Preparate cu omega 3 pentru gravide. Cea mai importantă componentă a unei sarcini fericite. Există posibile efecte secundare?

Astăzi este dificil să găsești o persoană care nu a auzit de omega-3. CU mana usoara Potrivit nutriționiștilor din lume, acest nutrient a devenit sinonim cu alimentația sănătoasă și din motive întemeiate: acizii omega, precum aerul, sunt necesari pentru fiecare organ de-a lungul vieții, și mai ales la începutul său. Fiecare femeie este sfătuită să asigure un aport suficient de grăsimi omega atunci când se pregătește pentru sarcină și când naște un copil. Să ne dăm seama de ce sunt atât de importante și, cel mai important, unde să le căutăm.

Pentru un copil

• Acum se știe în mod sigur că omega-3 joacă un rol critic în formarea neuronilor și în maturarea membranelor căilor sistemului nervos. Cu alte cuvinte, acizii omega sunt responsabili pentru dezvoltarea corectă sistem nervos central, și deci toate funcțiile sale - de la reflexe și coordonarea mișcărilor până la stocarea și prelucrarea informațiilor.

• Copiii care au primit acest micronutrient din abundență în perioada prenatală se dezvoltă mai repede centru de vorbire si mici abilitati motoriiși rareori se confruntă cu probleme de învățare în viitor. Aportul adecvat de omega-3 va ajuta la evitarea problemelor comportamentale ale copilului în viitor. Hiperactivitate motorie, neatenție, impulsivitate - toate acestea nu sunt altceva decât o manifestare a disfuncției cerebrale minime. Principalul motiv fiziologic al dezvoltării sale este tocmai deficiența de omega-3 în timpul dezvoltării fetale.

• Orice mamă va spune: indiferent de succesele în dezvoltarea copilului, bucuria de la ele se estompează dacă copilul este adesea bolnav. Se pare că grăsimile omega pot fi benefice și aici. Cert este că cei mai importanți doi acizi din familia omega-3 - acidul docosahexaenoic DHA și acidul eicosapentaenoic EPA - sunt implicați în maturare. celule ale sistemului imunitar. Acest proces începe din a doua săptămână de dezvoltare fetală. Celulele imunitare sănătoase, cu drepturi depline, la rândul lor, oferă copilului protecție fiabilă împotriva oricăror microorganisme patogene (bacterii, viruși și ciuperci) pe care le întâlnește inevitabil după naștere. Mai mult, cercetătorii norvegieni au demonstrat că acei copii ale căror mame au luat omega-3 sub formă de suplimente de vitamine în timpul sarcinii sunt mult mai puțin predispuși să facă alergii și să sufere de astm.

• În cele din urmă, există un alt organ care are mare nevoie de omega-3 în timpul dezvoltării sale. Acest retină. Oricine intenționează să pună bazele unei bune vederi pentru copilul lor ar trebui să acorde atenție acizilor grași. Apropo, în lumea modernă acest lucru este foarte relevant: la urma urmei, încă din primii ani de viață, copilul este implicat în lumea dispozitivelor electronice moderne, care creează o presiune suplimentară asupra ochilor.

Pentru mama

• Se dovedește că omega-3 este un remediu excelent pentru eliminarea simptomelor depresie si aspru modificări ale dispoziției! În plus, spre deosebire de antidepresive, nu există niciun risc pentru sănătate. Mai multe studii au arătat deja o legătură directă între consumul de pește ca sursă de omega-3 și reducerea simptomelor de anxietate, îngrijorare și frică crescute în timpul sarcinii. Acest lucru se explică prin faptul că acizii grași - în primul rând DHA și EPA - sunt implicați în sinteza serotoninei și reglează nivelul acesteia în organism. Se știe că serotonina este cea care influențează comportamentul și starea de spirit și, de asemenea, controlează nivelul de agresivitate.

• Nu mai puțin important este acest fapt: odată cu aportul regulat de omega-3 la femeile însărcinate, nivelul hormonului scade stresîn al treilea trimestru. Nu este un secret pentru nimeni că anxietatea severă este extrem de contraindicată în timpul sarcinii, așa că trebuie să eviți stresul în orice etapă, și mai ales în ultimul, al treilea trimestru.

Este important ca viitoarea mamă să acorde atenție nu numai la o cantitate suficientă de omega-3 din dietă, ci și la conținutul de acizi grași din altă clasă - omega-6.

Cercetările din ultimii ani au dovedit că este important să primim aceste substanțe într-o anumită proporție - pentru 1 parte de omega-3 ar trebui să existe 2,5 părți de omega-6. Cu toate acestea, practica arată că în meniul majorității europenilor acest raport este complet diferit - în medie 1:15. Acest lucru se datorează faptului că principala sursă de acizi grași omega-6 sunt uleiuri vegetale, semințe și nuci - de regulă, aceste produse sunt prezente pe masa majorității. Principala sursă de omega-3 este peștele, care are un loc foarte modest în meniul nostru...

Cum să obțineți echilibrul acid dorit în așteptarea unui copil?

Omega-6: mai puțin este mai bine

Reduceți proporția de alimente obișnuite din dieta dumneavoastră ulei de floarea soarelui, care este principala sursă de omega-6. Încearcă să folosești ulei de măsline cât mai des posibil. Evitați sau măcar limitați consumul de tartine și margarină. Componenta lor de grăsime este adesea uleiul de floarea soarelui și de soia, care conțin o mulțime de omega-6.

Acizii grași polinesaturați Omega-3, gata de absorbție, se găsesc în pește. Cea mai mare parte se găsește în somon, ton, hering, halibut și sardine. Convingerea comună că uleiul de in conține o mulțime de omega-3 nu este în întregime corectă. Pe de o parte, uleiurile și semințele vegetale conțin omega-3. Pe de altă parte, este important de știut că printre aceștia predomină un singur acid din familia omega, alfa-linolenic (ALA). Înainte de a fi absorbit de organismul nostru, acesta suferă o procesare la nivelul ficatului, dar cu foarte puțină eficiență și nu pentru toată lumea. În orice caz, incluzând aceste produse în meniul tău, vei putea primi cantitate minimă Omega 3.

Omega-3: mai bine este mai mult

Păstrați alimentele omega-3 în mod corespunzător. În timp, cantitatea acestei substanțe valoroase în produse scade. De exemplu, după un an de congelare în pește, conținutul de omega-3 scade cu 50%. Prin urmare, este mai bine să cumpărați pește răcit și să cumpărați uleiuri vegetale în borcane mici și să le păstrați bine închis într-un loc răcoros și întunecat.

Este foarte bine dacă aveți ocazia să luați preparate farmaceutice care conțin Omega 3. Este destul de dificil să obțineți doza zilnică necesară din acest acid gras polinesaturat fără ele. Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci în mod regulat pește, care nu este pe gustul tuturor. În timp ce multe moderne complexe de vitamine pentru femeile însărcinate conțin aproximativ 30% din doza zilnică de omega-3 de care are nevoie viitoarea mamă.

Apropo: După naștere, copilul va avea mare nevoie de grăsimi omega încă trei ani. În acești primi ani de viață, sistemul imunitar și nervos al copilului se dezvoltă cu viteză maximă, se pun bazele abilităților emoționale și intelectuale - omega-3 sunt încă indispensabili aici. Mama care primește ea însăși suficient omega-3 va putea să-i ofere pe deplin copilul cu acest nutrient prin alăptare.

Oricine plănuiește să devină maternă, așteaptă un copil sau care alăptează deja va fi foarte interesat de noul medicament nemedicinal " OMEGA-3 TRIMESTRU» .

Acest primul sursă toata lumea cel mai important pentru o femeie vârsta reproductivă micronutrienți - EPA și DHA (omega-3), vitaminele A, D, E, B9 (acid folic), B12.

Printre alte avantaje ale complexului, se remarcă reputația semnificativă a producătorului: compania Ecco Plus produce preparate omega de mai bine de 16 ani și este cunoscută pe piață pentru mărci precum „Amber Drop” și „Magic Fish”. . Ca și alte produse de la această companie, OMEGA-3 TRIMESTER folosește ulei de pește din Islanda. Este obținut din peștii sălbatici de adâncime din sectorul rece al Atlanticului, cel mai bogat în acizi omega-3.

Costul ambalării medicamentului pentru un curs de tratament este de aproximativ 400 de ruble pe farmacii.

NU ESTE

MEDICAMENT

Omega-3 PUFA se acumulează activ în sistemul nervos central începând cu a treizecea săptămână dezvoltarea intrauterina până în a treia lună de viață a unui nou-născut. Prin urmare, un aport suficient de Omega-3 PUFA în corpul unei femei însărcinate și care alăptează este vital pentru formarea și dezvoltarea corespunzătoare a fătului. Pentru femeile însărcinate, necesarul de micronutrienți, inclusiv Omega-3 PUFA, este cu 25% mai mare decât pentru femeile care nu sunt însărcinate de aceeași vârstă. Acest lucru se datorează faptului că mama trebuie să furnizeze PUFA Omega-3 ei și copilului.

Conform recomandărilor OMS (1999, 2003), femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de un aport zilnic de cel puțin 300 mg de Omega-3 PUFA. S-a stabilit că nivelul de Omega-3 PUFA (DHA) matern, care joacă un rol important în dezvoltarea creierului fetal, scade în timpul sarcinii datorită consumului activ de către organismul fetal. Datele dintr-un studiu de 15 ani din Marea Britanie indică faptul că mamele care au primit Omega-3 PUFA în dieta lor au avut copii născuți cu o dezvoltare mentală superioară. Consumul de Omega-3 PUFA de către femeile însărcinate și care alăptează îmbunătățește dezvoltarea mentală a fetușilor și a nou-născuților

Organismul unei gravide are nevoie de acizi grași omega-3 pentru a preveni nașterea prematură și avortul spontan, pentru a reduce riscul de a dezvolta toxicoză tardivă a sarcinii, acizii grași omega-3 previn dezvoltarea depresiei la femeile însărcinate. Un deficit de acizi grași Omega-3 în corpul unei viitoare mame este periculos pentru avort spontan sau naștere prematură. Acizii grași Omega-3 reduc riscul de apariție a toxicozei la sfârşitul sarcinii. Acizii grași Omega-3 previn dezvoltarea depresiei la femeile însărcinate. .

Potrivit experților, bebelușii născuți de mame cu deficiență de acizi grași omega-3 sunt mult mai probabil să dezvolte boli esențiale la vârsta adultă, adică fără motive vizibile, hipertensiune. Oamenii de știință cred că acest lucru se datorează unei tulburări intrauterine în dezvoltarea centrului de reglare a presiunii din creier. Hipertensiunea arterială nu este doar o boală neplăcută, ci și o boală care pune viața în pericol. .

Cercetare Omega-3. Rezultatele publicate ale unui studiu de 15 ani realizat în Marea Britanie au arătat clar că mamele care au consumat acizi grași omega-3 în dieta lor în timpul sarcinii au avut copii cu o dezvoltare mentală mai mare. În plus, abilitățile de coordonare și motricitate ale acestor copii sunt peste medie. Chiar și abilitățile lor lingvistice și de comunicare sunt mai bine dezvoltate. Timp de 15 ani, profesorul Jean Golding de la Universitatea din Bristol a realizat un studiu la care au participat 14.000 de femei însărcinate. Profesorul Golding a observat și copiii acestor femei și, în special, dezvoltarea lor mentală. Un alt studiu a fost realizat de dr. Joseph Hiblin de la National Institutes of Health din SUA. Pe baza cercetărilor sale, a ajuns la o concluzie clară: utilizarea de către o mamă a unei diete îmbogățite cu acizi omega-3 în timpul sarcinii îl face pe copil mai inteligent. Potrivit lui, omega-3 îmbunătățește funcționarea creierului unui copil - abilitățile mentale și lingvistice și abilitățile motorii. .

Utilizarea Omega-3 PUFA pentru prevenirea și tratamentul complex al tulburărilor trombofile în timpul sarcinii. Acizii grași polinesaturați Omega-3 (PUFA Omega-3) joacă un rol extrem de important în timpul sarcinii și formării aproape tuturor organelor și sistemelor nou-născutului. Pe lângă efectul pozitiv asupra creșterii și dezvoltării fătului, Omega-3 PUFA reglează metabolismul lipidelor, previn dezvoltarea inflamației, cheagurilor de sânge, tulburărilor de ritm cardiac, asigură prevenirea complicațiilor obstetrice și postpartum, reduc probabilitatea nașterii premature. și promovează nașterea copiilor sănătoși. .

Omega-3 și dezvoltarea copilului

Substanța Omega 3 este necesară pentru dezvoltarea embrionului în timpul sarcinii în uterul mamei. În experimente pe animale, s-a constatat că capacitatea de învățare a puilor a fost afectată ireversibil (creierul nu a fost dezvoltat armonios) dacă mamele lor nu aveau acidul gras esențial omega 3 Acest acid gras este, de asemenea, necesar pentru menținerea stării normale a retinei. .

Când să începeți să luați Omega 3 în timpul sarcinii:

Omega-3 este un supliment foarte, foarte important pentru toate femeile care planifică, gravide și care alăptează. OMS nu numai că nu interzice administrarea de omega-3 femeilor însărcinate, dar recomandă și ca atât viitoarea mamă, cât și viitorul tată să o înceapă în faza de planificare! Nu există o cerință zilnică strictă pentru aportul de Omega 3 În studiile efectuate, femeile însărcinate au primit Omega 3 de la 133 miligrame la 3 grame pe zi. Valoarea medie este de 1000 mg pe zi ca cantitate recomandată.

Cum să alegi Omega 3 pentru o femeie însărcinată:

1. Dați preferință capsulelor. Capsula protejează împotriva oxidării, păstrând toată calitatea produsului.
2. Este mai bine ca femeile însărcinate să ia doar formule prenatale, deoarece acestea sunt mai strict monitorizate și purificate.
3. Pentru cei care au probleme la înghițirea capsulelor, este important să acorde atenție dozei! În acest caz, dacă 1000 mg este împărțit în 3-4 capsule pe zi și nu în 1, atunci acestea vor fi puțin mai mici.
4. Punctul cheie este conținutul % de acid ADN, acesta este conținutul ridicat care este important în timpul sarcinii și alăptării.

De ce este util Omega 3 în timpul sarcinii:

1. Omega 3 subțiază sângele. Sângele gros poate provoca avorturi precoce.
2. Se îmbunătățește absorbția acidului folic, ceea ce este foarte important în primul trimestru.
3. Participă la dezvoltarea creierului și a vederii la făt.
4. Reduce riscul apariției vergeturilor pe piele.
5. Reduce probabilitatea și severitatea depresiei postpartum.
6. Previne coacerea precoce a colului uterin, ceea ce are un efect pozitiv asupra duratei gestației. (sarcina)

Mai jos sunt TOP 5 suplimente alimentare. Aranjate în ordinea descrescătoare a conținutului de ADN.

1. În fruntea listei se află medicamentul cu cea mai mare doză de la Fairhaven Health. Un alt punct interesant este că are o linie întreagă pentru planificarea sarcinii! — Acesta este un complex pentru creșterea fertilității la femei (conține vitamine/minerale/ierburi), și separat același pentru bărbați. + complex suplimentar pentru femei, care are ca scop, de asemenea, îmbunătățirea fertilității.

Preț: 1.229,63 ₽

Compoziția dozei zilnice:

Acizi grași Omega-3 1004 mg

DHA (Docosahexaenoic) 675 mg
EPA (Eicosapentaenoic) 225 mg

Doza: 3 capsule pe zi.

Cât va dura un borcan? 1 lună.

2. Pe locul doi se află un supliment alimentar de la Wiley’s Finest. Ea este specializată în ulei de pește. Sortimentul său include mini-capsule, pentru cei cărora le este greu să înghită cele obișnuite (doza nu este tocmai cea necesară pentru femeile însărcinate), și cușer și pentru copii. Pe pagina produsului apare si mentiunea ca produsul este certificat NSF, deci indeplineste cele mai stricte standarde de intretinere si curatare.

Wiley's Finest, ulei de pește din Alaska, DHA prenatal, 600 mg, 60 de capsule moi de pește

Preț: 1.368,62 ₽

Compus: Concentrat ulei de pește 1200 mg

DHA (acid docosahexaenoic) 600 mg
EPA (acid eicosapentaenoic) 120 mg

Doza: 2 buc.

3. Pe locul al treilea se află un supliment alimentar de la o companie care a fost dezvoltată special pentru copii și fondatorul său a fost medic pediatru.

4. Carlson Labs există din 1965. Așa că în 2018 a împlinit 53 de ani! Au fost una dintre primele companii care au furnizat Omega 3 în America de Nord. Asta a fost în 1980. Produsele au fost exportate din Norvegia. Până în prezent, Carlson Labs rămâne o afacere de familie.

Carlson Labs, Nursing DHA, 500 mg, 120 capsule moi

Preț: 1.885 ₽

Compus: Total de acizi grași Omega-3 640 mg
DHA (acid docosahexaenoic) 500 mg
EPA (acid eicosapentaenoic) 100 mg

Doză: 1 capsulă pe zi

5) Și pe locul 5 se află compania Garden of Life, care este populară pentru vitaminele sale prenatale din plante și se află pe primul loc în America printre vitaminele naturale.

Minami Nutrition, Mai mult DHA, Lemon Prenatale Softgels, 60 Softgels

Preț: 1.916,34 ₽

Compus:

Total de acizi grași Omega-3 640 mg
DHA (acid docosahexanoic) 480 mg
EPA (acid eicosapentaenoic) 104 mg

Doza: 1 capsula pe zi.

Pentru a asigura dezvoltarea normală și sănătatea copilului nenăscut, corpul unei femei însărcinate produce aproximativ 2,5 grame de acizi grași polinesaturați omega-3 în fiecare zi. Această sumă este aproximativ egală cu a doua norma zilnică consumul acestora. Deoarece alimentele moderne sunt foarte sărace în acizi grași omega-3, majoritatea viitoarelor mame suferă de deficitul lor chiar la începutul sarcinii. Situația se deteriorează rapid și Până la sfârșitul celei de-a doua luni de sarcină, atât femeia, cât și copilul nenăscut se află într-o stare de deficiență acută a acizilor omega-3. Cu ce ​​tulburări de dezvoltare amenință copilul, au fost discutate mai sus.

Corpul unei femei gravide are nevoie de acizi grași omega-3 pentru:

• Prevenirea nașterii premature și a avortului spontan
• Reducerea riscului de dezvoltare a toxicozei tardive a sarcinii

• Un deficit de acizi grași omega-3 în corpul unei viitoare mame este periculos pentru avort spontan sau naștere prematură.

  Motivul dezvoltării unei activități de muncă prea timpurii este adesea un nivel crescut al unei substanțe de reglementare - prostaglandina E2. Este format din acizi grași omega-6. În mod normal, acizii omega-3 concurează cu omega-6, iar sinteza prostaglandinei E2 este inhibată. Cu o deficiență de acizi omega-3, nivelul de prostaglandine E2 este semnificativ mai mare decât în ​​mod normal, ceea ce provoacă adesea naștere prematură sau avort spontan („avort spontan”).

  Acizii grași Omega-3 reduc riscul de toxicoză tardivă a sarcinii

  Toxicoza tardivă (din punct de vedere științific, „preeclampsie”) este o afecțiune periculoasă însoțită de creșterea tensiune arteriala, edem, afectarea rinichilor, ficatului, sistemului nervos, placentei. În cazurile severe, există un risc pentru viața mamei și amenințarea de avort spontan.

  Nu există încă un consens cu privire la cauzele toxicozei tardive. Sunt cunoscute doar mecanismele dezvoltării lor. Totul începe cu deteriorarea celulelor care căptușesc interiorul vaselor de sânge. Ca răspuns, apare o îngustare bruscă a vaselor de sânge. Necesitatea de a „împinge” sângele prin vasele înguste duce la o creștere a presiunii, cu toate acestea, fluxul de sânge către organele interne este încă redus. O scădere a fluxului de sânge către rinichi provoacă, în primul rând, retenție de lichide și umflare. În același timp, sunt eliberați „hormonii de stres” – adrenalină și norepinefrină. Adrenalina dăunează în continuare „căptușelii” vaselor de sânge și contribuie la îngustarea lor în continuare. Retenția de lichide crește și mai mult tensiunea arterială. Un cerc vicios apare atunci când unele schimbări periculoase provoacă întărirea altora.

  Cu toxicoza prelungită, puțin sânge curge în organele interne și placentă prin vasele îngustate. Începe lipsa nutrienților și „foamea” țesuturilor. Deoarece sarcina este o povară suplimentară pentru corpul mamei, capacitatea sa de a se adapta rapid se usucă și apoi organe interneîn placentă apar modificări ireversibile. Acest lucru este periculos atât pentru sănătatea viitoarei mame, cât și pentru siguranța fătului.

  Acizii grași polinesaturați Omega-3 inhibă dezvoltarea toxicozei tardive a sarcinii în mai multe moduri:

  • Acizii grași Omega-3 protejează celulele care căptușesc vasele din interior de deteriorare, inhibând mecanismul „declanșator” al toxicozei târzii.
  • Sub influența acizilor omega-3, norepinefrina începe să predomine printre „hormonii stresului”, care dăunează mult mai puțin vaselor de sânge.
  • Acizii Omega-3 fac sângele mai fluid, ceea ce scade tensiunea arterială.
  • Se știe că riscul de a dezvolta toxicoză tardivă depinde direct de depresie sau nevroză la o femeie însărcinată. Acizii grași Omega-3 sunt eficienți împotriva depresiei.
  • O serie de medici cred că toxicoza tardivă poate începe cu un atac al sistemului imunitar al femeii însărcinate asupra placentei și a celulelor propriului ficat. În același timp, acizii grași omega-3 inhibă activitatea excesivă a sistemului imunitar.

    Eficacitatea prevenirii toxicozei tardive a sarcinii cu ajutorul acizilor grași polinesaturați omega-3 a fost confirmată de numeroase studii medicale științifice.

    Acizii grași Omega-3 previn depresia în timpul sarcinii

    În perioada de gestație O consecință comună a lipsei de acizi omega-3 în corpul unei femei însărcinate este depresia de sarcină. . Depresia este plină nu numai de o dispoziție proastă viitoare mamă, dar și, de exemplu, dezvoltarea toxicozei tardive, care amenință sănătatea și chiar viața atât a femeii, cât și a copilului nenăscut.

    Cum acizii grași omega-3 combat depresia?

    În creier, acestea sunt transformate în substanțe necesare în centrele de formare a dispoziției. Acolo, acizii grași omega-3 previn formarea focarelor de excitare prelungită. Ce înseamnă asta?... În absența unei excitări prelungite, orice emoție nu poate deveni prea violentă sau să se extindă excesiv în timp.

    Mecanismul dezvoltării depresiei cu lipsă de acizi omega-3 poate fi descris, cu un anumit grad de simplificare, după cum urmează... În viața modernă, plină de stresuri minore, suntem în permanență presați de o masă de emoții negative. În același timp, episoadele de bucurie sunt evenimente mult mai puțin frecvente. Cu o deficiență de acizi grași omega-3, emoțiile negative se întind în timp, se suprapun, întărindu-se reciproc de multe ori. Momentele pozitive rare sunt, de asemenea, întinse, dar nu se suprapun și, prin urmare, puterea lor rămâne aceeași. Ca urmare, emoțiile negative amplificate în mod repetat încep să prevaleze, provocând depresie.

    Compensarea unei deficiențe de acizi grași polinesaturați omega-3 împiedică emoțiile negative să vă preia starea de spirit pentru o lungă perioadă de timp. Evaluarea a ceea ce se întâmplă rămâne adecvată: ne bucurăm sincer de bine și suntem întristați de rău. Diferența este că acizii grași omega-3 vă permit să „nu vă opriți” pe negativ. Starea ta de spirit devine mai stabilă și evaluarea vieții mai optimistă.

    În ciuda simplității aparente a acestor mecanisme, eficacitatea acizilor grași omega-3 poate concura cu cele mai bune medicamente antidepresive din arsenalul medicilor. Luați în considerare siguranța acizilor omega-3 și veți înțelege de ce astăzi nu există o alternativă rezonabilă pentru a preveni depresia la femeile însărcinate.

    Sursă
    

Probabil ai auzit asta mâncat sănătos nu permite unei femei însărcinate să excludă grăsimile din alimentația ei. Desigur, nu cele găsite în gogoși, cartofi prăjiți și cheeseburgeri! Astfel de grăsimi nu vor face altceva decât rău.

Dar nu toate grăsimile sunt dăunătoare pentru tine, unele ajută la funcționarea creierului și a inimii, iar altele ajută copilul să se dezvolte normal în uter. Acizii grași omega-3 (denumiti în continuare FA omega-3) sunt vedere buna grase, in timpul sarcinii sunt bune atat pentru tine cat si pentru bebelus.

Există trei tipuri principale de omega-3 de care aveți nevoie în timpul sarcinii:

1. Acid alfa-linolenic (ALA) – acest tip de omega-3 FA nu poate fi produs de organism, așa că trebuie să îl obțineți extern, de preferință din alimente (nuci, boabe de soia).

2. Acid docosahexaenoic (DHA) – Acest tip asigură dezvoltarea normală a ochilor și creierului bebelușului în timp ce acesta se află în uter. Corpul tău produce DHA singur, dar poate să nu fie suficient. Prin urmare, cel mai bine este să vă completați rezervele organismului luând suplimente alimentare speciale care conțin DHA.

3. Acid eicosapentaenoic (EPA) – La fel ca DHA, acest tip de acizi grași omega-3 este produs și de corpul tău, dar este cel mai bine să fie luat suplimentar sub formă de suplimente.

De ce sunt necesari acizii grași omega-3?

Acizii grași Omega-3 îmbunătățesc sănătatea generală. Ei:

• ajuta la scaderea tensiunii arteriale si sustine sanatatea inimii;
• Ajută la scăderea nivelului ridicat de colesterol, prevenind astfel blocarea plăcilor de colesterol în artere, ceea ce poate duce la boli de inimă;
• reduce riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral;
• susține sănătatea creierului pe tot parcursul vieții.

Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, obținerea suficienților acizi grași omega-3, în special DHA, este foarte important pentru sănătatea bebelușului dumneavoastră. Prezent în cea mai mare parte în creier și ochi, este sigur să spunem că DHA sprijină în mod activ dezvoltarea creierului și a ochilor bebelușului.

De unde puteți obține acizi grași omega-3?

Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, aveți nevoie de 200 mg de DHA pe zi. Puteți obține cantitatea potrivită de DHA și alți omega-3 în timpul sarcinii în următoarele moduri:

1. Din alimente. Cei mai bogati pești în acizi grași omega-3 sunt somonul, heringul, sardinele și păstrăvul. Trebuie să mănânci cel puțin 340 de grame de pește pe săptămână. Cu toate acestea, rețineți că DHA se găsește numai în peștii sălbatici, dacă peștele este crescut într-o fermă specială, este posibil să nu îl conțină. cantitatea necesară acizi grasi omega-3.

Pe lângă pește, sursele bune de acid gras omega-3 sunt algele și uleiul de pește. Dar rețineți că luarea uleiului de pește împreună cu vitaminele prenatale poate duce la o supraabundență a anumitor vitamine în organism, în special A, D și E. Excesul de aceste vitamine, în special retinolul (vitamina A), poate fi dăunător pentru făt. . În plus, consumul prea mult de ulei de pește poate duce la sângerare internă și sânge în urină.

Nucile, uleiurile vegetale (canola, soia, măsline), alimentele special îmbogățite cu DHA (verificați eticheta), sucul de portocale, laptele și ouăle conțin și o mulțime de AG omega-3. În plus, multe dintre aceste alimente sunt esențiale pentru prevenirea defectelor tubului neural la copilul dumneavoastră.

Surse bune de acizi grași omega-3 sunt semințele de in și uleiul de in, dar nu trebuie consumați în timpul sarcinii, deoarece unele studii au arătat efecte negative asupra fătului. De asemenea, este mai bine să evitați aceste alimente în timpul alăptării.

2. Din suplimente alimentare speciale care contin DHA. Dacă nu obțineți suficient DHA din alimente, ar trebui să luați un supliment care conține cel puțin 200 mg de DHA în fiecare zi. Multe vitamine prenatale conțin DHA, așa că înainte de a începe să luați un supliment, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dumneavoastră în timpul sarcinii.