Când înveți karate-do, trebuie să te pregătești să stăpânești acțiuni destul de complexe - lovituri, apărări, aruncări, tehnici. Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să exersați o serie de poziții standard ale corpului, sau posturi.

Heisoku-dachi

Picioarele sunt împreună, greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare, corpul este îndreptat (Fig. 1).

Musubi-dachi

Călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate la un unghi de 90°. Greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare, corpul este îndreptat (Fig. 2).

Heiko-dachi

Picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele. Greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare, corpul este îndreptat (Fig. 3).

Zenkutsu-dachi

Degetul piciorului din față privește înainte spre adversar, piciorul din spatele piciorului în picioare este întors spre exterior cu 30-45°. Distanța dintre picioarele drept și stânga este lățimea umerilor, distanța dintre picioarele din față și din spate este de două lățimi ale umerilor. Piciorul care stă în față este îndoit la genunchi, astfel încât tibia să fie perpendiculară pe suprafața podelei, piciorul care stă în spate este îndreptat. Până la 60% din greutate cade pe piciorul din față, aproximativ 40% pe piciorul din spate. Corpul este îndreptat, rotit cu 30–45° (Fig. 4, 5, 6).

Kokutsu-dachi Fig. 7.

Degetul piciorului din față este orientat spre adversar, piciorul piciorului din spate este întors spre exterior cu 90°. Liniile convenționale care trec prin picioare formează litera T sau G. Distanța dintre picioare este de două lățimi ale umerilor. Ambele picioare sunt îndoite la genunchi. Pana la 70% din greutatea corpului se afla pe piciorul care sta in spate, aproximativ 30% pe piciorul care sta in fata. Corpul este îndreptat, rotit cu 45° (Fig. 7, 8, 9).

Shiko-dachi Fig. 10.

Picioarele sunt poziționate simetric pe aceeași linie, distanța dintre ele este de două lățimi ale umerilor, picioarele sunt întoarse la 45° fiecare. Greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare. Genunchii sunt îndoiți și întoarse cât mai mult în exterior. Corpul este îndreptat (Fig. 10, 11, 12).

Kiba-dachi Fig. 13.

Similar cu poziția shiko-dachi, picioarele sunt paralele între ele (Fig. 13, 14).

Nekoashi-dachi Fig. 15.

Până la 90% din greutatea corpului cade pe piciorul din spate, aproximativ 10% pe celălalt. Piciorul de susținere este îndoit la genunchi cât mai mult posibil, iar piciorul este întors spre exterior cu 45°. Piciorul din față este ridicat pe deget, astfel încât tibia să fie perpendiculară pe suprafața podelei. Ca trăsătură stilistică, trebuie remarcat faptul că genunchiul piciorului de susținere este întors cât mai mult înainte. Corpul este îndreptat, umerii sunt întoarse (Fig. 15, 16, 17).

Desemnarea secvenţială a loviturilor cu mâinile stânga şi dreaptă înainte, în nivel intermediar- chu-dan-tsuki (Fig. 57, 58). Acțiunile tehnice sunt efectuate de 5 ori cu fiecare mână. Ultima lovitură este însoțită de kai. Orez. 57.

Desemnarea secvenţială a apărării prin lovirea antebraţului de jos în sus cu mâinile stângi şi drepte este age-uke (Fig. 59, 60). Acțiunile tehnice se execută de 5 ori cu fiecare mână, ultima cu un tac. Orez. 59.

Desemnarea secvenţială a apărării prin lovirea antebraţului din interior spre exterior cu mâinile stângi şi drepte este uchi-uke (Fig. 61, 62, 63). Acțiunile tehnice se execută de 5 ori cu fiecare mână, aceasta din urmă însoțită de kai. Orez. 61.

Desemnarea secvenţială a apărării prin lovirea antebraţului din exterior spre interior cu mâinile stângi şi drepte este soto-uke (Fig. 64, 65, 66). Acțiunile tehnice se execută de 5 ori cu fiecare mână, aceasta din urmă însoțită de kai. Orez. 64.

Desemnarea secvenţială a apărării prin lovirea antebraţului de sus în jos cu mâinile stângi şi drepte este gedan-barai (Fig. 67, 68, 69). Acțiunile tehnice se execută de 5 ori cu fiecare mână, aceasta din urmă însoțită de kai. Orez. 67.

După ce ați efectuat acțiuni tehnice cu mâinile, trageți piciorul stâng spre dreapta, treceți la poziția heisoku-dachi. Bratele sunt indoite la coate - hikite (Fig. 70). Orez. 70.

Denumirea unei lovituri la nivelul inferior este ge-dan-geri (Fig. 71, 72, 73). La efectuarea unei acțiuni tehnice se realizează o suprapunere preliminară a piciorului inferior (Fig. 74). Acțiunile tehnice se execută de 5-10 ori, mai întâi cu piciorul stâng, apoi cu piciorul drept. Acțiunile finale ale ambelor picioare sunt însoțite de kai. Orez. 71.

Denumirea unei lovituri prin ridicarea piciorului este kinteki-geri (Fig. 75, 76, 77, 78). Acțiunile tehnice se execută de 5-10 ori, mai întâi cu piciorul stâng, apoi cu piciorul drept. Ultima acțiune a ambelor picioare este însoțită de kai. La efectuarea unei acțiuni tehnice se efectuează o ridicare preliminară a genunchiului (Fig. 75). Orez. 75.

Înainte de a efectua următoarea acțiune tehnică, trebuie să treceți de la poziția heisoku-dachi la poziția migi-zenkutsu-dachi, făcând un pas înapoi cu piciorul stâng, executând secvenţial apărarea mai întâi gedan-barai, apoi morote-uchi-uke (Fig. 79, 80, 81, 82). Apărarea gedan-barai se execută cu kai, iar morote-uchi-uke se execută cu o expirație ascuțită. Orez. 79.

Denumirea unei lovituri la nivelul de mijloc este gya-ku-maya-geri (Fig. 83, 84, 85, 86). La efectuarea unei acțiuni tehnice se realizează o suprapunere preliminară a piciorului inferior (Fig. 83). Acțiunile tehnice se execută de 5-10 ori, mai întâi cu piciorul stâng, apoi, după schimbarea poziției și intrarea în hi-dari-zenkutsu-dachi, cu dreapta (Fig. 86). Ultima lovitură cu piciorul drept și stânga este însoțită de kai. Orez. 83.

Înainte de a efectua următoarea acțiune tehnică, trebuie să reveniți la poziția heiso-ku-dachi și să efectuați hikite cu mâinile (Fig. 87). Apoi capul se întoarce spre lovitură (Fig. 88). Orez. 87.

Următoarea acțiune tehnică este una combinată. În primul rând, se efectuează protecția cu piciorul - mi-ka-tsuki-geri, iar apoi se indică o lovitură de tăiere cu marginea piciorului în lateral la nivelul inferior - fu-mikomi-eko-geri (Fig. 89, 90). Acțiunile tehnice se execută mai întâi de 5-10 ori cu piciorul stâng, apoi, fără schimbarea poziției, întoarcerea capului la dreapta, cu dreapta (Fig. 91). Acțiunile finale ale piciorului drept și stâng sunt însoțite de kai. Orez. 89.

Rămânând în poziția heisoku-dachi, mâinile în hikita, capul întors drept în timp ce efectuează simultan apărarea morote-ge-dan-barai într-un ritm mediu, punând piciorul stâng în lateral și trecând în poziția heiko-dachi (Fig. 92, 93). După efectuarea salutului tradițional, ieșiți în timp ce efectuați simultan apărarea Morote-Gedan-Barai în poziția Heiko-Dachi. Toate tranzițiile se fac prin mișcarea piciorului stâng (Fig. 94, 95, 96). Orez. 92.

Senchin-sugi-kobo (omote)

Din poziția pregătită - heiko-dachi, atunci când executați salutul tradițional, treceți la poziția hen-soku-dachi. Schimbarea poziției se realizează prin plasarea piciorului stâng lângă cel drept (Fig. 53, 54, 55).

Din poziția heisoku-dachi, mișcându-vă piciorul drept înapoi, treceți în poziția hidari-zenkutsu-dachi în timp ce efectuați simultan apărarea hidari-ge-dan-barai (Fig. 97, 98).

Înaintând în poziția zenkutsu-dachi, indicând simultan o lovitură cu aceeași mână la nivelul mijlociu - oi-tsuki-chedan (Fig. 99, 100, 101). Acțiunea tehnică se execută de 3-5 ori înainte, apoi o întoarcere de 180° în timp ce se execută simultan apărarea gedan-barai și se repetă aceleași acțiuni. Finalizarea fiecărui pasaj este însoțită de un kay. Orez. 99.

După întoarcerea la locul de plecare, se efectuează o întoarcere de 180° în poziția zenkutsu-dachi în timp ce se efectuează simultan apărarea gedan-ba-rai și schimbarea forțată a mâinilor (Fig. 102, 103, 104). În acest caz, poziția este tipică pentru efectuarea unei lovituri gyaku-tsuki. Orez. 102.

Deplasarea înainte, în poziția zenkutsu-dachi, prin poziția intermediară shiko-dachi, indicând simultan o lovitură cu mâna opusă nivelului mijlociu - gyaku-tsuki-chedan (Fig. 105, 106, 107). Acțiunea tehnică se execută de 3-5 ori înainte, apoi o întoarcere de 180° în timp ce se execută simultan apărarea gedan-ba-rai și se repetă aceleași acțiuni. Finalizarea fiecărui pasaj este însoțită de un kay. Orez. 105.

După efectuarea mișcărilor piesei a doua și revenirea la locul de plecare, se efectuează o viraj de 180° pe loc în poziția zenkutsu-dachi în timp ce se execută simultan apărarea age-uke. După aceasta, se efectuează o mișcare înainte în poziția zenkutsu-dachi în timp ce se execută simultan apărarea age-uke cu aceeași mână (Fig. 108, 109, 110). Acțiunea tehnică se execută de 3-5 ori înainte, după întoarcerea la 180° se repetă aceleași acțiuni. Finalizarea fiecărui pasaj este însoțită de un kay. Orez. 108.

După efectuarea mișcărilor celei de-a doua treceri și revenirea la locul de plecare, se face o întoarcere de 180° în postura zenkutsu-dachi în timp ce se execută simultan apărarea gedan-barai. După aceasta, se efectuează o mișcare înainte în poziția shiko-dachi (corpul și linia condiționată care trece prin picioare sunt situate la un unghi de 45 °), în timp ce se efectuează simultan apărarea gedan-barai cu mâna (Fig. 111, 112, 113, 114). Acțiunea tehnică este efectuată de 3-5 ori în timp ce mergeți înainte și apoi într-o poziție similară, deplasându-vă înapoi. Finalizarea fiecărui pasaj este însoțită de un kay. Orez. 111.

După finalizarea ultimei acțiuni tehnice și revenirea la locul de start, se intră în postura heiko-dachi în timp ce se execută simultan apărarea morote-gedan-barai într-un ritm mediu. Ieșirea se realizează prin tragerea în sus a piciorului stând în spate printr-o adoptare pe termen scurt a poziției intermediare heisoku-dachi (Fig. 115). Orez. 115.

După ce ați executat salutul tradițional, ieșiți în timp ce efectuați simultan apărarea Morote-ge-dan-barai în poziția heiko-dachi. Toate tranzițiile sunt efectuate prin mișcarea piciorului stâng (vezi Fig. 93, 94,95,96).

Trebuie consolidate exercițiile și tehnicile învățate. În acest scop, se utilizează modelarea acțiunilor probabile în timpul atacului și apărării. Cele mai eficiente sunt repetările standard și multiple ale exercițiilor. Efectuarea loviturilor și apărării cu traiectorie limitată a mișcărilor vă permite să consolidați ferm capacitatea de a acționa în condiții reale de spațiu-timp, obținute ca urmare a practicării unor complexe tehnice speciale - kata.

Ca opțiuni pentru acțiuni probabile de atac și de apărare, se poate folosi tehnica învățată în complexele tai-tai-den-ho (omote) și senchin-sugi-kobo (omote):

Opțiuni pentru exersarea acțiunilor de atac cu mâinile (Fig. 116, 117);

Opțiuni pentru exersarea acțiunilor de atac cu picioarele (Fig. 118, 119, 120, 121); Orez. 118.

Opțiuni pentru exersarea acțiunilor defensive cu mâinile (Fig. 122, 123, 124, 125); Orez. 122.

O opțiune pentru practicarea unei acțiuni de protecție cu un picior (Fig. 126). Orez. 126.

Toate acțiunile sunt efectuate dintr-o poziție standard (Fig. 127): atacatorul este într-o poziție stânga, iar apărătorul este într-o poziție pregătită.

Atacatorul efectuează o lovitură cu mâna dreaptă la cap în timp ce simultan păși înainte cu același picior.

Recepția nr. 1

1. Poziția de pornire (Fig. 127).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul se îndepărtează de linia de atac înapoi spre dreapta în timp ce apără simultan (Fig. 128). Orez. 128.

3. Cu o apucare a mâinii care lovește și un pas cu piciorul stâng înainte și stânga, contraatacă cu o lovitură opusă a mâinii drepte la capul atacatorului (Fig. 129). Orez. 130.

Recepția nr. 2

1. Poziția de pornire (Fig. 130).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul se îndepărtează de linia de atac înapoi spre dreapta în timp ce apără simultan (Fig. 131). Orez. 131.

3. Cu o strângere de mâna care lovește și un pas cu piciorul stâng înainte și spre stânga, se lovește un contraatac cu marginea palmei mâinii drepte de sus (Fig. 132). Orez. 133.

Recepția nr. 3

1. Poziția de pornire (Fig. 133).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul se îndepărtează de linia de atac înapoi spre dreapta în timp ce apără simultan (Fig. 134). Orez. 134.

3. Cu strânsoarea mâinii care lovește și un pas cu piciorul stâng înainte și spre stânga, contraatacă cu lovituri cu mâna dreaptă în capul și corpul atacatorului (Fig. 135, 136, 137). Orez. 135.

Recepția nr. 4

1. Poziția de pornire (Fig. 138).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul se deplasează înainte de pe linia de atac, întorcându-se cu partea dreaptă spre atacator în timp ce apără simultan cu mâna dreaptă (Fig. 139). Orez. 139.

3. Fără a schimba poziția picioarelor - o lovitură de spate cu mâna dreaptă la capul atacatorului și o lovitură opusă cu mâna stângă la corp cu o ieșire în poziția pe partea dreaptă (Fig. 140, 141). Orez. 140.

Recepția nr. 5

1. Poziția de pornire (Fig. 142).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul își mișcă piciorul drept înapoi într-o poziție stângă, în timp ce apără simultan cu mâna stângă (Fig. 143). Orez. 143.

3. Contraataca cu piciorul drept la corp (Fig. 144). Orez. 145.

Recepția nr. 6

1. Poziția de pornire (Fig. 145).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul se deplasează înainte cu piciorul stâng, paralel cu mișcarea atacatorului, în timp ce apără simultan cu mâna stângă (Fig. 146). Orez. 146.

3. Contraatac cu o lovitură opusă a mâinii drepte față de corp cu o ieșire simultană în poziția stângă (Fig. 147). Orez. 148.

Recepția nr. 7

1. Poziția de pornire (Fig. 148).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul se deplasează înainte cu piciorul stâng, paralel cu mișcarea atacatorului, protejând în același timp cu cotul mâinii stângi (Fig. 149). Orez. 149.

3. Contraatacă cu o lovitură opusă corpului cu cotul drept în timp ce te deplasezi simultan într-o poziție pe partea stângă (Fig. 150). Orez. 151.

Recepția nr. 8

1. Poziția de pornire (Fig. 151).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul părăsește linia de atac înapoi spre stânga în timp ce blochează simultan cu palma mâinii drepte (Fig. 152). Orez. 152.

3. Contraatacă cu marginea piciorului drept în timp ce apuci simultan mâna lovită a atacatorului cu mâna dreaptă (Fig. 153). Orez. 154.

Recepția nr. 9

1. Poziția de pornire (Fig. 154).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul părăsește linia de atac înapoi spre stânga în timp ce blochează simultan cu palma mâinii drepte (Fig. 155). Orez. 155.

3. Capturarea mâinii de lovire a atacatorului cu mâna dreaptă cu un contraatac simultan cu o lovitură circulară a piciorului drept către corp (Fig. 156, 157). Orez. 156.

Recepția nr. 10

1. Poziția de pornire (Fig. 158).

2. Când atacați cu mâna dreaptă la cap, faceți un pas cu piciorul stâng înainte și spre stânga în timp ce vă apărați simultan cu brațele „în cruce” (Fig. 159). Orez. 159.

3. Prinderea mâinii lovite a atacatorului cu ambele mâini cu o smucitură ascuțită simultană spre sine, lovind corpul cu genunchiul drept (Fig. 160). Orez. 161.

Recepția nr. 11

1. Poziția de pornire (Fig. 161).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul pasează înainte cu piciorul stâng, apără simultan „pătrat” (Fig. 162). Orez. 162.

3. Contraatac cu mâna dreaptă la cap și mâna stângă la corp (Fig. 163, 164). Orez. 163.

Recepția nr. 12

1. Poziția de pornire (Fig. 165).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul părăsește linia de atac făcând un pas înainte și stânga cu piciorul stâng, în timp ce apără simultan cu mâna dreaptă (Fig. 166). Orez. 166.

3. Contraatac la corp cu trei lovituri consecutive (stânga, dreapta și din nou stânga) (Fig. 167, 168, 169). Orez. 167.

Recepția nr. 13

1. Poziția de pornire (Fig. 170).

2. Atunci când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul pasează înainte cu piciorul drept, răsucind simultan corpul și folosind apărarea „pătrat” (Fig. 171). Orez. 171.

3. Contraatac cu piciorul stâng la corp cu pas simultan cu piciorul stâng înainte și spre stânga, lovitură circulară cu marginea mâinii drepte la cap (Fig. 172, 173). Orez. 172.

Recepția nr. 14

1. Poziția de pornire (Fig. 174).

2. Atunci când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul pasează înainte cu piciorul drept, protejând simultan cu mâna stângă (Fig. 175). Orez. 175.

3. Tragând piciorul stâng spre dreapta și întorcându-se cu partea dreaptă către inamic, loviți de jos în sus cu cotul mâinii drepte spre cap (Fig. 176). Orez. 177.

Recepția nr. 15

1. Poziția de pornire (Fig. 177).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul se întoarce pe piciorul stâng cu partea dreaptă către inamic, în timp ce apără simultan cu ambele mâini prin utilizarea cuplului (Fig. 178). Orez. 178.

3. Contraatacă capul cu o lovitură cu marginea palmei ambelor mâini în timp ce faci un pas simultan înainte și spre dreapta cu piciorul drept (Fig. 179). Orez. 180.

Recepția nr. 16

1. Poziția de pornire (Fig. 180).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul pasează înainte cu piciorul drept, protejând simultan cu mâna stângă (Fig. 181). Orez. 181.

3. Fără a schimba poziția picioarelor, contraatacă cu o lovitură de jos în sus către corp cu cotul mâinii drepte (Fig. 182). Orez. 183.

Recepția nr. 17

1. Poziția de pornire (Fig. 183).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul pasează înainte cu piciorul drept, protejând simultan cu mâna stângă (Fig. 184). Orez. 184.

3. Fără a schimba poziția picioarelor, contraatacă cu o lovitură circulară asupra corpului cu cotul mâinii drepte (Fig. 185). Orez. 187.

Recepția nr. 18

1. Poziția de start, atacul și apărarea sunt similare cu tehnica nr. 17 (Fig. 183, 184).

2. Tragând ușor piciorul stâng spre dreapta, contraatacă cu o lovitură circulară în cap cu cotul mâinii drepte (Fig. 186).

Recepția nr. 19

1. Poziția de pornire (Fig. 187).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul pășește înainte cu piciorul stâng în timp ce se apără simultan cu ambele mâini „în cruce” (Fig. 188). Orez. 188.

3. Întoarceți-vă la loc cu 180° și, apucând mâna lovită a atacatorului cu mâna dreaptă, contraatacă cu o lovitură din spate la gât cu marginea palmei mâinii stângi (Fig. 189). Orez. 191.

Recepția nr. 20

1. Poziția de pornire, atacul și apărarea sunt similare cu tehnica nr. 19 (Fig. 187, 188).

2. Întoarceți-vă la loc cu 180° și, apucând mâna lovită a atacatorului cu mâna dreaptă, contraatacă cu o lovitură în zona inghinală cu marginea palmei mâinii stângi (Fig. 190).

Recepția nr. 21

1. Poziția de pornire (Fig. 191).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul își deplasează piciorul stâng înainte și spre stânga protejând simultan cu mâna dreaptă (Fig. 192). Orez. 192.

1. Contraatac la corp cu două lovituri consecutive cu mâna stângă și dreaptă (Fig. 193, 194). Orez. 193.

Recepția nr. 22

1. Poziția de pornire (Fig. 195).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul își deplasează piciorul stâng înainte și spre stânga protejând simultan cu mâna dreaptă (Fig. 196). Orez. 196.

3. Contraatacul corpului cu o lovitură circulară cu cotul mâinii stângi (Fig. 197). Orez. 198.

Recepția nr. 23

1. Poziția de pornire (Fig. 198).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul pășește înainte cu piciorul drept spre dreapta, protejând simultan cu mâna stângă (Fig. 199). Orez. 199.

3. Contraatac la corp cu o lovitură din mâna dreaptă de jos (Fig. 200). Orez. 201.

Recepția nr. 24

1. Poziția de pornire (Fig. 201).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre cap, apărătorul își deplasează piciorul stâng înainte și spre stânga protejând simultan cu cotul mâinii stângi (Fig. 202). Orez. 202.

3. Contraatac la corp cu o lovitură din mâna dreaptă (Fig. 203). Orez. 204.

Recepția nr. 25

1. Poziția de pornire (Fig. 204).

2. Când atacă cu mâna dreaptă la cap, apărătorul își deplasează piciorul stâng înainte și spre stânga protejând simultan cu antebrațul mâinii stângi (Fig. 205). Orez. 205.

3. Întoarcerea la fața locului cu 180°, balansați-vă cu mâna stângă, urmată de un contraatac cu mâna stângă până la zona inghinală (Fig. 206, 207). Orez. 206.

Toate acțiunile sunt efectuate dintr-o poziție standard (Fig. 208): atacatorul este într-o poziție stânga, iar apărătorul este într-o poziție pregătită.

Atacatorul efectuează o lovitură similară cu mâna dreaptă pe corp, în timp ce face un pas înainte cu același picior.

Recepția nr. 26

1. Poziția de pornire (Fig. 208).

2. Atunci când atacă cu mâna dreaptă spre corp, apărătorul se întoarce pe loc spre stânga într-o poziție stângă în timp ce apără simultan cu ambele mâini (Fig. 209). Orez. 209.

3. Contraatacă capul cu o lovitură din spate din mâna dreaptă (Fig. 210, 211). Orez. 210.

Recepția nr. 27

1. Poziția de pornire (Fig. 212).

2. La atacul cu mâna dreaptă la corp, apărătorul părăsește linia de atac făcând un pas înainte și stânga cu piciorul stâng (Fig. 213). Orez. 213.

3. Contraatacul la corpul părții interioare a palmei mâinii stângi (Fig. 214). Orez. 214.

Recepția nr. 28

1. Poziția de pornire (Fig. 215).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre corp, apărătorul părăsește linia de atac făcând un pas înainte și stânga cu piciorul stâng, în timp ce apără simultan cu o lovitură circulară cu cotul stâng (Fig. 216). Orez. 216.

3. Contraatac la corp cu o lovitură din mâna dreaptă (Fig. 217). Orez. 218.

Recepția nr. 29

1. Poziția de pornire (Fig. 218).

2. Atunci când atacă cu mâna dreaptă spre corp, apărătorul părăsește linia de atac pășind cu piciorul stâng înainte și spre stânga în timp ce apără simultan cu o lovitură de sus cu marginea palmei ambelor mâini (Fig. 219, 220). Orez. 219.

3. Contraatac la cap cu o lovitură din spate din mâna stângă (Fig. 221, 222). Orez. 221.

Recepția nr. 30

1. Poziția de pornire (Fig. 223).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre corp, apărătorul părăsește linia de atac făcând un pas înainte și în stânga cu piciorul stâng, în timp ce fixează simultan mâna lovită a atacatorului în cotul mâinii drepte, urmat de un trecerea la o reținere dureroasă din cauza impactului antebrațului mâinii stângi asupra articulației umărului (Fig. 224 , 225, 226, 227). Orez. 224.

Recepția nr. 31

1. Poziția de pornire (Fig. 228).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre corp, apărătorul părăsește linia de atac pășind cu piciorul stâng înainte și spre stânga protejând simultan cu antebrațul mâinii stângi (Fig. 229). Orez. 229.

2. Contraatac la corp cu o lovitură din mâna dreaptă (Fig. 230). Orez. 231.

Recepția nr. 32

1. Poziția de pornire (Fig. 231).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre corp, apărătorul părăsește linia de atac pășind cu piciorul stâng înainte și spre stânga protejând simultan cu antebrațul mâinii stângi - palma este deschisă (Fig. 232) . Orez. 232.

3. Contraatac cu mâna dreaptă la ochi (Fig. 233). Orez. 234.

Recepția nr. 33

1. Poziția de pornire (Fig. 234).

2. Atunci când atacă cu mâna dreaptă spre corp, apărătorul părăsește linia de atac înapoi spre stânga în timp ce apără simultan cu o lovitură de sus cu pumnul mâinii drepte pe încheietura mâinii care lovește atacatorul (Fig. 235). , 236). Orez. 235.

3. Contraatacă cu mâna dreaptă la ochi în timp ce faci un pas înainte cu piciorul drept (Fig. 237, 238). Orez. 237.

Recepția nr. 34

1. Poziția de pornire (Fig. 239).

2. Atunci când atacă cu mâna dreaptă spre corp, apărătorul părăsește linia de atac înapoi spre stânga în timp ce apără simultan cu o lovitură de sus cu pumnul mâinii drepte pe încheietura mâinii care lovește (Fig. 240, 241). Orez. 240.

3. Contraatacă cu o lovitură în maxilar cu palma deschisă a mâinii drepte în timp ce faci un pas înainte cu piciorul drept (Fig. 242, 243). Orez. 242.

Recepția nr. 35

1. Poziția de pornire (Fig. 244).

2. Când atacă cu mâna dreaptă spre corp, apărătorul se întoarce la fața locului la dreapta cu 90°, în timp ce simultan depărtează de sine mâna lovită a adversarului cu palma mâinii stângi (Fig. 245). Orez. 245.

3. După ce a efectuat o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic cu mâna stângă și întorcându-se simultan cu 90° la stânga într-o poziție pe partea stângă în timp ce apucați simultan mâna care lovește de jos, loviți clavicula dreaptă a adversarului cu marginea mâinii drepte de sus ( Fig. 246, 247). Orez. 246.

Recepția nr. 36

1. Poziția de pornire (Fig. 248).

2. La atacarea cu mâna dreaptă la corp, pas înapoi cu piciorul stâng, apărătorul părăsește linia de atac înapoi în stânga (Fig. 249). Orez. 249.

3. Contraatacul la corp (Fig. 250). Orez. 251.

Recepția nr. 37

1. Poziția de pornire (Fig. 251).

2. La atacarea cu mâna dreaptă la corp, pas înapoi cu piciorul stâng, apărătorul părăsește linia de atac înapoi în stânga (Fig. 252). Orez. 252.

3. Contraatacul corpului cu o lovitură laterală cu marginea piciorului drept (Fig. 253). Orez. 254.

Recepția nr. 38

1. Poziția de pornire (Fig. 254).

2. La atacarea cu mâna dreaptă la corp, părăsirea liniei de atac cu un pas înainte și la stânga cu piciorul stâng concomitent cu un contraatac în sens opus cu o lovitură opusă a mâinii drepte față de corp (Fig. 255) . Orez. 256.

Recepția nr. 39

1. Poziția de pornire (Fig. 256).

2. La atacarea cu mâna dreaptă la corp, părăsirea liniei de atac făcând un pas înainte și la stânga cu piciorul stâng în timp ce contraatacă simultan cu o lovitură opusă a mâinii drepte pe corp (Fig. 257). Orez. 257.

3. Fără a schimba poziția corpului, folosiți antebrațul mâinii drepte pentru a muta mâna atacantă a atacatorului înapoi spre dreapta (Fig. 258). Orez. 259.

Recepția nr. 40

1. Poziția de pornire (Fig. 259).

2. La atacarea cu mâna dreaptă la corp, părăsirea liniei de atac cu un pas înainte și la stânga cu piciorul stâng în timp ce se contraatacă simultan cu o lovitură opusă de la mâna dreaptă spre vintre (Fig. 260). Orez. 261.

Recepția nr. 41

1. Poziția de pornire (Fig. 261).

2. La atacarea cu mâna dreaptă la corp, faceți un pas înainte cu piciorul drept cu un contraatac simultan la corp cu o lovitură circulară cu cotul mâinii drepte (Fig. 262, 263). Orez. 262.

Recepția nr. 42

1. Poziția de pornire (Fig. 264).

2. La atacarea cu mâna dreaptă la corp, părăsirea liniei de atac cu piciorul stâng pasând înainte și spre stânga (Fig. 265). Orez. 265.

3. Continuând mișcarea, pas cu piciorul drept înainte și spre dreapta, mergând pe spatele adversarului, cu un contraatac simultan spre spate cu o lovitură de spate cu cotul mâinii drepte (Fig. 266, 267, 268) . Orez. 266.

Recepția nr. 43

1. Poziția de pornire (Fig. 269).

2. Când atacați cu mâna dreaptă la corp, faceți un pas înainte cu piciorul stâng spre dreapta, întorcându-vă spatele la inamic (Fig. 270, 271). Orez. 270.

Tehnica lovirii

Pumni

Pumnirea este cea mai eficientă tehnică în karate-do. Sunt foarte diverse: drepte, laterale, de sus și de jos. Loviturile sunt, de asemenea, împărțite în funcție de partea mâinii care se aplică: pumn, degete, palmă și cot.

Tehnica tuturor loviturilor se bazează pe același tip de mișcări ale sistemului musculo-scheletic, însoțite de o mișcare de rotație a bazinului și șoldurilor în direcția loviturii. Cele mai folosite în karate sunt:

O lovitură directă cu pumnul mâinii cu același nume - oi-tsuki (Fig. 18, 19, 20);

Lovitură directă cu pumnul mâinii opuse - gyaku-tsuki (Fig. 21, 22, 23); Orez. 21.

Lovirea cotului - empi (Fig. 24); Orez. 24.

Lovitură în revers - ura-ken (Fig. 25). Orez. 26.

Lovituri

Loviturile sunt eficiente la lovirea unui adversar, dar necesită mai multă pregătire. Este deosebit de necesar să se dezvolte flexibilitatea corpului. În funcție de direcția de aplicare, loviturile pot fi împărțite în directe (înainte, înapoi, în lateral), laterale (picior din lateral - din exterior spre interior, picior din lateral - din interior spre exterior) și lovituri de jos (picior, genunchi).

Lovitul cu piciorul durează mai mult pentru a învăța decât cu pumnii. Nu efectuam astfel de miscari in viata de zi cu zi, iar practicarea acestor tehnici necesita un efort neuromuscular sporit.

Lovituri de bază:

Kick forward - maya-geri (Fig. 26, 27, 28);

Lovitură în lateral - eko-geri (Fig. 29, 30,31); Orez. 29.

lovitură în spate - ushiro-geri (Fig. 32, 33); Orez. 32.

Lovitură laterală: Fig. 34.

Din exterior spre interior - mawashi-geri (Fig. 34, 35);

Din interior spre exterior - ura mawashi-geri (Fig. 36); Orez. 36.

lovirea genunchiului - hiza-geri (Fig. 37). Orez. 37.

Tehnica de executare a loviturilor Tehnica de executare a loviturilor la badminton depinde de tipul de lovituri efectuate. Scopul principal al oricărei lovituri este de a câștiga un punct sau de a pune adversarul în cea mai incomodă poziție. Grevele sunt cele mai eficiente pentru atingerea acestor obiective.

Tehnica pumnului De ce, atunci când înveți kickboxing, ar trebui să începi cu practicarea pumnului este o armă universală folosită de luptătorii de diferite tipuri de arte marțiale? Acest instrument la îndemână pentru protectie in spatii inguste. La lovirea cu mâinile

Tehnici de apărare împotriva loviturilor După ce ai studiat loviturile și loviturile de bază, ești dornic să intri în luptă pentru a obține prima ta victorie. Mă grăbesc să-ți răcoresc ardoarea, pentru că încă nu știi să te aperi de lovituri. În acest caz, șansele de câștig vor fi minime. Este foarte important să poți așeza un bloc pe

Tehnici de lovire Vrei să stăpânești tehnica de lovire? Ce zici de loviturile rotunde spectaculoase În ciuda interpretării lor moderne, loviturile au rădăcini adânci în centrul lor? Toate au contribuit la crearea unei dinamici

Tehnica loviturilor Conceptul general al tehnicii loviturilor Pumnul este un mijloc important de atac și una dintre componentele principale ale echipamentului tehnic în box Când aruncați un pumn, trebuie să loviți un anumit loc în corpul adversarului și să ajungeți

Capitolul 6. Tehnica lovirii genunchiului Suprafețele de impact ale genunchiului a) b) Foto 267. Suprafețele de impact

Tehnica efectuării loviturilor Particularitatea poziției luptătorilor greci cu corpul deschis a fost că loviturile erau date numai pe umeri și pe cap. Era permis să lovească omoplații, spatele capului, subsuoară iar de-a lungul articulațiilor cotului arată imaginile grecești antice

CAPITOLUL 3 Tehnica lovirilor de cot Conceptul general al tehnicii de loviri de cot Fiecare lovire de cot este o mișcare complexă în natură, incluzând mișcarea de translație a întregului corp în raport cu podeaua și mișcările de rotație ale părților corpului în jurul diferitelor axe în

Capitolul 2. TEHNICI DE LOVIRE Loviturile cu mâna, piciorul și diverse obiecte (băț, tijă metalică, sticlă etc.) reprezintă principalul arsenal al acțiunilor de atac ale inamicului, precum și unul dintre principalele mijloace de apărare și contraatac ale apărătorului Greva de contraatac va

TEHNICI DE LOVIRE DE MÂNĂ CONCEPTUL GENERAL DE TEHNICI DE LOVĂ DE MÂNĂPunchurile sunt un mijloc important de atac și una dintre componentele principale ale echipamentului tehnic în box Când loviți cu o mână, trebuie să loviți un anumit loc în corpul adversarului și să ajungeți

Tehnica lovirii Din păcate, toate situațiile posibile într-o luptă de stradă nu pot fi prevăzute, prin urmare acțiunile unei persoane care a fost atacată sunt reflexive, și deci spontane și naturale. Cu toate acestea, există o serie de principii

Tehnica lovirii cu palmele Din exterior, loviturile cu palmele pot părea ca „tehnici” frivole din arsenalul certurilor și certurilor în familie din bucătăriile comune. Pune-ți partenerul în fața ta și împinge-l pur și simplu cu călcâiul palmei în mijlocul pieptului - el va fi scos din

Capacitatea de a se apăra pe sine, de a se proteja de atacurile și intimidarea de către colegi sau bătăuși, capacitatea de a-și proteja familia și prietenii - fiecare bărbat trebuie să aibă toate aceste calități.

În plus, acțiunea ar trebui să dezvolte calități precum respectul față de bătrâni, disciplina, forța de caracter, perseverența și încrederea în sine. Și odată cu vârsta, tot mai mulți oameni înțeleg acest lucru, întâmpinând diverse obstacole în drum.

Educația caracterului și respectul pentru valorile umane

Sportul poate dezvolta calitățile de mai sus la o persoană, mai ales cele care au o bază de contact și competiție. Artele marțiale, indiferent de tip, întăresc o persoană, forțându-l să-și înfrunte temerile în competiție. La urma urmei, fiecare atlet luptă nu cu un adversar, ci cu el însuși. Cu „eu”-ul tău, abia ieri, încercând să-l învingi, demonstrându-ți tie și celor din jur dezvoltarea și superioritatea ta.

Tocmai din dorința de a insufla copilului lor abilitățile și principiile de viață ale unui bărbat adevărat, părinții își trimit adesea copiii la diferite secții de arte marțiale. În acest articol vom vorbi despre karate și despre tehnicile pe care le poți sau chiar trebuie să le înveți pentru a putea întotdeauna să te ridici și să răspunzi infractorilor în cea mai mare măsură.

O picătură de teorie

Nu ne vom opri asupra istoriei apariției acestei arte marțiale sau a descrierii stilurilor acesteia. Esența karate-ului, tehnicile și tehnicile pot fi dezvăluite pe calea dezvoltării spirituale.

A fi karateka înseamnă a stăpâni abilitățile și învățăturile spirituale ale unuia dintre tipurile acestei arte marțiale. Datorită faptului că există destul de multe stiluri, tehnica tehnicilor este diferită, iar eficiența lor reală și calitățile aplicate diferă, merită să vorbim puțin despre școlile existente ale acestei arte marțiale.

Pentru a înțelege de ce karate-ul, ale cărui tehnici și-au dovedit eficiența de multe secole, are un număr mare de școli diferite, să luăm următoarea situație ca exemplu.

Imaginați-vă că vii pentru prima dată să studiezi într-o sală în care se preda un stil de karate. Înainte de aceasta, nu te-ai angajat în niciun fel de sport legat de artele marțiale.

Deci, la comanda unui profesor sau antrenor (orice ți-ar fi convenabil să-l numi, în funcție de rangul său, el poate fi sensei, senpai, shihan sau alții), începi să studiezi karate, tehnici, precum și ca tehnicile lor de bază. Și, bineînțeles, ca începător, vei copia 100% tehnica și mișcările antrenorului. Și așa merge zi de zi, lună după lună. Ați devenit deja un student în vârstă, ați primit o centură neagră și ați început să vă ajutați profesorul cu pregătire.

Nu degeaba marii maeștri de karate au spus că, pentru a studia o lovitură, trebuie să o executi de 1000 de ori, astfel încât să se formeze și să apară un reflex automat Iar când elevul repetă aceeași lovitură de mai mult de 5000 de ori, poate nu numai că a lovit corect, așa cum a arătat el antrenorului, ci și să vină cu propria ta tehnică de a efectua o lovitură.

Astfel, deja stăpânești „ți” karate-ul, tehnicile cărora le-ai modificat după bunul plac. De fapt, vă puteți preda propriul stil modificat dacă credeți că este mai bun decât cel de bază.

Așa s-a întâmplat cu multe stiluri de karate, de care au fost separate învățăturile lor. De exemplu, școala originală de karate Kyokushin (denumită în continuare Kyokushin) a crescut mulți studenți puternici care au încetat să împărtășească opiniile profesorului lor. Și-au fondat propriile școli, în care au predat tehnici de karate de stiluri noi, cum ar fi karate Ashihara, kudo și altele.

Astăzi, există multe noi școli moderne și mișcări de karate, precum și destule din acele învățături care au ajuns până în prezent încă din vremurile artei Okinawane.

Tehnica, tehnici de karate. Diferențele

Ajunși la dojo (așa este numele sălii sau sălii în care au loc antrenamentul și educația), veți auzi că antrenorul dă comenzi elevilor săi într-un limbaj de neînțeles. Nu vă alarmați, deoarece acest lucru se datorează faptului că locul de naștere al unui anumit stil de karate poate fi orice ţările din est. Și conform tradiției, antrenamentul ar trebui să fie efectuat în limba maternă a artei marțiale. Puteți auzi adesea comunicarea în japoneză sau coreeană.

Din această cauză în stiluri diferiteÎn karate, numele tehnicilor poate varia. În plus, mișcările de bază ale unei anumite tehnici sunt aceleași în aproape orice tip de karate, dar pot diferi în unele detalii. De exemplu, atunci când executați tehnici de bază în karate Shotokan, punctul de plecare este la nivelul taliei, iar în Kyokushin - la nivelul axilei.

Câteva tehnici de bază de karate

Învățarea tehnicilor și tehnicilor de bază ale oricărui stil este o sarcină dificilă, dar realizabilă. Cel mai simplu mod de a le stăpâni este sub supravegherea unui antrenor. În ciuda acestui fapt, în anii nouăzeci ai secolului al XX-lea, când fiecare adolescent visa să devină ca eroul filmului „The Karate Kid”, în Uniunea Sovietică, chioșcurile erau literalmente pline cu tutoriale de karate, care, după cum pretindeau publicațiile, erau capabil să învețe orice persoană elementele de bază ale artelor marțiale orientale

În acest articol vom analiza câteva tehnici de karate de bază pentru începători, care vor fi defalcate în cele mai mici detalii pentru a înțelege de ce au fost inventate și cum pot fi aplicate în competiții sau în luptă reală.

Prima numire

Este folosit la trecerea standardelor pentru centuri, precum și la exersarea abilităților de apărare. Poate fi numit prin următoarea expresie: „Hidari Zenkutsu-Dachi Gedan Barai - Gyaku Tski Jodan”.

Este necesar să începeți să o executați în același mod ca și alte tehnici de karate Kyokushinkai - de la poziția de bază. Va fi mai convenabil să dezasamblați elementele mișcărilor prin împărțirea mentală a corpului în prima parte, care începe de la podea până la talie, și a doua, care include restul corpului și brațele.

Deci, să începem să ne mișcăm. Piciorul stâng trebuie lăsat pe loc, iar piciorul drept trebuie așezat înapoi, întorcând ușor corpul în partea dreaptă. În această poziție, ar trebui să stați ferm pe picioare chiar și cu împingeri frontale puternice.

Încercați să alegeți o poziție astfel încât piciorul drept să fie complet îndreptat la genunchi și întregul picior să fie pe podea. Ar trebui să simți tensiune în gleznă.

Piciorul stâng ar trebui să fie menținut la un unghi de 90 de grade sau puțin mai mult, în funcție de flexibilitatea și puterea cvadricepsului.

Concentrare totală asupra mișcărilor

În timp ce punem piciorul drept pe spate, nici nu ne lăsăm mâinile inactiv. Ne ducem mâna stângă la umărul drept, strânsă într-un pumn, cu palma îndreptată spre noi. În același timp, îndreptați complet brațul drept și coborâți-l în jos. Unghiul de înclinare dintre mâna dreaptă și podea trebuie să fie mai mic de 45 de grade.

În continuare, începem să coborâm mâna stângă de-a lungul dreptei, pe care între timp o mutăm înapoi, apăsând-o pe corp. Din exterior ar trebui să arate ca și cum ai peri ceva de pe mâna dreaptă cu stânga. Am executat acest Gedan Barai - un bloc care poate fi folosit în timpul apucărilor sau pentru a proteja împotriva loviturilor directe.

Apoi, din această poziție, executăm o lovitură directă cu mâna dreaptă în capul inamicului. Adică am doborât mai întâi adversarul sau i-am blocat lovitura de jos și am lovit înapoi cu mâna din spate la cap.

Aplicarea practică a primei tehnici

Când practicați karate, ale cărui tehnici la prima vedere par ineficiente, trebuie să înțelegeți de ce karatekii petrec mult timp repetând aceleași mișcări.

Un mare luptător a spus: „Nu mă tem de cel care știe 1000 de lovituri diferite și le-a repetat o dată. Mi-e frică de cel care știe 1 lovitură, dar a repetat-o ​​de o mie de ori.”

Mișcările folosite în artele marțiale lovite nu sunt naturale organismului, așa că este foarte important să se dezvolte memoria musculară care să le permită să fie efectuate în mod reflex, fără să ne gândim la fiecare centimetru de mișcare.

În acest scop, karateka dedică mult timp exersării tehnicilor de bază. Dar nu va avea rost în asta dacă antrenorul nu vă spune ce aplicație este posibilă pentru anumite mișcări.

Control total al mușchilor

Nu este de mirare că mișcările folosite în versiunea clasică sunt ușor diferite de cele care sunt implicate de karate-ul de luptă real. Tehnicile sunt efectuate într-un mod mai liber.

Prin urmare, este mai întâi important să înțelegeți de ce trebuie să faceți anumite mișcări și abia apoi să încercați să le gestionați în luptă.

Acesta este singurul mod de a efectua o mișcare de karate eficientă. Versiunea de luptă a acțiunii descrise mai sus nu implică mișcarea mâinii stângi în lateral pe o cale clară și cu pumnul strâns.

Adesea, în cursurile de master, o astfel de mișcare arată pur și simplu ca un semnal al unei amenințări care se apropie rapid sub forma unui cuțit sau a unui alt obiect ascuțit. Un pas înapoi este folosit pentru a proteja corpul de daune și pentru a arunca adversarul peste tine.

Și, desigur, o lovitură, cum să-l lăsăm pe agresor fără ea. Poate fi efectuat atât în ​​cap, cât și în stomac, piept, umăr. În funcție de cât de serios te confruntă adversarul.

Dacă un bețiv te atacă, atunci o lovitură directă în stomac va fi suficientă. Cu cât executați mai repede tehnica, cu atât va fi mai eficientă, deoarece surpriza joacă un rol important în luptă.

A doua numire

Să ne uităm la o tehnică din tehnica de bază „Migi Sanchin-Dachi - Gyaku Shito Tsuki - Oi Shito Tsuki”.

Prima miscare - Migi Sanchin-Dati. Pentru cei care nu cunosc japoneză, nu este clar ce trebuie făcut. Să analizăm această tehnică împărțind mental corpul în două părți: prima este totul sub talie, a doua, respectiv, este totul deasupra liniei mediane.

Tehnica se execută din poziția de pornire, adică picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos.

Să luăm în considerare mișcările care sunt efectuate de partea inferioară a corpului. În primul rând, întoarcem piciorul ușor spre interior și facem același lucru cu genunchii. Ne asezam putin pentru a nu sta pe picioare drepte.

Ridicați ușor piciorul drept, astfel încât să fie ridicat de pe podea cu câțiva centimetri și îl puteți muta în siguranță de-a lungul podelei. Îl apropiem de piciorul stâng, apoi într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic, descriind un cerc și deplasând centrul de greutate, îl punem cu o jumătate de pas înainte.

Ne asigurăm că piciorul piciorului drept este ușor întors spre interior după această mișcare. Mișcăm genunchiul în același plan cu piciorul.

Ce fac corpul și brațele tale în acest moment?

A doua parte a corpului nu rămâne inactivă. După cum vă amintiți, două mâini au fost coborâte până la nivelul taliei. În timp ce instrucțiunile de mai sus sunt urmate cu picioarele, trebuie să vă încrucișați brațele și să le aduceți în exterior într-o mișcare circulară la nivelul pieptului.

În același timp, trebuie să fie îndoiți la cot cu aproximativ 45 de grade, iar pumnii să fie complet strânși.

Așa că am luat atitudinea necesară. Migi înseamnă că în această poziție piciorul drept trebuie să fie în față. Și dacă era Hidari în fața lui Sanchin-Dachi, atunci asta ar însemna că piciorul stâng ar trebui să fie în față.

Să trecem la combinația „Gyaku Shito Tsuki - Oi Shito Tsuki”. După cum ați putea ghici, acestea sunt pumni. Gyaku Shito Tsuki este o lovitură cu mâna din spate, iar Oi Shito Tsuki este o lovitură cu mâna din față. În principiu, astfel de lovituri nu se folosesc nicăieri decât în ​​karate, deși poți găsi ceva asemănător în box. Adesea boxerii aruncă uppercuts în corpul adversarului. Traiectoria unei astfel de lovituri este similară cu Shito Tsuki.

Deci, din postura Migi Sanchin-Dati, coborâm mâna stângă la centură, îndreptăm cotul la un unghi de 90 de grade și, întorcând corpul spre dreapta, îl lovim în aer, reprezentând corpul inamicului.

În punctul final, când a avut loc lovitura, începem să întoarcem corpul în partea stângă, lovind cu mâna dreaptă în același punct în care lovim cu stânga. Între timp, mâna dreaptă revine la poziția inițială.

După ce lovitura Oi Shito Tsuki este executată, nu revenim mâna dreaptă în poziția inițială, ci o lăsăm în aceeași poziție.

De ce este nevoie de această mișcare de karate?

Sensul de luptă al mișcărilor și loviturilor care sunt folosite în această tehnică este ascuns privirilor indiscrete, dar odată ce înțelegeți fiecare dintre acțiuni, atunci va deveni clar ce se face și de ce.

Așadar, imaginează-ți că stai la o gară și aștepți să sosească trenul. În acest moment, un bețiv te atacă și începe să-ți spună ceva și să te amenințe. În cele din urmă se apropie de tine și te apucă de brațe în încercarea de a-ți face rău.

Ce să fac? Folosește tehnici de karate de bază. Să ne amintim cum se fac mișcările descrise mai sus. Faptul că îți aduci picioarele înăuntru te va ajuta să stai pe picioare mai ferm. A face un pas înainte cu piciorul drept în cerc vă va permite să pășiți în spatele piciorului bătăușului. Vă veți găsi într-o poziție potrivită pentru agățare.

Mișcarea circulară spre exterior vă va permite să vă eliberați mâinile din mâner. Apoi, efectuăm două lovituri în stomac și ne gândim dacă să doborâm inamicul la podea. Totul este extrem de simplu, iar din punct de vedere al anatomiei umane funcționează eficient.

În același timp, nu contează câtă putere ai și câtă bătăușul are - acestea îndepărtează antebrațele celui care te-a prins, astfel încât în ​​orice caz mâna să se desprindă și tu vei ieși din „îmbrățișarea”.

Desigur, nu trebuie să călcați pe piciorul atacatorului, apoi puteți efectua un contraatac fără a tăia - această opțiune este potrivită dacă nu doriți ca persoana să cadă la pământ (de exemplu, dacă cădeți pe asfalt, există șansa de leziuni grave ale capului, inclusiv pierderea conștienței sau moartea).

ÎN diferite tipuri Există peste 100 de tehnici și tehnici de bază în karate, care sunt predate de-a lungul deceniilor, repetând aceleași mișcări an de an.

Nu ar trebui să vă împrăștiați atenția, studiind fiecare mișcare într-un ritm rapid. Fiecare acțiune trebuie practicată de sute sau chiar de mii de ori. Imaginați-vă: în timpul antrenamentului, karatekasi pot exersa aceeași tehnică timp de câteva ore în timpul a două sau trei ore!

Mai mult, profesorul poate împărți tehnica în mai multe mișcări și poate lucra pe fiecare în diferite sesiuni de antrenament. Dar apoi, după ce elevii vor pune cap la cap toate acțiunile pe care le-au învățat, vor putea efectua în mod conștient o tehnică complexă.

Cu siguranță merită să acordați atenție acestui lucru

Pe stradă, în timpul unei lupte, nu vei găsi un singur maestru care să aplice tehnicile de bază exact așa cum au nevoie. O persoană care stăpânește efectiv tehnicile de karate are capacitatea de a le modifica din mers, adaptându-se la mediu.

Tehnicile și mișcările de bază descrise mai sus sunt simple și potrivite pentru karateka începători. Articolul arată în mod specific mișcările care încep cu apărare, deoarece karate-ul adevărat nu este conceput pentru a fi agresiv și îți folosește cunoștințele pentru a provoca în mod intenționat rău.

Toți antrenorii învață că cea mai bună luptă este cea care nu are loc. La urma urmei, una este să concurezi cu oamenii din ring după anumite reguli și cu totul altceva pe stradă, unde poți fi pur și simplu lovit din spate cu un obiect contondent.

Este mai bine să înveți artele marțiale din copilărie

Pe lângă beneficiile practice pentru protecția de huligani și bătăuși la școală, tehnicile vor deveni un suport spiritual care va contribui la dezvoltarea unui caracter puternic, de neclintit. La urma urmei, părinții nu sunt întotdeauna capabili să acorde suficientă atenție copiilor lor din cauza muncii și a altor griji. Iar instrucțiunile antrenorului și interacțiunea constantă cu colegii vor ajuta la creșterea unei persoane intenționate, care nu se va teme de obstacolele din calea sa.

Dar nu vă faceți griji - niciodată nu este prea târziu pentru a învăța. Chiar și ca adult, te poți înscrie la o secție și te poți antrena.

Mulți începători care nu sunt pregătiți să urmeze cursuri speciale, dar doresc să învețe arta marțială, se întreabă cum să învețe karate pe cont propriu. Învățarea acestui sport acasă, deși nu este ușor, este foarte posibil. Pentru a stăpâni toate abilitățile necesare, ar trebui să dedicați în mod regulat timp antrenamentului. Articolul discută principalele metode de predare și exerciții obligatorii.

Principii de bază

Filosofia luptei este complexă și cu mai multe fațete, așa că nu există un singur set de cursuri general acceptat care să vă permită să stăpâniți perfect toate abilitățile fundamentale. Cu toate acestea, combinând și exersând în mod regulat manevre și tehnici standard, un atlet începător poate obține un răspuns la întrebarea „cum să înveți karate acasă?”

Să luăm în considerare câteva abordări de bază ale studiului luptei.

Metoda nr. 1 „Etapa inițială”

Meditație regulată

Vă permite să vă eliberați mintea de gândurile inutile și să vă concentrați doar pe lecție. Concentrează-ți toată atenția asupra respirației, respirând încet și constant. Inhalațiile trebuie făcute pe nas, iar expirațiile trebuie făcute pe gură. Concentrează-te pe energia care este în tine. Meditația nu este limitată în timp, totuși, adesea chiar și cinci minute sunt suficiente pentru a te relaxa complet și a te pregăti pentru sarcinile viitoare.

Faceți o încălzire

Nu are rost să începeți exerciții de karate fără să vă pregătiți corpul. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o alergare scurtă și sarcini tipice, care includ: flotări, abdomene, fesieri și ridicări de miez. Doar tendoanele pregătite vă vor permite să efectuați o pregătire eficientă.

Întinderea ligamentelor

Este sarcina principală a fiecărui karateka. După ce vă încălziți mușchii, trebuie să începeți să vă întindeți ligamentele, ceea ce vă va face corpul mai flexibil și mai flexibil. O atenție deosebită trebuie acordată întinderii mușchilor gambei și cvadricepsului.

Învață filozofia artelor marțiale

Adesea, începătorii cred că nu este nevoie să se adâncească în esența fiecărui stil pentru a studia karate acasă. Această opinie este eronată, deoarece doar prin înțelegerea filozofiei fiecărei școli un sportiv poate obține rezultate semnificative.

Pentru o persoană nepregătită, o luptă poate părea o manifestare a furiei și a agresivității. În realitate, acest sport se bazează pe echilibru mental și liniște.

Metoda nr. 2 „Suporturi și echilibru”

Explorați rafturile tipice

Producțiile standard sunt unul dintre cele mai importante elemente ale luptei eficiente. Este plasarea corpului care joacă un rol cheie în implementarea atât a tacticilor ofensive, cât și a celor defensive. Fiecare stil al acestui sport are propriile sale performanțe de bază. Să ne uităm la trei poziții standard:

• Regular – picioarele îndreptate înainte și depărtate la lățimea umerilor;
• În față – picioarele depărtate larg, greutatea corpului în față;
• Hind – picioarele sunt răspândite pe lungime, cu greutatea căzând pe spate. Folosind această poziție, puteți ridica călcâiul de pe podea.

Poziție gata

Opțiunile de mai sus sunt poziții de luptă, dar pentru a începe antrenamentul este important să stăpâniți pozițiile de pregătire:

• Fukyugata - tocuri așezate împreună, degetele de la picioare îndreptate spre părțile laterale la un unghi de 60 de grade;
• Pinan – picioarele sunt la nivelul umerilor, degetele de la picioare îndreptate spre dreapta și stânga la un unghi de 45 de grade;
• Naikhanchi – picioarele sunt așezate împreună.

Amintiți-vă de importanța echilibrului

Orice tutorial de karate vorbește despre necesitatea de a practica o postură stabilă. Pierzând echilibrul, un luptător devine vulnerabil la contraatacuri ale adversarului său. După ce ați făcut schimbări și a implementat tehnici în timpul luptei, reveniți imediat la poziția standard. De asemenea, amintiți-vă că rămânerea într-o poziție prea mult timp permite adversarului să vă vadă punctele vulnerabile. Acesta este motivul pentru care deplasarea joacă un rol important în luptă.

Concentrați-vă pe viteză și putere

Combinația potrivită de viteză și putere vă va permite să efectuați atacuri ascuțite și puternice, precum și să evitați instantaneu atacurile concurenților dvs.

Metoda nr. 3 „Set de exerciții în karate”

Exersați să aruncați cârligele de mână și să blocați

Există mai multe metode principale pe care un începător va trebui să le amintească în stadiile incipiente.

Grevele includ:

• direct;
• uppercut;
• marginea palmei;
• înțepătură;
• cot;
• cu încheieturile strânse.

De asemenea, o sarcină eficientă este combinarea acțiunilor de atac cu cele defensive.

Utilizați manevrele membrelor inferioare

Există cinci metode:

• Saltează într-o direcție dreaptă;
• Placa laterala;
• Metoda de piercing lateral;
• Cârlig de piercing înapoi;
• Metoda rotativă.

Antrenează-te cu un partener

Găsește un adversar și exersează sparring timp de 15-30 de minute. Acest lucru vă va permite să exersați mai bine abilitățile pe care le-ați învățat, precum și să aflați despre distanțele acceptabile în timpul unei lupte.

Folosește toate kata-urile pe care le-ai învățat și stăpânește noi tehnici pas cu pas.

Să rezumăm cum să înveți karate acasă:

• concentrarea pe executarea corectă a tehnicii;
• antrenează-te în mod regulat și exersează fiecare nouă metodă;
• tine-ti bratele relaxate pana cand executi tehnica;
• nu-ți mai subestima adversarul, dar nu-l ridica prea mult în ochii tăi;
• nu uitați de meditație înainte de începerea fiecărei lecții;
• caută vulnerabilitățile concurentului tău;
• nu lăsa inamicul să te lovească, atacă primul;
• Amintiți-vă siguranța și monitorizați integritatea echipamentului pe care îl utilizați.

Avertismente importante:

• la întindere, întindeți toate tendoanele și ligamentele;
• nu uitați de necesitatea echipamentului de protecție;
• Când blocați raidul, nu uitați să vă protejați capul cu antebrațul.

Exemplu de antrenament acasă

Schema primelor șapte zile:

• Așezat pe podea într-o poziție confortabilă, loviți alternativ cu percuțele picioarelor drepte și stângi.
• Întins pe podea, împingeți cu marginea tălpii.
• Întins pe burtă, executați un cârlig cu membrul inferior la spate.
• Stând pe un genunchi, împingeți cu degetele în direcția înainte, apoi cu marginea piciorului și apoi înapoi.

Planificați pentru a doua și a treia săptămână:

• Cârlig rotativ cu picioarele înainte în timp ce stați întins pe o parte.
• Rezemați-vă palmele de perete, atacați cu talpa spate.
• Un pumn drept clasic cu fiecare pumn pe rând.
• Blocare superioară de la cot la mână.
• Rotiți cu blocare din poziția față.
• O împingere directă, cu pumnul rotit la 180 de grade.
• Schimbarea din poziția frontală cu o lungă și punerea în aplicare a blocului.

Tehnica saptamanii a patra:

• Fă un pas înainte cu picioarele atingând capul sau stomacul unui adversar fictiv.
• Din poziția din față, împingeți degetele de la picioare în spate.
• Lovitură cu piciorul din poziția din spate.
• Întoarce capul la dreapta, cotul drept este îndoit, degetele încleștate sunt la nivelul urechii stângi.

Trageți piciorul stâng spre cel opus, faceți un pas înapoi și întoarceți-vă la un unghi de 180 de grade. Folosește piciorul drept pentru a te arunca și, în același timp, efectuează un atac cu pumnul stâng.

Schema săptămânii a cincea și a șasea:

• Schimbă în poziție din față cu mâinile pe centură.
• Mergeți drept și loviți cu partea laterală a palmei.
• Aplecându-vă mâinile pe perete, desfășurați tehnica ofensivă cu piciorul în lateral.
• Saltează cu talpa spre dreapta peste obstacol.

Planul săptămânii șapte și opt:

• Practicați atacuri de blocare deasupra capului.
• Aruncarea unui cârlig cu palma strânsă și strânsă.
• Lovitură directă cu talpa.
• Împingeți piciorul opus în lateral.
• Cârlige cu degetele strânse de sus în jos.
• Raid înainte, lateral și în spate.
• Lovitură de cot la dreapta și la stânga.
• Sparring cu un partener.

Nu există un răspuns clar la întrebarea cât de repede poți învăța karate. Luptătorii profesioniști petrec ani de zile stăpânind această artă, în timp ce abilitățile de bază pot fi stăpânite în câteva luni. Astfel, timpul depinde doar de obiectivele pe care sportivul și le stabilește.

- una dintre cele mai vechi discipline, și necesită o muncă foarte grea, atât fizică, cât și psihică. Numai ca urmare a severe antrenament regulat veți putea înțelege întreaga profunzime a acestei arte marțiale a Chinei antice. Karate-ul poate fi învățat fie acasă, fie, mai eficient și mai înțelept, într-o secțiune. Să încercăm să studiem karate acasă.

Ca orice altă artă marțială, această tehnică necesită îmbunătățire constantă și lucru asupra ta. Prin urmare, cel mai bine este să nu experimentați, ci să vă înscrieți imediat la secțiune. Deoarece un antrenor cu experiență vă va putea ghida în direcția corectă, vă menține în cadrul disciplinei și antrenamentului fizic, precum și spiritual. La auto-studiu de karate există posibilitatea de a nu putea rezista ispitelor lumii exterioare și de a părăsi calea unui luptător. Toate sursele și majoritatea antrenorilor susțin că este imposibil să înveți karate pe cont propriu. Există însă câteva reguli prin care vă puteți aduce nivelul de pregătire mai aproape de nivelul minim suficient pentru munca ulterioară.

Pasul unu: pregătirea localului. Deoarece te hotărăști să exersezi acasă, vei avea nevoie de o cameră spațioasă separată pentru karate. În mod ideal, podeaua ar trebui să aibă o acoperire moale, elastică, ca în sălile de sport. Ideal, desigur, înjurături. Este extrem de important să aveți o bară orizontală, un sac de box și, de asemenea, un perete de gimnastică în această cameră. Toate aceste echipamente sunt extrem de necesare pentru un studiu mai rapid și mai eficient al acestei discipline.

Pasul doi: pregătirea corpului. Acest lucru se realizează de obicei prin exerciții de îmbunătățire a condiției fizice. Si anume aceasta:

— exerciții pentru antrenament de forță;

— exerciții pentru dezvoltarea rezistenței și a voinței;

- exercitii pentru dezvoltarea flexibilitatii. Oricât de ciudat ar suna, atunci când înveți karate, aceasta este aproape cea mai importantă etapă.

Pasul trei:pregătire pentru întindere. Merită să subliniem dezvoltarea mușchilor și ligamentelor de întindere ca element separat, deoarece acest factor este decisiv în utilizarea reală. karate. Mușchii fosilizați preiau impactul mai greu, ceea ce vă poate slăbi foarte mult. Prin urmare, merită să efectuați în mod regulat exerciții bazate pe dezvoltarea mușchilor și ligamentelor.

Pasul patru: stabilirea programului și intensității antrenamentului. Deoarece practici karate acasă, îți este mai ușor să alegi momentul în care să faci exercițiile. Perioada de timp trebuie să fie aproximativ stabilă și să nu difere de la o zi la alta. Comunică-ți corpul și pe tine însuți cu regularitate și disciplină.

Pasul cinci: găsi un partener. Karate imposibil de învățat fără practică reală cu o persoană vie. Nicio geantă nu poate înlocui un adversar gânditor, de la care poți învăța un truc sau altă tehnică. Dacă nu te-ai luptat niciodată cu un adversar, nu vei putea scăpa de frica de luptă, iar într-o situație de conflict real vei fi pur și simplu confuz, chiar dacă cunoști perfect tehnica executării tehnicilor și te afli în forma fizica ideala.