Cum să faci o mreană acasă. Cum să faci echipament de gimnastică acasă cu propriile mâini Cum să faci singur o mreană de fier

În acest număr vă vom spune cum să faceți o mreană, gantere și plăci de greutăți acasă cu propriile mâini.

Pentru început, să spunem că aparatele de exerciții de casă sunt foarte asemănătoare ca aspect cu modelele din fabrică. În primul rând, avem nevoie de o mreană (sau un analog cu o mreană). Să începem să facem o mreană cu bara. Totul depinde de cât de multă greutate vei ridica și, prin urmare, de cerințele diferite pentru bară. Cred că ai ghicit deja că cu cât vei ridica mai multă greutate, cu atât ar trebui să fie mai mare rezistența barei, dar rezistența ar trebui să fie bună chiar dacă ridici o mreană de 50 kg, adică. greutăți relativ ușoare.

Mreana poate fi făcută:

Dintr-o secțiune cu mai multe fațete sau o tijă din metal. Cel mai adesea, astfel de tije sunt vândute pe piețele de construcții sau în magazinele de metal. Diametrul tijei ar trebui să fie de aproximativ 25-35 mm, iar lungimea să fie de aproximativ 2 metri. Pe fiecare secțiune la 30 cm de fiecare capăt, puteți înșuruba o șaibă sau o bucată de țeavă lungă de 15-20 mm, diametrul interior ar trebui să fie puțin mai mare decât cel al tijei. Șaiba sau țeava trebuie atașată prin sudură sau conectată cu un nit la o tijă. Toate acestea sunt necesare pentru a rezolva povara în viitor.

Se poate realiza si dintr-o teava cu diametrul de 30-40 mm, iar grosimea peretelui sa fie de minim 5 mm. Această bară nu este potrivită pentru greutăți mari. Pe fiecare parte a țevii, puteți conduce strâns o tijă rotundă cu diametrul necesar în interior și apoi o fixați cu nituri, după care puteți agăța discurile.

Facem clătite pentru mreana noastră acasă

Desigur, cel mai bine este să comandați clătite de la fabrică. Chiar dacă va costa o grămadă de bani. Dar le poți face și tu din oțel sau beton. Acest lucru este chiar mai ușor decât cu un gât: mai întâi trebuie să calculați dimensiunea și diametrul găurii de montare. De asemenea, trebuie să faceți marginile dimensiunile cerute din lemn sau placaj. După ce ați făcut marginea, trebuie să turnați soluția în sine în interior (facem soluția din ciment și nisip), dar nu uitați să întăriți discul cu o plasă de sârmă tăiată în formă de cerc. O astfel de clătită ar trebui să se usuce timp de aproximativ trei zile. Este indicat să turnați apă peste el după uscare și să îl lăsați să se usuce câteva zile, astfel încât să devină și mai puternic. Clatitele din beton sunt mult mai mici decat cele din otel (sau fonta).

Și, ca rezultat, putem obține echipament sportiv bun, nu mai rău decât echipamentul din fabrică.

Salutări, administrator.

Când vă planificați antrenamentele acasă, mai devreme sau mai târziu veți ajunge la concluzia că aveți nevoie de un echipament mai bun și mai durabil decât antrenamentul cu sticle sau antrenamentul, ca să spunem așa, cu o mreană improvizată și clătite de ciment.

Toate acestea sunt bineînțeles bune și destul de sănătoase, dar sunt promițătoare! Și tu înțelegi perfect acest lucru...

Desigur, poți chiar să te antrenezi cu sticle de apă sau sticle de nisip și totuși să progresezi destul de bine, dar mai devreme sau mai târziu vei reuși din asta și vei dori totuși să iei antrenamentul mai în serios.

De aceea iti propun sa-ti faci o mreana sau gantere din metal, care sa iti reziste mult mai mult, iar antrenamentul cu ele va fi mult mai confortabil si mai eficient.

Pentru a asambla gantere sau o mreană, primul lucru pe care va trebui să-l faci este să găsești o bară potrivită pentru viitoarea ta mreană. Aceasta ar putea fi armătură sau un fel de tijă groasă.

Puteți, de asemenea, să cumpărați o mreană folosită sau să cumpărați o mreană nouă pentru dvs. și apoi să vă faceți propriile plăci de diferite diametre și, în consecință, diferite greutăți, în general, totul depinde de capacitățile și nevoile dvs....

De asemenea, pentru a asambla gantere pentru tine, vei avea nevoie de mânerele de gantere în sine, pe care le poți achiziționa fie de la un magazin de sport, fie să achiziționezi gantere pliabile folosite, de ex. folosite sau comandați-le de la un strungar, ceea ce vă va fi mult mai ieftin.

În orice caz, dacă doriți să economisiți mulți bani, atunci este mai bine să faceți clătitele separat. Dacă încă puteți cumpăra o mreană și mânere pentru gantere, atunci este mai bine să faceți plăci de greutate de casă.

Mai mult, făcute în casă nu înseamnă că vor fi proaste sau strâmbe, deloc. Îl poți face chiar mai bun decât ceea ce se vinde în magazine.

De asemenea, pot fi făcute puțin mai subțiri, ceea ce înseamnă că mai multe dintre ele se vor potrivi pe mreană, atâta timp cât aceasta nu se rupe sau nu se îndoaie.

Mai mult decât atât, unul dintre prietenii mei a făcut exact asta când a organizat o mini sală în garaj. A cumpărat separat o mreană nouă și a făcut el însuși greutățile. Și-a făcut chiar și mânere pentru ganterele sale și a sudat un cadru electric de casă.

Totodată, recomand să facem plăci metalice atât pentru mreană, cât și pentru gantere cu același diametru de găuri, astfel încât plăcile să poată fi puse atât pe mreană, cât și pe gantere.

Clătitele pot fi tăiate din tablă de oțel grosimi diferite, iar cu cât foaia este mai groasă, cu atât clătitele tale vor fi mai grele.

După ce le tăiați și tăiați, le puteți curăța și vopsi orice culoare...

În acest mod simplu, puteți tăia pentru dvs. clătite de absolut orice dimensiune și, prin urmare, de diferite greutăți. Începând de la cele mai mici până la cele mai mari. Mai mult, astfel de clătite de casă te vor costa de multe ori mai ieftin decât cele cumpărate din magazin.

În plus, astfel de clătite de casă au un avantaj imens: chiar dacă tăiați astfel de clătite dintr-o foaie subțire, de exemplu, doar 0,5 cm, o astfel de clătită va cântări destul de mult. Și cu toate acestea, este foarte subțire, ceea ce, la rândul său, vă permite să atârnați un număr foarte mare de astfel de clătite pe aceeași mreană sau gantere.

Pe vremuri, un prieten de-al meu avea exact aceste gantere pliabile de casă, de care putea să atârne aproximativ 90-100 kg de o gantere deodată și încă mai era loc pentru încuietorile în sine.

Arătau cam așa:

Aceste gantere vă vor dura cu siguranță toată viața, iar copiii și nepoții tăi le vor folosi...

Atenție: O cerință obligatorie pentru gantere este ca acestea să fie pliabile, astfel încât să puteți adăuga sau elimina oricând rapid și ușor greutăți suplimentare.

!
Mulți dintre voi sunteți implicați în haltere, dar uneori nu există suficient echipament sportiv.
În acest articol, autorul canalului YouTube „Sergey Mazurin” vă va spune cum a făcut plăci cu greutate de 25 kg pentru o mreană.

Materiale.
- Fitinguri
- Ciment M500
- Nisip de râu spălat
- Cauciuc gros
- Șuruburi, piulițe M6
- Tabla de otel grosime 2 mm
- Hârtie abrazivă
- Teava de otel
- Grund pentru beton
- Șuruburi pentru lemn
- Foaie de placaj, plastic decorativ.

Instrumente folosite de autor.
-
-
- Aparat de sudura
- Cheie, clește, șurubelniță, bandă de măsurare, șubler, cuțit
- Rigulă, mistrie.

Proces de fabricație.
Deci, principalele materiale din care este făcută clătitele sunt betonul, armătura și cauciucul. Greutatea lor este de 25 kg. Pentru a obține prima dată o greutate relativ precisă, autorul a efectuat câteva calcule și vi le împărtășește.

Pentru a instala bucșa țevii de oțel, am înșurubat și șuruburi autofiletante în centrul cercului.

Pentru mulți care doresc să facă sport, problema vizitei la sala de sport este închisă din lipsă de timp, iar echipamentul sportiv propriu pentru exerciții acasă nu este atât de ieftin. În ciuda ușurinței de fabricație, industria articolelor sportive pur și simplu nu este interesată să vândă piese de metal la preț ieftin.

Înainte de a le face singur acasă, să ne dăm seama care sunt și care sunt soiurile lor. Toate ganterele sunt împărțite în turnate și pliabile. Primele au o masă constantă; poate fi schimbată doar prin distrugerea ganterei. Cel mai adesea sunt folosite în săli de sport, deoarece ar trebui să existe întotdeauna acces la echipamente cu greutatea necesară și nimeni nu vrea să piardă timpul cu asamblarea și dezasamblarea acestuia.

Cele doua constau dintr-o bara si farfurii sau alte tipuri de greutati. Ele pot fi găsite adesea în sălile de sport de acasă, deoarece această opțiune este mai ieftină - cumpărarea a două gantere cu o greutate de 20 kg cu posibilitatea de a reduce greutatea este mult mai ieftină decât achiziționarea separată a 2, 4, 6...20 kg.

De asemenea, ganterele sunt făcute din materiale diferite– beton, fontă, oțel acoperit cu cauciuc etc. Materialul și acoperirea creează ușurință în utilizare și afectează durabilitatea produsului.

Există și diferențe în ceea ce privește forma clătitelor care sunt atârnate pe bar. Poate fi rotund, hexagonal și alte modele. Disponibil cu greutate cu autoreglare. În fiecare zi apar noi opțiuni care pot fi numite high-tech, dar prețul unor astfel de echipamente nu este proporțional cu beneficiile lor - nu are rost să plătiți în exces.

Pentru un colț de sport acasă, poți face aproape toate echipamentele dacă ai niște abilități și cunoștințe. De exemplu, să faci o mreană acasă nu este atât de dificil.

Partea principală a mrenei este bara. Trebuie să fie suficient de puternic pentru a rezista greutăților mari pe care va trebui să le ridici. O bară de încredere vă va permite să distribuiți corect sarcina și să vă faceți exerciții fără teamă pentru sănătatea dumneavoastră.

Alegerea optimă ca material pentru gâtul unei mrene de casă ar fi armătura din oțel. Nu ar trebui să alegeți o lansetă prea subțire dacă aveți de gând să ridicați greutăți mari. Dar chiar dacă luați ca bază armătură groasă, rețineți că greutatea acesteia nu va fi mică.

Dacă nu găsiți armătură din oțel, puteți folosi o țeavă de fier, o rangă puternică sau, ca ultimă soluție, un mâner de lemn. Dar asigurați-vă că le verificați pentru putere.

Dacă utilizați o țeavă goală din fier, umpleți cavitatea cu beton sau armătură mai subțire pentru a o face mai puternică și mai grea.

O mreană pentru casa ta poate fi făcută din alte materiale disponibile.

Pentru a ridica greutăți mici, puteți folosi o bară făcută dintr-un mâner de lopată, atașând sarcini mici sub formă de cutii, anvelope sau alte lucruri.

Pentru un antrenament mai avansat, poți folosi o mreană cu bară întărită. Este indicat să faceți un fir la capete și să fixați șaibe pentru ca clătitele să nu alunece.

O tija simpla pentru casa poate fi facuta dintr-o teava de fier cu un diametru de aproximativ 4 centimetri. Dacă conducta este goală, aceasta trebuie umplută cu orice material de umplutură (beton, metal, nisip). Este necesar să se facă fire la capetele țevii, astfel încât clătitele sau alte greutăți să nu se miște și să nu provoace daune.

Pentru o astfel de mreană, puteți folosi discuri de plumb filetate sau alte greutăți care pot fi fixate în siguranță de bară.

Dacă mreana este necesară nu pentru realizări record, ci pentru antrenament ușor, atunci în loc de sarcini puternice poate fi completată cu greutăți din sticle de plastic. Aceasta este cea mai simplă și mai ieftină opțiune pentru uz casnic.

Veți avea nevoie de 8 sticle de același volum și umplutură pentru ele. Ar putea fi nisip, ciment, apă, piatră zdrobită sau altceva.

Folosiți bandă adezivă pentru a fixa 4 sticle împreună. Faceți acest lucru cât mai sigur posibil.

Introduceți bara în spațiul dintre cele patru sticle. Fixați o placă de greutate de casă pe bară, astfel încât să nu se miște în timpul exercițiilor.

Faceți același lucru cu a doua clătită.

În același mod, puteți face gantere pentru uz casnic.

Cream inventar din plastic

Nu vă zgâriți cu bandă și bandă adezivă - fixarea proastă a elementelor de gantere poate duce la distrugerea acesteia

Puteți asambla gantere rapid și foarte ieftin folosind sticle de plastic. Datorită simplității designului, puteți exersa cu astfel de proiectile imediat după producție. Pentru o ganteră avem nevoie de: 2 sticle de plastic; material de umplutură; bandă izolatoare/bandă adezivă.

de fabricație

• Partea de mijloc a sticlelor trebuie tăiată, apoi părțile superioare și inferioare trebuie reatașate cu bandă adezivă.
• Apoi trebuie să umpleți recipientele rezultate cu umplutură. Nisipul și cimentul sunt materiale de umplere excelente, dar dacă aveți nevoie de mai multă greutate, atunci nu ezitați să adăugați cuie, fier vechi, bile din rulmenți, în general, lăsați-vă imaginația să zboare.
• După umplere, trebuie să introduceți un raft sau o țeavă din lemn sau metal în ambele gâturi. Acoperiți zonele cu bandă adezivă sau bandă adezivă. Veți obține un mâner foarte confortabil, moale și antiderapant.

Asamblarea mrenei

De asemenea, puteți asambla o mreană din plastic. Deoarece în sine implică multă greutate, aveți nevoie de mult mai multe sticle. Pentru bar veti avea nevoie de: sticle de plastic, minim 8 bucati; material de umplutură; tastatura; bandă/bandă adezivă.

de fabricație

• Ca gât folosim o țeavă și fitinguri care sunt confortabile pentru mână.
• Umplem sticlele la fel ca la gantere.
• Așezați greutatea finită în jurul ambelor capete ale barei și înfășurați-o cu bandă adezivă. Primim câte patru sticle pe fiecare parte, între care trece barul. Lipiți greu greutatea de bară, astfel încât să nu se miște și să nu provoace joc.
• Pentru o greutate mai impresionantă, luăm o altă încărcătură și o așezăm în spațiile dintre sticlele existente, ca niște bușteni. Vă recomandăm să împachetați fiecare strat nou cu bandă nouă - astfel puteți crește greutatea barei până la 100 kg.

Cum altfel să-ți faci singur o mreană acasă

Ganterele pe bază de ciment sunt mult mai grele decât ganterele pentru sticlă. Plăcile mari și grele, solide pentru gantere și haltere sunt obținute dintr-o soluție care s-a întărit într-o anumită formă cu o bară înăuntru. Principalul dezavantaj astfel de echipamente înseamnă că este imposibil de optimizat pentru o creștere constantă a sarcinilor sau pentru o altă persoană.

Amintiți-vă întotdeauna de fragilitatea unui astfel de produs

Adică, dacă ai nevoie de o ganteră cu o greutate diferită, va trebui să faci una nouă. Un alt dezavantaj al cimentului este fragilitatea și friabilitatea acestuia. Pentru a întări amestecul, se adaugă lipici (PVA) la soluție și, dacă nu vă place, ca un powerlifter, să aruncați mreana pe podea cu un strigăt de victorie, atunci este puțin probabil ca aceasta să devină rapid inutilizabilă.

Deci, vom avea nevoie de: tevi metalice lungime potrivită; burghiu, șuruburi sau șuruburi; ciment mortar, lipici PVA; formă de marfă.

de fabricație

• Pentru a începe, luați o țeavă și utilizați un burghiu pentru a găuri găuri pentru șuruburi la capete în patru direcții. Înșurubați șuruburile astfel încât acestea să fie ținute cât mai strâns la capete și să iasă în formă de cruce. Acest lucru este necesar pentru a ține cimentul.
• Apoi, luați o formă (o găleată plată de vopsea, maioneză sau orice altceva. Este important doar ca dimensiunea să se potrivească greutății dvs.) și amestecați soluția cu lipici sau vopsea de ulei pentru duritate.
• Introduceți țeava în soluție și așteptați patru zile până când se usucă complet.
• Atunci trebuie să faci același lucru și pe cealaltă parte. Susține, lega sau atârnă structura încă patru zile.
• După uscarea completă, trebuie să înmuiați haltera în apă de câteva ori în cursul săptămânii următoare pentru a face cimentul mai puternic.

Ajutor: dacă pregătiți beton într-o formă de 2 litri, greutatea proiectilului poate ajunge la 5 kg (în funcție de compoziția amestecului).

Desigur, pentru un exercițiu precum „mersul fermierului”, sunt potrivite și două recipiente atârnate pe un băț; puteți, de asemenea, să cântăriți o bară de metal cu roți de mașină, anvelope umplute cu nisip și multe altele. Dar numai aceste gantere de ciment vă vor permite să vă implicați pe deplin în sport.

Pe de altă parte, ele vor fi utile doar în primele etape. Dacă pasiunea ta pentru sport merge mai departe, atunci vei înțelege că este timpul să faci gantere din metal.

Plăcile și barele metalice sunt analoge ale celor din fabrică, dar vă vor costa doar mai puțin. Dacă faci o bară cu gantere și o mreană din același tub, poți folosi aceleași greutăți, economisind timp, bani și spațiu în camera ta.

Cel mai bun și mai ușor mod de a face gantere stivuite

Pentru a realiza astfel de gantere, vei avea nevoie de: un atelier mecanic; tija metalica - gat viitor; țeavă cu pereți subțiri cu un diametru puțin mai mare decât gâtul; Foaie de otel; încuietori de blocare.

de fabricație

• Mai întâi facem gâtul. O rangă de aproximativ 3 cm în diametru funcționează bine ca bază. Am tăiat un gât de 35-40 cm lungime de el. Apoi luăm o țeavă cu pereți subțiri și tăiem 15 cm din ea. Trebuie să fie pus pe gât pentru a proteja locul pentru mână, cu alte cuvinte, va fi un mâner. După ce a făcut gantera în sine, aceasta poate fi înfășurată cu bandă electrică sau acoperită cu relief.
• Tăiem discuri (viitoarele clătite) din tablă de oțel folosind o mașină autogenă. Nu vă îndoiți de greutatea lor - cu o grosime a foii de 1 cm, un disc cu un diametru de 18 cm va cântări 2 kilograme. Atârnă 10 cm pe fiecare parte a ganterei - și vei câștiga 40 kg! Dacă doriți, variați dimensiunea discurilor pentru a schimba aleatoriu greutatea de la cea mai ușoară la cea mai grea în timpul antrenamentului. grupuri diferite muşchii. Ar fi o idee bună să tăiați un set întreg pe baza prototipului de gantere din fabrică, astfel încât greutatea totală a unei gantere să poată ajunge la 25-30 kg - este puțin probabil să aveți nevoie de mai multe.
• Producem incuietori. Găsim o țeavă cu un diametru puțin mai mare decât gâtul nostru și tăiem inele de 3 cm lățime de ea. Avem nevoie de ele să se miște liber de-a lungul gâtului, dar să nu alunece singure. În fiecare inel trebuie să găuriți o gaură destul de largă (aproximativ 1-1,2 cm) pentru șuruburi. După înșurubarea șurubului, inelul va apăsa pe bară și va ține plăcile. Nu uitați să îl apăsați aproape de discuri, astfel încât să nu fie redat.
• Să începem asamblarea ganterei: ar trebui să existe deja un tub în mijloc de la pasul 1, apoi atârnăm discurile și le fixăm cu încuietori de blocare.

Cele mai bune, desigur, sunt ganterele și ganterele metalice. Dar atunci când le faceți, trebuie să fiți cât mai atent posibil, astfel încât lățimea discurilor și calitatea încuietorilor să corespundă calculelor dvs. Este mai bine să nu folosiți discuri prea largi - este mai bine să le măriți diametrul, sau să faceți 2-4 discuri foarte grele și restul mai mici.

Fă-ți timp pentru a curăța și lustrui fiecare parte a noii tale gantere sau barei pentru a-l face să pară prezentabil - pictează greutățile așa cum fac producătorii de articole sportive. Până la urmă, tot te va costa mai puțin decât echipamentul achiziționat, iar plăcerea de a exersa cu astfel de echipamente și efortul depus pe el te vor motiva să antrenamente regulate, care cu siguranță vă va avantaja.

Există fotografii online cu meșteri atârnând aproximativ 100 kg de gantere, care demonstrează calitatea manoperei. Nici măcar să nu vă gândiți să vă irosești energia cu astfel de trăsături, este mai bine să faci o mreană și să agăți 200-300 kg de ea pentru un deadlift - asta este impresionant.

În funcție de capacitățile tale, poți cumpăra mânere și un gât dintr-un magazin și poți să faci singur clătitele sau să le comanzi de la un atelier. Apoi, forma de înaltă calitate și confortul mânerului de marcă vă vor ajuta să vă țineți mai bine prinderea, iar restul va costa mult mai puțin.

Nuanțe atunci când faceți o mreană de casă

Când faceți o mreană de casă, trebuie să luați în considerare câteva puncte:

Bara trebuie să fie puternică pentru a suporta greutatea plăcilor;

Bara nu trebuie să fie prea groasă sau subțire, trebuie să se potrivească confortabil în mână;

Dacă gâtul este din metal, merită completat cu inserții de cauciuc anti-alunecare;

Greutatea clătitelor ar trebui să fie aceeași;

Când faceți clătite din ciment, aveți grijă să așteptați până se întărește complet;

Aveți grijă când efectuați exerciții cu o mreană de casă.

Nu vă fie teamă să căutați ajutor de la profesioniști.

Mulți oameni doresc să se mențină în formă fizică bună. Pentru a efectua exerciții fizice de bază, este necesar echipamentul sportiv. O situație financiară proastă, precum și lipsa timpului liber pentru a vizita sala, nu îmi permite să am grijă de mine. Cu toate acestea, vă puteți antrena folosind echipamente sportive de acasă, de exemplu, gantere de casă.

Echipament sportiv DIY: reguli de bază

Îți poți realiza aproape orice echipament sportiv, de la simple greutăți la complexe sportive.

Cele mai comune exerciții de forță pot fi efectuate acasă cu gantere.

Cele mai bune, desigur, sunt ganterele metalice, dar sunt mult mai dificil de fabricat decât alte modele. Este necesar nu numai să faceți discurile, ci să alegeți lățimea corectă a clătitelor și să faceți încuietorile de blocare într-o manieră de calitate conform calculelor. Puteți face mai multe clătite grele și mai multe mici.

Diametrul barei (mânerului) trebuie să fie de 3 cm; această condiție trebuie luată în considerare la fabricarea ganterelor și ganterelor. Greutățile vă permit să efectuați exerciții cu sarcini diferite.

Înainte de a începe să exersați acasă, verificați cu atenție echipamentul pentru integritatea atât a produselor pliabile, cât și a celor permanente.

Ce poate fi folosit din mijloace improvizate

Oamenii se opresc adesea să facă sport din cauza lipsei de echipament sportiv. Există întotdeauna o cale de ieșire: orice proiectil poate fi înlocuit cu un obiect greu care este la îndemână. niste exercițiu fizic nu necesită echipament special.

Cel mai obișnuit echipament este o sticlă obișnuită de plastic, din care fac gantere. Pentru a le face mai grele se folosesc diverse materiale de umplutură: apă, piatră zdrobită, nisip, ciment, fin Părți metalice etc.

Să faci gantere cu propriile mâini

Acasă, puteți face atât gantere mici, cât și mari.

Primul pas în producție este să decideți din ce vor fi făcute.

Din sticle de plastic

Pentru a face gantere din plastic din sticle de plastic, veți avea nevoie de următoarele materiale:

• sticle (2 buc. din acelasi volum);
• maner de 30-40 cm lungime (baia de lemn sau tija metalica);
• bandă scotch (bandă izolatoare);
• umplutură (nisip, piatră zdrobită, piese metalice mici).

După ce tot materialul a fost pregătit, trebuie să:

• luați sticle și umpleți-le cu umplutură;
• înfășurați mânerul cu bandă electrică în mijloc (10-15 cm);
• introduceți un capăt al mânerului în gâtul primei sticle până când nu există nicio mișcare;
• pentru a preveni scurgerea umpluturii, acoperiți îmbinarea mânerului cu silicon sau lipici;
• conectați a doua sticlă la mâner, apoi procesați îmbinarea;
• înfășurați structura asamblată în jurul mânerului, întărind legătura.

Din ciment

Se obțin gantere mai grele folosind baza de ciment. Dezavantajul ganterelor din beton este că este dificil să reglați uniform greutatea plăcilor ponderate, iar acest design nu este demontabil. Dacă este necesară o greutate diferită pentru sport, va trebui realizat un nou aparat.

Pentru a face gantere acasă, veți avea nevoie de următoarele materiale:

• țeavă metalică (gât);
• ciment mortar;
• șuruburi, șuruburi;
• formă pentru turnarea clătitelor.

Atunci trebuie să:

1. La capetele gâtului, faceți patru găuri uniform pentru 4 șuruburi în jurul perimetrului.
2. Instalați șuruburi în găuri, care sunt elemente de susținere pentru clătite.
3. Așezați bara în poziție verticală în matrița de turnare. Turnați mortar de ciment și lăsați în această poziție până când mortarul este complet uscat.
4. Pentru a doua parte, repetați pasul anterior.

Puteți elimina fluiditatea ganterelor de ciment adăugând lipici PVA sau vopsea la soluție și pentru a crește greutatea - piatră zdrobită, pietriș sau produse metalice mici.

Metal

Cojile din metal sunt considerate cele mai fiabile și practice.

Pentru a face gantere aveți nevoie de:

1. Pregătiți o tijă de metal cu diametrul de 3 cm (bară).
2. Luați o țeavă cu pereți subțiri de 15 cm lungime.Diametrul interior ar trebui să fie puțin mai mare decât diametrul gâtului.
3. Așezați țeava pe bară, apoi fixați-o în mijloc.
4. Face suma necesarăîmpovărarea discurilor. Acest lucru va necesita tablă de oțel.
5. Folosiți inele sau o țeavă lungă de 2-3 cm ca încuietori, faceți o gaură în ele și tăiați un filet pentru înșurubarea unui șurub. Ca urmare, șurubul care este înșurubat va ține plăcile apăsându-le pe bară.

Acordați o atenție deosebită presării de înaltă calitate a șurubului pentru a evita jocul. Ganterele metalice pliabile vă permit să reglați greutatea. De asemenea, este posibil să se realizeze gantere neseparabile, în acest scop sudarea este folosită ca încuietori de blocare.

Cum să faci gantere din sticle de plastic pe video

Cel mai bun echipament sportiv sunt produsele din metal, dar un astfel de echipament este mult mai dificil de fabricat în comparație cu alte tipuri. Pentru o mai mare atractivitate, produsele de casă pentru sport sunt în plus vopsite și șlefuite.

La asamblarea ganterelor, acordați o atenție deosebită prinderii elementelor de greutate. Faceți echipament astfel încât să vă simțiți confortabil să exersați.

Alternativă la ganterele de acasă

Cel mai comun înlocuitor este echipamentul fabricat din sticle. Este ușor de făcut singur, iar apa este folosită pentru a o îngreuna. Alte coji de casă vor necesita mai mult timp și piese suplimentare pentru fabricare.

Cum să faci o mreană din materiale improvizate

Puteți face o mreană folosind materialele disponibile. Designul său nu este practic diferit în complexitate de o ganteră.

Elementul principal este bara; fără ea este imposibil să faci o mreană. Există multe opțiuni pentru a face o mreană acasă.

Sticle de plastic

Designul unei gantere de casă este identic cu o gantere și puteți folosi sticle de apă sau alt material pentru cântărire. Dar pentru încărcături mai grave, clătitele nu sunt făcute din două sticle, ci din 8 (4 pe fiecare parte). Sticlele sunt umplute cu umplutură, apoi 4 bucăți sunt strânse împreună, formând un pătrat. După care bara se instalează în spațiul dintre sticle și se asigură.

Rotile

O altă modalitate ușoară de a face o mreană este să folosești roțile de mașină ca greutăți. De regulă, se folosesc roți asamblate. Acest tip de echipament sportiv vă permite să aruncați mreana pe podea după efectuarea unui exercițiu, fără teama de a deteriora atât mreana în sine, cât și podeaua.

Pentru o astfel de tijă, la capăt este instalată o placă cu șuruburi, în conformitate cu modelul șuruburilor discului.

Clatite din beton

Pentru a face clătite din beton, trebuie mai întâi să faceți o matriță pentru turnarea soluției. Așezați un obiect cilindric în centrul matriței. Diametrul cilindrului trebuie să fie puțin mai mare decât diametrul gâtului. Apoi mortarul de ciment este diluat, care se toarnă în matriță până se usucă complet.

Pentru a face tija mai stabilă, este necesar să instalați foi de metal (inserții) la turnare. Toate greutățile de beton pentru mreane trebuie să fie făcute în perechi și să aibă aceeași greutate.

Bara trebuie să aibă un element de blocare care să împiedice deplasarea plăcilor spre centru. În plus, trebuie făcute încuietori de blocare.

Instrucțiuni pentru asamblarea unei lansete de casă

Bara este cea mai importantă parte, datorită căreia mreana este capabilă să reziste la sarcini grele. Siguranța efectuării exercițiilor depinde de calitatea barei.

Atunci când faceți gâtul, este necesar să folosiți materiale durabile. Pentru a realiza o bordură, veți avea nevoie de armătură din oțel, o țeavă de fier sau o rangă. Atunci când alegeți un material, acordați atenție grosimii, deoarece ar trebui să fie confortabil pentru o palmă strânsă.

Întregul proces de a face o mreană acasă poate fi văzut în videoclip

Echipamentul sportiv realizat de sine este cea mai optimă și mai economică opțiune pentru practicarea sportului fără a merge la sală.

Puteți face aproape orice echipament cu propriile mâini - de la greutăți de casă până la un complex sportiv cu drepturi depline.

Înainte de a efectua exerciții, este necesar să inspectați echipamentul pentru integritatea structurală. Și respectați regulile de siguranță de bază.