Everzia chodidla. Zdravie, gymnastika, akrobacia, tanec – všetko pre udržanie fyzicky aktívneho života v každom veku. Pripútanie a inervácia

Prečo je to potrebné?
To je potrebné pre lotos, motýľ, korytnačku a iné položky zoo.

Pozor! Krížové rozdelenia tu nie sú zahrnuté, hoci zahŕňajú mnoho rovnakých pohybových štruktúr.

Prečo oddeľujem krížový špagát a lotos?

1. Pretože zvládnutý lotos alebo motýľ nezaručujú krížové rozdelenie.
2. Pretože lotos a „motýľ“ sú pre väčšinu ľudí celkom prirodzené pohyby.
3. Pretože krížové štiepenie je spočiatku neprirodzený pohyb (telo ho nevykonáva ani v ranom detstve) a táto poloha si vyžaduje ďalšie zdokonaľovanie a vypracovanie

Takže pár bodov na krátky úvod do témy:

1. To, či sú vaše bedrové kĺby vytočené alebo nie, určuje, či môžete ísť do nirvány (lotos) alebo nie;
2. sedenie v lotose a „motýli“ - málo závisí od elasticity svalov;
3. Môžete hovoriť o ovládaní lotosu, ale nemôžete povedať, že to dokážete na 100%.

Začnem od konca.
Môžete stráviť hodiny zabíjaním sa kvôli odhaleniu. bedrových kĺbov, ale nepohneš sa ani o cent. A to všetko preto, že najdôležitejším faktorom tu nie je usilovnosť, ale anatómia.
Áno, ona je tá pravá. A preto sa opäť vráťme k predchádzajúcemu diagramu, ale pozrime sa naň z pohľadu vykonávaného pohybu v bedre.

Pozeráme sa na obrázky nižšie a vidíme... no, veľa vecí, ale pre nás je hlavná vec acetabulum a samotný bedrový kĺb.

Máme niekoľko možností umiestnenia kĺbu a acetabula voči sebe - hlboké, povrchové, predné, bočné.

Ujasnime si, že acetabulum je pologuľová dutina, ktorú tvoria tri kosti: ilium, ischium a pubis. Tvar acetabula je určený tvarom panvy a výrazne sa líši u mužov a žien.

Pozeráme sa na obrázky (vľavo je muž, vpravo žena).

Ženy sa vyznačujú menšou a kratšou panvou, menej pevnými kosťami, pohyblivejšou chrbtovou kosťou a tupejším uhlom nadočnicovej klenby. Okrem toho je ženská panva širšia, takmer valcového tvaru. Stehenné hlavy sú od seba viac izolované. A keďže boky sa pri približovaní ku kolenám zakrivujú smerom k stredovej línii tela, ženské kolená majú tendenciu byť bližšie k sebe ako mužské.

Dúfam, že je to jasné.

Teraz to najdôležitejšie. Hlava a krčok stehennej kosti zvierajú s driekom stehennej kosti uhol v dvoch smeroch:

• uhol sklonu (tvorený krkom a tyčou v prednej rovine)
• uhol vychýlenia (uhol anteverzie).

Nižšie je obrázok, ktorý ukazuje, čo je čo na stehennej kosti. Driek je dĺžka kosti.

Uhol sklonu u novorodencov dosahuje 150°. S vekom sa však znižuje, v priemere u dospelého človeka je asi 135°. Je jasné, že čím väčší je uhol sklonu, tým väčší je uhol abdukcie v bedre.

Ak je uhol sklonu menší ako 135°, pohyb je obmedzený v dôsledku „skorého“ kontaktu veľkého trochanteru s iliom. A to je aj dôvod obmedzenia vnútornej rotácie bedra.

Výkres tohto prípadu je priložený.

Obrázok 1 ukazuje normálny uhol medzi krčkom femuru a driekom. Toto je uhol 135 stupňov. Na obrázku 2 je uhol menší ako 135 stupňov. Na obrázku 3 je uhol väčší ako 135 stupňov.

Teraz o uhle vychýlenia.
Je to indikátor zakrivenia hlavice stehennej kosti vo vzťahu k drieku. Inými slovami, toto je uhol medzi osou krčka stehnovej kosti a frontálnou rovinou. U novorodencov je to 40 ° as vekom klesá na 12-15 °. Pokles tohto uhla sa nazýva retroverzia.

Obrázok ukazuje pohľad zhora. Je vidieť, že krčok stehennej kosti je orientovaný dopredu pod uhlom 10-30 stupňov.

Zvýšenie uhla anteverzie má za následok zvýšenie vnútornej flexie alebo mediálnej rotácie bedra a nohy. Retroverzia na druhej strane vedie k vonkajšej flexii alebo laterálnej rotácii bedra a nohy.

Plného motýľa teda získate perfektne hneď na prvýkrát, ak máte dlhý krčok stehennej kosti a malý uhol vychýlenia, ktorý poskytuje maximálny rozsah pohybu.

Na obrázku nižšie je uhol „anteverzie“ malý, hlava normálne zapadá do glenoidálnej jamky a dobrý kĺbový kontakt je zachovaný aj pri laterálnej (vonkajšej) rotácii.

Hneď nižšie je ďalší nákres, kde je uhol anteverzie dosť veľký. Je vidieť, že zadná časť hlavy pri laterálnej rotácii stráca kontakt s glenoidnou jamkou. Pri tejto stavbe tela je laterálna rotácia obmedzená v dôsledku kontaktu medzi krkom a laterálnym okrajom acetabula. V súlade s tým, everzia tu závisí od toho, kde dochádza ku kontaktu medzi krčkom stehnovej kosti a acetabulom.

Ešte raz a menej vedecky.
Everzia závisí predovšetkým od hĺbky a umiestnenia acetabula. Dobrá účasť znamená:

• plytké acetabulum,
• alebo umiestnenie acetabula je bočné (do strany alebo mierne dozadu).

"Butterfly" zostane pre vás snom, ak
1. ak vaše acetabulum smeruje dopredu;
2. a/alebo sú dostatočne hlboké.

Ako a kedy sa tento prípad sformuje do finálnej verzie?

Novorodenci a deti do 7-8 rokov sú dobre vychované (nebudeme tu uvažovať o jednotlivých prípadoch výnimiek, aj keď môžu existovať). Po 8 rokoch sa proces anteverzie dostáva do fázy dokončenia. Kĺby, väzy a svaly dostávajú svoju konečnú prirodzenú podobu. V tomto období sa už môže začať zmenšovať rozsah pohybu v kĺbe.

Tréning ohybnosti však pomáha kĺbu (alebo núti kĺb) naďalej využívať celý rozsah pohybu, čím sa zachováva konečný tvar kostí a väzov. Pretože ak niečo používame neustále, potom je to signál pre nervový systém, že je to veľmi potrebná vec pre evolúciu.

Anteverzia je úplne dokončená do veku 16 rokov a už nie je predmetom korekcie.

To znamená, že ak je prirodzený (anatomický) tvar bedrového kĺbu už zafixovaný, tak to nezmení žiadna joga ani hodinové sedenie v turečtine. Dá sa to len rozobrať a znova vybudovať (mimochodom, niekde som na túto praktiku natrafil). Informácie o tom, ako bude táto akcia prebiehať a či bude úspešná, do nášho rozhovoru o vývoji everzie nespadajú.

Ako v praxi zistíte, aké máte acetabulum a kde sa nachádza?
Podľa testov nie. Môžete urobiť röntgen.

Vo všeobecnosti sa vám „motýľ“ poddá alebo nie. Ak pravidelne cvičíte šesť mesiacov a trávite aspoň 10-15 minút denne sedením v motýliku a kolená neklesajú (a pri otváraní nepociťujete žiadnu zvláštnu bolesť), s najväčšou pravdepodobnosťou ste zasiahli svoju anatómiu .

Teraz o tom, čo všetko vyššie uvedené ohrozuje v starobe (nemusí sa to nevyhnutne stať, ale často sa to prejavuje).

1. Pri anatomickej everzii dochádza k nedostatočnosti bedrového kĺbu, ktorá sa prejavuje rôzne druhy koxartróza atď.
2. Pri dokončenej (trénovanej) everzii trpí bedrový kĺb porušením biomechaniky pohybu, čo v budúcnosti spôsobuje rovnaké problémy, ale oveľa skôr.

Dávame do pozornosti jeden veľmi zaujímavý článok o everzii. Žiaľ, pre časté pretlače nevieme presne povedať, kto je autorom a kde je pôvodný zdroj.

Fyzická kvalita flexibility má anatomické limity jej rozvoja a vzdelávania. Everzia (supinácia v bedrovom kĺbe) je jedným zo spôsobov, ako prekonať anatomické obmedzenia ľudského pohybu (aj keď aj tie majú svoje anatomické limity).

Ak flexibilita rozvíja maximálnu pohyblivosť v anatomicky prirodzených polohách kĺbov, potom je everzia pre ľudské telo anatomicky neprirodzená. V normálnej polohe sú pohyby nôh veľmi obmedzené anatomickým znakom štruktúry bedrového kĺbu.

Fyzikálne vlastnosti vo svojom vývoji len rozširujú metrické charakteristiky priestoru pohybu bez zmeny jeho topologických vlastností, zatiaľ čo everzia mení topologické charakteristiky priestoru pohybu.

Vytočenie nôh je schopnosť vytočiť nohy (boky, nohy a chodidlá) do polohy en dehors (vonku), kedy pri správne umiestnenom tele sú stehná, nohy a chodidlá vytočené vnútornými stranami von. Choreografická inverzia je najviac „reverzibilná“ inverzia. Postihuje nielen bedrový kĺb, ale aj koleno a členok. V iných typoch fyzická aktivitaČasto stačí everzia len v bedrovom kĺbe.

Prítomnosť a povaha vývoja účasti priamo závisí od anatomických vlastností štruktúry pohybového aparátu dieťaťa. Keďže ide o anatomický znak, everzia priamo nezávisí od funkcie svalového systému a nie je vrodenou vlastnosťou. Preto, prísne vzaté, volebná účasť nie je fyzická kvalita. Správnejšie je hovoriť o vzdelaní, a nie o vývoji volebnej účasti, keďže na rozdiel od základných fyzických vlastností (sila, rýchlosť, vytrvalosť, flexibilita, obratnosť) sa volebná účasť nevyvíja v ontogenéze.

Vo viacerých komplexne koordinovaných druhoch pohybových aktivít (choreografia, rytmická gymnastika, bojové umenia atď.) je volebná účasť jednou z popredných „telesných vlastností“ a zároveň jej vzdelanie zostáva v štandarde prakticky „neovplyvnené“. kurz všeobecnej a špeciálnej telesnej prípravy.

Prečo je potrebná everzia? Umožňuje bez „deformovania“ panvy vykonávať vysoko amplitúdové abdukcie bedra vo frontálnej rovine: everzia poskytuje maximálnu voľnosť pohybu pri zachovaní maximálnej rovnováhy. Dá sa povedať, že everzia pridáva ďalší stupeň voľnosti v páse dolných končatín.

Najväčšie pochopenie a povedomie o volebnej účasti sa dosiahlo v choreografiách, respektíve v klasický tanec, ktorého podstatnou vlastnosťou je. V choreografii je účasť vo všetkých piatich hlavných polohách klasického tanca. Všetky jeho kroky, všetky pohyby sú odvodené od týchto piatich pozícií, t.j. celý klasický tanec sa obrátil. Navyše, účasť ako spôsob rozšírenia rozsahu ľudského pohybu je do tej či onej miery súčasťou každého tanca vo všeobecnosti, dokonca aj „moderného“ tanca, ktorý to popiera.

Ak sa v choreografiách cielene pestuje účasť, tak v rytmická gymnastika- väčšinou na rovnakých hodinách choreografie. Rytmická gymnastika je vzhľadom na svoj základný choreografický základ čiastočne reverzibilná (gymnastické a akrobatické prvky v rytmickej gymnastike sa vykonávajú nevratne), ale umelecká gymnastika je naopak takmer nevratná. Rovné (priečne) rozdelenia v umeleckej a rytmickej gymnastike budú iné. Pri vykonávaní priameho rozdelenia v umeleckej gymnastike sú kolená nasmerované dopredu a konce veľkých prstov by mali siahať k podlahe, zatiaľ čo v rytmickej gymnastike a choreografii sú kolená nasmerované nahor.

Preto budú priestory pohybu v rytmickej a umeleckej gymnastike topologicky odlišné.

Všimnite si, že maximálnu abdukciu bedra možno dosiahnuť nielen jeho supináciou, teda everzou, ale aj zväčšením uhla panvy. Ale zmena uhla panvy so sebou prináša aj zmenu pracovného držania tela, čo je v prípade umeleckej gymnastiky neprijateľné.

V bojových umeniach, kde sa obráti množstvo postojov, pohybov a kopov, sa o inverzii nevie vôbec nič a k jej výchove dochádza nepriamo vďaka „širokému spektru pôsobenia“ špeciálnych telovýchovných cvičení systému bojových umení. Je nepravdepodobné, že budete môcť hodiť bočný kop s kolenom a chodidlom striktne rovnobežným s podlahou - úder bude tuhý a nízky; a nie kvôli nedostatku natiahnutia, ale kvôli „odpočinku“ krčka stehnovej kosti o okraj acetabula. Ale akonáhle bedro zaujme everznú polohu, anatomická bariéra - okraj acetabula - sa obíde. V tejto pozícii predvádzajú bojoví umelci vysoké bočné kopy, pričom nemajú podozrenie, že tie druhé nie sú dosiahnuté vďaka flexibilite, ale kvôli účasti. V bojových umeniach sa „zmes“ flexibility a everzie nazýva „strečing“. To je dôvod, prečo sú v nich také obľúbené cvičenia s prechodmi z priamych na pozdĺžne delenia a dokonca aj s „sag“.

Napriek tomu, že pojem „účasť“ nie je zahrnutý v koncepčnom systéme bojových umení, jeho pozemné zahrievacie komplexy musia zahŕňať cvičenia na rozvoj účasti: „žaby“, „motýle“ atď. Dalo by sa dokonca povedať, že nielen tanec, ale aj bojové umenia sú presiaknuté inverziou.

Možno by sa táto „fyzická kvalita“ dala úspešne uplatniť aj v iných typoch fyzickej aktivity, keby o nej tréneri vedeli trochu viac. Rád by som si spomenul na poznámku komentátora na jednom z futbalových zápasov: „Brankár nemal dostatočnú účasť...“

„Mechanizmus“ everzie je pomerne jednoduchý: keď sú nohy v obrátenej polohe, väčší trochanter stehennej kosti sa nenachádza vonku, ale za bedrovým kĺbom, čím sa eliminuje kostná prekážka, ktorá bráni nohe vykonávať pohyby s väčšou amplitúdou.

Everzia závisí predovšetkým od hĺbky a umiestnenia acetabula. U detí s dobrou everziou nôh je acetabulum plytké a väzy, ktoré fixujú femur, sú elastické. Ak sú acetabula umiestnené laterálne, potom aj pri hlbokom acetabule možno očakávať dobrú everziu nôh, čo sa nedá povedať o dopredu smerujúcich acetabulách, ktoré vytvárajú čisto anatomické prekážky pre rozvoj everzie. Svoju úlohu zohráva aj anatomická stavba nôh a chodidiel (kolenné a členkové kĺby).

Aká je evolučná biomechanika everzie? Pri hľadaní rozšírenia priestoru pohybu človek na príklade everzie prekonáva špecifické obmedzenia pohybu. Je volebná účasť evolučným krokom vpred? Mali obojživelníky, plazy a vtáky túto vlastnosť? Dá sa povedať, že everzia je spomienkou na evolučne stratené stupne slobody?

U obojživelníkov sa už objavuje ilium (ilium), ischia (ischium) a pubis (stydká kosť) a acetabulum (acetabulum). U primitívnych tetrapodov (obojživelníkov, plazov) sa stehenná kosť, nasmerovaná na stranu tela, pohybovala dopredu a dozadu, v podstate v horizontálnej rovine, pohyb kolena sa vykonával vo vertikálnej rovine rovnobežnej s osou tela. . Ak hypoteticky „narovnáme“ kostru primitívneho tetrapoda, potom „koleno“ nebude smerovať von a nedosiahne sa žiadna everzná poloha, najmä preto, že rotácia v kolenných a členkových kĺboch ​​potrebná na everziu je pre primitívne tetrapody anatomicky nemožná ( je potrebná kruhová rotácia v budúcom tarze). Rotačné pohyby chodidla (pronácia a supinácia), charakteristické pre človeka, chýbajú aj u štvornohých cicavcov.

Veľký trochanter (trochanter major) stehennej kosti, ktorý obmedzuje slobodu pohybu, sa objavuje len u cicavcov. Ale kvôli nedostatočnému rozvoju (v porovnaní s ľuďmi) ​​krčka stehennej kosti u cicavcov, cicavce sú stále anatomicky neschopné „ľudskej“ everzie.

Cicavce sa delia na plantigrády – tie, ktoré sa pri chôdzi spoliehajú na celé chodidlo (medvede), semiplantigrady, u ktorých je v kontakte so zemou iba predná časť nohy (veľa hlodavcov a dravcov), a digitigrády, ktoré sa spoliehajú iba na konce. prstov (kopytníkov). Bez toho, aby sme sa ponorili do prirovnania, poznamenávame, že v umení pohybu existujú v skutočnosti tri typy opory: na celom chodidle, na polprstoch, na špičkách (špičkové topánky).

Vzhľadom na veľký stupeň voľnosti ľudského ramenného a panvového pletenca vznikajú hypotézy o homodynamii týchto pletencov a následne o prenose prostriedkov a metód na rozvoj fyzických vlastností týchto pletencov končatín. V skutočnosti to nie je pravda. Teórie, že „každý prvok panvového pletenca zodpovedá prvku ramenného pletenca, sú úplne nepodložené“. Preto je neopodstatnené ani nastoľovanie otázky everzie v oblasti ramenného pletenca.

Z biologického hľadiska je everzia len využitie rezervy voľnosti pohybu v bedrovom kĺbe.

Ako sa vyvíja volebná účasť? Podotýkame, že ju treba vychovávať len u tých detí, ktoré na ňu majú vhodné anatomické predispozície. Je jasné, že táto vlastnosť by sa nemala pestovať u detí s vrodenou dislokáciou bedrového kĺbu. Nemali by ste byť naštvaní, ak u daného dieťaťa nenájdete predispozíciu k účasti: ruská baletná hviezda Anna Pavlova, ako viete, nemala účasť.

Tu je niekoľko jednoduchých pozemných cvičení na zlepšenie volebnej účasti.

Cvičenie 1 (aktívne). I.p. - sadnite si na zem, pokrčte kolená, zdvihnite ich k hrudníku, chyťte si prsty na nohách rukami. Pomaly sa zohnite, narovnajte nohy a udržujte chodidlá v obrátenej polohe (1. poloha). Rovnako pomaly sa vráťte do I. p.

Cvičenie 2. „Žaba“ (pasívne). I.p. - sadnite si na zem, pokrčte kolená a rozkročte ich, spojte chodidlá a priložte ich čo najbližšie k telu. Variant cvičenia používaného v bojových umeniach: druhý partner zozadu položí nohy na boky prvého partnera; prvý partner môže ležať na podlahe na chrbte a pritláčať spodnú časť chrbta k podlahe.

Cvičenie 3. „Žaba na bruchu“ (aktívne a pasívne, ak je s partnerom). I.p. - ľahnite si na brucho, abdukujte boky, pokrčte kolená, chodidlá sa navzájom dotýkajú, chodidlá pritiahnite čo najbližšie k telu, čo najviac ohnite chrbát. Pasívne - ak partner pomáha udržať chodidlá a boky na podlahe a vytvára dodatočný tlak na sakrálnu oblasť.

Literatúra

1. Bernstein N.A. O šikovnosti a jej rozvoji. - M.: FiS, 1991. - 288 s.

2. Vaganová A.Ya. Základy klasického tanca. Ed. 6. Séria „Učebnice pre vysoké školy. Špeciálna literatúra“ - Petrohrad: Lan, 2001. - 192 s.

3. Vasilyeva T.I. Pre tých, ktorí sa chcú naučiť balet. Pravidlá prijímania detí do baletných škôl a metódy výučby klasického tanca: Výchovno-metodická príručka. - M.: GITIS, 1994. - 160 s.

4. Green N., Stout W., Taylor D. Biology: V 3 zväzkoch T.3/ Transl. z angličtiny/ed. R. Soper. - M.: Mir, 1990. - 376 s.

5. Kuznecov B.A., Černov A.Z. Kurz zoológie pre študentov poľnohospodárskych univerzít. Ed. 3., revidované a dodatočné - M.: absolventská škola, 1978. - 392 s.

6. Romer A., ​​​​Parsons T. Anatómia stavovcov. V 2 zväzkoch / Prekl. z angličtiny - M.: Mir, 1992. - 358 s.

7. Stanevko S.N. Vlastnosti rozvoja pohyblivosti bedrových kĺbov a metódy na jej zlepšenie u športovcov zapojených do rytmickej gymnastiky: Abstrakt dizertačnej práce. Ph.D. dis. Moskva región, Malakhovka, 1981.

Každé cvičenie v rytmickej gymnastike a vlastne každý pohyb dokonca aj v tanci závisí od jedného veľmi dôležitého prirodzeného aspektu – everzie nôh. Samotný koncept everzie sa odráža v lekárskych príručkách a spomína sa v metodológiách pre nácvik rytmickej gymnastiky. Ako však rozumieme stupňu everzie chodidla a dá sa pomocou cvičení rozvinúť?

Prečo potrebujete rozvíjať volebnú účasť a aké cvičenia ju pomáhajú rozvíjať?

Samotná everzia je úsilie vynaložené na otočenie končatiny smerom von. V medicíne sa táto schopnosť nazýva supinácia. Jednoduchšie je vysvetliť proces everzie na príklade rúk – ak natiahnete ruky pred seba s dlaňami nadol a potom dlane otočíte nahor bez toho, aby ste zmenili polohu rúk, uvidíte, na akej úrovni ruky sú supinované. S nohami je to trochu komplikovanejšie.

Aby ste nezávisle skontrolovali hlasitosť svojich nôh, skúste sa postaviť tak, aby sa päty vašich chodidiel navzájom dotýkali ostrohovými kosťami. Ak sa jedna noha otočí kolmo na nohu, druhá pravdepodobne nezaujme rovnakú polohu.

Hneď po prijatí na hodiny rytmickej gymnastiky budúci tréner skontroluje everziu bedrového kĺbu. Existuje niekoľko aspektov, od ktorých bude everzia závisieť:

Je celkom možné vyvinúť everziu, pretože nejde o vrodenú a nenapraviteľnú fyzickú vlastnosť (iba v niektorých individuálnych prípadoch). Vyvinutá everzia vám umožňuje vykonávať abdukcie bedra s vysokou amplitúdou, keď je samotná gymnastka v prednej ploche pri zachovaní rovnováhy.

Tu je niekoľko jednoduchých pozemných cvičení na zlepšenie volebnej účasti:

• Posaďte sa na podlahu s kolenami pritlačenými k hrudníku a prstami na nohách držanými rukami. Počas nakláňania tela nadol sa snažte narovnať nohy, pričom chodidlá majte vytočené (ako v prvej polohe). Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
• Posaďte sa na podlahu, spojte nohy s chodidlami a znížte kolená k okrajom (póza žaby). Priblížte spojené chodidlá čo najbližšie k slabinám. Telo je možné nakloniť dopredu.
• Podobné ako predchádzajúce cvičenie, ale vykonávané v ľahu na bruchu. Chodidlá sú ťahané k sebe smerom k slabinám, zatiaľ čo chrbát sa čo najviac ohýba a naťahuje nahor.

Medzi športovkyňami a tanečnicami existuje pojem „vyššia“ a „dolná“ účasť. Stáva sa, že jedna osoba má úžasnú „hornú“ everziu - keď sa oblasť slabín dokonale otvára, ale sú ťažkosti s everzou dolných končatín - nohy, chodidlá, kolená. Existujú aj opačné vlastnosti, ale v každom prípade stojí za to pracovať na sebe a schopnosti vašich nôh, aby sa ukázali.

Volebná účasť a flexibilita

Ako môžete vidieť na cvičeniach s účasťou, sú podobné niektorým cvičeniam ohybnosti a strečingu. Nie je to prekvapujúce, pretože rozvoj flexibility a rotácie nôh spolu úzko súvisia.

Statické a dynamické cvičenia, ako aj zmiešané komplexy pomáhajú rozvíjať flexibilitu. Ak chcete efektívnejšie rozvíjať flexibilitu, stojí za to zvážiť niektoré faktory:

Existujú 2 hlavné spôsoby úrovne flexibility natiahnutia a zavesenia. Prvý je založený na viacnásobnom opakovaní cviku, kde sa postupne zvyšuje amplitúda pohybu. Druhý spôsob je statický, pri ktorom nie sú dôležité opakovania, ale udržanie daného času v predĺženom stave. Zvyčajne sa takéto cvičenia vykonávajú s úplnou relaxáciou tela.

Aktivity na posilnenie chodidiel

Samozrejme, všetci športovci a najmä gymnasti musia mať veľmi odolné, trénované a ohybné nohy. A úplne všetky záťaže musí vydržať jedna časť nohy – chodidlo. Na posilnenie chodidiel môžete použiť nasledujúce cvičenia:

• Kľaknite si na kolená, vezmite pravú nohu do pravej ruky a snažte sa ju pritiahnuť čo najbližšie k chrbtu;
• Zaujmite výpadovú pozíciu - jedna noha je ohnutá v kolene, druhá je položená dozadu a rovnobežne s podlahou. Zmeňte polohu nôh ostrým skokom bez toho, aby ste preniesli úsilie na chrbát, ale pracujte s nohami;
• Sadnite si na zem, jednu nohu pokrčte v kolene, druhú rovno. Uchopte chodidlo rovnej nohy rukami a znížte svoje telo na túto nohu čo najviac. Potiahnite palec k sebe;
• Na nohy si pripevnite závažia a postavte sa jednou nohou na malý kopec. Zdvihnite sa na prsty a zostúpte na pätu nohy, ktorá stojí na kopci.

Príjemným bonusom pri rozvoji ohybnosti, everzie a akýchkoľvek strečingových cvikov je, že sú natiahnuté a udržiavané v dobrej kondícii všetky svaly – brušné svaly, paže, zadok.

Jednoduchý, ale veľmi účinný komplex

Dlhoročné skúsenosti trénerov a samotných gymnastov nám umožnili vybrať niektoré cviky, ktoré najefektívnejšie pôsobia na rozvoj volebnej účasti. Ako už bolo definované, tento koncept môže oddeliť hornú a dolnú časť nohy. V závislosti od vašich cieľov sa môžete zamerať na určité cvičenia.

Cvičenie na rozvoj hornej everzie

Cvičenie na rozvoj dolnej everzie

1. Cvičenie „Fold“ - musíte sedieť na podlahe, natiahnuť nohy rovno pred seba, umiestniť nohy do prvej polohy, prsty smerujúce do strán. Omotaním rúk okolo prstov na nohách musíte ohnúť brucho k bokom a ťahať nohy smerom k podlahe.
2. Cvičenie „Skladanie s ťahom“ - východisková pozícia je podobná predchádzajúcej, iba ruka prechádza pod kolenom a zviera prsty na nohách. Noha by mala byť vytiahnutá smerom k podlahe, ale päta by mala byť vytiahnutá nahor.
3. Cvičenie „Spider“ - zo sediacej polohy as mierne ohnutými kolenami musíte zopnúť prsty na nohách (položiť ruku pod koleno). Špička je pritiahnutá k vám, päta je dopredu - musíte sa pokúsiť narovnať nohu.
4. Cvičenie „Prvá pozícia“ - v ľahu na bruchu zložte nohy do 1. polohy, čím sa celá hrana chodidla dostane čo najviac k podlahe. Môžete si dať nohy pod pohovku alebo nechať niekoho, aby vám tlačil na nohy.

Takmer každé dievča, ktoré sníva o víťazstvách v rytmickej gymnastike, má potenciál a príležitosti rozvíjať svoje zručnosti. Preto aj napriek akýmkoľvek pripomienkam alebo odmietnutiu prijatia do sekcie treba cvičiť, zvyšovať pružnosť a everziu kĺbov.

Pri výbere detí na hodiny v choreografickej skupine alebo detskej baletnej škole venujú pozornosť vonkajším javiskovým charakteristikám uchádzača a tiež preverujú jeho profesionálne fyzické vlastnosti, ako je everzia nôh, stav chodidiel (vrátane priehlavku), tanečný krok. , ohybnosť tela, odraz.
Správny výber detí na tanečný tréning a úspešné riešenie vzdelávacích úloh je možné len pri starostlivom štúdiu ich anatomických, fyziologických a psychologických charakteristík. To vám umožňuje robiť menej chýb pri prijatí. Diferencovaný prístup k deťom s rôznymi úrovňami vekový vývoj v procese školenia a vzdelávania môže mať významný pedagogický efekt.

VÝŠKA

Výška má pre tanec, najmä klasický, veľký význam. Deti rastú a vyvíjajú sa nepretržite, ale tempo rastu a vývoja sa nezhoduje. Je známe, že v niektorých vekových obdobiach prevláda rast a v iných vývoj. Obdobia zrýchleného rastu zodpovedajú určitým rokom v živote dieťaťa a celkom jasne odrážajú geneticky daný biologický rytmus, ktorý možno využiť na zlepšenie procesu učenia v choreografii.
Zvlnenie tempa rastu a vývoja určuje potrebu rozlišovať niekoľko vekových období. Vekové obdobia zrýchlenia rastu sa tiež bežne nazývajú obdobia predĺženia: do 1 roka, od 3 do 7 rokov, od 11-12 do 15 rokov; a obdobia určitého spomalenia rastu sú obdobia zaokrúhľovania: od 1 do 3 rokov a od 7 do 10-11 rokov. Približne do 10 rokov rastú chlapci a dievčatá rovnako, u dievčat od 11 do 12 rokov (skorší nástup puberty) a u chlapcov od 13 do 14 rokov sa tempo rastu zrýchľuje a o 14. -15 rokov, rast chlapcov a dievčat je takmer rovnaký. Od 15 rokov však chlapci rastú rýchlejšie.
Vo veku 8-9 rokov vstupujú dievčatá do predpubertálneho obdobia. U chlapcov sa vyskytuje vo veku 10-12-13 rokov. Kostrový systém vo veku základnej školy ešte nie je úplne vytvorený. Osifikácia chrbtice, hrudníka, panvy a končatín nie je úplná. Chrbtica je pružná a poddajná, pri dlhšej nesprávnej polohe tela je možné jej zakrivenie. Preto je potrebné zabezpečiť správne držanie tela a chôdzu. Počas týchto rokov už majú deti dostatočnú úroveň duševného vývoja, ale sú veľmi vzrušujúce. Tento vek sa vyznačuje bohatosťou predstavivosti, emocionalitou a spontánnosťou reakcií. Pre relatívne slabú stabilitu pozornosti však deti na hodinách rýchlo strácajú tempo a rytmus. Deti v tomto veku majú hlavne vizuálno-obrazový charakter memorovania, preto je najúčinnejšia osobná demonštrácia pohybov učiteľom. Ich charakter sa stále vyvíja, ale deti už majú určitú vytrvalosť a dokážu si stanoviť určité ciele.
Vo veku 12-14 rokov začína puberta, obdobie puberty u detí. V ich tele v tomto čase nastávajú prudké endokrinné zmeny, mení sa funkčný stav všetkých orgánov. U detí v tomto veku sa menia telesné proporcie. U dievčat sa po intenzívnom raste dolných končatín začína zväčšovať priemer panvy a šírka hrudníka. U chlapcov dochádza k maximálnemu zväčšeniu priemeru panvy, konečnému natiahnutiu trupu a zväčšeniu objemu hrudníka. Kosti sa zahustia. Krivky chrbtice sú konečne stanovené. Rastúce svalová hmota, zvyšuje sa svalová sila a vytrvalosť.
Najpriaznivejší vek na vnímanie pohybov v choreografii je 10-11 rokov a potom 15-16 rokov. Treba poznamenať, že u dievčat je proces zvládnutia pohybov presnejší ako u chlapcov v rovnakom veku.
Z hľadiska výučby choreografie je predpovedanie rastu a zmien telesných proporcií detí v procese vývoja veľmi praktické.

PROPORCIE TELA

Existujú tri hlavné typy alebo formy telesných proporcií: prvá forma - dolichomorfná - sa vyznačuje relatívne úzkym telom, ramená a panva a relatívne dlhé ruky a nohy a samotné telo je pomerne krátke; druhá forma - brachymorfná - na rozdiel od prvej sa vyznačuje pomerne dlhým a širokým telom a relatívne krátkymi nohami a rukami; tretia forma - mezomorfná - je priemernou formou stavby tela, medzi predchádzajúcimi dvoma.
V choreografii sa uprednostňujú dolichomorfné a mezomorfné typy tela.

POSTURA

Pre tanec je dôležité mať nielen proporčnú postavu, ale aj správne držanie tela.
Z anatomického hľadiska sa držanie tela uvažuje v troch rovinách prechádzajúcich všeobecným ťažiskom osoby: priečne (horizontálne), rozdeľujúce telo na hornú a dolnú polovicu; pozdĺžny (sagitálny), ktorý rozdeľuje telo na dve symetrické časti - pravú a ľavú; predo-zadný (frontálny), berúc do úvahy štruktúru prednej a zadnej časti tela.
Základom držania tela je chrbtica a jej spojenia s panvovým pletencom. Chrbtica má krivky: krčná (vpredu), hrudná (vzadu), drieková (vpredu), sacrococcygeal (vzadu). Pri normálnom držaní tela sú krivky chrbtice mierne vyjadrené. Smer vertebrálnej línie je prísne vertikálny. Pravá a ľavá časť sú symetrické: línie krku a ramien sú na rovnakej úrovni, uhly lopatiek sú v rovnakej výške a v rovnakej vzdialenosti od chrbtice, pásové trojuholníky (priestor medzi líniami telo a ruky natiahnuté pozdĺž nich) sú rovnaké.
Pri normálnom držaní tela sa os tela, prechádzajúca spoločným ťažiskom, premieta do stredu opornej plochy, čo zabezpečuje stabilnú rovnováhu tela.
V postoji detí sú badateľné rôzne odchýlky. Abnormality, ako je asymetria lopatky (malá skolióza), sedlovka (londóza), zhrbenie (kyfóza) môžu byť korigované.
Nohy v tvare O a X sa považujú za odchýlky v držaní tela. V nohách v tvare X sú vnútorné väzy kolien dlhšie a vonkajšie väzy kratšie. Pri nohách v tvare O sa vnútorné väzy kolien skrátia a boky sa od seba oddelia. Niektoré formy nôh v tvare X a O možno korigovať pomocou špeciálnych tréningových cvičení.
Ploché nohy sú považované za vážnu nevýhodu držania tela a kurzy klasického tanca sú kontraindikované. Menšie formy plochých nôh sa však dajú korigovať s rastom dieťaťa a neustálym cieleným cvičením.

PREVRÁCENIE NÔH

Dôležitým pojmom v balete je účasť.
Začínajú ho rozvíjať doslova od prvej fázy a nie každý ho dokáže dokonale rozvinúť.
Ak balerína nie je vytiahnutá, pohyby vyzerajú obmedzené a nemotorné.
Vytáčanie nôh je schopnosť otočiť nohy (boky, nohy a chodidlá) do polohy en dehors (vonku), kedy pri správne umiestnenom tele sú stehná, nohy a chodidlá vytočené vnútornými stranami von.
Na určenie otočenia nôh sa dieťa privedie k stroju a umiestni sa do prvej polohy, pričom trup drží vo zvislej polohe, potom sa požiada, aby sa hlboko podrepovalo, postupne zdvíhajte päty tak, aby sa boky otvorili do strán. čo najviac (supinovaní), to znamená, že sú požiadaní, aby vykonali veľkú plie . Keď vezmete ruky za boky tesne nad kolená a pomôžete dieťaťu otvoriť sa, uvidíte, či to robí ľahko alebo ťažko. Pri dobrom prirodzenom zvrátení nôh sa obe kolená voľne pohybujú do strán pozdĺž línie ramenných pletencov a bedrová časť a stehná tvoria s kolenami priamku. Ak je everzia nôh nedostatočná, kolená sa pri drepe neotvoria doširoka, ale idú dopredu a nedajú sa otvoriť s vynaložením akejkoľvek námahy.
Dodatočný test volebnej účasti sa vykonáva takzvaným cvikom „žaba“, ktorý sa vykonáva v ľahu na chrbte ťahaním chodidiel smerom k zadku, po ktorom nasleduje otváranie bokov do strán. Ak kolená voľne priliehajú k podlahe, znamená to, že žiadateľ má everziu v bedrových kĺboch ​​(je potrebné zabezpečiť, aby nedošlo k vychýleniu v dolnej časti chrbta).
Everzia nôh v bedrovom kĺbe sa dá skontrolovať aj iným spôsobom. Dieťa stojí bokom k stroju v polohe 1 a drží sa palice. Potom učiteľ zdvihne nohu do strany o 900 a opatrne ju posunie späť, pričom zabezpečí, aby noha zostala v obrátenej polohe. Ak má dieťa nedostatočné obrátenie nohy, päta a noha, keď sú stiahnuté dozadu, neudržiavajú everziu celej nohy.
Pri určovaní účasti nôh by ste mali venovať pozornosť:

na štruktúre bedrového kĺbu - na stupni poddajnosti nohy, to znamená na schopnosti celej nohy (stehno, dolná časť nohy, chodidlo) zaujať evertovanú polohu;

O možnosti rozvoja everzie nôh na základe prítomnosti aktívnej a pasívnej everzie nôh;

Nadmerná hyperextenzia v kolenných kĺboch ​​(výrazné nohy v tvare X), ktorá je niekedy spôsobená slabosťou väzivovo-svalového systému a negatívne ovplyvňuje hodiny choreografie.

Inverzia, čiže poloha nôh na chrbte pri tanci poskytuje umelcovi možnosť voľne vykonávať pohyby klasického tanca a vytvára podmienky pre takú interpretáciu choreografického vzoru, ktorý spĺňa zákony umeleckého vnímania, zákony krásy. . Spojenie prirodzeného a nacvičeného vytáčania nôh s ľahkým krokom premení tanec na skutočne strhujúcu podívanú. Vytiahnutie nôh vám umožní zlepšiť techniku ​​​​a pomáha rozvíjať takú kvalitu, ako je umenie.
Väčšia pohyblivosť nôh je vysvetlená skutočnosťou, že keď sú nohy v obrátenej polohe, väčší trochanter stehennej kosti sa nenachádza vonku, ale za bedrovým kĺbom, čím sa eliminuje kostná prekážka nohy pri vykonávaní pohybov s veľkou amplitúdou. . Preto je pri klasickom tanci absolútnou nevyhnutnosťou požiadavka dobrej účasti nôh.
Everzia nôh v holeni je ovplyvnená väzmi kolenného kĺbu, preto sa venuje pozornosť ich stavu a možnosti natiahnutia vnútorných väzov kolenného kĺbu špeciálnymi cvičeniami.
Volebná účasť závisí od dvoch dôležitých faktorov.
Po prvé, zo štruktúry bedrového kĺbu. V niektorých prípadoch je acetabulum sploštené a v iných sa líši v hĺbke. Čím hlbšie sa hlavica stehennej kosti dostáva do acetabula a čím tuhšie sú väzy fixujúce stehennú kosť v acetabule, tým menšie sú everzie nôh a naopak u detí s dobrou everziou nôh je kopetabula plytká a väzy sú elastické.
Prirodzená everzia nôh závisí aj od umiestnenia acetabula. V niektorých prípadoch sú otočené dopredu, zatiaľ čo v iných sú otočené viac do strán. Ak je acetabulum umiestnené laterálne, potom aj pri hlbokom zasunutí hlavice stehennej kosti do jamky môže takéto dieťa očakávať priemerné prevrátenie nôh a elastické, poddajné väzy pomáhajú dosiahnuť dobrú supináciu (rotáciu) bedra. Ak sú acetabulá smerované dopredu, blízko seba a zároveň sú v nich hlboko zasadené hlavy stehenných kostí, potom táto anatomická stavba nohy robí deti profesionálne nevhodnými na choreografiu, pretože amplitúda pohybu ich nôh je obmedzený.
Po druhé, účasť nôh závisí aj od štruktúry nôh budúceho tanečníka. Formovanie dolnej časti nohy a chodidla u detí zvyčajne končí vo veku dvanástich rokov. Dovtedy sú prsty dieťaťa otočené smerom von alebo dovnútra („kláska noha“). Navyše, niekedy pri dobrej everzii v bokoch je slabá everzia v nohách a chodidlách a naopak, pri dobrej everzii v nohách a chodidlách môže byť slabá everzia v bokoch. V prípade voľnej everzie v bedrách a nedostatočnej everzie v nohách a chodidlách je možné dosiahnuť pohyblivosť kolenného kĺbu a členka („rozvinúť“ ich everziu).

NOHA

Nárt chodidla sa zisťuje pri vytočení nôh a kontroluje sa jeden po druhom: najprv jedna noha, potom druhá. Z polohy I sa noha posunie do strany (do polohy II), koleno sa narovná. Opatrnými rukami učiteľ kontroluje elasticitu a ohybnosť chodidla. Keď je tam priehlavok, chodidlo sa pružne ohýba a z profilu vytvára mesačný tvar.
Chodidlo, anatomicky a funkčne zložitý aparát, je oporou ľudského tela a plní pružinové a pružinové funkcie.
regulátor rovnováhy, podporuje odpudzovanie tela pri chôdzi, behu, skákaní. A v klasickom tanci zohráva aj významnú estetickú úlohu, keď predĺženým priehlavkom vytvára spolu s vystretou nohou ucelenú líniu v tanečnom vzore.
Podľa anatomickej stavby sa chodidlo delí na normálne, klenuté a ploché. Chodidlo má dve pozdĺžne klenby: vnútornú a vonkajšiu. Vnútorná (pružina) má výšku 5-7 cm, vonkajšia (opora) je cca 2 cm.Noha má priečnu klenbu.
Sploštenie pozdĺžnej a priečnej klenby sa prejavuje plochými nohami. Táto vada negatívne ovplyvňuje hodiny choreografie. Pri miernej plochej nohe je možné pomocou cieleného tréningu zlepšiť nožnú klenbu.
Klenba chodidla je vyklenutie chodidla spolu s prstami. Tvar priehlavku závisí od štruktúry chodidla a elasticity jeho väzov. Existujú tri formy priehlavku: vysoký priehlavok, stredný priehlavok a nízky priehlavok.

"KROK BALET"

Výška baletného kroku sa určuje otáčaním nôh v troch smeroch: do strany, dopredu a dozadu. Najprv sa kontroluje jedna noha, potom druhá. Na kontrolu baletného kroku sa dieťa postaví bokom k barre, pričom sa ho drží jednou rukou, alebo je odvedené do stredu sály. Z prvej polohy nôh (pri správnom postavení tela) je pracovná noha v obrátenej polohe, narovnaná v kolenného kĺbu a predĺženým zdvihom ho zdvihnú do strany do výšky, do akej to bedra budúceho umelca dovoľuje. Po kontrole hodnoty pasívu (vyrobeného s pomoc zvonka) kroku sa kontroluje aktívny krok (schopnosť samostatne zdvihnúť nohu). Kritériom v tomto prípade je výška, do ktorej môže subjekt zdvihnúť nohy: pre chlapcov norma nie je nižšia ako 900, pre dievčatá - nad 900. Je potrebné venovať pozornosť tomu, ako ľahko sa dá zdvihnúť noha.
Krok tiež vytvára línie v tanci, poskytuje šírku a slobodu pohybu. Amplitúda kroku do strán a dopredu závisí od stupňa everzie nôh a pohyblivosti bedrových kĺbov. Amplitúda kroku späť závisí od pohyblivosti chrbtice, sily a elasticity zadných stehenných svalov. Amplitúda kroku prispieva k výške skoku.

FLEXIBILITA TELA

Toto je jedna z hlavných odborných požiadaviek pre tých, ktorí sa chystajú študovať klasický tanec. Je indikátorom plasticity umelcovho tela a dáva tancu expresivitu, čím prispieva k vytvoreniu javiskového obrazu.
Ohybnosť tela je určená veľkosťou vychýlenia subjektu tam a späť. Za týmto účelom je dieťa umiestnené tak, že nohy sú natiahnuté, nohy sú zatvorené a ruky sú roztiahnuté do strán. Potom sa dieťa čo najviac ohne dozadu a musí byť zaistené držaním za ruky. Keďže ohybnosť tela závisí od množstva komponentov (mobilita kĺbov, hlavne bedra, ohybnosť chrbtice, svalová kondícia), treba dbať na správne vychýlenie v oblasti hornej a dolnej časti hrudníka. driekové stavce.
Kontrola ohybnosti dopredu (kontrola ohybnosti chrbtice a elasticity podkolenných väzov) sa tiež vykonáva naklonením tela nadol s vystretými nohami, v stoji aj v sede na podlahe. Dieťa by malo pomaly nakláňať telo dopredu (silne naťahovať chrbticu), snažiť sa trupom dosiahnuť nohy (žalúdok, hrudník) a hlavu a súčasne zvierať ručičkami členky nôh. Pri dobrej flexibilite sa telo zvyčajne voľne nakláňa dopredu.
Ohybnosť tela závisí od pružnosti chrbtice. Stupeň pohyblivosti chrbtice je určený štruktúrou a stavom vertebrálnej chrupavky. Flexibilita (alebo ohýbanie chrbta) by mala byť v oblasti dolných hrudných a horných bedrových stavcov. K nakloneniu tela dopredu a nadol dochádza v dôsledku natiahnutia medzistavcových platničiek, ako aj lýtkových, hamstringových a bedrových svalov a väzov.

ODraziť

Skok dodáva tancu potrebné vlastnosti: ľahkosť, vzdušnosť, let – a preto je jeho dôležitou súčasťou.
Kontroluje sa výška skoku, ktorý sa vykonáva s nohami vo voľnej polohe s predbežným krátkym drepom. Skoky sa vykonávajú niekoľkokrát za sebou. Pozornosť sa venuje elasticite Achillovej šľachy, sile tlaku z podlahy a mäkkosti dopadu. V momente skákania je potrebné stiahnuť prsty na nohách.
Pre skok je dôležitá vlastnosť v choreografii označená pojmom ballon (balón) - schopnosť skákať vysoko a elasticky a udržiavať pri výskoku vzor postoja.
Výška skoku závisí od sily svalov, koordinácie práce všetkých častí tela a najmä flexorov a extenzorov kĺbov: bedra, kolena, členku, chodidla a prstov a ich mobilitu.
Pri skoku sa pracujúce svaly na krátky čas stiahnu na maximum, pričom pôsobia dve hlavné sily: sila odpudzovania od opory a sila gravitácie tela. Preto je výška skoku priamo závislá od nich. V tomto prípade je potrebné, aby jednotlivé časti tela v momente jeho oddelenia od opory boli voči sebe v stave nehybnosti.

KOORDINÁCIA POHYBU

Spomedzi motorických funkcií má pre tanec osobitný význam koordinácia pohybov. Existujú tri hlavné typy koordinácie: nervová, svalová, motorická.
Nervovú koordináciu charakterizuje zmysel pre rytmus, rovnováhu, rôzne pózy, držanie tela atď. môžu byť oddané pamäti. Zapamätanie pohybu, profesionálna pamäť je jednou z vlastností koordinácie v závislosti od práce zrakového a vestibulárneho aparátu a iných orgánov.
Svalová koordinácia je charakterizovaná skupinovou interakciou svalov, ktorá zabezpečuje stabilitu tela (pri chôdzi, behu a iných pohyboch).
Motorická koordinácia je proces koordinácie pohybov častí tela v priestore a čase (simultánne a sekvenčné).

HUDOBNO-RYTMICKÁ KOORDINÁCIA

Ide o schopnosť koordinovať pohyby častí tela v čase a priestore podľa hudby.

UDRŽATEĽNOSŤ

Hlavnou charakteristikou rovnováhy a sebavedomia tela je stabilita.
Jadrom aplomb je chrbtica, ale dôležitú úlohu pre stabilitu hrá dobré videnie, normálne fungovanie vestibulárneho aparátu, koordinácia a celková dobrá fyzický vývoj a zdravý nervový systém.
Stabilitu ovplyvňuje aj priemet celkového ťažiska. Čím je ťažisko tela bližšie k opore a čím väčšia je jeho plocha, tým je stabilita tela vyššia.

TEMPERAMENT

Pri učení detí tancovať je potrebné vedieť, do akého typu vyššej nervovej činnosti patrí psychika konkrétneho dieťaťa.
Existujú štyri typy vyššej nervovej aktivity u ľudí:

Temperament sangvinického človeka je silný, vyrovnaný, obratný;
temperament cholerického človeka je silný, nevyrovnaný, pohyblivý;
flegmatický temperament - silný, vyrovnaný, inertný;
Povaha melancholika je slabá.
Zo štyroch typov temperamentov sa za najvhodnejších na tanec považujú sangvinici a cholerikovia, flegmatici si vyžadujú špeciálne, individuálne hodiny.

Normálne (správne) držanie tela a držanie tela s odchýlkami
a – normálne (správne) držanie celej tváre; a1 – normálne (správne) držanie tela v profile;
b – sklon (kyfóza); c – vychýlenie v dolnej časti chrbta (londóza); d – asymetria lopatiek (malá skolióza);
d – nohy v tvare X; e – nohy v tvare O

Ešte raz o volebnej účasti.

V metodike klasického tanca sa dočítate, že takmer všetky klasické tanečné cvičenia prispievajú k rozvoju volebnej účasti.

Možno však musíme správne chápať slovo vývoj, pretože rozvíjať môžete len to, čo už existuje. Posilňovanie svalstva v obrátenej polohe je aj jeho rozvoj.

Akákoľvek technika popisuje cvičenie v jeho konečnej, ideálnej podobe. Teda vtedy, keď everzia už nie je problém.

Niekedy sa zdá, že klasický tanec je umením pre „pár vyvolených“.

A ak nemáte od prírody účasť, žiadna z tanečných akadémií vám „nehrozí“. Jednoducho vás tam nezoberú.

Závery naznačujú samy seba. Najprv musíte rozvíjať volebnú účasť a potom prejsť na štúdium cvičení, ktoré ju v praxi posilňujú.

Samotné cvičenia nevyvíjajú everziu. Osobne ho rozvíjate, pričom venujete náležitú pozornosť správnemu prevedeniu cviku.

Ale čo ak tam jednoducho nie je?

Nie každý sa narodí s ideálnou účasťou, ktorú by sme mohli využiť už na prvých hodinách. Mnohí z nás budú musieť na volebnej účasti pracovať dlhšie ako jeden rok.

Ste na úplnom začiatku tréningu. Zostaňte dlhšie na špeciálnych cvičeniach na vytočenie.

To, čo staviate teraz, je základom vašej budovy, ktorú v budúcnosti prebudujete. Čím silnejší je základ, tým spoľahlivejšia je budova.

Myslite vážne na to, aby ste sa dostali von.

Nepovažujte to za stratu času. Nemyslite si, že za tento čas by ste sa mohli naučiť päť alebo desať nových cvičení klasického tanca. Pretože aj keď ich rozoberiete a začnete pracovať na nohách, neprinesú vám želaný výsledok.

Po rozvinutí everzie teraz nahradíte stratený čas, alebo ešte lepšie, čas venovaný tomu v budúcnosti.

Ak neberiete do úvahy everziu nôh a prejdete rovno k učeniu pohybov z piatej pozície, tak ľudia s miernou everziou nebudú vedieť vykonať pohyb správne.

Po prvé, kolená nebudú namáhané; po druhé, chodidlo, najmä to, ktoré bude stáť pred piatou polohou nôh, zaujme nesprávnu polohu a nebude v správnom pracovnom stave. To všetko spolu povedie k nesprávnemu fungovaniu svalov nôh. Preto nemôžeme očakávať, že od našej práce uvidíme dobré výsledky.

Ale tam to neskončí. Prejdeme k učeniu nasledujúcich cvikov na nesprávne postavené telo.

Zastavte sa a premýšľajte: "Potrebujete to?" "Chceš to?"

Myslím, že nie.

Neponáhľajte sa s piatou pozíciou. Vymeňte ho za tretí a venujte náležitú pozornosť každodennej práci s vytáčaním nôh.