Ausrüstung

Ladegerät der Armee. Hingefallen und Liegestütze gemacht: Was ist das Hauptgeheimnis der Armeeübungen?

Bei den sogenannten Bodenübungen handelt es sich um eine Übungsart für das Militär, die wir auch als tägliches Regeltraining nutzen können.

Ausführungsfunktionen

Im Programm für das Militär beziehen sich die Bodenturnkomplexe 1 und 2 wie auch 3 auf Gymnastik und Athletiktraining. Jeder von ihnen wird für 16 Zählungen durchgeführt. Die Ausgangsposition für jeden der Komplexe ist ein Drill-Stand: Fersen zusammen, Zehen auseinander, Bauch angezogen, Knie gestreckt, aber nicht bis zur Spannung, Körper nach vorne geneigt.

Erstellen Sie Ihr eigenes „Wach-Up“-Workout

Das Folgende basiert auf meiner Erinnerung, die von anderen ehemaligen Militärangehörigen bestätigt wurde. Diese Personalisierung kann Ihnen auch dabei helfen, sich mental auf die Ausübung Ihrer Aktivität später am Tag vorzubereiten und Sie vor dem Aufwachen zu bewahren. Werfen Sie einen Blick auf die Richtlinien, um Ihr eigenes Aufwachtraining effektiv zu gestalten.

Fühlen Sie sich frei, nach dem Training mit höherer Intensität zu trainieren. Halten Sie die Übungen einfach: Machen Sie keine komplexen Übungen mit feiner Muskelkontrolle, die Gleichgewichtssinn und komplexe Techniken erfordern, wenn Sie sich im Schlaf-Zombie-Modus befinden. Beginnen Sie Ihr Aufwachtraining mit einer Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Integrieren Sie Bewegungsmeditation. Fügen Sie gelegentlich einen Abschnitt zur „Bewegungsmeditation“ hinzu – indem Sie eine Kampfkunst oder Parkour-Technik in einem langsameren Tempo ausführen, während Sie die Bewegungen beobachten UND auf eine höhere Geschwindigkeit steigern. Dies hilft bei der Konzentration und beim Einbetten der Technik in Ihr Muskelgedächtnis. Verwenden Sie für dynamische Übungen Aufwärmübungen statt Dehnübungen.

Nicht länger als 15 Minuten.
Ihr Aufwachtraining sollte nicht länger als 15 Minuten dauern.
Die erste Übung sollte Ihre Herzfrequenz erhöhen.
Meine geraden Vorhandwürfe waren nicht so gut wie meine mit der linken Seite.
Die Morgenroutine gab mir mehr Übung.
Deshalb steht die Morgenkrähe.

Diese Übungen entsprachen eindeutig meinen Zielen.

Die Komplexe unterscheiden sich voneinander in der Komplexität ihrer Umsetzung. Komplex 3 ist beispielsweise schwieriger als die Bodenübungskomplexe 1 und 2. Fotos und Beschreibungen der Sequenzen unten im Artikel geben einen schnellen Überblick darüber.

Komplex als Standard

Häufig werden die Bodenübungen 1 und 2 als Standard zur Bewertung vorgelegt. Für die Beurteilung der Richtigkeit ihrer Umsetzung gibt es bestimmte Kriterien. Die Notenauswahl ähnelt den Schulnoten – von „A“ bis „D“:

Entwicklung nach dem Aufwärmen

Fallende Kata. . Bewegung von Sportlern. Die vierbeinige Bewegung geht durch das Klettergerüst der Krähe – es kann mir nicht verübelt werden, wenn man vor Schläfrigkeit auf das Gesicht fällt. Beim Training nach dem Aufwachen mit Übertaktung trägt die Intensität zu einer besseren Leistung und einem besseren Energieniveau bei, sie reicht jedoch nicht aus, um körperlich fit zu werden. Sie müssen Ihre wöchentliche Empfehlung für körperliche Aktivität noch erreichen.

Die Flagge wird für immer zur Brigade zurückkehren

Das Bataillon wurde mit einer großen Verstärkungsformation aufgestellt. Zudem ist für einige Offiziere noch der Waffenplatz Zürich Reppischtal aus der Ausbildungszeit vorhanden guter Zustand. Der Sicherheitsdirektor schaute nicht nur zu. Die Zivilbevölkerung kann als Zuschauer an dieser Veranstaltung teilnehmen. Um Ihre Fitness zu steigern, müssen Sie keinen Marathon laufen: Auch regelmäßige kleine Sporteinheiten helfen mit der Zeit.

ausgezeichnet - alle Übungen wurden korrekt und ohne Fehler durchgeführt, der Kadett ist von seinen Handlungen überzeugt;
gut – es gibt kleinere Fehler;
zufriedenstellend - falsche Technik der Übungsausführung, Unsicherheit in der Ausführung;
unbefriedigend - erhebliche Fehler (die Übung wurde übersprungen oder technisch falsch durchgeführt, Elemente wurden selbst hinzugefügt).

Bodenübungsset 1

Wir nehmen die Ausgangsposition ein.

2,5 Stunden müssen wir uns pro Woche bewegen, um in Form zu bleiben. Gesundheitliche Vorteile ergeben sich nicht nur bei einigen großen Trainingseinheiten, sondern auch bei vielen kurzfristigen Trainingseinheiten. Wer sich wie ein Versager fühlt, wenn er es nicht zum Yoga oder ins Fitnessstudio schafft, wird seine Fitnessziele auf lange Sicht deutlich unwahrscheinlicher erreichen. Besser: Setzen Sie sich kleine Ziele, die Sie so oft wie möglich erreichen können. Wie wäre es mal mit 10 Kniebeugen oder einer Gleichgewichtsübung? - Je nach Tagesverlauf können Sie kleine Übungen in Ihren Tag integrieren: morgens, nachmittags, nachmittags, abends oder am Wochenende. 5 Lerneinheiten, die Sie nach Belieben modifizieren und anpassen können.

Wir strecken unsere Arme nach vorne.
Wir stellen uns auf die Zehenspitzen, heben die Arme und strecken unseren ganzen Körper nach oben.
Wir senken unsere Arme, richten unsere Ellbogen nach unten und strecken unsere Schulterblätter gut.
Wir heben unsere Hände und gehen in eine flache Ablenkung im Brustbereich.
Hände auf Knien, Kniebeuge.
Wir stehen auf und strecken unsere Arme scharf zur Seite und ein wenig nach hinten, wodurch wir unsere Brust öffnen.
Gehen Sie mit den Händen auf die Knie in die Hocke (wiederholen Sie Zählung 5).
Springen Sie aus der Hocke mit breiteren Füßen als Ihren Schultern und halten Sie die Hände auf der Taille.
Wir bewegen unsere linke Hand nach hinten und drehen den Körper.
Wir kehren mit geradem Körper in die Position der Hand am Gürtel zurück.
Wir bewegen unseren rechten Arm zusammen mit Körper und Kopf nach hinten und schauen auf den Arm.
Wir kehren mit den Händen am Gürtel in die Position zurück.
Neigen Sie nach unten, ohne die breite Position Ihrer Beine zu verändern.
Wir erheben uns aus der Biegung und breiten unsere Arme steil nach oben zu den Seiten aus, wie beim Zählen bis 6.
Wiederholen Sie die Zählung 13 – Neigung nach unten.
Mit einem Sprung nehmen wir die Ausgangsposition ein.

Morgens: Schlammübungen für die Durchblutung

Morgengymnastik bringt Ihren Kreislauf in Schwung und macht Sie frisch und wach. Es stärkt die oberen Schultern sowie die Bauch- und Beinmuskulatur. Sie brauchen sportliche Betätigung oder Yogamatte. Gehen Sie auf alle Viere und stehen Sie wie ein Tisch. Wechseln Sie dann möglichst abwechselnd das linke und das rechte Bein ab, die Hauptmasse liegt dabei in den Händen. Für fortgeschrittene Spieler: Bewegen Sie nach Möglichkeit beide Beine nach hinten und oben. Wiederholen Sie den Vorgang 5 Minuten lang oder so lange wie möglich.

Mittag: Kniebeugen zur Verdauung

Nach einem ausgiebigen Mittagessen stürzen sich viele in die Nachmittagsvorstellung. Besser: Machen Sie ein paar Kniebeugen, um während der Bewegung zu verdauen und zu atmen. Setzen Sie sich dazu einfach hüftbreit aufrecht hin und gehen Sie langsam in die Knie und heben Sie es wieder an. Schneller ist hier nicht besser, ganz im Gegenteil! Außerdem sollten Sie nicht zu tief gehen – wenn Ihre Hüften im 90-Grad-Winkel zum Boden stehen, ist es Zeit, zurückzukommen. Nur durch bewusste Ausführung wird diese Übung wirksam. Beim zweiten Durchgang können Sie versuchen, sich auf die Zehenspitzen zu stellen, bevor Sie sich in die Kniebeuge absenken und wieder aufrichten.

Sequenz 2

Wir stehen aufrecht und strecken uns vom Scheitel bis zu den Fersen nach oben.

Wir bewegen unsere Hände zurück.
Wir stellen uns auf die Zehenspitzen und bewegen dabei unsere Arme nach oben.
Wir senken unsere Ellbogen nach unten.
Machen Sie mit dem linken Fuß einen Ausfallschritt nach links und strecken Sie die Arme seitlich aus.
Wir kehren in die Position mit gebeugten Ellbogen und an die Schultern geführten Handflächen zurück (wie beim Zählen bis 3).
Wir machen mit dem rechten Fuß einen Ausfallschritt nach rechts und breiten die Arme seitlich aus.
Wir kehren in die Position mit gebeugten Ellbogen und Handflächen an den Schultern zurück (wie beim Zählen von 3 und beim Zählen von 5).
Springen Sie mit Ihren Füßen breiter als Ihre Schultern und Ihren Händen in der Luft.
Wir beugen uns mit gestreckten Beinen vor, legen die Hände hinter die Beine und versuchen, unseren Körper so weit wie möglich nach hinten zu drücken.
Wir kommen abrupt aus der Neigung heraus und bewegen unseren linken Arm zusammen mit der Drehung des Körpers nach hinten. Wir drehen auch unseren Kopf und schauen auf die linke Handfläche.
Wir kehren zur Neigung zurück, ähnlich der Position beim Zählen von 9.
Wir kommen aus der Neigung und bewegen unsere rechte Hand mit einer Körperdrehung nach hinten, schauen auf die rechte Handfläche – wiederholen Sie die Zählung bis 10 auf der rechten Seite.
Wir kehren wieder zur Piste zurück.
Aus der Beuge kommen wir sofort in die Hocke, die Arme sind wie die Hüften parallel zum Boden, wir strecken den Rücken, runden ihn nicht ab.
Aus der Hocke springen: Beine breiter als Schultern, Arme seitlich nach oben, Blick nach oben.
Springen Sie in die Ausgangsposition und stehen Sie stramm.

Nachmittag: Gleichgewichtsübung für mehr Stabilität

Um im wahrsten Sinne des Wortes stabil zu bleiben und vor gefährlichen Stürzen geschützt zu sein, braucht der Körper Gleichgewicht. Auf ein Bein stellen, die Arme über dem Kopf. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Abends: Guter Schlaf mit Entspannung

Um abends den Stress des Tages zu vergessen, eignen sich ruhigere Übungen, um den Kreislauf zu schließen. Gut geeignet sind die sogenannten „Wendeübungen“, bei denen der Kopf unter den Oberschenkel gesenkt wird. Stellen Sie dazu Ihre Füße gerade oder auf die Zehenspitzen, ziehen Sie die Arme nach oben und senken Sie dann Ihren gesamten Oberkörper so weit wie möglich ab.

Sequenz 3

Wie in den vorherigen Fällen nehmen wir eine stehende Position ein.

Wir strecken unsere Arme nach vorne.
Wir bewegen unsere Arme über die Oberseite zu den Seiten nach hinten und öffnen so die Brust.
Wir springen in eine tiefe Hocke und berühren mit unseren Händen den Boden.
Wir springen in die Planke: Der Körper ist gestreckt, der untere Rücken ist nicht zusammengebrochen, das Gewicht ist gleichmäßig auf Arme und Beine verteilt, als würden wir mit den Fersen von hinten gegen eine unsichtbare Wand drücken.
Von der Planke aus heben wir unser linkes Bein an, ziehen unsere Zehen, drehen den Kopf und schauen nach links, um das Gleichgewicht zu halten.
Wir kehren zur Planke zurück.
Heben Sie Ihr rechtes Bein an und schauen Sie nach rechts, indem Sie Ihren Kopf drehen.
Wir kehren zur Planke zurück.
Von der Planke springen wir zurück in die tiefe Hocke, ohne die Hände vom Boden zu heben.
Wir springen aus der Hocke, die Beine breiter als die Schultern, die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen seitlich.
Neigen Sie nach links, strecken Sie den linken Ellenbogen nach unten und strecken Sie den rechten Ellenbogen in die entgegengesetzte Richtung, wobei Sie Bewegungen in derselben Ebene ausführen.
Nach rechts neigen, identische Bewegungen bis 11 wiederholen – rechten Ellenbogen nach unten strecken.
Wir öffnen unsere Arme seitlich und gleiten vom Stand in eine Rückwärtsbeuge, eine leichte Ablenkung im Brustbereich, ohne den unteren Rücken zu belasten, die Handflächen öffnen sich und strecken den Rücken.
Beugen Sie sich aus der Ablenkung nach vorne und strecken Sie sich mit gestreckten, weit auseinander liegenden Beinen nach unten.
Wir springen aus der Neigung, führen unsere Arme durch die Seiten zurück und strecken im Gegenteil unseren Körper nach vorne. Wir strecken auch unsere Beine nach hinten.
Vom Sprung aus gelangen wir durch eine leichte halbe Kniebeuge mit nach vorne ausgestreckten Armen zurück in die Ausgangsposition.

Berühren Sie nach Möglichkeit Ihre Knöchel oder den Boden, aber stützen Sie sich nicht darauf. Bauen Sie langsam wieder auf und wiederholen Sie den Vorgang. „30 Minuten lockerer Übergang“ ist seit gestern ein Fitness-Tipp. Das wissen wir heute besser: die Kondition optimal verbessern, die beste Wahl- Intervall-Training. Am Wochenende können Sie mit regelmäßigem Training Ihre Herz-Kreislauf- und Lungenfitness regelmäßig auf Vordermann bringen. Egal ob beim Radfahren oder Schwimmen: Es ist wichtig, kurze, intensive Trainingsphasen mit langsameren zu variieren, anstatt konstant in der Geschwindigkeit zu bleiben.

Wenn Sie Komplexe als ausführen möchten regelmäßiges Training, dann konzentriere dich auf dein allgemeines Sporttraining. Wenn Sie Anfänger sind, nehmen Sie, sofern verfügbar, an Bodenübungsset 1 teil. Sporterlebnis- 2 oder 3.

Die zweite Art der winterlichen Morgengymnastik war die Schneeräumung. „In der Nacht fiel kniehoher Schnee, nicht weniger. Die Klässler hatten nur bis zum Frühstück Zeit, den Weg zum Speisesaal freizumachen, sodass der Rest der Arbeit auf uns fiel. Jeder erhielt eine BSL – eine große Pionierschaufel, die wir Schaufel nannten. Bezogen auf den Energieaufwand handelte es sich nicht nur um Morgengymnastik, sondern auch um „Tages-“ und „Abend“-Übungen. Es stimmt, es gab einmal einen Tischtenniswettbewerb, ich habe sogar ein Foto in meinem Demobilisierungsalbum. Zwei Dienstjahre in Kamtschatka wurden für die Offiziere als sechs gezählt, für uns als zwei, aber sowohl wir als auch sie kehrten als diensterfahrene „Kamchedals“ auf das Festland zurück. Damals kam es uns so vor, als klang es stolz“, sagt Lemeshev. „Chinesische Bälle“ und „Massengrab“

Jeder Soldat hat seine eigenen Erinnerungen an die Morgenübungen. Sie hängen vom Niveau der körperlichen Ausbildung ab, die er vor der Armee erreichen konnte. Es gibt auch originelle Namen, wie zum Beispiel „Chinesische Bälle“ – die schrecklichste Übung, nach deren langer Ausführung die Beine buchstäblich nachgeben und der Kopf anfängt, sich zu drehen. Die Ausführung erfolgt ungefähr so: Sie gehen in die Hocke und beginnen zu springen. Man macht es 150 Mal und das war's, das Gehen wird schmerzhaft. Beim „Massengrab“ umarmt sich die ganze Truppe, wirft sich gegenseitig die Arme um die Schultern und beginnt in die Hocke zu gehen. Die Schwächeren fangen nach einem Dutzend Jahren an, die Dienstgrade zu verkleinern. Aber selbst die üblichen Übungen in der Armee werden, wie man sagt, bis zur Erschöpfung durchgeführt. Klimmzüge, Liegestütze, „eineinhalb Mal aufstehen“ (das heißt, man erstarrt im Liegen in einer statischen Position) – all das erfordert eine Art körperliches Training. Deckvolleyball Der Überlieferung nach werden die Morgenübungen in unserer Armee wahrscheinlich nicht in Turnhallen unter freiem Himmel, sondern auf dem Exerzierplatz durchgeführt. Einer der vielen Stände zeigt immer die Posen, die ein Soldat während der Ausbildung einnehmen sollte. Zu Sowjetzeiten nahmen Offiziere und Offiziere in der Regel nicht an Morgenübungen teil. Ausnahmen gab es, hauptsächlich nur in der Marine.

In einem Exklusivinterview mit dem Fernsehsender Swesda sprach Reserveleutnant Oberst Nikolai Goretow über seinen Dienst in der Schwarzmeerflotte: „Ich bin der Flotte durch Einberufung beigetreten. Er diente auf dem großen U-Boot-Abwehrschiff Kertsch. In den frühen Siebzigern waren Morgengymnastik Pflicht. Es war, wie man heute sagt, nicht in Mode, schwach zu sein, also machte ich nach ein paar Monaten in aller Ruhe Handstände.“

Nikolai Dmitrievich behauptet, dass Offiziere und Befehlshaber natürlich immer an den Morgenübungen teilgenommen hätten, außer denen, die Wache hielten. Laut einem pensionierten Seemann mochten Möwen Bewegung wirklich nicht: „Ich weiß nicht warum, aber während der Übung flogen Möwen wie Sturzkampfbomber direkt über unsere Köpfe hinweg.“ Favorit sportliche Aktivität In Kertsch gab es Volleyball. Direkt auf dem Oberdeck wurde ein Netz installiert. „Einmal flog der Ball durch einen starken Schlag über Bord. Neben uns befand sich der amerikanische Flugzeugträger Saratoga, und die Kugel schwebte darauf zu. Die Amerikaner begannen schnell, das Boot zu Wasser zu lassen, und wir setzten das Langboot zu Wasser. Doch als ihnen klar wurde, dass ihr Boot schneller untergehen würde, ließ jemand schnell die sechsruderige Jolle herunter. Wir stützten uns auf die Ruder und schwammen zuerst zum Ball. So haben wir auf dem Höhepunkt des Kalten Krieges einen kleinen, aber sehr erfreulichen sportlichen Sieg über unseren potenziellen Feind errungen“, erinnert sich Goretov. Geheimnisse des körperlichen Trainings der Armee Das Hauptgeheimnis des körperlichen Trainings der Armee ist das völlige Fehlen jeglicher Geheimnisse. Zusätzlich zu den obligatorischen oder optionalen Morgenübungen trennen sich alle Wehrpflichtigen auf die eine oder andere Weise von zusätzlichen Pfunden. Und am Ende des Gottesdienstes macht ausnahmslos jeder problemlos Liegestütze vom Boden und zieht sich an der Reckstange hoch.

Ein strenger Tagesablauf, regelmäßige Ernährung und, was auch immer man sagen mag, frische Luft wirken sich am positivsten auf die körperliche Fitness aus. Vielleicht ist genau das das Hauptgeheimnis der Übungen in der russischen Armee: Aus den Jungs von gestern werden echte Männer.

Komplex von Morgenübungen für Männer mit Yuri Mukhamedov

Das verbrennt im Durchschnitt mehr Kalorien und macht dich schneller. Manchmal ist es gut, den ganzen Tag im Bett zu verbringen. Geht an solchen Tagen nur noch ins Bad oder in die Küche. Damit unsere Gliedmaßen nicht ganz eingerostet sind, gibt es fünf schnelle Dinge, die man im Bett erledigen kann. Im Bett liegen und immer noch daran arbeiten – so leicht es geht.

Wenn Sie gähnen, wird Ihre Lunge mit zusätzlichem Sauerstoff versorgt. Darüber hinaus wird der Körper gedehnt und auf weitere Belastungen vorbereitet. Radfahren Bleiben Sie im Bett auf dem Rücken, strecken Sie die Beine aus und bewegen Sie sich. Hier werden viele Muskeln trainiert, insbesondere die Beine und der Bauch.

Gemäß dem vom russischen Verteidigungsministerium genehmigten Tagesablauf für Wehrpflichtige steht das Personal um 7 Uhr morgens auf. Genau zehn Minuten später beginnen die morgendlichen körperlichen Übungen in allen Einheiten und Untereinheiten der russischen Armee. Die Dauer beträgt 50 Minuten.
Nur sieben Monate nach seinem Amtsantritt am 3. Juni 2013 erklärte Verteidigungsminister Sergej Schoigu, dass wir mit der körperlichen Fitness der Streitkräfte „trotz der ergriffenen Maßnahmen nicht zufrieden sind“.
Zu Sowjetzeiten war es beim körperlichen Training nicht besser. Der Aufstieg erfolgte eine Stunde früher als heute – um 6 Uhr, aber der zweite Punkt im Tagesablauf war auch körperliche Bewegung. Es gibt jedoch zahlreiche Beweise dafür, dass es real ist Sportübung wurden durch völlig andere Übungen ersetzt, die nicht viel mit Morgengymnastik zu tun hatten.
Morgenübungen für „Kamchedals“
Die Halbinsel Kamtschatka ist dafür bekannt, dass hier neun Monate im Jahr echter Winter herrscht. Ein ehemaliger Soldat der Strategic Missile Forces erzählte dem Fernsehsender Zvezda, wie Anfang der 80er Jahre in einer der Einheiten Morgenübungen durchgeführt wurden:
„Ich habe in einer Automobilfirma gearbeitet. Im Winter gab es in unserer Einheit zwei Arten von Morgengymnastik. Die erste Übungsart war die beliebteste – wir stellten uns auf dem Exerzierplatz auf und machten einen Spaziergang durch das Gelände der Einheit – um Schnee zu zertrampeln. Im Dunkeln, zwischen riesigen Schneeverwehungen, mit erhobenen Mäntelkragen und fest unter dem Kinn gebundenen „Ohren“ ihrer Hüte. Die angenehmste Unterhaltung war immer die entgegenkommende Kolonne eines Kommunikationsunternehmens oder Versorgungsunternehmens. Wir gingen schweigend aneinander vorbei, konnten aber lächeln oder sogar jemandem zuwinken, den wir kannten“, erinnert sich der Reservist Kuzma Lemeshev.
Die zweite Art der Morgengymnastik im Winter war die Schneeräumung.
„In der Nacht fiel der Schnee bis zu den Knien, nicht weniger. Die Klässler hatten nur bis zum Frühstück Zeit, den Weg zum Speisesaal freizumachen, sodass der Rest der Arbeit auf uns fiel. Jeder erhielt eine BSL – eine große Pionierschaufel, die wir Schaufel nannten. Bezogen auf den Energieaufwand handelte es sich nicht nur um Morgengymnastik, sondern auch um „Tages-“ und „Abend“-Übungen. Es stimmt, es gab einmal einen Tischtenniswettbewerb, ich habe sogar ein Foto in meinem Demobilisierungsalbum. Zwei Dienstjahre in Kamtschatka wurden für die Offiziere als sechs gezählt, für uns als zwei, aber sowohl wir als auch sie kehrten als diensterfahrene „Kamchedals“ auf das Festland zurück. Damals kam es uns so vor, als klang es stolz“, sagt Lemeshev.
„Chinesische Bälle“ und „Massengrab“
Jeder Soldat hat seine eigenen Erinnerungen an die Morgenübungen. Sie hängen vom Niveau der körperlichen Ausbildung ab, die er vor der Armee erreichen konnte. Es gibt auch originelle Namen, wie zum Beispiel „Chinesische Bälle“ – die schrecklichste Übung, bei der die Beine nach langer Zeit buchstäblich nachgeben und der Kopf anfängt, sich zu drehen. Die Ausführung erfolgt ungefähr so: Sie gehen in die Hocke und beginnen zu springen. Man macht es 150 Mal und das war's, das Gehen wird schmerzhaft. Beim „Massengrab“ umarmt sich die ganze Truppe, wirft sich gegenseitig die Arme um die Schultern und beginnt in die Hocke zu gehen. Wer schwächer ist, beginnt nach etwa einem Dutzend, die Leine herunterzuziehen.
Aber auch die üblichen Übungen in der Armee werden, wie man sagt, bis zur Erschöpfung durchgeführt. Klimmzüge, Liegestütze, „eineinhalb Mal aufstehen“ (das heißt, man erstarrt im Liegen in einer statischen Position) – all das erfordert eine Art körperliches Training.
Deckvolleyball
Der Überlieferung nach werden die Morgenübungen in unserer Armee wahrscheinlich nicht in Turnhallen unter freiem Himmel, sondern auf dem Exerzierplatz durchgeführt. Einer der vielen Stände zeigt immer die Posen, die ein Soldat während der Ausbildung einnehmen sollte. Zu Sowjetzeiten nahmen Offiziere und Offiziere in der Regel nicht an Morgenübungen teil. Ausnahmen gab es, hauptsächlich nur in der Marine.
In einem Exklusivinterview mit dem Fernsehsender Swesda sprach Reserveleutnant Oberst Nikolai Goretow über seinen Dienst in der Schwarzmeerflotte: „Ich bin der Flotte durch Einberufung beigetreten. Er diente auf dem großen U-Boot-Abwehrschiff Kertsch. In den frühen Siebzigern waren Morgengymnastik Pflicht. Es war, wie man heute sagt, nicht in Mode, schwach zu sein, also machte ich nach ein paar Monaten in aller Ruhe Handstände.“
Nikolai Dmitrievich behauptet, dass Offiziere und Befehlshaber natürlich immer an den Morgenübungen teilgenommen hätten, außer denen, die Wache hielten. Laut einem pensionierten Seemann mochten Möwen Bewegung überhaupt nicht: „Ich weiß nicht warum, aber während der Übung flogen die Möwen wie Sturzkampfbomber direkt über unsere Köpfe hinweg.“
Die beliebteste Sportart in Kertsch war Volleyball. Direkt auf dem Oberdeck wurde ein Netz installiert.
„Einmal flog der Ball durch einen starken Schlag über Bord. Neben uns befand sich der amerikanische Flugzeugträger Saratoga, und die Kugel schwebte darauf zu. Die Amerikaner begannen schnell, das Boot zu Wasser zu lassen, und wir setzten das Langboot zu Wasser. Doch als ihnen klar wurde, dass ihr Boot schneller untergehen würde, ließ jemand schnell die sechsruderige Jolle herunter. Wir stützten uns auf die Ruder und schwammen zuerst zum Ball. So haben wir auf dem Höhepunkt des Kalten Krieges einen kleinen, aber sehr erfreulichen sportlichen Sieg über unseren potenziellen Feind errungen“, erinnert sich Goretov.
Geheimnisse des körperlichen Trainings der Armee
Das Hauptgeheimnis des körperlichen Trainings der Armee ist das völlige Fehlen jeglicher Geheimnisse. Zusätzlich zu den obligatorischen oder optionalen Morgenübungen trennen sich alle Wehrpflichtigen auf die eine oder andere Weise von zusätzlichen Pfunden. Und am Ende des Gottesdienstes kann ausnahmslos jeder problemlos Liegestütze vom Boden und Klimmzüge an der Reckstange machen. Ein strenger Tagesablauf, regelmäßige Mahlzeiten und, was auch immer man sagen mag, frische Luft haben das positivste Wirkung auf das körperliche Training. Vielleicht ist genau das das Hauptgeheimnis der Übungen in der russischen Armee: Aus den Jungs von gestern werden echte Männer.

Möchten Sie jeden Morgen mit guter Laune, guten Gedanken und Elan beginnen? Dann begrüßen Sie jeden neuen Morgen mit Bewegung! Sogar das Leichteste Übungsstress verbessert die Durchblutung, normalisiert den Stoffwechsel und fördert die Produktion des „Freude“-Hormons.

Morgengymnastik baut Stress ab, verbessert die Konzentration, sorgt für Muskeltonus und sorgt für einen Energieschub für den ganzen Tag!

Es gibt die Meinung, dass man 10 Stunden im Monat, 120 Stunden im Jahr und das sind 15 Arbeitstage verliert, wenn man jeden Tag 20 Minuten für Morgengymnastik aufwendet! Mittlerweile kann diese Zeit produktiver genutzt werden.
Stimmst du dem zu???

Um den ganzen Tag wach und frisch zu bleiben, beginnen Sie Ihren Morgen mit einer Reihe von Übungen. Wenn Sie aufwachen, lächeln Sie sich selbst und die Welt an, strecken Sie sich und stehen Sie langsam auf, waschen Sie sich mit kaltem Wasser, machen Sie sich nach dem Schlafen frisch, putzen Sie Ihre Zähne und beginnen Sie mit dem Training. Sie können Ihre Lieblingsmusik einschalten.
Machen Sie die Übungen in einem ruhigen Tempo. Achten Sie auf Ihre Atmung, sie sollte tief und ruhig sein.

Der Zweck der Morgengymnastik besteht darin, die Muskeln und Gelenke zu dehnen und nicht den Körper zu belasten. Machen Sie zunächst ein leichtes Aufwärmen und fahren Sie dann direkt mit der eigentlichen Übung fort.

Ein morgendliches Aufwärmen dient der Dehnung Ihrer Gelenke. Beginnen Sie am besten am Hals und bewegen Sie sich allmählich nach unten.

Eine Reihe von Morgenübungen

Beginnen Sie mit den folgenden Übungen:

Drehen des Kopfes nach links und rechts, rotierende langsame Bewegungen, Vor- und Zurückbeugen.
Drehbewegungen der Schultergelenke, zuerst mit dem rechten, dann mit dem linken und dann mit beiden. Strecken Sie Ihren Arm und zeichnen Sie einen möglichst großen imaginären Kreis. Sie können „Scheren“ herstellen. Drehen Sie Ihre Ellbogen- und Handgelenke.
Fahren Sie mit dem Aufwärmen Ihres Körpers fort. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie sich nach links und rechts, hin und her, drehen Sie Ihr Becken und dann Ihren Oberkörper.
10 Mal in die Hocke gehen und drehen Kniegelenke und Füße.

Jetzt ist Ihr Körper vollständig wach und Sie können mit ernsthafteren Übungen beginnen.

Beginnen wir mit Dehnübungen und Gymnastik:

1. Bauchübungen: Führen Sie mindestens 5 Sit-Ups durch, ohne die Schulterblätter anzuheben, und die gleiche Anzahl an Sit-Ups für den gesamten Oberkörper.
2. Spreizen Sie Ihre Beine im Abstand von 15 cm, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, atmen Sie ein und senken Sie Ihre Fersen beim Ausatmen kräftig auf den Boden. 20–25 Mal wiederholen. Dann gehen und rennen.

3. Dehnübungen:

Stellen Sie Ihre Beine so weit wie möglich auf, beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie, strecken Sie Ihr linkes und rollen Sie es parallel auf Ihr linkes Bein.
Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie die Beine weiter und greifen Sie nach den Zehen.
"Brücke".
Legen Sie sich auf den Boden und rollen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie und versuchen Sie, Ihre Knöchel mit den Händen zu greifen.

4. Liegestütze. Führen Sie nach Möglichkeit mehrere Arten von Liegestützen durch:

Liegestütze.
Vertikale Liegestütze – Sie müssen auf Ihren Händen stehen und die Wand als Stütze verwenden. Beuge deine Arme und berühre mit deinem Kopf den Boden.

5. Dehnen Sie sich! Stehen Sie gerade mit den Armen nach oben und atmen Sie aus. Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß auf die Zehenspitzen und strecken Sie den linken Arm nach oben. Dann mit dem anderen Bein und Arm. Mehrmals wiederholen.

Jetzt normalisieren Sie Ihre Atmung, duschen und frühstücken!

Der Komplex und die Reihenfolge der Übungen können geändert werden. Hauptsache, Morgengymnastik macht Freude.

Komplex von Morgenübungen für Soldaten

Und hier ist eine weitere Reihe von Bodenübungen des Verteidigungsministeriums, die Soldaten jeden Morgen durchführen:

Alle Übungen werden in 16 Takten durchgeführt.

Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, ballen Sie die Finger zur Faust, heben Sie die Arme langsam nach vorne und dann nach oben, wobei Sie die Handflächen nach innen legen. Schauen Sie nach oben, strecken Sie sich.
Stehen Sie auf, beugen Sie die Arme kräftig, drücken Sie die Ellenbogen an den Körper, die Fäuste an die Schultern, verbinden Sie die Schulterblätter, schauen Sie nach vorne.
Heben Sie Ihre Hände hoch, ballen Sie Ihre Finger zur Faust, legen Sie Ihre Handflächen nach innen, beugen Sie sich vor und schauen Sie nach oben.
Legen Sie Ihre Zehen zusammen, gehen Sie in die Hocke, bringen Sie Ihre Knie zusammen, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Hüften und bewegen Sie Ihre Schulterblätter zur Seite.
Stehen Sie auf, ohne Ihre Zehen zu spreizen, legen Sie Ihre Hände vor sich ab, spreizen Sie sie zur Seite und stoßen Sie bis zum Muskelversagen zurück. Handflächen nach vorne, Finger zur Faust geballt, nach vorne beugen.
Bringen Sie Ihre Zehen wieder zusammen, gehen Sie in die Hocke, bringen Sie Ihre Knie zusammen, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Hüften und bewegen Sie Ihre Schulterblätter zur Seite.
Stehen Sie mit einem scharfen Sprung auf, stellen Sie Ihre Füße in einen weiten Schritt und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel.
Strecken Sie Ihren linken Arm aus und bewegen Sie ihn so weit wie möglich zur Seite und nach hinten, während Sie gleichzeitig Ihren Körper drehen. Schauen Sie mit den Handflächen nach vorne, die Finger zur Faust geballt, auf Ihre linke Hand.
Drehen Sie Ihren Körper gerade und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille.
Wiederholen Sie Übung Nr. 8 nur für ein anderes Gliedmaßenpaar.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
Lehnen Sie sich scharf nach vorne, berühren Sie den Boden mit den Fingern, beugen Sie die Beine nicht, die Handflächen nach hinten.
Richten Sie sich auf, heben Sie die Arme nach vorne, bewegen Sie sie zur Seite und rucken Sie ganz nach hinten. Handflächen nach vorne, ballen Sie Ihre Finger zur Faust.
Lehnen Sie sich wieder scharf nach vorne, berühren Sie mit den Fingern den Boden, beugen Sie die Beine nicht, die Handflächen nach hinten.
Springe in eine Kampfhaltung.

Alle! Jetzt wird Ihr Morgen wirklich gut und Ihre Stimmung wird großartig sein!

Bei den sogenannten Bodenübungen handelt es sich um eine Übungsart für das Militär, die wir auch als tägliches Regeltraining nutzen können.

Ausführungsfunktionen

Im Programm für das Militär beziehen sich die Bodenturnkomplexe 1 und 2 wie auch 3 auf Gymnastik und Athletiktraining. Jeder von ihnen wird für 16 Zählungen durchgeführt. Die Ausgangsposition für jeden der Komplexe sind die Fersen zusammen, die Zehen auseinander, der Bauch angezogen, die Knie gestreckt, aber nicht bis zur Spannung, der Körper ist nach vorne geneigt.

Komplex als Standard

ausgezeichnet - alle Übungen wurden korrekt und ohne Fehler durchgeführt, der Kadett ist von seinen Handlungen überzeugt;
gut – es gibt kleinere Fehler;
zufriedenstellend - falsche Technik der Übungsausführung, Unsicherheit in der Ausführung;
unbefriedigend - erhebliche Fehler (die Übung wurde übersprungen oder technisch falsch durchgeführt, Elemente wurden selbst hinzugefügt).

Bodenübungsset 1

Wir nehmen die Ausgangsposition ein.

Wir strecken unsere Arme nach vorne.
Wir stellen uns auf die Zehenspitzen, heben die Arme und strecken unseren ganzen Körper nach oben.
Wir senken unsere Arme, richten unsere Ellbogen nach unten und strecken unsere Schulterblätter gut.
Wir heben unsere Hände und gehen in eine flache Ablenkung im Brustbereich.
Hände auf Knien, Kniebeuge.
Wir stehen auf und strecken unsere Arme scharf zur Seite und ein wenig nach hinten, wodurch wir unsere Brust öffnen.
Gehen Sie mit den Händen auf die Knie in die Hocke (wiederholen Sie Zählung 5).
Springen Sie aus der Hocke mit breiteren Füßen als Ihren Schultern und halten Sie die Hände auf der Taille.
Wir bewegen unsere linke Hand nach hinten und drehen den Körper.
Wir kehren mit geradem Körper in die Position der Hand am Gürtel zurück.
Wir bewegen unseren rechten Arm zusammen mit Körper und Kopf nach hinten und schauen auf den Arm.
Wir kehren mit den Händen am Gürtel in die Position zurück.
Neigen Sie nach unten, ohne die breite Position Ihrer Beine zu verändern.
Wir erheben uns aus der Biegung und breiten unsere Arme steil nach oben zu den Seiten aus, wie beim Zählen bis 6.
Wiederholen Sie die Zählung 13 – Neigung nach unten.
Mit einem Sprung nehmen wir die Ausgangsposition ein.

Sequenz 2

Wir stehen aufrecht und strecken uns vom Scheitel bis zu den Fersen nach oben.

Wir bewegen unsere Hände zurück.
Wir stellen uns auf die Zehenspitzen und bewegen dabei unsere Arme nach oben.
Wir senken unsere Ellbogen nach unten.
Machen Sie mit dem linken Fuß einen Ausfallschritt nach links und strecken Sie die Arme seitlich aus.
Wir kehren in die Position mit gebeugten Ellbogen und an die Schultern geführten Handflächen zurück (wie beim Zählen bis 3).
Wir machen mit dem rechten Fuß einen Ausfallschritt nach rechts und breiten die Arme seitlich aus.
Wir kehren in die Position mit gebeugten Ellbogen und Handflächen an den Schultern zurück (wie beim Zählen von 3 und beim Zählen von 5).
Springen Sie mit Ihren Füßen breiter als Ihre Schultern und Ihren Händen in der Luft.
Wir beugen uns mit gestreckten Beinen vor, legen die Hände hinter die Beine und versuchen, unseren Körper so weit wie möglich nach hinten zu drücken.
Wir kommen abrupt aus der Neigung heraus und bewegen unseren linken Arm zusammen mit der Drehung des Körpers nach hinten. Wir drehen auch unseren Kopf und schauen auf die linke Handfläche.
Wir kehren zur Neigung zurück, ähnlich der Position beim Zählen von 9.
Wir kommen aus der Neigung und bewegen unsere rechte Hand mit einer Körperdrehung nach hinten, schauen auf die rechte Handfläche – wiederholen Sie die Zählung bis 10 auf der rechten Seite.
Wir kehren wieder zur Piste zurück.
Aus der Beuge kommen wir sofort in die Hocke, die Arme sind wie die Hüften parallel zum Boden, wir strecken den Rücken, runden ihn nicht ab.
Aus der Hocke springen: Beine breiter als Schultern, Arme seitlich nach oben, Blick nach oben.
Springen Sie in die Ausgangsposition und stehen Sie stramm.

Sequenz 3

Wie in den vorherigen Fällen nehmen wir eine stehende Position ein.

Wir strecken unsere Arme nach vorne.
Wir bewegen unsere Arme über die Oberseite zu den Seiten nach hinten und öffnen so die Brust.
Wir springen in eine tiefe Hocke und berühren mit unseren Händen den Boden.
Wir springen in die Planke: Der Körper ist gestreckt, der untere Rücken ist nicht zusammengebrochen, das Gewicht ist gleichmäßig auf Arme und Beine verteilt, als würden wir mit den Fersen von hinten gegen eine unsichtbare Wand drücken.
Von der Planke aus heben wir unser linkes Bein an, ziehen unsere Zehen, drehen den Kopf und schauen nach links, um das Gleichgewicht zu halten.
Wir kehren zur Planke zurück.
Heben Sie Ihr rechtes Bein an und schauen Sie nach rechts, indem Sie Ihren Kopf drehen.
Wir kehren zur Planke zurück.
Von der Planke springen wir zurück in unsere Hände, ohne sie vom Boden abzuheben.
Wir springen aus der Hocke, die Beine breiter als die Schultern, die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen seitlich.
Neigen Sie nach links, strecken Sie den linken Ellenbogen nach unten und strecken Sie den rechten Ellenbogen in die entgegengesetzte Richtung, wobei Sie Bewegungen in derselben Ebene ausführen.
Nach rechts neigen, identische Bewegungen bis 11 wiederholen – rechten Ellenbogen nach unten strecken.
Wir öffnen unsere Arme seitlich und gleiten vom Stand in eine Rückwärtsbeuge, eine leichte Ablenkung im Brustbereich, ohne den unteren Rücken zu belasten, die Handflächen öffnen sich und strecken den Rücken.
Beugen Sie sich aus der Ablenkung nach vorne und strecken Sie sich mit gestreckten, weit auseinander liegenden Beinen nach unten.
Wir springen aus der Neigung, führen unsere Arme durch die Seiten zurück und strecken im Gegenteil unseren Körper nach vorne. Wir strecken auch unsere Beine nach hinten.
Vom Sprung aus gelangen wir durch eine leichte halbe Kniebeuge mit nach vorne ausgestreckten Armen zurück in die Ausgangsposition.

Wenn Sie als regelmäßiges Training komplexe Übungen durchführen möchten, dann konzentrieren Sie sich auf Ihr allgemeines Sporttraining. Wenn Sie Anfänger sind, nehmen Sie das Bodenübungsset 1, wenn Sie Sporterfahrung haben, nehmen Sie 2 oder 3.

Swetlana Moskvitina
Komplex der Morgenübungen „Soldaten“

Morgengymnastikkomplex „Soldaten“ Nr. 1 - Februar

Ziel: die Gesundheit der Kinder verbessern, den Kindern eine emotionale Ladung für den kommenden Tag geben.

Softwareaufgaben:

Üben Sie das Gehen mit hohen Knien und laufen Sie zufällig auf den Zehenspitzen

Motorische Fähigkeiten stärken;

Entwickeln Sie körperliche Qualitäten und Fähigkeiten.

Einführender Teil

Gehen ist normal 25 Sek.

Hoch hinausgehen

Hebe deine Knie 20 Sek.

Laufen auf Zehenspitzen 25 Sek.

Auf Zehenspitzen gehen 20 Sek.

Gehen ist normal 25 Sek.

Organisatorische und methodische Hinweise zum Einführungsteil:

Wir sind noch Jungen – wir werden zu Soldaten heranwachsen!

Leute, lasst uns wie Soldaten marschieren! Der Rücken ist gerade, wir arbeiten mit unseren Händen!

Jetzt lasst uns unsere Knie hochheben! Gut gemacht!

Leute, Soldaten müssen schnell und leise rennen, lasst uns auf Zehenspitzen laufen!

Wir gehen leise auf Zehenspitzen! Damit sie uns nicht hören!

Und jetzt werden wir wieder marschieren.

Hauptteil

1 Ave. „Wir sind stark“

I. S.: o. s., Hände an Schultern, Finger zu Fäusten

1 – Hände nach oben, Finger zu Handflächen gestreckt. 2. P. 4 Mal

Zeigen wir allen, wie stark wir sind.

Hände an Schultern. Fäuste gemacht.

Gut gemacht!

2ex. „Die Matrosen segeln“

I.P.: o. s., zweifellos.

1-4 – Rudern mit den Händen. 5-I. P. 2 mal wiederholen

Und jetzt sind wir Segler!

Wir rudern mit den Händen, als ob wir schwimmen würden, mit geradem Rücken! Gut gemacht!

Übung 3 "Fernglas"

I.P., Füße auf breitem Weg, Hände am Gürtel.

1-Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie Ihre Hände wie ein „Fernglas“ an Ihre Augen. 2-abwärts, Hände auf der Taille, I.P.

3 Mal in jede Richtung

Alle Soldaten haben scharfe Augen, wir werden ein Fernglas nehmen und durch sie schauen! Füße auf einem breiten Weg.

Wir schauten nach rechts – da war niemand, und nach links – wir schauten!

Übung 4 „Im Graben“

I.P.: o. s., Arme am Körper entlang.

1-Setzen Sie sich und neigen Sie Ihren Kopf nach vorne. Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen. 3-Stehen Sie auf, senken Sie Ihre Hände, I.P. 4 Kniebeugen

Leute, wir werden uns im Graben verstecken, damit der Feind uns nicht bemerkt.

Wir haben uns versteckt, unsere Köpfe versteckt! Großartig!

Übung 5 „Durch die Grube“

Auf zwei Beinen springen. 4 Sprünge, 2 Mal wiederholen

Lass uns über das Loch springen. Lasst uns mit beiden Füßen abstoßen, gut gemacht!

Letzter Teil

Übung um die Atmung wiederherzustellen

3 Ein- und Ausatmungen in langsamem Tempo

Jetzt ruhen wir uns aus! Wir heben unsere Hände – atmen ein, [wir senken unsere Hände – atmen aus und sagen „SH-SH-SH““

Alle waren großartig!

Ihr seid stark geworden, und wenn ihr groß seid, werdet ihr alle Soldaten!

Veröffentlichungen zum Thema:

Eine Reihe von Übungen für die Morgengymnastik Vorbereitet von der Lehrerin Brakh Lyubov Borisovna. Eine Reihe von Übungen für die Morgengymnastik Leute, fahrt ihr denn gerne Karussells?

Morgengymnastikkomplex Komplex der Morgenübungen Komplex Nr. 1 September Übungen ohne Gegenstände 1. I. p. - o. s., Hände am Gürtel. 1 - Arme seitlich; 2 - Hände.

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Komplex von Morgenübungen für Kinder im Alter von 6–7 Jahren Morgenübungskomplex Nr. 3 für Kinder von 6 bis 7 Jahren 1. Oktober – 15. Oktober Durchführungsform: Open-Air-Struktur mit Sultanen „Unsere fröhlichen Sultane.“1.

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