Co je technika fyzického cvičení? Základní tělesná cvičení. Efektivní venkovní tréninkové metody
V každém dobrovolném motorickém aktu existuje motorický úkol (tj. vědomý specifický cíl pohybu) a způsob, jakým je tento úkol řešen. V mnoha případech lze stejný motorický úkol vyřešit několika způsoby (například můžete překonat výšku z přímého i šikmého běhu, odrazit nohou nejblíže k tyči nebo nohou od ní nejdále atd.) a mezi nimi jsou obecně relativně méně účinné a účinnější.
Ty metody provádění motorických akcí, s jejichž pomocí se motorický úkol řeší účelně, s relativně větší účinností, se obvykle nazývají technika. tělesné cvičení(z řeckého kořene „techn“ - dovednost, umění).
Pojem „technika“ tedy neodkazuje na žádné, ale pouze na relativně účinné formy tělesného cvičení, racionálně utvářené s přihlédnutím ke vzorcům pohybů.
Míra účinnosti cvičebních technik nezůstává nezměněna. Průběžně se zdokonaluje a aktualizuje z důvodu fyzického zdokonalování člověka samotného, sociální praxe tělesná výchova, stejně jako inventář a vybavení. (například technika skoku do výšky, přistání v pískovně je jedna cesta, přistání v pěnové jámě je druhá)
Je rozdíl mezi základem pohybové techniky a její definující vazbou a detaily.
Základem techniky je kombinace těch vazeb a vlastností dynamické, kinematické a rytmické struktury pohybu, které jsou nezbytné k vyřešení motorického úkolu určitým způsobem (nutná posloupnost v projevu svalových sil; nezbytná skladba pohybů pohyby koordinované v prostoru a čase). Ztráta nebo porušení alespoň jednoho prvku nebo vztahu v dané množině znemožní řešení motorické úlohy.
Určující článek techniky je nejdůležitější a nejdůležitější součástí této metody provádění motorického úkolu. (Ve skákání - odpuzování; v házení - poslední úsilí).
Detaily techniky jsou sekundárními rysy pohybu, které nenarušují jeho hlavní mechanismus. Podrobnosti techniky se mohou lišit od osoby k osobě a ve většině případů závisí na jejich individuální morfologické a funkční vlastnosti(např. na překážkách někteří lidé překážky přeskakují, jiní šlapou).
Charakteristika pohybu
Prostorové charakteristiky.
Mezi prostorové charakteristiky technik tělesného cvičení patří poloha těla a trajektorie (dráha) pohybu částí těla.
Pozice těla.
Potřeba vyzdvihnout „polohu těla“ jako nezávislou složku během fyzického cvičení je vysvětlena jeho velkým a rozmanitým významem v racionální organizaci pohybů, kterých je dosaženo:
Správná výchozí pozice před začátkem pohybu;
Udržení požadovaného držení těla při samotném pohybu.
Výchozí pozice je zaujata s cílem vytvořit co nejpříznivější podmínky pro zahájení pohybu.
Účinnost mnoha tělesných cvičení často závisí nejen na výchozí poloze předcházející zahájení pohybu, ale také na určitém, nejvýhodnějším držení těla při pohybu (horizontální poloha plavce, nízká poloha bruslaře apod.).
Trajektorie pohybu (dráha). V samotné dráze se rozlišují: tvar, směr a amplituda.
Na základě tvaru trajektorie se rozlišuje přímočará a křivočará.
Směr pohybu je určován ve vztahu k vlastnímu tělu (paže nahoru, vpřed atd.) nebo vnějšími referenčními body (prohození provazem, křovím). Existují hlavní směry (nahoru-dolů, dopředu-dozadu, doleva, doprava), rotační (dopředu, dozadu, doleva, doprava) a mezilehlé (půlotočka doprava atd.).
Amplituda pohybu je rozsah pohybu. Pohyby s příliš velkou amplitudou se nazývají sweeping, pohyby s malou dráhou se nazývají malé.
Časové charakteristiky.
Mezi časové charakteristiky patří trvání a tempo pohybů.
Doba trvání. Trvání poloh a pohybů hraje významnou roli při změně aktivity těla. Změnou doby trvání cvičení (doba běhu, trvání statistické zátěže atd.) můžete regulovat celkový objem zátěže.
Tempo pohybu. Frekvence je chápána jako frekvence opakování pohybových cyklů nebo počet pohybů za jednotku času. (např. tempo chůze je 120-140 kroků za minutu atd.) Tempo pohybů závisí na hmotnosti pohybující se části (např. tempo pohybu prstů a trupu).
Časoprostorové charakteristiky.
Rychlost pohybu - charakterizuje rychlost pohybu tělesa (nebo bodu, například centrální gravitace) v prostoru za jednotku času.
Rychlost je určena poměrem délky cesty k času strávenému překonáním této cesty.
Zrychlení je změna rychlosti za jednotku času. Může být pozitivní i negativní.
Pohyby prováděné bez náhlých změn rychlosti se nazývají plynulé.
Pohyby, které začínají okamžitě vysokou rychlostí, a pohyby, které jsou nerovnoměrně zrychlené a nerovnoměrně zpomalené, se nazývají náhlé.
Dynamické vlastnosti.
Síly ovlivňující pohyb lidského těla můžeme rozdělit na vnitřní a vnější.
Mezi vnitřní síly patří:
a) aktivní síly pohybového aparátu - svalové tahové síly;
b) pasivní síly pohybového aparátu - elastické síly svalů;
c) reaktivní síly - odražené síly vznikající interakcí částí těla při pohybech se zrychlením (Poloha nataženého „luku“ při hodu).
Vnější síly zahrnují síly působící na lidské tělo zvenčí. Při provádění fyzických cvičení jsou vnější síly:
a) gravitační síla vlastního těla;
b) pozemní reakční síly;
c) odporové síly vnějšího prostředí (voda, vzduch) a fyzických těles (protivník v zápase, partner v akrobacii).
Rytmické vlastnosti.
Rytmus pohybů je dočasným měřítkem poměru trvání částí pohybů a zvýrazněného úsilí.
Předpokladem rytmu je přítomnost v daném pohybu v určitém ohledu zvýrazněných silných momentů a střídání, střídání různých časových intervalů. Rytmus je tedy komplexní charakteristika pohybů, vyjadřující proporcionalitu jejich prvků z hlediska úsilí, času a prostoru.
Motorický rytmus je charakterizován odlišným načasováním poměru silných, akcentovaných částí pohybu spojených s aktivním svalovým úsilím a napětím a slabými pasivními fázemi pohybu.
Cílový výsledek pohybu závisí nejen na obsahu, ale také na technice fyzického cvičení. Techniky tělesného cvičení jsou chápány jako způsoby provádění pohybových akcí, s jejichž pomocí se účelně s relativně větší účinností řeší motorický úkol.
Ve fyzickém cvičení jsou tři fáze: přípravná, hlavní (vedoucí) a závěrečná (závěrečná).
Přípravná fáze navrženy tak, aby vytvořily co nejpříznivější podmínky pro plnění hlavního úkolu akce (například výchozí pozice běžce na krátkou vzdálenost, zpětný švih při hodu diskem atd.).
Hlavní fáze sestává z pohybů (nebo pohybů), s jejichž pomocí se řeší hlavní úkol akce (například zahájení zrychlení a běh na dálku, provedení obratu a konečného úsilí při hodu diskem atd.).
Závěrečná fáze dokončí akci (např. běh setrvačností po doběhu, pohyby k udržení rovnováhy a uhašení setrvačnosti těla po vypuštění projektilu v hodu apod.).
Efekt fyzického cvičení výrazně závisí na biomechanických vlastnostech jednotlivých pohybů. Rozlišují se prostorové, časové, časoprostorové a dynamické charakteristiky pohybů.
Prostorové charakteristiky tělesného cvičení
Patří mezi ně poloha těla a jeho částí (počáteční poloha a operační postoj při pohybu), směr, amplituda, trajektorie.
Účinnost následných akcí do značné míry závisí na výchozí pozici. Například pokrčení nohou a švih rukou před vzletem ve skocích vestoje do značné míry určuje efektivitu následných akcí (vzlet a let) a konečný výsledek.
Neméně důležitou roli hraje určité držení těla při cvičení. Konečný výsledek závisí na tom, jak je racionální. Pokud je například pozice bruslaře nesprávná, technika běhu se stává obtížnou; nesprávné držení těla při skoku z můstku neumožňuje plně využít vzduchový polštář a provést klouzavý let.
Směr pohybu ovlivňuje přesnost motorické akce a její konečný výsledek. Například vychýlení ruky ze správné polohy při hodu oštěpem nebo diskem výrazně ovlivňuje směr letu střely. Proto při provádění motorické akce pokaždé volí směr, který by nejlépe vyhovoval racionální technice.
Racionální technika do značné míry závisí na amplitudě v přípravné nebo hlavní fázi pohybu. V mnoha případech určuje:
doba působení sil a následně i velikost zrychlení (která je velmi důležitá např. pro výsledek při házení);
úplnost svalového protažení a kontrakce;
estetika a krása prováděných pohybů, charakteristická pro sport a rytmická gymnastika, krasobruslení atd. Amplituda pohybů závisí na stavbě kloubů a elasticitě vazů a svalů.
Trajektorie pohybu je zásadní pro efektivitu fyzických cvičení. Může mít zakřivený nebo rovný tvar. V mnoha případech je zaoblený tvar trajektorie oprávněný. To je způsobeno zbytečným vynaložením svalového úsilí. V ostatních případech je preferován přímočarý tvar trajektorie (úder v boxu, tah v šermu atd.).
Ve fyzickém cvičení jsou tři fáze: přípravná, hlavní (vedoucí) a závěrečná (závěrečná).
Přípravná fáze má vytvořit co nejpříznivější podmínky pro plnění hlavního úkolu akce (například výchozí pozice sprintera, švih při hodu diskem apod.).
Hlavní fáze se skládá z pohybů (nebo pohybů), s jejichž pomocí se řeší hlavní úkol akce (například zahájení zrychlení a běh na dálku, provedení obratu a konečného úsilí při hodu diskem atd.).
Závěrečná fáze završuje akci (například běhání setrvačností po dojezdu, pohyby k udržení rovnováhy a uhašení setrvačnosti těla po vypuštění projektilu v hodu apod.).
Klasifikace tělesných cvičení. Klasifikovat tělesná cvičení znamená logicky je reprezentovat jako nějaký uspořádaný soubor s rozdělením do skupin a podskupin podle určitých charakteristik.
V teorii a metodice tělesné výchovy byla vytvořena řada klasifikací tělesných cvičení.
Klasifikace tělesných cvičení na základě historicky vyvinutých systémů tělesné výchovy. Historicky se ve společnosti vyvinulo, že veškerá rozmanitost tělesných cvičení se postupně kumulovala pouze do čtyř typických skupin: gymnastika, hry, sport, turistika.
Každá z těchto skupin tělesných cvičení má své podstatné charakteristiky, ale především se liší pedagogickými možnostmi, specifickým určením v systému tělesné výchovy a také vlastními metodami vedení výuky.
V našem systému tělesné výchovy, gymnastiky, her, sportu a turistiky poskytujeme možnost:
za prvé zajistit komplexní tělesnou výchovu člověka;
za druhé uspokojit individuální potřeby a zájmy mnoha lidí v oblasti tělesné výchovy;
za třetí, pokrýt lidi tělesnou výchovou téměř po celý život - od základních dětských her v přírodě až po cvičení z arzenálu terapeutické tělesné kultury ve stáří.
Klasifikace tělesných cvičení podle anatomických vlastností.
Na tomto základě jsou všechna tělesná cvičení seskupena podle jejich účinku na svaly paží, nohou, břicha, zad atd. Pomocí této klasifikace se sestavují různé sestavy cviků (hygienická gymnastika, atletická gymnastika, rozcvička atd.).
Klasifikace tělesných cvičení podle jejich primárního zaměření na rozvoj individuálních fyzických vlastností. Cvičení jsou zde zařazena do následujících skupin: rychlostní - silové typy cvičení, vyznačující se maximální silou úsilí (například sprint, skoky, vrhy atd.); 2) cyklická vytrvalostní cvičení (například běh na střední a dlouhé vzdálenosti, lyžařský závod, plavání atd.); 3) cvičení, která vyžadují vysokou koordinaci pohybů (například akrobatická a gymnastická cvičení, potápění, krasobruslení atd.); 4) cvičení, která vyžadují komplexní projev fyzických vlastností a motorických dovedností v podmínkách proměnlivých způsobů motorické aktivity, neustálé změny situací a forem jednání (například sportovní hry, zápas, box, šerm).
Klasifikace tělesných cvičení na základě biomechanické struktury pohybu. Na tomto základě se rozlišují cyklická, acyklická a smíšená cvičení.
Klasifikace tělesných cvičení na základě fyziologických silových zón. Na tomto základě se rozlišují cvičení maximální, submaximální, velké a střední síly.
Klasifikace tělesných cvičení podle sportovní specializace. Všechna cvičení jsou rozdělena do tří skupin: soutěžní, speciálně průpravná a všeobecná průpravná.
Při jakékoli klasifikaci cviků se předpokládá, že každý z nich má relativně stálé charakteristiky, včetně vlivu na osobu provádějící cvik.
Léčivé síly přírody
Léčivé síly přírody mají významný dopad na ty, kdo se zabývají tělesným cvičením. Změny meteorologických podmínek (sluneční záření, vlivy teploty vzduchu a vody, změny atmosférický tlak na hladině moře a ve výšce, pohyb a ionizace vzduchu atd.) způsobují v organismu určité biochemické změny, které vedou ke změnám zdravotního stavu a výkonnosti člověka.
V procesu tělesné výchovy se přírodní síly přírody využívají ve dvou směrech:
1) jako doprovodné faktory, které vytvářejí nejpříznivější podmínky, ve kterých se proces tělesné výchovy uskutečňuje. Doplňují účinek fyzického cvičení na tělo zúčastněných. Cvičení v lese nebo na břehu vodní nádrže pomáhá aktivovat biologické procesy způsobené tělesným cvičením, zvyšuje celkovou výkonnost organismu, zpomaluje proces únavy apod.;
2) jako relativně samostatné prostředky k léčení a otužování těla (slunce, vzduchové koupele a vodní procedury).
Při optimálním použití se stávají formou aktivního odpočinku a podporují regeneraci.
Jedním z hlavních požadavků na využití léčivých sil přírody je jejich systematické a komplexní využití v kombinaci s tělesným cvičením.
1.2 Technika tělesného cvičení a její charakteristika
Charakteristiky lidských pohybů jsou ty rysy nebo znaky, kterými se pohyby od sebe liší.
Existují kvalitativní a kvantitativní charakteristiky.
Kvalitativní charakteristiky jsou vlastnosti, které jsou popsány pouze slovy a nemají přesné kvantitativní měřítko (například: napjatý, volný, hladký, měkký atd.).
Kvantitativní charakteristiky jsou charakteristiky, které měří nebo počítají, mají kvantitativní míru.
Při výuce hodiny nemá učitel nic a ani čas měřit a zaznamenávat kvantitativní charakteristiky. Musí využívat kvalitativní charakteristiky, provádí kvalitativní biomechanickou analýzu pohybů každého studenta.
Studiem pohybů pomocí měřicího a záznamového zařízení se získávají kvantitativní charakteristiky. Jsou zpracovány a provedeny výpočty pro kvantitativní biomechanickou analýzu. Samozřejmě by měla následovat kvalitativní analýza, abychom pochopili zákonitosti pohybu a využili je v tělesné výchově. S dobrou znalostí dovedností kvantitativní analýzy můžete v každodenní praktické práci úspěšně používat pouze kvalitativní analýzu.
Je vidět, že nejdůležitější jsou ty, které charakterizují změny polohy těla a pohybu. Patří mezi ně kinematické a dynamické charakteristiky. Je třeba poznamenat, že pohyby osoby a jím pohybovaných předmětů lze zaznamenat a změřit pouze porovnáním jejich polohy s polohou těla zvoleného pro srovnání (referenční těleso). Proto jsou všechny lidské pohyby v biomechanice považovány za relativní.
Technika fyzického cvičení je soubor kroků ke zvládnutí a provedení specifických pohybových akcí, které zlepšují zdraví a zlepšují funkční výkon. Bez pochopení podstaty tělesných cvičení a jejich charakteristik je těžké přijít na to, čemu věnovat pozornost jako prvnímu při učení, provádění a zdokonalování konkrétních kondičních cvičení.
Tělesná cvičení: pojem, forma, obsah
Fyzická cvičení jsou nejjednodušší pohyby shromážděné do motorických akcí nebo souborů akcí používaných za tímto účelem fyzický vývoj. Samotné slovo „cvičení“ označuje opakované opakování. To znamená, že fyzické cvičení znamená na jedné straně pohybovou akci nebo soubor akcí a na druhé straně proces opakovaného opakování určitého sledu pohybů. Metodika tělesných cvičení, respektive osvědčené metody jejich osvojování a provádění, pomáhá osvojit si správnou techniku, vyvarovat se chyb a dosáhnout vysoce efektivního tréninku.
Jak užitečné cvičení bude, závisí na jeho obsahu. Rozumí se jím celý komplex účinků na lidské tělo při tomto cvičení, nebo jinými slovy souhrn reakcí spuštěných v těle. Metody tělesného cvičení (praktické provádění) jsou do značné míry dány jejich formou. Formou rozumíme konzistenci vnitřních procesů a vztah mezi akčními parametry: časovými, prostorovými, dynamickými.
Technika cvičení
Techniky fyzického cvičení jsou způsoby a pořadí provádění pohybů, díky nimž je motorický úkol úspěšně vyřešen. Technika je považována za účinnou, pokud je úkol vyřešen, což bylo potvrzeno kvantitativními a kvalitativními výsledky. Správná technika se procvičuje v procesu systematického tréninku.
Každé cvičení má tři fáze. Účelem prvního (přípravného) je tvořit optimální podmínky k provedení hlavní akce. Běžec, který se dostává do výchozí pozice nebo kulturista na stroji, jsou ilustracemi přípravné fáze.
Hlavní fáze je klíčovou fází akce, kdy se provádějí hlavní pohyby za účelem provedení motorického úkolu. Může to být například uběhnutí celé vzdálenosti nebo vzlet a let při skákání. Během závěrečné fáze sportovec dokončí cvičení a opustí jej. Příkladem takové fáze je sesednutí z gymnastického náčiní nebo přistání po skoku.
Úspěšné dokončení úkolu závisí na výchozí pozici a postoji při práci. Důležitými charakteristikami cvičení jsou také směr, rychlost, trajektorie, trvání a amplituda pohybu.
4 Efektivní venkovní tréninkové metody
Technika je způsob provedení pohybu k vyřešení motorického úkolu (například hod na dálku metodou „ze zad přes rameno“).
Kritériem pro hodnocení účinnosti techniky fyzického cvičení je vnější forma (krasobruslení), kvantitativní výsledek (skok, hod, běh atd.) nebo provedení pohybového úkolu (zasáhnutí cíle). V technice tělesných cvičení je základ, určující vazba a detaily.
Základem techniky jsou hlavní prvky cvičení nezbytné k vyřešení motorického problému. Určující článek techniky je nejdůležitější a rozhodující částí základu techniky daného pohybu (konečná síla hodu při hodu do dálky). Provedení určujícího článku nastává v relativně krátkém časovém úseku a vyžaduje velké svalové úsilí.
Podrobnosti o technice jsou sekundárními rysy cviku, které lze změnit, aniž by byly narušeny základy techniky (udržet rovnováhu po hodu v hodu, vyměnit nohy skokem nebo přiložit jednu nohu k druhé). Detaily techniky závisí na individuálních morfologických a funkčních vlastnostech člověka a podmínkách, ve kterých se cvičení provádí. V acyklických pohybech (házení, skákání atd.) jsou tři fáze: přípravná, hlavní (hlavní) a závěrečná. Všechny fáze jsou propojeny, plynou spolu a vzájemně se podmiňují, ale každá z nich má zvláštní účel. Přípravná fáze poskytuje nejpříznivější podmínky pro provedení hlavní fáze. Například při hodu do dálky dochází k pohybu paže a trupu při švihu (přípravná fáze) v opačném směru než při hodu (v hlavní fázi). Zároveň se protahují ty svaly, které by se v hlavní fázi měly rychle a silně stahovat. Prodloužení dráhy pohybu ruky zajišťuje vzdálenost míče. Hlavní fáze je zaměřena na řešení hlavního motorického úkolu (hození předmětu v hodu). V této fázi je důležité racionálně využívat hnací síly na vhodném místě, směru a ve správný čas. Hlavní fáze je podstatou způsobu provedení cviku. Úkolem závěrečné fáze je zpomalit pohyb a udržet rovnováhu (nepřekročit čáru po hodu v hodu do dálky).
Ve cvičení jsou také zvýrazněny prvky. Například v hodu na cíl – výchozí pozice, míření, švihu, hodu, udržení rovnováhy. Mezi prostorové charakteristiky patří výchozí poloha, poloha těla a jeho částí při cvičení a trajektorie.
Výchozí pozice - umístění částí těla před zahájením cvičení. Vyjadřuje připravenost k akci, vytváří nejpříznivější podmínky pro správné provádění cviků a zajišťuje efektivitu následných pohybů (uložení nohy zpět při házení na dálku vám umožní správně provést švih, v důsledku čehož je rozsah hodu zvyšuje). Změnou výchozí polohy těla a jeho částí můžete cvik zkomplikovat, zvýšit zátěž svalů a pozitivně působit na tělo (otočení vpravo a vlevo v sedě na lavici posiluje práci břicha svaly). Relativně stacionární polohy těla nebo jeho částí při fyzické zátěži se dosahuje statickým svalovým napětím. Účinnost prováděných fyzických cvičení závisí na udržení požadované polohy těla a jeho částí. Nízký postoj bruslaře, lyžaře nebo pozice cyklisty tedy snižuje odpor vzduchu a tím zvyšuje rychlost pohybu.
V technice některých cviků je důležitá určitá poloha hlavy (při chůzi na lavičce nebo kládě je potřeba držet hlavu rovně, abyste udrželi rovnováhu). Speciální estetické požadavky jsou kladeny na postavení těla a jeho jednotlivých částí v krasobruslení, rytmické a umělecké gymnastice - stažené ponožky, klenutý trup apod.
Dráha pohybující se části tělesa nebo předmětu se nazývá trajektorie. Trajektorie zahrnují tvar, směr a amplitudu pohybu. Tvar trajektorie pohybu může být přímočarý nebo křivočarý. Při úderu do zavěšeného míče používejte přímočarý pohyb. Při všech změnách směru dochází ke křivočarému (smyčkovému) pohybu (vrhání na cíl). Obecná cesta křivočarý pohyb je delší než pohyb přímočarý. Složitost tvaru trajektorie závisí na pohybující se hmotě tělesa: čím je větší, tím je tvar jednodušší. Například pohyby paží jsou rozmanitější než pohyby nohou.
Úspěšnost provedení pohybového úkolu (zasažení cíle) a účinnost fyzického cvičení na vývoj závisí na směru, který je dán pohybujícímu se tělu (nebo jeho části) nebo předmětu. jednotlivé svaly. Směr pohybu je určován ve vztahu k vlastnímu tělu (paže vpřed) nebo k vnějším referenčním bodům (házení přes lano). Za hlavní směry pohybu jsou považovány nahoru-dolů, dopředu-dozadu, doprava-doleva. Směr flekčních pohybů je určen rovinou těla. Termíny „dopředu“ a „dozadu“ se používají pro pohyby v laterální (předozadní) rovině (naklánění těla dopředu a dozadu); „vpravo“, „vlevo“ - pro pohyby v rovině obličeje (naklonění na stranu); „vpravo“, „vlevo“ - pro rotační pohyby v horizontální rovině (odbočit vpravo, vlevo). Používají se i mezisměry (například půl zatáčky doprava apod.). Zrak hraje vedoucí roli při řízení směru pohybu. V tomto ohledu při rychlých a silných změnách směru pohyb hlavy poněkud předbíhá pohyb zbytku těla.
Amplituda pohybu je množství pohybu částí těla. Dá se to určit symboly(poloviční dřep), stejně jako pomocí vnějších orientačních bodů (při ohýbání se dotkněte podlahy) a orientačních bodů na vlastním těle (při ohýbání narážet na kolena), úhlové hodnoty(stupně), lineární míry (délka kroku). Rozsah pohybů závisí na stavbě kostí a kloubů, elasticitě vazů a svalů. Existuje aktivní pohyblivost kloubů, dosažená dobrovolnou svalovou kontrakcí, a pasivní, způsobená působením vnějších sil (partnera). Míra pasivní mobility je větší než aktivní. V životě se většinou nevyužívá maximální fyziologicky možný rozsah pohybu. K dosažení maximální amplitudy je zapotřebí dodatečného vynaložení svalového úsilí, zaměřeného na omezení protažení antagonistických svalů a vazivového aparátu. Pokud nadměrně zvýšíte amplitudu a dovedete pohyb na krajní limity, můžete poškodit svaly a vazy. Navíc po provedení pohybu s velkou amplitudou je obtížné plynule změnit jeho směr. Plný rozsah pohyblivosti v kloubech se využívá při potřebě předpětí svalů, které se následně musí rychle a silně stáhnout, dále protažení zkrácených svalů, zvýšení flexibility, korekce posturálních vad, posílení klenby chodidel. . Pro označení pohybů s různou amplitudou se používají výrazy „sweeping“ a „small“. Zametací pohyby jsou pohyby s velkou amplitudou a malé pohyby s malou amplitudou. Pohyby, ve kterých směr nebo amplituda pohybu neodpovídá zadané motorické úloze, se označují jako nepřesné. Rychlost a zrychlení jsou časoprostorové charakteristiky pohybu těla.
Rychlost pohybu je dána poměrem velikosti (délky) dráhy, kterou urazí těleso (nebo jeho části) k času na něm stráveném. Pokud je rychlost ve všech bodech dráhy konstantní, pak se pohyb nazývá rovnoměrný, pokud se mění, nazývá se pohyb nerovnoměrný.
Změna rychlosti za jednotku času se nazývá zrychlení. Může být kladná (s rostoucí rychlostí) a záporná (s klesající rychlostí). Během provádění pohybů se může měnit jak rychlost, tak zrychlení. Pokud jsou pohyby prováděny bez náhlých změn rychlosti (s malým zrychlením), nazývají se plynulé. Prudké pohyby jsou takové, které začínají okamžitě při vysokých rychlostech, pohyby, které jsou nerovnoměrně zrychlené a nerovnoměrně zpomalené, nebo pokud se pohyby okamžitě zastaví. Pohyby s konstantní rychlostí nebo konstantním zrychlením jsou vzácné. Při dobře provedeném fyzickém cvičení obvykle nedochází k náhlým prudkým změnám rychlosti.
Při provádění pohybů se rozlišuje rychlost pohybu celého těla a jeho jednotlivých částí. Rychlost pohybu celého těla závisí nejen na rychlosti pohybu jednotlivých částí, ale i na dalších faktorech (odolnost vnějšího prostředí apod.). Rozlišuje se optimální a maximální rychlost. Čím vyšší rychlost, tím vyšší výsledek. Pro dosažení největších výsledků však často není důležitá maximální, ale pro každého člověka optimální rychlost. Rychlost pohybu může být volná (při stoupání) nebo nucená (při sjíždění hory). V praxi tělesné výchovy je nutné naučit, jak ovládat rychlost pohybů: udržovat danou rychlost (rozvíjet „pocit rychlosti“), zvyšovat nebo snižovat (chůze rychlejším nebo pomalejším tempem). Mezi časové charakteristiky patří doba trvání cviku a jeho prvků, jednotlivé statické polohy a tempo pohybu. Provádění různých cviků (skákání, házení) zabere jiný čas. Jednotlivé prvky techniky jsou prováděny s různou délkou trvání (vrhový švih se provádí pomaleji než odhoz). Znáte-li dobu trvání cvičení, můžete určit celkový objem fyzická aktivita, jeho jednotlivé prvky a regulovat jej. Tempo je chápáno jako frekvence opakování pohybových cyklů, neboli počet pohybů za jednotku času (tempo chůze 120-140 kroků za minutu). Tempo pohybu závisí na hmotnosti pohybující se části těla.
Například při pohybu prstů můžete udržovat vyšší tempo (8-10 pohybů za sekundu) než při pohybu trupu (1-2 pohyby za sekundu). Se změnou tempa se často kvalitativně mění celá struktura pohybu. Takže tempem 180-200 kroků za minutu se chůze změní v běh. Změna tempa pohybu vede ke zvýšené nebo snížené fyzické aktivitě. Pohyby lze provádět i individuálním tempem.
Rytmus je střídání svalového napětí a uvolnění. Při zvládnutých pohybech se rytmus ustálí. Rytmické pohyby jsou snadno proveditelné, a proto nezpůsobují únavu na dlouhou dobu.
Výkon tělesného cvičení je ovlivněn mnoha faktory, zejména vnitřními a vnějšími silami. Mezi vnitřní síly patří pasivní síly pohybového aparátu (elasticita, svalová viskozita atd.), aktivní síly pohybového aparátu (svalové tahové síly), reaktivní síly (odražené síly vznikající souhrou jednotlivých částí těla při pohybu se zrychlením). ).
Mezi vnější síly patří síly působící na lidské tělo z vnějšku: gravitace vlastního těla, podpůrná reakční síla, odporová síla vnějšího prostředí (vzduch, voda, písek, podlaha, půda) a fyzických těles (předměty, partneři při cvičení ve dvojicích ), gravitační projektil (medicinbal, činky), setrvačné síly.
Při správném provádění fyzických cvičení je pozorován nejracionálnější poměr všech interagujících sil.
