Was ist die Technik der körperlichen Betätigung? Grundlegende körperliche Übungen. Effektive Methode des Outdoor-Trainings
In jedem willkürlichen motorischen Akt gibt es eine motorische Aufgabe (also ein bewusst bestimmtes Bewegungsziel) und eine Art und Weise, wie diese Aufgabe gelöst wird. In vielen Fällen kann die gleiche motorische Aufgabe auf mehrere Arten gelöst werden (z. B. kann man die Höhe sowohl aus einem geraden Lauf als auch aus einem schrägen Lauf überwinden, sich mit dem Fuß abstoßen, der der Stange am nächsten oder am weitesten von ihr entfernt ist usw. ), und unter ihnen gibt es in der Regel relativ weniger wirksame und wirksamere.
Solche Methoden zur Durchführung motorischer Aktionen, mit deren Hilfe die motorische Aufgabe sinnvoll und mit relativ größerer Effizienz gelöst wird, werden allgemein als Techniken bezeichnet. Übung(von der griechischen Wurzel „techn“ – Können, Kunst).
Der Begriff „Technik“ bezieht sich also nicht auf irgendwelche, sondern nur auf relativ effektive Formen körperlicher Übungen, die unter Berücksichtigung der Bewegungsmuster rational gestaltet sind.
Der Grad der Wirksamkeit der Technik der Körperübungen bleibt nicht unverändert. Es wird aufgrund der körperlichen Verbesserung der Person selbst und der sozialen Praxis ständig verbessert und aktualisiert Sportunterricht sowie Material und Ausrüstung. (z. B. Hochsprungtechnik, Landung in einer Sandgrube ist eine Möglichkeit, Landung in einer Schaumgrube eine andere)
Unterscheiden Sie die Grundlagen der Bewegungstechnik sowie deren definierende Verbindung und Details.
Die Grundlage der Technik ist eine Kombination jener Verknüpfungen und Merkmale der dynamischen, kinematischen und rhythmischen Struktur der Bewegung, die notwendig sind, um eine motorische Aufgabe auf eine bestimmte Weise zu lösen (die notwendige Reihenfolge bei der Manifestation der Muskelkräfte; die notwendige Zusammensetzung der Bewegungen). räumlich und zeitlich koordiniert). Der Verlust oder die Verletzung mindestens eines Elements oder Verhältnisses in einem bestimmten Satz macht es unmöglich, die motorische Aufgabe selbst zu lösen.
Das entscheidende technische Glied ist der entscheidendste und wichtigste Teil dieser Methode zur Ausführung einer motorischen Aufgabe. (Beim Springen – Abstoßung; beim Werfen – letzte Anstrengung).
Technische Details sind geringfügige Merkmale des Uhrwerks, die seinen Hauptmechanismus nicht beeinträchtigen. Die Einzelheiten der Technik können von Person zu Person unterschiedlich sein und hängen in den meisten Fällen von der individuellen Morphologie und dem Körperbau ab Funktionsmerkmale(Zum Beispiel springen einige beim Hürdenlauf über Hindernisse, während andere darauf treten).
Merkmale von Bewegungen
Räumliche Eigenschaften.
Zu den räumlichen Merkmalen der Technik körperlicher Übungen gehören die Position des Körpers und die Bewegungsbahn (Weg) der Körperteile.
Körperposition.
Die Notwendigkeit, die „Körperhaltung“ bei körperlichen Übungen als eigenständigen Bestandteil hervorzuheben, erklärt sich aus ihrer großen und vielfältigen Bedeutung für die rationelle Bewegungsorganisation, die erreicht wird:
Die richtige Ausgangsposition vor Beginn der Bewegung;
Beibehalten der gewünschten Haltung während der Bewegung selbst.
Die Ausgangsposition wird eingenommen, um möglichst günstige Bedingungen für den Beginn der Bewegung zu schaffen.
Die Wirksamkeit vieler Körperübungen hängt oft nicht nur von der Ausgangsposition vor Beginn der Bewegung ab, sondern auch von der konkreten, vorteilhaftesten Körperhaltung im Bewegungsablauf (horizontale Position des Schwimmers, niedrige Landung des Skaters, usw.).
Bewegungsbahn (Pfad). In der Flugbahn selbst gibt es: Form, Richtung und Amplitude.
Je nach Form der Flugbahn werden geradlinige und krummlinige unterschieden.
Die Bewegungsrichtung wird in Bezug auf den eigenen Körper (Arme nach oben, nach vorne usw.) oder äußere Orientierungspunkte (Überwerfen eines Seils, Büsche) bestimmt. Es gibt Grundrichtungen (oben-unten, vorne-hinten, links, rechts), Drehrichtungen (vorwärts, rückwärts, links, rechts) und Zwischenrichtungen (halbe Drehung nach rechts usw.).
Die Bewegungsamplitude ist der Bewegungsbereich. Bewegungen mit zu großer Amplitude nennt man Kehren, Bewegungen mit kleinem Weg nennt man klein.
Temporäre Merkmale.
Zu den zeitlichen Merkmalen gehören die Dauer und das Tempo der Bewegungen.
Dauer. Die Dauer von Positionen und Bewegungen spielt eine wesentliche Rolle bei der Veränderung der Körperaktivität. Durch Veränderung der Dauer der Übungen (Laufzeit, Dauer statischer Belastungen etc.) können Sie das Gesamtvolumen der Belastung anpassen.
Das Tempo der Bewegung. Unter Tempo versteht man die Häufigkeit der Wiederholung von Bewegungszyklen oder die Anzahl der Bewegungen pro Zeiteinheit. (Die Gehgeschwindigkeit beträgt beispielsweise 120-140 Schritte pro Minute usw.) Die Bewegungsgeschwindigkeit hängt von der Masse des beweglichen Teils ab (z. B. der Bewegungsgeschwindigkeit der Finger und des Rumpfes).
Raumzeitliche Eigenschaften.
Bewegungsgeschwindigkeit – charakterisiert die Bewegungsgeschwindigkeit eines Körpers (oder eines Punktes, zum Beispiel BCT) im Raum pro Zeiteinheit.
Die Geschwindigkeit wird durch das Verhältnis der Weglänge zur Zeit, die für die Überwindung dieses Weges aufgewendet wird, bestimmt.
Beschleunigung ist die Geschwindigkeitsänderung pro Zeiteinheit. Es kann positiv und negativ sein.
Bewegungen, die ohne plötzliche Geschwindigkeitsänderungen ausgeführt werden, werden als sanft bezeichnet.
Bewegungen, die bei hohen Geschwindigkeiten sofort beginnen, und Bewegungen, die ungleichmäßig beschleunigt und ungleichmäßig verlangsamt werden, werden als scharf bezeichnet.
Dynamische Eigenschaften.
Die Kräfte, die die Bewegung des menschlichen Körpers beeinflussen, können in innere und äußere Kräfte unterteilt werden.
Zu den inneren Kräften gehören:
a) aktive Kräfte des motorischen Apparates – Zugkräfte der Muskulatur;
b) passive Kräfte des Bewegungsapparates – elastische Kräfte der Muskulatur;
c) Reaktionskräfte – reflektierte Kräfte, die aus der Wechselwirkung von Körperteilen im Bewegungsablauf mit Beschleunigungen entstehen (Position eines gestreckten „Bogens“ beim Werfen).
Äußere Kräfte sind Kräfte, die von außen auf den menschlichen Körper einwirken. Bei körperlichen Übungen wirken äußere Kräfte wie folgt:
a) die Schwerkraft des eigenen Körpers;
b) Unterstützung der Reaktionskräfte;
c) die Widerstandskräfte der äußeren Umgebung (Wasser, Luft) und physischer Körper (der Gegner im Kampf, Partner bei der Akrobatik).
rhythmische Charakteristik.
Der Bewegungsrhythmus ist ein temporäres Maß für das Verhältnis der Dauer von Bewegungsteilen und akzentuierten Anstrengungen.
Voraussetzung für den Rhythmus ist das Vorhandensein starker, teilweise akzentuierter Momente in dieser Bewegung und der Wechsel, der Wechsel verschiedener Zeitintervalle. Rhythmus ist somit ein komplexes Merkmal von Bewegungen, das die Proportionalität ihrer Elemente in Bezug auf Aufwand, Zeit und Raum zum Ausdruck bringt.
Der motorische Rhythmus ist durch eine unterschiedliche zeitliche Korrelation starker, akzentuierter Bewegungsteile, die mit aktiven Muskelanstrengungen und -spannungen verbunden sind, und schwachen, passiven Phasen der Bewegung gekennzeichnet.
Das angestrebte Ergebnis der Bewegung hängt nicht nur vom Inhalt, sondern auch von der Technik der Körperübungen ab. Unter der Technik der Körperübungen versteht man die Art und Weise, motorische Handlungen auszuführen, mit deren Hilfe die motorische Aufgabe sinnvoll und mit relativ höherer Effizienz gelöst wird.
Bei der körperlichen Betätigung gibt es drei Phasen: Vorbereitungsphase, Hauptphase (Leitung) und Abschlussphase (Abschlussphase).
Vorbereitungsphase soll die günstigsten Bedingungen für die Erfüllung der Hauptaufgabe der Aktion schaffen (z. B. die Ausgangsposition eines Sprinters, einen Schwung beim Diskuswerfen usw.).
Hauptphase besteht aus Bewegungen (oder Bewegungen), mit deren Hilfe die Hauptaufgabe der Aktion gelöst wird (z. B. Startbeschleunigung und Distanzlauf, Ausführen einer Drehung und Endanstrengung beim Diskuswerfen usw.).
Letzte Phase vervollständigt die Aktion (z. B. ein Trägheitslauf nach dem Ziel, Bewegungen zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und zum Ausgleich der Trägheit des Körpers nach der Freisetzung des Projektils beim Werfen usw.).
Die Wirkung körperlicher Übungen hängt maßgeblich von den biomechanischen Eigenschaften der einzelnen Bewegungen ab. Es gibt räumliche, zeitliche, raumzeitliche und dynamische Eigenschaften von Bewegungen.
Räumliche Merkmale körperlicher Übungen
Dazu gehören die Position des Körpers und seiner Teile (Ausgangsposition und Betriebshaltung bei der Ausführung der Bewegung), Richtung, Amplitude, Flugbahn.
Die Wirksamkeit nachfolgender Maßnahmen hängt maßgeblich von der Ausgangslage ab. So bestimmt beispielsweise das Beugen der Beine und das Schwingen der Arme vor dem Abstoßen beim Springen von einer Stelle maßgeblich die Wirksamkeit nachfolgender Aktionen (Abstoßen und Flucht) und das Endergebnis.
Eine ebenso wichtige Rolle spielt eine bestimmte Körperhaltung bei der Durchführung der Übung. Das Endergebnis hängt davon ab, wie rational es ist. Wenn beispielsweise der Sitz des Läufers falsch ist, wird die Lauftechnik schwierig; Eine falsche Körperhaltung beim Skispringen ermöglicht nicht die volle Ausnutzung des Luftkissens und den Gleitflug.
Die Bewegungsrichtung beeinflusst die Genauigkeit der motorischen Aktion und ihr Endergebnis. Beispielsweise hat die Abweichung der Hand von der richtigen Position beim Speer- oder Diskuswerfen erheblichen Einfluss auf die Richtung des Projektils. Daher wählt man bei der Ausführung einer motorischen Aktion jedes Mal eine Richtung, die der rationalen Technik am besten entspricht.
Die rationale Technik hängt weitgehend von der Amplitude in der Vorbereitungs- oder Hauptphase der Bewegung ab. In vielen Fällen definiert es:
die Dauer der Krafteinwirkung und damit die Größe der Beschleunigung (die beispielsweise für das Ergebnis beim Werfen sehr wichtig ist);
Vollständigkeit der Dehnung und Kontraktion der Muskeln;
Ästhetik und Schönheit der ausgeführten Bewegungen, charakteristisch für Sport und rhythmische Gymnastik, Eiskunstlauf usw. Die Bewegungsamplitude hängt von der Struktur der Gelenke und der Elastizität der Bänder und Muskeln ab.
Der Bewegungsverlauf ist entscheidend für die Wirksamkeit körperlicher Übungen. Die Form kann krummlinig und geradlinig sein. In vielen Fällen ist die abgerundete Form der Flugbahn gerechtfertigt. Dies ist auf den unangemessenen Muskelaufwand zurückzuführen. In anderen Fällen ist die geradlinige Form der Flugbahn vorzuziehen (Schlag beim Boxen, Stoß beim Fechten usw.).
Bei der körperlichen Betätigung gibt es drei Phasen: Vorbereitungsphase, Hauptphase (Leitung) und Abschlussphase (Abschlussphase).
In der Vorbereitungsphase sollen möglichst günstige Voraussetzungen für die Erfüllung der Hauptaufgabe der Aktion geschaffen werden (z. B. Ausgangsposition des Sprinters, Schwung beim Diskuswerfen etc.).
Die Hauptphase besteht aus Bewegungen (oder Bewegungen), mit deren Hilfe die Hauptaufgabe der Aktion gelöst wird (z. B. Startbeschleunigung und Distanzlauf, Drehung und Endanstrengung beim Diskuswerfen usw.).
Die letzte Phase schließt die Aktion ab (z. B. ein Trägheitslauf nach dem Ziel, Bewegungen zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und zum Löschen der Trägheit des Körpers nach dem Abwurf des Projektils beim Werfen usw.).
Klassifizierung von Körperübungen. Körperübungen zu klassifizieren bedeutet, sie logisch als eine geordnete Menge darzustellen und sie nach bestimmten Merkmalen in Gruppen und Untergruppen zu unterteilen.
In der Theorie und Methodik des Sportunterrichts wurden eine Reihe von Klassifikationen von Körperübungen erstellt.
Einteilung der Körperübungen auf der Grundlage historisch etablierter Systeme des Sportunterrichts. Historisch gesehen hat sich die Gesellschaft so entwickelt, dass sich die gesamte Vielfalt der Körperübungen nach und nach in nur vier typischen Gruppen ansammelte: Gymnastik, Spiel, Sport, Tourismus.
Jede dieser Gruppen von Körperübungen weist ihre eigenen wesentlichen Merkmale auf, unterscheidet sich jedoch hauptsächlich in den pädagogischen Fähigkeiten, dem spezifischen Zweck des Systems des Körperunterrichts sowie in ihren spezifischen Methoden zur Durchführung des Unterrichts.
In unserem System des Sportunterrichts bieten Gymnastik, Spiele, Sport und Tourismus die Möglichkeit:
erstens, einer Person eine umfassende körperliche Ausbildung zu bieten;
zweitens, um die individuellen Bedürfnisse und Interessen vieler Menschen im Bereich des Sportunterrichts zu befriedigen;
drittens, Menschen ein Leben lang in den Sportunterricht einzubinden – von elementaren Kinderspielen im Freien bis hin zu Übungen aus dem Arsenal der therapeutischen Körperkultur im Alter.
Klassifizierung von Körperübungen nach ihren anatomischen Merkmalen.
Auf dieser Grundlage werden alle Körperübungen nach ihrer Wirkung auf die Arm-, Bein-, Bauch-, Rückenmuskulatur usw. gruppiert. Mit Hilfe dieser Klassifizierung werden verschiedene Übungssätze zusammengestellt (Hygienegymnastik, Athletikgymnastik, Aufwärmen etc.).
Klassifizierung von Körperübungen anhand ihres primären Fokus auf die Entwicklung individueller körperlicher Qualitäten. Dabei werden die Übungen in folgende Gruppen eingeteilt: Geschwindigkeit – Kraftübungen, gekennzeichnet durch maximale Kraftanstrengung (z. B. Sprinten, Springen, Werfen usw.); 2) zyklische Ausdauerübungen (z. B. Laufen über mittlere und lange Distanzen, Skirennen, Schwimmen usw.); 3) Übungen, die eine hohe Bewegungskoordination erfordern (z. B. akrobatische und gymnastische Übungen, Tauchen, Eiskunstlauf usw.); 4) Übungen, die eine komplexe Manifestation körperlicher Qualitäten und motorischer Fähigkeiten unter Bedingungen unterschiedlicher motorischer Aktivitätsmodi, ständiger Veränderungen von Situationen und Handlungsformen erfordern (z. B. Sportspiele, Ringen, Boxen, Fechten).
Klassifizierung körperlicher Übungen anhand der biomechanischen Bewegungsstruktur. Auf dieser Grundlage werden zyklische, azyklische und gemischte Übungen unterschieden.
Einteilung der Körperübungen anhand physiologischer Kraftzonen. Auf dieser Grundlage werden Übungen mit maximaler, submaximaler, hoher und mittlerer Kraft unterschieden.
Klassifizierung der Körperübungen anhand der Sportspezialisierung. Alle Übungen sind in drei Gruppen zusammengefasst: Wettkampfübungen, speziell vorbereitende Übungen und allgemeine Vorbereitungsübungen.
Bei jeder Klassifizierung von Übungen wird davon ausgegangen, dass jede von ihnen relativ konstante Merkmale aufweist, einschließlich der Wirkung auf den Ausführenden.
Die Heilkräfte der Natur
Die Heilkräfte der Natur haben einen erheblichen Einfluss auf diejenigen, die Sport treiben. Änderungen der meteorologischen Bedingungen (Sonneneinstrahlung, Auswirkungen der Luft- und Wassertemperatur, Änderungen). Luftdruck auf Meereshöhe und in der Höhe, Luftbewegung und Ionisierung etc.) verursachen bestimmte biochemische Veränderungen im Körper, die zu einer Veränderung des Gesundheitszustandes und der menschlichen Leistungsfähigkeit führen.
Im Sportunterricht werden die Naturkräfte auf zwei Arten genutzt:
1) als Begleitfaktoren, die die günstigsten Bedingungen für die Durchführung des Sportunterrichts schaffen. Sie ergänzen die Wirkung körperlicher Übungen auf den betroffenen Körper. Unterricht im Wald, am Ufer eines Stausees trägt zur Aktivierung biologischer Prozesse durch körperliche Betätigung bei, steigert die Gesamtleistung des Körpers, verlangsamt den Ermüdungsprozess usw.;
2) als relativ eigenständige Mittel zur Heilung und Abhärtung des Körpers (Sonne, Luftbäder und Wasseranwendungen).
Bei optimaler Anwendung werden sie zu einer Form der aktiven Entspannung und verstärken den Erholungseffekt.
Eine der Hauptvoraussetzungen für die Nutzung der Heilkräfte der Natur ist deren systematische und komplexe Anwendung in Kombination mit körperlichen Übungen.
1.2 Übungstechnik und ihre Eigenschaften
Merkmale menschlicher Bewegungen sind jene Merkmale oder Zeichen, durch die sich Bewegungen voneinander unterscheiden.
Es gibt qualitative und quantitative Merkmale.
Qualitative Merkmale – Merkmale, die nur in Worten beschrieben werden und kein genaues quantitatives Maß haben (zum Beispiel: angespannt, frei, glatt, weich usw.).
Quantitative Merkmale – Merkmale, die messen oder berechnen, sie haben ein quantitatives Maß.
Während des Unterrichts hat der Lehrer nichts und keine Zeit, quantitative Merkmale zu messen und aufzuzeichnen. Er muss qualitative Merkmale nutzen, er führt eine qualitative biomechanische Analyse der Bewegungen jedes Schülers durch.
Durch die Untersuchung von Bewegungen mit Hilfe von Mess- und Registriergeräten werden quantitative Merkmale gewonnen. Sie werden verarbeitet, Berechnungen zur quantitativen biomechanischen Analyse durchgeführt. Natürlich muss dann eine qualitative Analyse folgen, um die Bewegungsgesetze zu verstehen und im Sportunterricht anzuwenden. Wenn man die Fähigkeiten der quantitativen Analyse gut beherrscht, kann man in der alltäglichen praktischen Arbeit nur qualitative Analysen erfolgreich einsetzen.
Es zeigt sich, dass diejenigen am wichtigsten sind, die Veränderungen der Körperhaltung und -bewegung charakterisieren. Dazu gehören kinematische und dynamische Eigenschaften. Dabei ist zu beachten, dass Bewegungen einer Person und von ihr bewegter Gegenstände nur durch den Vergleich ihrer Lage mit der Lage des zum Vergleich ausgewählten Körpers (Referenzkörper) wahrgenommen und gemessen werden können. Daher werden alle menschlichen Bewegungen in der Biomechanik als relativ betrachtet.
Die Methode der Körperübungen besteht aus einer Reihe von Schritten zur Entwicklung und Umsetzung spezifischer motorischer Aktionen, die die Gesundheit stärken und die funktionelle Leistungsfähigkeit verbessern. Ohne das Wesen körperlicher Übungen und ihre Eigenschaften zu verstehen, ist es schwierig herauszufinden, worauf man beim Erlernen, Durchführen und Verbessern bestimmter Fitnessübungen achten muss.
Körperübungen: Konzept, Form, Inhalt
Körperliche Übungen sind die einfachsten Bewegungen, die in motorischen Aktionen oder Aktionskomplexen zusammengefasst sind und zu diesem Zweck eingesetzt werden körperliche Entwicklung. Schon das Wort „Übung“ deutet auf Wiederholung hin. Das heißt, unter körperlicher Betätigung versteht man einerseits eine motorische Handlung oder eine Reihe von Handlungen, andererseits den Vorgang der wiederholten Wiederholung eines bestimmten Bewegungsablaufs. Die Technik der Körperübungen bzw. bewährte Methoden zu deren Beherrschung und Durchführung hilft dabei, die richtige Technik zu beherrschen, Fehler zu vermeiden und eine hohe Trainingseffizienz zu erreichen.
Wie sinnvoll eine Übung ist, hängt von ihrem Inhalt ab. Darunter versteht man den gesamten Wirkungskomplex, der bei dieser Übung auf den menschlichen Körper ausgeübt wird, oder mit anderen Worten die Gesamtheit der im Körper ausgelösten Reaktionen. Die Methoden der Körperübungen (praktische Umsetzung) werden maßgeblich durch ihre Form bestimmt. Die Form impliziert die Konsistenz interner Prozesse und das Verhältnis der Aktionsparameter: zeitlich, räumlich, dynamisch.
Übungstechnik
Als Technik körperlicher Übungen werden die Methoden und die Reihenfolge der Bewegungsausführung bezeichnet, mit denen die motorische Aufgabe erfolgreich gelöst wird. Die Technik gilt als wirksam, wenn die Aufgabe gelöst ist, was durch quantitative und qualitative Ergebnisse bestätigt wurde. Richtige Technik durch systematisches Training entwickelt.
Bei jeder Übung gibt es drei Phasen. Der Zweck des ersten (vorbereitenden) ist die Erstellung optimale Bedingungen um die Hauptaktion umzusetzen. Der Läufer, der sich in die Startposition begibt, oder der Bodybuilder, der sich an der Maschine in die Startposition begibt, sind Beispiele für die Vorbereitungsphase.
Die Hauptphase ist eine Schlüsselphase der Handlung, in der die Hauptbewegungen zur Umsetzung der motorischen Aufgabe ausgeführt werden. Dies kann beispielsweise das Laufen über die gesamte Distanz oder das Abstoßen und Fliegen in Sprüngen sein. In der Schlussphase beendet der Athlet die Übung und beendet sie. Beispiele für eine solche Phase sind das Absteigen von einem Turngerät oder die Landung nach einem Sprung.
Die erfolgreiche Bewältigung der Aufgabe hängt von der Ausgangsposition und der Körperhaltung im Arbeitsprozess ab. Wichtige Merkmale der Übung sind außerdem Richtung, Geschwindigkeit, Flugbahn, Dauer und Amplitude der Bewegung.
4 effektive Outdoor-Trainingstechniken
Technik – eine Möglichkeit, eine Bewegung auszuführen, um ein motorisches Problem zu lösen (z. B. einen Distanzwurf bei der Methode „Hinter dem Rücken über die Schulter“).
Das Kriterium zur Beurteilung der Wirksamkeit einer körperlichen Übungstechnik ist die äußere Form (Eiskunstlauf), das quantitative Ergebnis (Springen, Werfen, Laufen etc.) oder die Ausführung einer motorischen Aufgabe (Treffen des Ziels). In der Technik der Körperübungen werden eine Grundlage, ein definierendes Bindeglied und Details unterschieden.
Die Grundlage der Technik sind die Hauptelemente der Übung, die zur Lösung des motorischen Problems erforderlich sind. Das bestimmende Glied der Technik ist der wichtigste und entscheidende Teil der Grundlage der Technik dieser Bewegung (die letzte Anstrengung während eines Wurfs beim Werfen aus der Distanz). Die Erfüllung des entscheidenden Gliedes erfolgt in relativ kurzer Zeit und erfordert große Muskelanstrengung.
Die Details der Technik sind Nebenmerkmale der Übung, die geändert werden können, ohne die Grundlagen der Technik zu verletzen (um nach einem Wurf beim Werfen das Gleichgewicht zu halten, beim Sprung das Bein zu wechseln oder einen Fuß auf den anderen zu setzen). Die Einzelheiten der Technik hängen von den individuellen morphologischen und funktionellen Merkmalen der Person und den Bedingungen ab, unter denen die Übung durchgeführt wird. Bei azyklischen Bewegungen (Werfen, Springen usw.) werden drei Phasen unterschieden: Vorbereitung, Hauptphase (Hauptphase) und Endphase. Alle Phasen sind miteinander verbunden, fließen zusammen und bedingen sich gegenseitig, aber jede von ihnen hat einen besonderen Zweck. Die Vorbereitungsphase bietet die günstigsten Voraussetzungen für die Hauptphase. Beispielsweise erfolgt beim Distanzwerfen die Bewegung von Arm und Körper beim Schwung (Vorbereitungsphase) in die entgegengesetzte Richtung als beim Wurf (in der Hauptphase). Gleichzeitig werden jene Muskeln gedehnt, die sich in der Hauptphase schnell und kräftig zusammenziehen sollen. Durch die Verlängerung des Armbewegungswegs wird die Reichweite des Balls erhöht. Die Hauptphase zielt auf die Lösung der motorischen Hauptaufgabe (Werfen eines Gegenstandes) ab. In dieser Phase kommt es darauf an, die treibenden Kräfte rational am richtigen Ort, in die richtige Richtung und zur richtigen Zeit einzusetzen. Die Hauptphase ist die Essenz der Art und Weise der Durchführung der Übung. Die Aufgabe der letzten Phase besteht darin, die Bewegung zu verlangsamen und das Gleichgewicht zu halten (nach einem Distanzwurf nicht über die Linie zu treten).
Die Übung hebt auch die Elemente hervor. Zum Beispiel beim Werfen auf ein Ziel – Ausgangsposition, Zielen, Schwingen, Werfen, Gleichgewicht halten. Zu den räumlichen Merkmalen gehören die Ausgangsposition, die Lage des Körpers und seiner Teile während der Übung, die Flugbahn.
Ausgangsposition – die Lage der Körperteile vor Beginn der Übung. Es drückt die Einsatzbereitschaft aus, schafft die günstigsten Voraussetzungen für die korrekte Ausführung von Übungen und sorgt für die Wirksamkeit nachfolgender Bewegungen (das Zurücklegen des Beins beim Werfen über eine Distanz ermöglicht einen korrekten Schwung, wodurch sich die Wurfreichweite erhöht). . Durch Ändern der Ausgangsposition des Körpers und seiner Teile können Sie die Übung erschweren, die Belastung der Muskulatur erhöhen und sich positiv auf den Körper auswirken (nach rechts und links drehen, auf einer Bank sitzen, die Arbeit erhöhen). Bauchmuskeln). Durch statische Muskelspannung wird eine relativ unbewegliche Haltung des Körpers oder seiner Teile bei der Durchführung körperlicher Übungen erreicht. Die Wirksamkeit der durchgeführten Körperübungen hängt von der Beibehaltung der gewünschten Position des Körpers und seiner Teile ab. So verringern die niedrige Haltung eines Skaters, eines Skifahrers und die Landung eines Radfahrers den Luftwiderstand und tragen so zu einer Erhöhung der Bewegungsgeschwindigkeit bei.
Bei der Technik mancher Übungen kommt es auf eine bestimmte Kopfhaltung an (beim Gehen auf einer Bank muss ein Baumstamm gerade gehalten werden, um das Gleichgewicht zu halten). Die Stellung des Körpers und seiner einzelnen Körperteile im Eiskunstlauf, im rhythmischen Kunstturnen unterliegt besonderen ästhetischen Anforderungen – angezogene Socken, ein gebeugter Oberkörper und mehr.
Der Weg eines sich bewegenden Körper- oder Objektteils wird Trajektorie genannt. In den Flugbahnen werden Form, Richtung und Amplitude der Bewegung unterschieden. Je nach Form der Bewegungsbahn sind sie geradlinig und krummlinig. Beim Schlagen eines schwebenden Balls wird eine geradlinige Bewegung verwendet. Bei allen Richtungsänderungen kommt es zu einer krummlinigen (schleifenartigen) Bewegung (Werfen auf ein Ziel). Gemeinsamer Weg Eine krummlinige Bewegung ist länger als eine geradlinige Bewegung. Die Komplexität der Form der Flugbahn hängt von der bewegten Masse des Körpers ab: Je größer sie ist, desto einfacher ist die Form. Armbewegungen sind beispielsweise vielfältiger als Beinbewegungen.
Die Richtung, die einem sich bewegenden Körper (oder einem Teil davon) oder einem Gegenstand gegeben wird, bestimmt den Erfolg der motorischen Aufgabe (Treffen des Ziels) und die Wirksamkeit der Wirkung körperlicher Übungen auf die Entwicklung. einzelne Muskeln. Die Bewegungsrichtung wird in Bezug auf den eigenen Körper (Hände nach vorne) oder auf äußere Orientierungspunkte (Werfen durch das Seil) bestimmt. Als Hauptbewegungsrichtungen gelten Auf-Ab, Vorwärts-Rückwärts, Rechts-Links. Die Richtung der Flexionsbewegungen wird durch die Körperebene bestimmt. Die Begriffe „vorwärts“, „rückwärts“ werden für Bewegungen in der lateralen (anterior-posterioren) Ebene (Rumpfneigung nach vorne-hinten) verwendet; „rechts“, „links“ – für Bewegungen in der Frontebene (zur Seite neigen); „rechts“, „links“ – für Drehbewegungen in einer horizontalen Ebene (rechts, links drehen). Es werden auch Zwischenrichtungen verwendet (zum Beispiel eine halbe Rechtsdrehung usw.). Das Sehen spielt eine führende Rolle bei der Steuerung der Bewegungsrichtung. Dabei ist bei schnellen und starken Richtungswechseln die Bewegung des Kopfes der Bewegung des restlichen Körpers etwas voraus.
Die Bewegungsamplitude ist das Ausmaß der Bewegung von Körperteilen. Es kann definiert werden Symbole(Halbhocken), sowie mit Hilfe von äußeren Orientierungspunkten (beim Beugen den Boden berühren) und Orientierungspunkten am eigenen Körper (beim Beugen in die Knie klatschen), Winkelwerte(Grad), lineare Maße (Schrittlänge). Die Bewegungsamplitude hängt vom Aufbau der Knochen und Gelenke, der Elastizität der Bänder und Muskeln ab. Unterscheiden Sie zwischen aktiver Beweglichkeit der Gelenke, die durch willkürliche Muskelkontraktion erreicht wird, und passiver Beweglichkeit, die durch Einwirkung äußerer Kräfte (Partner) verursacht wird. Der Wert der passiven Mobilität ist größer als der der aktiven. Im Leben wird der maximal physiologisch mögliche Bewegungsumfang meist nicht ausgenutzt. Um die maximale Amplitude zu erreichen, ist ein zusätzlicher Muskelaufwand erforderlich, der darauf abzielt, die Dehnung der Antagonistenmuskeln und des Bandapparates zu begrenzen. Wenn Sie die Amplitude übermäßig erhöhen und die Bewegung bis an die äußersten Grenzen bringen, können Sie Muskeln und Bänder schädigen. Darüber hinaus ist es nach der Ausführung einer Bewegung mit großer Amplitude schwierig, deren Richtung reibungslos zu ändern. Die volle Beweglichkeit der Gelenke wird genutzt, wenn es darum geht, die Muskeln vorzudehnen, die sich anschließend schnell und stark zusammenziehen müssen, verkürzte Muskeln zu dehnen, die Flexibilität zu erhöhen, Haltungsfehler zu korrigieren und das Fußgewölbe zu stärken . Um Bewegungen mit unterschiedlichen Amplituden zu bezeichnen, werden die Begriffe „schwungvoll“, „klein“ verwendet. Schwungbewegungen nennt man Bewegungen mit großer, kleine – mit kleiner Amplitude. Als ungenaue Bewegungen bezeichnet man Bewegungen, bei denen die Bewegungsrichtung oder -amplitude nicht der gestellten motorischen Aufgabe entspricht. Geschwindigkeit und Beschleunigung sind räumlich-zeitliche Merkmale der Bewegung eines Körpers.
Die Bewegungsgeschwindigkeit wird durch das Verhältnis der Größe (Länge) des vom Körper (oder seiner Teile) zurückgelegten Weges zur dafür aufgewendeten Zeit bestimmt. Ist die Geschwindigkeit an allen Punkten der Bahn konstant, so nennt man die Bewegung gleichmäßig, ändert sie sich, nennt man die Bewegung ungleichmäßig.
Die Geschwindigkeitsänderung pro Zeiteinheit nennt man Beschleunigung. Sie kann positiv (mit zunehmender Geschwindigkeit) oder negativ (mit abnehmender Geschwindigkeit) sein. Bei der Ausführung von Bewegungen können sich sowohl Geschwindigkeit als auch Beschleunigung ändern. Wenn die Bewegungen ohne plötzliche Geschwindigkeitsänderungen (mit geringer Beschleunigung) ausgeführt werden, werden sie als sanft bezeichnet. Unter scharfen Bewegungen versteht man Bewegungen, die bei hohen Geschwindigkeiten sofort beginnen, Bewegungen, die ungleichmäßig beschleunigt und ungleichmäßig verlangsamt werden, oder wenn die Bewegungen sofort aufhören. Bewegungen mit konstanter Geschwindigkeit oder konstanter Beschleunigung sind selten. Bei einer gut ausgeführten körperlichen Übung kommt es in der Regel nicht zu plötzlichen, abrupten Geschwindigkeitsänderungen.
Bei der Ausführung von Bewegungen wird die Bewegungsgeschwindigkeit des gesamten Körpers und seiner einzelnen Teile unterschieden. Die Bewegungsgeschwindigkeit des gesamten Körpers hängt nicht nur von der Bewegungsgeschwindigkeit einzelner Teile ab, sondern auch von anderen Faktoren (Widerstand der äußeren Umgebung etc.). Unterscheiden Sie zwischen optimaler und maximaler Geschwindigkeit. Je höher die Geschwindigkeit, desto höher das Ergebnis. Um jedoch das größte Ergebnis zu erzielen, kommt es oft nicht auf die maximale, sondern auf die optimale Bewegungsgeschwindigkeit für jede Person an. Die Bewegungsgeschwindigkeit kann frei (beim Bergaufsteigen) und erzwungen (beim Bergabsteigen) sein. In der Praxis des Sportunterrichts ist es notwendig zu lehren, wie man die Geschwindigkeit von Bewegungen kontrolliert: eine bestimmte Geschwindigkeit beizubehalten (ein „Geschwindigkeitsgefühl“ zu entwickeln), sie zu erhöhen oder zu verringern (Gehen mit Beschleunigung oder Verzögerung). Zu den temporären Merkmalen gehören die Dauer der Übung und ihrer Elemente, einzelne statische Positionen und das Bewegungstempo. Um verschiedene Übungen (Springen, Werfen) durchzuführen, ist es erforderlich andere Zeit. Einzelne Elemente der Technik werden mit unterschiedlicher Dauer ausgeführt (Schwung beim Werfen ist langsamer als beim Werfen). Wenn Sie die Dauer der Übung kennen, können Sie das Gesamtvolumen bestimmen physische Aktivität, seine einzelnen Elemente und regulieren es. Unter Tempo versteht man die Häufigkeit der Wiederholung von Bewegungszyklen oder die Anzahl der Bewegungen pro Zeiteinheit (Gehtempo 120-140 Schritte pro Minute). Die Bewegungsgeschwindigkeit hängt von der Masse des bewegten Körperteils ab.
Beispielsweise können Sie beim Bewegen der Finger ein höheres Tempo einhalten (8-10 Bewegungen pro Sekunde) als beim Bewegen des Rumpfes (1-2 Bewegungen pro Sekunde). Bei einem Tempowechsel verändert sich oft auch die gesamte Struktur des Satzes qualitativ. Bei einem Tempo von 180-200 Schritten pro Minute wird das Gehen also zum Laufen. Eine Änderung des Bewegungstempos führt zu einer Zunahme oder Abnahme der körperlichen Aktivität. Bewegungen können im individuellen Tempo ausgeführt werden.
Rhythmus ist der Wechsel von Muskelanspannung und -entspannung. Bei gemeisterten Bewegungen erhält der Rhythmus einen stabilen Charakter. Rhythmische Bewegungen lassen sich leicht ausführen und verursachen daher lange Zeit keine Ermüdung.
Die Durchführung körperlicher Übungen wird von vielen Faktoren beeinflusst, insbesondere von inneren und äußeren Kräften. Passive Kräfte des Bewegungsapparates (Elastizität, Muskelviskosität etc.), aktive Kräfte des motorischen Apparates (Muskelzugkräfte), reaktive Kräfte (reflektierte Kräfte, die aus der Wechselwirkung einzelner Körperteile im Bewegungsablauf mit Beschleunigungen entstehen ) wird sich auf innere Kräfte stützen.
Zu den äußeren Kräften zählen Kräfte, die von außen auf den menschlichen Körper einwirken: Schwerkraft des eigenen Körpers, Stützreaktionskraft, Widerstandskraft der äußeren Umgebung (Luft, Wasser, Sand, Boden, Erde) und physischer Körper (Gegenstände, Partner bei Paarübungen). ), Schwerkraftprojektil (Medizinball, Hanteln), Trägheitskräfte.
Bei korrekter Durchführung von Körperübungen wird das rationalste Verhältnis aller wirkenden Kräfte eingehalten.
