Jak udělat strečink doma pro dítě. Jak naučit dítě dělat splity Všichni musíme pochopit, že bude vyžadován pravidelný protahovací trénink. Křížový provázek se dělá takto
Pokyny o jak naučit dítě dělat rozkoly:
Nejlepší věk pro výuku dětí mezi 5-7 lety. V tomto období jsou svaly poměrně pružné a elastické, takže naučit dítě dělat rozkoly nebude obtížné. Nejprve musíte co nejvíce rozvíjet aktivní flexibilitu. Toto je množství amplitudy pohybu, která je vytvořena pomocí svalového úsilí. Provádějte s dítětem protahovací cvičení každý den, abyste pomohli zvýšit tuto flexibilitu.
Dělejte cvičení, která zahrnují houpání nohou. Postavte dítě bokem k vysoké židli, nechte ho jednou rukou se držet opěradla židličky a druhou držte na opasku. Nechte ho dynamicky švihat nohama, nejprve 10x dopředu, pak dozadu, pak do strany. Poté musíte změnit polohu a opakovat cvičení s druhou nohou. Při provádění pohybů se ujistěte, že jsou prsty dítěte dobře natažené, kolena se neohýbají a záda zůstávají rovná.
Poté přejděte k provádění statických strečinků. Ukažte svému dítěti cvičení předklonu. Při ohýbání se musíte dlaněmi dotknout podlahy, zůstat v této poloze po dobu 10 sekund a poté se vrátit do výchozí polohy. Toto cvičení opakujte 10krát.
Další cvik: pravou rukou sepněte pravou nohu (s nohou pokrčenou v koleni) a silně přitáhněte patu k hýžďovým svalům. Udělejte to 5krát. Opakujte s druhou nohou.
Další protahovací cvičení. Vyzvěte své dítě, aby položilo jednu nohu na židli ve výšce pasu a postupně se sklánělo a sáhlo rukama k podlaze. Zároveň byste měli být nablízku, abyste mohli dítě v případě potřeby podepřít. Proveďte 5x s každou nohou.
Po takovém zahřátí můžete přejít přímo k provázku. Nechte dítě, aby se opatrně spustilo na podélný nebo příčný motouz. Podepřete ho za ramena. Musíte jít dolů, dokud neucítíte trochu bolesti. Ale hlavní je to nepřehánět. Jinak při silných bolestech už dítě nebude chtít cvičit.
Takové cvičení bude trvat 20-30 minut každý den. A za pouhých pár týdnů bude vaše dítě schopno dělat rozkoly samostatně bez jakéhokoli úsilí.
Jak se rozdělí?
Mnozí z nás už dlouho mají posedlost, nebo možná jen dětský sen nebo dokonce profesionální touhu naučit se dělat rozchody. A nejen se učit, ale dokonce se tento náročný cvik naučit. Není tak snadné naučit se rychle dělat splity, jak by se na první pohled mohlo zdát, a musíte pochopit, že se to rozhodně nestane za 10 minut. S tím vám může pomoci video o tom, jak dělat rozkoly. Video je umístěno na stejné stránce.
Naučte se, jak správně dělat splity
Hlavní věc, jako vždy, je touha a aspirace, pokud existuje, pak hory přeneseme :) Nyní pojďme k naléhavějším záležitostem, jako je... jak se naučit dělat splity.
Je třeba udělat málo jednoduchá pravidla při provádění cviků, které zahrnují trénink pružnosti nohou a jejich stupeň „everze“. Pro začátek si naplánujte hodiny tak, abyste se mohli každý den věnovat alespoň půl hodiny tréninku.
Samotné třídy budou zahrnovat:
Zahřát
Zahřívání svalů
Přímé protahování
Relaxační cvičení
Po sestavení rozvrhu vytvořte podmínky, aby vám nic nebránilo v tom, abyste se naučili dělat mezičasy. K dosažení cíle budete potřebovat maximální koncentraci. Pozdrav od mistra Yody =)
Způsob, jak dělat splity, cvičení, přímé lekce
Začněme tedy s našimi lekcemi, jak dělat rozkoly. A v první řadě nás podle plánu čeká rozcvička. Je skvělé, když máte vlastní zahřívací techniku, ale doporučujeme vám uchýlit se k následující - pokud se něco stane, bude za to někdo vinit. Žert.
Začínáme hlavou: krouživé pohyby, „přetáčení“ hlavy přes ramena.
Pokračujeme k ramenům: ohýbáme paži v lokti a přitiskneme prsty k rameni, „máváme křídly“. Poté se otočte tam a zpět. Legitimní otázka: proč, koneckonců žádám o rozdělení? Zrychlíme krev, prohřejeme tělo, chráníme se tak před revmatismem.
Paže: otočte rovnými, nataženými pažemi v obou směrech (tam a vzad) minimálně 10-12krát. Můžete udělat „mlýn“.
Spodní část zad: ruce sepjaté, protáhněte se dopředu-doleva-doprava-dolů. Dotkl jste se podlahy? Skvělé, dobré znamení!
Nohy: pochodujeme na místě, zvedáme kolena legračně. Buďte opatrní, existuje šance, že si radostí zlomíte nos.
Zahřívání svalů
Jak můžete dělat splity bez zahřátí svalů? Je to jako s tou omeletou...
Nejlepší způsob, jak zahřát svaly, je běhání nebo skákání přes švihadlo. Pokud vám podmínky nedovolují dělat kruhy kolem vašeho obytného prostoru nebo sousedé neschvalují rytmické klepání nohou o svůj strop, pomůže nám běh na místě. Docela měkký, tichý, bezpečný. Ne tak účinné, ale pořád. V pochodu můžeme pokračovat od okamžiku, kdy si zahřejeme nohy – přidáme sem jejich převrácení v koleni v okamžiku zvedání. Je to trochu těžké, ale zároveň si zlepšíme koordinaci pohybů.
Už je tepleji? Skvělé, přejděme k tomu nejdůležitějšímu! Je čas naučit se dělat rozkoly.
Protahovací nebo ohebné cvičení
Pojďme najít spolehlivou podporu. Postačí čelo postele a klika dveří. Vynechme židle – jsou to nespolehliví přátelé, můžete si poškodit sebevědomí tím, že se budete hroutit na záda. Rukou se přidržíme podpěry a začneme kývat nohama, pokud se držíme levou rukou, vyhodíme levou nohu a naopak. Nejdůležitější je držet nohu rovně a neohýbat koleno. Nezáleží na tom, jak vysoko se dostanete, hlavní je kvalita. Navíc zpočátku nebude vysoká. Nebojte se, pokud budete pravidelně cvičit, můžete se později snadno dotknout ramene nohou. Impozantní?
Nyní výpady. Jednu nohu pokrčíme a posadíme se na ni, protáhneme záda, volnou. Začneme dělat plynulé (!), pružinové pohyby dolů. Připravte se, bude to bolet! Ano, proces natahování vazů je doprovázen značnou bolestí. V žádném případě se nesnažte překonat tuto bariéru trhnutím - natáhnete si vazy, a to je strašně bolestivé a dlouho se to hojí. Nedej bože, abys to znovu rozbil. Pak budete muset myšlenky na protahování na dlouhou dobu opustit a je nepravděpodobné, že už budete chtít riskovat.
Každou nohu takto protahujeme dvě až tři minuty.
Chodidla - na šířku ramen. Náklony: na levou nohu, do středu, na pravou nohu. Minimálně 10x.
Nyní jsou rohlíky něco, co je velmi nutné pro správné provedení rozdělení. Opět se posadíme na jednu nohu, ale druhá už není zpět, ale na stranu. Provádíme kotoul – přenášíme váhu z jedné nohy na druhou, přičemž se snažíme snížit zadek co nejníže k zemi. Bude stačit asi 25krát.
Sedíme na podlaze, nohy u sebe a natažené dopředu, v určitém rohu. Kolena přitisknutá k zemi. Snažíme se přitlačit břicho a hrudník k nohám. Tradičně se doporučuje sáhnout po ponožkách, ale s vědomím povahy lidí (sám jsem to tak dotáhl) to nejspíš povede jen k hrbáctví než k natahování šlach.
Nenechte se odradit, když se něco nepovede napoprvé. Koneckonců, kdysi dávno byste tento článek ani nemohli číst - ale teď jste se to naučili :) Trpělivost a práce všechno semele. A pokud porazíte sami sebe, porazíte všechny!
Pokud vás po tréninku na splity začnou bolet oblasti pod koleny nebo kdekoli jinde, buďte připraveni. Pouze vám radíme, abyste se snažili provádět všechny cviky plynule a bez trhání.
Natáhneme tedy hrudník k nohám (och hrůza!). !0-15krát stačí. Ne, kde jsi, vstávej brzy! Stále je před vámi několik důležitých věcí, které se musíte naučit, abyste mohli dělat splity rychle.
Roztáhneme nohy a natáhneme se dopředu. Bez ohýbání kolen! Stačí asi 15x. Pak sáhneme po každé noze postupně: levá-pravá-levá-pravá. Celkem minimálně 20x. Nezapomeňte být hladký a kolena zatažená!
Teď je to těžké. Sedneme si rovně, pokrčíme levou nohu tak, abychom si o ni mohli opřít bradu. Poté jej posuneme co nejvíce doleva. Začneme přitlačovat koleno (a s ním i celou klikuhu vytvořenou z nohy) k zemi! Čím nižší, tím lepší, ale bez fanatismu – nic horšího než cvakání praskajícího jointa autor osobně nikdy neslyšel. A my vám nepřejeme totéž! Pokusy opakujeme s každou nohou 10x.
Když už jsme toho vytrpěli dost, zkusme udělat rozchody! Jen nepočítejte s tím, že to uděláte hned – nestojí to za to riziko. Nepotřebujeme zranění, že? Začneme provázkem podélným, pak příčným. Jak provést křížové rozdělení? A jaký je v tom rozdíl? Hmm, jde o to, že na cross split nestačí výborný strečink - je potřeba i dobrá točivost nohou. Například, jak udělat rozštěpy, je pro dítě jednodušší než pro dospělé, podélné rozštěpení je pro dospělé mnohem jednodušší než rozštěpení příčné – nevyžaduje takovou obratnost.
Jak si sednout - další podrobnosti najdete ve videu.
Podotýkám, že bolest by se neměla zanedbávat. Ale i když sedíte 15 sekund, není dobrý nápad to vzdát. Při pokusech o mezičasy je nutné se protahovat alespoň minutu.
Uvolnění svalů
Lehneme si na záda, natáhneme nohy, protřepeme je. Lze opakovat vsedě.
Nyní víte, jak rychle udělat rozkoly. Jít na to :)
Chci udělat splity!!!
Občas se podíváte na tyto tanečníky, gymnasty, akrobaty - s jakou lehkostí provádějí ta nejsložitější cvičení - a žasnete... Trojitý backflip? - Prosím! Vpřed? - Jasně, to není problém! Dělat rozchody? – Který chcete – podélný nebo příčný? Sedíš a přemýšlíš - proč jsem horší, je opravdu něco, co nemůžu udělat, teď si sednu!...
Někdy takové touhy dokázat si něco smutně končí – výrony, vykloubení, zlomeniny a naprosté zklamání ze svých schopností. Ve skutečnosti je možné všechno, jen je třeba k tomu přistupovat moudře!
Lidé, kteří umějí dělat splity, mají silné a pružné svaly, takže jsou oproti ostatním pružnější. Na této flexibilitě závisí plasticita těla, způsob pohybu, gesta a dokonce i chůze. Hranatý člověk s omezenými pohyby sotva vypadá lepší než to který dobře ovládá své tělo.
Obecně platí, že schopnost člověka ohýbat se ve všech směrech je známkou jeho zdraví - páteř je silná, v kloubech nejsou žádné usazeniny soli a všechny svaly jsou v dobré kondici. Právě flexibilita dělá vaše držení těla krásným a zlepšuje koordinaci pohybů.
Pokud se naučíte dělat splity, pak bude zvládnutí i těch nejsložitějších tanců mnohem snazší než bez přípravy. Budete se moci předvést v klasickém evropském tanečním programu, orientálních a latinských tancích, přičemž plasticita vašeho těla bude znatelně lepší, než kdyby svaly nebyly natažené. Kdo pravidelně dělá splity, navíc se nemusí bát různých svalových zranění při pádech nebo pohmožděninách, protože svaly zesílí a jsou pružnější, hůře se natahují nebo trhají. To platí zejména pro ty, kteří sportují.
K provedení splitů budete potřebovat čas a speciální přípravu těla. Pokud se o to pokusíte bez předchozího protažení, může se stát, že jednoduše nevstanete a poškodíte svalovou tkáň neobvyklou zátěží. Proto musíte trénovat nejen jeden týden nebo dokonce dva, ale několik měsíců. A to také za předpokladu, že hodiny jsou pravidelné a konzistentní.
Před protažením je dobré svaly zahřát. Můžete cvičit několik cvičení z programu aerobiku nebo si dát teplou, ale ne horkou koupel, která vám pomůže se uvolnit. Po koupeli se svaly znatelně lépe protáhnou. Poté můžete začít cvičit.
Hlavním pohybem jsou švihy nohou. Ze zvyku se i tak jednoduché cvičení může zdát obtížné. Ale nic, hlavní je nepřestat. Švihy se provádějí ve stoji na jedné noze, přičemž druhou je potřeba zvednout do maximální možné výšky. Záda by měla být rovná, kolena by neměla být ohnutá.
Další efektivní cvičení je trochu složitější. Musíte položit jednu nohu na jakýkoli povrch, který je v jedné rovině s vaším pasem, ohnout se a dosáhnout rukama na podlahu. Pak vyměňte nohy. To nemusí fungovat napoprvé. Pokud pociťujete silnou bolest, cvičení by mělo být přerušeno až do příště. Hlavní věc je pravidelně opakovat, aby si svaly zvykly na takovou zátěž.
A poslední cvičení (tam lidé obvykle začínají zkoušet své ruce). Musíte sedět na podélném nebo příčném rozdělení co nejníže a postupně se spouštět níž a níž. Pokud dojde k silné bolesti, musíte cvičení zastavit, jinak můžete utrpět vážné zranění. Tuto sestavu cviků se doporučuje provádět 3-4x týdně po dobu půl hodiny.
Pravidelné cvičení přinese první výsledky po dvou až třech týdnech tréninku – budete mít pocit, že dokážete víc, než když jste začínali. A jakýkoli pokrok vám pomůže věřit v sebe sama.
Jak naučit dítě dělat splity Všichni musíme pochopit, že bude vyžadován pravidelný protahovací trénink.
Jedním z nejpůsobivějších cviků byly a zůstávají splity. Všimli jste si někdy, kolik obdivných pohledů člověk dostane, když dělá mezičasy? Toto jednoduché cvičení vyžaduje hodně úsilí a práce. Děti tuto dovednost tradičně zvládají mnohem snadněji. Vyžadují ale také trénink a každodenní cvičení. Vlastnosti dětského split strečinku budou diskutovány v tomto článku.
Vlastnosti dětského provázku
Svalové a pojivové tkáně u dětí jsou měkčí a poddajnější pro různé druhy manipulace. Výroba špagátů je proto pro děti mnohem jednodušší než pro nás dospělé. Ale i přes tuto vlastnost bychom neměli zapomínat, že jejich svaly nejsou plastelína. Musíte postupně dávat miminko na mezikolenky. Měli byste také pamatovat na některé psychologické nuance. Ne všechny děti se chtějí protahovat a ztrácet čas bezstarostným hraním cvičením.
Proto pečlivě promyslete motivaci vašeho dítěte a způsob, jakým budou vaše hodiny probíhat. Pokud se rozhodnete poslat své dítě do specializovaného sportovního oddílu nebo klubu, ověřte si kvalifikaci učitele a seznamte se s podmínkami, ve kterých budete muset cvičit. Domácí trénink přijímá mnoho dětí s velkým nadšením. Toto je čas, který strávíte se svými rodiči. Je důležité, aby dítě studium bavilo. V opačném případě budete očekávat dětinskou vzpouru a absenci jakýchkoli výsledků.
Než začnete protahovat, musíte se rozhodnout pro typ motouzu: podélný nebo příčný. Soubor cviků, které vytvoří hluboký protahovací komplex, bude záviset na typu splitů. mnohem jednodušší udělat. Zkuste nejprve zvládnout tento konkrétní cvik.
Další nuance, které stojí za to věnovat pozornost, je dítě, počáteční fáze, nemůže se samostatně protáhnout. Potřebuje pomoc, fyzickou i psychickou. Proto je nejlepší dělat všechna cvičení společně, miminko pojistit a ujistit se, že jsou prováděna správně. To vám umožní nejen rychleji dosáhnout požadovaných výsledků, ale také se vyhnout zbytečným zraněním.
Nejlepší věk pro učení splitů
Motouz je pro děti velmi užitečný. V jakém věku ale můžete začít cvičit, abyste si nezpůsobili újmu? Odborníci doporučují začít se strečinkem ve věku 5–7 let. Během tohoto období jsou svaly a vazy člověka nejvíce náchylné k ovlivnění. Díky této vlastnosti je trénink méně bolestivý a efektivnější. Navíc v tomto věku již děti mohou vědomě provádět cvičení.
Vlivem zvýšené přirozené aktivity některé děti špatně reagují na statická cvičení. Začnou se nudit. Vezměte v úvahu pohyby amplitudy: švihy nohou, výpady atd. Takové pohyby jsou vnímány s velkým zájmem a dochází k protahování kvůli svalové práci. Hlavní věcí je pokusit se zvýšit amplitudu v každém pohybu.
Výhody dětského strečinku
Tento článek se zabývá výhradně amatérským typem zátěže. Když jsou hodiny s dítětem prováděny pro jeho harmonický fyzický a psychický vývoj. Díky tomuto tréninku se dětem zpevní záda, vyrovná se jejich držení těla a zpevní se všechny svalové skupiny.
Protahování do rozštěpů pomáhá zmírnit psychickou únavu a napětí. To je důležité zejména pro školáky, kteří jsou dnes přetíženi úkoly. Uvolnění tonického napětí během tréninku pomáhá stimulovat mozkové funkce.
Díky pravidelnému cvičení po dobu 20 minut začne dítě snadněji vstřebávat informace, sníží se úzkost, zlepší se imunita.
Kde začít se strečinkem pro splity
Jakékoli cvičení by mělo začínat zahřátím. Navzdory skutečnosti, že dětské svaly mají zvýšenou plasticitu, stále potřebují předehřátí.
K tomu jsou ideální jakékoli aktivní cvičení: běh, skákání, tanec. Cokoli, co přiměje mladého gymnastu k aktivnímu pohybu a práci svalů. Pamatujte ale, že naším úkolem není dítě vyčerpat, ale připravit ho na další protahování. Optimální doba pro zahřátí je 5 – 10 minut. Vymyslete si vlastní vzrušující metodu. Může to být soubor pohybů k vaší oblíbené písni nebo nějaké hře. Díky tomuto přístupu budou vaše hodiny zajímavější.
Také věnujeme pozornost skutečnosti, že byste měli začít cvičit se „základním komplexem“. Představíme jej níže. Tato cvičení připravují tělo na úplné protažení nohou. Základní cviky pro děti jsou velmi podobné těm, které provádějí dospělí. Ale je třeba je dělat s větší opatrností. Dítě ještě neumí správně odhadnout schopnosti svého těla a to může vést ke zranění.
Dětský dělený úsek
Děti zvládají rozkoly mnohem rychleji a snadněji. Jejich tělo se stále vyvíjí a příznivě vnímá tento druh zátěže. Hlavní je to nepřehánět. Pamatujte, že je velmi snadné to přehánět. Ale odstraňování následků je opak. Není bez důvodu, že profesionální gymnasté mají mnoho nemocí, které jsou spojeny konkrétně s protahováním.
Věnujte pozornost tomu, jak dítě na konkrétní cvičení reaguje. Pokud vidíte, že ho to bolí, snižte dopad. Pokud vaše dítě nedělá určitý pohyb dobrovolně, zkuste jej změnit na jiné cvičení. Nebojte se experimentovat. Je velmi důležité, aby byl trénink příjemný. Pouze v tomto případě se k nim dítě vrátí a dosáhne dobrých výsledků.
Nyní si několik nastíníme důležitá pravidla které se týkají tréninku dětí:
- Pamatujte, že místnost, kde se kurzy konají, musí být teplá. Chlad nemá nejlepší vliv na elasticitu svalů. Cvičení se stává méně efektivní a zvyšuje se riziko zranění.
- Vyberte si správné oblečení. Příliš těsný nebo naopak volný střih může překážet při cvičení a způsobovat nepohodlí. Vhodná jsou bavlněná trička, legíny, gymnastické plavky. Ale s botami je všechno mnohem jednodušší, nepotřebujeme je. Protahování se tradičně provádí naboso nebo v bavlněných ponožkách.
- Správně provedená cvičení by neměla být doprovázena bolestí. Je přijatelné pouze mírné svalové napětí. Pozorně své dítě pozorujte a ptejte se na jeho pocity. Náraz by měl být stálý, ale ne náhlý.
- Jak bylo uvedeno výše, jakýkoli strečink by měl začínat zahřátím. Nezanedbávejte toto pravidlo
- Klíčem k úspěchu každého tréninku je pravidelnost. Nejlepší je protahovat se denně.
- Jakékoli protahovací cvičení se provádí ve čtyřech fázích: zaujměte pózu, protáhněte se, opusťte pózu a odpočiňte si. Mezi cviky si určitě dejte pauzu.
- Než začnete pracovat na protahování, poraďte se s odborníkem fyzikální terapie. Pomůže vám vytvořit správný tréninkový program a vybrat vhodná cvičení.
Základní cviky na protahování dětí
Všechna níže popsaná cvičení jsou ideální pro děti různého věku. Postupně, až se dítě adaptuje, lze doplnit prvky hlubokého protahování nohou.
"Kočka"
Toto jméno znají všichni milovníci jógy. Stavíme se na všechny čtyři, hlavu přitisknutou k hrudi. Při nádechu zvedneme hlavu nahoru (podíváme se na strop) a ohneme záda dolů. Žaludek dosahuje směrem k podlaze. Při výdechu sklopte hlavu dolů, prohněte záda nahoru a zatáhněte břicho pod žebra.
Cyklus musíte opakovat 10krát.
Protáhněte ramena a tricepsy
Toto cvičení lze provádět ve stoje nebo vsedě. Jednu ruku položíme za záda nad hlavu, druhou přes dno. Snažíme se sepnout ruce za zády. Pak vyměníme ruce.
Zkuste v této poloze vydržet 15 až 30 sekund.
Zatáhněte za horní část těla
Ruce jsou sepjaty za zády. Otočíme lokty dovnitř. Měl by být pocit napětí v lopatkách a horní části zad. V této poloze setrváme 15-20 sekund.
Protáhněte boky
Stojíme rovně. Jednu nohu pokrčíme, pomalu ji zvedáme a zároveň se začínáme předklánět. Záda zůstávají rovná. Stejný pohyb opakujeme i s druhou nohou.
Běžecký úsek
Uděláme široký krok vpřed a zafixujeme tělo ve výpadu. Krátkými pohyby se snažíme snížit pánevní oblast k podlaze. Uděláme 10 - 15 pružin dolů, načež to samé uděláme s druhou nohou.
Hvězdná póza
Toto cvičení protáhne celé tělo. Vleže na zádech napněte břišní svaly. Snažíme se roztáhnout ruce a nohy do stran co nejširší.
Jak vidíte, v těchto cvičeních není nic složitého. Pomohou však připravit tělo dítěte na rozkol. Zkuste toto jednoduché cvičení provádět každý den. Vaše dítě tak nejen postavíte na mezikolenky, ale také zajistíte jeho harmonický vývoj.
V raném věku je naše tělo velmi ohebné, abychom tuto vlastnost neztratili, je nutné již od dětství provádět různá cvičení na rozvoj flexibility. Proto je pro děti velmi užitečné cvičit v různých úsecích, ale protahování dětí lze provádět i doma. Přesně o tom vám dnes povíme.
Než začnete se strečinkem pro děti, musíte pochopit, proč je to potřeba a jaké výhody dětské strečink přináší. Za prvé, správné protahování dítěte pomáhá normalizovat tonus různých svalových skupin, zvyšuje elasticitu vazů, svalů a pohyblivost kloubů. Za druhé, děti během procesu učení zažívají stres a napětí, které lze také u dětí zmírnit strečinkem. Mezi výhody strečinku pro děti patří také rozvoj správného držení těla, posílení pohybového aparátu a prevence plochých nohou.
Pokud dítě začne provádět dětská cvičení na protažení těla, pak začne své tělo lépe cítit a zlepší se koordinace. V budoucnu to pro něj bude mnohem snazší zvládnout různé druhy sportovat, učit se plavat, tančit atd.
Protahování dítěte doma je také užitečné jako prevence zranění. Po pravidelném provádění protahovacích cvičení budou svaly dítěte schopny odolat největšímu zatížení a rychleji se zotaví.
Škodlivé protahování pro děti.
Jediný negativní strana je, že pokud dítě necvičí pro své potěšení, pak taková zátěž jen uškodí.
Děje se tak proto, že tělo dítěte není připraveno na velkou zátěž a při strečinkových kurzech pro děti mnoho trenérů používá „sílu“ a nutí děti cvičit. V důsledku to vede k tomu, že dítě odmítá studovat a ztrácí zájem. Kromě toho to může v budoucnu vést k rozvoji onemocnění pohybového aparátu, osteochondróze atd. Proto doporučujeme věnovat pozornost přání vašeho dítěte.
Jak udělat protahování dítěte.
Strečink pro začínající děti by měl být prováděn v souladu s určitými pravidly. Pokud je budete vy a vaše dítě dodržovat, předejdete všem zraněním. Protahovací trénink pro dítě by měl být pravidelný a dlouhodobý. Všechna cvičení pro rozvoj flexibility dítěte by měla být prováděna pomalu, bez náhlých pohybů.
Všechna protahovací cvičení pro děti by se měla skládat ze 4 fází: zaujmout požadovanou pozici, protáhnout se, vyjít z ní a pauza. Důležité je také sledovat dýchání, mělo by být rovnoměrné.
Protahovací cvičení pro děti.
Představujeme vám soubor protahovacích a ohebných cviků pro děti jakéhokoli věku.
Protahovací cvičení kočičky pro děti. Dobré na záda a břicho. Výchozí pozice: postavte se na všechny čtyři, sklopte hlavu dolů. Provedení cviku: při nádechu a zvednutí hlavy vzhůru prohněte záda. S výdechem a prohnutím zad zvedněte břicho. Opakujte 10krát.
Cvičení na protažení tricepsů a ramenních svalů dítěte. Výchozí pozice: zvedněte jednu paži nad hlavu a poté ji ohněte v lokti tak, aby se prsty dotýkaly horní části zad. A druhou rukou uchopte loket první ruky. Provedení cviku: vaším úkolem je jemně táhnout paži dozadu, dokud neucítíte mírné napětí. Opakujte také s druhou rukou.
Protažení horní části těla dítěte. Výchozí pozice: stojí rovně, sepněte ruce za zády. Provedení cviku: pomalu otáčejte lokty dovnitř, pociťujte mírné napětí.
Cvičení na protažení kyčle. Výchozí pozice: stůjte rovně. Provedení cviku: dejte jednu nohu dopředu a pomalu ji snižujte, pokrčte kolena. Záda by měla být rovná. Opakujte také s druhou nohou.
Protahování zadečku a stehen dítěte. Výchozí pozice: leh na zádech. Provádění cvičení: musíte si vzít ručník, hodit ho přes nohu a pomalu zvedat nohu a přitáhnout ji k sobě pomocí ručníku. Totéž opakujte s druhou nohou.
Protažení boků. Výchozí pozice: sedí na jednom koleni. Provedení: musíte pomalu spouštět pánev dolů. Totéž opakujte s druhou nohou.
Protažení celého těla dítěte. Výchozí pozice: ležet na podlaze. Provádění cvičení: musíte natáhnout ruce a nohy co nejvíce v různých směrech. V tuto chvíli je důležité napnout břišní svaly.
Video cvičení protahovacích cviků.
Správný strečink pro rozštěpy je zárukou bezpečné chování fyzické cvičení doma nebo v tělocvičně. Zvládnou ji začátečníci i zkušení sportovci. Zahřívací gymnastika vám pomůže snadno sedět na podélných nebo příčných splitech. Pomůže vám také udržet si štíhlou postavu. Naše cvičení s návody na fotografiích a videích jsou vhodné i pro děti 3-5, 7-10 let. Užitečné aktivity pomohou dětem růst zdravě a silně.
Efektivní split strečink pro začátečníky doma - video krok za krokem
Pro začátečníky je naučit se, jak udělat krásné příčné nebo podélné rozdělení, docela snadné. K tomu stačí neustále trénovat a vybírat jednoduché sady tříd. Lehká zátěž odstraní bolesti svalů. Proto by měly být podávány postupně a bez horlivosti. Zároveň k provádění tréninku nemusíte navštěvovat posilovnu. Pomocí videí, která jsme vybrali, mohou začínající gymnastky dělat dělené strečinky doma.
Video lekce krok za krokem o provádění dělených strečinků doma pro začátečníky
Po pečlivém sledování video lekcí od zkušených trenérů můžete okamžitě začít trénovat. Provádění krok za krokem komplexy vám pomohou udělat podélné nebo příčné dělení opravdu rychle. Rychlost učení závisí pouze na přání osoby, která lekce provádí, a její fyzické zdatnosti.
Správný strečink pro splity pro děti 3-5 let, 7-10 let - příklady s fotografiemi a videi
Dětská gymnastika je důležitá pro každé dítě v každém věku. Umožňuje rozvíjet flexibilitu, posilovat a budovat svaly a formovat krásnou postavu. Při častém protahování zvládnou rozkol snadno i děti ve věku 3-5 nebo 7-10 let.
Jak se správně protahovat na splity s dětmi 3-5 let?
Pro děti musíte vybrat cvičení, která budou spíše zábavnou hrou. Jednoduchá cvičení nezpůsobí u dětí nepohodlí. Zároveň zvýšená flexibilita dětí do 5 let umožní každému z nich udělat mezičasy za pouhý týden. Následující videolekce pomůže trenérům a maminkám vybrat jednoduché cviky, které budou s dětmi cvičit. Obsahuje mnoho užitečné pokyny.
Foto ukázky dělených protahovacích cvičení pro děti 7-10 let
Děti starší 7 let musí dělat více gymnastiky než děti. To je způsobeno požadavkem rozvíjet návyk dělat tělesné cvičení a dosáhnout požadovaných výsledků. Ale těžká břemena by měla být okamžitě vyloučena. Děti by měly plnit úkoly bez pocitu nepohodlí. K tomu musí kluci dobře zahřát svaly před hlavními zátěžemi. Cvičení byste měli začít skákáním a ohýbáním ze strany na stranu po dobu 30 sekund. Poté následujte švihy nohou a rukou. Převalování z jedné nohy na druhou vám pomůže připravit se na hlavní činnosti. Po jejich dokončení musí kluci dokončit následující cvičení:
Námi připravený areál určitě osloví děti ve věku 7-10 let. Zároveň jim to pomůže zdravě růst. Rodiče a trenéři prostě potřebují vštípit dětem lásku k takovým aktivitám. Neustálý trénink pomůže výrazně posílit svaly nohou a břicha.
Jednoduchý cross-split strečink doma – cviky krok za krokem se židlí
Fyzická cvičení pro protahování křížových štěpů můžete provádět doma nestandardním způsobem- se židlí. Tato metoda pomůže rychle zahřát svaly a zabránit bolestem nohou. Video, které jsme připravili, vám pomůže správně provést toto cvičení.
Video ukázka cvičení krok za krokem se židlí pro protahování cross splitů
Pokud budete striktně dodržovat doporučení trenérů, bude domácí cvičení se židlí snadné jako louskání hrušek. Zajímavý komplex pro domácnost lze považovat za vynikající náhradu za trénink v tělocvičně. Nevyžaduje žádné speciální dovednosti a je vhodný i pro začátečníky.
Jak dělat split strečink doma - video a foto cvičení
Videa a fotografie, které jsme vybrali, vám pomohou naučit se dělat split stretching doma bez větších potíží. Jednoduchý trénink zvládnou jak zkušení gymnasté, tak začátečníci.
Výběr cvičení s fotografiemi pro protahování splitů doma
Náš komplex pomůže dívkám dosáhnout správného protažení svalů bez bolesti. Musí se opakovat denně (nebo alespoň 3-4krát týdně). Lekce by měla být provedena bez velkého úsilí. Mezi úkoly si můžete udělat 30sekundové přestávky.
Dodržování těchto pokynů vám pomůže dosáhnout vyrýsované postavy. Toto cvičení vám pomůže zvýraznit pas a zeštíhlí nohy.
Video ukázka přípravných cvičení na splity doma
Můžete pracovat doma s jiným komplexem. Bloky cviků přitom mohou být buď univerzální, nebo vhodné pouze pro začátečníky či zkušené gymnasty. Například začínajícím sportovcům se bude líbit tato videolekce:
Pravidelné cvičení vám pomůže rychle dostat tělo do ideální formy. Cvičení přitom můžete provádět i doma. Díky jednoduché gymnastice a fitness cvičení budou vaše nohy štíhlé a vaše boky zaoblené. A většina jednoduchým způsobem K dosažení takových výsledků se uvažuje natažení na motouz (podélný nebo příčný). Zabere málo času a je vhodný pro začínající sportovce, děti 3-5, 7-10 let. Lehká cvičení vám pomohou rychle a snadno posílit svaly nohou.
