Koupelny

Sportovní cvičení doma pro hubnutí. Jaké cviky dělat pro hubnutí. Skok Dřepy

Ahoj všichni, dnešní článek se budeme věnovat cvičení na hubnutí doma. Samozřejmě můžete jít tělocvična a provádět tam nejrůznější cviky s činkou a činkami, běhat na rotopedu nebo „jezdit“ na rotopedu. Ale co ti, kteří nemají přístup k takové kráse jako je posilovna, právě jim jsme věnovali tento článek, a protože ho čtete, tak určitě nemáte možnost posilovnu navštívit. Čtěte proto pozorně a pamatujte si vše, o čem píšeme.

Níže uvádíme sedm efektivní cvičení na hubnutí doma, všechny se snadno učí a většina z nich nepotřebuje další vybavení. Pouze dva z nich vyžadují použití švédského míče, ale pokud žádný nemáte, můžete tato cvičení přeskočit nebo najít alternativu k tomuto míči.

Nedílnou součástí procesu hubnutí je samozřejmě správná výživa který podpoří budování svalů a spalování podkožního tuku. Ale budeme mluvit o výživě trochu níže, ale zatím se díváme a pamatujeme si cvičení.

Efektivní cvičení pro hubnutí doma

Tak co, jste připraveni cvičit? Pokud ano, nezapomeňte na některá pravidla, která musíte dodržovat:

cvičení 3-4krát týdně;
provádějte všechna cvičení jedno po druhém, aniž byste mezi nimi odpočívali;
během cvičení nepijte vodu;
nedělejte dlouhé pauzy mezi sériemi;
snažte se dodržovat techniku a provádět cviky kvalitně;
přidejte k těmto cvičením běh. Běhejte 1-2x týdně v nedalekém parku nebo na stadionu.

Začněme tedy prvním cvičením.

Nýtování

Toto cvičení procvičí vaše břišní svaly. Lehněte si na záda, nohy a ruce mírně zvedněte (A), to bude vaše výchozí pozice. Dalším pohybem bude zvednutí nohou a trupu nahoru, přičemž se budete snažit dotknout nohou rukama (B).

U tohoto cviku, zvláště na začátku, je hlavní nespěchat, dělat ho pod kontrolou a co nejpomaleji se spouštět do výchozí polohy. Proveďte 10 opakování tohoto cvičení a přejděte k dalšímu.

Kop zpět

Poměrně těžké cvičení, ale extrémně účinné. Dostaňte se do shybovací pozice (A), poté vší silou tlačte nohy a hýždě nahoru (B). Zatlačte nahoru tak vysoko, jak jen můžete. Pokud se vám to zpočátku nedaří, nezoufejte, dělejte, co můžete, "Moskva nebyla postavena hned."

Je vhodné provést 10 opakování tohoto cviku.

Skok Dřepy

Jedná se o velmi dobré cvičení pro hubnutí nohou doma. Na první pohled obyčejné dřepy, ale s jednou nuancí. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, ruce za hlavou (A), dřepněte si dolů, jako u obvyklých dřepů, které jste dělali ve škole (B), ale nevstávejte, ale skákejte a co nejvýše ( S). Ruce by měly být vždy za hlavou.

Proveďte toto cvičení 10krát a bez odpočinku přejděte k dalšímu.

zvraty

Další cvičení v tisku. Sedněte si na zadek, nakloňte záda mírně dozadu, ruce držte před sebou a zvedněte nohy z podlahy a udržujte je na váze (A). V této poloze otočte trup doprava (B) a poté doleva (C) a vraťte se do výchozí polohy. Dokončili jste jedno opakování.

Proveďte 15 opakování tohoto cvičení a začněte s dalším.

Vysoké skoky

Budete potřebovat nízkou židli nebo stoličku. Umístěte jej před sebe, ve vzdálenosti 30 - 40 centimetrů (A), skočte na něj a snažte se nedělat silný švih rukama (B). Vraťte se zpět do výchozí pozice.

Udělejte 10 takových skoků.

Loď s míčem

Je tedy čas na cvičení se švédským míčem. První je člun. Lehněte si na břicho, opřete se lokty o podlahu a stiskněte míč mezi nohama a současně je ohněte v kolenou (A), toto je vaše výchozí pozice. Nyní zvedněte nohy s míčem co nejvýše (B), vnímejte, jak pracují vaše hýždě a hamstringy.

Proveďte 10 opakování.

Kroucení na míči

Další cvičení s míčem. Postavte se důrazně vleže a házejte nohama na švédský míč tak, aby na něm byly umístěny holeně a ne nohy (A). Poté začněte stočit míč nohama směrem k sobě, zvedněte boky a hýždě nahoru (B). Zvedněte se co nejvýše a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy (A).

Udělejte tolik opakování, kolik můžete. Poté si pár minut odpočiňte a opakujte všechna cvičení od začátku. To je jen malá část účinných cviků na hubnutí doma, je jich stále velké množství a budeme si o nich povídat v dalších článcích.

Nyní si povíme něco málo o výživě.

Výživa pro hubnutí

Fyzická aktivita je samozřejmě skvělý způsob, jak si udržet postavu ve výborné kondici, ale pokud k nim přidáte správnou výživu, tak vám proces hubnutí rychle a hlavně efektivně uběhne. Nemusíte držet žádné pekelné diety, hladovět, v horším případě si vzít nějaké prášky, které jste viděli v Couch Store.

Chcete si zpestřit cvičení? Pak pro vás. Vše o cvičení na hubnutí s fitballem v tomto článku.

Vaším hlavním úkolem je omezit konzumaci všech druhů buchet, čokolád, cukru, rychlého občerstvení, obecně musíte ze svého jídelníčku zcela vyloučit „špatné sacharidy“. Místo toho všeho začněte jíst ovesné vločky, pohanku nebo nějakou jinou obilninu. Místo sladkostí jezte ovoce, začněte jíst více zeleniny. Maso v páře, grilu nebo v troubě. Pijte co nejvíce vody. Voda zrychluje váš metabolismus a umožňuje rychlejší trávení jídla.

***
Zde je několik jednoduchých cviků a tipů, podle kterých můžete snadno shodit přebytečná kila, aniž byste tomu věnovali velké úsilí. Trénujte, jezte správně a uspějete.

Dobré odpoledne, milí návštěvníci stránek Lucinda.Ru. Dnes si s vámi povíme, které cviky na hubnutí jsou nejúčinnější.

Myslím, že každý z nás chápe, jak skvělé je mít zdravě zpevněné tělo! Většina lidí o to však usiluje, ale stává se, že skutečný stav věcí se tomu zdaleka nepřibližuje.

Přibraná kila v těhotenství, dlouhodobý stres, „škodlivé“ svačiny v práci, nedostatek vyvážené stravy, hypodynamický životní styl – to vše způsobuje nárůst hmotnosti a pak je potřeba najít něco, co pomůže obnovit harmonie, krása a zdraví.

Jedním z hlavních pravidel v takové situaci je zvýšení fyzické aktivity.

1. Jaká sestava cviků je pro vás vhodná?

Aby spalování tuků začalo, a aby to šlo, je potřeba nejen nabrat efektivní cvičení, ale vybírejte je tak, aby odpovídaly úrovni výcviku a byly zaměřeny na odstranění konkrétního problému. Pokud však potřebujete shodit přebytečná kila v jakékoli oblasti, neměli byste se soustředit pouze na ni.

Zefektivní se cvičení na hubnutí celého těla, jen s důrazem na nejproblematičtější oblast. Nepřehánějte to se zátěží ani neprovádějte cvičení, která se vám prostě nelíbí - to rychle odradí jakoukoli touhu cvičit, což vám nedovolí vidět alespoň nějaké znatelné výsledky.

Sada cviků pro vaše tělo:

Tvarování- Tato sestava cviků jistě napraví vaši postavu. A díky svým tanečním pohybům + aerobiku se brzy zbavíte svých problémových partií. Vzhledem k tomu, že pohyby ve formování jsou velmi rychlé, bude vyhovovat energickým dívkám, které jsou zaměřeny na rychlý výsledek.
Pilates- jedná se o nejbezpečnější sestavu cviků, která bude vyhovovat naprosto každému. Spočívá v pomalých protahovacích pohybech. A je zaměřen na trénink tisku, malé pánve a také zad. Tato sestava cviků pro těhotné ženy a maminky je perfektní.
Fitball- Jedná se o soubor cviků s velkým míčem. Tento komplex vám pomůže zbavit se tělesného tuku a posílit vaše svaly.
Břišní tanec– tento komplex je vhodný pro všechny milovníky orientálních motivů. Pravidelným praktikováním orientálního tance můžete snadno získat elegantní vzhled a zbavit se ho přebytečný tuk. A to bude usnadněno skutečností, že hlavní zátěž v této sadě cvičení je zaměřena přesně na boky a břicho.

Výběrem jakékoliv sestavy cviků a jejím pravidelným prováděním nejen zhubnete a zlepšíte si postavu, ale také zlepšíte postavu, zlepšíte náladu a stanete se odolnějšími vůči stresu.

2. TOP-7 - Efektivní cvičení na hubnutí doma bez cvičebních pomůcek

Mezi nekonečnou sestavou vynikají nejúčinnější cviky. Můžete dosáhnout působivých výsledků v krátkém čase tím, že do svého programu zařadíte následující:

3. Užitečné tipy a pravidla pro cvičení na hubnutí

Opravdu plodné bude cvičení, pokud budete dodržovat určitá pravidla a jasně dodržovat doporučení. Bez žádného z nich se spalování tuků prostě nerozběhne a některé zesílí účinek a dosáhnou požadovaných forem jen za kratší dobu.

4. 15 nejúčinnějších cvičení

Cvičení na spalování břišního tuku

Nejžádanější mezi ženami cvičení na hubnutí břicha zvláště po narození dítěte.

Cvičení na hýždě a stehna

Cvičení na břicho a boky

Takové cviky na hubnutí a mnoho dalších nabízí velké množství ke shlédnutí na internetu. To pomůže doma kontrolovat správné provedení.

Cvičení nohou

Existují cviky, díky kterým budou nohy svůdné a neodolatelné. Zde jsou ty, které dosáhnou požadovaného výsledku:

Ruční cvičení

Cvičení pro ženy jsou také velmi důležité na ruce, protože. Tohle stačí problémová oblastženská postava.

Cvičení v pase

Cvičení na břicho poskytne štíhlý pas a silueta je atraktivnější a půvabnější. Efektivní cvičení k tomu:

Lehněte si na záda a držte rovné nohy 15-20 cm nad podlahou. Je důležité, aby spodní část zad byla v kontaktu s podlahou.
Otočí se na stranu. Postavte se rovně, spojte ruce před hrudníkem a „dívejte se“ za záda, přitom se nadechujte, protahujte páteř a s výdechem se ještě více otočte.

Štíhlý pas za 7 minut:

Cvičení na obličej

Mimické cvičení: nafoukněte tváře co nejvíce a vydržte 2-3 počty; uvolněte vzduch našpulením rtů hadičkou; a pak se široce usměj, aniž bys otevřel rty.
Pracujte s koutky úst, zvedněte tváře vysoko k očím a vydržte po dobu 5-7 sekund, proveďte to 2krát po 15 opakováních.

Gymnastika pro obličej:

hrudní cvičení

5. Nejúčinnější dechová cvičení na hubnutí

Pro větší účinnost používají dýchací techniku, která umožňuje zvýšit účinek hubnutí. Vše se děje díky přísunu kyslíku do těla, protože aktivně bojuje s tukem. Proto, i když žádný zvláštní dýchací techniky, hubnutí bude efektivnější při správném dýchání.

Základní věci, které je třeba se naučit: úsilí je vyvíjeno při výdechu (ve shybech, zvedání, švihu, dřepu se provádí také výdech atd.).

Směr dechových cvičení je spalování tuků a stahování břicha. Ženy se k němu často uchylují po porodu. Zde jsou některé z nejúčinnějších:

Posaďte se, překřižte nohy, rovná záda, natáhněte se temeno hlavy. Opravte tuto polohu. Dále se musíte uvolnit a co nejvíce se nadechnout nosem a nafouknout žaludek míčem. Poté také nosem pomalu vydechněte, břišní stěnu tlačte co nejvíce dozadu. Pokračujte tedy alespoň 20-30x.
Další cvik je charakteristický prudkým výdechem (ale i nosem), a břišní svaly se stahují na maximum.

6. Jak správně jíst při hubnutí

bez správného a Zdravé stravování, cvičení na hubnutí vás nedovede k požadovanému výsledku. Správně organizovaná výživa rozhoduje o úspěchu při hubnutí. Proto je nutné udělat z čerstvého ovoce, zeleniny a bylinek základ stravy, vypěstovat si návyk na konzumaci obilné plodiny. Maso by ale mělo zabírat asi 25 % talíře.

Důležité!

Nemůžete opustit své tělo bez snídaně- to jej přinutí pracovat v režimu úspory energie, který vám nedovolí aktivně spalovat kalorie.

Svačina zbaví pocitu hladu a pokušení sníst něco „sytějšího“. Večeři je ale potřeba odlehčit a raději ji sníst nejpozději v 18 hodin – tělu bude stačit například porce nízkotučného tvarohu. Pokud po něm stále cítíte hlad, v noci můžete pít kefír.

Denní příjem jeden a půl litru vody pomůže snížit váhu a kromě toho je to obecně pro tělo velký přínos. - jsou to jen zvyky, a abychom nahradili škodlivé produkty, které berou zdraví a krásu, za užitečné, které dodají aktivitu a pomohou prodloužit mládí, ještě stojí za to nějaký čas vydržet (dokud se konečně nezačlení do životního stylu).

7. Závěr

Vážení přátelé, pomocí tohoto článku si vyberte účinná cvičení na hubnutí, která odpovídají vaší trénovanosti. A samozřejmě nemusíte čekat na okamžitý výsledek, ale nalaďte se na systematickou práci na zlepšení svého těla. Proces pak půjde rychleji a snadněji.

Níže najdete video, kde je zvažována sestava cviků na hubnutí. Můžete je absolvovat ihned při sledování videa s online trenérem :).

Všechny ženy sní o štíhlém, mladém, zpevněném těle, ale ne každá má možnost systematicky navštěvovat posilovnu. Pro ty, kteří mají jasný cíl snížit váhu, schopnost zorganizovat si sebe a trochu volného času, vyvinutý soubor cvičení pro hubnutí doma pro každý den pro ženy.

Gymnastika je poměrně účinná, procvičuje všechny oblasti těla a umožňuje vám zbavit se 5–7 kg za 4 týdny i doma bez vyčerpávajících monodiet a těžkých fyzických cvičení. Pokud jste ještě nikdy necvičili, začněte s minimální zátěží. Začátečníci by se neměli hned zapojovat v plné síle, protože jejich svaly, klouby, vazy ještě nejsou na tento způsob provozu zvyklé. Nadměrné úsilí povede pouze k silné bolesti a odradí od touhy trénovat po dlouhou dobu. Pro začátečníky stačí 25-30 minut lekcí denně, je lepší zajistit školení každý druhý den. Podle lékařů je optimální doba pro cvičení od 11:00 do 13:00 a od 19:00 do 21:00.

Každý trénink, včetně toho, který se provádí doma, by měl začínat zahřátím. Jejich cílem je zlepšit prokrvení tkání, zvýšit elasticitu vazů, zahřát svaly, aby se snížilo riziko zranění. Navíc, čím intenzivnější je trénink, tím déle by mělo zahřátí trvat. Maximální pozornost je třeba věnovat svalové skupině, na kterou bude směřovat většina cviků. Účinné zahřátí trvá 15-20 minut a obsahuje následující prvky uvedené níže.

Rozcvičku začněte zahřátím obličeje a krku. K tomu se silně třete dlaněmi o sebe, aby se zahřály, a poté si třete čelo, spánky, tváře, bradu, uši, krk. Zahřívání vždy začněte pohybem od horní části těla dolů.

Běhání

Silný sportovní ruce může být nejen u mužů. Jednoduchá cvičení pomohou něžnému pohlaví mít zpevněné paže. Musíte je dělat 3-4krát týdně.

Činka se zvedá

Pokud toto sportovní vybavení nemáte, můžete použít 1,5litrové lahve naplněné vodou. Místo činek se hodí i závaží. Postavte se do stabilní polohy (chodidla na šířku ramen). Natáhněte ruce s váhou dopředu tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Počítejte do 10 a dejte ruce dolů. Dále zvedněte ruce se vahou po stranách, vydržte 10 sekund, spusťte dolů.

Kliky

Provádějte klasické kliky počínaje 7 opakováními. Pokud je to těžké, opřete se o podlahu ne nohama, ale koleny. Ujistěte se, že se spodní část zad neohýbá a hrudník klesá co nejníže, ale nedotýká se podlahy.

Obrácené kliky

Toto cvičení vyžaduje židli nebo lavici. Otočte se zády k sedadlu, opřete se o něj dlaněmi. Spusťte se dolů s rovnými zády, ohněte lokty. Vyšplhat zpět. Všechny pohyby provádějte pomalým tempem.

Proveďte 7-10 opakování každého cviku na paže. Zvykněte si na zátěž, zvyšte počet opakování na 15 a přistupte na 4.

Výchylka

Lehněte si na břicho, ruce opřete o podlahu v úrovni hrudníku. Zvedněte se, narovnejte ruce a přitom se silně ohněte v dolní části zad. Uvolněte se a opakujte.

malý košík

Neměňte svou původní polohu. Přitom pokrčte kolena. Natáhněte nohy k zadní části hlavy a snažte se jí dotknout.

loď

Zaujměte původní postoj. Současně natáhněte a zvedněte rovné ruce a nohy nad podlahu. Zůstaň takhle co nejdéle.

Co když chcete zhubnout, ale je těžké se donutit ke cvičení? Praktické rady pomohou udělat domácí cvičení nejen efektivní, ale také zajímavé.

Abyste nezapomněli na další trénink, sestavte si rozvrh pro sebe a zavěste ho na viditelné místo. Můžete požádat kohokoli ze svých příbuzných nebo přátel, aby vám gymnastiku denně připomínali.
Nezapomeňte, že každý komplex musí začínat zahřátím. Předejde se tak různým zraněním. Na konci tréninku je důležité se protáhnout, což pomůže svalům uvolnit se a rychleji se zotavit.
Měňte častěji cviky a typ zátěže. Pokud jste zvyklí cvičit s činkami, nahraďte je závažím. Pokud jste udělali 2 sady po 15 opakováních, zkuste udělat 4 sady po 10 opakováních. Často měňte typ kardio cvičení.
Proveďte změny ve svém jídelníčku. Není třeba hladovět a trčet. Nezdravé jídlo stačí vyřadit z jídelníčku, přidat další čerstvá zelenina, zelenina, ovoce, bílkoviny.
Stanovte si jasný cíl: zhubnout o určité množství kg za konkrétní čas. Každý den si pamatujte svou touhu a jděte do její realizace bez ohledu na to, co!

závěry

Cvičení určená k provádění doma by měla být prováděna systematicky. Pouze v tomto případě bude možné vrátit váhu zpět do normálu, snížit objem pasu a boků a zlepšit stav pokožky.

Domácí komplex musí obsahovat:

zahřívací cvičení;
kardio trénink;
jednoduchá cvičení pro nohy;
trénink rukou;
tisková školení;
gymnastika pro zádové svaly;
protažení celého těla.

Chcete-li vypadat krásně, jedna dieta nestačí, musíte věnovat čas fyzickému tréninku. Proto jsme pro vás připravili sestavu cviků na hubnutí doma na každý den. Pro ženy je to skvělá volba na několik sezení, aby vaše svaly získaly dřívější pružnost. V některých případech se nemusíte uchýlit k přísným dietám, protože jedním tréninkem můžete zhubnout od 3 do 7 kg za měsíc.

sportovní cvičení by se mělo provádět každý druhý den;
hodinu před začátkem tréninku musíte jíst volně;
před cvičením je nutné se zahřát;
zatížení by se mělo postupně zvyšovat;
během tříd musíte postupně pít nesycenou vodu v malých doušcích;
Cvičení byste měli začít opakovat 10krát (například: 10 dřepů, 10 kotrmelců atd.), s každým dalším zvýšením tréninku o 5-10 opakování, musíte dosáhnout 50krát.
sledovat správné dýchání;
po tréninku začněte jíst nejdříve o 2 hodiny později.

Poznámka

Dobré cvičení na čerstvém vzduchu, pokud to není možné, měli byste otevřít okno. Takže tělo bude nasyceno kyslíkem rychleji a proces hubnutí se dostane ze země.

Správné zahřátí

Jak již bylo zmíněno výše, před tréninkem byste měli celé tělo dobře zahřát. Takže začneme:

začínáme krouživé pohyby v různých směrech od krčních obratlů. Rotace by měly být pomalé a ne příliš hluboké;
přechází na ramena. Položíme ruce dlaněmi na ramena a pokračujeme v kruhových rotacích tam a zpět;
jdeme níž. Lokty mohou být hněteny takto, natáhněte rukojeti před sebe, rovnoběžně s podlahou a začněte je ohýbat v loktech a poté je uvolněte;
Ruce. Zaklapněte prsty do zámku v úrovni očí a pokračujte v krouživých pohybech bez vyháknutí rukojetí;
zahřejte záda a pas šikmými pohyby v různých směrech;
abyste připravili spodní část zad na trénink, měli byste předstírat, že obruč kroutíte, zatímco by měly fungovat pouze boky;
Nohy protahujeme pravidelnými dřepy nebo výpady vpřed.

Deset přístupů z každé položky bude stačit k zahájení dalších tříd.

Ke cvičení můžete přistoupit až po dobrém zahřátí, pomůže vám to předejít neplánovaným zraněním.

Sada sportovních cvičení pro každý den

Nastal tedy okamžik, kdy se můžete hodinu věnovat svému hubnutí a ničím se nerozptylovat. Neztrácejme drahocenné minuty, pojďme začít.

Půvabné rukojeti

Tyto cviky vám pomohou vytvarovat ruce a hrudník a dodají jim pevný vzhled.

Zbavte se břicha a držte záda rovná

Tato cvičení vám pomohou snadno narovnat záda a poskytnout plochý vzhled vašeho břicha.

Sedíme na kraji židle, záda jsou rovná, nohy na podlaze. Pomalu přitáhněte kolena k hrudi a obejmite je rukama. Vracíme se do výchozí pozice.
Nohy dáme na šířku ramen, záda jsou rovná. Předkloníme se tak, aby se naše ruce dotýkaly podlahy, zatímco nohy v kolenou a záda by měly být rovné, vrátíme se do hlavního postoje, opakujeme.
Lehneme si na lopatky tak, aby byla páteř v plném kontaktu s tvrdou podložkou, ano, není to jednoduché, ale snažte se. A začneme přitahovat kolena k hrudi, co nejblíže. Pomalu se vraťte do výchozí pozice.

Sexy stehna a hýždě

No, tady není o čem mluvit, čím více těchto cviků, tím světleji tato místa vyniknou.

Štíhlé nohy

Lehneme si na podložku, ruce na prsou. Odtrhneme nohy od podlahy a začneme „šlapat na kole“, nejprve dopředu, pak dozadu.
Dřepneme si, nohy dáme co nejširší. Poté začneme pohybovat trupem z jedné nohy na druhou, přičemž tělo by mělo zůstat ve stejné poloze a záda by měla být rovná.
Nejjednodušší cvik jsou nůžky. Položíme se na lopatky, ruce v libovolné poloze a nohy zvedneme patami ke stropu tak, abychom dostali pravý úhel. Rozložíme je různými směry, přičemž kolena by měla zůstat rovná a pokračujte ve cvičení. Pomalu spojte nohy k sobě a poté se vraťte do výchozí polohy. Aby se nohy moc neunavovaly, měl by být tento cvik rozdělen do dvou sérií.

Jóga pro obličej

Cviky na harmonii už známe, teď zbývá pracovat s obličejem.

Nabereme vzduch do dutiny ústní, pevně sevřeme rty a začneme je krouživými pohyby převalovat z jedné tváře na druhou.
Houby natahujeme hadičkou po dobu 5 sekund a prudce je uvolňujeme.
S hlubokým nádechem nosem vtáhneme tváře, zadržíme dech na 5-10 sekund a mírně pootevřenými ústy pomalu vydechneme.

Pokud jste se předtím nevěnovali sportu, neměli byste dělat všechna cvičení najednou. Začněte tím nejjednodušším a v každém sezení přidávejte nové pohyby. To umožní vašemu tělu postupně si zvyknout na stres.

Existují nějaké kontraindikace?

hypertenze;
nedávná mrtvice nebo srdeční infarkt;
problematické klouby nebo krevní cévy;
trombóza;
onemocnění vnitřních orgánů;
muskuloskeletální poranění.

Pokud máte problémy s kardiovaskulárním systémem, pak byste neměli riskovat své zdraví intenzivním cvičením. Je povoleno pouze pomalé, klidné tempo s častými přestávkami na přestávku a pouze se svolením lékaře.

Pro co nejrychlejší dosažení výsledku by měly být v prvním měsíci odškrtnuty následující produkty:

moučné výrobky (bílý chléb, těstoviny a různé housky);
smažená jídla (maso a vše ostatní je nejlepší vařené nebo dušené, například recept na dietní vařené hovězí maso);
sladkosti (čokoláda, dorty atd.).

jíst více zeleniny a ovoce;
poslední jídlo by mělo být 2 hodiny před spaním;
není třeba v noci jíst, to nepovede k ničemu dobrému;
vypijte ne více než 2,5 litru vody denně;
Jezte pouze tehdy, když to vaše tělo vyžaduje.

Výsledek

Tuto sestavu cviků na hubnutí zvládne doma každá žena. Hlavní je zde touha dosáhnout dobré postavy a nebýt líná. A po chvíli se váš život naplní novými barvami.
Doporučujeme zhlédnout video, které popisuje další tréninky na hubnutí.

Mnoho lidí se nemůže přimět ke fitness ve sportovních klubech.

V takové situaci můžete začít cvičit doma.

Základní pravidla pro trénink na hubnutí doma

Jako s každým fyzická aktivita, abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte dodržovat základní pravidla pro provádění cvičení:

Zbývá ještě jeden, ale velmi kontroverzní problém. Je dovoleno pít během tréninkového procesu?

Podle výzkumu z Georgetown University by se při cvičení neměly přijímat tekutiny. To může způsobit podchlazení.

Jedná se o onemocnění, při kterém ledviny nejsou schopny vylučovat správné množství tekutiny k pokrytí vody vypité sportovcem. Následky jsou velmi vážné: závratě, dezorientace, silné křeče nebo bolesti hlavy, v některých případech mohou vyvolat kóma a dokonce smrt.

Ve většině případů k tomuto stavu dochází po 3 až 4 hodinách intenzivního tréninku. Ve vzácných případech lze tuto dobu zkrátit na hodinu.

Což opět potvrzuje nutnost dodržení doporučeného časového rámce pro sportovní zátěže pro netrénovaného člověka.

Jiné studie tvrdí, že byste měli během tréninku pít vodu. Protože při aktivním cvičení člověk ztrácí hodně tekutin, což způsobuje dehydrataci, a tedy i zhoršení činnosti srdce, které nemůže správně destilovat krev, protože při cvičení houstne.

Zastánci obou postojů dávají pro vlastní tvrzení mnoho rozumných důkazů, ale zatím na otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Tak co dělat?

Je důležité pozorně naslouchat potřebám svého těla a dodržovat základní rady.

Před tréninkem musíte vypít sklenici studené vody, asi půl hodiny před začátkem tréninkového procesu. Tím se doplní správné množství tekutiny.

Pokud máte během tréninku velkou žízeň, pak je důležité si uvědomit, že nemůžete pít studenou tekutinu. Je povoleno pít pouze vodu pokojové teploty.

Pitná voda, musíte ji pít pomalu po doušcích. Navíc nemůžete pít slazené nebo okyselené tekutiny, protože tím nastartujete trávicí trakt, který je při sportovních aktivitách v klidovém stavu.

Důležité! Není povoleno více než jedna sklenice vody, jinak vaše ledviny začnou pracovat v nouzovém režimu.

To může také způsobit hypotermii.

Správné zahřátí

Před zahájením tréninku je nutné tělo řádně zahřát. To vás ochrání před zraněním.

Jak se zahřát před provedením sady cvičení na hubnutí? Mělo by začínat od hlavy, plynule se pohybovat dolů (od krku k chodidlům).

Jako zahřátí jsou ideální kruhové rotace kloubů pro 10 sérií v každém směru. Tímto způsobem je potřeba zahřát celé tělo.

Z videa zjistíte sestavu cviků na hubnutí s kardio zátěží.

Ranní cvičení pro ohebnost zad

Mnoho lidí, kteří mají problémy s hmotností, má průvodní onemocnění - osteochondrózu. Říká se jí také nemoc kancelářských pracovníků, protože úředníci jsou nuceni dlouho sedět.

Kvůli osteochondróze nevstupuje do mozku správné množství krve, což je příčinou častých bolestí hlavy, zrakového postižení a snížené imunity. Abyste tento problém překonali, posílili zádové svaly, upravili držení těla a zkrášlili chůzi, přijde vám vhod pětikroková metoda ranního cvičení.

Dobře vyvíjí páteř: