Plafon

De ce vrei să dormi după ce ai mâncat și să te simți obosit? De ce vrei să dormi mereu după ce ai mâncat dacă după ce ai mâncat vrei să dormi imediat?

Somnolență și slăbiciune în timpul zilei după masă. Un caz particular, dar obișnuit, de somnolență în timpul zilei este somnolența după masă. Uneori, acest lucru este chiar plăcut (siesta), dar de cele mai multe ori poate agrava în mod semnificativ starea și poate provoca o stare neplăcută (dacă trebuie să munciți sau să aveți un nivel ridicat de activitate.). Adesea, somnolența după masă este atât de puternică încât perturbă ritmul normal de viață (comă alimentară). Un tip separat de somnolență după masă este sindromul de dumping (după o intervenție chirurgicală gastrică). Somnolența în timpul zilei după masă este destul de ușor de tratat.

Continuare:

Ce să faci în astfel de situații când somnolența te învinge în timpul zilei, dar nu poți să te întinzi pe canapea și să tragi un pui de somn și sfârșitul zilei de lucru este încă foarte departe? În primul rând, află de ce apare somnolența crescută în timpul zilei și apoi ia măsuri pentru a elimina factorii care afectează negativ performanța.

Somnolența poate depăși o persoană după ce a mâncat. Mai ales după un prânz greu. Cert este că este nevoie de multă energie pentru a digera alimentele. Gura, esofagul, stomacul, pancreasul și intestinele sunt ocupate cu munca dificilă de a transporta și descompune alimentele în nutrienți și cu absorbția lor. Dar organismul și-a făcut treaba, cheltuind energie pentru procesul digestiv complex și... a decis că se poate odihni. Bărbatul dă din nou din cap. Oamenii de știință numesc pe jumătate în glumă această afecțiune o comă alimentară.

Există un alt motiv pentru care te simți somnoros după ce ai mâncat. Când nutrienții sunt absorbiți în intestine, nivelul de glucoză crește în sânge. Celulele creierului folosesc zahărul ca sursă de energie, așa că, dacă unei persoane îi este foame, creierul produce în mod activ orexină - o substanță specială care împiedică o persoană să adoarmă și o îndrumă să caute hrană. Când alimentele intră în organism, sunt digerate și absorbite, creierul primește un semnal despre acest lucru și oprește imediat producția de orexină. Totul este bine, totul este calm - poți dormi.

Glucoză și aminoacizi.

Dar nu doar hrana este importantă, ci și nutrientul specific. Glucoza reduce orexina, iar proteinele, dimpotrivă, cresc nivelul de orexină. Se poate spune că Orexin acționează ca o pedală de accelerație internă și chiar și mici modificări ale funcției pot avea un impact mare asupra nivelului de activitate al unei persoane. Orexina este atât de importantă, deoarece conectează nevoile corpului cu dorințele noastre conștiente.

Cu toate acestea, o echipă de oameni de știință britanici de la Universitatea din Manchester a reușit să descopere modul în care glucoza blochează neuronii care produc orexine - proteine speciale care ne permit să stăm în alertă.

„Acești neuroni sunt fundamental importanți pentru orice proces care implică modificări ale energiei corpului uman – de exemplu, trezirea, căutarea hranei, producerea de hormoni și metabolism. Prin urmare, organismul trebuie să mențină constant nivelurile adecvate de glucoză. În membrană. a celulelor producătoare de orexină, am găsit pori care sunt responsabili de efectul suprimarii glucozei”, explică rezultatele studiului Denis Burdakov, unul dintre cercetători.

Funcționarea defectuoasă a neuronilor care produc orexinele este foarte periculoasă pentru organismul uman: poate duce la narcolepsie (o boală severă caracterizată prin somnolență constantă) sau obezitate.

„Acum că știm cum interferează glucoza cu producția de orexină, putem înțelege mai bine cauzele tulburărilor de somn și ale creșterii nesănătoase în greutate și apoi să dezvoltăm noi tratamente pentru aceste boli”, spun oamenii de știință. În plus, acum devine clar de ce poate fi atât de greu să adormi pe stomacul gol.

Carbohidrații și oboseala: cum zahărul te face slăbit și obosit.

Mai multe studii au arătat că consumul de zahăr poate reduce activitatea celulelor orexinei, motiv pentru care ne simțim somnoroși după un prânz bogat în carbohidrați. Acest fenomen ajută și la explicarea agravării situației obezității cauzate de dieta noastră modernă nesănătoasă. Mâncăm din ce în ce mai mult zahăr rafinat, spălăm Snickers cu Coca-Cola, scăzând constant nivelul de orexină din creier, care la rândul său reduce nivelul de activitate fizică. Aceasta înseamnă că devenim simultan mai îngrași și mai obosiți.

Somnolență de carbohidrați: ce să faci?

Foarte des în timpul zilei, mai ales după un prânz greu, oboseală, somnolență crescută, reticență de a face ceva, scăderea mentală și performanta fizica. Cercetătorii au ajuns la concluzia că celulele orexinei sunt sensibile la echilibrul nutrițional, nu doar la conținutul caloric al alimentelor. Descoperirile cercetărilor ajută la explicarea de ce oamenii se simt mai atenți și mai atenți după ce au mâncat o masă bogată în proteine decât după ce au consumat o masă bogată în carbohidrați. Se dovedește că unele celule ale creierului răspund la structura dietei și nu doar la ce nutrienți sunt prezenți sau nu.

După cum explică oamenii de știință, lipsa de orexină provoacă somnolență în timpul zilei, pierderea forței și scăderea capacității de a lucra la persoanele angajate în muncă mentală. Situația poate fi corectată dacă completați în mod regulat rezervele de substanță necesară din organism.

Medicii notează că dacă compari albușurile cu cafea sau ceai, ouăle dau un efect mai pronunțat. Băuturile cu cofeină stimulează funcția creierului timp de o oră și jumătate până la două ore, proteine ou de gaina garantează funcționarea normală a creierului pe tot parcursul zilei.

Oamenii de știință au mai adăugat că cel mai mare inamic al activității creierului este zahărul. Prin urmare, este mai bine să evitați băuturile și alimentele zaharoase atunci când efectuați sarcini serioase.

Slăbiciune, oboseală și carbohidrați

Se poate spune că Orexin acționează ca o pedală de accelerație internă și chiar și mici modificări ale funcției pot avea un impact mare asupra nivelului de activitate al unei persoane.

Orexina este atât de importantă, deoarece conectează nevoile corpului cu dorințele noastre conștiente. Mai multe studii au arătat că consumul de zahăr poate reduce activitatea celulelor orexinei, motiv pentru care ne simțim somnoroși după un prânz bogat în carbohidrați. Acest fenomen ajută și la explicarea agravării situației obezității cauzate de dieta noastră modernă nesănătoasă. Mâncăm din ce în ce mai mult zahăr rafinat, spălăm Snickers cu Coca-Cola, scăzând constant nivelul de orexină din creier, care la rândul său reduce nivelul de activitate fizică. Aceasta înseamnă că devenim mai îngrași și mai obosiți.

Cu toate acestea, nu toate alimentele au astfel de efecte nocive. După cum se arată într-un articol recent din revista Neuron, publicat de oamenii de știință de la Universitatea din Cambridge, consumul de alimente bogate în proteine poate crește activitatea neuronilor orexinei. Acest lucru, la rândul său, duce la creșterea vigilenței și a activității, ajutându-ne să ardem caloriile pe care tocmai le-am consumat. De asemenea, consumul de proteine cu glucoză - de exemplu, adăugarea de migdale la cerealele pentru micul dejun - poate bloca efectul zahărului asupra celulelor orexinei.

Cercetătorii au demonstrat acest efect în moduri diferite. Ei au început prin a demonstra cum celulele orexinei au devenit excitate atunci când au fost plasate într-o eprubetă cu o soluție de aminoacizi (celulele hipofizare vecine nu au arătat acest răspuns). Experimentele ulterioare in vivo au examinat efectele consumului de albuș de ou asupra animalelor. Mâncarea acestui aliment nu numai că a crescut activitatea orexinei în creier, dar a dus și la o creștere semnificativă a activității locomotorii: animalele au început să se grăbească în jurul cuștii. Efectul a durat câteva ore.

Ar trebui să fii deosebit de atent când mănânci gustări precum batoane de bomboane sau altele asemenea. lucruri care umplu rafturile supermarketurilor moderne la capacitate maximă. Mulți oameni cumpără aceste produse pentru gustare și pentru a obține un plus de energie, când de fapt contrariul este adevărat. Consumul lor duce doar la o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge și la o scădere a activității orexinei, ceea ce în cele din urmă ne obosește și ne întristează (după unii, nivelurile cronic scăzute de orexină pot crește probabilitatea depresiei). Se pare că căutăm sprijin în locul greșit unde ar trebui să-l căutăm.

Seria finală de experimente a examinat efectele diferitelor combinații de nutrienți asupra nivelurilor de orexină. Deși oamenii de știință au presupus că prezența glucozei obositoare ar compensa mai mult decât efectul stimulator al proteinelor, această ipoteză nu a fost confirmată. Dimpotrivă, consumul chiar și a unei cantități mici de proteine a atenuat „blestemul zahărului”, mai ales atunci când alimentele au fost consumate în același timp. Cu toate acestea, atunci când animalele au consumat mai întâi proteine și apoi glucoză, neuronii orexinei au arătat încă o activitate scăzută.

Importanța acestui studiu este că arată modul în care compoziția alimentelor poate afecta semnificativ răspunsul organismului. Nu toate caloriile sunt create egale, iar pedalele noastre de accelerație sunt controlate de factori pe care abia începem să-i înțelegem.

Somnolență și slăbiciune în timpul zilei după masă: concluzie

1. Gustările, în special gustările cu carbohidrați, duc la pierderea energiei și cresc riscul de a dezvolta sindromul de oboseală cronică.

Mâncarea este o sursă de energie. Dar ce să faci dacă după un prânz copios îți este somn, iar singura ta dorință este să te întinzi pe canapea și să tragi un pui de somn cel puțin o jumătate de oră? Ne-am dat seama de ce vrei să dormi după ce ai mâncat și ne-am dat seama cum să eviți acest lucru și să fim vigilenți toată ziua chiar și după mese.

Dima Solovyov

medic internist, expert medical Challenger

Somnolența care apare după masă poate fi rezultatul sistemului nervos. Vorbim despre partea sa vegetativă: tocmai cea care, neobservată de noi, reglează funcționarea întregului organism. Este format din două componente, ale căror funcții sunt în mare măsură opuse: părțile simpatice și parasimpatice ale sistemului nervos. Simpatic activează mușchii, îmbunătățește reacția - în toată splendoarea ei, activitatea sa poate fi văzută la alergătorii care stau la start sau la o persoană care a fost brusc speriată de ceva și se confruntă cu stres. Sistemul nervos parasimpatic, dimpotrivă, relaxează mușchii, încetinește bătăile inimii și, ca urmare, persoana se calmează.

Deci, după masă, acțiunea sistemului nervos parasimpatic predomină în mod reflex la o persoană. Acest lucru are sens: sub influența sa, aprovizionarea cu sânge a mușchilor scade oarecum, dar sângele curge în tractul digestiv: la urma urmei, alimentele consumate trebuie cumva absorbite, iar pentru aceasta, organele implicate trebuie să primească mai mult sânge. Cu alte cuvinte, corpul nostru nu poate fi simultan stresat și digera alimentele în mod normal, așa că trebuie să aleagă un singur lucru. Deci, imediat după masă, organismul experimentează o influență puternică a sistemului nervos parasimpatic - acest lucru îi permite să digere alimente. Iar pentru a te proteja de un eventual stres (la urma urmei, atunci când va apare, va trebui să activezi sistemul nervos simpatic, care nu contribuie deloc la digestie), creierul tău îți oferă o senzație de relaxare și pace, alături de dorinta de a lua un pui de somn. Acest lucru este vizibil mai ales după o masă grea.

Cu toate acestea, aceasta este doar o teorie - poate că somnolența după masă poate apărea din alte motive. Există noi cercetări care dezvăluie rolul nivelurilor de glucoză din sânge și producția asociată a neurohormonului orexină în acest proces. Lipsa cronică de somn, cu care se confruntă mulți locuitori ai orașelor mari, joacă, de asemenea, un anumit rol. În aceste condiții, organismul încearcă să smulgă somnul maxim, iar timpul în care o persoană a mâncat și este relaxat este excelent pentru asta.

Și iată chiar motivele, prin eliminarea cărora îți vei recăpăta energia și lejeritatea.

1. Provocați un salt brusc în zahăr

balancingbrainchemistry.co.uk

Aceasta este probabil cea mai frecventă cauză a somnolenței după masă. Noi de ce zahărul din sânge este unul dintre cele mai multe indicatori importanți sănătate și cum să o controlezi.

Glucoza din corpul uman este rezultatul descompunerii carbohidraților. Alături de grăsimi și proteine, carbohidrații sunt nutrienți de care organismul are nevoie în cantități mari. Și carbohidrații sunt cei responsabili pentru nivelul de energie din organism. Dar dacă crezi că cu cât mănânci mai mulți carbohidrați, cu atât vei fi mai energic, atunci te înșeli.

De compozitia chimica carbohidrații sunt împărțiți în simpli și complecși. Viteza de absorbție a acestora și, în consecință, efectul asupra corpului uman depinde de structura lor.

Carbohidrații simpli sau zaharurile simple sunt cele care, după ce intră în organism, nu necesită descompunere suplimentară și se absorb rapid. Mulți oameni îi cunosc drept carbohidrați rapizi: ei eliberează rapid zahărul pe care îl conțin și provoacă un salt brusc de energie. Carbohidrații complecși sau lenți acționează diferit. Datorită structurii lor, descompunerea lor are loc mai lent, iar glucoza pătrunde uniform în sânge.

Alimentele cu indice glicemic ridicat îți vor oferi energie în prima jumătate de oră după masă, dar mai târziu nivelul zahărului din sânge va scădea. Și din această cauză, te simți mereu somnoros.

Un indicator al ratei de descompunere a unui produs în cea mai simplă glucoză este indicele glicemic (IG). Cu cât este mai scăzut, cu atât zahărul intră mai lent în sânge, iar organismul va fi asigurat cu energie pentru mai mult timp. Alimentele cu IG ridicat vă vor oferi energie în prima jumătate de oră după masă, dar mai târziu nivelul zahărului din sânge va scădea brusc. Și acest lucru vă poate face să vă simțiți obosit și somnolent. Dar dacă alegi carbohidrați lenți, vei evita fluctuațiile nivelului de glucoză și corpul tău va menține echilibrul energetic.

Există o mulțime de carbohidrați rapizi - de fapt, toate acestea sunt alimente care au fost puternic procesate. De exemplu, făină albă și toate produsele din făină (da, spune la revedere de la chifle, foietaj și prăjituri), orez alb și băuturi dulci. În ciuda abundenței de fibre, fructele și fructele uscate sunt, de asemenea, carbohidrați rapizi, deși mai puțin dăunători.

Acordați atenție alimentelor mai puțin procesate: acestea conțin o cantitate imensă de fibre. Acesta este motivul pentru care organismul are nevoie de mai mult timp pentru a le procesa. Aceasta înseamnă că glucoza din ele va intra în sânge mai lent, iar acest lucru va evita o creștere a dezechilibrului de zahăr și de energie. Prin urmare, preferați acele produse care sunt bogate în fibre - toate acestea sunt produse din făină integrală, hrișcă, orez brun, bulgur, ovăz rulat, linte (există și proteine), etc.

Iată câteva idei pentru o masă copioasă, care vă va lăsa să vă simțiți înviorați și vesele:

2. Mănânci mai mult decât ai nevoie

„Mănâncă mai des și în porții mici” nu este doar un sfat pentru toată lumea care pierde în greutate. Porțiile mari creează o senzație de greutate, iar acest lucru vă face să doriți să „întindeți și să digerați”. Organismul pur și simplu obosește să facă față cu sute de calorii în plus.

Mâncarea excesivă este de obicei o consecință a foametei prelungite, iar mesele regulate vă ajută să evitați acest lucru. În plus, menținerea intervalelor între mese vă permite să mențineți nivelul de zahăr la același nivel. Prin urmare, controlul porțiilor este important nu doar pentru cei care vor să slăbească, ci și pentru cei care vor să se simtă mai ușori pe tot parcursul zilei.

De multe ori se întâmplă ca după o masă gustoasă și satisfăcătoare să îți dorești, dacă nu să tragi un pui de somn, atunci măcar să iei o poziție orizontală și să-ți odihnești puțin corpul. Mai mult, această caracteristică fiziologică nu depinde de vârstă și sex: tineri și bătrâni, femei și bărbați. Mai mult, nu toată lumea se gândește de ce vrem să dormim după ce mâncăm. Să încercăm să ne dăm seama.

De ce vrei să dormi după ce ai mâncat: versiunea unu

Înțelegând motivul somnolenței după prânz, nu trebuie să mergeți la extreme și să vă fie teamă să luați masa de prânz; După cum am menționat mai sus, pentru a rămâne vesel, trebuie doar să vă ajustați meniul. Pentru a evita adormirea la serviciu, în loc de vase grele, trebuie să alegeți ceva mai ușor.

Acum că știm răspunsul la întrebarea de ce vrei să dormi mereu după ce ai mâncat, ne va fi mai ușor să facem față stării noastre de somnolență și să ne unim. De asemenea, ar trebui să vă amintiți că consumul prea mare din orice aliment poate provoca și somnolență, așa că ar trebui să evitați supraalimentarea.

Cu siguranță fiecare persoană s-a gândit de ce vrea să doarmă după ce a mâncat măcar o dată în viață. Această condiție este adesea însoțită de oboseală, letargie și reticență de a se angaja activ în orice. Alimentele au și un efect negativ asupra organismului, interferând cu viața activă? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să aflați mai întâi motivele acestui fenomen.

De ce vrei să dormi după ce ai mâncat: motive de top

Destul de ciudat, majoritatea motivelor sunt destul de simple.

Rutina zilnică „naturală”.

Ați observat că majoritatea animalelor, inclusiv cele mici, preferă să fie nocturne, iar ziua încearcă să tragă un pui de somn undeva mai aproape de prânz? Din punct de vedere evolutiv, tu și cu mine nu ne-am mutat încă foarte departe de patrupede, dacă ne gândim la scara dezvoltării planetei. Prin urmare, nu este surprinzător că mai aproape de prânz o persoană începe să se simtă somnolentă.

Desigur, din punctul de vedere al dezvoltării civilizației, este mult de preferat să duci un stil de viață zilnic. Dar uneori corpul își amintește de obiceiurile sale străvechi...

Glucoză în exces

Suntem obișnuiți să credem că glucoza este o sursă de vigoare și activitate. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Această substanță stimulează cu adevărat activitatea vitală, iar creierul uman chiar are nevoie de ea. Dar el reglează și această stimulare.

În timpul prânzului, mâncăm o cantitate mare de carbohidrați, care sunt apoi transformați în glucoză în organism. Cerealele sunt deosebit de bogate în carbohidrați, paste, dulciuri și produse din făină. De îndată ce ne săturam, după un timp nivelul de glucoză din sânge crește, creierul primește nutriția necesară.

După saturarea organismului cu glucoză, producția unei substanțe responsabile de starea de veghe este redusă semnificativ.

În vremuri normale, celulele creierului sunt cele care produc orexină, o substanță specială care este responsabilă pentru starea noastră de veghe. Mai simplu spus, creierul nu permite unei persoane să doarmă, trimițându-l să caute hrană. Dar de îndată ce acest aliment (inclusiv glucoza) intră cantitatea potrivita intră în organism, creierul este saturat și producția de orexină este redusă semnificativ.

Aici începem să căscăm. Pentru a preveni această afecțiune, medicii recomandă combinarea alimentelor cu carbohidrați cu proteine, inclusiv carne, pește și leguminoase în dietă.

De fapt, o masă normală completă este pregătită astfel. Dar uneori proporțiile dintre proteine și carbohidrați din meniu sunt încălcate.

Hipoglicemie

Dacă, dimpotrivă, nu există destui carbohidrați în mâncarea ta, vei fi și tu atras de somn. Organismul nu va primi suficientă din aceeași glucoză, pur și simplu nu va avea suficientă energie vitală.

Lipsa somnului nocturn

Există doar câțiva oameni cunoscuți în istorie care practic nu au avut nevoie de somn. Se crede, de exemplu, că Napoleon poseda astfel de abilități fenomenale. Cu toate acestea, unii istorici susțin că aceasta este doar o legendă frumoasă și din motive întemeiate: corpul uman nu poate exista fără odihnă.

O persoană nu poate sta mult timp fără somn, deoarece lipsa somnului perturbă funcționarea corpului Dacă o persoană neglijează acest timp, îi lipsește în mod cronic somnul, corpul său pur și simplu nu este capabil să reziste o zi întreagă de lumină, așa cum se spune, în același ritm. Și aici - mâncare, relaxare. Nu este ușor pentru organism să intre în faza activă după o astfel de pauză de masă.

Mâncare în exces

Dacă prânzul a fost hrănitor și bogat în calorii, organismul este forțat să se angajeze activ în procesul de digerare a alimentelor. Sunt implicate mai multe organe și la nivel maxim: stomacul, pancreasul, ficatul, intestinele etc. La ele crește fluxul sanguin. Organele rămase, inclusiv cele responsabile de funcționarea sistemului musculo-scheletic, rămân oarecum lipsite. De aici slăbiciunea rezultată, dorința de a se mișca mai puțin și de a se odihni.

Mâncare de dormit

Acesta este numele melatoninei, un hormon care stimulează somnolența. Triptofanul, un aminoacid care poate fi găsit în cantități mari în unele alimente, este responsabil de producerea acestuia.

De exemplu, nucile, migdalele și bananele sunt deosebit de bogate în triptofan.

Triptofanul, care este responsabil pentru somnolența, poate fi găsit în cantități mari în unele alimente.

S-a dovedit că această substanță se găsește din abundență în multe ceaiuri din plante, precum mușețelul și menta. Deci este mai bine să consumați astfel de produse seara înainte de culcare.

Slăbiciune severă din cauza stresului

Acesta este numele unei complicații care poate apărea după o intervenție chirurgicală gastrică. Un organ care a suferit stres nu este încă capabil să digere pe deplin alimentele primite și pur și simplu o aruncă în intestine. Ca urmare, organismul nu primește suficienți nutrienți, ceea ce se exprimă în simptome de slăbiciune și somnolență.

Nu trebuie să bei prea multă mâncare, deoarece acest lucru perturbă procesul de digestie. Dar nici nu trebuie să vă abțineți de la lichide, de asemenea, lipsa acestora duce la slăbiciune și somnolență.

Apa este vitală pentru organismul uman, astfel încât utilizarea necorespunzătoare a acesteia poate cauza probleme de sănătate. Din cauza lipsei de lichid, sângele se poate schimba foarte mult tensiunea arterială

. În această stare, o persoană este, de asemenea, inactivă.

Este posibil să dormi după ce ai mâncat?

Acest obicei îi afectează adesea pe cei al căror program de lucru este flexibil, care au multe zile libere sau persoanele aflate la vârsta de pensionare. Pentru mulți, un pui de somn de după-amiază devine chiar un obicei pe termen lung. Cu toate acestea, majoritatea medicilor afirmă categoric că somnul de după-amiază este dăunător.

Există mai multe motive pentru aceasta:
metabolismul este perturbat, ceea ce duce adesea la celulita;
Întinsul pe o parte sau pe stomac perturbă procesul de digestie deoarece organele interne sunt stoarse;
aceeași orexină încetează să se mai producă, scade vitalitatea.

A dormi după masă face mai mult rău decât bine

Unele companii străine de la mijlocul secolului trecut au încercat să permită angajaților să ia un pui de somn de după-amiază pentru a restabili puterea și activitatea. Dar studiile ulterioare au arătat că activitatea și performanța oamenilor nu au crescut după somn, ci dimpotrivă.

La câte ore după ce ai mâncat ar trebui să tragi un pui de somn?

Chiar și după cină, când uneori vrei și să dormi, nu trebuie să te întinzi imediat pe pat și să închizi ochii. Potrivit medicilor, acest lucru va încetini funcțiile digestive și va crește grăsimea corporală.

Este mai bine să te culci după 1 oră, sau chiar mai târziu. Atunci somnul tău va fi complet și odihnitor. Unii cercetători susțin chiar că supraalimentarea înainte de culcare și adormirea rapidă după aceea duce la vise nervoase.

Cel mai bun mod de a reduce somnolența de după-amiază este să faci o scurtă plimbare sau activitate fizică. Nici o seară la aer curat după cină nu va strica. Atunci somnul de noapte va fi plin și sănătos.

Probabil, fiecare dintre noi cunoaște vechea zicală plină de umor: după ce ai mâncat, poți dormi. Într-adevăr, după prânz vrei să dormi, chiar dacă nu a fost foarte dens. De ce se întâmplă asta?

Anterior, se credea în general că acest lucru are legătură cu temperatura alimentelor: că după, de exemplu, supă fierbinte, ai vrea să dormi mai mult decât după ce ai mâncat un sandviș. Au crezut că corpul a devenit cald și confortabil și în această stare era cel mai obișnuit să meargă la culcare.

Dar această teorie s-a prăbușit imediat după începutul ei, pentru că cei chestionați au susținut că au simțit somnolență indiferent de ce au mâncat. Dar oamenii de știință au observat că gradul de somnolență este influențat de factori precum conținutul de calorii și cantitatea de alimente consumate.

Cauzele somnolenței după masă

Deci, hai să ne dăm seama de ce vrei să dormi atât de mult după ce ai mâncat. Există o serie de factori care reglează reacțiile corpului nostru la anumite alimente. Printre acestea:

Vârstă;
Partea zilei;
Cantitatea de alimente consumate;
Conținutul caloric al alimentelor;
Starea generală a corpului.

Se dovedește că procesarea alimentelor este un proces incredibil de consumator de energie, așa că organismul trebuie să-și dedice toată puterea pentru a-l finaliza. Acesta este motivul principal pentru care vrei să dormi după prânz. În consecință, încearcă să ne adoarmă pentru a redirecționa energia către acțiunea necesară în acest moment.

De aceea, după ce mănânci, chiar vrei să dormi. Deci poate trebuie să dormim după masă, pentru că așa suntem proiectați? Să ne dăm seama.

Dormit după masă: rău sau beneficiu

Dezbaterea pe această temă a durat zeci de ani și întotdeauna a existat cineva care a prezentat o teorie mai incredibilă decât cea anterioară. Dar vremurile speculațiilor fără temei au trecut de mult, iar acum avem toată tehnologia care îi ajută pe oamenii de știință să confirme sau să infirme diverse ipoteze cu aproape 100% încredere. După ce au efectuat studii clinice, au aflat în sfârșit de ce vrei să dormi după ce ai mâncat.

Universitatea din Manchester a preluat această problemă și a răspuns în cele din urmă la întrebarea: este un pui de somn dăunător sau benefic?

Răspunsul este clar: este strict interzis să dormi și chiar să te culci imediat după ce ai mâncat. Există mai multe motive pentru aceasta:

Deci, dacă aveai o întrebare: este posibil să dormi după ce ai mâncat? - raspunsul este categoric: nu.

Practică mondială

Multe țări au testat practica introducerii somnului de după-amiază pentru angajații companiilor mari. Angajatorii au observat că angajații se confruntă cu o lipsă de energie, își pierd concentrarea și, prin urmare, își reduc productivitatea.

Au fost luate în considerare opțiunile de prelungire a pauzelor, redistribuirea sarcinii și alte metode care ar ajuta la întoarcerea angajatului la locul de muncă. Dar apoi cineva și-a amintit că somnul în timpul zilei era benefic și a introdus un pui de somn de după-amiază în rutina zilnică.

Din păcate, rezultatul nu a fost la înălțimea așteptărilor, deoarece majoritatea angajaților nu au avut suficient timp alocat pentru a se odihni de calitate. În plus, le-a luat mult timp să-și revină în fire și să se pregătească de muncă după trezire.

Toți au fost de acord că au somn teribil de somn la serviciu după prânz, dar cei mai mulți au fost de acord că somnul în mijlocul zilei de lucru nu îi face să se simtă mai alerti. Mai mult, unii lucrători au început să se plângă de disconfort și greutate în stomac.

După examinare, s-a dovedit că adormind sau pur și simplu luând o poziție orizontală, încetinim independent procesul de digerare a alimentelor, întinzându-l pe o perioadă mai lungă. Fără să-și dea seama, oamenii prelungeau ciclul de digestie, forțându-și tractul gastrointestinal să lucreze mai mult și mai mult decât ar trebui. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să dormi după ce ai mâncat.

Dormitul în timpul zilei este bun pentru sănătatea ta, dar nu pe stomacul plin.

Ce să faci dacă vrei să dormi după prânz?

Nu te lăsa întins;
Dacă este posibil, faceți o plimbare;
Distrageți-vă atenția cu o activitate interesantă, dar nemonotonă;
Schimbați tipul de activitate;
Activitatea fizică accelerează procesul de prelucrare a alimentelor și are un efect benefic asupra procesului de digestie. Forțați-vă să vă ridicați și să vă faceți ordine în spațiul de lucru, să sunați la un prieten sau pur și simplu să discutați cu colegii.