Jaké jsou výhody ranního cvičení? Jaké jsou výhody ranní procházky? Zlepšené zdraví vlasů
Nejjednodušší ranní cviky k dosažení štíhlé postavy by měly dělat nejen dívky, ale i muži. Výhody ranních cvičení nespočívají pouze v napumpování těla nebo zhubnutí, ale také ve zlepšení pohody a zlepšení zdraví těla. Ranní cvičení má pozitivní vliv na potenci, zvyšuje libido, zlepšuje pohodu, činí vás zdravějšími, umožňuje vám se probudit a snižuje chuť k jídlu po celý den. stránka navrhuje zvážit 6 důvodů ve prospěch ranních cvičení a základních zahřívacích cvičení.
6 důvodů pro ranní cvičení
Důvod 1. Vyložení pro srdce
Pro prodloužení života jsou srdce a mozek pečlivě chráněny. Ranní cvičení vám umožní procvičit srdeční sval. Po spánku se svaly nemohou okamžitě dostat do rytmu a dodat tělu energii. Ranní cvičení pomůže probudit všech ostatních 639 svalů v lidském těle, včetně srdce. Zátěž srdce se zdvojnásobí, pokud svaly ráno nezačnou pracovat včas. Jak se říká na východě: "Srdce - královský sval - má 639 pomocníků."
Dodržujte zlaté pravidlo sportovců - 639/1: Pomozte svému srdci (1 svalu) s prací všech ostatních kosterní svalstvo(639)! Kardiovaskulární onemocnění dnes tvoří téměř polovinu příčin, které si vyžádají životy lidí v mladém věku. Sedavé zaměstnání a zanedbávání vaší stravy, životního stylu a fyzické aktivity urychlují rozvoj srdečních patologií. Pomoz si sám. Neustálé ranní cvičení nasytí krev kyslíkem, a tím i všechny buňky v těle, zlepší krevní oběh a mozkovou aktivitu.
Důvod 2. Udělejte si plán na den
Po probuzení je tělo naplněno silou a energií potřebnou k práci na celý den. Pokud tělu neumožníte nashromáždit potřebné množství energie ve svalech a všech orgánech, budete se celý den cítit slabí, vyčerpaní a ospalí.
Důvod 3. Ráno vyživte orgány
Pouze zajištění potřebného toku užitečných složek do orgánů, množství kyslíku do mozku a všech buněk může zachránit před rychlým stárnutím a opotřebením všech systémů v těle.
Důvod 4. Cévy a kapiláry vyžadují výživu
Při ranních cvičeních je každá buňka nasycena kyslíkem, krev dodává živiny do nejvzdálenějších a těžko dostupná místa v těle, jehož saturace určuje účinnost všech systémů. Kapiláry, stejně jako ostatní cévy, musí mít přesnou průchodnost a být dostatečně elastické, aby zabránily vzniku aneuryzmat. Každodenní ranní fyzická aktivita posílí tepny, kapiláry a žíly, usnadní průtok krve a průchod živin stěnami cév.
Důvod 5. Ředění krve
Benefitem ranního cvičení je ředění krve po 15 minutovém tréninku. To je důležité pro prevenci aterosklerózy, tvorby krevních sraženin a pro prevenci dalších problémů spojených s krevním oběhem a funkcí cév.
Důvod 6. Rozvíjíme se
Úroveň saturace mozku kyslíkem přímo ovlivňuje stabilitu paměti a koncentraci. Ranní cvičení vám také pomáhá dosáhnout harmonie s tělem a myšlenkami.
Významným přínosem ranního cvičení při cvičení na čerstvém vzduchu je přísun kyslíku do těla. Nálada se zlepšuje, jsou-li pohyby doprovázeny zpěvem ptáků a svitem slunce, nebo pádem prvních jarních kapek deště, letem prvního sněhu.
Fyzická aktivita v dopoledních hodinách vám umožní zbavit se blues a mnoha zdravotních problémů. Lidem, kteří vedou sedavý způsob života, pomůže ranní rozcvička udržet náladu po celý den. Pokud vás často trápí otoky nohou, tělesná výchova může tento neduh odstranit v co nejkratším čase a obnovit normální metabolismus voda-sůl.
Jednoduché ranní cvičení
- Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen a zvedněte ruce. Postavte se na prsty u nohou a zvedněte se rukama, protáhněte si páteř a krk. Páteřní svaly by se měly narovnat a protáhnout, krk je lepší nemačkat.
- Předkloňte se, abyste dosáhli prsty na nohou. Ohněte se dozadu s rukama v pase. Každý cvik 10x.
- Z výchozí pozice dřepněte a narovnejte ruce dopředu – až 10krát.
- Plank kliky. Nejprve si uděláme prkno – postavte se na ruce a nohy, paty by měly směřovat nahoru, tělo tvoří jednu přímku. Poté děláme kliky. Pouhé 2-3 kliky stačí k povzbuzení.
- Procházejte se po místnosti v kruhu, nejprve na patách, poté na špičkách, na zadní a vnitřní straně podrážky.
Vyberte sadu cvičení s ohledem na individuální preference. Ranní fyzické cvičení by se mělo skládat z protahovacích cvičení a přípravy svalů na denní stres. Cvičení je lepší provádět v dobré náladě po 10-15 minutách po probuzení, kdy vypijete sklenici vody na lačný žaludek.
Stačí 10 minut – a získáte energii na celý den.
Ihned po ranním probuzení je naše tělo v přechodném stavu z klidu a úplné relaxace do bdělosti a aktivity. Ranní cvičení, lepší než horká káva, pomůže vašemu tělu probudit se a připravit se na práci na plný úvazek, udržet svaly v těle a nabije vás energií, elánem a skvělou náladou na celý den!
Výhody ranní fyzické aktivity se projevují i ve zvýšení výkonnosti organismu. Dokonce 10minutové cvičení podporuje intenzivní prokrvení cév, v důsledku čehož jsou všechny tkáně těla nasyceny živinami a kyslíkem, a co je nejdůležitější - lidský mozek je nasycený kyslíkem, což vede ke zvýšené koncentraci, zlepšení paměti a zrychlení myšlenkových pochodů.
Za zmínku také stojí, že systematické ranní cvičení bude mít pozitivní vliv nejen na svalový rozvoj. Cvičení pomáhá zlepšit držení těla, naučí vás držet záda a ramena rovná (a to je vynikající prevence takových běžných onemocnění, jako je skolióza a osteochondróza).
Důležité: Při ranní fyzické aktivitě se plíce nasytí kyslíkem a zároveň se stimulují procesy redukce kyselin, což nám dokonale pomáhá zbavit se přebytečných kilogramů, posílit svaly těla a dosáhnout koordinovaného fungování vnitřních orgánů.
Délka ranních cvičení je obvykle 10-15 minut a zahrnuje cvičení prováděná v klidném tempu. Při správném, systematickém přístupu i tak krátké a snadné tělesné cvičení vám pomůže dobít baterky, zbavit se ospalosti a využít všechny svaly těla.
Důležité: před zahájením ranního cvičení vypijte sklenici obyčejná voda. Vybrali jsme pro vás pár jednoduchých, ale účinných. ranní cvičení. Při provádění cviků dbejte také na dech: Měl by být hladký, klidný a hluboký.
1) Nejlepší způsob, jak začít ranní cvičení, je strečink.Chcete-li to provést, sepněte prsty dlaněmi k sobě, roztáhněte nohy na šířku ramen, zvedněte ruce tak, aby dlaně hleděly vzhůru, a aniž byste se ohýbali nebo házeli hlavou dozadu, vytáhněte ruce od hrudníku co nejvýše. jak je to možné, protažení páteře a zádových svalů. Cvik proveďte alespoň 5x.
2) Pokračujeme v zahřívání rotační cvičení pro velké klouby, taková cvičení pomáhají zahřát svaly a připraví je na další stres. Začínáme zahřívat klouby od hlavy a krku: naklánění hlavy doleva a doprava, rotační krouživé pohyby, kývání. Poté přejdeme k rotaci rukou, následně hněteme loketní klouby krouživými pohyby ve směru a proti směru hodinových ručiček, končíme ramenními klouby. V rozcvičce pokračujeme rotací pánve a procvičováním kloubů nohou: rotace kyčlí, kolenních kloubů a kotník.
3) Začněme protahovat: chodidla na šířku ramen, aniž byste ohýbali kolena, nakloňte se dopředu, snažte se dosáhnout prsty na nohou nebo na podlahu, držte záda rovná, snažte se přitlačit hrudník ke kolenům. Další cvičení: sedněte si na zem, nohy natažené rovně před sebe, v této poloze se snažte dostat prsty na prsty na nohou, také mějte rovná záda. Dále si lehněte na záda, ruce podél těla, s nohama se snažte dosáhnout co nejvíce za hlavu a dotkněte se prsty podlahy.
4) Pokračujte v nabíjení dřepy: chodidla na šířku ramen, dřepujte tak, aby záda zůstala rovná, nespěchejte, hlavní je kvalita, nikoli kvantita provedených dřepů. Začněte s 10 dřepy denně, postupně zátěž zvyšujte o 1-2 dřepy denně.
5) Ranní aktivitu je nejlepší zakončit dechovým cvičením. Zvláště užitečné je provádět dechová cvičení ve větrané místnosti nebo na čerstvém vzduchu. Nejlepší je dýchat nosem.
Pamatujte, že cvičení se zvyšující se zátěží přináší výhody, takže odborníci doporučují střídat sadu cvičení měsíčně a postupně zvyšovat zátěž. Probuďte se s užitkem!
Chcete-li kontaktovat individuálního poradce, který vám vytvoří tréninkový a výživový plán, klikněte na odkaz.
Výhody pro kosti.
První věc, pro kterou jsou ranní cvičení užitečná, je to, že vám umožní správně a rovnoměrně protáhnout vaše kosti, čímž se stanou silnějšími a lepšími. Ale to by mělo být provedeno nejlépe před 40-50 lety. Pokud jste nesportovali do 50 let, pak je pro vás s největší pravděpodobností gymnastika kontraindikována, ale to vám nebrání jednoduše cvičit a chodit na čerstvý vzduch.
Výhody pro mozkovou činnost a vitalitu.
Ne nadarmo se říká, že sport dělá člověka veselejším, chytřejším a rychlejším. K tomu velmi dobře pomáhají ranní cvičení. gymnastika. Umožní vám nabít se pozitivními emocemi, energií a elánem na celý den. To je užitečné nejen pro lidi s sedavá práce, ale také pro lidi zabývající se fyzickou prací.
Přínos pro zdraví.
Užitečný je nepochybně téměř každý druh sportu, ranní cvičení je na seznamu nejvíce užitečné druhyŠpinění zaujímá 3-4 místo a chůze je na prvním místě. Dělejte proto ranní cvičení nebo alespoň jednoduchá cvičení a procházejte se alespoň 2-3x denně 15 minut na čerstvém vzduchu, nejlépe v parku, v blízkosti lesa nebo řeky.
Poškodit.
Zpravidla neexistují žádné kontraindikace pro sportování, ranní cvičení za normální zdravých lidí. Pokud ale provádíte složité gymnastické cviky sami, bez trenéra, pak si samozřejmě můžete ublížit nebo si něco zlomit. Dělejte proto samostatně pouze jednoduchá cvičení nebo požádejte někoho, aby vás při provádění složitých cviků podporoval.
Ranní cvičení jsou také kontraindikována pro nemocné a starší lidi, kteří mají slabé kosti a srdce. Pokud vám tedy lékaři zakazují ranní cvičení, poslouchejte je, zvláště ve věku 50 a více let. Pokud jste před tímto věkem nedělali gymnastiku, pak nemá smysl s ní začínat ve stáří. Tobě by se hodily lépe jednoduché procházky na čerstvém vzduchu a jednoduchá ranní cvičení.
Soubor cvičení pro ranní hygienickou gymnastiku
|
Název cvičení |
Počáteční pozice |
Popis cvičení |
Dávkování |
Směrnice |
|
|
Kruhové otáčení hlavy |
Kruhová rotace hlavy vpravo, vlevo. "1-2": správně "3-4": vlevo |
5 opakování |
Cvičení musí být prováděno pomalu, bez trhání. |
||
|
Hlava se naklání |
Základní postoj, ruce v pase |
Hlava se naklání doleva, doprava. „1-2“ - naklonění hlavy doprava atd. „3-4“ - naklonění hlavy doleva atd. |
4-6 opakování |
Průměrné tempo provádění, maximální záklon hlavy |
|
|
Ramenní kruhy |
Základní postoj, ruce na zemi |
Kruhové rotace 4 počítá dopředu, 4 počítá dozadu |
4 opakování |
Střední tempo, pro zahřátí ramenního kloubu je nutné provádět plné krouživé pohyby |
|
|
Trhne rukou se zatáčkami vpravo a vlevo. |
Základní postoj, paže před hrudníkem pokrčené v loketním kloubu |
„1-2“: trhne před hrudníkem, „3-4“: otočte tělo doprava, trhne s rovnými pažemi „5-6“ - trhne před hrudníkem, „7-8“: otočte tělo doleva, trhněte rovnými pažemi |
4-5 opakování |
Paže by měly být zvednuté o 90 stupňů od osy těla, průměrné tempo provádění. |
|
|
Rotace rukou |
Základní postoj, ruce sepnuté před hrudníkem |
4-5 opakování |
Rychlé tempo realizace |
||
|
Trup se ohýbá |
Základní postoj (chodidla na šířku ramen), ruce v pase |
Náklony těla doleva, doprava. „1-2“: naklonění doprava, I.P. „3-4“: naklonění doleva, I.P. |
5 opakování |
Průměrné tempo provedení, maximální náklon trupu. |
|
|
Rotace kyčle |
Základní postoj, ruce v pase |
Pro 4 počty otočte na pravou stranu, pro 4 počty otočte doleva. |
4 opakování |
Průměrná míra realizace |
|
|
Rotace kolenního kloubu |
Nohy u sebe, ruce na kolenou |
4 otáčky doprava, 4 otáčky doleva |
4 opakování |
Průměrná míra realizace |
|
|
Předkloňte trup |
Základní postoj, chodidla na šířku ramen |
|
5-6 opakování |
Při ohýbání trupu se musíte co nejvíce dotýkat podlahy |
|
|
Výpady vpřed |
Nohy u sebe, ruce v pase |
|
7-8 opakování |
Záda jsou rovná, pohled směřuje dopředu. Při výpadu by měly být vaše nohy pokrčené v kolenou o 90 stupňů. |
|
|
Kruhové rotace hlezenního kloubu pravé nohy |
Základní postoj, ruce v pase |
Pro 4 otočení doprava, pro 4 otočení doleva |
6-8 opakování |
Úplná kruhová rotace kotníku je nezbytná, aby se zabránilo podvrtnutí kloubu |
|
|
Kruhové rotace hlezenního kloubu levé nohy |
Půlhodinová ranní procházka může změnit váš život, zvláště pokud trpíte cukrovkou, obezitou nebo srdečním onemocněním. Ranní procházkou můžete posílit krevní cévy a srdce, uklidnit nervy, zlepšit náladu - existuje spousta výhod. Jaké jsou ale výhody ranních procházek? Proč byste měli jít ráno na procházku?V dopoledních hodinách je nejnižší úroveň znečištění vzduchu. Čerstvý vzduch je bohatý na kyslík. Když vdechujete kyslík, dostává se do vašich buněk a zlepšuje jejich funkčnost. Když vaše tělo funguje správně, snižuje se pravděpodobnost různých onemocnění. Navíc je ráno ve vzduchu mnoho záporných iontů. Je to dobré pro vaše zdraví. Snížení rizika cukrovkyDiabetes je jednou z nejčastějších civilizačních chorob. S poruchou metabolismu však můžete bojovat ranními procházkami. Podle výzkumů je třicetiminutová procházka účinná na zlepšení hladiny cukru v krvi. Svaly využívají více glukózy, tělo spaluje přebytečný tuk index tělesné hmotnosti se zlepšuje. Posílení srdcePokud trpíte srdečními problémy, neměli byste běhat, ale chodit můžete. Chůze rychlým tempem sníží riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Studie prokázaly, že chůze také snižuje hladinu krevního tlaku a zabraňuje hypertenzi. Urychlení hubnutíNadváha je jednou z hlavních příčin mnoha úmrtí a nemocí. Hlavním důvodem nadváhy je sedavý způsob života. Pokud chcete zhubnout, začněte chodit. Získáte cvičení, které vás nevyčerpá a nebude zbytečně stresovat vaše srdce. Při tom spálíte dostatek kalorií. Prevence artritidy a osteoporózyPokud neřídíte aktivní obrázekživot, škodíte svým kloubům. Ztuhlost kloubů může vést k artritidě. Mírná aktivita, jako je pravidelná chůze, může pomoci zmírnit bolest a ztuhlost a dodat vám energii. Prevence mrtviceJak již bylo zmíněno, ranní chůze pomáhá posilovat srdce. Navíc snížíte pravděpodobnost mrtvice. Vědci zjistili, že nebezpečí se snižuje o čtyřicet procent. Kontrola cholesteroluVaše tělo potřebuje určité množství cholesterolu, aby si udrželo optimální zdraví a stavbu buněčné membrány. Se zvýšenou hladinou lipidů v krvi se však zvyšuje riziko srdečních problémů. Snížení hladiny cholesterolu lze dokonale regulovat pravidelnými procházkami. Ochrana proti aterosklerózeAteroskleróza je onemocnění spojené s ucpanými tepnami. Může ovlivnit mozek, ledviny, srdce a nohy. Průtok krve je omezený a krevní oběh se zhoršuje. Pravidelné procházky tomuto stavu zabrání. Úleva od depreseVzhledem k tomu, že každý desátý člověk trpí depresí, není to něco, co by se mělo brát na lehkou váhu. Deprese zvyšuje pravděpodobnost mnoha dalších nemocí a často vede ke smrti. Naštěstí můžete svůj stav omezit ranní procházkou, která vašemu tělu dodá endorfiny. Ochrana proti rakoviněRanní procházka podle odborníků pomáhá snižovat pravděpodobnost vzniku rakoviny. Chůzí předcházíte nádorům vaječníků, prsů, ledvin, děložního čípku. Zlepšená funkce mozkuVěděli jste, že pravidelná chůze chrání vaši paměť a zlepšuje vaše myšlení? Ranní procházky jsou dobré nejen pro vaše tělo, ale také pro vaši mysl. Při chůzi se zvyšuje tok kyslíku a krve do mozku, což zlepšuje jeho fungování. Tónování tělaChůzí můžete své tělo učinit pružnějším. Rychlá ranní procházka je skvělým svalovým tonerem. Snížení rizika potratuPro těhotné ženy je mimořádně prospěšné pravidelně plavat a chodit. Chůze pomáhá stabilizovat hladinu hormonů v těle a také zabraňuje gestační cukrovce. Kromě toho zabraňují kontrakci dělohy a chrání před potratem. Posílení imunitního systémuChůze zlepšuje krevní oběh v těle. To má úžasný vliv na imunitní systém a také to zvyšuje množství kyslíku, což znamená, že jste chráněni před různými nemocemi. Snížená únavaEnergická procházka vás naplní energií a pozitivitou. Navíc zvládnete únavu a budete po celý den aktivnější. Boj proti Alzheimerově chorobě a stařecké demenciPodle výzkumů pravidelné procházky pomáhají předcházet rozvoji Alzheimerovy choroby a stařecké demence. Vědci zaznamenali snížení rizika onemocnění o padesát čtyři procent! Zvýšená kapacita plicKdyž chodíte, vaše plíce pracují efektivněji. Zvyšuje se proces oxidace kyslíku, což chrání zdraví plic. Zvládání stresuRanní procházky jsou skvělým způsobem, jak snížit psychické napětí. Stres si může vybrat daň na vašem těle, což vede k depresi a úzkosti. Zlepšením krevního oběhu si zlepšíte náladu. Záře pletiDermatologové poznamenávají, že každé cvičení, které zlepšuje krevní oběh, dodává pokožce zdravý lesk. Není na to účinnější cvičení než chůze. To zabraňuje výskytu známek stárnutí, jako jsou vrásky a záhyby na kůži. Zvýšená hladina energiePokud se každé ráno vydáte na procházku, dodáte svému tělu potřebnou energii po celý den. Zvýšíte krevní oběh a dodávku kyslíku. Zlepšené zdraví vlasůVelkou roli hraje aktivní životní styl dobrý stav vaše vlasy. Chůze pomáhá stabilizovat hladinu hormonů a také zlepšuje krevní oběh, což vlasům nesmírně prospívá. Snížení rizika onemocněníRanní procházky pomáhají snížit riziko smrtelných onemocnění. Zvyšuje se krevní oběh, což posiluje kardiovaskulární systém, zlepšuje metabolismus a pomáhá tělu normálně fungovat. Zlepšení kvality spánkuStres, kterému neustále čelíte, může způsobit nespavost. Chůze vám pomůže se uklidnit a mnohem lépe spát. Prevence kognitivního poklesuNěkteré studie ukázaly, že starší dospělí, kteří často chodí, mají menší pravděpodobnost poklesu paměti a kognitivních schopností. Zpomalení procesu stárnutíJak stárnete, telomery se zkracují. Protože jsou součástí DNA, tento proces ovlivňuje i jeho. Množství bílkovin v DNA klesá, což vede k urychlení procesu stárnutí. Pokud budete chodit pravidelně, vaše buňky zůstanou aktivní, což znamená, že proces zkracování telomer bude probíhat pomaleji. Zlepšení celkového zdravíNic se nevyrovná ranní procházce. Z tohoto typu tréninku těží každá část vašeho těla. Snídaně je nejdůležitější jídlo celého dne. Pomůže vám cítit se lépe, dodá vám energii a připraví vás na produktivní den. Moderní realita našich životů nám bohužel diktuje své podmínky. Snídaně ve spěchu, káva na útěku – éra rychlého občerstvení v celé své velikosti. Snídaně by měla být kompletní, není to jen šálek kávy a sendvič. Zdravá a vyvážená snídaně by se měla skládat z bílkovin, pomalých sacharidů a zdravých tuků. Po prospání celé noci se člověk ráno probudí už hladový. Jíst ráno je obzvlášť užitečné, protože vás toto jídlo nabije energií na celý den a nastartuje metabolický proces v těle. Kvalita a množství jídla po ránu určí, zda bude váš den produktivní nebo ne. Mnoho lidí je zvyklých na lehkou snídani. Odborníci na výživu ale tvrdí, že tento zvyk je potřeba změnit. Kdo snídani zanedbává, připravuje své tělo o potřebné látky a vitamíny. Často můžete pozorovat, že je člověk malátný, ospalý, má pocit únavy. A pak během oběda už se člověk může přejídat, protože tělo chce to, co mu chybí. Kvůli tomu kila navíc a problémy s gastrointestinálním traktem. Proto musí být jídlo přijímáno plně. Význam snídaně pro těloHladový člověk nemyslí na práci, ale na to, co chce jíst. Po dobrém jídle se tedy vaše koncentrace zlepší a vaše paměť se nezhorší. Lékaři říkají, že snídaně je důležitá, protože vám pomůže kontrolovat hladinu cholesterolu a cukru v těle. Ráno vydatné jídlo je docela prospěšné, je to základ zdravé výživy, a nejen to. Pokud se člověku pravidelně stýská ranní recepce jídlo, pak ho pocit hladu začne mučit dlouho před obědem. V takovém stavu je těžké se ovládat a neházet do sebe vše „nepřibité“. Dlouho je dokázáno, že člověk, který vynechává snídani, toho během dne sní více než ti, kteří to nedělají. Tělo má užitečné trávicí enzymy, které naše tělo produkuje právě ráno. Pokud člověk ráno nejí, zmizí, a to může ovlivnit fungování těla. Vědci dokázali, že lidé, kteří snídají, mají silnou imunitu a nejsou tak často nemocní.
Co dělat před snídaníRáno, bezprostředně po spánku, je užitečné vypít sklenici teplé vody. Voda uvádí do činnosti všechny orgány našeho těla a také pomáhá s odstraňováním toxinů. Do vody můžete přidat kapku citronové šťávy nebo lžičku medu. Je také důležité dělat cvičení nebo lehké cvičení. Můžete to udělat, aniž byste vstali z postele. A po všech těchto procedurách bude tělo opravdu chtít jíst a dobrou chuť k jídlu máte zaručenou.
Jaká by měla být snídaně?Snídaně by měla být především výživná. Jeho hlavním cílem je nabít nás energií na celý den. Pokud člověk jí brzy, je vhodné jíst lehká jídla. Těžké jídlo je pro tělo po ránu hůře stravitelné a mohou nastat zažívací potíže. Snídaně by měla obsahovat sacharidy a bílkoviny. Protože bílkoviny jsou hlavními staviteli našich buněk a sacharidy jsou zodpovědné za ukládání energie.
Co je vhodné ráno jíst?Ideální snídaně je kaše. Čistí střeva a dodává energii. Cereálie obsahují spoustu vitamínů a minerálů, které jsou prospěšné pro všechny orgány lidského těla. Nejčastěji se konzumují ovesné vločky. Není však vhodný pro každého. Pokud patříte do kategorie lidí, kterým ovesné vločky způsobují daleko od příjemných následků, nezoufejte. Existuje mnoho dalších cereálií a kromě nich existuje mnoho možností pro správnou snídani. Výbornou variantou snídaně je jogurt nebo müsli s ovocem (s malým upozorněním – to správné müsli!). Můžete si také udělat omeletu se sýrem, uvařit vejce nebo jen sníst lehký salát čerstvá zelenina. Tvaroh, krůtí řízek nebo kuřecí prsa budou výborným zdrojem bílkovin. Ale je lepší se úplně vyhnout kávě a různým klobásám. Takové jídlo prostě ucpe žaludek a tělo z toho nemá vůbec žádný užitek. Pokud opravdu nemůžete žít bez kávy, je lepší ji pít po jídle a s přidáním mléka.
Ráno se mi nechce přemýšlet, co uvařit. Proto bude mnohem pohodlnější vytvořit si vzorový jídelníček na celý týden. Usnadníte si tak správné stravování a budete mít mnohem více volného času.
Výživa samozřejmě musí být správná, ale silná omezení vedou k poruchám. Pokud si nedokážete představit svůj život bez sladkostí, ráno je ideální čas na „malý zločin“. Vaše tělo bude mít celý den na to, aby se zbavilo důkazů, vaše postava tak zůstane nezměněna. Po snídani a před obědem potřebuje vaše tělo pořádnou svačinu. To pomůže zbavit se pocitu hladu. Práce bude plodná a u oběda vám nebude hrozit přejídání. Ideální čas na svačinu nebo druhou snídani jsou tři hodiny po hlavním jídle. Na pořádnou svačinu se skvěle hodí jablko, sklenice kefíru nebo hrst oříšků. Správná snídaně pro sportovce nebo osobu s vysokou fyzickou aktivitou se liší od snídaně běžného člověka. V důsledku tréninku nebo silového tréninku se spotřebuje poměrně hodně energie, takže se musí doplňovat. Snídaně by měla být vyvážená a kalorická. Kromě obilovin, mléčných výrobků a vajec musí sportovci do svého jídelníčku zařadit více masa, ryb, vařené a čerstvé zeleniny. I když člověk není sportovec, ale prostě vede aktivní životní styl, musíte jíst velké množství bílkovin, aby se vaše svaly mohly zotavit po těžkých zátěžích. Velmi zdravé je snídat jáhlovou kaši, která je bohatá na polynenasycené mastné kyseliny. Učiní pokožku pružnější a také normalizují činnost srdce. Do jídelníčku by měly být zahrnuty také ořechy, fazole a mořské plody.
Produkty nedoporučované k snídani.
Co se stane, když vynecháte snídani
A to není celý seznam toho, co vám vynechání snídaně hrozí. Musíte si pamatovat, že musíte jíst správně - pak vás výsledky nenechají čekat. Postava bude mnohem štíhlejší, metabolismus bude normální, pokožka bude mnohem hladší. Zdravé stravování posiluje imunitní systém, zvláště v kombinaci se sportem a procházkami na čerstvém vzduchu. Správná snídaně je povzbuzením energie a elánu na celý den! Začněte svůj den s zdravé produkty, připravte si k snídani lahodná oblíbená jídla a pak už se bez něj neobejdete.
Jezte správně a buďte zdraví! Líbil se vám článek? Sdílej se svými přáteli!
Sdílet na Facebook
Byl tento článek užitečný?
Ano
Děkujeme za vaši odezvu!
Něco se pokazilo a váš hlas nebyl započítán.
Děkuji. Vaše zpráva byla odeslána
Našli jste chybu v textu?
Vyberte jej, klikněte Ctrl + Enter a my vše napravíme!
Podobné tipy
Horní
|
Pokud si z ranních procházek uděláte zvyk, budete se moci každý den nadechnout co nejvíce dobrého vzduchu. Potřebujete pohodlné tenisky, sportovní oblečení a pokud si budete přát, můžete si pořídit i fitness náramek, který vám bude počítat ušlé kroky. Nezapomínejte také na motivaci! Vstaňte z postele a jděte na procházku a můžete sklízet mnoho výhod. 
Rychlá třicetiminutová procházka stačí k tomu, aby se délka života prodloužila o rok.
