Wie viele Kalorien täglich. Tagesbedarf verschiedener Bevölkerungsgruppen an Kalorien. Tägliche Kalorienaufnahme. So berechnen Sie die Anzahl der Kalorien zur Gewichtsabnahme pro Tag

Menschliche Aktivität ist mit einem Energieverbrauch verbunden. Seine Menge wird in Kalorien gemessen. Für ein normales Leben ist es notwendig, den Körper ständig mit Energie aufzufüllen, die ihm in Form von Nahrung zugeführt wird.

Die tägliche Kalorienzufuhr hängt vom Geschlecht, der Art der Aktivität und dem Alter der Person ab. Männer benötigen beispielsweise mehr Energie pro Tag als Frauen. Und aktive junge Menschen, die noch wachsen und sich entwickeln, verbrauchen täglich mehr Kalorien als Erwachsene.

Tägliche Kalorienaufnahme für Männer

Für aktive Männer

• unter 30: 3.000 Kalorien;
• von 30 bis 50 Jahren: innerhalb von 2800 - 3000 Kalorien;
• über 51: 2800 – 2400 Kalorien.

Für Männer mit einem sitzenden Lebensstil

• unter 30: 2400 Kalorien;
• 31 bis 50 Jahre alt: 2200 Kalorien;
• Nach 51 Jahren reichen 2000 Kalorien pro Tag.

Für Männer mit einem gemäßigten Lebensstil

• 19–30 Jahre alt: 2600–2800 Kalorien;
• 31–50 Jahre alt: 2400–2600 Kalorien;
• ab 51 Jahren: 2200 – 2400 Kalorien.

tägliche Kalorienaufnahme für Frauen

Für mäßig aktive Frauen

• bis zum 25. Lebensjahr reicht es für die normale Körperfunktion aus, 2200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen;
• Im Alter von 25 bis 50 Jahren beträgt die empfohlene Tagesdosis 2200 Kalorien
• Über 51: Nur 1.800 Kalorien reichen aus.

Mit einem sitzenden Lebensstil

• jungen Mädchen unter 25 Jahren reichen 2000 Kalorien;
• Frauen im Alter von 26 bis 50 Jahren nehmen optimalerweise nicht mehr als 1800 Kalorien zu sich;
• Nach 51 Jahren müssen Sie Ihre Aufnahme auf 1600 Kalorien reduzieren.

Mit einem aktiven Lebensstil

• junge Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren können 2400 Kalorien zu sich nehmen;
• Frauen im Erwachsenenalter zwischen 31 und 60 Jahren benötigen 2200 Kalorien;
• Frauen über 61 Jahren wird eine Tagesdosis von 2.000 Kalorien empfohlen.

Individuelle Berechnung der täglichen Kalorienzufuhr

Die oben genannten Werte für die tägliche Kalorienaufnahme sind verallgemeinert und ungefähr. Aber jeder Mensch ist individuell und hat seine eigene Größe, sein eigenes Gewicht, Muskelmasse und Grad der Aktivität. Daher haben Wissenschaftler Formeln abgeleitet, mit denen Sie die tägliche Kalorienaufnahme für verschiedene Menschen berechnen können.

Erstens, die Anzahl der Kalorien, die eine Person in einem Zustand völliger Inaktivität benötigt und wann angenehme Temperatur. Mit anderen Worten: Zunächst müssen Sie herausfinden, wie viel Energie der Körper zum Funktionieren benötigt. innere Organe ohne körperlichen und emotionalen Stress. Typischerweise wird dieser Indikator im Labor in Rückenlage und ohne heftige Emotionen gemessen. Um ihn zu Hause messen zu können, wurden Formeln zur Bestimmung des Wertes des Grundstoffwechsels (BMO) abgeleitet.

Formeln zur Berechnung von BOO

• Für Männer :

66 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Körpergröße in cm) - (6,8 x Alter in Jahren)

• Für Frauen :

655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) - (4,7 x Alter in Jahren)

Zum Beispiel:

Für eine 39-jährige Frau mit einem Gewicht von 70 kg und einer Körpergröße von 168 cm errechnet sich der BVR wie folgt:

655 + (9,6 * 70) + (1,8 * 168) – (4,7 * 39) = 1446,1 Kalorien

Formel zur Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs (DCA)

SPK = Aktivitätsfaktor x BRO

Bestimmung des Aktivitätsfaktorwerts

• 1,2 – mit einem Lebensstil ohne physische Aktivität;
• 1,375 - bei leichter körperlicher Arbeit;
• 1,55 - bei mittlerer, mäßiger körperlicher Anstrengung;
• 1,75 - bei schwerer körperlicher Anstrengung;
• 1,9 - bei besonders schwerer körperlicher Arbeit.

Zum Beispiel:

Bei BOO = 1446,1 und bei durchschnittlicher Aktivität (wir nehmen einen Koeffizienten von 1,55) wird die Tagesnorm wie folgt bestimmt:

SPK = 1446,1 * 1,55 = 2241,46 Kalorien

Für die Berechnung des Tagesbedarfs ist es praktisch, einen Kalorienrechner zu verwenden.

Tägliche Kalorienzufuhr zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie Ihren SEC-Wert kennen, können Sie das Problem des Übergewichts lösen. Dazu müssen Sie lediglich die Energieaufnahme des Körpers mit der Nahrung reduzieren. So kann ein Kaloriendefizit entstehen, das den Körper dazu bringt, seine Reserven – Fett – aufzubrauchen.

Inwieweit ist es sicher, Kalorien zur Gewichtsreduktion zu reduzieren? Dies ist eine sehr wichtige Frage, denn bei einem falsch erzeugten Energiedefizit leiden sicherlich das Wohlbefinden und die Gesundheit des Abnehmenden. Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, müssen Sie den Wert des SEC um 500 - 1000 Einheiten reduzieren. Gleichzeitig beträgt die Mindestanzahl der täglich verbrauchten Kalorien beim Abnehmen für Männer 1800 und für Frauen 1200. Unterhalb dieser Werte ist es sehr gefährlich, ein Energiedefizit im Körper zu erzeugen.

Die ideale Option besteht darin, die Kalorienaufnahme um 15–20 % der SPK zu reduzieren. Wenn es dringend erforderlich ist, ein größeres Energiedefizit im Körper zu erzeugen, ist es besser, dies durch eine Steigerung der täglichen körperlichen Aktivität zu erreichen.

Wenn Sie festgestellt haben, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen zu sich nehmen müssen, müssen Sie nur noch die richtigen Lebensmittel für Ihre Ernährung auswählen. Der Gesamtwert der mit der Nahrung aufgenommenen Energie sollte den von Ihnen reduzierten Wert der SEC nicht überschreiten. So können Sie abnehmen und gleichzeitig fast alle Produkte in kleinen Mengen essen. Bitte beachten Sie, dass die Diät streng nach der Kalorienzahl geplant werden sollte. Auch gesunde und kalorienarme Lebensmittel können bei dieser Art der Gewichtsabnahme nicht unbegrenzt verzehrt werden.

Nahrung gibt dem menschlichen Körper den nötigen Energieschub. Abhängig von den individuellen Merkmalen können Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, und die besten Lebensmittel für Ihre Ernährung auswählen.

Wo werden Kalorien verbraucht?

Jeder Körper benötigt eine eigene „Portion“ an Kalorien, die von Lebensstil, Geschlecht und Alter abhängt. Durch die Ausführung verschiedener Aktionen verbraucht eine Person eine bestimmte Menge an Kalorien. Die Belastung kann in diesem Fall nicht nur körperlich sein. Selbst im völligen Ruhezustand wird ein Drittel der gesamten Energie für die Wärmeerzeugung, den Stoffwechsel und das Pumpen des Blutes durch die Gefäße aufgewendet. Für eine fröhliche Stimmung und eine schöne Taille müssen Sie die Kalorien pro Tag berechnen.

Durch einen aktiven Lebensstil und regelmäßigen Sport werden Fette und Kohlenhydrate in größeren Mengen verbraucht. Beispielsweise können Sie in einer Stunde Laufen 530–540 Kalorien verlieren. Wenn Sie keine Zeit für morgendliche Läufe haben, müssen Sie so viel wie möglich laufen. Am Tag muss eine Person mindestens 6 km laufen, um fit und gute Laune zu bleiben. Um diesen Weg zu überwinden, benötigen Sie 220-230 Kalorien und eine Stunde Zeit.

Bei übermäßigem Essen drohen nicht nur Magenprobleme, sondern auch Übergewicht. Die subkutane Fettschicht ist überschüssige Energie, für die der Körper keine Zeit hatte. Wenn Sie wissen, welche Kalorienzufuhr pro Tag für eine bestimmte Person erforderlich ist, können Sie keine Angst vor einem schlaffen Bauch und schlaffen Seiten haben.

Lernen, Kalorien zu zählen

Um zusätzliche Pfunde loszuwerden, beginnen Sie am besten mit einer Überprüfung dessen, was sich im Kühlschrank befindet und jeden Tag verwendet wird. Die Kalorienzahl pro 100 g ist auf der Verpackung aller Produkte angegeben. Der Einfachheit halber können Sie ein Notizbuch haben, in dem Sie die Zeit, Art und Menge der verzehrten Lebensmittel eintragen müssen. Durch Produzieren Berechnung Kalorien pro Tag Es wird an alles gedacht, auch an die kleinste Süßigkeit. Mit Hilfe einer Küchenwaage ist es notwendig, Gemüse, Obst, Getreide und Fleisch zu wiegen. Wenn das Produkt kein Etikett hat, das Informationen darüber enthält Energiewert, dann lassen sich die nötigen Informationen in der Fülle an Online-Magazinen leicht finden richtige Ernährung.

Das Zählen der Kalorien in Suppen oder Salaten ist ganz einfach. Jede Zutat muss einzeln auf einer Waage abgewogen und das Ergebnis protokolliert werden. Berechnen Sie dann anhand der Kalorientabelle die erforderlichen Zahlen. Beispielsweise haben 100 g rohe Kartoffeln 77 Kalorien und 750 g 577,5. Während der Wärmebehandlung nehmen Getreide und Nudeln an Gewicht zu, daher basiert die Berechnung auf einem trockenen Produkt.

Wie berechnet man die benötigte Kalorienzahl pro Tag?

Um Ihrer eigenen Figur keinen Schaden zuzufügen, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen. Jeder Mensch hat seinen eigenen Tagesablauf. Statistiken besagen, dass 2000 Kalorien der durchschnittliche Bedarf sind, also die benötigten Kalorien. Sie können nicht mehr als die angegebene Norm pro Tag zu sich nehmen, dann behält die Taille ihr bisheriges Volumen. Tatsächlich ist diese Zahl nicht korrekt genug. Mit der speziellen Harrison-Benedict-Formel können Sie den täglichen Kalorienbedarf von Männern und Frauen unterschiedlichen Alters und Gewichtsklassen ermitteln:

Frauen: 650+(9,6×Gewicht, kg)+(1,8×Größe)-4,7(Alter)

Männer: 60+(13,7×kg)+(5×Größe)-6,8(Alter)

Der resultierende Wert muss mit einem individuellen Koeffizienten multipliziert werden, der von der Aktivität während des Tages abhängt:

• Seltener Sport oder sitzender Lebensstil - 1,2;
• Besuche im Fitnessstudio 2-3 Mal pro Woche – 1.375;
• Regelmäßige körperliche Aktivität 4-5 mal pro Woche -1,55;
• Professionelles Training jeden Tag - 1,7;
• Unterricht 2 mal am Tag (oder schwer). Physiklabor) - 1,9.

Wie viele Kalorien sollte man pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren?

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die mit der Nahrung aufgenommene Energiemenge reduzieren. Das bedeutet aber nicht, dass Sie hungern müssen! Ernährungswissenschaftler empfehlen, die tägliche Auffüllung der Energiereserven um nicht mehr als 20 % zu reduzieren. Wenn das Ergebnis der Berechnung der Formel beispielsweise 1500 ist, ist eine Reduzierung auf 1200 Kalorien pro Tag gesundheitlich unbedenklich. Das Menü sollte möglichst nützlich sein und enthalten frisches Gemüse, Obst, Eiweiß. Nach korrekter Berechnung der pro Tag verbrauchten Kalorien wird ein ungefährer Ernährungsplan erstellt.

Liegt das Gewicht deutlich über der Norm, muss die Ernährung radikal umgestellt und die tägliche Kalorienzufuhr ständig überwacht werden. Die anfängliche Einschränkung der Nahrungsaufnahme löst ein Hungergefühl aus. Nach und nach gewöhnt sich der Körper an die Umstrukturierung und die zusätzlichen Pfunde verschwinden. Gleichzeitig ist es wichtig, dem Körper körperliche Aktivität zu geben: Unterricht in Fitnessstudio, Aerobic, Laufen, Radfahren. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten.

Menü für 1200 Kalorien pro Tag

Diese Menge gilt als optimal zum Abnehmen, ohne den Körper einer Frau zu schädigen. Die aufgenommene Energie wird ausreichen, um die Arbeit des Körpers zu unterstützen, und das Hungergefühl wird nicht ständig anhalten. Um die Menge des verzehrten „Kraftstoffs“ zu zählen, müssen Sie alles in ein Notizbuch oder einen Notizblock schreiben.

Zunächst „brechen“ wir 1200 Kalorien in mehrere Teile auf. Am Tag ist das Menü in der Regel in 5 Mahlzeiten (alle 3-4 Stunden) aufgeteilt. Tägliche Mahlzeitenoptionen:

• Haferflocken mit Rosinen auf Wasser - 200 g;
• Tee ohne Zucker

• Gurken- und Tomatensalat mit Olivenöl – 150 g;
• Fettarmer Kefir - 200 ml;

• Gemüsesuppe oder Borschtsch (möglich mit fettarmer Brühe) - 1 Teller;
• Roggenbrot – 1 Scheibe;

• Apfel Banane);
• Joghurt (Tee);

• Salzkartoffeln (in Uniform) - 2 Stk.;
• Gemüsesalat - 150 g;
• Kefir (Tee).

Die Zutaten können je nach Geschmacksvorlieben innerhalb von 1200 Kalorien ausgewählt werden.

Wie viele Kalorien braucht der Körper einer Frau?

Die weibliche Hälfte der Bevölkerung achtet stärker auf die konsumierten Produkte und deren Qualität als die Männer. Dank dieser Achtsamkeit können schlaffe Seiten vermieden und einem Vitaminmangel vorgebeugt werden. Die tägliche Ernährung einer Frau sollte aus Lebensmitteln bestehen, die lange Zeit ein Sättigungsgefühl hinterlassen. Alle Kalorien, die eine Frau pro Tag zu sich nimmt, sollten nicht mit einer Orangenschale „schweben“. Natürlich können Sie sich ein Stück Kuchen oder ein paar Pralinen leisten, aber frisch gepresster Saft oder mit Joghurt gefülltes Müsli bringt noch mehr Vorteile. Mit Hilfe eines Ernährungsberaters können Sie eine passende Diät zusammenstellen, die je nach Alter und Gewicht alle notwendigen Anforderungen des Körpers berücksichtigt.

Mädchen im Teenageralter brauchen so viel wie möglich nützliche Produkte, dessen Energie in den Wachstumsprozess des Körpers und in die geistige Arbeit fließen wird. Der tägliche Kalorienverbrauch liegt zwischen 2700 und 2800. Nach 25 Jahren kann der Energiebedarf reduziert und die Tagesration auf 1800 bis 2000 reduziert werden. Mithilfe der Berechnungsformel können Sie genau herausfinden, wie viele Kalorien eine Frau ab einem bestimmten Alter und Aktivitätsniveau pro Tag benötigt.

Kalorien und Schwangerschaft

Während der Geburt eines Kindes benötigt der Körper einer Frau ständige Nahrung, „Essen für zwei“ ist jedoch nicht notwendig. Gesundheit hängt von der Qualität der Lebensmittel ab zukünftige Mutter und Baby. Daher ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen. Das Regime in den ersten Monaten einer interessanten Situation unterscheidet sich nicht wesentlich von der üblichen Routine. Daher werden Kalorien im gleichen Tempo wie zuvor verbraucht. Bei der Berechnung des Tagessatzes müssen der Body-Mass-Index (BMI), das Gewicht und die Aktivität berücksichtigt werden. Der Massenindex wird nach folgender Formel berechnet:

BMI = Gewicht (kg) / Körpergröße (m 2)

Der normale Indikator liegt im Bereich von 18,5 bis 25. Bei solchen Werten sollte die tägliche Ernährung einer schwangeren Frau aus 2400 bis 2800 Kalorien bestehen. Wenn der Index über dem Normalwert liegt, muss dementsprechend die aufgenommene Nahrungsmenge reduziert werden, um keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen. Dünne Mädchen mit unzureichendem Körpergewicht können die Kalorienmenge auf 3200-3400 pro Tag erhöhen.

Wie viele Kalorien braucht ein Mann pro Tag?

Der männliche Körper benötigt immer mehr Energie als der weibliche. Dies ist auf das Körpergewicht und einen schnellen Stoffwechsel zurückzuführen. Die Ernährung eines Mannes sollte zufriedenstellend und nützlich für die normale Funktion der inneren Organe sein. Die tägliche Ernährung eines Mannes, der zweimal pro Woche ins Fitnessstudio geht, sollte aus 2500-2800 Kalorien bestehen. Je nach Belastung kann dieser Wert nach oben oder unten variieren. Mit dem gleichen System können Sie herausfinden, wie viele Kalorien ein Mann am Tag zu sich nehmen sollte.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mithilfe der Harrison-Benedict-Formel eine bestimmte Rate pro Tag berechnen und reduzieren. Der Gewichtsverlust eines Mannes kann bei einem richtig gestalteten Menü, bei dem die Kalorienaufnahme pro Tag reduziert wird, bis zu 4 kg betragen. Sie müssen auf schädliche Konservierungsstoffe und Alkohol verzichten. Letzteres enthält übrigens auch Kalorien, die dem Körper jedoch keinen Nutzen bringen. Bier beispielsweise enthält 42 Kalorien pro 100 Gramm, während Wodka 270 Kalorien hat.

Ernährung zum Trocknen des Körpers bei Männern

Die Proteindiät zielt darauf ab, Fett loszuwerden und Kohlenhydrate zu reduzieren. Dadurch wird der Bierbauch nach und nach zur Presse verkommen. Um ein Muskelkorsett aufzubauen, ist es notwendig, mehr proteinhaltige Lebensmittel in den täglichen Speiseplan aufzunehmen. Darüber hinaus benötigt der Körper Vitamine und Mineralstoffe.

Die Berechnung der Menge des wichtigsten „Bauelements“ ist einfach: Pro 1 kg Körpergewicht wird 1 g Protein benötigt. Am Morgen müssen Sie Müsli (Buchweizen, Haferflocken) auf dem Wasser essen, gewürzt mit einem Teelöffel Honig. Von den Früchten können Sie einen Apfel oder eine Banane essen. Zum zweiten Frühstück - Käsekuchen und ein Glas Trinkjoghurt. Das Mittagessen sollte aus Hähnchenbrustsuppe und einem Hauptgericht, beispielsweise Schmorkartoffeln, bestehen. Aber der Nachmittagssnack besteht aus Hüttenkäse und Tee. Das Abendessen kann aus gekochtem (gedämpftem) Diätfleisch und Gemüsesalat bestehen. Die Anzahl der Kalorien pro Tag wird nach Gewicht und Alter berechnet. Nach 2 Monaten Proteindiät wird das Ergebnis spürbar sein.

Für eine gute Gesundheit und die Erhaltung des Lebens braucht der Mensch eine Energiequelle. Sie können es aus verschiedenen Lebensmitteln erhalten, die enthalten nützliches Material- Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate. Die Indikatoren dieser Komponenten beeinflussen den Kaloriengehalt von Lebensmitteln. Um zu berechnen, wie viele Kalorien ein Mensch pro Tag benötigt, muss man das Aktivitätsniveau, also den Energieverbrauch, kennen.

Grundlagen der Diätetik

Dietologie ist die Wissenschaft der richtigen Ernährung. Das Wesentliche der Energiebilanz ist wie folgt:

1. Zulassung Lebensmittel in den Körper sollte ihrem Verbrauch entsprechen.
2. Lebensmittel sollten Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette im vorgeschriebenen Verhältnis enthalten.
3. Achten Sie darauf, Vitamine und Mineralstoffe in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Wenn ein Mensch weniger natürliche Wirkstoffe erhält, beginnt er sich zu bilden verschiedene Krankheiten(Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes und andere), was zu einer Abnahme führt mittlere Dauer Leben.

Ausgewogene Ernährung

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen können, müssen Sie den Energieverbrauch (Stoffwechselrate) kennen. Der Gesamtstoffwechsel beim Menschen hängt vom Primär- und Sekundärstoffwechsel ab.

Der Grundumsatz ist die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper verbraucht, um alle wichtigen Funktionen zu erfüllen. Wie viele Kalorien pro Tag ein Mensch normalerweise benötigt, hängt vom Hauptstoffwechsel und von folgenden Faktoren ab:

• Höhe;
• Körperverfassung;
• das Niveau der Hormonproduktion.

Dementsprechend hängt die Kalorienmenge pro Tag von den aufgeführten Kriterien ab. Beispielsweise laufen bei Männern chemische Prozesse im Körper schneller ab als bei Frauen. Junge Menschen verbrauchen mehr Energie als ältere Menschen. Der durchschnittliche tägliche Stoffwechsel der erwachsenen Bevölkerung beträgt 25 kcal pro Kilogramm Körpergewicht.

Wie viel Protein sollte ein Mensch aus gesundheitlichen Gründen pro Tag essen? Sportler und aktive junge Menschen sollten täglich 1,5-2,5 Gramm pro 1 kg Körpergewicht zu sich nehmen. Eine 80 kg schwere Person kann täglich 200 Gramm Protein zu sich nehmen. Menschen mit mäßiger Aktivität können bis zu 1,5 Gramm pro 1 kg Körpergewicht zu sich nehmen. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben, reicht es aus, bis zu 1 Gramm pro 1 kg pro Tag zu sich zu nehmen.

Woher kommen Kalorien?

Wie oben erwähnt, enthalten Lebensmittel Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Vitamine, Spurenelemente und Wasser. Die letzten drei Komponenten geben dem Körper keine Energie. Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln wird in dem Energiewert ausgedrückt, der zur Aufrechterhaltung des Lebens im menschlichen Körper erforderlich ist.

Der menschliche Körper nutzt die Nahrung zur Umsetzung vielfältiger Funktionen, wie z. B. Wärmebildung, Atmung, Bluttransport durch die Zellen, für Ruhe und Arbeit, Sport. Wenn ein Mensch mehr zu sich nimmt, als er verbraucht, wird ein Teil der Kalorien als Fett gespeichert und der Mensch wird dick.

Wofür wird ausgegeben

Bei folgenden Aktivitäten werden Kalorien verbraucht:

1. Den Körper aufwärmen. Zum Aufwärmen verbraucht eine Person Fettreserven.
2. Bewegungsablauf. Wenn sich ein Mensch bewegt, ziehen sich seine Muskeln zusammen, so verbraucht der Körper beim Sport oder beim Putzen der Wohnung Energie.

Um herauszufinden, wie viele Kalorien ein Mensch pro Tag verbraucht, müssen Sie seine intensive Aktivität kennen: er studiert, arbeitet, ist Profisportler, Hausfrau usw.

Was passiert, wenn es an Kalorien mangelt?

Bei der Berechnung der Tagesnorm muss jede Kleinigkeit berücksichtigt werden: Sie geben Butter in Brei oder Mayonnaise in einen Salat. Eine übermäßige Kalorienzufuhr ist ebenso wie ein Mangel mit Folgen für den Körper verbunden. Wenn die Nahrung nur wenige Nährstoffe enthält, beginnt der Körper, Energie aus dem Muskelgewebe zu nutzen, und das nicht auf Kosten von überschüssiges Fett.

Ein Mangel an Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung kann den Grundumsatz senken. Während der Körper das Gehirn ständig mit Zucker versorgt, verbraucht er seinen eigenen Vorrat an Glykogen, das in der Leber gespeichert wird. Glykogen wird nach und nach aus dem Muskelgewebe entfernt, wodurch eine Person beginnt, Gewicht zu verlieren. Sind die Reserven aufgebraucht, hört die Person auf, Gewicht zu verlieren.

Fettgewebe wird nicht zur Ernährung des Gehirns verwendet. Während der Gewichtsabnahme nutzt der Körper Fettdepots als Energie, der Rückgang dieser Reserven ist jedoch weitaus geringer als der Verlust von Muskel- und Knochengewebe. Wenn eine Person zu diesem Zeitpunkt auf fetthaltige Lebensmittel verzichtet, kommt es zu einem Gewichtsverlust aufgrund von Knochen- und Muskelgewebe. Das ist für den Körper belastend, denn es droht Erschöpfung.

Tageswertformel

Wie viele Kilokalorien braucht ein Mensch? Die Norm wird anhand folgender Daten ermittelt:

• Grundstoffwechsel ist der Aufwand für die lebenswichtigen Funktionen des Körpers: Atmung, Verdauung von Nahrungsmitteln, Versorgung der Organe mit Blut usw.;
• täglicher Aufwand für körperliche Arbeit.

• OM bei Frauen = 6,26 * (Größe in cm) + 10 * (Gewicht in kg) - 5 * (Alter in Jahren) - 161;
• OM für Männer = 6,26 * (Größe in cm) + 10 * (Gewicht in kg) – 5 * (Alter in Jahren) + 5, wobei (OM) der Gesamtstoffwechsel ist.

Norm für Frauen

Junge Frauen im Alter von 18 bis 30 Jahren verbrauchen durchschnittlich 2000 kcal. Wenn eine Frau aktiv Sport treibt oder viel arbeitet, erhöht sich der Tagessatz.

Die Kilokalorienrate pro Tag hängt bei einer Frau von den gleichen Parametern ab wie bei Männern:

1. Es gibt keinen sitzenden Lebensstil oder körperliche Aktivität – 1300-1500 kcal pro Tag.
2. Kleine körperliche Aktivität - 1500-1700 kcal.
3. Mäßige Aktivität – 1800–2000 kcal.
4. Starke Belastungen - 2000-2400 kcal.

Es handelt sich hierbei um Näherungswerte. Wie viele Kalorien eine Frau pro Tag zu sich nehmen muss, lässt sich mit einer Formel berechnen, die Gewicht, Größe und Index (Wert der körperlichen Aktivität) berücksichtigt.

Harris-Benedict-Formel:

447,6 + 9,2 * Gewicht in kg + 3,1 * Größe in cm - 4,3 * Alter.

Das erhaltene Ergebnis muss mit dem Aktivitätsindex multipliziert werden.

Beispiel: Ein 26-jähriges Mädchen ist 163 cm groß und wiegt 64 kg. Nimmt zwei- bis dreimal pro Woche an Fitnessveranstaltungen teil.

447,6 + 9,2 * 64 + 3,1 * 163 - 4,3 * 26 = 1430 kcal.

Multiplizieren Sie es mit dem Aktivitätsindex (1,375) und erhalten Sie den Tagesbedarf von 1966 kcal.

Frauen über 50 benötigen etwas weniger Kalorien, da sich ihr Grundumsatz verlangsamt.

Eine Frau benötigt während der Schwangerschaft und Stillzeit mehr Kalorien. Dies bedeutet jedoch nicht, dass schwangere Frauen zu zweit essen sollten. Bei Ödemen oder übermäßiger Gewichtszunahme können sie eine Diät verschreiben. Bei normalem Ausgangsgewicht vor der Schwangerschaft sollten Frauen in Position 2500 bis 3500 kcal pro Tag zu sich nehmen.

Norm für Männer

Die Ernährung eines Mannes sollte kalorienreich sein, um alle Funktionen im Körper aufrechtzuerhalten. Die tägliche Kalorienaufnahme pro Tag für mäßig aktive Männer beträgt 2500-2800 Kalorien. Fehlt die motorische Aktivität, wird die Energie anders verbraucht.

Zur Berechnung gibt es eine andere Formel: (13,4 * Gewicht in kg + 88,37 + 4,8 * Körpergröße in cm - 5,7 * Alter) * Aktivitätsindex.

Die tägliche Kalorienaufnahme eines Mannes hängt von seiner Aktivität ab. Das Ergebnis muss mit dem Index multipliziert werden, der dem Grad der körperlichen Aktivität entspricht:

• sitzende Arbeit oder keine Aktivität – 1,2;
• wenig körperliche Arbeit - 1,4;
• mäßige körperliche Aktivität - 1,55;
• schwere körperliche Arbeit - 1,7;
• schwere körperliche Arbeit + aktives Sporttraining - 1,9.

Hier ist ein Beispiel für die Berechnung der kcal-Norm pro Tag für Männer:

Ein Mann mit einer Körpergröße von 181 wiegt 88 kg und ist mäßig aktiv. Durch Einsetzen der Werte in die Formel lässt sich leicht berechnen, wie viele Kalorien ein Mann pro Tag benötigt: 6,25 * (Größe in cm) + 10 * (Gewicht in kg) – 5 * (Alter in Jahren) + 5 = 1781 kcal.

Auf die Frage, wie viele Kalorien ein Mann pro Tag zu sich nehmen muss, wenn er abnehmen möchte, antwortet er, dass er seine Ernährung um 20 % reduzieren sollte.

Gewichtskorrektur

Der systematische Verzehr von Kalorien, die unter der Tagesdosis liegen, trägt zur Gewichtsabnahme und Gewichtskorrektur bei, insbesondere wenn Sie eine Diät mit sportlichen Aktivitäten kombinieren. Die tägliche Kalorienaufnahme einer Frau mit Gewichtsverlust beträgt 80 % der üblichen Tagesrate.

Der gleiche Indikator wird verwendet, wenn Sie die tägliche Kalorienaufnahme für Männer berechnen müssen. Für eine harmlose Gewichtsabnahme raten Ernährungswissenschaftler dazu, den Kaloriengehalt der Nahrung schrittweise zu reduzieren. Wenn die Kilokalorienrate pro Tag 2000 beträgt, können Sie mit 1600 kcal pro Tag einen allmählichen Gewichtsverlust erreichen.

Die Norm für Kilokalorien pro Tag für Männer zur Gewichtserhaltung beträgt 1800 kcal. Eine Senkung dieses Wertes wird nicht empfohlen, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Die tägliche Kalorienaufnahme zur Gewichtsreduktion hängt von der individuellen Verzehrrate einer bestimmten Person ab.

Essentielle Nährstoffe müssen im genauen Verhältnis enthalten sein:

• Proteine ​​– 30 %;
• Kohlenhydrate - 50 %;
• Fette - 20 %.

Beim klassischen Abnehmen sollten alle diese Komponenten in der Ernährung eines jeden Menschen vorhanden sein. Das Fehlen einer dieser Komponenten macht alle Bemühungen zunichte. Sie müssen Ihre tägliche Ernährung unter Berücksichtigung körperlicher Aktivität planen, dann wird Ihr Körper lange Zeit an Schönheit und Anmut erfreuen!

Video

Im Video erfahren Sie noch viel Nützliches zum Thema Ernährung und Kalorien.

Tatsächlich versteht jeder, dass dieses Konzept eher mehrdeutig ist und von vielen Faktoren wie Gewicht, Größe, Alter und Aktivitätsgrad abhängt. Für jede Person kann dieser Satz berechnet werden.

Minimaler täglicher Kalorienbedarf

Zur genauen Berechnung gibt es mehrere Formeln. Der erste ist für Frauen:

• das Gewicht in Kilogramm sollte mit 10 multipliziert werden;
• Höhe in Zentimetern mit 6,25 multiplizieren;
• Alter mit 5 multiplizieren;
• dann addiere die zweite zur ersten Zahl, subtrahiere dann die dritte und minus 161.

Für eine 25-jährige Frau mit einem Gewicht von 70 kg und einer Körpergröße von 170 cm würden die Berechnungen beispielsweise so aussehen:

70*10+170*6,25-5*25-161=700+1062,5-125-161=1476,5.

Dies ist die Mindestanzahl an Kalorien, die eine Frau pro Tag zu sich nehmen sollte. Das heißt, diese Energie wird für Stoffwechselprozesse im Körper aufgewendet, was bedeutet, dass die Tagesnorm für eine gesunde Funktion des Körpers nicht unter diesem Wert liegen sollte.

Für Männer gelten die Berechnungen, mit der Ausnahme, dass man am Ende nicht 161 subtrahieren, sondern 5 addieren muss. Für einen Mann im Alter von 35 Jahren, einem Gewicht von 110 kg und einer Körpergröße von 180 cm würden die Berechnungen beispielsweise so aussehen:

110*10+180*6,25-5*35+5=1100+1125-175+5=2055.

Dementsprechend kann jeder von uns zu Hause berechnen, wie viel Energie für die Versorgung seines Körpers aufgewendet wird, auch wenn ein Mensch in Ruhe ist. Diese Berechnungen geben eine Antwort auf die Frage, wie viele Kalorien ein Mensch pro Tag zu sich nehmen sollte. Die Tagesnorm ist der Stoffwechsel, der nach obiger Formel berechnet wird, und das Ausmaß der körperlichen Aktivität, und jede hat ihre eigene.

je nach Lebensstil

Nun gilt es festzustellen, wie viel Energie ein Mensch für den Stoffwechsel und seinen Stoffwechsel aufwendet physische Aktivität. Damit können Sie grob berechnen, wie viele Kalorien eine Person pro Tag zu sich nehmen sollte, um ihr Gewicht auf dem gleichen Niveau zu halten.

Daher sollten die vorherigen Berechnungen mit dem Koeffizienten multipliziert werden:

• 1,2 - für;
• 1.375 – für diejenigen, die keine aktiven Aktivitäten ausüben, aber bis zu dreimal pro Woche einen Ort zum Sporttreiben haben;
• 1,55 – bei durchschnittlicher Aktivität, zum Beispiel 5-mal pro Woche Sport treiben und Büroarbeit;
• 1,725 ​​– für Sportler und Personen, deren Arbeit mit körperlicher Aktivität verbunden ist;
• 1,9 - bei schwerer körperlicher Alltagsarbeit.

Daher sollte der Hauptaustausch mit dem Koeffizienten multipliziert werden, der den aktuellen Lebensstil möglichst genau charakterisiert. Die daraus resultierende Kilokalorienzahl ist zur Gewichtserhaltung notwendig.

Eine andere Art zu berechnen

Es gibt mehrere andere Methoden, um zu berechnen, wie viele Kalorien eine Person pro Tag zu sich nehmen sollte, um ihr Gewicht zu halten. Beispielsweise nimmt jeder Mensch stündlich etwa 1 kcal pro Kilogramm seines Gewichts zu sich. Um das tägliche Minimum zu berechnen, sollte das Gewicht dementsprechend mit 24 multipliziert werden.

Beispielsweise sollte eine Frau mit einem Gewicht von 70 kg etwa 1680 kcal zu sich nehmen. Da hier jedoch der Grad der körperlichen Aktivität nicht berücksichtigt wird, ist die erste Methode genauer und objektiver.

Ein Tagebuch führen

Aber es gibt den sichersten Weg, individuell zu bestimmen, wie viele Kalorien ein Mensch pro Tag zu sich nehmen sollte. Dies kann durch Beobachtung geschehen, das heißt, man sollte über mehrere Tage hinweg ein Ernährungstagebuch führen.

Beispielsweise müssen Sie 10 Tage lang alle verzehrten Lebensmittel, deren Kaloriengehalt und Volumen aufzeichnen. Voraussetzung ist, dass das Gewicht vorhanden ist. Nach Ablauf der geplanten Zeit müssen Sie berechnen, wie viele Kalorien eine Person durchschnittlich pro Tag zu sich nehmen sollte. Die Berechnung nach diesem Schema kann als möglichst genau angesehen werden, da der Körper individuell ist und der Stoffwechsel bei jedem unterschiedlich ist.

Wie viele Kalorien benötigen Sie zum Abnehmen?

Da das Problem des Übergewichts heute akut ist, sollte diesem Thema Aufmerksamkeit geschenkt werden. Wie viele Kalorien sollte ein Mensch wirklich pro Tag zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren? Wenn Sie Ihren Grundstoffwechsel genau kennen, also die Menge an Energie, die aktuell mit der Nahrung zugeführt wird und zur Gewichtserhaltung beiträgt.

Ernährungswissenschaftler raten davon ab, den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung drastisch um maximal 10 % zu reduzieren. Wenn Sie sich nicht daran halten diese Regel, dann kann es zu ernsthaften Gesundheitsschäden kommen, das Wohlbefinden verschlechtert sich. Das heißt, der Körper geht in den Energiesparmodus, der Stoffwechsel verlangsamt sich, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Das Thema Gewichtsverlust sollte mit Bedacht angegangen werden. Machen Sie es den Verantwortlichen leichter, zu bestimmen, wie viele Kalorien eine Person pro Tag zu sich nehmen sollte. Hier sehen Sie deutlich, was problemlos aus der Ernährung gestrichen oder durch kalorienärmere Lebensmittel ersetzt werden kann.

So verteilen Sie Kalorien richtig

Zuerst müssen Sie lernen, dass Energie uns drei Hauptelemente liefert – Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Es ist grundsätzlich unmöglich, eines davon abzulehnen, da jedes Element eine wichtige Rolle für das Funktionieren des menschlichen Körpers spielt und ein gesunder Gewichtsverlust ohne sie nicht möglich ist.

Fette sind beispielsweise nicht nur eine Energiequelle, sondern auch notwendig für den Transport von Nährstoffen zu den Zellen im Körper. Protein ist Baumaterial Ohne sie ist es unmöglich, Muskelgewebe aufzubauen bzw. Gewicht zu verlieren. Kohlenhydrate werden in Energie umgewandelt, die für eine normale menschliche Leistungsfähigkeit notwendig ist.

Die tägliche Ernährung sollte Proteine, Fette und Kohlenhydrate im folgenden prozentualen Verhältnis von 20/50/30 enthalten. Doch hier ist es wichtig zu wissen, welche Nährstoffe wir täglich benötigen, denn auf manche Lebensmittel muss komplett verzichtet werden, um abzunehmen.

Gute und schlechte Kalorien

Das Wichtigste ist nicht nur, wie viele Kalorien ein Mensch pro Tag zum Abnehmen zu sich nehmen sollte, sondern auch, woher diese kommen. Wir sprechen von „schlechten“ und „guten“ Kalorien. Dies ist natürlich eine bildliche Definition. Tatsächlich müssen Sie richtig verstehen, welche Produkte Energie enthalten, die sofort verbraucht wird und welche als Reserve gespeichert werden.

Kohlenhydrate sind beispielsweise einfach und komplex. Einfache Kohlenhydrate sind Zucker und alle Lebensmittel, die ihn enthalten, einschließlich Obst. Sie sättigen nicht, sind aber in angemessenen Mengen für die Gehirnfunktion notwendig. Das heißt, Menschen, die sich geistig betätigen, sollten einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen in Form von Sachleistungen- Honig, Früchte. Komplexe Kohlenhydrate sind Gemüse und Getreide, sie sättigen lange und bringen maximalen Nutzen, daher wird empfohlen, sie täglich zu essen.

Das Gleiche gilt für Fette, die nützlichsten davon sind pflanzliche Fette und tierische Fette bringen dem Körper keinen Nutzen. Daher muss die Ernährung enthalten Pflanzenöle, sie sind in Nüssen, Samen, Avocados enthalten.

Welche Kalorien sollten für die Gesundheit und eine schöne Figur zu sich genommen werden?

Der entscheidende Punkt ist nun, wie viele Kalorien ein Mensch pro Tag zum Abnehmen zu sich nehmen sollte und woher diese bezogen werden sollten. Schließlich kann man beispielsweise mit Gemüse, Obst und Müsli 1500 kcal zu sich nehmen und sich dabei wohlfühlen und abnehmen, oder kalorientechnisch weniger Fast Food, Gebäck und andere ungesunde Lebensmittel essen und gleichzeitig zunehmen Gewicht und erhöhen den Körperfettanteil.

Die Moral ist, dass es nicht nur wichtig ist, den Kaloriengehalt der Ernährung richtig zu berechnen, sondern auch unnötige Produkte zu entfernen, die keinen Nutzen daraus bringen. Dies ist nur möglich, wenn Sie alles, was in letzter Zeit gegessen wurde, deutlich sehen können. Viele beschweren sich darüber, dass sie sehr wenig essen und gleichzeitig nicht abnehmen. Essensverweigerung ist kein Ausweg, man muss so viel essen, dass man nichts erlebt, aber nicht zu viel isst.

Wie man ohne Verzicht abnehmen kann

Wenn Sie also möglichst genau bestimmen, wie viele Kalorien ein Mensch pro Tag zu sich nehmen sollte, können Sie ganz einfach ein eigenes Programm erstellen. gesundes Essen. Es wird nicht schwierig sein, den Kaloriengehalt jedes Produkts zu ermitteln, oder diese Informationen finden Sie auf der Verpackung. Sie müssen keine Diät machen und sich in der Ernährung einschränken, sondern einfach auf gesunde und gesunde Lebensmittel umsteigen: Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte, Fleisch und Fisch, Meeresfrüchte.

Jetzt können wir daraus schließen, wie viele Kalorien ein Mensch pro Tag zu sich nehmen sollte. Die tägliche Norm ist für jeden individuell, es reicht aus, sie selbst zu bestimmen, danach können Sie Ihr Menü anpassen. Gleichzeitig besteht keine Notwendigkeit, einen Spezialisten aufzusuchen, es sei denn, die Ursache für Übergewicht hängt natürlich mit Unterernährung zusammen. Sie sollten die Kalorien jedoch nicht stark und stark reduzieren, der Prozess des Abnehmens ist langwierig und sollte 1,5 - 2 kg pro Woche nicht überschreiten.

Um Übergewicht durch das Zählen von BJUK loszuwerden, müssen Sie zunächst die Kalorien zur Gewichtsabnahme richtig berechnen. Bestimmen Sie vielmehr, wie viele Kalorien Sie am Tag zu sich nehmen müssen, damit das Gewicht allmählich abnimmt. Im vorherigen Artikel wurden alle Indikatoren berücksichtigt, die sich auf die tägliche Aufnahme auswirken, und eine einfache Methode zur Bestimmung dieses Wertes angegeben. Heute schauen wir uns komplexe, aber auch zuverlässigere Formeln zur Kalorienberechnung an.

Wie man Kalorien zählt, um Gewicht zu verlieren

Harris-Benedict-Formel

Diese Formel zur Berechnung der Kaloriennorm wurde empirisch ermittelt und 1919 von den berühmten Anthropologen Francis Gano Benedict und James Arthur Harris veröffentlicht.

1. BMR = 66 + + - - Männer
2. BMR = 655 + + - - Frauen

Die Forschung wurde zu Beginn des letzten Jahrhunderts an einer Gruppe aktiver junger Menschen durchgeführt diese Methode Diese Berechnung ist nicht ganz korrekt, um den täglichen Energiebedarf eines durchschnittlichen Einwohners einer Metropole zu ermitteln. Der mit der Harris-Benedict-Formel berechnete Wert übersteigt den tatsächlichen Kalorienbedarf eines modernen Menschen. Dies sollte bei der Berechnung der täglichen Kalorienzufuhr für Frauen, Menschen mit einem BMI über dem Normalwert und diejenigen, die viel Gewicht verlieren möchten, berücksichtigt werden.

Im Laufe der Zeit wurde diese Formel immer wieder verfeinert und überarbeitet. Daher gibt es heute mehrere andere Möglichkeiten, die tägliche Kalorienaufnahme zu ermitteln.

Kalorien-Kalorien-Berechnungsformel Mifflin - San Jeora

Diese Formel wird jünger sein als die vorherige, da sie Ende des letzten Jahrhunderts (in den 90er Jahren) entwickelt wurde.

1. Männer - BMR = + - + 5
2. Frauen - BMR = + - -161

Um den erforderlichen Kaloriengehalt zu ermitteln, ist diese Berechnungsmethode heute die beliebteste. Es ist unter Berücksichtigung der Besonderheiten der Ernährung und anderer Realitäten unserer Zeit konzipiert. Allerdings berücksichtigt diese Formel nicht den Fettanteil im Körper. Aufgrund dieser Tatsache und unter Berücksichtigung weiterer Nuancen kann davon ausgegangen werden, dass das Ergebnis der Berechnung nach der Mifflin-San-Geor-Formel ebenfalls etwas höher ist als der tatsächliche Kalorienbedarf des Körpers.

Studieren Sie zur leichteren Wahrnehmung ein visuelles Beispiel dafür, wie Sie mit dieser Formel Kalorien richtig zählen.

Beispiel

Du bist eine Frau. Gewicht -85 kg, Alter - 35 Jahre, Größe - 170 cm. Berechnen Sie den BMR für diese Bedingungen:

BMR = + - -161

Mit den oben genannten Formeln wird der Grundumsatz BMR (Basalumsatz) berechnet – die Energiemenge, die für die Ausübung von Lebensaktivitäten (hinlegen, sitzen, atmen) benötigt wird. Jedoch gesunde Person, nicht bettlägerig pro Tag, Sie benötigen etwas mehr Kalorien für ein normales Leben. Um die endgültige Kalorienaufnahme zu berechnen, die bei der Planung einer täglichen Ernährung beachtet werden sollte, ist es notwendig, die erhaltenen BMR-Werte mit dem entsprechenden Koeffizienten der körperlichen Aktivität zu multiplizieren.

Manche Menschen bewerten ihre Aktivität nicht ausreichend, sodass es bei der Berechnung zu nicht ganz korrekten Werten kommen kann. Versuchen Sie bei der Bestimmung des Aktivitätsniveaus, Ihr Leben objektiv zu betrachten.

• 1.2 - das Mindestmaß an körperlicher Aktivität oder deren völliges Fehlen (sitzende Tätigkeit, Mangel an Sport);
• 1,3-1,4 leichtes Aktivitätsniveau (leicht Sportübung Ungefähr dreimal pro Woche, täglich Morgengymnastik, wandern);
• 1,5-1,6 durchschnittliche Aktivität (Sport bis zu 5 Mal pro Woche);
• 1,7-1,8 hohe Aktivität ( aktives Bild Leben gepaart mit täglichem intensivem Training);
• 1,9-2,0 extrem hohe Aktivität (sportlicher Lebensstil, schwere körperliche Arbeit, lange hartes Training täglich).

Fortsetzung des Beispiels: BMR *1,2 = 1578,45*1,2= 1894,14

Durch Multiplikation des berechneten BMR-Werts mit dem Aktivitätskoeffizienten erhalten Sie die Grenzen des Kaloriengehaltskorridors, die bei der Planung Ihrer Mahlzeiten beachtet werden müssen. Indem Sie genau berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, können Sie Ihr Gewicht lange kontrollieren und ohne zusätzlichen Aufwand gesund bleiben.

Warum müssen wir die tägliche Grundkalorienaufnahme kennen?

Sie kennen wahrscheinlich Ihr Ziel – Gewicht zu verlieren, Ihr Gewicht zu halten oder zuzunehmen. Um unsere Ernährung so anzupassen, dass das gewünschte Ergebnis erzielt wird, müssen wir unsere tägliche Kalorienaufnahme kennen:

1. Wenn Sie Gewicht sparen möchten – halten Sie sich bei der Berechnung an die Werte
2. Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren – reduzieren Sie den resultierenden Wert um 10–20 %.
3. Nehmen Sie Kilogramm zu – fügen Sie die gleichen 10–20 % der Kalorien hinzu.

Ein Beispiel für die Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme zur Gewichtsreduktion:

1894,14-1894,14*20 % ÷ 1894,14-1894,14*10 % = 1515,31 ÷ 1704,72

Es wird empfohlen, laufende Gewichtsveränderungen regelmäßig zu überwachen und eine rechtzeitige Neuberechnung der täglichen Kalorien durchzuführen. Bei einer Gewichtsveränderung um 5 Kilogramm oder mehr ist eine Überarbeitung der Tagesnorm zwingend erforderlich.