Meditația - armonie a sufletului și a trupului. Armonia sufletului si trupului. Meditația „Conversația cu corpul” de la Tatyana Latanskaya. Urmărește videoclipul unei meditații puternice despre armonizarea sufletului și trupului

Meditația este potrivită pentru fiecare persoană. Unicitatea sa constă în faptul că va avea un efect miraculos asupra corpului uman, indiferent de statutul, construcția sau credința acestuia. Poți medita oriunde, dar cel mai bine este să meditezi acasă.

Meditația de dans este mai potrivită pentru femei, deoarece în dans puteți improviza, alegeți diferite ritmuri și efectuați o varietate de mișcări. Puteți acționa spontan fără a învăța mișcări speciale. De asemenea, puteți alege absolut orice acompaniament muzical care vi se potrivește cel mai bine.

Există unele condiții pentru o meditație mai avansată. De exemplu, în tăcere corpul percepe mai bine semnalele trimise de creier. Meditația zilnică stabilă permite unei persoane să-și înțeleagă mai pe deplin corpul și să-și înțeleagă mai exact sentimentele.

O altă regulă foarte importantă necesară pentru meditația profundă: asigurați-vă că capul este aliniat cu spatele. Acest lucru este important.

Meditația timpurie este foarte utilă deoarece îmbunătățește abilitățile de comunicare. Interacționând cu oamenii pe parcursul zilei, veți experimenta satisfacția interacțiunilor productive. Reîncărcându-ți energia cu exerciții de dimineață și meditație, te poți simți încrezător și adunat toată ziua.

Meditând cu partenerul tău, vei întări relațiile în familia ta, orice activități desfășurate împreună îți vor armoniza și vor umple relația cu respect și încredere. Meditația promovează foarte mult conștientizarea de sine, scopul comun și modalitățile de a interacționa cu respect. Datorită meditației, creșteți acele aspecte pozitive fără de care conviețuirea este imposibilă.

Este bine să meditezi întins, întins și să-ți încrucișezi brațele de-a lungul corpului. Spatele tău trebuie să fie drept și hainele să fie largi. După ce ați ales o poziție confortabilă, trebuie să vă relaxați. La sfârșitul zilei, prin meditație, vei putea să-ți analizezi ziua și să înțelegi soluția la multe probleme. Nu meditați seara târziu, deoarece riscați să adormi. Și atunci când meditezi, creierul tău ar trebui să fie limpede, conștiința ar trebui să fie limpede.

După ce te-ai relaxat, în timpul meditației, vei primi mai întâi un bulgăre de zăpadă de probleme care te copleșesc, dar trebuie să încerci să-l desfășori și să-l descurci. Nu este ușor. S-ar putea să fii copleșit de resentimente și dezamăgire și de diverse emoții negative. Nu blocați totul, nu păstrați totul pentru tine. Dacă vrei să plângi, plânge, pentru că în acest moment corpul devine mai curat, înțelegi esența problemelor și vezi o modalitate de a le rezolva.

De asemenea, puteți medita în timpul prânzului, în timp ce așezați o față de masă albă și așezați frumos masa. Umple-ți farfuria cu mâncare și începe să meditezi. Mestecă foarte încet, gustând fiecare mușcătură de mâncare. Imaginează-ți că corpul tău este saturat cu elemente utile, vitamine și substanțe necesare. Simțiți saturația corpului dumneavoastră chiar și în timpul mesei, apoi veți mânca mult mai puțin decât mâncați de obicei și nu veți părăsi masa cu stomacul plin.

Când începeți să spălați vasele după masă, încercați să vă relaxați și să vă concentrați pe senzația de curățenie și ordine. În timp ce vă turnați apă peste mâini, imaginați-vă cum toată murdăria este îndepărtată de pe mâini datorită curentului de apă și, în același timp, energia negativă, proastă, este spălată. Concentrează-te pe procesul în sine, fă-ți timp, fă totul cu grijă și foarte curat, farfurie cu farfurie. Simțiți și vedeți-i puritatea și prospețimea. Dacă după aceasta primești un aflux de emoții pozitive și forță, o încărcătură de vivacitate, atunci ai meditat corect și ai făcut totul corect.

De asemenea, puteți medita în timp ce vă plimbați în parc. Te vei simți și te vei simți ca o parte a naturii, conectându-te spiritual cu ea. Cu o concentrare adecvată, liniștea și satisfacția vă vor veni, principalul lucru este să vă urmăriți inhalările și expirațiile și viteza de mișcare. Meditația corectă aduce o conștiință completă de bucurie și satisfacție. Este grozav dacă te plimbi prin parc și meditezi cu o persoană dragă sau un animal.

Meditația este familiară încă din cele mai vechi timpuri, când călugării și înțelepții tibetani au găsit armonie între corpul lor, mintea și lumea din jurul lor.

Porniți muzica de meditație și scufundați-vă într-o nouă lume necunoscută. Vei descoperi noi fațete ale existenței tale. Muzica selectată corect vă poate oferi o stare de renunțare completă și vă poate încărca cu energie pozitivă.

Exercițiile fizice regulate vă pot pune mintea în ordine și vă pot scuti de grijile legate de stimulii externi. Meditația este cunoscută și ca un instrument eficient în lupta împotriva obiceiurilor proaste și o modalitate de a îmbunătăți memoria, concentrarea, inteligența, precum și dezvoltarea voinței și caracterului.

Dar cel mai important lucru este că meditația dezvoltă o capacitate îmbunătățită de a evalua în mod adecvat existența cuiva și lumea din jurul nostru. Elimină iluziile și îți permite să privești lucrurile de zi cu zi cu sobru și imparțialitate.

Meditația este mai mult un proces sau o activitate de făcut. Mai mult, este o stare internă de calm și practică. O persoană își curăță gândurile, se golește din interior pentru a vedea ceva nou pentru sine. Cu toate acestea, creierul uman este conceput să gândească, iar acest lucru reprezintă o anumită provocare, așa că ar trebui spus diferit. Meditația obligă o persoană să se concentreze cât mai mult posibil pe un anumit lucru, astfel încât totul să dispară în fundal. Conștiința noastră are o umplere spirituală, dar pentru a vedea ce este în interior sau în exterior, trebuie să ne concentrăm și să ne forțăm atenția să nu observăm ceea ce este inutil.

• Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Este nevoie de luni pentru a simți efectele practicii. Meditația eficientă necesită rezistență, răbdare și obișnuință. Nu renunța la cursuri doar pentru că nu poți face asta. Amintiți-vă că până și înțelepții estici au petrecut ani de zile pentru a atinge nirvana.
• Aplicați abilitățile în viață, mențineți o stare de spirit sobră și încercați să înțelegeți ce vă poate învăța meditația adecvată.
• Cel mai bine este să meditezi înainte de culcare. Cel mai bine este să practicați meditația cu câteva ore înainte de culcare.
• Înregistrați starea dvs. Realizează că te simți mai bine în zilele în care meditezi. Vei descoperi că ai devenit mai bine să te concentrezi asupra unor lucruri specifice.

Compară starea ta cu acele zile în care nu meditezi.

Datorită meditației, poți scăpa de anxietate, sensibilitate și proastă dispoziție. Nu întârzia și începe să meditezi chiar acum.

În agitația vieții moderne, ne-am pierdut capacitatea de a trăi în prezent și de a ne bucura de pace și armonie. Maestrul Zen și liderul spiritual de renume mondial Thich Nhat Hanh, în celebra sa carte, vorbește despre cum să folosiți meditația pentru a găsi fericirea și pacea chiar și în cele mai neplăcute și stresante situații.

Cea mai stabilă poziție pentru meditație este să stai pe o pernă cu picioarele încrucișate. Alege o pernă de o grosime confortabilă. Pozițiile cu jumătate de lotus și lotus complet sunt excelente pentru menținerea stabilității corpului și a gândurilor. Pentru a sta în poziția lotus, încrucișează-ți cu grijă picioarele, așezând un picior (jumătate de lotus) sau ambele picioare (lotus complet) pe coapsa celuilalt picior. Dacă îți este greu să stai așa, poți pur și simplu să-ți încrucișezi picioarele sau să găsești orice altă poziție confortabilă. Lăsați-vă spatele să se îndrepte, țineți ochii pe jumătate închiși și puneți mâinile pe genunchi. Te poți așeza pe un scaun, dacă preferi, cu picioarele pe podea și mâinile pe genunchi. Sau întinde-te pe spate pe podea, cu picioarele întinse aproximativ la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului, de preferință cu palmele în sus.

Dacă în timpul meditației, brațele sau picioarele încep să amorțeze sau să se dureze și acest lucru vă interferează cu concentrarea, schimbați pur și simplu poziția într-una mai confortabilă. Făcând acest lucru încet și cu atenție, urmărindu-vă respirația și fiecare mișcare, nu vă veți pierde concentrarea nici o secundă. Dacă durerea este severă, ridicați-vă, plimbați-vă încet și cu concentrare, iar când totul dispare, așezați-vă din nou.

În unele centre de meditație, participanții la practicile de șezut nu au voie să se miște și trebuie să suporte un disconfort considerabil. Mi se pare nefiresc. Dacă ceva este amorțit sau dureros, atunci corpul tău dă un semnal și ar trebui să-l asculți. Stăm și medităm pentru a cultiva pacea, bucuria și non-violența, nu pentru a îndura torturi fizice sau a ne răni. Dacă stăm confortabil sau ne plimbăm o vreme, cu greu îi vom deranja pe alții, dar ne vom ajuta în mod semnificativ.

Uneori folosim meditația ca o modalitate de a ne ascunde de alți oameni și de viață, de a ne ascunde într-o groapă ca un iepure. Acest lucru ne va ajuta să scăpăm de probleme pentru un timp, dar când ieșim din gaură, le vom întâlni din nou. De exemplu, dacă practici prea intens meditația, poți simți o ușurare de oboseală și poți redirecționa energia departe de a te lupta cu problemele. Dar când energia revine, vor apărea din nou.

Trebuie să medităm consecvent, dar fără agresiune, în mod regulat, în toate etapele vieții de zi cu zi, fără a rata nici o ocazie de a privi mai adânc în adevărata natură a vieții, inclusiv în natura problemelor noastre. Practicând în acest fel, suntem în deplină unitate cu viața.

Meditația mandarinei

Daca iti ofer o mandarina proaspat culesa din ramura, atunci sunt sigur ca bucuria pe care o traiesti va depinde de gradul de atentie. Dacă nu ești împovărat de griji și îndoieli, te vei bucura mai mult. Dacă suferi de furie sau frică, nu vei simți aproape nimic, de parcă mandarina nu ar exista.

Într-o zi am adus unui grup de copii un coș plin cu mandarine. Au trecut-o pe lângă ea în cerc și toată lumea a luat un fruct în mână. Atunci toată lumea a început să se uite la mandarina lor, iar eu i-am invitat pe copii să mediteze la originea acestui fruct. Copiii au văzut nu numai fructul, ci și mama lui - mandarina. I-am ajutat să-și imagineze cum un copac înflorit este iluminat de soare și turnat cu ploaie. Apoi petalele au căzut și au apărut ovare minuscule verzi. Din nou soarele, din nou ploaia - și acum se formează și se coc fructe mici. În cele din urmă, cineva a cules un fruct copt și iată-l în mâna noastră. După ce a simțit toate acestea, fiecare copil, la cererea mea, și-a curățat încet mandarina, acordând atenție stropilor ușoare de ulei esențial de pe piele și aromei care se răspândesc. Apoi a adus mandarina la gură și a luat o mușcătură atentă, pe deplin conștient de textura și aroma pulpei și sucului. Am mâncat cu toții foarte încet.

De fiecare dată când privim o mandarină putem pătrunde în esența ei. Puteți vedea întregul univers într-un singur mandarin. E atât de plăcut să-l cureți și să-l mirosi. Petreceți mai mult timp pe mandarine - vă va aduce fericire.

Meditație pe jos

Acest tip de meditație poate aduce multă bucurie. Puteți face o plimbare lent, singur sau cu prietenii, de preferință într-un loc frumos. Meditația pe jos vă permite să vă bucurați de procesul de mers - nu pentru a ajunge undeva, ci doar pentru a merge. Scopul este să fim în momentul prezent și să ne bucurăm de fiecare pas, realizând că respirăm și mergem. Trebuie să vă scuturați de toate grijile și anxietățile, să nu vă gândiți la viitor și trecut, să vă bucurați de aici și acum. Încercați să țineți copilul de mână. Și du-te, mergi, de parcă ai fi cea mai fericită creatură de pe Pământ.

În viața obișnuită, mergem constant undeva, sau mai degrabă, alergăm. Cu o astfel de mișcare, pașii noștri lasă pe Pământ doar griji și regrete. Și trebuie să mergem în așa fel încât să lăsăm în urmă pacea și liniștea. Și toți putem merge așa dacă vrem cu adevărat. La urma urmei, orice copil este capabil de asta. Dacă putem face un astfel de pas, atunci va fi urmat de altul, al treilea, al patrulea, al cincilea... Învățând să mergem liniștit și fericit, creăm posibilitatea păcii și fericirii pentru întreaga umanitate. Meditația pe jos este o practică uimitoare.

Când meditezi în aer liber, ar trebui să mergi puțin mai încet decât ritmul obișnuit și să-ți coordonezi respirația și pasul. De exemplu, trei pași pentru inhalare și trei pentru expirare. Puteți să vă repetați: „Inspiră, inspiră, inspiră. Expiră, expiră, expiră.” De fiecare dată când rostim numele sau numele a ceva sau cuiva, facem obiectul mai real; Deci, imaginați-vă că suni un prieten.

Dacă plămânii tăi au nevoie de patru pași în loc de trei, lasă-i. Dacă sunt doar doi, să fie doi. Durata inhalării și expirației poate fi diferită: să zicem, trei pași pentru inhalare și patru pentru expirare. Dacă simți fericire, pace și bucurie în timp ce mergi, atunci faci totul bine.

Simțiți contactul tălpilor voastre cu Pământul. Mergi ca și cum ai săruta Pământul cu picioarele. Am adus atât de multă suferință pe Pământ – a sosit momentul să avem grijă de ea. Aducem pacea și liniștea, crescute în noi, la suprafața Pământului. Pasul nostru este spiritual. Uneori, după ce am observat ceva frumos, ne putem opri să ne uităm la un copac, o floare, copii care se joacă... Dar chiar absorbiți de spectacol, continuăm să ne monitorizăm respirația, altfel ne vom pierde minunata floare și ne vom pierde în gânduri. . Când vrem să ne continuăm drumul, pur și simplu vom merge mai departe. Fiecare pas pe care îl facem creează o adiere ușoară care împrospătează corpul și mintea. Fiecare pas creează flori care înfloresc sub picioarele tale. Vom fi capabili de asta doar dacă nu ne gândim la viitor și trecut, înțelegem că viața este în prezent și nicăieri altundeva.

Meditație telefonică

Telefonul este o invenție minunată, dar poate deveni tiranul nostru. Sunetul său sau numărul mare de apeluri primite pot fi enervant. Când vorbim la telefon, uităm adesea că aceasta nu este o conversație față în față și pierdem mult timp (și bani) prețios. Deseori discutăm la telefon diverse fleacuri. Apelul provoacă entuziasm și poate anxietate: „Cine este? Cu ce ​​noutati? Dar o forță necunoscută ne trage deja irezistibil spre telefonul căruia am devenit victime.

Iată sfatul meu. Data viitoare când auziți un apel, nu ridicați imediat telefonul. Inspiră și expiră în mod conștient, zâmbește pentru tine și amintește-ți fraza: „Ascultă, ascultă! Acest sunet minunat mă readuce la adevărata mea esență.” Când clopoțelul sună a doua oară, repetă fraza și zâmbește - de data aceasta va fi mai calm. Zâmbetul relaxează mușchii feței și ameliorează tensiunea. Puteți la fel de bine să vă permiteți să respirați și să zâmbiți, pentru că dacă cel care sună chiar are ceva de spus, probabil că nu va închide după câteva sunete. În cele din urmă, după ce auziți sunetul pentru a treia oară, apropiați-vă de telefon încet și cu încredere, continuând să respiri și să zâmbești. Ești în control. Știi că un zâmbet nu este doar pentru tine, ci și pentru cel care sună. Dacă ești iritat sau furios, el îți va auzi negativitatea. Dar ai respirat și ai zâmbit, ți-ai dat seama și ce fericire va fi pentru cel care sună atunci când ridici telefonul!

Dacă vă suni, vă sfătuiesc să inspirați și să expirați de trei ori înainte de a face acest lucru. Când auziți bipurile, vă veți gândi că poate viitorul dvs. interlocutor exersează și respirația și zâmbetul, așa că trebuie să așteptați al treilea bip. Îți spui:

„La celălalt capăt al firului ei practică respirația conștientă – și vreau și eu!” Și continui să respiri în același timp cu cel care sună. Nu este grozav?

Practica minunată pe care am descris-o nu necesită o cameră de meditație, se poate face la serviciu sau acasă. Nu prea știu cum să fac asta pentru operatorii de telefonie care au multe telefoane care sună în același timp. Dar cred că își vor da seama singuri. Iar restul au întotdeauna dreptul la trei inhalări și expirații. Meditația telefonică vă poate ajuta să faceți față stresului și depresiei și să obțineți o mai mare conștientizare a vieții de zi cu zi.

Meditația șoferului

Cu mulți ani în urmă, în Vietnam, am devenit primul călugăr ciclist. Atunci părea că această ocupație nu era deloc potrivită unui duhovnic. Astăzi, călugării merg atât cu motociclete, cât și cu mașini. Practicile de meditație trebuie să fie actualizate pentru a se potrivi cu situația din lumea reală, așa că am compus o poezie scurtă pe care o puteți citi înainte de a porni mașina. Sper că o găsiți util.

O să pornesc mașina, știind unde mă duc.

Eu și mașina suntem una.

Dacă mașina merge repede, merg și eu repede.

Uneori nu este necesar să conducem, dar decidem să mergem cu mașina doar pentru a scăpa de noi înșine. Simțim un gol interior și nu vrem să înțelegem problema. Nu ne place să fim în permanență ocupați, dar de fiecare dată când găsim un moment liber, ne este frică să fim lăsați singuri cu noi înșine. Încercăm să scăpăm. Pornim televizorul, luăm telefonul, ne adâncim într-un roman, ne întâlnim cu prietenii - sau ne urcăm în mașină. Civilizația ne învață să facem asta impunând multe activități care ne separă de noi înșine. După ce am citit această poezie înainte de a roti cheia de contact, este ca și cum am primi o lanternă și, la lumina ei, se poate dovedi că nu trebuie să mergem nicăieri. Oriunde ne găsim, „eu” nostru va fi mereu cu noi, este imposibil să scăpăm de noi înșine. Așadar, de ce să pornești din nou motorul când poți doar să te plimbi și să meditezi?

Se spune că, în ultimii ani, ploile acide au distrus peste cinci milioane de kilometri pătrați de pădure. Mașinile noastre sunt parțial de vină pentru asta. „Voi porni mașina știind unde mă duc” - această expresie conține întrebarea. Unde mă duc? La autodistrugere? Dacă mor copacii, murim și noi. Dacă călătoria planificată este cu adevărat necesară - mergeți mai departe! Dar dacă te poți descurca fără el, scoate cheia din contact și mergi de-a lungul malului râului sau în parc. Te vei întoarce la tine și te vei împrieteni cu copacii.

„Eu și mașina suntem una.” Ni se pare că suntem proprietarii mașinii și este doar un mecanism, dar nu este așa. Folosind un instrument sau un mecanism, noi înșine ne schimbăm. Vioara îl face pe violonist frumos. Un bărbat cu o armă devine periculos. La volanul mașinii suntem noi plus masina.

În societatea noastră, conducerea unei mașini este un obicei zilnic. Nu-ți spun să renunți, ci încearcă să conduci conștient. Stând pe scaunul șoferului, ne gândim doar la destinație. Fiecare semafor roșu ne frustrează, ca un inamic care ne împiedică să ne atingem scopul. Dar îl putem privi și ca pe un clopot, chemându-ne să ne întoarcem la momentul actual și să devenim conștienți de noi înșine. Data viitoare când vezi o lumină roșie, zâmbește-i și concentrează-te asupra respirației:

„Inspirând, îmi calmez corpul. În timp ce expir, zâmbesc.” Este ușor să transformi iritația într-un sentiment plăcut. Și aici în fața ta este aceeași lumină de frână - dar cum s-a schimbat! A devenit un prieten care ne ajută să ne amintim că nu ne putem trăi viața decât în ​​momentul prezent.

Acum câțiva ani am condus o retragere la Montreal. Un prieten a decis să mă ducă la munte. În timp ce treceam prin oraș, am observat că plăcuțele de înmatriculare ale mașinilor care opreau în fața noastră scriau Je me souviens („Îmi amintesc”). Nu știu ce au vrut șoferii să-și amintească (poate originile lor franceze), dar i-am spus unui prieten că i-am găsit un cadou: „De fiecare dată când vezi cuvintele Je me souviens pe o mașină, amintește-ți să respiri și zâmbet. Să fie acesta un apel de trezire. Așa că la Montreal vei avea multe oportunități de a respira și de a zâmbi.”

A fost încântat și a împărtășit această tehnică prietenilor săi. Apoi ne-am întâlnit în Franța, iar el s-a plâns că la Paris nu există astfel de inscripții și îi era mai greu să practice. Am observat: „Dar la Paris sunt foarte multe semafoare și lumini de frână. Le poți folosi.” Revenind la Montreal după Paris, mi-a scris o scrisoare minunată: „Maestre, este foarte ușor să exersezi la Paris. De fiecare dată când o mașină se oprea în fața mea, îl vedeam pe Buddha făcându-mi cu ochiul. Era necesar să-i răspund cu o răsuflare și un zâmbet. Mi-au plăcut foarte mult drumurile pariziene.”

Data viitoare într-un ambuteiaj, nu încercați să luptați cu el: este încă inutil. Stai pe spate și zâmbește-ți cu compasiune, dragoste și bunătate. Bucurați-vă de momentul, respirați și zâmbește - și astfel fă-ți mai fericiți colegii de călătorie. Fericirea este mereu acolo dacă știi să respiri și să zâmbești, pentru că fericirea rezidă întotdeauna în momentul prezent. Când practici meditația, te întorci în prezent pentru a întâlni floarea, cerul albastru și copilul. Fericirea este mereu cu tine.

Meditație pe jos pentru furie

Dacă un val de furie se ridică în tine, te sfătuiesc să părăsești camera de meditație. Aerul proaspăt, copacii și verdeața vor avea un efect benefic asupra ta. Poți vorbi cu tine însuți astfel:

Inspirând, știu că furia este acolo. În timp ce expir, știu că mânia sunt eu. Pe măsură ce inspir, știu că furia este neplăcută.

Pe măsură ce expir, știu că acest sentiment va trece. Inspirând, sunt calm.

Expirând, sunt suficient de puternic pentru a avea grijă de furie.

Pentru a ușura sentimentul neplăcut cauzat de furie, ne dedicăm mintea și inimile practicii meditației pe jos, potrivindu-ne respirația cu ritmul mersului nostru și fiind pe deplin conștienți de contactul tălpilor noastre cu solul. În timp ce mergem, rostim o frază și așteptăm până ne putem calma suficient pentru a privi furia în ochi. Până atunci, vă puteți bucura pur și simplu de respirație, de mers și de frumusețea lumii din jurul vostru. După un timp, vom simți mai puțină furie și ne vom simți mai puternici. Apoi puteți începe să observați furia direct și să încercați să o înțelegeți.

Meditație despre compasiune

Dragostea este mintea care aduce pace, bucurie și fericire altei persoane. Compasiunea este mintea care înlătură suferința altei persoane. Cu toții avem semințele iubirii și compasiunii în mintea noastră și putem dezvolta aceste surse pure, minunate de energie. Putem menține iubirea necondiționată care nu așteaptă nimic în schimb și, prin urmare, nu duce la anxietate și nemulțumire.

Esența iubirii și a compasiunii este înțelegerea, capacitatea de a recunoaște suferința fizică, materială și psihologică a celorlalți și de a se pune pe sine în locul lor. Parcă le pătrundem în corpul, sentimentele și conștiința și ne imaginăm suferința. Observarea superficială din exterior nu este suficientă pentru a vedea suferința altuia. Trebuie să devenim una cu obiectul de observație. Când venim în contact cu suferința altei persoane, se naște în noi un sentiment compasiune, deoarece acest cuvânt înseamnă literal „a suferi cu cineva”.

Începem prin a alege ca obiect de meditație o persoană care experimentează suferințe fizice sau materiale: slabă și adesea bolnavă, săracă sau asuprită, lipsită de apărare. O astfel de suferință este ușor de observat. Apoi poți trece la practica contactului cu forme mai complexe de suferință. Uneori nu vedem suferință într-o persoană, dar putem înțelege că deține nemulțumiri care și-au lăsat amprenta. Chiar și oamenii care sunt foarte prosperi din punct de vedere financiar suferă. Atât în ​​timpul meditației în șezut, cât și în timpul comunicării față în față, ne uităm îndeaproape la persoana aleasă pentru meditația de compasiune. Pentru a stabili un contact cu adevărat profund cu suferința lui, trebuie să-i petreci mult timp. Continuăm să o observăm până când compasiunea se ridică și pătrunde în întreaga noastră ființă.

Când observăm o persoană atât de profund, roadele meditației se traduc în mod natural în acțiune. Nu spunem doar „Îl iubesc foarte mult”, ci adăugăm „Voi face ceva ca să nu sufere așa”. Mintea compasiunii este cu adevărat prezentă acolo unde ajută să scapi de suferința celorlalți. Trebuie să găsim modalități de a sprijini și de a exprima compasiune în noi înșine. Când venim în contact cu o altă persoană, chiar dacă ea spune și face lucruri care nu sunt ușor de acceptat, trebuie să învățăm să arătăm cum gândurile și acțiunile noastre exprimă o minte plină de compasiune. Exersăm până când vedem clar: dragostea noastră nu depinde de cât de plăcută este această persoană. Acesta este un semn că mintea noastră plină de compasiune este fermă și sinceră. Ne vom putea simți mai ușori și, în cele din urmă, obiectul de meditație va beneficia și el. Suferința lui va scădea treptat, iar viața, sub influența compasiunii noastre, va deveni mai strălucitoare și mai veselă.

Putem medita și la suferința celui care ne-a făcut să suferim. Cel care îi face pe alții să sufere, fără îndoială suferă el însuși. Trebuie doar să ne urmăm respirația și să privim adânc în persoană și cu siguranță îi vom vedea suferința. Unele dintre dificultățile și greutățile sale pot fi rezultatul acțiunilor inepte ale părinților săi. Dar și părinții lui puteau deveni victime ale lor: suferința se transmitea din generație în generație. După ce am văzut asta, nu-l vom mai învinovăți pentru suferința noastră - pentru că vom înțelege că el însuși este o victimă. A privi profund înseamnă a înțelege. Când înțelegem de ce se poartă rău, resentimentele noastre față de el vor dispărea și vom dori să sufere mai puțin. Ne vom simți calmi și ușori și vom putea zâmbi. Nu avem nevoie de altă persoană pentru a obține pace. Privind în sufletul altuia, ne împăcăm cu noi înșine, iar problema încetează să mai existe. Mai devreme sau mai târziu va înțelege ce simțim pentru el și va împărtăși fluxul reînnoitor al iubirii care curge atât de natural din inima noastră.

Meditație asupra iubirii

Mintea iubirii aduce pace, bucurie și fericire nouă înșine și celor din jurul nostru. Observarea atentă hrănește pomul înțelegerii, iar florile frumoase de pe el hrănesc compasiunea și iubirea. În dezvoltarea minții iubirii, trebuie să o îndreptăm către obiectul unei observări atente, astfel încât mintea iubirii să nu rămână în imaginația noastră, ci să servească drept sursă de energie care afectează cu adevărat lumea.

A medita asupra iubirii înseamnă nu doar să stai și să-ți imaginezi că se răspândește prin lume ca undele de sunet sau de lumină. Sunetul și lumina pot pătrunde peste tot, la fel și iubirea și compasiunea. Dar dacă dragostea noastră este doar o născocire a imaginației, este puțin probabil să aibă vreun efect. Putem înțelege dacă mintea iubirii este prezentă în noi și cât de stabilă este ea doar în forfota cotidiană, cu contact real cu alți oameni. Dacă iubirea noastră este adevărată, se va manifesta în viața de zi cu zi, în modul în care ne raportăm la oameni și la lume.

Sursa iubirii se află adânc în noi și avem puterea de a-i ajuta pe alții să găsească fericirea. Un cuvânt, o acțiune sau un gând pot reduce suferința unei persoane și îi pot aduce bucurie. Un cuvânt poate aduce confort și încredere, poate elimina îndoielile, poate ajuta la evitarea greșelilor, netezi conflictele sau deschide ușa eliberării. O singură acțiune poate salva viața unei persoane sau o poate ajuta să profite de o oportunitate rară. Un gând poate face la fel, pentru că gândurile duc întotdeauna la cuvinte și acțiuni. Dacă există iubire în inima noastră, atunci fiecare gând, fiecare cuvânt și fiecare faptă pot da naștere unui miracol. Întrucât dragostea se bazează pe înțelegere, cuvintele și acțiunile născute din iubire sunt întotdeauna benefice.

Meditația îmbrățișării

Îmbrățișarea este o tradiție occidentală minunată, iar noi, esticienii, am dori să combinăm practica respirației conștiente cu ea. În timp ce țineți un copil, îmbrățișați o mamă, un soț sau un prieten, inspirați și expirați de trei ori: acest lucru vă va crește cel puțin fericirea de zece ori.

Dacă te distragi gândindu-te la altceva, îmbrățișarea ta va deveni mai puțin sinceră și poate mai puțin plăcută. Prin urmare, vă recomand: după ce vă îmbrățișați copilul, prietenul sau soția, inspirați și expirați conștient pentru prima dată și reveniți în momentul prezent. Apoi, continuând să-l ții în brațe, respiră conștient de trei ori - și vei primi o asemenea plăcere pe care nu ai experimentat-o ​​niciodată.

Am practicat meditația îmbrățișării la o retragere a terapeutului din Colorado, iar un participant s-a întors acasă în Philadelphia și și-a îmbrățișat soția așa cum nu l-ar fi îmbrățișat niciodată la aeroport. Numai asta a fost suficient pentru a o determina pe soția lui să participe la următoarea noastră retragere din Chicago.

Poate dura timp să te obișnuiești cu îmbrățișarea cu atenție. Dacă te simți goală în tine când îmbrățișezi un prieten, încearcă să-l mângâi pe spate pentru a-i arăta că ești complet alături de el. Dar pentru a fi adevărat, trebuie doar să respiri - și dintr-o dată prietenul tău va deveni o realitate absolută pentru tine. Amândoi existați cu adevărat în acest moment și va fi unul dintre cele mai bune din viața voastră.

Să presupunem că fiica ta vine și vrea să vorbească cu tine. Dacă nu ești prezent în aici și acum (te gândești la trecut, îți faci griji pentru viitor sau ești copleșit de furie sau frică), atunci copilul care stă în fața ta nu va exista pentru tine. El este ca o fantomă - și tu la fel. Dacă vrei să fii cu el, trebuie să te întorci la momentul prezent. Respirând conștient, conectând corpul și mintea, te transformi din nou într-o persoană reală. Când devii real, copilul tău devine și el real. Prezența lui este un miracol și în acest moment este posibilă o întâlnire autentică cu viața. Îmbrățișându-l și continuând să respiri, te vei trezi la sentimentul de neprețuit al persoanei dragi și al vieții însăși.