Nabídka jídel pro sedavé zaměstnání. Hubnutí bez diety: jak je to možné? Pro trvalý efekt snížení a udržení normální hmotnosti je nutná fyzická aktivita.

Téměř každá žena vyzkoušela různé diety. Ne každý se jich však dokáže dlouhodobě držet. Jak víte, intenzivní diety mají vliv na fyzické i psychické zdraví.
Tato dieta není navržena tak, abyste si všechno odepřeli, ale abyste snížili příjem kalorií. Nejprve je třeba počítat požadované množství kalorií za den, s přihlédnutím k hmotnosti, výšce, denní fyzické aktivitě a také možným onemocněním gastrointestinálního traktu. Je třeba mít na paměti, že rychlý úbytek hmotnosti a půst nepovedou k ničemu dobrému, ale mohou pouze ublížit.

Většina z nás jí v práci cokoliv – to je zásadně špatně!

V tomto případě příklad několika menu pro dietu pro sedavý způsob života s podrobné recepty při konzumaci ne více než 1200 kcal denně se sedavým způsobem života. Je vhodná zejména pro kancelářské pracovníky, nebo ty, které prostě neholdují intenzivní fyzické aktivitě, i ty, kteří se nechtějí vzdát chutného jídla, čímž se odlišuje od ostatních typů diet. Aby bylo možné takovou dietu dodržovat, je vhodné mít tabulkovou stupnici, protože hlavní důraz je kladen na množství snědeného jídla.

Menu č. 1

Snídaně:
- vařené vejce (75 kcal)
— jablko (47 kcal)
— Ovesné sušenky (2 ks. -135 kcal)
Svačina:
— Přírodní jogurt (125 g – 100 kcal)
Večeře:
— Kuřecí polévka s bramborem a nudlemi (200 g – 180 kcal)
K jeho přípravě budete potřebovat: Kuřecí prsa - 200 g, brambory - 2-3 střední kusy, mrkev - 1 kus, nudle - 50 g, kopr, petržel, zelená cibule, sůl.
Všechny ingredience vařte v pořadí, ve kterém jsou uvedeny výše. V intervalech 10 minut.
— Čaj bez cukru s citronem a dietní tyčinkou (1 kus - 93 kcal)
Svačina:
— Rajčatový a okurkový salát se zakysanou smetanou nebo přírodním jogurtem (200 g. – 131 kcal)
Večeře:
— Pohanka se žampiony (200 g – 215 kcal)
Recept je velmi jednoduchý: žampiony lehce orestujeme na malém množství oleje, přidáme sklenici omyté pohanky, nakrájené rajče, podlijeme dvěma sklenicemi vody, osolíme, přikryjeme a vaříme, dokud se voda nevyvaří.
— Čaj bez cukru s citronem
Svačina:
- sklenici kefíru (80 kcal)
— Jakékoliv ovoce
Celkem přibližně: 1110 kcal

Menu č. 2

Snídaně:
— Ovesná kaše ve vodě s přídavkem sušeného ovoce (sušené meruňky, rozinky) (150 g. – 165 kcal)
Do vroucí vody přidejte sklenici ovesných vloček a omyté sušené ovoce, trochu cukru a špetku soli, vařte 5-10 minut, stáhněte z ohně, nechte vařit.
— Šípkový odvar (150 gramů šípku přes noc přelijte 2 litry vroucí vody)
Svačina:
— Ovesný chléb s tvarohem (2 ks – 70 kcal)
Večeře:
— Krémová polévka s masovými kuličkami (250 gr. – 198 kcal)
K přípravě budete potřebovat: Kuřecí prsa 200 gr., 3 střední brambory, cibule, mrkev, tavený sýr, sůl, mletý pepř.
Brambory nakrájíme na kostičky, uděláme mletá kuřecí prsa, nasekáme na malé kuličky, přidáme k bramborám. Nastrouhanou mrkev a cibuli zlehka orestujeme, přidáme do polévky, poté přidáme tavený sýr nakrájený na malé kousky, podle chuti osolíme a opepříme, vaříme do měkka.
— Neslazený čaj s citronem
— Cupcake s marmeládou (40 gr. – 175 kcal)
Svačina:
— Rýžový kastrol s mletým masem (150 gr. – 232 kcal)
Tento kastrol se velmi snadno připravuje. Samostatně musíte vařit 1,5 šálku rýže a 300 gramů. telecí maso Uvařené telecí maso umeleme na mlýnku na maso. Do lehce osolené a vychladlé rýže přidáme vajíčko. Plech vymažeme slunečnicovým olejem, položíme na něj polovinu rýže, přidáme telecí maso a zakryjeme zbylou rýží, vrstvy můžeme potřít malým množstvím zakysané smetany, aby pokrm byl šťavnatější. Vložte do trouby na 20 minut.
Večeře:
— Zapečená cuketa se žampiony (200 g – 100 kcal)
Tyto cukety se snadno a rychle vaří v pomalém hrnci. Toto jídlo obsahuje: 2 středně velké mladé cukety, 250 g čerstvých žampionů, 2 rajčata, 2 vejce. Cuketu oloupeme, nakrájíme na kostičky, vložíme do pomalého hrnce s malým množstvím slunečnicový olej, přidejte k nim nakrájené žampiony, osolte, zapněte režim pečení na 40 minut, občas promíchejte. 5 minut před připraveností rozšleháme 2 vejce s rajčaty a nalijeme na cuketu.
Svačina:
- banán (90 kcal)
Celkem: 1030 Kcal

Menu č. 3

Snídaně:
— Vaječná omeleta s brokolicí (200 g – 204 kcal).
K přípravě tohoto pokrmu budeme potřebovat: vejce - 2 ks, mléko 2,5% - 150 ml, brokolici - 100 g. Vejce rozšleháme s mlékem, přidáme brokolici, lehce osolíme, vzniklou směs nalijeme na vymaštěnou pánev, vaříme 10 minut na mírném ohni.
— Zelený čaj s limetkou bez cukru
Svačina:
— Lehký salát z mořských plodů (170 gr. - 160 kcal).
Pro tento salát potřebujete následující produkty: mražený koktejl z mořských plodů, banda hlávkového salátu, cherry rajčata - 250 g. Do vroucí vody přidejte mořské plody, vařte asi 7 minut, poté položte na listy salátu, přidejte cherry rajčata, lehce osolte a okořeňte slunečnicovým olejem.
Večeře:
— Dietní okroshka (200 gr. – 110 kcal)
Tento recept na okroshku používá všechny stejné ingredience jako tradiční (brambory, čerstvé okurky, ředkvičky, vejce, vařená klobása, zelená cibule, kopr, petržel), ale místo kvasu se používá kefír.
— Čaj bez cukru se zelným koláčem (171 kcal)
Svačina:
- Cereální tyčinka (90 kcal)
— pomeranč (47 kcal)
Večeře:
— Kuřecí ježci s rýží a smetanovou houbovou omáčkou (150 gr. - 250 kcal).
Na x přípravu budete potřebovat: kuřecí prsa - 300 gr., půl sklenice rýže, vejce. Na omáčku: žampiony – 100 gr., zakysaná smetana – 100 gr., mouka – 20 gr., 1 sklenice vody. Z prsou udělejte mleté ​​maso, uvařte rýži, vše smíchejte s vejcem, osolte, udělejte střední kuličky a vložte do pomalého hrnce. Nastavíme režim „pečení“ na 30 minut, po 15 minutách ježka otočíme, zalijeme předem připravenou omáčkou (žampiony nakrájíme nadrobno, smícháme s vodou, moukou a zakysanou smetanou, lehce dosolíme, důkladně promícháme) a povaříme. zbývající čas.
Svačina:
— sněhová koule (150 ml – 120 kcal)
Výsledek: 1152 Kcal

Závěr

Všemožných dietních pokrmů je obrovské množství. Hlavním pravidlem této diety je omezit se v množství jídla, které jíte. Samozřejmostí jsou zákazy určitých druhů výrobků. Například byste se měli vzdát majonézy a nahradit ji zakysanou smetanou a kečupem - rajčatová pasta. Pro milovníky pečení existuje také mnoho analogů lahodné pokrmy.
Pokud nemůžete žít bez pizzy, hamburgerů, shawarmy a podobně, raději si vše uvařte sami, bez zbytečných škodlivých přísad. Ale pro ty, kteří nemají čas vařit, si výjimečně někdy můžete dopřát hotové rychlé občerstvení, ale opět s ohledem na váš denní příjem kalorií.
Je potřeba také zkusit, nebo spíše úplně odmítnout jíst jídlo s chlebem. Pokud je těžké se tohoto zvyku vzdát, můžete nejprve zkusit nahradit housky chlebem.

A samozřejmě nesmíme zapomínat na dostatek pitné vody. Minimálně 2 litry denně, nepočítaje ostatní nápoje.
Vzhledem k sedavému způsobu života nebude výsledek viditelný okamžitě, ale až po 2-3 týdnech. Záleží na tom, kolik kilo potřebujete shodit. Ale přesto to bude užitečné pro rychlý výsledek.

Video k tématu

Vlastnosti výživy při sedavém zaměstnání

Když čelíte problému, jak zhubnout se sedavým způsobem života, měli byste nejprve věnovat pozornost kontrole obsahu kalorií v jídle, které jíte. Je lepší snížit počet kalorií ne velikostí porcí, ale výběrem méně kalorických potravin. Tímto způsobem nebudete mít pocit, že nejíte dostatečně a počet kalorií budete mít pod kontrolou. Například sendviče lze nahradit zeleninou nebo ovocem a místo sladkostí můžete jíst sušené ovoce nebo jogurt.

Dietní zásady pro sedavou práci:

• nevynechávejte snídani (ráno je potřeba jíst tak, abyste tělu dodali energii na další tři hodiny. Potraviny by měly obsahovat pomalé sacharidy a vlákninu, např. pohanka, ovesné vločky ve vodě se zeleninou;
• vyhýbat se rychlému občerstvení a provozovnám rychlého občerstvení (jejich nabídka obsahuje především vysoce kalorické potraviny se škodlivými aromatickými přísadami);
• večeřet nejpozději tři hodiny před spaním (jídlo by mělo být lehké, např. vařené libové maso s čerstvá zelenina);
• Mezi hlavními jídly by měly být zdravé svačiny;
• ráno, 30 minut před snídaní, vypijte sklenici vody;
• Pijte 1,5-2 litry vody během dne;
• Příjem tekutin můžete doplnit neslazenými přírodními šťávami, zeleným nebo bylinkovým čajem a kefírem;
• když sedíte v práci, neměli byste vzhlížet k ostatním a jíst se společností pokaždé;
• nepřeužívejte housky, sušenky, chipsy, krekry, kávu se smetanou, cappuccino a další vysoce kalorická jídla, která jsou v práci tolik oblíbená;
• jíst často, ale v malých porcích, přestávka mezi jídly by neměla být delší než dvě hodiny.

Dieta pro sedavý způsob života se neobejde bez svačin, které by se měly skládat ze zdravých potravin. To může být:

• ovoce (jablka, hrozny, broskve, švestky, meruňky, pomeranče, hrušky);
• sezónní bobule;
• zelenina (mrkev, rajčata, okurky, řapíkatý celer);
• sušené ovoce;
• jogurt;
• kefír;
• tvaroh.

Fyzická aktivita pro sedavé pracovníky

Pro snížení nadváhy by měla být strava pro sedavé zaměstnance kombinována s fyzickou aktivitou. Se sedavým způsobem života je mnohem obtížnější dosáhnout štíhlé postavy. Cvičení alespoň půl hodiny denně výrazně urychlí proces hubnutí. Často ale při práci prostě nemáte čas chodit pravidelně do posilovny. Pokud chcete, aniž byste byli líní, vždy najdete možnosti pohybu:

• dělat ranní cvičení před prací (alespoň pár cvičení pro různé skupiny svaly);
• vzdejte se dopravy a častěji choďte pěšky (s výjimkou kola, vyjížďky na kterých vám pomohou zhubnout a dodají vašim svalům tón a krásný tvar);
• nahradit výtah chůzí po schodech;
• Během polední přestávky zkuste jít ven a projít se na čerstvém vzduchu;
• pravidelně vstávat a chodit po kanceláři.

Existují také speciální cvičení pro ty, kteří sedí u stolu. Například střídavě zatěžujte svaly a nějakou dobu je v tomto stavu držte. Tímto způsobem můžete dokonce napumpovat břišní svaly. Když tedy za stolem seděla žena, která chtěla zhubnout, mohla při nádechu napínat břišní svaly a při výdechu je uvolňovat. Je také užitečné pravidelně zvedat nohy rovně nebo pokrčené v kolenou.

Ukázkové menu pro daný den

Pro hubnutí je lepší naplánovat si jídelníček na několik dní dopředu, včetně plánování toho, co si s sebou vezmete do práce jako svačinu. Snáze tak budete kontrolovat svůj jídelníček, abyste se nerozbourali a nezačali jíst nezdravé jídlo, které je po ruce.

Chcete-li zhubnout při sedavém zaměstnání, můžete si vytvořit následující denní menu:

• snídaně: omeleta, zeleninový salát s okurkami a bylinkami, krajíc obilného chleba;
• první svačina: jablko, hrst ořechů;
• oběd: zelený salát se sýrem, pečené brambory;
• druhá svačina: jogurt;
• večeře: dušená zelenina, libové hovězí maso.

Pokud před spaním cítíte, že opravdu chcete jíst, můžete vypít sklenici kefíru. Sedavý způsob života značně komplikuje proces hubnutí, ale neznemožňuje jej. Při tvorbě jídelníčku berte v úvahu kalorický obsah potravin a dbejte na to, aby jídlo bylo zdravé a vyvážené.

Když hubneme, jsme nuceni držet diety a cvičit. Sedavá práce ale plnění těchto úkolů značně ztěžuje. Aby pracovník se sedavým zaměstnáním zhubl, nemusí hladovět. Hlavní věc je naučit se správně jíst, vyloučit škodlivé potraviny a nezapomenout na fyzickou aktivitu. Níže uvedené video vám podrobněji prozradí, jak zhubnout při sedavé práci.

Jak často začíná boj s nadváhou těmi nejdrastičtějšími opatřeními, jako jsou půsty nebo extrémní diety. Ale ti, kteří zhubnou velmi rychle, jsou tímto přístupem zklamáni, protože je velmi obtížné vydržet přísná omezení a ztracená váha se stále vrací na své místo. Ne každému se však podaří dosáhnout alespoň nějakých výsledků – často vše končí neúspěchem a neúspěch zajídá štědrá porce nedávno zakázaných oblíbených jídel. Není divu, že hubnutí bez diety se zdá být jako snůška. Ale ve skutečnosti se to může stát skutečností!

Většina diet nefunguje právě proto, že jsou příliš omezující. Stávají se pro tělo skutečným šokem a dramaticky narušují jeho obvyklý způsob provozu. Reakce následuje okamžitě – metabolismus se zpomaluje, trávicí systém pracuje přerušovaně, tělo pociťuje nedostatek vitamínů a následky dehydratace.

Mnohdy diety omezují rozsah povolených potravin natolik, že je tělo ochuzeno o celou skupinu životně důležitých látek: tuky, bílkoviny nebo sacharidy. Ale všechny hrají určitou roli v našem těle:

• sacharidy jsou hlavním zdrojem energie, bez nichž výkon prudce klesá, nálada se zhoršuje, objevuje se letargie a apatie;
• bílkoviny – nezbytné pro stavbu svalových vláken, protože obsahují esenciální aminokyseliny, které lidské tělo nevytváří;
• tuky nejsou jen energetickými rezervami našeho těla, jsou také nezbytné pro normální fungování mozku a nervové soustavy.

Jak vidíte, pokud je jakákoli skupina živin vyloučena, tělo nemůže normálně fungovat. A při dlouhodobém sezení na nevyvážené stravě dochází k narušení metabolismu a rozvoji chronických onemocnění.

Domácí hubnutí

Užívání pochybných léků bude možné rychle jen v jednom případě, pokud k řešení problému přistoupíte komplexně: odstraníte hlavní příčiny obezity, upravíte obvyklou stravu a zvýšíte fyzickou aktivitu (zejména při sedavém způsobu života). Jako pomůcku můžete využít masážní a kosmetické procedury: peeling a zábaly.

Odstranění příčin

Bez ohledu na to, co děláte, bez odstranění hlavních důvodů, proč jste nabrali kila navíc, nelze zhubnout navždy. Nejčastěji se stávají:

• Nemoci spojené s metabolickými poruchami: diabetes, pankreatitida, hypotyreóza atd. V tomto případě musíte nejprve jít k lékaři a podstoupit léčebný cyklus.
• Problémy se spánkem. S neustálým nedostatkem spánku prudce klesá výkonnost člověka, zpomaluje se metabolismus, klesá imunita a odolnost vůči stresu.
• Stres. Při silném nebo dlouhodobém stresu se hormonální hladiny mění, což může vést k obezitě. A mnoho lidí má tendenci zajídat problémy sladkostmi.
• Rychlé občerstvení a polotovary. Stále více lidí dnes raději neztrácí čas vařením, ale jedí hotové jídlo. Většina polotovarů je ale napěchovaná chemikáliemi a obsahuje hodně tuků a sacharidů.
• Sedavý životní styl. To je skutečná pohroma moderního člověka. Problém lze vyřešit pouze vědomým zvyšováním fyzické aktivity.

Už jen tím, že budete pozorní a uvědomíte si, že máte podobné problémy, uděláte velký krok ke štíhlé postavě. A další věcí by mělo být dodržování zásad Zdravé stravování.

Důležitá pravidla

Pravidla pro hubnutí bez diety jsou celkem jednoduchá. A jejich dodržování je užitečné nejen pro hubnoucí. Pokud je tedy začne dodržovat celá rodina, přispěje to k jejímu zdraví a vytvoření příjemných a užitečných rodinných rituálů.

Přirozeně je velmi důležité, jaké potraviny jíte. Pokud se nevzdáte cukru, velkého množství tuků a potravin s vysokým obsahem sacharidů, pak je hubnutí bez diety nemožné.

Výběr zdravého zdravé jídlo: dietní druhy masa a ryb, cereálie, tmavý chléb, zelenina a neslazené ovoce; můžete trvale hubnout, i když budete dodržovat výše uvedená pravidla.

Tělesné cvičení

Fyzická aktivita je důležitá zejména pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání. Při sedavém životním stylu se kalorie snědené za den prakticky nespotřebovávají, což znamená, že i při střídmé dietě bude váha postupně přibývat.

Proto je velmi důležité každou hodinu a půl vstát a provést základní komplex tělesné cvičení: předklony, dřepy, statické cviky na ruce a nohy.

Denní spotřebu kalorií můžete zvýšit bez tréninku tím, že se vzdáte výtahu a zařadíte do svého denního rozvrhu půlhodinovou procházku rychlým tempem. Výborní pomocníci pro ty, kteří hubnou, si dejte kontrastní sprchu a třete tělo tvrdým ručníkem nebo rukavicí.

Ale stále stojí za to najít si pro sebe zajímavý typ tréninku a dělat ho 2-3krát týdně po dobu 40-60 minut, abyste napumpovali celé tělo a dostali ho do dobré kondice.

Smelovova metoda

Komu se stále nedaří zhubnout bez domácí diety, může využít odbornou pomoc a obrátit se na odborníky na výživu. V dnešní době se rozvíjí stále více specialistů jednotlivé programy hubnutí nebo proprietární systémy, které vám umožní plynule zhubnout bez silného pocitu hladu a stresu pro tělo.

Vůně

Účinek programu lze zvýšit hypnózou, během níž je podvědomí člověka naprogramováno tak, aby správné chování, podporující hubnutí.

Je velmi důležité, aby pacient měl velkou touhu zhubnout a zcela důvěřoval specialistovi, který bude sezení provádět. V opačném případě sugesce prostě nemusí fungovat – zablokuje ji vědomí.

Tato kombinace nabízí hubnutí bez diety podle metody akademika Smelova. Po úvodní schůzce, na které je pacientům vysvětleno, jak systém funguje, jsou pozváni na individuální schůzku s nutričním specialistou, kde proběhnou vstupní měření a sestaví 8týdenní výživový program.

Během sezení skupinové hypnózy se do podvědomí pacientů zavedou vhodná nastavení, jejichž účinek přetrvává až několik měsíců. Neexistují přitom žádná přísná dietní omezení a dokonce není potřeba ani pravidelná fyzická aktivita. Pokud ale začnete cvičit alespoň 2x týdně, bude konečného cíle dosaženo ještě rychleji.

Nedostatky

Zdá se, že tato technika má pouze výhody. Ale to není pravda.

• Za prvé, ne každý je sugestibilní a procento lidí, u kterých hypnóza nefunguje, je poměrně velké.
• Za druhé, pouze vysoce kvalifikovaní odborníci, jejichž služby jsou drahé, mají právo provádět hypnotická sezení.

Pokud je vám tedy nabídnuta účast v programu za nízkou cenu, pak je velmi pravděpodobné, že jde o šarlatány.

Ale hlavní nevýhodou je, že je téměř nemožné kontrolovat, kdy se sugesce zastavila. A může zmizet po silném stresu nebo jednoduše před stanoveným časem. Pak se člověk nepozorovaně vrací ke starým návykům a znovu přibírá. Při vědomém hubnutí, kdy kontrolujeme stravu, se to neděje.

Shrnutí

Samozřejmě byste neměli úplně odmítat pomoc odborníků. Čas od času by se měl každý obrátit na výživového poradce, aby probral a upravil svůj jídelníček, nejen ti, kteří již mají nadváhu. Ale zda použít takovou metodu ovlivnění, jako je hypnóza, je na každém, aby se rozhodl sám.

Přikláníme se k názoru, že je lepší pěstovat správné stravovací návyky, které jednoho dne nezmizí, ale zůstanou vám po celý život.

To potvrzuje i většina hubnoucích - po hypnotických sezeních se chuť k jídlu na nějakou dobu skutečně snižuje, ale udržet dosažený výsledek je velmi obtížné. Při hubnutí „domácími“ metodami je proces pomalejší, ale udržení získané štíhlosti je velmi snadné.

V naší době progresivních technologií trávíme stále více času u počítače. Ale bohužel, nevýhodou pokroku je sedavý způsob života. Jak často, když se vrátíme domů z práce rychlá oprava Připravíme večeři a opět usedneme k monitoru nebo televizi. Jsou lidé, kteří unavení sedavým zaměstnáním spěchají na lyže, kolo, nebo běhají do posilovny, ale těch je jasná menšina.

Vedení sedavého životního stylu vyvolává mnoho problémů se zdravím a metabolismem, včetně. Není divu, že kancelářští pracovníci postupně začínají nabírat kila navíc. I pro takové případy však existují speciální diety a tipy, které pomohou, když ne k ideální formě, tak alespoň podpoří vaše tělo.

Jíst jídla podle plánu.I když celý den sedíte v kanceláři, neznamená to, že musíte mlsat sladké tyčinky nebo pytlíky chipsů. Pracovní dobu si rozdělte tak, abyste si dali svačinu každé dvě až tři hodiny, a na výsledný počet „svačinek“ si jídlo vezměte předem z domova. Trénujte se, abyste nedosáhli nezdravé sladkosti a tak dále, kdykoli budete chtít. Tělo si musí zvyknout na příjem potravy přísně podle plánu. A pozor, musí to být zdravé jídlo!

Vyhýbejte se potravinám, které přispívají k rozvoji celulitidy.Sedavý životní styl vyvolává výskyt takové nepříjemné pohromy, jako je celulitida, protože sezení po mnoho hodin narušuje normální krevní oběh. Vzhledem k tomu, že si nemůžeme dovolit běhat po kanceláři, budeme se muset zachránit jiným způsobem, a to odstraněním (nebo minimalizací) potravin, které přispívají ke vzniku celulitidy z našeho jídelníčku. Seznam takových produktů je následující:

Cukroví
- uzená masa
-marinády
- pták s kůží
- grilované maso
- pekařství
- tučná zakysaná smetana
- umělé přísady, příchutě a zvýrazňovače chuti
- sycené sladké nápoje
- káva
- alkohol
- banány (bohužel takové vhodné ovoce ke svačině také přispívá ke vzniku celulitidy, takže byste ho neměli zneužívat)

Malá porce jídla.Podívejte se na porci, kterou jste obvykle zvyklí jíst, a klidně si ji rozdělte na dvě poloviny. Nyní máte jídlo na dvě jídla místo jednoho. Nevzdávejte se jídla úplně, v konečném důsledku to poškodí váš trávicí trakt a pohodu a také zvýší riziko, že uprostřed pracovního dne utrhnete a koupíte si třeba sáček sladkostí.

Voda.Před každou svačinou, půl hodiny před jídlem, zapijte vodou popř zelený čaj. To pomáhá ředit krev a stimuluje spalování tuků. Nenechte se však příliš unést: denní norma– 8 sklenic tekutiny.

Správné stravování.Ano, jste velmi zaneprázdněni a nemáte absolutně na nic čas, ale vaše vlastní zdraví je nejdůležitější, že? To znamená, že při jídle se na to zaměřte. Udělejte si pohodlí, vypněte počítač, odložte papíry. Nemluvte s kolegy. Čas na jídlo je čas na péči o své tělo. Nechte ho odpočívat a zaměřte se na vstřebávání živin.

Zdravé potraviny ve stravě.Takže produkty, které mohou ráno a během pracovního dne nahradit housky, čokolády atd., jsou následující:

Zelený čaj nebo čaj se zázvorem (nejen podporuje hubnutí, ale také snižuje riziko celulitidy, čistí tělo a zlepšuje tón pleti);
- med místo cukru (neméně sladký, ale mnohem zdravější produkt);
- ovesné vločky, jogurt nebo ovoce;
- drobivá kaše (proso, perličkový ječmen, pohanka);
- zelenina;
- Mořská řasa;
- fermentované mléčné výrobky (ryazhenka, kefír, tvaroh, jogurt atd.);
- sušené ovoce a ořechy.

Hnutí.Zkuste se i přes únavu a lenost hýbat trochu více, než jste zvyklí, např.

Sedí na stoličce místo pohodlné počítačové židle. Budete muset sledovat své držení těla bez pomoci opěradla, což vám pomůže spálit více kalorií.
- Místo výtahu jděte po schodech nahoru.
- Místo toho, abyste tam volal, běžte do další kanceláře.
- Tanec vsedě: ohnivá samba ve sluchátkách vás donutí nedobrovolně se pohnout, aniž byste vstali ze sedadla, a to je také cvičení.
- Místo veřejné dopravy jděte pěšky pár zastávek.
- Hrajte tag se svým dítětem doma nebo na ulici.
- O víkendech neležte na gauči, ale choďte na různé druhy procházek.
- Smějte se (smích spaluje kalorie, až 40 kcal za 10-15 minut).

Pojďme si to tedy shrnout. Co potřebujete, abyste zhubnuli, aniž byste opustili své pracoviště? Jezte správně a včas, nejezte nezdravá jídla, pijte hodně tekutin a nebuďte líní.

Pro sedavý způsob života však existují i ​​speciální diety, jejichž výhodou je, že ačkoliv je objem konzumovaných produktů malý, produkty samotné jsou velmi rozmanité. Zde je příklad jedné z diet:

Délka diety je dva týdny.
Denní dávka -1100 kcal
Hubnutí za týden - až 4-6 kg.

Dietní menu.V každém případě si musíte vybratpouze jedna možnost. Všechny saláty jsou oblečené rostlinný olej nebo citronová šťáva. Není-li uvedeno složení salátu, znamená zeleninový salát.

Možnosti snídaně

Jablko, 100 gramů mléčné ovesné kaše nebo pohankové kaše;
- 10 libovolných bobulí, dva sendviče se sýrem;
- dvě rajčata zapečená s tvarohem, chléb;
- 80 gramů tvarohový pudink s rozinkami a jablky;
- 100 ml jablečné nebo pomerančové šťávy, vejce naměkko, sendvič s tvarohem;
- sendvič se sýrem;
- cereálie s mlékem (30 gramů);
- pečená rajčata, toasty s otrubovým chlebem, domácí sýr (lžíce);
- banánový sendvič: dva plátky chleba, banán, lžička medu, lžíce jogurtu nebo přírodního sýra.

Možnosti oběda

Sendvič (kuře, okurka a zelenina), 200 gramů salátu, hruška;
- sendvič (tuňák, zelená cibule a rajče), 150 gramů salátu;
- 35 gramů pizzy se sýrem, salátem, mandarinkou;
- 100 gramů salátu (hrách a šunka), pomeranč;
- 100 gramů salátu ( Paprika, rajčata, feta sýr a šunka), chléb se sýrem;
- 200 gramů salátu (okurky, čerstvé zelí, bylinky a rajčata), šunkový sendvič;
- velká porce salátu, 200 gramů brambor ve slupce, 125 gramů vařených fazolí nebo sýra, sklenice dietního jogurtu.

Možnosti dezertů

200 ml kefíru;
- 40 gramů citronového koláče;
- 4 pečená jablka;
- 5 jahod;
- 3 jablka plněná rybízem a medem;
- plátky broskve (nektarinky), měkký sýr.

Možnosti večeře

150 gramů vařeného jazyka, 100 gramů salátu, květák, rajčata;
- 150 gramů kuřecích prsou s žampiony, čerstvou zeleninou;
- 200 gramů salátu, 150 gramů zeleniny zapečené se šunkou;
- 300 gramů salátu, 70 gramů kuřecích prsou, 75 gramů těstovin z tvrdé pšenice;
- 60 gramů vařeného kuřete s vývarem, 75 gramů těstovin s rajčatovou omáčkou, 100 ml přírodního jogurtu;
- dvě cukety plněné rýží, mrkví a tvarohem, 100 gramů salátu;
- 90 gramů bramborové kaše, 100 gramů salátu, 100 gramů vařených ryb.

Přejeme vám zdraví a skvělou pohodu!

Sedavý způsob života, nepřítomnost fyzická aktivita, mlsání nezdravých jídel na cestách – to vše je typické pro moderního kancelářského pracovníka.

Snídaně je často vyhrazena pro šálek kávy, přes den převládají rychlé občerstvení, moučné výrobky nebo pokrmy z donáškových služeb, ale večer se sní vše, co je v lednici na dohled.

Kvůli tomu se u administrativních pracovníků rychle hromadí tukové zásoby, kterých je obtížné se zbavit, protože o sportování s takovým rytmem práce může člověk jen snít. Pokud vás nebaví dívat se do zrcadla plný muž, můžete zkusit zhubnout pomocí metody vytvořené speciálně pro neaktivní lidi.

Esence a vlastnosti

Kdo se chce zbavit přebytečných kil, má dvě možnosti – spalovat tuky fyzickou aktivitou nebo snížením příjmu kalorií. Dieta pro sedavé pracovníky navrhuje druhou možnost. Jídelníček je sestaven tak, že se výrazně sníží obsah kalorií v jídle a v důsledku nedostatku energie tělo začne spotřebovávat vlastní tukové zásoby.

Tato technika je drsná a iracionální. Definuje jasné hranice toho, co je povoleno, a ne každý vydrží skrovný jídelníček. Navíc když, tak se shozené kilogramy zase vrátí, možná v ještě větším objemu. Tuto metodu byste měli zvolit pouze tehdy, pokud jste si jisti vlastní sílu a bude, a co je důležitější, v dobrý stav zdraví, protože přísná dieta může vyvolat některé nemoci.

Dieta pro sedavé pracovníky je zaměřena nejen na zbavení se nadbytečných kilogramů, ale také na zlepšení těch procesů, které byly narušeny kvůli pasivnímu životnímu stylu.

Zajímavý: Předpokládá se, že technika zahrnuje použití těch produktů, které normalizují krevní oběh a odtok lymfy a zabraňují vzniku křečových žil.

Výhodou sedavé stravy je, že si zvyknete na stavbu správné menu. Musíte se vzdát mlsání a naplánovat si denní menu tak, aby jídlo bylo prospěšné a neškodilo. Pokud budete tyto zásady dodržovat i po absolvování techniky, pak již nemusí nastat problémy s nadváhou.

vstup a výstup

Aby se náhlé změny ve stravě nestaly pro tělo stresem, musíte je vyhladit správnými kroky. V předvečer diety byste se neměli přejídat, jinak projde první fáze bez velkého přínosu jak pro vaši postavu, tak pro vaše zdraví.

Přechod by měl být pozvolný. Vyřaďte ze svého jídelníčku tučná, smažená, uzená jídla, rychlé občerstvení a alkohol, všechny ostatní potraviny ve vašem jídelníčku ponechte beze změny.

Postupně snižujte porce a zařaďte do jídelníčku více ovoce, zeleniny, obilovin a mléčných výrobků a vzdávejte se svačin na cestách. Kromě toho musíte před zahájením diety pro sedavé pracovníky vyčistit střeva klystýrem nebo projímadlem.

Dieta pro sedavé pracovníky vyžaduje dodržování následujících zásad:

1. Vyberte si vhodné nádoby na potraviny, které si vezmete zdravé jídlo s vámi do práce.
2. Udělejte si jídelníček na týden, zavěste na viditelné místo, do práce je vhodné udělat kopii, aby se nic nespletlo.
3. Nakupujte potraviny na celý týden podle plánovaného seznamu, abyste nebyli v pokušení koupit něco nad rámec toho, co je požadováno.
4. Pijte denně hodně čisté neperlivé vody – alespoň 1,5 litru. Ostatní nápoje nejsou v této normě zahrnuty.

Techniku ​​nemohou používat lidé s onemocněním trávicího traktu, vylučovacích orgánů nebo kardiovaskulárního systému.

Důležité! Dieta je kontraindikována pro osoby s diabetes mellitus, děti a mladiství, těhotné a kojící ženy.

Jídelníček je sestaven na 4 týdny, déle jej nelze dodržovat, protože je to plné zdravotních problémů.

Jídelní lístek

Dieta je rozdělena do dvou fází. První, hlavní, je určena na 3 týdny, jejíž menu se beze změn opakuje. Odchylky od plánované stravy nejsou povoleny. Druhým stupněm, zajištěním, je řetěz. S jejich pomocí můžete zhubnout ještě více než v týdnech předchozího období, ale špatná strava může negativně ovlivnit vaše zdraví.

Menu na první tři týdny:

• 1. den – k snídani a obědu odstředěné mléko (každá 2 sklenice), k večeři čerstvě vymačkaná rajčatová šťáva a 1-2 sušenky z černého chleba;
• 2. den – k snídani opečený černý chléb s tenkou vrstvou máslo a lžíci medu k obědu kuřecí vývar s bylinkami, samostatný malý kousek kuřecích prsou, černé chlebové krutony s tenkými plátky tvrdého sýra, 2-3 vařená vejce k večeři;
• 3. den – k snídani dvě libovolné neslazené ovoce, k obědu bez brambor a smažení, k večeři citronová šťáva, černý čaj s medem a zázvorem;
• 4. den – k snídani šálek espressa bez cukru, pár plátků tvrdého sýra, dušená ryba k obědu, 2 vařená vejce a pár černých chlebových krutonů;
• 5. den – k snídani stejně jako 2. den, k obědu masový vývar s bylinkami, malý kousek vařeného hovězího masa bez soli, několik krutonů černého chleba s tenkými plátky sýra, k večeři dušená omeleta ze 2 vajec;
• 6. den – stejně jako 3. den;
• Den 7 – stejně jako den 4.

Pokud již nemáte sílu v dietě pokračovat, můžete po první fázi přestat. Poté si již můžete všimnout významných změn ve stavu postavy.

Pokud chcete ztratit ještě více, pak je čtvrtý týden strukturován takto:

• 1 den – 1,5 kg jablek, nejlépe zelených;
• 2. den – 1,5 kg vařených kuřecích prsou bez kůže a soli;
• 3. den – 1,5 kg čerstvých rajčat a okurek (lze konzumovat jednotlivě nebo jako salát s citronovou šťávou);
• 4. den – 1 kg dušeného hovězího nebo telecího masa;
• 5. den – 0,5 kg nízkotučného tvrdého sýra;
• 6. den – 1 litr nízkotučného kefíru, vařený filet z 1 nízkotučné bílé ryby, 2 vařená vejce;
• 7. den – 1 kg nízkotučného tvrdého sýra.

Ve čtvrtém týdnu je vhodné rozdělit celé množství jídla do 4-5 jídel. Je vhodné je uspořádat v pravidelných intervalech. Pocit hladu, který se vždy objeví během přestávek, lze utlumit neperlivou vodou.