Zařízení

Základy formování technik tělesného cvičení. Teorie. Vzdělávací role cvičení

Velmi často narazíte na slavné holivary na téma, co je lepší, tělesná váha nebo železo, parkour nebo tricking atd., gymnastika nebo workout. Obecně jde především o spory mezi neadekvátními lidmi, kteří uvažují příliš úzce.

NIKDY NEDĚLUJTE SVÉ CVIČENÍ PODLE VYBAVENÍ. Absolutně všechna cvičení jsou užitečná, hlavní věcí je provádět je správný čas a se správnou dávkou úsilí. Proto rozdělte všechna cvičení podle následujících kritérií:

Oblast vlivu (tj. svalová skupina)
Úsilí potřebné k provedení cviku (vypočteno v procentech, za 100 % se považuje úsilí, které vede k selhání při jednom opakování).
Intenzita. Obvykle se jedná o množství odpočinku mezi opakováními.
Délka nepřetržité expozice (v sekundách).
Tempo – tzn. rychlost provedení

Selhání opakování je, když fyzicky nejste schopni provést alespoň jedno další opakování přesnou technikou.

Když si to uvědomíte, pochopíte, že pokud se člověk dotlačí k selhání v 15 klikech na nerovných tyčích za 30 sekund nebo udělá totéž v 10 opakováních v benchpressu se závažím, pak jsou pro něj tato cvičení stejně účinná. .

Podmínky: MVC - maximální dobrovolná síla

K nácviku základních funkčních vlastností používám odlišné typyúčinky na sval. Převzal jsem metody ze Seluyanovovy metody, ale protože jsou obtížné na pochopení a obsahují spoustu pojmů, zjednodušil jsem tyto metody. Obvykle je zdůrazňuji.

1. Cvičení pro maximální sílu

K tomu použijte maximální sílu po dobu ne delší než 10 sekund. Typický příklad– zvedání maximálních závaží 1-3krát, jako při powerliftingu. Odpočinek mezi sériemi - 3-5 minut. Patří sem i efektivní systém 5x5, informace o něm najdete na internetu.

2. Cvičení na sílu a hmotnost

K tomu provádíme přístup po dobu 20-40 sekund. Cvičení se provádí s intenzitou 70-90% MPS. Tempo je průměrné. Zvedání je rychlé a spouštění závaží (negativní fáze) pomalé. 8-12 opakování na sadu. Ve skutečnosti není počet opakování tak důležitý, hlavní je zvolit takovou váhu, abyste dosáhli selhání za cca 30 sekund. Obvykle je to 8-12 opakování.

V tomto typu zátěže je jasné selhání velmi důležité, i po neúspěchu je velmi vhodné občas požádat partnera, aby vám pomohl udělat ještě pár opakování. Zároveň byste si neměli všechny přístupy ve cvičení co nejvíce usnadňovat, stačí jeden.

Odpočinek lze provést od 1 do 3 minut (v závislosti na zátěži).

3. Explozivní rychlost a rychlostní vrtáky

Rychlost přímo souvisí s množstvím kreatinfosfátu ve svalu. Pro zvýšení množství kreatinfosfátu je nutné provádět krátkodobá (ne více než 10 sekund) cvičení prováděná s maximálním výkonem (běh 50 - 60 m, skoky, plavání 10 - 15 m, cvičení na trenažérech, zvedání činky , atd.) Celkové přístupy v Můžete provést 10-20 cvičení s trochou odpočinku mezi sériemi. Takový trénink se často nazývá intervalový trénink.

Tyto tři typy využívají metodu obnovy kreatinfosfátu + přidat trochu glykolytika. Je důležité nedovolit, aby celková doba v zátěži přesáhla 30-40 sekund, protože jinak se ve svalech hromadí stále více kyseliny mléčné a v důsledku toho svaly nebudou připraveny na plnou práci.

4. Statodynamická cvičení

Cvičení se provádí s intenzitou 30-70% MVC, počet opakování je 15-25 v jednom přístupu. Délka cvičení je 50-70s. V této verzi je každý cvik prováděn ve staticko-dynamickém režimu, tzn. bez úplného uvolnění svalů během cvičení. Po prvním přiblížení k aparátu dochází pouze k mírné místní únavě. Proto po krátkém intervalu odpočinku (20-60 s) je třeba cvičení opakovat. Po druhém přiblížení se ve svalu objeví pálení a bolest. Po třetím přiblížení se tyto vjemy stávají velmi silnými – stresujícími. Tyto 3 přístupy s krátkým odpočinkem tvoří jednu sadu. Opakujte 3-4 sady s 3-5 minutovým odpočinkem mezi sériemi

5. Kruhový trénink pro silovou vytrvalost

Proveďte několik cviků (obvykle 4-6) a provádějte jeden cvik za druhým rychlostí (ale ne maximální) bez odpočinku (nebo s minimálním odpočinkem). Celkový čas jednoho kola není delší než 3 minuty. Opakujte celkem 3 kruhy, mezi kruhy odpočívejte 3-5 minut. Intenzita 30-70% MPS

Tyto dva typy využívají laktátový typ energizace. Tento typ je potřeba hlavně u těch sportů, kde je potřeba vyvinout velké úsilí (ale ne maximální) po dobu 1-5 minut. Typickým příkladem jsou bojová umění, kde sparingy trvají v průměru 3 minuty. Hlavní biochemická kritéria pro takový trénink jsou:

1. snížení obsahu glykogenu ve svalech.

2. Během tréninku by se kyselina mléčná měla hromadit ve svalech a krvi.

Dobrého účinku se dosáhne postupným zkracováním doby odpočinku mezi pracovními intervaly.

Odpočinkové intervaly mezi cvičeními jsou krátké, nestačí k obnově zásob glykogenu, jeho zásoby jsou značně sníženy, a to je předpokladem superkompenzace.

6. Aerobní vytrvalostní cvičení

Dlouhodobá práce s mírnou zátěží po dlouhou dobu. Typickým příkladem je běh na dlouhé tratě.

7. Protokol TABATA

Cvik provádíme s maximálním úsilím 20 sekund – 10 sekund odpočinek. Toto opakujeme 8x. Vhodné pouze pro cvičení, kde můžete vyvinout téměř maximální intenzitu. To jsou rotopedy, burpees.

Tyto metody jsou tréninky aerobní metodou, i když protokol Tabata je spíše hybridní metodou. Používá se v těch sportech, pro které je důležitá vytrvalost. Příklady, běh na dlouhé tratě, mnoho týmových sportů. Zároveň existuje i koncept specifické výdrže.

Protože v mnoha sportech je zátěž často nerovnoměrná a období dlouhodobé mírné zátěže se střídají s krátkými explozivními silami. K takovému tréninku se využívají i cvičení na specifickou vytrvalost, k tomu jsou prostě vytvořeny podmínky blízké soutěžním. Například práce na zemi po dobu 10 minut pro zápasníky, tréninkové sparingy atd. Tito. Výdrž u takových sportů je efektivnější zvyšovat ne pomocí běhu, ale pomocí pohybů typických pro tento sport, prováděných dlouhodobě.

8. Izometrická cvičení

K rozvoji slouží především statická cvičení. Podstata izometrických cvičení spočívá v tom, že po dobu 6-12 sekund je vynaloženo maximální úsilí k potlačení odporu předmětu, aniž by došlo k pohybu. Právě tím se odlišují izometrické cviky, u kterých svalová kontrakce pouze vyvolává napětí, od izotonických cviků, při kterých svalová kontrakce způsobuje změnu jeho délky. Izometrické cviky dobře rozvíjejí sílu a posilují šlachy a vazy.

Existuje několik způsobů provádění takových cvičení. Všechny se dají zhruba rozdělit na cviky s vlastní vahou, váhami a náčiním.

S vaší váhou- Tento odlišné typy horizonty a prkna v gymnastice. Vyberte si, co se chcete naučit, a zkuste to. Osobně mám rád různé typy horizontál z gymnastiky, stojany, ale i front hangy na hrazdě. Nejdůležitější je, že by pro vás mělo být docela obtížné tuto pozici udržet. Postupně, den za dnem, musíte zvýšit výdrž na 10-20 sekund, poté cvičení komplikujeme.

Se závažím– někdy se taková cvičení nazývají výluky. Chcete-li to provést, vezměte si váhu o 50-60% větší, než je vaše pracovní hmotnost, a proveďte cvičení v extrémním bodě amplitudy, pohyb zabere asi několik centimetrů. Tito. váha by měla být taková, abyste ji nemohli zvednout do její plné amplitudy, takže buďte velmi opatrní

Cvičení s vybavením, například řetězy, lana - více o takových efektech se dočtete v článku o technice Zass

Technika je dovednost, mistrovství.

Sportovní vybavení- existuje soubor speciálních pohybů, s jejichž pomocí se řeší motorická úloha. Sportovní vybavení má dvě vlastnosti:

1. Racionalita pohybového systému zajišťuje maximální efektivitu motorického působení;

2. Ekonomika pohybu - co vylučuje dodatečné náklady snaha.

Technika fyzického cvičení jedná se o nejracionálnější způsob provedení pohybové akce (racionalita znamená efektivně, hospodárně, účelně). Stejnou akci lze provést různými způsoby, ale pouze racionální metody provedení se nazývají technika.

Pokud je motorická úloha složitá a její realizace se skládá z určitého počtu menších motorických úloh, pak má metoda jejího řešení složitou strukturu a zahrnuje odpovídající počet operací, z nichž každá se stává předmětem vývoje v procesu osvojování. technika dané techniky.

Že. sportovní náčiní má určité složení - části pohybů a určitou strukturu - posloupnost provádění těchto částí.

Určení operační skladby tělesného cvičení je jednou z důležitých podmínek pro zvládnutí jeho techniky. Motorické akce se skládají z jednotlivých pohybů. Ne všechny pohyby v něm jsou však stejně důležité. V tomto ohledu existuje rozdíl základ pohybové techniky , hlavní (vedoucí) odkaz A technické údaje.

Základy techniky - jedná se o soubor pohybů, které jsou relativně neměnné a postačující k vyřešení motorického úkolu, jsou to pohyby, které reflektují funkce dané pohybové akce, vypadne-li některý z prvků, motorická úloha se neřeší (u vysokých skoků bude základem techniky postupně se zrychlující rozběh s určitým rytmem běhových kroků, odrážení, křížení bar, přistání ). tedy základ technologie -To je základní mechanismus techniky, to je povinný vztah mezi hlavními fázemi pohybu.

Uvnitř základny jsou hlavní (vedoucí) článek hlavního mechanismu, že rozhodující část, kde je zdůrazněn pohyb, je nejdůležitější a rozhodující částí techniky tohoto způsobu provádění motorického úkolu. (pro házení, poslední úsilí). Provedení vedoucí části techniky obvykle probíhá v relativně krátkém časovém úseku a vyžaduje velké svalové úsilí.

Pro zvládnutí jakéhokoli fyzického cvičení je tedy nutné správně zvládnout základní techniku, to je povinnost pro každého!!!

Detaily vybavení - jedná se o sekundární znaky pohybu, které lze v určitých mezích upravovat, aniž by došlo k narušení jeho hlavního mechanismu (základ technologie).

Podrobnosti o technice se mohou u jednotlivých osob lišit a závisí na jejich individuálních vlastnostech.

Správné použití Individuální vlastnosti každého žáka charakterizují jeho individuální techniku. Učení jakékoli akce začíná studiem jejího základu, kde je velká pozornost věnována hlavnímu (vedoucímu) článku techniky a poté jejím detailům. Techniky fyzického cvičení se neustále zdokonalují a aktualizují. Pro špičkové sportovce je technika vysoce stabilní a zároveň flexibilní přizpůsobivost proměnlivým faktorům

Při provádění technické techniky se rozlišují určité fáze pohybů, které na sebe časově navazují: přípravná, hlavní a závěrečná.

V přípravné části jsou vytvořeny nejpříznivější podmínky pro provádění pohybů v hlavní hlavní fázi

V hlavní části jsou pohyby řízeny

finále

Aby sportovní vybavení při svém vývoji efektivně fungovalo, je nutné dodržovat tři pravidla technologie:

3. Pravidlo dopravního koridoru – koridor pohybů, ve kterém je racionální technika: optimální směr působení sil pro optimální řešení motorického úkolu (házení pod úhlem 40 - 50 stupňů).

4. Předem natažený sval pracuje silněji a rychleji – Pro efektivní provedení techniky je nutné použít větší sílu na větší dráhu – tzn. je nutné zvýšit dráhu síly (když vystřelíte na dveře, tak se neotevřou, ale když budete na dveře dlouho tlačit malou silou, tak se otevřou.).

5. Pravidlo kontinuity pohybového vývoje- jednota pohybu - některé svaly více nefungovaly, jiné začínají pracovat (předbíhání střely).

Pro hodnocení sportovního chování se používají následující kritéria: Hlavní kritérium – Sportovní výsledek

1) ROZSAH TECHNOLOGIE– to je počet technik, které může sportovec v danou chvíli provést. Objem technologie je určen úrovní rozvoje fyzických vlastností (možná nemůže, správně nebo špatně; zde je základem velikost kvality)

2) VŠESTRANNOST TECHNOLOGIE – jak moc je sportovec schopen tuto akci provést různými způsoby. Je to dáno všestranností rozvoje fyzických vlastností a jejich zaměnitelností.

3) ÚČINNOST TECHNIKY určeno svou efektivitou, stabilitou, variabilitou, hospodárností a minimálním taktickým povědomím oponenta.

4) ÚČINNOST TECHNOLOGIE je definován jako plnění svých úkolů a vysoké konečné výsledky. Účinnost techniky sportovce je určena kvalitou jejího zvládnutí a blízkostí nejracionálnější možnosti.

5) STABILITA TECHNOLOGIE je spojena s hlukovou imunitou a její nezávislostí na podmínkách a funkčním stavu sportovce. Mezi matoucí faktory patří: aktivní opozice ze strany soupeřů, progresivní únava, neobvyklý styl rozhodčího, neobvyklé místo soutěže, vybavení, nevlídné chování fanoušků atd. Schopnost sportovce efektivně provádět techniky a akce v obtížných podmínkách je hlavním ukazatelem stability a do značné míry určuje úroveň technické připravenosti obecně.

6) VARIABILITA TECHNIKY je definována jako schopnost sportovce rychle korigovat motorické akce v závislosti na podmínkách konkurenčního boje. Variabilita techniky je zvláště důležitá ve sportech s neustále se měnícími situacemi, akutním časovým limitem pro provádění pohybových akcí, aktivním odporem protivníků atd.

7) EKONOMICKÉ VYBAVENÍ charakterizuje racionální využití energie při provádění technik a akcí a vhodné využití času a prostoru. Pokud jsou všechny ostatní věci stejné, nejlepší možností pro motorické akce je ta, která je doprovázena minimální spotřebou energie a co nejmenším zatížením duševních schopností sportovce. Důležitý ukazatelúčinnost je schopnost sportovců provádět efektivní akce s jejich malou amplitudou a minimálním časem potřebným k provedení.

Mezi technické prostředky školení patří:

6. Obecná přípravná cvičení:

a) rozvoj – zaměřený na rozvoj speciálních vlastností, které přispívají k osvojení herních technik;

b) simulační cvičení;

c) úvodní cvičení.

7. Speciálně připravená cvičení: soutěžní cvičení prováděná v proměnlivých podmínkách.

8. Tréninkové formy soutěžních cvičení – provádění technických technik v taktických akcích a kombinacích.

Metody technického výcviku patří sem: verbální, názorné, praktické (způsoby výuky po částech i jako celek), kromě těchto metod cítění, orientace, vedení, denní informování, variace atp.

1) Slovní metody – zajistit utváření postupu pomocí vysvětlování, pokynů, vysvětlování, hodnocení, vlastní výslovnosti, objasňování detailů, chyb atd.

2) Vizuální metody – vytvořit vizuální obraz recepce, obraz by měl být jasný, příkladný, snadno vnímatelný, používat zobrazení cvičení, příruček, rozvržení, videí atd. Velmi důležité u dětí, protože druhý signalizační systém ještě není dostatečně vyvinut.

3) Metody výuky – holistické učení, učení po částech a komplexní nebo smíšené učení.

4) Pocitová metoda nebo nucený pohyb pomocí tréninku, přístrojů, podmínek nebo učitele, partnera: a) pás s tahy pro obránce; b) házení břemene podél drátu upevněného v různých výškách; c) manžety, škrtidla atd. Tato metoda se používá pro opravy chyb.

5) Orientační metoda – zavedení různých orientačních bodů: sloupky, natažené šňůry, blokující obránce (přihrávky se dělají na základě jeho pohybů atd.).

6) Vedoucí metoda – vedoucí: míč, parťák, simulátor (dohnat, předběhnout, zastavit, odnést, trampolíny, které dávají různé odrazy).

7) Urgentní informační metoda – pomocí vybavení informuje sportovce o kvalitativních a kvantitativních ukazatelích cvičení.

STRUKTURA PROCESU TECHNICKÉHO ŠKOLENÍ

Protože ve sportovních hrách a bojových uměních je konečným cílem tréninku vytvoření flexibilní variabilní dovednosti, je trénink konvenčně rozdělen do 4 fází. Etapa je podmíněné členění pedagogického procesu, odrážející pedagogické vzorce. Fáze učení odpovídají fyziologickým zákonitostem (fázi) utváření motoriky.

Při učení techniky je dodržováno následující pořadí kroků:

I. etapa – Seznámení s technickou technikou;

Fáze II – Naučit se techniku ve zjednodušených podmínkách;

Fáze III – Zlepšení příjmu v podmínkách blízkých hraní;

Fáze IV – Zlepšení technických technik ve hře.

Fáze I – Seznámení s technickou technikou: Zde je nutné vytvořit jasnou představu o technické technice pomocí příběhu, ukázky, vysvětlení. Mělo by být jasné, jasné a snadno vnímatelné. Při vytváření představy o recepci je třeba se zaměřit na její základ. V důsledku toho musí student:

1) vytvořit a pochopit učební úkol;

2) mít představu o pravidlech a způsobech jeho řešení, tzn. vypracovat návrh řešení;

3) začněte provádět techniku jako celek nebo její část. V této fázi musí být chyby okamžitě opraveny. Používají se zde následující praktické metody holistického učení, a to po částech nebo komplexní metoda - při studiu složitých technických technik, verbálních metod a vizuálních metod.

Fáze II – Naučit se techniku ve zjednodušených podmínkách– Zde se osvojuje správná struktura pohybu v následujícím sledu: osvojit si správnou IP, ujasnit si, které části těla se do pohybu zapojují, jaký je jejich směr a konzistence, optimální amplituda pohybu. Zde by nemělo nic narušovat vývoj, proto jsou vytvořeny zjednodušené podmínky do přechodu motoriky prvního řádu ve stabilní motoriku. Poté si začnou hrát s dovedností tím, že budou měnit podmínky provedení, měnit je, vzdálenosti, směry, úsilí, počet partnerů, rychlost provedení atd. Je třeba opravit chyby: nejprve ty hlavní - ty, které narušují strukturu pohybu, a pak ty drobné. Metody celostního učení, opakované.

Každé tělesné cvičení se vyznačuje určitými způsoby provedení, pomocí kterých se řeší pohybové úlohy a dosahuje se největšího efektu při učení, tzn. technika provedení.

Technika(S řecký. – „umělost“) tělesné cvičení je racionální způsob provádění motorických akcí s relativně větší účinností.

Kritérium pro hodnocení účinnosti technologie(způsoby provádění) tělesných cvičení je v některých případech samotnou vnější formou pohybů (přesnost pohybů) a jejich koordinační náročnost (gymnastika, gymnastika, bruslení, potápění atd.), v ostatních je technika provádění pohybů určena konečným cílem: dosažení maximálního kvantitativně měřitelného výsledku (atletika, vzpírání, veslování, plavání atd.). Technika tělesných cvičení ve sportovních hrách a bojových uměních se posuzuje dosažením konečného efektu v akci (hod v basketbalu, kop v boxu atd.).

Existují standardní a individuální techniky pro provádění fyzických cvičení.

Standardní technika– nejracionálnější základ pro provedení pohybové akce, charakteristický pro mnoho interpretů.

Individuální technologie provádění tělesných cvičení umožňuje v rámci standardní techniky provést některé změny podle vlastností tělesné stavby a fyzické zdatnosti zúčastněných.Technika tělesných cvičení se mění a zlepšuje.

Motorické akce se skládají z jednotlivých pohybů. Ne všechny pohyby v něm jsou však stejně důležité. V tomto ohledu se rozlišují tyto složky techniky tělesného cvičení: základ techniky pohybu, hlavní (vedoucí) článek a detaily techniky (obr. 9).

Základy techniky

Komponenty cvičební techniky

Technika cvičení

Rýže. 9. Technika tělesného cvičení, její součásti

Základní technika cvičení– jedná se o soubor relativně neměnných, nezbytných a dostatečných pohybů k řešení motorického úkolu. V tomto případě mají na mysli skladbu a posloupnost pohybů a prvků, které jsou součástí fyzického cvičení. Například technika běhu vysokého skoku se skládá ze čtyř prvků, a aby to bylo tak akorát, žádný z nich nelze zahodit.

Základy(vedoucí)odkaz na techniku fyzického cvičení– to je nejdůležitější a rozhodující část základu techniky této motorické akce. Například pro běh dlouhých skoků bude hlavním prvkem techniky současný pohyb tlačné nohy, přičemž švihová noha a paže se pohybují dopředu a nahoru; pro házení - závěrečné úsilí při hodu; při provádění útočného úderu ve volejbale odpal míče v nejvyšším bodě výskoku.

Podrobnosti o technice cvičení– to jsou sekundární prvky tělesného cvičení. Prvky lze měnit, aniž by došlo k narušení základu techniky.Podrobnosti techniky pohybu závisí také na individuálních vlastnostech člověka (anatomické, fyziologické, motorické).

Například při běhu maximální rychlostí lidé ne vysoký udělat více kroků než vysocí lidé. Přitom doba, kterou uběhnou, může být stejná. U dlouhých skoků s rozběhem může být rozběh větší nebo menší, lze jej provádět různými způsoby, s nohou silně nebo nedostatečně pokrčenou.

Nesrovnalosti v detailech pohybových technik závisí především na individuálních vlastnostech žáků, morfofunkčních a vnějších podmínkách.

Izolace pohybů jeho základny, hlavního článku a částí v technologii má velká důležitost pro proces učení. Když je základ techniky jednoduchý, lze se motorické činnosti naučit okamžitě. Pokud je základ techniky složitý, pak se motorická akce učí po částech. A zde proces učení začíná školením na špičkové technologické úrovni.

Pohyby člověka se vyskytují v čase a prostoru, tzn. když něco děláš cvičení, lze vysledovat určitý sled pohybů - rozběh, odtlačení, let, přistání (fáze fyzického cvičení). V některých akcích lze rozlišit dvě takové fáze (ve veslování, při házení míčem - švih a hod), v jiných - tři (při běhu dlouhých skoků). V naprosté většině acyklických pohybů se rozlišuje několik hlavních fází (u běžeckého trojskoku jsou tři vzlety).

Různé fáze mají různé funkce:

- Přípravné.Úkolem této fáze je vytvořit co nejpříznivější podmínky pro provádění pohybů v hlavní fázi. Například ve skocích do dálky s rozběhem.

- Hlavní. V hlavní fázi jsou pohyby zaměřeny na řešení hlavního motorického úkolu. Například v dlouhých skocích z běhu - vzlet a let, ve veslování - mrtvice. Hlavní fáze pohybu tvoří základ techniky provedení cviku.

- Finále. Tato fáze je charakteristická dokončením pohybu. U některých tělesných cvičení je přikládán velký význam závěrečné fázi (stabilní přistání při seskocích, při přistávání ve skocích do dálky atd.).

Všechny fáze jsou na sobě závislé a každá předchozí ovlivňuje provedení dalšího pohybu.

Zvláštnosti technik tělesného cvičení

Mezi specifické vlastnosti technik fyzického cvičení patří:

Prostorové charakteristiky pohybů (poloha těla, trajektorie pohybu - tvar (přímočarý a křivočarý) a směr trajektorie, amplituda);

Časové charakteristiky pohybů (tempo a trvání);

Časoprostorové charakteristiky pohybů (rychlost a zrychlení);

Dynamické charakteristiky pohybů (vnitřní a vnější síly);

Rytmické charakteristiky (komplexní charakteristiky).

O prostorových charakteristikách pohybů odkazují na polohu těla a jeho jednotlivých částí.

Pohyb začíná vždy z nějaké počáteční relativně stacionární polohy těla (vertikální - vis, podpěry; horizontální, šikmý - podpěry, leh). Změnou polohy těla nebo jeho jednotlivých částí snadno změníte zátěž určitých svalů, zvýšíte nebo snížíte koordinační náročnost cviků (nahraďte úchop shora úchopem zdola). Potřeba zvýraznění polohy těla je vysvětlena jeho skvělá hodnota v technikách fyzického cvičení. Rozlišovat originál, středně pokročilí, finále poloha těla.

Výchozí pozice – umístění částí těla před zahájením cvičení (nízký start, hlavní postoj). Tato poloha vytváří nejpříznivější podmínky pro správné provedení cviku a zajištění efektivity následných pohybů.

Efektivita mnoha tělesných cvičení závisí nejen na výchozí pozici před zahájením pohybů, ale také na udržení co nejvýhodnější polohy těla či jiné. jeho částí při provádění samotného pohybu. Například udržení nehybného držení těla při střelbě ve stoje v biatlonu je jednou z nejdůležitějších vlastností techniky provádění cviku, která přímo ovlivňuje střelecký výkon.

Důležitou roli hraje i konečná pozice u určitých tělesných cvičení. Například správná poloha těla při přistání po sesednutí z náčiní v umělecké gymnastice nebo při skoku na lyžích z odrazového můstku umožňuje udržet stabilitu při přistání a vyhnout se zranění. Existují typy motorických akcí, u kterých konečná poloha těla neovlivňuje výsledek (například postoj hráče po přihrání míče ve fotbale). U některých typů tělesných cvičení spojených s hodnocením výsledků soutěží na přesnost a výraznost pohybů během daného programu (umělecká gymnastika, krasobruslení, skoky do vody atd.) jsou kladeny především estetické požadavky. Je to dáno tím, že technika provádění cviku v nich získává samostatnou roli a stává se předmětem hodnocení sportovních úspěchů.

Trajektorie pohybu- toto je čára, po které se těleso nebo předmět pohybuje. Trajektorie pohybu se rozlišuje:

Tvar (rovný a křivočarý);

Směr (hlavní, střední, rotační);

Amplituda (rozpětí pohybu).

K přímočarým pohybům dochází především v případech, kdy je úkolem vyvinout maximální rychlost v určité oblasti. části těla v krátkém časovém úseku (pohyb ruky při přímých úderech v boxu, při provádění odsunu v šermu atd.). Typicky člověk téměř nikdy neprovádí lineární pohyby. Pokud sledujete pohyby jednotlivých částí těla, není těžké si všimnout, že všechny popisují oblouky, protože pohyby v kloubech nejsou translační, ale rotační. Proto v lidských pohybech převládají křivočaré trajektorie.

Směr pohybu- to je změna polohy těla a jeho částí v prostoru vůči něčemu. rovina (frontální, sagitální, horizontální) nebo nějaká jiná. vnější referenční bod (vlastní tělo cvičence, partner, sportovní náčiní atd.).

Hlavní směry pohybu jsou nahoru-dolů, dopředu-dozadu, doprava-doleva; střední - do strany a nahoru-doprava, do strany a dolů-doleva; rotační - dopředu a dozadu, tzn. v sagitální rovině (překlopení dopředu a dozadu, salto vzad atd.); vlevo a vpravo, tzn. v rovině obličeje (otočí se bokem doprava a doleva atd.); v horizontální rovině (vrtule při potápění apod.).

Směr pohybu v technice provádění tělesného cvičení hraje důležitou roli při dosahování praktických sportovních výsledků a zajištění účinnosti cvičení na určité svalové skupiny. I drobné odchylky ve směru pohybu vedou k tomu, že takové pohyby nedosáhnou konečného cíle (např. při hodu míčem v basketbalu, úderu v boxu, stoji ve skoku dalekém apod.).

Amplituda(rozsah pohybu) je vzdálenost, kterou urazí pohyblivá část tělesa nebo největší odchylka tělesa a jeho částí od rovnovážné polohy.

Amplituda je definována v úhlových stupních nebo lineárních mírách, lze ji také definovat symboly(poloviční dřep, úplný dřep) nebo pomocí vnějších referenčních bodů (při ohýbání se dotkněte podlahy). Amplituda závisí na stavbě kostí a kloubů, elasticitě vazů a svalů.

Časové charakteristiky pohybů: doba trvání pohyb a tempo.

Doba trvání pohyby je čas, během kterého pohyb pokračuje bez ohledu na ujetou vzdálenost.

Dobu trvání lze upravit pro regulaci celkového objemu náplně. Provádění různých cviků a statických pozic vyžaduje jiný čas. Jednotlivé prvky techniky tělesného cvičení jsou prováděny s různou délkou trvání (vrhový švih se provádí pomaleji než odhoz).

Pod tempo pochopit počet stejně opakovaných pohybů za jednotku času (tempo chůze 120–140 kroků za minutu). Rychlost pohybu jednotlivých částí těla závisí na jejich hmotnosti. Čím menší tělesná hmotnost, tím větší frekvenci pohybů můžete vyvinout. Nejvyšší frekvence je dosahována u pohybů prstů a ruky (8–10 pohybů za sekundu), pomalejších pohybů v loketních a ramenních kloubech a nejpomalejších pohybů trupu (1–2 pohyby za sekundu). U cyklických sportů tempo pohybu do značné míry závisí na délce dolních končetin, na technice a stupni rozvoje rychlosti.

Je nutné rozlišovat mezi „tempem“ a „rychlostí“, protože jde o obsahově odlišné pojmy. Můžete například běžet na místě určitým tempem (tj. s určitým počtem pohybů za jednotku času), ale tyto pohyby nelze charakterizovat „rychlostí“, protože neexistuje žádná ujetá vzdálenost.

Rychlost odkazuje na časoprostorové charakteristiky pohybu. Rychlost pohyby jsou určeny dobou pohybu jednotlivých částí těla nebo celého těla v prostoru, tzn. poměr délky ujeté trasy za jednotku času .

Rychlostní pohyby mohou být rovnoměrné nebo nerovnoměrné. Pokud se rychlost během cesty nemění, pak jsou pohyby rovnoměrné, a pokud se mění, pak jsou pohyby nerovnoměrné.

Změna rychlosti za jednotku času se nazývá zrychlení. Nerovnoměrně zrychlené pohyby nebo nerovnoměrně zpomalené pohyby se nazývají ostré.

Dynamické charakteristiky pohybů.

Výkonnost cvičení je ovlivněna vnitřními a vnějšími silami. Jakýkoli lidský pohyb je výsledkem aplikace dodatečné svalové síly, svalové trakce v interakci s jinými vnitřními a vnějšími silami.

Směrem k vnitřním silám Patří sem pasivní, aktivní (člověk je může ovládat) a reaktivní síly pohybového systému. Aktivní – svalové tahové síly; pasivní – elastické svalové síly, svalová viskozita; reaktivní - síly vznikající spolupůsobením jednotlivých částí těla při pohybu se zrychlením.

Na vnější síly patří gravitační síla vlastního těla (gravitační síla), reakční síla podpěry, odporová síla vnějšího prostředí (vzduch, písek, půda, voda, partner při cvičení), gravitační síla střely (činka, jádro, činky, míč).

Gravitace působí neustále a směřuje vždy svisle dolů. Je to hnací síla při pohybu těla dolů (při pádu a sestupu z hor) a brzdná síla při pohybu těla nahoru.

Pozemní reakční síla stejnou velikostí jako síla působící na podpěru a směřující v opačném směru. Záleží na tělesné hmotnosti, rychlosti pohybu, míře tření a dalších důvodech. Tato síla je patrná zejména při lyžování, bruslení atd.

Síla odporu prostředí(voda, vzduch atd.) má v některých případech pozitivní a v jiných negativní vliv na řešení motorických problémů. Například sportovci vykazují lepší výsledky na vysokohorských kluzištích, kde má vzduch menší hustotu a výsledky házení projektilů (diskem, oštěpem apod.) naopak s klesající hustotou vzduchu klesají.

Při provádění fyzických cvičení se snaží o co nejúplnější využití všech hnacích sil při současném snižování brzdných sil.

Rytmická charakteristika je definována jako proporcionalita v čase silných, zdůrazněných pohybů spojených s aktivním svalovým úsilím a napětím a slabých, relativně pasivních pohybů.

Rytmus je komplexní charakteristika, která odráží určitý vztah mezi jednotlivými částmi, obdobími, fázemi, prvky některých. fyzické cvičení úsilím, v čase a prostoru. Rytmus pohybů je vlastní opakovaným (cyklickým) i jednotlivým (acyklickým) pohybovým akcím. Obvykle se rytmus určuje měřením poměru trvání něčeho. fáze, které jsou charakteristické pro dané fyzické cvičení. Například rytmus v bruslení je vyjádřen rytmickým koeficientem, který se rovná poměru doby vzletu k času volného klouzání. Na krátké vzdálenosti je tento poměr 3,39, na střední 0,3 a na dlouhé vzdálenosti 2,57. Z toho je vidět, že běh na krátkou vzdálenost se rytmem liší od běhu na střední a dlouhé vzdálenosti. Rytmus pohybů může být racionální, správný, přispívající k vysokým výsledkům, a iracionální, snižující výsledky.

V cyklických cvičeních (běh, plavání, lyžování atd.) zajišťuje správně zvolený vhodný rytmus za daných podmínek projev požadované rychlosti a zachování odpovídající výkonnosti těla po dostatečně dlouhou dobu. Při acyklických akcích (skákání, házení atd.) přispívá racionální rytmus k nejlepší koncentraci úsilí a maximálnímu využití motorických schopností člověka v rozhodujícím okamžiku cvičení. Při zvládnutí techniky tělesného cvičení lze rytmus pohybů vyjádřit hudbou, počítáním, ťukáním nebo tleskáním.

Související informace.

Technika tělesného cvičení je způsob provádění pohybové akce, pomocí které se motorický úkol řeší nejúčelněji s relativně větší účinností.

Ve fyzickém cvičení existují tři fáze:

Přípravné (vytváří nejpříznivější podmínky pro splnění hlavního úkolu akce); - hlavní (pohyby, s jejichž pomocí se řeší hlavní úkol akce); - konečný (dokončí akci).

Účinek fyzického cvičení závisí na biomechanických vlastnostech jednotlivých pohybů:

Prostorová – poloha těla a jeho částí (ip., operační postoj), směr, amplituda, trajektorie;

Temporary - doba trvání pohybů (velikost nárazu - zatížení) a tempo (počet pohybů za jednotku času);

Časoprostorové – rychlost a zrychlení (určují charakter pohybu těla a jeho částí v prostoru);

Dynamická - interakce vnitřních (síly aktivní kontrakce - svalový tah, síla elastického odporu proti natažení svalů, reaktivní síly) a vnějších (reakce podpory, gravitace, tření a odpor vnějšího prostředí atd.) sil v procesu pohybů .

Kritéria účinnosti techniky jsou znaky, na jejichž základě se posuzuje míra souladu pozorovaného způsobu motorického působení s objektivně nezbytným:

1) účinnost fyzického cvičení:

Efektivita – plnění řešených úkolů a vysoké konečné výsledky, úroveň fyzické, technické, psychické připravenosti;

Stabilita – odolnost proti hluku, nezávislost na vnějších a vnitřních podmínkách;

Variabilita – korekce motorických akcí v závislosti na podmínkách soutěže;

Rentabilita – racionální vynaložení úsilí, času, prostoru;

Minimální taktické informace pro soupeře.

2) parametry referenční technologie (porovnání parametrů sledované akce s parametry referenční technologie);

3) rozdíl mezi skutečným a možným výsledkem.

Technika fyzický cvičení: Všeobecné pojem, základ technika, Hlavní věc odkaz, podrobnosti.
2) referenční parametry technika(porovnání parametrů pozorované akce s parametry reference technika)

Technika fyzický cvičení: Všeobecné pojem, základ technika, Hlavní věc odkaz, podrobnosti. Technika fyzický cvičení- způsob provádění pohybové akce, s jejíž pomocí d.

Technika fyzický cvičení: Všeobecné pojem, základ technika, Hlavní věc odkaz, podrobnosti. Technika fyzický cvičení– způsob provádění motorické akce, s jejíž pomocí d. Zatížení.

Technika fyzický cvičení: Všeobecné pojem, základ technika, Hlavní věc odkaz, podrobnosti.
Speciální přípravné cvičení - Prvky

Technika fyzický cvičení: Všeobecné pojem, základ technika, Hlavní věc odkaz, podrobnosti.
Speciální přípravné cvičení - Prvky soutěžní akce, jejich souvislosti a variace a... více ».

Lekce fyzický kultura - hlavní formou tříd fyzický cvičení Ve škole.
1. Vše objasněte hlavní referenční body, jako např základ a v podrobnosti technika.
3. Odstraňte drobné chyby v technika, zvláště v ní většinou odkaz.

Cílem je formovat v žákovi základy technika studované hnutí a dosáhnout jeho realizace v Všeobecné funkce.
body ( Prvky akce) zvládnutím vedení cvičení nebo strukturální
Trénink zpravidla začíná u vedoucího odkaz technika.

Stačí si stáhnout cheat sheets Fyzický kultura - a žádná zkouška pro vás není děsivá!
1 - Objasněte akci ve všech hlavní referenční body, jako např základ a v podrobnosti technika.
3 - Odstraňte drobné chyby v technika, zvláště v ní většinou odkaz.

- kvůli neobvyklým podmínkám (vlastnosti vnějších fyzický podmínky, předpisy činnosti, psychické vady
Základy Podmínkou pozitivního přenosu dovedností je přítomnost strukturální podobnosti v hlavní věc odkaz technika motorická akce.

Hlavní metodického směru v procesu fyzický vzdělávání je přísně regulováno cvičení.
Můžete zvládnout jednotlivce podrobnosti, Prvky a zavádí se Všeobecné pohybová struktura, zaměření na hlavní podrobnosti technika.

Nalezeny podobné stránky:10

Při provádění jakéhokoli fyzického cvičení člověk řeší určitý motorický úkol: vytlačit činku dané hmotnosti, překonat určitou výšku ve výskoku, dotlačit střelu co nejdále. V mnoha případech lze stejný problém vyřešit několika způsoby. Například kopání do fotbalového míče lze provádět vnější nebo vnitřní stranou chodidla, palcem nebo nártem. Hovoříme tedy o technice pohybu.

Různé cestyřešení motorického problému se obvykle nazývají technika fyzického cvičení.

Každá metoda provádění fyzického cvičení je založena na souboru vzájemně souvisejících pohybů. Tyto pohyby spojené společnou sémantickou (cílovou) orientací tělesného cvičení nazýváme operace (obr. 4.1.).

Pokud je motorická úloha složitá a její realizace sestává z určitého počtu menších motorických úloh, pak má metoda jejího řešení složitou strukturu a zahrnuje odpovídající počet operací, z nichž každá by měla být předmětem studia v procesu zvládnutí techniky tělesných cvičení. Stanovení provozní skladby tělesného cvičení je jednou z důležitých podmínek pro studium jeho techniky po pedagogické stránce. To znamená vyzdvihnout význam motorického úkolu a operací, které tvoří tento způsob provádění akce, a popsat prostorové, časové, rychlostní, silové a rytmické znaky pohybů, které charakterizují provádění operací.

Motorické akce se skládají z jednotlivých pohybů. Ne všechny pohyby v něm jsou však stejně důležité. V tomto ohledu se rozlišuje základ techniky pohybu, hlavní (vedoucí) článek a detaily techniky.

ZÁKLADEM TECHNIKY je soubor pohybů, které jsou relativně neměnné a dostatečné k vyřešení motorického problému.

Například ve skocích do výšky metodou „krokování“ bude základem techniky postupně se zrychlující rozběh s určitým rytmem běžeckých kroků, odrážení se současným protažením muškařské nohy, překročení laťky, popř. přistání.

HLAVNÍ (VEDOUCÍ) ČLÁNEK TECHNIKY je nejdůležitější a rozhodující částí techniky této metody provádění motorického úkolu.

Provedení vedoucí části techniky v pohybech obvykle probíhá v relativně krátkém časovém úseku a vyžaduje velké svalové úsilí.

TECHNICKÉ DETAILY jsou vedlejší vlastnosti pohybu, které nenarušují jeho hlavní mechanismus (základ techniky).

Podrobnosti o technice se mohou u jednotlivých osob lišit a závisí na jejich individuálních vlastnostech.

Správné využití individuálních vlastností každého žáka charakterizuje jeho individuální techniku. Učení jakékoli akce začíná studiem jejího základu, kde je velká pozornost věnována hlavnímu (vedoucímu) článku techniky a poté jejím detailům. Techniky fyzického cvičení se v praxi neustále zdokonalují a aktualizují. tělesná výchova a sport. Důvodem je následující:

zvyšující se nároky na úroveň fyzické zdatnosti;

hledání pokročilejších způsobů provádění pohybů;