Everze chodidla. Zdraví, gymnastika, akrobacie, tanec – vše pro udržení fyzicky aktivního života v každém věku. Připoutanost a inervace

Proč je to nutné?
To je nezbytné pro lotosy, motýly, želvy a další předměty v zoo.

Pozornost! Cross splits zde nejsou zahrnuty, i když zahrnují mnoho stejných pohybových struktur.

Proč odděluji křížový provázek a lotos?

1. Protože zvládnutý lotos nebo motýl nezaručují křížové rozdělení.
2. Protože lotos a „motýl“ jsou pro většinu lidí zcela přirozené pohyby.
3. Protože cross split je zpočátku nepřirozený pohyb (tělo ho nevykonává ani v raném dětství) a tato poloha vyžaduje další zjemnění a propracování

Takže pár bodů pro krátký úvod do tématu:

1. To, zda jsou vaše kyčelní klouby vytočené nebo ne, určuje, zda můžete jít do nirvány (lotos) nebo ne;
2. sezení v lotosu a „motýl“ - málo závisí na elasticitě svalů;
3. Můžete mluvit o zvládnutí lotosu, ale nemůžete říci, že to dokážete na 100 %.

Začnu od konce.
Můžete strávit hodiny zabíjením se kvůli odhalení. kyčelních kloubů, ale nepohneš se ani o korunu. A to vše proto, že nejdůležitějším faktorem zde není pečlivost, ale anatomie.
Ano, je to ona. A proto se opět vraťme k předchozímu diagramu, ale podívejme se na něj z pohledu prováděného pohybu v kyčli.

Díváme se na obrázky níže a vidíme... no, spoustu věcí, ale pro nás je hlavní acetabulum a samotný kyčelní kloub.

Máme několik možností pro umístění kloubu a acetabula vůči sobě - ​​hluboké, povrchové, přední, laterální.

Upřesněme, že acetabulum je polokulovitá dutina, kterou tvoří tři kosti: kyčelní kost, sedací kost a stydká kost. Tvar acetabula je dán tvarem pánve a u mužů a žen se výrazně liší.

Prohlížíme si obrázky (vlevo je muž, vpravo žena).

Ženy se vyznačují menší a kratší pánví, méně silnými kostmi, pohyblivější kostrou a tupějším úhlem suprapubického oblouku. Ženská pánev je navíc širší, téměř válcovitého tvaru. Femorální hlavice jsou od sebe více izolované. A protože se boky při přibližování ke kolenům zakřivují směrem ke středové linii těla, bývají kolena žen blíže k sobě než mužská.

Doufám, že je to jasné.

Teď to nejdůležitější. Hlava a krček stehenní kosti svírají s diafýzou femuru úhel ve dvou směrech:

• úhel sklonu (tvořený krkem a tyčí ve frontální rovině)
• úhel vychýlení (úhel anteverze).

Níže je obrázek, který ukazuje, co je co na stehenní kosti. Dřík je délka kosti.

Úhel náklonu u novorozenců dosahuje 150°. S věkem se však snižuje, u dospělého člověka je v průměru asi 135°. Je jasné, že čím větší úhel sklonu, tím větší úhel abdukce v kyčli.

Je-li úhel sklonu menší než 135°, je pohyb omezen v důsledku „brzkého“ kontaktu velkého trochanteru s kyčelní kostí. A to je také důvodem omezení vnitřní rotace kyčle.

Výkres tohoto pouzdra je přiložen.

Obrázek 1 ukazuje normální úhel mezi krčkem femuru a diafýzou. Toto je úhel 135 stupňů. Na obrázku 2 je úhel menší než 135 stupňů. Na obrázku 3 je úhel větší než 135 stupňů.

Nyní o úhlu vychýlení.
Je indikátorem zakřivení hlavice femuru vzhledem k dříku. Jinými slovy, jedná se o úhel mezi osou krčku femuru a frontální rovinou. U novorozenců je to 40° as věkem klesá na 12-15°. Pokles tohoto úhlu se nazývá retroverze.

Obrázek ukazuje pohled shora. Je vidět, že krček stehenní kosti je orientován dopředu pod úhlem 10-30 stupňů.

Zvětšení úhlu anteverze má za následek zvýšení vnitřní flexe nebo mediální rotace kyčle a nohy. Retroverze má naopak za následek vnější flexi nebo laterální rotaci kyčle a nohy.

Úplného motýlka tedy dosáhnete dokonale hned napoprvé, pokud máte dlouhý krček stehenní kosti a malý úhel vychýlení, který poskytuje maximální rozsah pohybu.

Na obrázku níže je úhel „anteverze“ malý, hlava normálně zapadá do glenoidální jamky a dobrý kloubní kontakt je zachován i při laterální (vnější) rotaci.

Hned níže je další nákres, kde je úhel anteverze poměrně velký. Je vidět, že zadní část hlavy ztrácí při laterální rotaci kontakt s glenoidální jamkou. U této tělesné stavby je laterální rotace omezena v důsledku kontaktu mezi krkem a laterální hranou acetabula. V souladu s tím zde everze závisí na tom, kde dochází ke kontaktu mezi krčkem femuru a acetabulem.

Ještě jednou a méně vědecky.
Everze primárně závisí na hloubce a umístění acetabula. Dobrá účast znamená:

• mělké acetabulum,
• nebo umístění acetabula je laterální (do strany nebo mírně dozadu).

„Butterfly“ pro vás zůstane snem
1. pokud vaše acetabulum směřuje dopředu;
2. a/nebo jsou dostatečně hluboké.

Jak a kdy se tento případ zformuje do finální verze?

Dobře dopadli novorozenci a děti do 7-8 let (nebudeme zde uvažovat o jednotlivých případech výjimek, i když mohou existovat). Po 8 letech přechází proces anteverze do fáze dokončení. Klouby, vazy a svaly se dostávají do své konečné přirozené podoby. V tomto období se již může rozsah pohybu v kloubu začít snižovat.

Trénink ohebnosti však pomáhá kloubu (nebo kloubu nutí) nadále využívat plný rozsah pohybu, čímž se udržuje konečný tvar kostí a vazů. Protože pokud něco používáme neustále, pak je to signál pro nervový systém, že je to pro evoluci velmi potřebná věc.

Anteverze je zcela dokončena ve věku 16 let a již nepodléhá korekci.

To znamená, že pokud je přirozený (anatomický) tvar kyčelního kloubu již zafixován, pak to žádná jóga nebo hodinové sezení v turečtině nezmění. Můžete to pouze rozložit a znovu postavit (mimochodem, někde jsem na tuto praktiku narazil). Informace o tom, jak tato akce bude probíhat a zda bude úspěšná, do našeho rozhovoru o vývoji everze nespadají.

Jak v praxi zjistíte, jaké máte acetabulum a kde se nachází?
Podle testů ne. Můžete udělat rentgen.

Obecně platí, že buď se vám „motýl“ podvolí, nebo ne. Pokud pravidelně cvičíte šest měsíců a trávíte alespoň 10-15 minut denně sezením v motýlu a vaše kolena neklesají (a při otevírání necítíte žádnou zvláštní bolest), pak jste s největší pravděpodobností zasáhli svou anatomii .

Nyní o tom, co všechno výše uvedené hrozí ve stáří (nemusí se to nutně stávat, ale často se to projevuje).

1. Při anatomické everzi dochází k insuficienci kyčelního kloubu, která se projevuje různé typy koxartróza atd.
2. Při dokončené (trénované) everzi trpí kyčelní kloub porušením biomechaniky pohybu, což v budoucnu způsobuje stejné problémy, ale mnohem dříve.

Upozorňujeme na jeden velmi zajímavý článek o everzi. Bohužel kvůli častému přetiskování nemůžeme přesně říci, kdo je autorem a kde je původní zdroj.

Fyzická kvalita flexibility má anatomické limity jejího rozvoje a vzdělávání. Everze (supinace v kyčelním kloubu) je jedním ze způsobů, jak překonat anatomická omezení lidského pohybu (i když i ta mají své anatomické limity).

Pokud flexibilita rozvíjí maximální pohyblivost v anatomicky přirozených polohách kloubů, pak je everze pro lidské tělo anatomicky nepřirozená. V normální poloze jsou pohyby nohou velmi omezeny anatomickým rysem stavby kyčelního kloubu.

Fyzikální vlastnosti ve svém vývoji pouze rozšiřují metrické charakteristiky prostoru pohybu, aniž by měnily jeho topologické vlastnosti, zatímco everze mění topologické charakteristiky prostoru pohybu.

Vytočení nohou je schopnost vytočit nohy (kyčle, nohy a chodidla) do polohy en dehors (navenek), kdy při správně postaveném těle jsou stehna, nohy a chodidla vytočena vnitřní stranou ven. Choreografická inverze je nejvíce „reverzibilní“ inverzí. Postihuje nejen kyčelní kloub, ale i koleno a kotník. V jiných typech fyzická aktivitaČasto stačí everze pouze v kyčelním kloubu.

Přítomnost a povaha vývoje volební účasti přímo závisí na anatomických rysech struktury muskuloskeletálního systému dítěte. Jelikož se jedná o anatomický rys, everze přímo nezávisí na funkci svalového systému a není vrozenou vlastností. Proto, přísně vzato, volební účast není fyzickou kvalitou. Správnější je hovořit o vzdělání, nikoli o vývoji volební účasti, neboť na rozdíl od základních fyzických vlastností (síla, rychlost, vytrvalost, flexibilita, obratnost) se volební účast nevyvíjí v ontogenezi.

V řadě komplexně koordinovaných druhů pohybových aktivit (choreografie, rytmická gymnastika, bojová umění atd.) je volební účast jednou z předních „fyzických kvalit“ a přitom její vzdělání zůstává ve standardu prakticky „neovlivněno“. kurz všeobecné a speciální tělesné přípravy.

Proč je potřeba everze? Umožňuje bez „deformace“ pánve provádět vysokoamplitudové abdukce kyčle ve frontální rovině: everze poskytuje maximální volnost pohybu při zachování maximální rovnováhy. Dá se říci, že everze přidává další stupeň volnosti v pletenci dolních končetin.

Největšího pochopení a povědomí o volební účasti bylo dosaženo v choreografii, respektive v klasický tanec, jehož je podstatnou vlastností. V choreografii je účast ve všech hlavních pěti polohách klasického tance. Všechny jeho kroky, všechny pohyby jsou odvozeny od těchto pěti pozic, tzn. celý klasický tanec byl obrácen. Navíc volební účast jako způsob rozšíření rozsahu lidského pohybu je do té či oné míry vlastní každému tanci obecně, dokonce i „modernímu“ tanci, který ji popírá.

Je-li v choreografii volební účast cíleně pěstována, pak v rytmická gymnastika- většinou ve stejných lekcích choreografie. Rytmická gymnastika je pro svůj zásadní choreografický základ částečně reverzibilní (gymnastické a akrobatické prvky v rytmické gymnastice jsou prováděny nevratně), ale umělecká gymnastika je naopak téměř nevratná. Rovné (příčné) rozkoly v umělecké a rytmické gymnastice se budou lišit. Při provádění rovného splitu v umělecké gymnastice jsou kolena nasměrována dopředu a konce velkých prstů by měly sahat k podlaze, zatímco v rytmické gymnastice a choreografii jsou kolena nasměrována nahoru.

Prostory pohybu v rytmické a umělecké gymnastice proto budou topologicky odlišné.

Všimněte si, že maximální abdukce kyčle lze dosáhnout nejen díky její supinaci, tedy everzi, ale také zvětšením úhlu pánve. Ale změna úhlu pánve s sebou nese změnu pracovního držení těla, což je v případě umělecké gymnastiky nepřijatelné.

V bojových uměních, kde se obrací řada postojů, pohybů a kopů, se o inverzi neví vůbec nic a k jejímu vzdělávání dochází nepřímo díky „širokému spektru působení“ speciálních tělesných cvičení systému bojových umění. Je nepravděpodobné, že budete moci házet boční kop s kolenem a nohou přísně rovnoběžně s podlahou - rána bude ztuhlá a nízká; a ne kvůli nedostatečnému protažení, ale kvůli „opření“ krčku stehenní kosti o okraj acetabula. Jakmile ale kyčle zaujme everzní polohu, anatomická bariéra – hrana acetabula – se obejde. V této pozici předvádějí bojoví umělci vysoké boční kopy, aniž by tušili, že toho druhého nedosahují díky flexibilitě, ale díky účasti. V bojových uměních se „směs“ flexibility a everze nazývá „strečink“. Proto jsou v nich tak oblíbené cviky s přechody z přímých do podélných štěpů a dokonce i s „prohnutím“.

Navzdory skutečnosti, že pojem „účast“ není součástí koncepčního systému bojových umění, jeho pozemní zahřívací komplexy nutně zahrnují cvičení pro rozvoj volební účasti: „žáby“, „motýli“ atd. Dalo by se dokonce říci, že nejen tanec, ale i bojová umění jsou prostoupena inverzí.

Možná by tato „fyzická kvalita“ mohla být úspěšně aplikována v jiných typech fyzické aktivity, kdyby o ní trenéři věděli trochu více. Rád bych si vzpomněl na poznámku komentátora na jednom z fotbalových zápasů: „Brankář neměl dostatečnou účast...“.

„Mechanismus“ everze je poměrně jednoduchý: když jsou nohy v everzní poloze, větší trochanter stehenní kosti se nenachází vně, ale za kyčelním kloubem, čímž se eliminuje kostní překážka, která brání noze vykonávat pohyby s větší amplitudou.

Everze primárně závisí na hloubce a umístění acetabula. U dětí s dobrou everzí nohou je acetabulum mělké a vazy fixující femur jsou elastické. Pokud jsou acetabula umístěna laterálně, pak lze i u hlubokého acetabula očekávat dobrou everzi nohou, což nelze říci o acetabulech směřujících dopředu, které tvoří čistě anatomické překážky pro rozvoj everze. Roli hraje i anatomická stavba nohou a chodidel (kolenní a hlezenní klouby).

Jaká je evoluční biomechanika everze? Při hledání rozšíření prostoru pohybu člověk na příkladu everze překonává specifická omezení pohybu. Je volební účast evolučním krokem vpřed? Měli tuto vlastnost obojživelníci, plazi a ptáci? Můžeme říci, že everze je vzpomínkou na evolučně ztracené stupně svobody?

U obojživelníků se již objevují kosti kyčelní (ilium), ischia (ischium) a stydké kosti (stydké kosti) a acetabulum (acetabulum). U primitivních tetrapodů (obojživelníků, plazů) se stehenní kost nasměrovaná na stranu těla pohybovala tam a zpět, v podstatě v horizontální rovině, pohyb kolena byl prováděn ve vertikální rovině rovnoběžné s osou těla . Pokud hypoteticky „narovnáme“ kostru primitivního tetrapoda, pak „koleno“ nebude směřovat ven a nebude dosaženo žádné everzní polohy, zejména proto, že rotace v kolenních a hlezenních kloubech nezbytná pro everzi je pro primitivní tetrapody anatomicky nemožná ( je nutná kruhová rotace v budoucím tarzu). Rotační pohyby chodidla (pronace a supinace), charakteristické pro člověka, také chybí u čtyřnohých savců.

Velký trochanter (trochanter major) stehenní kosti, který omezuje svobodu pohybu, se objevuje pouze u savců. Ale kvůli nedostatečnému rozvoji (ve srovnání s lidmi) krčku stehenní kosti u savců jsou tito savci stále anatomicky neschopní „lidské“ everze.

Savci se dělí na plantigrády - ti, kteří se při chůzi spoléhají na celé chodidlo (medvědi), semiplantigrádi, u kterých je v kontaktu se zemí pouze přední část nohy (mnoho hlodavců a predátorů), a digitigrády, kteří se spoléhají pouze na konce. prstů (kopytníků). Aniž bychom se pouštěli do přirovnání, poznamenáváme, že v umění pohybu také ve skutečnosti existují tři typy podpory: na celém chodidle, na půlprstech, na špičkách (špičkové boty).

Vzhledem k velké míře volnosti v lidském ramenním a pánevním pletenci vyvstávají hypotézy o homodynamii těchto pletenců a následně o přenosu prostředků a metod pro rozvoj fyzických kvalit těchto pletenců končetin. Ve skutečnosti to není pravda. Teorie, že „každý prvek pletence pánevního odpovídá prvku pletence ramenního, jsou zcela nepodložené“. Proto je také neopodstatněné vznášet otázku everze v ramenním pletenci.

Z biologického hlediska je everze pouze využití rezervy volnosti pohybu v kyčelním kloubu.

Jak se vyvíjí volební účast? Podotýkáme, že by se mělo vychovávat pouze u těch dětí, které k tomu mají odpovídající anatomické předpoklady. Je jasné, že tato vlastnost by se neměla pěstovat u dětí s vrozenou dislokací kyčle. Neměli byste být naštvaní, pokud u daného dítěte nenajdete predispozici k volební účasti: ruská baletní hvězda Anna Pavlova, jak víte, volební účast neměla.

Zde je několik jednoduchých cvičení na zemi ke zlepšení volební účasti.

Cvičení 1 (aktivní). I.p. - sedněte si na zem, pokrčte kolena, zvedněte je k hrudi, uchopte prsty u nohou. Pomalu se ohněte, narovnejte nohy a udržujte chodidla v obrácené poloze (1. pozice). Stejně pomalu se vraťte do I. p.

Cvičení 2. „Žába“ (pasivní). I.p. - sedněte si na zem, pokrčte kolena a roztáhněte je, spojte chodidla a přibližte je co nejblíže k tělu. Varianta cvičení používaného v bojových uměních: druhý partner zezadu položí chodidla na boky prvního partnera; první partner může ležet na podlaze na zádech a přitlačit spodní část zad k podlaze.

Cvičení 3. „Žába na břiše“ (aktivní a pasivní, pokud je s partnerem). I.p. - lehněte si na břicho, abdukujte kyčle, pokrčte kolena, plosky nohou se vzájemně dotýkají, chodidla přitahujte co nejblíže k tělu, co nejvíce ohněte záda. Pasivní - pokud partner pomáhá udržet chodidla a boky na podlaze a vytváří další tlak na sakrální oblast.

Literatura

1. Bernstein N.A. O obratnosti a jejím rozvoji. - M.: FiS, 1991. - 288 s.

2. Vaganova A.Ya. Základy klasického tance. Ed. 6. Řada „Učebnice pro vysoké školy. Speciální literatura“ - Petrohrad: Lan, 2001. - 192 s.

3. Vasiljeva T.I. Pro ty, kteří se chtějí naučit balet. Pravidla pro přijímání dětí do baletních škol a metody výuky klasického tance: Výchovně-metodická příručka. - M.: GITIS, 1994. - 160 s.

4. Green N., Stout W., Taylor D. Biology: Ve 3 svazcích T.3/ Transl. z angličtiny/ed. R. Soper. - M.: Mir, 1990. - 376 s.

5. Kuzněcov B.A., Černov A.Z. Kurz zoologie pro studenty zemědělských univerzit. Ed. 3., revidovaný a doplňkové - M.: postgraduální škola, 1978. - 392 s.

6. Romer A., ​​​​Parsons T. Anatomie obratlovců. Ve 2 svazcích / Přel. z angličtiny - M.: Mir, 1992. - 358 s.

7. Stanevko S.N. Rysy rozvoje pohyblivosti v kyčelních kloubech a metody jejího zlepšení u sportovců v rytmické gymnastice: Abstrakt práce. Ph.D. dis. Moskva oblast, Malakhovka, 1981.

Každé cvičení v rytmické gymnastice a vlastně každý pohyb dokonce i v tanci závisí na jednom velmi důležitém přirozeném aspektu – everzi nohou. Samotný pojem everze se odráží v lékařských příručkách a je zmíněn v metodikách pro nácvik rytmické gymnastiky. Jak ale porozumět stupni everze chodidla a lze jej rozvíjet pomocí cvičení?

Proč potřebujete rozvíjet volební účast a jaká cvičení ji pomáhají rozvíjet?

Samotná everze je úsilí vynaložené na otočení končetiny směrem ven. V lékařství se tato schopnost nazývá supinace. Proces everze je snazší vysvětlit na příkladu rukou - pokud natáhnete ruce před sebe s dlaněmi dolů a poté otočíte dlaně nahoru, aniž byste změnili polohu rukou, můžete vidět, na jaké úrovni ruce jsou v supinaci. S nohama je to trochu složitější.

Abyste si nezávisle zkontrolovali vychýlení svých nohou, zkuste se postavit tak, aby se paty vašich chodidel navzájem dotýkaly ostruhovými kostmi. Pokud se jedna noha otočí kolmo k noze, druhá pravděpodobně nezaujme stejnou polohu.

Ihned po přijetí do hodin rytmické gymnastiky budoucí trenér kontroluje everzi kyčelního kloubu. Existuje několik aspektů, na kterých bude everze záviset:

Je docela možné vyvinout everzi, protože nejde o vrozenou a nenapravitelnou fyzickou vlastnost (pouze v některých individuálních případech). Vyvinutá everze umožňuje provádět abdukce kyčle s vysokou amplitudou, když je gymnastka sama v čelní ploše při zachování rovnováhy.

Zde je několik jednoduchých cvičení na zemi pro zlepšení volební účasti:

• Posaďte se na zem s koleny přitisknutými k hrudníku a prsty u nohou držte rukama. Při naklánění těla dolů se snažte narovnat nohy a přitom držte chodidla vytočená (jako v první poloze). Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
• Posaďte se na podlahu, spojte nohy s chodidly a spusťte kolena k okrajům (póza žáby). Přibližte spojená chodidla co nejblíže k tříslům. Tělo lze naklonit dopředu.
• Podobné jako předchozí cvičení, ale provádí se vleže na břiše. Chodidla jsou přitahována k tříslům, zatímco záda se co nejvíce prohýbají a protahují nahoru.

Mezi atletkami a tanečnicemi existuje pojem „horní“ a „dolní“ volební účast. Stává se, že jeden člověk má úžasnou „horní“ everzi – kdy se oblast třísel dokonale otevře, ale dochází k potížím s everzí dolních končetin – nohou, chodidel, kolen. Existují také opačné rysy, ale v každém případě stojí za to pracovat na sobě a na schopnosti vašich nohou vyjít ven.

Volební účast a flexibilita

Jak můžete vidět na cvičeních pro účast, jsou podobná některým cvikům na flexibilitu a protahování. To není překvapivé, protože rozvoj flexibility a rotace nohou spolu úzce souvisí.

Statická a dynamická cvičení, stejně jako smíšené komplexy, pomáhají rozvíjet flexibilitu. Chcete-li efektivněji rozvíjet flexibilitu, stojí za to zvážit některé faktory:

Existují 2 hlavní způsoby natahování a úrovně flexibility zavěšení. První je založena na vícenásobném opakování cviku, kdy se amplituda pohybu postupně zvyšuje. Druhý způsob je statický, při kterém nejsou důležitá opakování, ale udržení daného času v prodlouženém stavu. Obvykle se taková cvičení provádějí s úplným uvolněním těla.

Činnosti na posilování nohou

Samozřejmě všichni sportovci a zejména gymnasté musí mít velmi odolné, trénované a ohebné nohy. A naprosto všechny zátěže musí vydržet jedna část nohy – chodidlo. Pro posílení nohou můžete použít následující cvičení:

• Klekněte si na kolena, vezměte pravou nohu do pravé ruky a snažte se ji přitáhnout co nejblíže k zádům;
• Zaujměte výpadovou pozici - jedna noha je pokrčená v koleni, druhá je položená dozadu a rovnoběžná s podlahou. Změňte polohu nohou ostrým skokem, aniž byste přenesli úsilí na záda, ale pracujte s nohama;
• Sedněte si na podlahu, jednu nohu pokrčte v koleni, druhou rovně. Uchopte chodidlo rovné nohy rukama a spusťte tělo na tuto nohu co nejvíce. Přitáhněte palec k sobě;
• Připevněte k nohám závaží a postavte se jednou nohou na malý kopec. Zvedněte se na prsty a sestupte na patu nohy, která stojí na kopci.

Příjemným bonusem při rozvoji flexibility, everze a jakýchkoli protahovacích cviků je protažení všech svalů a jejich udržení v dobré kondici – břišní svaly, paže i hýždě.

Jednoduchý, ale velmi účinný komplex

Dlouholeté zkušenosti trenérů a samotných gymnastů nám umožnily vybrat některá cvičení, která nejúčinněji působí na rozvoj volební účasti. Jak již bylo definováno, tento koncept může oddělit horní a spodní část nohy. V závislosti na vašich cílech se můžete zaměřit na určitá cvičení.

Cvičení na rozvoj horní everze

Cvičení na rozvoj dolní everze

1. Cvičení „Fold“ - musíte sedět na podlaze, natáhnout nohy přímo před sebe, umístit nohy do první polohy, prsty směřovat do stran. Omotejte si ruce kolem prstů na nohou, musíte ohnout břicho k bokům a přitáhnout nohy k podlaze.
2. Cvičení „Složení s tahem“ - výchozí pozice je podobná předchozí, pouze ruka prochází pod kolenem a svírá prsty na nohou. Chodidlo by mělo být přitaženo k podlaze, ale pata by měla být vytažena nahoru.
3. Cvičení „Pavouk“ - ze sedu as mírně pokrčenými koleny musíte sevřít prsty u nohou (položte ruku pod koleno). Špička je přitažena k vám, pata je dopředu - musíte se pokusit narovnat nohu.
4. Cvičení „První pozice“ – vleže na břiše, pokrčte nohy do 1. pozice, celou hranu chodidla přiložte co nejvíce k podlaze. Můžete si dát nohy pod pohovku nebo nechat někoho tlačit na vaše nohy.

Téměř každá dívka, která sní o vítězstvích v rytmické gymnastice, má potenciál a příležitosti rozvíjet své dovednosti. Proto i přes jakékoli připomínky či odmítnutí přijetí do oddílu je potřeba cvičit, zvyšovat flexibilitu a everzi kloubů.

Při výběru dětí do tříd v choreografické skupině nebo dětské baletní škole dbají na vnější jevištní vlastnosti uchazeče a kontrolují také jeho profesionální fyzické vlastnosti, jako je everze nohou, stav chodidel (včetně nártu), taneční krok. , pružnost těla, odraz.
Správný výběr dětí pro taneční trénink a úspěšné řešení výchovných úkolů je možné pouze pečlivým studiem jejich anatomických, fyziologických a psychologických vlastností. To vám umožní udělat méně chyb při přijetí. Diferencovaný přístup k dětem s různou úrovní věkový vývoj v procesu školení a vzdělávání může mít významný pedagogický efekt.

VÝŠKA

Výška má pro tanec, zejména klasický, velký význam. Děti rostou a vyvíjejí se nepřetržitě, ale rychlost růstu a vývoje se neshoduje. Je známo, že v některých věkových obdobích převažuje růst a v jiných převládá vývoj. Období zrychleného růstu odpovídají určitým rokům v životě dítěte a zcela jasně odrážejí geneticky daný biologický rytmus, který lze využít ke zlepšení procesu učení v choreografii.
Zvlnění tempa růstu a vývoje určuje nutnost rozlišovat několik věkových období. Věková období zrychlení růstu se také běžně nazývají období prodloužení: do 1 roku, od 3 do 7 let, od 11-12 do 15 let; a období určitého zpomalení růstu jsou období zaokrouhlování: od 1 do 3 let a od 7 do 10-11 let. Přibližně do 10 let rostou chlapci a dívky rovnoměrně, u dívek od 11-12 let (časnější nástup puberty) a u chlapců od 13-14 let se tempo růstu zrychluje a o 14- 15 let, růst chlapců a dívek je téměř stejný. Od 15 let však chlapci rostou rychleji.
Ve věku 8-9 let nastupují dívky do prepubertálního období. U chlapců se vyskytuje ve věku 10-12-13 let. Kosterní systém ve věku základní školy ještě není zcela formován. Osifikace páteře, hrudníku, pánve a končetin není úplná. Páteř je pružná a poddajná, při déletrvající nesprávné poloze těla je možné její zakřivení. Proto je nutné zajistit správné držení těla a chůzi. Během těchto let mají děti již dostatečnou úroveň duševního vývoje, ale jsou velmi vzrušivé. Tento věk se vyznačuje bohatostí představivosti, emocionalitou a spontánností reakcí. Vzhledem k poměrně slabé stabilitě pozornosti však děti ve třídách rychle ztrácejí tempo a rytmus. Děti v tomto věku mají především vizuálně-figurativní charakter zapamatování, proto je nejúčinnější osobní předvádění pohybů učitelem. Jejich charakter se stále vyvíjí, ale děti již mají určitou vytrvalost a jsou schopny si stanovit určité cíle.
Ve 12-14 letech začíná puberta, období puberty u dětí. V jejich těle v této době dochází k prudkým endokrinním změnám a mění se funkční stav všech orgánů. U dětí v tomto věku se mění tělesné proporce. U dívek se po intenzivním růstu dolních končetin začíná zvětšovat průměr pánve a šířka hrudníku. U chlapců dochází k maximálnímu zvětšení průměru pánve, konečnému protažení trupu a zvětšení objemu hrudníku. Kosti houstnou. Křivky páteře jsou konečně stanoveny. Rostoucí svalová hmota zvyšuje se svalová síla a vytrvalost.
Nejpříznivější věk pro vnímání pohybů v choreografii je 10-11 let, dále 15-16 let. Je třeba poznamenat, že u dívek je proces zvládnutí pohybů přesnější než u chlapců ve stejném věku.
Z hlediska výuky choreografie je predikce růstu a změn tělesných proporcí dětí v procesu vývoje velmi praktická.

TĚLESNÉ PROPORCE

Existují tři hlavní typy nebo formy tělesných proporcí: první forma - dolichomorfní - se vyznačuje relativně úzkým tělem, ramena a pánev a relativně dlouhé ruce a nohy a samotné tělo je poměrně krátké; druhá forma - brachymorfní - na rozdíl od první se vyznačuje poměrně dlouhým a širokým tělem a relativně krátkými nohami a rukama; třetí forma - mezomorfní - je průměrná forma tělesné stavby, střední mezi předchozími dvěma.
V choreografii se dává přednost dolichomorfním a mezomorfním tělesným typům.

POLOHA

Pro tanec je důležité mít nejen proporční postavu, ale i správné držení těla.
V anatomických termínech je lidské držení těla uvažováno ve třech rovinách procházejících obecným těžištěm osoby: příčná (horizontální), rozdělující tělo na horní a dolní polovinu; podélný (sagitální), který rozděluje tělo na dvě symetrické části - pravou a levou; anterior-posterior (frontální), s přihlédnutím ke stavbě přední a zadní části těla.
Základem držení těla je páteř a její spojení s pánevním pletencem. Páteř má křivky: krční (vpředu), hrudní (záda), bederní (vpřed), sacrococcygeální (záda). Při normálním držení těla jsou křivky páteře mírně vyjádřeny. Směr vertebrální linie je přísně vertikální. Pravá a levá část jsou symetrické: linie krku a ramen jsou na stejné úrovni, úhly lopatek jsou ve stejné výšce a ve stejné vzdálenosti od páteře, trojúhelníky pasu (prostor mezi liniemi tělo a paže natažené podél nich) jsou stejné.
V normálním držení těla se osa těla, procházející společným těžištěm, promítá na střed opěrné plochy, což zajišťuje stabilní rovnováhu těla.
V postoji dětí jsou patrné různé odchylky. Abnormality, jako je asymetrie lopatky (malá skolióza), sedlovitost (londóza), shrbenost (kyfóza) mohou být korigovány.
Nohy ve tvaru O a X jsou považovány za odchylky v držení těla. U nohou ve tvaru X jsou vnitřní vazy kolen delší a vnější vazy kratší. U nohou ve tvaru O se vnitřní vazy kolen zkrátí a kyčle se od sebe oddálí. Některé formy nohou ve tvaru X a O lze korigovat pomocí speciálních tréninkových cvičení.
Ploché nohy jsou považovány za vážnou nevýhodu držení těla a kurzy klasického tance jsou kontraindikovány. Menší formy plochých nohou lze však s růstem dítěte a neustálým cíleným cvičením korigovat.

OBRÁCENÍ NOHŮ

Důležitým pojmem v baletu je volební účast.
Začínají ji rozvíjet doslova od první fáze a ne každý ji dokáže dokonale rozvinout.
Pokud balerína není vytočená, pak pohyby vypadají omezeně a neohrabaně.
Vytočení nohou je schopnost otočit nohy (boky, nohy a chodidla) do polohy en dehors (navenek), kdy při správně postaveném těle jsou stehna, nohy a chodidla vytočena vnitřní stranou ven.
Pro určení vytočení nohou je dítě přivedeno ke stroji a umístěno do první polohy, trup drží ve svislé poloze, poté je požádáno, aby si hluboce dřeplo, postupně zvedne paty tak, aby se boky otevřely do stran. co nejvíce (supinated), to znamená, že jsou požádáni, aby provedli velkou hru. Když vezmete ruce za boky těsně nad kolena a pomůžete dítěti otevřít se, uvidíte, zda to dělá snadno nebo obtížně. Při dobré přirozené everzi nohou se obě kolena volně pohybují do stran podél linie ramenních pletenců a kyčelní část a stehna tvoří s koleny přímou linii. Pokud je everze nohou nedostatečná, kolena se při dřepu neotevřou doširoka, ale jdou vpřed a nelze je otevřít s žádnou námahou.
Dodatečný test volební účasti se provádí takzvaným „žabím“ cvikem, který se provádí vleže na zádech přitažením chodidel k hýždím a následným rozevřením boků do stran. Pokud kolena volně přiléhají k podlaze, znamená to, že žadatel má everzi v kyčelních kloubech (je nutné zajistit, aby nedocházelo k prohnutí v dolní části zad).
Everze nohou v kyčelním kloubu lze zkontrolovat i jiným způsobem. Dítě stojí bokem ke stroji v pozici 1 a drží se tyče. Poté učitel zvedne nohu do strany o 900 a opatrně ji posune zpět, přičemž zajistí, aby noha zůstala v obrácené poloze. Pokud má dítě nedostatečné obrácení nohy, pata a noha, když jsou staženy dozadu, neudržují everzi celé nohy.
Při určování účasti nohou byste měli věnovat pozornost:

na struktuře kyčelního kloubu - na stupni poddajnosti nohy, to znamená na schopnosti celé nohy (stehna, bérce, chodidla) zaujmout evertovanou polohu;

O možnosti rozvoje everze nohou na základě přítomnosti aktivní a pasivní everze nohou;

Nadměrná hyperextenze v kolenních kloubech (výrazné nohy ve tvaru X), která je někdy způsobena slabostí vazivově-svalového systému a negativně ovlivňuje hodiny choreografie.

Inverzní neboli poloha nohou na zádech při tanci poskytuje umělci možnost volně provádět pohyby klasického tance a vytváří podmínky pro takovou interpretaci choreografického vzoru, která odpovídá zákonům uměleckého vnímání, zákonům krásy. . Kombinace přirozeného a nacvičeného vyklápění nohou s lehkým krokem promění tanec ve skutečně strhující podívanou. Vytočení nohou vám umožní zlepšit vaši techniku ​​a pomáhá rozvíjet takovou kvalitu, jako je umění.
Větší pohyblivost nohou je vysvětlena skutečností, že když jsou nohy v obrácené poloze, větší trochanter stehenní kosti se nenachází vně, ale za kyčelním kloubem, čímž se eliminuje kostní překážka, která brání noze vykonávat pohyby velké amplitudy. . Požadavek dobré partie nohou je proto pro klasický tanec naprostou nutností.
Everze nohou v bérci je ovlivněna vazy kolenního kloubu, proto je věnována pozornost jejich stavu a možnosti protažení vnitřních vazů kolenního kloubu speciálními cviky.
Volební účast nohou závisí na dvou důležitých faktorech.
Za prvé ze stavby kyčelního kloubu. V některých případech je acetabulum zploštělé a v jiných se liší hloubkou. Čím hlouběji hlava stehenní kosti vstupuje do acetabula a čím tužší jsou vazy fixující stehenní kost v acetabulu, tím menší je everze nohou a naopak u dětí s dobrou everzí nohou je kopetabula mělká a vazy jsou elastické.
Přirozená everze nohou závisí také na umístění acetabula. V některých případech jsou otočeny dopředu, zatímco v jiných jsou otočeny více do stran. Pokud je acetabulum lokalizováno laterálně, pak i s hlavicí stehenní kosti hluboko zasunutou do jamky může takové dítě očekávat průměrné everze nohou a elastické, poddajné vazy napomáhají k dobré supinaci (rotaci) kyčle. Pokud acetabula směřují dopředu, blízko sebe a zároveň jsou v nich hlavy stehenních kostí hluboko zasazené, pak tato anatomická stavba nohy činí děti profesionálně nevhodnými pro choreografii, protože amplituda pohybu nohou je omezená.
Za druhé, účast nohou závisí také na struktuře nohou budoucího tanečníka. Tvorba bérce a chodidla u dětí obvykle končí ve dvanácti letech. Do této doby jsou prsty dítěte otočeny buď ven, nebo dovnitř („klásová noha“). Navíc někdy při dobré everzi v kyčlích je špatná everze v nohách a chodidlech a naopak u dobré everze v nohách a chodidlech může být špatná everze v kyčlích. V případě volné everze v kyčlích a nedostatečné everze v nohách a chodidlech je možné dosáhnout pohyblivosti kolenního kloubu a kotníku („rozvinout“ jejich everzi).

CHODIDLO

Nárt se zjišťuje při vytočení nohou a kontroluje se jedna po druhé: nejprve jedna noha, pak druhá. Z polohy I se noha posune do strany (do polohy II), koleno se narovná. Opatrnýma rukama učitel kontroluje elasticitu a ohebnost chodidla. Když je tam nárt, chodidlo se poddajně ohýbá a tvoří z profilu měsíční tvar.
Chodidlo, anatomicky a funkčně složitý aparát, je oporou lidského těla a plní pružinové a pružinové funkce.
regulátor rovnováhy, podporuje odpuzování těla při chůzi, běhu, skákání. A v klasickém tanci hraje i významnou estetickou roli a svým prodlouženým nártem spolu s nataženou nohou vytváří ucelenou linii tanečního vzoru.
Podle anatomické stavby se chodidlo dělí na normální, klenuté a ploché. Noha má dvě podélné klenby: vnitřní a vnější. Vnitřní (pružina) má výšku 5-7 cm, vnější (opora) cca 2 cm.Noha má příčnou klenbu.
Zploštění podélné a příčné klenby se projevuje plochými nohami. Tato vada negativně ovlivňuje hodiny choreografie. U mírných plochonoží je možné pomocí cíleného tréninku zlepšit nožní klenbu.
Nožní klenba je vyklenutí chodidla spolu s prsty. Tvar nártu závisí na stavbě chodidla a elasticitě jeho vazů. Existují tři formy nártu: vysoký nárt, střední nárt a nízký nárt.

"BALETNÍ KROK"

Výška baletního kroku se určuje otáčením nohou ve třech směrech: do strany, dopředu a dozadu. Nejprve se kontroluje jedna noha, pak druhá. Pro kontrolu baletního kroku se dítě postaví bokem k barré, drží se ho jednou rukou, nebo je odvedeno doprostřed sálu. Z první polohy nohou (při správné poloze těla) je pracovní noha v obrácené poloze, narovnaná v kolenní kloub a prodlouženým zdvihem jej zvednou do strany do výše, do jaké to umožňuje kyčel budoucího umělce. Po kontrole hodnoty pasivu (vyrobeného s vnější pomoc) kroku se kontroluje aktivní krok (schopnost samostatně zvednout nohu). Kritériem je v tomto případě výška, do které může subjekt zvednout nohy: pro chlapce není norma nižší než 900, pro dívky - nad 900. Je třeba věnovat pozornost tomu, jak snadno lze nohu zvednout.
Krok také vytváří linie v tanci, poskytuje šířku a svobodu pohybu. Amplituda kroku do stran a vpřed závisí na stupni everze nohou a pohyblivosti kyčelních kloubů. Amplituda kroku zpět závisí na pohyblivosti páteře, síle a elasticitě zadních stehenních svalů. Amplituda kroku přispívá k výšce skoku.

FLEXIBILITA TĚLA

To je jeden z hlavních profesních požadavků na ty, kteří se chystají studovat klasický tanec. Je indikátorem plasticity umělcova těla a dodává tanci expresivitu, čímž přispívá k vytvoření jevištního obrazu.
Pružnost těla je dána mírou vychýlení předmětu tam a zpět. K tomu je dítě umístěno tak, že nohy jsou nataženy, nohy jsou zavřené a ruce jsou roztaženy do stran. Poté se dítě co nejvíce ohne dozadu a musí být zajištěno držením za ruce. Vzhledem k tomu, že pružnost těla závisí na řadě složek (pohyblivost kloubů, především kyčle, pružnost páteře, svalová kondice), je třeba věnovat pozornost správnému vychýlení v oblasti horní části hrudníku a dolní části těla. bederní obratle.
Kontrola ohebnosti vpřed (kontrola ohebnosti páteře a pružnosti popliteálních vazů) se také provádí nakloněním těla dolů s nataženýma nohama, a to jak ve stoje, tak vsedě na podlaze. Dítě by mělo pomalu naklánět tělíčko dopředu (silně protahovat páteř), snažit se trupem dosáhnout na nohy (žaludek, hrudník) a hlavu a zároveň rukama sevřít kotníky nohou. Při dobré flexibilitě se tělo obvykle volně naklání dopředu.
Pružnost těla závisí na pružnosti páteře. Stupeň pohyblivosti páteře je dán stavbou a stavem obratlových chrupavek. Flexibilita (nebo ohnutí zpět) by měla být v oblasti dolních hrudních a horních bederních obratlů. K naklonění těla dopředu a dolů dochází v důsledku natažení meziobratlových plotének, stejně jako lýtkových, hamstringových a kyčelních svalů a vazů.

ODSKOČIT

Skok dodává tanci potřebné vlastnosti: lehkost, vzdušnost, let – a proto je jeho důležitou složkou.
Kontroluje se výška skoku, který se provádí s nohama ve volné poloze s předběžným krátkým dřepem. Skoky se provádějí několikrát za sebou. Pozornost je věnována elasticitě Achillovy šlachy, síle tlaku z podlahy a měkkosti dopadu. V okamžiku skákání je potřeba stáhnout prsty u nohou dolů.
Pro skok je důležitá vlastnost v choreografii označována pojmem balon (balon) - schopnost skákat vysoko a elasticky a udržovat při výskoku vzor póz.
Výška skoku závisí na síle svalů, koordinaci práce všech částí těla a zejména flexorů a extenzorů kloubů: kyčle, kolena, kotníku, chodidla a prstů a jejich mobilita.
Při skoku se pracující svaly krátkodobě stahují na maximum, přičemž působí dvě hlavní síly: síla odpuzování od opory a síla gravitace těla. Proto je na nich výška skoku přímo závislá. V tomto případě je nutné, aby jednotlivé části těla v okamžiku jeho oddělení od podpěry byly vůči sobě ve stavu nehybnosti.

KOORDINACE POHYBŮ

Z motorických funkcí má pro tanec zvláštní význam koordinace pohybů. Existují tři hlavní typy koordinace: nervová, svalová, motorická.
Nervovou koordinaci charakterizuje smysl pro rytmus, rovnováhu, různé pózy, držení těla atd. mohou být oddány paměti. Zapamatování pohybu, profesionální paměť je jedním z rysů koordinace v závislosti na práci zrakového a vestibulárního aparátu a dalších orgánů.
Svalová koordinace se vyznačuje skupinovou souhrou svalů, která zajišťuje stabilitu těla (při chůzi, běhu a dalších pohybech).
Motorická koordinace je proces koordinace pohybů částí těla v prostoru a čase (současné i sekvenční).

HUDEBNĚ-RYTMICKÁ KOORDINACE

Jedná se o schopnost koordinovat pohyby částí těla v čase a prostoru podle hudby.

UDRŽITELNOST

Hlavní charakteristikou rovnováhy a sebevědomí těla je stabilita.
Jádrem aplomb je páteř, ale důležitou roli pro stabilitu hraje dobrý zrak, normální funkce vestibulárního aparátu, koordinace a celkově dobrá fyzický vývoj a zdravý nervový systém.
Stabilitu ovlivňuje i průmět celkového těžiště. Čím blíže je těžiště těla podpěře a čím větší je její plocha, tím vyšší je stabilita těla.

TEMPERAMENT

Při výuce dětí k tanci je třeba vědět, do jakého typu vyšší nervové činnosti psychika konkrétního dítěte patří.
Existují čtyři typy vyšší nervové aktivity u lidí:

Temperament sangvinického člověka je silný, vyrovnaný, hbitý;
temperament cholerika je silný, nevyrovnaný, pohyblivý;
flegmatický temperament – ​​silný, vyrovnaný, netečný;
Povaha melancholika je slabá.
Ze čtyř typů temperamentů jsou za nejvhodnější pro tanec považováni sangvinici a cholerikové, flegmatici zase vyžadují speciální, individuální lekce.

Normální (správné) držení těla a držení těla s odchylkami
a – normální (správné) držení celého obličeje; a1 – normální (správné) držení těla v profilu;
b – shrbení (kyfóza); c – vychýlení v dolní části zad (londóza); d – asymetrie lopatek (menší skolióza);
d – nohy ve tvaru X; e – nohy ve tvaru O

Ještě jednou o volební účasti.

V metodice klasického tance se můžete dočíst, že téměř všechna klasická taneční cvičení přispívají k rozvoji volební účasti.

Ale možná musíme správně rozumět slovu vývoj, protože rozvíjet lze pouze to, co již existuje. Posilování svalů v obrácené poloze je také jeho rozvojem.

Jakákoli technika popisuje cvičení v jeho konečné, ideální podobě. Tedy když everze už není problém.

Někdy se zdá, že klasický tanec je uměním pro „několik vyvolených“.

A pokud nemáte účast od přírody, pak vám žádná z tanečních akademií „nehrozí“. Prostě vás tam nevezmou.

Závěry se naznačují samy. Nejprve musíte vyvinout volební účast a poté přejít ke studiu cvičení, která ji v praxi pomáhají posílit.

Cvičení sama o sobě everzi nerozvíjejí. Rozvíjíte jej osobně a věnujete náležitou pozornost správnému provedení cviku.

Ale co když tam prostě není?

Ne každý se narodí s ideální volební účastí, čehož jsme mohli využít již v prvních lekcích. Mnozí z nás budou muset na volební účasti pracovat déle než jeden rok.

Jste na úplném začátku tréninku. Zůstaňte déle na speciálních cvičeních pro vytočení.

To, co stavíte nyní, je základem vaší budovy, kterou v budoucnu znovu postavíte. Čím silnější je základ, tím spolehlivější je budova.

Zamyslete se nad odchodem vážně.

Nepovažujte to za ztrátu času. Nemyslete si, že se za tu dobu můžete naučit pět nebo deset nových cvičení klasického tance. Protože i když je rozeberete a začnete pracovat na nohou, kýžený výsledek vám nepřinesou.

Po rozvinutí everze nyní vynahradíte ztracený čas, nebo ještě lépe čas, který tomu věnujete v budoucnosti.

Pokud nepočítáte s everzí nohou a přejdete rovnou k učení pohybů z páté pozice, pak lidé s mírnou everzí nebudou schopni provést pohyb správně.

Za prvé, kolena nebudou namáhána; za druhé, chodidlo, zejména to, které bude stát před pátou polohou nohou, zaujme nesprávnou polohu a nebude v řádném pracovním stavu. To vše dohromady povede k nesprávnému fungování svalů nohou. Nemůžeme tedy očekávat, že od naší práce uvidíme dobré výsledky.

Ale tím to neskončí. Přejdeme k učení následujících cviků na nesprávně postavené tělo.

Zastavte se a přemýšlejte: "Potřebujete to?" "Chceš to?"

Myslím, že ne.

Nespěchejte s pátou pozicí. Vyměňte jej za třetí a věnujte náležitou pozornost každodenní práci s vytáčením nohou.