Băi

Activități sportive la domiciliu pentru pierderea în greutate. Ce exerciții să faci pentru a pierde în greutate. Genofexiuni

Salutare tuturor, articolul de astăzi îl vom dedica exercițiilor pentru pierderea în greutate acasă. Bineînțeles că poți merge la Sală de gimnasticăși efectuați acolo tot felul de exerciții cu o mreană și gantere, alergați pe o bandă de alergare sau „călărește” o bicicletă de exerciții. Dar ce ar trebui să facă cei care nu au acces la o asemenea frumusețe precum o sală de sport Este pentru ei căreia le-am dedicat acest articol și, din moment ce îl citești, atunci, cu siguranță, nu ai ocazia să vizitezi o sală de sport. Prin urmare, citiți cu atenție și amintiți-vă tot ce scriem.

Mai jos am enumerat șapte pentru tine. exerciții eficiente pentru pierderea în greutate acasă, toate sunt ușor de învățat și majoritatea nu necesită echipament suplimentar. Doar două dintre ele vor necesita o minge suedeză, dar dacă nu ai una, poți sări peste aceste exerciții sau să găsești o alternativă la această minge.

Desigur, o parte integrantă a procesului de pierdere în greutate este alimentație adecvată care va promova construirea musculară și arderea grăsime subcutanata. Dar despre nutriție vom vorbi puțin mai jos, dar deocamdată vom urmări și ne vom aminti exercițiile.

Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate acasă

Ei bine, ești gata de antrenament? Dacă da, atunci amintiți-vă câteva reguli care trebuie respectate:

antrenează-te de 3 – 4 ori pe săptămână;
efectuați toate exercițiile unul după altul fără a vă odihni între ele;
nu beți apă în timpul antrenamentului;
nu faceți pauze lungi între abordări;
incearca sa urmezi tehnica si sa faci exercitiile eficient;
adăugați alergarea la aceste exerciții. Alergați de 1 – 2 ori pe săptămână în cel mai apropiat parc sau stadion.

Deci, să începem cu primul exercițiu.

Nituire

Exercițiul va face mușchii abdominali să lucreze. Întinde-te pe spate, ridică-ți ușor picioarele și brațele (A), aceasta va fi poziția ta de pornire. Următoarea mișcare va fi să vă ridicați picioarele și trunchiul în sus, în timp ce încercați să vă atingeți picioarele cu mâinile (B).

În acest exercițiu, mai ales la început, principalul lucru este să nu te grăbești, să o faci sub control și să te cobori cât mai încet în poziția de pornire. Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu și treceți la următorul.

Dă-te înapoi

Un exercițiu destul de dificil, dar extrem de eficient. Începeți într-o poziție culcat (A), apoi împingeți picioarele și fesele în sus cu toată puterea (B). Împingeți-vă cât de sus puteți. Dacă la început nu te descurci bine, nu dispera, fă cât poți de bine, „Moscova nu a fost construită într-o zi”.

Este indicat să efectuați 10 repetări ale acestui exercițiu.

Genofexiuni

Acesta este un exercițiu foarte bun pentru a pierde în greutate pe picioare acasă. Genuflexiuni obișnuite, la prima vedere, dar cu o singură nuanță. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile în spatele capului (A), ghemuiți-vă ca și cum ați face genuflexiuni obișnuite pe care le-ați făcut la școală (B), dar nu vă ridicați, ci săriți în sus și cât de sus poți (CU). Mâinile ar trebui să fie în spatele capului în orice moment.

Faceți acest exercițiu de 10 ori și, fără odihnă, treceți la următorul.

Întorsături

Din nou exerciții abdominale. Așează-te pe fund, înclină-ți ușor spatele, ține-ți brațele în fața ta și ridică-ți picioarele de pe podea și ține-le suspendate (A). În timp ce rămâneți în această poziție, rotiți-vă trunchiul la dreapta (B) și apoi la stânga (C) și reveniți la poziția inițială. Ai făcut o singură repetare.

Faceți 15 repetări ale acestui exercițiu și începeți următorul.

Sărind pe un teren mai înalt

Veți avea nevoie de un scaun sau scaun joase. Așează-l în fața ta, la o distanță de 30 - 40 de centimetri (A), sari pe el, încercând să nu balansezi prea mult brațele (B). Coborâți înapoi la poziția de pornire.

Faceți 10 dintre aceste sărituri.

Barcă cu minge

Acum este timpul pentru exerciții cu o minge suedeză. Prima este o barcă. Întindeți-vă pe burtă, sprijiniți-vă coatele pe podea și țineți mingea între picioare, îndoindu-le la genunchi (A), aceasta este poziția de pornire. Acum ridicăm picioarele împreună cu mingea cât mai sus posibil (B), simțim cum funcționează fesele și ischiochimbiolarele.

Completați 10 repetări.

Strângerea mingii

Încă un exercițiu cu mingea. Stai în poziție culcat, cu picioarele aruncate peste mingea suedeză, astfel încât tibiei să fie pe ea, nu picioarele (A). Apoi începeți să răsuciți mingea spre dvs. cu picioarele, ridicând șoldurile și fesele în sus (B). Mergeți cât de sus puteți și apoi reveniți încet la poziția inițială (A).

Faceți cât mai multe repetări. Apoi odihnește-te câteva minute și repetă toate exercițiile de la început. Aceasta este doar o mică parte din exercițiile eficiente pentru pierderea în greutate acasă, sunt multe altele și despre ele vom vorbi în articolele următoare.

Între timp, să vorbim puțin despre nutriție.

Nutriție pentru pierderea în greutate

Desigur, activitatea fizică este o modalitate excelentă de a-ți menține silueta în stare excelentă, dar dacă îi adaugi o nutriție adecvată, procesul de slăbire va fi rapid și, cel mai important, eficient pentru tine. Nu trebuie să ții o dietă infernală, să te înfometezi sau, mai rău, să iei o pastilă pe care ai văzut-o în „Magazin pe canapea”.

Vrei să adaugi varietate antrenamentelor tale? Atunci pentru tine. Totul despre exercițiile de slăbire cu fitball în acest articol.

Sarcina ta principală este să reducă consumul de tot felul de chifle, ciocolată, zahăr, fast-food, în general, trebuie să elimini complet „carbohidrații răi” din dieta ta. În loc de toate acestea, începeți să mâncați fulgi de ovăz, hrișcă sau alt terci. În loc de dulciuri, mâncați fructe, începeți să mâncați mai multe legume. Se fierbe carnea la abur, la grătar sau la cuptor. Bea cât mai multă apă. Apa îți accelerează metabolismul, permițând alimentelor să fie digerate mai repede.

***
Acestea sunt exercițiile și sfaturile simple pe care le poți urma pentru a pierde cu ușurință excesul de greutate, fără a depune mult efort. Antrenează-te, mănâncă corect și vei reuși.

Bună ziua, dragi vizitatori ai site-ului Lucinda.Ru. Astăzi vă vom vorbi despre care exerciții de slăbire sunt cele mai eficiente.

Cred că fiecare dintre noi înțelege cât de minunat este să ai un corp sănătos, tonifiat! Cu toate acestea, majoritatea oamenilor se străduiesc pentru acest lucru, totuși, se întâmplă ca starea reală a lucrurilor să devină departe de aceasta.

Kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii, fiind într-o stare de stres pentru o perioadă lungă de timp, gustări „dăunătoare” la locul de muncă, lipsa unei diete echilibrate, un stil de viață sedentar - toate acestea fac ca greutatea să crească și atunci este nevoie de a găsi ceva care va ajuta la restabilirea supleței, frumuseții și sănătății.

Una dintre regulile de bază într-o astfel de situație este creșterea activității fizice.

1. Ce set de exerciții este potrivit pentru tine?

Pentru ca arderea grăsimilor să înceapă și pentru ca aceasta să înceapă, este necesar nu numai să alegeți exerciții eficiente, dar alegeți-le astfel încât să îndeplinească nivelul de pregătire și să aibă ca scop eliminarea unei probleme specifice. Cu toate acestea, dacă trebuie să slăbești într-o zonă, nu ar trebui să te concentrezi doar pe acea zonă.

Exercițiile pentru pierderea în greutate pentru întregul corp vor deveni mai eficiente, doar cu accent pe zona cea mai problematică. Nu ar trebui să exagerați cu sarcina sau să faceți exerciții care pur și simplu nu vă plac - acest lucru va descuraja rapid orice dorință de a face mișcare, împiedicându-vă să vedeți rezultate vizibile.

Un set de exerciții pentru corpul tău:

Modelarea- acest set de exerciții vă va corecta cu siguranță silueta. Și datorită mișcărilor tale de dans + aerobic, vei putea în curând să scapi de zonele cu probleme. Deoarece mișcările de modelare sunt foarte rapide, este potrivită pentru fetele energice care vizează rezultate rapide.
Pilates- acesta este cel mai sigur set de exerciții care este potrivit pentru absolut toată lumea. Constă în mișcări lente de întindere. Și are scopul de a antrena abdomenul, pelvisul și spatele. Acest set de exerciții este perfect pentru femeile însărcinate și mamele.
Fitball este un set de exerciții cu o minge mare. Acest complex va ajuta la eliminarea depozitelor de grăsime și la întărirea mușchilor.
Dans din buric— acest complex este potrivit pentru toți iubitorii de motive orientale. Practicând regulat dansul oriental, vei dobândi cu ușurință un aspect elegant și vei scăpa de el excesul de grăsime. Și acest lucru va fi facilitat de faptul că sarcina principală din acest set de exerciții vizează în mod special șoldurile și abdomenul.

Alegând orice set de exerciții și făcându-le în mod regulat, nu numai că slăbești și îți vei îmbunătăți silueta, dar vei îmbunătăți sănătatea corpului, îți vei îmbunătăți starea de spirit și vei deveni mai rezistent la stres.

2. TOP 7 - Exerciții eficiente pentru slăbit acasă fără echipament de exerciții

Dintre varietatea nesfârșită, se remarcă cele mai eficiente exerciții. Puteți obține rezultate impresionante într-un timp scurt, incluzând următoarele în programul dvs.:

3. Sfaturi și reguli utile pentru a face exerciții de slăbit

Exercițiile vor fi cu adevărat fructuoase dacă respectați niște reguli și respectați cu strictețe recomandările. Fără oricare dintre ele, arderea grăsimilor pur și simplu nu va începe, iar unele vor spori efectul și vor obține forma dorită doar într-un timp mai scurt.

4. 15 cele mai eficiente exerciții

Exerciții pentru a arde grăsimea de pe abdomen

Cel mai solicitat în rândul femeilor exerciții pentru a pierde grăsimea de pe abdomen, mai ales după nașterea unui copil.

Exerciții pentru fese și coapse

Exerciții pentru abdomen și laterale

Astfel de exerciții de slăbire și multe altele sunt oferite în număr mare pentru vizionare pe Internet. Acest lucru vă va ajuta să monitorizați execuția corectă acasă.

Exerciții pentru picioare

Există exerciții care îți vor face picioarele seducătoare și irezistibile. Iată cele care vor atinge rezultatul dorit:

Exerciții pentru mâini

Exercițiile pentru mâini sunt, de asemenea, foarte relevante pentru femei, deoarece... E de ajuns zona cu probleme figură feminină.

Exerciții pentru talie

Exercițiile abdominale vă vor oferi o talie mai subțire și o siluetă mai atractivă și mai grațioasă. Exerciții eficiente pentru asta:

Întinde-te pe spate și ține-ți picioarele drepte, la 15-20 cm deasupra podelei. Este important ca partea inferioară a spatelui să fie în contact cu podeaua.
Întoarcerile laterale. Stând drept, aduceți brațele în fața pieptului și „priviți” în spate, în timp ce inhalați, întindeți coloana în sus și expirați, răsucindu-vă și mai mult.

Talie subțire în 7 minute:

Exerciții faciale

Mimică exercițiu: umflați-vă obrajii cât mai mult posibil și țineți 2-3 numărări; eliberează aerul strângând buzele; și apoi zâmbește larg fără să deschizi buzele.
Lucrând cu colțurile gurii, ridicați obrajii sus până la ochi și țineți apăsat timp de 5-7 secunde, faceți acest lucru de 2 ori pentru 15 repetări.

Gimnastica pentru fata:

Exerciții pentru piept

5. Cele mai eficiente exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Pentru o mai mare eficacitate, utilizați tehnici de respirație, care vă permit să sporiți efectul pierderii în greutate. Totul se întâmplă prin hrănirea corpului cu oxigen, deoarece luptă activ cu grăsimea. Prin urmare, chiar dacă nu folosiți niciun fel special tehnici de respirație, pierderea în greutate va fi mai eficientă cu o respirație adecvată.

Principalele lucruri de învățat: efortul se face in timpul expirarii (in flotari, ridicari, balansari, genuflexiuni se fac si in timpul expirarii etc.).

Direcția exercițiilor de respirație- Aceasta înseamnă arderea grăsimilor și strângerea abdomenului. Femeile recurg adesea la el după naștere. Iată câteva dintre cele mai eficiente:

Luați o poziție așezată, încrucișați picioarele, cu spatele drept, întindeți-vă capul în sus. Fixați această poziție. În continuare, trebuie să vă relaxați și să respirați maxim posibil prin nas, umflandu-vă stomacul cu un balon. Apoi, expirați încet pe nas, mișcând pe cât posibil peretele abdominal spre spate. Continuați astfel de cel puțin 20-30 de ori.
Următorul exercițiu se caracterizează printr-o expirație ascuțită (dar și prin nas), iar mușchii abdominali se contractă la maximum.

6. Cum să mănânci corect atunci când slăbești

Fără dreptul și mâncat sănătos, exercitiile de slabit nu te vor conduce la rezultatul dorit. Nutriția organizată corect determină succesul în pierderea în greutate. Prin urmare, este necesar să se facă din fructele, legumele și ierburile proaspete baza dietei, pentru a dezvolta obiceiul de consum culturi de cereale. Dar carnea ar trebui să ocupe aproximativ 25% din farfurie.

Important!

Nu-ți poți părăsi corpul fără micul dejun- acest lucru îl va forța să funcționeze în modul de economisire a energiei, ceea ce nu îi va permite să ardă în mod activ calorii.

Gustările vor ameliora senzația de foame și tentația de a mânca ceva „mai satisfăcător”. Dar cina trebuie să fie ușoară și este mai bine să o mâncați cel târziu la ora 18:00 - de exemplu, o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi va fi suficientă pentru organism. Dacă încă ți-e foame după el, Puteți bea chefir noaptea.

Consumul zilnic de un litru și jumătate de apă te va ajuta să slăbești, iar acesta este în general un mare beneficiu pentru organism. - acestea sunt doar obiceiuri, iar pentru a inlocui produsele nocive care iau sanatatea si frumusetea cu altele sanatoase care sa iti ofere activitate si sa contribuie la prelungirea tineretii, mai merita sa ai rabdare o perioada (pana se vor integra in sfarsit in stilul tau de viata ).

7. Concluzie

Dragi prieteni, folosind acest articol, alegeți singuri exerciții eficiente pentru pierderea în greutate, care se potrivesc nivelului dvs. de antrenament. Și, desigur, nu trebuie să așteptați rezultate instantanee, ci pregătiți-vă să lucrați sistematic la îmbunătățirea corpului. Apoi procesul va merge mai repede și mai ușor.

Mai jos veți găsi un videoclip care discută un set de exerciții pentru slăbit. Le puteți face imediat când vizionați un videoclip cu un trainer online :).

Toate femeile visează la un corp suplu, tânăr, în formă, dar nu toată lumea are ocazia să viziteze regulat sala de sport. Pentru cei care au un obiectiv clar de a pierde în greutate, capacitatea de a se organiza și ceva timp liber, este conceput set de exerciții pentru a pierde în greutate acasă pentru fiecare zi pentru femei.

Gimnastica este destul de eficientă, lucrează toate zonele corpului și vă permite să scăpați de 5–7 kg în 4 săptămâni, chiar și acasă, fără mono-diete obositoare și exerciții fizice intense. Dacă nu ați făcut niciodată exerciții fizice înainte, începeți cu o sarcină minimă. Începătorii nu ar trebui să se antreneze imediat la putere maximă, deoarece mușchii, articulațiile și ligamentele lor nu sunt încă obișnuiți cu acest mod de operare. Efortul excesiv nu va duce decât la dureri severe și vă va descuraja de la antrenament pentru o perioadă lungă de timp. Pentru începători, 25-30 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente; Potrivit medicilor, ora optimă pentru efectuarea exercițiilor este de la 11:00 la 13:00 și de la 19:00 la 21:00.

Fiecare antrenament, inclusiv cele efectuate acasă, ar trebui să înceapă cu exerciții de încălzire. Scopul lor este de a îmbunătăți circulația sângelui în țesuturi, de a crește elasticitatea ligamentelor și de a încălzi mușchii pentru a reduce riscul de rănire. Mai mult, cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât încălzirea ar trebui să dureze mai mult. Trebuie acordată o atenție maximă grupului de mușchi pe care se vor concentra majoritatea exercițiilor. O încălzire eficientă durează 15-20 de minute și conține următoarele elemente prezentate mai jos.

Începeți încălzirea prin încălzirea feței și a gâtului. Pentru a face acest lucru, frecați-vă palmele cu putere una de alta, astfel încât să se încălzească, apoi frecați-vă fruntea, tâmplele, obrajii, bărbia, urechile și gâtul. Începeți întotdeauna încălzirea deplasându-vă din partea superioară a corpului în jos.

Jogging

Puternic mâini de sport poate afecta nu numai bărbații. Exercițiile simple vor ajuta, de asemenea, sexul frumos să aibă brațe tonifiate. Trebuie să le faci de 3-4 ori pe săptămână.

Ridicări de gantere

Daca nu ai acest echipament sportiv, poti folosi sticle de 1,5 litri pline cu apa. Greutățile sunt, de asemenea, potrivite în loc de gantere. Stați într-o poziție stabilă (picioarele depărtate la lățimea umerilor). Întindeți-vă brațele înainte cu greutatea, astfel încât să fie paralele cu podeaua. Numără până la 10 și coboară mâinile. Apoi, ridicați brațele cu greutăți în lateral, țineți apăsat timp de 10 secunde, mai jos.

Flotări

Efectuați flotări clasice, începând cu 7 repetări. Dacă acest lucru este dificil de făcut, sprijină-te pe podea nu cu picioarele, ci cu genunchii. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui nu se arcuiește și că pieptul cade cât mai jos posibil, fără a atinge podeaua.

Flotări inverse

Pentru a efectua acest exercițiu este necesar un scaun sau o bancă. Întoarce-ți spatele la scaun, sprijină-ți palmele pe el. Coborâți-vă cu spatele drept, îndoind coatele. Urcă înapoi. Efectuați toate mișcările într-un ritm lent.

Faceți 7-10 repetări ale fiecărui exercițiu pentru braț. Obișnuiți-vă cu sarcina, creșteți numărul de repetări la 15 și se apropie de 4.

Abatere

Întinde-te pe burtă cu mâinile pe podea la nivelul pieptului. Ridicați-vă, îndreptând brațele, în timp ce vă îndoiți puternic partea inferioară a spatelui. Relaxează-te și repetă.

Coş

Nu vă schimbați poziția de pornire. În același timp, îndoiți genunchii. Întinde-ți picioarele spre ceafă, încercând să-l atingi.

barcă

Luați poziția de pornire. În același timp, întindeți și ridicați brațele și picioarele drepte deasupra podelei. Țineți așa cât mai mult posibil.

Ce să faci dacă vrei să scapi de excesul de greutate, dar este dificil să te forțezi să faci mișcare? Sfaturile practice vă vor ajuta să faceți exercițiile de acasă nu numai eficiente, ci și interesante.

Pentru a nu uita de următorul antrenament, fă-ți un program de antrenament și atârnă-l într-un loc vizibil. Puteți cere unuia dintre familia sau prietenii dvs. să vă reamintească despre gimnastică în fiecare zi.
Nu uitați că fiecare complex trebuie să înceapă cu o încălzire. Va preveni diverse leziuni. La sfârșitul antrenamentului, este important să vă întindeți, ceea ce vă va ajuta mușchii să se relaxeze și să se recupereze mai repede.
Schimbați mai des exercițiile și tipul de încărcare. Dacă obișnuiești să te antrenezi cu gantere, înlocuiește-le cu greutăți. Dacă ai făcut 2 seturi de 15 repetări, încearcă să faci 4 seturi de 10 repetări. Schimbați mai des tipul de exerciții cardio.
Faceți modificări în dieta dvs. Nu este nevoie să mori de foame și să te ții de el. Este suficient să eliminați mâncarea nedorită din meniu, adăugați mai multe legume proaspete, verdeturi, fructe, proteine.
Stabileste-ti un obiectiv clar: sa slabesti intr-un anumit timp. Amintește-ți de dorința ta în fiecare zi și mergi spre împlinirea ei indiferent de ce!

concluzii

Exercițiile concepute pentru a fi efectuate acasă trebuie efectuate sistematic. Numai în acest caz va fi posibil să vă readuceți greutatea la normal, să vă reduceți talia și șoldurile și să vă îmbunătățiți starea pielii.

Complexul de locuințe trebuie să includă:

exerciții de încălzire;
antrenament cardio;
exerciții simple pentru picioare;
antrenament manual;
antrenament abdominal;
gimnastica pentru muschii spatelui;
întinderea întregului corp.

Pentru a arăta frumos, dieta în sine nu este suficientă; Prin urmare, ți-am pregătit un set de exerciții de slăbit acasă pentru fiecare zi. Pentru femei, aceasta este o opțiune excelentă pentru a oferi mușchilor tăi elasticitatea anterioară în câteva ședințe. În unele cazuri, nu va trebui să recurgeți la diete stricte, deoarece doar cu antrenament puteți pierde de la 3 la 7 kg într-o lună.

exercițiile sportive trebuie făcute o dată la două zile;
cu o oră înainte de începerea antrenamentului trebuie să mănânci ușor;
înainte de exercițiu este necesar să se încălzească;
sarcina ar trebui să crească treptat;
În timpul orelor, trebuie să bei înghițituri mici de apă plată;
Ar trebui să începeți să repetați exercițiul de 10 ori (de exemplu: 10 genuflexiuni, 10 salturi, etc.), cu fiecare antrenament ulterioar crescând de 5 – 10 repetări, trebuie să ajungeți de 50 de ori.
monitorizați respirația corectă;
După antrenament, începeți să mâncați nu mai devreme de 2 ore mai târziu.

Notă

Este bine să faceți exerciții în aer curat, dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să deschideți fereastra. În acest fel, organismul va fi mai rapid saturat cu oxigen, iar procesul de slăbire va decolare.

Încălzirea adecvată

După cum am menționat mai sus, înainte de antrenament ar trebui să vă încălziți bine întregul corp. Asadar, haideti sa începem:

Începem mișcări circulare în direcții diferite de la vertebrele cervicale. Rotațiile trebuie să fie lente și nu prea profunde;
să trecem la umeri. Ne punem mâinile cu palmele pe umeri și începem rotații circulare înainte și înapoi;
mergem mai jos. Puteți încălzi coatele astfel: întindeți brațele în fața dvs., paralel cu podeaua, și începeți să le îndoiți la coate, apoi îndreptați-le;
Mâinile. Strângeți degetele la nivelul ochilor și începeți să faceți mișcări circulare fără a elibera mânerele;
încălziți spatele și talia cu mișcări înclinate în diferite direcții;
pentru a-ți pregăti spatele pentru antrenament, ar trebui să te prefaci că învârti un cerc, în timp ce doar șoldurile ar trebui să funcționeze;
Ne întindem picioarele cu genuflexiuni obișnuite sau lungi înainte.

Zece abordări din fiecare punct vor fi suficiente pentru a începe cursurile următoare.

Puteți trece la exerciții numai după o bună încălzire, acest lucru vă va ajuta să evitați rănile neplanificate.

Un set de exerciții sportive pentru fiecare zi

Acum a venit momentul în care poți să-ți dediți o oră întreagă slăbirii și să nu fii distras de nimic. Să nu pierdem minute prețioase, să începem.

Mânere grațioase

Aceste exerciții vă vor ajuta să vă modelați brațele și pieptul, oferindu-le un aspect mai ferm.

Scapa de burta si tine spatele drept

Aceste exerciții vă vor ajuta să vă îndreptați cu ușurință spatele și să vă dau stomacului un aspect plat.

Ne așezăm pe marginea scaunului, cu spatele drept, cu picioarele pe podea. Trage-ți încet genunchii la piept, îmbrățișându-i cu brațele. Ne întoarcem la poziția de start.
Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, spatele este drept. Ne aplecăm înainte, astfel încât mâinile noastre să atingă podeaua, în timp ce genunchii și spatele ar trebui să fie drepte, revenim la poziția principală, repetă.
Ne întindem pe omoplați astfel încât coloana vertebrală să fie în contact complet cu suprafața dură, da, nu este ușor, dar încearcă. Și începem să ne tragem genunchii la piept cât mai aproape posibil. Ne întoarcem lin la poziția inițială.

Coapsele și fesele sexy

Ei bine, nu este nimic de vorbit aici, cu cât aceste exerciții sunt mai multe, cu atât mai clar aceste locuri vor ieși în evidență.

Picioare zvelte

Ne întindem pe saltea, cu mâinile pe piept. Ne ridicăm picioarele de pe podea și începem să „pedalem o bicicletă”, mai întâi înainte, apoi înapoi.
Ne ghemuim, punându-ne picioarele cât mai late. Apoi, începem să mișcăm corpul de la un picior la altul, în timp ce corpul ar trebui să rămână în aceeași poziție și spatele drept.
Cel mai simplu exercițiu este foarfecele. Ne întindem pe omoplați, brațele în orice poziție și ne ridicăm picioarele cu călcâiele spre tavan, astfel încât să obținem un unghi drept. Le răspândim în direcții diferite, în timp ce genunchii ar trebui să rămână drepti și să începem exercițiul. Aduceți încet picioarele împreună, apoi reveniți la poziția inițială. Pentru ca picioarele să nu obosească prea mult, acest exercițiu trebuie împărțit în două sesiuni.

Yoga pentru față

Știm deja exercițiile pentru slăbire, acum nu mai rămâne decât să lucrăm pe față.

Atragem aer în cavitatea bucală, ne comprimăm strâns buzele și începem să-l rostogolim într-o mișcare circulară de la un obraz la altul.
Întindem bureții cu un tub timp de 5 secunde și îi relaxăm brusc.
Când inspirați profund pe nas, aspirați obrajii, țineți respirația timp de 5-10 secunde și expirați încet pe gura ușor deschisă.

Dacă nu ați făcut exerciții înainte, nu trebuie să faceți toate exercițiile deodată. Începeți cu cele mai ușoare și adăugați mișcări noi după fiecare sesiune. Acest lucru va permite corpului să se obișnuiască treptat cu stresul.

Există contraindicații?

hipertensiune;
accident vascular cerebral recent sau atac de cord;
articulații sau vase de sânge problematice;
tromboză;
boli ale organelor interne;
leziuni ale sistemului musculo-scheletic.

Dacă aveți probleme cu sistemul cardiovascular, atunci nu ar trebui să vă riscați sănătatea făcând exerciții fizice intense. Aveți voie doar un ritm lent, calm, cu pauze dese pentru pauze și numai după permisiunea medicului.

Pentru a obține rezultate cât mai repede posibil, în prima lună ar trebui să bifați următoarele produse din listă:

produse din făină (pâine albă, paste și chifle diverse);
alimente prăjite (este mai bine să fierbeți sau să fierbeți carnea la abur și orice altceva, de exemplu, o rețetă de carne de vită fiartă dietetică);
dulciuri (ciocolată, prăjituri etc.).

mâncați mai multe legume și fructe;
ultima masă ar trebui să fie cu 2 ore înainte de culcare;
nu trebuie să mâncați în exces noaptea, nu va duce la nimic bun;
nu beți mai mult de 2,5 litri de apă pe zi;
Mănâncă numai atunci când corpul tău o cere.

Rezultate

Orice femeie poate face față acestui set de exerciții pentru a pierde în greutate acasă. Principalul lucru aici este dorința de a obține o siluetă bună și de a nu fi leneș. Și după ceva timp, viața ta va fi plină de culori noi.
Vă recomandăm să vizionați un videoclip care descrie alte antrenamente pentru pierderea în greutate.

Mulți oameni nu se pot convinge să facă mișcare în cluburile sportive.

Într-o astfel de situație, puteți începe antrenamentul acasă.

Reguli de bază pentru antrenamentul pentru pierderea în greutate acasă

Ca la oricare activitate fizica, pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să respectați regulile de bază pentru efectuarea exercițiilor:

Mai rămâne o problemă, dar extrem de controversată. Este permis să bei în timpul procesului de antrenament?

Conform cercetărilor de la Universitatea Georgetown, nu ar trebui să bei lichide în timpul antrenamentelor. Acest lucru poate provoca hiponatermie.

Aceasta este o boală în care rinichii nu sunt capabili să secrete suficient lichid pentru a acoperi apa pe care o bea sportivul. Consecințele sunt destul de grave: amețeli, dezorientare, crampe severe sau dureri de cap, în unele cazuri poate provoca comă și chiar moartea.

În cele mai multe cazuri, această afecțiune apare după 3 până la 4 ore de antrenament intens. În cazuri rare, acest timp poate fi redus la o oră.

Ceea ce confirmă încă o dată necesitatea respectării intervalului de timp recomandat pentru activitatea sportivă pentru o persoană neantrenată.

Alte studii sugerează că ar trebui să bei apă în timpul exercițiilor fizice. Deoarece în timpul exercițiilor active, o persoană pierde mult lichid, ceea ce provoacă deshidratare și, în consecință, o deteriorare a funcționării inimii, care nu poate circula corect sângele, deoarece se îngroașă în timpul exercițiului.

Susținătorii ambelor poziții oferă o mulțime de dovezi fundamentate pentru propriile declarații, dar până acum nu există un răspuns clar la întrebare. Deci ce să fac?

Este important să ascultați cu atenție nevoile corpului și să urmați sfaturile de bază.

Înainte de antrenament, trebuie să bei un pahar cu apă rece, cu aproximativ jumătate de oră înainte de începerea procesului de antrenament. Acest lucru va reumple cantitatea adecvată de lichid.

Dacă vă este foarte sete în timpul unui antrenament, este important să vă amintiți să nu beți lichid rece. Puteți bea doar apă la temperatura camerei.

Când bei apă, trebuie să o bei în înghițituri lente. În plus, nu trebuie să bei lichide îndulcite sau acidulate, deoarece acest lucru va declanșa tractul gastrointestinal, care este latent în timpul activităților sportive.

Important! Nu este permis să beți mai mult de un pahar de apă, sau rinichii dvs. vor începe să funcționeze în modul de urgență.

Care poate provoca și hipotermie.

Încălzirea adecvată

Înainte de a începe un antrenament, corpul trebuie să fie încălzit corespunzător. Acest lucru vă va proteja de răni.

Cum să te încălzești înainte de a efectua un set de exerciții pentru pierderea în greutate? Ar trebui să înceapă de la cap, mișcându-se ușor în jos (de la gât până la picioare).

Rotațiile circulare ale articulațiilor de 10 abordări în fiecare direcție sunt ideale ca încălzire. În acest fel trebuie să încălziți întregul corp.

Află un set de exerciții pentru slăbit cu cardio în videoclip.

Exerciții de dimineață pentru flexibilitatea spatelui

Multe persoane cu probleme de greutate au o boală concomitentă - osteocondroza. Se mai numește și boala lucrătorilor de birou, deoarece funcționarii sunt nevoiți să stea mult timp.

Din cauza osteocondrozei, nu ajunge la creier cantitatea necesară sânge, care provoacă dureri de cap frecvente, vedere încețoșată și scăderea imunității. Pentru a depăși această problemă, a-ți întări mușchii spatelui, a-ți corecta postura și a-ți face mersul frumos, o metodă de exerciții de dimineață în cinci pași va fi utilă.

Ea dezvoltă bine coloana vertebrală:

Un set de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate în abdomen și laterale

Cea mai mare cantitate de depozite de grăsime se acumulează în talie și abdomen. În continuare, vă vom prezenta un complex care vă va ajuta să slăbiți în aceste zone problematice.

Picioare, coapse, fese

Pentru persoanele care au cea mai mare parte a grăsimii acumulate în picioare, este potrivit următorul set zilnic de exerciții pentru picioare, coapse și fese subțiri: