ - pre rotačné pohyby v horizontálnej rovine (odbočte doprava, doľava). Používajú sa aj medzismery (napríklad pol odbočky doprava atď.). Zrak hrá vedúcu úlohu pri kontrole smeru pohybu. V tomto ohľade pri rýchlych a silných zmenách smeru je pohyb hlavy o niečo vpredu pred pohybom zvyšku tela.

Amplitúda pohybu je množstvo pohybu častí tela. Dá sa to určiť symbolov(polovičný drep), ako aj pomocou vonkajších orientačných bodov (pri zohnutí sa dotýkať podlahy) a orientačných bodov na vlastnom tele (pri ohýbaní si udierať kolená), uhlové hodnoty(stupne), lineárne miery (dĺžka kroku). Rozsah pohybov závisí od stavby kostí a kĺbov, elasticity väzov a svalov. Existuje aktívna pohyblivosť kĺbov, dosiahnutá dobrovoľnou svalovou kontrakciou, a pasívna, spôsobená pôsobením vonkajších síl (partnera). Množstvo pasívnej mobility je väčšie ako aktívnej mobility. V živote sa väčšinou nevyužíva maximálny fyziologicky možný rozsah pohybu. Na dosiahnutie maximálnej amplitúdy je potrebné dodatočné vynaloženie svalového úsilia zameraného na obmedzenie naťahovania antagonistických svalov a väzivového aparátu. Ak nadmerne zväčšíte amplitúdu a pohyb dovediete na krajné hranice, môžete poškodiť svaly a väzy. Navyše po vykonaní pohybu s veľkou amplitúdou je ťažké plynule zmeniť jeho smer. Plný rozsah pohyblivosti v kĺboch ​​sa využíva pri potrebe prednatiahnutia svalov, ktoré sa následne musia rýchlo a silno stiahnuť, ako aj natiahnutia skrátených svalov, zvýšenia flexibility, korekcie posturálnych defektov, spevnenia klenby chodidiel. . Na označenie pohybov s rôznymi amplitúdami sa používajú výrazy „zametanie“ a „malé“. Prudké pohyby sú pohyby s veľkou amplitúdou a malé pohyby s malou amplitúdou. Pohyby, pri ktorých smer alebo amplitúda pohybu nezodpovedá zadanej motorickej úlohe, sa nazývajú nepresné. Rýchlosť a zrýchlenie sú časoprostorové charakteristiky pohybu tela.

Rýchlosť pohybu je určená pomerom veľkosti (dĺžky) dráhy, ktorú prejde teleso (alebo jeho časti) k času, ktorý na ňom strávi. Ak je rýchlosť vo všetkých bodoch dráhy konštantná, potom sa pohyb nazýva rovnomerný, ak sa mení, pohyb sa nazýva nerovnomerný.

Zmena rýchlosti za jednotku času sa nazýva zrýchlenie. Môže byť kladná (so zvyšujúcou sa rýchlosťou) a záporná (so klesajúcou rýchlosťou). Počas vykonávania pohybov sa môže meniť rýchlosť aj zrýchlenie. Ak sa pohyby vykonávajú bez náhlych zmien rýchlosti (s malým zrýchlením), nazývajú sa hladké. Prudké pohyby sú také, ktoré začínajú okamžite pri vysokých rýchlostiach, pohyby, ktoré sú nerovnomerne zrýchlené a nerovnomerne spomalené, alebo ak sa pohyby okamžite zastavia. Pohyby s konštantnou rýchlosťou alebo konštantným zrýchlením sú zriedkavé. Pri dobre vykonanom fyzickom cvičení zvyčajne nedochádza k náhlym, prudkým zmenám rýchlosti.

Pri vykonávaní pohybov sa rozlišuje rýchlosť pohybu celého tela a jeho jednotlivých častí. Rýchlosť pohybu celého tela závisí nielen od rýchlosti pohybu jednotlivých častí, ale aj od iných faktorov (odolnosť vonkajšieho prostredia a pod.). Rozlišuje sa optimálna a maximálna rýchlosť. Čím vyššia rýchlosť, tým vyšší výsledok. Na dosiahnutie čo najväčších výsledkov však často nie je dôležitá maximálna, ale optimálna rýchlosť pre každého človeka. Rýchlosť pohybu môže byť voľná (pri stúpaní do kopca) alebo nútená (pri zjazde z hory). V praxi telesnej výchovy je potrebné naučiť, ako ovládať rýchlosť pohybov: udržiavať danú rýchlosť (rozvíjať „pocit rýchlosti“), zvyšovať alebo znižovať (chôdza rýchlejším alebo pomalším tempom). Medzi časové charakteristiky patrí dĺžka trvania cvičenia a jeho prvkov, jednotlivé statické polohy a tempo pohybu. Vykonávanie rôznych cvičení (skákanie, hádzanie) trvá iný čas. Jednotlivé prvky techniky sa vykonávajú s rôznou dobou trvania (vrhací švih sa vykonáva pomalšie ako odhod). Keď poznáte trvanie cvičenia, môžete určiť celkový objem fyzická aktivita, jeho jednotlivé prvky a regulovať ho. Tempo sa chápe ako frekvencia opakovania pohybových cyklov, alebo počet pohybov za jednotku času (tempo chôdze 120-140 krokov za minútu). Tempo pohybu závisí od hmotnosti pohybujúcej sa časti tela.

Napríklad pri pohybe prstov môžete udržiavať vyššie tempo (8-10 pohybov za sekundu) ako pri pohybe trupu (1-2 pohyby za sekundu). So zmenou tempa sa často kvalitatívne mení celá štruktúra pohybu. Takže tempom 180-200 krokov za minútu sa chôdza zmení na beh. Zmena tempa pohybu vedie k zvýšeniu alebo zníženiu fyzickej aktivity. Pohyby je možné vykonávať aj individuálnym tempom.

Rytmus je striedanie svalového napätia a relaxácie. Pri zvládnutých pohyboch sa rytmus ustáli. Rytmické pohyby sú ľahko vykonateľné, a preto nespôsobujú únavu na dlhú dobu.

Výkon telesného cvičenia je ovplyvnený mnohými faktormi, najmä vnútornými a vonkajšími silami. Medzi vnútorné sily patria pasívne sily pohybového aparátu (elasticita, svalová viskozita a pod.), aktívne sily pohybového aparátu (ťahové sily svalov), reaktívne sily (odrazené sily vznikajúce spolupôsobením jednotlivých častí tela pri pohybe so zrýchlením). ).

K vonkajším silám patria sily pôsobiace na ľudské telo zvonku: gravitácia vlastného tela, sila podpornej reakcie, odporová sila vonkajšieho prostredia (vzduch, voda, piesok, podlaha, pôda) a fyzických tiel (predmety, partneri pri cvičení vo dvojiciach). ), gravitačný projektil (medicinbal, činky), zotrvačné sily.

Pri správnom vykonávaní fyzických cvičení sa pozoruje najracionálnejší pomer všetkých interagujúcich síl.