Co je dobré pro srdce. Nejzdravější potraviny pro srdce. Tmavá hořká čokoláda

Lékaři pravidelně zdůrazňují význam výživy pro normální fungování a vývoj organismu. Právě s jídlem jsou denně dodávány různé vitamíny, minerály a další prospěšné látky. Ale jídlo může být také škodlivé, dokonce toxické nebo jedovaté. Jak porozumět rozmanitosti potravin, které srdci a cévám prospívají a co naopak uškodí?
Mnoho potravin, které jsou dobré pro vaše srdce, také prospívá celému vašemu tělu. Srdce je totiž nejdůležitější z jeho orgánů. Jeho bití měří délku života člověka. Ano, bez mozku je smysluplná existence nemožná. Ale bez srdce je život vůbec nemožný. Proto v našem článku zvážíme nejužitečnější potraviny pro srdce a krevní cévy.

Ne nadarmo se říká, že srdce nemá dny volna, dokonce ani přestávky. Funguje nepřetržitě, každý den napumpuje desítky litrů krve. Všechny cévy vycházejí ze srdce a tep pulsu měří život každého živého tvora, v jehož žilách proudí krev. Zdraví srdce je proto nesmírně důležité. Výběrem zdravých potravin pro srdce a cévy člověk pomáhá hlavnímu orgánu svého těla pracovat déle a méně onemocnět. A přes srdce se postupně zlepšuje fungování celého organismu.

Pečujte o své srdce

Bohužel, onemocnění srdce nebo cév dnes na věku vůbec nezávisí. Cévní mozkové příhody a ischemické vady se stále častěji vyskytují u zralých, mladých lidí a dokonce i u dětí, které vlastně neměly čas žít. I když panovalo přesvědčení, že srdce, stejně jako dolní část zad a klouby, může bolet pouze starší lidi, kteří již dávno překročili 70 let.

Proto je důležité myslet na zdraví a stav srdce již nyní. Zjistěte, co je zdravé nebo škodlivé jíst, jaké vitamíny nebo cvičení budete potřebovat navíc. Zdravé srdce prodlužuje život a dodává energii. Jeho stav podle mnoha odborníků, nejen kardiologů, přímo závisí na stresu, výživě a životním stylu. Aby nedošlo k rozvoji problémů v kardiovaskulární oblasti, dodržujte jednoduchá pravidla:

Nemusíte běžet, abyste se někam zapsali do posilovny a 2-3 hodiny hýbali železem. Jen rádoby maratonci se vyčerpávají resp olympijští vítězové a pak teprve před soutěží. Pro běžné lidi stačí 20-30 minut fyzické aktivity denně!

Srdce „miluje“ plavání a běh, ne nadarmo se jim často říká kardio trénink. Začít můžete zavedením nového návyku – každodenních hodinových procházek. Někteří lidé zařazují cvičení do svého rozvrhu. Například chodí do práce nebo z práce pěšky a ignorují auto nebo autobus.

Pokud je práce daleko, je samozřejmě potřeba jet část cesty autobusem a zbytek dojít pěšky. Nejčastěji se takové procházky podnikají večer, kdy není třeba spěchat. Trenéři doporučují začít běžecká cvičení s lehkou zátěží a na krátké vzdálenosti. Hlavní je pravidelnost. Běh nebo plavání posiluje kondici srdečního svalu, zpevňuje také stěny cév a buňky dostávají z krve více různých živin a kyslíku. Srdce pracuje rytmičtěji, kdo obvykle ráno běhá, vstává z běhu rychleji.

Pokud zaznamenáte alarmující příznaky, okamžitě kontaktujte odborníka. Mnozí si například nevšimnou arytmie nebo vysokého krevního tlaku. Ale to by mělo být léčeno okamžitě, aniž by to způsobilo komplikace. Nemůžete ignorovat nebo ignorovat srdeční problémy.

Jídlo je rozmanité, chutné a zdravé. Mnoho produktů nese škodlivé látky, které pak otravují krev nebo se usazují na stěnách cév. Cholesterol, například. Abyste netrpěli tlakem a pečovali o své srdce, stojí za to zjistit si seznam všeho, co je zdravé jíst. A zjistěte si seznam všech škodlivých, event nebezpečné výrobky. to pomůže upravit obvyklou nabídku.

Berte doplňky. Pro začínající sportovce je to běžná věc. Například, kdo ví, že nemůžete jen tak sportovat (jakéhokoli druhu), aniž byste se nejprve ujistili, že vaše tělo dostává dostatek hořčíku každý den. Svaly to potřebují jako plíce vzduch, a pokud zvýšíte zátěž, pak potřebujete více hořčíku. Jinak svaly neporostou vůbec, jen se ztenčují. Srdce je také sval a je považováno za nejsilnější, pracuje neustále, sedm dní v týdnu. Pokud tedy začnete cvičit, poraďte se se svým lékařem o tom, jaké doplňky hořčíku byste měli užívat a v jakém množství.

Kontrolujte svou úroveň stresu. Život většiny moderních lidí je samozřejmě plný každodenních problémů, zdroje stresu jsou všude. Práce je náročná, dopravní zácpy, něco v rodině, osobní záležitosti. Stojí za to připomenout, že jakýkoli stres vede kromě úbytku nervových buněk také k rychlému uvolňování speciálních tělu škodlivých hormonů, které pak ovlivňují jeho fungování.

Ti, kdo říkají, že mnoho známých nemocí začíná stresem, mají pravdu. Není třeba se bát žádných nesmyslů, snažte se různé problémy řešit filozoficky, pamatujte, starostí je nezmenší ani nezvětší, nevyřeší se. Proto byste měli v tom, co se děje, vždy najít něco dobrého, být optimistou.

Seznam potravin škodlivých pro srdce

Nedávné studie byly poněkud překvapivé: ukázalo se, že všeobecně odsuzovaná tučná jídla nejsou tak škodlivá jako obyčejný, zdánlivě neškodný rafinovaný cukr! Vědci a lékaři jsou přesvědčeni, že hlavním důvodem vzniku a následného posilování nebezpečných cholesterolových plaků není cholesterol vůbec. Nadbytek glukózy, kterou krevní buňky již nemohou pojmout.

Dlouho „cestují“ cévami tam a zpět a postupně je zraňují. Taková mikrotraumata se prohlubují a „létající“ cholesterol v nich uvízne. Takto se tvoří a zpevňují plaky, které představují extrémní nebezpečí nejen pro zdraví, ale i pro lidský život obecně.

Škodlivé produkty

Se znalostí seznamu budeme mnohem opatrnější v jejich konzumaci, upravovat náš obvyklý jídelníček. Koneckonců, jíst musíte k udržení a rozvoji těla, nic jiného.

Cukr. Skutečný bílý jed. Zvláště škodlivé pro srdce a krevní cévy. Nejsou žádné rezervace. Brown, „kolega“ není alternativou. Samozřejmě je nesmírně obtížné cukr úplně vyloučit, nejprve ho snězte méně. Cukr můžete také nahradit nějakým sladkým, ale méně škodlivým sladidlem.

Sůl. Hlavní je to nepřehánět. Sodík se samozřejmě nachází téměř v každé potravině, kterou konzumujeme. Není to děsivé, pokud je to v normálním rozmezí.

Hydrogenované oleje. Nejznámější je margarín. Říká se jim také trans-tuky. Mimochodem, podívejte se blíže na složení prodávaných olejů, přírodní olej bude stát více a procentuální poměr uvnitř je vyšší. Typicky 72-80% oleje. Levné jsou s největší pravděpodobností margaríny. Lidé často nečtou složení výrobků a margarín konzumují otevřeně, aniž by ho přidávali do smaženého nebo pečeného jídla, protože ho považují za olej. Kupte si přírodní máslo s máslem, pokud je to možné.

Maso. Škodlivé jsou pouze vysoce zpracované potraviny. Pravé maso je ve své přirozené, obyčejné podobě zdravé, protože je zdrojem vitamínů skupiny B, ale i minerálních látek a bílkovin. Čím méně se však před dalším použitím zpracuje, tím užitečnější si zachová. Knedlíky ani manti, paštiky nemají žádný užitek.

Omáčky obsahující majonézu. Pokud je to možné, měli byste z nabídky úplně vyškrtnout všechny omáčky z obchodu. Jednodušší doma vyrobit si vlastní majonézu. Není to těžké: potřebujete jen vejce s máslem (pravým), hořčicí a samozřejmě citronem. Majonézy z obchodu jsou plné tělu škodlivých trans-tuků a navíc jsou extrémně kalorické.

Sycené nápoje a rychlé občerstvení. To samozřejmě není žádná novinka, každému, kdo hubne, se říká, aby se zbavil lásky k sodovce nebo rychlému občerstvení. Výzkumy vědců navíc prokázaly nárůst výskytu srdečních onemocnění mezi příznivci takového jídla.

Nechte je tvořit až 8-10 % veškerého jídla zkonzumovaného za den. Nasycené tuky jsou obvykle tuky ze zvířat, nikoli rostlin. Je lepší je obecně nahradit jinými, polynenasycenými, například místo slunečnicového oleje vezměte olivový (lmečkový) olej, také ořechový olej nebo olej z hroznových jader.

Alkohol, cigarety – oba zlozvyky mají extrémně negativní vliv na srdce a cévy. Je samozřejmě lepší se obojího úplně zbavit, ale pokud ještě není příležitost (touha), omezte ji. Také se nezdržujte v blízkosti osoby, která kouří.

Co je dobré pro srdce a cévy?

S těmi škodlivými jsme se vypořádali, je čas začít používat zdravé produkty. Co srdce „miluje“? Seznam vás potěší, protože většina produktů je mimořádně cenově dostupná, snadno se připravuje a s největší pravděpodobností se najdou na pultech ledniček většiny občanů. Srdce potřebuje samozřejmě hořčík, pak draslík a vápník, pak kyselinu listovou. Kde je můžete najít:

Sušené ovoce. Ne nadarmo většina mužů miluje různé sušené ovoce. Ale mezi odrůdou jsou nejužitečnější sušené meruňky. Poslouží však i samotné meruňky. Sušené meruňky obsahují hodně draslíku, který hlídá srdeční tep. V rozinkách je také draslík. Sušené švestky mají více tonizující vlastnosti, zvýší celkovou výkonnost a také posílí postavu.

Vynikající jídlo: sušené meruňky, rozinky, trochu ořechů nasekejte a vhoďte do hrnku s medem. Přidejte tam citron, vše důkladně promíchejte, můžete udělat předem nakrájenou směs sušeného ovoce a ořechů, poté přidejte med podle chuti zvlášť. Pěkný, sladký dezert.

jablka – chutné, extrémně zdravé a zřídka alergenní. Obsahují mnoho flavonoidů – speciálních látek potřebných v prevenci vzniku (rozvoje) ischemické choroby srdeční, ale i jiných kardiovaskulárních potíží. Flavonoidy přirozeně snižují „špatný“ cholesterol. Kromě nich jablka obsahují také quercetin, antioxidant s protizánětlivými vlastnostmi. Aktivně zabraňuje vzniku a rozvoji krevních sraženin.

Zelený salát - Ano, ne nadarmo rodiče cpou své děti zeleninou tak intenzivně. Kromě toho jsou užitečné jakékoli zelené. Špenát nebo šťovík, také hlávkový salát, čínské zelí nebo brokolice. Zeleninu určitě zařaďte do svého denního menu. Z nich si tělo vezme potřebný draslík a hořčík, dále železo a mnoho vitamínů z velké skupiny B. Zelená zelenina (listová) posílí srdce a rychle odstraní cholesterol.

Ořechy– lahodné a nesmírně důležité pro srdce. Poslouží vlašské ořechy, piniové oříšky nebo oblíbené mandle. Ořechy obsahují zásobu Omega-3, prospěšné skupiny mastných kyselin potřebných pro srdce a cévy. Ořechy obsahují také dostatek hořčíku a draslíku a také vitamíny B, C a PP. Je pravda, že byste se neměli nechat unést ořechy, kromě užitečné látky Mají také hodně kalorií.

Játra – hovězí nebo kuřecí játra. Maso uvedených zvířat je však také užitečné, pokud je množství mírné. Ale játra jsou mezi nimi masné výrobky má přednost jako nejužitečnější věc.

Avokádo – exotické, ale dobré pro srdce. Obsahuje mnoho esenciálních polynenasycených mastných kyselin, které jsou aktivními účastníky neustálého metabolismu tuků a také zvyšují „dobrý“ cholesterol, čímž zabraňují vzniku a rozvoji aterosklerózy. Avokádo obsahuje hodně draslíku, mědi, železa, vitamíny B2 a B6, také E a C, různé lykopeny s betakarotenem.

Hořká čokoláda. Stačí se podívat na složení, aby kakaové boby měly 70 % a více. Jiné druhy jsou jen lahůdkou, která rychle vede k nepříjemné obezitě a negativně ovlivňuje stav srdce. Hořká čokoláda má méně kalorií a často se doporučuje i pro dietní menu. Rychle se snižuje arteriální tlak, reguluje cholesterol.

Ryba – samozřejmě chutné a extrémně zdravé. Pravidelná konzumace některých druhů ryb (červená ryba, sleď nebo losos) prospěje jak srdci, tak tělu obecně.

Herkules - oblíbená a tradiční anglická ovesná kaše. Nejen dobrá snídaně, ale také produkt zdravý pro srdce. Málokdo má samozřejmě rád ovesné vločky, lidem připadají příliš libové nebo lepkavé, ale stačí vědět, jak je vařit. Není nutné vařit natvrdo ve vodě. Přidejte mléko, trochu koření a pro zpestření chuti přidejte sušené ovoce nebo ořechy. Kaše je právem považována za nejzdravější a nejchutnější snídani, která překonává propagované cereálie, čokoládové máslo nebo müsli.

Stačí si vzít neinstantně vařené cereálie, které se pro pohodlí prodávají v samostatných sáčcích. A klasický „Herkules“. Samozřejmě se musí uvařit, ale uvnitř nejsou žádná sladidla, zahušťovadla ani jiné „chemikálie“.

Multicooker je dobrým pomocníkem pro líné nebo zaneprázdněné hospodyňky. Můžete uvařit večer a nechat do rána. Kaše zůstane horká, čerstvá a chutná.

Obilná zrna – jsou často doporučovány pro dietní menu. Hnědý chléb nebo snídaňové cereálie (zde je třeba se podívat na složení produktu).

Dietní vláknina, rozpustná – to jsou luštěniny, také čočka. Přidávají se jak do polévky, tak do druhého jídla, takže příloha je komplexní. Někteří lidé se luštěninám z nějakého důvodu vyhýbají, i když marně. Jakékoli jídlo s fazolemi nebo fazolemi je velmi chutné. Navíc je to užitečné.

Hrušky – čerstvé, chutné a extrémně šťavnaté. V zásadě je užitečné mnoho zeleniny a řada ovoce, ale alergici si musí dávat pozor, hrušky jsou často alergeny.

Víno . Ano, ne nadarmo staří lidé víno tolik chválili a ani dnes se filmy nikdy neunaví jeho „reklamou“. Drahé víno si vychutnávají sofistikovaní, rafinovaní aristokraté, bohatí a hlavní, dobří hrdinové. Slavní kuchaři často používají speciální stolní vína a přidávají je jako omáčky k připraveným pokrmům. Proces dušení nebo smažení obvykle odpařuje alkoholové výpary a zanechává pouze příjemnou pachuť, kterou kuchaři potřebují. Stolní víno samozřejmě není obyčejné víno k pití, i když je to také alkoholický nápoj.

Víno může být opravdu chutné, sladké a docela zdravé. Víno obsahuje dostatek flavonoidů, které jsou považovány za aktivní pomocníky srdce a cév. Zvyšují vnitřní, „hodný“ cholesterol, který pak snižuje možnost vzniku a rozvoje krevní sraženiny. Nejvíce flavonoidů obsahují suchá a červená vína. A pokud je víno sladké, je tam více antioxidantů. Kromě flavonoidů lze ve víně nalézt resveratrol.

Někteří vědci tvrdí, že může zpomalit vývoj a růst nádorů u některých typů rakoviny. Resveratrol navíc chrání nervové buňky před jejich zničením.

Pravda, abyste si užili prospěšné látky, nemusíte se spokojit s vínem. Hrozny jsou také zdravé, tím spíše, že ne všechny odrůdy vína jsou zdravé. Například, pokud je vyroben z hroznů „míšence“ - Isabella nebo Lydia, pak to nemá žádný přínos. Navíc víno je užitečné pouze v rámci svých normálních mezí. Pro muže to jsou 2 porce (120 ml každá) denně, pro ženy jedna.

Kdo by neměl mít víno?

Bohužel, chutné, dobré víno může také škodit. Hlavní věcí je nepít, pokud:

1. Hladina triglyceridů (jsou součástí cholesterolu) je vysoká i při zjištění hypertenze nebo ischemických chorob, pankreatitidy, deprese nebo onemocnění jater.
2. Neustále pijte více než 300 g svého oblíbeného vína. Pokud to přeženete, rozvine se naopak ischemická choroba, hypertenze a další srdeční choroby a zvýší se šance na mozkovou mrtvici nebo pankreatitidu.
3. Diabetici. Červené víno, ať už je sladké nebo suché, pijí jen ve velmi omezeném množství a vždy v době jídla. Vína narušují rovnováhu cukru a způsobují výkyvy.

Stojí za zmínku, že víno je opravdu užitečné, pokud ho konzumujete s ohledem na dávkování. Sklenička před, během nebo po večeři je dobrá, neúnavná konzumace je špatná. A také víno alkoholický nápoj, která může být návyková, a to je cesta k alkoholismu.

Místo epilogu

Mnoho druhů produktů totiž prospívá srdci a cévám. Bude snadné z nich vytvořit kompletní, zdravý jídelníček. Nemusíte se nutit, abyste se něčím udusili, lidé mají různé chutě. Jídlo by mělo stále přinášet potěšení, tělo ho pak dobře přijímá. Ryby, zelenina, také obiloviny, ořechy a sladké ovoce jsou základem, přirozeným zdrojem zdraví, síly a dlouhověkosti srdce.

Zdravé srdce je klíčem k dlouhému, plnohodnotnému životu bez nemocí a starostí. K tomu nepotřebujete mnoho: riskujte, že se vzdáte špatných návyků, více se hýbejte a spolehněte se na potraviny, které jsou dobré pro vaše srdce.

Léčivé fazole

Pro srdce jsou prospěšné zejména potraviny bohaté na draslík a hořčík. Mezi jiné patří fazole, zejména červené fazole. Kromě těchto mikroprvků obsahují fazole hodně železa, kyselinu listovou a flavonoidy. Tento „koktejl“ posiluje stěny cév a činí je elastickými. A fazole jsou vydatným zdrojem rostlinných bílkovin. Skvěle nahradí maso a sníží spotřebu nezdravých tuků. K tomu musíte každý den sníst 100–150 g jakýchkoli fazolí.

Doktor ryba

V tomto ohledu nemají mořské ryby obdoby: losos, losos, sleď a sardinky. Je to všechno o omega-3 mastných kyselinách. Snižují hladinu škodlivých tuků v těle, které vyvolávají rozvoj srdečních chorob a cukrovky. Prospěšné látky obsažené v takových rybách zlepšují složení krve a zabraňují tvorbě krevních sraženin. Pozitivní efekt na sebe nenechá dlouho čekat, pokud budete jíst alespoň třikrát týdně 150–200 g tučných ryb.

Snídaně pro šampiona

Brzy ráno – pokrm, který je zdravý ve všech ohledech. Oves obsahuje vlákninu a beta-glukan, které normalizují hladinu cholesterolu v krvi. Navíc se díky vláknině ztrácí nadváha, což snižuje zátěž srdce. Pravidelná konzumace ovesných vloček navíc pomáhá předcházet cukrovce. Stačí 150 g ovesných vloček s libovolným ovocem nebo sušeným ovocem k snídani – a vaše srdce bude fungovat jako hodinky.

Víc než zelí

Říkají tomu produkt číslo 1 pro srdce. A je to zasloužené. Kapusta je bohatá na antioxidanty, které mohou pomoci chránit vaše srdce před škodlivými volnými radikály. Díky unikátní sadě mikroelementů se snižuje riziko vzniku aterosklerózy a rakoviny. Kromě toho brokolice odstraňuje z těla stávající karcinogeny. Pro zlepšení svého zdraví byste měli sníst 200–250 g zelí denně, čerstvé nebo vařené.

Tajemná síla bylin

Jako každá listová zelenina je nepochybně zdravou potravinou pro srdce. Účinné látky v jeho složení snižují hladinu homocysteinu v těle. Tato škodlivá aminokyselina ničí vnitřní stěny tepen a zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Špenát je užitečný zejména pro ty, kteří trpí vysokým krevním tlakem. Abyste to měli pod kontrolou, jezte jeden svazek této zeleniny denně.

Balzám na srdce

Lněný olej je považován za jeden z nejprospěšnějších pro srdce, a to více než zaslouženě. Vždyť obsahuje celou sadu polynenasycených mastných kyselin: linolovou, stearovou, olejovou atd. Snižují hladinu cholesterolu v krvi, čistí cévy a řeší krevní sraženiny. Jen olej nezahřívejte ani jej nadměrně nepoužívejte. Nejlepší je omezit se na 2-3 polévkové lžíce. l. lněný olej denně a přidávejte jej do připravených salátů, cereálií a polévek.

Zámořský zázrak

Jaké potraviny zlepšují činnost srdce, kromě těch zmíněných? Samozřejmě ovoce. A tady je bezpodmínečně v čele. Toto zámořské ovoce urychluje vstřebávání prvků důležitých pro srdce: draslíku, hořčíku, železa, vitamínů skupiny B a lykopenu. Jeho účinné látky zlepšují metabolismus tuků, zvyšují hladinu „dobrého“ cholesterolu a zabraňují rozvoji aterosklerózy. Půlka čerstvého avokáda denně vám zaručeně dodá příval síly a energie.

Ovoce dlouhověkosti

Ty, které jsou nám známější, chrání srdce před různými nemocemi o nic hůř. Zejména snižují riziko srdečního infarktu a aterosklerózy. Fytoelementy obsažené v těchto plodech zabraňují destrukci cévních buněk a svalové tkáně, zmírňují záněty a ředí krevní sraženiny. A vláknina poskytuje normální úroveň cholesterolu. Pro prevenci je užitečné sníst jedno jablko denně nebo ho přidat do různých šťáv a smoothies.

Berry přítel

Téměř všechny bobule jsou dobré pro srdce. Stupně vítězů se ale podařilo získat díky rekordnímu množství anthokyanů. Tento antioxidant v kombinaci s vitamínem C a vlákninou čistí a posiluje cévy. Kromě toho tato látka odstraňuje přebytečný cholesterol z těla, zpomaluje změny související s věkem na srdci a zabraňuje rakovině oběhového systému. Šálek čerstvých borůvek 4-5x týdně je zdravým doplňkem vašeho jídelníčku.

Zdravotní jádra

Ořechy jsou další zdravou potravinou pro srdce. Jedná se o alternativní zdroj polynenasycených mastných kyselin, bez kterých to, jak už víme, má srdce těžké. V tomto ohledu jsou užitečné zejména vlašské ořechy a piniové oříšky. Vyživují srdce a cévy draslíkem, hořčíkem, vitamíny B, C, E a PP, což zvyšuje jejich odolnost. Pouhých 15–20 g sušených ořechů každý den vám to usnadní.

Toto samozřejmě není úplný seznam produktů, které jsou pro zdravé srdce a cévy nepostradatelné. Pokud jsou neustále přítomny ve vaší stravě, dobré zdraví a dalších 8-10 let ve vašem životě je zaručeno!

Z tohoto článku se dozvíte: proč jsou vitamíny potřebné pro krevní cévy. Které by měly sloužit k posílení stěn kapilár a zlepšení fungování celého kardiovaskulárního systému. Je možné se zotavit z onemocnění tepen a žil pouze pomocí vitamínů?

Datum zveřejnění článku: 09.07.2017

Datum aktualizace článku: 06.02.2019

Vitamíny jsou velké, rozmanité chemické složení skupina organická hmota, které mají jedno společné: bez nich nemůže normálně fungovat ani jeden systém v těle. Člověk potřebuje k životu všechny druhy vitamínů, ale jen malá část z nich ovlivňuje cévní stěny.

Přestože je článek věnován vitamínům, nelze nezmínit minerály, které zajišťují normální fungování krevních cév. A každý lékárenský komplex vždy obsahuje obojí, protože vzájemně posilují účinky a nefungují samostatně.

Účinky molekul vitamínů a minerálů na žíly a tepny zahrnují:

1. Zpevnění stěny ovlivněním buněk hladkého svalstva a zvýšením elasticity nebo roztažitelnosti cévy.
2. Snížení škodlivých účinků volných radikálů vznikajících během oxidačních reakcí.
3. Vázání škodlivých frakcí cholesterolu a jejich odstraňování z těla.
4. Zlepšení reologie (tekutosti) krve a zabránění vzniku malých krevních sraženin, které narušují normální průtok krve v cévách.
5. Normalizace všech typů metabolických procesů v buňkách a mezibuněčném prostoru cévní stěny.

Vzhledem k účinku vitamínů na cévní systém jejich použití zahrnuje:

• prevence možných patologických změn;
• léčba stávajících problémů jako jeden z prvků komplexní léčby onemocnění.

Když už mluvíme o preventivním užívání vitamín-minerálních komplexů, je třeba poznamenat, že moderní rytmus života často neumožňuje člověku zahrnout vše do své stravy. potřebné produkty výživy tak, aby množství přicházejících molekul vitamínů odpovídalo potřebám organismu. Využívání doplňkových zdrojů živin je proto již nutností.

Jedna dávka minerálů a vitamínů nemůže zcela vyloučit možnost onemocnění, tím méně vyléčit existující patologii. Mechanismus vývoje jakéhokoli onemocnění je vždy spojen s více než jedním faktorem. Ale nedostatek esenciálních molekul vitamínů a minerálů je jedním z nich.

Názory lékařů na důležitost užívání vitamínů se výrazně různí: od úplného popření jejich důležitosti (s výhradou ke správné výživě) až po absolutní důvěru, že bez minerální a vitamínové podpory výrazně stoupá riziko cévní patologie. Dodnes však nebyla v této věci provedena jediná spolehlivá studie a není možné poskytnout důkazy ve prospěch žádného z těchto názorů.

Většina lékařů se stále domnívá, že tento problém je třeba řešit individuálně, po posouzení pacienta na přítomnost srdečního onemocnění, přiměřenost stravy a známky nedostatku vitamínů.

Získejte informace o:

• jaké vitamíny jsou potřebné pro cévní systém;
• jaké potraviny nebo farmaceutické výrobky je obsahují;
• kolik by se mělo konzumovat,

Navštívit můžete praktického lékaře, kardiologa, neurologa nebo cévního chirurga.

Indikace pro použití

Vitamíny pro posílení cév a zlepšení jejich funkce se doporučují pro účely prevence a také jako součást jakéhokoli léčebného režimu kardiovaskulárního systému.

Prevence

Jeho cílem je snížit možnost výskytu onemocnění, proto je použití minerálů a vitamínů v tomto případě indikováno lidem s rizikem rozvoje cévní patologie, stejně jako zdravým lidem, kteří chtějí prodloužit normální fungování svých tepen a žil .

Drogy se doporučuje užívat jako doplňkový zdroj esenciálních látek v zimním období po dobu 4–6 týdnů. To je způsobeno akumulačními vlastnostmi mnoha vitamínů a minerálů, jejichž zásoby z období léto-podzim končí v lednu až únoru.

Užívání déle než šest týdnů se nedoporučuje vzhledem k dostatku tohoto období k obnovení „zásob“ v těle.

Léčba

Pro léčebné účely se minerální a vitamínové doplňky doporučují zahrnout do komplexní léčby vaskulární patologie jakéhokoli typu. Dobu užívání léků v tomto případě určuje ošetřující lékař na základě stádia onemocnění a stupně změn ve stěnách cév.

V tomto případě je užívání vitaminových látek jako jediného prostředku léčby spojeno s vážnými a někdy smrtelnými komplikacemi.

Účel jejich jmenování

Jakákoli kombinace vitamínů a minerálů předepsaná na cévní systém má řadu obecných účinků. Používají se k dosažení terapeutického účinku.

1. Posilovací vlastnosti

Molekuly vitamínů působí na buňky svalové vrstvy krevních cév, zvyšují jejich schopnost stahovat se a relaxovat v souladu s objemem krve procházející lumen. Pokud je tento proces narušen, kapiláry se nedokážou vyrovnat se zátěží a prasknutím, dále se zhorší narušený průtok krve v tkáních. Dlouhodobá expanze cévy vede k výraznému pocení tekutiny přes její stěnu, což podporuje její hromadění v tkáních. V blokování tohoto procesu se projevuje i posilující účinek vitamínů.

2. Ochranné vlastnosti

V podmínkách nízkého krevního zásobení se v buňkách aktivují procesy produkce bezkyslíkaté energie pro udržení životních funkcí, což vede k tvorbě takzvaných „volných kyslíkových radikálů“. Takové molekuly mají destruktivní účinek na okolní tkáně a vedou k jejich smrti.

Řada vitamínů neutralizuje takové nebezpečné molekuly a zachraňuje buňky před smrtí.

3. Čistící vlastnosti

Při narušení metabolismu lipidů v krvi se zvyšuje hladina cholesterolových frakcí - látek, které se usazují na vnitřním povrchu cév a tvoří usazeniny nebo plaky, které ničí normální strukturu stěny a její funkci.

Molekuly vitamínů „chytají“ takové frakce v krvi a odstraňují je z těla.

4. Protisrážlivé vlastnosti

Zpomalení rychlosti průtoku krve cévami vede k tomu, že krevní destičky (hlavní účastníci procesů koagulace nebo tvorby sraženin) se začnou „třít“ o sebe a aktivovat svou vlastní schopnost držet se pohromadě. Tak vznikají intravaskulární mikrotromby, které vstupují do úzkých kapilár a blokují jejich lumen. Pokud jsou defekty ve vnitřní vrstvě cévy, což je typické pro žilní patologie, pak se na tuto zónu fixují krevní destičky a postupně se zde tvoří krevní sraženina.

Některé typy „cévních“ vitamínů působí specificky na krevní destičky, zabraňují jejich slepování a zlepšují tekutost krve.

5. Humorální vlastnosti

Při problémech s pohybem krve (přítok a (nebo) odtok) jsou narušeny normální procesy výměny elektrolytů a živin v buňce. To je důvodem poklesu a následně úplného vypnutí funkce tkání a orgánů. Některých metabolických produktů se tvoří nadbytek a jiných nedostatek.

Minerály a vitamíny kompenzují tento stav a vracejí rovnováhu do normálu.

Jaké vitamíny se berou, jejich účinek na cévy

V této části článku rozebereme konkrétní minerály a vitamíny pro cévy, protože ne všechny jejich obrovské množství působí na cévní systém.

Velký Hippokrates před mnoha staletími řekl, že „jsme to, co jíme“. Jaká škoda, že moderní lidé zapomněli na tuto jednoduchou a srozumitelnou pravdu a používají potraviny, které mohou poškodit jejich tělo.

Zdravé stravování je masivním trendem posledních desetiletí. Vznikl ale hlavně v honbě za mládím a štíhlostí a první, o co se mělo starat, bylo zdraví. Lidé ale postupně začínají chápat, že bez zdraví prostě nemůže být mládí ani krása. A plného zdraví můžete dosáhnout konzumací zdravých, čerstvých a přírodních potravin.

Srdce je „motorem“ našeho těla. Proto je velmi důležité vědět, které přípravky ji mohou posílit a které negativně ovlivnit její fungování.

Lidské srdce je silný sval, který také potřebuje správnou výživu, stejně jako všechny ostatní orgány. Potřebnou energii a živiny můžete získat pouze z jídla, takže pro zdravý kardiovaskulární systém je třeba správně plánovat svůj každodenní jídelníček.

Nástupu srdeční dysfunkce můžete věnovat pozornost řadou příznaků:

• Zvýšená srdeční frekvence se zvýšeným cvičením.
• Dušnost.
• Únava i při malé námaze.
• Závratě, slabost.
• Porucha koordinace pohybů.
• Bolest v oblasti srdce nebo vyzařující pod lopatkou, paží nebo krkem.
• Takzvaný srdeční kašel.
• Nevolnost.
• Pálení žáhy.
• Bolest a/nebo nepohodlí v epigastrické oblasti.

Projevy mohou být výrazné nebo rozmazané, objevují se všechny dohromady nebo jeden po druhém. Každý pacient má individuální příznaky, které mohou ztížit diagnostiku.

Pokud má člověk pocit, že jeho kardiovaskulární systém zátěž nezvládá, můžete to zkusit podpořit dostupnými přírodními prostředky, např. zdravé jídlo. K tomu potřebujete vědět, které potraviny posilují srdce.

Existuje mnoho bobulí a ovoce, které jsou velmi prospěšné pro kardiovaskulární systém:

• jablka. Všichni dobře víme od dětství, že jablka jsou jedinečné ovoce, které je nesmírně prospěšné pro lidské zdraví. Obsahují mnoho vitamínů, minerálů a pektinu – látky, která pomáhá pročistit organismus. Dohromady s přebytečný tuk Eliminuje se i škodlivý cholesterol, který „ucpává“ cévy aterosklerotickými pláty a vede k těžkým onemocněním – ischemické chorobě srdeční, infarktu a mrtvici.
• Pomeranče a další citrusové plody pomáhají nasytit tělo vitamínem C a pomáhají chránit před aterosklerózou a ischemií.
• Meruňky, stejně jako sušené ovoce z nich – meruňky a sušené meruňky – jsou přeborníky v obsahu draslíku, který je důležitý pro řádný provoz srdečního svalu.
• Hrozny tonizují myokard.
• Granátové jablko pomáhá rozpouštět vápenaté usazeniny na srdečních tepnách.
• Jahody se užívají při arytmii a vysokém krevním tlaku.
• Broskve pomáhají snižovat projevy aterosklerózy.
• Švestky obsahují kumariny, které pomáhají rozpouštět krevní sraženiny.
• Černý rybíz snižuje krevní tlak a pomáhá při aterosklerotických projevech.
• Aktivně se používá moruše (bílá). orientální medicína ke snížení krevního tlaku, pročištění cév a jejich tonizace.
• Arónie, neboli aronie, snižuje krevní tlak, snižuje negativní dopad na cévy a také pomáhá odstraňovat „špatný“ cholesterol.
• Banány obsahují hodně draslíku.

Ovoce a bobule mohou být použity k léčbě pouze tehdy, pokud na ně nejsou žádné alergie nebo kontraindikace z jiných onemocnění.

Více informací o potravinách prospěšných pro srdce najdete ve videu:

Zelenina, která je dobrá pro vaše srdce

Strava bohatá na zeleninu a zeleninu je velmi prospěšná pro zdraví srdce. Zvláště dobrý vliv na jeho stav má tato zelenina:

Snížením množství červeného masa ve vašem jídelníčku a zařazením většího množství zeleniny můžete snížit zátěž trávicího systému, zhubnout a tím snížíte zátěž kardiovaskulárního systému, který bude odolný a zdravý.

Posílení srdce obilím

Až budete zjišťovat, které potraviny posilují srdce, nezapomeňte na obiloviny. Celozrnné výrobky jsou dobré pro srdce, protože otruby obsahují vlákninu, která odstraňuje „špatný“ cholesterol z těla spolu s přebytečným tukem a toxiny.

• Oves ve formě „Herkules“, ovesné vločky.
• Neleštěná rýže, včetně barevné rýže, divoká rýže.
• Pohankové zrno.

Výrobky z celozrnné mouky - chléb, slané pečivo, ale i snídaňové cereálie bez přidaného cukru a umělých přísad.

Ryby zdravé pro srdce

Pro správnou činnost srdečního svalu jsou potřebné omega polynenasycené mastné kyseliny 3, 6 a 9, které se nacházejí v tučných rybách: losos, zejména losos a pstruh, sleď, tuňák, sardinky, saury.

Rybu raději nesmažit, ale péct v alobalu nebo na grilu, zachová si tak více živin a neabsorbuje karcinogeny z oleje vařícího se na pánvi.

I když ořechy a jedlá semena rostlin obsahují hodně tuku, jsou velmi prospěšné pro činnost srdce, i když v omezeném množství.

Při výběru potravin, které posílí vaše srdce, tedy nezapomeňte na ořechy a semínka:

• Vlašské ořechy jsou zásobárnou vitamínů a minerálů, stačí sníst 3 až 4 ořechy denně. Neuškodí to vaší postavě a výrazně podpoří vaše srdce, zejména při výrazné fyzické zátěži.
• Piniové oříšky neobsahují cholesterol a mají vysoký obsah draslíku.
• Lískové oříšky jsou podobné piniovým oříškům, ale obsahují ještě více draslíku.
• Dýňová semínka mají dobrý vliv na stav cév.
• Slunečnicová semínka jsou oblíbenou pochoutkou s mnoha prospěšnými vlastnostmi. Obsahují spoustu vitamínů a mastných kyselin.

Výhody tmavé čokolády

Na rozdíl od svého mléčného protějšku obsahuje hořká nebo hořká čokoláda méně tuku, ale má alespoň 72 % přírodního kakaa.

Obsahuje mnoho minerálů, včetně draslíku, který je tak důležitý pro srdce.

Hořká čokoláda navíc díky přítomnosti theobrominu tonizuje krevní cévy a zlepšuje náladu díky uvolňování „hormonu radosti“ dopaminu.

Video vám představí ty nejprospěšnější potraviny pro srdce:

Výhody fermentovaných mléčných výrobků

Podle amerických vědců mohou mléko a přírodní mléčné výrobky snížit riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, zejména infarktu a mozkové mrtvice, o 37 %. Když si tedy sami vybíráte, které potraviny posilují srdce, nezapomeňte do jídelníčku zařadit mléko, kefír, jogurt, tvaroh, zakysanou smetanu a další kysané mléčné výrobky.

Pokud trpíte nesnášenlivostí kravského mléka, můžete zkusit použít kozí mléko bez kaseinu.

Výhody olivového oleje

Okamžitě je nutné učinit výhradu, že tělu prospěje pouze nerafinovaný olivový (a jakýkoli jiný přírodní) za studena lisovaný olej. Zachovává si spoustu užitečných látek a obsahuje mononenasycené mastné kyseliny jako v řepkovém a arašídovém oleji.

Obsahují také polyfenoly – látky, které podporují resorpci krevních sraženin.

Jiné „surové“ oleje obsahující polynenasycené mastné kyseliny, jako je slunečnicový a kukuřičný, mohou být také prospěšné pro srdce.

Srdce je sval, který vyžaduje pravidelné mírné cvičení a správná výživa. Tím, že svému tělu poskytneme potřebnou úroveň pohyblivosti, zásobíme ho kyslíkem a posilujeme svalovou činnost.

Pokud jde o výživu, již bylo zjištěno, že moderní člověk sní o třetinu více jídla, než potřebuje k přežití. zdravý život. Takže hlavními nepřáteli silného a silného srdce jsou obezita a fyzická nečinnost.

Přepnutím těla na plnohodnotnou přirozenou stravu a v prvé řadě vynecháním rychlého občerstvení a syntetické produkty, můžete udržet své srdce ve skvělé kondici. A přidání proveditelné tělesné cvičení a tím, že se budete všemi možnými způsoby vyhýbat stresu, můžete se chránit před rizikem rozvoje mnoha kardiovaskulárních onemocnění.

Potraviny, které jsou škodlivé a nebezpečné pro srdce

Přejídání se nadměrně vysokým obsahem tuků a bílkovin v potravinách je škodlivé pro kardiovaskulární systém, proto je pro zlepšení zdraví nutné zcela opustit nebo radikálně snížit množství následujících potravin:

Cukr a potraviny obsahující příliš mnoho cukru.

1. Sůl v nadměrném množství – přispívá ke zvýšení krevního tlaku a tvorbě otoků, narušuje funkci ledvin. Je ho hodně v konzervách, lyofilizovaných potravinách, sýrech, přesnídávkách (krekry a chipsy), umělých dochucovadlech a omáčkách a uzeninách.
2. Nasycené tuky obsažené v potravinách, jako je maso, zejména vepřové, maso z orgánů, sádlo, mléčné výrobky, kuřecí kůže, smažená jídla, palmový olej a tak dále.
3. Trans-tuky, které lze nalézt v každém hotové výrobky, v pečivu, omáčkách, konzervách, uzeninách a také v margarínech a pomazánkách.
4. Potraviny bohaté na cholesterol: tučná, smažená a uzená jídla, masové konzervy, hotové omáčky, rychlé občerstvení, klobásy a uzená masa, tovární pečivo, žloutky slepičí vejce, hustá smetana a zakysaná smetana.
5. Fruktóza a barviva, která jsou ve sladkých sycených nápojích a sirupech velmi hojná.

Vyhýbáním se takovým potravinám a upřednostňováním zdravých přírodních potravin si můžete udržet zdravé srdce a cévy, prodloužit si život a mládí.

Výskyt kardiovaskulární patologie v posledních letech nejen neustále roste, ale také rychle omlazuje. Preventivní zaměření lékařů primární péče je v tomto ohledu aktuální dodnes. Toho je dosaženo dodržováním zásady „je snazší předcházet nemoci než léčit její následky“.

Abyste věděli, jak srdce posílit a zabránit rozvoji jeho onemocnění, měli byste si uvědomit, jaké jsou rizikové faktory jejich vzniku. V tomto případě budou mít preventivní opatření zaměřená na prevenci srdečních patologií ve spojení se správně vybranými potravinářskými výrobky a v některých případech s léky příznivý účinek na srdeční sval. V opačném případě, bez eliminace rizikových faktorů, které může člověk samostatně ovlivnit, žádný z nich léčivé rostliny nebude mít očekávaný účinek na kardiovaskulární systém.

Jaké jsou rizikové faktory srdečních onemocnění?

Kromě hlavních důvodů, které mohou způsobit rozvoj jednoho nebo druhého srdečního onemocnění (genetické poruchy, srdeční vady, patologie ledvin v důsledku hypertenze a další), musí lékař pamatovat na rozvoj kardiovaskulárních onemocnění a posoudit míru rizika v každého jednotlivého pacienta. Pacient ze své strany musí mít na paměti i tyto faktory a nezapomínat, že většinu z nich lze snadno napravit a v jejich nepřítomnosti zůstane srdce zdravé, silné a odolné po celý život.

Mezi hlavní obecně uznávané faktory, které mohou způsobit nepříznivé následky srdečních onemocnění, a zejména významně zvýšit pravděpodobnost rozvoje akutního infarktu myokardu a náhlé srdeční smrti, patří:

• Pohlaví a věk mají přímý vztah k rozvoji srdeční patologie - nejčastěji jsou k ní náchylní muži starší 40 let. Tato skupina pacientů musí věnovat zvláštní pozornost možným změnám v metabolismu tuků () a sacharidů (diabetes).
• Zvýšený index tělesné hmotnosti do obezity (nad 30 kg/m2), zejména v kombinaci se zvýšenou hladinou (nad 5,0 mmol/l), podporuje ukládání ve vnitřní stěně tepen, což je nejvýznamnější pro aortu a koronární (vyživující srdce) tepny.
• vede k negativnímu působení nadbytku na cévní intimu, což v kombinaci s aterosklerózou negativně ovlivňuje celistvost cévní stěny zevnitř.
• vyznačující se zvýšeným vaskulárním tonusem, což vede k narušení krevního zásobení vnitřní orgány a na neustálou tvrdou práci srdce.
• Špatné návyky– alkohol a kouření přispívají k poškození vnitřní výstelky krevních cév (intima).

Jaká preventivní opatření pomohou posílit vaše srdce?

Každý ví, že zdravé srdce je klíčem k dlouhému, šťastnému a hlavně kvalitnímu životu. Kvalitou se v tomto případě rozumí existence člověka nejen bez nepříjemných subjektivních příznaků, ale také bez nutnosti závislosti na každodenní medikaci při jakémkoli srdečním onemocnění. K posílení srdečního svalu a udržení jeho zdraví po mnoho let stačí pravidelně dodržovat řadu jednoduchých pravidel týkajících se životního stylu člověka. Tomu se říká prevence srdečních chorob. Existuje primární prevence, zaměřená na prevenci rizikových faktorů srdeční patologie, a také sekundární, zaměřená na prevenci komplikací u již rozvinutého onemocnění.

Nejprve se podívejme na první koncept:

Primární prevence v kardiologii, která vám umožňuje posílit srdce, je tedy založena na následujících složkách - modifikaci životní styl, správné a racionální výživa, stejně jako adekvátní fyzická aktivita . Má smysl mluvit o každém z nich podrobněji.

Korekce životního stylu

Člověk, který myslí na své zdraví obecně a na posílení srdce zvláště, to musí pochopit zamítnutí špatné návyky – nejdůležitějším aspektem při snižování rizika rozvoje srdeční patologie. Kouření a alkohol tedy způsobují zvýšenou srdeční frekvenci neboli tachykardii a při konstantní tachykardii zažívá lidské srdce zvýšenou potřebu kyslíku, který je do něj dodáván koronárními tepnami. Koronární tepny přitom mohou být již změněny v důsledku aterosklerózy nebo diabetes mellitus. Proto trpí zásobení srdce krví a kyslíkem u člověka, který kouří a zneužívá alkohol, což vede a může se dříve nebo později stát příčinou.

Hraje velkou roli ve zdraví těla výjimka stresové situace v každodenním životě. Moderní tempo života lidí, zejména obyvatel megacities, je často doprovázeno vysokým psycho-emocionálním stresem. Hans Selye dokázal, že stres má extrémně negativní vliv na lidský organismus. A neustálý stres, opakovaný den za dnem, vede nejen k narušení činnosti nadledvinek, ale má také přímý vliv na činnost srdce a cév v důsledku výrazné uvolňování adrenalinu a kortizolu do krve, které přispívají ke zvýšení srdeční frekvence a v souladu s tím . První - sinus, a jak myokard oslabuje a nedostatek mikroelementů - vážnější formy. Kromě toho existuje vysoké riziko vzniku nemocí vyvolaných stresem, včetně cukrovky a některých autoimunitních procesů. To je důvod, proč mnoho velkých společností v současné době využívá psychologické úlevové místnosti a pořádá schůzky s psychologem na plný úvazek. Pokud pacient tyto aktivity v práci nemá, měl by navštívit psychologa nebo psychoterapeuta, aby si vytvořil psychickou pohodu a zachoval si duševní zdraví.

Organizace denní rutiny Ne nadarmo byla v sovětských dobách široce propagována. Během spánku se zpomaluje srdeční frekvence a zpomaluje se dýchání. Kosterní svalstvo Ti, kteří jsou během spánku v klidu, potřebují méně krve a kyslíku, což má za následek snazší práci srdce a méně stresu pro srdeční sval.

K posílení srdečního svalu tedy člověk musí spát alespoň osm hodin denně. A ti, kteří jsou zasnoubení tělesné cvičení sportovci - ještě více, k dosažení plné obnovy všech tělesných systémů, vč. srdečního svalu.

Vyvážená strava

Správná výživa by se neměla zaměňovat s těžkými, vyčerpávajícími dietami, jimiž se pacient přivede k silnému hladovění a po krátké době začne znovu jíst vše. Vyvážená strava znamená jíst zdravé potraviny, které jsou vyvážené v množství bílkovin, tuků a sacharidů. Vylučují se přitom „nezdravé“ potraviny a stravovací režim by měl být pravidelný, nejlépe ve stejnou dobu, alespoň čtyřikrát denně. Poslední jídlo je minimálně 4 hodiny před nočním odpočinkem.

Vzhledem k tomu, že přebytek „zlého“ cholesterolu se ukládá ve stěnách cév a vede k rozvoji a blokování jejich lumen, je nutné vyloučit a omezit následující potraviny:

• Rychlé občerstvení, instantní jídla a jakékoli další produkty s vysokým obsahem živočišných tuků, cukru a vysokým glykemickým indexem,
• Mastná masa
• Smažená jídla, smažená na sádle, máslo,
• Slanost, uzenost, koření,
• Cukrovinky,
• Omezte spotřebu vaječných žloutků na 2-4 týdně.

Následující potraviny jsou vítány:

Pokud jde o pacienty s predispozicí ke srdečním onemocněním nebo se stávající patologií, je třeba zvláště zmínit omezení denního příjmu kuchyňské soli (ne více než 5 gramů) a objemu vypitého nápoje (ne více než 1,5-2 litrů).

Pro mnoho pacientů bude samozřejmě poměrně obtížné okamžitě se vzdát své obvyklé stravy, když chtějí jíst sytější a větší potraviny. Stále je však nutné obnovit, protože i přes nepřítomnost srdečních příznaků si pacient sám vytváří ve svém těle predispozici k srdeční patologii. Například pacienti s diabetem si dlouho mysleli, že cukrovka není nemoc, ale způsob života. Mělo by to platit i pro pacienty, kteří si chtějí udržet zdravé srdce – musí jasně pochopit, že korekce životního stylu spočívá ve správné organizaci denního režimu a jeho srovnání s běžným jídlem ve stejnou dobu. navíc jídlo by mělo být nejen zdravé a zdravé, ale také pestré a chutné, jinak budou takové události pacientem vnímány jako bolestivá dieta.

Jaké potraviny jsou pro kardiovaskulární systém nejprospěšnější?

1. Ořechy. Tento produkt obsahuje vyvážené množství vitamínů a mikroelementů, které pomáhají posilovat nejen srdce a cévy, ale celé tělo jako celek. Na prvním místě jsou pevně vlašské ořechy, na druhém místě z hlediska obsahu omega-polynenasycených mastných kyselin, které pomáhají normalizovat metabolismus cholesterolu, jsou mandle. Osoby s alergickou predispozicí by měly ořechy používat opatrně.
2. Bobule a ovoce. Srdci nejvíce prospívá granátové jablko, jablka, grapefruit, jahody, rybíz, maliny, třešně, třešně a šípky. Příznivé účinky šťávy a plodů těchto rostlin se vysvětlují vysokým obsahem vitamínů, draslíku, hořčíku a železa.
3. Libové maso a ryby(treska, tuňák, sardinka, telecí maso, krůta) jsou bohaté na bílkoviny a vitamíny skupiny B. Tučné ryby „ušlechtilých plemen“, zejména z čeledi lososů, jsou zase bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které přispívají lepší vstřebávání tzv. mastných kyselin. „dobrý cholesterol“ () a odstranění „špatného cholesterolu“ (LDL).
4. Zelenina. Avokádo a např. dýňová semínka také bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Nadměrný „špatný“ cholesterol lze zase vyrovnat během několika měsíců od zahájení vyvážené stravy. Cibule, česnek a brokolice obsahují mikroelementy, které pomáhají normalizovat cévní tonus (snižují vysoký krevní tlak), stejně jako správnou kontrakci buněk svalové tkáně.
5. Obiloviny a obilné výrobky. Oves, pohanka, pšenice, rýže, celozrnné pečivo jsou zásobárnou cenných vitamínů skupiny B nezbytných pro normální činnost všech vnitřních orgánů včetně srdce.

Video: Kanál 1 o potravinách zdravých pro srdce

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita pro zdravého člověka by měla být mírná, zejména pokud se osoba předtím nevěnovala sportu nebo fyzické aktivitě a najednou se rozhodla, že ji začne dělat. Srdce musí být vystaveno přijatelné zátěži. Ráno stačí začít s trochou pohybu. Pak přidejte lehké běhání, plavání v bazénu a sportujte. Jako základní cvik se doporučuje provádět: dřepy, švihy rukou a nohou, úklony do strany, kliky, cviky na břicho, strečink.

Jako optimální příklad lze doporučit aerobní cvičení pro začátečníky bez srdeční patologie, kteří se začínají aktivně věnovat sportu. kardio cvičení v rozumném množství. S rostoucí dobou tréninku na základě vytrvalosti, srdeční frekvence a pohody. Nejlepší možností jsou eliptické trenažéry, běhání nebo běhání na pásu. Je důležité, že pro efektivní trénink musíte zvolit ne extrémní zátěže, ale delší, ale „schůdné“. Puls by měl být v „aerobní zóně“ – nejlépe mezi [(190 tepů/min) mínus (věk, roky)] až [(150 tepů/min) mínus (věk, roky)]. Tito. pro 30letého člověka je efektivní a relativně bezpečná zóna pro posílení srdečního svalu od 120 do 160 tepů za minutu. (Nejlepší je brát nízké-střední hodnoty, tj. 120 – 140 tepů/min, zvláště pokud jste nedostatečně trénovaní).

Pro lidi se zdravým srdcem, kteří již profesionálně cvičí nebo pravidelně cvičí ve fitness centrech či posilovnách, by měl být cvičební program sestavován individuálně s pomocí trenéra a zvyšován v dávkách a postupně.

Pokud jde o aktivaci pacienta s existujícím kardiovaskulárním onemocněním, měla by být provedena pouze po konzultaci s lékařem fyzikální terapie.

Video: příklady gymnastických cvičení na posílení srdce

Video: příklad názoru kardiologa na trénink srdce

Má vůbec smysl brát prášky?

Léky pro primární prevenci, tedy pro ovlivnění zdravého srdce, v zásadě nejsou nutné. Nicméně, Podle lékařský předpis, pacienti s chronickými onemocněními jiných orgánů (bronchiální astma, cukrovka pyelonefritida) Je možné doporučit příjem mikroprvků – draslíku a hořčíku, které jsou obsaženy v přípravcích Asparkam, Magnevist, Magnerot, Panangin, Magnelis Forte aj.

Zdravý člověk by se neměl spoléhat na léky, stačí plnohodnotná strava a preventivní kúry pravidelného užívání vitamínů 2x ročně (řada Alphabet, Undevit, Complivit aj.).

Při nedostatečném příjmu látek nezbytných pro práci, udržení zdraví a regeneraci srdečního svalu z potravy (například aminokyseliny), lze takové stavy upravit předepisováním doplňků stravy, sportem a speciální výživou. nicméně nejlepší možnost– získejte vše, co potřebujete jako součást vyvážené stravy.

V každém případě optimální řešení pro zdravých lidí Kdo chce „posilovat srdce“ pomocí vitamínů, minerálních doplňků a doplňků stravy – individuální konzultace s kardiologem a laboratorní stanovení hladiny mikroelementů v krvi s následným předepsáním potřebných látek, nejlépe vše - ne v tabletách, ale formou doplnění stravy o potraviny na ně bohaté.

Video: příklad názoru na sportovce užívající vážnější léky na srdce

(!) Nedoporučujeme nekontrolované užívání jakýchkoliv léků na srdce bez lékařského předpisu!

Ale určité léky na sekundární prevenci, tzn lidé se stávajícím srdečním onemocněním nebo se zhoršeným premorbidním pozadím (obezita, hypercholesterolémie, hypertenze, srdeční vady, kardiomyopatie), často je třeba vzít. Takže u pacientů s (hypercholesterolemií) i bez klinických projevů je užívání povinné (! v případě, že nebylo možné do šesti měsíců upravit hladinu cholesterolu v krvi pouze pomocí diety).

U pacientů s ischemií je povinné užívat (bisoprolol), aby se snížila frekvence bolestivých záchvatů a snížilo se riziko. Pacienti s hypertenzí jsou povinni užívat (enalapril) nebo sartany (losartan) pro organoprotektivní účely, protože tyto léky chrání samotné srdce, vnitřní cévy, ledviny, sítnici a mozek před negativními účinky vysokého krevního tlaku.

Jak posílit srdce lidovými prostředky?

Níže jsou uvedeny některé prostředky k posílení srdečního svalu a cévní stěny, známý lidem před mnoha desítkami let. Víra v jejich účinnost je osobní záležitostí každého. Je důležité, aby se spojili pacienti s existující patologií nebo ti ohrožení tradiční metody s léčbou předepsanou lékařem a s jeho vědomím.

Recept 1. Oloupejte a nasekejte pět hlav česneku, smíchejte se šťávou z deseti citronů a pěti sty gramy medu. Užívejte 4-5 čajových lžiček denně po dobu asi měsíce. (Předpokládá se, že tato směs pomáhá odstraňovat přebytečný špatný cholesterol, včetně toho, který je již uložen v tepnách).

Recept 2. Rozdrcené květy měsíčku (měsíčku) zalijte sklenicí vroucí vody, nechte 15 minut louhovat, sceďte a doplňte na jednu sklenici. Vezměte půl sklenice dvakrát denně po dobu asi dvou týdnů.

Recept 3. 4 polévkové lžíce. Smíchejte lžíce cibulové šťávy se 4 polévkovými lžícemi. lžíce medu. Vezměte 2 polévkové lžíce. l. x 4x denně – 1 měsíc. Denně připravujte novou směs. (Tato směs, stejně jako předchozí, má obecný posilující účinek).

Recept 4(se „stresující“ povahou hypertenze). Takzvaná „chatterbox“ - kupte si v lékárně nebo si ji připravte sami alkoholové tinktury hloh, pivoňka vyhýbavá, kozlík lékařský, mateřídouška a korvalol smíchejte ve větší nádobě a užívejte 3x denně 15 kapek po dobu jednoho měsíce a následně ve stresových situacích.

Použití léčivých rostlin a používání lidových receptů, jak za účelem prevence, tak i léčby, by mělo být prováděno s maximální opatrností. Na rozdíl od léčiv, která jsou testována v multicentrických studiích, jsou účinky rostlin na lidský organismus málo prozkoumány. Ve většině případů nikdo nedokáže izolovat účinnou látku z rostliny a zkoumat její vstřebávání, distribuci do orgánů a vylučování. Proto nekontrolované užívání různých bylinek, nálevů a odvarů bez vědomí ošetřujícího lékaře může způsobit více škody než užitku.

Video: program na komplexní posilování srdce

Na vaši otázku odpoví jeden z přednášejících.

Aktuálně odpovídá na otázky: A. Olesya Valerievna, kandidát lékařských věd, učitel na lékařské univerzitě

Kdykoli můžete poděkovat specialistovi za pomoc nebo podpořit projekt VesselInfo.