Aké sú výhody ranných cvičení? Aké sú výhody rannej prechádzky? Zlepšené zdravie vlasov
Najjednoduchšie ranné cvičenia na dosiahnutie štíhleho tela by nemali robiť len dievčatá, ale aj muži. Výhody ranných cvičení nie sú len na napumpovanie tela alebo zníženie hmotnosti, ale aj na zlepšenie pohody a zlepšenie zdravia tela. Ranné cvičenia majú pozitívny vplyv na potenciu, zvyšujú libido, zlepšujú pohodu, robia vás zdravšími, umožňujú vám prebudiť sa a znižujú chuť do jedla počas dňa. stránka navrhuje zvážiť 6 dôvodov v prospech ranných cvičení a základných zahrievacích cvičení.
6 dôvodov v prospech ranných cvičení
Dôvod 1. Vyloženie pre srdce
Na predĺženie života sú srdce a mozog starostlivo chránené. Ranné cvičenia vám umožňujú trénovať srdcový sval. Po spánku sa svaly nedokážu okamžite dostať do rytmu a dodať telu energiu. Ranné cvičenia pomôžu prebudiť všetkých ostatných 639 svalov v ľudskom tele, vrátane srdca. Zaťaženie srdca sa zdvojnásobí, ak svaly nezačnú pracovať včas ráno. Ako sa hovorí na východe: „Srdce – kráľovský sval – má 639 pomocníkov.
Držte sa zlatého pravidla športovcov - 639/1: Pomôžte svojmu srdcu (1 svalu) s prácou všetkých ostatných kostrové svaly(639)! Srdcovo-cievne ochorenia dnes tvoria takmer polovicu príčin, ktoré si vyžiadajú životy ľudí v mladom veku. Sedavá práca a zanedbávanie vašej stravy, životného štýlu a fyzickej aktivity urýchľujú rozvoj srdcových patológií. Pomôž si sám. Neustále ranné cvičenie nasýti krv kyslíkom, a teda všetky bunky v tele, zlepší krvný obeh a mozgovú aktivitu.
Dôvod 2. Urobte si plán dňa
Po prebudení je telo naplnené silou a energiou potrebnou na prácu na celý deň. Ak telu nedovolíte nahromadiť potrebné množstvo energie vo svaloch a všetkých orgánoch, budete sa celý deň cítiť slabí, vyčerpaní a ospalí.
Dôvod 3. Ráno vyživujte orgány
Iba zabezpečenie potrebného toku užitočných zložiek do orgánov, množstva kyslíka do mozgu a všetkých buniek môže zachrániť pred rýchlym starnutím a opotrebovaním všetkých systémov v tele.
Dôvod 4. Cievy a kapiláry vyžadujú výživu
Počas ranných cvičení je každá bunka nasýtená kyslíkom, krv dodáva živiny do najvzdialenejších a ťažko dostupné miesta v tele, ktorého nasýtenie určuje účinnosť všetkých systémov. Kapiláry, podobne ako iné cievy, musia mať presnú priechodnosť a musia byť dostatočne elastické, aby zabránili vzniku aneuryziem. Každodenná ranná fyzická aktivita posilní tepny, kapiláry a žily, uľahčí prietok krvi a prechod živín cez steny ciev.
Dôvod 5. Riedenie krvi
Benefitom ranných cvičení je riedenie krvi po 15-minútovom cvičení. Je to dôležité pre prevenciu aterosklerózy, tvorby krvných zrazenín a ako prevenciu iných problémov spojených s krvným obehom a funkciou ciev.
Dôvod 6. Rozvíjame sa
Úroveň saturácie mozgu kyslíkom priamo ovplyvňuje pamäťovú stabilitu a koncentráciu. Ranné cvičenie vám tiež pomáha dosiahnuť harmóniu s vaším telom a myšlienkami.
Významným prínosom ranných cvičení pri cvičení na čerstvom vzduchu je prísun kyslíka do tela. Nálada sa zlepšuje, ak sú pohyby sprevádzané spevom vtákov a leskom slnka alebo padaním prvých jarných kvapiek dažďa, letom prvého snehu.
Fyzická aktivita ráno vám umožňuje zbaviť sa blues a mnohých zdravotných problémov. Ľuďom, ktorí vedú sedavý spôsob života, pomôže ranná rozcvička udržať si náladu po celý deň. Ak vás často trápia opuchy nôh, telesná výchova môže tento neduh v čo najkratšom čase odstrániť a obnoviť normálny metabolizmus voda-soľ.
Jednoduché ranné cvičenia
- Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien a zdvihnite ruky. Postavte sa na prsty na nohách a natiahnite sa rukami, natiahnite si chrbticu a krk. Chrbtové svaly by sa mali narovnať a natiahnuť, krk radšej nestláčajte.
- Predkloňte sa, aby ste dosiahli prstami na nohách. Ohnite sa dozadu s rukami v páse. Každé cvičenie 10 krát.
- Z východiskovej pozície si drepnite a narovnajte ruky dopredu – až 10-krát.
- Plank push-up. Najprv si urobíme plank – v stoji na rukách a nohách, päty by mali smerovať nahor, telo tvorí jednu priamku. Potom robíme kliky. Len 2-3 kliky stačia na to, aby ste sa povzbudili.
- Kráčajte po miestnosti v kruhu, najprv na pätách, potom na špičkách, na zadnej a vnútornej strane podrážky.
Vyberte súbor cvičení s prihliadnutím na individuálne preferencie. Ranné fyzické cvičenia by mali pozostávať z naťahovacích cvičení a prípravy svalov na denný stres. Je lepšie vykonávať cvičenia v dobrej nálade po 10-15 minútach po prebudení, keď vypijete pohár vody na lačný žalúdok.
Len 10 minút – a získate dávku energie na celý deň.
Hneď po rannom prebudení je naše telo v prechodnom stave z oddychu a úplnej relaxácie do bdelosti a aktivity. Ranné cvičenie, lepšie ako horúca káva, pomôže vášmu telu prebudiť sa a pripraviť sa na prácu na plný úväzok, udrží vaše telesné svaly v kondícii a nabije vás energiou, elánom a skvelou náladou na celý deň!
Výhody rannej fyzickej aktivity sa prejavujú aj vo zvyšovaní výkonnosti organizmu. Dokonca 10-minútové cvičenie podporuje intenzívny krvný obeh cez cievy, v dôsledku čoho sú všetky tkanivá tela nasýtené živinami a kyslíkom, a čo je najdôležitejšie - ľudský mozog je nasýtený kyslíkom, čo vedie k zvýšeniu koncentrácie, zlepšeniu pamäti a zrýchleniu myšlienkových procesov.
Za zmienku tiež stojí, že systematické ranné cvičenia budú mať pozitívny vplyv nielen na rozvoj svalov. Cvičenie pomáha zlepšovať držanie tela, učí vás udržiavať rovný chrbát a ramená (a to je vynikajúca prevencia takých bežných ochorení, ako je skolióza a osteochondróza).
Dôležité: Pri rannej fyzickej aktivite sa pľúca nasýtia kyslíkom, pričom sa stimulujú procesy na redukciu kyseliny, čo nám dokonale pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov, posilniť svalstvo tela a dosiahnuť koordinované fungovanie vnútorných orgánov.
Trvanie ranných cvičení je zvyčajne 10-15 minút a zahŕňa cvičenia vykonávané v pokojnom tempe. Pri správnom, systematickom prístupe aj také krátke a ľahké fyzické cvičenie vám pomôže dobiť baterky, zbaviť sa ospalosti a využiť všetky svaly tela.
Dôležité: pred začiatkom ranného cvičenia vypite pohár obyčajná voda. Vybrali sme pre vás niekoľko jednoduchých, no účinných. ranné cvičenia. Pri vykonávaní cvičení dávajte pozor aj na dych: Mal by byť hladký, pokojný a hlboký.
1) Najlepší spôsob, ako začať ranné cvičenie, je strečing.Aby ste to urobili, spojte prsty s dlaňami k sebe, položte nohy na šírku ramien, zdvihnite ruky tak, aby sa vaše dlane pozerali nahor, a bez toho, aby ste sa ohýbali alebo hádzali hlavu dozadu, vytiahnite ruky od hrudníka čo najvyššie. ako je to možné, natiahnutie chrbtice a chrbtových svalov. Vykonajte cvičenie aspoň 5 krát.
2) Pokračujeme v zahrievaní rotačné cvičenia pre veľké kĺby, takéto cvičenia pomáhajú zahriať svaly a pripraviť ich na ďalší stres. Začneme zahrievať kĺby od hlavy a krku: nakláňanie hlavy doľava a doprava, rotačné kruhové pohyby, prikyvovanie. Potom prejdeme na rotáciu rúk, následne krúživým pohybom v smere a proti smeru hodinových ručičiek hnietime lakťové kĺby, končíme ramennými kĺbmi. V rozcvičke pokračujeme rotáciou panvy a vypracovaním kĺbov nôh: rotácia bokov, kolenných kĺbov a členok.
3) Začnime strečingom: chodidlá na šírku ramien, bez toho, aby ste ohýbali kolená, nakloňte sa dopredu, snažte sa prstami dosiahnuť na prsty na nohách alebo na podlahu, držte chrbát rovno, snažte sa stlačiť hrudník na kolená. Ďalšie cvičenie: sadnite si na zem, nohy vystreté rovno pred seba, v tejto polohe sa snažte prstami dostať na prsty na nohách, tiež držte chrbát rovno. Potom si ľahnite na chrbát, ruky pozdĺž tela, s nohami sa snažte dostať čo najviac za hlavu a dotknúť sa prstami podlahy.
4) Pokračujte v nabíjaní drepmi: chodidlá na šírku ramien, drepujte tak, aby chrbát zostal rovný, neponáhľajte sa, hlavná je kvalita, nie kvantita vykonaných drepov. Začnite s 10 drepmi denne, postupne zvyšujte záťaž o 1-2 drepy denne.
5) Rannú aktivitu je najlepšie ukončiť dychovými cvičeniami. Obzvlášť užitočné je vykonávať dychové cvičenia vo vetranej miestnosti alebo na čerstvom vzduchu. Najlepšie je dýchať nosom.
Pamätajte, že cvičenia so zvyšujúcou sa záťažou prinášajú výhody, takže odborníci odporúčajú striedať súbor cvičení mesačne a postupne zvyšovať záťaž. Prebuďte sa s výhodami!
Ak chcete kontaktovať individuálneho konzultanta, ktorý vám vytvorí tréningový a výživový plán, kliknite na odkaz.
Výhody pre kosti.
Prvá vec, na ktorú sú ranné cvičenia užitočné, je to, že vám umožní správne a rovnomerne natiahnuť kosti, vďaka čomu sú pevnejšie a lepšie. Toto by sa však malo robiť najlepšie pred dosiahnutím veku 40-50 rokov. Ak ste nešportovali pred dosiahnutím veku 50 rokov, potom je pre vás s najväčšou pravdepodobnosťou gymnastika kontraindikovaná, ale to vám nezabráni v jednoduchom cvičení a chôdzi na čerstvom vzduchu.
Výhody pre mozgovú funkciu a vitalitu.
Nie nadarmo sa hovorí, že šport robí človeka veselším, múdrejším a rýchlejším. K tomu veľmi dobre pomáhajú ranné cvičenia. gymnastika. Umožní vám nabiť sa pozitívnymi emóciami, energiou a elánom na celý deň. To je užitočné nielen pre ľudí so sedavým zamestnaním, ale aj pre ľudí, ktorí vykonávajú fyzickú prácu.
Prínos pre zdravie.
Nepochybne je užitočný takmer každý druh športu, ranné cvičenia sú na zozname najviac užitočné druhyŠpinenie zaujíma 3-4 miesto a chôdza je na prvom mieste. Preto robte ranné cvičenia alebo aspoň jednoduché cvičenia a prejdite sa aspoň 2-3 krát denne na 15 minút na čerstvom vzduchu, najlepšie v parku, v blízkosti lesa alebo rieky.
Harm.
Spravidla neexistujú žiadne kontraindikácie pre šport, ranné cvičenia za normálne zdravých ľudí. Ale ak vykonávate zložité gymnastické cvičenia sami, bez trénera, potom si samozrejme môžete ublížiť alebo niečo zlomiť. Preto robte sami iba jednoduché cvičenia alebo požiadajte niekoho, aby vás pri vykonávaní zložitých cvičení podporoval.
Ranné cvičenia sú tiež kontraindikované pre chorých a starších ľudí, ktorí majú slabé kosti a srdce. Preto, ak vám lekári zakazujú ranné cvičenia, počúvajte ich, najmä vo veku 50 a viac rokov. Ak ste pred týmto vekom nerobili gymnastiku, potom nemá zmysel začať ju robiť v starobe. Vám by bolo vhodnejšie jednoduché prechádzky na čerstvom vzduchu a jednoduché ranné cvičenia.
Súbor cvičení pre rannú hygienickú gymnastiku
|
Názov cvičenia |
Počiatočná poloha |
Popis cvičenia |
Dávkovanie |
Smernice |
|
|
Kruhové otáčanie hlavy |
Kruhové otáčanie hlavy doprava, doľava. "1-2": vpravo "3-4": vľavo |
5 opakovaní |
Cvičenie sa musí vykonávať pomaly, bez trhania. |
||
|
Hlava sa nakláňa |
Základný postoj, ruky v páse |
Hlava sa nakláňa doľava, doprava. „1-2“ - sklon hlavy doprava atď. „3-4“ - sklon hlavy doľava atď. |
4-6 opakovaní |
Priemerné tempo vykonávania, maximálny záklon hlavy |
|
|
Kruhy na ramenách |
Základný postoj, ruky na zemi |
Kruhové rotácie 4 počíta dopredu, 4 počíta dozadu |
4 opakovania |
Stredné tempo, na zahriatie ramenného kĺbu je potrebné robiť plné kruhové pohyby |
|
|
Trhne rukou s odbočkami doprava a doľava. |
Základný postoj, ruky pred hrudníkom ohnuté v lakťovom kĺbe |
„1-2“: trhne pred hrudníkom, „3-4“: otočte telo doprava, trhne rovnými rukami „5-6“ - trhne pred hrudníkom, „7-8“: otočte telo doľava, trhnite rovnými rukami |
4-5 opakovaní |
Paže by mali byť zdvihnuté o 90 stupňov od osi tela, priemerné tempo vykonávania. |
|
|
Rotácia rúk |
Základný postoj, ruky zopnuté pred hrudníkom |
4-5 opakovaní |
Rýchle tempo realizácie |
||
|
Trup sa ohýba |
Základný postoj (chodidlá na šírku ramien), ruky v páse |
Náklony tela doľava, doprava. „1-2“: naklonenie doprava, I.P. „3-4“: naklonenie doľava, I.P. |
5 opakovaní |
Priemerné tempo prevedenia, maximálne naklonenie trupu. |
|
|
Rotácia bedra |
Základný postoj, ruky v páse |
Pre 4 počty otočte na pravú stranu, pre 4 počty otočte doľava. |
4 opakovania |
Priemerná miera realizácie |
|
|
Rotácia kolenného kĺbu |
Nohy spolu, ruky na kolenách |
4 otáčky doprava, 4 otáčky doľava |
4 opakovania |
Priemerná miera realizácie |
|
|
Predkloňte trup |
Základný postoj, chodidlá na šírku ramien |
|
5-6 opakovaní |
Pri ohýbaní trupu sa musíte čo najviac dotýkať podlahy |
|
|
Výpady vpred |
Nohy spolu, ruky v páse |
|
7-8 opakovaní |
Chrbát je rovný, pohľad smeruje dopredu. Pri výpadoch by ste mali mať nohy ohnuté v kolenách o 90 stupňov. |
|
|
Kruhové rotácie členkového kĺbu pravej nohy |
Základný postoj, ruky v páse |
Pre 4 otáčky doprava, pre 4 otáčky doľava |
6-8 opakovaní |
Úplná kruhová rotácia členku je potrebná, aby sa zabránilo vyvrtnutiu kĺbu |
|
|
Kruhové rotácie členkového kĺbu ľavej nohy |
Polhodinová ranná prechádzka môže zmeniť váš život, najmä ak trpíte cukrovkou, obezitou alebo srdcovým ochorením. Rannou chôdzou si môžete posilniť cievy a srdce, upokojiť nervy, zlepšiť náladu – je tu veľa výhod. Aké sú však výhody ranných prechádzok? Prečo by ste mali ísť ráno na prechádzku?V dopoludňajších hodinách je najnižšia úroveň znečistenia ovzdušia. Čerstvý vzduch je bohatý na kyslík. Keď vdychujete kyslík, dostáva sa do vašich buniek a zlepšuje ich funkčnosť. Keď vaše telo funguje správne, znižuje sa pravdepodobnosť rôznych chorôb. Navyše, ráno je vo vzduchu veľa záporných iónov. Je to dobré pre vaše zdravie. Zníženie rizika cukrovkyCukrovka je jednou z najčastejších civilizačných chorôb. Proti metabolickej poruche však môžete bojovať rannými prechádzkami. Podľa výskumov je na zlepšenie hladiny cukru v krvi účinná tridsaťminútová prechádzka. Svaly využívajú viac glukózy, telo spaľuje prebytočný tuk index telesnej hmotnosti sa zlepšuje. Posilnenie srdcaAk trpíte srdcovými problémami, nemali by ste behať, ale môžete chodiť. Chôdza rýchlym tempom zníži riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Štúdie ukázali, že chôdza tiež znižuje hladinu krvného tlaku a zabraňuje hypertenzii. Urýchlenie chudnutiaNadváha je jednou z hlavných príčin mnohých úmrtí a chorôb. Hlavným dôvodom nadváhy je sedavý spôsob života. Ak chcete schudnúť, začnite chodiť. Dostanete cvičenie, ktoré vás nevyčerpá a nebude zbytočne zaťažovať vaše srdce. Pri tom spálite dostatok kalórií. Prevencia artritídy a osteoporózyAk nešoférujete aktívny obrázokživot, škodíte kĺbom. Stuhnutosť kĺbov môže viesť k artritíde. Mierna aktivita, ako je pravidelná chôdza, vám môže pomôcť zmierniť bolesť a stuhnutosť a dodať vám energiu. Prevencia mŕtviceAko už bolo spomenuté, ranná chôdza pomáha posilňovať srdce. Okrem toho znížite pravdepodobnosť mŕtvice. Vedci zistili, že nebezpečenstvo sa znižuje o štyridsať percent. Kontrola cholesteroluVaše telo potrebuje určité množstvo cholesterolu na udržanie optimálneho zdravia a stavby bunkové membrány. So zvýšenou hladinou lipidov v krvi sa však zvyšuje riziko srdcových problémov. Znižovanie hladiny cholesterolu sa dá dokonale regulovať pravidelnými prechádzkami. Ochrana proti aterosklerózeAteroskleróza je ochorenie spojené s upchatými tepnami. Môže postihnúť mozog, obličky, srdce a nohy. Prietok krvi je obmedzený a krvný obeh sa zhoršuje. Pravidelné prechádzky tomuto stavu zabránia. Úľava od depresieKeďže každý desiaty človek trpí depresiou, netreba to brať na ľahkú váhu. Depresia zvyšuje pravdepodobnosť mnohých ďalších chorôb a často vedie k smrti. Našťastie môžete svoju kondíciu obmedziť rannou prechádzkou, ktorá dodá vášmu telu endorfíny. Ochrana proti rakovineRanná prechádzka podľa odborníkov pomáha znižovať pravdepodobnosť vzniku rakoviny. Chôdzou predchádzate nádorom vaječníkov, prsníkov, obličiek, krčka maternice. Zlepšená funkcia mozguVedeli ste, že pravidelná chôdza chráni vašu pamäť a zlepšuje vaše myslenie? Ranné prechádzky sú dobré nielen pre vaše telo, ale aj pre vašu myseľ. Pri chôdzi sa zvyšuje prietok kyslíka a krvi do mozgu, čo zlepšuje jeho fungovanie. Tónovanie telaChôdzou môžete urobiť svoje telo pružnejším. Rýchla ranná prechádzka je skvelým svalovým tonerom. Zníženie rizika potratuPre tehotné ženy je mimoriadne prospešné pravidelne plávať a chodiť. Chôdza pomáha stabilizovať hladinu hormónov v tele a tiež zabraňuje tehotenskej cukrovke. Okrem toho zabraňujú kontrakciám maternice a chránia pred potratom. Posilnenie imunitného systémuChôdza zlepšuje krvný obeh v tele. To má úžasný vplyv na imunitný systém a zvyšuje to aj množstvo kyslíka, čo znamená, že ste chránení pred rôznymi chorobami. Znížená únavaEnergická prechádzka vás naplní energiou a pozitivitou. Navyše sa vám podarí vyrovnať sa s únavou a byť aktívnejší počas celého dňa. Boj proti Alzheimerovej chorobe a senilnej demenciiPodľa výskumov pravidelné prechádzky pomáhajú predchádzať rozvoju Alzheimerovej choroby a stareckej demencie. Vedci zaznamenali zníženie rizika ochorenia o päťdesiatštyri percent! Zvýšená kapacita pľúcKeď kráčate, vaše pľúca pracujú efektívnejšie. Zvyšuje sa proces oxidácie kyslíka, čo chráni zdravie pľúc. Zvládanie stresuRanné prechádzky sú skvelým prostriedkom na zníženie psychického stresu. Stres si môže vybrať daň na vašom tele, čo vedie k depresii a úzkosti. Zlepšením krvného obehu si zlepšíte náladu. Žiarenie pokožkyDermatológovia poznamenávajú, že akékoľvek cvičenie, ktoré zlepšuje krvný obeh, dodáva pokožke zdravý lesk. Na to neexistuje účinnejšie cvičenie ako chôdza. Tým sa zabráni objaveniu sa známok starnutia, ako sú vrásky a záhyby na pokožke. Zvýšená hladina energieAk sa každé ráno vyberiete na prechádzku, dodáte telu energiu, ktorú potrebuje počas celého dňa. Zvýšite krvný obeh a prísun kyslíka. Zlepšené zdravie vlasovVeľkú úlohu zohráva aktívny životný štýl dobrý stav vaše vlasy. Chôdza pomáha stabilizovať hladinu hormónov a tiež zlepšuje krvný obeh, čo je pre vlasy mimoriadne prospešné. Zníženie rizika ochoreniaRanné prechádzky pomáhajú znižovať riziko smrteľných ochorení. Zvyšuje sa krvný obeh, čím sa posilňuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje sa metabolizmus a pomáha telu normálne fungovať. Zlepšenie kvality spánkuStres, ktorému neustále čelíte, môže spôsobiť nespavosť. Chôdza vám pomôže upokojiť sa a spať oveľa lepšie. Prevencia kognitívneho poklesuNiektoré štúdie ukázali, že starší dospelí, ktorí často chodia, majú menšiu pravdepodobnosť poklesu pamäti a kognitívnych schopností. Spomalenie procesu starnutiaS pribúdajúcim vekom sa teloméry skracujú. Keďže sú súčasťou DNA, tento proces ovplyvňuje aj jeho. Množstvo bielkovín v DNA klesá, čo vedie k zrýchleniu procesu starnutia. Ak budete pravidelne chodiť, vaše bunky zostanú aktívne, čo znamená, že proces skracovania telomér bude prebiehať pomalšie. Zlepšenie celkového zdraviaNič sa nevyrovná rannej prechádzke. Z tohto typu tréningu profituje každá časť vášho tela. Raňajky sú najdôležitejším jedlom celého dňa. Pomôže vám to cítiť sa lepšie, nabije vás energiou a pripraví vás na produktívny deň. Moderná realita našich životov nám, žiaľ, diktuje svoje podmienky. Raňajky v zhone, káva na úteku – éra rýchleho občerstvenia v celej svojej veľkosti. Raňajky by mali byť kompletné; nie je to len šálka kávy a sendvič. Zdravé, vyvážené raňajky by mali pozostávať z bielkovín, pomalých sacharidov a zdravých tukov. Keď človek prespí celú noc, ráno sa zobudí už hladný. Jesť ráno je obzvlášť užitočné, pretože toto jedlo vás nabije energiou na celý deň a naštartuje metabolický proces v tele. O tom, či bude váš deň produktívny alebo nie, rozhodne kvalita a množstvo jedla ráno. Mnoho ľudí je zvyknutých na ľahké raňajky. Odborníci na výživu však tvrdia, že tento zvyk treba zmeniť. Kto zanedbáva raňajky, pripravuje svoje telo o potrebné látky a vitamíny. Často môžete pozorovať, že človek je malátny, ospalý, má pocit únavy. A potom cez obed sa už človek môže prejedať, lebo telo chce to, čo mu chýba. Z tohto dôvodu, extra libier a problémy s gastrointestinálnym traktom. Jedlo preto treba prijímať naplno. Význam raňajok pre teloHladný človek nemyslí na prácu, ale na to, čo chce jesť. Preto po dobrom jedle sa vaša koncentrácia zlepší a vaša pamäť sa nezhorší. Lekári tvrdia, že raňajky sú dôležité, pretože vám pomôžu kontrolovať hladinu cholesterolu a cukru v tele. Jesť ráno výdatné jedlo je celkom prospešné, je to základ zdravej výživy, a nielen to. Ak človek pravidelne chýba ranná recepcia jedlo, vtedy ho pocit hladu začne trápiť dlho pred obedom. V takomto stave je ťažké ovládať sa a nehádzať do seba všetko „nepriklincované“. Už dávno je dokázané, že človek, ktorý vynecháva raňajky, zje počas dňa viac ako tí, ktorí ich neraňajkujú. Telo má užitočné tráviace enzýmy, ktoré naše telo produkuje práve ráno. Ak človek ráno neje, zmiznú, a to môže ovplyvniť fungovanie tela. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú silnú imunitu a nebývajú tak často chorí.
Čo robiť pred raňajkamiRáno, hneď po spánku, je užitočné vypiť pohár teplej vody. Voda uvádza do činnosti všetky orgány nášho tela a pomáha aj pri odstraňovaní toxínov. Do vody môžete pridať kvapku citrónovej šťavy alebo lyžičku medu. Je tiež dôležité robiť cvičenia alebo ľahké cvičenia. Môžete to urobiť bez toho, aby ste vstali z postele. A po všetkých týchto procedúrach bude telo naozaj chcieť jesť a máte zaručenú dobrú chuť do jedla.
Aké by mali byť raňajky?V prvom rade by raňajky mali byť výživné. Jeho hlavným cieľom je nabiť nás energiou na celý deň. Ak sa človek naje skoro, je vhodné jesť ľahké jedlo. Ťažké jedlo je ráno pre telo ťažšie stráviteľné a môžu nastať tráviace problémy. Raňajky by mali obsahovať sacharidy a bielkoviny. Pretože bielkoviny sú hlavnými staviteľmi našich buniek a sacharidy sú zodpovedné za ukladanie energie.
Čo je vhodné jesť ráno?Ideálne raňajky sú kaša. Čistí črevá a dodáva energiu. Obilniny obsahujú množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú prospešné pre všetky orgány ľudského tela. Najčastejšie sa používa ovsené vločky. Nie je však vhodný pre každého. Ak patríte do kategórie ľudí, ktorým ovsené vločky spôsobujú ďaleko od príjemných následkov, nezúfajte. Existuje mnoho ďalších obilnín a okrem nich existuje veľa možností na správne raňajky. Výbornou možnosťou na raňajky je jogurt alebo müsli s ovocím (s malým upozornením – správne müsli!). Môžete si tiež pripraviť omeletu so syrom, uvariť vajíčka alebo len zjesť ľahký šalát čerstvá zelenina. Tvaroh, morčacie filé alebo kuracie prsia budú výborným zdrojom bielkovín. Je však lepšie úplne sa vyhnúť káve a rôznym klobásam. Takéto jedlo jednoducho upcháva žalúdok a telo z toho nemá vôbec žiadny úžitok. Ak naozaj nemôžete žiť bez kávy, potom je lepšie piť ju po jedle a s pridaním mlieka.
Ráno nechcem myslieť na to, čo uvarím. Oveľa pohodlnejšie preto bude zostaviť si vzorový jedálniček na celý týždeň. To vám uľahčí správne stravovanie a budete mať oveľa viac voľného času.
Výživa, samozrejme, musí byť správna, ale silné obmedzenia vedú k poruchám. Ak si neviete predstaviť svoj život bez sladkostí, ráno je ideálny čas na „malý zločin“. Vaše telo bude mať celý deň na to, aby sa zbavilo dôkazov, vďaka čomu zostane vaša postava nezmenená. Po raňajkách a pred obedom potrebuje vaše telo poriadny snack. To pomôže zbaviť sa pocitu hladu. Práca bude plodná a nebude vám hroziť, že sa budete pri obede prejedať. Ideálny čas na olovrant alebo druhé raňajky sú tri hodiny po hlavnom jedle. Na poriadnu maškrtu sa výborne hodí jablko, pohár kefíru alebo hrsť orieškov. Správne raňajky pre športovca alebo človeka s vysokým fyzická aktivita, sa líši od raňajok priemerného človeka. V dôsledku tréningu alebo silového tréningu sa spotrebuje pomerne veľa energie, preto ju treba dopĺňať. Raňajky by mali byť vyvážené a kalorické. Okrem obilnín, mliečnych výrobkov a vajec musia športovci do svojho jedálnička zaradiť viac mäsa, rýb, varenej a čerstvej zeleniny. Aj keď človek nie je športovec, ale jednoducho vedie aktívny životný štýl, musíte jesť veľké množstvo bielkovín, aby sa vaše svaly mohli zotaviť po veľkom zaťažení. Je veľmi zdravé raňajkovať prosovú kašu, ktorá je bohatá na polynenasýtené mastné kyseliny. Urobia pokožku pružnejšou a tiež normalizujú činnosť srdca. V strave by mali byť zahrnuté aj orechy, fazuľa a morské plody.
Produkty, ktoré sa neodporúčajú na raňajky.
Čo sa stane, ak vynecháte raňajky
A toto nie je celý zoznam toho, čo vám vynechávanie raňajok hrozí. Musíte mať na pamäti, že musíte jesť správne - potom vás výsledky nenechajú čakať. Postava bude oveľa štíhlejšia, metabolizmus bude normálny, pokožka bude oveľa hladšia. Zdravé stravovanie posilňuje imunitný systém, najmä ak sa kombinuje so športom a prechádzkami na čerstvom vzduchu. Správne raňajky sú doplnkom energie a elánu na celý deň! Začnite svoj deň s zdravé produkty, pripravte si na raňajky chutné obľúbené jedlá a potom sa už bez neho nezaobídete.
Jedzte správne a buďte zdraví! Páčil sa vám článok? Zdieľajte so svojimi priateľmi!
Zdieľajte ďalej Facebook
Bol tento článok nápomocný?
Áno
Ďakujem za spätnú väzbu!
Niečo sa pokazilo a váš hlas nebol započítaný.
Ďakujem. Vaša správa bola odoslaná
Našli ste chybu v texte?
Vyberte ho, kliknite Ctrl + Enter a my všetko napravíme!
Podobné tipy
Hore
|
Ak si spravíte z ranných prechádzok zvyk, budete sa môcť každý deň nadýchať čo najväčšieho množstva dobrého vzduchu. Potrebujete pohodlné tenisky, športové oblečenie a ak chcete, môžete si zaobstarať aj fitness náramok, ktorý vám bude počítať prejdené kroky. Tiež nezabudnite na motiváciu! Vstaňte z postele a choďte na prechádzku a môžete ťažiť z mnohých výhod. 
Rýchla chôdza v trvaní tridsať minút stačí na to, aby ste predĺžili dĺžku života o rok.
