Recepty na zdravou snídani pro muže. Ranní jídlo. Nabídka správné výživy pro muže

Většina mužů dává přednost vydatné snídani - může to být míchaná vajíčka s chlebíčky nebo příloha k masu či rybě a někteří neodmítnou talíř aromatického boršče nebo vařených knedlíků. Ale je takový začátek dne zdravý pro tělo? Zkusme porozumět této problematice a podívejme se na příklady s recepty krok za krokem na ty nejzdravější mužské snídaně. Jaká by tedy měla být správná snídaně?

Co je nejzdravější jíst brzy ráno před pracovním dnem?

Nejprve bych rád poznamenal, že snídaně by měla tvořit třetinu celkové denní stravy člověka a jídla by měla být dostatečně výživná, aby vám umožnila produktivně pracovat až do oběda. Tělo pak nebude hladovět a dávat signály, že nemá dostatek energie na to, aby mohlo duševně nebo fyzicky produktivně pracovat.Proto se vyplatí jíst potraviny jako:

1. Mléčné výrobky- tvaroh, mléčné kaše, kastrol, tvarohové koláče a porce kefíru, kysané pečené mléko a lahodný jogurt po probuzení neuškodí.
2. Cereálie– ve formě cereálních výrobků, kaší a zdravého celozrnného pečiva, které dodají pocit sytosti na dlouhou dobu.
3. Ovoce a zelenina– k masitým pokrmům se hodí jakýkoli sezónní zeleninový salát, výborným doplňkem bude ovoce lahodná kaše, palačinky a palačinky.
4. Maso, vejce, ryby, mořské plody a drůbež– nejen maso je zdrojem zdravého pečiva, lze ho získat z vajec a luštěnin a samozřejmě porce zeleniny s řízkem a salátem je pro muže ráno tím nejvhodnějším jídlem. Ráno pak začne pozitivně.

Lahodné recepty na snadno připravitelná jídla k mužské snídani:

Níže budou uvedeny recepty krok za krokem lahodné a uspokojující snídaně, které vám dodají pocit sytosti na dlouhou dobu, dodají energii, energii a dobrou náladu po celý den.

Italská frittata s cherry rajčaty a opečenou slaninou:

V podstatě se jedná o velmi vydatnou omeletu s rozmanitou zeleninou a masovou náplní, jako je slanina, šunka, klobása nebo klobásy, nebo pečené maso zbylé od večeře. Případně mohou tyto produkty zpestřit přípravu pokrmu.

• 4-5 kuřecích vajec;
• 1 sladká cibule;
• 2-3 vařené brambory ve slupce;
• 6-7 plátků vařené uzené slaniny;
• 5 cherry rajčat;
• Trochu rostlinného oleje;
• Hrst strouhaného tvrdého sýra;
• Sůl, čerstvě mletý černý pepř a koření podle chuti;
• Některé čerstvé bylinky na servírování.

Příprava:

Průhledná cibule a opečte to rostlinný olej do zlatohněda. Mladé brambory není třeba loupat, zimní brambory oloupeme a nakrájíme na tenké plátky.

Smažte brambory se slaninou v rostlinném oleji s cibulí. Přidejte cherry rajčata nakrájená na polovinu. Pro zdraví se doporučuje užívat nerafinovaný olivový olej.

Vejce rozklepneme vidličkou nebo metličkou, dobře osolíme, opepříme a nalijeme na pánev. Všechny ingredience orestujte, posypte strouhaným sýrem, přidejte nasekané čerstvé bylinky a pánev na pár minut přikryjte pokličkou.

Důležité je podávat na velkém talíři s různými omáčkami a čerstvým chlebem, předem nakrájeným na porce.

Míchaná vejce s toastem, pečená v rajčatech:

Další možnost rychlé a uspokojivé snídaně s použitím vajec. Prezentace je tak neobvyklá a chutná, že každý muž, který přijde do kuchyně na snídani ve špatné náladě, se bude radovat.

K přípravě budete potřebovat:

• Chléb na opékání;
• 55 gr. máslo;
• 85 gr. tvrdý sýr;
• 3-4 plátky šunky;
• 2-3 velká rajčata;
• Slepičí vejce;
• Trochu soli a čerstvě mletého černého pepře.

Příprava:

Spodní část omytých rajčat je potřeba trochu oříznout, aby pevně stála v pekáčku. Odřízněte víko nahoře, odstraňte jádro zevnitř produktu, dávejte pozor, abyste nepoškodili stěny rajčat.

Rajče zevnitř osolíme, přidáme trochu pepře a nastrouhaného sýra, zašleháme vejce, dochutíme solí a vložíme do předehřáté trouby na 180 C a pečeme 10-12 minut.

Pár minut předtím, než bude hotová, posypte navrch tvrdý sýr a přepněte na funkci „Gril“.

Mezitím si z toustového chleba udělejte chlebíčky se šunkou, můžete přidat trochu strouhaného sýra, a opečte je na pánvi na másle z obou stran.

Obě složky pokrmu podávejte horké, servírování můžete zpestřit porcí salátu.

Líné tvarohové knedlíky:

Rychlá příprava lahodných líných knedlíků nebude obtížná ani pro toho nejlínějšího muže, suroviny na to najde v kuchyni každý mládenec a příprava knedlíků není vůbec složitá.

K přípravě budete potřebovat:

• 1 polévková lžíce. lžíce jemného cukru;
• Balení tvarohu s normálním obsahem tuku;
• Půl sklenice mouky;
• 2 slepičí vejce;
• Trochu soli;
• Špetka kurkumy pro přidání barvy;
• Čerstvě mletý pepř;
• Hustá zakysaná smetana k podávání.

Příprava:

Vejce ušleháme s přídavkem soli, krupicového cukru a kurkumy. Přidáme tvaroh a vzniklou hmotu vymícháme lžící do hladka.

Do směsi tvarohu a vajec nasypeme mouku, zaděláme těsto, vytvarujeme z něj nepříliš silný provaz a nakrájíme na malé plátky.

Vařte vodu se solí a knedlíky vařte 5 minut na středním plameni. Položte na talíř, přidejte zakysanou smetanu a podle chuti posypte čerstvě mletým pepřem.

Vydatná snídaně plněná pečeným kuřecím masem, zeleninou a omáčkou v pita chlebu:

Žádný muž neodmítne ochutnat šťavnatou a chutnou shawarmu. Ale i takové jídlo může být zdravé, připravené z čerstvých surovin doma.

K přípravě budete potřebovat:

• List tenkého pita chleba;
• Trochu pečeného kuřete - 250 gr.;
• Čerstvá okurka a rajčata;
• 85 gr. čínské zelí nebo jakýkoli salát;
• Stroužek česneku - podle výroby;
• Některé čerstvé bylinky;
• 50 ml. kefír;
• 1 polévková lžíce. lžíce majonézy;
• Trochu soli a černého pepře;
• Rostlinný olej.

Příprava:

Kuřecí maso rozeberte na vlákna a položte na plát lavash. Okurku a rajče, čínské zelí nakrájíme na malé kousky.

Kefír smícháme s majonézou, přidáme sůl a černý pepř, přidáme umyté a nasekané čerstvé bylinky.

Na maso položíme nakrájenou zeleninu, přelijeme omáčkou a zabalíme pita chléb s náplní do tvaru obálky.

Smažte shawarmu na rostlinném oleji z obou stran do zlatova a podávejte s kávou, aromatickým čajem nebo sklenicí čerstvě vymačkané šťávy.

Konečně:

Doufáme, že tento článek bude užitečný a příjemně zpestří nudné snídaně zdravým a chutným jídlem a po celý den pak budete cítit jen elán a pozitivní přístup.

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, protože naplňuje tělo energií, nastartuje v něm metabolické procesy, zabraňuje přejídání a nadváze.

Člověk, který vynechal ranní jídlo, se brzy začne cítit podrážděný, slabý a neschopný se soustředit kvůli narůstajícímu pocitu hladu.

Hladina cukru klesá a vy toužíte po sladkém, což vede ke špatné výživě a obezitě.

Po dlouhém nočním odpočinku potřebuje každá buňka ve vašem těle energii, která musí pocházet z potravy. Pokud se tak nestane, tělo začne vytahovat živiny ze svalů a to, co jíte, se později změní na tukové zásoby.

Pozornost!

Lahodná dietní snídaně vám umožní se tomu všemu vyhnout, protože dodává tělu energii a také díky ní dává mozek signál všem orgánům a systémům, aby se probudily a zahájily produktivní práci.

Díky snídani metabolické procesy aktivně spotřebovávají příchozí kalorie po celý den.

Dietní snídaně pro hubnutí

Dietní jídla k snídani by měla mít vysoký obsah kalorií – asi 30 % obsahu kalorií z celé denní stravy, protože právě ranní jídlo je zodpovědné za nasycení těla a nastartování metabolismu.

Musíte však pochopit, že obsah kalorií musí být správný, to znamená, že to není 80 g tuku na 100 g snědeného jídla. Je nesmírně důležité dodržovat poměr kvalitních bílkovin, komplexních sacharidů a polynenasycených tuků.

Dietní snídaňové menu je vhodné promyslet předem, abyste se ochránili před blouděním po kuchyni a snědením něčeho škodlivého.

Z čeho by se snídaně NEMĚLA skládat:

• Snídaně z obchodu: müsli, suché směsi, instantní cereálie. Je v nich málo užitečné látky, ale hodně cukru;
• Tučné maso, uzeniny, polotovary, uzené maso, knedlíky – obsahují vysoký obsah tuku, jednoduchých sacharidů a koření povzbuzující chuť k jídlu. Kromě toho takové produkty téměř vždy obsahují minimální procento přírodních složek;
• Cukrářské výrobky, kromě marshmallows a přírodních dezertů. Mouka vám neudělá dobře, ani když si ji dáte po ránu – jde o jednoduché sacharidy a cukr, které tělo jen nakrátko zasytí a znovu probudí chuť k jídlu;
• Džusy z obchodu, sycené nápoje. Obsahují hodně cukru a málo živin.

Také byste si neměli myslet, že vysoce kalorické ranní jídlo znamená velkou porci – jde o to, že zdravá dietní snídaně je objemově malá, ale svým složením výživná. Mělo by být také chutné, snadno se připravit a skládat přírodní produkty a obsahují hodně vitamínů. Možnosti dietní snídaně:

• Ovesná kaše. Dokonale vyživují a čistí tělo, obsahují vlákninu, užitečné makro- a mikroelementy. Nejvýživnější jsou ovesné vločky, chutná a zdravá je pohanka, nezapomínejte na hnědou rýži, naklíčenou pšenici, kukuřičnou kaši, jáhly. Můžete je vařit s vodou nebo mlékem, spařit přes noc vařící vodou a ráno přidat jogurt nebo kefír;
• Mléčné výrobky. Nasycují tělo bílkovinami, vitamíny a také pomáhají normalizovat gastrointestinální trakt a zvyšují imunitu;
• Zelenina a zelenina. Jejich smícháním v jedné misce vznikne dávka vitamínů a minerálů a také vlákniny. Díky této výživné snídani budete vypadat energicky a zdravě. Do salátů můžete přidat semínka, sýr, práškovou vlákninu, vejce, díky čemuž budou ještě zdravější;
• Ovoce. Musí být přidány ke každé snídani, protože obsahují mnoho vitamínů a přírodního cukru;
• Koktejly, smoothies. Snadno a rychle se připravují, dodávají mocnou dávku energie a velké výhody pro tělo, zvyšují imunitu, čistí střeva a pokožku. Tato dietní snídaně má různé receptury, protože při přípravě smoothie můžete rozmixovat jakékoli ovoce, lesní plody a kořenovou zeleninu. Jedná se o nízkokalorické, vysoce energetické ranní palivo.

Pro lidi, kteří se zabývají sportem a sledují svou postavu, jsou tyto možnosti perfektní, protože fungují na spalování tuků a poskytují energii fyzická aktivita.

Dietní snídaně pro hubnutí: recepty

Abyste díky snídani zhubli, musíte si ji správně připravit. Nabízíme vám několik možností pro zdravé a zeštíhlující pokrmy:

• Ovesná kaše s medem a banánem. Kaši přes noc zalijte vroucí vodou, můžete přidat špetku soli. Ráno prohřejeme a do talíře dáme lžíci medu a 1 banán nakrájený na plátky. Podle chuti můžete přidat oříšky a semínka. Dietní kaše k snídani je výživná a chutná, nenáročná na žaludek. Do kaše můžete přidat jakékoli ovoce, naplnit ji kefírem, mlékem nebo jogurtem;
• Pokrmy z tvarohu. 1. Smíchejte 300 g tvarohu a 50 g jogurtu, postupně přidejte 2 polévkové lžíce. l. Miláček Pokrm ozdobte čerstvým ovocem a ořechy. 2. Smíchejte tvaroh s jemně nasekanými bylinkami, vybranými podle vašeho uvážení. Do pokrmu přidáme 1 vejce (uvaříme natvrdo), porci dochutíme kefírem nebo jogurtem. Dietní snídaně z tvarohu je výbornou variantou pro kulturisty, protože obsahuje hodně bílkovin;
• Omeleta. Vyšlehejte bílky, přidejte osmažené nebo dušené žampiony, špenát a bylinky. Dietní omeleta k snídani je chutná a velmi výživná;
• Toast s lososovým krémem. Celozrnný chléb opečte v toustovači, jemně osolený filet lososa nakrájejte najemno a smíchejte s měkkým tvarohem a přidejte trochu bylinek. Dietní sendviče k snídani jsou rychlé a mimořádně chutné;
• Lavash s kuřecím masem. Vařte to vědomě kuřecí fileta, nakrájíme nadrobno. Namažte pita chléb s nízkým obsahem tuku zakysaná smetanová omáčka, přidáme nakrájený salát, maso a rajče, zabalíme. Tato snídaně obsahuje bílkoviny, vlákninu a trochu tuku – ideální poměry;
• Palačinky. Dietní ovesné vločky k snídani mohou být nejen ve formě kaše. Vezměte sklenici obilovin, půl sklenice tvarohu a stejné množství jogurtu, přidejte 2 vejce - vše promíchejte mixérem. Do těsta přidáme pár lžic borůvek a připravíme palačinky;
• Koktejl s cereáliemi. V mixéru rozmixujte: okurku (1), řapíkatý celer (2), grapefruit (1), jablko (1), hrušku (1), obilné vločky (2 polévkové lžíce), vodu (0,5 polévkové lžíce). Je to rychlé a výživné.

Jak vidíte, dietní recepty na snídani jsou jednoduché a rychlé na přípravu, zatímco podávaná jídla se vyznačují barvami, vůní a nutričními hodnotami.

Dietní snídaně pro muže

Od ženských se liší tím, že muž má jíst větší porce a smí mírně zvýšit množství tučných surovin v pokrmu.

Jinak se receptury neliší: stejné masové a mléčné suroviny, více zeleniny a ovoce, dresink v podobě octa nebo citronové šťávy, vyhýbání se majonézám a omáčkám z obchodu a syceným nápojům.

Když dojde na nábor svalová hmota, pak je potřeba obohatit snídani o bílkoviny, aby dobře zasytila ​​a dodala energii pro produktivní tréninky.

Dietní snídaně na každý den v posilovně:

• Porce ovesných vloček s banánem a medem, omeleta z bílků, syrovátkový protein, šálek černé kávy;
• Tvaroh se zakysanou smetanou, ovoce, silná káva;
• Vařené kuře, zeleninový salát, čerstvě vymačkaná citrusová šťáva;
• Porce pohanky, pečená játra nebo rybí řízek, ovoce, káva bez smetany a cukru;
• 3 plátky celozrnného chleba, 1 celé vejce a 3 bílky, 2 plátky sýra, čaj s citronem.

Nyní víte, co si dietně uvařit k snídani, pokud hubnete a cvičíte. Receptů na výživná a nízkokalorická jídla je mnoho, dopřejte si proto po ránu různé dobroty.

http://vesanet.com/content/dieticheskie-zavtraki

Zdroj: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43992377420

Správná výživa pro muže

Správná výživa mužů se poněkud liší od stravy žen. Muž zpravidla utrácí více kalorií, a proto je musí konzumovat více.

Pánové mají také trochu jiné hormonální hladiny než dámy. Mužské tělo má tendenci produkovat testosteron, zatímco ženské tělo produkuje estrogen.

Proto potřebují jíst potraviny, které zvyšují hladinu produkce hormonů (testosteronu), a ne ji snižují.

Nabídka správné výživy pro muže

• dodržování jídelníčku;
• pijte neperlivou vodu, asi dva litry denně;
• Nepřejídejte se, hlídejte si kalorie.

Správná výživa pro muže každý den

Jezte malá jídla pětkrát nebo šestkrát denně. Denní strava je přibližně následující.

Snídejte s míchanými vejci a chlebem, pijte čaj se lžící cukru.

K obědu tvaroh se zelenou cibulkou nebo hrnek mléka.

Oběd je vydatný. Polévka, ryba, rýže, salát se zahradní zeleninou, sušenky s kávou, pokud se nesnažíte zhubnout, tak s cukrem.

K odpolední svačině - ovoce si vyberete jakou.

Večeři s libovým masem nebo řízky se zeleninou, čaj. Dvě hodiny před sněním vypijte něco fermentovaného mléka.

Správná výživa pro hubnutí pro muže

Hlavní podmínkou hubnutí pro muže je nepřejídat se. Při dietě můžete zkonzumovat 2000 kilokalorií denně, ne více. Ačkoli toto doporučení ne pro všechny. Koneckonců, typ aktivity je u všech mužů jiný. Někteří lidé vedou sedavý způsob života a mají sedavé zaměstnání, takže jim stačí 1800 kcal. Jiní jsou naopak. Je vhodné, aby si každý vybral napájecí systém individuálně.

Správná výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti pro muže

Pokud mladí lidé trénují a zároveň stále potřebují přibrat na váze, nikoli tuk, ale svaly, pak by denní strava měla obsahovat následující produkty, množství spotřeby se může lišit:

• nízkotučné druhy masných výrobků - 500 gramů;
• tvarohové hmoty - 400 gramů;
• vejce - pět kusů;
• kaše - tři sta gramů;
• zelenina - také tři sta gramů;
• voda - 1 500 ml.

Správná výživa na týden pro muže

Při sestavování podrobného jídelníčku na sedm dní se někteří lidé dopouštějí chyby, když z jídelníčku vyřazují zdravé potraviny. Například - brambory. Ano, pokud je smažený, není tak zdravý, ale pečený nebo vařený v „uniformách“ je výživnou zeleninou. Studujte tedy jídelníček sedm dní.

pondělí

K snídani - müsli, jogurt, sladké a kyselé jablko, zelený čaj. Oběd: neslazený tvaroh se 2 lžícemi zakysané smetany, sušené ovoce. K obědu: boršč, vařené brambory se slupkou, zeleninový salát s máslem, guláš, kompot. Odpolední svačina - salát, sušenky (ovesné vločky). Dejte si večeři s drůbežím vinaigrettem a pijte čaj.

úterý

Ráno si dejte pohanku se zeleninou, pečené jablko, čaj s lipovým medem. Po dvou až třech hodinách – neslazené jablko, jogurt. Oběd s rýžovou polévkou, pečenou rybou s rajčaty, rýží, kompotem. Odpolední svačina – svačinu s nízkotučným tvarohem a kakaem. Večer - zeleninový guláš, sýr, šunka, káva.

středa

Ráno k snídani - ovesná kaše, pečené jablko, káva. O něco později: jogurt, sušenky. Dejte si vydatný oběd: polévka, telecí maso, zelenina, čaj. Odpolední svačina - tvaroh, kefír. Večer si dejte maso s pohankou a jogurtem.

Čtvrtek

K snídani - míchaná vejce, toast, salát, džus. Oběd - banán, fermentované pečené mléko. K obědu - zeleninový boršč, kuřecí řízky, pohanka, čaj. Před večeří - zakysaná smetana s tvarohem, sušené ovoce. Před spaním: maso s dušeným, jogurt.

pátek

Snídejte s rýží a ovocem a pijte šťávu. Později: ovesné sušenky, kefír. K obědu - kuřecí polévka, vinaigrette, ryba, kompot. Odpolední svačina - ovocná pěna. Večer: francouzské maso.

sobota

Režim je podobný dietě v úterý. Ryby lze nahradit masem.

Neděle

Ráno - ovesné vločky, jablko, čaj. Oběd: krekry s ovocným jogurtem. Oběd s červenou řepou, kuřecím masem a rýží. pít kompot. K odpolední svačině - tvaroh s rozinkami. Před spaním - omeleta se salátem, kefír.

Video: jídlo bez újmy

Zdroj: http://VesDoloi.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin

Správná výživa pro muže: menu na týden

Správná výživa pro muže je komplexní, vyvážená strava skládající se z různých pokrmů a dalších potravinových produktů, které napomáhají nárůstu svalové hmoty a muži zůstávají zdravé a plné energie.

Při sestavování vlastního výživového plánu máte přísně zakázáno spoléhat se na zásady speciálně vyvinuté pro jídelníček žen. Pamatujete si: muži jsou z Marsu a ženy tedy z Venuše. Tak je to tady.

Vzhledem k různým společenským rolím a potřebám potřebujete odpovídající jídelníček.

Jakmile začnete dodržovat zásady správné výživy, všimnete si nejen vnějších změn. Vaše tělo doslova ožije. Ne nadarmo se říká, že jsme to, co jíme. Nezanedbávejte naše rady, protože správná výživa je skvělá!

• Základní zásady správné výživy pro muže
• Menu na týden

Při vytváření vlastního jídelníčku je třeba věnovat pozornost následujícím bodům. Nejprve se musíte nasnídat.

Vydatná snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, protože právě ona „nastartuje“ práci těla.

Několikahodinovou nepřítomnost jídla v žaludku (pokud máte hlad) může tělo považovat za nějakou krizi a začne se hromadit tuk. Opravdu to potřebuješ? Samozřejmě že ne!

Oběd by měl být méně sytý a večeře by měla být velmi lehká. Jezte dvě až tři hodiny před spaním. To se pozitivně projeví nejen na vaší postavě, ale také na fungování gastrointestinálního traktu.

Bylo by dobré vytvořit si jídelníček a mezi tradiční jídla uspořádat zdravé svačiny. Kromě toho vypijte alespoň jeden a půl až dva litry vody denně.

Spotřebovaná tekutina dokonale odstraňuje toxiny z těla.

Nezapomeňte vzít v úvahu množství bílkovin, tuků a sacharidů ve sto gramech výrobku nebo hotového pokrmu a také jejich energetickou hodnotu. Musíte zkonzumovat 3000-3500 kcal denně.

Všechny výše uvedené prvky, vitamíny a aminokyseliny musí být dostatečné, jinak tělo pocítí nedostatek, což se jistě projeví na zdraví a vzhledu.

Jejich denní příjem by měl kompenzovat nedostatek energie v těle.

Potřebujete hodně bílkovin (maso, mléčné výrobky) a komplexních sacharidů (obiloviny, obiloviny, zelenina). Dodají vám nejen energii, ale také pomohou při budování svalové hmoty. Analyzujte seznam produktů, které každý muž potřebuje, a snažte se je pravidelně jíst (rajčata, avokádo, cibule atd.).

Zkuste omezit konzumaci uzeného, ​​sladkého, slaného, ​​kávy, alkoholu, sycených nápojů, bílého pečiva, majonézy nebo kečupu, zpracovaných potravin, rychlého občerstvení a rychlého občerstvení. Zřeďte svou stravu mořskými plody, zeleninou a vlákninou. A přestaňte prosím kouřit!

Menu na týden

Speciálně pro vás jsme sestavili přibližný jídelníček. Zdravé stravování pro muže na sedm dní. Jejím dodržováním a výše uvedenými výživovými zásadami zlepšíte nejen svůj vzhled, ale i změníte stav svého těla. Mezi hlavními jídly si můžete dát svačinku s ovocem a nízkotučným tvarohem. Během dne je dobré vypít alespoň sklenici kefíru.

Zdroj: http://PitanieInfo.ru/pravilnoe-pitanie/dlya-muzhchin

Dieta pro muže – muži, hubněte!

Slovo „dieta“ si zpravidla spojujeme se ženami, které se trápí nejrůznějšími způsoby, jak zhubnout. Ukazuje se, že ve skutečnosti byly pro „silnou polovinu“ lidstva vyvinuty speciální diety. Diety jsou určeny pro muže, kteří tráví hodně času prací.

Takoví muži nemají volnou chvíli pro sebe, například na sport. Sami muži se k této metodě, jak si dát do pořádku postavu, uchýlí jen zřídka. Ve srovnání se ženami ale dosahují mnohem lepších výsledků. S největší pravděpodobností je to kvůli vytrvalosti a odhodlání, touze dokončit započatou práci.

Kromě toho jsou muži jen zřídka v pokušení jíst sladkosti nebo jiná „zakázaná“ jídla.

Nejdůležitější podmínky pro to, aby muži drželi diety, jsou: síla vůle, odmítání špatné návyky a obvyklá strava, pravidelný pohyb.

(loadposition kont1)

V jádru diety pro muže K dispozici jsou vyvážená tři jídla denně, která by se měla skládat z lahodných libových jídel.

Na oběd je lepší si vybrat proteinové produkty, a k večeři nová porce sacharidových potravin, které jsou dobré na spalování tuků.

Mezi hlavními jídly je vhodné naplánovat „druhou snídani“ a odpolední svačinu. Snídaně se může skládat ze 100 ml rajčatové šťávy nebo balíčku kefíru.

Maso lze nahradit rybami a mořskými plody. Obsahují Omega-3 mastné kyseliny, selen a zinek. Masa byste se však neměli vzdát úplně, zvláště u mužů, kteří jsou fyzicky aktivní. aktivní obrázekživot.

Protein získávaný tělem ze živočišných produktů je nepostradatelný pro tvorbu mužských pohlavních hormonů (například testosteronu, hormonu odpovědného za emocionální a fyzický stav muže) a je také nezbytný pro udržení normálního stavu bicepsů a tricepsů.

Mezi potraviny, které zvyšují testosteron, patří: vejce, mandle, luštěniny, kuřecí maso, ústřice. Stejně tak plnotučné mléčné výrobky, růžičková kapusta, brokolice a další.

Pamatujte, že dieta v žádném případě neznamená hlad!

Pro muže vykonávající lehkou fyzickou aktivitu stačí průměrně 1500 kcal denně.

Muži, kteří jsou během dne z důvodu práce nebo jiných faktorů vystaveni těžké fyzické aktivitě, by měli zvýšit denní příjem na 1800 - 2000 kcal.

Množství spotřebované tekutiny je asi dva litry. Jako u každé diety se jako tekutiny volí nesycená voda, džusy a čaj.

Vyhněte se konzumaci masa a alkoholu

Abyste se zbavili tukových zásob v oblasti břicha (u mužů se v této oblasti ukládá nejintenzivněji), musíte se vzdát jakéhokoli tučného masa a vepřového masa, přidávat bramborovou kaši do omáček a polévek a saláty dochutit citrónovou šťávou, nikoliv máslo nebo zakysanou smetanu (z majonézy) a měly by být zcela opuštěny). Jakákoli strava pro muže by měla být vyvážena optimálním množstvím užitečných vitamínů a látek: hořčík, bílkoviny, vápník, vláknina, vitamíny A, B, C, D, E.

(loadposition kont2)

Měli byste se vyhnout jakémukoli alkoholu, který do těla „přináší“ prázdné kalorie, což často vede k zažívacím potížím a nadýmání a také povzbuzuje chuť k jídlu.

"Sochařské modelování" postavy

Pokud si muž chce „vytesat“ reliéf na břiše (vytvarované břicho), pak je dodržování diety pouze jedním z nezbytných „stavebních kamenů“ pro budování krásné postavy. Bez sportovní aktivity a intenzivní trénink v posilovně nebo bazénu je nepostradatelný.

„Břišní obezita“, termín označující tukové zásoby kolem pasu, naznačuje, že tělo je náchylné k mnoha nemocem, což zvyšuje riziko mrtvice nebo infarktu. Během diety a tréninku potřebuje mužské tělo zinek se selenem, kyselinu listovou, Omega-3 mastné kyseliny, vitamíny C, B, E.

Zelená zelenina, čerstvé ovoce, bobule jsou hlavními dodavateli živin a mikroelementů.

Snídaně: dvě vařená vejce, houska, jablečný džus.

Alternativní možnosti snídaně: nízkotučný jogurt, ovocný salát.

Rybí řízek v páře, kousek celozrnného chleba, ovocná šťáva.

Ovesné vločky (ne sladké, bez cukru), jablko nebo jiné ovoce.

Druhá snídaně: mléko, půl sklenice arašídů.

Oběd: vařené kuřecí maso (prsa), dva plátky celozrnného chleba, plátek sýra, hroznové víno nebo avokádo.

Pozornost!

Večeře: vařené hovězí maso, brokolice, brambory ve slupce, zeleninový salát, ochucený citronovou šťávou.

(kont pozice zatížení 3)

Před spaním: domácí tvaroh, čaj.

Je povoleno jíst sladké pokrmy, jako jsou suché sušenky nebo malá porce džemu, houska se sýrem a kuřecí salát. Je možné použít malé množství džemu.

Večeře by měla být naplánována dvě až tři hodiny před spaním.

Existuje mnoho možností pro diety určené speciálně pro muže a nejlepší možnost jeho výběr vypracuje kvalifikovaný specialista – výživový poradce.

Před použitím konkrétní diety byste se měli poradit s odborníkem na výživu. Výběr „správné“ stravy pro muže závisí na individuálních vlastnostech těla a mnoha dalších faktorech.

(blok polohy načtení)

Zdroj: http://zdorovaya-life.ru/dieti_main/dieta-dlya-muzhchin.html

Dieta pro muže

Dieta pro muže

Dieta pro muže —Není to nic neobvyklého, protože mnoho mužů je velmi pilných, pokud jde o jejich postavu.
Jídelníček pro muže se od ženské liší tím, že muž smí zkonzumovat až 1700 kcal denně. Součástí jídelníčku pro muže jsou i sacharidy, které se v mužském těle velmi špatně přeměňují na tuky.

Dieta pro muže. Zásobovací systém.

Používáním této diety pro muže se můžete nejen zbavit tuku na břiše, ale také zcela zhubnout zhruba za dva měsíce. Povolené nápoje jsou voda, káva bez cukru a čaj.

Můžete také vypít až 250 mg alkoholu denně, ale ne více. Při konzumaci zeleninových salátů se jako zálivka používá pouze ocet, citronová šťáva a koření, přísně zakázána je majonéza a olej.

Ve své denní stravě můžete také jíst jedno ovoce.

K provádění úkolů výstavby kovových konstrukcí, oprav a navrhování kovových výrobků potřebujete vysoce kvalitní válcovaný kov http://metall-1.ru/, navíc vzhledem k tomu, že kov je objednáván přímo od výrobce, bude to pro vás výhodný nákup.

Menu na hubnutí pro muže na výběr:

Dieta pro muže. Snídaně

1 ovoce a ovesné vločky bez cukru

200 mg jogurtu, pár lžiček medu a kousek chleba s otrubami

sendvič, který obsahuje chléb, různé druhy zeleniny a libové kuře nebo šunku a sýr

půl grapefruitu, vejce a krajíc chleba

dušené maso, rajčata a trochu chleba

rybí řízek, dušené žampiony, krajíc celozrnného chleba, půl sklenice ovocné šťávy

neslazený jogurt a ovocný salát

Strouhaný sýr (40 g), libové maso (75 g), vařené brambory (200 g)

Pečená játra s houbami (100 g), pár rajčat

Slupkové brambory (125 g), vepřová kotleta (125 g)

Ryba (150 g), zelený hrášek (75 g), vařené brambory (2 kusy), jogurt (200 g)

Špagety (50 g), omáčka z mletého hovězího masa (100 g), rajčata, bylinky, cibule, česnek

Ledviny (100 g), rajčata, jeden plátek slaniny, jedna lžíce zeleného hrášku, jedno ovoce

Dieta pro muže. Odpolední svačina

Pár plátků chleba, omeleta ze 2 vajec, rajčata a bylinky

Sušená houska (100 g), nakládaná zelenina, sýr (50 g)

Brambory ve slupce (200 g), vařené fazole (125 g)

Pár celozrnných buchet, zeleninový salát, trocha šunky, neslazený jogurt (200 g)

Plátek celozrnného chleba, libová šunka nebo kuřecí maso, sýr (25 g)

Vařené fazole (125 g), otrubový chléb (1 plátek), strouhaný sýr (12 g), jablko, neslazený jogurt (200 g)

Ryba (150 g), půl grapefruitu

Zeleninová polévka, trochu těstovin

Celozrnná houska, steak

Další dieta pro muže umožní mužům zbavit se břišního tuku v krátké době.

Dieta pro muže v této verzi trvá 10 dní a ztratí se 2 kg problémové hmotnosti

Dieta pro muže, 1 den

Snídaně : vařená vejce – 2 ks, rajčata – 3 ks, přírodní jogurt – 300 g, káva bez cukru

Večeře: pomerančový a okurkový salát, hovězí + zelený hrášek a houby, broskve

Večeře: — hrachová polévka, vařené brambory, bylinkový čaj

Dieta pro muže, den 2

Snídaně: mrkvový salát s česnekem, smažené klobásy - 3 kusy, rajčatová šťáva

Večeře: lilky a vlašské ořechy, kuře dušené se sušenými švestkami, přírodní jogurt, čaj bez cukru

Večeře — sleďový salát s vejcem, kuřecí játra, zelenina, šťáva jako příloha

Dieta pro muže, den 3

Snídaně — lilkový kaviár, ochucený rajčaty a ořechy, pohanka s malým množstvím mrkve a cibule, grapefruitová šťáva

Večeře - lososový salát, fazolová polévka, ½ grapefruitu

Večeře – vejce s kapary nebo olivami, salát z řepy, šťáva

Dieta pro muže, den 4

Snídaně – ovesné vločky, banán, krabí salát, káva bez cukru

Večeře – žampiony, telecí prsa s hořčičnou omáčkou, zelí, rajčatová šťáva

Večeře – tvrdý sýr, kuřecí křidélka, 1 sklenice piva

Dieta pro muže, den 5

Snídaně — sázená vejce – 2 ks, kedlubna plněná zeleninou a kuřecím masem, pomerančová šťáva

Večeře - zeleninový salát, hovězí maso, okurky, půl melounu

Večeře – sleď ochucený zeleninou a cibulí, sýr – 300 g, šťáva

Dieta pro muže, den 6

Snídaně — losos a špenát, rýžová kaše, čaj bez cukru

Večeře – kuřecí kousek, zelenina, sýr feta – 200 g, pomerančový džus, avokádo

Večeře – rajče – 2 kusy, brokolicový kastrol, nízkotučný jogurt

Dieta pro muže, den 7

Snídaně — 1 vejce, sleď s cibulí, mrkvová šťáva

Večeře – fazolový salát, vařené brambory – 300 g, čaj bez cukru

Večeře— zeleninový salát a sýr, s bylinkami a špenátovým rizotem, bylinkový čaj

Dieta pro muže, den 8

Snídaně – jablečný a mrkvový salát, ovoce s müsli, grapefruitová šťáva

Večeře – malý sendvič se smetanovým sýrem, smažená ryba, broskev – 2 kusy

Večeře – kuřecí a zeleninový salát, šťáva

Dieta pro muže, den 9

Snídaně – 1/2 grapefruitu, vejce – 2 kusy, zelenina, pomerančový džus

Večeře — salát s celerem a houbami, těstoviny s lososem, čaj bez cukru

Večeře – salát sestávající ze sledě a cibule, filé z platýse, neslazený ovocný nápoj

Dieta pro muže, den 10

Snídaně – salát, který obsahuje kukuřici a kuřecí prsa, trochu pita chleba, kávu bez cukru

Večeře – vinaigrette ochucený chobotnicí, krůta v kyselé omáčce, broskev – 2 kusy

Večeře – míchaná vejce – 3 vejce, rajčata – 2 kusy, okurky – 2 kusy, bylinkový čaj a čaj bez cukru.

Zdroj: http://www.povarenok.nov.ru/publ/diety/diety_na_vash_vybor/dieta_dlja_muzhchin/46-1-0-686

10 dietních snídaní

Vyvážená zdravá snídaně vám pomůže vydržet až do oběda a naplní vaše tělo vitalitou a energií. Sesbírali jsme proto 10 receptů na nejúčinnější zdravé snídaně, které vám pomohou ke štíhlé linii.

Zdravá snídaně pro štíhlou postavu #1 Proč nezačít svůj den ovesnými vločkami? Tato zdravá kaše je lídrem v množství užitečných vitamínů a mikroelementů. Pro obměnu chuti ovesných vloček k nim můžete přidat čerstvé nebo mražené ovoce a zeleninu.

Stačí 200-250 gramů ovesných vloček na zdravou snídani a zrádná myšlenka na čokoládu přestane být posedlá a štíhlá postava bude blíž. Ovesné vločky se rychle tráví a neusazují se jako neúnosná zátěž pro pas a boky.

Abyste ráno neztráceli čas u plotny kvůli riziku připálení kaše, můžete využít metodu expresního vaření. Ovesné vločky je nutné naplnit vodou a nechat 5-7 minut působit. mikrovlnná trouba. Během této doby stihnete nanést lehký make-up a kaše se promění v příjemnou krémovou hmotu.

Zdravá snídaně pro štíhlou postavu č.2 Pohanka- alternativa k ovesným vločkám. Pohanka je obecně oblíbeným produktem mezi těmi, kteří chtějí zhubnout. Malý talíř kaše není snadný chutné jídlo, ale také zásobárnou vitamínů a mikroprvků. Ne náhodou je pohanková monodieta známá jako nejúčinnější a nejúčinnější.

Zdravá snídaně pro štíhlou postavu č. 3 Smoothie je trendy a zdravá snídaně, která si zaslouží bronzové místo v naší kolekci potravin pro získání štíhlé postavy. Příprava smoothies je snadná. Do kefíru nebo nízkotučného jogurtu musíte přidat, co chcete. Do zeleninového smoothie se hodí jakákoliv zelenina, která odpovídá vaší chuti. Ovocné – jednoduché jako loupání hrušek.

Když jsou všechny složky budoucí snídaně určeny, musíte vše rozmixovat v mixéru. A abyste dodali sytosti, můžete pokrm smíchat s hrstí ovesných vloček. Připraveno! Lahodná a zdravá snídaně pro získání štíhlé postavy na vašem stole.

Zdravá snídaně pro štíhlou postavu č. 4 Omeleta je snídaně jedinečná svými vlastnostmi. Má mnoho výhod: je rychlá na přípravu, rozmanitá v provedení, chutná a zdravá.

Abyste byli kreativní s chutí omelety a dodali jí vitamínovou hodnotu, zelenina jako brokolice, rajčata, zelená kapie popř. paprika. Zdravá snídaně pro štíhlou linii č. 5 Chutná, krásná a zdravá snídaně pro štíhlou linii se připravuje z nízkotučného tvarohu s lesním ovocem a medem.

Pokud všechny ingredience rozšleháte v mixéru, získáte šťavnatý tvarohový krém, který nemá žádné kalorie navíc, ale jen maximální výhody. Zpestřete chuť tvarohová snídaně Je to možné nejen pomocí ovoce. Tento mléčný výrobek dobré v kombinaci s čerstvými bylinkami.

Zdravá snídaně pro štíhlou linii č. 6 Domácí müsli je skutečná energetická zdravá snídaně pro štíhlou linii. Nemělo by se zaměňovat s müsli z obchodu, které je bohužel zásobárnou kalorií. Vyrobit si vlastní müsli je snadné. Vločky je nutné lehce osmažit na pánvi nebo ohřát v troubě.

To dodá příjemnou chuť a přidanou křupavost. A pak už jen cereálie zalít nízkotučným mlékem, kefírem nebo jogurtem, přidat čerstvé i sušené ovoce, ořechy a je to! Výživná a velmi sytá zdravá snídaně pro štíhlou postavu je hotová. A pozor, žádné kalorie navíc nebudou. Pokud to ovšem nepřeženete s ořechy a sušeným ovocem.

Zdravá snídaně pro štíhlou linii č. 7 Ovocný salát je skvělým začátkem dne. Jakékoliv kombinace jsou vítány. Nezapomínejte však, že grapefruit spaluje tělesný tuk, avokádo vám dodá pocit plnosti a banán je kalorický, ale to není pro zdravou snídani kritické.

Talíř ovocného salátu vás dokáže zasytit, dodat energii a zvýšit vitalitu. Pravda, kvůli jeho přípravě budete muset obětovat asi 5-7 minut spánku, ale kvůli krásné štíhlé postavě se podle nás vyplatí jít do takového počinu, jako je nastavit budík trochu zpátky. Zdravě snídaně pro štíhlou postavu č.4

Omeleta je snídaně, která je jedinečná svými vlastnostmi. Má mnoho výhod: je rychlá na přípravu, rozmanitá v provedení, chutná a zdravá. Chcete-li být kreativní s chutí omelety a přidat do ní vitamínovou hodnotu, zelenina, jako je brokolice, rajčata, zelená kapie nebo paprika, nebude ve vaječné hmotě nadbytečná.

Zdravá snídaně pro štíhlou postavu č. 8 Neslazená káva s hořkou čokoládou je zdravou kompromisní snídaní pro ty, kteří se nemohou vzdát svého oblíbeného nápoje a pochoutky. Vybírejte však pouze čokoládu, která obsahuje alespoň 70 % kakaa.

Jinak bude celá hořká čokoláda místo toho, aby prospívala štíhlé postavě, hromadit přebytečná kila v nejproblematičtějších partiích postavy. Zdravá snídaně pro štíhlou postavu č. 9 Tvrdý sýr s krajícem celozrnného chleba - Alternativní možnost začněte ráno zdravou snídaní.

Pozornost!

Vezměte prosím na vědomí, že obsah tuku v sýru by neměl být příliš vysoký, protože sýr je poměrně vysoce kalorický produkt. Je důležité, aby byl sendvič malý. Ve snaze rychle dosáhnout štíhlé postavy byste se neměli omezovat na miniaturní velikosti, protože doslova za hodinu a půl pocítíte touhu po svačině.

A vaším úkolem je vydržet po sýrové snídani až do oběda. Zdravá snídaně pro štíhlou linii č. 10 Malá hrstka ořechů je vhodná jako zdravá snídaně pro ty, kteří si nestihnou připravit žádný z 9 výše uvedených receptů. Musíme si uvědomit, že ořechy jsou velmi kalorické, takže byste je neměli zneužívat.

Ale v malém množství, asi 10 mandlí, vaše tělo dostane dávku energie na další 3-3,5 hodiny. Užitečné informace Abyste se neomrzeli jednotvárnou, byť zdravou snídaní, bylo by lepší připravit si každý den něco nového.

Experimentování s nekalorickými, ale zdravé produkty Můžete si také odvodit svůj vlastní zdravý vzorec pro zdravou snídani pro štíhlou linii. Vypití sklenice vody 20-30 minut před jídlem pomůže probudit tělo a aktivovat procesy gastrointestinálního traktu. A to bude váš první krok ke štíhlé postavě. Elena Nersesyan-Brytková

Zdroj: ediet.ru

Zdroj: https://kaloriyka.ru/blog/message/13315f93d84ypnuefsw

Dieta pro muže

O dietách pro muže se mluví málo, protože se obecně uznává, že takové „oběti“ jsou schopny pouze ženy. Jsou to právě oni, kteří jsou připraveni vyčerpat se týdny na přísných dietách a odepřít si vše pro kýženou štíhlost a přitažlivost v očích stejného silnějšího pohlaví.

A co muži? Čeho jsou schopni kvůli ženám? Za hodně! V případě potřeby včetně dodržování diety pro muže.

Důvodem pro rozhodnutí „držet“ dietu může být pobídka k návratu do kondice, zdravotní problémy, které začaly z přebytečných kilogramů, přítomnost pivního břicha, kvůli kterému je těžké si zavázat tkaničky, nebo prostě touha po vypadat dobře a cítit se pohodlně.

Vlastnosti stravy pro muže

Ve srovnání se ženami má účinná strava pro muže více volnosti., který se často stává předmětem závisti krásných dam. Jednodušší je vyjmenovat, co nemůžete jíst, zatímco ženy mají naopak seznam povolených potravin kratší.

Také muži, kteří mají větší odhodlání, s větší pravděpodobností dokončí úkol.

Ano, je pro ně neuvěřitelně obtížné dodržovat jakákoli pravidla ve výživě, protože opravdu milují jíst chutně a hodně, ale mužská hrdost jim neumožňuje vzdát se, žádné známky slabosti, jinak ztráta sebeúcty.

Žena si ještě může dovolit ustoupit a utěšovat se tím, že je jen slabá ženská, která dort dodělá a zase se dá dohromady. Muž je na sebe náročnější, a pokud se rozhodne pro mužskou redukční dietu, dodrží ji až do konce, jinak ji nepřijme.

Dieta pro muže jako umění

V první řadě stojí za zmínku dieta na hubnutí pro muže nezahrnuje půst. Musí totiž hodně pracovat, být neustále na nohou, zvládat spoustu věcí a mužům nestačí omdlévat z nedostatku živin v těle.

Proto jídelníček pro muže zahrnuje stabilní tři jídla denně, obsahující bílkoviny, komplexní sacharidy a tuky (ačkoli v minimálním množství). Snídaně se skládá z potravin obsahujících sacharidy a je zodpovědná za energii dodávanou tělu po celý den. Oběd pomáhá doplnit zásoby bílkovin a večeře zase dodává sacharidy, které spalují tuky.

Tolik sacharidů mužskému tělu neškodí, je ztrojnásobeno jinak než ženské tělo a sacharidová jídla netloustnou, ale spíše rozkládají.

Pokud je možné uspořádat normální odpolední svačinu nebo dokonce druhou snídani, pak je to vítáno. Někdy muži nemají čas ani na oběd, nemluvě o druhé snídani a odpolední svačině. V lepším případě si koupí párek v rohlíku nebo zaskočí do bufetu, kde se omezí na čaj a housku.

a co? Rychlé a jednoduché, ale nemyslíte na kila navíc a žaludeční problémy, to je na později. A když to „později“ přijde, musíte se takových svačin vzdát a jíst správně, alespoň třikrát denně a pokud možno pětkrát.

A já sám doplnit dietu na vysoušení těla pro muže s aktivní fyzickou aktivitou.

A pamatujte, milí muži, že snídaně nejsou míchaná vajíčka a párky! Buďte připraveni změnit své chuťové preference pro skvělou věc!

Dietní menu pro muže. Pro a proti

Zmínili jsme míchaná vejce a klobásy, ty jsou nyní v kategorii zakázaných potravin. Ale džusy, kysané mléčné nápoje, tvaroh, čerstvá zelenina jsou vítány. Můžete si dovolit i trochu křupavé pečivo, ale jen trochu. Čaj pijte bez cukru, ne moc silný. Je lepší se kávy vzdát, ale pokud je to nad vaše síly, pak ne více než šálek denně.

Jídla, která jíte k obědu, mohou být také maso. Přestože mnoho diet nahrazuje masité pokrmy rybami a zeleninou, v případě diety pro muže by se to dělat nemělo.

Při fyzické práci jejich tělo vydává mnohem více energie, než mu zelenina může poskytnout, proto potřebují výraznější produkt, kterým je maso.

Lze jej zařadit do jídelníčku, jen nepoužívejte metodu smažení, je lepší ho upéct v alobalu se zeleninou, v páře nebo vařit.

Kdo si rád dá skleničku s kuřecím masem, bude se muset vzdát obojího. Kuřecí maso můžete jíst, ale pouze vařené a bez kůže. O nějakých ptáčcích pečených v troubě nemůže být ani řeč.

Otázka týkající se alkoholu je spíše poradního charakteru. Během diety je lepší omezit příjem alkoholických nápojů, zejména piva.

Sklenka suchého červeného vína k večeři je docela vhodná, možná jste kvůli takové večeři souhlasili s dietou.

Jíst podle jídelníčku pro muže neznamená jíst bez chuti. Nesmí se smažené, tučné, pikantní, uzené také nesmí, ale co je potom možné? Nebo si můžete dát různé saláty s kořením, ochucené citronovou šťávou a česnekem.

Můžete si dát polévky a těstoviny, bramborovou kaši a maso s omáčkou, všechny druhy obilovin, veškerou zeleninu a ovoce, jakoukoli zeleninu, ryby a mořské plody, kysané mléčné výrobky a pečivo z celozrnné mouky.

Do svého jídelníčku musíte také přidat zdroje hořčíku, vápníku, dodavatele bílkovin a vlákniny a potraviny bohaté na vitamíny a mikroelementy.

Dieta pro muže, menu na snídani, oběd a večeři

Abyste přibližně pochopili, jak bude vypadat jídelníček pro muže, zde je seznam produktů, ze kterého si můžete sestavit svůj denní jídelníček.

Snídaně:

• čerstvý ovocný salát, přírodní jogurt;
• dušená rybí kotleta, obilný chléb, sklenice čerstvě vymačkané šťávy;
• malá porce masa (lze vařit ve fritéze), čerstvá zelená zelenina, rajče, knäckebrot;
• vařené kuře, dušená zelenina, celozrnný chléb;
• ovesná kaše s ovocem (kousky můžete přidat do kaše samotné, nebo ji můžete jíst samostatně);
• těstoviny s bylinkami, čerstvá zelenina;
• vařené vejce, celozrnný chléb, grapefruit;
• jablko, toast, čerstvě vymačkaná ovocná šťáva;
• nízkotučný jogurt s medem, otrubový chléb.

• špagety s omáčkou z mletého hovězího masa, cibule, česneku, rajčat a bylinek;
• vařené kuřecí řízky, pečené brambory, čerstvá okurka;
• vařené hovězí maso s květákem a bylinkami, tvrdý sýr;
• ryby, vařené brambory, zelený hrášek, jogurt;
• hovězí droby dušené se zeleninou, zeleninový salát.

• zeleninová polévka, těstoviny, ovocná šťáva;
• vařené kuře nebo ryby, vařený sýr, fazole, ovoce, obilný chléb;
• salát z čerstvé zeleniny, neslazený čaj;
• dušená ryba se zeleninovou oblohou, grapefruit;
• hovězí šunka, otrubový chléb, zelenina nebo ovoce.

Hmotnost porce není uvedena pro všechny muže jiná norma. Hlavní je se nepřejídat!

Abyste pomohli vaší dietě

Aby co nejvíce účinná dieta u mužů je potřeba doplnit tělesné cvičení například v tisku. Břišní svaly nevyrostou jen z výživy, musíte je získat v posilovně nebo systematickým tréninkem doma.

Nemáte na to čas? Stále stojí za to pomoci si spálit přebytek tím, že se budete více hýbat. Můžete například projít blok nebo dva na cestě z práce nebo jít po schodech, čímž při cvičení zvýšíte počet pater. Pokud je to možné, navštivte bazén: plavání je skvělé pro formování postavy.

Budete také muset vysušit tělo pro muže, dieta, pro kterou je povinná.

Zanechte svůj komentář.

Snídaně je pro muže zvláště důležitá, protože potřebují mít fyzickou i psychickou sílu na celý den k výkonu práce a velkého množství různých úkolů.

V moderní době lidé z nějakého důvodu zřídka snídají, možná je to způsobeno rychlým životním tempem.

To je ale zásadně špatně, dobrá snídaně je klíčem k veselému a úspěšnému dni, bez ní prostě nebudete mít dost energie na nic.

Pokud muži ráno nejí, večer se přejídají a tento režim přispívá k přibírání na váze, k čemuž inklinuje velké množství moderních lidí. Chápete, že to není nejlepší volba?

Snídaně totiž obsahuje vitamíny a další látky na celý den dopředu a bez toho se prostě nikam nedostanete.
Jaká je nejzdravější a nejuspokojivější snídaně?

Ideální variantou je začít den sklenicí čisté teplé vody třicet minut před snídaní, jak radí lékaři.

To pomáhá aktivovat trávicí procesy v žaludku a během dne se nadváha nebude hromadit, ale škodlivé látky a toxiny se snadno vylučují.

Hlavní věc je mít na paměti, že je kontraindikováno, nemůžete pít čaje, kávu a džusy na prázdný žaludek, což negativně ovlivní gastrointestinální trakt. To jsou špatné snídaně.

Nejužitečnější

Co uvařit pro muže? Nejlepší ranní oběd se vždy skládá z obilí a vlákniny, nejlépe s mlékem. Například kaše dodá muži hodně síly na celý den, takové jídlo lze považovat za ideální a uspokojující vzhledem k tomu, že se jí mozek živí.

Správným krokem je konzumace ovoce, jak doporučují lékaři. Fruktóza je pro tělo po ránu velmi důležitá.

Také platí jedno pravidlo: pokud máte chuť na sladké, můžete si dovolit sníst něco kalorického.

Tělo totiž v tuto dobu získává energii na den a rychle spaluje přebytečné látky. Mějte ale na paměti, že střídmost je potřeba vždy, nepřehánějte to.

Pro ty, kteří rádi jedí něco lehkého, aniž by byli sytí, existují výborné recepty. Radost budou mít především vegetariáni, obecně jde o nejzdravější snídani, která se živí rostlinnou stravou.

Budete potřebovat ovesné vločky a trochu vody nebo mléka, plus sůl a cukr podle chuti. Musíte vařit 10-15 minut - je to relativně rychlé, zdravé a chutné.

Na hubnutí

Obecně platí, že kaše jsou klíčem k dobré snídani, a tedy úspěšnému dni. Slepičí vejce jsou velmi užitečným produktem pro potenci. Pokud budete snídat 2-3 denně, bude mít vaše tělo dostatek potřebných látek.

Například omeleta 2 ks. s mlékem je ideální snídaně, na kalorie tam můžete dát trochu mouky.

Dopolední oběd by měl být také chutný, k tomu můžete do omelety přidat pár kousků rajčat a slaniny, udělat sendviče s lahodným čajem.

Pro mlsouny je tu ještě jedna vydatná varianta: z vajec, mouky a tvarohu udělejte tvarohové koláče a ze všech stran je trochu opečte. Pokud je budete jíst s marmeládou, bude to velmi chutné.

A pro ty, kteří chtějí za měsíc a půl snížit riziko infarktu, je tu velmi jednoduchý recept: stačí ráno namočit bílé pečivo do olivového oleje.

To poslouží i jako bohatá a zdravá snídaně, tvrdí vědci z amerických univerzit.

Děkuji za přečtení článku až do konce. Doufáme, že vaše snídaně bude chutná a zdravá! Přihlaste se k odběru aktualizací webu a pošlete článek svým přátelům, postarejte se o zdraví svých blízkých!

Petr I. otevřel okno do Evropy díky tomu, že posnídal kousek žitného chleba a sklenku vodky s okurkou. Díky chutné a příjemné snídani dokázal vybudovat mocnou moc a stal se prvním ruským císařem.

Kdyby ráno jedl jen kávu a cigaretu, nic skvělého by z toho nevzešlo)

Ideální snídaně pro muže je mýtický pojem, jehož výklad sužuje nejednu generaci žen. Mezitím žvýkáme vše, co najdeme v lednici, nebo si tabákový kouř dokonce vychutnáváme navlhčením čaje. Muž musí vzít situaci do svých rukou a přijít na to, co je co. Co potřebujete ráno sníst pro normální fungování jak hlavy, tak bicepsů, probereme v této eseji.

Jaká by skutečně měla být ideální snídaně skutečného muže?

Porazit nebo nebýt?

Otázka ideálního ranního jídla mezi silnějším pohlavím dostává jasný odstín sekundární, protože mnozí vůbec nesnídají. Podobný hřích má jistě na duši každý druhý čtoucí člověk. Spěcháme do práce a na jiná důležitá místa, ignorujeme zdravý rozum a neobtěžujeme se snídat, což je medvědí služba pro naše tělo.

Ranní jídlo je bezpochyby nejvíce důležitý bod v naší každodenní stravě. Představte si, jak se váš mozek ráno probudí, ale nechce se vám vstát z postele, nebudete schopni přemýšlet. Ke svému fungování totiž vyžaduje glukózu získanou ze sacharidů. Oh, jaké další sacharidy? Majitel nemá čas krmit hlavu. A chudák mozek se spokojí s kofeinem a paralyzujícím tabákovým kouřem. To je vše, den začal.

Vaše tělo hladovalo celou noc, jeho zásoby jsou vyčerpané. I když ve spánku nic neděláte, vaše tělo stále spotřebovává energii, vaše srdce bije sedm dní v týdnu a váš mozek nepřestává být aktivní (v noci se také něčím trápí a vidí nejrůznější sny). Naše svaly naléhavě vyžadují doplnění bílkovin a sacharidů, jinak po hodině nebo dvou po probuzení začnou samy jíst. No, jen olejomalba pro vás s názvem "Genocid".

Nepotřebuji kalorie

Existuje názor, že v éře nadvlády informační technologie samec nepotřebuje mnoho energie na klikání myší. A má to háček, protože každý z nás, jak IT specialista, tak pneuservis, potřebuje v průměru stejné množství kalorií.

Všechny orgány, ať už mozek nebo ruce, vyžadují potravu, a proto se porce energie pro mužské tělo bude v obou případech pohybovat mezi 2-3 tisíci kilokalorií, tedy hodně.

Pokud se váš pracovní den skládá výhradně z fyzické aktivity, pak by vaše ideální snídaně měla být velmi vydatná. Ranní jídlo by mělo tvořit 20 % vaší denní stravy, a proto se nemůže rovnat nule.

Vejce sváru: lásku nelze nenávidět

Po mnoho let se vědci nemohou rozhodnout, co s tím slepičí vejce. Nejprve je jedli všichni, ale pak se ukázalo, že obsahují moře smrtícího cholesterolu, což z nich dělá extrémně pochybné představitele zdravé výživy.

Pak si ale vědci znovu pohráli s jejich mozky a zjistili, že mezi vejci a smrtí neexistuje přímá souvislost a cholesterol, který obsahují, není pro člověka vůbec nebezpečný.

Naopak vaječné výrobky obsahují látky, které hormon hladu v naší krvi dlouhodobě uklidňují. Kromě toho je vejce velmi bohaté na bílkoviny a všechny druhy užitečných látek a je také velmi chutné v různých podobách. Výbornou variantou ideální snídaně je omeleta s nakrájenou zeleninou. Plátky toustového chleba můžete přidat přímo do pokrmu, protože je výborným zdrojem sacharidů.

Ovesná kaše, pane!

Pro nasycení těla sacharidy po ránu jsou ideální různé obilné kaše (pšeničná, pohanková, ovesná atd.). Pro současný příjem bílkovin tělem je dobré kaši zapíjet mlékem, kefírem a dalšími mléčnými výrobky. Celá normální cereálie je samozřejmě lepší než jakékoli müsli a vločky, protože se při výrobě nehodí ke všem druhům tepelného a mechanického mučení, a proto si zachovává všechny své prospěšné vlastnosti.

Pokud jste někdy zkoušeli uvařit kaši, měli byste vědět, že tento proces trvá jen pár minut a ne celou věčnost, jak nám říkají výrobci hotových cereálií. Do kaše můžete nalít mléko, přidat ořechy a ovoce a přidat med. A vůbec, kaše je královnou snídaní. Kaše jsou zvláště důležité pro ty, jejichž žaludek ráno nesnese míchaná vejce.

Maso

Nebuďte překvapeni tímto bodem, protože správně vařené libové maso s mírou je dokonale stravitelné a poskytuje nám dostatek bílkovin a vápníku. Někomu se takové věci budou samozřejmě zdát divoké, ale existuje spousta lidí, kteří opravdu rádi jedí dobré maso. Proč se tedy zdržovat, když můžete začít nový den života tím, že si předchozí večer vychutnáte svůj oblíbený steak nebo marinovaná kuřecí prsa?

Co byste ráno neměli jíst?

Pro žaludek je škodlivé a obtížné jíst jakýmkoli způsobem uzené maso a uzeniny. Obsahují obrovské množství karcinogenů a jednoduše toxických látek. Zvýrazňovače chuti a vůně nás navíc nutí jíst jich stále více. Je lepší jíst chleba s máslem a dobrým sýrem.

Na fórech věnovaných gastronomickým tématům se často můžete setkat s verzí, že ideální mužskou snídaní je foukání. Autor článku s takovými výroky zásadně nesouhlasí, protože žádný sebeúctyhodný muž by takové věci nikdy nesnídal.

Je lepší nahradit kávu a čaj čerstvě vymačkanou šťávou a normální plnotučné mléko, protože přírodní nápoje dodají velkou dávku energie, okamžitě nasytí tělo vitamíny, minerály, prospěšnými chemickými prvky a bílkovinami.

Zvláště pro tlusté lidi

Američané častěji než jiné národy trpí nadváhou. Proto jsou tímto problémem vážně znepokojeni. Provedli rozsáhlou studii, ve které pozorovali tisíce velmi tlustí lidé kterým se podařilo zhubnout více než 30 kg a váhu si nadále udržet na této úrovni. Ukázalo se, že 80 % z nich mělo jako hlavního spojence při hubnutí vydatnou snídani.

Pojďme si to shrnout

Hlavní je pamatovat na to, že snídat je nejen nutné, ale také důkladně a neustále. Ráno je třeba se posílit pouze chutným a zdravé jídlo. Existuje něco, co je zdravé, ale nedává vám chuť k jídlu; není to nutné, protože ranní jídlo nám nastaví náladu na celý den. Když vám ráno udělá radost, den se ukáže jako úspěšný.

A pro ty, co po ránu spěchají, doporučuji zavzpomínat na základní školu, kdy nám maminka vyčítala, že jsme do aktovky nedali vše, co jsme potřebovali na nadcházející školní den. Nyní jsme dospělí a můžeme se ovládat při přípravě jídla na zítřejší jídlo před prací. Nebuďte líní připravit si perfektní snídani, děláme to pro sebe!

Snídaně je nejranějším jídlem dne, umožňuje vám doplnit chybějící energii potřebnou pro normální fungování těla. Mělo by být chutné, výživné a lehce stravitelné. Dnešní publikace řekne muži, jak to udělat správně.

Mnoho žen se domnívá, že pokrmy určené pro manžele musí být kalorické. Ale ve věku technologického pokroku se většina zástupců silnějšího pohlaví nemusí věnovat těžké fyzické práci. To znamená, že jejich snídaně se může skládat ze stejných jídel jako u žen, jen ve větším množství. Ranní jídlo sportovců by mělo být hutnější. V tomto případě si ráno můžete připravit celozrnnou kaši, vařené bílé maso, ryby, zeleninu nebo omeletu.

Dobrou volbou jsou ovesné vločky. Nejen, že nevyžadují dlouhodobé tepelné zpracování, ale také se harmonicky kombinují s mnoha složkami, pokaždé získávají zcela novou chuť. Snídaně na hubnutí pro muže s nadváhou se může skládat z běžných ovesných vloček uvařených ve vodě. Kromě rolovaného ovsa můžete ráno vařit i jiné cereálie. Pro tyto účely se nejlépe hodí rýže, pohanka nebo jáhly. Každá z těchto obilovin je stejně chutná v kombinaci s mlékem, medem, lesním ovocem, ořechy nebo kousky ovoce.

Vejce přinesou nemenší užitek osobě, která se právě probudila. Lze je podávat smažené nebo vařené v kombinaci se zeleninou, mořskými plody popř

Vynikající volbou pro ranní jídlo by byly pokrmy vyrobené z fermentovaných mléčných výrobků. Mohou to být tvarohové kastrolky, tvarohové koláče, jogurtové smoothie, líné nebo obyčejné knedlíky.

Kromě lahodné snídaně jsou k dispozici i nápoje. Ráno je nejlepší pít přírodní černou kávu, zelený čaj s medem nebo čerstvě vymačkané ovocné šťávy. Všechny tyto nápoje vám nejen dodají energii a dobrou náladu, ale také pomohou doplnit nedostatek vitamínů a mikroelementů.

Existuje však řada potravin, které jsou pro první jídlo nežádoucí. K snídani se tedy nedoporučuje jíst tučná, slaná, kořeněná a těžká, špatně stravitelná jídla. Mohou způsobit nepříjemné pocity v žaludku, zvýšenou tvorbu plynu, pálení žáhy a další nepříjemné pocity.

Omeleta s masem

Tento vaječný pokrm bude pro muže vynikající. Obsahuje dostatečné množství bílkovin a dalších užitečných látek nezbytných pro udržení výkonnosti. K přípravě této omelety budete potřebovat:

• 250 g vepřové krkovičky.
• 2 vejce.
• 1 rajče.
• 3 polévkové lžíce. l. sýrové hobliny.
• 4 polévkové lžíce. l. mléko.
• Sůl, bylinky a rostlinný olej.

Maso nakrájíme na tenké nudličky a opečeme na rozehřáté, tukem vymazané pánvi. Jakmile zhnědne, přendejte ji do žáruvzdorné nádoby a obložte plátky rajčat. To vše se nalije vejci rozšlehanými osoleným mlékem, rozdrtí strouhaným sýrem a pošle do trouby. Omeletu pečte při mírné teplotě ne déle než čtvrt hodiny. Před použitím se zdobí čerstvými bylinkami.

Sendvič s houbami a sýrem

Jedná se o jednu z nejrychlejších a nejoblíbenějších chutných snídaní pro muže. Příprava takových sendvičů nezabere mnoho času a nevyžaduje speciální kulinářské dovednosti, což znamená, že potvrzený bakalář se s takovým úkolem bez problémů vyrovná. K tomu budete potřebovat:

• 80 g konzervovaných žampionů.
• 2 vejce.
• 1 dlouhá houska bagetového typu.
• 1 rajče.
• 3 polévkové lžíce. l. rajčatová omáčka.
• 4 polévkové lžíce. l. strouhaný sýr.
• Sůl a rostlinný olej.

Buchta se rozpůlí. Každá část je potřena rajčatovou omáčkou, pokryta konzervovanými houbami a posypána hoblinkami sýra. To vše se rozloží na naolejovaný plech, posype syrovými vejci, osolí, ozdobí plátky rajčat a pošle do trouby. Chlebíčky se pečou při 200 o C ne déle než dvacet minut.

Ovesná kaše s banánem

Jedná se o jednu z nejzdravějších snídaní pro muže. Úspěšně kombinuje obiloviny bohaté na komplexní sacharidy, mléko, které slouží jako zdroj vápníku, a banány, které naplní tělo cennými vitamíny a mikroelementy. K přípravě této kaše budete potřebovat:

• ½ šálku ovesných vloček.
• 1 šálek mléka.
• 1 velký banán.
• 2 polévkové lžíce. l. cukr a máslo.

Mléko se nalije do hluboké pánve a pošle se do sporáku. Do vyvaření se doplňuje ovesnými vločkami a cukrem. To vše se zahřívá na mírné teplo. Jakmile se kaše začne vařit, dochuťte ji máslo, smíchejte s kousky banánu a sundejte z hořáku. Před podáváním necháme krátce louhovat v uzavřené nádobě a teprve poté podáváme.

Syrniki

Mnoho zástupců silnějšího pohlaví miluje pokrmy z tvarohu. Což znamená klasické tvarohové koláče s rozinkami by to bylo dokonalé. K přípravě této snídaně pro muže budete potřebovat:

• 600 g suchého hutného tvarohu.
• 200 g mouky.
• 100 g rozinek.
• 2 vejce.
• 6 polévkových lžic. l. Sahara.
• Sůl, vanilin a rostlinný olej.

Rozmačkaný tvaroh se spojí se slazenými rozšlehanými žloutky. To vše osolené, ochucené vanilkou, doplněné dušenými rozinkami a vychladlým bílkem. Vzniklou hmotu důkladně prohněteme prosátou moukou, vytvarujeme tvarohové koláče a osmahneme na rozehřáté pánvi, potřené rostlinným olejem zbaveným zápachu. Servírováno hotové výrobky se zakysanou smetanou nebo kondenzovaným mlékem.

Palačinky

Tyto sladké americké palačinky budou dobrou snídaní pro muže, kteří milují výrobky z těsta. K jejich přípravě budete potřebovat:

• 500 ml mléka.
• 320 g mouky.
• 2 vejce.
• 4 polévkové lžíce. l. Sahara.
• 40 g rozpuštěného másla.
• ½ lžičky. vanilkový extrakt.
• 1 lžička uhasená soda a prášek do pečiva.

Vejce se spojí s cukrem a vanilkovým extraktem. To vše důkladně prošleháme a následně doplníme mlékem, práškem do pečiva a jedlou sodou. Výsledná hmota se důkladně promíchá s rozpuštěným máslem a předem prosetou moukou a snaží se zbavit nejmenších hrudek. Výsledné těsto se po částech nalije do předehřáté nepřilnavé pánve a smaží se několik minut na každé straně. Opékané palačinky podávejte s bobulovým džemem, medem nebo jakýmkoli sladkým sirupem.

Tvarohový kastrol

Ženy, kterým záleží na zdraví svých blízkých, jistě zaujme další varianta zdravé snídaně pro muže. Receptura na jeho přípravu zahrnuje použití fermentovaných mléčných výrobků, které jsou považovány za základní zdroj vápníku. Proto může být tento kastrol nabízen nejen dospělým, ale i dětem. K servírování tohoto jídla k rannímu jídlu budete potřebovat:

• 200 g tvarohu.
• 35 g zakysané smetany.
• 40 g cukru.
• 1 vejce.
• 1 polévková lžíce. l. krupice.
• Vanilin a rostlinný olej.

Vejce ušleháme s cukrem a poté přidáme nastrouhaný tvaroh. Výsledná hmota se spojí se zakysanou smetanou, vanilinem a krupicí, důkladně se promíchá a rozdělí na dno tepelně odolné olejované formy. Kastrol vařte při mírné teplotě, dokud lehce nezhnědne. Podávejte s jakoukoli sladkou omáčkou nebo kondenzovaným mlékem.

Míchaná vejce se zeleným hráškem

Tento recept jistě přijde vhod mladým hospodyňkám, které se nedávno vdaly a chtějí svého muže překvapit snídaní do postele. K přehrání budete potřebovat:

• 50 ml mléka.
• 30 g zeleného hrášku.
• 20 g másla.
• 20 g cibule.
• 1 vejce.
• 1 rajče.
• Sůl a koření.

Jemně nakrájenou cibuli, nakrájená rajčata a zelený hrášek zlehka orestujeme na rozpuštěném másle. Opečenou zeleninu trochu osolíme a okořeníme. Vše pečlivě promíchejte, vlijte vejce rozšlehané s mlékem, přikryjte pokličkou a na mírném ohni přiveďte k varu.

Bramborové krokety se šunkou

Níže diskutovaný snídaňový recept pro muže vám umožní nejen vyživovat své vyvolené, ale také najít užitečná aplikace zbytky jídla z večeře. K přípravě lahodných zlatohnědých kuliček budete potřebovat:

• 600 g vařených brambor.
• 50 g mouky.
• 50 g strouhanky.
• 150 g šunky.
• 1 vejce.
• Sůl a rostlinný olej.

Vychladlé vařené brambory zpracujeme na struhadle a doplníme žloutkem, nakrájenou šunkou a několika lžícemi mouky. To vše se osolí, promíchá a vytvaruje do malých kuliček. Výsledné produkty se obalí ve zbylé mouce, namáčejí se do rozšlehaného bílku, obalí se ve strouhance a osmaží se. Hotové krokety položte na papírové utěrky, aby absorbovaly přebytečný olej, a poté je položte na talíř a podávejte s libovolnou pikantní omáčkou nebo běžnou zakysanou smetanou.

Těstovinový kastrol s mletým masem

Toto jednoduché jídlo se může stát nejen kompletní večeří pro celou rodinu, ale také vydatnou snídaní pro muže, kteří se zabývají těžkou fyzickou námahou. Proto jej lze připravit večer předem a ráno rychle ohřát v mikrovlnné troubě. K jeho přípravě budete potřebovat:

• 400 g těstoviny.
• 400 g libovolného mletého masa.
• 150 ml smetany (10%).
• 150 g cibule.
• 250 g rajčat.
• 200 g sýra.
• 3 vejce.
• Sůl, olej, voda a koření.

Třetinu předem uvařených těstovin dejte na dno vymazané pánve. Navrch rozložíme smetanu smíchanou s vejci a polovinou dostupného sýra. To vše je pokryto mletým masem, smažené s přidáním nakrájené cibule a nakrájených rajčat. V další fázi se obsah formy doplní zbytky těstovin a rajčat. To vše je rozdrceno hoblinami sýra a podrobeno tepelnému zpracování. Kastrol připravujte na 200 o C asi čtvrt hodiny.

Frittata s houbami

Tato aromatická italská omeleta bude skvělou variantou snídaně pro muže. Fotografie samotného pokrmu bude zveřejněna níže, ale nyní se podívejme na jeho složení. Na přípravu frittaty budete potřebovat:

• 100 g žampionů.
• 40 g másla.
• 4 vejce.
• 1 stroužek česneku.
• 1 lžička suchý tymián.
• Sůl, bylinky a směs paprik.

Každá začínající hospodyňka může tento recept na snídani pro muže snadno zopakovat. Fotografie frittaty probouzí hladovou chuť k jídlu, takže musíte rychle zjistit algoritmus její přípravy. Proces musíte zahájit zpracováním hub. Omyjí se, osuší, nakrájí na plátky a smaží na rozpuštěném másle spolu s prolisovaným česnekem. Asi po pěti minutách osmahnuté žampiony zalijeme rozšlehanými osolenými vejci spojenými se sušeným tymiánem a mletým pepřem. To vše je uvedeno do plné připravenosti, přeneseno na plochý talíř a ozdobeno zelení.

Líné knedlíky

Tento pokrm ocení ženy, které pravidelně připravují snídaně pro muže a děti. Líné knedlíky jsou tak chutné a výživné, že je neodmítnou ani dospělí, ani malí jedlíci. Abyste jimi mohli ráno nakrmit svou domácnost, budete potřebovat:

• 400 g tučného tvarohu.
• 2 vejce.
• 4 polévkové lžíce. l. Sahara.
• 1,5 hrnku mouky (plus trochu víc na posypání)
• ½ balíčku vanilinu.
• Sůl a voda.

Tvaroh se mele s cukrem. Vzniklou hmotu osolíme, doplníme vejci a smícháme s vanilínem a prosátou moukou. Hotové těsto svineme do provazců, nakrájíme na stejné kousky a vaříme ve vroucí vodě. Líné knedlíky podáváme se zakysanou smetanou nebo jakoukoli sladkou omáčkou.

Jáhlová kaše s dýní

Tato vydatná a zdravá snídaně bude užitečná pro ty, kteří jsou zvyklí začínat svůj den cereálním pokrmem. K vaření takové světlé, chutné a zdravé kaše budete potřebovat:

• 400 g loupané dýně.
• 200 g cereálií z prosa.
• 50 g másla.
• 50 ml pití vody.
• 500 ml pasterizovaného mléka.
• 2 polévkové lžíce. l. Sahara.
• ¾ lžičky. sůl.

Nalijte do malého hrnce požadované množství vodou a pošlete ji do funkčního sporáku. Jakmile se vaří, přidejte trochu mléka a plátky dýně. To vše se vaří na mírném ohni, dokud zelenina nezměkne. V další fázi se obsah nádobí doplní umytými obilovinami, cukrem, solí a zbývajícím mlékem. Jakmile je kaše hotová, dochuťte ji máslem a nechte krátce pod pokličkou odležet.