Oprava

Vitamínovo-minerálny komplex pre kulturistiku. Vitamíny pre kulturistiku: ktoré sú potrebné, pravidlá ich užívania, hodnotenie liekov. Lekáreň vitamíny a minerály

)
Dátum: 2016-12-12 Názory: 26 657 stupeň: 4.9

Časť 1. Vitamíny - dávky pre športovcov

Život bez vitamínov je nemožný – vie to takmer každý. Málokto vie, koľko ich treba k športovému životu. Nedostatok vedomostí kompenzujú rady priateľov alebo predajcov športovej výživy. Tí prví od niekoho niečo počuli, tí druhí majú vždy záujem zvýšiť dávku, aby sa predali viac. Pokúsme sa pochopiť vitamínové potreby športovcov. Dovoľte mi ihneď urobiť rezerváciu: všetky čísla definujúce batérie sú približné. Po prvé, ľudské telá sú individuálne; po druhé, nie je možné merať fyzickú aktivitu konkrétneho športovca alebo fyzického športovca. Existujú len hrubé predpoklady, že metabolizmus určitého priemerného športovca je 4-krát intenzívnejší ako metabolizmus priemerného nešportovca.Nakladače a bagre by podľa ich nutričných potrieb mali byť klasifikované ako športovci. Med. normy sa zvyčajne počítajú pre muža s priemernou hmotnosťou 70-75 kg, ak ide o športovca, za priemernú hmotnosť sa považuje 90-kilový chlap. Dá sa len hádať, aké je tréningové zaťaženie „priemerného“ športovca. Ale je jasné, že triatlonista toho má viac ako mŕtvy ťahák a mŕtvy ťahák viac ako benchpress alebo armwrestler. A vzpierač má pri porovnaní športovcov rovnakej kvalifikácie väčšiu tréningovú záťaž ako lifter. Požiadavky na vitamíny prijaté v Ruskej federácii pre bežných občanov sa len málo líšia od „životného minima“, ktoré prijala WHO. Vezmime si ako príklad kyselinu askorbovú. Čo znamená denná potreba 60 mg? Ak budete nejaký čas jesť iba 59 mg denne, môžete počítať s lietadlom s humanitárnou pomocou z OSN. Napríklad v Nemecku je denná potreba 100 mg. Obyvateľom Arktídy však ani toto nebude stačiť. Rozdiel je možné ilustrovať na . Životné minimum WHO pre mužov je 37 g na deň, odporúčané množstvo WHO je 55 g, odporúčania Ruskej federácie sú od 65 do 117 g na deň. Teraz mi povedzte, koľko bielkovín by mal denne zjesť sebavedomý športovec? Získate tak pomery, ktoré platia aj pre vitamíny.

Časť 2. Bežné mylné predstavy

1. Vitamíny musíte užívať oddelene.

Niektorí výrobcovia tvrdia, že niektoré vitamíny a minerály narúšajú vstrebávanie iných. Možno prekážajú. Ale význam tejto skutočnosti je značne prehnaný pre propagáciu svojich liekov na trhu, kde sú látky rozdelené do rôznych tabliet. V prirodzenej strave nie sú vitamíny a minerály rozdelené do skupín, čiže metabolizmus je prispôsobený konzumácii všetkého zmiešaného.

2. Všetky potrebné vitamíny je možné získať z potravy.

Tvrdia to ľudia, ktorí si obsah vitamínov v strave nikdy nevyrátali. Vyvážená strava vám môže dodať potrebné minerály pri miernej fyzickej aktivite, minerály sa v potrave zadržia celkom dobre tradičnými spôsobmi prípravky. K hlavnej strate minerálov dochádza pri rozmrazovaní potravín, vyhnite sa opakovanému zmrazovaniu! Vitamíny sú veľmi nestabilné zlúčeniny. Iba D, E, PP a B6 vydržia ohrev až na 120-200 stupňov. Ale je oveľa viac faktorov, ktoré vitamíny ničia: svetlo, kontakt s kovmi (nehrdzavejúca oceľ je možná), oxidácia kyslíkom (ušetrí zapečatený obal), rozmrazovanie (škodí skôr rýchle), prihrievanie atď. v čase spotreby nie sú úplne absorbované. Teín z tradičných nápojov: káva a čaj tiež narúšajú úplné vstrebávanie. Všetky tieto faktory znemožňujú získať dostatok vitamínov z potravy.

3. Vitamíny sa musia užívať v kurzoch.

Ľudia s nezdravou predstavivosťou môžu jesť jedlá z mäsa, vajec, cibule a všetkého možného. Vitamíny sú nutričným prvkom a ako každá potravina, aj tie musia byť telu dodávané pravidelne. Pozrime sa na čísla - http://vmede.org. V tabuľke 15-3 (F-2 pravý stĺpec) nás zaujíma doba eliminácie 1/2 podanej dávky vitamínu, pri vitamínoch rozpustných vo vode sa pohybuje od 2 hodín pri kyseline askorbovej do 8 hodín pri riboflavíne. Výnimkou je B12, ktorý zostáva v tele roky, a preto vegáni nezomrú hneď. V prípade E rozpustného v tukoch je čas na odstránenie polovice podanej dávky 13-14 hodín. Malo by sa vziať do úvahy, že experimenty neboli vykonané na športovcoch. Ako už bolo spomenuté vyššie, metabolizmus športovcov je niekoľkonásobne aktívnejší. Na základe toho treba predpokladať, že športovci majú obdobia eliminácie 1/2 vitamínov ešte kratšie, ako sú uvedené v tabuľke. To vedie k logickému návrhu: dopĺňať vylúčené vitamíny v niekoľkohodinových intervaloch, teda pri každom jedle, ako to príroda zamýšľala, keď jedlo bolo vždy čerstvé. Užívanie vitamínov denne 3-4 krát zabezpečí športovcovi ich stálu prítomnosť v tele (nie s konštantnou koncentráciou, ale na prijateľnej úrovni) pre proces regenerácie minútu po minúte.

4. Predávkovanie je nebezpečné.

Určité abstraktné nebezpečenstvo môže nastať, ak pravidelne prekračujete dávku Európskej únie športových lekárov viac ako 5-krát. Pre vitamíny K, B2, B5 a B12 je hranica toxicity taká vysoká, že nie je stanovená ( http://nsp-zdorovje.narod.ru). Osobne som mal možnosť pozorovať, ako desiatky námorníkov zjedli naraz 300 – 500 tabliet Genxavitu alebo Undevitu (na konci štvrťroka vydali zo skladu každý téglik po tisíc tabletách, namiesto toho, aby dávali jednu dávku denne v jedálni) a pri štvrťročnej dávke nikto neochorel.

5. Vitamíny nezlepšujú silový výkon, prečo ich užívať?

Áno, pri užívaní steroidov nezaznamenáte zvýšenie. Pre prirodzený priebeh milgammy alebo analógu 10 ampuliek za mesiac intramuskulárne môže zvýšiť triatlon až o 25 kg. Polovicu tohto výsledku možno dosiahnuť kyanokobalamínom, 10 ampulkami po 500 mcg. Vitamín E pomôže mnohým ľuďom pribrať pár kíl svalová hmota a s tým aj silu. Pravidelný príjem vitamínov posilňuje imunitný systém. V dôsledku toho znižuje pravdepodobnosť ochorenia a naruší prípravu na súťaže a zvyšuje silu a zdravie. A zvlášť o rutine - vit. R. Rutín (zvyčajne ako súčasť ascorutinu) som začal brať okrem komplexu asi v 37 rokoch. Dôvodom bol výskyt malej žilky na povrchu nohy, pravdepodobne preťaženej kombináciou powerliftingu s zdvíhanie kettlebellu. Odvtedy sa žila nezväčšila. Navyše som nečakane dostal veľmi užitočný výsledok. Predtým mi pri čistení zubov krvácali ďasná, čo som považoval za normálny dôsledok prílišného tlaku kefky. Odkedy beriem Rutin, moje ďasná navždy prestali krvácať. Zlepšili sa mi snáď všetky cievy v tele. To znamená, že všetky moje orgány vrátane svalov sa zlepšili.

6. Vitamíny sú návykové.

Mnoho ľudí si mýli vitamínové komplexy, vitamínovo-minerálne komplexy a športové zmesi ako , ktoré pozostávajú z vitamínov, minerálov, tráviacich enzýmov a látok, ktoré výrobcovia nazývajú aktivátory. Pre jednoduchosť sa tieto isté zmesi často nazývajú vitamíny, čo spôsobuje zmätok medzi amatérskymi fitness trénermi. Dávky vitamínov a minerálov v takýchto zmesiach môžu byť mnohonásobne vyššie ako denná potreba športovca. Rozdelenie granúl na viacero častí je problematické, ale brať ich naraz je zbytočné, vstrebe sa len malá časť. Obrovské dávky vitamínov sa musia podávať intravenózne alebo intramuskulárne. Do mnohých zmesí sa pridávajú takzvané „aktivátory“ alebo v ruštine aktivátory. Väčšina z nich má nepreukázanú alebo pochybnú účinnosť. Väčšina aktivátorov je rastlinného pôvodu: ženšen, eleuterokok, ephedra, hloh, bodliak... Odborníci sa zhodujú, že pôsobenie rastlinných adaptogénov je väčšinou možné vo forme alkoholová tinktúra, často vo forme odvarov a tinktúr z vody. V tabletoch nefungujú vôbec! Bodliak v tablete je niečo ako princezná v žabke. Väčšina športovcov si však všimne energizujúci účinok takýchto zmesí a pravdepodobne nie ako placebo. Čo teda funguje? Jednoznačne nie 4 g sušenej hovädzej pečene. Je dosť možné, že zmesi obsahujú nedeklarovanú zložku. Táto neznáma zložka stimuluje centrálny nervový systém pred cvičením, a tak privádza spotrebiteľov k droge. No, ak dozorná organizácia odhalí nedeklarovaný komponent, dá sa povedať: „Omylom som sa do toho dostal s bodliakom.“ Nie nadarmo existuje taký dlhý zoznam zbytočných komponentov. Komplexy pozostávajúce z vitamínov a minerálov nemôžu byť návykové!

7. Štúdie nezistili predĺženie strednej dĺžky života v dôsledku užívania vitamínov.

Takmer pravda. Neprezradili to. Len to neboli štúdie, ale pozorovania (náklady na preklad; rozsiahle pozorovania nie sú v Ruskej federácii financované). Rozdielom je absencia kontrolnej skupiny, ktorej životný štýl presne zodpovedá skupine subjektov. A samotní výskumníci pozorovaní poznamenali, že medzi pozorovanými je rozšírená túžba kompenzovať rôzne odchýlky od zdravého životného štýlu užívaním vitamínov. Mnoho pozorovaných ľudí sa týmto spôsobom snažilo zahladiť následky toho, že nie Zdravé stravovanie, alkohol, fajčenie atď. A vyhladili to, čím sa v očakávanej dĺžke života vyrovnali tým, ktorí viedli zdravý imidžživot a vitamíny považoval za zbytočné.

Časť 3. Čo si vziať kedy?

1. Vitamínový komplex- pre život. Napríklad: hendevite alebo undevit. Obidva obsahujú všetky základné vitamíny rozpustné vo vode v dobrom pomere. Približne 6 tabliet denne pokryje potreby 90-kilového športovca. Gendevit je určený pre tehotné ženy, pre rast plodu sú potrebné rovnaké látky ako pre rast športovca. Undevit je stvorený pre starších ľudí, začal som ho jesť skoro, v 16 rokoch myslím, že s prospechom. 3-4 krát do roka sa oplatí prejsť na komplex s minerálmi na mesiac, napríklad Complivit. Po preštudovaní zloženia rôznych liekov si môžete vybrať svoje vlastné vhodný komplex. Skúste si vybrať taký, v ktorom sú potrebné denné dávky obsiahnuté nie v jednej tablete, ale v 3 alebo viacerých. Takto si môžete nepretržite udržiavať dobrú hladinu vitamínov v krvi. 2. Rozpustný v tukoch- oddelene. Nemôžu sa absorbovať z piluliek, musia sa užívať v kapsulách s olejom. Aevit - 1 kapsula denne, menej často na pľúca. Vitamín E pri veľkom zaťažení približne 100 mg na 25 kg telesnej hmotnosti. Nezabudnite vziať do úvahy E obsiahnuté v aevit. V poslednej dobe sa v lekárňach začalo stretávať s Aevitom s nižším obsahom vitamínu A oproti tradičným 3,5 mg. Zakaždým si pozorne prezrite zloženie na obale! 3. Kyanokobalamín možno užívať v kurzoch, B12 sa hromadí v tele. Minimálne 2 cykly ročne, 10 ampuliek s obsahom 500 mcg. Nezabudnite, že je súčasťou milgammy a analógov. Ak ste na dovolenke relaxovali v červeno-bielom, potrebujete kurz „ihneď po“. 4. Rutín (vitamín P). V posledných rokoch sa v lekárňach samostatne nenachádza, berieme ascorutin, lepšie funguje s kyselinou askorbovou. Indikované pri celoživotných problémoch s krvnými cievami. Keď už žily vyskočia, už ich to nevráti, je to preventívny prostriedok. Predpokladá sa, že rutín znižuje príznaky mnohých typov alergií. A v tomto prípade to funguje, keď sa užíva pravidelne, a nie vtedy, keď to už začalo. 5. Vitamín C Prevencia prechladnutia. Užite ihneď, keď vám bude zima alebo mokro. 2-5 g prášku v čaji, najlepšie spolu s aspirínom. 6. Antioxidanty. Ide o už spomínané A, E a C. Bez detailov fungujú takto: viažu na seba voľné radikály, ktoré zasahujú do normálneho fungovania organizmu. To znamená, že pri všemožných škodlivých účinkoch je potrebné zvýšiť dávky týchto vitamínov, napr.: nebezpečná výroba, dymí pri dome komín; ožiarenie, vrátane slnečného žiarenia, čím bližšie k rovníku, tým silnejšie; prevarené jedlo; fajčenie. Predpokladá sa, že na každú cigaretu musíte vziať ďalších 50 mg vitamínu C (pre kozu je jasné, že je ľahšie nefajčiť), vrátane pasívneho fajčenia; a oveľa viac. Vo všeobecnosti platí, že pre každú znečisťujúcu látku treba zvýšiť dávku antioxidantov. Ako dlho? Neexistujú žiadne čísla. Existujú dôkazy, že voľné radikály vznikajú v tele v dôsledku ťažkej fyzickej aktivity. To znamená ešte viac antioxidantov pre športovcov.

Časť 4. Minerály. Príjem "od oka"

Začnime s faktormi, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť nedostatku minerály vo vašom tele:

chudnutie pred súťažou,
sušenie pre vzhľad(známe úmrtia), najmä ak sa na tieto účely používajú diuretiká,
zvracať,
hnačka,
teplo,
zvýšená spotreba tekutín, najmä ak je touto tekutinou sóda, všetky druhy diétnych obmedzení (sem patria módne diéty napísané v mene nejakej tety z televíznej skrinky, pôst z náboženských dôvodov a iné diabolské).

Žiaľ, denná potreba minerálov pre športovcov nie je stanovená a spočítať, čo sa v potravinách zje, nie je jednoduché, ale je potrebné odhadnúť. Môžete si pravidelne robiť krvný test na obsah minerálov a podľa výsledkov upraviť dávku minerálov, ktoré užívate. Táto cesta si vyžaduje pravidelné finančné a časové investície. V niektorých prípadoch je laboratórium úplne nedostupné, napríklad pri pešej turistike: na bicykli, na kajaku alebo na vlastných nohách. Totiž, pribudli turistické kombinácie fyzické cvičenie a diétne obmedzenia. Z vyššie uvedených dôvodov je pohodlnejšie a lacnejšie určiť stratu minerálov organizmom „od oka“. Nezabúdajte, že množstvo potenia a koncentrácia látok v pote sa medzi ľuďmi veľmi líši, väčšina vlastností je podmienená geneticky. Z tabuľky (F-3) je jasné ( http://www.sportelement.ru), že predovšetkým potením strácame sodík a chlór. Na základe toho by sa spotreba kuchynskej soli mala pohybovať od 3 g počas zimného dňa bez cvičenia po 15 g počas jazdy na bicykli v teple. Nezabudnite brať do úvahy všetku soľ obsiahnutú v jedle, nielen tú, ktorú ste si sami pridali. Ďalšie zvýšenie príjmu kuchynskej soli nie je vhodné ani v púštnych podmienkach, pretože telo, ktoré sa adaptuje na teplo, znižuje koncentráciu minerálov v pote a moči. Nešportovci zvyčajne konzumujú chlór v nadmernom množstve. Potrebu sodíka bežného človeka uspokojí aj bežná strava. Ľuďom s vysokým krvným tlakom sa odporúča obmedziť príjem sodíka na 1,5 g denne, zdravým na 2,3 g. Straty draslíka a horčíka treba doplniť asparkamom. Pri priemernom tréningu v chladnej posilňovni sa mierne potte – užite jednu tabletu. Ak sa pri náročnom tréningu v teplej posilňovni veľmi potíte, vezmite si dva. Rovnako tak po horúcom kúpeli či saune. Vypotený na bicykli za hodinu a pol - 1 tableta. Vypotené tri hodiny - 2 tablety. Šoféroval som celý deň v horúčave 37 stupňov - denne potrebujem užiť 6-7 tabliet asparkamu a 1-2 vrecúška rehydronu. Pite pivo – ráno doplníte to, čo sa z tela vyplavilo. Tým sa udržiava rovnováha medzi draslíkom, horčíkom, sodíkom a chlórom, ktoré sa neustále strácajú potením. Niektorými odporúčané kurzy považujem za nezmysel. Straty nerastných surovín je potrebné dopĺňať „tu a teraz“, bezprostredne po stratách alebo počas nich. Bez draslíka možno nevydržíte do ďalšieho kurzu v horúčave. Ženy potrebujú mesačný kurz. 10 dní, 3 tablety asparkamu, desiaty deň sa zhoduje s posledným, to je na doplnenie draslíka a horčíka strateného v krvi. Tento mesačný kurz je kombinovaný s vyššie popísanými športovými potrebami.

Pre začiatočníkov veľmi stručne prejdem zvyšok minerálov.

Vápnik. Údaje o jeho absorpcii sú rôzne. Výrobcovia doplnkov vápnika tvrdia, že ich produkt zabezpečuje dobré vstrebávanie. Nezávislé štúdie naznačujú opak, často vykazujú účinnosť blížiacu sa nule. Predpokladá sa, že asi 40 % vápnika obsiahnutého v kapuste sa absorbuje (vo všetkých rastlinných potravinách vláknina narúša vstrebávanie), asi 80 % z mäsa a 95 % z mlieka. Najlepšia možnosť- konzumácia tvarohu, mlieka, syrov a iných mliečnych výrobkov v dostatočnom množstve, vrátane cmaru a acidofilnej pasty, ľuďom v Moskovskej oblasti málo známej. Železo. Veľmi zle stráviteľné. Zo živočíšnej potravy 15-35%, zo strukovín - menej ako 1%. Na základe toho je lepšie kŕmiť dobytok sójou bohatou na železo (16 mg na 100 g), majú iné žalúdky a možno to vstrebú. Čaj a káva znižujú % absorpcie, zvyšuje sa kyselina askorbová ( https://ru.wikipedia.org). Informácie o dobrej absorpcii železa z pohánky zostávajú nepotvrdené, pretože v Ruskej federácii nie sú peniaze na výskum. A kde sú peniaze, nie sú ani pohánky. Fluór. Asi 2/3 potreby pochádza z vody. Značné množstvo fluoridu sa nachádza v rybách. Všetko v iných produktoch možno nazvať stopami. Záver: urobte analýzu vody, ktorú pijete (ako poslednú možnosť sa môžete zamerať na miestne údaje: ( http://www.presi-dent.ru). Ak je v ňom málo fluoridu, budete musieť nedostatok doplniť minerálka. Ak je fluóru viac ako normálne, buď ho prefiltrujte, alebo si kúpte iný. Všetko ostatné vaše telo pravdepodobne dostane, ak sa budete stravovať pestro a racionálne. O tom, čo je vyvážená strava neskôr, v samostatnom článku.

Našli ste v článku chybu? Vyberte ho myšou a kliknite Ctrl + Enter. A my to napravíme!

Natália Govorová

Čas čítania: 16 minút

A A

V dnešnej dobe aj pri dobre vyváženej strave potrebuje človek dodatočný príjem minerálov a vitamínov (dôsledky mestského životného štýlu sa vždy prejavia). Čo môžeme povedať o športovcoch, ktorí jednoducho nebudú schopní dosiahnuť požadované výsledky v neprítomnosti správna strava a vitamíny.

Ako si vybrať vitamínovo-minerálne komplexy a ktoré z nich športovci považujú za najlepšie?

Vlastnosti vitamín-minerálnych komplexov pre ľudí v športe - čo by malo byť v zložení a čo hľadať pri výbere?

Samozrejme, moderní športovci nechodia do lekárne pre kyselinu askorbovú. Vitamínové komplexy sa vyberajú starostlivo, pričom sa berie do úvahy nielen pohlavie a vek, ale aj druh športovej aktivity.

Takéto doplnky nepoškodzujú telo, ak budete postupovať podľa pokynov a nezabudnite, že prebytok vitamínov v tele neprinesie žiadny úžitok.

teda takéto lieky by sa mali vyberať len so špecialistom a na základe konkrétnych cieľov.

Potreba vitamínových komplexov priamo medzi športovcami je však výrazne vyššia ako u „obyčajných smrteľníkov“ a hrozí nielen „stagnácia“ uprostred tréningu, ale aj vážnejšie problémy.

Ako si vybrať vitamínovo-minerálny komplex?

V prvom rade by ste sa mali poradiť s trénerom a odborníkmi v tejto oblasti. Tréner vám povie, ktoré suplementy budú na konkrétnu záťaž najefektívnejšie a špecialisti (výživoví poradcovia, imunológovia a pod.) vám pomôžu zistiť, ktoré vitamíny najviac chýbajú, ktoré nadbytok a ktoré lieky budú najúčinnejšie optimálna voľba s prihliadnutím na tieto skutočnosti a pracovné zaťaženie, vek, pohlavie a pod.
Cenové rozpätie vitamínových doplnkov je dnes dosť vážne. Existujú doplnky z nízkej cenovej kategórie, ktoré sľubujú rovnaký účinok ako drahé, a sú tu vážne komplexy, ktoré zahŕňajú takmer celú periodickú tabuľku a celý zoznam vitamínov, ktoré skutočne zasiahli peňaženku. Tu je však potrebné pripomenúť, že veľa nie je vždy „dobré“ a užitočné. Dôležitý je aj prísny pomer zložiek, ich kompatibilita a stráviteľnosť a súlad s potrebami športovca.
Čítanie štítkov! Syntetické prípravky môžu obsahovať vitamíny, ktoré pokrývajú 50 – 100 % všetkých potrieb organizmu. To znamená, že pri vyváženej strave, prítomnosti zeleniny a ovocia vo vašom jedálnom lístku a neustálej konzumácii fermentovaných mliečnych výrobkov sa 100% pokrytie dennej potreby vitamínov jednoducho nevyžaduje. To znamená, že takéto lieky sú potrebné iba v prípade nevyváženej stravy.
Pamätajte na svoj životný štýl a šport. Čím väčšia záťaž, intenzívnejší tréning, tým viac vitamínov si telo vyžaduje. Nezabudnite na vek: čím je človek starší, tým vyššie potrebuje určité prvky.
Menej železa! Táto zložka v komplexe vitamínov bude užitočná pre ženy, ale u mužov môže spôsobiť tras, viesť k problémom so srdcom a dokonca spôsobiť infarkt. Železa, ktoré jedlo „prináša“ do tela každý deň, je úplne dostatočné. Záver: Obsah železa v doplnkoch výživy pre mužov by mal byť minimálny.
Veľmi pozorne čítame zloženie, odporúčania a špeciálne pokyny od výrobcu! Najdôležitejšia je rovnováha a dávkovanie. No a dátum spotreby, samozrejme.

Moderné „športové“ vitamíny sú vytvorené s ohľadom na špecifické potreby preťaženého organizmu. Správny komplex vitamínov chráni telo pred nedostatkom vitamínov a vážnych zdravotných problémov a tiež zabraňuje inhibícii rastu svalov.

Teraz o vzájomnej interakcii mikroelementov a vitamínov.

Nepasuje dobre:

Železo s vápnikom. Oddelene od vápnika sa tento mikroelement absorbuje oveľa efektívnejšie - 1,5-krát. Za zmienku tiež stojí, že stráviteľnosť mangánu v tomto „koktaile“ bude tiež horšia.
Vitamín C vo veľkých množstvách môže spôsobiť nedostatok medi. Tiež nie je kompatibilný so všetkými vitamínmi B.
Železo a vitamín E sú úplne nezlučiteľné.
Beta karotén znižuje hladinu vitamínu E.
A B12 v niektorých prípadoch zvyšuje alergie na B1.
Čo sa týka zinku , nemal by sa miešať s meďou a železo/vápnik „duet“.

Dobre sa kombinuje:

Selén s vitamínom E.
Pre interakciu horčíka, vápnika a fosforu nebude bór zbytočný.
Vitamín A so železom (prvé podporuje vstrebávanie druhého).
Horčík sa perfektne hodí k B6.
Vďaka kombinácii vitamínu K a vápnika sa posilňuje kostné tkanivo, zvyšuje sa aj zrážanlivosť krvi.
Vápnik sa výborne vstrebáva v prítomnosti vitamínu D, ktorý okrem iného priaznivo ovplyvňuje hladinu fosforu.
A pre lepšie vstrebávanie železa je doplnený vitamínom C a meďou.

Doplnky stravy vyberáme podľa druhu športu – ktoré prvky riešia aké problémy?

Pre rast svalov:

B1, A. Podporujú normálny rast buniek a sú zodpovedné za kontrolu syntézy bielkovín. B1 hľadáme v obilninách, obličkách/pečeni a fazuli a vitamín A v rybom tuku, mrkve a mliečnych výrobkoch.
B13. Tento prvok (pozn.: kyselina orthová) je potrebný na rýchlu regeneráciu tkaniva. Hľadáme ho v droždí, mlieku a pečeni.

Na zvýšenie svalového tonusu:

S, E. Znížte koncentráciu voľných radikálov v tele. 1. hľadáme v citrusoch, paradajkách a brokolici, melónoch a sladkej paprike. Druhý je v otrubách a rastlinné oleje a tiež v orechoch.
AT 3. Toto je kľúčový zdroj výživy pre vaše svaly. Potrebný na transport výživy do buniek, najmä pri náročnom a pravidelnom cvičení. Nachádza sa v tuniakovom mäse, vajciach/mlieku a pečeni.
N, B7. Motor metabolizmu. Prítomný v obilninách a pečeni, v sóji a samozrejme vo vaječných žĺtkoch.
O 9. Každý vie o výhodách kyseliny listovej. Je potrebný na zásobovanie svalov kyslíkom a zlepšenie krvného obehu. Nájdeme ho v zelenine a fazuli, jeho obsah vo výrobkoch je však príliš malý na to, aby sme si pri neustálom zaťažení zabezpečili jeho dennú potrebu.

Aby ste predišli zraneniam pri športe:

S. Podporuje harmonickú tvorbu spojivových/tkaniv a tiež zvyšuje zrážanlivosť krvi.
TO. Pomáha tiež pri problémoch s koaguláciou a tiež posilňuje kosti. Hľadáme ho v banánoch, avokáde, listoch šalátu a kiwi.
D potrebné pre silný kostrový systém a pre vstrebávanie vápnika a fosforu. Nachádza sa vo vajciach a mlieku.

Ak chcete zvýšiť „účinnosť“:

O 12. Potrebné na zlepšenie vedenia signálov z mozgu do svalov cez nervové zakončenia. Hľadáme ho v mlieku, rybách, mäse.
O 6. Prvok na reguláciu metabolických procesov. Prítomný v rybách a vajciach a kuracie mäso a v bravčovom mäse.

Na obnovu tela po intenzívnom tréningu:

AT 4. Potrebný na regeneráciu membrán svalových buniek. Hľadáme ho v sójových bôboch, rybách a mäse.
A aj tie vyššie popísané E a S.

Z vitamínov skupiny B (toto je potrebné mať na pamäti) intenzita silového tréningu do značnej miery závisí. Zvyčajne sa používajú obzvlášť aktívne počas „zlyhaní“. Nedostatok týchto vitamínov vedie k narušeniu metabolizmu tukov a bielkovín, čo následne brzdí rast svalovej hmoty.

Ale bez vitamínov C a E sa nedá vyhnúť pri kompenzácii oxidačného stresu, ktorý sa prejavuje počas tréningu. Podľa odporúčaní športových farmakológov by sa vitamínové doplnky mali vyberať s mikrominerálmi s obsahom od 50 do 100 mcg „B12“, 400 – 800 IU vitamínu „E“, 500 – 1000 mg „C“ a od 50 mg „ B1", "B6" "

Prirodzene, nie je možné poskytnúť všetko denná norma vitamíny len prostredníctvom stravy. Dokonca aj dieťa musí kupovať ďalšie vitamínové komplexy a ani športovec s veľmi ťažkým zaťažením sa nezaobíde bez doplnkov.

10 najlepších vitamínov pre športovcov - indikácie na použitie, zloženie a cena komplexov

Výber doplnkov stravy je dnes viac než široký.

navyše každý liek má svoj špecifický účinok: celkové posilnenie, zlepšenie mentálnych funkcií, reprodukčné atď.

Preto nezabudnite sa najskôr poradiť s odborníkmi.

Pokiaľ ide o najlepšie komplexy pre športovcov, ich hodnotenie sa zostavuje podľa recenzií samotných športovcov:

Náklady na 50 porcií (150 tabliet) sú asi 1800 rubľov.

Urýchľuje metabolizmus, pomáha posilňovať imunitný systém a celé mužské telo, zvyšuje výkonnosť, podporuje regeneráciu svalového tkaniva a rýchlu regeneráciu po tréningu.

Obsahuje fyto-zmes, 25 minerálov a vitamínov, 8 exotických rastlín, 8 aminokyselín, 4 enzýmy. Spolu je to 75 komponentov.

Náklady na 30 porcií (90 tabliet) sú asi 1500 rubľov.

Komplex prémiovej triedy. Poskytuje podporu a ochranu tela, zlepšuje tonus, podporuje pri veľkej záťaži, pomáha budovať svalovú hmotu a chráni pred katabolizmom.

Obsahuje enzýmy a aminokyseliny s glycínom, dve desiatky minerálov/vitamínov, najmä E a C.

Náklady na 30 porcií (60 tabliet) sú asi 1500 rubľov.

Určené pre športovcov s nízkou úrovňou trénovanosti a v situáciách, kedy potrebujú dosiahnuť solídne výsledky. Posilňuje imunitný systém, tonizuje, podporuje, zlepšuje rast svalov a urýchľuje metabolizmus atď.

Obsahuje 25 mikroživín, B-komplex, K2 a E, polykinát chrómu a vitamín A, Bioperine.

42 porcií (42 balení) - asi 4000 rub.

Je považovaný za jeden z najpopulárnejších a najúčinnejších vitamínových prípravkov pre športovcov. Zlepšuje zdravie, podporuje rast svalov a spaľovanie tukov, zlepšuje vytrvalosť a silu, posilňuje imunitný systém, podporuje vstrebávanie bielkovín, zlepšuje koncentráciu a sústredenie.

Obsahuje antioxidanty a 19 aminokyselín, komplex nutričných enzýmov, 22 vitamínov a minerálov, bielkoviny a sacharidy, komplex zvyšujúci výkon.

270 tabliet (na 1 porciu – 6 tabliet) – 2550 rub.

Ideálny prípravok na podporu imunitného systému a tráviaceho systému, ochranu svalového tkaniva, zvýšenie dĺžky a intenzity tréningu, rýchlu regeneráciu po cvičení, zvýšenie elasticity spojivového tkaniva, posilnenie chrupaviek a kĺbov.

Obsahuje 12 vitamínov, 14 mikroprvkov, ako aj komplexy prírodných zložiek na imunitu, väzy a kĺby, trávenie a proti zápalom.

30 porcií (60 kapsúl) - asi 800 rub.

Liek pre ženy, ktorý poskytuje absolútnu podporu tela pri intenzívnom športe a zlepšuje tón. Všeobecné posilňujúce vlastnosti, zrýchlenie mozgovej aktivity a metabolizmu, zvýšenie imunity, stimulácia takmer VŠETKÝCH ženských schopností.

Obsahuje 17 špeciálnych zložiek (pozn. izoflavóny atď.), 23 minerálov a vitamínov, kyselinu listovú atď. Celkovo je asi 40 prvkov.

30 porcií (180 kapsúl) - asi 3000 rub.

Doplnok na vytvorenie „brnenia“ kĺbov a svalov. Spoľahlivo chráni pred tréningovým stresom, umožňuje cvičiť maximálnou rýchlosťou, 100% podporuje imunitný systém, urýchľuje odstraňovanie produktov metabolizmu, chráni srdce, urýchľuje regeneráciu po tréningu.

Obsahuje vitamíny a minerály, antioxidanty, probiotiká, omega tuky, detoxikačný komplex, imunomodulátory.

30 porcií (30 balení) - viac ako 3500 rub.

Prémiový liek. Predlžuje trvanie tréningu, zlepšuje stav tráviaceho traktu, posilňuje imunitný systém, podporuje kĺby a kosti a rast svalov.

Obsahuje viac ako 70 užitočných zložiek: bielkoviny a tuky, vitamíny a mikroelementy, komplexy pre pečeň, pre mužskú silu, pre kĺby, antioxidačnú zmes a ovocnú superzmes, rybieho tuku, kognitívna podpora.

100 porcií (200 kapsúl) - asi 1100 rub.

Jeden z najlepších liekov, ktorý pomáha zlepšiť fungovanie všetkých systémov tela naraz. Okrem toho doplnok zvyšuje tón a energetický potenciál športovca.

Obsahuje bylinné extrakty, aminokyseliny, vitamíny a mikroelementy, energetickú zmes, AACG a BCAA zmes atď.

30 porcií (90 tabliet) - viac ako 2000 rub.

Jedinečný liek, ktorý s istotou zaujíma vedúce postavenie medzi športovými vitamínovými doplnkami. Akcia: zvýšená imunita a celková pohoda, zlepšenie výkonnosti vnútorné orgány, zníženie zápalových procesov, posilnenie nervového systému, odstránenie únavy, obnovenie metabolizmu.

Obsahuje: 10 vitamínov, 24 mikroprvkov, výťažky z liečivých bylín.

Stránka vám ďakuje za pozornosť, ktorú ste venovali článku! Budeme veľmi radi, ak sa o svoje pripomienky a tipy podelíte v komentároch nižšie.

217 540 pozretí

Čo by mal športovec urobiť, aby zvýšil svoje ukazovatele sily: ignorovať farmaceutické lieky na kulturistiku, uprednostňovať prírodné produkty alebo ich prijať? Pre správne rozhodnutie Potrebujete minimálne úplné a spoľahlivé informácie o povolených prídavných látkach, medzi ktoré patria nasledujúce farmaceutické prípravky.

Asparkam

Droga obsahuje draselné a horečnaté soli kyseliny asparágovej alebo aspartáty. Kovové ióny podporujú výkon srdca a telesnú odolnosť, najmä v letných horúčavách. Produkt sa používa v kulturistike pri „sušení“ a uvoľňuje športovcov od svalových kŕčov. obnovuje rovnováhu minerálov po odstránení horčíka a draslíka v dôsledku veľkého množstva spotrebovanej tekutiny, aby sa predišlo intoxikácii tela v období intenzívneho tréningu a zvýšenej výživy bielkovín. Asparkam je dostupný vo forme tabliet. Dávkovanie a režim užívania lieku určuje športový lekár. Odporúča užívať 1-2 tablety 3x denne, najlepšie ráno a popoludní.

Mildronát

V kulturistike sa používa ako kardioprotektor, kompenzuje fyzickú a psychickú únavu športovcov obnovením ich energetických zásob. Liečivo normalizuje vaskulárny tonus, znižuje odpor v periférnej časti obehového systému. Mildronát zabezpečuje normálny priebeh metabolických procesov a stimuluje intracelulárnu imunitu. Denná dávka liečiva sa stanovuje rýchlosťou 15-20 mg/kg telesnej hmotnosti, čo je v priemere 1-2 g, užívané v 4 rozdelených dávkach. Trvanie kurzu je 14 dní, opakuje sa po 2-3 týždňoch.

Riboxin

Ako prekurzor kyseliny adenozíntrifosforečnej (ATP), univerzálneho zdroja energie v bunke, má komplexný účinok na telo kulturistov:

zvyšuje vytrvalosť;
stimuluje regeneračné procesy vo svalových bunkách;
posilňuje imunitný systém;
podporuje syntézu hormónu inzulínu a lepšiu absorpciu glukózy;
stimuluje metabolizmus, najmä energetický metabolizmus.

Riboxín môže nahradiť ATP. Liečivo je účinné v kombinácii s orotátom draselným. Užíva sa 1-3 mesiace podľa režimu 0,2g 3-4x denne.

Orotát draselný

Orotát draselný - farma na naberanie svalovej hmoty. Hlavným účelom kompozície je posilnenie myokardu. Používa sa pri liečbe pacientov s diagnostikovanou arytmiou, hypertenziou, srdcovou ischémiou. Ororát draselný je dostupný vo forme tabliet (500 mg). Liečivo sa užíva podľa nasledujúcej schémy: hodinu pred jedlom, 1 tableta 3-4 krát denne. Trvanie liečebného cyklu je 21-24 dní.

klenbuterol

Jeden z najlepších spaľovačov tukov v kulturistike, ktorý zvyšuje bazálny metabolizmus o 20-30%. Droga sa používa v štádiu sušenia. má silný antikatabolický účinok, to znamená, že chráni svalové tkanivo pred zničením. Je tiež charakterizovaný ako mierne anabolické. Zapnuté počiatočná fáza Možné vedľajšie účinky ako úzkosť, nespavosť, tras rúk, bolesti hlavy. Denná dávka je 10 mg (1/4 tablety). Postupne je možné dávku zvýšiť na 3 tablety denne. Priebeh Clenbuterol trvá nie dlhšie ako 2 týždne, aby sa zabránilo rozvoju závislosti.

Dôležité! Po dvojtýždňovej prestávke je možné priebeh Clenbuterolu zopakovať, ale s použitím lieku Ketotifen.

Anastrozol

Voľne predajný doping pre kulturistov, ktorý zabraňuje premene testosterónu na estrogén, čo je proces známy ako aromatózny efekt pri užívaní anabolických steroidov. Účinok lieku sa prejavuje v nasledujúcich účinkoch:

znížená hladina ženských hormónov;
zvýšenie hladiny voľného testosterónu a jeho prirodzenej syntézy;
zvýšenie koncentrácie anabolických hormónov;
zbaviť sa príznakov gynekomastie (ukladanie tuku ženský typ s výrazným zväčšením mliečnych žliaz);
naberanie svalovej hmoty;
zlepšenie ukazovateľov svalovej sily.

S poklesom libida, erektilnou dysfunkciou, depresívne stavy dávka lieku sa zníži.

tamoxifén

Liek zo skupiny antiestrogénov, ktoré blokujú syntézu ženských hormónov. stimuluje sekréciu testosterónu. Pôsobí pomaly, preto jeho užívanie trvá od 6 do 8 týždňov. Tamoxifén má vlastnosti na spaľovanie tukov a zvyšuje hustotu svalov, preto sa používa počas sušenia. Kompozícia je potrebná na odstránenie prebytočnej vody, ktorá sa môže hromadiť pri užívaní anabolických steroidov v kulturistike.

Pentoxifylín

Liek, ktorý rozširuje cievy, zlepšuje zásobovanie krvou a výživu tkanív, ale bez výraznej zmeny hladiny krvného tlaku. Je považovaný za jeden z najlepších dopingových liekov v lekárni pre kulturistiku, ktorý sa používa na pumpovanie. Účinok prípravku sa dostaví hodinu po podaní. V 90% prípadov športovci zaznamenávajú výkonné čerpadlo trvajúce niekoľko hodín. Zvyšuje účinok žily, plnosti, napumpovania, a preto ho užívajú kulturisti v predvečer nástupu na pódium.

Pri bolestiach hlavy spojených s hypotenziou, miernou nevoľnosťou, tachykardiou, začervenaním kože sa zníži dávkovanie alebo sa liek vysadí. Pentoxifylín sa užíva pred a po tréningu. V priemere vyzerá dávkovací režim takto: 3-krát denne 2 tablety (100 mg) na týždeň. Liek je kontraindikovaný u osôb s ochoreniami srdca a ciev.

Agapurin

Vazoaktívny liek, ktorý zlepšuje mikrocirkuláciu krvi vo svalovom tkanive a riedi krv. Zabezpečuje plnosť svalov, rozvoj siete kapilár v nich, bez ktorých nie je možné napumpovanie a rast svalov kulturistu.

V kulturistike sa Agapurin užíva podľa nasledujúcej schémy:

v tréningové dni 3-krát 2 tablety;
v dňoch pokoja 3-krát 1 tbl.

Trvanie kurzu Agapurinu je 20 dní. Po 4-týždňovej prestávke sa kurz opakuje. Tablety zapite veľkým množstvom vody. Vyhnúť sa vedľajšie účinky Je zakázané užívať liek bez súhlasu lekára.

Kyselina glutámová

Ide o neesenciálnu aminokyselinu, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou bielkovín svalových vlákien. Droga zlepšuje mozgovú aktivitu, čo vám umožňuje sústrediť sa na tréningový proces. Kyselina glutámová zlepšuje imunitu, čo je dôležité najmä pre športovcov užívajúcich anabolické steroidy. Podporuje využitie kyseliny mliečnej a obnovu svalov kulturistov v dňoch odpočinku. Štvrtina aminokyselín obsiahnutých v proteínových molekulách môže byť syntetizovaná z kyseliny glutámovej.

Leuzea (koreň maralu)

Leuzea sa používa v kulturistike na zvýšenie výkonnosti športovcov. Maral root je horská rastlina, v ktorej sa nachádzajú steroidy, ktoré aktivujú biosyntézu bielkovín. Po užití tinktúry Leuzea dochádza k rozšíreniu ciev, k arteriálny tlak. Doplnok stravy na báze maralového koreňa je lacnejší ako zahraničné analógy. Liek nemá žiadne vedľajšie účinky.

Aralia Manchurian

Adaptogén, ktorý zlepšuje imunitu a výkonnosť. Užívanie tinktúry Aralia je sprevádzané poklesom hladiny glukózy v krvi, uvoľňovaním somatotropínu, nárastom svalovej hmoty a zlepšením chuti do jedla. Tinktúra sa užíva 2-3x denne v množstve 20-30 kvapiek. V tréningové dni sa Aralia Manchurian užíva ráno a hodinu pred tréningom. Vo forme tabliet liek nestimuluje metabolizmus plastov.

Vitamínové komplexy

Vitamíny sú nebielkovinové zložky enzýmov, sú nevyhnutné pre biochemické procesy vrátane biosyntézy bielkovín. Bez nich sú lieky na zvýšenie telesnej hmotnosti neúčinné.

Z komplexných vitamínov je v kulturistike najobľúbenejší liek „Complivit“, užívaný po jedle v dávke jednej tablety 3-krát denne. Pri samostatnom užívaní vitamínov stojí za zmienku najmä vitamíny B:

Kyanokobalamín (vitamín B12) má silný anabolický účinok.
Pre normálny metabolizmus a funkciu nervového systému užívajte Pyridoxín alebo vitamín B.
Pre energetickú rovnováhu, rast a regeneračné procesy budete potrebovať tiamín alebo vitamín B.
Kyselina listová (vitamín B9) je zodpovedná za funkcie hematopoézy a metabolizmu aminokyselín. Denná potreba je 600 mg.

Pozor! Vitamíny skupiny B sú injekčné prípravky. Aby sa eliminovala konkurencia medzi nimi, sú prepichnuté oddelene.

Kyselina askorbová odoláva nachladnutiu, preto sa na prevenciu užíva 3-5 g denne.

Bez minerálov sa nervové vzruchy neprenášajú a svaly sa nesťahujú. Niektoré z nich sú súčasťou kostného tkaniva (fosfor a vápnik), iné sa podieľajú na tvorbe testosterónu, napríklad zinok. Bunky a medzibunková tekutina sú naplnené roztokmi minerálnych solí (elektrolytov).

Komplexné prípravky s optimálnym obsahom vitamínov a minerálov pre športovcov sú obľúbené najmä medzi kulturistami.

Diabeton MV

Liek z kategórie „anabolické steroidy na rast svalov“. Diabeton MV sa používa v terapii cukrovka 2 druhy. Obľúbený u športovcov mimo sezóny na podporu metabolizmu plastov. Kurz začína jednou tabletou (30 mg) denne, ktorá sa užíva s raňajkami. Trvanie kurzu Diabeton MV je 1,5-2 mesiacov. Počas tejto doby sa dávka upraví na 60 mg (2 tablety). Liek nie je kombinovaný s inými liekmi. Na váhu je efektívnejší pri organizovaní 6 jedál denne s vysokým obsahom bielkovín v strave kulturistu a minimálnym množstvom tuku.

POZOR! Užívanie Diabeton MB spolu s nízkokalorickou diétou môže viesť k hypoglykémii.

Saltos

Saltos je vysoko účinný spaľovač tukov, svojimi vlastnosťami podobný klenbuterolu. Droga stimuluje sekréciu sekrétov štítna žľaza, ako aj norepinefrín a adrenalín, ktorý na pozadí stúpajúcej teploty podporuje oxidáciu tukov. Saltos sa používa v kulturistike vo fáze sušenia. Denná dávka lieku na chudnutie pre športovca s hmotnosťou 75 kg je 3 tablety v niekoľkých dávkach. Ak je dobre znášaný, dávka sa zvýši 2-krát. Kurz trvajúci 6 týždňov sa opakuje po 1,5 mesiaci. Saltos tiež aktivuje nervový systém, takže užívanie lieku je sprevádzané trasom rúk, bolesťou hlavy, tachykardiou a nervozitou.

Glycerofosfát vápenatý

Glycerofosfátové tablety na zvýšenie telesnej hmotnosti pre mužov sa používajú na zlepšenie stavu pacientov trpiacich únavou, krivicou a dystrofiou. Aktivujte metabolizmus bielkovín. Droga zvyšuje chuť do jedla, na uspokojenie ktorej je lepšie použiť diétu s vysokým obsahom bielkovín. Denná dávka glycerofosfátu vápenatého je 1000 mg na hmotnosť 80 kg. Je rozdelená do 5 dávok, jedna tableta (200 mg). Čas užitia lieku: ráno 2 hodiny pred tréningom. Kurz na váhu trvá 1,5-2 mesiacov.

trimetazidín

Lacnejší analóg slávneho Mildronátu. Trimetazidín aktivuje oxidačné procesy v bunke sprevádzané uvoľňovaním energie, čo zvyšuje výkonnosť, vytrvalosť a schopnosť športovca vydržať intenzívny tréning. Zabraňuje rastu voľných radikálov. Dobre sa kombinuje s inými liekmi. Trimetazidín má množstvo výhod oproti prípravkom obsahujúcim kreatín.

Vinpocetín

Vinpocetín je liek, ktorý rozširuje krvné cievy, vrátane mozgových. Zlepšuje výživu a normalizuje metabolizmus v mozgových a svalových tkanivách. Riedi krv, eliminuje zhlukovanie krvných doštičiek, čím upravuje narušenú cerebrálnu cirkuláciu. Vinpocetín podporuje odolnosť tkanív voči nedostatku kyslíka. Stimuluje oxidáciu glukózy, metabolizmus norepinefrínu a serotonínu. Liek sa užíva hodinu pred tréningom v dávke 5-30 mg. V prípade predávkovania liekom sa pozoruje tras rúk a nespavosť.

Nedostatok biologických látok vedie k zníženiu telesných funkcií, anémii a strate sily. Ani pri zdravej strave sa vzpierači nezaobídu bez vitamínových a minerálnych dopingov. Podporuje výkon, pomáha vám prispôsobiť sa veľkej záťaži, rýchlejšie a cítiť sa dobre. Okrem toho vitamíny v športe ovplyvňujú biochemické procesy, ktoré urýchľujú biosyntézu bielkovín a stimulujú metabolické procesy.

Ako si vybrať

Sortiment multikomplexov je rozsiahly, takže je ťažké rozhodnúť sa o kúpe. Môžete sledovať riadky slávnych výrobcov vitamíny športová výživa. toto:

americké značky Optimálna výživa a Solgar.
Magnum Nutraceuticals.
Dynamizujte výživu.
Ultimate.

Nemenej populárne komplexy pre mužských športovcov od bieloruskej spoločnosti Maxler, ktorá ich získava z nemeckých surovín. Doplnky Vneshtorg Pharma (Rusko) nie horšie kvalita a cena oveľa nižšia.

Produkty na trhu sa predávajú vo forme želatínových kapsúl, tabliet a balených práškov. Aj keď sú dávky a množstvá rôzne, v podstate ide o balenia po 60 kusoch s hmotnosťou 345 - 365 g na mesiac používania.

Hodnotenie najlepších vitamínov pre mužov 2018

Zoznam je zostavený s prihliadnutím na rovnováhu kompozícií, účinnosť, absenciu kontraindikácií a vedľajších účinkov.

pozostáva zo 4 komplexov a celkovo obsahuje 75 zložiek, ktoré dodávajú silu a energiu vzpieračom.
Multivitamín pre mužov Určené pre profesionálnych športovcov. Komplex obsahuje 12 vitamínov + 8 minerálov + antioxidačný komplex. Medzi inými - metionín, .
Športový komplex Ultraprémiový vitamín obsahuje celý rad látok a rastlinných enzýmov.
C Fit FitMax Vyrobené z extraktu šípky a aceroly.
Maxler VitaMe– univerzálny komplex, ktorý zvyšuje fyzické a duševné schopnosti.
VP Laboratory Ultra Men's s multivitamínovým zložením obsahuje niekoľko biokomplexov a viac než kompenzuje nedostatok organických látok.
Produkty Univerzálna výživa pod menami Živočíšna Omega a je špeciálne navrhnutý pre naberanie svalovej hmoty pre mužov.

Komplexy pomáhajú dosiahnuť vysoké výsledky bez ohrozenia vášho zdravia.

Produkty zo siete lekární

Pre tón a náladu sú užitočné kombinované prípravky s kyselinou lipoovou, biotínom, vitamínmi B, C, E. Vitamín B1 teda ovplyvňuje rast svalov a energetickú stabilitu. Tablety B12 zvyšujú biosyntézu bielkovín a rýchlosť ich akumulácie vo svaloch. Hodnotenie farmaceutických vitamínov pre mužov vyzerá takto:

Asparkam s draslíkom a horčíkom. Mikroelementy regulujú metabolické procesy v myofibrilách a osmotický tlak. Droga zvyšuje vytrvalosť a bojuje proti svalovým kŕčom.
Orát draselný. Metabolit urýchľuje priebeh biochemických procesov, posilňuje srdcový sval, pôsobí ako anabolický steroid.
Vzorec Duovita s vitamínmi B, A, E, súborom mikroelementov, formulovaných pre aktívnych ľudí.
tamoxifén zvyšuje mužský pohlavný hormón a blokuje estrogén.
metformín urýchľuje premenu glukózy na glykogén.
Mildronát zvyšuje vytrvalosť a energiu, reguluje metabolizmus, chráni pred...
Vitrum Life (USA) s minerálmi a vhodný pre mužov aj ženy. Ruský analóg — Complivit Active.
Vzorec Denný vzorec navrhnuté špeciálne pre silových športovcov.

Ako užívať vitamíny na šport

Ráno a poobede s jedlom.
V tréningové dni sa odporúča konzumovať navyše 1,5 hodiny po tréningu v posilňovni.

Bolo to počas obdobiaŽiviny sú potrebné na obnovu svalov a energie.

Hoci kulturistom nehrozí predávkovanie, odchýlky od dávkovacieho režimu a prekročenie normy môžu spôsobiť nepríjemné následky vo forme alergií a porúch tráviaceho traktu.

Ale športovci majú na túto vec svoj vlastný názor. Akceptujú dvojitú normu, vysvetľujú to skutočnosťou, že vo vode rozpustné látky sa vylúčia za 2-4 hodiny. Netreba však zabúdať, že vitamíny rozpustné v tukoch sa v tele zadržia deň, takže stačí jedna dávka. Aby ste sa vyhli závislosti, musíte piť v kurzoch.

Ohodnoťte článok!

Priatelia, ahojte všetci. V tomto čísle si povieme o vitamínových a minerálnych komplexoch, t.j. Multivitamíny sú doplnky, ktoré telu dodávajú minerály, vitamíny a mnoho ďalších prospešných živín. Tento doplnok je dostupný vo forme kapsúl, tabliet, prášku, tekutiny, pastilky a dokonca aj vo forme injekcií. Náklady na takúto prísadu začínajú od 100 rubľov a končia niekoľkými tisíckami.

V dnešnej dobe sa multivitamíny vytvárajú pre špecifické vlastnosti, ako je vek, pohlavie, aktivita konkrétneho človeka a ďalšie parametre. Napríklad pre deti, pre mužov, pre ženy, pre seniorov, pre športovcov. Toto všetko je len príklad na sprostredkovanie informácií. Vitamínové komplexy sú absolútne bezpečné pre zdravie, neobsahujú žiadne škodlivé látky, naopak, sú zdraviu prospešné, pretože... ich cieľom je posilniť našu imunitu.

V kulturistike je potreba vitamínových a minerálnych komplexov oveľa vyššia ako u bežných ľudí. Športovci sa často zastavia uprostred tréningu, t.j. začína akési plató (alias stagnácia), ako vám to vyhovuje. A to je aj keby správna výživa a neustály tréning, a to všetko kvôli nedostatku minerálov a vitamínov.

V kulturistike potrebujeme veľké množstvo jedla, prirodzene, ak je naším cieľom naberanie svalovej hmoty a sily. Tie. Často naše jedlo obsahuje, ale aj pri takejto strave je nedostatok vitamínov a minerálov pre telo. Kulturisti šetria ovocím (teda šetria vitamíny), ale vitamíny berú vo forme doplnkov. A to je tak trochu správne, ale odporúčam vám, aby ste užívali ovocie aj doplnky. Tie. v kazdom pripade, ak jes vela ovocia a inych zivin, hlavne vitaminoveho charakteru, povedie to k zaludku, t.j. vaše trávenie bude narušené.

ZÁVER: Môžete, jedzte dostatok ovocia (koľko chcete, ale aj tak to bude málo) + užívajte vitamínové a minerálne doplnky vo forme tabliet, kapsúl, podľa toho, čo vám viac vyhovuje.

Výber optimálneho aditíva

Ako som už povedal, vitamínovo-minerálne komplexy sa vyvíjajú podľa ich zamýšľaného účelu, t.j. pre mužov, ženy atď. Ale, bohužiaľ, na trhu je oblak komplexov a tých naozaj dobrých je veľmi málo. Teraz zvážime vitamínové a minerálne komplexy, ktoré je možné zakúpiť v lekárni, a teda plnohodnotný komplex športovej výživy. V našom prípade pre kulturistiku vám odporúčam vybrať špecializované vitamínové a minerálne komplexy zo športovej výživy, ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby vyhovovali špecifickým potrebám tela v tréningových podmienkach.

Lekáreň vitamíny a minerály

1. Complivit— obsahuje 8 minerálov a 11 vitamínov, vynikajúci vitamínový a minerálny komplex za prijateľnú cenu.

– tento doplnok obsahuje dobrý komplex a je tiež za prijateľnú cenu. Cena 300-500 rubľov za 100 ks.

Kto, kedy a koľko by mal užívať vitamín-minerálne komplexy?

Komu: muži, ženy, deti, starší ľudia (ako som už povedal, vyrábajú sa pre vlastné účely, preto si ich vyberte podľa svojich potrieb).

Kedy: Doplnok musíte užívať ako vo fáze naberania svalovej hmoty a sily, tak aj v štádiu spaľovania prebytočný tuk(sušenie, práca na reliéfe a pod.).

Koľko: Dávky pre farmaceutických liekov Napísal som, pozri pod každým aditívom. Ale čo sa týka športovej výživy, stačí postupovať podľa návodu na obale.

Držte sa vitamínových a minerálnych komplexov po dobu 1-2 mesiacov, potom si urobte prestávku na 1 mesiac. Neodporúča sa užívať ho neustále, pretože telo stráca schopnosť absorbovať ťažko dostupné vitamíny z potravy a syntéza vitamínov v tele sa znižuje.

S pozdravom, správca.