Ako urobiť strečing doma pre dieťa. Ako naučiť dieťa robiť splity Všetci musíme pochopiť, že bude potrebný pravidelný strečingový tréning. Krížový špagát sa robí takto
Pokyny o ako naučiť dieťa robiť rozchody:
Najlepší vek na výučbu medzičasov je 5-7 rokov. Práve v tomto období sú svaly dosť pružné a elastické, takže naučiť dieťa robiť rozkoly nebude ťažké. Najprv musíte čo najviac rozvíjať aktívnu flexibilitu. Toto je množstvo amplitúdy pohybu, ktoré sa vytvára pomocou svalového úsilia. Každý deň robte s dieťaťom strečingové cvičenia, ktoré pomôžu zvýšiť túto flexibilitu.
Robte cvičenia, ktoré zahŕňajú hojdanie nôh. Položte dieťa bokom k vysokej stoličke, nechajte ho jednou rukou sa držať operadla stoličky a druhou držte za opasok. Nechajte ho dynamicky švihnúť nohami, najprv 10-krát dopredu, potom dozadu, potom do strany. Potom musíte zmeniť polohu a zopakovať cvičenie s druhou nohou. Pri vykonávaní pohybov sa uistite, že prsty dieťaťa sú dobre natiahnuté, kolená sa neohýbajú a chrbát zostáva plochý.
Potom prejdite na vykonávanie statických strečingov. Ukážte svojmu dieťaťu cvičenie predklonu. Pri ohýbaní sa musíte dotknúť podlahy dlaňami, zostať v tejto polohe 10 sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte 10-krát.
Ďalší cvik: zopnite pravú nohu pravou rukou (s nohou pokrčenou v kolene) a silno ťahajte pätu smerom k gluteálnym svalom. Urobte to 5 krát. Opakujte s druhou nohou.
Ďalšie strečingové cvičenie. Vyzvite svoje dieťa, aby položilo jednu nohu na stoličku vo výške pása a postupne sa skláňalo, pričom dlane dosiahne na podlahu. Zároveň by ste mali byť nablízku, aby ste dieťa v prípade potreby podporili. Vykonajte 5-krát s každou nohou.
Po takomto zahriatí môžete pristúpiť priamo k špagátu. Nechajte dieťa, nech sa opatrne spustí na pozdĺžny alebo priečny špagát. Podopierate ho za ramená. Musíte ísť dole, kým nebudete cítiť trochu bolesti. Ale hlavnou vecou nie je preháňať to. V opačnom prípade pri silných bolestiach už dieťa nebude chcieť cvičiť.
Takéto cvičenia budú trvať 20-30 minút každý deň. A už za pár týždňov bude vaše dieťa schopné robiť rozdelenia samostatne bez námahy.
Ako prebieha rozchod?
Mnohí z nás už dlho majú posadnutosť alebo možno len detský sen alebo dokonca profesionálnu túžbu naučiť sa robiť rozchody. A nielen učiť sa, ale dokonca sa učiť toto ťažké cvičenie. Nie je také ľahké naučiť sa robiť rozdvojky rýchlo, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať, a musíte pochopiť, že sa to určite nestane za 10 minút. Pomôcť vám v tom môže video o tom, ako robiť rozchody. Video sa nachádza na tej istej stránke.
Naučte sa, ako správne robiť rozdelenia
Hlavná vec, ako vždy, je túžba a ašpirácia, ak existuje, potom hory prenesieme :) Teraz poďme k naliehavejším veciam, ako napríklad... ako sa naučiť robiť splity.
Treba urobiť málo jednoduché pravidlá pri vykonávaní cvičení, ktoré zahŕňajú tréning flexibility nôh a ich stupeň „eversion“. Na začiatok si naplánujte hodiny tak, aby ste sa tréningu mohli venovať každý deň aspoň pol hodiny.
Samotné triedy budú zahŕňať:
Zahrejte sa
Zahrievanie svalov
Priamy strečing
Relaxačné cvičenia
Po zostavení harmonogramu si vytvorte podmienky, aby vám nič nebránilo naučiť sa robiť medzičasy. Na dosiahnutie cieľa budete potrebovať maximálnu koncentráciu. Pozdrav od majstra Yodu =)
Spôsob, ako robiť splity, cvičenia, priame lekcie
Takže začnime s našimi lekciami o tom, ako robiť rozdelenia. A v prvom rade máme podľa plánu rozcvičku. Je skvelé, ak máte vlastnú techniku zahrievania, ale odporúčame vám uchýliť sa k nasledujúcej technike - ak sa niečo stane, bude za to niekto viniť. vtip.
Začneme hlavou: krúživé pohyby, „prevalenie“ hlavy cez ramená.
Prejdeme na ramená: ohýbame ruku v lakti a pritláčame prsty k ramenu, „mávame krídlami“. Potom sa otáčajte tam a späť. Legitímna otázka: prečo, napokon, žiadam o rozdelenie? Zrýchlime krv, zahrejeme telo, chránime sa tak pred reumou.
Paže: otočte rovnými, vystretými rukami v oboch smeroch (tam a späť) 10-12 krát, minimálne. Môžete urobiť „mlyn“.
Spodná časť chrbta: ruky zopnuté, natiahnite sa dopredu-vľavo-vpravo-dole. Dotkli ste sa podlahy? Skvelé, dobré znamenie!
Nohy: pochodujeme na mieste, vtipne dvíhame kolená. Buďte opatrní, existuje šanca, že si od radosti zlomíte nos.
Zahrievanie svalov
No, ako môžete robiť splity bez zahriatia svalov? Je to ako s tou omeletou...
Svaly si najlepšie zahrejete behom alebo skákaním cez švihadlo. Ak vám podmienky nedovoľujú robiť kruhy okolo vášho obytného priestoru alebo susedia neschvaľujú rytmické klopkanie nohami o svoj strop, pomôže nám beh na miesto. Docela mäkké, tiché, bezpečné. Nie tak efektívne, ale stále. V pochode môžeme pokračovať od momentu, keď si zahrejeme nohy – pridáme len ich prevrátenie v kolene v momente zdvíhania. Je to trochu náročné, no zároveň si zlepšíme koordináciu pohybov.
Už je teplejšie? Skvelé, prejdime k tomu najdôležitejšiemu! Je čas naučiť sa robiť rozchody.
Naťahovacie alebo ohybné cvičenia
Nájdime spoľahlivú podporu. Postačia čelo postele a kľučka dverí. Vylúčme stoličky – sú to nespoľahliví kamaráti, prepadnutím na chrbát si môžete poškodiť sebavedomie. Rukou sa pridržíme opory a začneme kývať nohami, ak sa držíme ľavou rukou, vyhodíme ľavú nohu a naopak. Najdôležitejšie je držať nohu rovno a neohýbať koleno. Nezáleží na tom, ako vysoko sa dostanete, hlavná vec je kvalita. Navyše to spočiatku nebude vysoké. Nebojte sa, ak budete pravidelne cvičiť, neskôr sa ľahko dotknete ramena. Pôsobivé?
Teraz výpady. Pokrčíme jednu nohu a sadneme si na ňu, natiahneme chrbát, uvoľníme. Začneme robiť plynulé (!), pružinové pohyby nadol. Pripravte sa, bude to bolieť! Áno, proces naťahovania väzov je sprevádzaný značnou bolesťou. V žiadnom prípade sa nesnažte prekonať túto bariéru trhnutím - natiahnete si väzy, a to je strašne bolestivé a dlho sa to hojí. Bože chráň, aby si to znova zlomil. Potom budete musieť myšlienky na naťahovanie nadlho opustiť a je nepravdepodobné, že už budete chcieť riskovať.
Každú nohu takto naťahujeme dve až tri minúty.
Chodidlá - na šírku ramien. Náklony: na ľavú nohu, do stredu, na pravú nohu. Aspoň 10 krát.
Teraz sú rolky niečo, čo je veľmi potrebné na správne rozdeľovanie. Opäť si sadáme na jednu nohu, ale teraz už druhá nie je späť, ale nabok. Vykonávame kotúľ - presúvame váhu z jednej nohy na druhú, pričom sa snažíme spustiť zadok čo najnižšie k zemi. Bude stačiť asi 25 krát.
Sedíme na podlahe, nohy spolu a natiahnuté dopredu, v určitom rohu. Kolená pritlačené k zemi. Snažíme sa pritlačiť brucho a hrudník k nohám. Tradične sa odporúča siahnuť po ponožkách, ale s vedomím povahy ľudí (sám som to takto dosiahol) to s najväčšou pravdepodobnosťou povedie skôr len k hrbe ako natiahnutiu šliach.
Nenechajte sa odradiť, ak sa vám niečo nepodarí na prvýkrát. Predsa len, kedysi by ste si tento článok ani nevedeli prečítať - ale teraz ste sa poučili :) Trpezlivosť a práca zomelie všetko. A ak porazíte seba, porazíte všetkých!
Ak vás po tréningu robiť splity začnú bolieť oblasti pod kolenami alebo kdekoľvek inde, buďte pripravení. Odporúčame vám len, aby ste sa snažili vykonávať všetky cvičenia hladko a bez trhania.
Takže natiahneme hruď k nohám (och hrôza!). !0-15 krát stačí. Nie, kde si, vstaň skoro! Pred nami je ešte niekoľko dôležitých vecí, ktoré sa musíte naučiť, aby ste mohli robiť medzičasy rýchlo.
Roztiahneme nohy a natiahneme sa dopredu. Bez ohýbania kolien! Stačí asi 15 krát. Potom siahneme po každej nohe postupne: ľavá-pravá-ľavá-pravá. Celkovo aspoň 20-krát. Nezabudnite byť hladký a kolená zatiahnuté!
Teraz je to ťažké. Posadíme sa rovno, pokrčíme ľavú nohu tak, aby sme si o ňu mohli oprieť bradu. Potom ho posunieme čo najviac doľava. Začneme tlačiť koleno (a s ním aj celú vlnu vyrobenú z nohy) k zemi! Čím nižšie, tým lepšie, ale bez fanatizmu – autor osobne nikdy nepočul nič horšie ako cvaknutie praskajúceho spoja. A to isté neprajeme ani vám! Pokusy opakujeme s každou nohou 10-krát.
Keď už máme dosť, skúsme urobiť rozchody! Len nečakajte, že to urobíte hneď – nestojí to za riziko. Nepotrebujeme zranenia, však? Začneme pozdĺžnym špagátom, potom priečnym. Ako urobiť krížové rozdelenie? A aký je v tom rozdiel? Hmm, ide o to, že na cross split nestačí výborný strečing - treba aj dobrú točivosť nôh. Napríklad, ako robiť delenia je pre dieťa jednoduchšie ako pre dospelých, pozdĺžne delenie je pre dospelých oveľa jednoduchšie ako priečne - nevyžaduje si takú obratnosť.
Ako si sadnúť - ďalšie podrobnosti nájdete vo videu.
Podotýkam, že bolesť netreba zanedbávať. Ale aj keď sedíte 15 sekúnd, nie je dobrý nápad vzdať sa. Pri pokusoch o medzičasy je potrebné sa natiahnuť aspoň minútu.
Uvoľnenie svalov
Ľahneme si na chrbát, natiahneme nohy, potrasieme. Môže sa opakovať v sede.
Teraz viete, ako rýchlo urobiť rozdelenie. Ísť na to :)
Chcem robiť rozchody!!!
Občas sa pozriete na týchto tanečníkov, gymnastov, akrobatov – s akou ľahkosťou predvádzajú tie najkomplexnejšie cviky – a žasnete... Trojitý backflip? - Prosím! vpred? - Jasné, nie je problém! Robiť rozchody? – Ktorý chcete – pozdĺžny alebo priečny? Sedíte a premýšľate - prečo som horší, je naozaj niečo, čo nemôžem urobiť, teraz si sadnem!...
Niekedy také pudy dokázať si niečo končia smutne – vyvrtnutia, vykĺbenia, zlomeniny a úplné sklamanie zo svojich schopností. V skutočnosti je všetko možné, len k tomu treba pristupovať s rozumom!
Ľudia, ktorí vedia robiť splity, majú silné a elastické svaly, takže sú v porovnaní s ostatnými pružnejší. Od tejto flexibility závisí plasticita tela, spôsob pohybu, gestá a dokonca aj chôdza. Hranatý človek s obmedzenými pohybmi sa sotva pozerá lepšie ako to ktorý dobre ovláda svoje telo.
Vo všeobecnosti je schopnosť človeka ohýbať sa vo všetkých smeroch znakom jeho zdravia - chrbtica je silná, v kĺboch nie sú žiadne usadeniny soli a všetky svaly sú v dobrom stave. Práve flexibilita robí vaše držanie tela krásnym a zlepšuje koordináciu pohybov.
Ak sa naučíte robiť splity, potom zvládnutie aj tých najzložitejších tancov bude oveľa jednoduchšie ako bez prípravy. Predviesť sa budete môcť v programe klasického európskeho tanca, orientálnych a latinských tancoch, pričom plasticita vášho tela bude o poznanie lepšia, ako keby svaly neboli natiahnuté. Navyše, tí, ktorí pravidelne robia splity, sa nemusia obávať rôznych svalových zranení pri pádoch či pomliaždeninách, pretože svaly sa stávajú pevnejšími a pružnejšími, ťažšie sa naťahujú či trhajú. To platí najmä pre tých, ktorí športujú.
Na to, aby ste urobili splity, budete potrebovať čas a špeciálnu prípravu tela. Ak sa to pokúsite urobiť bez predchádzajúceho strečingu, možno jednoducho nevstanete a poškodíte svalové tkanivo nezvyčajnou záťažou. Preto musíte trénovať nielen týždeň alebo dokonca dva, ale niekoľko mesiacov. A to tiež za predpokladu, že hodiny sú pravidelné a konzistentné.
Pred strečingom je dobré svaly zahriať. Môžete cvičiť niekoľko cvičení z aerobikového programu alebo si dať teplý, ale nie horúci kúpeľ, ktorý vám pomôže uvoľniť sa. Po kúpeli sa svaly citeľne lepšie natiahnu. Po tomto môžete začať cvičiť.
Hlavným pohybom sú švihy nôh. Zo zvyku sa aj takéto jednoduché cvičenie môže zdať náročné. Ale nič, hlavné je neprestať. Švihy sa vykonávajú v stoji na jednej nohe, pričom druhú je potrebné zdvihnúť do maximálnej možnej výšky. Chrbát by mal byť rovný, kolená by nemali byť ohnuté.
Sledovanie efektívne cvičenie trochu zložitejšie. Musíte položiť jednu nohu na akýkoľvek povrch, ktorý je v jednej rovine s vaším pásom, ohnúť sa a dosiahnuť ruky na podlahu. Potom nohy vymeňte. Nemusí to fungovať na prvýkrát. Ak pocítite silnú bolesť, cvičenie by sa malo prerušiť až do nasledujúceho času. Hlavná vec je pravidelne opakovať, aby si svaly zvykli na takéto zaťaženie.
A posledné cvičenie (tu ľudia zvyčajne začínajú skúšať svoje ruky). Musíte sedieť na pozdĺžnom alebo priečnom rozdelení čo najnižšie a postupne sa spúšťať nižšie a nižšie. Ak dôjde k silnej bolesti, musíte cvičenie zastaviť, inak môžete utrpieť vážne zranenie. Tento súbor cvikov sa odporúča cvičiť 3 – 4 krát týždenne po dobu pol hodiny.
Pravidelné cvičenie prinesie prvé výsledky po dvoch až troch týždňoch tréningu – budete mať pocit, že dokážete viac, ako keď ste začínali. A každý pokrok vám pomôže veriť v seba samého.
Ako naučiť dieťa robiť splity Všetci musíme pochopiť, že bude potrebný pravidelný strečingový tréning.
Jedným z najpôsobivejších cvikov boli a zostávajú medzičasy. Všimli ste si niekedy, koľko obdivných pohľadov dostane človek, keď robí medzičasy? Toto jednoduché cvičenie si vyžaduje veľa úsilia a práce. Deti túto zručnosť tradične zvládajú oveľa ľahšie. Ale vyžadujú si aj tréning a každodenné cvičenie. Funkcie detského deleného strečingu budú diskutované v tomto článku.
Vlastnosti detského špagátu
Svalové a spojivové tkanivá u detí sú mäkšie a poddajnejšie pre rôzne druhy manipulácie. Výroba špagátu je preto pre deti oveľa jednoduchšia ako pre nás dospelých. Ale napriek tejto vlastnosti by sme nemali zabúdať, že ich svaly nie sú plastelína. Musíte postupne dávať svoje dieťa na splity. Mali by ste tiež pamätať na niektoré psychologické nuansy. Nie všetky deti sa chcú naťahovať a strácať čas bezstarostnou hrou na cvičenie.
Preto si dobre premyslite motiváciu vášho dieťaťa a spôsob, akým budú vaše hodiny prebiehať. Ak sa rozhodnete poslať svoje dieťa do špecializovaného športového oddielu alebo klubu, overte si kvalifikáciu učiteľa a oboznámte sa s podmienkami, v ktorých budete musieť cvičiť. Domáce tréningy prijímajú mnohé deti s veľkým nadšením. Toto je čas, ktorý môžete stráviť so svojimi rodičmi. Dôležité je, aby dieťa učenie bavilo. V opačnom prípade budete očakávať detskú rebéliu a absenciu akýchkoľvek výsledkov.
Skôr ako začnete naťahovať, musíte sa rozhodnúť pre typ špagátu: pozdĺžny alebo priečny. Súbor cvičení, ktoré vytvoria komplex hlbokého strečingu, bude závisieť od typu splitov. oveľa jednoduchšie. Skúste si najskôr osvojiť tento konkrétny cvik.
Ďalšou nuansou, ktorá stojí za to venovať pozornosť, je dieťa, počiatočná fáza, nemôže sa natiahnuť samostatne. Potrebuje pomoc, fyzickú aj psychickú. Preto je najlepšie robiť všetky cviky spoločne, bábätko poistiť a uistiť sa, že sa vykonávajú správne. To vám umožní nielen rýchlejšie dosiahnuť požadované výsledky, ale aj vyhnúť sa zbytočným zraneniam.
Najlepší vek na učenie sa medzičasov
Špagát je veľmi užitočný pre deti. V akom veku však môžete začať trénovať, aby ste si nespôsobili škodu? Odborníci odporúčajú začať so strečingom vo veku 5–7 rokov. Počas tohto obdobia sú svaly a väzy človeka najviac náchylné na ovplyvnenie. Vďaka tejto vlastnosti je tréning menej bolestivý a efektívnejší. Navyše v tomto veku už deti môžu vedome vykonávať cvičenia.
V dôsledku zvýšenej prirodzenej aktivity niektoré deti zle reagujú na statické cvičenia. Nudia sa. Berte do úvahy pohyby amplitúdy: švihy nôh, výpady atď. Takéto pohyby sú vnímané s veľkým záujmom a naťahovanie sa vyskytuje v dôsledku svalovej práce. Hlavná vec je pokúsiť sa zvýšiť amplitúdu pri každom pohybe.
Výhody detského strečingu
Tento článok sa zaoberá výlučne amatérskym typom záťaže. Keď sa kurzy s dieťaťom vykonávajú pre jeho harmonický fyzický a psychický vývoj. Vďaka takémuto tréningu sa deťom posilňuje chrbát, vyrovnáva sa im držanie tela a tónujú sa všetky svalové skupiny.
Strečing na rozštiepenie pomáha zmierniť psychickú únavu a napätie. To je dôležité najmä pre školákov, ktorí sú dnes preťažení úlohami. Uvoľnenie tonického napätia počas tréningu pomáha stimulovať funkciu mozgu.
Vďaka pravidelnému cvičeniu počas 20 minút začne dieťa ľahšie absorbovať informácie, zníži sa úzkosť, zlepší sa imunita.
Kde začať strečing na medzičasy
Akékoľvek cvičenie by malo začať zahriatím. Napriek tomu, že detské svaly majú zvýšenú plasticitu, stále potrebujú predhrievanie.
Akékoľvek aktívne cvičenia sú na to ideálne: beh, skákanie, tanec. Čokoľvek, čo prinúti mladého gymnastu sa aktívne hýbať a svaly pracovať. Pamätajte však, že našou úlohou nie je dieťa vyčerpať, ale pripraviť ho na ďalšie naťahovanie. Optimálny čas na zahriatie je 5 – 10 minút. Príďte s vlastnou vzrušujúcou metódou. Môže to byť súbor pohybov k vašej obľúbenej skladbe alebo nejakej hre. Vďaka tomuto prístupu budú vaše hodiny zaujímavejšie.
Venujeme pozornosť aj tomu, že by ste mali začať trénovať so „základným komplexom“. Predstavíme ho nižšie. Tieto cvičenia pripravujú telo na úplné natiahnutie nôh. Základné cvičenia pre deti sú veľmi podobné tým, ktoré vykonávajú dospelí. Treba ich však robiť s väčšou opatrnosťou. Dieťa ešte nevie správne posúdiť schopnosti svojho tela a to môže viesť k zraneniu.
Detský delený strečing
Deti zvládajú medzičasy oveľa rýchlejšie a ľahšie. Ich telo sa stále vyvíja a priaznivo vníma tento druh zaťaženia. Hlavná vec je nepreháňať to. Pamätajte, že je veľmi ľahké to preháňať. Ale odstraňovanie následkov je pravý opak. Nie je bez dôvodu, že profesionálni gymnasti majú veľa chorôb, ktoré sú spojené špecificky so strečingom.
Venujte pozornosť tomu, ako dieťa reaguje na konkrétne cvičenie. Ak vidíte, že ho to bolí, znížte dopad. Ak vaše dieťa nerobí určitý pohyb dobrovoľne, skúste ho zmeniť na iné cvičenie. Nebojte sa experimentovať. Je veľmi dôležité, aby bol tréning príjemný. Iba v tomto prípade sa k nim dieťa vráti a dosiahne dobré výsledky.
Teraz načrtneme niekoľko dôležité pravidlá ktoré sa týkajú tréningu detí:
- Pamätajte, že miestnosť, kde sa kurzy konajú, musí byť teplá. Chlad nemá najlepší vplyv na elasticitu svalov. Cvičenie sa stáva menej efektívnym a zvyšuje sa riziko zranenia.
- Vyberte si správne oblečenie. Príliš tesný alebo naopak voľný strih môže prekážať pri cvičení a spôsobovať nepohodlie. Vhodné sú bavlnené tričká, legíny, gymnastické plavky. Ale s topánkami je všetko oveľa jednoduchšie; nepotrebujeme ich. Strečing sa tradične vykonáva naboso alebo v bavlnených ponožkách.
- Správne vykonávané cvičenia by nemali sprevádzať bolesť. Prijateľné je len mierne svalové napätie. Pozorne pozorujte svoje dieťa a pýtajte sa na jeho pocity. Náraz by mal byť konštantný, ale nie náhly.
- Ako už bolo spomenuté vyššie, akýkoľvek strečing by mal začať zahriatím. Nezanedbávajte toto pravidlo
- Kľúčom k úspechu každého tréningu je pravidelnosť. Najlepšie je naťahovať sa denne.
- Akékoľvek strečingové cvičenie sa vykonáva v štyroch fázach: zaujmite pózu, natiahnite sa, opustite pózu a odpočívajte. Medzi cvičeniami si určite dajte prestávku.
- Skôr ako začnete pracovať na strečingu, poraďte sa s odborníkom fyzická terapia. Pomôže vám zostaviť správny tréningový program a vybrať vhodné cviky.
Základné cviky na strečing detí
Všetky cvičenia opísané nižšie sú ideálne pre deti rôzneho veku. Postupne, keď sa dieťa prispôsobí, môže byť doplnené o prvky hlbokého strečingu nôh.
"mačka"
Toto meno poznajú všetci milovníci jogy. Postavíme sa na všetky štyri, hlavu pritlačenú k hrudníku. Pri nádychu zdvihneme hlavu hore (pozrime sa na strop) a ohneme chrbát. Žalúdok siaha smerom k podlahe. Pri výdychu znížte hlavu nadol, vykleňte chrbát nahor a vtiahnite žalúdok pod rebrá.
Cyklus musíte zopakovať 10-krát.
Natiahnite ramená a triceps
Toto cvičenie sa môže vykonávať v stoji alebo v sede. Jednu ruku položíme za chrbát nad hlavu, druhú cez spodok. Snažíme sa zopnúť ruky za chrbtom. Potom vymeníme ruky.
Pokúste sa zostať v tejto polohe 15 až 30 sekúnd.
Potiahnite hornú časť tela
Ruky sú zopnuté za chrbtom. Otočíme lakte dovnútra. V oblasti lopatiek a hornej časti chrbta by mal byť pocit napätia. V tejto polohe zostaneme 15-20 sekúnd.
Natiahnite boky
Stojíme rovno. Jednu nohu pokrčíme, pomaly ju zdvihneme a zároveň začneme predkláňať. Chrbát zostáva rovný. Ten istý pohyb zopakujeme aj s druhou nohou.
Natiahnutie bežca
Robíme široký krok vpred, fixujeme telo vo výpade. Pomocou krátkych pohybov sa snažíme znížiť panvovú oblasť na podlahu. Urobíme 10 - 15 prameňov dole, po ktorých urobíme to isté s druhou nohou.
Hviezdna póza
Toto cvičenie pretiahne celé telo. V ľahu na chrbte napínajte brušné svaly. Ruky a nohy sa snažíme roztiahnuť do strán čo najširšie.
Ako vidíte, v týchto cvičeniach nie je nič zložité. Pomôžu však pripraviť telo dieťaťa na rozkol. Skúste toto jednoduché cvičenie vykonávať každý deň. Svoje dieťa tak nielen postavíte na medzičasy, ale zabezpečíte mu aj harmonický vývoj.
V ranom veku je naše telo veľmi pružné, aby sme o túto vlastnosť neprišli, je potrebné vykonávať rôzne cvičenia na rozvoj ohybnosti už od detstva. Preto je veľmi užitočné, aby deti cvičili v rôznych úsekoch, ale strečing detí sa dá robiť aj doma. Presne o tom vám dnes povieme.
Predtým, ako začnete so strečingom pre deti, musíte pochopiť, prečo je to potrebné a aké výhody prináša strečing pre deti. Po prvé, správne naťahovanie dieťaťa pomáha normalizovať tonus rôznych svalových skupín, zvyšuje elasticitu väzov, svalov a pohyblivosť kĺbov. Po druhé, deti počas procesu učenia zažívajú stres a napätie, ktoré sa dá u detí uvoľniť aj strečingom. Medzi benefity strečingu pre deti patrí aj rozvoj správneho držania tela, posilnenie pohybového aparátu a prevencia plochých nôh.
Ak dieťa začne vykonávať detské cvičenia na pretiahnutie tela, potom začne lepšie cítiť svoje telo a zlepší sa koordinácia. V budúcnosti to bude pre neho oveľa jednoduchšie zvládnuť rôzne druhyšportovať, naučiť sa plávať, tancovať atď.
Strečing dieťaťa doma je tiež užitočný ako prevencia pred zraneniami. Po pravidelnom vykonávaní strečingových cvičení budú svaly dieťaťa schopné vydržať najväčšiu záťaž a rýchlejšie sa zotavia.
Škodlivé naťahovanie pre deti.
Jediný negatívna stránka je, že ak dieťa necvičí pre svoje potešenie, tak takáto záťaž len uškodí.
Stáva sa to preto, že telo dieťaťa nie je pripravené na veľkú záťaž a počas strečingových kurzov pre deti veľa trénerov používa „silu“ a núti deti cvičiť. V dôsledku toho to vedie k tomu, že dieťa odmieta študovať a stráca záujem. Okrem toho to môže v budúcnosti viesť k rozvoju chorôb pohybového ústrojenstva, osteochondrózy atď. Preto vám odporúčame venovať pozornosť želaniam vášho dieťaťa.
Ako urobiť strečing dieťaťa.
Strečing pre deti začiatočníkov by sa mal vykonávať v súlade s určitými pravidlami. Ak ich budete vy a vaše dieťa dodržiavať, predídete všetkým zraneniam. Strečingový tréning pre dieťa by mal byť pravidelný a dlhodobý. Všetky cvičenia na rozvoj ohybnosti dieťaťa by sa mali vykonávať pomaly, bez náhlych pohybov.
Všetky strečingové cvičenia pre deti by mali pozostávať zo 4 fáz: zaujatie požadovanej polohy, strečing, výstup z nej a pauza. Je tiež dôležité sledovať dýchanie, malo by byť rovnomerné.
Naťahovacie cvičenia pre deti.
Predstavujeme vám súbor strečingových a ohybných cvikov pre deti akéhokoľvek veku.
Cvičenie na naťahovanie mačičiek pre deti. Dobré na chrbát a žalúdok. Východisková poloha: postavte sa na všetky štyri, znížte hlavu. Cvičenie: pri nádychu a zdvíhaní hlavy nadvihnite chrbát. S výdychom a vyklenutím chrbta zdvihnite brucho. Opakujte 10-krát.
Cvičenie na pretiahnutie tricepsových a ramenných svalov dieťaťa. Východisková poloha: zdvihnite jednu ruku nad hlavu a potom ju ohnite v lakti tak, aby sa prsty dotýkali hornej časti chrbta. A druhou rukou chyťte lakeť prvej ruky. Prevedenie cviku: Vašou úlohou je jemne ťahať ruku dozadu, kým nepocítite mierne napätie. Opakujte aj s druhou rukou.
Natiahnutie hornej časti tela dieťaťa. Východisková pozícia: stojaci rovno, zopnite ruky za chrbtom. Vykonávanie cvičenia: pomaly otočte lakte dovnútra, pociťujte mierne napätie.
Cvičenie na natiahnutie bokov. Východisková poloha: postavte sa rovno. Vykonávanie cviku: jednu nohu dajte dopredu a pomaly ju spúšťajte, pričom kolená pokrčte. Chrbát by mal byť rovný. Opakujte aj s druhou nohou.
Preťahovanie zadočku a stehien dieťaťa. Východisková poloha: ležať na chrbte. Vykonávanie cvičenia: musíte si vziať uterák, prehodiť ho cez nohu a pomaly zdvihnúť nohu a pomocou uteráka ju potiahnuť smerom k sebe. Opakujte to isté s druhou nohou.
Natiahnutie bokov. Východisková poloha: sedí na jednom kolene. Prevedenie: musíte pomaly spúšťať panvu nadol. Opakujte to isté s druhou nohou.
Natiahnutie celého tela dieťaťa. Východisková poloha: ležať na podlahe. Vykonávanie cvičenia: musíte čo najviac natiahnuť ruky a nohy v rôznych smeroch. V tejto chvíli je dôležité napnúť brušné svaly.
Video z vykonávania strečingových cvičení.
Správny strečing pri medzičasoch je zárukou bezpečné správanie fyzické cvičenia doma alebo v telocvični. Zvládnu ho začiatočníci aj skúsení športovci. Zahrievacia gymnastika vám pomôže ľahko sedieť na pozdĺžnych alebo priečnych rozstupoch. Pomôže vám tiež udržať si štíhlu postavu. Naše tréningy s návodmi na fotkách a videách sú vhodné aj pre deti 3-5, 7-10 rokov. Užitočné aktivity pomôžu deťom rásť zdravo a silne.
Efektívny split strečing pre začiatočníkov doma - video krok za krokom
Pre začiatočníkov je veľmi jednoduché naučiť sa, ako urobiť krásne priečne alebo pozdĺžne rozdelenie. Aby ste to dosiahli, musíte neustále trénovať a vyberať jednoduché sady tried. Ľahká záťaž odstráni bolesť svalov. Preto ich treba podávať postupne a bez horlivosti. Zároveň nemusíte navštevovať telocvičňu, aby ste mohli trénovať. Pomocou videí, ktoré sme vybrali, môžu začínajúce gymnastky robiť delené strečingy doma.
Video lekcie krok za krokom o robení delených strečingov doma pre začiatočníkov
Po pozornom sledovaní video lekcií od skúsených trénerov môžete okamžite začať trénovať. Vykonávanie krok za krokom komplexy vám pomôžu urobiť pozdĺžne alebo priečne rozdelenie naozaj rýchlo. Rýchlosť učenia závisí iba od túžby osoby, ktorá hodiny vykonáva, a od jej fyzickej zdatnosti.
Správny strečing pre splity pre deti vo veku 3-5 rokov, 7-10 rokov - príklady s fotografiami a videami
Detská gymnastika je dôležitá pre každé dieťa v každom veku. Umožňuje vám rozvíjať flexibilitu, posilňovať a budovať svaly a formovať krásnu postavu. Pri častom strečingu deti vo veku 3-5 alebo 7-10 rokov ľahko zvládnu medzičasy.
Ako sa správne natiahnuť na medzičasy s deťmi vo veku 3-5 rokov?
Pre deti musíte vybrať cvičenia, ktoré budú skôr ako zábavná hra. Jednoduché cvičenia nespôsobia u detí nepohodlie. Zvýšená flexibilita detí do 5 rokov zároveň umožní každému z nich urobiť medzičasy už za týždeň. Nasledujúca video lekcia pomôže trénerom a mamičkám pri výbere jednoduchých cvikov na cvičenie s deťmi. Obsahuje veľa užitočné pokyny.
Fotopríklady delených strečingových cvičení pre deti vo veku 7-10 rokov
Deti staršie ako 7 rokov musia robiť viac gymnastiky ako deti. Je to spôsobené požiadavkou rozvíjať návyk na fyzické cvičenie a dosahovať požadované výsledky. Ale ťažké bremená by mali byť okamžite vylúčené. Deti by mali vykonávať úlohy bez pocitu nepohodlia. Aby to dosiahli, musia si chlapci dobre zahriať svaly pred hlavnými záťažami. Cvičenie by ste mali začať skákaním a ohýbaním sa zo strany na stranu po dobu 30 sekúnd. Potom nasledujte švihy nôh a rúk. Prevaľovanie z jednej nohy na druhú vám pomôže pripraviť sa na hlavné činnosti. Po ich dokončení musia chlapci dokončiť nasledujúce cvičenia:
Areál, ktorý sme pripravili, určite osloví deti vo veku 7-10 rokov. Zároveň im pomôže zdravo rásť. Rodičia a tréneri potrebujú len vštepiť svojim deťom lásku k takýmto aktivitám. Neustály tréning pomôže výrazne posilniť svaly nôh a brucha.
Jednoduchý cross-split strečing doma – cviky krok za krokom so stoličkou
Fyzické cvičenia na naťahovanie krížových štiepení môžete vykonávať doma neštandardným spôsobom- so stoličkou. Táto metóda pomôže rýchlo zahriať svaly a zabrániť bolestiam v nohách. Video, ktoré sme pripravili, vám pomôže správne vykonať toto cvičenie.
Video ukážka cvikov krok za krokom so stoličkou na strečing cross splitov
Ak budete prísne dodržiavať odporúčania trénerov, domáce cvičenie so stoličkou bude také jednoduché ako lúskanie hrušiek. Zaujímavý komplex pre domácnosť možno považovať za vynikajúcu náhradu za tréning v telocvični. Nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti a je vhodný aj pre začiatočníkov.
Ako robiť split strečing doma - video a foto cvičenia
Videá a fotografie, ktoré sme vybrali, vám pomôžu naučiť sa robiť split stretchingy doma bez väčších ťažkostí. Jednoduchý tréning zvládnu skúsení gymnasti aj začiatočníci.
Výber cvikov s fotografiami na pretiahnutie splitov doma
Náš komplex pomôže dievčatám dosiahnuť správne natiahnutie svalov bez bolesti. Musí sa opakovať denne (alebo aspoň 3-4 krát týždenne). Lekcia by sa mala vykonávať bez veľkého úsilia. Medzi úlohami si môžete urobiť 30-sekundové prestávky.
Dodržiavanie týchto pokynov vám pomôže dosiahnuť vyrezávanú postavu. Toto cvičenie vám pomôže zvýrazniť váš pás a zoštíhli vaše nohy.
Video príklad prípravných cvičení na splity doma
Môžete pracovať doma s iným komplexom. Zároveň môžu byť bloky cvičení buď univerzálne, alebo vhodné len pre začiatočníkov alebo skúsených gymnastov. Napríklad začínajúcim športovcom sa bude páčiť táto video lekcia:
Pravidelné cvičenie vám pomôže rýchlo dostať telo do ideálnej formy. Zároveň môžete cviky vykonávať aj doma. Vďaka jednoduchej gymnastike a fitness cvičeniam budú vaše nohy štíhle a vaše boky zaoblené. A väčšina jednoduchým spôsobom Na dosiahnutie takýchto výsledkov sa uvažuje o natiahnutí na špagát (pozdĺžny alebo priečny). Zaberie málo času a je vhodný pre začínajúcich športovcov, deti 3-5, 7-10 rokov. Ľahké cvičenia vám pomôžu rýchlo a jednoducho posilniť svaly nôh.
