Je pro hubnutí lepší chodit nebo běhat? Chůze nebo běh – co je lepší? Běh nebo chůze – což je pro hubnutí lepší

Když plánujete zhubnout a zlepšit zdraví svého těla, musíte se zamyslet nad tím, jaká fyzická aktivita vám toho pomůže dosáhnout nejúčinněji a nepoškodí vaše zdraví. Pokud se chcete zbavit pár kilogramů, pak je nejlepší obrátit svou pozornost na kardio cvičení přispívají k optimální spotřebě energie a jsou vynikající na hubnutí. Nejdostupnější a zároveň oblíbené typy takových fyzická aktivita, je považován za běh a chůzi. Ale jaký typ kardio cvičení je nejlepší? Co je pro zdraví těla prospěšnější než běh nebo chůze pro muže a ženy? Pokusme se o této problematice hovořit co nejširší.

Co je nejlepší na hubnutí?

Běh i chůze jsou docela účinné při hubnutí. Zároveň je vhodné zvolit pro vás nejoptimálnější zátěž v závislosti na vaší pohodě a také počáteční úrovni fyzické zdatnosti. Pokud jste již v celkem zralém věku, popř naposledy Pokud jste ve škole dělali tělesnou výchovu, pak k dosažení dobrého efektu stačí chodit rychlým tempem. Pro stejný výsledek bude muset mladý aktivní člověk začít běhat.

Fitness odborníci tvrdí, že maximálně efektivní hubnutí Vyplatí se střídat běh s chůzí. V tomto případě bude trénink intervalový a bude nejúčinnější při snižování nadváhy. Pokud máte dostatečnou vytrvalost, měli byste udržovat intervaly běhu dlouhé a intervaly chůze krátké. Pro začátečníky je vhodné nejprve udělat opak.

Co je nejlepší na posílení svalů?

Chůze je klidnější formou fyzické aktivity. V podstatě tento typ aktivity posiluje pouze lýtkové svaly. Při běhu pracují boky i hýždě. Navíc během něj pracují svaly zad a hrudníku a také ramenního pletence. Pokud budete běhat s překrytím holeně, budete pracovat na zadní straně stehna. Když zvednete kolena vysoko, vaše břicho, přední stehna a hýždě se velmi napnou.

Pokud je však vaším cílem napumpovat svaly, pak je lepší dát přednost silovému tréninku. Kardio cvičení balení tun různé svaly, ale rozhodně nestačí, aby tělu dodaly krásný tvar a úlevu. Tohoto efektu lze dosáhnout pouze specifickou prací na každé svalové skupině a použitím silového tréninku.

Co je bezpečnější?

Chůzi lze právem považovat za nejbezpečnější formu fyzické aktivity, která prospěje všem bez výjimky. Běh je poměrně vážným testem pro kardiovaskulární systém, plíce, klouby a páteř. I když budete pečlivě a správně sledovat techniku ​​běhu, může to vašemu tělu ublížit. Tento typ fyzické aktivity je tedy přísně kontraindikován, pokud trpíte arytmií, srdečním selháním nebo astmatem, doprovázeným častými záchvaty. Mezi kontraindikace běhu patří také zelený zákal nebo poranění kolena.

Kvalifikovaní fitness instruktoři radí všem, kteří si chtějí zlepšit zdraví a zhubnout, aby začali s chůzí. Zpočátku byste se měli pohybovat mírným tempem a pak časem trochu zrychlit. Tělo si tak může na stres zvyknout. Snažte se své tréninky neustále komplikovat, dělejte je pestřejšími. Choďte do kopce a z kopce, pohybujte se po rovném povrchu a po nerovném terénu, zvedněte závaží. Po této přípravě těla můžete postupně začít běhat.

Která je zdravější?

Kardio cvičení získalo své jméno díky pozitivnímu vlivu na kardiovaskulární systém. Takový trénink bude prospěšný zejména pro plíce. Při aktivní svalové činnosti potřebují aktivnější přísun kyslíku a různých živin. V souladu s tím srdce při běhu nebo chůzi začne pracovat aktivněji, pumpuje krev a dýchání je častější a hlubší. V důsledku toho se plíce otevírají a jejich vitální kapacita se velmi zvyšuje. Intenzita tréninku přirozeně přímo ovlivňuje aktivitu těchto procesů.

Odborníci tvrdí, že aby kardio cvičení přineslo maximální prospěch celkovému stavu těla, musí zvýšit srdeční frekvenci přibližně o 50-75% obvyklé normy. Abychom dosáhli takových čísel, většina z nás prostě potřebuje přejít na rychlou energickou chůzi.

Navíc, aby trénink přinesl maximální užitek, měl by být prováděn pravidelně. Cvičte třicet minut až jednu hodinu alespoň čtyřikrát týdně. Pokud si vyrazíte zacvičit jen jednou za čas, cvičení vám nebude dělat dobře.

Vědci zjistili, že takové aktivity mají pozitivní vliv i na duševní zdraví. Tímto způsobem účinně odbourávají stres. Chůze podporuje příjemné myšlení a meditaci, zatímco běh pomáhá uniknout špatným myšlenkám, depresím a životním zklamáním.

Pokud tedy teprve plánujete pečovat o své zdraví a postavu, je lepší začít s tréninkem aktivní chůzí. Postupem času můžete přejít na běh, tento přístup přinese vašemu tělu maximální výhody. Nezapomeňte, že aby běh nebo chůze nepoškodily tělo, musíte to dělat ve speciálním oblečení a obuvi.

Věděli jste, že rychlá chůze je dvakrát zdravější než běh? Přesně, přesně! Vědci provedli rozsáhlý výzkum a zjistili, proč je chůze zdravější než běh.

Co je lepší: běh nebo chůze? Vědci říkají:

Chůze rychlým tempem je mnohem zdravější než běh!

V USA, Kalifornii, v Lawrence Berkeley National Laboratory vědci provedli řadu zajímavých studií, během nichž šest let pozorovali téměř 50 000 běžců a běžců. svižná chůze.

Díky tomu zjistili, že rychlá chůze je mnohem efektivnější než běh. Podle autora výzkum dr Paul T. Williams:

“... Lidé neustále hledají výmluvu, proč necvičit, ale nyní mají jednoduchou volbu – běhat nebo chodit a investovat tak do svého zdraví do budoucna. U člověka, který rychle chodí, tělesné tkáně, včetně srdečního svalu, absorbují kyslík lépe než běžci...“

Vědci zjistili, že běh a rychlá chůze při různých úrovních intenzity mají na tělo téměř stejný účinek.

Ale zároveň se riziko kardiovaskulárních onemocnění snižuje o 4,2 % u běžců ao 7,2 % u těch, kteří preferují chůzi. To znamená, že účinnost chůze je téměř dvakrát vyšší než u běhu!

Vše závisí na stráveném čase a metabolismu.

Běžec stráví v průměru polovinu času, zatímco při rychlé chůzi člověk pracuje pro své zdraví déle a efektivněji, prakticky se stejnými náklady na energii.

Při stejné zátěži stráví běžec na trati 38 minut a chodec 1 hodinu a 15 minut.

Pokud tedy máte ráno nebo večer dostatek volného času, měli byste se rozhodně věnovat rychlé chůzi.

Existuje jednoduchý vzorec:

180 – Váš věk = tepová frekvence

To je srdeční frekvence, která by neměla být překročena, když dáváte tělu aerobní cvičení (chůze a běh jsou přesně to).

Ale neměli byste chodit příliš pomalu, jako například staří lidé toulající se v parku. Puls by měl být v přijatelné zóně, blízko k ní.

Pokud je vám například 40 let, pak pro dosažení nejlepšího účinku byste měli udržovat srdeční frekvenci v rozmezí 120 - 140 tepů za minutu.

Pokud nejste hrdým majitelem cool náramkové hodinky s měřičem srdečního tepu nebo bez hodinek můžete určit, zda chodíte správně, pomocí následujících znaků:

1. Pokud již nemůžete dýchat nosem a chcete dýchat ústy (to znamená, že se objeví mírná dušnost), pak překračujete práh pulsu. Snižte rychlost.
2. Pokud po 15 až 20 minutách chůze stále nejste zahřátí a cítíte mírný pot, pak se pohybujete příliš pomalu. Zrychlit!
3. Správná rychlost chůze je podobná té, kterou používáme, když spěcháme do práce.

Chůze je téměř dvakrát účinnější než běh!

Musíte chodit alespoň 40 - 60 minut denně. Faktem je, že při kratším trvání se stejný léčebný efekt nedostaví. A když budete chodit déle, budete zkrátka unavení.

Uvedený čas přibližně odpovídá vzdálenosti 6 – 8 km. To je optimální vzdálenost pro chůzi.

Je vhodné chodit každý den! Zpočátku si můžete dopřát víkendy, ale v ideálním případě by se nácvik chůze měl stát pravidelným zvykem, jako je čištění zubů ráno.

Je to vlastně jedno. Když máte volno, tak se projděte nebo zaběhejte. Na východě se věří, že na aerobní cvičení je lepší ráno, protože ranní prána neboli Qi je aktivnější a je jí prostě víc :)

Pro ty, kteří chtějí shodit přebytečná kila, se bude hodit i informace, že rychlá chůze je v tomto ohledu efektivnější než běh. Bez ohledu na to, jak paradoxní to může znít. Ano, zátěž s přihlédnutím k vynaloženému času je stejná, ale přebytečný tuk mizí rychleji při chůzi než při běhu.

Děje se tak proto, že při běhu velmi rychle dosáhnete nebo dokonce překročíte horní hranici vaší přijatelné tepové frekvence. Tělo se zároveň dostává do režimu zvýšené spotřeby glukózy, nemá čas řešit tukové buňky.

A když jdete jen svižným tempem a děláte to dostatečně dlouho, pak se tukové buňky dostanou do činnosti a vydají svou energii.

Tento režim se však nezapne okamžitě, ale 25–30 minut po začátku aktivní chůze. Proto je tak důležité udržovat tempo chůze a množství stráveného času na 40 - 60 minutách.

Je vhodné chodit každý den!

Ještě by bylo vhodné připomenout, že není příliš správné, aby nepřipravený člověk začínal se zdravotním cvičením běháním. Zvláště pokud máte nadváhu. To je plné problémů s kardiovaskulárním systémem, páteří a klouby, zejména koleny.

Ale chůze je bez všech těchto problémů a je přístupná všem. Když své tělo dostatečně procvičíte rychlou chůzí, samo vám řekne, kdy chce zvýšit zátěž a dokonce začít běhat. Pak to bude docela vhodné a užitečné.

Běh nebo chůze – ty jsou na hubnutí nejlepší optimální typy sport pro všechny. Obrovskou výhodou je, že své tělo nepřetěžujete a nevystavujete zranění. Ne každý si může dovolit aktivní sportování, pro někoho je zcela kontraindikováno. Ale správná chůze pomůže nejen zlepšit vaše zdraví, ale také se zbavit nadváhy.

Kolik kalorií utratíme při chůzi?

Během dne každý člověk ujde až deset kilometrů, aniž by tomu věnoval pozornost. Pokud vedete aktivní životní styl, neustále jste v pohybu, pak se ani necítíte unavení.

Málokdo přemýšlel o tom, kolik kalorií se spálí při chůzi po dobu 1 hodiny. Záleží na váze konkrétního člověka a na rychlosti, jakou se pohybuje. Čím rychleji chodíte, tím více kalorií spálíte, protože vaše svaly pracují tvrději.

Průměrný počet spálených kalorií při chůzi po dobu 1 hodiny je 300 jednotek. Navíc se toto množství počítá pro průměrnou rychlost chůze, při rychlé spálíte od 400 kcal (čím více váhy, tím více zhubnete).

Jaká je chůze?

Kolik kalorií spálíte při chůzi na 1 km, závisí nejen na vaší rychlosti a váze, ale také na tom, jak přesně se pohybujete.

Druhy chůze a výhody každé techniky:

• Chůze pozpátku. Tato technika vám pomůže zhubnout, zpevnit lýtkové svaly a dokonce zlepšit držení těla. Pohyb musíte začít pomalu, postupně nabírat rychlost.
• Kroky. Toto cvičení dává výborný výsledek, ale je vhodné to nedělat ve vchodu, protože se tam hodně práší. Najděte nějaké schody na ulici a zacvičte si tam. Nezapomeňte, že musíte neustále sledovat tep a puls, abyste své tělo nepřetěžovali.
• Pevné hýždě při chůzi. Tento druh chůze lze cvičit kdykoli: když jdete do práce nebo do obchodu, prostě se projděte. Budete překvapeni, kolik kalorií spálíte, když ujdete 1 km s pevným zadkem. Hned jsou vidět dvě výhody: zbavení se přebytečných kil a posílení svalů stehen a hýždí.
• Skandinávská technika chůze pomocí hůlek. Tento typ je vhodný pro lidi jakéhokoli věku a typu postavy, neexistují žádné kontraindikace. Nejúžasnější na tom je, že chůzí tímto způsobem ztratíte asi o 45 % více kalorií než při jednoduché chůzi. Pravidelným cvičením můžete zhubnout 3-4 kilogramy za týden. Je však velmi důležité vybrat ty správné hůlky, abyste se o ně mohli pohodlně opřít.

Chůze po schodech

Chůze do schodů je pro vaši postavu efektivním cvičením, které je dobré i pro tělo. Přibližná spotřeba kalorií při zvedání je přibližně 0,14 jednotek na kilogram vaší hmotnosti.

Obrovskou výhodou takové chůze je, že zatěžuje všechny svalové skupiny. Abyste rychle dosáhli požadovaného výsledku, musíte tréninku věnovat každý den přibližně 20-25 minut. Nebudete se cítit moc unavení, ale všechny vaše svaly budou pracovat.

Při stoupání po schodech obrovský tlak na srdce, takže pokud máte problémy s krevním tlakem, pak se musíte omezit v množství času, kdy cvičíte.

Výhody chůze po schodech:

• Zvyšuje výdrž.
• Krevní tlak se normalizuje.
• Funkce srdce se zlepšuje.
• Přebytečná kila zmizí.

Mnoho lidí se zajímá o otázku, kolik kalorií se spálí při chůzi po schodech. Jak bylo uvedeno výše, samotné zvedání vyžaduje 0,14 jednotky na kilogram hmotnosti. Vzhledem k tomu, že trénink trvá minimálně 15 minut, ukazuje se, že na jedno sezení se spotřebuje přibližně 400-500 kcal.

Rychlá chůze

Každodenní chůze je prospěšná naprosto každému. Působí blahodárně na zdraví, udržují svalový tonus a posilují postavu. Pokud jde o otázku, kolik kalorií se spálí při rychlé chůzi, můžeme s naprostou jistotou říci, že je to naprosto stejné jako po hodině intenzivního aerobiku.

Pro rychlou chůzi je velmi důležité zvolit správný terén. Samozřejmě, že stadion v blízkosti vašeho domova bude pohodlnější. Může být uděláno chůze každý den před spaním asi 40-50 minut. Nezapomeňte, že nejen zhubnete, ale také zlepšíte zdraví svého těla, protože čerstvý vzduch je vždy prospěšný, zejména večer.

Nezačínejte jen rychle chodit, začněte pomalu. Ve druhém kole trochu zvyšte rychlost a ve třetím ještě více. Dělejte to, dokud nedosáhnete požadovaného tempa.

Běh nebo chůze – co je pro hubnutí lepší?

Když chce člověk sportovat, často vyvstává otázka: poskytne běh nebo chůze na hubnutí efektivnější výsledek? Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď, protože vše závisí na vaší vytrvalosti a množství nadváhy.

Nejlepší je začít s rychlou, atletickou chůzí. Několik týdnů takového tréninku posílí vaše svaly a pak můžete začít běhat. Lékaři však doporučují nezaměřovat se zcela na jednu činnost, ale střídat je. Například jeden den chodíte, druhý den běháte.

Technika chůze pro hubnutí

Kdy jít, kolik času věnovat lekcím - je na vás, abyste se rozhodli. Vše závisí jak na vašem zdravotním stavu, tak na nadbytečné hmotnosti, kterou plánujete shodit. Několik odborných rad vám pomůže vytvořit individuální tréninkový režim:

• Pokud plánujete cvičit, abyste se zbavili přebytečných kil, pak je potřeba ujít denně alespoň 6 kilometrů, jen tak bude výsledek opravdu znatelný.
• Nezačínejte hned běhat, začněte s pravidelnou rychlou chůzí, svaly je potřeba připravit na intenzivnější zátěž.
• Sledujte své kroky. Krok by měl začínat od paty a přejít ke špičce.
• Musíte pohybovat rukama v čase se svými kroky.
• Minimální doba lekce je 40 minut.
• Zkuste se naučit chodit tak, aby se pro vás nestala aktivitou, ale obyčejnou procházkou. Pokud si dokážete vypěstovat návyk chodit každý den, pak věřte, že výsledky budou hmatatelné.
• Nemůžete okamžitě zatěžovat tělo; tempo je třeba zrychlovat postupně.
• Aby byla chůze pohodlná, je důležité zvolit správné vybavení. Totiž pohodlné, volné oblečení, boty, které netlačí.
• Vyberte si správné místo ke studiu. Terén by měl být rovný;
• Pokud chcete vypočítat, kolik kalorií se spálí při chůzi, musíte vzít v úvahu své individuální vlastnosti. Při průměrné hmotnosti se za 10 minut cvičení spotřebuje 100 kcal, s nadváhou ještě více.

Jak rychle při chůzi odpadá nadváha?

Každý člověk, ať už muž nebo žena, chce vypadat dobře. A nadváha vytváří nepohodlí. Souhlasíte, je velmi nepříjemné, když vám vaše oblíbené džíny nesedí nebo je vaše tričko ze všech stran těsné. Přestaňte počítat, kolik kalorií spálíte při chůzi – je čas pustit se do práce.

I když celý den pracujete a nemáte čas cvičit nebo navštěvovat fitness klub, nevadí. Ranní nebo večerní procházky přinášejí mnohem více výhod, než si myslíte. Kromě toho, že je velmi zdravá, chůze po dobu 40-60 minut každý den vám pomůže vyrovnat váhu.

Nemusíte si však myslet, že vás šupiny potěší hned druhý den. To je špatně. Pouze pravidelná chůze skutečně přinese znatelné výsledky během několika týdnů. A pokud spojíte třídy s správná výživa- při pohledu do zrcadla se velmi brzy nepoznáte.

Kolik kalorií se spálí při chůzi? Vše záleží na tom, jakou máte nadváhu a na intenzitě cvičení. Jedno je jisté – čím více a rychleji se budete pohybovat, tím více přebytečných kil spadne.

Pojďme si to shrnout

Ať se pro vás každodenní chůze stane nejen jednoduchým cvičením, ale i oblíbenou zábavou. Kombinace podnikání a potěšení vždy poskytuje vynikající výsledky. Nyní víte nejen, kolik kalorií se při chůzi spálí, ale také o jaký druh chůze se jedná a jak ji správně provádět, abyste dosáhli dobrého výsledku. Dávejte na sebe pozor, hlídejte si postavu, protože nadváha má neblahý vliv na vaše zdraví.

Poprvé jsem se musel zamyslet nad výhodami chůze před více než rokem a vůbec ne z vlastní vůle.

Předtím jsem docela dlouho úspěšně běhal a ani mě nenapadlo přestat. Život však přinesl nemilé překvapení v podobě zranění kolene a chtě nechtě jsem musel hledat náhradu za ranní běhání. Nejprve se pro mě chůze stala vynucenou činností a poté se organická chůze stala součástí mého denního režimu. Začala mě tedy zajímat otázka: „Může chůze skutečně nahradit běh?“

Mnoho lidí si myslí, že chůze je naprosto frivolní činnost, kterou ani nelze nazvat fyzickým cvičením.

"Jaký sport hraješ?"

„Já chodím!

Je to legrační, že?

Nesmějte se však tak rychle. Stačí si vzpomenout na důvody, které nás nutí běhat, a podívejme se, jak se s nimi chůze vypořádá. Zde jsou:

• zlepšit svou celkovou fyzickou kondici a energetickou hladinu;
• zvýšit vytrvalost;
• posílit kardiovaskulární systém a vyhnout se souvisejícím onemocněním;
• totéž o muskuloskeletálním systému;
• a ano, ano, ano, rozhodně zhubnout!

Byla provedena speciální studie, která měla zjistit vliv běhu a chůze na naše zdraví. Shromáždil a analyzoval údaje od lidí zapojených do těchto dvou typů fyzické aktivity. Ve výsledku se ukázalo, že lidé, kteří utrácejí přibližně stejný počet kalorií ať už běhají nebo chodí, zažívají zhruba stejné zdravotní přínosy. Hovoříme o snížení rizika hypertenze, cholesterolu, cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění.

Trochu jiný obrázek je pozorován u posledního a pro mnohé nejdůležitějšího bodu. Je zcela přirozené, že běhání spotřebuje mnohem více energie než běžná chůze. Například člověk vážící 70 kilogramů vydá za hodinu běhu asi 800 kalorií a při chůzi jen 300. To se stává přesvědčivým argumentem ve prospěch běhu pro každého, kdo chce zhubnout, ale nechce příliš utrácet čas na to.

Je velmi zajímavé, že vědci zjistili, že i když běžec a chodec vynaloží stejné množství energie (na kterou bude muset druhý strávit 2,5krát více času), běžec stejně zhubne. Tento efekt zaujal vědce a v Journal of Obesity byla publikována zpráva, která předkládá výsledky analýzy vlivu intenzity tělesné cvičení na naši chuť k jídlu. Po běhu nebo chůzi byli účastníci pozváni do bufetu, kde chodci snědli v průměru o 50 kalorií více, než spálili, zatímco běžci snědli o téměř 200 kalorií méně, než ztratili během cvičení. Je to proto, že běžci měli vyšší hladinu hormonu peptidu YY, který může potlačovat chuť k jídlu.

A nakonec nezapomeňte, že běh je mnohem nebezpečnější aktivita než chůze. Obrovské množství běžců začne po čase pociťovat nějaké problémy s vazy nebo klouby, někdy i docela vážné. Chůze je přitom pro naše tělo mnohem šetrnější režim.

Výsledek

K jakým závěrům jsme tedy v tomto článku došli?

• Běh a chůze jsou pro zlepšení zdraví stejně prospěšné, pokud vydáte přibližně stejné množství energie.
• Pokud máte málo času, pak byste měli zvolit běh, protože k dosažení stejných výsledků pěšky budete muset strávit dvaapůlkrát více času.
• Pro ty, kteří si dali za cíl rychle zhubnout, je určitě výhodnější běh.
• Chůze je mnohem bezpečnější z hlediska zranění a klade menší nároky na vaši fyzickou zdatnost.

Onehdy jsem však narazil na jinou studii, která tvrdí, že pokud budete chodit se závažím na rukou a nohou, vydáte přibližně stejné množství energie jako při běhu. Mám začít chodit s činkami v rukou? Je potřeba vyzkoušet.

Odborník - lékař fyzikální terapie a sportovní medicína multidisciplinárního léčebného a rehabilitačního centra Lada Letunovskaya.

Vezměme si pro člověka nejfyziologickější pohyby: chůzi a běh. Každý z nich má své výhody a nevýhody. Při výběru jednoho nebo druhého byste měli vzít v úvahu svou úroveň fyzické zdatnosti, tělesné vlastnosti, přítomnost jakýchkoli nemocí, váhu a věk.
Pokud jste dosud aktivně necvičili a právě jste se rozhodli pečovat o své zdraví nebo začít hubnout, je pro vás vhodnější chůze. Při chůzi nedochází k nárazovému zatížení kloubů, páteře, srdce a plic, jako při běhu. Pro chůzi nejsou žádné kontraindikace. Teď nemluvím o chůzi jako o sportu, kde trénovaní sportovci mohou dosáhnout rychlosti až 10-12 km/h.

Zkusme na to přijít bod po bodu.

Pro člověka s nadváhou je chůze mnohem výhodnější než běh, protože nadváha sama o sobě velmi zatěžuje páteř a klouby. Při běhu probíhá tzv. letová fáze se zvednutím dvou nohou současně od země a fáze přistání - okamžik přenesení váhy celého těla na jednu nosnou nohu. Ale moderní technologie umožnit i lidem s nadváhou začít běhat. Pro tento účel existují speciální antigravitační pásy. Jsou navrženy tak, že celá spodní polovina těla je v uzavřeném prostoru, kde lze pomocí technologie diferenčního tlaku vzduchu nastavit tělesnou hmotnost mezi 100 a 20 %, čímž se snižuje namáhání kloubů a umožňuje svaly pracovat jako při běžném běhu. Například osoba vážící 100 kg může běhat na tomto pásu jako osoba vážící 50 kg na běžném pásu.

2. Vliv na stres

Každý to ví stresující situaci sportování pomáhá zmírnit stres, relaxovat a uklidnit se. Běžci mají vtipnou odpověď na větu: „Před problémům se nedá utéct. "Utečeš, ale nejdříve na devátém kilometru." Běhání je skutečně skvělý způsob, jak se odpojit od negativních myšlenek, křivd a problémů. Jak se říká, restartuj. Chůze podporuje klidnější chápání, vyvážené rozhodování a klidný pohled na aktuální situaci zvenčí.

3. Posilování svalů

Při běhu a chůzi se posiluje velké množství různých svalových skupin. Během tréninku jsou do práce zahrnuty svaly nohou: hýžďové svaly, svaly přední a zadní strany stehna, svaly bérce a chodidla, stejně jako svaly trupu - iliopsoas, pánevní dno , abs, mezižeberní a bránice, ramena a záda. Zařazení určitých svalových skupin závisí na intenzitě aktivity a technice chůze či běhu.

4. Rychlost spalování tuků

Běh rozhodně spaluje kalorie rychleji a intenzivněji. Pokud nemáte žádné kontraindikace nebo omezení, jste dostatečně fyzicky zdatní a pravidelně cvičíte, měli byste zvolit hubnutí různé možnosti běhání. Pokud dáváte přednost chůzi, pamatujte, že efektivnější je chůze s periodickými změnami rychlosti, tedy střídání pomalejšího tempa s obdobím zrychlení. S tímto tréninkovým režimem se kalorie spalují rychleji.

5. Délka tréninku a výživa

Bez ohledu na to, zda dáváte přednost běhu nebo chůzi, měli byste si na cvičení vyhradit alespoň hodinu. V první půlhodině tréninku dochází ke spalování zásob glykogenu a teprve poté začíná aktivní proces spalování tuků. Měli byste jíst alespoň jednu a půl až dvě hodiny před začátkem tréninku. Kromě toho byste si měli pamatovat: pokud chcete zhubnout, měli byste se zdržet jídla alespoň 1,5 hodiny po běhu. V opačném případě bude tělo namísto dalšího spalování vlastních tuků využívat výživu, kterou jste mu dali.

6. Sportovní oblečení a obuv

Pro jakoukoli sportovní aktivitu budete potřebovat krásnou a pohodlnou sportovní uniformu. Měli byste rádi chodit na trénink, měli byste být pohodlní a lehcí ve věcech, ve kterých cvičíte. Není zásadní rozdíl ve výběru formy pro chůzi nebo běh. U bot platí jedno pravidlo – tím je pohodlí, dobré tlumení nárazů a podpora klenby chodidla a kotníku. Pokud máte problém jako ploché nohy, pak než budete hodinu chodit nebo běhat, vyberte si pro sebe speciální sportovní ortopedické vložky.

Šest let prováděli vědci výzkum ve dvou skupinách. Jedna skupina běžela a druhá šla. Při relativně stejné spotřebě kalorií vědci dospěli k závěru, že:

Na základě těchto čísel můžeme říci, že pokud máte určitá zdravotní omezení, nikdy jste se aktivně nevěnovali sportu a chcete se více hýbat za účelem zlepšení svého zdraví, je pro vás výhodnější zvolit chůzi.