Menu jedál pre sedavé zamestnanie. Chudnutie bez diéty: ako je to možné? Pre trvalý efekt redukcie a udržania normálnej hmotnosti je potrebná fyzická aktivita.

Takmer každá žena vyskúšala rôzne diéty. Nie každý ich však dokáže dlhodobo držať. Koniec koncov, ako viete, intenzívne diéty majú vplyv na fyzické aj psychické zdravie.
Táto diéta nie je navrhnutá tak, aby ste si všetko odopierali, ale aby ste znížili príjem kalórií. Najprv musíte vypočítať požadované množstvo kalórií za deň, berúc do úvahy hmotnosť, výšku, dennú fyzickú aktivitu, ako aj možné ochorenia tráviaceho traktu. Je potrebné mať na pamäti, že rýchly úbytok hmotnosti a pôst nepovedie k ničomu dobrému, ale môže len poškodiť.

Väčšina z nás jedáva v práci všetko, čo máme – to je zásadne nesprávne!

V tomto prípade príklad niekoľkých jedálnych lístkov pre diétu pre sedavý spôsob života s podrobné recepty pri konzumácii nie viac ako 1200 kcal denne so sedavým životným štýlom. Je vhodná najmä pre kancelárskych pracovníkov, alebo tých, ktorí jednoducho neholdujú intenzívnej fyzickej aktivite, ako aj tých, ktorí sa nechcú vzdať chutného jedla, čím sa odlišuje od iných druhov diét. Na dodržanie takejto stravy je vhodné mať tabuľku, pretože hlavný dôraz sa kladie na množstvo zjedeného jedla.

Menu č.1

Raňajky:
- varené vajce (75 kcal)
- jablko (47 kcal)
— ovsené sušienky (2 ks. -135 kcal)
občerstvenie:
— prírodný jogurt (125 g – 100 kcal)
večera:
— Slepačia polievka so zemiakmi a rezancami (200 g – 180 kcal)
Na jeho prípravu budete potrebovať: Kuracie prsia - 200 g, zemiaky - 2-3 stredné kusy, mrkvu - 1 kus, rezance - 50 g, kôpor, petržlen, cibuľku, soľ.
Všetky ingrediencie uvarte v poradí, v akom sú uvedené vyššie. V intervaloch 10 minút.
— Čaj bez cukru s citrónom a diétna tyčinka (1 kus - 93 kcal)
občerstvenie:
— Paradajkový a uhorkový šalát s kyslou smotanou alebo prírodným jogurtom (200 g. – 131 kcal)
večera:
— Pohánka so šampiňónmi (200 g – 215 kcal)
Recept je veľmi jednoduchý: šampiňóny zľahka orestujeme na malom množstve oleja, pridáme pohár umytej pohánky, nakrájanú paradajku, dolejeme dva poháre vody, osolíme, prikryjeme a varíme, kým sa voda nevyvarí.
— Čaj bez cukru s citrónom
občerstvenie:
- pohár kefíru (80 kcal)
— Akékoľvek ovocie
Celkom približne: 1110 kcal

Menu č.2

Raňajky:
— Ovsená kaša vo vode s prídavkom sušeného ovocia (sušené marhule, hrozienka) (150 g. – 165 kcal)
Do vriacej vody pridajte pohár ovsených vločiek a umyté sušené ovocie, trochu cukru a štipku soli, povarte 5-10 minút, odstavte z ohňa, nechajte uvariť.
— Šípkový odvar (150 gramov šípky cez noc zalejte 2 litrami vriacej vody)
občerstvenie:
— Ovsený chlieb s tvarohom (2 ks – 70 kcal)
večera:
— Krémová polievka s mäsovými guľkami (250 g – 198 kcal)
Na prípravu budete potrebovať: Kuracie prsia 200 gr., 3 stredne veľké zemiaky, cibuľa, mrkva, tavený syr, soľ, mleté ​​čierne korenie.
Zemiaky nakrájame na kocky, urobíme mleté ​​kuracie prsia, zrolujeme na malé guličky, pridáme k zemiakom. Nastrúhanú mrkvu a cibuľu zľahka orestujeme, pridáme do polievky, potom pridáme tavený syr nakrájaný na malé kúsky, soľ a korenie podľa chuti, varíme do mäkka.
— Nesladený čaj s citrónom
— Cupcake s džemom (40 gr. – 175 kcal)
občerstvenie:
— Ryžový kastról s mletým mäsom (150 g – 232 kcal)
Tento kastról sa pripravuje veľmi jednoducho. Samostatne musíte uvariť 1,5 šálky ryže a 300 gramov. teľacie mäso Uvarené teľacie mäso pomelieme na mäsovom mlynčeku. Do jemne osolenej a vychladnutej ryže pridáme vajíčko. Plech na pečenie vymastíme slnečnicovým olejom, položíme naň polovicu ryže, pridáme teľacie mäso a na vrch prikryjeme zvyšnou ryžou, vrstvy môžeme potrieť malým množstvom kyslej smotany, aby bolo jedlo šťavnatejšie. Vložte do rúry na 20 minút.
večera:
— Pečená cuketa so šampiňónmi (200 g – 100 kcal)
Tieto cukety sa ľahko a rýchlo varia v pomalom hrnci. Toto jedlo obsahuje: 2 stredne veľké mladé cukety, 250 g čerstvých šampiňónov, 2 paradajky, 2 vajcia. Ošúpte cuketu, nakrájajte na kocky, vložte do pomalého hrnca s malým množstvom slnečnicový olej, pridáme k nim nakrájané šampiňóny, osolíme, zapneme režim pečenia na 40 minút, občas premiešame. 5 minút pred pripravenosťou rozšľaháme 2 vajcia s paradajkami a nalejeme na cuketu.
občerstvenie:
- banán (90 kcal)
Spolu: 1030 Kcal

Menu č.3

Raňajky:
— Vaječná omeleta s brokolicou (200 g – 204 kcal).
Na prípravu tohto jedla budeme potrebovať: vajcia - 2 ks, mlieko 2,5% - 150 ml, brokolica - 100 g. Vajcia rozšľaháme s mliekom, pridáme brokolicu, jemne osolíme, vzniknutú zmes nalejeme na vymastenú panvicu, na miernom ohni varíme 10 minút.
— Zelený čaj s limetkou bez cukru
občerstvenie:
— Ľahký šalát z morských plodov (170 g – 160 kcal).
Na tento šalát potrebujete nasledujúce produkty: mrazený morský koktail, zväzok šalátu, cherry paradajky - 250 g. Do vriacej vody vložíme morské plody, povaríme asi 7 minút, potom poukladáme na listy šalátu, pridáme cherry paradajky, jemne osolíme a ochutíme slnečnicovým olejom.
večera:
— Diétna okroška (200 g – 110 kcal)
Tento recept na okroshku používa rovnaké ingrediencie ako tradičný recept (zemiaky, čerstvé uhorky, reďkovky, vajcia, varená klobása, zelená cibuľa, kôpor, petržlen), ale namiesto kvasu sa používa kefír.
— Čaj bez cukru s kapustovým koláčom (171 kcal)
občerstvenie:
— Cereálna tyčinka (90 kcal)
- pomaranč (47 kcal)
večera:
— Kuracie ježkovia s ryžou a krémovou hubovou omáčkou (150 g – 250 kcal).
Na x prípravu budete potrebovať: kuracie prsia - 300 gr., pol pohára ryže, vajce. Na omáčku: šampiňóny - 100 g, kyslá smotana - 100 g, múka - 20 g, 1 pohár vody. Z pŕs urobte mleté ​​mäso, uvarte ryžu, zmiešajte všetko s vajcom, pridajte soľ, zrolujte do stredných guľôčok a vložte do pomalého hrnca. Nastavíme režim „pečenie“ na 30 minút, po 15 minútach ježkov otočíme, zalejeme vopred pripravenou omáčkou (šampiňóny nakrájame nadrobno, zmiešame s vodou, múkou a kyslou smotanou, jemne dosolíme, dôkladne premiešame) a povaríme. zostávajúci čas.
občerstvenie:
- snehová guľa (150 ml – 120 kcal)
Výsledok: 1152 Kcal

Záver

Existuje obrovské množstvo všetkých druhov diétnych jedál. Hlavným pravidlom tejto diéty je obmedziť sa v množstve jedla, ktoré zjete. Samozrejme, existujú zákazy určitých druhov výrobkov. Napríklad by ste sa mali vzdať majonézy a nahradiť ju kyslou smotanou a kečupom - rajčinová pasta. Pre milovníkov pečenia existuje aj veľa analógov chutné jedlá.
Ak nemôžete žiť bez pizze, hamburgerov, shawarmy a podobne, radšej si to všetko uvarte sami, bez zbytočných škodlivých prísad. Ale pre tých, ktorí nemajú čas na varenie, si občas môžete dopriať hotové rýchle občerstvenie, ale opäť s prihliadnutím na váš denný príjem kalórií.
Tiež je potrebné vyskúšať, alebo skôr úplne odmietnuť jesť jedlo s chlebom. Ak je ťažké vzdať sa tohto zvyku, môžete najskôr skúsiť nahradiť žemle chlebom.

A, samozrejme, nesmieme zabúdať na dostatok pitnej vody. Minimálne 2 litre denne, nepočítajúc ostatné nápoje.
Vzhľadom na sedavý životný štýl nebude výsledok viditeľný okamžite, ale až po 2-3 týždňoch. Záleží na tom, koľko kíl potrebujete zhodiť. Ale stále to bude užitočné pre rýchly výsledok.

Video k téme

Vlastnosti výživy počas sedavej práce

Keď čelíte problému, ako schudnúť so sedavým životným štýlom, mali by ste v prvom rade venovať pozornosť kontrole obsahu kalórií v jedle. Je lepšie znížiť počet kalórií nie veľkosťou porcií, ale výberom nízkokalorických potravín. Týmto spôsobom nebudete mať pocit, že jete málo a počet kalórií budete mať pod kontrolou. Napríklad sendviče môžu byť nahradené zeleninou alebo ovocím a namiesto sladkostí môžete jesť sušené ovocie alebo jogurt.

Zásady stravovania pri sedavom zamestnaní:

• nevynechávajte raňajky (ráno sa treba stravovať tak, aby ste telu dodali energiu na ďalšie tri hodiny. Potraviny by mali obsahovať pomalé sacharidy a vlákninu, napr. pohánka, ovsené vločky vo vode so zeleninou;
• vyhýbať sa rýchlemu občerstveniu a zariadeniam rýchleho občerstvenia (ich menu obsahuje hlavne vysokokalorické potraviny so škodlivými aromatickými prísadami);
• večerajte najneskôr tri hodiny pred spaním (jedlo by malo byť ľahké, napríklad varené chudé mäso s čerstvá zelenina);
• Medzi hlavnými jedlami by malo byť zdravé občerstvenie;
• ráno, 30 minút pred raňajkami, vypite pohár vody;
• Pite 1,5-2 litra vody počas dňa;
• Príjem tekutín môžete doplniť nesladenými prírodnými šťavami, zeleným alebo bylinkovým čajom a kefírom;
• keď sedíte v práci, nemali by ste vzhliadať k ostatným a jesť vždy v spoločnosti;
• nepreužívajte buchty, sušienky, hranolky, krekry, kávu so smotanou, cappuccino a iné vysokokalorické jedlá, ktoré sú v práci také obľúbené;
• jesť často, ale v malých porciách, prestávka medzi jedlami by nemala byť dlhšia ako dve hodiny.

Diéta pre sedavý spôsob života sa nezaobíde bez občerstvenia, ktoré by malo pozostávať zo zdravých potravín. To môže byť:

• ovocie (jablká, hrozno, broskyne, slivky, marhule, pomaranče, hrušky);
• sezónne bobule;
• zelenina (mrkva, paradajky, uhorky, stonkový zeler);
• sušené ovocie;
• jogurt;
• kefír;
• tvaroh.

Fyzická aktivita pre sedavých pracovníkov

Na zníženie nadváhy by sa mala strava pre sedavých zamestnancov kombinovať s fyzickou aktivitou. Pri sedavom spôsobe života je oveľa ťažšie dosiahnuť štíhlu postavu. Cvičenie aspoň pol hodiny denne výrazne urýchli proces chudnutia. Často však jednoducho nemáte čas chodiť počas práce pravidelne do posilňovne. Ak chcete, bez toho, aby ste boli leniví, vždy nájdete možnosti pohybu:

• robiť ranné cvičenia pred prácou (aspoň niekoľko cvičení na rôzne skupiny svaly);
• vzdať sa dopravy a chodiť častejšie (s výnimkou bicykla, jazdy na ktorom vám pomôžu schudnúť a dodajú vašim svalom tón a krásny tvar);
• nahradiť výťah chôdzou po schodoch;
• Počas obedňajšej prestávky skúste ísť von a prejsť sa na čerstvom vzduchu;
• pravidelne vstávajte a prechádzajte sa po kancelárii.

Existujú aj špeciálne cvičenia pre tých, ktorí sedia pri stole. Napríklad striedavo namáhajte svaly a držte ich v tomto stave nejaký čas. Týmto spôsobom môžete dokonca napumpovať brušné svaly. Keď teda sedela za stolom žena, ktorá chcela schudnúť, pri nádychu si mohla napnúť brušné svaly a pri výdychu ich uvoľniť. Je tiež užitočné pravidelne dvíhať nohy rovno alebo ohnuté v kolenách.

Vzorové menu na deň

Aby ste schudli, je lepšie si naplánovať jedálny lístok na niekoľko dní vopred vrátane plánovania toho, čo si so sebou vezmete do práce ako snack. Takto bude pre vás jednoduchšie kontrolovať stravu, aby ste sa nerozhádzali a nezačali jesť nezdravé jedlo, ktoré je po ruke.

Ak chcete schudnúť pri sedavom zamestnaní, môžete si na deň zostaviť nasledujúce menu:

• raňajky: omeleta, zeleninový šalát s uhorkami a bylinkami, krajec obilného chleba;
• prvé občerstvenie: jablko, hrsť orechov;
• obed: zelený šalát so syrom, pečené zemiaky;
• druhé občerstvenie: jogurt;
• večera: dusená zelenina, chudé hovädzie mäso.

Ak pred spaním cítite, že naozaj chcete jesť, môžete vypiť pohár kefíru. Sedavý životný štýl značne komplikuje proces chudnutia, no neznemožňuje ho. Pri tvorbe jedálneho lístka berte do úvahy kalorický obsah potravín a dbajte na to, aby bolo jedlo zdravé a vyvážené.

Keď schudneme, sme nútení držať diétu a cvičiť. Sedavá práca však splnenie týchto úloh značne sťažuje. Aby pracovník so sedavým zamestnaním schudol, nemusí hladovať. Hlavná vec je naučiť sa správne jesť, vylúčiť škodlivé potraviny a nezabúdať na fyzickú aktivitu. Nižšie uvedené video vám podrobnejšie povie, ako schudnúť pri sedavom zamestnaní.

Ako často sa boj s nadbytočnými kilami začína tými najdrastickejšími opatreniami, akými sú pôst alebo extrémne diéty. Ale tí, ktorí schudnú veľmi rýchlo, sú z tohto prístupu sklamaní, pretože je veľmi ťažké vydržať prísne obmedzenia a stratená váha sa stále vracia na svoje miesto. Nie každému sa však podarí dosiahnuť aspoň nejaké výsledky – častejšie sa všetko končí neúspechom a neúspech zajedá štedrá porcia nedávno zakázaných obľúbených jedál. Niet sa čo čudovať, že chudnutie bez diéty sa javí ako fajčiarsky sen. Ale v skutočnosti sa to môže stať skutočnosťou!

Väčšina diét nefunguje práve preto, že sú príliš obmedzujúce. Stávajú sa skutočným šokom pre telo a dramaticky narúšajú jeho obvyklý režim prevádzky. Reakcia nasleduje okamžite – metabolizmus sa spomalí, tráviaci systém pracuje prerušovane, telo pociťuje nedostatok vitamínov a následky dehydratácie.

Často diéty obmedzujú rozsah povolených potravín natoľko, že telo je zbavené celej skupiny životne dôležitých látok: tukov, bielkovín či sacharidov. Ale všetky hrajú určitú úlohu v našom tele:

• uhľohydráty sú hlavným zdrojom energie, bez ktorých výkon prudko klesá, nálada sa zhoršuje, objavuje sa letargia a apatia;
• bielkoviny – potrebné pre stavbu svalových vlákien, keďže obsahujú esenciálne aminokyseliny, ktoré si ľudské telo nevyrába;
• tuky nie sú len energetickými rezervami nášho tela, sú potrebné aj pre normálne fungovanie mozgu a nervovej sústavy.

Ako vidíte, ak sa vylúči niektorá skupina živín, telo nemôže normálne fungovať. A pri dlhšom sedení na nevyváženej strave dochádza k narušeniu metabolizmu a vzniku chronických ochorení.

Domáce chudnutie

Použitie pochybných liekov bude možné rýchlo len v jednom prípade, ak pristúpite k riešeniu problému komplexne: odstráňte hlavné príčiny obezity, upravte svoju obvyklú stravu a zvýšte fyzickú aktivitu (najmä pri sedavom spôsobe života). Ako pomôcku môžete využiť masážne a kozmetické procedúry: peeling a zábaly.

Odstránenie príčin

Bez ohľadu na to, čo robíte, bez odstránenia hlavných dôvodov, prečo ste pribrali kilá navyše, je nemožné schudnúť navždy. Najčastejšie sa stávajú:

• Choroby spojené s metabolickými poruchami: cukrovka, pankreatitída, hypotyreóza atď. V tomto prípade musíte najskôr ísť k lekárovi a podstúpiť liečebný cyklus.
• Problémy so spánkom. Pri neustálom nedostatku spánku výkon človeka prudko klesá, metabolizmus sa spomaľuje, znižuje sa imunita a odolnosť voči stresu.
• Stres. Pri silnom alebo dlhotrvajúcom strese sa hormonálne hladiny menia, čo môže viesť k obezite. A veľa ľudí má tendenciu jesť problémy so sladkosťami.
• Rýchle občerstvenie a polotovary. Čoraz viac ľudí dnes uprednostňuje nestrácať čas varením, ale jesť hotové jedlo. Ale väčšina polotovarov je napchatá chemikáliami a obsahuje veľa tukov a sacharidov.
• Sedavý spôsob života. Toto je skutočná pohroma moderného človeka. Problém sa dá vyriešiť len vedomým zvyšovaním fyzickej aktivity.

Už len tým, že budete dávať pozor a uvedomíte si, že máte podobné problémy, urobíte veľký krok k štíhlej postave. A ďalšia vec by mala byť dodržiavanie zásad Zdravé stravovanie.

Dôležité pravidlá

Pravidlá chudnutia bez diéty sú celkom jednoduché. A ich dodržiavanie je užitočné nielen pre chudnúcich. Ak ich teda začne dodržiavať celá rodina, prispeje to k jej zdraviu a vytvoreniu príjemných a užitočných rodinných rituálov.

Prirodzene, je veľmi dôležité, aké potraviny jete. Ak sa nevzdáte cukru, veľkého množstva tukov a potravín s vysokým obsahom sacharidov, potom je chudnutie bez diéty nemožné.

Výber zdravého Zdravé jedlá: diétne druhy mäsa a rýb, cereálie, tmavý chlieb, zelenina a nesladené ovocie, aj keď budete dodržiavať vyššie uvedené pravidlá, môžete schudnúť.

Fyzické cvičenie

Fyzická aktivita je dôležitá najmä pre tých, ktorí majú sedavé zamestnanie. Pri sedavom životnom štýle sa kalórie zjedené za deň prakticky nespotrebujú, čo znamená, že aj pri striedmej strave sa hmotnosť postupne zvyšuje.

Preto je veľmi dôležité vstať každú hodinu a pol a vykonať základný komplex fyzické cvičenie: predklony, drepy, statické cvičenia na rukách a nohách.

Svoju dennú spotrebu kalórií môžete zvýšiť bez tréningu tým, že sa vzdáte výťahu a zaradíte do svojho denného rozvrhu polhodinovú prechádzku rýchlym tempom. Skvelí pomocníci pre tých, ktorí schudnú, si dajte kontrastnú sprchu a potrite telo tvrdým uterákom alebo rukavicou.

Ale stále stojí za to nájsť si pre seba zaujímavý typ tréningu a cvičiť ho 2-3 krát týždenne po dobu 40-60 minút, aby ste napumpovali celé telo a dostali ho do dobrej kondície.

Smelovova metóda

Tí, ktorým sa stále nedarí schudnúť bez diéty doma, môžu využiť odbornú pomoc a obrátiť sa na odborníkov na výživu. V súčasnosti sa rozvíja čoraz viac špecialistov jednotlivé programy chudnutie alebo proprietárne systémy, ktoré umožňujú hladko schudnúť bez silného pocitu hladu a stresu pre telo.

Podstatou

Účinok programu možno zvýšiť pomocou hypnóznych sedení, počas ktorých je podvedomie človeka naprogramované tak, aby správne správanie, podpora chudnutia.

Je veľmi dôležité, aby pacient mal veľkú túžbu schudnúť a úplne dôveroval špecialistovi, ktorý bude reláciu viesť. V opačnom prípade môže sugescia jednoducho nefungovať – zablokuje ju vedomie.

Táto kombinácia ponúka chudnutie bez diéty podľa metódy akademika Smelova. Po úvodnom stretnutí, na ktorom je pacientom vysvetlené, ako systém funguje, sú pozvaní na individuálnu schôdzku s odborníkom na výživu, kde sa urobia prvotné merania a zostaví sa 8-týždňový výživový program.

Počas skupinovej hypnózy sa do podvedomia pacienta zavedú vhodné nastavenia, ktorých efekt trvá až niekoľko mesiacov. Zároveň neexistujú žiadne prísne diétne obmedzenia a dokonca nie je potrebná ani pravidelná fyzická aktivita. Ak ale začnete trénovať aspoň 2-krát týždenne, konečný cieľ dosiahnete ešte rýchlejšie.

Nedostatky

Zdá sa, že táto technika má len výhody. Ale to nie je pravda.

• Po prvé, nie každý je sugestibilný a percento ľudí, ktorým hypnóza nefunguje, je dosť veľké.
• Po druhé, iba vysokokvalifikovaní odborníci, ktorých služby sú drahé, majú právo vykonávať hypnotické sedenia.

Preto, ak vám ponúknu účasť na programe za nízku cenu, potom je veľmi pravdepodobné, že ide o šarlatánov.

Ale hlavnou nevýhodou je, že je takmer nemožné kontrolovať, kedy sa sugescia zastavila. A môže zmiznúť po silnom strese alebo jednoducho pred stanoveným časom. Potom sa človek nepozorovane vracia k starým návykom a opäť priberá. Pri vedomom chudnutí, keď kontrolujeme stravu, sa to nestane.

Zhrnutie

Samozrejme, nemali by ste úplne odmietnuť pomoc špecialistov. Z času na čas by mal s odborníkom na výživu prediskutovať a upraviť svoj jedálniček každý, nielen ten, kto už má nadváhu. Ale či použiť takú metódu vplyvu, ako je hypnóza, je na rozhodnutí každého.

Prikláňame sa k názoru, že je lepšie pestovať si správne stravovacie návyky, ktoré jedného dňa nezmiznú, ale zostanú s vami po celý život.

Potvrdzuje to aj väčšina chudnúcich – po hypnotických sedeniach sa chuť do jedla na nejaký čas skutočne zníži, no udržať si dosiahnutý výsledok je veľmi ťažké. Pri chudnutí „domácimi“ metódami je proces pomalší, no udržať si získanú štíhlosť je veľmi jednoduché.

V našom veku progresívnych technológií trávime stále viac času pri počítači. Ale, bohužiaľ, nevýhodou pokroku je sedavý životný štýl. Ako často, keď prídeme domov z práce rýchla oprava Pripravíme večeru a opäť si sadneme pred monitor alebo televízor. Sú ľudia, ktorí sa unavení sedavým zamestnaním ponáhľajú na lyže, bicykel, alebo behajú do posilňovne, no tých je jasná menšina.

Vedením sedavého životného štýlu vyvolávame veľa problémov so zdravím a metabolizmom, vrátane. Nie je prekvapujúce, že pracovníci v kancelárii postupne začínajú priberať kilá navyše. Aj pre takéto prípady však existujú špeciálne diéty a rady, ktoré pomôžu ak nie k ideálnej forme, tak aspoň podporia vaše telo.

Konzumácia jedál podľa plánu.Aj keď celý deň presedíte v kancelárii, neznamená to, že sa musíte občerstviť sladkými tyčinkami alebo vreckami čipsov. Pracovný čas si rozdeľte tak, aby ste sa občerstvili každé dve až tri hodiny a na výsledný počet „svačiniek“ si vopred vezmite jedlo z domu. Trénujte sa, aby ste sa nenaťahovali nezdravé sladkosti a tak ďalej, kedykoľvek budete chcieť. Telo si musí zvyknúť na prísny príjem potravy podľa plánu. A upozorňujeme, že to musí byť zdravé jedlo!

Vyhýbajte sa potravinám, ktoré prispievajú k rozvoju celulitídy.Sedavý životný štýl vyvoláva výskyt takej nepríjemnej pohromy, ako je celulitída, pretože dlhé hodiny sedenie narúša normálny krvný obeh. Keďže si nemôžeme dovoliť behať po kancelárii, budeme sa musieť zachrániť iným spôsobom odstránením (alebo minimalizovaním) potravín, ktoré prispievajú k vzniku celulitídy z nášho jedálnička. Zoznam takýchto produktov je nasledujúci:

Sladkosti
- údeniny
- marinády
- vták s kožou
- grilované mäso
- pekáreň
- tučná kyslá smotana
- umelé prísady, príchute a zvýrazňovače chuti
- sýtené sladké nápoje
- káva
- alkohol
- banány (bohužiaľ, také vhodné ovocie na maškrtenie tiež prispieva k vzniku celulitídy, takže by ste ho nemali zneužívať)

Malá porcia jedla.Pozrite sa na porciu, ktorú ste zvyknutí jesť a pokojne si ju rozdeľte na dve polovice. Teraz máte jedlo na dve jedlá namiesto jedného. Nevzdávajte sa jedla úplne, v konečnom dôsledku to poškodí váš gastrointestinálny trakt a pohodu a tiež zvýši riziko, že uprostred pracovného dňa prasknete a kúpite si napríklad tašku sladkostí.

Voda.Pred každým občerstvením, pol hodiny pred jedlom, vypite vodu resp zelený čaj. To pomáha riediť krv a stimuluje spaľovanie tukov. Nenechajte sa však príliš uniesť: denná norma- 8 pohárov tekutiny.

Správne stravovanie.Áno, ste veľmi zaneprázdnení a nemáte absolútne na nič čas, ale vaše zdravie je najdôležitejšie, však? To znamená, že pri jedle sa na to sústreďte. Urobte si pohodlie, vypnite počítač, odložte papiere. Nehovorte s kolegami. Čas na jedenie je čas na starostlivosť o svoje telo. Nechajte ho odpočívať a sústreďte sa na vstrebávanie živín.

Zdravé potraviny v strave.Takže produkty, ktoré môžu ráno a počas pracovného dňa nahradiť buchty, čokoládu atď., sú nasledovné:

Zelený čaj alebo čaj so zázvorom (podporuje nielen chudnutie, ale tiež znižuje riziko celulitídy, čistí telo a zlepšuje tón pleti);
- med namiesto cukru (nie menej sladký, ale oveľa zdravší produkt);
- ovsené vločky, jogurt alebo ovocie;
- drobivá kaša (proso, perličkový jačmeň, pohánka);
- zelenina;
- morské riasy;
- fermentované mliečne výrobky (ryazhenka, kefír, tvaroh, jogurt atď.);
- sušené ovocie a orechy.

Pohyb.Skúste sa aj napriek únave a lenivosti hýbať trochu viac, ako ste zvyknutí, napr.

Sedieť na stoličke namiesto pohodlnej stoličky k počítaču. Budete musieť sledovať svoju polohu bez pomoci operadla, čo vám pomôže spáliť viac kalórií.
- Choďte po schodoch namiesto výťahu.
- Namiesto toho, aby ste tam volali, utekajte do ďalšej kancelárie.
- Tanec v sede: ohnivá samba v slúchadlách vás prinúti mimovoľne sa pohnúť bez toho, aby ste vstali zo sedadla, a to je tiež cvičenie.
- Namiesto verejnej dopravy prejdite pár zastávok pešo.
- Hrajte tag so svojím dieťaťom doma alebo na ulici.
- Cez víkendy neležte na gauči, ale robte rôzne druhy prechádzok.
- Smejte sa (smiech spáli kalórie, až 40 kcal za 10-15 minút).

Poďme si to teda zhrnúť. Čo potrebujete, aby ste schudli bez toho, aby ste opustili svoje pracovisko? Jedzte správne a včas, nejedzte nezdravé jedlá, pite veľa tekutín a nebuďte leniví.

Pre sedavý spôsob života však existujú aj špeciálne diéty, ktorých výhodou je, že hoci je objem skonzumovaných produktov malý, samotné produkty sú veľmi rôznorodé. Tu je príklad jednej z diét:

Trvanie diéty je dva týždne.
Denná dávka -1100 kcal
Chudnutie za týždeň - až 4-6 kg.

Diétne menu.V každom prípade si musíte vybraťlen jedna možnosť. Všetky šaláty sú oblečené zeleninový olej alebo citrónová šťava. Ak nie je uvedené zloženie šalátu, ide o zeleninový šalát.

Možnosti raňajok

Jablko, 100 gramov mliečnych ovsených vločiek alebo pohánkovej kaše;
- 10 ľubovoľných bobúľ, dva sendviče so syrom;
- dve paradajky zapečené s tvarohom, chlieb;
- 80 gramov tvarohový puding s hrozienkami a jablkami;
- 100 ml jablkovej alebo pomarančovej šťavy, vajce uvarené namäkko, sendvič s tvarohom;
- sendvič so syrom;
- obilniny s mliekom (30 gramov);
- pečené paradajky, toastový chlieb s otrubami, domáci syr (polievková lyžica);
- banánový sendvič: dva krajce chleba, banán, lyžička medu, lyžica jogurtu alebo prírodného syra.

Možnosti obeda

Sendvič (kuracie mäso, uhorka a zelenina), 200 gramov šalátu, hruška;
- sendvič (tuniak, zelená cibuľa a paradajka), 150 gramov šalátu;
- 35 gramov pizze so syrom, šalátom, mandarínkou;
- 100 gramov šalátu (hrášok a šunka), pomaranč;
- 100 gramov šalátu ( Paprika, paradajky, syr feta a šunka), chlieb so syrom;
- 200 gramov šalátu (uhorky, čerstvá kapusta, bylinky a paradajky), šunkový sendvič;
- veľká porcia šalátu, 200 gramov zemiakovej kaše, 125 gramov varenej fazule alebo syra, pohár diétneho jogurtu.

Možnosti dezertov

200 ml kefíru;
- 40 gramov citrónového koláča;
- 4 pečené jablká;
- 5 jahôd;
- 3 jablká plnené ríbezľami a medom;
- plátky broskyne (nektárinky), mäkký syr.

Možnosti večere

150 gramov vareného jazyka, 100 gramov šalátu, karfiol, paradajky;
- 150 gramov kuracích pŕs so šampiňónmi, čerstvou zeleninou;
- 200 gramov šalátu, 150 gramov zeleniny pečenej so šunkou;
- 300 gramov šalátu, 70 gramov kuracích pŕs, 75 gramov cestovín z tvrdej pšenice;
- 60 gramov vareného kuracieho mäsa s vývarom, 75 gramov cestovín s paradajkovou omáčkou, 100 ml prírodného jogurtu;
- dve cukety plnené ryžou, mrkvou a tvarohom, 100 gramov šalátu;
- 90 gramov zemiakovej kaše, 100 gramov šalátu, 100 gramov varenej ryby.

Prajeme vám zdravie a vynikajúcu pohodu!

Sedavý životný štýl, absencia fyzická aktivita, mlsanie nezdravých jedál na cestách – to všetko je typické pre moderného kancelárskeho pracovníka.

Raňajky sú často vyhradené pre šálku kávy, cez deň prevláda rýchle občerstvenie, múčne výrobky či jedlá z donáškových služieb, no večer sa zje všetko, čo je v chladničke na dohľad.

Z tohto dôvodu pracovníci v kancelárii rýchlo hromadia tukové usadeniny, ktoré sa ťažko zbavujú, pretože o športovaní s takým rytmom práce môže človek len snívať. Ak vás už nebaví pozerať sa do zrkadla plný človek, môžete skúsiť schudnúť pomocou metódy vytvorenej špeciálne pre neaktívnych ľudí.

Esencia a vlastnosti

Tí, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, majú dve možnosti – spaľovať tuky fyzickou aktivitou alebo znížením príjmu kalórií. Diéta pre sedavých pracovníkov navrhuje druhú možnosť. Jedálny lístok je zostavený tak, že sa výrazne zníži kalorický obsah jedla a telo si v dôsledku nedostatku energie začne odčerpávať vlastné tukové zásoby.

Táto technika je drsná a iracionálna. Definuje jasné hranice toho, čo je povolené, a nie každý vydrží skromný jedálny lístok. Navyše, ak, tak sa stratené kilogramy opäť vrátia, možno v ešte väčšom objeme. Túto metódu by ste mali zvoliť iba vtedy, ak ste si istí vlastnou silou a bude a čo je dôležitejšie, v dobrý stav zdravie, pretože prísna strava môže vyvolať niektoré choroby.

Diéta pre sedavých pracovníkov je zameraná nielen na zbavenie sa nadbytočných kilogramov, ale aj na zlepšenie tých procesov, ktoré boli narušené v dôsledku pasívneho životného štýlu.

zaujímavé: Predpokladá sa, že technika zahŕňa použitie tých produktov, ktoré normalizujú krvný obeh a odtok lymfy, čím zabraňujú kŕčovým žilám.

Výhodou sedavej stravy je, že si zvyknete stavať správne menu. Musíte sa vzdať maškrtenia a naplánovať si denné menu tak, aby jedlo bolo prospešné a nie škodlivé. Ak tieto zásady dodržíte aj po absolvovaní techniky, tak problémy s nadváhou už nemusia nastať.

vstup a výstup

Aby sa náhle zmeny v stravovaní nestali pre telo stresom, musíte ich vyhladiť správnymi opatreniami. V predvečer diéty by ste sa nemali prejedať, inak prvá fáza prebehne bez veľkého prínosu pre vašu postavu a vaše zdravie.

Prechod by mal byť postupný. Vylúčte zo svojho jedálnička tučné, vyprážané, údené jedlá, rýchle občerstvenie a alkohol, pričom všetky ostatné potraviny vo svojom jedálničku ponechajte nezmenené.

Postupne znižujte porcie a zaraďte do jedálneho lístka viac ovocia, zeleniny, obilnín a mliečnych výrobkov a vzdávajte sa občerstvenia na cestách. Okrem toho musíte pred začatím diéty pre sedavých pracovníkov vyčistiť črevá klystírom alebo preháňadlom.

Diéta pre sedavých pracovníkov si vyžaduje dodržiavanie nasledujúcich zásad:

1. Vyberte si nádoby na jedlo vhodnej veľkosti zdravá strava s vami do práce.
2. Urobte si jedálny lístok na týždeň, zaveste ho na viditeľné miesto, do práce je vhodné urobiť kópiu, aby ste si nič nepoplietli.
3. Nakupujte potraviny na celý týždeň podľa naplánovaného zoznamu, aby vás nelákalo kúpiť niečo nad rámec toho, čo je potrebné.
4. Pite veľa čistej neperlivej vody denne – aspoň 1,5 litra. Ostatné nápoje nie sú zahrnuté v tejto norme.

Techniku ​​nemôžu používať ľudia s ochoreniami tráviaceho traktu, vylučovacích orgánov, kardiovaskulárneho systému.

Dôležité! Diéta je kontraindikovaná pre ľudí s cukrovka, deti a mladiství, tehotné a dojčiace ženy.

Jedálny lístok je zostavený na 4 týždne, dlhšie ho nemôžete dodržiavať, pretože je to spojené so zdravotnými problémami.

Ponuka

Diéta je rozdelená do dvoch etáp. Prvý, hlavný, je určený na 3 týždne, ktorého menu sa opakuje bez zmien. Odchýlky od plánovanej stravy nie sú povolené. Druhým stupňom, zaistením, je reťaz. S ich pomocou môžete stratiť ešte viac ako v týždňoch predchádzajúceho obdobia, no zlé stravovanie môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie.

Menu na prvé tri týždne:

• 1. deň – na raňajky a obed odstredené mlieko (každý 2 poháre), na večeru čerstvo vylisovaná paradajková šťava a 1-2 sušienky z čierneho chleba;
• 2. deň – na raňajky opečený čierny chlieb s tenkou vrstvou maslo a na obed lyžicu medu kurací bujón s bylinkami, samostatný malý kúsok kuracích pŕs, čierne chlebové krutóny s tenkými plátkami tvrdého syra, 2-3 varené vajcia na večeru;
• 3. deň – na raňajky ľubovoľné dve nesladené ovocie, na obed bez zemiakov a vyprážania, na večeru citrónová šťava, čierny čaj s medom a zázvorom;
• 4. deň – na raňajky šálka espressa bez cukru, niekoľko plátkov tvrdého syra, dusená ryba na obed, 2 varené vajcia a niekoľko čiernych chlebových krutónov;
• 5. deň – na raňajky to isté ako na 2. deň, na obed mäsový vývar s bylinkami, malý kúsok vareného hovädzieho mäsa bez soli, niekoľko krutónov čierneho chleba s tenkými plátkami syra, na večeru dusená omeleta z 2 vajec;
• 6. deň – rovnako ako 3. deň;
• Deň 7 – rovnako ako deň 4.

Ak už nemáte silu pokračovať v diéte, po prvej fáze môžete prestať. Potom si už môžete všimnúť výrazné zmeny v stave postavy.

Ak chcete stratiť ešte viac, štvrtý týždeň je štruktúrovaný takto:

• 1 deň – 1,5 kg jabĺk, najlepšie zelených;
• 2. deň – 1,5 kg uvarených kuracích pŕs bez kože a soli;
• 3. deň – 1,5 kg čerstvých paradajok a uhoriek (možno konzumovať samostatne alebo ako šalát s citrónovou šťavou);
• 4. deň – 1 kg duseného hovädzieho alebo teľacieho mäsa;
• 5. deň – 0,5 kg nízkotučného tvrdého syra;
• 6. deň – 1 liter nízkotučného kefíru, varené filé z 1 nízkotučnej bielej ryby, 2 varené vajcia;
• 7. deň – 1 kg nízkotučného tvrdého syra.

Vo štvrtom týždni je vhodné rozdeliť celé množstvo jedla do 4-5 jedál. Je vhodné usporiadať ich v pravidelných intervaloch. Pocit hladu, ktorý sa vždy objaví počas prestávok, sa dá utlmiť neperlivou vodou.