Care sunt beneficiile exercițiilor de dimineață? Care sunt beneficiile unei plimbări de dimineață? Sănătatea părului îmbunătățită
Nu numai fetele ar trebui să facă cele mai simple exerciții de dimineață pentru a obține un corp subțire, ci și bărbații. Beneficiile exercițiilor de dimineață nu sunt doar de a pompa corpul sau de a pierde în greutate, ci de a îmbunătăți starea de bine și de a îmbunătăți sănătatea organismului. Exercițiile de dimineață au un efect pozitiv asupra potenței, cresc libidoul, îmbunătățesc starea de bine, te fac mai sănătos, îți permit să te trezești și îți reduc pofta de mâncare pe tot parcursul zilei. site-ul sugerează luarea în considerare a 6 motive în favoarea exercițiilor de dimineață și a exercițiilor de încălzire de bază.
6 motive în favoarea exercițiilor de dimineață
Motivul 1. Descărcare pentru inimă
Pentru a prelungi viața, inima și creierul sunt protejate cu grijă. Exercițiile de dimineață vă permit să vă antrenați mușchiul inimii. După somn, mușchii nu pot intra imediat în ritm și oferă organismului energie. Exercițiile de dimineață vor ajuta la trezirea tuturor celorlalți 639 de mușchi ai corpului uman, inclusiv a inimii. Sarcina asupra inimii se dublează dacă mușchii nu încep să lucreze la timp dimineața. După cum se spune în Orient: „Inima – mușchiul regal – are 639 de asistenți”.
Urmați regula de aur a sportivilor - 639/1: Ajută-ți inima (1 mușchi) cu munca tuturor celorlalți muschii scheletici(639)! Astăzi, bolile cardiovasculare reprezintă aproape jumătate din cauzele care pun viața oamenilor la o vârstă fragedă. Munca sedentară și neglijarea dietei, a stilului de viață și a activității fizice accelerează dezvoltarea patologiilor cardiace. Ajută-te. Exercițiile constante de dimineață vor satura sângele cu oxigen și, în consecință, toate celulele din organism, vor îmbunătăți circulația sângelui și activitatea creierului.
Motivul 2. Faceți un plan pentru ziua respectivă
După trezire, corpul este umplut cu puterea și energia necesare pentru a lucra toată ziua. Dacă nu permiteți corpului să acumuleze cantitatea necesară de energie în mușchi și toate organele, vă veți simți slăbit, epuizat și somnoros toată ziua.
Motivul 3. Hrănește organele dimineața
Doar asigurarea fluxului necesar de componente utile către organe, cantitatea de oxigen către creier și toate celulele poate salva de la îmbătrânirea rapidă și uzura tuturor sistemelor din organism.
Motivul 4. Vasele și capilarele necesită nutriție
În timpul exercițiilor de dimineață, fiecare celulă este saturată cu oxigen, sângele furnizează nutrienți la cele mai îndepărtate și locuri greu accesibileîn organism, a cărui saturație determină eficiența tuturor sistemelor. Capilarele, ca și alte vase, trebuie să aibă o permeabilitate precisă și să fie suficient de elastice pentru a preveni formarea anevrismelor. Activitatea fizică zilnică de dimineață va întări arterele, capilarele și venele, va facilita fluxul sanguin și trecerea nutrienților prin pereții vaselor de sânge.
Motivul 5. Subțierea sângelui
Beneficiul exercițiilor de dimineață este subțierea sângelui după un antrenament de 15 minute. Acest lucru este important pentru prevenirea aterosclerozei, formarea cheagurilor de sânge și pentru a preveni alte probleme asociate cu circulația sângelui și funcția vasculară.
Motivul 6. Ne dezvoltăm
Nivelul de saturație cu oxigen al creierului afectează în mod direct stabilitatea și concentrarea memoriei. Exercițiile de dimineață te ajută, de asemenea, să atingi armonia cu corpul și gândurile tale.
Un beneficiu semnificativ al exercițiilor de dimineață atunci când faceți exerciții în aer curat este furnizarea de oxigen a corpului. Starea de spirit se îmbunătățește dacă mișcările sunt însoțite de cântatul păsărilor și strălucirea soarelui, sau căderea primelor picături de ploaie de primăvară, zborul primei ninsori.
Activitatea fizică dimineața vă permite să scăpați de blues și de multe probleme de sănătate. Pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar, o încălzire de dimineață vă va ajuta să vă mențineți moralul pe tot parcursul zilei. Dacă te deranjează adesea umflarea picioarelor, educația fizică poate elimina această afecțiune în cel mai scurt timp posibil, restabilind metabolismul normal apă-sare.
Exerciții simple de dimineață
- Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ridicați brațele. Stați pe degete de la picioare și ridicați mâinile, întindeți coloana vertebrală și gâtul. Mușchii coloanei vertebrale trebuie să se îndrepte și să se întindă; este mai bine să nu strângeți gâtul.
- Aplecați-vă înainte pentru a ajunge la degetele de la picioare cu degetele. Aplecați-vă pe spate cu mâinile pe talie. Fiecare exercițiu de 10 ori.
- Din poziția inițială, ghemuiți-vă, îndreptând brațele înainte – de până la 10 ori.
- Flotări cu scânduri. Mai întâi facem o scândură - stând pe mâini și degete de la picioare, călcâiele ar trebui să îndrepte în sus, corpul tău formează o linie dreaptă. Apoi facem flotări. Doar 2-3 flotări sunt suficiente pentru a te încuraja.
- Plimbați-vă prin cameră în cerc, mai întâi pe călcâie, apoi pe degete de la picioare, pe spate și pe interiorul tălpii.
Selectați un set de exerciții ținând cont de preferințele individuale. Exercițiile fizice de dimineața ar trebui să constea în exerciții de întindere și pregătirea mușchilor pentru stresul din timpul zilei. Este mai bine să faci exerciții cu o dispoziție bună după 10-15 minute după trezire, când bei un pahar cu apă pe stomacul gol.
Doar 10 minute - și obțineți un plus de energie pentru întreaga zi.
Imediat după trezire dimineața, corpul nostru se află într-o stare de tranziție de la odihnă și relaxare completă la stare de veghe și activitate. Exercițiile de dimineață, mai bune decât cafeaua fierbinte, vă vor ajuta corpul să se trezească și să se pregătească pentru munca cu normă întreagă, să vă mențină mușchii corpului tonifiați și să vă încarce cu energie, vigoare și o dispoziție grozavă pentru întreaga zi!
Beneficiile activității fizice de dimineață se manifestă și prin creșterea performanței organismului. Chiar Exercițiile de 10 minute promovează circulația intensă a sângelui prin vase, ca urmare a căreia toate țesuturile corpului sunt saturate cu nutrienți și oxigen și, cel mai important - creierul uman este saturat cu oxigen, ceea ce duce la creșterea concentrării, la îmbunătățirea memoriei și la accelerarea proceselor de gândire.
De asemenea, este de remarcat faptul că exercițiile sistematice de dimineață vor avea un efect pozitiv nu numai asupra dezvoltării musculare. Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea posturii, vă învață să vă mențineți spatele și umerii drepti (și aceasta este o prevenire excelentă a unor astfel de boli comune precum scolioza și osteocondroza).
Important:În timpul activității fizice de dimineață, plămânii sunt saturati cu oxigen, în timp ce procesele de reducere a acidului sunt stimulate, ceea ce ne ajută perfect să scăpăm de kilogramele în plus, să întărim mușchii corpului și să realizăm funcționarea coordonată a organelor interne.
Durata exercițiilor de dimineață este de obicei 10-15 minute si include exercitii efectuate intr-un ritm calm. Cu o abordare corectă, sistematică, chiar și atât de scurtă și ușoară exercițiu fizic te va ajuta sa iti incarci bateriile, sa scapi de somnolenta si sa folosesti toti muschii corpului.
Important:înainte de a începe exercițiile de dimineață, bea un pahar apă obișnuită. Am selectat câteva simple, dar eficiente pentru tine. exerciții de dimineață. Atunci când efectuați exerciții, acordați atenție suflare: Ar trebui să fie neted, calm și profund.
1) Cel mai bun mod de a începe exercițiile de dimineață este prin întindere.Pentru a face acest lucru, strângeți degetele cu palmele împreună, depărtați picioarele la lățimea umerilor, ridicați brațele în sus, astfel încât palmele să se uite în sus și, fără să vă aplecați pe spate sau să aruncați capul pe spate, trageți brațele în sus de la piept cât mai sus. pe cât posibil, întinderea coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui. Efectuați exercițiul de cel puțin 5 ori.
2) Continuăm încălzirea exerciții de rotație pentru articulații mari, astfel de exerciții ajută la încălzirea mușchilor și îi pregătesc pentru stres suplimentar. Începem să încălzim articulațiile de la cap și gât: înclinând capul la stânga și la dreapta, rotind mișcări circulare, dând din cap. Apoi trecem la rotirea mâinilor, apoi frământăm articulațiile cotului într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, terminând cu articulațiile umerilor. Continuăm încălzirea prin rotirea bazinului și exersarea articulațiilor picioarelor: rotația șoldurilor, articulațiile genunchiului si glezna.
3) Să începem întinderea: picioarele depărtate la lățimea umerilor, fără să îndoiți genunchii, aplecați-vă înainte, încercând să ajungeți la degetele de la picioare sau la podea cu degetele, țineți spatele drept, încercați să vă apăsați pieptul de genunchi. Următorul exercițiu: stai pe podea, cu picioarele întinse drept în fața ta, în această poziție încearcă să ajungi la degetele de la picioare cu degetele, ține și spatele drept. Apoi, întindeți-vă pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, cu picioarele, încercați să ajungeți cât mai departe în spatele capului și atingeți degetele de la picioare de podea.
4) Continuați încărcarea cu genuflexiuni: picioarele depărtate la lățimea umerilor, ghemuiți-vă astfel încât spatele să rămână drept, nu vă grăbiți, principalul este calitatea, nu cantitatea, a genuflexiunilor efectuate. Începeți cu 10 genuflexiuni pe zi, crescând treptat sarcina cu 1-2 genuflexiuni pe zi.
5) Cel mai bine este să vă încheiați activitatea de dimineață cu exerciții de respirație. Este deosebit de util să efectuați exerciții de respirație într-o cameră ventilată sau în aer curat. Cel mai bine este să respiri pe nas.
Amintiți-vă că exercițiile cu sarcini crescânde aduc beneficii, așa că experții recomandă alternarea unui set de exerciții lunar, crescând treptat sarcina. Treziți-vă cu beneficii!
Pentru a contacta un consultant individual care va crea un plan de antrenament și nutriție pentru dvs., urmați linkul.
Beneficii pentru oase.
Primul lucru pentru care sunt utile exercițiile de dimineață este că vă permite să vă întindeți corect și uniform oasele, făcându-le mai puternice și mai bune. Dar acest lucru ar trebui făcut de preferință înainte de vârsta de 40-50 de ani. Dacă nu ai făcut sport înainte de vârsta de 50 de ani, atunci cel mai probabil gimnastica este contraindicată pentru tine, dar acest lucru nu te va împiedica să faci pur și simplu exerciții și să te plimbi în aer curat.
Beneficii pentru funcționarea și vigoarea creierului.
Nu degeaba se spune că sportul face o persoană mai veselă, mai inteligentă și mai rapidă. Exercițiile de dimineață ajută foarte bine în acest sens. gimnastică. Vă va permite să vă reîncărcați cu emoții pozitive, energie și vigoare pentru întreaga zi. Acest lucru este util nu numai pentru persoanele cu munca sedentara, dar și pentru persoanele angajate în muncă fizică.
Beneficiu pentru sănătate.
Fără îndoială, aproape orice fel de sport este util; exercițiile de dimineață sunt pe lista celor mai multe specii utile Observarea ocupă pozițiile 3-4, iar mersul pe jos este pe primul loc. De aceea, fa exercitii de dimineata sau macar exercitii simple si plimba-te de cel putin 2-3 ori pe zi timp de 15 minute la aer curat, de preferat intr-un parc, langa o padure sau un rau.
Dăuna.
De regulă, nu există contraindicații pentru practicarea sportului, exerciții de dimineață pentru normal oameni sanatosi. Dar dacă efectuați singur exerciții complexe de gimnastică, fără antrenor, atunci bineînțeles că vă puteți răni sau rupe ceva. Prin urmare, faceți singur exerciții simple sau cereți pe cineva să vă sprijine atunci când efectuați exerciții complexe.
De asemenea, exercițiile de dimineață sunt contraindicate persoanelor bolnave și vârstnice care au oase și inimă slabe. Prin urmare, dacă medicii vă interzic să faceți exerciții de dimineață, ascultați-le, mai ales la vârsta de 50 de ani sau mai mult. Dacă nu ai făcut gimnastică înainte de această vârstă, atunci nu are rost să începi să o faci la bătrânețe. Pentru tine ar fi mai potrivit plimbări simple în aer curat și exerciții simple de dimineață.
Un set de exerciții pentru gimnastica igienică de dimineață
|
Numele exercițiului |
Poziția inițială |
Descrierea exercițiului |
Dozare |
Instrucțiuni |
|
|
Rotația circulară a capului |
Rotirea circulară a capului spre dreapta, stânga. „1-2”: corect „3-4”: stânga |
5 repetări |
Exercițiul trebuie efectuat încet, fără smucituri. |
||
|
Capul se înclină |
Poziție de bază, mâini în talie |
Capul se înclină la stânga, la dreapta. „1-2” - înclinarea capului spre dreapta etc. „3-4” - înclinarea capului spre stânga etc. |
4-6 repetări |
Ritm mediu de execuție, înclinare maximă a capului |
|
|
Cercuri pe umeri |
Poziție de bază, mâinile pe pământ |
Rotații circulare 4 numără înainte, 4 numără înapoi |
4 repetari |
Ritm mediu, este necesar să se facă mișcări circulare complete pentru a încălzi articulația umărului |
|
|
smucituri de mână cu viraje la dreapta si la stanga. |
Poziție de bază, brațele în fața pieptului îndoite la articulația cotului |
„1-2”: smucituri în fața pieptului, „3-4”: întoarceți corpul spre dreapta, smucituri cu brațele drepte „5-6” - smucituri în fața pieptului, „7-8”: întoarceți corpul spre stânga, smuciți cu brațele drepte |
4-5 repetări |
Brațele trebuie ridicate la 90 de grade față de axa corpului, ritmul mediu de execuție. |
|
|
Rotirea mâinilor |
Poziție de bază, mâinile blocate în fața pieptului |
4-5 repetări |
Ritm rapid de execuție |
||
|
Trunchiul se îndoaie |
Poziție de bază (picioarele depărtate la lățimea umerilor), mâinile pe talie |
Înclinări ale corpului spre stânga, spre dreapta. „1-2”: înclinați spre dreapta, I.P. „3-4”: înclinare spre stânga, I.P. |
5 repetări |
Ritm mediu de execuție, înclinare maximă a trunchiului. |
|
|
Rotația șoldului |
Poziție de bază, mâinile pe talie |
Pentru 4 numărări, rotiți spre dreapta, pentru 4 numărări, rotiți spre stânga. |
4 repetari |
Rata medie de execuție |
|
|
Rotația articulației genunchiului |
Picioarele împreună, mâinile pe genunchi |
4 numărări de rotație la dreapta, 4 numărări de rotație la stânga |
4 repetari |
Rata medie de execuție |
|
|
Îndoiți trunchiul înainte |
Poziție de bază, picioarele depărtate la lățimea umerilor |
|
5-6 repetări |
Când vă îndoiți trunchiul, trebuie să atingeți podeaua cât mai mult posibil |
|
|
Se aruncă înainte |
Picioarele împreună, mâinile pe talie |
|
7-8 repetări |
Spatele este drept, privirea este îndreptată înainte. Când vă aruncați, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi la 90 de grade. |
|
|
Rotații circulare ale articulației gleznei piciorului drept |
Poziție de bază, mâinile pe talie |
Pentru 4 numărări de rotație la dreapta, pentru 4 numărări de rotație la stânga |
6-8 repetări |
Rotirea circulară completă a gleznei este necesară pentru a preveni entorsa articulară |
|
|
Rotații circulare ale articulației gleznei piciorului stâng |
O plimbare de dimineata de jumatate de ora iti poate schimba viata, mai ales daca suferi de diabet, obezitate sau boli de inima. Mergând dimineața, vă puteți întări vasele de sânge și inima, vă puteți calma nervii, vă puteți îmbunătăți starea de spirit - există o mulțime de beneficii. Dar care sunt beneficiile plimbărilor de dimineață? De ce ar trebui să te plimbi dimineața?Dimineața este cel mai scăzut nivel de poluare a aerului. Aerul proaspăt este bogat în oxigen. Când inhalați oxigen, acesta pătrunde în celulele voastre și le îmbunătățește funcționalitatea. Când corpul tău funcționează corect, probabilitatea unei varietăți de boli scade. În plus, există mulți ioni negativi în aer dimineața. Este bine pentru sănătatea ta. Reducerea riscului de diabetDiabetul este una dintre cele mai frecvente boli ale stilului de viață. Cu toate acestea, puteți combate tulburările metabolice cu plimbări de dimineață. Potrivit cercetărilor, o plimbare de treizeci de minute este eficientă în îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge. Mușchii folosesc mai multă glucoză, corpul arde excesul de grăsime, indicele de masă corporală se îmbunătățește. Întărirea InimiiDacă suferi de probleme cu inima, nu ar trebui să alergi, dar poți să mergi. Mersul într-un ritm alert va reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Studiile au arătat că mersul pe jos scade și nivelul tensiunii arteriale și previne hipertensiunea. Accelerarea pierderii în greutateExcesul de greutate este una dintre principalele cauze ale multor decese și boli. Principalul motiv pentru excesul de greutate este un stil de viață sedentar. Dacă vrei să slăbești, începe să mergi. Vei obține un antrenament care nu te epuizează și nu pune stres inutil asupra inimii tale. Procedând astfel, vei arde suficiente calorii. Prevenirea artritei și osteoporozeiDacă nu conduceți imagine activă viața, îți rănești articulațiile. Rigiditatea articulațiilor poate duce la artrită. Activitatea moderată, cum ar fi mersul regulat, poate ajuta la ameliorarea durerii și a rigidității și vă poate oferi energie. Prevenirea accidentului vascular cerebralDupă cum am menționat deja, mersul dimineața ajută la întărirea inimii. În plus, veți reduce probabilitatea unui accident vascular cerebral. Oamenii de știință au descoperit că pericolul este redus cu patruzeci la sută. Controlul colesteroluluiCorpul tău are nevoie de o anumită cantitate de colesterol pentru a menține sănătatea optimă și a se construi membranele celulare. Cu toate acestea, cu niveluri crescute de lipide în sânge, riscul de probleme cardiace crește. Reducerea nivelului de colesterol poate fi perfect reglată prin plimbări regulate. Protecție împotriva aterosclerozeiAteroscleroza este o boală asociată cu arterele blocate. Poate afecta creierul, rinichii, inima și picioarele. Fluxul sanguin este limitat și circulația se deteriorează. Plimbările regulate vor preveni această afecțiune. Ameliorarea depresieiCu una din zece persoane care suferă de depresie, nu este ceva de luat cu ușurință. Depresia crește probabilitatea multor alte boli și duce adesea la moarte. Din fericire, vă puteți reduce starea cu o plimbare de dimineață care oferă endorfine organismului dumneavoastră. Protecția împotriva canceruluiPotrivit experților, o plimbare de dimineață ajută la reducerea probabilității de a dezvolta cancer. Mersul pe jos previne tumorile ovarelor, sânilor, rinichilor și colului uterin. Funcția creierului îmbunătățităȘtiați că mersul regulat vă protejează memoria și vă îmbunătățește abilitățile de gândire? Plimbările de dimineață nu sunt numai bune pentru corpul tău, ci și pentru mintea ta. Când mergi, fluxul de oxigen și sânge către creier crește, ceea ce îi îmbunătățește funcționarea. Tonifierea corpuluiMersul pe jos vă puteți face corpul mai elastic. O plimbare puternică de dimineață este un excelent tonifiant muscular. Reducerea riscului de avort spontanEste extrem de benefic pentru femeile însărcinate să înoate și să meargă în mod regulat. Mersul pe jos ajută la stabilizarea nivelului hormonal din organism și, de asemenea, previne diabetul gestațional. În plus, ele previn contracțiile uterine, protejând împotriva avortului spontan. Întărirea sistemului imunitarMersul pe jos îmbunătățește circulația sângelui în organism. Acest lucru are un efect uimitor asupra sistemului imunitar și, de asemenea, crește cantitatea de oxigen, ceea ce înseamnă că sunteți protejat de diferite boli. Oboseală redusăO plimbare energică te va umple de energie și pozitivitate. În plus, vei putea face față oboselii și vei fi mai activ pe tot parcursul zilei. Combaterea bolii Alzheimer și a demenței senilePotrivit cercetărilor, plimbările regulate ajută la prevenirea dezvoltării bolii Alzheimer și a demenței senile. Oamenii de știință notează o reducere a riscului de îmbolnăvire cu cincizeci și patru la sută! Capacitate pulmonară crescutăCând mergi, plămânii tăi funcționează mai eficient. Procesul de oxidare a oxigenului crește, ceea ce protejează sănătatea plămânilor. Managementul stresuluiPlimbările de dimineață sunt o modalitate excelentă de a reduce stresul mental. Stresul poate afecta corpul tău, ducând la depresie și anxietate. Îmbunătățind circulația sângelui, îți îmbunătățești starea de spirit. Stralucirea pieliiDermatologii notează că orice antrenament care îmbunătățește circulația sângelui oferă pielii o strălucire sănătoasă. Nu există exerciții mai eficiente pentru asta decât mersul pe jos. Acest lucru previne apariția semnelor de îmbătrânire precum ridurile și pliurile pe piele. Niveluri de energie crescuteDacă faci o plimbare în fiecare dimineață, vei oferi corpului tău energia de care are nevoie pe tot parcursul zilei. Veți crește circulația sângelui și livrarea de oxigen. Sănătatea părului îmbunătățităUn stil de viață activ joacă un rol important în conditie buna parul tau. Mersul pe jos ajută la stabilizarea nivelului hormonal și, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce este extrem de benefic pentru păr. Reducerea riscului de îmbolnăvirePlimbările de dimineață ajută la reducerea riscului de boli fatale. Creste circulatia sangelui, ceea ce intareste sistemul cardiovascular, imbunatateste metabolismul si ajuta organismul sa functioneze normal. Îmbunătățirea calității somnuluiStresul cu care te confrunți constant poate provoca insomnie. Mersul pe jos te ajută să te calmezi și să dormi mult mai bine. Prevenirea declinului cognitivUnele studii au arătat că adulții în vârstă care merg frecvent sunt mai puțin probabil să experimenteze declinul memoriei și al abilităților cognitive. Încetinirea procesului de îmbătrânirePe măsură ce îmbătrânești, telomerii se scurtează. Din moment ce fac parte din ADN, acest proces îl afectează și pe el. Cantitatea de proteine din ADN scade, ceea ce duce la o accelerare a procesului de imbatranire. Dacă mergi regulat, celulele tale vor rămâne active, ceea ce înseamnă că procesul de scurtare a telomerilor va avea loc mai lent. Sănătate generală îmbunătățităNimic nu depășește o plimbare de dimineață. Fiecare parte a corpului tau beneficiaza de acest tip de antrenament. Micul dejun este cea mai importantă masă a întregii zile. Te va ajuta să te simți mai bine, să te energizeze și să te pregătești pentru o zi productivă. Realitățile moderne ale vieții noastre, din păcate, ne dictează condițiile lor. Micul dejun în grabă, cafeaua pe fugă - epoca fast-food-ului în toată măreția ei. Micul dejun ar trebui să fie complet; nu este doar o ceașcă de cafea și un sandviș. Un mic dejun sănătos și echilibrat ar trebui să fie format din proteine, carbohidrați lenți și grăsimi sănătoase. După ce a dormit toată noaptea, o persoană se trezește dimineața deja înfometată. Mâncatul dimineața este deosebit de util, deoarece această masă te încarcă cu energie pentru întreaga zi și începe procesul metabolic din organism. Calitatea și cantitatea alimentelor de dimineață vor determina dacă ziua ta va fi productivă sau nu. Mulți oameni sunt obișnuiți să ia un mic dejun ușor. Dar nutriționiștii spun că acest obicei trebuie schimbat. Cei care neglijează micul dejun își privează organismul de substanțele și vitaminele de care are nevoie. Puteți observa adesea că o persoană este letargică, somnolență și are o senzație de oboseală. Și apoi, în timpul prânzului, o persoană poate deja să mănânce în exces, pentru că organismul vrea ceea ce îi lipsește. Din această cauză, kilogramele în plus și probleme cu tractul gastro-intestinal. Prin urmare, alimentele trebuie luate pe deplin. Importanța micului dejun pentru organismO persoană flămândă nu se gândește la muncă, ci la ceea ce vrea să mănânce. Prin urmare, după o masă bună, concentrarea ta va fi mai bună, iar memoria nu se va deteriora. Medicii spun că micul dejun este important pentru că vă va ajuta să vă controlați nivelul colesterolului și zahărului din organism. A mânca o masă copioasă dimineața este destul de benefic; este baza unei diete sănătoase și nu numai. Dacă o persoană ratează în mod regulat recepție de dimineață mâncare, apoi senzația de foame începe să-l chinuie cu mult înainte de prânz. Într-o astfel de stare, este dificil să te controlezi și să nu arunci în tine tot ce „nu este bătut în cuie”. Este de mult un fapt dovedit că o persoană care sare peste micul dejun mănâncă mai mult în timpul zilei decât cea care nu o face. Corpul are enzime digestive utile pe care corpul nostru le produce chiar dimineața. Dacă o persoană nu mănâncă dimineața, acestea dispar, iar acest lucru poate afecta funcționarea organismului. Oamenii de știință au demonstrat că persoanele care iau micul dejun au o imunitate puternică și nu se îmbolnăvesc la fel de des.
Ce să faci înainte de micul dejunDimineața, imediat după somn, este util să bei un pahar cu apă caldă. Apa pune în acțiune toate organele corpului nostru și, de asemenea, ajută la eliminarea toxinelor. Puteți adăuga o picătură de suc de lămâie sau o linguriță de miere în apă. De asemenea, este important să faci exerciții sau exerciții ușoare. O poți face fără să te ridici din pat. Și după toate aceste proceduri, organismul va dori cu adevărat să mănânce și îți este garantat un apetit bun.
Cum ar trebui să fie micul dejun?În primul rând, micul dejun ar trebui să fie hrănitor. Scopul său principal este să ne încarce cu energie pentru întreaga zi. Dacă o persoană mănâncă devreme, este recomandabil să mănânce alimente ușoare. Mâncarea grea este mai greu de digerat de către organism dimineața și pot apărea probleme digestive. Micul dejun ar trebui să includă carbohidrați și proteine. Pentru că proteinele sunt principalii constructori ai celulelor noastre, iar carbohidrații sunt responsabili pentru stocarea energiei.
Ce este indicat să mănânci dimineața?Micul dejun ideal este terci. Curăță intestinele și energizează. Cerealele conțin o mulțime de vitamine și minerale care sunt benefice pentru toate organele corpului uman. Cel mai des consumat este fulgii de ovăz. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru toată lumea. Dacă aparțineți categoriei de oameni pentru care fulgii de ovăz provoacă consecințe departe de a fi plăcute, nu disperați. Există multe alte cereale, iar pe lângă ele există multe opțiuni pentru un mic dejun corect. O opțiune excelentă pentru micul dejun este iaurtul sau muesli cu fructe (cu o mică avertizare - muesli potrivit!). De asemenea, puteți face o omletă cu brânză, puteți fierbe ouă sau pur și simplu mâncați o salată ușoară cu legume proaspete. Brânza de vaci, fileul de curcan sau pieptul de pui vor fi o sursă excelentă de proteine. Dar este mai bine să eviți complet cafeaua și diverși cârnați. O astfel de mâncare pur și simplu înfunda stomacul, iar organismul nu primește niciun beneficiu de pe urma ei. Dacă într-adevăr nu poți trăi fără cafea, atunci este mai bine să o bei după masă și cu adaos de lapte.
Dimineața nu vreau să mă gândesc la ce să gătesc. Prin urmare, va fi mult mai convenabil să creați un meniu eșantion pentru întreaga săptămână. Acest lucru va face mai ușor să mâncați corect și veți avea mult mai mult timp liber.
Nutriția, desigur, trebuie să fie corectă, dar restricțiile puternice duc la defecțiuni. Dacă nu vă puteți imagina viața fără dulciuri, dimineața este momentul ideal pentru o „mică crimă”. Corpul tau va avea la dispozitie intreaga zi pentru a scapa de dovezi, acest lucru va permite silueta ta sa ramana neschimbata. După micul dejun și înainte de prânz, corpul tău are nevoie de o gustare adecvată. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de senzația de foame. Munca va fi fructuoasă și nu veți fi în pericol să mâncați în exces la prânz. Momentul ideal pentru o gustare sau al doilea mic dejun este la trei ore după masa principală. Un măr, un pahar de chefir sau o mână de nuci sunt perfecte pentru o gustare corectă. Micul dejun potrivit pentru un atlet sau o persoană cu activitate fizică ridicată diferă de micul dejun al unei persoane obișnuite. Ca urmare a antrenamentului sau antrenamentului de forta, se consuma destul de multa energie, asa ca trebuie completata. Micul dejun ar trebui să fie echilibrat și mai bogat în calorii. Pe lângă cereale, produse lactate și ouă, sportivii trebuie să includă mai multă carne, pește, legume fierte și proaspete în dieta lor. Chiar dacă o persoană nu este un atlet, ci pur și simplu duce un stil de viață activ, trebuie să mănânci o cantitate mare de proteine, astfel încât mușchii să se poată recupera după sarcini grele. Este foarte sănătos să mănânci terci de mei la micul dejun; este bogat în acizi grași polinesaturați. Acestea vor face pielea mai elastică și, de asemenea, vor normaliza funcția inimii. Nucile, fasolea și fructele de mare ar trebui, de asemenea, incluse în dietă.
Produse nerecomandate la micul dejun.
Ce se întâmplă dacă sări peste micul dejun
Și aceasta nu este întreaga listă cu ce te amenință sări peste micul dejun. Trebuie să vă amintiți că trebuie să mâncați corect - atunci rezultatele nu vă vor face să așteptați. Silueta va fi mult mai subtire, metabolismul va fi normal, pielea va deveni mult mai fina. Mâncat sănătos intareste sistemul imunitar, mai ales daca este combinat cu sport si plimbari in aer curat. Un mic dejun adecvat este un plus de energie și vigoare pentru întreaga zi! Începe-ți ziua cu produse sanatoase, pregateste la micul dejun preparate preferate delicioase si atunci nu te vei mai putea descurca fara el.
Mănâncă corect și fii sănătos! Ți-a plăcut articolul? Imparte cu prietenii tai!
Distribuie pe Facebook
A fost de ajutor articolul?
da
Vă mulțumim pentru feedback-ul dumneavoastră!
Ceva a mers prost și votul tău nu a fost numărat.
Mulțumesc. Mesajul tau a fost trimis
Ați găsit o eroare în text?
Selectați-l, faceți clic Ctrl + Enter si vom repara totul!
Sfaturi similare
Top
|
Dacă faci din plimbările de dimineață un obicei, vei putea respira cât mai mult aer bun în fiecare zi. Ai nevoie de adidași comozi, de îmbrăcăminte sport, iar dacă dorești, poți obține și o brățară fitness care să numere numărul de pași pe care i-ai făcut. De asemenea, nu uita de motivație! Ridică-te din pat și mergi la o plimbare și poți culege multe beneficii. 
O plimbare rapidă de treizeci de minute este suficientă pentru a vă crește speranța de viață cu un an.
