Curățare și îngrijire

Ce se întâmplă cu o persoană în timpul meditației? Aflați cum să meditezi corect: care ar trebui să fie postura Sentimentele de energie în timpul meditației

Cum afectează meditația o persoană? Cercetările continuă, dar este deja clar că meditația poate restructura radical toate sistemele corpului și poate preveni cele mai grave boli.

Starea de a fi „în afara minții”

Explicarea conceptului de „meditație” nu este ușoară. Există astfel de caracteristici ale meditației precum relaxarea, purificarea minții, schimbarea conștiinței, concentrarea, autocunoașterea, iluminarea.

Fiecare își pune propria idee în acest cuvânt. „Meditația este conștientizarea că eu nu sunt mintea”, a scris Osho. a remarcat Mystic cea mai importantă regulă meditația este realizarea conștiinței pure, fără niciun conținut.

Astăzi există multe tipuri și tehnici de meditație, dar există o legătură comună inerentă tuturor practicilor meditative - un obiect conceput pentru a concentra atenția.

Ar putea fi o mantră, o respirație, cerul sau, ca budiștii, „nimic”. Rolul obiectului este de a permite tipului de gândire non-egocentric să ocupe o poziție dominantă în mintea umană.

Potrivit oamenilor de știință, obiectul pentru concentrare oferă posibilitatea unei astfel de schimbări prin monopolizarea activității neuronale a emisferei stângi, implicând-o în activitate monotonă, ceea ce permite emisferei drepte să devină dominantă. Astfel, mintea rațională lasă loc intuiției intuitive.

Creierul și meditația

S-a stabilit că meditația provoacă modificări în activitatea creierului uman, ajustându-i bioritmurile. Starile meditative sunt caracterizate de unde alfa (cu o frecventa de 8-14 hertzi) si unde theta (4-7 hertzi).

Interesant este că, în stare normală, bioritmurile creierului prezintă un model haotic de unde.

Meditația face valurile să se miște uniform. Graficele arată că uniformitatea frecvențelor și amplitudinilor domnește în toate părțile craniului.

O serie de specialiști occidentali (Livin, Banquet, Walls) au stabilit diverse forme de activitate coordonată a undelor cerebrale: integrarea emisferelor stângă și dreaptă, a părților occipitale și frontale, precum și a părților superficiale și profunde ale creierului.

Prima formă de integrare servește la armonizarea intuiției și imaginației, a doua formă asigură consistența între activitate mentalași mișcări, a treia formă duce la interacțiunea neîntreruptă între corp și minte.

În 2005, la Massachusetts General Hospital din Boston, oamenii de știință au folosit RMN pentru a urmări toate schimbările care au loc în creierul unui meditator. Ei au selectat 15 persoane cu experiență în meditație și 15 persoane care nu practicaseră niciodată meditația.

După ce au analizat o cantitate imensă de informații, oamenii de știință au ajuns la concluzia că meditația crește grosimea acelor părți ale cortexului cerebral care sunt responsabile de atenție, memoria de lucru și procesarea senzorială a informațiilor.

„Îți antrenezi creierul în timpul meditației, astfel încât să crească”, comentează liderul studiului Sarah Lazar asupra rezultatelor.

„Este ca un mușchi care poate fi folosit în moduri diferite”, spune Catherine McLean despre Scoala medicala Universitatea Johns Hopkins. „Odată ce percepția este facilitată, creierul își poate redirecționa resursele către concentrare.”

Relaxare extremă

În 1935, cardiologul francez Therese Brosset a călătorit în India pentru a studia efectele yoga asupra corpului uman. Ea a observat că yoghinii indieni experimentați își încetinesc ritmul cardiac în timpul meditației.

În anii 1950 și 60, oamenii de știință au continuat să lucreze în această direcție, studiind călugării budismului zen japonez.

S-a dovedit că practica meditativă, însoțită de biocurenți specifici creierului, încetinește semnificativ metabolismul.

Potrivit oamenilor de știință, meditația este o stare specială care diferă în parametrii ei de starea de veghe, somn sau starea obișnuită cu ochii închiși.

Relaxarea în timpul meditației este mai completă decât în somn, dar conștiința rămâne alertă și clară. În acest caz, organismul ajunge într-o stare de relaxare completă în câteva minute, în timp ce în somn durează câteva ore.

Cercetătorii au fost deosebit de impresionați de faptul că respirația se oprește spontan în timpul fazelor de meditație profundă. Astfel de pauze pot dura de la 20 de secunde la 1 minut, indicând o stare de relaxare extremă.

Lucrarea inimii suferă modificări similare. Ritmul cardiac încetinește în medie cu 3-10 bătăi pe minut, iar cantitatea de sânge pompată de inimă este redusă cu aproximativ 25%.

Psihicul și meditația

Psihologia umanistă, atunci când studiază stările meditative, acordă o atenție deosebită senzațiilor finale experimentate de meditator.

Psihologul american Abraham Maslow a remarcat că meditatorii își unesc forțele interne în cel mai eficient mod: o persoană devine mai puțin împrăștiată, mai receptivă, productivitatea, ingeniozitatea și chiar simțul umorului îi cresc.

Și, de asemenea, după cum notează Maslow, el încetează să mai fie sclavul nevoilor de bază.

Psihologul australian Ken Rigby încearcă să explice starea internă în timpul meditației în limbajul psihologiei transcendentale. La început, potrivit lui Rigby, conștiința este într-o stare de alertă, dar concentrarea treptată îi permite să treacă la un nivel mai puțin activ, unde „gândirea verbală palidează înaintea activității spirituale subtile și mișcătoare”.

O serie de experimente confirmă faptul că meditația duce la liniște sufletească și armonizează o persoană cu lumea din jurul său.

Cercetătorii de la Universitatea Yale notează că meditația poate acționa ca un efect preventiv eficient pentru o serie de tulburări neuropsihiatrice.

Oamenii de știință au folosit RMN pentru a monitoriza activitatea creierului mai multor voluntari. Concluzia lor este următoarea: meditația inhibă funcționarea rețelei neuronale a creierului responsabilă de conștientizarea de sine și introspecție, care protejează psihicul de a fi scufundat excesiv în jungla propriului „eu”. Este „retragerea” care este caracteristică tulburărilor mintale precum autismul și schizofrenia.

Vindecarea prin meditație

Până de curând, meditația era o practică a școlilor și mișcărilor religioase individuale, iar astăzi medicii din sistemul de sănătate publică din Marea Britanie se gândesc serios să prescrie meditație persoanelor care suferă de depresie.

Cel puțin aceasta este inițiativa luată de Fundația Britanică pentru Sănătate Mintală.

Șeful fundației, Andrew Makolov, subliniază că, potrivit statisticilor, trei sferturi dintre medici prescriu pacienților pastile, nefiind sigur de beneficiile acestora, iar meditația, potrivit acestuia, și-a dovedit deja eficacitatea în lupta împotriva depresiei. .

Meditația devine din ce în ce mai populară în cercurile medicale occidentale. Sharon Salzberg și Jon Kabat-Zinn de la clinica de slăbit de la Universitatea din Massachusetts folosesc câteva tehnici de meditație budistă de mindfulness. Medicii își învață pacienții să observe schimbările din minte și să perceapă deschis tot ceea ce apare în ea. Respirația este folosită ca obiect de concentrare.

Rezultatele cercetării arată că după finalizarea unui program de meditație antistres de 8 săptămâni, numărul de limfocite CD4-T din organism crește. Se știe că celulele T CD4 sunt în primul rând susceptibile de a fi atacate de virusul imunodeficienței.

Știința a demonstrat deja că meditația, prin restructurarea activității creierului, vă permite să normalizați multe procese fiziologice: digestia, somnul, funcționarea sistemului nervos și cardiovascular.

Meditația este un preventiv natural împotriva multor boli grave, inclusiv cancerul.

Oamenii de știință de la Harvard au descoperit că meditația zilnică timp de 8 săptămâni activează genele responsabile de recuperare și inhibă genele care duc la boli. Iar un studiu din 2005 al Asociației Americane a Inimii a arătat că meditația prelungește viața prin activarea telomerazei în organism, care este numită cheia nemuririi celulare.

Scopul meditației este de a vă concentra și de a vă calma mintea și, ulterior, de a obține un grad mai înalt de conștientizare și pace interioară. Aceasta este o practică străveche, dar oamenii de știință nu au explorat încă toate proprietățile sale pozitive. Astfel, neurologii au descoperit că meditația regulată schimbă de fapt mintea, ajutând la controlul emoțiilor, la creșterea concentrației, la reducerea stresului și chiar să devină mai aproape de ceilalți. S-ar putea să fii surprins de acest lucru, dar meditația se poate face oriunde, în orice moment, permițându-ți să te cufunzi într-o stare de calm și liniște, indiferent de ce se întâmplă în jurul tău. Există multe moduri de a medita, așa că dacă o practică nu funcționează pentru tine, poți oricând să încerci alta.

Pași

Partea 1

Pregătirea pentru meditație

Alege un loc linistit. Meditația necesită un mediu liniștit și liniștit. Acest lucru vă va permite să vă concentrați direct asupra meditației și să vă protejați mintea de stimulii externi. Încearcă să găsești un loc în care să nu fii întrerupt în timpul activității tale, indiferent cât durează - cinci minute sau jumătate de oră. Nu ai nevoie de mult spațiu – poți medita chiar și în cea mai mică cameră, într-un dulap sau pe o bancă din grădină, dacă poți rămâne acolo în intimitate.

Purtați haine confortabile. Unul dintre obiectivele principale ale meditației este calmarea minții și blocarea stimulilor externi. Acest lucru poate fi dificil dacă experimentați disconfort fizic din cauza îmbrăcămintei strâmte sau restrictive. Încercați să purtați haine largi pentru meditație și amintiți-vă să vă descaltați.

Purtați un pulover sau un cardigan dacă intenționați să meditezi într-un loc răcoros sau drapeți o pătură sau un șal peste umeri. Daca nu faci asta, atunci toata atentia ta se va concentra pe senzatia de frig si vei dori sa inchei sesiunea cat mai repede.
Dacă vă aflați într-un loc în care nu este posibil să vă schimbați rapid hainele, atunci faceți totul pentru a vă face cât mai confortabil. Măcar scoate-ți pantofii.

Decideți cât timp veți medita.Înainte de a începe, ar trebui să decideți cât timp puteți dedica meditației. Mulți practicanți recomandă să faceți acest lucru timp de 20 de minute de două ori pe zi, dar începătorii pot începe cu 5 minute o dată pe zi.
- Odată ce ai ales un moment pentru a medita, încearcă să te ții de el în fiecare zi. Nu renunța dacă simți că nu poți face nimic. A învăța să meditezi corect necesită timp și practică. Cel mai important lucru cu care să începeți este să nu renunțați.
- Găsiți o modalitate de a vă urmări timpul de meditație fără a vă distras atenția. Setați alarma la un volum scăzut sau programați meditația să coincidă cu un fenomen natural, de exemplu, până când soarele lovește un anumit punct de pe perete.
Stați într-o poziție confortabilă. Este foarte important să te simți confortabil în timp ce meditezi, așa că încearcă să găsești cea mai confortabilă poziție posibilă. În mod tradițional, meditația este practicată în timp ce stai pe podea pe o pernă în poziție lotus sau jumătate de lotus, dar dacă picioarele, șoldurile și partea inferioară a spatelui nu sunt suficient de flexibile, s-ar putea să-ți fie inconfortabil. Alegeți o poziție în care vă puteți menține cu ușurință echilibrul și puteți să stați drept și drept.
- Puteți să vă așezați pur și simplu pe o pernă, un scaun sau o bancă pentru a medita, cu sau fără picioarele încrucișate.
- Când stați, pelvisul ar trebui să se miște înainte, astfel încât coloana vertebrală să fie într-o poziție centrală în raport cu cele două oase pelvine, punctele pe care vă suportați greutatea când stați. Pentru a vă muta șoldurile în poziția corectă, așezați-vă pe partea din față a unei perne groase sau puneți ceva de 7-10 cm grosime sub picioarele din spate ale unui scaun.
- Puteți folosi o bancă de meditație: de obicei sunt deja realizate cu un scaun înclinat. Dacă banca dvs. are un scaun obișnuit, puneți ceva sub ea pentru a o înclina cu 1 până la 2,5 cm.
Sfat. Nu trebuie să meditezi în timp ce stai așezat decât dacă ești foarte confortabil. Puteți medita stând în picioare, întins sau chiar în timp ce mergeți - principalul lucru este că vă simțiți confortabil!

Când sunteți în poziția dorită, îndreptați-vă spatele. Poziția corectă te va ajuta să te simți mai confortabil în timpul meditației. Odată ce ești într-o poziție confortabilă, concentrează-te pe spate. Începând de jos, imaginează-ți fiecare vertebra echilibrându-se pe cea anterioară pentru a-ți susține întreaga greutate a trunchiului, gâtului și capului.
- Este nevoie de practică pentru a găsi o poziție în care să vă relaxați trunchiul și să vă mențineți echilibrul cu un efort minim. Dacă simțiți tensiune în orice parte a corpului, relaxați-o. Dacă nu te poți relaxa fără să cazi, asigură-te că poziția ta rămâne dreaptă și încearcă să schimbi centrul de greutate al trunchiului, astfel încât toate părțile să se poată relaxa.
- Cel mai important, ar trebui să te simți confortabil și relaxat, iar trunchiul tău trebuie să fie stabil și echilibrat, astfel încât coloana vertebrală să-ți susțină greutatea corpului deasupra taliei.
- Poziția tradițională a mâinilor este aceea că mâinile stau una peste alta în fața ta, cu palmele în sus, mâna dreaptă acoperă stânga. Cu toate acestea, puteți, de asemenea, să vă lăsați mâinile în poală sau pe lângă.
Inchide ochii. Meditația poate fi practicată cu ochii deschiși sau închiși. Începătorii sunt adesea sfătuiți să închidă ochii pentru a nu fi distrași de stimulii vizuali.

Partea 2
Tehnici de bază de meditație
1. Concentrează-te pe respirația ta. Cea mai de bază și versatilă tehnică de meditație dintre toate, meditația prin respirație, este un loc minunat de început. Selectează un punct deasupra buricului și concentrează-ți mintea asupra lui. Observați cum pieptul îți cade și se ridică în timp ce respiri. Nu faceți niciun efort conștient pentru a vă schimba ritmul respirator, respirați liber.
  
  Utilizați diferite imagini vizuale pentru a vă concentra asupra respirației. De exemplu, imaginați-vă o monedă plasată deasupra buricului, care urcă și coboară în timp ce respiri; imaginează-ți o geamandură plutind în ocean, legănându-se pe valuri în funcție de respirația ta; Imaginați-vă o floare de lotus în stomac, petalele ei deschizându-se la fiecare respirație pe care o luați.
  - Nu-ți face griji dacă mintea ta începe să rătăcească: ești începător și, ca toate exercițiile, succesul în meditație necesită practică. Încearcă doar să-ți concentrezi mintea asupra respirației și nu te mai gândi la orice altceva.
2. Repetați mantra. Meditația cu mantre este o altă formă populară de meditație care implică repetarea unei mantre (sunet, cuvânt sau frază) din nou și din nou până când ești capabil să-ți calmezi mintea și să intri într-o stare meditativă. Mantra poate fi orice alegeți, dar ar trebui să fie ușor de reținut.
  
  Știați?În sanscrită, cuvântul „mantra” înseamnă „instrument al minții”. O mantra este un instrument care creează vibrații în minte, permițându-vă să vă deconectați de la gânduri și să intrați într-o stare mai profundă de conștientizare.
  
  Încercați să vă concentrați asupra unui obiect vizual simplu. Ca o mantra, poți folosi un simplu obiect vizual pentru a-ți umple mintea și a obține o conștientizare mai profundă. Aceasta este o formă de meditație cu ochii deschiși pe care mulți o consideră mai simplă.
  
  Practicați vizualizarea dacă preferați o focalizare „interioară”. Vizualizarea este o altă tehnică populară de meditație. Este vorba de a-ți imagina un loc liniștit în mintea ta și de a-l explora până când mintea ta este într-o stare de calm total. Poate fi orice loc îți place. Cu toate acestea, nu ar trebui să reproducă complet un loc real. Lasă-l să fie unic și să existe doar pentru tine.
  - Locul pe care îl vizualizați ar putea fi o plajă caldă de nisip, o pajiște cu flori, o pădure liniștită sau chiar o cameră de zi confortabilă, cu un șemineu în vogă. Orice ai alege, lasă acest loc să fie refugiul tău.
  - Odată ce ai intrat mental în refugiul tău, începe să-l explorezi. Nu trebuie să „creezi” decorul sau mediul, acesta este deja acolo. Relaxează-te și detaliile vor apărea în fața ochiului minții tale.
  - Fiți atenți la luminile, sunetele și mirosurile din jur. Simțiți briza proaspătă pe față sau căldura focului care vă încălzește corpul. Bucurați-vă de spațiu atâta timp cât doriți, permițându-i să se extindă organic și să devină mai real. Când sunteți gata să vă părăsiți scaunul, respirați adânc de câteva ori și apoi deschideți ochii.
  - Data viitoare când vei practica meditația vizuală, te poți întoarce în același loc sau poți crea unul nou.
3. Concentrează-te constant asupra corpului tău. Aceasta înseamnă să vă concentrați pe fiecare parte a corpului pe rând și să o relaxați în mod conștient. Pentru început, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Închideți ochii și începeți să vă concentrați asupra respirației, apoi mutați-vă concentrarea de la o parte a corpului la alta. Ascultă-ți sentimentele.
  - S-ar putea să vi se pare convenabil să începeți de jos și să vă urcați. De exemplu, concentrați-vă pe senzațiile de la degetele de la picioare. Faceți un efort conștient pentru a relaxa orice mușchi încordați și pentru a elibera tensiunea sau presiunea. Când degetele de la picioare sunt complet relaxate, mutați-vă în picioare și repetați procesul de relaxare.
  - Continuați de-a lungul întregului corp, deplasându-vă de la picioare până în vârful capului. Petreceți cât timp doriți pentru fiecare parte.
  - Când ai terminat de relaxat fiecare parte a corpului în mod individual, concentrează-te asupra corpului ca întreg și bucură-te de senzația de calm și relaxare pe care ai obținut-o. Concentrați-vă asupra respirației timp de câteva minute înainte de a încheia meditația.
4. Încercați meditația care se concentrează pe chakra inimii. Chakra inimii este una dintre cele șapte chakre, sau centri energetici, situate în corp. Chakra inimii este situată în centrul pieptului și este asociată cu dragostea, compasiunea, pacea și acceptarea. Meditația care se concentrează pe chakra inimii implică cufundarea în aceste sentimente și trimiterea lor din interior în lumea din jurul tău. Pentru început, stai într-o poziție confortabilă și concentrează-te asupra senzațiilor respirației tale.
  
  Incearca-l meditație din mers pentru a combina relaxarea și activitatea fizică. Meditația pe jos este o formă alternativă de meditație care implică observarea mișcărilor picioarelor tale și conștientizarea conexiunii corpului tău cu pământul. Dacă planificați sesiuni lungi de meditație, este o idee bună să le întrerupeți cu sesiuni de meditație pe jos.
  - Alegeți un loc liniștit pentru a medita cu distrageri minime. Spațiul nu trebuie să fie foarte mare, dar ar trebui să fie suficient pentru cel puțin șapte trepte drepte înainte de a fi nevoit să vă întoarceți. Dacă este posibil, scoate-ți pantofii.
  - Ține-ți capul sus, privirea dreaptă înainte și împreunează-ți mâinile în fața ta. Fă un pas lent, deliberat, cu piciorul drept. Uită de senzațiile din picior și încearcă să te concentrezi asupra mișcării în sine. După ce ați făcut primul pas, faceți o pauză înainte de al doilea. Mișcă-ți picioarele unul după altul pe rând.
  - Când ajungeți la capătul drumului, opriți-vă complet cu picioarele împreunate. Apoi întoarce-te pe piciorul drept. Continuați să mergeți în direcția opusă cu mișcări lente, măsurate, la fel ca prima dată.
  - Când practicați meditația pe jos, încercați să vă concentrați doar pe mișcarea picioarelor, la fel cum vă concentrați asupra ridicării și căderii pieptului în timpul meditației de respirație. Încercați să vă eliberați mintea și să deveniți conștienți de legătura dintre picioarele voastre și pământul de sub ele.
Partea 3
Meditația în viața de zi cu zi
1. Încearcă să meditezi la aceeași oră în fiecare zi. Dacă practici meditația în același timp, aceasta va deveni rapid un obicei zilnic. Meditând în fiecare zi, vei vedea rezultate pozitive mai repede.
  
  Sfat. De asemenea, puteți încerca diverse aplicații de meditație. Ele vă vor ajuta să începeți. În astfel de aplicații, puteți nu numai să alegeți ora sau muzica, ci și să primiți instrucțiuni de meditație.
  
  Citiți cărți spirituale pentru a afla mai multe despre meditație. Acest sfat nu este pentru toată lumea, dar pentru unii oameni, citirea cărților spirituale și a textelor sacre îi ajută să obțină o înțelegere mai profundă a meditației și îi inspiră să caute pacea interioară și conștientizarea spirituală.
  - Cărțile bune pentru început sunt Deep Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life de Dalai Lama, The Nature of Individual Reality de Jane Roberts și One Minute Mindfulness de Donald Altman.
  - Dacă doriți, puteți aduna pepite de înțelepciune din orice text spiritual sau sacru și le puteți aplica în timpul practicii de meditație.
2. Tratați meditația ca pe o călătorie, nu ca pe o destinație. Meditația nu este un scop final care trebuie atins, cum ar fi obținerea unei promovări. Gândirea la meditație ca la un instrument pentru a atinge un anumit scop (chiar dacă acel obiectiv este iluminarea) este ca și cum ai spune că scopul unei plimbări într-o zi frumoasă este să mergi doi kilometri. Concentrați-vă pe procesul de meditație în sine și nu aduceți în această practică dorințe și interese care vă distrag atenția în viața de zi cu zi.
- Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Scopul meditației nu este de a te face un maestru Zen peste noapte. Meditația funcționează cel mai bine atunci când te concentrezi asupra meditației în sine și nu asupra rezultatelor acesteia.
- Dacă îți este dificil să meditezi atâta timp cât ai planificat, încearcă să-ți scurtezi sesiunile pentru o perioadă. Aproape toată lumea este capabilă să mediteze un minut sau două fără a fi distras de gânduri intruzive. Apoi, pe măsură ce mintea ta se calmează, prelungește-ți treptat sesiunile până când ajungi la momentul dorit.
- La început este greu să te concentrezi. Cu toate acestea, te vei obișnui cu asta dacă meditezi în mod regulat. Ai răbdare: ai nevoie doar de practică.
- Meditația nu trebuie să fie dificilă. Inspiră. Expiră. Lasă-ți grijile să se topească. Relaxeaza-te.
- Ce să faci cu conștiința ta eliberată depinde de tine să decizi. Unii oameni cred că asta este timp bun pentru a introduce o intenție sau un rezultat dorit în subconștient. Alții preferă să se odihnească în acele rare momente de liniște pe care le oferă meditația. Pentru oamenii religioși, meditația este adesea o modalitate de a comunica cu zeii și un canal pentru primirea viziunilor.
- Meditează într-un mod care te face cel mai confortabil. Tehnicile care funcționează pentru unii oameni ar putea să nu funcționeze pentru tine. Incearca-l tipuri diferite meditație pentru a-l găsi pe cel potrivit.

Cum să înveți să meditezi corect? Stăpânirea tehnicilor de meditație pentru începători nu este deloc dificilă. Acest lucru necesită puțină răbdare și dorință, iar răsplata pentru aceasta va fi sănătatea bună, buna dispoziție și echilibrul mental, capacitatea de a face față stresului și de a depăși dificultățile.

Meditația este una dintre modalitățile de a-ți îmbunătăți viața, de a o face mai armonioasă și mai fericită, de a dezvolta noi abilități și talente, de a-ți crește nivelul de energie și de a te vindeca de boli. Scopul meditației este atingerea unei stări mentale în care fluxul gândurilor se oprește și conștiința superioară iese în prim-plan.

Recent, cu stresul crescut asupra oamenilor, meditația pentru începători devine din ce în ce mai populară. La urma urmei, ele favorizează relaxarea și ameliorează stresul, ameliorează depresia, te calmează și îți pun gândurile în ordine.

Sarcinile principale ale meditației sunt de a-ți armoniza lumea interioară, de a trezi într-o persoană obosită și amărâtă de stresul constant cele mai strălucitoare și mai înalte sentimente: iubire, bunătate, compasiune. Cu ajutorul practicilor meditative, o persoană este vindecată fizic și spiritual și primește o încărcătură puternică de energie pentru o viață împlinită.

În timpul meditației, în corpul uman apar următoarele schimbări:

funcționarea sistemului nervos este normalizată;
Eliberarea cortizolului, principalul hormon din corpul uman care provoacă stres, încetinește.
scade tensiunea musculara;
tensiunea arterială revine la normal;
eliberarea hormonului fericirii – serotonina – crește;

Meditația pentru începători nu este o învățătură mistică, al cărei scop este să descopere superputeri sau să pătrundă în secretele universului. Aceasta este o practică complet pământească, care te va ajuta să-ți depășești neajunsurile și slăbiciunile, să-ți îmbunătățești concentrarea și abilitățile mentale și să te învețe să vezi lumea din jurul tău și pe tine însuți în mod realist și obiectiv.

Cât timp ar trebui să alocați meditației?

Încercați să vă mențineți sesiunile de meditație regulate. Cel mai bine este să exersați de două ori pe zi: dimineața și înainte de culcare. Astfel te poti reincarca cu energie vitala inainte de a incepe ziua, iar seara te poti relaxa si scapa de stresul primit in timpul zilei.

Practicile de meditație ar trebui să devină o activitate zilnică pentru tine. Nu este deloc greu să găsești o jumătate de oră pe zi pentru a medita. Dar dacă ești foarte ocupat sau nu poți sta într-un loc timp de 30 de minute, există o practică specială de meditații de cinci minute pentru tine.

Se crede că cel mai bine este să meditezi cu ochii închiși. Cu o astfel de meditație, are loc pătrunderea profundă în esența voastră interioară. Dar dacă te simți inconfortabil, deschide ochii.

Unde este cel mai bun loc pentru a medita?

Pentru a medita, trebuie să alegeți un loc în care nimeni și nimic nu vă va distrage atenția. Cel mai bine este să meditezi în același loc - astfel vei intra ușor și rapid într-o stare meditativă.

De asemenea, este foarte bine să meditezi în natură – în pădure sau în parc, pe plajă sau la țară. Dar, desigur, este de dorit ca acest loc să nu fie prea zgomotos și aglomerat.

Care ar trebui să fie postura când meditezi?

Poza ideală pentru meditație este poziția lotusului, dar necesită un grad ridicat de flexibilitate. Nu fiecare persoană va fi confortabilă să stea cu picioarele încrucișate și spatele drept. De obicei, începătorilor li se recomandă posturi de meditație mai simple:

Întins pe spate. Această ipostază este mai potrivită pentru relaxare și pentru tratarea insomniei, deoarece este foarte ușor să adormi în ea.
Stând pe podea. Cu această postură, o persoană dezvoltă o legătură puternică cu pământul. Trebuie să stai drept, să-ți pui picioarele paralele, să trageți stomacul înăuntru și să trageți umerii înapoi.
Stând pe un scaun. Aceasta este cea mai ușoară poziție pentru începători. Stai drept, spatele tău ar trebui să creeze un unghi drept cu scaunul. Nu vă sprijiniți de spătarul unui scaun și nu vă așezați pe margine. Pune-ți mâinile pe genunchi și relaxează-ți tot corpul. De obicei, pentru începători le este dificil să stea mult timp pe scaun, ținând spatele drept, deoarece acest lucru încordează mușchii și obosește rapid. Dar cand antrenament regulat a sta drept devine din ce în ce mai ușor de fiecare dată.

Cum să înveți să te concentrezi în timpul meditației?

Concentrarea și curățarea minții de gândurile de curse este cea mai mare provocare pentru începători. Următoarele tehnici vă vor ajuta să intrați într-o stare meditativă:

Concentrați-vă pe respirație. Concentrează-ți conștientizarea asupra inspirației și expirației: cum intră aerul prin nări, intră în plămâni și iese înapoi. Urmăriți-vă senzațiile, nu este nevoie să vizualizați. Nu vă alarmați dacă respirația îți încetinește în timpul meditației. Asta este normal.
Citirea mantrelor. Pentru a vă concentra și a vă relaxa, puteți pronunța în mod repetat fraze speciale - mantre. Mantrele au vibrații speciale care direcționează energia pentru a rezolva o problemă specifică și te introduc într-o stare alterată de conștiință.
Vizualizarea. Adesea, pentru a intra într-o stare meditativă, se utilizează vizualizarea diferitelor imagini, de exemplu, focul multicolor.

Ce senzații pot apărea în timpul meditației?

În timp ce meditezi, poți simți o briză rece suflă în vârful capului tău - locația chakrei Sahasrara. Unii oameni simt căldură sau răcoare în centrul palmelor, tremur sau vibrații în abdomenul inferior și diverse mișcări în interior. Aceste senzații sunt cauzate de circulația energiei Qi în organism.

S-ar putea să vă simțiți aerisit și complet lipsit de greutate, plutind deasupra solului. Poate exista o senzație de dispariție completă a corpului fizic, dizolvarea lui în spațiul înconjurător. În cele mai înalte etape ale meditației, o persoană se poate simți una cu Universul.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să învățați să meditați:

Nu trebuie să contați pe rezultate rapide, deoarece practicile meditative necesită multă răbdare și timp. Amintiți-vă să fiți perseverenți.
De obicei, începătorilor le este greu să oprească fluxul de gânduri care interferează cu concentrarea. Nu-ți face griji pentru asta, pentru că în timp vei învăța totul.

Există dovezi ample că 15 minute de meditație în fiecare zi pot avea un efect extrem de pozitiv asupra vieții tale, controlând nivelul de stres și chiar îmbunătățind digestia. Descoperiți cele mai impresionante beneficii ale meditației.

Reducerea durerii

Dacă petreci cel puțin zece minute meditând, vei avea nevoie de mai puține medicamente pentru durere - vei reduce durerea și vei scăpa de anxietate. Cercetătorii au efectuat un experiment cu douăzeci și patru de studenți fără probleme de sănătate. Au fost împărțiți aleatoriu într-un grup de control și un grup de meditație. Participanții au fost rugați să își pună mâna în apă caldă timp de două minute, apoi să o scufunde în apă cu gheață și să o țină cât mai mult timp posibil. După aceasta, a trebuit să stai în tăcere timp de zece minute sau să meditezi, apoi să repeți procedura. Prima dată rezultatele au fost aceleași, dar a doua oară, grupul de meditatori a observat o durere mult mai puțin vizibilă. Acest lucru sugerează că practicarea mindfulness poate ajuta la reducerea disconfortului pe care corpul dumneavoastră îl experimentează. Dacă aveți probleme cu durerea, acesta este ceva la care ar trebui să vă gândiți.

Creșterea sănătății inimii

Când vine vorba de beneficiile pentru sănătate ale meditației, merită menționată mai întâi îmbunătățirea sănătății inimii. Cercetătorii au descoperit că meditația reduce probabilitatea morții premature, a infarctului și a infarctului. Puteți reduce riscul de îmbolnăvire cu cincizeci la sută și, de asemenea, vă puteți regla tensiunea arterială. Când practicați meditația, trebuie să stați într-o poziție confortabilă cu ochii închiși timp de douăzeci de minute. Acest exercițiu se repetă de două ori pe zi, iar mantra trebuie repetată în timp ce o faci. Eficacitatea procesului a fost confirmată de diverse studii - ajută organismul să se recupereze și să revină la normal. Îmbunătățirile impresionante sunt evidente după doar câteva meditații. Când sistemul nervos se odihnește binemeritat, corpul începe să lucreze asupra zonelor cu probleme, de exemplu, reducerea tensiunii arteriale crescute. Acest lucru vă permite să vă optimizați sănătatea.

Somn adinc

Meditația ajută la îmbunătățirea somnului, iar această practică nu are efecte secundare, spre deosebire de somnifere. Dacă aveți insomnie sau probleme cu somnul, acest lucru indică un dezechilibru în ritmul circadian. Ritmurile circadiene spun corpului când să se trezească sau să rămână treaz și sunt asociate cu alternanța luminii și întunericului în timpul zilei. Tehnologii moderne cu radiații de la dispozitive care perturbă ritmurile circadiene. Ca urmare, te duci la culcare, dar nu poti dormi. Unii oameni observă că meditația îi ajută să facă față acestei probleme, iar îmbunătățirile devin vizibile foarte repede.

Talie subțire

Pierderea în greutate este un domeniu în care cercetările asupra efectelor meditației nu sunt încă foarte amănunțite, cu toate acestea, există deja unele dovezi. Mulți observă că supraalimentarea nervoasă dispare și capacitatea de a asculta propriul corp se îmbunătățește. În plus, nivelurile crescute de cortizol, hormonul stresului, pot duce la probleme cu silueta ta. Cu ajutorul meditației, poți reduce stresul, ceea ce înseamnă că vei înceta să mănânci în exces - silueta ta va deveni mai subțire.

Digestie îmbunătățită

Deși sunt necesare cercetări suplimentare, există dovezi care sugerează că meditația poate reduce simptomele sindromului de colon iritabil, cum ar fi colici și diaree. În experiment, patruzeci și opt de persoane cu probleme digestive s-au concentrat pe reducerea stresului și alte comportamente sănătoase, inclusiv meditația, timp de nouă săptămâni. Această metodă a funcționat! Oamenii au simțit o îmbunătățire, în plus, au reușit să reducă anxietatea și să corecteze predispoziția genetică. Mecanismele care cauzează sindromul colonului iritabil nu sunt încă înțelese, dar este probabil ca acesta să fie legat de stres, ceea ce explică de ce meditația poate fi destul de benefică.

Anxietate redusă

Există multe remedii la domiciliu pentru a reduce anxietatea, dar meditația este cea mai eficientă opțiune. Persoanele cu tulburări de anxietate care încearcă meditația arată reduceri impresionante ale hormonilor de stres și ale inflamației din organism. Mare importanță are o practică de mindfulness care implică concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă în acest moment, mai degrabă decât asupra trecutului sau viitorului. În timpul experimentului, nivelurile de stres au fost măsurate folosind teste de laborator. Participanții au fost intervievați pentru locuri de muncă și au participat la un concurs de matematică. Cei care au meditat au avut rezultate mai bune și au avut un nivel redus de stres.

Nivel crescut de fericire

Meditația poate influența reacțiile genetice care provoacă depresie și alte boli. Cercetările au arătat că stresul duce la inflamație, care la rândul său provoacă probleme de sănătate și tulburări psihologice. Practicarea meditației ajută la reducerea inflamației și îmbunătățește starea corpului. Meditația poate ajuta chiar și pacienții care urmează un tratament pentru cancer să aibă o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.

Îmbunătățirea memoriei

Meditația vă ajută să vă îmbunătățiți procesul de gândire. Probabilitatea apariției problemelor de memorie și cognitive crește odată cu vârsta, pe măsură ce materia cenușie din creier se deteriorează. Cu ajutorul meditației poți preveni acest proces. Studiile au arătat că oamenii care meditează în mod regulat pierd mult mai puțină materie cenușie. Nu este surprinzător faptul că meditația a fost inclusă în lista modalităților de a ajuta la prevenirea bolii Alzheimer.

Calm

Liniștea sufletească este esențială pentru a trăi o viață calmă și încrezătoare. Dacă meditezi în mod regulat, cu siguranță vei deveni mai calm. Persoanele care practică mindfulness fac față mai bine stresului și mențin o dispoziție pozitivă în orice situație.

Capacitate îmbunătățită de a concura

Dacă vrei să te pregătești pentru o competiție, poți folosi muzică optimistă, motivațională, dar liniștea va fi suficientă. Cercetările au arătat că practicile de mindfulness îmbunătățesc performanța sportivilor și reduc anxietatea legată de performanță. Beneficiile meditației sunt vizibile chiar și după ce practica este finalizată.

Eliberare de stres

Acesta este unul dintre principalele beneficii ale oricărei meditații. Meditația vă ajută creierul să se concentreze mai puțin pe stres, să nu cedeți stresului, iar corpul dumneavoastră suferă mai puțin. Acest lucru funcționează indiferent de modul în care meditezi. Singura diferență în tehnici este ceea ce gândești în loc de negativ. Uneori sunt mantre, alteori vizualizare și uneori trebuie doar să vă concentrați asupra respirației. Repetați exercițiile timp de zece până la cincisprezece minute pentru a observa îmbunătățiri.

Mai puțin predispus la dependență

Dependența se manifestă în moduri diferite, uneori este o poftă de Substanțe dăunătoare, și uneori - la mâncare. Meditația vă ajută în mod eficient să reduceți dependența și să vă controlați gândurile negative. O persoană relaxează corpul și scapă de stres, care adesea îl împinge să consume alcool, droguri, țigări și exces de alimente. Încercați să vă concentrați asupra respirației - acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea.

În acest articol voi vorbi despre cum să meditezi corect, voi da un exemplu de meditație specifică pe care o puteți începe astăzi și vă voi spune despre poziția corectă în care ar trebui să fie corpul dumneavoastră în timpul sesiunii. Meditația este un exercițiu eficient de relaxare și concentrare care vă curăță mintea de gânduri și griji, vă calmează și vă limpezește gândirea. Practicile regulate de meditație îți îmbunătățesc starea de spirit, te învață să te relaxezi și să nu reacționezi la stres și ajută în lupta împotriva stresului. obiceiuri proaste( și ), întărește-ți caracterul, îmbunătățește-ți concentrarea, memoria și. Cel mai important, meditația dezvoltă în tine o capacitate critică sănătoasă, abilitatea de a privi lucrurile din jurul tău și, de asemenea, la tine, cu sobru și imparțialitate, și scapă de percepția ta de vălul iluziilor!

Scopul meditației

Nu există magie sau magie în meditație. Acesta este doar un anumit exercițiu, antrenament, nimic mai mult. Scopul meditației nu este „deschiderea celui de-al treilea ochi” sau „înțelegerea absolutului”. Scopul meditației este un corp sănătos și o minte sănătoasă, calm, armonie, echilibru etc. Tot ceea ce lipsește atât de mult în vremurile noastre aglomerate.

Meditația nu este atât de dificilă pe cât pare. Mai mult decât atât, sunt sigur că cei mai mulți dintre voi ați practicat deja meditația de vreun fel și chiar sunteți capabili să apreciați efectele acesteia! Uimit? Câți dintre voi, când ați început să numărați oile: o oaie, două oi... și oi, până ați adormit? În același timp, s-ar putea imagina chiar și oile cu părul creț sărind peste gard, de exemplu. A ajutat pe cineva. De ce crezi? Pentru ca tu și-au păstrat atenția asupra unui singur lucru, oprindu-se astfel să se gândească la altceva. Toate grijile și gândurile ți-au părăsit mintea!

Și însăși monotonia acestui proces te-a liniștit și ai adormit! Vezi tu, fără trucuri, totul este extrem de simplu. Meditația se bazează pe un principiu similar, deși aceasta este o comparație foarte grosieră și simplificată. Te concentrezi pe respirație, pe o imagine sau pe o mantră, calmându-ți astfel mintea. Dar nu există nicio îndoială că efectul meditației este mult mai larg și mai profund decât efectul care apare la numărarea oilor. Această practică vă poate oferi incomparabil mai mult.

Multe articole din segmentul autohton al internetului despre această problemă sunt supraîncărcate cu tot felul de terminologie ezoterică: „chakra”, „energii”, „vibrații”.

Cred că astfel de articole nu joacă în totalitate în mâna răspândirii acestei practici, fără îndoială, utile și eficace în țara noastră, deoarece toți acești termeni pot provoca nedumerire și scepticism în rândul omului obișnuit. Toate acestea miroase a un fel de sectarism, în spatele căruia este imposibil să discerne însăși esența meditației. Ei bine, de fapt, de ce trebuie să „deschizi chakra inferioară” când de fapt vrei doar să înveți să-ți controlezi emoțiile, să nu cedezi impulsurilor de moment și schimbărilor de dispoziție, sau?

Privesc meditația cu totul diferit. Pentru mine, aceasta nu este o religie, nu o învățătură secretă, ci o disciplină complet aplicată, ca să zic așa, care m-a ajutat mult în viață, viața obișnuită, pământească, și nu viața cosmico-spirituală transcendentală. Ea m-a ajutat să fac față defectelor, dependențelor și slăbiciunilor mele de caracter. Ea mi-a permis să-mi realizez mai pe deplin potențialul, m-a pus pe calea auto-dezvoltării și, dacă nu ar fi ea, acest site nu ar exista. Sunt sigur că te poate ajuta și pe tine. Oricine poate învăța meditația. Nu e nimic complicat în asta. Și chiar dacă nu reușești, tot își va avea efectul. Asadar, haideti sa începem. Dacă vrei să începi să meditezi, urmează instrucțiunile.

Fă-ți timp pentru meditație

Aș recomanda să meditezi de două ori pe zi. 15-20 de minute dimineața și aceeași perioadă de timp seara. Dimineața, meditația îți va pune mintea în ordine, îți va da un plus de energie, te va pregăti pentru începutul zilei, iar seara te va scuti de stres și oboseală și te va scuti de gândurile și griji enervante. Încercați să nu pierdeți nicio sesiune. Lasă meditația să devină un obicei zilnic.

Sunt sigur că toată lumea poate să aloce 30-40 de minute pe zi. Mulți oameni se plâng că nu au suficient timp și acest fapt poate fi folosit ca o scuză pentru a nu avea grijă de ei înșiși, de exemplu, pentru a nu petrece timp făcând sport sau pentru a nu medita. Înțelege că nu meditezi pentru nimeni, ci, în primul rând, pentru tine. Aceasta este o acțiune care vizează realizarea fericirea personală și armonie. Și această armonie nu costă atât de mult. Doar 40 de minute din timpul tău prețios! Este aceasta o taxă mare?

În același mod, practicarea sportului are ca scop întărirea sănătății tale, care este mai importantă decât orice altceva, de care toată lumea uită constant și urmărește implementarea unor obiective imediate, pe termen scurt, mai degrabă decât a obiectivelor globale, sacrificând strategia în favoarea tactici. Dar acesta este cel mai bun scenariu. Cel mai adesea, aceste 40 de minute, care ar putea fi petrecute cu mare beneficiu, vor fi petrecute făcând niște prostii. De aceea nu poți sacrifica asta în favoarea a altceva, mai puțin semnificativ.

Dar poți începe cu 15 minute pe zi dacă ești începător. Nu e greu. Recomand abonarea cursul meu gratuit de meditație de 5 zile, cu care poți stăpâni o tehnică simplă de meditație și poți evita greșelile comune.

Subiectul acestui articol nu este sportul. Dar, de când am început să vorbesc despre asta, îmi voi permite această comparație: dacă exercițiu fizic este sănătatea corpului tău, atunci meditația este sănătatea minții tale. Mulți oameni o subestimează până încep să o facă ei înșiși (și mi s-a întâmplat, în general sunt materialist și mi-a fost destul de greu să încep să fac ceva ce am asociat cu religia și un fel de șamanism, dar problemele personale m-au forțat să încerc, ceea ce sunt foarte fericit acum).

Dacă ai doar chestiuni urgente, atunci este mai bine să dormi mai puțin și să meditezi în același timp: deoarece 20 de minute de meditație, conform sentimentelor mele personale, înlocuiesc aceeași cantitate de timp de somn, sau chiar mult mai mult, pe măsură ce te odihnești și Relaxați-vă. Dacă ai foarte, foarte puțin timp și nu dormi prea mult sau îți este foarte greu să stai inactiv timp de 20 de minute la început, atunci poți încerca. Aceasta este o tehnică specială predată de unul dintre celebrii maeștri ai acestei practici. Dar tot recomand să meditezi cel puțin 15 minute pentru un adult și 5-10 minute pentru un copil.

Apropo, abonați-vă la Instagram-ul meu folosind linkul de mai jos. Postări regulate utile despre auto-dezvoltare, meditație, psihologie.

Selectați o locație

Desigur, este mai bine să meditezi într-un mediu familiar și liniștit. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția. Unii oameni nu recomandă exersarea în aceeași cameră în care dormi. Pentru că în acest caz, există o probabilitate mai mare să adormi în timpul ședinței datorită faptului că creierul tău este obișnuit cu faptul că adormi în această cameră.

Dar dacă nu aveți ocazia să alegeți o altă cameră pentru practică, atunci nu va fi nimic rău în a medita în dormitor. Acest lucru nu este critic, crede-mă. Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți găsi un mediu potrivit pentru meditație, atunci acesta nu este un motiv pentru a renunța la practică. Când am început să meditez, locuiam în regiunea Moscovei și trebuia să iau trenul la serviciu în fiecare zi. Am exersat pe parcurs și, în ciuda multor distrageri, am reușit să mă relaxez cumva.

Chiar și meditația în mijlocul unei mulțimi zgomotoase poate avea un anumit efect, așa că nu o neglija, chiar dacă nu ai un loc liniștit în care să poți fi singur cu tine însuți. Un astfel de loc este, desigur, de dorit, dar nu absolut necesar.

Luați postura corectă

Nu este necesar să stai în poziția lotusului. Principalul lucru este că spatele tău este drept și te simți confortabil. Spatele nu trebuie înclinat înainte sau înapoi. Coloana vertebrală trebuie să formeze un unghi drept cu suprafața pe care stați. Cu alte cuvinte, ar trebui să se potrivească perpendicular în pelvis. Puteți să vă așezați pe un scaun, de preferință să nu vă sprijiniți pe spate. O poziție dreaptă a spatelui este necesară pentru a vă facilita respirația și pentru ca aerul să treacă mai bine prin plămâni. De asemenea, este necesară menținerea conștientizării. La urma urmei, meditația este un echilibru în pragul relaxării și a tonusului intern. Meditația nu este doar o tehnică de relaxare, așa cum cred mulți oameni. Este, de asemenea, o metodă de observare a minții, o modalitate de a dezvolta conștiința. Și aceste lucruri necesită menținerea atenției și concentrării. Un spate drept ajută la asta. Dacă stai drept, este mai puțin probabil să adormi în timpul meditației. (De aceea nu recomand să meditezi în timp ce stai întins)

Ce să faci dacă spatele tău devine foarte tensionat?

În timpul poziției spatelui drept, pot fi folosiți mușchii care nu sunt utilizați de obicei în viață. Prin urmare, spatele îți poate deveni tensionat. Este o chestiune de antrenament. Vă recomand să vă așezați mai întâi pe un scaun cu spatele drept și să nu vă sprijiniți de spătarul scaunului. Este mai bine să tolerați un disconfort ușor fără a vă concentra asupra acestuia. De îndată ce devine dificil de îndurat, mișcă-te ușor înapoi și sprijină-ți spatele de spătarul scaunului, fără a deranja poziție dreaptă coloana vertebrală.

Cu fiecare noua sesiune de antrenament, vei sta din ce in ce mai mult cu spatele drept, fara a te sprijini de nimic, deoarece muschii tai se vor intari in timp.

Relaxează-ți corpul

Inchide ochii. Încercați să vă relaxați complet corpul. Îndreptați-vă atenția către zonele tensionate ale corpului. Dacă nu poți face asta, e în regulă, lasă totul așa cum este.

Aduceți-vă atenția asupra respirației sau mantrei dvs

Inchide ochii. Atrageți-vă atenția asupra respirației sau mantrei. Când observi că ai început să te gândești la ceva, doar întoarce-ți calm atenția la punctul de plecare(mantra, respiratie). Evitați încercările de a interpreta gândurile, emoțiile, senzațiile, dorințele care apar în interior. Percepe aceste lucruri fără a te implica în ele.

Paragraful de mai sus conține practic instrucțiuni cuprinzătoare despre meditație pentru cei care tocmai au început să o practice. Am încercat să formulez cât mai clar esența a ceea ce înțeleg prin meditație fără lucruri inutile, ca să nu complic nimic și să transmit cât mai mult sensul meditației celor care nu știu nimic despre ea.

Dar, această instrucțiune necesită clarificări.

În timp ce vă urmăriți respirația, nu vă puteți gândi la nimic în același timp (încercați). Prin urmare, atunci când vă întoarceți atenția asupra respirației, gândurile vor dispărea de la sine. Dar uneori, după ce ai atins o bună concentrare asupra respirației (mantra), vei putea observa gândurile din exterior, cum vin și pleacă, cum plutesc pe lângă tine ca norii. Și vi se va părea că nu sunteți participant la acest proces, rămâneți pe margine.

Dar acest lucru nu se întâmplă imediat. Aceasta este următoarea etapă de concentrare, pe care o poți realiza atunci când obții o concentrare bună. La început, cel mai probabil vei fi constant distras de gânduri, iar acest lucru este normal. De îndată ce observați acest lucru, pur și simplu întoarceți-vă atenția asupra respirației. Asta e tot ce trebuie să faci, să dezvolți concentrarea.

Poate fi dificil să scapi de gânduri, deoarece creierul este obișnuit să gândească în mod constant. A scăpa de gânduri nu este scopul meditației, așa cum cred mulți oameni. Sarcina ta este pur și simplu să-ți observi cu calm respirația sau să te concentrezi asupra mantrei.

O persoană modernă primește o mulțime de informații în fiecare zi: întâlniri, afaceri, griji, internet, noi impresii. Iar creierul lui nu are întotdeauna timp să proceseze aceste informații într-o viață în ritm rapid. Dar în timpul meditației, creierul nu este ocupat cu nimic, așa că începe să „digere” aceste informații și din această cauză, îți vin acele gânduri și emoții cărora nu le-ai dedicat suficient timp în timpul zilei. Nu este nimic în neregulă cu aceste gânduri să vină.

Nu este nevoie să te certați mental pentru că nu vă puteți relaxa sau scăpa de gânduri. Nu este nevoie să încerci să influențezi foarte mult modul în care decurge meditația. Pur și simplu observi cu calm ceea ce se întâmplă, fără a interfera cu asta. Lasă totul să-și urmeze cursul: gândurile bune nu vin, dar vin și gândurile bune.

Luați poziția unui observator detașat: nu faceți nicio judecată asupra gândurilor voastre. Nu ar trebui să comparați cum vă simțiți cu ceea ce v-ați simțit în timpul unei alte meditații sau cum credeți că ar trebui să vă simțiți. Rămâneți în momentul prezent! Dacă atenția îți este distrasă, atunci calm, fără niciun gând, transferă-o înapoi la punctul de plecare.
În general, nu trebuie să vă gândiți: „Trebuie să-mi opresc gândurile”, „Trebuie să mă relaxez”, „Nu pot face asta”.

Dacă urmați aceste linii directoare în timpul practicii, atunci nu vor exista experiențe „corecte” sau „greșite” pentru dvs. în starea de meditație. Tot ceea ce ți se întâmplă va fi „corect”, pur și simplu pentru că se întâmplă și nimic altceva nu se poate întâmpla. Meditația este ordinea existentă a lucrurilor, acceptând lumea interioară așa cum este.

(Toată lumea își poate aminti încercările infructuoase de a adormi. Dacă încerci să te forțezi să dormi și te gândești constant la asta („Am nevoie să dorm”, „Nu pot să dorm - cât de groaznic”), atunci nu vei reuși. Dar dacă te relaxezi și renunți la dorința de a adormi cât mai curând posibil, atunci după ceva timp vei adormi liniștit gânduri și obțineți o stare specială se întâmplă așa cum se întâmplă.)

Desigur, meditația nu poate fi complet comparată cu somnul. În timpul ei, există încă un pic de efort. Aceasta este readucerea atenției la punctul de plecare. Dar acesta este efort fără efort. Adică este foarte ușor. Dar, în același timp, ar trebui să aibă o insistență blândă, amintindu-ți constant că atenția ți-a rătăcit în lateral. Nu ar trebui să vă relaxați până în punctul în care lăsați absolut totul la voia întâmplării. O mică parte din tine trebuie să încerce să mențină conștientizarea și controlul atenției.

Este un echilibru foarte delicat între acțiune și inacțiune, efort și lipsă de voință, control redus și lipsă de control. Acest lucru este greu de explicat în cuvinte. Dar dacă încerci să meditezi, vei înțelege despre ce vorbesc.

Acum, din cauza numărului mare de comentarii și întrebări, aș dori să mă opresc din nou asupra unui lucru. Chiar dacă nu poți opri așa-numitul „dialog intern” și te gândești constant la ceva în timpul meditației, asta nu înseamnă că este în zadar! Totuși, efectul pozitiv al meditației se reflectă asupra ta, lasă totul așa cum este, nu încerca să te conformezi nici unei idei despre meditație. Nu vă puteți curăța mintea de gânduri? E bine!

Poți spune că meditația a eșuat doar dacă nu ai meditat deloc!

Scopul tău este să observi când atenția începe să rătăcească, nu să scapi de gânduri.

Prin urmare, oamenii care se gândesc constant la ceva în timpul practicii beneficiază de el: devin mai colectați și își controlează mai bine gândurile și dorințele, pe măsură ce învață să păstreze atenția asupra lor înșiși. „Mă gândesc din nou, sunt nervos, sunt supărat, sunt îngrijorat – este timpul să mă opresc.” Dacă anterior aceste sentimente păreau să treacă pe lângă tine, atunci practica te va ajuta să fii mereu conștient de ele, iar aceasta este o abilitate foarte importantă. Cu practică, vei învăța să fii atent în orice moment al vieții tale, nu doar în timpul meditației. Atenția ta va înceta să sară constant de la gând la gând, iar mintea ta va deveni mai calmă. Dar nu toate deodată! Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți concentra!

La ce ar trebui să te concentrezi în timpul meditației?

Concentrați-vă pe respirație: fie pur și simplu îți urmezi respirația, îți îndrepți privirea interioară către acest aspect natural al vieții tale, simți cum aerul trece prin plămâni și cum iese înapoi. Nu este nevoie să încerci să-ți controlezi respirația. Privește-l doar. Ar trebui să fie firesc. În timpul meditației, respirația ta poate deveni foarte lentă și vei simți că abia respiri. Nu lăsa asta să te sperie. Este în regulă.
Citește mantra pentru tine însuți:îţi spui cuvintele repetate ale unei rugăciuni în sanscrită. Eu meditez personal în acest fel (Actualizare 17.03.2014 - acum meditez concentrându-mă pe respirație. Cred că această metodă este mai bună decât concentrarea pe o mantră. Voi scrie de ce mai jos). Pentru mine personal, o mantra nu este un text sacru, este pur și simplu o frază repetată care mă ajută să rămân concentrat și să mă relaxez. Puteți citi despre el la link. Nu este necesar să citiți exact mantra indiană, puteți folosi rugăciunea în orice limbă.
Tehnici de vizualizare: iti imaginezi diferite imagini: atat abstracte, precum focul multicolor (), cat si destul de concrete, de exemplu, te poti plasa intr-un mediu imaginar (), in cadrul caruia vei simti pace si liniste.

Dacă nu știi care dintre aceste tipuri de practici să folosești, atunci citește articolul meu sau meditează, concentrându-te asupra respirației tale, așa cum fac mine. Cred că nu contează ce meditație alegi, deoarece fiecare dintre ele se bazează pe același principiu.

Deși cred că în timpul meditației capul ar trebui să fie cât mai clar posibil. mai putine informatii pentru a vă oferi posibilitatea de a observa. Mantra și imaginea pe care o vizualizați sunt, de asemenea, informații. Deși cuvintele sanscrite te ajută să te concentrezi, ele îți distrag puțin atenția de la observație și îți țin mintea ocupată cu informații.

De aceea prefer să mă concentrez pe respirație.

Ce înseamnă să te concentrezi pe respirație?

Din cauza numărului mare de întrebări, vreau să clarific acest aspect. A te concentra asupra respirației înseamnă a-ți concentra atenția asupra senzațiilor din organism asociate cu respirația: deschiderea și închiderea plămânilor, mișcarea diafragmei, expansiunea și contracția abdomenului, mișcarea aerului în zona nării. A te concentra pe respirație NU înseamnă să-ți imaginezi cum aerul îți saturează celulele cu oxigen, să vizualizezi cum este distribuit prin canale etc. Sarcina ta este să observi ceea ce este, senzațiile tale din corp, fără a adăuga nimic la el!

Următoarea întrebare este, pe ce anume ar trebui să ne concentrăm? Pe senzațiile din stomac sau din nări? Sau senzațiile ar trebui observate pe toată durata mișcării aerului de la nări la stomac? Toate aceste metode sunt corecte. Experimentați tehnica și vedeți dacă concentrarea asupra carei părți a respirației vă ajută să vă concentrați mai bine, să vă relaxați și să obțineți conștientizare și claritate (spre deosebire de somnolență). Sfat general sună așa: dacă dvs problema principala- aceasta este mintea care este constant distrasă în timpul antrenamentului, apoi concentrează-te pe zona abdominală. Observați cum se ridică și coboară, ce senzații sunt prezente între inspirație și expirație. Unii profesori cred că observarea acestor senzații vă „întemeiază” mintea. Dar dacă problema ta este mai mult de somnolență, letargie în timpul antrenamentelor, atunci este mai bine să te concentrezi asupra senzațiilor din nări. Urmăriți cum trece aerul prin nări, ce senzații sunt prezente între buza superioară și nări, cum diferă temperatura aerului la inspirație și a aerului atunci când expirați. De asemenea, dacă somnolența nu dispare, puteți deschide puțin ochii. Dar aceste tipuri de concentrare pot funcționa diferit pentru diferiți oameni, așa că verificați singur care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Și, bineînțeles, vă reamintesc că nu trebuie să vă controlați respirația. Știu că acest lucru este foarte dificil de făcut, deoarece respirația este ceva foarte ușor de controlat. Dar cu practică va începe să meargă. Urmăriți-vă respirația, lăsați-o așa cum este.

În concluzie, aș dori să dau câteva sfaturi importante, pentru cei care vor să înceapă să mediteze.

Nu vă așteptați la rezultate instantanee! Efectul meditației nu vine imediat. Mi-a luat șase luni să simt un efect tangibil de la practică, dar pentru tine poate dura mai puțin timp. Nimeni nu poate deveni guru în câteva sesiuni. Meditația eficientă necesită răbdare și obișnuință. Nu începe cursurile dacă ceva nu îți merge sau dacă nu ai obținut efectul scontat. Desigur, este nevoie de timp pentru a realiza ceva tangibil. Dar, cu toate acestea, unele aspecte ale efectului meditației pot deveni imediat vizibile. Dar acest lucru variază de la persoană la persoană: este diferit pentru fiecare. Nu te descuraja daca nu simti nimic si continua sa meditezi! Practica nu va aduce prea multe rezultate dacă nu lucrezi pe tine însuți. Meditația este, într-un fel, un instrument care te ajută să lucrezi asupra ta. Practica nu trebuie privită doar ca un panaceu. Să nu crezi că efectul îți va veni imediat dacă meditezi. Analizează-te, aplică în viață abilitățile dobândite în timpul practicii, rămâi atent, încearcă să înțelegi ce te-a învățat meditația și atunci rezultatul nu va întârzia să apară.
În timpul ședinței, nu trebuie să vă încordați sau să vă dați peste cap pentru a nu mai gândi. Nu ar trebui să te gândești constant să nu te gândești. Nu te agăța de faptul că reușești ceva. Calma. Lasă totul să meargă de la sine.
Este mai bine să nu meditezi înainte de culcare.Încearcă să meditezi cu cel puțin câteva ore înainte de a te culca. Meditația îți oferă un plus de vigoare și forță, după care poate fi dificil să adormi.
Observă cât de bine te simți în zilele în care meditezi.În timp, vei observa că starea ta de spirit devine mai ridicată după meditație, îți este mai ușor să te concentrezi și, în general, ești mai relaxat și mai încrezător. Compară asta cu zilele în care nu meditezi. Acest lucru va veni odată cu practică și vă va motiva să continuați să exersați.
Este mai bine să nu adormi în timpul ședinței. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă mențineți spatele drept. Dar chiar dacă adormi, nu va fi nimic groaznic în asta. Potrivit profesorului de meditație himalayană, chiar și somnul în timpul unei ședințe va fi benefic pentru tine în ceea ce privește efectul meditativ.
Nu trebuie să mâncați prea mult înainte sau imediat după ședință. Acest lucru se datorează faptului că în timpul și după meditație metabolismul tău încetinește, împiedicându-te să digerezi alimentele. De asemenea, în timpul practicii, procesele de digerare a alimentelor vor interfera cu concentrarea ta. Și dacă ți-e foame, atunci înainte de a medita, poți mânca ceva ușor, astfel încât gândurile despre mâncare să nu te distragă.
S-ar putea să devină mai rău la început. Dacă suferiți de depresie sau alte boli mintale, cum ar fi atacurile de panică (), și decideți să utilizați meditația ca un exercițiu care vă va ajuta să depășiți aceste afecțiuni, atunci știți că aceasta este într-adevăr o tehnică foarte eficientă pentru a scăpa de depresie, de a face față cu nervozitate (), etc. .d.
Datorită meditației, am scăpat de atacurile de panică, de anxietate, de sensibilitate și de proasta dispoziție. Dar se știe că aceste afecțiuni se pot agrava în timp. Mi s-a întâmplat asta. Dar nu este înfricoșător. Deteriorarea stării a fost de scurtă durată. Și, după ceva timp, totul a dispărut complet. spune cineva stare proastă la început se poate datora faptului că iese ceva negativ. Dacă acest lucru este adevărat sau nu, nu știu, dar faptul rămâne clar și nu-l lăsa să te sperie. Precautia este ca o inarmare.
Știi despre efecte secundare practică! Citește articolul.

Acum, poate, asta-i tot. În sfârșit, vă doresc succes. Sper că acest articol te-a ajutat să înțelegi cum să meditezi corectși a contribuit la implicarea dumneavoastră în această practică benefică din toate punctele de vedere. Nu întârzia și începe azi.

Actualizare 09.06.2013. Dragi cititori, din această zi nu voi mai răspunde la comentariile din serial: „De o lună meditez și nu mă pot concentra, cu ce greșesc?” sau „Când va funcționa meditația? fac totul bine?”

Scopul meditației este de a nu opri gândurile. Gândurile vor apărea și vor dispărea - acest lucru este normal!

Meditația nu este doar un proces în care printr-un miracol corpul tău este restaurat și mintea ta se calmează. Se întâmplă și asta. Dar meditația este și o muncă conștientă asupra propriei persoane. Înveți să-ți controlezi gândurile și experiențele, să le observi din exterior, fără să te implici în ele. Și este normal ca un alt gând sau emoție să vă distrage atenția de la mantra sau observarea respirației. Sarcina ta în acest moment este să-ți schimbi ușor atenția înapoi.

Și cu cât ești mai des distras de gânduri, cu atât le observi mai des și cu cât îți distragi atenția mai des de la ele, cu atât vei putea face asta mai bine în viata reala. Cu cât te identifici mai puțin cu emoțiile tale, cu atât devii mai bine să le oprești. Prin urmare, dintr-un anumit punct de vedere, gândurile din timpul meditației sunt chiar bune.

În timpul meditației, relaxează-te, nu trebuie să reacționezi în niciun fel (cu enervare sau cu gândul că nu funcționează) la apariția gândurilor. Concentrează-te calm și calm pe mantra sau pe respirație. Gândurile vin - ei bine, lasă-le.