Spotřeba kalorií se může výrazně lišit v závislosti na denní době, druhu aktivity a biologických rytmech člověka. V tomto ohledu se metabolismus obvykle dělí do pěti kategorií.

1. Bazální úroveň. Rychlost metabolismu v klidu nebo ve spánku. Energie se vynakládá pouze na dýchání, srdeční činnost, krevní oběh a funkci mozku.
2. BX. Minimální spotřeba energie pro udržení normálního fungování těla. Tvoří až 75 % kalorií vstupujících do těla z potravy.
3. Termický efekt trávení. Tvoří 10 % z celkové spotřebované energie. Vydáno na zpracování potravin. Tento ukazatel je nejvyšší ráno, během několika hodin po probuzení. Snídaně by proto měla tvořit lví podíl na denním příjmu kalorií (35 %).
4. Tepelný účinek cvičení. Počet spálených kalorií během sportovního tréninku.
5. Sdílení každodenních aktivit. Energie spálená při všech pohybových aktivitách kromě sportovního tréninku. Patří sem chůze, domácí práce, duševní práce a statická poloha.

Co je metabolismus

Normální fungování všech tělesných systémů do značné míry závisí na rychlosti metabolismu. Životně důležitá činnost každého vnitřního orgánu je doprovázena spotřebou energie, takže zdroje musí pravidelně vstupovat do těla a být vynakládány bez přerušení.

Klíčové faktory

Abyste pochopili, jak zrychlit metabolismus, musíte pochopit, jaké faktory jej ovlivňují. Je třeba zdůraznit devět klíčových bodů.

1. Stáří. Čím je člověk starší, tím pomaleji se kalorie vstupující do těla spotřebovávají. To je důvod, proč velká většina starších lidí trpí nadváhou.
2. Svalová hmota. Růst svalů je doprovázen zvýšeným výdejem energie.
3. Parametry těla. Člověk s velkou postavou má vyšší výdej kalorií než člověk s miniaturní velikostí těla. Podle statistik trpí nadváhou spíše nižší lidé než lidé vysocí.
4. Teplota vzduchu. V chladu tělo vydává více energie na udržení normálního fungování.
5. životní styl. Čím je člověk aktivnější, tím více energie během dne potřebuje. Nemluvíme pouze o fyzické aktivitě, ale také o aktivitě duševní.
6. Kultura jídla. Hlavním zdrojem energie pro tělo je jídlo. V závislosti na jeho kvalitě a frekvenci příjmu se rychlost metabolických procesů může výrazně lišit.
7. Genetika. Děti obvykle zdědí rychlost metabolismu od svých rodičů. Ukazatel se může lišit přibližně o 10 %.
8. Hormonální pozadí. Odchylky mohou způsobit zpomalení metabolismu a v důsledku toho zvýšení tělesné hmotnosti. Především se to týká hormonů štítné žlázy a reprodukčního systému.
9. Podlaha. U žen je na rozdíl od mužů tělo náchylnější k hromadění zdrojů. Proto se zástupci něžného pohlaví častěji potýkají s problémem nadváhy.

Podle statistik jsou pouze 2% všech případů metabolických poruch hormonální povahy. Zbylých 98 % je způsobeno špatnou životosprávou a dědičnými faktory.

3 mýty a jejich boření

Kolem specifik metabolických procesů bylo vytvořeno mnoho mýtů. Nejrozšířenější jsou tři mylné představy, které nemají opodstatnění.

1. Půst podporuje hubnutí. V prvních dnech skutečně rychle zhubnete. Ale jak se vrátíte k normální stravě, váha se bude zvyšovat dvojnásobnou rychlostí. Jistou cestou k anorexii a bulimii jsou navíc přísné diety.
2. Líný žaludek znamená špatný metabolismus. Trávení by se nemělo zaměňovat s metabolickými procesy. Pokud máte pocit, že váš žaludek pomalu zpracovává jídlo, postačí upravit jídelníček směrem k lehčím jídlům.
3. Rychlost metabolismu nemůžete změnit. Ve většině případů si člověk může nastartovat metabolismus sám. Vše, co musíte udělat, je jíst správně a více se hýbat.

Zajímavé, pravidelné tělesné cvičení vést ke zrychlení metabolismu nejen při aktivitě, ale i v pasivním stavu. Pokud tedy strávíte deset minut cvičením třikrát týdně po dobu šesti měsíců, zvýší se váš kalorický výdej v klidu téměř o 8 %.

Fyzická aktivita

Zvýšení fyzické aktivity je nejjistější cestou ke zlepšení metabolismu. Faktem je, že jakýkoli pohyb těla je doprovázen spotřebou kalorií. Proto je potřeba v tomto směru začít bojovat se stagnací.

Fráze „fyzická aktivita“ většině lidí evokuje asociace s posilovnou. Ve skutečnosti tento koncept spojuje jakoukoli fyzickou aktivitu během dne. Stojí za to zdůraznit čtyři tipy, jak zrychlit metabolismus doma.

1. Choďte častěji. Pokud je to možné, vyhněte se veřejné dopravě a výtahům. Během přestávek mezi prací se určitě projděte. Ve volném čase si nenechte ujít příležitost projít se na čerstvém vzduchu.
2. Dělat domácí práce. Zvykněte si každý víkend provádět hloubkové čištění. Nebo rozdělte procesy rovnoměrně na celý týden.
3. Pohybovat se bez pohybu. Pokud musíte hodně sedět, zajistěte alespoň minimální aktivitu. Například klepejte prsty o stůl, třeste nohou, otočte hlavu.
4. Pracujte ve stoje. Pište, pište, čtěte, sledujte televizi, vařte – vše dělejte ve stoje. To vám umožní spálit téměř o 200 kcal více, než kdybyste stejnou aktivitu vykonávali vsedě.

Výsledky závisí zejména na rychlosti pohybu. Při provádění té či oné práce periodicky (každých 40 minut) zvyšujte tempo a udržujte ho asi 40-60 sekund. Poté se postupně vraťte do normálu.

5 cvičení

Pokud to s obnovením metabolismu myslíte vážně, bez tréninku se neobejdete. V tomto ohledu jsou nejúčinnější posilovací cvičení a kardio cvičení. Svůj nízký metabolismus můžete zrychlit pomocí pěti technik. Počet opakování je od deseti a více, podle toho, jak se cítíte.

1. Dřepy. S nohama široce od sebe a rukama nataženýma dopředu kvůli rovnováze se pomalu dřepněte a také se pomalu vraťte do výchozí polohy. Zaměřte se na své paty. Lidé v dobré fyzické kondici mohou dřepovat se závažím (například s činkami).
2. Kliky. Zatlačte prsty na nohou a dlaně do podlahy a držte tělo rovně. Ohněte lokty, přitiskněte hrudník k podlaze a vraťte se zpět. Pokud jsou vaše svaly slabé, dělejte kliky na stěnu.
3. Lis. Vleže na zádech položte ruce pod hlavu a pokrčte kolena. Zvedněte hlavu a ramenní pletenec a natáhněte se ke kolenům.
4. Zvedání těla. Vleže na břiše natáhněte ruce dopředu. Zhluboka se nadechněte a při výdechu zvedněte ruce, hlavu a tělo z podlahy a vydržte v pozici po dobu pěti sekund. Boky a nohy by měly zůstat na podlaze.
5. Běh na místě. Běhejte na místě tři až pět minut, pracujte s pokrčenýma nohama. Pokud to vaše fyzická zdatnost dovolí, provádějte cvičení tak, že zvednete kolena co nejvýše.

Pro lidi trpící nedostatkem času se doporučuje čtyřminutový komplex, který nahradí celé hodinové cvičení.Po dobu čtyř minut provádějte cviky co nejrychlejším tempem. Aktivita po dobu 20 sekund se střídá s 10 sekundovými přestávkami. Kontraindikace: onemocnění srdce a cév.

Výživa

Chcete-li zhubnout a zlepšit své zdraví, nedávejte si striktní limity na svůj jídelníček. Stačí upravit jídelníček tak, aby obsahoval zdravé potraviny.

Aktivační produkty

Produkty, které zrychlují metabolismus, jsou pravděpodobně ve vaší nabídce. Prostě by se nyní měly stát základem stravy, a ne jejím doplňkem. Existuje devět klíčových aktivátorů.

1. Káva a zelený čaj. Tyto nápoje se vyznačují vysokým obsahem kofeinu, který naopak může zvýšit rychlost metabolismu až o 11 %.
2. Celozrnný chléb. Absorpce takového produktu vyžaduje hodně energie. Kromě toho obsahuje mnoho mikroelementů a dietní vlákniny.
3. Červené fazole. Vitamíny skupiny B urychlují biochemické procesy v těle a zinek se podílí na tvorbě svalových vláken. Přípravek působí příznivě i na střeva.
4. Drůbeží maso. To je hlavní zdroj bílkovin, který zase funguje jako stavební materiál pro svaly.
5. Plody moře. Potlačit syntézu leptinu. Tento hormon hraje klíčovou roli při tvorbě tukové tkáně.
6. Citrus. Kyselina askorbová obsažená v ovoci stimuluje trávení a má účinek na spalování tuků. Citrusové plody mají také tendenci neutralizovat cholesterol a posilovat imunitní systém.
7. Ovoce a zelenina. Jedná se o cenný zdroj vitamínů. Nejdůležitější ale je, že ovoce je nenahraditelným zdrojem vlákniny, která přirozeně pročišťuje organismus.
8. Koření. Pálivá paprika, zázvor a další koření zahřívají tělo zevnitř, díky čemuž všechny jeho systémy pracují rychleji.
9. Mléčné výrobky. Nasycují tělo vápníkem, který zase působí jako katalyzátor rozkladu tuků.

Základem jídelníčku by měly být bílkovinné potraviny. A to vše proto, že tělo vydává dvakrát více energie na jeho zpracování než na tuky a sacharidy. Denní norma je 2 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti.

3 recepty na smoothie

Smoothies jsou ideální variantou snídaně nebo svačiny, která vám pomůže zahnat hlad, aniž by zaplnila žaludek a normalizuje váš metabolismus. Jednoduše všechny ingredience rozmixujte v mixéru do hladka. V tabulce jsou tři recepty pro ty, kteří chtějí zhubnout, budovat svalovou hmotu a zrychlit metabolismus.

Tabulka - Smoothie recepty na metabolismus

O jídelníčku

Nerespektování pravidel Zdravé stravování, člověk si způsobí škodu. Důležitá je nejen strava, ale i způsob konzumace potravin. Šest tipů pomůže regulovat metabolické procesy.

1. Odmítnutí nízkokalorické diety. Měli byste konzumovat tolik kalorií, kolik si vaše tělo žádá. Pokud pociťuje nedostatek energie na několik dní, aktivuje se „úsporný režim“. Tělo sníží spotřebu energie a hromadí zdroje ve formě tukových zásob.
2. Zkraťte přestávky mezi jídly. Nedovolte, aby vaše tělo pocítilo hlad. I když nemůžete jíst plnohodnotné jídlo, poskytněte alespoň malé občerstvení. Pokud necháte své tělo bez jídla pět a více hodin, váš metabolismus se zpomalí, aby se šetřily energetické zdroje.
3. Nezanedbávejte snídani. Právě ranní jídlo udává tón metabolickým procesům a fungování celého těla, a proto by mělo obsahovat vysoký obsah sacharidů. Jídlo snědené v první polovině dne se navíc nejlépe vstřebává.
4. Jezte a pijte studené. Pokud výrobek za studena neztratí chuť, není třeba jej znovu ohřívat. To donutí vaše tělo vydat více energie na zpracování potravy.
5. Pijte tekutiny. Nejlepší je to udělat před jídlem. Nejprve voda nastartuje trávicí proces. Za druhé, tekutina částečně vyplní žaludeční dutinu a sníží pocit hladu.
6. Jezte každý den ve stejnou dobu. Nesprávné stravování je pro tělo stresující. Bez jasného harmonogramu příjmu potravy začne metabolismus pracovat v akumulačním režimu.

Pokud stále raději držíte dietu, jednou týdně si dovolte vybočit ze zaběhnutého jídelníčku a jezte kaloričtější potraviny. Nedovolíte tak, aby se váš metabolismus dostal do „režimu úspory energie“ z důvodu nedostatečného přísunu živin.

6 dalších pravidel pro dobrý metabolismus

Rychlý metabolismus je výsledkem celé řady opatření, která se týkají výživy, fyzické aktivity a životního stylu. Pokud jde o poslední bod, dodržujte těchto šest pravidel.

1. Dostatečně se vyspat. Neustálý nedostatek spánku je plný nejen chronické únavy, ale také metabolických poruch. Pokud spíte méně než sedm až osm hodin během pěti dnů, rychlost vašeho metabolismu klesne o 5 %. A to není limit. Pamatujte, že dostatek spánku je obzvláště důležitý. Optimální doba je od 23:00 do 7:00.
2. Nebuď nervózní. Ve stavu nervového napětí tělo syntetizuje kortizol. Jedná se o hormon, který ničí svalovou tkáň. Stres navíc zvyšuje chuť k jídlu.
3. Neužívejte pochybné drogy. Po prostudování recenzí lékařů pochopíte, že neexistují žádné léky nebo doplňky stravy, které by mohly normalizovat metabolismus bez dalšího úsilí. Navíc mohou ještě více zpomalit váš metabolismus.
4. Dopřejte si masáž. Procedura tonizuje tělo a urychluje krevní oběh. Nejde jen o odbornou terapii, ale také o sebemasáž.
5. Vezměte si kontrastní sprchu. Měňte teplotu vody každých 30 sekund. Na konci procedury se dobře otřete tvrdým ručníkem.
6. Provádějte aromaterapeutická sezení. Pokud nejste alergičtí, zapněte každý den na 15-20 minut aromalampu s estery pomeranče, cypřiše, rozmarýnu, skořice, grapefruitu nebo jalovce. Vdechováním par zvýšíte krevní oběh, zrychlíte tok lymfy a odstraníte stagnující procesy.

Vědci zjistili, že smích zvyšuje produkci tepla v těle. Deset minut smíchu denně tedy výrazně zvýší účinnost diet a cvičení.

Po 20 letech začnou všichni lidé bez výjimky zpomalovat metabolismus. To je způsobeno dokončením fáze aktivního růstu buněk a snížením motorické aktivity. Navíc buněčná hmota vnitřní orgány postupně klesá, což snižuje náklady na energii k udržení jejich životních funkcí. Pokud chcete zůstat štíhlí a cítit se dobře po mnoho let, měli byste udělat vše pro to, abyste zrychlili metabolismus svého těla, abyste zhubli.

Většina lidí se snaží zůstat mladí a zdraví co nejdéle. Tělesná hmotnost člověka hraje důležitou roli v udržení vynikajícího zdraví. Ideální váha není jen o zdraví, ale také o sebevědomí. Abyste shodili přebytečná kila a odolali rozvoji nemocí, musíte mít dobrý metabolismus, neboli metabolismus. Problémy s váhou mohou být přirozeně zděděné nebo se mohou objevit v důsledku jakékoli nemoci. Pokud je na vině pomalý metabolismus, pak pokud budete dodržovat určitá doporučení, můžete normalizovat svou váhu a udržet si štíhlé tělo po dlouhou dobu. Jak zlepšit metabolismus? Promluvme si o tom v článku.

Co je metabolismus?

Je to celý komplex chemické reakce, díky kterému je tělo schopno normálně růst a fungovat. Je to váš metabolismus, který určuje, jak rychle se to, co jíte, přemění na energii nebo tuky. Když je metabolismus v těle pomalý, energie se bude uvolňovat stejně pomalu a vše, co se na ni nepřeměnilo, si tělo nechá v záloze. Z těchto zásob se tvoří tukové zásoby. Při rychlém metabolismu je situace opačná.

Hlavním problémem je, že metabolismus v těle je kromě genetické dispozice přímo ovlivněn životním stylem, který dodržujeme. Sami si nevědomky zpomalujeme metabolismus a pak se trápíme rychle nabranými kilogramy. Nebuďte však naštvaní, pokud chcete, můžete to urychlit. Pokud přemýšlíte o tom, jak normalizovat metabolismus, měli byste dodržovat určitá pravidla. Pokud se budete řídit všemi níže uvedenými doporučeními, velmi brzy si všimnete, jak se vaše postava stane elegantnější a vaše pohoda se zlepší.

Snídaně? Nezbytně!

Chcete-li zlepšit metabolismus svého těla, měli byste začít svůj den výživnou snídaní. Po nočním spánku probíhají všechny procesy v těle, včetně metabolismu, pomalejším tempem. Po příchodu jídla se „probudí“. Vědci po četných studiích dospěli k závěru, že lidé, kteří pravidelně a výživně hubnou rychleji než ti, kteří ráno odmítají jíst. Přirozeně mluvíme o zdravé snídani: cereální kaše, omeleta, jogurt s ovocem.

Nehladovět

Zpomalený metabolismus je často důsledkem půstu. Odmítáním jídla můžete dosáhnout rychlých, ale ne dlouhodobých výsledků. Pokud náhle „držíte hladovku“, je to pro tělo skutečný stres a přejde do „režimu přežití“ a zpomalí všechny procesy. Podle některých zpráv se během přísných diet zpomaluje metabolismus o 45 %.

Pokud během půstu tělo zpracuje na energii pouze 800 kalorií, pak přesně stejné množství zpracuje při běžné výživě. Zbytek kalorií bude tělo ukládat do tukové tkáně po dlouhou dobu, čímž si vytvoří rezervu na další „deštivý den“. Proto se kilogramy shozené s takovými obtížemi velmi rychle vracejí.

Jezte a hubněte zároveň

Jak zlepšit metabolismus? Jezte často, ale v malých porcích. Při častém příjmu potravy do těla má metabolismus možnost si odpočinout. To ale neznamená, že byste se měli zdržovat poblíž lednice a neustále něco žvýkat. Měli byste jíst malé porce 5-6krát denně. Strava by měla obsahovat potraviny, které zlepšují metabolismus: ryby, vařené maso, nízkotučné mléčné výrobky. Každý den určitě snězte porci salátu čerstvá zelenina, naplňte ji olivovým olejem. Mezi jídly svačinu zeleninu a ovoce.

Pijte zelený čaj

Tento nápoj je odedávna hlavní složkou každé stravy. Výhody zeleného čaje jsou nespočetné. V první řadě podporuje spalování tuků a urychluje metabolický proces. Pravidelná konzumace zeleného čaje spálí asi 50 kalorií denně. Experimenty také ukázaly, že lidé, kteří pili 3-5 šálků tohoto nápoje denně, snížili svou tělesnou hmotnost o 4,6 % ve srovnání s těmi, kteří jej nepili vůbec.

Pít vodu

Jak zlepšit metabolismus (metabolismus)? Aby všechny procesy v těle, včetně těch metabolických, probíhaly správným směrem, je velmi důležité dodržovat pitný režim. Každý člověk by měl vypít alespoň 8 sklenic vody denně. Při dodržování této rady si velmi brzy všimnete, jak se vaše pohoda zlepší: objeví se energie, fyzická a duševní aktivita, zmizí pocit únavy a slabosti, pokožka získá zdravou barvu, tělo se začne produktivněji zbavovat toxinů. Při pití tohoto množství vody se navíc zlepší váš metabolismus – v průměru o 30 %. Díky tomu můžete zhubnout až 3 kilogramy za rok.

Do nápojů je také užitečné přidávat led. To povzbudí tělo ke spalování více kalorií během trávení. Podle vědeckých doporučení byste měli denně vypít 5-6 sklenic ledové vody. Můžete pít ledovou kávu nebo čaj, ale pouze bez přidání cukru nebo smetany.

Konzumujte mléčné výrobky

Odborníci na výživu tvrdí, že vápník, který mléčné výrobky obsahují, výrazně zrychluje metabolismus a tělo intenzivně spaluje tuky. Bylo zjištěno, že ženy, které denně konzumovaly jogurty, mléko a nízkotučné sýry, spálily o 70 % více tuku než ty, které zcela opustily mléčné výrobky. Vápník se nachází v ovoci a zelenině, ale nejlepších výsledků lze dosáhnout s mléčnými výrobky.

Jezte více bílkovinných potravin

Jak zlepšit metabolismus? Jezte pravidelně proteinová jídla. Tělo tráví spoustu energie trávením potravin bohatých na bílkoviny a v důsledku toho se zrychluje metabolismus. Mezi zdroje bílkovin patří: libové vepřové a hovězí maso, ryby, kuřecí maso, ořechy, tofu, fazole, nízkotučné mléčné výrobky, vejce.

Pít kávu

Pokud patříte mezi milovníky kávy, pak si samozřejmě ráno rádi vypijete šálek tohoto aromatického nápoje. Káva může krátkodobě zrychlit váš metabolismus. Podle výzkumu spálí kofein obsažený ve 2 šálcích nápoje 50 kalorií během následujících 4 hodin. Pozitivně však bude působit pouze černá káva. Přidáním smetany, cukru, aromatických sirupů získáte mnohem více kalorií navíc, než spálíte.

Přestaňte pít alkohol

Na otázku, jak normalizovat metabolismus, každý zkušený odborník na výživu odpoví, že je nutné zcela vyloučit alkohol. Pod vlivem silných alkoholických nápojů se většina procesů v těle, včetně metabolismu, zpomaluje. Pití alkoholu před jídlem může přidat až 200 kalorií navíc. Například sklenka vína obsahuje 80 kalorií. Alkohol navíc může zvýšit chuť k jídlu.

Přidejte koření do jídla

Pálivé papriky a další pálivé koření zrychlují metabolismus, což znamená, že se spálí více kalorií. Studie prokázaly, že konzumace jídla dobře ochuceného feferonkami dočasně zvyšuje metabolismus o 23 %.

Udělejte si čas na cvičení

Jak zlepšit metabolismus? Sport by se měl stát součástí vašeho života. Večerní procházky na čerstvém vzduchu jsou zdraví velmi prospěšné, ale ne tak účinné, jak bychom si přáli. Měli byste se věnovat aktivnímu fyzickému cvičení, může to být skákání, běh, aerobik, tanec, plavání a tak dále. Posilovací cviky vám nejen zrychlí metabolismus, ale mnohem efektivněji si poradí i s tukovými usazeninami. Výhodou intenzivního cvičení je spalování kalorií nejen při samotném cvičení. tělesné cvičení, ale i dlouhodobě po tréninku (minimálně 2 hodiny).

Fyzická aktivita by měla být různorodá

Cvičení by se nemělo stát dřinou. Lidské tělo je schopno si zvyknout na všechno, a pokud budete mít každý den stejný program, spálíte pokaždé méně a méně kalorií. Dnes věnujte čas tanci, zítra jděte do posilovny, střídejte plavání a aerobik.

Kromě toho můžete urychlit svůj metabolismus pomocí kontrastních sprch, horkých koupelí, masáží, saun, koupelí, vzduchových a slunečních lázní.

Léky na zlepšení metabolismu

Farmaceutické společnosti dnes nabízejí širokou škálu léků, které urychlují metabolismus. Proto je poměrně obtížné vybrat lék, který bude účinný a zároveň nezpůsobí újmu na zdraví.

Dnes jsou nejběžnějšími léky, které zlepšují metabolismus, doplňky stravy „Turboslim“ a „Lida“. Pojďme se na každou z nich podívat blíže.

Lék "Lida" se vyrábí v Číně a obsahuje rostlinné extrakty, které mají pozitivní účinek:

• Coleus, který rozkládá tukové buňky;
• plody guarany, které nasycují tělo kofeinem;
• plody coly, tonizující tělo;
• Plody Garcinia Cambogia, které snižují chuť k jídlu;
• Poria kokos, který má sedativní a diuretické účinky.

Dále droga obsahuje látky podporující pocit plnosti: vlákninu, topinambur, dýňový prášek, batáty.

Použití tohoto léku je kontraindikováno pro osoby mladší 16 let, stejně jako během těhotenství, kojení a abnormalit ve fungování kardiovaskulárního systému.

Droga může mít vedlejší účinek, která se projevuje jako sucho v ústech, nespavost a nevolnost.

Lék "Turboslim" je doplněk stravy, pod jehož vlivem může metabolismus výrazně zrychlit. Existuje několik typů takového léku, nejúčinnější z nich je lék „Turboslim alfa-lipoová kyselina a L-karnitin“.

Lék obsahuje určité složky, díky kterým dochází ke ztrátě hmotnosti:

• thioktická nebo alfa-lipoová kyselina, která zvyšuje práci enzymů, které štěpí tuky, sacharidy, bílkoviny, a také snižuje koncentraci cholesterolu a cukru v krvi;
• L-karnitin, který řídí dodávání mastných kyselin do mitochondrií, kde se štěpí tuky a vzniká energie;
• Vitamíny skupiny B, které zvyšují účinek kyseliny lipoové a L-karnitinu.

Kontraindikace užívání tohoto léku jsou: individuální nesnášenlivost ke složkám léku, těhotenství, kojení, onemocnění kardiovaskulárního systému, ateroskleróza.

Droga má vedlejší efekty, v důsledku jeho použití se mohou vyvinout alergie, tachykardie, nespavost, střevní nevolnost nebo zvýšená excitabilita.

Tyto léky, stejně jako jakékoli jiné, by měly být užívány pouze po konzultaci s odborníkem a přísně podle pokynů.

Co zrychluje metabolismus?

Problém nadváhy je často způsoben pomalým metabolismem. Níže uvedené metody nevyžadují velké úsilí, ale jejich použití skutečně zrychlí váš metabolismus, což zase pomáhá vyřešit problém s nadváhou.

• Jezte pět malých jídel denně
  (frakční výživa je hlavní složkou většiny diet)
  Jídlo zrychluje metabolismus. Ve skutečnosti zpracování živin, které konzumujete, zabere deset procent kalorií, které za den spálíte. A určitě musíte snídat, ranní jídlo zrychluje metabolismus vašeho těla.
• Sport, fyzická aktivita
  Pravidelné posilování může pomoci obnovit svalovou tkáň a urychlit váš metabolismus. Běhejte, zvedněte činky – to zrychlí váš metabolismus. Jakákoli fyzická aktivita, jako je chůze nebo jízda na kole, stimuluje spalování tuků – a pokračuje ještě téměř hodinu po jejím ukončení. Ke spalování kalorií nepotřebujete ani speciální cvičení. Postačí jakýkoli pohyb, od lezení po schodech až po vynášení odpadků.
  Večerní aktivity mění přirozenou tendenci těla zpomalit na konci dne. Metabolický vzpruh trvá několik hodin a vy budete spalovat tuky, i když spíte. Dokončete cvičení alespoň 3 hodiny před spaním, abyste zajistili zdravý spánek.
• Vybudování svalová hmota
  

  Svalové buňky spotřebují více kalorií než tukové buňky. Jedna libra svalové tkáně spotřebuje 35-45 kalorií denně, zatímco libra tuku spotřebuje jen asi dvě. To znamená, že čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte každou minutu dne, ať už chodíte s činkami nebo se jen díváte na televizi.



• Masáž
  Anticelulitidová masáž je silová masáž, která zrychluje krev, rozpumpuje lymfu a v konečném důsledku výrazně zrychlí metabolismus; Díky hloubkové masáži gelem metabolismus se zrychluje v kůži a stává se elastickou. Je prokázáno, že medová masáž podporuje rychlou regeneraci svalů, zlepšuje krevní oběh a zrychluje látkovou výměnu v těle.
  Vakuová masáž zlepšuje mikrocirkulaci krve v tkáních, urychluje metabolismus, podporuje lokální odstranění přebytečné tekutiny a toxinů.
• Sauna, parní lázeň, infračervená lázeň
  Infračervené záření zvyšuje buněčnou aktivitu, urychluje metabolismus a zajišťuje volné dýchání kůže jako samostatného orgánu.
  Pára, obalující a prohřívající tělo, otevírá póry, zvyšuje cirkulaci v buňkách a stimuluje látkovou výměnu. Horká pára zrychluje metabolismus, otevírá kožní póry a tím vyhání nahromaděné nečistoty. Koupel – stimuluje, obnovuje a urychluje metabolismus. Sauna napařuje a dodává zdraví, protože několikanásobně zrychlí váš metabolismus, zrychlí srdeční tep a zároveň vyloučí toxiny potem.
• Voda
  Voda je nezbytným účastníkem metabolických procesů v lidském těle. Voda potlačuje chuť k jídlu a pomáhá zapojit do metabolismu uložené tuky. Voda je matricí života, základem metabolismu. Pít vodu! Nedostatek vody může výrazně zpomalit metabolismus – protože hlavním úkolem jater v tomto případě bude obnova zásob tekutin v těle, a nikoli spalování tuků.


• Éterické oleje, aromaterapie
  Esenciální olej jalovec pomáhá zmírňovat bolesti svalů, rozšiřuje cévy, čímž zlepšuje krevní oběh a zrychluje metabolismus. Horké koupele (trvání 5-10 minut) urychlují metabolismus a pocení.
• Sen
  Hluboký spánek podporuje v těle produkci růstového hormonu, který zrychluje metabolismus a v důsledku toho spaluje kalorie a vede ke ztrátě hmotnosti. Hluboký spánek především podporuje obnovu mozkových buněk, a to zase vede ke zrychlení metabolického procesu.
• slunce
  sluneční světlo zvyšuje lidskou aktivitu, zrychluje metabolismus, pomáhá syntetizovat vitamín D. I nálada je za jasného dne lepší. Sluneční záření může mít blahodárný vliv na vaši celkovou kondici, stabilizovat a aktivovat vaši obranyschopnost. Neseďte doma za slunečného dne!
• Čerstvý vzduch
  Kyslík způsobuje zrychlený metabolismus, „spalování“ podkožního tuku.
• Snížit stres
  

  Stres uvolňuje mastné kyseliny, které se přerozdělují do celého oběhového systému a ukládají se do tuku. Následující techniky mohou pomoci snížit stres: Se zavřenýma očima několik minut klidně seďte. Zaměřte se na příjemnou myšlenku nebo slovo. Několikrát se zhluboka a pomalu nadechněte a pomalu uvolňujte svaly od hlavy až po prsty u nohou.
  Udělejte si vlastní masáž krku. Umístěte palce pod uši a prsty podél zadní části hlavy. Jemně provádějte malé krouživé pohyby všemi prsty po dobu 5-10 sekund.

• Sex
  Také zrychluje metabolismus. Orgasmus – to vše má fyziologický význam: krev je intenzivně nasycena kyslíkem, zlepšuje se výživa tkání a zrychluje se metabolismus.
• Studená a teplá sprcha
  Pro urychlení metabolismu a udržení elasticity těla je vhodné podstupovat kontrastní sprchu nebo sprchu s postupným snižováním teploty vody od 34 do 20 stupňů. Kontrastní sprcha vždy končí studenou vodou.
• Jablečný ocet
  Jablečný ocet obsahuje cenné minerály(zejména velké množství draslíku, nezbytného k normalizaci nervového systému) a organické kyseliny: octová, jablečná, citrónová, šťavelová-octová a další. Poněkud snižuje chuť k jídlu, stimuluje metabolismus a podporuje katabolismus (tedy odbourávání) tuků a sacharidů. Metabolismus souvisí i s tím, že ocet výrazně snižuje chuť člověka na sladké. Vzhledem k tomu, že naše tělo nezávisle produkuje všechny tyto organické kyseliny, pak mluvit v některých škodlivé látky V jablečném octu se to nevyplatí.
  Hubnutí s jablečným octem je docela jednoduché. Před jídlem vypijte sklenici vody s lžící jablečného octa a půl lžičkou medu. V létě může být nápoj ozdoben ledem a v zimě může být trochu zahřátý - je to vynikající a účinek je lepší než tradiční čaj nebo káva, nemluvě o přeslazených limonádách.
  Pouhá sklenice teplé vody s rozpuštěnou lžící jablečného octa (bez medu), užívaná ráno nalačno, pomáhá při hubnutí, dodává energii a podporuje trávení.
  Abyste se zbavili nadváhy, musíte si dát jednu dávku jablečného octa (2 lžičky na sklenici vody) se snídaní, druhou na noc a třetí v jakoukoli vhodnou dobu. Na potírání se také doporučuje používat ocet. Jablečným octem je užitečné potírat vnější stranu těla – místa celulitidy nebo strií. Takové tření dodává pokožce svěžest a hladkost a pomáhá redukovat objem.
• Pivo
  Již dávno bylo zjištěno, že pivo zrychluje metabolismus v těle a podporuje omlazení buněk.
• Efedrin
  Efedrin zrychluje metabolismus a v kombinaci s kofeinem podporuje spalování tuků. Efedrin se doporučuje každému, kdo má nadváhu a pomalý metabolismus, ale nemá predispozici ke kardiovaskulárním onemocněním (v současné době jsou efedrin a léky obsahující efedrin zakázány).
• Omega-3 mastné kyseliny
  Tyto stejné mastné kyseliny regulují hladiny leptinu v těle. Podle mnoha badatelů je právě tento hormon zodpovědný nejen za rychlost metabolismu v těle, ale také za zásadní rozhodnutí, zda v tuto chvíli tuk spalovat, nebo ho hromadit.
  Experimentováním na myších američtí lékaři zjistili, že experimentální subjekty s nižšími hladinami leptinu měly vyšší rychlost metabolismu a vyšší rychlost spalování kalorií. Výsledky pozorování britských vědců u dvou kmenů afrických domorodců (některé pravidelně konzumovaly ryby, zatímco jiné ani nevěděly, co to je a s čím je jedí) naznačují: u prvního je hladina leptinu v těle téměř pětkrát nižší než u celoživotních vegetariánů (lov zvířete není snadný úkol a není vždy účinný ani v Africe).
  Nesnesete ryby? Žádný problém. Dnes rybí tuk prodává se v kapslích. Spolkl to a... Pokud podle francouzských odborníků na výživu nahradíte rybím tukem pouhých 6 g denně zkonzumovaného tuku, zrychlíte si metabolismus natolik, že za 12 týdnů shodíte minimálně kilogram nadváhy. Aniž bych se o to nějak snažil.


• Protein
  Tělo tráví mnohem více času trávením bílkovinných potravin než lehce stravitelnými sacharidy a tuky. Podle amerických odborníků na výživu, přirozeně potvrzených experimenty na těch, kteří chtějí zhubnout, proces trávení bílkovin aktivuje v těle energetický výdej (tedy spalování kalorií) téměř dvakrát. Ještě optimističtější údaje jsou pro jedlíky a milovníky masa. Tentokrát od dánských výzkumníků. Podle nich 20% přídavek bílkovin (na úkor sacharidů) do každodenní stravy zvyšuje rychlost spalování kalorií o více než 5 %.
• Vitamín B6 a další vitamíny
  Vitamíny skutečně zrychlují metabolismus v buňkách.
• Kyselina listová
  Kyselina listová, která je obsažena v mrkvi, zrychluje metabolismus organismu, což vede k posílení imunitního systému a pročištění.
• Káva, zelený čaj zrychlují metabolismus
  Kofein zvyšuje srdeční frekvenci. To znamená, že urychluje spalování kalorií. EGCG má také stimulační účinek, ale nenarušuje srdce, ale mozek a nervový systém. Efekt je však stejný.
  Opět přísně vědecký fakt potvrzený kanadskými odborníky na výživu: kombinace kofeinu a 90 mg EGCG třikrát denně pomáhá zbavit se 25 kcal za den. I když jste ve stavu naprostého klidu a relaxace. Testy kanadského vojenského personálu navíc ukázaly, že šálek silné kávy po ránu po dobu půl dne nejen zvyšuje výdrž, ale také zvyšuje saturaci krve kyslíkem. A to zase urychluje metabolický proces v těle. V extraktu ze zeleného čaje přirozeně vázaný kofein zrychluje metabolismus o 10-16% a podporuje uvolňování mastných kyselin z tukové tkáně.
• Kapsaicin je látka, která paprikám dodává teplo a také urychluje metabolismus.
  Zvyšuje srdeční frekvenci a tělesnou teplotu. Výsledky výzkumu ukazují, že porce kořeněného jídla zrychluje metabolismus o 25 %. Navíc na 3 hodiny poté, co jste to všechno dokázali spolknout a zbavit se ohně v krku. Lehké svačiny ochucené feferonkami vám pomohou spálit více než 305 kcal za den. Bez jakékoli námahy. Vydatné chipsy dokážou zvýšit vaši energetickou hladinu v nejtěžších úředních hodinách – od 15:00. Právě během dnešního odpoledne se celkový tón snižuje. A také rychlost vašeho metabolismu. Vědecký fakt, mimochodem. Závěr je jednoduchý: pár nebo tři (jen se nenechte unést) pikantních chipsů každé tři hodiny pracovnímu procesu neuškodí. Právě naopak.
• Chrom
  Zrychluje metabolismus Zpracováním tuků a sacharidů reguluje tok cukru do krve.


• Vápník, sacharidy + vláknina
  Sacharidy v kombinaci s vlákninou se vstřebávají spíše pomalu. To znamená, že zlepšují metabolismus a udržují hladinu inzulínu v krvi několik hodin (ve skutečnosti pracovní den). Když hladina inzulinu v krvi vyskočí, tělo to vnímá jako alarmující signál a pro každý případ začne hromadit strategické zásoby tuku. A pokud je s tímto ukazatelem vše v pořádku, rychlost metabolismu se zvýší o 10% a někdy i více. Vápník také pomáhá urychlit metabolický proces. Podle výsledků studií britských odborníků na výživu lidé trpící nadváhou, kteří zvýšili svůj denní příjem vápníku na 1200-1300 mg, hubli dvakrát rychleji než ti, kteří přijímali vápník v rámci běžné denní normy.
• Grapefruit
  Grapefruit zlepšuje trávení a zrychluje metabolismus, díky čemuž se stal hitem v redukčních dietách.
• Citrony
  Citron zlepšuje imunitu a obnovuje metabolismus. Používá se při horečce, metabolických poruchách, gastritidě. Při cvičení v posilovně pijte obyčejnou neperlivou vodu s citronem – zrychlíte tak svůj metabolismus a proces spalování tuků.
• Ovoce
  Působení měkkých ovocných kyselin zrychluje metabolismus a umožňuje shodit přebytečná kila. Látky obsažené v jablkách napomáhají látkové výměně v těle.
• Rostlinná potrava
  Vegetariáni mají rychlejší metabolismus.
• Jód
  Jód se aktivuje štítná žláza- urychlit metabolismus. Je tam hodně jódu Mořská řasa. A také 6 jablečných semínek (žvýkat) - denní potřeba jódu.
• Zázvor (nejlépe nakládaný) a mořské řasy (kelp, nori listy na sushi)
  pomáhají zlepšit proces trávení, urychlují metabolismus (pozor, pokud existují abnormality ve štítné žláze!).

Nyní, když víte, jak zrychlit metabolismus (metabolismus), je vhodné, abyste si spočítali metabolismus v závislosti na své váze a věku.

Zveme vás, abyste si pomocí naší kalorické kalkulačky spočítali vaši individuální rychlost metabolismu (minimální počet kalorií potřebný k zajištění životních funkcí těla (bazální metabolismus)) a příjem kalorií, při kterém zůstane vaše váha nezměněna.

Velmi často si dívky stěžují, že jim v hubnutí brání špatný metabolismus. Je to mýtus nebo pravda? Nebo je to obyčejná výmluva pro vlastní lenost a nesprávnou výživu? Většina hubnoucích si klade otázku, jak zrychlit metabolismus. Pojďme zjistit, zda je to možné nebo ne.

Předpokládá se, že lidské zdraví závisí na kvalitě metabolických procesů v těle.

Ve snaze zhubnout dívky hrdinně snášejí přísné diety a omezují kalorická omezení na minimum. Někteří omezují stravu natolik, že jídlo nepokryje ani úroveň bazálního metabolismu. Zdálo se, že s tak přísnými omezeními by se váha měla roztavit před očima. Paradoxem ale je, že se tak neděje. Po nějaké době se váha zastaví. Není neobvyklé, že stoupá. Odborníci na výživu tvrdí, že jich je několik efektivní způsoby, jak zrychlit metabolismus v ženském těle a bezpečně se zbavit nenáviděných kilogramů.

Jak zjistit rychlost metabolismu

Nejprve si definujme pojem „metabolismus“. Tento ukazatel charakterizuje množství energie, kterou tělo potřebuje pro své fungování. Spotřeba energie se zjišťuje v klidu, bez zohlednění jakékoli fyzické aktivity. Metabolismus závisí na mnoha faktorech:

1. individuální vlastnosti - věk, pohlaví, váha, výška;
2. životní styl – výživa, fyzická aktivita;
3. složení těla – poměr tělesného tuku a svalové hmoty.

Vzorec pro výpočet ukazatele pro ženy je následující:

Metabolická rychlost = 655 + (9,6 x V) + (1,8 x P) – (4,7 x G),

kde W je hmotnost v kg, P je výška v cm, D je věk v letech.

Rychlost metabolismu se měří v kcal/den.

• 1.2 - pro kancelářské pracovníky se sedavým životním stylem;
• 1 375 – pro účastníky tělesné výchovy 1-2x týdně;
• 1,55 – s 3-5 návštěvami posilovny týdně;
• 1 725 – denní sportovní aktivity;

Pokud stojíte před úkolem zhubnout, musíte porovnat počet spotřebovaných kalorií za den a rychlost metabolismu s ohledem na váš životní styl. Úpravou těchto parametrů bude váš úkol úspěšně dokončen.

Co ovlivňuje metabolismus

Chcete-li zjistit, jak zrychlit metabolismus pro efektivní hubnutí, musíte vědět, co zpomaluje metabolické procesy. Existuje několik „nepřátel“ dobré postavy:

1. nezdravá strava (nadbytek vysoce kalorických potravin, podvýživa);
2. nedostatek aktivní fyzické aktivity;
3. nerovnováha vody, dehydratace;
4. nedostatek vitamínů ve stravě;
5. nedostatek spánku, nesprávné spánkové vzorce (usínání po půlnoci);
6. stres, nedostatek pozitivních emocí, špatná nálada.

Moderní vědci dokázali, že klíčem ke zdravé a štíhlé postavě není jen zdravé jídlo, ale také správný metabolismus

K jakým smutným důsledkům vede fyzická nečinnost:

• Přítomnost tukových usazenin na břiše a pasu, o kterých sní všechny ženy, jak se zbavit, je známkou nejnebezpečnějšího tuku v těle - viscerálního. Hromadí se kolem vnitřních orgánů a způsobuje vážná onemocnění. Pouhých šest měsíců sedavého způsobu života a nárůst viscerálního tuku o 9 %.
• Nedostatek systematické tělesné výchovy, kancelářské práce sedavá práce vést k postupné svalové atrofii. Jejich slabost neumožňuje tělu plně fungovat.

Lékaři sebevědomě prohlašují, že fyzická nečinnost způsobuje větší škody než alkohol a cigarety.

Dehydratace

Obyčejná voda má pro urychlení klamání látek nemalý význam. Proč odborníci na výživu tak naléhavě vyžadují, abyste vypili asi 2 litry denně? Jsou pro to 2 důvody. Dostatečný denní objem tekutin přispívá k plnému fungování všech systémů lidského těla. Pomocí vody se tělo čistí od odpadů a toxinů. Při nedostatku vody jsou játra nucena pracovat, aby nespálila tukové buňky, ale doplnila chybějící tekutinu. To je jeden z důkazů škodlivých účinků rychlostních diet na proces hubnutí. Většina těchto diet je zaměřena na snížení objemu odstraněním přebytečné tekutiny.

Mnoho lidí nepije dostatek vody ze strachu z otoků. Mohou ale signalizovat jak nadbytek, tak nedostatek tekutin v těle. V tomto případě tělo také zapíná ekonomický režim, jako při omezené dietě. Tělo je nuceno ukládat vodu ve formě edému.

Nedostatek vitamínů

Metabolismus závisí na schopnosti těla zpracovávat tuky, bílkoviny a sacharidy z potravy na živiny. Nedostatek některých vitamínů okamžitě způsobí selhání tohoto procesu. Zde jsou fakta potvrzující roli vitamínů:

• Vitamíny skupiny B (thiamin, B6, B12) pomáhají metabolizovat tuky, sacharidy a bílkoviny.
• Úkolem vitaminu D je kontrolovat hladinu cukru v krvi.
• Zvýšený Ca v kombinaci s vitamínem D podporuje úpravu hmotnosti.
• Svaly při nedostatku Fe trpí nedostatkem kyslíku a nemohou spalovat tuky v potřebné míře.

Způsoby, jak urychlit metabolismus

Když zjistíte, co způsobuje pomalý metabolismus, můžete upravit jeho rychlost. Správná výživa, aktivní cvičení, udržování vodní rovnováhy jsou 3 klíčové body, které přispívají ke snížení hmotnosti.

Vyvážená a správná výživa je základem zdravého života

Správná výživa

Jak používat správná výživa nastartovat metabolismus a zrychlit metabolismus? Nejprve si vytvořte jídelníček. Vyhněte se častým svačinám a pozdním večeřím. Nevynechávejte snídani. Musí být vyvážený, aby nastartoval metabolismus na celý den.

Porušení těchto pravidel vede ke vzniku dalších kilogramů. Jídelníček by se měl skládat ze tří hlavních jídel a dvou svačin. Strava by měla být vyvážená, je nutné zcela vyloučit škodlivé, vysoce kalorické potraviny. Změňte způsob vaření. Snažte se vyhýbat smaženým jídlům, dávejte přednost pečení, dušení a vaření. 70 % vašeho jídelníčku by měla tvořit zelenina.

Dávejte pozor na množství jídla, které jíte. Nemůžete se příliš omezovat. Jídlo zrychluje metabolismus: 10 % veškerého jídla se spálí, aby se zpracovalo. denní norma kalorií. Někdy odborníci na výživu dokonce doporučují mírně zvýšit množství jídla, které jíte. To je nezbytné, když je při dlouhodobém hubnutí pozorován „plató“ efekt. To ale neznamená, že by se porce měly měřit v kilogramech.

Pamatujte na hlavní pravidlo: kolik jídla vložíte do žaludku, musíte stejné množství spotřebovat.

Sportovní aktivity

Pokud máte pomalý metabolismus, pak je nejlepší způsob, jak jej zrychlit, cvičením. Jakákoli fyzická aktivita – mytí podlah, nakupování, dokonce i sex – vede k plýtvání kaloriemi. Ale přispívají k tomu různá tělesná cvičení rychlé hubnutí. Během cvičení se svalová hmota hromadí a postupně vytlačuje tuk. Svaly spalují kalorie i v klidu. Čím větší je vaše svalová hmota, tím více kalorií spálíte, bez ohledu na to, zda jste v a tělocvična nebo ležet na pohovce před televizí.

Sportovní aktivity zajišťují správnou činnost všech lidských orgánů

Největší efekt má silové a aerobní cvičení. Zrychlují váš metabolismus i po skončení tréninku. Dobrým způsobem, jak urychlit metabolické procesy, je změnit tempo fyzické aktivity. Během cvičení zvyšujte tempo po dobu 30-60 sekund a poté cvičte normálním tempem po dobu 1,5 minuty. Pokud provedete několik z těchto přístupů, tělo bude spotřebovávat více kyslíku, což nevyhnutelně povede ke zvýšení metabolismu.

Nezáleží na tom, co se rozhodnete dělat: fitness, běh, tanec, cyklistika. Hlavní věc je, že tyto třídy jsou systematické.

Vodní bilance

Dodržování pitného režimu umožňuje jak zrychlit metabolismus, tak zhubnout. Potřebné množství vody je pro každého individuální - 30 ml na 1 kg hmotnosti. Neměli byste vypít více než 2 litry. Při intenzivní fyzické aktivitě a v horkém období lze objem vypitých tekutin zvýšit, aby nedošlo k dehydrataci. Pokud váha neklesá v důsledku aktivního cvičení, pak odborníci na výživu nedoporučují snižovat množství tekutin, které pijete. Zadržování vody vede k hubnutí.

Abyste tomu zabránili, musíte dodržovat určitá pravidla:

1. Pijte vodu po malých dávkách, po doušcích.
2. Pro nastartování metabolických procesů vypijte ráno nalačno sklenici vody.
3. Abyste se vyhnuli otokům, snažte se vypít většinu tekutin v první polovině dne.

Pití dostatečného množství vody snižuje hlad a vede k menší spotřebě jídla. přičemž studená voda stimuluje metabolické procesy. Tělo vynakládá energii na jeho zahřátí.

Potraviny podporující metabolismus

Pro ženy na dietě existuje nejjednodušší způsob, jak zrychlit metabolismus v těle. Je nutné diverzifikovat svůj jídelníček o potraviny, které pomáhají rychleji spalovat kalorie:

• Převaha zeleniny v jídelníčku zvyšuje metabolismus o 20 %. Dávejte přednost zelenině s nízkým glykemickým indexem (zelí, špenát, cuketa atd.)
• Luštěniny a celozrnné výrobky kvůli velkému množství vlákniny vyžadují více času a úsilí, aby je tělo zpracovalo, čímž se rychlost spalování tuků zvyšuje o 10 %.
• Tučné ryby (makrela, sleď, treska, platýs atd.) obsahují omega kyseliny. Snižují produkci leptinu, hormonu, který zpomaluje metabolismus.
• Pokud nejsou kontraindikace, při přípravě pokrmů vždy přidávejte směs paprik, které obsahují kapsaicin, který má tu vlastnost, že zvyšuje krevní oběh. To vám umožní zrychlit metabolismus o 20-25%.
• Černá káva a zelený čaj urychlují metabolismus díky obsahu kofeinu.

Tyto potraviny by měly být pravidelně konzumovány ve vaší stravě.

Je známo, že pro úspěšné hubnutí a udržení harmonie je nutné, aby metabolismus v těle byl normální.

Porušení metabolismus v lidském těle je to častý problém obyvatel velkých měst, způsobený narušením denního režimu a neaktivním životním stylem.

Bez ohledu na to, jak divně to může znít, je to vedení aktivního životního stylu, který bude mít příznivý vliv na zlepšení metabolismu. A to nemluvíme o povinné návštěvě posilovny.

Stačí chodit více a cvičit ráno. Protahovací a zahřívací cviky pomáhají tělu se po spánku vzpružit a umožňují cirkulaci krve, což je velmi prospěšné pro trávicí systém. Přidejte k tomu běh nebo dlouhý chůze o víkendech a po několika měsících tohoto životního stylu zaznamenáte zlepšení.

Existují však případy vážného zhoršení zdraví, kdy je třeba metabolismus nejen zlepšit, ale obnovit. Pokud potřebujete obnovit metabolismus, pak musíte mluvit nejen o aktivní obrázekživota, ale o speciálních cvičeních. Provádění aktivních tělesných cvičení po večerech je zárukou posílení nejen svalů, ale i celého těla.
Právě večer potřebuje tělo hodně zabrat, zvláště pokud jste se přes den hýbali málo a nedostávalo potřebnou porci aktivity.

Jste zmateni obrovským množstvím tréninkových programů? Pro vás – osvědčená sestava cviků na zlepšení metabolismu od Denise Austin, americké fitness expertky č.1.

Cvičení večer také pomůže vyrovnat se se stresem a nespavostí.

Jak zlepšit metabolismus a zhubnout bez diety

Jak obnovit metabolismus

Metabolismus se může zpomalit z mnoha důvodů, včetně věku, sedavého životního stylu a některých nemocí. Ale bez ohledu na důvod je velmi nepříjemné neustále pociťovat nedostatek energie a také jíst normální množství kalorií pro vaši výšku a stále přibírat. Pomalejší metabolismus v dlouhodobém horizontu může vést k řadě problémů spojených s obezitou, včetně zvýšeného rizika srdečních chorob a cukrovky. Naštěstí existují způsoby, jak váš metabolismus oživit, zrychlit, a tím spálit více kalorií.

Jeden z nejlepší způsoby jsou tělesné cvičení. Potřebujete jak aerobní cvičení, které vám pomůže spálit více kalorií za krátkou dobu, tak i silové cvičení, které je nezbytné pro stimulaci svalového růstu, což přirozeně zrychlí váš metabolismus. Protože svaly spalují více kalorií než tuková tkáň i v klidu, je logické, že čím více svalové tkáně máte, tím rychleji bude vaše tělo spalovat kalorie. Předpokládá se, že každý kilogram svalové tkáně spálí 35 kilokalorií denně a stejné množství tukové tkáně spálí pouze dvě kilokalorie.

Není třeba se vzdávat silového tréninku ještě z jednoho důvodu. Přestože za půl hodiny aerobního cvičení spálíte více kalorií než za půlhodinu silového tréninku, ten „zrychlí“ váš metabolismus tak, že bude několik hodin po odchodu z posilovny pracovat rychleji než obvykle.

A konečně, větší množství svalové tkáně vám umožní jíst více, aniž byste přibírali na váze. Neznamená to, že si nebudete moci nic odepřít, ale vypracované svaly i tak značně usnadňují kontrolu váhy.

Některé ženy se bojí přílišného „napumpování svalů“ a ztráty ženskosti, ale podle odborníků jde o neopodstatněné obavy. Ženy nemají hormony potřebné k budování velkých svalů, takže se nemusíte bát silového tréninku. Ženy, které se vážně zabývají kulturistikou, obvykle užívají speciální doplňky a hormonální léky, a pokud to neuděláte, tak vás hory svalů neohrozí.

Jezte více, spalujte kalorie rychleji

Samozřejmě nejžádanější dietní rada, kterou každá žena chce, je tato: jezte více, abyste zhubli efektivněji. Ale ve skutečnosti rada jíst více znamená častější jídla, díky čemuž bude metabolismus neustále pracovat vysokou rychlostí, a proto se zvýší spotřeba kalorií.

Pokud mezi jídly uplyne příliš mnoho hodin, způsobí to zpomalení vašeho metabolismu.- tělo zpomaluje metabolické procesy, aby šetřilo energii. Navíc, pokud po několika hodinách půstu, kdy se metabolismus výrazně zpomalil, sníte velkou porci jídla, tělo se bude snažit dát stranou co nejvíce kalorií jako rezervu – pro případ nové hladovky.

Kdo mezi snídaní a večeří čas od času nestihne nic sníst, nemá se čeho bát. Pokud se však takové nepravidelné stravovací návyky stanou normou, brzy vám bude dělat potíže zhubnout a udržet si váhu.

Studie na sportovcích zjistila, že jíst tři svačiny během dne (spolu s hlavními jídly) energetickou hodnotu z nichž každé bylo 250 kcal, zajišťuje efektivnější produkci a spotřebu energie tělem, oproti běžným třem jídlům denně. Navíc se ukázalo, že díky svačinám se snížily objemy konzumovaných hlavních jídel sportovců. Rychlost metabolismu subjektů se zvýšila, což spolu s poklesem příjmu kalorií vedlo ke snížení tělesného tuku.

Potraviny spalující tuky

Málokdo nikdy neslyšel o potravinách, které zrychlují metabolismus a pomáhají spalovat tuky. V různých článcích se neustále mluví o supermodelkách, které své jídlo štědře dochucují červenou paprikou, a o filmových hvězdách, které tvrdí, že jim zelený čaj pomáhá udržovat skvělou postavu. Ale mají tyto produkty skutečně proklamovaný účinek?

Odborníci na výživu tvrdí, že ve skutečnosti jakékoli jídlo zrychlí váš metabolismus, zejména v prvních hodinách po jídle – v této době funguje trávicí systém obzvláště rychle. Měli byste také mít na paměti, že bílkoviny vyžadují ke zpracování v průměru o 25 % více energie než jiné základní živiny (makronutrienty). Tedy - alespoň teoreticky - Potraviny bohaté na bílkoviny stimulují metabolismus ve větší míře než uhlohydrátové potraviny se stejným obsahem kalorií. Dosud však nebylo vědecky prokázáno, že by nějaké potraviny měly schopnost výrazně zrychlit metabolismus.

Některé studie ukázaly, že červená paprika a velmi kořeněná jídla mohou zvýšit rychlost metabolismu asi o 20 % a tento efekt trvá asi 30 minut. Není však známo, zda tento účinek přetrvává i po půl hodině.

V jedné malé studii zahrnující Japonky Bylo zjištěno, že červená paprika po jídle prohřívá organismus a zrychluje metabolismus. Tento účinek byl ale nejsilnější při konzumaci červené papriky s tučnými jídly, které jsou samy o sobě velmi kalorické a mohou minimalizovat vliv papriky na rychlost spalování kalorií.

Další studie uvádí, že mužští sportovci, kteří přidali červenou papriku do jídla bohatého na sacharidy, měli zvýšenou rychlost metabolismu v klidu a během fyzické aktivity asi 30 minut po jídle. Neexistoval však žádný důkaz, že by tento účinek přetrvával dlouhodobě.

Podobné výsledky byly nalezeny ve studii zeleného čaje, který obsahuje látku zvanou epigalokatechin galát (EGCG), silný antioxidant, kterému někteří připisují stejně silný spalovač kalorií jako červené papriky. Během studie bylo deseti mužům podáno 90 mg epigalokatechin galátu a 50 mg kofeinu s jídlem. V důsledku toho se energetický výdej během následujících 24 hodin zvýšil o 4 % (podobný efekt nebyl pozorován při užívání samotného kofeinu). Není však jasné, zda je toto zvýšení rychlosti metabolismu dostatečné k výrazné podpoře hubnutí.

Abyste získali takovou dávku epigalokatechin galátu a kofeinu ze zeleného čaje, museli byste ho pít ve velmi velkém množství a výsledný efekt může být příliš malý. Zelený čaj se samozřejmě vyplatí pít, ale ne na hubnutí, ale jako nápoj, který má nejrůznější léčivé účinky.

Potraviny diskutované výše mohou mít menší vliv na metabolismus, ale podpora bude malá ve srovnání s tím, co je potřeba pro hubnutí.

Chcete-li trvale udržovat vysokou rychlost metabolismu, potřebujete soubor opatření: nárůst svalové hmoty, pravidelné nízkokalorické svačiny, bílkovinná jídla a co nejvíce pohybu.

Způsoby, jak obnovit metabolismus

• Snídaně

Snídat každý den je jedním z nejlepších způsobů, jak zrychlit metabolismus. Metabolické procesy je nejlepší stimulovat ráno potravinami, jako je celozrnný chléb, cereálie, ovoce a mléčné výrobky. Energie z tohoto jídla vám vydrží až do oběda. Metabolická aktivita vrcholí kolem poledne, ale aby v tuto dobu fungovala opravdu naplno, potřebujete plnohodnotnou snídani.

• Jablko denně

Asi každý zná rčení o jablku denně a lékaři bez práce a lidová moudrost ne špatně. Jablka obsahují přírodní pektin – stejnou látku, která se používá jako zahušťovadlo do džemů a želé. Pektin zpomaluje vstřebávání glukózy, takže se cítíte déle sytí. Pektin navíc stimuluje produkci hormonů v těle, díky čemuž nemáte déle hlad, ale cítíte příval energie.

• Ledová voda

Aby metabolické procesy fungovaly normálně, musíte každý den vypít dostatek vody – v závislosti na vaší výšce a váze od 1,5 do 2 litrů. Dehydratace velmi rychle vede ke ztrátě síly. Pokud pijete ledovou vodu, váš metabolismus bude pracovat ještě tvrději, protože tělo bude muset vodu zahřát na normální tělesnou teplotu. Pití pár sklenic ledové vody denně pomůže vašemu tělu rychleji spalovat kalorie a vyplavovat toxiny a další škodlivé látky.

• Koření

Pokud se přidává do polévek, masa a zeleninové pokrmy pálivé koření a kalorie, které se dostanou do těla s jídlem, se rychleji spálí. kapsaicin, zásadní komponenty feferonky, má tu vlastnost, že snižuje hladinu cholesterolu a zvyšuje produkci enzymů spalujících tuky. Díky koření se dočasně zvýší tělesná teplota, čímž se stimuluje i metabolismus.

Dodržujte tato jednoduchá pravidla a buďte vždy ve skvělé náladě a v dobré fyzické kondici.