Čo je dobré pre srdce. Najzdravšie potraviny pre srdce. Tmavá tmavá čokoláda

Lekári pravidelne zdôrazňujú dôležitosť výživy pre normálne fungovanie a vývoj organizmu. Práve s jedlom sa denne dodávajú rôzne vitamíny, minerály a ďalšie prospešné látky. Ale jedlo môže byť aj škodlivé, dokonca toxické alebo jedovaté. Ako pochopiť rozmanitosť potravín, ktoré srdcu a cievam prospievajú a čo naopak uškodí?
Mnohé potraviny, ktoré sú dobré pre vaše srdce, prospievajú aj celému vášmu telu. Srdce je predsa najdôležitejší z jeho orgánov. Jeho tepovanie meria dĺžku života človeka. Áno, bez mozgu je zmysluplná existencia nemožná. Ale bez srdca je život vôbec nemožný. Preto v našom článku zvážime najužitočnejšie potraviny pre srdce a krvné cievy.

Nie nadarmo sa hovorí, že srdce nemá dni voľna, dokonca ani prestávky. Funguje nonstop, každý deň prečerpá desiatky litrov krvi. Všetky cievy pochádzajú zo srdca a tep pulzu meria život každého živého tvora, v ktorého žilách prúdi krv. Preto je zdravie srdca mimoriadne dôležité. Výberom zdravých potravín pre srdce a cievy človek pomáha hlavnému orgánu svojho tela pracovať dlhšie a menej ochorieť. A cez srdce sa postupne zlepšuje fungovanie celého organizmu.

Postarajte sa o svoje srdce

Žiaľ, choroby srdca či ciev dnes už vôbec nezávisia od veku. Mŕtvica a ischemické defekty sa vyskytujú čoraz častejšie u zrelých, mladých ľudí a dokonca aj u detí, ktoré v skutočnosti nemali čas žiť. Aj keď existovalo presvedčenie, že srdce, rovnako ako dolná časť chrbta a kĺby, môže bolieť iba starších ľudí, ktorí už dávno dosiahli 70 rokov.

Preto je dôležité myslieť na zdravie a stav srdca už teraz. Zistite, čo je zdravé alebo škodlivé jesť, aké vitamíny či cvičenie budete potrebovať navyše. Zdravé srdce predlžuje život a dodáva energiu. Jeho stav podľa mnohých odborníkov, nielen kardiológov, priamo závisí od stresu, výživy a životného štýlu. Aby sa nevyvinuli problémy v kardiovaskulárnej oblasti, postupujte podľa jednoduchých pravidiel:

Nemusíte bežať, aby ste sa niekam zapísali do posilňovne a hýbali železom na 2-3 hodiny. Len rádoby maratónci sa vyčerpávajú resp olympijských víťazov, a potom až pred súťažou. Bežným ľuďom stačí 20-30 minút fyzickej aktivity denne!

Srdce „miluje“ plávanie a beh, nie nadarmo sa im často hovorí kardio tréning. Začať môžete zavedením nového návyku – každodennými hodinovými prechádzkami. Niektorí ľudia zaraďujú cvičenie do svojho rozvrhu. Napríklad chodia pešo do práce alebo z práce, ignorujúc auto alebo autobus.

Samozrejme, ak je práca ďaleko, musíte časť cesty cestovať autobusom a zvyšok prejsť pešo. Najčastejšie sa takéto prechádzky robia večer, keď sa netreba ponáhľať. Tréneri odporúčajú začať bežecké cvičenia s ľahkým zaťažením a na krátke vzdialenosti. Hlavná je pravidelnosť. Beh či plávanie posilňuje kondíciu srdcového svalu, spevňuje aj steny ciev a bunky dostávajú z krvi viac rôznych živín a kyslíka. Srdce pracuje rytmickejšie, tí, ktorí zvyčajne behajú ráno, sa z behu zobúdzajú rýchlejšie.

Ak spozorujete alarmujúce príznaky, okamžite kontaktujte špecialistu. Mnohí si napríklad nevšimnú arytmiu alebo vysoký krvný tlak. Ale to by sa malo liečiť okamžite, bez toho, aby to spôsobilo komplikácie. Nemôžete ignorovať alebo ignorovať problémy so srdcom.

Strava je pestrá, chutná a zdravá. Mnohé produkty nesú škodlivé látky, ktoré následne otrávia krv alebo sa usadia na stenách ciev. Cholesterol, napríklad. Aby ste netrpeli tlakom a starali sa o svoje srdce, stojí za to zistiť si zoznam všetkého, čo je zdravé jesť. A zistiť zoznam všetkých škodlivých, dokonca nebezpečných výrobkov. to pomôže upraviť obvyklé menu.

Užívajte doplnky. Pre začínajúcich športovcov je to bežná vec. Napríklad, kto vie, že nemôžete len tak športovať (akýkoľvek druh) bez toho, aby ste sa najprv ubezpečili, že vaše telo dostane dostatok horčíka každý deň. Svaly to potrebujú ako pľúca vzduch, a ak zvýšite záťaž, potom potrebujete viac horčíka. V opačnom prípade svaly vôbec nenarastú, iba sa stenčujú. Srdce je tiež sval a považuje sa za najsilnejší, pracuje neustále, sedem dní v týždni. Ak teda začnete cvičiť, poraďte sa so svojím lekárom, aké doplnky horčíka by ste mali užívať a v akom množstve.

Ovládajte úroveň stresu. Samozrejme, život väčšiny moderných ľudí je plný každodenných problémov, zdroje stresu sú všade. Práca je náročná, zápchy, niečo v rodine, osobné záležitosti. Stojí za to pripomenúť, že akýkoľvek stres okrem úbytku nervových buniek vedie aj k rýchlemu uvoľňovaniu špeciálnych hormónov, ktoré sú škodlivé pre telo, ktoré potom ovplyvňujú jeho fungovanie.

Tí, ktorí hovoria, že mnohé známe choroby začínajú stresom, majú pravdu. Netreba sa obávať žiadnych nezmyslov, skúste rôzne problémy riešiť filozoficky, pamätajte, starosti ich nezmenší ani nezväčšia, nevyriešia sa. Preto by ste mali vždy nájsť niečo dobré v tom, čo sa deje, byť optimistom.

Zoznam potravín škodlivých pre srdce

Nedávne štúdie trochu prekvapili: ukázalo sa, že všeobecne odsudzované mastné jedlá nie sú také škodlivé ako obyčajný, zdanlivo neškodný rafinovaný cukor! Vedci a lekári sú presvedčení, že hlavným dôvodom vzniku a následného posilňovania nebezpečných cholesterolových plakov vôbec nie je cholesterol. Nadbytočná glukóza, ktorú krvinky už nedokážu prijať.

Dlho „cestujú“ cez cievy a postupne ich zraňujú. Takéto mikrotraumy sa prehlbujú a „lietajúci“ cholesterol v nich uviazne. Takto sa tvoria a spevňujú plaky, ktoré predstavujú extrémne nebezpečenstvo nielen pre zdravie, ale aj pre ľudský život všeobecne.

Škodlivé produkty

Keď poznáme zoznam, budeme pri ich konzumácii oveľa opatrnejší, upravíme si zaužívaný jedálny lístok. Na udržanie a rozvoj tela predsa potrebujete jesť, nič iné.

Cukor. Skutočný biely jed. Zvlášť škodlivé pre srdce a cievy. Nie sú žiadne výhrady. Brown, „kolega“ nie je alternatívou. Samozrejme, je veľmi ťažké úplne vylúčiť cukor, najprv ho zjedzte menej. Cukor môžete nahradiť aj nejakým sladkým, no menej škodlivým sladidlom.

Soľ. Hlavná vec je nepreháňať to. Sodík sa samozrejme nachádza takmer v každej potravine, ktorú konzumujeme. Nie je to strašidelné, ak je v normálnom rozmedzí.

Hydrogenované oleje. Najznámejší je margarín. Nazývajú sa aj trans-tuky. Mimochodom, pozrite sa bližšie na zloženie predávaných olejov, prírodný olej bude stáť viac a pomer % vo vnútri je vyšší. Typicky 72-80% oleja. Lacné sú s najväčšou pravdepodobnosťou margaríny. Ľudia často nečítajú zloženie výrobkov a margarín konzumujú otvorene, bez toho, aby ho pridávali do vyprážaného alebo pečiva, keďže ho považujú za olej. Ak je to možné, kupujte prírodné maslo s úplným maslom.

Mäso. Škodlivé sú len vysoko spracované potraviny. Pravé mäso je vo svojej prirodzenej, obyčajnej podobe zdravé, pretože je zdrojom vitamínov skupiny B, ale aj minerálov a bielkovín. Čím menej sa však spracuje pred ďalším použitím, tým užitočnejšie si zachová. Knedle ani manti, paštéty nemajú úžitok.

Omáčky obsahujúce majonézu. Ak je to možné, mali by ste z ponuky úplne vyškrtnúť všetky omáčky z obchodu. Jednoduchšie doma urobte si vlastnú majonézu. Nie je to ťažké: potrebujete iba vajcia s maslom (pravým), horčicou a samozrejme citrónom. Majonézy z obchodu sú plné pre telo škodlivých transmastných kyselín a navyše sú mimoriadne kalorické.

Sýtené nápoje a rýchle občerstvenie. Samozrejme, nie je to novinka, každému, kto chudne, sa hovorí, aby sa zbavil lásky k sóde alebo rýchlemu občerstveniu. Výskum vedcov navyše ukázal zvýšený výskyt srdcových ochorení medzi fanúšikmi takéhoto jedla.

Nech ich tvorí až 8-10% všetkého jedla skonzumovaného za deň. Nasýtené tuky sú zvyčajne tuky zo živočíšnych, nie rastlinných zdrojov. Je lepšie ich vo všeobecnosti nahradiť inými, polynenasýtenými, napríklad namiesto slnečnicového oleja vezmite olivový olej, tiež orechový olej alebo olej z hroznových semien.

Alkohol, cigarety – oba zlozvyky mimoriadne negatívne pôsobia na srdce a cievy. Samozrejme, je lepšie sa oboch úplne zbaviť, ale ak ešte nie je príležitosť (túžba), obmedzte ju. Taktiež sa nezdržiavajte v blízkosti osoby, ktorá fajčí.

Čo je dobré pre srdce a cievy?

S tými škodlivými sme si poradili, je čas začať používať zdravé produkty. Čo srdce „miluje“? Zoznam vás poteší, pretože väčšina produktov je mimoriadne cenovo dostupná, ľahko sa pripravuje a s najväčšou pravdepodobnosťou sa nájde na policiach chladničiek väčšiny občanov. Srdce potrebuje samozrejme horčík, potom draslík a vápnik, potom kyselinu listovú. Kde ich môžete nájsť:

Sušené ovocie. Nie nadarmo väčšina mužov miluje rôzne sušené ovocie. Ale medzi odrodou sú najužitočnejšie sušené marhule. Poslúžia však aj samotné marhule. Sušené marhule obsahujú veľa draslíka, ktorý monitoruje srdcovú frekvenciu. V hrozienkach je tiež draslík. Sušené slivky majú viac tonizačné vlastnosti, zvýšia celkovú výkonnosť a tiež posilnia telo.

Vynikajúce jedlo: nasekajte sušené marhule, hrozienka, trochu orechov a vhoďte ich do pohára s medom. Pridajte tam citrón, všetko dôkladne premiešajte, môžete si pripraviť vopred nasekanú zmes sušeného ovocia a orechov, potom podľa chuti pridajte med zvlášť. Pekný, sladký dezert.

Jablká – chutné, mimoriadne zdravé a zriedkavo alergénne. Obsahujú množstvo flavonoidov – špeciálnych látok potrebných pri prevencii vzniku (rozvoja) ischemickej choroby srdca, ako aj iných kardiovaskulárnych problémov. Flavonoidy prirodzene znižujú „zlý“ cholesterol. Okrem nich jablká obsahujú aj kvercetín, antioxidant s protizápalovými vlastnosťami. Aktívne zabraňuje vzniku a rozvoju krvných zrazenín.

Zelený šalát - Áno, nie nadarmo rodičia tak intenzívne napchávajú svoje deti zeleninou. Okrem toho sú užitočné akékoľvek zelené. Špenát alebo šťavel, tiež hlávkový šalát, čínska kapusta či brokolica. Zeleninu určite zaraďte do svojho denného menu. Z nich si telo vezme potrebný draslík a horčík, ako aj železo a mnohé vitamíny z veľkej skupiny B. Zelená zelenina (listová) posilní srdce a rýchlo odstráni cholesterol.

Orechy– lahodné a pre srdce mimoriadne dôležité. Poslúžia vlašské orechy, píniové oriešky alebo obľúbené mandle. Orechy nesú zásobu Omega-3, prospešnej skupiny mastných kyselín potrebných pre srdce a cievy. Orechy obsahujú aj dostatok horčíka a draslíka, ako aj vitamíny B, C a PP. Je pravda, že by ste sa nemali nechať uniesť orechmi, okrem užitočné látky Majú tiež veľa kalórií.

Pečeň - hovädzia alebo kuracia pečeň. Mäso z uvedených zvierat je však tiež užitočné, ak je množstvo mierne. Ale pečeň je medzi nimi mäsové výrobky má prednosť ako najužitočnejšia vec.

Avokádo – exotické, ale dobré pre srdce. Obsahuje veľa esenciálnych polynenasýtených mastných kyselín, sú aktívnymi účastníkmi neustáleho metabolizmu tukov a tiež zvyšujú „dobrý“ cholesterol, čím bránia vzniku a rozvoju aterosklerózy. Avokádo obsahuje veľa draslíka, medi, železa, vitamíny B2 a B6, tiež E a C, rôzne lykopény s betakaroténom.

Horká čokoláda. Stačí sa pozrieť na zloženie, aby kakaové bôby mali 70% a viac. Ostatné druhy sú len pochúťkou, ktorá rýchlo vedie k nepríjemnej obezite a negatívne ovplyvňuje stav srdca. Tmavá čokoláda má menej kalórií a často sa odporúča aj pri diétnych jedálničkách. Rýchlo redukuje arteriálny tlak, upravuje cholesterol.

Ryby – samozrejme, chutné a mimoriadne zdravé. Pravidelná konzumácia niektorého druhu rýb (červená ryba, sleď alebo losos) prospeje srdcu aj telu celkovo.

Herkules - obľúbená a tradičná anglická ovsená kaša. Nielen dobré raňajky, ale aj produkt zdravý pre srdce. Samozrejme, len málo ľudí má naozaj rád ovsené vločky, ľuďom sa zdajú príliš chudé alebo lepkavé, no stačí vedieť, ako ich variť. Nie je potrebné variť na tvrdo vo vode. Pridáme mlieko, trochu korenia a na spestrenie chuti pridáme sušené ovocie alebo oriešky. Kaša je právom považovaná za najzdravšie a najchutnejšie raňajky, ktoré porážajú propagované cereálie, čokoládové maslo či müsli.

Stačí si vziať neinstantné cereálie, ktoré sa pre pohodlie predávajú v samostatných vreciach. A klasický „Hercules“. Samozrejme, treba ho prevariť, no vo vnútri nie sú žiadne sladidlá, zahusťovadlá ani iné „chemikálie“.

Multivarič je dobrým pomocníkom pre lenivé alebo zaneprázdnené gazdinky. Môžete ho uvariť večer a nechať do rána. Kaša zostane horúca, čerstvá a chutná.

Obilné zrná – často sa odporúčajú pri diétnych jedálnych lístkoch. Hnedý chlieb alebo raňajkové cereálie (tu sa musíte pozrieť na zloženie produktu).

Diétna vláknina, rozpustná – to sú strukoviny, tiež šošovica. Pridávajú sa do polievky aj do druhého jedla, čím je príloha komplexná. Niektorí ľudia sa z nejakého dôvodu vyhýbajú strukovinám, hoci márne. Akékoľvek jedlo s fazuľou alebo fazuľou je veľmi chutné. Navyše je to užitočné.

Hrušky – čerstvé, chutné a mimoriadne šťavnaté. V zásade je užitočných veľa zeleniny a množstvo ovocia, ale alergici si musia dávať pozor, hrušky sú často alergény.

Víno . Áno, nie nadarmo starí ľudia víno tak vychvaľovali a ani dnes sa filmy neunavia z „reklamy“. Drahé víno si vychutnávajú sofistikovaní, rafinovaní aristokrati, bohatí a hlavní, dobrí hrdinovia. Slávni kuchári často používajú špeciálne stolové vína a pridávajú ich ako omáčky do pripravených jedál. Proces dusenia alebo vyprážania zvyčajne odparuje alkoholové výpary a zanecháva len príjemnú pachuť, ktorú kuchári potrebujú. Samozrejme, stolové víno nie je obyčajné pitné víno, hoci je to tiež alkoholický nápoj.

Víno môže byť naozaj chutné, sladké a celkom zdravé. Víno obsahuje dostatok flavonoidov, ktoré sú považované za aktívnych pomocníkov srdca a ciev. Zvyšujú vnútorný, „dobrý“ cholesterol, ktorý potom znižuje možnosť vzniku a rozvoja krvnej zrazeniny. Najviac flavonoidov obsahujú suché a červené vína. A ak je víno sladké, je tam viac antioxidantov. Okrem flavonoidov možno resveratrol nájsť vo víne.

Niektorí vedci tvrdia, že môže spomaliť vývoj a rast nádorov pre niektoré typy rakoviny. Resveratrol navyše chráni nervové bunky pred ich zničením.

Pravda, aby ste si užili prospešné látky, nemusíte sa uspokojiť s vínom. Hrozno je tiež zdravé, najmä preto, že nie všetky odrody vína sú zdravé. Napríklad, ak je vyrobený z hrozna „polovičného plemena“ - Isabella alebo Lydia, potom to nemá žiadny prínos. Navyše, víno je užitočné len v rámci svojich normálnych limitov. Pre mužov sú to 2 porcie (120 ml každá) denne, pre ženy jedna.

Kto by nemal mať víno?

Bohužiaľ, chutné, dobré víno môže aj uškodiť. Hlavná vec nie je piť, ak:

1. Hladina triglyceridov (sú súčasťou cholesterolu) je vysoká aj pri hypertenzii alebo ischemických chorobách, pankreatitíde, depresii či chorobách pečene.
2. Neustále pite viac ako 300 g svojho obľúbeného vína. Ak to naopak preženiete, rozvinie sa koronárna choroba, hypertenzia a iné srdcové choroby a zvýši sa riziko mozgovej príhody alebo pankreatitídy.
3. Diabetici. Červené víno, bez ohľadu na to, či je sladké alebo suché, pijú len vo veľmi obmedzenom množstve a vždy v čase jedla. Vína narúšajú rovnováhu cukru, spôsobujú výkyvy.

Stojí za zmienku, že víno je naozaj užitočné, ak ho konzumujete s ohľadom na dávkovanie. Pohár pred, počas alebo po večeri je dobrý, neúnavná konzumácia je zlá. A tiež víno alkoholický nápoj, ktorý môže byť návykový a toto je cesta k alkoholizmu.

Namiesto epilógu

Mnohé druhy produktov totiž prospievajú srdcu a cievam. Ľahko z nich vytvoríte kompletné zdravé menu. Netreba sa nútiť sa niečím dusiť, ľudia majú rôzne chute. Jedlo by malo stále prinášať potešenie, potom ho telo dobre prijíma. Ryby, zelenina, tiež obilniny, orechy a sladké ovocie sú základom, prirodzeným zdrojom zdravia, sily a dlhovekosti srdca.

Zdravé srdce je kľúčom k dlhému, plnohodnotnému životu bez chorôb a starostí. Nepotrebujete na to veľa: riskujte, že sa vzdáte zlých návykov, viac sa hýbte a stavte na potraviny, ktoré sú dobré pre vaše srdce.

Liečivá fazuľa

Pre srdce sú prospešné najmä potraviny bohaté na draslík a horčík. Okrem iných sem patria fazuľa, najmä červená fazuľa. Okrem týchto mikroelementov obsahuje fazuľa veľa železa, kyseliny listovej a flavonoidov. Tento „koktail“ posilňuje steny krvných ciev a robí ich elastickými. A fazuľa je výdatným zdrojom rastlinných bielkovín. Výborne nahradí mäso a zníži spotrebu nezdravých tukov. Aby ste to dosiahli, musíte každý deň zjesť 100–150 g akejkoľvek fazule.

Doktor ryba

V tomto ohľade nemajú morské ryby obdobu: losos, losos, sleď a sardinky. Je to všetko o omega-3 mastných kyselinách. Znižujú hladinu škodlivých tukov v tele, ktoré vyvolávajú rozvoj srdcových chorôb a cukrovky. Užitočné látky obsiahnuté v takýchto rybách zlepšujú zloženie krvi a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín. Pozitívny efekt na seba nenechá dlho čakať, ak aspoň trikrát týždenne zjete 150–200 g tučných rýb.

Raňajky pre šampióna

Skoro ráno – jedlo, ktoré je zdravé vo všetkých ohľadoch. Ovos obsahuje vlákninu a beta-glukán, ktoré normalizujú hladinu cholesterolu v krvi. Navyše sa vďaka vláknine stráca nadváha, čím sa znižuje záťaž srdca. Pravidelná konzumácia ovsených vločiek navyše pomáha predchádzať cukrovke. Spolu 150 g ovsené vločky s akýmikoľvek bobuľami alebo sušeným ovocím na raňajky - a vaše srdce bude fungovať ako hodinky.

Viac ako kapusta

Nazývajú to produktom číslo 1 pre srdce. A je to zaslúžené. Kel je bohatý na antioxidanty, ktoré môžu pomôcť chrániť vaše srdce pred škodlivými voľnými radikálmi. Vďaka unikátnemu súboru mikroelementov sa znižuje riziko vzniku aterosklerózy a rakoviny. Okrem toho brokolica odstraňuje z tela existujúce karcinogény. Na zlepšenie svojho zdravia by ste mali denne zjesť 200–250 g kapusty, čerstvej alebo varenej.

Tajná sila bylín

Ako každá listová zelenina, aj ona je nepochybne srdcu zdravým jedlom. Účinné látky v jeho zložení znižujú hladinu homocysteínu v tele. Táto škodlivá aminokyselina ničí vnútorné steny tepien a zvyšuje riziko srdcových ochorení. Špenát je užitočný najmä pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom. Aby ste to mali pod kontrolou, zjedzte jeden zväzok tejto zeleniny denne.

Balzam na srdce

Ľanový olej je považovaný za jeden z najprospešnejších pre srdce, a to viac než zaslúžene. Koniec koncov, obsahuje celý súbor polynenasýtených mastných kyselín: linolovú, stearovú, olejovú atď. Znižujú hladinu cholesterolu v krvi, čistia cievy a riešia krvné zrazeniny. Len olej nezohrievajte ani ho nadmerne nepoužívajte. Najlepšie je obmedziť sa na 2-3 polievkové lyžice. l. ľanový olej denne a pridajte ho do pripravených šalátov, cereálií a polievok.

Zámorský zázrak

Aké potraviny okrem spomínaných zlepšujú činnosť srdca? Samozrejme, ovocie. A tu je bezpodmienečne na čele. Toto zámorské ovocie urýchľuje vstrebávanie prvkov dôležitých pre srdce: draslík, horčík, železo, vitamíny skupiny B a lykopén. Jeho účinné látky zlepšujú metabolizmus tukov, zvyšujú hladinu „dobrého“ cholesterolu a zabraňujú vzniku aterosklerózy. Polovica čerstvého avokáda denne vám zaručene dodá príval sily a energie.

Ovocie dlhovekosti

Tie, ktoré sú nám známejšie, chránia srdce pred rôznymi chorobami o nič horšie. Znižujú najmä riziko srdcového infarktu a aterosklerózy. Fytoelementy obsiahnuté v týchto plodoch zabraňujú deštrukcii cievnych buniek a svalového tkaniva, zmierňujú zápal a riedia krvné zrazeniny. A vláknina poskytuje normálna úroveň cholesterolu. Pre prevenciu je užitočné zjesť jedno jablko denne alebo si ho pridať do rôznych štiav a smoothies.

Priateľ Berry

Takmer všetky bobule sú dobré pre srdce. Pódium však získalo vďaka rekordnému množstvu antokyanov. Tento antioxidant v kombinácii s vitamínom C a vlákninou čistí a posilňuje cievy. Okrem toho táto látka odstraňuje prebytočný cholesterol z tela, spomaľuje zmeny v srdci súvisiace s vekom a zabraňuje rakovine obehového systému. Šálka ​​čerstvých čučoriedok 4-5 krát týždenne je zdravým doplnkom vášho jedálnička.

Zdravotné jadrá

Orechy sú ďalšou zdravou potravinou. Ide o alternatívny zdroj polynenasýtených mastných kyselín, bez ktorých to, ako už vieme, srdce má ťažké. V tomto ohľade sú obzvlášť užitočné vlašské orechy a píniové oriešky. Vyživujú srdce a cievy draslíkom, horčíkom, vitamínmi B, C, E a PP, čo zvyšuje ich vytrvalosť. Len 15–20 g sušených orechov každý deň vám to uľahčí.

Samozrejme, toto nie je úplný zoznam produktov, ktoré sú pre zdravé srdce a cievy nevyhnutné. Ak sú neustále prítomné vo vašej strave, máte zaručené dobré zdravie a ďalších 8-10 rokov života!

Z tohto článku sa dozviete: prečo sú potrebné vitamíny pre krvné cievy. Ktoré by sa mali použiť na posilnenie stien kapilár a zlepšenie fungovania celého kardiovaskulárneho systému. Je možné zotaviť sa z chorôb tepien a žíl iba s použitím vitamínov?

Dátum uverejnenia článku: 07.09.2017

Dátum aktualizácie článku: 02.06.2019

Vitamíny sú veľké, rozmanité chemické zloženie skupina organických látok, ktoré zdieľajú jednu vlastnosť: bez nich nemôže normálne fungovať ani jeden systém v tele. Človek potrebuje k životu všetky druhy vitamínov, no len malá časť z nich ovplyvňuje cievne steny.

Napriek tomu, že článok je venovaný vitamínom, nemožno nespomenúť minerály, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie ciev. A každý lekárenský komplex vždy obsahuje oboje, pretože sa navzájom posilňujú a nefungujú samostatne.

Účinky molekúl vitamínov a minerály vo vzťahu k žilám a tepnám pozostávajú z:

1. Posilnenie steny ovplyvnením buniek hladkého svalstva a zvýšením elasticity alebo rozťažnosti cievy.
2. Zníženie škodlivých účinkov voľných radikálov vznikajúcich počas oxidačných reakcií.
3. Viazanie škodlivých frakcií cholesterolu a ich odstraňovanie z tela.
4. Zlepšenie reológie (tekutosti) krvi a zabránenie vzniku malých krvných zrazenín, ktoré narúšajú normálny prietok krvi v cievach.
5. Normalizácia všetkých typov metabolických procesov v bunkách a medzibunkovom priestore cievnej steny.

Vzhľadom na účinok vitamínov na cievny systém ich použitie zahŕňa:

• prevencia možných patologických zmien;
• liečba existujúcich problémov ako jeden z prvkov komplexnej liečby ochorenia.

Keď už hovoríme o preventívnom používaní vitamínovo-minerálnych komplexov, treba poznamenať, že moderný rytmus života často neumožňuje človeku zahrnúť všetko do svojej stravy. potrebné produkty výživy tak, aby množstvo prichádzajúcich molekúl vitamínov zodpovedalo potrebám organizmu. Preto je používanie doplnkových zdrojov živín už nevyhnutnosťou.

Jedna dávka minerálov a vitamínov nemôže úplne vylúčiť možnosť ochorenia, tým menej vyliečiť existujúcu patológiu. Mechanizmus vývoja akejkoľvek choroby je vždy spojený s viac ako jedným faktorom. Ale nedostatok základných molekúl vitamínov a minerálov je jedným z nich.

Názory lekárov na dôležitosť užívania vitamínov sa výrazne líšia: od úplného popierania ich dôležitosti (s výhradou správnej výživy) až po absolútnu dôveru, že bez minerálnej a vitamínovej podpory sa výrazne zvyšuje riziko cievnej patológie. K dnešnému dňu však v tejto veci nebola vykonaná jediná spoľahlivá štúdia a nie je možné poskytnúť dôkazy v prospech žiadneho z týchto názorov.

Väčšina lekárov sa stále domnieva, že túto otázku je potrebné riešiť individuálne, po posúdení pacienta na prítomnosť srdcového ochorenia, primeranosti stravy a príznakov nedostatku vitamínov.

Získajte informácie o:

• aké vitamíny sú potrebné pre cievny systém;
• aké potraviny alebo farmaceutické výrobky ich obsahujú;
• koľko treba skonzumovať,

Môžete navštíviť praktického lekára, kardiológa, neurológa či cievneho chirurga.

Indikácie na použitie

Vitamíny na posilnenie ciev a zlepšenie ich fungovania sa odporúčajú na účely prevencie, ako aj ako súčasť akéhokoľvek liečebného režimu kardiovaskulárneho systému.

Prevencia

Jeho cieľom je znížiť možnosť vzniku ochorenia, preto je použitie minerálov a vitamínov v tomto prípade indikované pre ľudí s rizikom vzniku cievnej patológie, ako aj pre zdravých ľudí, ktorí chcú predĺžiť normálne fungovanie svojich tepien a žíl. .

Drogy sa odporúča užívať ako doplnkový zdroj základných látok v zime 4–6 týždňov. Je to spôsobené akumulačnými vlastnosťami mnohých vitamínov a minerálov, ktorých zásoby z leta a jesene sa končia v januári až februári.

Užívanie dlhšie ako šesť týždňov sa neodporúča z dôvodu dostatku tohto obdobia na obnovenie „zásob“ v tele.

Liečba

Na terapeutické účely sa minerálne a vitamínové doplnky odporúčajú zahrnúť do komplexnej liečby vaskulárnej patológie akéhokoľvek typu. Čas užívania liekov v tomto prípade určuje ošetrujúci lekár na základe štádia ochorenia a stupňa zmien na stenách krvných ciev.

V tomto prípade je používanie vitamínových látok ako jediného prostriedku liečby spojené s vážnymi a niekedy smrteľnými komplikáciami.

Účel ich vymenovania

Akákoľvek kombinácia vitamínov a minerálov predpísaná pre cievny systém má množstvo všeobecných účinkov. Používajú sa na dosiahnutie terapeutického účinku.

1. Posilňujúce vlastnosti

Molekuly vitamínov pôsobia na bunky svalovej vrstvy krvných ciev, zvyšujú ich schopnosť kontrahovať a relaxovať v súlade s objemom krvi prechádzajúcej cez lúmen. Ak je tento proces narušený, kapiláry sa nedokážu vyrovnať so záťažou a prasknutím, čím sa ďalej zhoršuje narušený prietok krvi v tkanivách. Dlhodobá expanzia cievy vedie k výraznému poteniu tekutiny cez jej stenu, čo podporuje jej akumuláciu v tkanivách. Posilňujúci účinok vitamínov sa prejavuje aj blokovaním tohto procesu.

2. Ochranné vlastnosti

V podmienkach nízkeho krvného zásobenia sa v bunkách aktivujú procesy výroby bezkyslíkatej energie na udržanie životných funkcií, čo vedie k tvorbe takzvaných „voľných kyslíkových radikálov“. Takéto molekuly majú deštruktívny účinok na okolité tkanivá a vedú k ich smrti.

Množstvo vitamínov neutralizuje takéto nebezpečné molekuly a zachraňuje bunky pred smrťou.

3. Čistiace vlastnosti

Pri poruche metabolizmu lipidov v krvi sa zvyšuje hladina cholesterolových frakcií – látok, ktoré sa usadzujú na vnútornom povrchu ciev a vytvárajú usadeniny alebo plaky, ktoré ničia normálnu štruktúru steny a jej funkciu.

Molekuly vitamínov „chytia“ takéto frakcie v krvi a odstraňujú ich z tela.

4. Vlastnosti proti zrážaniu

Spomalenie rýchlosti prietoku krvi cievami vedie k tomu, že krvné doštičky (hlavní účastníci procesov koagulácie alebo tvorby zrazenín) sa začnú navzájom „trieť“, čím sa aktivuje ich vlastná schopnosť držať sa spolu. Takto sa vytvárajú intravaskulárne mikrotromby, ktoré vstupujú do úzkych kapilár a blokujú ich lúmen. Ak sú defekty vo vnútornej vrstve cievy, čo je typické pre venózne patológie, potom sa do tejto zóny fixujú krvné doštičky a postupne sa tam vytvára krvná zrazenina.

Niektoré typy „cievnych“ vitamínov pôsobia špecificky na krvné doštičky, zabraňujú ich zlepovaniu a zlepšujú tekutosť krvi.

5. Humorálne vlastnosti

Pri problémoch s pohybom krvi (prítok a (alebo) odtok) sú narušené normálne procesy výmeny elektrolytov a živín v bunke. To je dôvod poklesu a následne úplného vypnutia funkcie tkanív a orgánov. Vytvára sa nadbytok niektorých produktov metabolizmu a nedostatok iných.

Minerály a vitamíny kompenzujú tento stav a vracajú rovnováhu do normálu.

Aké vitamíny sa užívajú, ich účinok na cievy

V tejto časti článku rozoberieme konkrétne minerály a vitamíny pre cievy, pretože nie všetky ich obrovské množstvá pôsobia na cievny systém.

Veľký Hippokrates pred mnohými storočiami povedal, že „sme to, čo jeme“. Aká škoda, že moderní ľudia zabudli na túto jednoduchú a zrozumiteľnú pravdu, používajúc potraviny, ktoré môžu poškodiť ich telo.

Zdravé stravovanie je v posledných desaťročiach obrovským trendom. No vzniklo to hlavne v honbe za mladosťou a štíhlosťou a prvé, o čo sa treba starať, bolo zdravie. Ale postupne ľudia začínajú chápať, že bez zdravia jednoducho nemôže existovať mladosť ani krása. A plné zdravie môžete dosiahnuť konzumáciou zdravých, čerstvých a prírodných potravín.

Srdce je „motorom“ nášho tela. Preto je veľmi dôležité vedieť, ktoré produkty ju dokážu posilniť a ktoré negatívne ovplyvňujú jej fungovanie.

Ľudské srdce je silný sval, ktorý tiež potrebuje správnu výživu, ako všetky ostatné orgány. Potrebnú energiu a živiny získate len z potravy, preto si pre zdravý srdcovo-cievny systém musíte správne naplánovať každodennú stravu.

Nástup srdcovej dysfunkcie môžete venovať pozornosť niekoľkým príznakom:

• Zvýšená srdcová frekvencia so zvýšeným cvičením.
• Dýchavičnosť.
• Únava aj pri malej námahe.
• Závrat, slabosť.
• Zhoršená koordinácia pohybov.
• Bolesť v oblasti srdca alebo vyžarujúca pod lopatkou, paží alebo krkom.
• Takzvaný srdcový kašeľ.
• Nevoľnosť.
• Pálenie záhy.
• Bolesť a/alebo nepohodlie v epigastrickej oblasti.

Prejavy môžu byť výrazné alebo rozmazané, objavujú sa všetky spolu alebo jeden po druhom. Každý pacient má individuálne príznaky, čo môže sťažiť diagnostiku.

Ak má človek pocit, že jeho kardiovaskulárny systém záťaž nezvláda, môžete ju skúsiť podporiť dostupnými prírodnými prostriedkami, napr. zdravá strava. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, ktoré potraviny posilňujú srdce.

Existuje veľa bobúľ a ovocia, ktoré sú veľmi prospešné pre kardiovaskulárny systém:

• Jablká. Všetci už od detstva dobre vieme, že jablká sú jedinečné ovocie, ktoré je mimoriadne prospešné pre ľudské zdravie. Obsahujú veľa vitamínov, minerálov a pektín – látku, ktorá pomáha prečistiť organizmus. Spolu s prebytočný tuk Eliminuje sa aj škodlivý cholesterol, ktorý „upcháva“ cievy aterosklerotickými plátmi a vedie k ťažkým ochoreniam – ochoreniu koronárnych artérií, infarktu a mŕtvici.
• Pomaranče a iné citrusové plody pomáhajú nasýtiť telo vitamínom C a pomáhajú chrániť pred aterosklerózou a ischémiou.
• Marhule, ako aj sušené ovocie z nich - marhule a sušené marhule - sú šampiónmi v obsahu draslíka, ktorý je dôležitý pre správna prevádzka srdcový sval.
• Hrozno tonizuje myokard.
• Granátové jablko pomáha rozpúšťať vápenaté usadeniny na srdcových tepnách.
• Jahody sa používajú pri arytmii a vysokom krvnom tlaku.
• Broskyne pomáhajú znižovať prejavy aterosklerózy.
• Slivky obsahujú kumaríny, ktoré pomáhajú rozpúšťať krvné zrazeniny.
• Čierna ríbezľa znižuje krvný tlak a pomáha pri aterosklerotických prejavoch.
• Aktívne sa používa moruše (biela). orientálna medicína na zníženie krvného tlaku, čistenie ciev a ich tonizáciu.
• Arónia, alebo arónia, znižuje krvný tlak, znižuje negatívny vplyv na cievy a tiež pomáha odstraňovať „zlý“ cholesterol.
• Banány obsahujú veľa draslíka.

Ovocie a bobule sa môžu použiť na liečbu len vtedy, ak na ne nie sú žiadne alergie alebo kontraindikácie z iných chorôb.

Viac informácií o srdcu zdravých potravinách nájdete vo videu:

Zelenina, ktorá je dobrá pre vaše srdce

Strava bohatá na zeleninu a zeleninu je veľmi prospešná pre zdravie srdca. Na jeho stav má obzvlášť dobrý vplyv nasledujúca zelenina:

Znížením množstva červeného mäsa vo svojom jedálnom lístku a zaradením väčšieho množstva zeleniny môžete znížiť záťaž na tráviaci systém, schudnúť a tým znížite záťaž na kardiovaskulárny systém, vďaka čomu bude odolný a zdravý.

Posilnenie srdca zrnami

Pri zisťovaní, ktoré potraviny posilňujú srdce, nezabudnite na obilniny. Celozrnné výrobky sú dobré pre srdce, pretože otruby obsahujú vlákninu, ktorá odstraňuje „zlý“ cholesterol z tela spolu s prebytočným tukom a toxínmi.

• Ovos vo forme „Hercules“, ovsené vločky.
• Neleštená ryža, vrátane farebnej ryže, divoká ryža.
• Pohánkové zrno.

Výrobky z celozrnnej múky - chlieb, slané pečivo, ale aj raňajkové cereálie bez pridaného cukru a umelých prísad.

Srdcu zdravé ryby

Pre správnu činnosť srdcového svalu sú potrebné omega polynenasýtené mastné kyseliny 3, 6 a 9, ktoré sa nachádzajú v tučných rybách: losos, najmä losos a pstruh, sleď, tuniak, sardinky, saury.

Rybu radšej nevyprážať, ale piecť v alobale alebo na grile, zachová si tak viac živín a neabsorbuje karcinogény z oleja vriaceho na panvici.

Aj keď orechy a semená jedlých rastlín obsahujú veľa tuku, sú veľmi prospešné pre činnosť srdca, aj keď v obmedzenom množstve.

Takže pri výbere potravín, ktoré posilnia vaše srdce, nezabudnite na orechy a semienka:

• Vlašské orechy sú zásobárňou vitamínov a minerálov, stačí zjesť 3 až 4 orechy denne. To neuškodí vašej postave a výrazne podporí vaše srdce, najmä pri výraznej fyzickej aktivite.
• Píniové oriešky neobsahujú cholesterol a majú vysoký obsah draslíka.
• Lieskové orechy sú podobné píniovým, ale obsahujú ešte viac draslíka.
• Tekvicové semienka majú dobrý vplyv na stav ciev.
• Slnečnicové semienka sú obľúbenou pochúťkou s mnohými prospešnými vlastnosťami. Obsahujú veľa vitamínov a mastných kyselín.

Výhody tmavej čokolády

Na rozdiel od mliečnej čokolády horká alebo horká čokoláda obsahuje menej tuku, ale má aspoň 72 % prírodného kakaa.

Obsahuje veľa minerálov vrátane draslíka, ktorý je taký dôležitý pre srdce.

Okrem toho horká čokoláda tonizuje krvné cievy vďaka prítomnosti teobromínu a zlepšuje náladu vďaka uvoľňovaniu „hormónu radosti“ dopamínu.

Video vám predstaví najprospešnejšie potraviny pre srdce:

Výhody fermentovaných mliečnych výrobkov

Podľa amerických vedcov môžu mlieko a prírodné mliečne výrobky znížiť riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení, najmä srdcového infarktu a mŕtvice, o 37 %. Takže, keď si sami vyberiete, ktoré potraviny posilňujú srdce, nezabudnite do jedálneho lístka zaradiť mlieko, kefír, jogurt, tvaroh, kyslú smotanu a iné fermentované mliečne výrobky.

Ak máte intoleranciu na kravské mlieko, môžete skúsiť použiť kozie mlieko bez kazeínu.

Výhody olivového oleja

Okamžite je potrebné urobiť výhradu, že telu prospeje iba nerafinovaný olivový (a akýkoľvek iný prírodný) za studena lisovaný olej. Zachováva si množstvo užitočných látok a obsahuje mononenasýtené mastné kyseliny ako v repkovom a arašidovom oleji.

Obsahujú tiež polyfenoly – látky, ktoré podporujú resorpciu krvných zrazenín.

Iné „surové“ oleje obsahujúce polynenasýtené mastné kyseliny, ako je slnečnica a kukurica, môžu byť tiež prospešné pre srdce.

Srdce je sval, ktorý vyžaduje pravidelné mierne cvičenie a správnej výživy. Tým, že nášmu telu poskytneme potrebnú úroveň mobility, zásobíme ho kyslíkom a posilníme svalovú činnosť.

Čo sa týka výživy, už sa zistilo, že moderný človek zje o tretinu viac jedla, ako potrebuje na prežitie. zdravý život. Takže hlavnými nepriateľmi silného a silného srdca sú obezita a fyzická nečinnosť.

Prepnutím tela na plnohodnotnú prirodzenú stravu a v prvom rade vzdanie sa rýchleho občerstvenia a syntetické produkty, môžete udržať svoje srdce v skvelej kondícii. A pridaním uskutočniteľnej fyzickej aktivity a vyhýbaním sa stresu všetkými možnými spôsobmi sa môžete chrániť pred rizikom vzniku mnohých kardiovaskulárnych ochorení.

Potraviny, ktoré sú škodlivé a nebezpečné pre srdce

Prejedanie sa nadmerne vysokým obsahom tukov a bielkovín v potravinách je škodlivé pre kardiovaskulárny systém, preto je pre zlepšenie zdravia potrebné úplne opustiť alebo radikálne znížiť množstvo nasledujúcich potravín:

Cukor a potraviny obsahujúce príliš veľa cukru.

1. Soľ v nadmernom množstve – prispieva k zvýšeniu krvného tlaku a tvorbe opuchov a narúša činnosť obličiek. Je ho veľa v konzervách, mrazom sušených potravinách, syroch, pochutinách (krekry a hranolky), umelých ochucovadlách a omáčkach a údeninách.
2. Nasýtené tuky nachádzajúce sa v potravinách, ako je mäso, najmä bravčové mäso, mäso z orgánov, masť, mliečne výrobky, kuracia koža, vyprážané jedlá, palmový olej a tak ďalej.
3. Transmastné kyseliny, ktoré možno nájsť v akomkoľvek hotové výrobky, v pečive, omáčkach, konzervách, údeninách, ako aj v margaríne a nátierkach.
4. Potraviny bohaté na cholesterol: mastné, vyprážané a údené jedlá, mäsové konzervy, hotové omáčky, rýchle občerstvenie, klobásy a údeniny, továrenské pečivo, žĺtky kuracie vajcia, hustá smotana a kyslá smotana.
5. Fruktóza a farbivá, ktoré sú v sladkých sýtených nápojoch a sirupoch veľmi bohaté.

Vyhýbaním sa takýmto jedlám a uprednostňovaním zdravých prírodných potravín si môžete udržať zdravé srdce a cievy, predĺžiť si život a mladosť.

Výskyt kardiovaskulárnej patológie sa v posledných rokoch nielen neustále zvyšuje, ale rýchlo sa stáva mladším. Preventívne zameranie lekárov prvého kontaktu je v tomto smere aktuálne dodnes. Dosahuje sa to dodržiavaním zásady „je ľahšie predchádzať chorobe, ako liečiť jej následky“.

Aby ste vedeli, ako posilniť srdce a zabrániť rozvoju jeho ochorení, mali by ste si uvedomiť, aké sú rizikové faktory ich vzniku. V tomto prípade budú mať preventívne opatrenia zamerané na prevenciu srdcovej patológie spolu so správne vybranými potravinovými výrobkami a v niektorých prípadoch s liekmi priaznivý vplyv na srdcový sval. Inak, bez odstránenia rizikových faktorov, ktoré môže človek samostatne ovplyvniť, žiadny z nich liečivé rastliny nebude mať očakávaný účinok na kardiovaskulárny systém.

Aké sú rizikové faktory srdcových ochorení?

Okrem hlavných dôvodov, ktoré môžu spôsobiť rozvoj jedného alebo druhého srdcového ochorenia (genetické poruchy, srdcové chyby, patológia obličiek v dôsledku hypertenzie a iné), musí lekár pamätať na vývoj kardiovaskulárnych ochorení a posúdiť mieru rizika v každého jednotlivého pacienta. Pacient zo svojej strany musí mať na pamäti aj tieto faktory a nezabúdať, že väčšina z nich sa dá ľahko napraviť a pri ich absencii zostane srdce zdravé, silné a odolné po celý život.

Medzi hlavné všeobecne akceptované faktory, ktoré môžu spôsobiť nepriaznivé následky srdcových ochorení, a najmä výrazne zvýšiť pravdepodobnosť vzniku akútneho infarktu myokardu a náhlej srdcovej smrti, patria:

• Pohlavie a vek majú priamy vzťah s rozvojom srdcovej patológie - najčastejšie sú na ňu náchylní muži nad 40 rokov. Táto skupina pacientov musí venovať osobitnú pozornosť možným zmenám metabolizmu tukov () a sacharidov (diabetes).
• Zvýšený index telesnej hmotnosti až pri obezite (nad 30 kg/m2), najmä v kombinácii so zvýšenou hladinou (nad 5,0 mmol/l), podporuje ukladanie vo vnútornej stene tepien, čo je najvýznamnejšie pre aortu a koronárne (vyživujúce srdce) tepny.
• vedie k negatívnemu pôsobeniu nadbytku na cievnu intimu, čo v kombinácii s aterosklerózou negatívne ovplyvňuje celistvosť cievnej steny zvnútra.
• charakterizovaný zvýšeným vaskulárnym tonusom, čo vedie k narušeniu zásobovania krvou vnútorné orgány a k neustálej tvrdej práci srdca.
• Zlé návyky– alkohol a fajčenie prispievajú k poškodeniu vnútornej výstelky krvných ciev (intima).

Aké preventívne opatrenia pomôžu posilniť vaše srdce?

Každý vie, že zdravé srdce je kľúčom k dlhému, šťastnému a hlavne kvalitnému životu. Kvalitou sa v tomto prípade rozumie existencia človeka nielen bez nepríjemných subjektívnych symptómov, ale aj bez nutnosti dennej závislosti na liekoch pri akomkoľvek ochorení srdca. Aby ste posilnili srdcový sval a udržali ho zdravý po mnoho rokov, stačí pravidelne dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel týkajúcich sa životného štýlu človeka. Hovorí sa tomu prevencia srdcových chorôb. Existuje primárna prevencia, zameraná na prevenciu rizikových faktorov srdcovej patológie, ako aj sekundárna, zameraná na prevenciu komplikácií pri už rozvinutom ochorení.

Najprv sa pozrime na prvý koncept:

Primárna prevencia v kardiológii, ktorá vám umožňuje posilniť srdce, je teda založená na nasledujúcich zložkách - modifikácii životný štýl, správne a racionálne výživa, ako aj primerané fyzická aktivita . Má zmysel hovoriť o každom z nich podrobnejšie.

Korekcia životného štýlu

Človek, ktorý myslí na svoje zdravie vo všeobecnosti a na posilnenie srdca obzvlášť, to musí pochopiť odmietnutie zlé návyky – najdôležitejším aspektom pri znižovaní rizika rozvoja srdcovej patológie. Fajčenie a alkohol teda spôsobujú zvýšenú srdcovú frekvenciu alebo tachykardiu a pri konštantnej tachykardii ľudské srdce pociťuje zvýšenú potrebu kyslíka, ktorý sa mu dodáva cez koronárne tepny. Súčasne môžu byť koronárne tepny už zmenené v dôsledku aterosklerózy alebo diabetes mellitus. Preto trpí prívod krvi a kyslík do srdca človeka, ktorý fajčí a zneužíva alkohol, čo vedie a skôr či neskôr sa môže stať príčinou.

Hrá veľkú úlohu v zdraví tela výnimkou stresové situácie v každodennom živote. Moderné tempo života ľudí, najmä obyvateľov megacities, je často sprevádzané vysokým psycho-emocionálnym stresom. Hans Selye dokázal, že stres má mimoriadne negatívny vplyv na ľudský organizmus. A neustály stres, opakovaný deň čo deň, vedie nielen k narušeniu činnosti nadobličiek, ale má priamy vplyv aj na činnosť srdca a ciev v dôsledku výrazného uvoľňovanie adrenalínu a kortizolu do krvi, ktoré prispievajú k zvýšeniu srdcovej frekvencie a podľa toho . Prvý - sínus, a ako myokard oslabuje a nedostatok mikroelementov - vážnejšie formy. Okrem toho existuje vysoké riziko vzniku chorôb spôsobených stresom, vrátane cukrovky a niektorých autoimunitných procesov. To je dôvod, prečo mnohé veľké spoločnosti v súčasnosti využívajú miestnosti psychologickej pomoci a vykonávajú stretnutia s psychológom na plný úväzok. Ak pacient tieto aktivity v práci nemá, mal by navštíviť psychológa alebo psychoterapeuta, aby si vytvoril psychickú pohodu a zachoval si duševné zdravie.

Organizácia dennej rutiny Nie nadarmo bol v sovietskych časoch široko propagovaný. Počas spánku sa vaša srdcová frekvencia spomalí a rýchlosť dýchania sa zníži. Kostrové svaly Tí, ktorí sú počas spánku v pokoji, vyžadujú menej krvi a kyslíka, čo má za následok, že srdce funguje ľahšie a srdcový sval zažíva menej stresu.

Preto na posilnenie srdcového svalu musí človek spať aspoň osem hodín denne. A tí, ktorí sú zasnúbení fyzické cvičeniešportovci - ešte viac, aby sa dosiahlo úplné obnovenie všetkých systémov tela, vrátane. srdcový sval.

Vyvážená strava

Správnu výživu si netreba zamieňať s ťažkými, vyčerpávajúcimi diétami, ktorými si pacient privedie k silnému hladovaniu a po krátkom čase začne opäť všetko jesť. Vyvážená strava znamená jesť zdravé potraviny, ktoré sú vyvážené v množstve bielkovín, tukov a sacharidov. Zároveň sú vylúčené „nezdravé“ jedlá a stravovací režim by mal byť pravidelný, najlepšie v rovnakom čase, aspoň štyrikrát denne. Posledné jedlo je najmenej 4 hodiny pred nočným kľudom.

Vzhľadom na to, že prebytok „zlého“ cholesterolu sa ukladá v stenách ciev a vedie k rozvoju a blokovaniu ich lúmenu, je potrebné vylúčiť a obmedziť tieto potraviny:

• rýchle občerstvenie, instantné jedlá a akékoľvek iné produkty s vysokým obsahom živočíšnych tukov, cukru a vysokým glykemickým indexom,
• Mastné mäso
• Vyprážané jedlá, vyprážané na masti, maslo,
• Slanosť, údenosť, korenie,
• cukrovinky,
• Obmedzte spotrebu vaječných žĺtkov na 2-4 týždenne.

Nasledujúce jedlá sú vítané:

Pokiaľ ide o pacientov s predispozíciou na srdcové ochorenia alebo s existujúcou patológiou, je potrebné osobitne spomenúť obmedzenie denného príjmu kuchynskej soli (nie viac ako 5 gramov) a objemu vypitých tekutín (nie viac ako 1,5-2 litrov).

Samozrejme, pre mnohých pacientov bude dosť ťažké okamžite sa vzdať svojej bežnej stravy, keď chcú jesť sýtejšie a väčšie jedlá. Stále je však potrebné prestavať, pretože aj napriek absencii srdcových symptómov si samotný pacient vytvára v tele predispozíciu na srdcovú patológiu. Napríklad pacienti s cukrovkou si dlho mysleli, že cukrovka nie je choroba, ale spôsob života. Malo by to platiť aj pre pacientov, ktorí sa snažia udržať svoje srdce zdravé – musia jasne pochopiť, že korekcia životného štýlu spočíva v správnom usporiadaní dennej rutiny a jej porovnaní s bežnými jedlami v rovnakom čase. Navyše jedlo by malo byť nielen zdravé a zdravé, ale aj pestré a chutné, inak budú takéto udalosti pacientom vnímané ako bolestivá diéta.

Aké potraviny sú najprospešnejšie pre kardiovaskulárny systém?

1. Orechy. Tento produkt obsahuje vyvážené množstvo vitamínov a mikroelementov, ktoré pomáhajú posilňovať nielen srdce a cievy, ale celé telo ako celok. Na prvom mieste sú pevne vlašské orechy, na druhom mieste z hľadiska obsahu omega-polynenasýtených mastných kyselín, ktoré pomáhajú normalizovať metabolizmus cholesterolu, sú mandle. Osoby s alergickou predispozíciou by mali orechy používať opatrne.
2. Bobule a ovocie. Srdcu najviac prospieva granátové jablko, jablká, grapefruit, jahody, ríbezle, maliny, čerešne, čerešne a šípky. Priaznivé účinky šťavy a plodov týchto rastlín sa vysvetľujú ich vysokým obsahom vitamínov, draslíka, horčíka a železa.
3. Chudé mäso a ryby(treska, tuniak, sardinka, teľacie mäso, morka) sú bohaté na bielkoviny a vitamíny skupiny B. Tučné ryby „ušľachtilých plemien“, najmä z rodiny lososov, sú zase bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré prispievajú k lepšie vstrebávanie takzvaných mastných kyselín. „dobrý cholesterol“ () a odstránenie „zlého cholesterolu“ (LDL).
4. Zelenina. Avokádo a napr. tekvicové semiačka tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Nadbytočný „zlý“ cholesterol sa zase môže vyrovnať v priebehu niekoľkých mesiacov po začatí vyváženej stravy. Cibuľa, cesnak a brokolica obsahujú mikroelementy, ktoré pomáhajú normalizovať cievny tonus (znižujú vysoký krvný tlak), ako aj správnu kontrakciu buniek svalového tkaniva.
5. Obilniny a obilné výrobky. Ovos, pohánka, pšenica, ryža, celozrnný chlieb sú zásobárňou cenných vitamínov B potrebných pre normálnu činnosť všetkých vnútorných orgánov vrátane srdca.

Video: Kanál 1 o potravinách zdravých pre srdce

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita pre zdravého človeka by mala byť mierna, najmä ak sa predtým nezaoberal športom alebo fyzickou aktivitou a zrazu sa rozhodol začať to robiť. Srdce musí byť vystavené uskutočniteľnému zaťaženiu. Ráno stačí začať s malým cvičením. Potom pridajte ľahký jogging, plávanie v bazéne a športujte. Ako základný cvik sa odporúča vykonávať: drepy, švihy rúk a nôh, úklony do strany, kliky, cviky na brucho, strečing.

Ako optimálny príklad možno odporučiť aeróbne cvičenie pre začiatočníkov bez srdcovej patológie, ktorí sa začínajú aktívne venovať športu. kardio cvičenie v primeranom množstve. S pribúdajúcim tréningovým časom na základe vytrvalosti, tepovej frekvencie a pohody. Najlepšie na to sú eliptické trenažéry, jogging alebo bežiaci pás. Je dôležité, aby ste pre efektívny tréning zvolili nie extrémne zaťaženie, ale dlhšie, ale „realizovateľné“. Pulz by mal byť v „aeróbnej zóne“ – najlepšie medzi [(190 úderov/min) mínus (vek, roky)] a [(150 úderov/min) mínus (vek, roky)]. Tie. pre 30-ročného človeka je účinná a relatívne bezpečná zóna na posilnenie srdcového svalu od 120 do 160 úderov za minútu. (Najlepšie je brať nízke-stredné hodnoty, t.j. 120 – 140 úderov/min, najmä ak ste nedostatočne trénovaní).

Pre ľudí so zdravým srdcom, ktorí už profesionálne cvičia alebo pravidelne cvičia vo fitness centrách či posilňovniach, treba cvičebný program zostaviť individuálne s pomocou trénera a postupne ho zvyšovať v dávkach.

Pokiaľ ide o aktiváciu pacienta s existujúcimi kardiovaskulárnymi ochoreniami, mala by sa vykonať iba po konzultácii s lekárom fyzioterapie.

Video: príklady gymnastických cvičení na posilnenie srdca

Video: príklad názoru kardiológa na tréning srdca

Má zmysel brať tabletky?

Lieky na primárnu prevenciu, teda na ovplyvnenie zdravého srdca, v zásade nie sú potrebné. však Autor: lekársky predpis, pacienti s existujúcimi chronickými ochoreniami iných orgánov (bronchiálna astma, cukrovka pyelonefritída) Je možné odporučiť príjem mikroelementov - draslíka a horčíka, ktoré sú obsiahnuté v prípravkoch Asparkam, Magnevist, Magnerot, Panangin, Magnelis Forte atď.

Zdravý človek by sa nemal spoliehať na lieky, stačí plnohodnotná strava a preventívne kurzy pravidelného užívania vitamínov 2x ročne (Alphabet line, Undevit, Complivit a pod.).

Pri nedostatočnom príjme látok potrebných na prácu, udržanie zdravia a regeneráciu srdcového svalu z potravy (napríklad aminokyseliny), je možné takéto stavy upraviť predpisovaním doplnkov stravy, športom a špeciálnou výživou. Avšak najlepšia možnosť– získajte všetko, čo potrebujete ako súčasť vyváženej stravy.

V každom prípade optimálne riešenie pre zdravých ľudí Tí, ktorí chcú „posilniť srdce“ pomocou vitamínov, minerálnych doplnkov a doplnkov stravy - individuálna konzultácia s kardiológom a laboratórne stanovenie hladiny mikroelementov v krvi s následným predpísaním potrebných látok, najlepšie všetky - nie v tabletkách, ale formou doplnenia stravy o potraviny na ne bohaté.

Video: príklad názoru na športovcov užívajúcich vážnejšie lieky na srdce

(!) Neodporúčame nekontrolované užívanie akýchkoľvek liekov na srdce bez lekárskeho predpisu!

Ale určité lieky na sekundárnu prevenciu, to je ľudia s existujúcim srdcovým ochorením alebo so zhoršeným premorbidným pozadím (obezita, hypercholesterolémia, hypertenzia, srdcové chyby, kardiomyopatia), často treba vziať. Takže u pacientov s (hypercholesterolémiou), aj bez klinických prejavov, je užívanie povinné (! v prípade, že nebolo možné upraviť hladinu cholesterolu v krvi do šiestich mesiacov len pomocou diéty).

U pacientov s ischémiou je povinné užívať (bisoprolol), aby sa znížila frekvencia bolestivých záchvatov a znížilo riziko. Pacienti s hypertenziou sú povinní užívať (enalapril) alebo sartany (losartan) na organoprotektívne účely, pretože tieto lieky chránia samotné srdce, vnútorné cievy, obličky, sietnicu a mozog pred negatívnymi účinkami vysokého krvného tlaku.

Ako posilniť srdce ľudovými prostriedkami?

Nižšie sú uvedené niektoré prostriedky na posilnenie srdcového svalu a cievnej steny, ľuďom známy pred mnohými desaťročiami. Viera v ich účinnosť je osobnou záležitosťou každého. Je dôležité, aby sa kombinovali pacienti s existujúcou patológiou alebo tí, ktorí sú ohrození tradičné metódy s liečbou predpísanou lekárom a s jeho vedomím.

Recept 1. Ošúpte a nasekajte päť hláv cesnaku, zmiešajte so šťavou z desiatich citrónov a päťsto gramov medu. Vezmite 4-5 čajových lyžičiek denne asi mesiac. (Verí sa, že táto zmes pomáha odstraňovať prebytočný zlý cholesterol, vrátane toho, ktorý je už uložený v tepnách).

Recept 2. Rozdrvené kvety nechtíka (nechtíka) zalejeme pohárom vriacej vody, necháme 15 minút odstáť, precedíme a objem doplníme na jeden pohár. Vezmite polovicu pohára dvakrát denne po dobu asi dvoch týždňov.

Recept 3. 4 polievkové lyžice. Zmiešajte lyžice cibuľovej šťavy so 4 polievkovými lyžicami. lyžice medu. Vezmite 2 polievkové lyžice. l. x 4 krát denne – 1 mesiac. Každý deň pripravte novú zmes. (Táto zmes, rovnako ako predchádzajúca, má všeobecný posilňujúci účinok).

Recept 4(so „stresujúcou“ povahou hypertenzie). Takzvaný „klebetník“ - kúpte si v lekárni alebo si ho pripravte sami alkoholové tinktúry hloh, pivónia vyhýbavá, valeriána lekárska, materina dúška a korvalol zmiešať vo väčšej nádobe a užívať 3x denne 15 kvapiek po dobu jedného mesiaca a následne v stresových situáciách.

Používanie liečivých rastlín a používanie ľudových receptov na účely prevencie aj liečby by sa malo vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou. Na rozdiel od liečiv, ktoré sa testujú v multicentrických štúdiách, sú účinky rastlín na ľudský organizmus málo preskúmané. Vo väčšine prípadov nikto nedokáže izolovať účinnú látku z rastliny a skúmať jej vstrebávanie, distribúciu do orgánov a vylučovanie. To je dôvod, prečo nekontrolovaný príjem rôznych bylín, infúzií a odvarov bez vedomia ošetrujúceho lekára môže viesť k viac škody než dobré.

Video: program na komplexné posilňovanie srdca

Na vašu otázku odpovie jeden z prednášajúcich.

Aktuálne odpovedá na otázky: A. Olesya Valerievna, kandidát lekárskych vied, pedagóg na lekárskej univerzite

Kedykoľvek môžete poďakovať špecialistovi za pomoc alebo podporiť projekt VesselInfo.