Was gut fürs Herz ist. Die gesündesten Lebensmittel für das Herz. Dunkle dunkle Schokolade

Ärzte betonen regelmäßig die Bedeutung der Ernährung für die normale Funktion und Entwicklung des Körpers. Über die Nahrung werden täglich verschiedene Vitamine, Mineralien und andere nützliche Substanzen zugeführt. Aber Lebensmittel können auch schädlich, sogar giftig oder giftig sein. Wie ist die Vielfalt der Lebensmittel zu verstehen, die gut für Herz und Blutgefäße sind und welche im Gegenteil schädlich sind?
Viele Lebensmittel, die gut für Ihr Herz sind, kommen auch Ihrem gesamten Körper zugute. Schließlich ist das Herz das wichtigste seiner Organe. Seine Schläge messen die Lebensdauer eines Menschen. Ja, ohne Gehirn ist eine sinnvolle Existenz unmöglich. Aber ohne Herz ist ein Leben überhaupt nicht möglich. Daher werden wir in unserem Artikel die nützlichsten Lebensmittel für Herz und Blutgefäße betrachten.

Nicht umsonst sagt man, dass das Herz keine freien Tage hat, nicht einmal Pausen. Es arbeitet ununterbrochen und pumpt jeden Tag Dutzende Liter Blut. Alle Gefäße entspringen dem Herzen, und der Pulsschlag misst das Leben jedes Lebewesens, in dessen Adern Blut fließt. Daher ist die Herzgesundheit äußerst wichtig. Durch die Wahl gesunder Lebensmittel für das Herz und die Blutgefäße trägt ein Mensch dazu bei, dass das Hauptorgan seines Körpers länger arbeitet und weniger krank wird. Und durch das Herz verbessert sich nach und nach die Funktion des gesamten Organismus.

Kümmere dich um dein Herz

Leider sind Herz- oder Gefäßerkrankungen mittlerweile überhaupt nicht mehr vom Alter abhängig. Schlaganfälle und ischämische Defekte treten immer häufiger bei reifen, jungen Menschen und sogar Kindern auf, die noch keine Zeit zum Leben haben. Allerdings glaubte man, dass das Herz ebenso wie der untere Rücken und die Gelenke nur bei älteren Menschen schmerzen könnten, die längst 70 Jahre alt waren.

Daher ist es wichtig, jetzt über die Gesundheit und den Zustand des Herzens nachzudenken. Finden Sie heraus, was gesund oder schädlich zu essen ist, welche Vitamine oder Übungen Sie zusätzlich benötigen. Ein gesundes Herz verlängert das Leben und gibt Energie. Sein Zustand hängt nach Ansicht vieler Spezialisten, nicht nur Kardiologen, direkt von Stress, Ernährung und Lebensstil ab. Um keine Probleme im Herz-Kreislauf-Bereich zu entwickeln, befolgen Sie einfache Regeln:

Sie müssen nicht rennen, um sich irgendwo in einem Fitnessstudio anzumelden und zwei bis drei Stunden lang Ihr Eisen zu bewegen. Nur angehende Marathonläufer erschöpfen sich oder Olympiasieger, und dann auch nur vor dem Wettbewerb. Für normale Menschen reichen 20 bis 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag!

Das Herz „liebt“ Schwimmen und Laufen, nicht umsonst werden sie oft als Cardiotraining bezeichnet. Sie können damit beginnen, eine neue Gewohnheit einzuführen – tägliche stundenlange Spaziergänge. Manche Menschen integrieren Bewegung in ihren Zeitplan. Sie gehen zum Beispiel zu Fuß zur Arbeit oder zurück und ignorieren dabei das Auto oder den Bus.

Wenn die Arbeit weit weg ist, müssen Sie natürlich einen Teil des Weges mit dem Bus zurücklegen und den Rest zu Fuß zurücklegen. Am häufigsten werden solche Spaziergänge abends unternommen, wenn kein Grund zur Eile besteht. Trainer empfehlen, Laufübungen mit leichten Belastungen und kurzen Distanzen zu beginnen. Die Hauptsache ist Regelmäßigkeit. Laufen oder Schwimmen stärkt den Zustand des Herzmuskels, stärkt auch die Wände der Blutgefäße und die Zellen erhalten mehr verschiedene Nährstoffe und Sauerstoff aus dem Blut. Das Herz arbeitet rhythmischer, wer normalerweise morgens läuft, wacht vom Laufen schneller auf.

Wenn Sie alarmierende Symptome bemerken, wenden Sie sich sofort an einen Spezialisten. Viele bemerken beispielsweise Herzrhythmusstörungen oder Bluthochdruck nicht. Dies sollte jedoch sofort behandelt werden, ohne dass es zu Komplikationen kommt. Sie können Herzprobleme nicht ignorieren oder ignorieren.

Das Essen ist abwechslungsreich, lecker und gesund. Viele Produkte tragen Schadstoffe, die dann das Blut vergiften oder sich an den Wänden der Blutgefäße festsetzen. Cholesterin zum Beispiel. Um nicht unter Druck zu geraten und Ihr Herz zu schonen, lohnt es sich, eine Liste mit allem herauszusuchen, was gesund zu essen ist. Und finden Sie sogar eine Liste aller schädlichen heraus gefährliche Produkte. Dies wird dazu beitragen, das übliche Menü anzupassen.

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein. Für Anfängersportler ist dies eine häufige Sache. Wer weiß zum Beispiel, dass man nicht einfach Sport (jeglicher Art) treiben kann, ohne vorher dafür zu sorgen, dass der Körper jeden Tag ausreichend Magnesium bekommt? Die Muskeln brauchen es wie die Lunge Luft, und wenn Sie die Belastung erhöhen, benötigen Sie mehr Magnesium. Andernfalls wachsen die Muskeln überhaupt nicht, sie werden nur dünner. Auch das Herz ist ein Muskel und gilt als der stärkste; es arbeitet ununterbrochen, sieben Tage die Woche. Wenn Sie also mit dem Training beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, welche Magnesiumpräparate Sie in welcher Menge einnehmen sollten.

Kontrollieren Sie Ihren Stresspegel. Natürlich ist das Leben der meisten modernen Menschen voller alltäglicher Probleme, Stressquellen gibt es überall. Die Arbeit ist schwierig, Staus, etwas in der Familie, persönliche Angelegenheiten. Es sei daran erinnert, dass jeder Stress neben dem Verlust von Nervenzellen auch zur schnellen Ausschüttung spezieller, für den Körper schädlicher Hormone führt, die dann seine Funktion beeinträchtigen.

Tatsächlich haben diejenigen Recht, die sagen, dass viele bekannte Krankheiten mit Stress beginnen. Es besteht kein Grund, sich über irgendeinen Unsinn Gedanken zu machen. Versuchen Sie, verschiedene Probleme philosophisch zu behandeln. Bedenken Sie, dass Sorgen sie nicht kleiner oder größer machen, sie werden nicht gelöst. Daher sollten Sie in dem, was passiert, immer etwas Gutes finden und optimistisch sein.

Liste herzschädlicher Lebensmittel

Aktuelle Studien waren etwas überraschend: Es stellte sich heraus, dass die allgemein verurteilten fetthaltigen Lebensmittel nicht so schädlich sind wie gewöhnlicher, scheinbar harmloser raffinierter Zucker! Wissenschaftler und Ärzte sind davon überzeugt, dass der Hauptgrund für die Bildung und anschließende Verstärkung gefährlicher Cholesterin-Plaques überhaupt nicht Cholesterin ist. Überschüssige Glukose, die die Blutzellen nicht mehr aufnehmen können.

Sie „wandern“ lange Zeit durch die Gefäße hin und her und verletzen diese nach und nach. Solche Mikrotraumata werden tiefer und „vorbeifliegendes“ Cholesterin bleibt darin hängen. Dadurch entstehen und festigen Plaques, die nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für das menschliche Leben im Allgemeinen eine extreme Gefahr darstellen.

Schädliche Produkte

Wenn wir die Liste kennen, werden wir beim Verzehr viel vorsichtiger sein und unser übliches Menü anpassen. Schließlich muss man essen, um den Körper zu erhalten und zu entwickeln, sonst nichts.

Zucker. Echtes weißes Gift. Besonders schädlich für Herz und Blutgefäße. Es liegen keine Reservierungen vor. Brown, „Kollege“ ist keine Alternative. Natürlich ist es äußerst schwierig, ganz auf Zucker zu verzichten; essen Sie zunächst weniger davon. Sie können Zucker auch durch einen süßen, aber weniger schädlichen Süßstoff ersetzen.

Salz. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben. Natürlich ist Natrium in fast allen Lebensmitteln enthalten, die wir konsumieren. Es ist nicht beängstigend, wenn es im normalen Bereich liegt.

Hydrierte Öle. Am bekanntesten ist Margarine. Sie werden auch Transfette genannt. Schauen Sie sich übrigens die Zusammensetzung der verkauften Öle genauer an, natürliches Öl wird mehr kosten und das %-Verhältnis im Inneren ist höher. Typischerweise 72–80 % Öl. Billige sind höchstwahrscheinlich Margarine. Menschen lesen oft nicht die Inhaltsstoffe von Produkten und konsumieren Margarine offen, ohne sie zu Frittierten oder Backwaren hinzuzufügen, da sie sie für Öl halten. Kaufen Sie möglichst natürliche Butterbutter.

Fleisch. Nur stark verarbeitete Lebensmittel sind schädlich. Echtes Fleisch in seiner natürlichen, gewöhnlichen Form ist gesund, da es eine Quelle für B-Vitamine sowie Mineralien und Proteine ​​ist. Je weniger es jedoch vor der späteren Verwendung verarbeitet wird, desto nützlicher bleibt es. Knödel oder Manti, Pasteten, haben keinen Nutzen.

Saucen mit Mayonnaise. Wenn möglich, sollten Sie alle im Laden gekauften Soßen komplett aus der Speisekarte streichen. Einfacher zu Hause Machen Sie Ihre eigene Mayonnaise. Es ist nicht schwer: Sie brauchen nur Eier mit Butter (echt), Senf und natürlich Zitrone. Im Laden gekaufte Mayonnaisen stecken voller Transfette, die schädlich für den Körper sind, und sind außerdem extrem kalorienreich.

Kohlensäurehaltige Getränke und Fast Food. Das ist natürlich keine Neuigkeit; jedem, der Gewicht verliert, wird gesagt, er solle seine Liebe zu Limonade oder Fast Food aufgeben. Darüber hinaus haben Untersuchungen von Wissenschaftlern gezeigt, dass bei Liebhabern solcher Lebensmittel die Häufigkeit von Herzerkrankungen zunimmt.

Lassen Sie sie bis zu 8-10 % aller pro Tag verzehrten Lebensmittel ausmachen. Gesättigte Fette sind in der Regel Fette aus tierischen, nicht pflanzlichen Quellen. Besser ist es, sie generell durch andere, mehrfach ungesättigte zu ersetzen, zum Beispiel statt Sonnenblumenöl Oliven- (Leindotteröl), auch Nussöl oder Traubenkernöl zu nehmen.

Alkohol, Zigaretten – Beide schlechten Gewohnheiten wirken sich äußerst negativ auf Herz und Blutgefäße aus. Es ist natürlich besser, beides ganz loszuwerden, aber wenn es noch keine Gelegenheit (Wunsch) gibt, beschränken Sie es. Halten Sie sich außerdem nicht in der Nähe einer rauchenden Person auf.

Was ist gut für Herz und Blutgefäße?

Wir haben uns mit den schädlichen befasst, es ist an der Zeit, gesunde Produkte zu verwenden. Was „liebt“ das Herz? Die Liste wird Ihnen gefallen, denn die meisten Produkte sind äußerst erschwinglich, einfach zuzubereiten und werden höchstwahrscheinlich in den Regalen der Kühlschränke der meisten Bürger zu finden sein. Das Herz braucht natürlich Magnesium, dann Kalium und Kalzium, dann Folsäure. Wo Sie sie finden können:

Getrocknete Früchte. Nicht umsonst lieben die meisten Männer verschiedene Trockenfrüchte. Aber unter der Sorte sind getrocknete Aprikosen die nützlichste. Aber auch Aprikosen selbst funktionieren. Getrocknete Aprikosen enthalten viel Kalium, das die Herzfrequenz überwacht. Auch Rosinen enthalten Kalium. Pflaumen haben stärker tonisierende Eigenschaften, sie steigern die Gesamtleistung und stärken auch den Körper.

Ein ausgezeichnetes Gericht: Getrocknete Aprikosen, Rosinen und einige Nüsse hacken und in eine Tasse Honig geben. Fügen Sie dort Zitrone hinzu, mischen Sie alles gründlich, Sie können eine vorgehackte Mischung aus Trockenfrüchten und Nüssen herstellen und dann nach Belieben Honig separat hinzufügen. Schöner, süßer Nachtisch.

Äpfel – lecker, äußerst gesund und selten allergen. Sie enthalten viele Flavonoide – spezielle Substanzen, die zur Vorbeugung des Auftretens (der Entwicklung) von koronaren Herzkrankheiten und anderen Herz-Kreislauf-Problemen benötigt werden. Flavonoide wirken gut bei der natürlichen Senkung des „schlechten“ Cholesterins. Darüber hinaus enthalten Äpfel auch Quercetin, ein Antioxidans mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Es verhindert aktiv das Auftreten und die Entwicklung von Blutgerinnseln.

Grüner Salat - Ja, nicht umsonst stopfen Eltern ihre Kinder so intensiv mit Grünzeug voll. Darüber hinaus sind alle Grüns nützlich. Spinat oder Sauerampfer, auch Salat, Chinakohl oder Brokkoli. Stellen Sie sicher, dass Sie Grünzeug in Ihr Tagesmenü aufnehmen. Aus ihnen nimmt der Körper das benötigte Kalium und Magnesium sowie Eisen und viele Vitamine der großen Gruppe B auf. Grünes Gemüse (Blattgemüse) stärkt das Herz und entfernt schnell Cholesterin.

Nüsse– lecker und äußerst wichtig fürs Herz. Walnüsse, Pinienkerne oder Ihre Lieblingsmandeln reichen aus. Nüsse enthalten einen Vorrat an Omega-3, einer nützlichen Gruppe von Fettsäuren, die das Herz und die Blutgefäße benötigen. Außerdem enthalten die Nüsse ausreichend Magnesium und Kalium sowie die Vitamine B, C und PP. Es stimmt, man sollte sich nicht von Nüssen mitreißen lassen, außer nützliche Substanzen Sie haben auch viele Kalorien.

Leber – Rinder- oder Hühnerleber. Allerdings ist auch das Fleisch der aufgeführten Tiere sinnvoll, allerdings in mäßiger Menge. Aber die Leber gehört dazu Fleischprodukte hat als das Nützlichste Vorrang.

Avocado – exotisch, aber gut fürs Herz. Es enthält viele essentielle mehrfach ungesättigte Fettsäuren; sie sind aktiv am ständigen Fettstoffwechsel beteiligt und erhöhen auch das „gute“ Cholesterin, wodurch das Auftreten und die Entwicklung von Arteriosklerose verhindert werden. Avocados enthalten viel Kalium, Kupfer, Eisen, Vitamin B2 und B6, außerdem E und C, verschiedene Lycopine mit Beta-Carotin.

Bitter Schokolade. Schauen Sie sich einfach die Zusammensetzung an, damit die Kakaobohnen 70 % oder mehr enthalten. Andere Sorten sind lediglich eine Delikatesse, die schnell zu unangenehmem Übergewicht führt und sich negativ auf den Zustand des Herzens auswirkt. Dunkle Schokolade hat weniger Kalorien und wird oft auch für Diätmenüs empfohlen. Reduziert sich schnell arterieller Druck, reguliert den Cholesterinspiegel.

Fisch – natürlich lecker und äußerst gesund. Der regelmäßige Verzehr einer Fischart (roter Fisch, Hering oder Lachs) ist sowohl für das Herz als auch für den Körper im Allgemeinen von Vorteil.

Herkules - ein beliebtes und traditionelles englisches Haferflockenmehl. Nicht nur ein gutes Frühstück, sondern auch ein herzgesundes Produkt. Natürlich mögen nur wenige Menschen Haferflocken wirklich; manche finden sie zu mager oder klebrig, aber man muss nur wissen, wie man sie zubereitet. Es ist nicht notwendig, stark in Wasser zu kochen. Fügen Sie Milch und einige Gewürze hinzu und fügen Sie zur Abwechslung des Geschmacks Trockenfrüchte oder Nüsse hinzu. Porridge gilt zu Recht als das gesündeste und köstlichste Frühstück und übertrifft die beworbenen Cerealien, Schokoladenbutter oder Müsli.

Nehmen Sie einfach nicht sofort gebrühtes Müsli, das der Einfachheit halber in separaten Beuteln verkauft wird. Und der Klassiker „Herkules“. Natürlich muss es gekocht werden, aber es enthält keine Süßstoffe, Verdickungsmittel oder andere „Chemikalien“.

Ein Multikocher ist eine gute Hilfe für faule oder vielbeschäftigte Hausfrauen. Sie können es abends kochen und bis zum Morgen stehen lassen. Der Brei bleibt heiß, frisch und lecker.

Getreidekörner – Sie werden oft für Diätmenüs empfohlen. Schwarzbrot oder Frühstücksflocken (hier müssen Sie auf die Zusammensetzung des Produkts achten).

Ballaststoffe, löslich – das sind Hülsenfrüchte, auch Linsen. Sie werden sowohl der Suppe als auch dem zweiten Gang hinzugefügt, was die Beilage komplex macht. Aus irgendeinem Grund meiden manche Menschen Hülsenfrüchte, wenn auch vergeblich. Jedes Gericht mit Bohnen oder Bohnen ist sehr lecker. Außerdem ist es nützlich.

Birnen – frisch, lecker und extrem saftig. Prinzipiell sind viele Gemüsesorten und einige Obstsorten sinnvoll, Allergiker müssen jedoch vorsichtig sein, denn häufig sind Birnen Allergene.

Wein . Ja, nicht umsonst lobten die Alten den Wein so sehr, und auch heute noch werden Filme nicht müde, ihn zu „bewerben“. Teure Weine werden von anspruchsvollen, raffinierten Aristokraten, den Reichen und den wichtigsten, guten Helden genossen. Berühmte Köche verwenden oft spezielle Tafelweine und fügen sie als Saucen zu zubereiteten Gerichten hinzu. Typischerweise verdunsten beim Schmoren oder Braten Alkoholdämpfe und es bleibt nur ein angenehmer Nachgeschmack zurück, den Köche brauchen. Tischwein ist natürlich kein gewöhnlicher Trinkwein, obwohl es sich auch um ein alkoholisches Getränk handelt.

Wein kann wirklich lecker, süß und durchaus gesund sein. Wein enthält genügend Flavonoide, die als aktive Helfer des Herzens und der Blutgefäße gelten. Sie erhöhen das innere, „gute“ Cholesterin, was dann die Möglichkeit der Bildung und Entwicklung eines Blutgerinnsels verringert. Trocken- und Rotweine enthalten die meisten Flavonoide. Und wenn der Wein süß ist, sind mehr Antioxidantien enthalten. Neben Flavonoiden ist auch Resveratrol im Wein enthalten.

Einige Forscher behaupten, dass es bei einigen Krebsarten die Entwicklung und das Wachstum von Tumoren verlangsamen kann. Darüber hinaus schützt Resveratrol Nervenzellen vor ihrer Zerstörung.

Um wohltuende Substanzen zu genießen, muss man sich zwar nicht mit Wein zufrieden geben. Auch Trauben sind gesund, zumal nicht alle Weinsorten gesund sind. Wenn es beispielsweise aus Trauben einer „Mischlingsart“ – Isabella oder Lydia – hergestellt wird, gibt es keinen Nutzen. Außerdem ist Wein nur innerhalb seiner normalen Grenzen nützlich. Für Männer sind es 2 Portionen (à 120 ml) pro Tag, für Frauen eine.

Wer sollte keinen Wein trinken?

Leider kann leckerer, guter Wein auch schädlich sein. Die Hauptsache ist, es nicht zu trinken, wenn:

1. Der Triglyceridspiegel (sie sind Bestandteile von Cholesterin) ist hoch, auch wenn Bluthochdruck oder ischämische Erkrankungen, Pankreatitis, Depressionen oder Lebererkrankungen festgestellt werden.
2. Trinken Sie ständig mehr als 300 g Ihres Lieblingsweins. Wenn Sie es hingegen übertreiben, entwickeln sich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und andere Herzerkrankungen und das Risiko eines Schlaganfalls oder einer Pankreatitis steigt.
3. Diabetiker. Sie trinken Rotwein, egal ob süß oder trocken, nur in äußerst begrenzten Mengen und immer zum Essen. Weine stören das Zuckergleichgewicht und führen zu Schwankungen.

Es ist erwähnenswert, dass Wein wirklich nützlich ist, wenn man ihn unter Berücksichtigung der Dosierung konsumiert. Ein Glas vor, während oder nach dem Abendessen ist gut, unermüdlicher Konsum ist schlecht. Und Wein auch alkoholisches Getränk, was süchtig machen kann, und das ist der Weg zum Alkoholismus.

Anstelle eines Epilogs

Tatsächlich kommen viele Produktvarianten dem Herzen und den Blutgefäßen zugute. Daraus lässt sich ganz einfach ein komplettes, gesundes Menü zusammenstellen. Man muss sich nicht dazu zwingen, an etwas zu ersticken, Menschen haben unterschiedliche Geschmäcker. Essen soll trotzdem Freude bereiten, dann nimmt es der Körper gut an. Fisch, Gemüse, aber auch Getreide, Nüsse und süße Früchte sind die Basis, eine natürliche Quelle für Gesundheit, Kraft und Langlebigkeit des Herzens.

Ein gesundes Herz ist der Schlüssel zu einem langen, erfüllten Leben ohne Krankheiten und Sorgen. Dafür brauchen Sie nicht viel: Gehen Sie das Risiko ein, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, bewegen Sie sich mehr und setzen Sie auf Lebensmittel, die gut für Ihr Herz sind.

Heilende Bohnen

Lebensmittel, die reich an Kalium und Magnesium sind, wirken sich besonders positiv auf das Herz aus. Hierzu zählen unter anderem Bohnen, insbesondere rote Bohnen. Neben diesen Mikroelementen enthalten Bohnen viel Eisen, Folsäure und Flavonoide. Dieser „Cocktail“ stärkt die Wände der Blutgefäße und macht sie elastisch. Und Bohnen sind eine großzügige Quelle für pflanzliches Protein. Es ersetzt perfekt Fleisch und reduziert den Verzehr ungesunder Fette. Dazu müssen Sie täglich 100–150 g Bohnen essen.

Doktor Fisch

In dieser Hinsicht suchen Meeresfische ihresgleichen: Lachs, Lachs, Hering und Sardinen. Es dreht sich alles um Omega-3-Fettsäuren. Sie reduzieren den Gehalt an schädlichen Fetten im Körper, die zur Entstehung von Herzerkrankungen und Diabetes führen. Die in solchen Fischen enthaltenen nützlichen Substanzen verbessern die Blutzusammensetzung und verhindern die Bildung von Blutgerinnseln. Ein positiver Effekt lässt nicht lange auf sich warten, wenn Sie mindestens dreimal pro Woche 150–200 g fetten Fisch essen.

Frühstück für einen Champion

Frühmorgens – ein rundum gesundes Gericht. Hafer enthält Ballaststoffe und Beta-Glucan, die den Cholesterinspiegel im Blut normalisieren. Darüber hinaus geht dank Ballaststoffen Übergewicht verloren, was die Belastung des Herzens verringert. Darüber hinaus hilft der regelmäßige Verzehr von Haferflocken, Diabetes vorzubeugen. Nur 150 g Haferflocken mit beliebigen Beeren oder Trockenfrüchten zum Frühstück – und schon läuft Ihr Herz wie am Schnürchen.

Mehr als Kohl

Sie nennen es das Produkt Nr. 1 für das Herz. Und das ist auch verdient. Grünkohl ist reich an Antioxidantien, die Ihr Herz vor schädlichen freien Radikalen schützen können. Dank eines einzigartigen Satzes an Mikroelementen wird das Risiko, an Arteriosklerose und Krebs zu erkranken, reduziert. Darüber hinaus entfernt Brokkoli vorhandene Karzinogene aus dem Körper. Um Ihre Gesundheit zu verbessern, sollten Sie täglich 200–250 g Kohl frisch oder gekocht essen.

Die geheime Kraft der Kräuter

Wie alle Blattgemüse sind sie zweifellos ein herzgesundes Lebensmittel. Die Wirkstoffe in seiner Zusammensetzung senken den Homocysteinspiegel im Körper. Diese schädliche Aminosäure zerstört die Innenwände der Arterien und erhöht das Risiko von Herzerkrankungen. Spinat ist besonders nützlich für Menschen, die unter hohem Blutdruck leiden. Um es unter Kontrolle zu halten, essen Sie täglich einen Bund dieses Grüns.

Balsam fürs Herz

Leinsamenöl gilt zu Recht als eines der wohltuendsten Öle für das Herz. Schließlich enthält es eine ganze Reihe mehrfach ungesättigter Fettsäuren: Linolsäure, Stearinsäure, Ölsäure usw. Sie senken den Cholesterinspiegel im Blut, reinigen die Blutgefäße und lösen Blutgerinnsel auf. Erhitzen Sie das Öl einfach nicht und verwenden Sie es nicht zu häufig. Beschränken Sie sich am besten auf 2-3 EL. l. Leinöl pro Tag und fügen Sie es zu zubereiteten Salaten, Müsli und Suppen hinzu.

Wunder aus Übersee

Welche Lebensmittel außer den genannten verbessern die Herzfunktion? Natürlich Obst. Und hier hat es bedingungslos die Nase vorn. Diese Frucht aus Übersee beschleunigt die Aufnahme von für das Herz wichtigen Elementen: Kalium, Magnesium, Eisen, B-Vitamine und Lycopin. Seine Wirkstoffe verbessern den Fettstoffwechsel, erhöhen den „guten“ Cholesterinspiegel und beugen der Entstehung von Arteriosklerose vor. Eine halbe frische Avocado pro Tag sorgt garantiert für einen Kraft- und Energieschub.

Frucht der Langlebigkeit

Diejenigen, die uns bekannter sind, schützen das Herz vor verschiedenen Krankheiten, die nicht schlimmer sind. Sie verringern insbesondere das Risiko für Herzinfarkt und Arteriosklerose. Die in diesen Früchten enthaltenen Phytoelemente verhindern die Zerstörung von Gefäßzellen und Muskelgewebe, lindern Entzündungen und lösen Blutgerinnsel. Und Ballaststoffe sorgen dafür normales Niveau Cholesterin. Zur Vorbeugung ist es sinnvoll, täglich einen Apfel zu essen oder ihn in verschiedene Säfte und Smoothies zu geben.

Beerenfreund

Fast alle Beeren sind gut für das Herz. Der Podestplatz wurde jedoch dank einer Rekordmenge an Anthocyanen gewonnen. Dieses Antioxidans reinigt und stärkt in Kombination mit Vitamin C und Ballaststoffen die Blutgefäße. Darüber hinaus entfernt dieser Stoff überschüssiges Cholesterin aus dem Körper, verlangsamt altersbedingte Veränderungen im Herzen und beugt Krebserkrankungen des Kreislaufsystems vor. Eine Tasse frische Blaubeeren 4-5 Mal pro Woche ist eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung.

Gesundheitskerne

Nüsse sind ein weiteres herzgesundes Lebensmittel. Dabei handelt es sich um eine alternative Quelle mehrfach ungesättigter Fettsäuren, ohne die es, wie wir bereits wissen, dem Herzen schwerfällt. Walnüsse und Pinienkerne sind in diesem Zusammenhang besonders nützlich. Sie versorgen Herz und Blutgefäße mit Kalium, Magnesium, den Vitaminen B, C, E und PP, was ihre Ausdauer erhöht. Mit nur 15–20 g getrockneten Nüssen pro Tag lässt sich dies leicht überprüfen.

Natürlich ist dies keine vollständige Liste der Produkte, die für ein gesundes Herz und gesunde Blutgefäße unverzichtbar sind. Wenn sie ständig in Ihrer Ernährung vorhanden sind, sind gute Gesundheit und 8-10 zusätzliche Jahre in Ihrem Leben garantiert!

In diesem Artikel erfahren Sie: Warum Vitamine für Blutgefäße benötigt werden. Welche sollten verwendet werden, um die Wände der Kapillaren zu stärken und die Funktion des gesamten Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern? Ist es möglich, Erkrankungen der Arterien und Venen nur mit Vitaminen zu heilen?

Veröffentlichungsdatum des Artikels: 09.07.2017

Aktualisierungsdatum des Artikels: 02.06.2019

Vitamine sind groß und vielfältig chemische Zusammensetzung Gruppe organische Substanz, die eines gemeinsam haben: Ohne sie kann kein einziges System im Körper normal funktionieren. Der Mensch braucht zum Leben alle Arten von Vitaminen, doch nur ein kleiner Teil davon wirkt sich auf die Gefäßwände aus.

Obwohl der Artikel den Vitaminen gewidmet ist, darf man nicht umhin, Mineralien zu erwähnen, die für die normale Funktion der Blutgefäße sorgen. Und jeder Apothekenkomplex enthält immer beides, da sie sich gegenseitig in ihrer Wirkung verstärken und nicht alleine wirken.

Die Wirkung von Vitaminmolekülen und Mineralien auf Venen und Arterien besteht aus:

1. Stärkung der Wand durch Einwirkung auf glatte Muskelzellen und Erhöhung der Elastizität bzw. Dehnbarkeit des Gefäßes.
2. Reduzierung der schädlichen Wirkung freier Radikale, die bei oxidativen Reaktionen entstehen.
3. Bindet schädliche Cholesterinanteile und entfernt sie aus dem Körper.
4. Verbessert die Rheologie (Fließfähigkeit) des Blutes und verhindert die Bildung kleiner Blutgerinnsel, die den normalen Blutfluss in den Gefäßen stören.
5. Normalisierung aller Arten von Stoffwechselprozessen in Zellen und Interzellularräumen der Gefäßwand.

In Anbetracht der Wirkung von Vitaminen auf das Gefäßsystem umfasst ihre Verwendung:

• Vorbeugung möglicher pathologischer Veränderungen;
• Behandlung bestehender Probleme als eines der Elemente einer komplexen Behandlung der Krankheit.

Wenn man über den vorbeugenden Einsatz von Vitamin-Mineral-Komplexen spricht, ist zu beachten, dass der moderne Lebensrhythmus es einem Menschen oft nicht erlaubt, alles in seine Ernährung aufzunehmen notwendige Produkte Ernährung so, dass die Menge der eingehenden Vitaminmoleküle den Bedürfnissen des Körpers entspricht. Daher ist die Nutzung zusätzlicher Nährstoffquellen bereits eine Notwendigkeit.

Eine Dosis Mineralien und Vitamine kann die Möglichkeit einer Krankheit nicht vollständig ausschließen, geschweige denn eine bestehende Pathologie heilen. Der Entstehungsmechanismus einer Krankheit ist immer mit mehr als einem Faktor verbunden. Aber der Mangel an essentiellen Vitaminmolekülen und Mineralien ist einer davon.

Die Meinungen der Ärzte über die Bedeutung der Verwendung von Vitaminen variieren erheblich: von der völligen Leugnung ihrer Bedeutung (mit Vorbehalt gegenüber einer guten Ernährung) bis hin zur absoluten Überzeugung, dass ohne Mineralstoff- und Vitaminunterstützung das Risiko einer Gefäßerkrankung erheblich steigt. Bisher wurde jedoch keine einzige verlässliche Studie zu diesem Thema durchgeführt, und es ist unmöglich, Beweise für eine dieser Meinungen vorzulegen.

Die meisten Ärzte glauben immer noch, dass dieses Problem individuell gelöst werden muss, nachdem der Patient auf das Vorliegen einer Herzerkrankung, die Angemessenheit der Ernährung und Anzeichen eines Vitaminmangels untersucht wurde.

Informieren Sie sich über:

• welche Vitamine werden für das Gefäßsystem benötigt;
• welche Lebensmittel oder Arzneimittel enthalten sie;
• wie viel sollte verzehrt werden,

Sie können einen Hausarzt, Kardiologen, Neurologen oder Gefäßchirurgen aufsuchen.

Hinweise zur Verwendung

Vitamine zur Stärkung der Blutgefäße und zur Verbesserung ihrer Funktion werden zur Vorbeugung sowie im Rahmen jeder Behandlung des Herz-Kreislauf-Systems empfohlen.

Verhütung

Sein Ziel besteht darin, die Wahrscheinlichkeit des Auftretens der Krankheit zu verringern. Daher ist die Verwendung von Mineralien und Vitaminen in diesem Fall für Menschen angezeigt, bei denen das Risiko einer Gefäßerkrankung besteht, sowie für gesunde Menschen, die die normale Funktion ihrer Arterien und Venen verlängern möchten .

Es wird empfohlen, die Medikamente als zusätzliche Quelle essentieller Substanzen im Winter für 4–6 Wochen einzunehmen. Dies ist auf die Akkumulationseigenschaften vieler Vitamine und Mineralstoffe zurückzuführen, deren Reserven aus der Sommer-Herbst-Periode im Januar-Februar erschöpft sind.

Von einer Anwendung über mehr als sechs Wochen ist abzuraten, da dieser Zeitraum ausreicht, um die „Reserven“ im Körper wiederherzustellen.

Behandlung

Zu therapeutischen Zwecken wird empfohlen, Mineral- und Vitaminpräparate in die komplexe Behandlung von Gefäßpathologien jeglicher Art einzubeziehen. Der Zeitpunkt der Medikamenteneinnahme wird in diesem Fall vom behandelnden Arzt anhand des Krankheitsstadiums und des Ausmaßes der Veränderungen der Blutgefäßwände festgelegt.

In diesem Fall ist die Verwendung von Vitaminsubstanzen als einziges Behandlungsmittel mit schwerwiegenden und manchmal tödlichen Komplikationen verbunden.

Zweck ihrer Ernennung

Jede Kombination von Vitaminen und Mineralstoffen, die für das Gefäßsystem verschrieben werden, hat eine Reihe allgemeiner Wirkungen. Sie werden verwendet, um eine therapeutische Wirkung zu erzielen.

1. Stärkende Eigenschaften

Vitaminmoleküle wirken auf die Zellen der Muskelschicht der Blutgefäße und erhöhen deren Fähigkeit, sich entsprechend der durch das Lumen fließenden Blutmenge zusammenzuziehen und zu entspannen. Ist dieser Prozess gestört, können die Kapillaren der Belastung nicht mehr standhalten und reißen, wodurch sich die Durchblutungsstörung im Gewebe noch weiter verschlimmert. Eine längere Ausdehnung des Gefäßes führt zu einem starken Schwitzen von Flüssigkeit durch die Gefäßwand und fördert so deren Ansammlung im Gewebe. Die stärkende Wirkung von Vitaminen zeigt sich auch in der Blockierung dieses Prozesses.

2. Schutzeigenschaften

Unter Bedingungen einer geringen Blutversorgung werden die Prozesse der sauerstofffreien Energieerzeugung in den Zellen zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen aktiviert, was zur Bildung sogenannter „freier Sauerstoffradikale“ führt. Solche Moleküle wirken zerstörerisch auf umliegendes Gewebe und führen zu dessen Tod.

Eine Reihe von Vitaminen neutralisiert solche gefährlichen Moleküle und bewahrt die Zellen vor dem Tod.

3. Reinigungseigenschaften

Wenn der Fettstoffwechsel im Blut gestört ist, steigt der Spiegel der Cholesterinfraktionen – Substanzen, die sich an der Innenoberfläche der Blutgefäße ablagern und Ablagerungen oder Plaques bilden, die die normale Struktur der Wand und ihre Funktion zerstören.

Vitaminmoleküle „fangen“ solche Fraktionen im Blut und entfernen sie aus dem Körper.

4. Gerinnungshemmende Eigenschaften

Die Verlangsamung der Geschwindigkeit des Blutflusses durch die Gefäße führt dazu, dass Blutplättchen (die Hauptbeteiligten an den Prozessen der Gerinnung oder Gerinnselbildung) beginnen, aneinander zu „reiben“ und ihre eigene Fähigkeit zum Zusammenkleben aktivieren. Auf diese Weise entstehen intravaskuläre Mikrothromben, die beim Eindringen in enge Kapillaren deren Lumen verstopfen. Bei Defekten in der Gefäßinnenschicht, die für venöse Pathologien typisch sind, werden Blutplättchen in dieser Zone fixiert und es bildet sich dort nach und nach ein Blutgerinnsel.

Bestimmte Arten von „vaskulären“ Vitaminen wirken gezielt auf Blutplättchen, indem sie deren Verklumpung verhindern und die Blutfließfähigkeit verbessern.

5. Humorale Eigenschaften

Bei Problemen mit der Blutbewegung (Zufluss und (oder) Abfluss) werden die normalen Prozesse des Austauschs von Elektrolyten und Nährstoffen in der Zelle gestört. Dies ist der Grund für die Abnahme und anschließende vollständige Stilllegung der Funktion von Geweben und Organen. Es entsteht ein Überschuss einiger Stoffwechselprodukte und ein Mangel anderer.

Mineralien und Vitamine gleichen diesen Zustand aus und bringen das Gleichgewicht wieder in den Normalzustand.

Welche Vitamine eingenommen werden, welche Wirkung sie auf die Blutgefäße haben

In diesem Teil des Artikels werden wir spezifische Mineralien und Vitamine für die Blutgefäße analysieren, da nicht alle ihrer großen Mengen das Gefäßsystem beeinflussen.

Der große Hippokrates sagte vor vielen Jahrhunderten: „Wir sind, was wir essen.“ Wie schade, dass moderne Menschen diese einfache und verständliche Wahrheit vergessen haben und Lebensmittel verwenden, die ihrem Körper schaden können.

Gesunde Ernährung war in den letzten Jahrzehnten ein massiver Trend. Aber es entstand hauptsächlich aus dem Streben nach Jugend und Schlankheit, und das erste, worauf man achten musste, war die Gesundheit. Aber nach und nach beginnen die Menschen zu verstehen, dass es ohne Gesundheit einfach keine Jugend und Schönheit geben kann. Und Sie können volle Gesundheit erreichen, indem Sie sich gesund, frisch und natürlich ernähren.

Das Herz ist der „Motor“ unseres Körpers. Daher ist es sehr wichtig zu wissen, welche Produkte es stärken können und welche sich negativ auf seine Funktion auswirken.

Das menschliche Herz ist ein leistungsstarker Muskel, der wie alle anderen Organe auch die richtige Ernährung benötigt. Sie können die notwendige Energie und Nährstoffe nur über die Nahrung aufnehmen. Für ein gesundes Herz-Kreislauf-System müssen Sie Ihre tägliche Ernährung richtig planen.

Sie können den Beginn einer Herzfunktionsstörung anhand einer Reihe von Anzeichen erkennen:

• Erhöhte Herzfrequenz bei zunehmender körperlicher Betätigung.
• Dyspnoe.
• Ermüdung schon bei geringer Anstrengung.
• Schwindel, Schwäche.
• Beeinträchtigte Bewegungskoordination.
• Schmerzen im Herzbereich oder mit Ausstrahlung unter das Schulterblatt, den Arm oder den Nacken.
• Der sogenannte Herzhusten.
• Brechreiz.
• Sodbrennen.
• Schmerzen und/oder Beschwerden in der Magengegend.

Manifestationen können ausgeprägt oder verschwommen sein, sie treten alle zusammen oder einzeln auf. Jeder Patient hat individuelle Symptome, die die Diagnose erschweren können.

Wenn ein Mensch das Gefühl hat, dass sein Herz-Kreislauf-System der Belastung nicht gewachsen ist, kann man versuchen, es mit verfügbaren Naturheilmitteln zu unterstützen, zum Beispiel mit gesundes Essen. Dazu müssen Sie wissen, welche Lebensmittel das Herz stärken.

Es gibt viele Beeren und Früchte, die sehr wohltuend für das Herz-Kreislauf-System sind:

• Äpfel. Wir alle wissen seit unserer Kindheit, dass Äpfel eine einzigartige Frucht sind, die sich äußerst positiv auf die menschliche Gesundheit auswirkt. Sie enthalten viele Vitamine, Mineralstoffe und Pektin – eine Substanz, die zur Reinigung des Körpers beiträgt. Zusammen mit überschüssiges Fett Außerdem wird schädliches Cholesterin ausgeschieden, das die Blutgefäße mit atherosklerotischen Plaques „verstopft“ und zu schweren Erkrankungen führt – koronare Herzkrankheit, Herzinfarkt und Schlaganfall.
• Orangen und andere Zitrusfrüchte tragen dazu bei, den Körper mit Vitamin C zu sättigen und vor Arteriosklerose und Ischämie zu schützen.
• Aprikosen sowie daraus hergestellte Trockenfrüchte – Aprikosen und getrocknete Aprikosen – sind Spitzenreiter im Kaliumgehalt, der wichtig ist für ordnungsgemäße Bedienung Herzmuskel.
• Trauben stärken das Myokard.
• Granatapfel hilft, Kalkablagerungen in den Herzarterien aufzulösen.
• Erdbeeren werden bei Herzrhythmusstörungen und Bluthochdruck eingesetzt.
• Pfirsiche helfen, die Manifestationen von Arteriosklerose zu reduzieren.
• Pflaumen enthalten Cumarine, die zur Auflösung von Blutgerinnseln beitragen.
• Schwarze Johannisbeere senkt den Blutdruck und hilft bei atherosklerotischen Manifestationen.
• Maulbeere (weiß) wird aktiv genutzt Orientalische Medizin um den Blutdruck zu senken, die Blutgefäße zu reinigen und zu tonisieren.
• Apfelbeere oder Apfelbeere senkt den Blutdruck, verringert die negativen Auswirkungen auf die Blutgefäße und hilft auch, „schlechtes“ Cholesterin zu eliminieren.
• Bananen enthalten viel Kalium.

Früchte und Beeren können nur dann zur Behandlung verwendet werden, wenn keine Allergien gegen sie oder Kontraindikationen für andere Krankheiten vorliegen.

Weitere Informationen zu herzgesunden Lebensmitteln finden Sie im Video:

Gemüse, das gut fürs Herz ist

Eine Ernährung, die reich an Gemüse und Grünzeug ist, wirkt sich sehr positiv auf die Herzgesundheit aus. Folgende Gemüsesorten wirken sich besonders positiv auf seine Kondition aus:

Indem Sie den Anteil an rotem Fleisch in Ihrem Speiseplan reduzieren und mehr Gemüse hinzufügen, können Sie Ihr Verdauungssystem entlasten, Gewicht verlieren und dadurch Ihr Herz-Kreislauf-System entlasten, wodurch es belastbar und gesund wird.

Mit Getreide das Herz stärken

Wenn Sie herausfinden, welche Lebensmittel das Herz stärken, vergessen Sie nicht das Getreide. Vollkornprodukte sind gut für das Herz, da Kleie Ballaststoffe enthält, die „schlechtes“ Cholesterin sowie überschüssiges Fett und Giftstoffe aus dem Körper entfernen.

• Hafer in Form von „Herkules“, Haferflocken.
• Unpolierter Reis, einschließlich farbiger Reis, Wildreis.
• Buchweizenkorn.

Produkte aus Vollkornmehl – ​​Brot, herzhaftes Gebäck sowie Frühstückscerealien ohne Zuckerzusatz und künstliche Zutaten.

Herzgesunder Fisch

Für die ordnungsgemäße Funktion des Herzmuskels werden die mehrfach ungesättigten Omega-Fettsäuren 3, 6 und 9 benötigt, die in fettem Fisch vorkommen: Lachs, insbesondere Lachs und Forelle, Hering, Thunfisch, Sardinen, Makrele.

Es ist besser, den Fisch nicht zu braten, sondern in Folie oder auf dem Grill zu backen, damit er mehr Nährstoffe behält und keine Karzinogene aus dem in der Bratpfanne kochenden Öl aufnimmt.

Obwohl Nüsse und essbare Pflanzensamen viel Fett enthalten, sind sie, wenn auch in begrenzten Mengen, sehr positiv auf die Herzfunktion.

Vergessen Sie also bei der Wahl der Lebensmittel, die Ihr Herz stärken, nicht die Nüsse und Samen:

• Walnüsse sind ein Vorrat an Vitaminen und Mineralstoffen; der Verzehr von 3 bis 4 Nüssen pro Tag reicht aus. Dies schadet Ihrer Figur nicht und unterstützt Ihr Herz enorm, insbesondere bei starker körperlicher Aktivität.
• Pinienkerne enthalten kein Cholesterin und sind reich an Kalium.
• Haselnüsse ähneln Pinienkernen, enthalten aber noch mehr Kalium.
• Kürbiskerne haben eine gute Wirkung auf den Zustand der Blutgefäße.
• Sonnenblumenkerne sind eine beliebte Delikatesse mit vielen wohltuenden Eigenschaften. Sie enthalten viele Vitamine und Fettsäuren.

Die Vorteile von dunkler Schokolade

Im Gegensatz zu Milchschokolade enthält Bitter- oder Zartbitterschokolade weniger Fett, enthält aber mindestens 72 % natürlichen Kakao.

Es enthält viele Mineralien, darunter das für das Herz so wichtige Kalium.

Darüber hinaus stärkt dunkle Schokolade die Blutgefäße durch das Vorhandensein von Theobromin und verbessert die Stimmung durch die Freisetzung des „Freudehormons“ Dopamin.

Das Video stellt Ihnen die wohltuendsten Lebensmittel für das Herz vor:

Die Vorteile fermentierter Milchprodukte

Laut amerikanischen Wissenschaftlern können Milch und natürliche Milchprodukte das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere Herzinfarkt und Schlaganfall, um 37 % senken. Wenn Sie also selbst auswählen, welche Lebensmittel das Herz stärken, vergessen Sie nicht, Milch, Kefir, Joghurt, Hüttenkäse, Sauerrahm und andere fermentierte Milchprodukte in den Speiseplan aufzunehmen.

Wenn Sie Kuhmilch nicht vertragen, können Sie es mit kaseinfreier Ziegenmilch versuchen.

Die Vorteile von Olivenöl

Es muss sofort beachtet werden, dass nur unraffiniertes kaltgepresstes Olivenöl (und jedes andere natürliche) kaltgepresste Öl dem Körper zugute kommt. Es enthält viele nützliche Substanzen und enthält einfach ungesättigte Fettsäuren, wie in Raps- und Erdnussöl.

Sie enthalten außerdem Polyphenole – Stoffe, die die Resorption von Blutgerinnseln fördern.

Auch andere „rohe“ Öle mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren wie Sonnenblumen- und Maisöl können sich positiv auf das Herz auswirken.

Das Herz ist ein Muskel, der regelmäßig und mäßig trainiert werden muss richtige Ernährung. Indem wir unserem Körper die nötige Beweglichkeit verleihen, versorgen wir ihn mit Sauerstoff und stärken die Muskelaktivität.

Was die Ernährung betrifft, so wurde bereits festgestellt, dass der moderne Mensch ein Drittel mehr Nahrung zu sich nimmt, als er zum Überleben benötigt. gesundes Leben. Die Hauptfeinde eines starken und starken Herzens sind also Fettleibigkeit und körperliche Inaktivität.

Indem Sie Ihren Körper auf eine völlig natürliche Ernährung umstellen und vor allem auf Fast Food verzichten synthetische Produkte, können Sie Ihr Herz in Topform halten. Und das Hinzufügen machbar körperliche Bewegung Und indem Sie Stress auf jede erdenkliche Weise vermeiden, können Sie sich vor dem Risiko schützen, an vielen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.

Lebensmittel, die schädlich und gefährlich für das Herz sind

Übermäßiges Essen mit einem zu hohen Gehalt an Fetten und Proteinen in Lebensmitteln ist schädlich für das Herz-Kreislauf-System. Um die Gesundheit zu verbessern, ist es daher notwendig, auf die folgenden Lebensmittel vollständig zu verzichten oder deren Menge radikal zu reduzieren:

Zucker und Lebensmittel, die zu viel Zucker enthalten.

1. Salz in übermäßigen Mengen – es trägt zu einem erhöhten Blutdruck und der Bildung von Ödemen bei und stört die Nierenfunktion. Vieles davon ist in Konserven, gefriergetrockneten Lebensmitteln, Käse, Snacks (Crackern und Chips), künstlichen Gewürzen und Soßen sowie Würstchen enthalten.
2. Gesättigte Fette finden sich in Lebensmitteln wie Fleisch, insbesondere Schweinefleisch, Innereien, Schmalz, Milchprodukten, Hühnerhaut, frittierten Lebensmitteln, Palmöl usw.
3. Transfette, die in jedem vorkommen Endprodukte, in Backwaren, Soßen, Konserven, Wurstwaren sowie in Margarine und Aufstrichen.
4. Cholesterinreiche Lebensmittel: fetthaltige, frittierte und geräucherte Lebensmittel, Fleischkonserven, Fertigsaucen, Fast Food, Würstchen und geräuchertes Fleisch, Fabrikbackwaren, Eigelb Hühnereier, Sahne und Sauerrahm.
5. Fruktose und Farbstoffe, die in süßen kohlensäurehaltigen Getränken und Sirupen sehr häufig vorkommen.

Indem Sie solche Lebensmittel meiden und gesunden, natürlichen Lebensmitteln den Vorzug geben, können Sie Ihr Herz und Ihre Blutgefäße gesund halten und Ihr Leben und Ihre Jugend verlängern.

Die Inzidenz kardiovaskulärer Pathologien hat in den letzten Jahren nicht nur stetig zugenommen, sondern wird auch rasch jünger. In dieser Hinsicht ist die präventive Ausrichtung der Hausärzte auch heute noch relevant. Dies wird durch die Einhaltung des Grundsatzes „Es ist einfacher, einer Krankheit vorzubeugen als ihre Folgen zu behandeln“ erreicht.

Um zu wissen, wie man das Herz stärkt und der Entstehung seiner Krankheiten vorbeugt, sollte man sich über die Risikofaktoren für deren Auftreten im Klaren sein. In diesem Fall wirken sich vorbeugende Maßnahmen zur Vorbeugung von Herzerkrankungen in Verbindung mit richtig ausgewählten Nahrungsmitteln und in einigen Fällen mit Medikamenten positiv auf den Herzmuskel aus. Ansonsten, Ohne die Beseitigung von Risikofaktoren, die eine Person unabhängig beeinflussen kann, ist keiner der medizinische Pflanzen wird nicht die erwartete Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System haben.

Was sind die Risikofaktoren für Herzerkrankungen?

Zusätzlich zu den Hauptgründen, die zur Entwicklung dieser oder jener Herzerkrankung führen können (genetische Störungen, Herzfehler, Nierenerkrankungen aufgrund von Bluthochdruck und andere), muss sich der Arzt an die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erinnern und den Grad des Risikos einschätzen jeder einzelne Patient. Der Patient seinerseits muss diese Faktoren ebenfalls im Auge behalten und nicht vergessen, dass die meisten von ihnen leicht korrigiert werden können und das Herz ohne sie ein Leben lang gesund, stark und belastbar bleibt.

Zu den wichtigsten allgemein anerkannten Faktoren, die nachteilige Folgen von Herzerkrankungen haben und insbesondere die Wahrscheinlichkeit eines akuten Myokardinfarkts und eines plötzlichen Herztodes erheblich erhöhen können, gehören:

• Geschlecht und Alter stehen in direktem Zusammenhang mit der Entwicklung einer Herzerkrankung – am häufigsten sind Männer über 40 Jahre dafür anfällig. Bei dieser Patientengruppe muss besonders auf mögliche Veränderungen im Fett- () und Kohlenhydratstoffwechsel (Diabetes) geachtet werden.
• Erhöhter Body-Mass-Index bis hin zu Fettleibigkeit (über 30 kg/m2), insbesondere in Kombination mit einem erhöhten Wert (über 5,0 mmol/l), fördert die Ablagerung in der Innenwand der Arterien, die vor allem für die Aorta und die Herzkranzgefäße (Ernährung des Herzens) von Bedeutung ist. Arterien.
• führt zu einer negativen Auswirkung des Überschusses auf die Gefäßintima, was in Kombination mit Arteriosklerose die Integrität der Gefäßwand von innen negativ beeinflusst.
• gekennzeichnet durch einen erhöhten Gefäßtonus, der zu einer beeinträchtigten Blutversorgung führt innere Organe und auf ständige harte Herzensarbeit.
• Schlechte Gewohnheiten– Alkohol und Rauchen tragen zur Schädigung der inneren Auskleidung der Blutgefäße (Intima) bei.

Welche vorbeugenden Maßnahmen stärken Ihr Herz?

Jeder weiß, dass ein gesundes Herz der Schlüssel zu einem langen, glücklichen und vor allem qualitativ hochwertigen Leben ist. Qualität bedeutet in diesem Fall die Existenz eines Menschen nicht nur ohne unangenehme subjektive Symptome, sondern auch ohne die Notwendigkeit, bei Herzerkrankungen auf tägliche Medikamente angewiesen zu sein. Um den Herzmuskel zu stärken und über viele Jahre gesund zu halten, reicht es aus, regelmäßig einige einfache Regeln für den Lebensstil zu befolgen. Dies nennt man Prävention von Herzerkrankungen. Es gibt Primärprävention, die darauf abzielt, Risikofaktoren für Herzpathologien vorzubeugen, sowie Sekundärprävention, die darauf abzielt, Komplikationen bei einer bereits entwickelten Krankheit zu verhindern.

Schauen wir uns zunächst das erste Konzept an:

Die Primärprävention in der Kardiologie, die es Ihnen ermöglicht, das Herz zu stärken, basiert also auf den folgenden Komponenten: Modifikation Lebensstil, richtig und rational Ernährung, sowie ausreichend physische Aktivität . Es ist sinnvoll, näher auf jeden von ihnen einzugehen.

Korrektur des Lebensstils

Wer an seine Gesundheit im Allgemeinen und an die Stärkung des Herzens im Besonderen denkt, muss das verstehen Ablehnung schlechte Angewohnheiten – der wichtigste Aspekt bei der Verringerung des Risikos einer Herzerkrankung. So verursachen Rauchen und Alkohol eine erhöhte Herzfrequenz oder Tachykardie, und bei konstanter Tachykardie verspürt das menschliche Herz einen erhöhten Bedarf an Sauerstoff, der ihm über die Herzkranzgefäße zugeführt wird. Gleichzeitig können die Herzkranzgefäße aufgrund einer Arteriosklerose oder eines Diabetes mellitus bereits verändert sein. Daher leidet die Blut- und Sauerstoffversorgung des Herzens einer Person, die raucht und Alkohol missbraucht, was dazu führt und früher oder später zur Ursache werden kann.

Spielt eine große Rolle für die Gesundheit des Körpers Ausnahme stressige Situationen im Alltag. Der moderne Lebensrhythmus der Menschen, insbesondere der Bewohner von Megastädten, geht oft mit einer hohen psycho-emotionalen Belastung einher. Hans Selye hat bewiesen, dass Stress äußerst negative Auswirkungen auf den menschlichen Körper hat. Und ständiger Stress, der sich Tag für Tag wiederholt, führt nicht nur zu einer Störung der Nebennieren, sondern wirkt sich aufgrund erheblicher Auswirkungen auch direkt auf die Aktivität des Herzens und der Blutgefäße aus Freisetzung von Adrenalin und Cortisol ins Blut, die zu einer Erhöhung der Herzfrequenz beitragen und dementsprechend . Erstens - Sinus, und wenn das Myokard schwächer wird und ein Mangel an Mikroelementen auftritt, treten schwerwiegendere Formen auf. Darüber hinaus besteht ein hohes Risiko, stressbedingte Krankheiten zu entwickeln, darunter Diabetes und einige Autoimmunprozesse. Deshalb nutzen derzeit viele große Unternehmen psychologische Entlastungsräume und vereinbaren Termine mit einem hauptamtlichen Psychologen. Wenn der Patient diese Aktivitäten am Arbeitsplatz nicht ausübt, sollte er einen Psychologen oder Psychotherapeuten aufsuchen, um psychologisches Wohlbefinden zu schaffen und die psychische Gesundheit zu erhalten.

Organisation des Tagesablaufs Nicht umsonst wurde es bereits zu Sowjetzeiten weithin beworben. Während des Schlafs verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz und Ihre Atemfrequenz verringert sich. Skelettmuskeln Wer im Schlaf ruht, benötigt weniger Blut und Sauerstoff, was dazu führt, dass das Herz leichter arbeitet und der Herzmuskel weniger belastet wird.

Um den Herzmuskel zu stärken, muss ein Mensch daher mindestens acht Stunden am Tag schlafen. Und diejenigen, die verlobt sind körperliche Bewegung Sportler - noch mehr, um eine vollständige Wiederherstellung aller Körpersysteme zu erreichen, inkl. Herzmuskel.

Ausgewogene Ernährung

Die richtige Ernährung sollte nicht mit schweren, anstrengenden Diäten verwechselt werden, bei denen der Patient in einen schweren Hungerzustand gerät und nach kurzer Zeit wieder anfängt, alles zu essen. Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, deren Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ausgewogen ist. Gleichzeitig sind „Junk“-Lebensmittel ausgeschlossen und die Ernährung sollte regelmäßig erfolgen, vorzugsweise zur gleichen Zeit, mindestens viermal am Tag. Die letzte Mahlzeit ist mindestens 4 Stunden vor der Nachtruhe.

Aufgrund der Tatsache, dass sich überschüssiges „schlechtes“ Cholesterin in den Wänden der Blutgefäße ablagert und zur Entwicklung und Verstopfung ihres Lumens führt, ist dies notwendig Folgende Lebensmittel ausschließen und einschränken:

• Fast Food, Instant Food und alle anderen Produkte mit einem hohen Gehalt an tierischen Fetten, Zucker und einem hohen glykämischen Index,
• Fetthaltiges Fleisch
• Frittierte Gerichte, in Schmalz, Butter frittiert,
• Salzigkeit, Rauchigkeit, Gewürze,
• Süßwaren,
• Begrenzen Sie Ihren Verzehr von Eigelb auf 2–4 pro Woche.

Folgende Lebensmittel sind willkommen:

Bei Patienten mit einer Veranlagung zu Herzerkrankungen oder mit einer bestehenden Pathologie sollte besonders auf die Begrenzung der täglichen Speisesalzaufnahme (nicht mehr als 5 Gramm) und der Trinkmenge (nicht mehr als 1,5-2 Liter) hingewiesen werden.

Natürlich wird es für viele Patienten ziemlich schwierig sein, sofort auf ihre gewohnte Ernährung zu verzichten, wenn sie reichhaltigere und größere Lebensmittel zu sich nehmen möchten. Ein Wiederaufbau ist jedoch dennoch erforderlich, da der Patient selbst trotz fehlender Herzsymptome in seinem Körper eine Veranlagung für Herzerkrankungen entwickelt. Patienten mit Diabetes werden beispielsweise seit langem darauf konditioniert, zu denken, dass Diabetes keine Krankheit, sondern eine Lebenseinstellung sei. Dies sollte auch für Patienten gelten, die ihr Herz gesund halten möchten – sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass es bei der Korrektur des Lebensstils darauf ankommt, den Tagesablauf richtig zu organisieren und ihn gleichzeitig mit normalen Mahlzeiten zu vergleichen. Darüber hinaus Essen soll nicht nur gesund und bekömmlich, sondern auch abwechslungsreich und schmackhaft sein, Andernfalls werden solche Ereignisse vom Patienten als schmerzhafte Diät wahrgenommen.

Welche Lebensmittel sind für das Herz-Kreislauf-System am vorteilhaftesten?

1. Nüsse. Dieses Produkt enthält eine ausgewogene Menge an Vitaminen und Mikroelementen, die nicht nur zur Stärkung des Herzens und der Blutgefäße, sondern des gesamten Körpers beitragen. Den ersten Platz nehmen fest Walnüsse ein, den zweiten Platz in Bezug auf den Gehalt an mehrfach ungesättigten Omega-Fettsäuren, die zur Normalisierung des Cholesterinstoffwechsels beitragen, nehmen Mandeln ein. Personen mit einer allergischen Veranlagung sollten Nüsse mit Vorsicht verwenden.
2. Beeren und Früchte. Am wohltuendsten für das Herz sind Granatapfel, Äpfel, Grapefruit, Erdbeeren, Johannisbeeren, Himbeeren, Kirschen, Kirschen und Hagebutten. Die wohltuende Wirkung des Saftes und der Früchte dieser Pflanzen erklärt sich durch ihren hohen Gehalt an Vitaminen, Kalium, Magnesium und Eisen.
3. Mageres Fleisch und Fisch(Kabeljau, Thunfisch, Sardine, Kalb, Truthahn) sind reich an Eiweiß und B-Vitaminen. Fette Fische der „Edelrassen“, insbesondere der Lachsfamilie, wiederum sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen bessere Aufnahme sogenannter Fettsäuren. . „gutes Cholesterin“ () und die Entfernung von „schlechtem Cholesterin“ (LDL).
4. Gemüse. Avocado und zum Beispiel Kürbiskerne außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren. Überschüssiges „schlechtes“ Cholesterin kann wiederum innerhalb weniger Monate nach Beginn einer ausgewogenen Ernährung ausgeglichen werden. Zwiebeln, Knoblauch und Brokkoli enthalten Mikroelemente, die zur Normalisierung des Gefäßtonus (Reduzierung des Bluthochdrucks) sowie zur ordnungsgemäßen Kontraktion der Muskelgewebezellen beitragen.
5. Getreide und Getreideprodukte. Hafer, Buchweizen, Weizen, Reis und Vollkornbrot sind ein Vorrat an wertvollen B-Vitaminen, die für die normale Funktion aller inneren Organe, einschließlich des Herzens, notwendig sind.

Video: Kanal 1 über herzgesunde Lebensmittel

Physische Aktivität

Die körperliche Aktivität eines gesunden Menschen sollte moderat sein, insbesondere wenn die Person zuvor keinen Sport oder keine körperliche Aktivität ausgeübt hat und sich plötzlich dazu entschließt, damit anzufangen. Das Herz muss einer vertretbaren Belastung ausgesetzt werden. Es reicht aus, morgens mit etwas Bewegung zu beginnen. Fügen Sie dann leichtes Joggen, Schwimmen im Pool und Sport hinzu. Als Grundübung wird folgendes empfohlen: Kniebeugen, Arm- und Beinschwingungen, seitliche Beugungen, Liegestütze, Bauchübungen, Dehnübungen.

Als optimales Beispiel kann das Aerobic-Training Anfängern ohne Herzerkrankung empfohlen werden, die beginnen, aktiv Sport zu treiben. Cardio-Training in angemessenen Mengen. Mit steigender Trainingszeit basierend auf Ausdauer, Herzfrequenz und Wohlbefinden. Die besten Möglichkeiten hierfür sind Crosstrainer, Joggen oder auf einem Laufband. Es ist wichtig, dass Sie für ein effektives Training keine extremen, sondern längere, aber „machbare“ Belastungen wählen müssen. Der Puls sollte im „aeroben Bereich“ liegen – am besten zwischen [(190 Schlägen/Minute) minus (Alter, Jahre)] und [(150 Schläge/Minute) minus (Alter, Jahre)]. Diese. Für einen 30-jährigen Menschen liegt der wirksame und relativ sichere Bereich zur Stärkung des Herzmuskels bei 120 bis 160 Schlägen pro Minute. (Am besten nehmen Sie niedrige bis mittlere Werte, also 120 – 140 Schläge/Minute, insbesondere wenn Sie nicht ausreichend trainiert sind).

Für herzgesunde Menschen, die bereits professionell Sport treiben oder regelmäßig in Fitnesscentern oder Fitnessstudios trainieren, sollte das Trainingsprogramm mit Hilfe eines Trainers individuell zusammengestellt und dosiert und schrittweise gesteigert werden.

Die Aktivierung eines Patienten mit bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollte nur nach Rücksprache mit einem Physiotherapeuten erfolgen.

Video: Beispiele für Gymnastikübungen zur Stärkung des Herzens

Video: Beispiel für die Meinung eines Kardiologen zum Herztraining

Ist es sinnvoll, Tabletten einzunehmen?

Medikamente zur Primärprävention, also zur Beeinflussung eines gesunden Herzens, sind grundsätzlich nicht notwendig. Jedoch, Von ärztliche Verschreibung, Patienten mit bestehenden chronischen Erkrankungen anderer Organe (Asthma bronchiale, Diabetes mellitus, Pyelonephritis) Es ist möglich, die Einnahme von Mikroelementen - Kalium und Magnesium - zu empfehlen, die in den Präparaten Asparkam, Magnevist, Magnerot, Panangin, Magnelis Forte usw. enthalten sind.

Ein gesunder Mensch sollte nicht auf Medikamente angewiesen sein; eine vollwertige Ernährung und vorbeugende Kuren mit regelmäßiger Einnahme von Vitaminen zweimal im Jahr reichen aus (Alphabet-Linie, Undevit, Complivit usw.).

Bei unzureichender Zufuhr von Stoffen, die für die Arbeit, die Erhaltung der Gesundheit und die Regeneration des Herzmuskels aus der Nahrung notwendig sind (z. B. Aminosäuren), können solche Zustände durch die Verschreibung von Nahrungsergänzungsmitteln, Sport und spezieller Ernährung behoben werden. Jedoch Die beste Option– Holen Sie sich im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung alles, was Sie brauchen.

Auf jeden Fall die optimale Lösung für gesunde Menschen Wer mit Hilfe von Vitaminen, Mineralstoffzusätzen und Nahrungsergänzungsmitteln „das Herz stärken“ möchte – ein individuelles Beratungsgespräch mit einem Kardiologen und eine labortechnische Bestimmung des Mikroelementspiegels im Blut mit anschließender Verschreibung der notwendigen Stoffe ist das Beste alles - nicht in Tablettenform, sondern in Form einer Nahrungsergänzung mit Lebensmitteln, die reich an ihnen sind.

Video: Beispiel einer Meinung über Sportler, die schwerwiegendere Herzmedikamente einnehmen

(!) Wir raten von der unkontrollierten Einnahme jeglicher Herzmedikamente ohne ärztliche Verschreibung ab!

Aber bestimmte Medikamente zur Sekundärprävention Menschen mit bestehender Herzerkrankung oder mit verschlimmertem prämorbidem Hintergrund (Fettleibigkeit, Hypercholesterinämie, Bluthochdruck, Herzfehler, Kardiomyopathie), häufig muss genommen werden. Daher ist die Einnahme bei Patienten mit (Hypercholesterinämie) auch ohne klinische Manifestationen zwingend erforderlich (! falls es nicht möglich war, den Cholesterinspiegel im Blut innerhalb von sechs Monaten allein mit Hilfe einer Diät zu korrigieren).

Bei Patienten mit Ischämie ist die Einnahme von (Bisoprolol) zwingend erforderlich, um die Häufigkeit schmerzhafter Anfälle zu verringern und das Risiko zu verringern. Patienten mit Bluthochdruck müssen aus organoprotektiven Gründen Enalapril oder Sartane (Losartan) einnehmen, da diese Medikamente das Herz selbst, die inneren Blutgefäße, die Nieren, die Netzhaut und das Gehirn vor den negativen Auswirkungen von Bluthochdruck schützen.

Wie stärkt man das Herz mit Volksheilmitteln?

Im Folgenden finden Sie einige Mittel zur Stärkung des Herzmuskels und der Gefäßwand. den Menschen bekannt vor vielen Jahrzehnten. Der Glaube an ihre Wirksamkeit ist für jeden eine persönliche Angelegenheit. Es ist wichtig, dass Patienten mit bestehender Pathologie oder Risikopatienten zusammenkommen traditionelle Methoden mit der vom Arzt verordneten Behandlung und mit seinem Wissen.

Rezept 1. Fünf Knoblauchzehen schälen und fein hacken, mit dem Saft von zehn Zitronen und fünfhundert Gramm Honig vermischen. Nehmen Sie etwa einen Monat lang täglich 4-5 Teelöffel ein. (Es wird angenommen, dass diese Mischung dabei hilft, überschüssiges schlechtes Cholesterin zu entfernen, einschließlich des bereits in den Arterien abgelagerten.)

Rezept 2. Zerkleinerte Ringelblumenblüten (Ringelblumen) in ein Glas kochendes Wasser geben, 15 Minuten ziehen lassen, abseihen und auf ein Glas auffüllen. Nehmen Sie etwa zwei Wochen lang zweimal täglich ein halbes Glas ein.

Rezept 3. 4 EL. Löffel Zwiebelsaft mit 4 EL vermischen. Löffel Honig. Nehmen Sie 2 EL. l. x 4 mal täglich – 1 Monat. Bereiten Sie täglich eine neue Mischung zu. (Diese Mischung hat, wie die vorherige, eine allgemein stärkende Wirkung).

Rezept 4(mit der „stressigen“ Natur von Bluthochdruck). Die sogenannte „Chatterbox“ – in der Apotheke kaufen oder selbst zubereiten Alkoholtinkturen Weißdorn, Pfingstrose, Baldrian, Herzgespann und Corvalol, in einem größeren Behälter mischen und einen Monat lang und anschließend in Stresssituationen dreimal täglich 15 Tropfen einnehmen.

Der Einsatz von Heilpflanzen und Volksrezepten sowohl zur Vorbeugung als auch zur Behandlung sollte mit äußerster Vorsicht erfolgen. Im Gegensatz zu Arzneimitteln, die in multizentrischen Studien getestet werden, sind die Auswirkungen von Pflanzen auf den menschlichen Körper kaum erforscht. In den meisten Fällen kann niemand den Wirkstoff aus einer Pflanze isolieren und seine Aufnahme, Verteilung in den Organen und Ausscheidung untersuchen. Deshalb kann die unkontrollierte Einnahme verschiedener Kräuter, Aufgüsse und Abkochungen ohne Wissen des behandelnden Arztes mehr schaden als nützen.

Video: Programm zur umfassenden Herzstärkung

Einer der Referenten wird Ihre Frage beantworten.

Beantwortet derzeit Fragen: A. Olesya Valerievna, Kandidat der medizinischen Wissenschaften, Lehrer an einer medizinischen Universität

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