Omega 3 prípravky pre tehotné ženy. Najdôležitejšia zložka šťastného tehotenstva. Existujú možné vedľajšie účinky?

Dnes je ťažké nájsť človeka, ktorý by nepočul o omega-3. S ľahká ruka Podľa svetových odborníkov na výživu sa táto živina stala synonymom zdravej výživy, a to z dobrého dôvodu: omega kyseliny, podobne ako vzduch, sú nevyhnutné pre každý orgán počas celého života a najmä počas jeho vzniku. Každej žene sa odporúča zabezpečiť dostatočný príjem omega tukov pri príprave na tehotenstvo a pri nosení dieťaťa. Poďme prísť na to, prečo sú také dôležité a hlavne, kde ich hľadať.

Pre dieťa

• Teraz je spoľahlivo známe, že omega-3 hrajú rozhodujúcu úlohu pri tvorbe neurónov a dozrievaní membrán dráh nervového systému. Inými slovami, omega kyseliny sú zodpovedné za správny vývoj centrálny nervový systém, a teda všetky jeho funkcie – od reflexov a koordinácie pohybov až po ukladanie a spracovanie informácií.

• Deti, ktoré v prenatálnom období prijímali túto mikroživinu vo veľkom množstve, sa vyvíjajú rýchlejšie rečové centrum a malé motorické zručnosti a v budúcnosti len zriedka zažijú problémy s učením. Správny príjem omega-3 pomôže vyhnúť sa problémom so správaním u dieťaťa v budúcnosti. Motorická hyperaktivita, nepozornosť, impulzívnosť – to všetko nie je nič iné ako prejav minimálnej mozgovej dysfunkcie. Hlavným fyziologickým dôvodom jeho vývoja je práve nedostatok omega-3 počas vývoja plodu.

• Každá matka povie: bez ohľadu na to, aké sú úspechy vo vývoji dieťaťa, radosť z nich vyprchá, ak je dieťa často choré. Ukazuje sa, že aj tu môžu byť omega tuky prospešné. Faktom je, že na zrení sa podieľajú dve najdôležitejšie kyseliny z rodiny omega-3 – kyselina dokosahexaénová DHA a kyselina eikosapentaénová EPA. imunitných buniek. Tento proces začína od druhého týždňa vývoja plodu. Zdravé, plnohodnotné imunitné bunky zase poskytujú spoľahlivú ochranu bábätka pred akýmikoľvek patogénnymi mikroorganizmami (baktériami, vírusmi a plesňami), s ktorými sa po narodení nevyhnutne stretáva. Nórski vedci navyše dokázali, že u detí, ktorých matky počas tehotenstva užívali omega-3 vo forme vitamínových doplnkov, je oveľa menej pravdepodobné, že budú mať alergie a budú trpieť astmou.

• Nakoniec je tu ďalší orgán, ktorý počas svojho vývoja nevyhnutne potrebuje omega-3. Toto sietnica. Každý, kto má v úmysle položiť základy dobrého zraku pre svoje dieťa, by mal venovať pozornosť mastným kyselinám. Mimochodom, v modernom svete je to veľmi dôležité: koniec koncov, od prvých rokov života je dieťa zapojené do sveta moderných elektronických zariadení, ktoré vytvárajú dodatočné zaťaženie očí.

Pre mamu

• Ukazuje sa, že omega-3 je vynikajúcim liekom na odstránenie symptómov depresie a drsné výkyvy nálad! Navyše na rozdiel od antidepresív nehrozí žiadne zdravotné riziko. Niekoľko štúdií už preukázalo priamu súvislosť medzi konzumáciou rýb ako zdroja omega-3 a znížením príznakov zvýšenej úzkosti, obáv a strachu počas tehotenstva. Vysvetľuje to skutočnosť, že mastné kyseliny – predovšetkým DHA a EPA – sa podieľajú na syntéze serotonínu a regulujú jeho hladinu v tele. Je známe, že práve serotonín ovplyvňuje správanie a náladu a riadi aj mieru agresivity.

• Nemenej dôležitý je tento fakt: pri pravidelnom príjme omega-3 u tehotných žien hladina hormónu klesá stres v treťom trimestri. Nie je žiadnym tajomstvom, že ťažká úzkosť je počas tehotenstva extrémne kontraindikovaná, preto sa treba vyhýbať stresu v ktorejkoľvek fáze a najmä v poslednom, treťom trimestri.

Pre budúcu mamičku je dôležité dbať nielen na dostatočné množstvo omega-3 v strave, ale aj na obsah mastných kyselín inej triedy – omega-6.

Výskumy posledných rokov dokázali, že je dôležité prijímať tieto látky v určitom pomere – na 1 diel omega-3 by malo pripadať 2,5 dielu omega-6. Prax však ukazuje, že na jedálnom lístku väčšiny Európanov je tento pomer úplne iný – v priemere 1:15. Je to spôsobené tým, že hlavným zdrojom omega-6 mastných kyselín sú rastlinné oleje, semená a orechy - tieto produkty sú spravidla prítomné na stole väčšiny. Hlavným zdrojom omega-3 sú ryby, ktoré majú v našom jedálničku veľmi skromné ​​miesto...

Ako dosiahnuť požadovanú rovnováhu kyselín počas čakania na dieťa?

Omega-6: menej je lepšie

Znížte podiel bežných potravín vo vašej strave slnečnicový olej, ktorý je hlavným zdrojom omega-6. Skúste namiesto toho čo najčastejšie používať olivový olej. Vyhnite sa alebo aspoň obmedzte konzumáciu nátierok a margarínu. Ich tukovou zložkou je často slnečnicový a sójový olej, ktoré obsahujú veľa omega-6.

Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, pripravené na vstrebávanie, sa nachádzajú v rybách. Najviac ho obsahuje losos, tuniak, sleď, halibut a sardinky. Všeobecný názor, že ľanový olej obsahuje veľa omega-3, nie je úplne správny. Na jednej strane rastlinné oleje a semená obsahujú omega-3. Na druhej strane je dôležité vedieť, že medzi nimi prevláda len jedna kyselina z rodiny omega, alfa-linolénová (ALA). Predtým, ako sa vstrebe do nášho tela, prechádza spracovaním v pečeni, ale s veľmi malou účinnosťou a nie pre každého. V každom prípade, zaradením týchto produktov do svojho jedálnička môžete získať minimálne množstvo omega-3.

Omega-3: lepšie je viac

Správne skladujte omega-3 potraviny. Časom sa množstvo tejto cennej látky v produktoch znižuje. Napríklad po roku mrazenia v rybách sa obsah omega-3 zníži o 50 %. Preto je lepšie kupovať ryby chladené a rastlinné oleje kupovať v malých pohároch a uchovávať ich tesne uzavreté na chladnom a tmavom mieste.

Je veľmi dobré, ak máte možnosť užívať farmaceutické prípravky obsahujúce Omega 3. Bez nich je dosť ťažké získať potrebnú dennú dávku tejto polynenasýtenej mastnej kyseliny. Aby ste to dosiahli, musíte pravidelne jesť ryby, čo nie je každému po chuti. Zatiaľ čo mnohé moderné vitamínové komplexy pre tehotné ženy obsahujú asi 30% dennej dávky omega-3, ktorú nastávajúca mamička potrebuje.

Mimochodom: Po narodení bude dieťa ešte tri roky nutne potrebovať omega tuky. Počas týchto prvých rokov života sa imunitný a nervový systém dieťaťa rozvíja na plné obrátky, sú položené základy emocionálnych a intelektuálnych schopností – omega-3 sú tu stále nenahraditeľné. Matka, ktorá sama prijíma dostatok omega-3, bude schopná plne poskytnúť svojmu dieťaťu túto živinu dojčením.

Každý, kto plánuje materstvo, čaká bábätko alebo už dojčí, bude mať veľký záujem o nový neliečivý liek “ OMEGA-3 TRIMESTER» .

Toto najprv zdroj každý najdôležitejšie pre ženu reprodukčný vek mikroživiny - EPA a DHA (omega-3), vitamíny A, D, E, B9 (kyselina listová), B12.

Medzi ďalšie výhody komplexu patrí významná povesť výrobcu: spoločnosť Ecco Plus vyrába omega prípravky už viac ako 16 rokov a je na trhu známa značkami ako „Yantarnaya Drop“ a „Magic Fish“ . Rovnako ako ostatné produkty tejto spoločnosti, aj OMEGA-3 TRIMESTER používa rybí olej z Islandu. Získava sa z voľne žijúcich hlbokomorských rýb chladného sektora Atlantiku, najbohatších na omega-3 kyseliny.

Náklady na balenie lieku na liečebný cyklus sú asi 400 rubľov za lekárňach.

NIE JE

LIEK

Omega-3 PUFA sa aktívne hromadia v centrálnom nervovom systéme od tridsiateho týždňa vnútromaternicový vývoj do tretieho mesiaca života novorodenca. Preto je dostatočný príjem Omega-3 PUFA do tela tehotnej a dojčiacej ženy životne dôležitý pre správnu tvorbu a vývoj plodu. Pre tehotné ženy je potreba mikroživín, vrátane Omega-3 PUFA, o 25 % vyššia ako u netehotných žien v rovnakom veku. Je to spôsobené tým, že matka musí poskytnúť Omega-3 PUFA sebe a dieťaťu.

Podľa odporúčaní WHO (1999, 2003) potrebujú tehotné a dojčiace ženy denný príjem najmenej 300 mg Omega-3 PUFA. Zistilo sa, že hladina materských Omega-3 PUFA (DHA), ktoré zohrávajú dôležitú úlohu vo vývoji mozgu plodu, sa počas tehotenstva znižuje v dôsledku aktívnej konzumácie telom plodu. Údaje z 15-ročnej štúdie v Spojenom kráľovstve naznačujú, že matkám, ktoré dostávali Omega-3 PUFA v strave, sa narodili deti s vyšším mentálnym vývojom. Konzumácia Omega-3 PUFA tehotnými a dojčiacimi ženami zlepšuje duševný vývoj plodov a novorodencov

Telo tehotnej ženy potrebuje omega-3 mastné kyseliny na prevenciu predčasného pôrodu a potratu, zníženie rizika vzniku neskorej toxikózy tehotenstva, Omega-3 mastné kyseliny zabraňujú rozvoju depresie u tehotných žien. Nedostatok Omega-3 mastných kyselín v tele nastávajúcej matky je nebezpečný pre potrat alebo predčasný pôrod. Omega-3 mastné kyseliny znižujú riziko vzniku neskorej tehotenskej toxikózy. Omega-3 mastné kyseliny zabraňujú rozvoju depresie u tehotných žien. .

Podľa odborníkov deti narodené matkám s nedostatkom omega-3 mastných kyselín majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť vzniku esenciálnych ochorení v dospelosti, teda bez viditeľné dôvody, hypertenzia. Vedci sa domnievajú, že je to spôsobené vnútromaternicovou poruchou vo vývoji centra regulácie tlaku v mozgu. Hypertenzia je nielen nepríjemné, ale aj život ohrozujúce ochorenie. .

Výskum Omega-3. Zverejnené výsledky 15-ročnej štúdie uskutočnenej v Spojenom kráľovstve jasne ukázali, že matky, ktoré počas tehotenstva konzumovali omega-3 mastné kyseliny v strave, mali deti s vyšším mentálnym vývojom. Navyše koordinačné a motorické schopnosti týchto detí sú nadpriemerné. Dokonca aj ich jazykové a komunikačné schopnosti sú lepšie rozvinuté. Profesor Jean Golding z Bristolskej univerzity viedol 15 rokov štúdiu, na ktorej sa zúčastnilo 14 000 tehotných žien. Profesor Golding pozoroval aj deti týchto žien a najmä ich duševný vývoj. Ďalšiu štúdiu vykonal doktor Joseph Hiblin z amerického Národného inštitútu zdravia. Na základe svojho výskumu dospel k jasnému záveru: matkina strava obohatená o omega-3 kyseliny počas tehotenstva robí dieťa múdrejším. Omega-3 podľa neho zlepšujú fungovanie mozgu dieťaťa – mentálne a jazykové schopnosti a motoriku. .

Použitie Omega-3 PUFA na prevenciu a komplexnú liečbu trombofilných porúch počas tehotenstva. Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny (Omega-3 PUFA) zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu počas tehotenstva a tvorby takmer všetkých orgánov a systémov novorodenca. Omega-3 PUFA okrem pozitívneho vplyvu na rast a vývoj plodu regulujú metabolizmus lipidov, zabraňujú vzniku zápalov, krvných zrazenín, poruchám srdcového rytmu, poskytujú prevenciu pôrodných a popôrodných komplikácií, znižujú pravdepodobnosť predčasného pôrodu a podporovať narodenie zdravých detí. .

Omega-3 a vývoj dieťaťa

Látka Omega 3 je nevyhnutná pre vyvíjajúce sa embryo v lone matky počas tehotenstva. Pri pokusoch na zvieratách sa zistilo, že schopnosť učenia sa mláďat bola nenávratne narušená (mozog nebol harmonicky vyvinutý), ak ich matkám chýbala esenciálna mastná kyselina omega 3. Táto mastná kyselina je tiež potrebná pre udržanie normálneho stavu sietnice. .

Kedy začať užívať Omega 3 počas tehotenstva:

Omega-3 je veľmi, veľmi dôležitý doplnok pre všetky plánujúce, tehotné a dojčiace ženy. WHO nielenže nezakazuje užívanie omega-3 pre tehotné ženy, ale tiež odporúča, aby s ním nastávajúca matka aj nastávajúci otec začali už vo fáze plánovania! Neexistuje žiadna prísna denná požiadavka na príjem omega 3. V uskutočnených štúdiách tehotné ženy dostávali 133 miligramov až 3 gramy omega 3 denne. Priemerná hodnota je 1000 mg denne ako odporúčané množstvo.

Ako si vybrať Omega 3 pre tehotnú ženu:

1. Uprednostnite kapsuly. Kapsula chráni pred oxidáciou a zachováva všetku kvalitu produktu.
2. Pre tehotné ženy je lepšie užívať iba prenatálne prípravky, pretože sú prísnejšie sledované a čistené.
3. Pre tých, ktorí majú problémy s prehĺtaním kapsúl, je dôležité dbať na dávkovanie! V tomto prípade, ak sa 1 000 mg rozdelí na 3-4 kapsuly denne, a nie na 1, budú o niečo menšie.
4. Kľúčový je % obsah kyseliny DNA, práve jej vysoký obsah je dôležitý počas tehotenstva a dojčenia.

Prečo je Omega 3 užitočná počas tehotenstva:

1. Omega 3 riedi krv. Hustá krv môže spôsobiť skoré potraty.
2. Zlepšuje sa vstrebávanie kyseliny listovej, čo je v prvom trimestri veľmi dôležité.
3. Podieľa sa na vývoji mozgu a zraku u plodu.
4. Znižuje riziko vzniku strií na koži.
5. Znižuje pravdepodobnosť a závažnosť popôrodnej depresie.
6. Zabraňuje skorému dozrievaniu krčka maternice, čo má pozitívny vplyv na dĺžku tehotenstva. (tehotenstvo)

Nižšie uvádzame TOP 5 doplnkov stravy. Usporiadané v zostupnom poradí obsahu DNA.

1. Na vrchole zoznamu je liek s najvyššou dávkou od Fairhaven Health. Ďalšou zaujímavosťou je, že má celý rad na plánovanie tehotenstva! — Ide o komplex na zvýšenie plodnosti u žien (obsahuje vitamíny/minerály/byliny) a samostatne rovnaký pre mužov. + doplnkový ženský komplex, ktorý je zameraný aj na zlepšenie plodnosti.

Cena: 1 229,63 ₽

Zloženie dennej dávky:

Omega-3 mastné kyseliny 1004 mg

DHA (dokosahexaenová) 675 mg
EPA (eikosapentaénová) 225 mg

Dávka: 3 kapsuly denne.

Ako dlho vydrží nádoba? 1 mesiac.

2. Na druhom mieste je doplnok stravy od Wiley’s Finest. Špecializuje sa na rybí tuk. Sortiment zahŕňa minikapsuly pre tých, ktorí majú problém s prehĺtaním bežných (dávkovanie nie je také, aké je potrebné pre tehotné ženy), kóšer a pre deti. Na stránke produktu je aj zmienka, že produkt je certifikovaný NSF, takže spĺňa najprísnejšie normy na údržbu a čistenie.

Wiley's Finest, aljašský rybí olej, prenatálna DHA, 600 mg, 60 mäkkých kapsulí z rýb

Cena: 1 368,62 ₽

zlúčenina: Koncentrovaný rybí olej 1200 mg

DHA (kyselina dokosahexaenová) 600 mg
EPA (kyselina eikosapentaénová) 120 mg

Dávka: 2 ks.

3. Na treťom mieste je doplnok stravy od firmy, ktorá bola vyvinutá špeciálne pre deti a jej zakladateľom bol pediater.

4. Carlson Labs existuje od roku 1965. V roku 2018 teda oslávila 53 rokov! Boli jednou z prvých spoločností, ktoré dodávali Omega 3 v Severnej Amerike. Toto bolo v roku 1980. Výrobky sa vyvážali z Nórska. Carlson Labs je dodnes rodinným podnikom.

Carlson Labs, Nursing DHA, 500 mg, 120 mäkkých gélov

Cena: 1 885 ₽

zlúčenina: Celkové Omega-3 mastné kyseliny 640 mg
DHA (kyselina dokosahexaenová) 500 mg
EPA (kyselina eikosapentaénová) 100 mg

Dávkovanie: 1 kapsula denne

5) A na 5. mieste je spoločnosť Garden of Life, ktorá je obľúbená pre svoje prenatálne rastlinné vitamíny a patrí jej prvé miesto v Amerike medzi prírodnými vitamínmi.

Minami Nutrition, viac DHA, citrónové predpôrodné kapsuly, 60 toboliek

Cena: 1 916,34 ₽

zlúčenina:

Celkové Omega-3 mastné kyseliny 640 mg
DHA (kyselina dokozahexánová) 480 mg
EPA (kyselina eikozapentaénová) 104 mg

Dávka: 1 kapsula denne.

Aby sa zabezpečil normálny vývoj a zdravie nenarodeného dieťaťa, telo tehotnej ženy produkuje každý deň približne 2,5 gramu omega-3 polynenasýtených mastných kyselín. Táto suma sa približne rovná druhej denná norma ich spotrebu. Keďže moderné potraviny sú veľmi chudobné na omega-3 mastné kyseliny, väčšina budúcich mamičiek trpí ich nedostatkom už na začiatku tehotenstva. Situácia sa rapídne zhoršuje a Do konca druhého mesiaca tehotenstva je žena aj nenarodené dieťa v stave akútneho nedostatku omega-3 kyselín. Aké vývojové poruchy to dieťaťu hrozia, sme rozoberali vyššie.

Telo tehotnej ženy potrebuje omega-3 mastné kyseliny na:

• Prevencia predčasného pôrodu a potratu
• Zníženie rizika vzniku neskorej toxikózy tehotenstva

• Nedostatok omega-3 mastných kyselín v tele nastávajúcej matky je nebezpečný pre potrat alebo predčasný pôrod.

  Príčinou rozvoja príliš skorej pôrodnej aktivity je často zvýšená hladina regulačnej látky – prostaglandínu E2. Vzniká z omega-6 mastných kyselín. Normálne omega-3 kyseliny súťažia s omega-6 a syntéza prostaglandínu E2 je inhibovaná. Pri nedostatku omega-3 kyselín je hladina prostaglandínu E2 výrazne vyššia ako normálne, čo často spôsobuje predčasný pôrod alebo potrat („potrat“).

  Omega-3 mastné kyseliny znižujú riziko neskorej toxikózy tehotenstva

  Neskorá toxikóza (odborne „preeklampsia“) je nebezpečný stav sprevádzaný zvýšenou krvný tlak, edém, poškodenie obličiek, pečene, nervového systému, placenty. V závažných prípadoch hrozí ohrozenie života matky a hrozba potratu.

  Pokiaľ ide o príčiny neskorej toxikózy, stále neexistuje konsenzus. Známe sú len mechanizmy ich vývoja. Všetko to začína poškodením buniek lemujúcich vnútro ciev. V reakcii na to dochádza k prudkému zúženiu krvných ciev. Potreba „tlačiť“ krv cez úzke cievy vedie k zvýšeniu tlaku, prietok krvi do vnútorných orgánov je však stále znížený. Pokles prietoku krvi do obličiek spôsobuje po prvé zadržiavanie tekutín a opuch. Zároveň sa uvoľňujú „stresové hormóny“ – adrenalín a norepinefrín. Adrenalín ďalej poškodzuje „výstelku“ ciev a prispieva k ich ďalšiemu zužovaniu. Zadržiavanie tekutín zvyšuje krvný tlak ešte viac. Začarovaný kruh vzniká, keď niektoré nebezpečné zmeny vyvolávajú posilnenie iných.

  Pri dlhotrvajúcej toxikóze prúdi do vnútorných orgánov a placenty cez zúžené cievy málo krvi. Začína nedostatok živín a „hladovanie“ tkanív. Keďže tehotenstvo je ďalšou záťažou pre telo matky, jeho schopnosť rýchlo sa adaptovať sa vysychá a potom vnútorné orgány v placente dochádza k nezvratným zmenám. To je nebezpečné pre zdravie nastávajúcej matky aj pre bezpečnosť plodu.

  Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny inhibujú rozvoj neskorej toxikózy tehotenstva niekoľkými spôsobmi:

  • Omega-3 mastné kyseliny chránia bunky lemujúce cievy zvnútra pred poškodením, čím inhibujú „spúšťací“ mechanizmus neskorej toxikózy.
  • Pod vplyvom omega-3 kyselín začína medzi „stresovými hormónmi“ prevládať norepinefrín, ktorý cievy poškodzuje oveľa menej.
  • Omega-3 kyseliny spôsobujú, že krv je tekutejšia, čo znižuje krvný tlak.
  • Je známe, že riziko vzniku neskorej toxikózy priamo závisí od depresie alebo neurózy u tehotnej ženy. Omega-3 mastné kyseliny sú účinné proti depresii.
  • Mnohí lekári sa domnievajú, že neskorá toxikóza môže začať útokom imunitného systému tehotnej ženy na placentu a bunky jej vlastnej pečene. Omega-3 mastné kyseliny zároveň brzdia nadmernú aktivitu imunitného systému.

    Účinnosť prevencie neskorej toxikózy tehotenstva pomocou omega-3 polynenasýtených mastných kyselín potvrdili početné lekárske vedecké štúdie.

    Omega-3 mastné kyseliny zabraňujú depresii počas tehotenstva

    Počas obdobia tehotenstva Častým dôsledkom nedostatku omega-3 kyselín v tele tehotnej ženy je tehotenská depresia. . Depresia je plná nielen zlej nálady nastávajúca matka, ale napríklad aj rozvoj neskorej toxikózy, ohrozujúcej zdravie a dokonca život ženy aj nenarodeného dieťaťa.

    Ako omega-3 mastné kyseliny bojujú s depresiou?

    V mozgu sa premieňajú na látky potrebné v centrách tvorby nálady. Tam omega-3 mastné kyseliny zabraňujú tvorbe ohnísk predĺženého vzrušenia. Čo to znamená?... Pri absencii dlhodobého vzrušenia sa žiadne emócie nemôžu časom stať príliš násilnými alebo prehnanými.

    Mechanizmus vzniku depresie s nedostatkom omega-3 kyselín možno s istou mierou zjednodušenia opísať takto... V modernom živote plnom menších stresov nás neustále tlačí masa negatívnych emócií. Zároveň sú epizódy radosti oveľa menej častými udalosťami. Pri nedostatku omega-3 mastných kyselín sa negatívne emócie časom naťahujú, vrstvia na seba a mnohonásobne sa posilňujú. Zriedkavé pozitívne momenty sú tiež natiahnuté, ale neprekrývajú sa, a preto ich sila zostáva rovnaká. V dôsledku toho začnú prevládať opakovane zosilnené negatívne emócie, ktoré spôsobujú depresiu.

    Kompenzácia nedostatku omega-3 polynenasýtených mastných kyselín zabraňuje negatívnym emóciám, aby nadlho ovládli vašu náladu. Hodnotenie toho, čo sa deje, zostáva primerané: úprimne sa radujeme z dobrého a sme smutní z toho zlého. Rozdiel je v tom, že omega-3 mastné kyseliny vám umožňujú „nezdržiavať sa“ v negatívach. Vaša nálada sa stáva stabilnejšou a vaše hodnotenie života optimistickejšie.

    Napriek zjavnej jednoduchosti týchto mechanizmov môže účinnosť omega-3 mastných kyselín konkurovať najlepším antidepresívam v arzenáli lekárov. Zvážte bezpečnosť omega-3 kyselín a pochopíte, prečo dnes neexistuje rozumná alternatíva na prevenciu depresie u tehotných žien.

    Zdroj
    

Pravdepodobne ste to už počuli Zdravé stravovanie neumožňuje tehotnej žene vylúčiť tuky zo stravy. Samozrejme, nie tie, ktoré sa nachádzajú v donutoch, hranolkách a cheeseburgeroch! Takéto tuky nerobia nič iné, len škodia.

Ale nie všetky tuky sú pre vás zlé, niektoré pomáhajú vášmu mozgu a srdcu a niektoré pomáhajú vášmu dieťaťu normálne sa vyvíjať v maternici. Omega-3 mastné kyseliny (ďalej len omega-3 MK) sú dobrý výhľad tuku, v tehotenstve sú dobré pre vás aj pre vaše dieťa.

Existujú tri hlavné typy omega-3, ktoré potrebujete počas tehotenstva:

1. Kyselina alfa-linolénová (ALA) – tento typ omega-3 MK si telo nevie vyrobiť, preto ho musíte prijímať zvonka, najlepšie z potravín (vlašské orechy, sója).

2. Kyselina dokosahexaénová (DHA) – Tento typ zabezpečuje normálny vývoj očí a mozgu bábätka, kým je v maternici. Vaše telo si DHA vyrába samo, no nemusí to stačiť. Preto je najlepšie doplniť zásoby tela užívaním špeciálnych doplnkov stravy s obsahom DHA.

3. Kyselina eikosapentaénová (EPA) – Podobne ako DHA, aj tento typ omega-3 mastných kyselín si vaše telo produkuje, no najlepšie je prijímať ho aj dodatočne vo forme doplnkov.

Prečo sú potrebné omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú celkové zdravie. Oni:

• pomáhajú znižovať krvný tlak a podporujú zdravie srdca;
• Pomáha znižovať vysoké hladiny cholesterolu, čím zabraňuje upchávaniu tepien cholesterolovými plakmi, čo môže viesť k ochoreniu srdca;
• znížiť riziko srdcového infarktu a mŕtvice;
• podporovať zdravie mozgu počas celého života.

Ak ste tehotná alebo dojčíte, dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín, najmä DHA, je pre zdravie vášho dieťatka veľmi dôležitý. DHA, ktorá je väčšinou prítomná v mozgu a očiach, je bezpečné povedať, že aktívne podporuje vývoj mozgu a očí vášho dieťaťa.

Kde môžete získať omega-3 mastné kyseliny?

Ak ste tehotná alebo dojčíte, potrebujete 200 mg DHA denne. Počas tehotenstva môžete získať správne množstvo DHA a iných omega-3 mastných kyselín nasledujúcimi spôsobmi:

1. Z jedla. Najbohatšie ryby na omega-3 mastné kyseliny sú losos, sleď, sardinky a pstruh. Za týždeň musíte zjesť aspoň 340 gramov rýb. Upozorňujeme však, že DHA sa nachádza len vo voľne žijúcich rybách, ak je ryba chovaná na špeciálnej farme, nemusí ju obsahovať. požadované množstvo omega-3 mastné kyseliny.

Okrem rýb sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín riasy a rybí tuk. Majte však na pamäti, že užívanie rybieho tuku spolu s prenatálnymi vitamínmi môže viesť k nadmernému množstvu určitých vitamínov v tele, najmä A, D a E. Nadbytok týchto vitamínov, najmä retinolu (vitamín A), môže byť pre plod škodlivý. . Navyše konzumácia príliš veľkého množstva rybieho oleja môže viesť k vnútornému krvácaniu a krvi v moči.

Orechy, rastlinné oleje (repkový, sójový, olivový), potraviny špeciálne obohatené o DHA (pozrite si etiketu), pomarančový džús, mlieko a vajcia obsahujú tiež veľa omega-3 MK. Mnohé z týchto potravín sú navyše nevyhnutné na prevenciu defektov neurálnej trubice u vášho dieťaťa.

Dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín sú ľanové semienko a ľanový olej, ale nemali by sa konzumovať počas tehotenstva, pretože niektoré štúdie preukázali negatívne účinky na plod. Počas dojčenia je tiež lepšie sa týmto potravinám vyhýbať.

2. Zo špeciálnych doplnkov stravy s obsahom DHA. Ak neprijímate dostatok DHA z potravy, mali by ste každý deň užívať doplnok, ktorý obsahuje aspoň 200 mg DHA. Mnohé prenatálne vitamíny obsahujú DHA, takže predtým, ako začnete užívať doplnok, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú pre vás počas tehotenstva bezpečné.