Pri učení karate-do je potrebné pripraviť sa na rozvoj pomerne zložitých akcií – údery, obrany, hody, techniky. Aby ste to dosiahli, musíte si najskôr vypracovať niekoľko štandardných polôh tela alebo stojanov.

Heisoku-dachi

Nohy sú pri sebe, hmotnosť tela je rovnomerne rozložená na obe chodidlá, telo je narovnané (obr. 1).

Musubi-dachi

Päty k sebe, prsty od seba v uhle 90°. Telesná hmotnosť je rozložená rovnomerne na obe chodidlá, telo sa napriamuje (obr. 2).

heiko-dachi

Chodidlá na šírku ramien, chodidlá rovnobežné. Hmotnosť tela sa rozloží rovnomerne na obe nohy, telo sa narovná (obr. 3).

Zenkutsu-dachi

Palec pred stojacou nohou sa pozerá dopredu na súpera, noha za stojacou nohou je vytočená smerom von o 30–45 °. Vzdialenosť medzi pravou a ľavou nohou je šírka ramien, vzdialenosť medzi prednou a zadnou nohou je dve šírky ramien. Predná noha je ohnutá v kolene tak, aby spodná časť nohy bola kolmá na povrch podlahy, zadná noha je narovnaná. Až 60% hmotnosti pripadá na prednú nohu, asi 40% - na zadnú nohu. Telo je narovnané, otočené o 30–45° (obr. 4, 5, 6).

Kokutsu-dachi Obr. 7.

Špička prednej nohy sa pozerá na súpera, chodidlo zadnej nohy je otočené smerom von o 90 °. Podmienené čiary prechádzajúce chodidlami tvoria písmeno T alebo G. Vzdialenosť medzi chodidlami je dve šírky ramien. Obe nohy sú pokrčené v kolenách. Až 70% telesnej hmotnosti - na zadnej nohe, asi 30% - na prednej nohe. Telo je narovnané, otočené o 45° (obr. 7, 8, 9).

Shiko-dachi Obr. 10.

Chodidlá sú umiestnené symetricky na tej istej línii, vzdialenosť medzi nimi je dve šírky ramien, chodidlá sú rozmiestnené po 45°. Telesná hmotnosť je rozložená rovnomerne na obe nohy. Kolená sú ohnuté a vytočené čo najviac von. Telo sa narovná (obr. 10, 11, 12).

Kiba-dachi Obr. 13.

Podobne ako v postoji shiko-dachi sú chodidlá navzájom paralelné (obr. 13, 14).

Nekoashi-dachi Obr. 15.

Až 90 % telesnej hmotnosti pripadá na zadnú nohu, asi 10 % na druhú. Oporná noha je maximálne ohnutá v kolene a chodidlo je otočené smerom von do 45 °. Predná noha je zdvihnutá na špičke tak, že dolná časť nohy je kolmá na povrch podlahy. Ako štýlový znak je potrebné poznamenať, že koleno opornej nohy je maximálne otočené dopredu. Telo je narovnané, ramená sú rozložené (obr. 15, 16, 17).

Sekvenčné označenie úderov ľavou a pravou rukou dopredu, v priemerná úroveň- chu-dan-tsuki (obr. 57, 58). Technické úkony sa vykonávajú 5-krát každou rukou. Posledný úder sprevádza kai. Ryža. 57.

Sekvenčné označenie ochrany bitím predlaktia zdola nahor ľavou a pravou rukou – age-uke (obr. 59, 60). Technické akcie sa vykonávajú 5-krát s každou rukou, posledná - s kai. Ryža. 59.

Sekvenčné označenie ochrany odrazom predlaktia zvnútra von ľavou a pravou rukou - uchi-uke (obr. 61, 62, 63). Technické úkony sa vykonávajú 5-krát každou rukou, druhú sprevádza kai. Ryža. 61.

Sekvenčné označenie ochrany odrazom predlaktia z vonkajšej strany dovnútra ľavou a pravou rukou – soto-uke (obr. 64, 65, 66). Technické úkony sa vykonávajú 5-krát každou rukou, druhú sprevádza kai. Ryža. 64.

Následné označenie ochrany bitím predlaktia zhora nadol ľavou a pravou rukou je gedan-barai (obr. 67, 68, 69). Technické úkony sa vykonávajú 5-krát každou rukou, druhú sprevádza kai. Ryža. 67.

Po vykonaní technických úkonov rukami, ťahaním ľavej nohy doprava, prechod do postoja heisoku-dachi. Paže sú pokrčené v lakťoch – hikit (obr. 70). Ryža. 70.

Označenie kopu do nižšej úrovne je ge-dan-geri (obr. 71, 72, 73). Pri vykonávaní technického úkonu sa vykoná predbežné prekrytie predkolenia (obr. 74). Technické úkony sa vykonávajú 5-10 krát, najprv ľavou, potom pravou nohou. Záverečné akcie oboma nohami sprevádza kai. Ryža. 71.

Označenie kopu zdvihnutím nohy je kinteki-geri (obr. 75, 76, 77, 78). Technické úkony sa vykonávajú 5-10 krát, najprv ľavou, potom pravou nohou. Poslednú akciu oboma nohami sprevádza kai. Pri vykonávaní technického úkonu sa vykoná predbežný zdvih kolena (obr. 75). Ryža. 75.

Pred vykonaním ďalšej technickej akcie je potrebné prejsť z postoja heisoku-dachi do postoja migi-zenkutsu-dachi, ustúpiť ľavou nohou, postupne vykonávať obranu najprv gedan-barai, potom morote-uchi-uke ( Obr. 79, 80, 81, 82). Obrana gedan-barai sa vykonáva s kyai a morote-uchi-uke sa vykonáva s prudkým výdychom. Ryža. 79.

Označenie kopu do strednej úrovne je gya-ku-may-geri (obr. 83, 84, 85, 86). Pri vykonávaní technického úkonu sa vykoná predbežné prekrytie predkolenia (obr. 83). Technické úkony sa vykonávajú 5-10 krát, najprv ľavou nohou, potom po zmene postoja a vstupe do hi-dari-zenkutsu-dachi pravou nohou (obr. 86). Posledný úder pravou a ľavou nohou sprevádza kai. Ryža. 83.

Pred vykonaním ďalšieho technického úkonu sa musíte vrátiť do postoja heiso-ku-dachi a vykonať hikite rukami (obr. 87). Potom sa hlava otočí v smere kopu (obr. 88). Ryža. 87.

Ďalšia technická akcia je kombinovaná. Najprv sa vykoná ochrana nohy - mi-ka-tsuki-geri a potom sa naznačí rezný úder hranou chodidla do strany do nižšej úrovne - fu-mikomi-eko-geri (obr. 89, 90). . Technické úkony sa vykonávajú najskôr 5-10 krát ľavou nohou, potom bez zmeny postoja otočením hlavy doprava, doprava (obr. 91). Záverečné akcie pravej aj ľavej nohy sprevádza kai. Ryža. 89.

Zostaňte v postoji heisoku-dachi, ruky v hikite, otočte hlavu rovno, zatiaľ čo vykonávate obranu morote-ge-dan-barai priemerným tempom, ľavú nohu dajte nabok a prejdite do postoja heiko-dachi (obr. 92, 93). Po vykonaní tradičného pozdravu vystúpte so súčasným vykonaním obrany morote-gedan-barai do postoja heiko-dachi. Všetky prechody sa robia pohybom ľavej nohy (obr. 94, 95, 96). Ryža. 92.

Senchin-sugi-kobo (omote)

Z postoja pripravenosti - heiko-dachi, pri vykonávaní tradičného pozdravu prejdite do postoja hen-soku-dachi. Zmena postoja sa vykonáva preložením ľavej nohy doprava (obr. 53, 54, 55).

Z postoja heisoku-dachi pohybom pravej nohy dozadu prejdite do postoja hidari-zenkutsu-dachi pri vykonávaní obrany hidari-ge-dan-barai (obr. 97, 98).

Posun dopredu do postoja zenkutsu-dachi so súčasným označením úderu tou istou rukou do strednej úrovne - oi-tsuki-chedan (obr. 99, 100, 101). Technická akcia sa vykoná 3-5 krát vpred, potom obrat o 180° so súčasným vykonaním obrany gedan-barai a rovnaké akcie sa opakujú. Dokončenie každej pasáže je sprevádzané kai. Ryža. 99.

Po návrate na miesto štartu nasleduje obrat o 180° do postoja zenkutsu-dachi so súčasným vykonaním obrany gedan-ba-rai a silovej zmeny rúk (obr. 102, 103, 104). Súčasne je obsadená pozícia charakteristická pre vykonávanie štrajku gyaku-tsuki. Ryža. 102.

Pohyb vpred, v postoji zenkutsu-dachi, cez stredný postoj shiko-dachi so súčasným označením úderu opačnou rukou do strednej úrovne - gyaku-tsuki-chedan (obr. 105, 106, 107). Technická akcia sa vykoná 3–5 krát vpred, potom obrat o 180° so súčasným vykonaním obrany gedan-ba-rai a rovnaké akcie sa opakujú. Dokončenie každej pasáže je sprevádzané kai. Ryža. 105.

Po vykonaní pohybov druhej stopy a návrate na miesto štartu sa na mieste vykoná obrat o 180° v postoji zenkutsu-dachi pri vykonávaní obrany age-uke. Potom sa vykoná pohyb vpred v postoji zenkutsu-dachi pri súčasnom vykonávaní obrany proti veku-uke tou istou rukou (obr. 108, 109, 110). Technický úkon sa vykoná 3–5 krát dopredu, po otočení o 180° sa rovnaké úkony zopakujú. Dokončenie každej pasáže je sprevádzané kai. Ryža. 108.

Po vykonaní pohybov druhého prechodu a návrate na východiskové miesto sa vykoná obrat o 180° v postoji zenkutsu-dachi pri súčasnom vykonávaní obrany gedan-barai. Potom sa vykoná pohyb vpred v postoji shiko-dachi (telo a pomyselná čiara prechádzajúca chodidlami sú umiestnené pod uhlom 45°) so súčasnou ochranou rukou gedan-barai (obr. 111, 112, 113, 114). Technická akcia sa vykonáva 3-5 krát pri pohybe vpred a potom v podobnom postoji pri pohybe späť. Dokončenie každej pasáže je sprevádzané kai. Ryža. 111.

Po dokončení poslednej technickej akcie a návrate na miesto štartu sa vstupuje do postoja heiko-dachi so súčasným vykonávaním obrany morote-gedan-barai v priemernom tempe. Výstup sa vykonáva vytiahnutím nohy stojacej vzadu prostredníctvom krátkodobého prijatia stredného postoja heisoku-dachi (obr. 115). Ryža. 115.

Po vykonaní tradičného pozdravu vystúpte so súčasnou obranou morote-ge-dan-barai do postoja heiko-dachi. Všetky prechody sa vykonávajú pohybom ľavej nohy (pozri obr. 93, 94,95,96).

Naučené cvičenia a techniky sa musia upevniť. Na to sa používa modelovanie pravdepodobných akcií pri útoku a obrane. Najúčinnejšie sú štandardné a viacnásobné opakovania cvikov. Vykonávanie úderov a obrany s obmedzením trajektórie pohybov vám umožňuje pevne upevniť schopnosti konať v skutočných časopriestorových podmienkach, ktoré sa získali v dôsledku vypracovania špeciálnych technických komplexov - kata.

Ako možnosti pre pravdepodobné útočné a obranné akcie možno použiť techniku ​​naučenú v komplexoch tei-tai-den-ho (omote) a senchin-sugi-kobo (omote):

Možnosti nácviku útočných akcií rukami (obr. 116, 117);

Možnosti nácviku útočných akcií nohami (obr. 118, 119, 120, 121); Ryža. 118.

Možnosti nácviku ochranných úkonov rukami (obr. 122, 123, 124, 125); Ryža. 122.

Variant vypracovania ochranného pôsobenia nohou (obr. 126). Ryža. 126.

Všetky akcie sa vykonávajú zo štandardnej pozície (obr. 127): útočník je v ľavom postoji a obranca je v pripravenom postoji.

Útočník vykoná úder pravou rukou do hlavy so súčasným krokom vpred rovnakou nohou.

Recepcia číslo 1

1. Východisková poloha (obr. 127).

2. Pri útoku pravou rukou na hlavu obranca opúšťa útočnú líniu dozadu a doprava so súčasným jištěním (obr. 128). Ryža. 128.

3. So zachytením údernej ruky a krokom ľavej nohy dopredu a doľava protiútok s opačným úderom pravej ruky do hlavy útočníka (obr. 129). Ryža. 130.

Recepcia číslo 2

1. Východisková poloha (obr. 130).

2. Pri útoku pravou rukou na hlavu obranca opúšťa útočnú líniu dozadu a doprava so súčasným jištěním (obr. 131). Ryža. 131.

3. So zachytením údernej ruky a krokom ľavej nohy vpred-vľavo protiútok hranou dlane pravej ruky zhora (obr. 132). Ryža. 133.

Recepcia číslo 3

1. Východisková poloha (obr. 133).

2. Pri útoku pravou rukou na hlavu obranca opúšťa útočnú líniu dozadu a doprava so súčasným jištěním (obr. 134). Ryža. 134.

3. So zachytením údernej ruky a krokom ľavej nohy dopredu a doľava protiútok údermi pravou rukou na hlavu a telo útočníka (obr. 135, 136, 137). Ryža. 135.

Recepcia číslo 4

1. Východisková poloha (obr. 138).

2. Pri útoku pravou rukou na hlavu obranca opúšťa útočnú líniu dopredu, pričom sa otáča pravou stranou k útočníkovi a súčasne bráni pravou rukou (obr. 139). Ryža. 139.

3. Bez zmeny postavenia nôh - úder pravou rukou bekhendom do hlavy útočníka a opačný úder ľavou rukou na telo s prístupom do pravostranného postoja (obr. 140, 141). Ryža. 140.

Recepcia číslo 5

1. Východisková poloha (obr. 142).

2. Pri útoku pravou rukou na hlavu sa obranca vracia pravou nohou do ľavostranného postoja a súčasne bráni ľavou rukou (obr. 143). Ryža. 143.

3. Protiútok pravou nohou k telu (obr. 144). Ryža. 145.

Recepcia číslo 6

1. Východisková poloha (obr. 145).

2. Pri útoku pravou rukou na hlavu ide obranca dopredu ľavou nohou paralelne s pohybom útočníka, pričom bráni ľavou rukou (obr. 146). Ryža. 146.

3. Protiútok opačným úderom pravej ruky na telo so súčasným výstupom do ľavostranného postoja (obr. 147). Ryža. 148.

Recepcia číslo 7

1. Východisková poloha (obr. 148).

2. Pri útoku pravou rukou na hlavu ide obranca vpred ľavou nohou paralelne s pohybom útočníka, pričom súčasne chráni lakeť ľavej ruky (obr. 149). Ryža. 149.

3. Protiútok opačným úderom pravým lakťom na telo so súčasným výstupom do ľavého postoja (obr. 150). Ryža. 151.

Recepcia číslo 8

1. Východisková poloha (obr. 151).

2. Pri útoku pravou rukou na hlavu obranca opúšťa útočnú líniu dozadu a doľava, pričom súčasne blokuje dlaňou pravej ruky (obr. 152). Ryža. 152.

3. Protiútok hranou chodidla pravej nohy so súčasným zachytením útočiacej ruky útočníka pravou rukou (obr. 153). Ryža. 154.

Recepcia číslo 9

1. Východisková poloha (obr. 154).

2. Pri útoku pravou rukou na hlavu obranca opúšťa útočnú líniu dozadu a doľava, pričom súčasne blokuje dlaňou pravej ruky (obr. 155). Ryža. 155.

3. Zachytenie údernej ruky útočníka pravou rukou pri súčasnom protiútoku s kruhovým úderom pravej nohy na telo (obr. 156, 157). Ryža. 156.

Recepcia číslo 10

1. Východisková poloha (obr. 158).

2. Pri útoku pravou rukou na hlavu vykročte ľavou nohou vpred a vľavo za súčasného istenia rukami „do kríža“ (obr. 159). Ryža. 159.

3. Zachytenie údernej ruky útočníka oboma rukami so súčasným prudkým trhnutím smerom k sebe, úder pravým kolenom na telo (obr. 160). Ryža. 161.

Recepcia číslo 11

1. Východisková poloha (obr. 161).

2. Pri útoku pravou rukou na hlavu vykročí obranca ľavou nohou vpred a súčasne bráni „štvorec“ (obr. 162). Ryža. 162.

3. Protiútok pravou rukou na hlavu a ľavou rukou na telo (obr. 163, 164). Ryža. 163.

Recepcia číslo 12

1. Východisková poloha (obr. 165).

2. Pri útoku pravou rukou na hlavu obranca opúšťa útočnú líniu krokom ľavou nohou vpred a vľavo pri súčasnom bránení pravou rukou (obr. 166). Ryža. 166.

3. Protiútok na telo tromi po sebe nasledujúcimi údermi (vľavo, vpravo a opäť vľavo) (obr. 167, 168, 169). Ryža. 167.

Recepcia číslo 13

1. Východisková poloha (obr. 170).

2. Pri útoku pravou rukou na hlavu vychádza obranca vpred pravou nohou vpred, pričom sa otáča telom a chráni „štvorec“ (obr. 171). Ryža. 171.

3. Protiútok ľavou nohou na telo so súčasným krokom ľavou nohou vpred a vľavo kruhový úder hranou pravej ruky do hlavy (obr. 172, 173). Ryža. 172.

Recepcia číslo 14

1. Východisková poloha (obr. 174).

2. Pri útoku pravou rukou na hlavu vykročí obranca pravou nohou vpred pri súčasnom bránení ľavou rukou (obr. 175). Ryža. 175.

3. Potiahnutím ľavej nohy doprava a otočením pravou stranou k nepriateľovi fúkajte zdola nahor lakťom pravej ruky do hlavy (obr. 176). Ryža. 177.

Recepcia číslo 15

1. Východisková poloha (obr. 177).

2. Pri útoku pravou rukou na hlavu sa obranca otočí na ľavú nohu pravým bokom k nepriateľovi so súčasnou ochranou oboma rukami z dôvodu použitia krútiaceho momentu (obr. 178). Ryža. 178.

3. Protiútok na hlavu úderom hranou dlane oboch rúk so súčasným krokom pravou nohou vpred a vpravo (obr. 179). Ryža. 180.

Recepcia číslo 16

1. Východisková poloha (obr. 180).

2. Pri útoku pravou rukou na hlavu vykročí obranca pravou nohou vpred pri súčasnom bránení ľavou rukou (obr. 181). Ryža. 181.

3. Bez zmeny polohy nôh protiútok úderom zdola nahor lakťom pravej ruky na telo (obr. 182). Ryža. 183.

Recepcia číslo 17

1. Východisková poloha (obr. 183).

2. Pri útoku pravou rukou na hlavu vykročí obranca pravou nohou vpred pri súčasnom bránení ľavou rukou (obr. 184). Ryža. 184.

3. Bez zmeny polohy nôh protiútok kruhovým úderom lakťom pravej ruky na telo (obr. 185). Ryža. 187.

Recepcia číslo 18

1. Východisková pozícia, útok a obrana sú podobné ako pri technike č. 17 (obr. 183, 184).

2. Ľavá noha mierne potiahneme doprava, protiútok kruhovým úderom lakťom pravej ruky k hlave (obr. 186).

Recepcia číslo 19

1. Východisková poloha (obr. 187).

2. Pri útoku pravou rukou na hlavu vykročí obranca ľavou nohou vpred za súčasného bránenia oboma rukami „krížom“ (obr. 188). Ryža. 188.

3. Otočte sa na mieste o 180° a chyťte útočiacu ruku útočníka pravou rukou, prejdite do protiútoku hranou dlane ľavej ruky na zátylku (obr. 189). Ryža. 191.

Recepcia číslo 20

1. Východisková pozícia, útok a obrana sú podobné ako pri technike č. 19 (obr. 187, 188).

2. Otočte sa na mieste o 180° a chyťte útočiacu ruku útočníka pravou rukou, prejdite do protiútoku hranou dlane ľavej ruky v slabinách (obr. 190).

Recepcia číslo 21

1. Východisková poloha (obr. 191).

2. Pri útoku pravou rukou na hlavu vykročí obranca ľavou nohou dopredu a doľava za súčasného bránenia pravou rukou (obr. 192). Ryža. 192.

1. Protiútok na telo dvoma po sebe nasledujúcimi údermi rukou ľavá, pravá (obr. 193, 194). Ryža. 193.

Recepcia číslo 22

1. Východisková poloha (obr. 195).

2. Pri útoku pravou rukou na hlavu vykročí obranca ľavou nohou dopredu a doľava za súčasného bránenia pravou rukou (obr. 196). Ryža. 196.

3. Protiútok na telo kruhovým úderom lakťom ľavej ruky (obr. 197). Ryža. 198.

Recepcia číslo 23

1. Východisková poloha (obr. 198).

2. Pri útoku pravou rukou na hlavu vychádza obranca pravou nohou vpred-vpravo za súčasného bránenia ľavou rukou (obr. 199). Ryža. 199.

3. Protiútok na telo úderom pravej ruky zdola (obr. 200). Ryža. 201.

Recepcia číslo 24

1. Východisková poloha (obr. 201).

2. Pri útoku pravou rukou na hlavu obranca vykročí ľavou nohou dopredu a doľava, pričom si súčasne chráni lakeť ľavej ruky (obr. 202). Ryža. 202.

3. Protiútok na telo úderom pravej ruky (obr. 203). Ryža. 204.

Recepcia číslo 25

1. Východisková poloha (obr. 204).

2. Pri útoku pravou rukou na hlavu obranca vykročí ľavou nohou dopredu a doľava za súčasného ochrany predlaktia ľavej ruky (obr. 205). Ryža. 205.

3. Otočenie na mieste o 180 °, švih ľavou rukou, nasleduje protiútok ľavou rukou v slabinách (obr. 206, 207). Ryža. 206.

Všetky akcie sa vykonávajú zo štandardnej pozície (obr. 208): útočník je v ľavom postoji a obranca je v pripravenom postoji.

Útočník vykonáva rovnaký typ úderu pravou rukou k telu so súčasným krokom vpred rovnakou nohou.

Recepcia číslo 26

1. Východisková poloha (obr. 208).

2. Pri útoku pravou rukou pri tele sa obranca otáča na mieste vľavo do ľavostranného postoja so súčasnou obranou obojručne (obr. 209). Ryža. 209.

3. Protiútok na hlavu bekhendovým úderom pravej ruky (obr. 210, 211). Ryža. 210.

Recepcia číslo 27

1. Východisková poloha (obr. 212).

2. Pri útoku pravou rukou k telu obranca opustí čiaru útoku krokom ľavou nohou vpred a vľavo (obr. 213). Ryža. 213.

3. Protiútok na telo vnútornej časti dlane ľavej ruky (obr. 214). Ryža. 214.

Recepcia číslo 28

1. Východisková poloha (obr. 215).

2. Pri útoku pravou rukou k telu obranca opúšťa útočnú líniu krokom ľavou nohou vpred a vľavo za súčasného bránenia kruhovým úderom ľavým lakťom (obr. 216). Ryža. 216.

3. Protiútok na telo úderom pravej ruky (obr. 217). Ryža. 218.

Recepcia číslo 29

1. Východisková poloha (obr. 218).

2. Pri útoku pravou rukou k telu obranca opúšťa útočnú líniu krokom ľavou nohou vpred a vľavo za súčasného bránenia úderom hranou dlane oboch rúk zhora (obr. 219, 220). Ryža. 219.

3. Protiútok na hlavu bekhendovým úderom ľavej ruky (obr. 221, 222). Ryža. 221.

Recepcia číslo 30

1. Východisková poloha (obr. 223).

2. Pri útoku pravou rukou k telu obranca opúšťa útočnú líniu krokom ľavou nohou vpred-vľavo, pričom údernú ruku útočníka fixuje v lakťovom ohybe pravej ruky s následným prechodom do bolestivé držanie v dôsledku dopadu predlaktia ľavej ruky na ramenný kĺb (obr. 224, 225, 226, 227). Ryža. 224.

Recepcia číslo 31

1. Východisková poloha (obr. 228).

2. Pri útoku pravou rukou k telu obranca opúšťa útočnú líniu krokom ľavou nohou dopredu a doľava za súčasného ochrany predlaktia ľavej ruky (obr. 229). Ryža. 229.

2. Protiútok na telo úderom pravej ruky (obr. 230). Ryža. 231.

Recepcia číslo 32

1. Východisková poloha (obr. 231).

2. Pri útoku pravou rukou k telu obranca opúšťa útočnú líniu krokom ľavou nohou dopredu a doľava za súčasného ochrany predlaktia ľavej ruky - dlaň je otvorená (obr. 232) . Ryža. 232.

3. Protiútok pravou rukou v očiach (obr. 233). Ryža. 234.

Recepcia číslo 33

1. Východisková poloha (obr. 234).

2. Pri útoku pravou rukou k telu obranca opúšťa útočnú líniu dozadu a doľava, pričom sa súčasne bráni úderom päsťou pravej ruky zhora na zápästie útočníkovej údernej ruky (obr. 235, 236). Ryža. 235.

3. Protiútok pravou rukou do očí so súčasným krokom vpred pravou nohou (obr. 237, 238). Ryža. 237.

Recepcia číslo 34

1. Východisková poloha (obr. 239).

2. Pri útoku pravou rukou pri tele obranca opúšťa útočnú líniu dozadu a doľava za súčasného bránenia úderom päsťou pravej ruky zhora na zápästie udierajúcej ruky (obr. 240). , 241). Ryža. 240.

3. Protiútok úderom otvorenou dlaňou pravej ruky do čeľuste so súčasným krokom vpred pravou nohou (obr. 242, 243). Ryža. 242.

Recepcia číslo 35

1. Východisková poloha (obr. 244).

2. Pri útoku pravou rukou k telu sa obranca otočí na mieste doprava o 90°, pričom súčasne odtiahne súperovu údernú ruku od seba dlaňou ľavej ruky (obr. 245). Ryža. 245.

3. Po vykonaní krúživého pohybu ľavou rukou v smere hodinových ručičiek a odchode so súčasným otočením vľavo o 90° do ľavostranného postoja so súčasným zachytením udierajúcej ruky zdola úder hranou pravej ruky. zhora na pravú kľúčnu kosť súpera (obr. 246, 247). Ryža. 246.

Recepcia číslo 36

1. Východisková poloha (obr. 248).

2. Pri útoku pravou rukou k telu krokom ľavou nohou vzad obranca opúšťa čiaru útoku dozadu a doľava (obr. 249). Ryža. 249.

3. Protiútok na telo (obr. 250). Ryža. 251.

Recepcia číslo 37

1. Východisková poloha (obr. 251).

2. Pri útoku pravou rukou k telu krokom ľavou nohou vzad obranca opúšťa útočnú líniu dozadu a doľava (obr. 252). Ryža. 252.

3. Protiútok na telo bočným úderom hranou chodidla pravej nohy (obr. 253). Ryža. 254.

Recepcia číslo 38

1. Východisková poloha (obr. 254).

2. Pri útoku pravou rukou k telu opustenie línie útoku pred-ľavým krokom ľavou nohou súčasne s nadchádzajúcim protiútokom s opačným úderom pravej ruky na telo (obr. 255). Ryža. 256.

Recepcia číslo 39

1. Východisková poloha (obr. 256).

2. Pri útoku pravou rukou k telu opustenie línie útoku prednožným ľavým krokom ľavou nohou za súčasného nábehového protiútoku s opačným úderom pravej ruky na telo (obr. 257). Ryža. 257.

3. Bez zmeny polohy tela odstránenie predlaktia pravej ruky útočiacej ruky útočníka späť doprava (obr. 258). Ryža. 259.

Recepcia číslo 40

1. Východisková poloha (obr. 259).

2. Pri útoku pravou rukou v tele opustenie línie útoku prednožným ľavým krokom ľavou nohou so súčasným nábehovým protiútokom s opačným úderom pravej ruky do slabín (obr. 260). Ryža. 261.

Recepcia č.41

1. Východisková poloha (obr. 261).

2. Pri útoku pravou rukou k telu ide pravá noha vpred so súčasným protiútokom k telu kruhovým úderom lakťom pravej ruky (obr. 262, 263). Ryža. 262.

Recepcia číslo 42

1. Východisková poloha (obr. 264).

2. Pri útoku pravou rukou k telu opustenie línie útoku krokom ľavou nohou vpred a vľavo (obr. 265). Ryža. 265.

3. Pokračovanie v pohybe vykročiť pravou nohou dopredu a doprava, ísť za chrbát súpera, so súčasným protiútokom do chrbta s úderom lakťom pravou rukou dozadu (obr. 266, 267, 268). Ryža. 266.

Recepcia číslo 43

1. Východisková poloha (obr. 269).

2. Pri útoku pravou rukou k telu ide ľavá noha dopredu a doprava, pričom sa otáča chrbtom k nepriateľovi (obr. 270, 271). Ryža. 270.

Technika úderov

údery

Údery sú najúčinnejšie techniky v karate-do. Sú veľmi rozmanité: rovné, bočné, horné a spodné. Údery sú tiež rozdelené v závislosti od časti ruky, ktorá je aplikovaná: päsť, prsty, dlaň a lakeť.

Technika všetkých úderov je založená na rovnakom type pohybu pohybového aparátu sprevádzaného rotačným pohybom panvy a bokov v smere dopadu. Najjasnejšie sa v karate používajú:

Priamy úder päsťou rovnomennej ruky - oh-cuki (obr. 18, 19, 20);

Priamy úder päsťou inej ruky - gyaku-tsuki (obr. 21, 22.23); Ryža. 21.

Úder lakťom - empy (obr. 24); Ryža. 24.

Úder bekhendom – ura-ken (obr. 25). Ryža. 26.

Kopne

Kopy efektívne zasiahnu súpera, ale vyžadujú si väčšiu prípravu. Potrebný je najmä rozvoj ohybnosti tela. Podľa smeru aplikácie možno kopy rozdeliť na priame (vpred, vzad, do strany), bočné (noha zboku - zvonku dovnútra, noha zboku - zvnútra von) a kopy zdola ( chodidlo, koleno).

Kopy sa učia dlhšie ako údery. V bežnom živote takéto pohyby nerobíme a rozvoj týchto techník si vyžaduje zvýšenú nervovosvalovú námahu.

Základné kopy:

Výkop vpred - May-geri (obr. 26, 27, 28);

Kop do strany - eko-geri (obr. 29, 30.31); Ryža. 29.

spätný kop - ushiro-geri (obr. 32, 33); Ryža. 32.

Bočný kop: Obr. 34.

Zvonka dovnútra - mawashi-geri (obr. 34, 35);

Zvnútra von – na zdravie mawashi-geri (obr. 36); Ryža. 36.

úder kolenom – chiza-geri (obr. 37). Ryža. 37.

Technika úderov Technika úderov v bedmintone závisí od typu úderu. Hlavným cieľom každého úderu je získať bod alebo dostať súpera do najnepohodlnejšej pozície. Na dosiahnutie týchto cieľov sú najúčinnejšie štrajky.

Technika úderov Prečo by ste pri učení kickboxu mali začať s nácvikom úderov?Údery sú univerzálnou zbraňou, ktorú využívajú bojovníci rôznych druhov bojových umení. Toto šikovný nástroj na ochranu v úzkych priestoroch. Pri údere rukami

Obranné techniky úderov Keď si osvojíte základné údery a kopy, ste pripravení bojovať o svoje prvé víťazstvo. Ponáhľam sa schladiť tvoj zápal, pretože stále nevieš, ako sa brániť pred údermi. V tomto prípade bude šanca na výhru minimálna. Je veľmi dôležité vedieť nasadiť blok

Technika kopania Chcete si osvojiť techniku ​​kopania? A čo veľkolepé kruhové kopy? Napriek ich modernej interpretácii majú kopy vo svojom jadre hlboké korene. Všetky prispeli k vytvoreniu dynamiky

Technika úderov Všeobecná koncepcia techniky úderov Údery sú dôležitým útočným prostriedkom a jednou z hlavných súčastí technického vybavenia v boxe.

Kapitola 6

Technika úderov Zvláštnosťou postavenia gréckych bojovníkov s otvoreným telom bolo, že údery boli vedené iba na ramená a hlavu. Povolené údery do lopatiek, zadnej časti hlavy, podpazušie a na lakťových kĺboch.Staroveké grécke obrázky ukazujú

KAPITOLA 3 Technika úderov lakťom Všeobecná koncepcia techniky úderov lakťom Každý úder lakťom je pohyb, ktorý je svojou povahou komplexný, vrátane translačného pohybu celého tela voči podlahe a rotačných pohybov častí tela okolo rôznych osí v

Kapitola 2. TECHNIKA ÚTOKOV Údery rukou, nohou a rôznymi predmetmi (palica, kovová tyč, fľaša atď.) sú hlavným arzenálom útočných akcií nepriateľa, ako aj jedným z hlavných prostriedkov obrany a protiútoku obrancu. Bude protiútok

TECHNIKA ÚDERU VŠEOBECNÉ KONCEPCIE TECHNIKY ÚDERU Údery sú dôležitým prostriedkom útoku a jednou z hlavných súčastí technického vybavenia v boxe.

Technika úderu Žiaľ, všetky situácie, ktoré sú možné pri pouličnej bitke, sa nedajú predvídať, preto sú činy napadnutej osoby reflexné, a preto spontánne a prirodzené. Existuje však niekoľko zásad

Technika úderov dlaňou Údery dlaňou sa zvonku môžu zdať ako frivolné „triky“ z arzenálu rodinných hádok a bitiek v spoločných kuchyniach. Postavte svojho partnera pred seba a jednoducho do neho štuchnite spodkom dlane uprostred hrudníka – vytiahne sa z

Schopnosť postaviť sa za seba, chrániť sa pred útokmi a šikanovaním zo strany rovesníkov či chuligánov, schopnosť chrániť svoju rodinu a priateľov – všetky tieto vlastnosti musí mať každý muž.

Okrem toho by sa z akcie mali rozvíjať také vlastnosti, ako je úcta k starším, disciplína, pevnosť charakteru, vytrvalosť a sebavedomie. A s vekom to chápe čoraz viac ľudí, ktorí sa na svojej ceste stretávajú s rôznymi prekážkami.

Charakterová výchova a úcta k ľudským hodnotám

Šport je schopný rozvíjať v človeku uvedené vlastnosti, najmä taký, ktorý má kontaktný a súťažný základ. Bojové umenia, bez ohľadu na typ, človeka zoceľujú, nútia ho čeliť svojmu strachu v súťaži. Každý športovec predsa nebojuje s nepriateľom, ale sám so sebou. Svojím „ja“ sa ho len včera snažil poraziť, dokazujúc sebe a ostatným svoj vývoj a nadradenosť.

Práve s túžbou vštepiť svojmu dieťaťu zručnosti a zásady života skutočného muža rodičia často posielajú svoje deti do rôznych sekcií bojových umení. Tento článok sa zameria na karate a techniky, ktoré sa môžete alebo dokonca potrebujete naučiť, aby ste sa vždy dokázali postaviť za seba a v plnej miere odpovedať previnilcom.

Kvapka teórie

Nebudeme sa zaoberať históriou vzniku tohto bojového umenia, popisom jeho štýlov. Podstatu karate, techniky a techniky je možné odhaliť cestou duchovného rozvoja.

Byť karatistom znamená ovládať zručnosti a duchovné učenie jedného z druhov tohto bojového umenia. Vzhľadom na to, že štýlov je pomerne veľa, technika techník je iná a ich skutočná účinnosť a aplikované kvality sa líšia, stojí za to porozprávať trochu o existujúcich školách tohto bojového umenia.

Aby sme pochopili, prečo má karate, ktorého techniky dokazujú svoju účinnosť už mnoho storočí, veľké množstvo rôznych škôl, uveďme si ako príklad nasledujúcu situáciu.

Predstavte si, že ste prvýkrát prišli študovať do sály, kde sa vyučuje jeden zo štýlov karate. Predtým ste sa nevenovali žiadnemu druhu športu súvisiaceho s bojovým umením.

Takže na príkaz učiteľa alebo trénera (kohokoľvek je vhodné zavolať, v závislosti od kategórie to môže byť sensei, senpai, shihan alebo iní) začnete študovať karate, techniky, ako aj ich základné techniky. . A samozrejme, keďže si začiatočník, budeš 100% kopírovať techniku ​​trénera a jeho pohyby. A tak to ide deň čo deň, mesiac čo mesiac. Už ste sa stali starším študentom, získali ste čierny pás a začali ste pomáhať svojmu učiteľovi pri vedení školení.

Niet divu, že veľkí majstri karate hovorili, že ak chcete naštudovať jeden úder, musíte ho vykonať 1000 krát, aby sa vytvoril a objavil sa automatický reflex. A keď študent zopakuje rovnaký úder viac ako 5000 krát, nemôže len správne trafiť, ako ukázal tréner, ale prísť aj s vlastnou technikou prevedenia úderu.

Takto už vlastníte „svoje“ karate, ktorého techniky boli upravené podľa vášho uváženia. V skutočnosti už môžete učiť svoj vlastný upravený štýl, ak si myslíte, že je lepší ako ten základný.

Stalo sa to s mnohými štýlmi karate, od ktorých bolo ich učenie oddelené. Napríklad pôvodná škola Kyokushin karate (ďalej len Kyokushin) vychovala veľa silných žiakov, ktorí prestali zdieľať názory svojho učiteľa. Založili si vlastné školy, kde vyučovali nové štýly karate, ako ashihara karate, kudo a iné.

Dnes existuje veľa nových moderných škôl a hnutí karate, ako aj dosť tých učení, ktoré sa dostali do modernej doby od čias okinawského umenia.

Technika, techniky karate. Rozdiely

Po príchode do dojo (takzvaná miestnosť alebo hala, v ktorej prebieha tréning a vzdelávanie) budete počuť, že tréner dáva príkazy svojim žiakom v nezrozumiteľnom jazyku. Nebojte sa, pretože je to spôsobené tým, že každá východná krajina môže byť rodiskom konkrétneho štýlu karate. A podľa tradície by mal byť tréning vedený v rodnom jazyku pre bojové umenia. Často môžete počuť komunikáciu v japončine alebo kórejčine.

Z tohto dôvodu v rôzne štýly karate názov techník sa môže líšiť. Navyše, základné pohyby konkrétnej techniky sú takmer v každom druhu karate rovnaké, no v niektorých detailoch sa môžu líšiť. Napríklad pri vykonávaní základných techník v Shotokan karate je počiatočná na úrovni pásu a v Kyokushin - na úrovni podpazušia.

Niektoré základné techniky karate

Naučiť sa základné techniky a techniky ktoréhokoľvek zo štýlov je náročná úloha, ale uskutočniteľná. Najjednoduchšie si ich osvojíte pod dohľadom trénera. Napriek tomu v deväťdesiatych rokoch dvadsiateho storočia, keď každý tínedžer v Sovietskom zväze sníval o tom, že sa stane hrdinom filmu „Karate Kid“, boli kiosky doslova preplnené výukovými programami karate, ktoré, ako tvrdili publikácie, dokázali naučiť každého človeka základom orientálnych bojových umení.

V tomto článku sa pozrieme na niektoré základné techniky karate pre začiatočníkov, ktoré budú rozpísané do najmenších detailov, aby sme pochopili, prečo boli vynájdené a ako ich možno uplatniť na súťažiach alebo v skutočnom boji.

Prvý príjem

Používa sa pri odovzdávaní štandardiek na opasky, ako aj pri nácviku obranných schopností. Môžete to nazvať takto: "Hidari Dzenkutsu-Dachi Gedan Barai - Gyaku Tsuki Jodan."

Je potrebné začať ho rovnakým spôsobom ako ostatné techniky Kyokushinkai karate – zo základného postoja. Bude vhodnejšie rozobrať prvky pohybov, mentálne rozbiť telo na prvú časť, ktorá začína od podlahy po pás, a druhú, ktorá zahŕňa zvyšok tela a ruky.

Takže, začnime sa hýbať. Ľavá noha by mala byť ponechaná na mieste a pravá noha by mala byť vrátená späť, mierne otočením tela na pravú stranu. V tejto polohe by ste mali stáť pevne na nohách aj pri silných čelných otrasoch.

Pokúste sa zdvihnúť stojan tak, aby pravá noha bola úplne vystretá v kolene a stála na podlahe celou nohou. Mali by ste cítiť napnutie v členku.

Ľavá noha by mala byť držaná v uhle 90 stupňov alebo o niečo viac, v závislosti od vašej flexibility a sily štvorkolky.

Plná koncentrácia na pohyb

Kým pravú nohu dáme späť, ani ruky nenecháme nečinné. Ľavú ruku privedieme k pravému ramenu, zovretú v päsť, dlaňou k nám. Súčasne úplne narovnajte pravú ruku a spustite ju nadol. Uhol sklonu medzi pravou rukou a podlahou by mal byť menší ako 45 stupňov.

Ďalej začneme spúšťať ľavú ruku pozdĺž pravej, ktorú medzitým vezmeme späť a pritlačíme ju k telu. Z vonkajšej strany by to malo vyzerať, akoby ste si ľavou rukou niečo odhŕňali z pravej ruky. To je to, čo sme urobili s Gedanom Baraiom, blokom, ktorý možno použiť na uchopenie alebo na obranu pred priamymi kopmi.

Potom z tejto pozície vykonáme priamy úder pravou rukou na hlavu nepriateľa. To znamená, že sme najprv zrazili súpera alebo zblokovali jeho úder zdola a udreli späť bekhendom do hlavy.

Praktická aplikácia prvej techniky

Pri karate, ktorého techniky sa na prvý pohľad zdajú byť neúčinné, je potrebné pochopiť, prečo karatisti trávia veľa času opakovaním rovnakých pohybov.

Jeden veľký bojovník povedal: „Nebojím sa niekoho, kto pozná 1 000 rôznych úderov a opakuje ich raz za sebou. Bojím sa toho, kto pozná jeden zásah, ale zopakoval ho tisíckrát."

Pohyby, ktoré sa používajú v perkusných bojových umeniach, nie sú pre telo prirodzené, preto je veľmi dôležité rozvíjať svalovú pamäť, ktorá by ich umožňovala vykonávať reflexívne, bez premýšľania o každom centimetri pohybu.

S týmto cieľom karatisti venujú veľa času vypracovaniu základných techník. Ale to nebude dávať zmysel, ak vám tréner nepovie, aká aplikácia je pri určitých pohyboch možná.

Úplná kontrola svalov

Nie je prekvapujúce, že pohyby používané v klasickej verzii sa mierne líšia od pohybov, ktoré naznačujú skutočné bojové karate. Recepcie sa vykonávajú voľnejšie.

Preto je najprv dôležité pochopiť, prečo musíte robiť určité pohyby, a až potom sa ich pokúsiť zlikvidovať v boji.

Len tak je možné vykonávať efektívnu techniku ​​karate. Bojová verzia akcie opísanej vyššie neznamená stiahnutie ľavej ruky do strany pozdĺž jasnej trajektórie a so zovretou päsťou.

Na majstrovských kurzoch takýto pohyb často vyzerá ako odvolanie pred rýchlo sa blížiacou hrozbou v podobe noža alebo iného ostrého predmetu. Krok späť sa používa na ochranu tela pred poškodením a zvrhnutím súpera.

A samozrejme rana, ako bez nej nechať agresora. Môže sa vykonávať ako v hlave, tak aj v žalúdku, hrudníku, ramene. Podľa toho, aký vážny je nepriateľ pred vami.

Ak sa na vás nalepil opilec, potom úplne postačí priamy úder do žalúdka. Čím rýchlejšie techniku ​​vykonáte, tým bude efektívnejšia, pretože prekvapenie hrá v boji významnú úlohu.

Druhý príjem

Zvážte techniku ​​zo základnej techniky "Migi Sanchin-Dachi - Gyaku Shito Tsuki - Oi Shito Tsuki".

Prvým pohybom je Migi Sanchin-Dachi. Pre tých, ktorí nevedia japonsky, nie je jasné, čo treba urobiť. Poďme analyzovať túto techniku, mentálne rozdeľte telo na dve časti: prvá je všetko, čo je pod pásom, druhá je všetko, čo je nad stredovou čiarou.

Príjem sa vykonáva z pôvodného postoja, to znamená nohy na šírku ramien, ruky spustené.

Zvážte pohyby, ktoré vykonáva spodná časť tela. V prvom rade otočíme chodidlo mierne dovnútra, to isté robíme s kolenami. Trochu si sadneme, aby sme nestáli na rovných nohách.

Pravú nohu mierne nadvihnite tak, aby sa o niekoľko centimetrov odtrhla od podlahy a môžete s ňou bezpečne jazdiť po podlahe. Priblížime ju k ľavej nohe a potom ju krúživým pohybom v smere hodinových ručičiek, opisujúc kruh a posúvame ťažisko, položíme o pol kroku dopredu.

Dbáme na to, aby chodidlo pravej nohy po tomto pohybe bolo mierne vytočené dovnútra. Koleno pohybujeme v rovnakej rovine ako chodidlo.

Čo robí telo a ruky v tomto čase?

Druhá časť tela nezostáva bez akcie. Ako si pamätáte, dve ruky boli spustené na úroveň opasku. Zatiaľ čo nohy postupujú podľa vyššie popísaných pokynov, je potrebné prekrížiť ruky a krúživými pohybmi ich vytiahnuť smerom von na úroveň hrudníka.

Zároveň by mali byť ohnuté v lakti asi o 45 stupňov a päste by mali byť úplne zaťaté.

Tak sme zaujali potrebné stanovisko. Migi znamená, že v tejto polohe by mala byť pravá noha vpredu. A ak by bol pred Sanchin-Dachim Hidari, znamenalo by to, že ľavá noha by mala byť vpredu.

Prechádzame ku kombinácii "Gyaku Shito Tsuki - Oi Shito Tsuki". Ako asi tušíte, ide o údery. Gyaku Shito Tsuki je úder zadnou rukou a Oi Shito Tsuki je úder prednou rukou. V zásade nikde, okrem karate, sa takéto údery nepoužívajú, aj keď niečo podobné nájdete aj v boxe. Boxeri často spôsobujú narážky na súperovom tele. Trajektória takéhoto úderu je podobná ako Shito Tsuki.

Takže z postoja Migi Sanchin-Dati spustite ľavú ruku k opasku, narovnajte lakeť do uhla 90 stupňov a otočením tela doprava ho udrite do vzduchu, čo predstavuje telo nepriateľa.

V koncovom bode, keď došlo k úderu, začneme otáčať telo na ľavú stranu, pričom pravou rukou udrieme v tom istom bode, kde sme zasiahli ľavou. Medzitým sa pravá ruka vráti do pôvodnej polohy.

Po vykonaní úderu Oi Shito Tsuki nevraciame pravú ruku do pôvodnej polohy, ale necháme ju v rovnakej polohe.

Prečo je táto technika karate potrebná?

Bojový význam pohybov a úderov, ktoré sa používajú v tejto technike, je skrytý pred zvedavými očami, ale stojí za to pochopiť každú z akcií a potom bude jasné, čo sa robí a prečo.

Predstavte si teda, že stojíte na železničnej stanici a čakáte na príchod vlaku. V tejto chvíli sa na vás nalepí nejaký opilec, začne vám niečo rozprávať, vyhrážať sa vám. Nakoniec k vám pristúpi a chytí vás za ruky v snahe ublížiť vám.

Čo robiť? Používajte základné techniky karate. Pripomíname si, ako sa vykonávajú vyššie opísané pohyby. Pritiahnutie chodidiel dovnútra vám pomôže zostať na nohách pevnejšie. Vykročenie pravou nohou dopredu v kruhu vám umožní prejsť cez nohu tyrana. Budete v polohe vhodnej na rezanie.

Krúživé pohyby smerom von vám umožnia uvoľniť ruky zo zovretia. Ďalej vykonáme dva údery do žalúdka a premýšľame o tom, či priviesť nepriateľa na podlahu. Všetko je mimoriadne jednoduché a z hľadiska anatómie človeka to funguje efektívne.

Zároveň nezáleží na tom, akú moc máš ty a koľko má tyran – tieto vypnú predlaktie toho, kto ťa chytil, takže v každom prípade sa ruka otvorí a ty sa dostaneš z „objatie“.

Útočníkovi samozrejme nemôžete stúpiť na nohu, potom môžete vykonať protiútok bez zametania - táto možnosť je vhodná, ak nechcete, aby človek spadol na zem (napr. pri páde na asfalt je napr. možnosť vážneho poškodenia hlavy až po stratu vedomia alebo smrteľné následky).

IN odlišné typy Existuje viac ako 100 techník a základných techník v karate, ktoré sa študujú desaťročia, pričom sa rok čo rok opakujú rovnaké pohyby.

Nerozširujte svoju pozornosť a študujte každý pohyb rýchlym tempom. Každá akcia musí byť vykonaná stokrát alebo dokonca tisíckrát. Len si to predstavte: na tréningu môžu karatisti cvičiť rovnakú techniku ​​niekoľko hodín v dvoch alebo troch triedach!

Okrem toho môže učiteľ rozdeliť techniku ​​do niekoľkých pohybov a každý prepracovať v rôznych cvičeniach. Ale potom, keď si študenti dajú dokopy všetky naučené úkony, budú schopní vedome vykonávať komplexnú techniku.

Stojí za to venovať pozornosť

Na ulici počas bitky nenájdete jediného majstra, ktorý by aplikoval techniky základnej techniky presne tak, ako si to vyžadujú. Osoba, ktorá skutočne vlastní techniky karate, má schopnosť ich upravovať na cestách, prispôsobovať sa prostrediu.

Vyššie popísané základné techniky a pohyby sú jednoduché a vhodné pre začínajúcich karatistov. Článok konkrétne spomína pohyby, ktoré začínajú obranou, keďže pravé karate nie je navrhnuté tak, aby bolo agresívne a využívalo svoje znalosti na úmyselné ublíženie.

Všetci tréneri učia, že najlepší boj je neúspešný. Jedna vec je totiž súťažiť s ľuďmi v ringu podľa určitých pravidiel a niečo iné na ulici, kde vás jednoducho zozadu zasiahnu tupým predmetom.

Bojové umenia sa najlepšie učia od detstva

Okrem toho, že sú praktické na ochranu pred šikanovaním a šikanovaním v škole, techniky sa stanú duchovnou podporou, ktorá pomôže rozvíjať pevný, neotrasiteľný charakter. Nie vždy sa totiž rodičia pre pracovné a iné trápenia stíhajú deťom dostatočne venovať. A pokyny trénera a neustála interakcia s rovesníkmi pomôžu vychovať cieľavedomého človeka, ktorý sa nebude báť prekážok na ceste.

Ale nebojte sa, na učenie nie je nikdy neskoro. Aj ako dospelý sa môžeš zapísať do oddielu a trénovať.

Mnoho začiatočníkov, ktorí nie sú pripravení ísť na špeciálne kurzy, ale chcú sa naučiť bojové umenie, si kladie otázku, ako sa naučiť karate sami. Naučiť sa tento šport doma, aj keď nie je ľahké, ale celkom možné. Aby ste zvládli všetky potrebné zručnosti, mali by ste pravidelne venovať čas tréningu. Článok pojednáva o hlavných vyučovacích metódach a povinných cvičeniach.

Základné princípy

Filozofia wrestlingu je komplexná a mnohostranná, takže neexistuje jediný všeobecne akceptovaný súbor tried, ktorý by vám umožnil dokonale zvládnuť všetky základné zručnosti. Avšak kombináciou a pravidelným precvičovaním typických manévrov a techník môže začínajúci športovec získať odpoveď na otázku „ako sa naučiť karate doma?“.

Zvážte niekoľko základných prístupov k štúdiu wrestlingu.

Metóda číslo 1 "Počiatočná fáza"

Pravidelná meditácia

Umožňuje vám oslobodiť myseľ od zbytočných myšlienok a sústrediť sa len na lekciu. Všetku svoju pozornosť sústreďte na dýchanie, dýchajte pomaly a odmerane. Inhalácie by sa mali robiť nosom a výdychy ústami. Zamerajte sa na energiu, ktorá je vo vás. Meditácia nie je časovo obmedzená, často však stačí aj päť minút na úplné uvoľnenie a prípravu na nadchádzajúce úlohy.

Zahrejte sa

Je zbytočné začať s cvičením v karate bez prípravy tela. Každý tréning by mal začať krátkym poklusom a typickými úlohami, ktoré zahŕňajú: kliky, brucho, zadok a zdvihy jadra. Iba pripravené šľachy vám umožnia viesť efektívny tréning.

Natiahnutie väzov

Je to prvoradá úloha každého karatistu. Po dokončení zahriatia svalov je nevyhnutné začať s naťahovaním väzov, vďaka čomu bude vaše telo pružnejšie a plastickejšie. Osobitná pozornosť by sa mala venovať naťahovaniu lýtkových svalov a kvadricepsov.

Naučte sa filozofiu bojového umenia

Začiatočníci často veria, že nie je potrebné ponoriť sa do podstaty každého zo štýlov, aby sa naučili karate doma. Tento názor je chybný, pretože len poznaním filozofie každej zo škôl môže športovec dosiahnuť významné výsledky.

Pre nepripraveného človeka sa bitka môže javiť ako prejav hnevu a agresivity. V skutočnosti je tento šport založený na duševnom pokoji a mieri.

Metóda číslo 2 "Stojany a rovnováha"

Preskúmajte typické stojany

Štandardné nastavenia sú jedným z najdôležitejších prvkov efektívneho boja. Práve umiestnenie tela hrá kľúčovú úlohu pri realizácii útočnej aj obrannej taktiky. Každý zo štýlov tohto športu má svoje základné nastavenia. Pozrime sa na tri štandardné pozície:

• Normálne - nohy sú nasmerované dopredu a oddelené šírkou ramien;
• Predná časť - nohy sú široko oddelené, hmotnosť tela padá na prednú časť;
• Chrbát - nohy sú oddelené, zatiaľ čo váha padá na chrbát. Pomocou tejto polohy môžete zdvihnúť pätu z podlahy.

Pripravenosť Rack

Vyššie uvedené možnosti sú bojové pozície, ale na začatie výcviku je dôležité naučiť sa postoje pripravenosti:

• Fukyugata - podpätky sú umiestnené spolu, ponožky smerujú do strán pod uhlom 60 stupňov;
• Pinan - nohy sú na úrovni ramien, ponožky sú nasmerované doprava a doľava pod uhlom 45 stupňov;
• Naihanchi - nohy sú umiestnené spolu.

Pamätajte na dôležitosť rovnováhy

Akýkoľvek tutoriál karate hovorí o potrebe stabilného držania tela. Strácajúc rovnováhu sa bojovník stáva zraniteľným voči súperovým protiútokom. Po vykonaní posunov a implementácii techník počas boja sa okamžite vráťte do štandardného postoja. Tiež nezabudnite, že príliš dlhé zotrvanie v jednom postoji umožňuje súperovi vidieť vaše nechránené miesta. Preto výtlak hrá v súboji dôležitú úlohu.

Zamerajte sa na rýchlosť a silu

Kompetentná kombinácia rýchlosti a výkonu vám umožní realizovať ostré a silné nájazdy, ako aj okamžite sa vyhnúť útokom konkurenta.

Metóda číslo 3 "Súprava cvičení v karate"

Precvičte si háky a bloky na ruky

Existuje niekoľko hlavných metód, ktoré si začiatočník bude musieť pamätať v počiatočných fázach.

Medzi hity patria:

• rovný;
• horný strih;
• okraj dlane;
• pichanie;
• lakeť;
• stlačené kosti.

Účinnou úlohou je tiež kombinovať útočné a obranné akcie.

Používajte manévre dolných končatín

Existuje päť spôsobov:

• Skočiť dopredu;
• Bočný plak;
• Metóda laterálnej penetrácie;
• Piercingový háčik v smere chrbta;
• Rotačný spôsob.

Trénujte s partnerom

Nájdite súpera a trénujte sparring 15-30 minút. To vám umožní lepšie si precvičiť nadobudnuté zručnosti, ako aj dozvedieť sa o prijateľnej vzdialenosti počas boja.

Použite všetky naučené kata a naučte sa nové techniky krok za krokom.

Poďme si zhrnúť, ako sa naučiť karate doma:

• zamerať sa na správnu implementáciu techniky;
• pravidelne trénujte a cvičte každú novú metódu;
• držte ruky uvoľnené, kým sa príjem nedokončí;
• prestaňte súpera podceňovať, ale tiež ho vo svojich očiach príliš nevyvyšujte;
• nezabudnite na meditáciu pred začiatkom každej hodiny;
• hľadať zraniteľné miesta konkurenta;
• nedovoľ, aby ťa zasiahol nepriateľ, zaútoč ako prvý;
• pamätajte na svoju bezpečnosť a dávajte pozor na integritu inventára, ktorý používate.

Dôležité upozornenia:

• pri naťahovaní vytiahnite všetky šľachy a väzy;
• nezabudnite na potrebu ochranných prostriedkov;
• pri blokovaní plaku si nezabudnite chrániť hlavu predlaktím.

Príklad tréningu doma

Schéma prvých siedmich dní:

• Sediac na podlahe v pohodlnej polohe, udierajte bruškami prstov striedavo pravou a ľavou nohou.
• V ľahu na podlahe zatlačte okrajom podrážky.
• V ľahu na bruchu vykonajte hák dolných končatín za chrbát.
• Stojte na jednom kolene a zatlačte prstami dopredu, potom hranou chodidla a potom späť.

Plán na 2. a 3. týždeň:

• Rotačný hák chodidiel dopredu, v ľahu na boku.
• Opieranie sa dlaňami o stenu, útok podrážkou dozadu.
• Klasický rovný úder každou päsťou v poradí.
• Horné blokovanie s úsekom od ohybu lakťa po ruku.
• Otáčanie s blokovaním z predného nastavenia.
• Priame zatlačenie, zatiaľ čo päsť sa otočí o 180 stupňov.
• Odsadenie z čelného postavenia s výpadom a prevedením bloku.

Technika štvrtého týždňa:

• Realizácia kroku vpred s dotykom nôh v oblasti hlavy alebo brucha fiktívneho súpera.
• Z čelnej polohy tlačte prstami za chrbtom.
• Úder nohou zo zadnej polohy.
• Hlavu otočte doprava, pravý lakeť je pokrčený, zovreté prsty sú na úrovni ľavého ucha.

Vytiahnite ľavú nohu na opačnú, krok vzad s obratom pod uhlom 180 stupňov. Pravou nohou realizujte výpad, zároveň vykonajte útočnú techniku ​​ľavou päsťou.

Schéma piateho a šiesteho týždňa:

• Odstupy v prednom postoji s rukami na opasku.
• Pohybujte sa rovno a udierajte bočnou stranou dlane.
• Oprite sa rukami o stenu a vykonajte útočnú techniku ​​s nohou nabok.
• Skočte s podrážkou doprava cez prekážku.

Plán na siedmy a ôsmy týždeň:

• Cvičenie útokov horného blokovania.
• Nasadenie háku voľnou zovretou dlaňou.
• Priamy kop podrážkou.
• Vytlačte opačnú nohu do strany.
• Háčik so zovretými prstami zhora nadol.
• Lietajte dopredu, do strán a dozadu.
• Úder lakťom doľava a doprava.
• Sparing s partnerom.

Na otázku, ako rýchlo sa môžete naučiť karate, neexistuje jediná odpoveď. Profesionálnym bojovníkom trvá roky zvládnuť toto umenie, pričom zvládnutie základných zručností sa dá zvládnuť za pár mesiacov. Načasovanie teda závisí len od cieľov, ktoré si športovec stanoví.

- jedna z najstarších disciplín a vyžaduje si veľmi tvrdú prácu, fyzickú aj psychickú. Iba v dôsledku ťažkej pravidelné tréningy budete schopní pochopiť celú hĺbku tohto bojového umenia starovekej Číny. Karate sa dá učiť buď doma, alebo efektívnejšie a inteligentnejšie v oddiele. Skúsme študovať karate doma.

Ako každé iné bojové umenie, aj táto technika si vyžaduje neustále zdokonaľovanie a prácu na sebe. Preto je najlepšie neexperimentovať, ale ihneď sa prihlásiť do sekcie. Keďže vás skúsený kouč dokáže nasmerovať správnym smerom, držte sa v rámci disciplíny a fyzickej, ale aj duchovnej prípravy. O samoštúdium karate existuje šanca neodolať pokušeniam vonkajšieho sveta a zísť z cesty bojovníka. Všetky zdroje a väčšina trénerov tvrdí, že nie je možné naučiť sa karate sami. Existuje však niekoľko pravidiel, ktorých dodržaním môžete priblížiť svoju úroveň prípravy k minimálnej úrovni postačujúcej na ďalšiu prácu.

Krok jedna: príprava miestnosti. Keďže ste sa rozhodli cvičiť doma, budete potrebovať samostatnú priestrannú miestnosť na karate. V ideálnom prípade by podlaha mala byť mäkká, pružná, ako v telocvičniach. Ideálne samozrejme karimatky. V tejto miestnosti je mimoriadne dôležité mať vodorovnú tyč, boxovacie vrece, ako aj gymnastickú stenu. Celý tento inventár je nevyhnutný pre rýchlejšie a efektívnejšie štúdium tejto disciplíny.

Krok dva: príprava tela. Zvyčajne sa to dosiahne cvičením na zlepšenie fyzickej zdatnosti. Konkrétne toto:

- cvičenia na silový tréning;

- cvičenia na rozvoj vytrvalosti a vôle;

- Cvičenie na flexibilitu. Bez ohľadu na to, ako zvláštne to môže znieť, ale pri štúdiu karate je toto takmer najdôležitejšia fáza.

Krok tri:príprava strečingu. Ako samostatnú položku stojí za vyzdvihnutie rozvoj strečingu svalov a väzov, pretože tento faktor je pri reálnom použití rozhodujúci. karate. Fosilizované svaly sa ťažšie prijímajú, čo vás môže značne oslabiť. Preto sa oplatí pravidelne vykonávať cvičenia založené na vývoji svalov a väziva.

Krok štyri: nastavenie harmonogramu a sýtosti tréningu. Keďže karate robíte doma, je pre vás jednoduchšie nájsť si čas na cvičenie. Časový interval by mal byť približne stabilný a nemal by sa zo dňa na deň líšiť. Komunikujte telo a seba k pravidelnosti a disciplíne.

Krok päť: nájsť si partnera. Karate nemožno sa naučiť bez skutočnej praxe so živým človekom. Ani jedna hruška nenahradí premýšľajúceho protivníka, od ktorého sa môžete naučiť triky či iné triky. Ak ste nikdy nespardovali so súperom, nebudete sa vedieť zbaviť strachu zo súboja a v skutočnej konfliktnej situácii budete jednoducho zmätení, aj keď dokonale ovládate techniku ​​prevedenia techník a ste v perfektný fyzický tvar.