Primul pas în lupta împotriva măiestriei: un sac de box DIY. Sac de box bricolaj: caracteristici de fabricare dintr-o pungă și țesătură PVC Sac de box din mijloace improvizate

Un sac de box este un echipament sportiv important, fără de care atât un începător, cât și un sportiv profesionist nu se pot antrena. Astăzi, magazinele oferă o gamă largă de pere tipuri diferiteși dimensiuni, dar nu toată lumea poate cumpăra un astfel de produs din cauza costului ridicat și nu toată lumea are timp să participe regulat la antrenamente, așa că mulți decid să-și facă singuri echipament sportiv acasă, mai ales că acest lucru nu necesită cheltuieli speciale și multe de timp.

De ce ai nevoie pentru a face o para?

Do sac de box Nu este greu să o faci cu propriile mâini. Pentru a face acest lucru, trebuie să selectați material de calitate, coaseți produsul și umpleți-l cu umplutura adecvată. Un astfel de dispozitiv nu va da rezultate mai rele la box decât atunci când se antrenează cu un model achiziționat.

Ce material sa aleg?

Țesătura pentru acoperirea perei este de o importanță nu mică. Durabilitatea produsului si calitatea loviturilor depind de el, deoarece tapiteria este cea care preia forta si greutatea loviturii. Există mai multe opțiuni de material:

1. Prelata este o țesătură densă care ține bine diverse materiale în vrac. Este rigid și rezistent la uzură, dar cu antrenament constant până și suprafața sa poate fi ruptă, așa că se recomandă așezarea prelatei în mai multe straturi. Fiecare strat următor ar trebui să fie cu 1 cm mai scurt decât cel anterior. Prelata are o suprafață densă și dură, care, dacă intră în contact frecvent cu pielea, poate provoca deteriorarea acesteia, prin urmare, în timpul antrenamentului cu un astfel de echipament, este necesar să folosiți mănuși speciale.
2. Pielea sau pielea este unul dintre cele mai rezistente materiale care nu permite trecerea nici măcar celor mai mici granule de nisip și, de asemenea, rezistă constant la orice sarcină. Antrenamentul poate fi efectuat fără mănuși, deoarece suprafața moale a materialului nu va deteriora pielea boxerului.
3. Țesătura groasă nu este cea mai bună opțiune pentru tapițarea unei pere. Chiar și rulat de mai multe ori, un astfel de material poate permite particulelor mici de umplutură să treacă în timp. În plus, sub sarcini constante, materialul se va rupe.

Atenţie! Cea mai bună opțiune pentru crearea unei pere este o combinație de materiale durabile, cum ar fi pielea și prelată.

Umplere și detalii

După ce ați decis cu privire la tapițeria echipamentului de box, trebuie să vă gândiți la umplutură. Există mai multe opțiuni de luat în considerare aici:

• rumeguş. O pungă cu o astfel de umplutură se dovedește a fi ușoară și moale, dar sub încărcături constante rumegușul se așează rapid, iar parul își pierde forma;
• nisip. Echipamentul sportiv umplut cu nisip are o structură densă și o greutate mare, ceea ce permite antrenamentul profesional al forței. Dar o astfel de pară nu este durabilă. Cu lovituri constante, nisipul începe să se scurgă prin material și să cadă, formând praf, ceea ce reduce concentrarea sportivului și înrăutățește calitatea loviturilor efectuate;
• pesmet de cauciuc. Acest tip de umplutură este considerat cel mai vechi și cel mai popular. Acest material rezistent la uzură poate rezista la orice impact, după care paraul își reface rapid forma. Fapt! Practicarea pumnului pe un sac de box cu firimituri de cauciuc în interior nu este doar convenabilă, ci și utilă, deoarece un astfel de umplutură vă ajută să vă mențineți mâinile în siguranță și sănătoase.
• resturi de piele. Acest tip de umplutură ține bine forma pungii și este, de asemenea, durabil;
• resturi de tesatura. Umplutura nu este practic diferită de piesele de piele în ceea ce privește funcționalitatea, dar atunci când umpleți proiectilul, merită să așezați bucățile de țesătură cât mai strâns posibil, astfel încât parul să fie elastic pentru o lungă perioadă de timp.
• unii folosesc orez sau hârtie de calc ca umplutură.

Realizarea unui sac de box cu propriile mâini pas cu pas

După ce a pregătit totul materialele necesare, poți începe să produci echipament de box.

Apropo! O para facuta manual nu va avea aceeasi forma cilindrica ca una cumparata. Practic iese ca o geantă.

Tehnologia de producere a echipamentului sportiv include următoarele acțiuni:

• crearea tiparului. Pentru a face acest lucru, materialul selectat este așezat pe o suprafață plană, după care este tăiată o bucată de dimensiunile necesare pentru viitoarea peră. Dacă țesătura este aleasă ca tapițerie, nu trebuie să uitați să o pliați în mai multe straturi.
• coaserea unui proiectil. Segmentul rezultat trebuie pliat în jumătate și coase 2 linii paralele între ele (se recomandă utilizarea firelor de nailon puternice). Rezultatul este un dreptunghi, ale cărui capete trebuie să fie îndoite, dând produsului o formă de pară. Coaseți colțurile dreptunghiului cu un arc folosind o cusătură triplă folosind fir de nailon gros. Apoi trebuie să coaseți o altă geantă, dar cu 1 cm mai mică decât cea anterioară. Cusăturile de pe produs trebuie lubrifiate imediat cu adeziv siliconic;
• umplerea perei. O pungă mică este umplută cu umplutura selectată și introdusă într-una mare, în care se formează spațiu liber. Îl poți umple cu rumeguș.
• Interesant! Puteți include pietre în structura echipamentului sportiv. Pentru a face acest lucru, ar trebui să coaseți o altă pungă, care să fie cu 1-2 cm mai mică decât cea medie. Trebuie umplut cu pietre.
• fixare. Când para este complet asamblată, trebuie să coaseți o buclă din resturile de piele sau să coaseți într-un inel de fier, cu care puteți atașa produsul cu lanțuri sau alt echipament de alpinism pe o suprafață plană. De asemenea, puteți atașa parul de placaj, selectat în înălțime.

În acest articol de blog, vom vorbi despre cum să faci un sac de box. Desigur, îl puteți cumpăra pur și simplu, dar nu toată lumea vrea să cheltuiască bani pe el. Cineva nu poate cumpăra o peră din alt motiv, dar motivul, în general, nu este important.

Pentru a crea o pară, veți avea nevoie de pungi din polipropilenă - 6-8 bucăți și chingi de nailon, probabil că 5 metri vor fi suficiente. Geanta cu pricina a fost cusuta cu mult timp in urma, iar cand am cusut-o nu am masurat lungimea slingurilor. Veți avea nevoie și de un fir de nailon.

Atât din materiale, și din instrumente, ai nevoie de un ac țigănesc, clește și poate ai nevoie de un cârlig de pantofi, deși eu nu l-am folosit. Pentru cusătură am avut nevoie doar de fir de nailon, un ac și un clește.

Operațiunile mici trebuie făcute cu fiecare sac. Dacă aveți 8 pungi, atunci lăsați unul deoparte deocamdată, iar restul trebuie strâns împreună. Pentru a-l strânge, trebuie să luați o pungă și să înfilați un ac și ață de jos la o distanță de aproximativ 5 centimetri - poate puțin mai mult. După filetul firului, nu rămâne decât să întoarcem punga pe dos. Acest lucru se face astfel încât, în final, para de jos să aibă o formă sferică. După ce toate pungile sunt trase împreună, trebuie să le pliați unul în celălalt, astfel încât sacul de box în sine să devină puternic. Este clar că cu cât folosești mai multe pungi, cu atât pera va fi mai puternică, dar principalul lucru este să nu exagerezi. Amintiți-vă că va trebui și să le coaseți împreună.

Acum aproape că știi să faci un sac de box, dar tot trebuie să coasi curelele. Este de dorit ca chingile să fie late. Înainte de a începe să le coasem, trebuie să coasem pungile singure puțin, astfel încât să fie convenabil să coasem pe chingi. Cosem slingurile în partea de sus, făcând un pas înapoi cu câțiva centimetri de margine.

În primul rând, pentru comoditate, puteți atașa chinga exterioară cu fire, iar următoarea linie va trece prin chinga exterioară, pungi și chinga din spate. Facem două sau trei linii cu fire de nailon și trecem la pasul următor. Cred că nu este nevoie de mai mult, dar dacă doriți, puteți face linii suplimentare pentru a fi sigur.

Acum trecem la buclele de care va atârna pera noastră. Trebuie să coaseți cel puțin cinci bucle și, pentru a face acest lucru, trebuie să tăiați praștia în lungimi egale. De asemenea, trebuie să măsurați aceeași distanță care va fi între bucle. Sau cel puțin aproximativ la fel.

Îndoim segmentele cărora vor exista bucle, astfel încât mijlocul să fie îndoit într-un colț, iar capetele să fie paralele între ele. Aplicam si coasem pe chingi astfel incat cusatura sa formeze un patrat. În plus, puteți coase de-a lungul diagonalelor pentru a o face mai fiabilă.

Întrebare, „Cum să faci un sac de box acasă?” aproape epuizat și au rămas doar lucruri mărunte. Punga pe care o punem deoparte trebuie si trasa impreuna, intoarsa pe dos si pusa in celelalte pungi. După ce umplutura este turnată, o vom lega.

Cum se face un sac de box. Un pic despre umplutură

Sacul de box în sine este făcut, dar, cu toate acestea, este posibil să aveți întrebări despre umplutură. Umplutura poate fi diferită, dar para pe care o vedeți este umplută exclusiv cu nisip - râu și carieră. Anterior, în locul acestei pere mai era una, iar această peră era umplută cu nisip de carieră. A stat acolo cel puțin 2 ani, iar în acești doi ani, jumătate din timp a fost lovită în mod activ. Acea peră era mai mică, dar era și formată din mai puține pungi și era făcută altfel. Deja începea să izbucnească, așa că au schimbat-o într-o pară nouă. Dar nu este important…

Pera este atârnată în aer proaspăt, așa că indiferent dacă vă place sau nu, va deveni grea din cauza umezelii. Ploile, precum și condensul, umezesc nisipul, iar para devine mai grea. Dar nu mult mai grele, iar buclele cu chingi pot susține cu ușurință greutatea.

Dacă pera atârnă afară, atunci este mai bine să folosiți cauciuc mărunțit cu nisip ca umplutură, dar doar nisipul este de asemenea în regulă. După ce ai învățat să faci un sac de box, îl vei face și îl vei atârna și, desigur, îl vei lovi imediat - sau poate nu imediat. În general, poate că nu pare greu la început, dar odată ce nisipul se așează, devine destul de dur.

Este mai bine să nu loviți cu mâinile goale și, în aceste scopuri, utilizați bandaje elastice. Este mai bine să te antrenezi mai întâi cu mănuși, iar când mâinile se întăresc puțin, poți trece la bandaje.

Dacă folosiți nisip, puteți adăuga două până la două găleți și jumătate de nisip. În general, vedeți singuri, astfel încât să puteți lega o geantă care nu este cusută.

Acum atârnăm sacul de box, iar pentru aceasta este mai bine să folosim un lanț pentru ca sacul de box să nu se învârtească prea mult. De asemenea, nu uitați să distribuiți uniform greutatea pe bucle, ceea ce este foarte important.

Acum știi cum să faci un sac de box acasă. Ce părere aveți despre rețeta de a face un sac de box?

Te gândești de mult să te apuci de box? Sau poate ești un boxer cu experiență care nu-și poate imagina viața fără antrenament zilnic? Acest articol va fi la fel de interesant atât pentru primul, cât și pentru cel din urmă.

Un sac de box... Acesta este, în general, un simplu echipament, fără de care antrenamentul oricărui boxer este de neconceput. Dar ce se întâmplă dacă temporar nu poți merge la sala de box sau vrei doar să fii în formă fără a vizita secțiile și sălile de sport specializate? Este foarte simplu - instalați o astfel de peră acasă. Scump? Nu intotdeauna! Vă oferim opțiunea de a construi o astfel de peră cu propriile mâini, care nu necesită abilități sau abilități speciale și, în același timp, vă costă „doar bani”.

Mai întâi trebuie să decideți unde să plasați o astfel de peră. Trebuie înțeles că necesită un anumit spațiu, permițându-vă să efectuați lovituri și să vă mișcați normal. După ce ați decis locația, trebuie să alegeți materialul din care va fi ulterior realizată o astfel de peră.

Un astfel de material ar putea fi:
- material rezistent pliat in mai multe straturi;
- prelata;
- piele sau piele.

Acum câteva cuvinte despre fiecare tip de material:
1) țesătură. O soluție accesibilă, dar de scurtă durată, deoarece țesătura nu este rezistentă la uzură și se poate rupe în timp, iar umplutura se poate scurge în consecință;

2) Prelata. O alegere mai bună decât materialul. Cu toate acestea, prelata are și câteva dezavantaje, dintre care principalul este legat de textura prelatei în sine - dacă faceți o pungă din prelată, fiți pregătiți pentru faptul că nu veți putea exersa lovituri pe ea cu dvs. mâinile goale. Acest lucru se datorează faptului că prelata are o textură aspră și vă va rupe pielea de pe mâini când o loviți.

3) Piele sau piele. Cea mai buna alegere pentru scopurile noastre. Datorita structurii sale foarte dense, pielea nu va permite nici macar cel mai mic material de umplutura, precum nisipul, sa treaca si, in acelasi timp, poti exersa loviturile pe o astfel de geanta chiar si cu mainile goale. Cu toate acestea, acest material are și cel mai mare preț dintre toate cele de mai sus, așa că luați în considerare cu atenție ce tip de material aveți nevoie. Următoarea întrebare care trebuie rezolvată la crearea unui sac de box este ce umplutură să alegeți. De regulă, ei aleg dintre cele mai populare două opțiuni: nisip și rumeguș. Nisipul vă permite să faceți un sac de box mai greu și mai dens, în timp ce rumegușul este potrivit pentru a crea un sac de box mai ușor.

După ce ați ales materialul și umplutura, puteți începe să creați pera în sine.

Există mai multe moduri de a întări un sac de box. Primul, mai ușor, folosește carabiniere metalice obișnuite pentru alpiniști, care trebuie cusute în partea superioară a genții noastre.

Unde să atașați geanta acasă? Există o mulțime de opțiuni - pornind de la o bară orizontală și terminând cu suporturi special instalate pe perete, care pot fi cumpărate din orice magazin materiale de construcții.

Geanta noastră este gata și vă va servi mulți ani. Mult succes la antrenament și victoriile sportive!

Dacă intenționați să practicați boxul acasă, atunci nu vă puteți lipsi de echipamentul sportiv corespunzător. Poate fi o para sau o punga cu umplutura.

Mai mult, nu trebuie să mergeți la magazin pentru a cumpăra unul; un astfel de proiectil pentru practicarea loviturilor este destul de ușor de făcut singur.

Selectarea materialelor și instrumentelor pentru un sac de box

Pentru a lucra cu aceste materiale Să pregătim instrumente din următoarea listă:
cârlig de cusut, un ac mare va face;
cleşte;
foarfece.

Realizarea unui sac de box cu propriile mâini: descriere pas cu pas

Un sac de box DIY este realizat folosind acest model:

Lanțul trebuie tăiat în două părți de 40-60 cm fiecare sau în patru părți de 20-30 cm fiecare.

Pentru a fixa inelul de oțel, partea superioară a perei trebuie cusată.

Acum turnați un amestec de rumeguș și nisip în sacul de box. Proporția este selectată în funcție de tipul de pere de duritate și greutate care vi se potrivește cel mai bine.

Nisipul este un material mai dur și mai greu. În timp, amestecul din peră se va așeza, așa că va trebui adăugat. Îl poți umple doar cu nisip, dar după un timp se va așeza, iar paraul va fi foarte tare în partea de jos, dar mai moale în partea de sus. Soluție perfectă– utilizarea de nisipuri de cauciuc sau bile de plastic.

Sacul de box este suspendat de lanțuri.

Din acest articol veți învăța:

• Care sunt tipurile de saci de box pentru acasă?
• Cum să atașezi corect un sac de box pentru acasă

Sacul de box este un echipament universal cu care se pot antrena nu numai sportivii profesioniști. Pentru a lucra cu el acasă, nu este necesar să ai abilități de luptă. Aceste exerciții te vor ajuta să obții un corp tonifiat. Brate puternice, abdominali tari, umerii lati, dezvolta rezistenta. Un sac de box pentru casă are multe caracteristici, ceea ce face dificilă alegerea și achiziționarea echipamentului pentru începători. Articolul nostru vă va ajuta să înțelegeți toate nuanțele.

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice cu un sac de box acasă?

Profesioniștii folosesc un sac de box pentru a practica lovituri și tehnici specifice. Însă începătorii și amatorii nu trebuie să își propună să stăpânească arta luptei. Un sac de box pentru acasă este o mașină de exercițiu excelentă care vă ajută să vă mențineți o formă fizică bună, deoarece aproape toate grupele musculare sunt implicate atunci când lucrați cu el.

Utilizarea proiectilului vă permite să:

arde depozitele de grăsime în timpul exercițiilor aerobe;

întărește mușchii brațelor, spatelui, abdomenului, coapselor;

îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp;

crește viteza de reacție, coordonarea, atenția, concentrarea;

îmbunătățirea funcționării sistemului autonom;

crește rezistența articulațiilor și tendoanelor;

devin mai rezistente la stres, stabilizează funcționarea sistemului nervos;

întărește sistemul imunitar;

crește cantitatea de energie, îmbunătățește tonusul general al corpului;

exersează abilitățile de autoapărare.

Principalele tipuri de saci de box pentru acasă

Există trei tipuri de saci de box pentru antrenamentul acasă.

Lichid(hydrobags) – prezentate sub forma unui manechin (tors uman) sau a unui sac de box umplut cu apă. Proiectilul vă permite să exersați tipuri diferite lovituri, iar dacă este nevoie, puteți scurge apa și o puteți muta cu ușurință. Acest sac de box este cea mai bună opțiune pentru uz casnic, deoarece nu ocupă mult spațiu și este potrivit pentru antrenamente complexe.

Gonflabil– sunt o cameră umflată în formă de pară. Acest tip se mai numește și sac de box pneumatic. Principalul avantaj al proiectilului este prezența unei camere de cauciuc în interior, care îi permite să-și refacă rapid forma după un impact. Sacii gonflabile sunt atașați de tavan și sunt destinate doar exersării loviturilor de pumn.

Imprimat- o variantă clasică, prezentată sub formă de cilindru. Ele diferă unele de altele prin tipul de umplutură.

Înainte de a cumpăra un sac de box pentru casa dvs., decideți cu privire la scopul achiziției și locul de practică prevăzut. Dacă vrei să exersezi pumnii, ia un model mic. Și dacă scopul tău este antrenamentul complex, ar trebui să alegi echipamente lichide sau umplute (pe baza locației din casă și a disponibilității spațiului liber pentru lucrul activ cu aparatul de exerciții).

Cum să alegi un sac de box pentru casa ta

2. material de umplutură;

3. fixare.

Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare punct.

În funcție de greutate, sacii de box se împart în:

ușoară – 5–40 kg;

mediu – 40–80 kg;

grea – 80–120 kg.

Pentru antrenamentul non-profesional la domiciliu, este mai bine să alegeți echipamente de la 40 la 80 kg. Luați în considerare și propria greutate. De exemplu, dacă cântărești 90 kg, atunci un sac de 45 kg va fi prea ușor pentru tine și invers. Cea mai bună opțiune când greutatea dvs. este în aceeași categorie cu greutatea sacului.

Dacă vă este dificil să alegeți, preferați un proiectil mai greu. Nu uitați doar că, cu cât greutatea perei este mai mare pentru casă, cu atât fixarea ar trebui să fie mai puternică.

Sacii de box de casă vin în forme cilindrice și rotunde. Există și soiuri mai complexe în acest sens, dar le vom lua în considerare doar pe cele clasice. Cele mai populare proiectile sunt cele cilindrice alungite de dimensiuni medii. Le puteți folosi pentru a exersa loviturile și loviturile. Sacii in forma de para sunt mai potriviti pentru exersarea loviturilor de pumn doar cu mainile.

Sacii de box pentru uz casnic sunt umpluți cu următoarele materiale:

• rumeguş;

• așchii de cauciuc.

Tyrsa nu este cea mai practică umplutură, deoarece cade rapid în fundul pungii, făcându-l să arate ca o piatră, ceea ce afectează negativ capacitatea de a efectua antrenament. În plus, tyrsa și rumegușul pot începe să putrezească în timp.

Rumegușul de lemn - are caracteristici asemănătoare cu tyrsa și, prin urmare, nu este foarte opțiune bună, cu toate acestea, acești saci de box au cel mai mic cost.

Nisipul face proiectilul foarte dur, așa că nu toată lumea îl poate folosi pentru antrenament.

Așchii de cauciuc sunt opțiunea cea mai practică, care nu putrezește și nu cade în timp, dar sacii de box de acasă cu o astfel de umplutură sunt mai scumpi decât alții.

Desigur, pentru exercițiile de acasă, cel mai potrivit tip de geantă umplută este cea cu așchii de cauciuc, dar dacă aceasta este o opțiune prea scumpă pentru tine, poți cumpăra o pungă plină cu rumeguș sau cauciucuri.

Atenţie! Un sac de box de acasă cu o astfel de umplutură își va pierde rapid funcționalitatea și va trebui să cheltuiți bani pentru a cumpăra din nou un echipament nou.

Pentru cei care sunt implicați în sport de mult timp sau au deja experiență de lucru cu un sac de box, puteți alege în siguranță un sac cu umplutură de nisip.

Căptușeala unui sac de box pentru casă poate fi realizată din:

Piele originală;

imitaţie de piele;

Acoperiri din PVC;

prelată

Desigur, pielea este cea mai mare cel mai bun material, este elastic, durabil, ecologic. Dar astfel de modele nu sunt accesibile pentru toată lumea. Imitaţie de piele calitate bună va servi și mult timp, trebuie doar să vă asigurați de densitatea și elasticitatea necesară a materialului.

Nailonul armat (PVC) este destul de des folosit pentru căptușirea sacilor de box. Acest material are densități diferite (în medie 600 până la 900 g/m2). Cu cât este mai gros, cu atât rezistența este mai mare. Cu toate acestea, nu este recomandat să cumpărați un proiectil căptușit cu un astfel de material, deoarece nu are elasticitate ridicată. Din această cauză, para se va acoperi rapid cu crăpături și lacrimi.

Prelata este folosită rar. Proprietățile sale nu permit căptușeala sacilor de box umpluți cu nisip sau tyrsa. Deși dacă în interior există firimituri de cauciuc sau polimer, atunci pera acoperită cu prelată va fi durabilă și rezistentă la uzură.

Sacii de box vin în tipuri de tavan și podea. Primele sunt atașate de tavan folosind părți durabile, cele din urmă sunt echipate cu o bază grea și pot fi mutate dintr-un loc în altul. Un sac de box de tavan pentru casă este un model mai ieftin și mai popular.

Metoda de instalare nu afectează în niciun fel funcționalitatea proiectilului; aici trebuie să țineți cont de spațiul de locuit liber. Dacă aveți suficient spațiu acasă pentru a atârna geanta și pentru a efectua liber exercițiile necesare pe ea, puteți alege o mașină care este atașată de tavan.

Dacă nu există mult spațiu liber acasă, atunci este mai bine să cumpărați un model pe podea care să poată fi împins în centrul încăperii în timpul antrenamentului și apoi să îl puneți la loc.

Geanta de tavan vine adesea cu un suport și șuruburi, iar dacă acestea lipsesc, puteți cumpăra oricând elemente de fixare la un magazin de sport.

Pentru plasarea acasă, înălțimea optimă a unui sac de box este de 60–80 cm. Această dimensiune este destul de potrivită pentru antrenamentul complex. Dar este de remarcat faptul că, cu cât geanta este mai lungă, cu atât mai bine. De exemplu, o înălțime de 100–120 cm face proiectilul convenabil pentru practicarea loviturilor la toate nivelurile. Concentrează-te pe înălțimea ta, pe spațiul liber în casă și, dacă este posibil, cumpără-ți o geantă mare cilindrică.

Înălțimea umană are mare importanță, deoarece va fi incomod pentru un adolescent să se antreneze cu un aparat foarte lung, dar pentru un sportiv profesionist înalt Va fi incomod să lucrezi cu un proiectil scurt.

Un alt factor important este costul simulatorului. Prețurile pentru pungi cilindrice universale încep de la 1.500 de ruble și ajung până la 60 de mii. Puteți alege un sac de box pentru copii pentru acasă pentru 400-700 de ruble.

Unii producători oferă pungi pneumatice bune pentru casă la prețuri cuprinse între 1.400 și 25 de mii pentru un sac de box pentru greutate medie.

Proiectilele pentru efectuarea unui uppercut sunt rare și scumpe - costul lor variază de la 8 la 22 de mii de ruble.

Pernele aparțin aproximativ aceleiași categorii de preț - prețul lor variază de la 6 la 30 de mii de ruble.

Cel mai ieftin vânător va costa 400–800 de ruble, dar acesta este un model de buget cu bretele subțiri și rumeguș în interior. Pentru casa dvs., este mai bine să alegeți o suflantă pneumatică de bună calitate pentru 1.600-3.000 de ruble.

Un sac de box pentru un copil va costa aproximativ 1.200 de ruble, iar pentru adulți, magazinele de sport oferă multe opțiuni de la 4-5 la 34 de mii de ruble.

Sacii de box umpluți cu apă pentru acasă sunt și mai scumpi - de la 14 la 82 de mii de ruble, așa că nu toată lumea își poate permite o astfel de achiziție.

Cum să faci un sac de box pentru acasă cu propriile mâini

Cea mai simplă opțiune este să pregătiți opt pungi de polipropilenă de construcție, să puneți șapte dintre ele unul în celălalt, să coaseți partea de jos cu un fir puternic folosind un ac țigănesc și apoi să le trageți împreună, după cum urmează:

Apoi trebuie să coaseți bucle din țesătură durabilă (patru sau șase bucăți) de care va fi atârnat proiectilul. Sacul rămas trebuie umplut pe trei sferturi cu nisip, legați strâns gâtul și introduceți-l în capacul multistrat rezultat. Nu trebuie să coaseți strâns sacul de box, deoarece umplutura se va micșora în timp și va trebui mărit volumul acestuia. Gândiți-vă în avans la această posibilitate.

Realizarea unui astfel de sac de box pentru casa ta nu necesită cheltuieli mari; se dovedește a fi destul de durabil, deși nu arată foarte frumos. Cum să faci un sac de box cu propriile mâini, astfel încât să nu-ți fie rușine să-l atârnești acasă sau la serviciu? Trebuie să luați o bucată de prelată de 100x80 cm și o altă bucată mică pentru a tăia din ea un cerc cu un diametru de aproximativ 40 cm pentru fundul perei.

Îndoiți un dreptunghi mare de pânză în jumătate și coaseți de-a lungul marginii mașină de cusut. Apoi coaseți pe partea de jos. Apoi pliați marginea de sus și atașați buclele. Trebuie să coborâți o pungă de polipropilenă cu nisip în carcasa rezultată și să umpleți golul cu rumeguș pentru o formă mai bună.

În loc de prelată, poți folosi piele de mobilă. E mai mult material moale, ceea ce contează dacă nu ai mai lucrat cu un sac de box până acum. Lovirea unei suprafețe aspre de pânză va lăsa zgârieturi pe mâini, chiar dacă luați toate măsurile de precauție.

Indiferent de opțiunea pe care o alegeți pentru a face un sac de box pentru casa dvs., este mai bine să-l atașați nu de tavan, ci de o structură în formă de L dintr-un unghi sau canal de oțel, înșurubat bine pe perete. De asemenea, puteți cumpăra un suport gata făcut. Echipamentul sportiv se dovedește a fi destul de greu și se poate desprinde după ceva timp dacă îl atârnați de tavan folosind ancore.

Cum să faci singur un astfel de sac de box acasă?

Acesta este cel mai ușor și mai moale model, deoarece este realizat dintr-un covor de călătorie rulat, care se mai numește și karemat. Principalul avantaj al unui astfel de sac de box pentru acasă este dinamismul său ridicat: atunci când este lovit, proiectilul este deviat și apoi zboară spre. Chiar și fără a stabili un obiectiv anume, va trebui să exersați abilitate de evaziune, a cărei stăpânire poate ajuta într-o luptă de stradă.

Totul este clar despre conținutul unei astfel de pere pentru casă, dar trebuie să vă dați seama de piciorul flexibil. Veți avea nevoie de: două bucăți de țeavă de 1 m și 0,5 m, un arc de oțel strâns, o placă rotundă de oțel (diametrul de aproximativ 30 cm) sau pătrată (lungimea laterală 20–25 cm). O țeavă scurtă trebuie sudată la un capăt al arcului, o țeavă lungă la celălalt și o placă la marginea liberă a țevii lungi, care ulterior va fi înșurubat pe podea. După fixarea piesei metalice, trebuie să atașați sacul de box cu bandă adezivă, după care puteți începe antrenamentul dinamic.

Dacă nu există suficient spațiu pentru un sac de box pe podea pentru casa ta, poți face un sac de box montat pe perete - este mai compact, deși acesta nu este singurul său avantaj. Designul unui astfel de simulator este cel mai probabil familiar tuturor celor interesați de artele marțiale și are mai mult succes decât simulatorul plin cu nisip descris mai sus sau un sac de box pe un picior flexibil.

Acest proiectil vă permite să exersați pumnii (pumni, baza și marginea palmei, degetelor etc.) în capul, corpul și abdomenul inamicului vizat. Și umplutura de orez se simte ca un corp uman la impact.

Mai întâi coasem o husă de pânză. Îndoiți bucata de 120x120 cm în jumătate, coaseți-o la mașină pe părțile laterale - obținem o pungă. Turnăm în el 3-4 kg de orez ieftin și facem o cusătură de mână, marcând cu ea treimea inferioară. După aceasta, adăugați încă 3-4 kg, cusați din nou, separând a doua treime. Și apoi din nou. Rezultatul au fost trei pungi amplasate unul deasupra celuilalt. Orificiul superior trebuie cusut cu o mașină și două bucle trebuie cusute pentru a atârna sacul de box acasă.

Cum se asigură un sac de box acasă

Nu este deloc necesar să practici arte marțiale sau să participi Sală de gimnastică să exerseze cu un sac de box. Proiectilul este atașat de perete, tavan sau fixat pe un suport special pe care îl puteți instala acasă.

Decideți locația perei. Decideți unde va fi cel mai convenabil să exersați cu un astfel de proiectil. Poate ai un subsol sau o sală de sport? Amplasarea perei depinde direct de disponibilitatea spațiului liber în casă.

Alegeți între montarea pe tavan și pe perete. Pentru a vă asigura că nimic nu vă interferează în timpul antrenamentului cu un sac de box acasă, încercați să vă asigurați capacitatea de a vă deplasa la 360 de grade în jurul sacului. Această opțiune de plasare permite exerciții și mișcări active.

Puteți atârna geanta de tavan, nu în centrul camerei, dar apoi sacul de box poate lovi ceva, sparge ceva sau vă poate răni, sărind de perete.

Mulți oameni aleg să monteze para pe tavan, în garaj sau subsol.

Pregătiți o grindă de sprijin puternică. Grinzile de sprijin sunt bare transversale înguste care sunt situate de-a lungul tavanului, nu departe una de cealaltă. Distanța standard dintre ele este de 40 cm, dar ajunge uneori la 60 cm. Cel mai adesea, un sac de box pentru casă este suspendat de tavan pentru o mai bună mobilitate. Vă rugăm să rețineți că acest lucru necesită o grindă puternică cu un suport bun, deoarece va trebui nu numai să susțină greutatea sacului de box, ci și să-l țină în timpul balansării.

Puteți găsi grinda de susținere folosind un găsitor de unghii.

Sau folosește metoda de ascultare. Încercați să bateți de-a lungul tavanului - dacă auziți un sunet plictisitor, înseamnă că nu există nicio grindă de susținere în acest loc. Dacă găsiți o grindă de susținere, sunetul va fi puternic pentru că veți bate în lemn.

Pentru a determina locația grinzii de sprijin, puteți măsura distanța de la perete. Trebuie să trageți rulota de măsurare aproape de marginea peretelui și să măsurați 40 cm. Dacă fasciculul dorit nu este găsit, măsurați încă 40 cm și apoi prin analogie. În cele din urmă, vei putea găsi locul potrivit pe tavan. Atingeți din nou suprafața pentru a vă asigura că grinda de sprijin a fost găsită.

Atenţie! O greșeală la instalarea unui sac de box poate duce la daune grave casei dumneavoastră. Prin urmare, este foarte important să găsiți cel mai puternic fascicul. Agățarea unui sac de box de interior de căpriori sau îmbinări din tavan riscă să spargă gips-cartonul.

Grinda sacului de box trebuie să suporte o greutate mai mare decât greutatea sacului.

Faceți o adâncitură în grinda de sprijin. Introduceți șurubul cu ochi în orificiul rezultat. Mai întâi trebuie să îl înșurubați în gaură, apoi să îl strângeți cu o cheie.

Atârnă pera. Atașați lanțuri la colțuri. Acestea ar trebui să fie incluse împreună cu sacul de box. Setul ar trebui să includă și cârlige care sunt atașate de lanț. Apoi atârnă geanta de șurubul cu ochi.

Verificați cât de bine este fixat sacul de box din interior.Încercați să îl apăsați de câteva ori pentru a verifica dacă este instalat în siguranță. Este mai bine să reinstalați mașina dacă elementele de fixare par slabe sau nu sunt suficient de puternice.

Unii oameni folosesc o metodă alternativă de atașare a unui sac de box acasă.

Geanta este atârnată folosind un suport de perete. Dacă aveți îndoieli cu privire la montare pe tavan, fixați geanta pe perete. Aproape toate magazinele de sport pot cumpăra un suport de perete cu toate piesele necesare pentru montare. Dar această metodă este relevantă doar pentru pereti de caramida. În caz contrar, instalarea vă poate deteriora casa.

Cumpărați un suport mobil. Dacă caracteristici de proiectare sau lipsa spațiului liber nu vă permite să atârnați sacul de box de tavan acasă sau să îl atașați de perete, achiziționați un suport mobil. Unele au chiar și roți pentru o mai mare mobilitate. Dar acest dispozitiv trebuie să fie greu pentru a nu se mișca în timpul lucrului cu proiectilul. Un sac de box greu necesită de obicei un suport care cântărește aproximativ 135 kg. Pentru aparatele de exerciții mai ușoare, o greutate de 45 kg este suficientă.

Dacă alegeți opțiunea stand, atașați pur și simplu lanțul sacului de box de cârligul în formă de S. După cum puteți vedea, procesul de instalare este destul de simplu.

Atașarea unui sac de box pe tavanul casei dvs. poate fi foarte periculos. Proiectilul poate cădea și vă poate răni din cauza greutății sau a lanțului său.

Există și riscul de a vă deteriora casa atunci când instalați un sac de box. Prin urmare, mai întâi trebuie să vă asigurați de rezistența și fiabilitatea elementelor portante ale structurii și să aflați dacă acestea pot rezista la sarcina de la lucrul dinamic asupra perei. Dacă alegeți o metodă de montare pe tavan, este mai bine să folosiți plăci puternice sau bretele diagonale. Dacă acest lucru nu este posibil, se recomandă să luați în considerare și alte metode de instalare a aparatului de box.

Cum să exersezi corect pe un sac de box acasă

Trebuie să înveți cum să lucrezi corect cu un sac de box și să nu-l lovești fără minte. Vă sugerăm să luați în considerare câteva recomandări pentru astfel de exerciții pentru a dezvolta tehnica și a crește puterea de impact.

Atenție.

Când se antrenează pe un sac de box acasă, apare adesea o problemă foarte importantă - se formează obiceiuri „vizuale” incorecte. Atunci când lovesc, sportivii își concentrează deseori privirea asupra pungii la un moment dat sau nu se uită deloc la ea.

Aspect prea concentrat.

Este bine pentru trăgătorul care vizează un anumit punct al țintei. În timpul unei lupte, privitul îi spune adversarului tău unde vei lovi. Nu ar trebui să te uiți în jos dacă vei lovi trunchiul. Acest lucru oferă oponentului tău un avantaj - el va putea să se apere și să te lovească. Nu te uita la punctul de impact, pentru că atunci când lovești corpul, capul tău rămâne neprotejat.

Nu te uita într-un singur loc.

Când lucrați cu un sac de box acasă, așteptați cu nerăbdare. Gândește-te că geanta este adversarul tău și ar trebui să o vezi mereu. În acest caz, o atenție deosebită trebuie acordată mișcărilor capului și corpului. Loviți corect, dar nu priviți cu atenție punctul de impact.



Ochi leneși.

Acesta este numele situației în care un sportiv nu se uită deloc la geantă. Este greu de crezut, dar unor luptători le este greu să răspundă la întrebarea unde se uită atunci când lovesc. De asemenea, se întâmplă că, în timp ce dau lovituri puternice, își îndreaptă privirea spre podea sau în lateral. Adesea, în timpul unui atac, luptătorii lovesc orbește din cauza oboselii.

Ochii tăi nu ar trebui să rătăcească. Un ochi leneș te face vulnerabil! Concentrați-vă și priviți proiectilul. În acest fel, vei crește acuratețea loviturilor tale și cu siguranță nu vei rata un atac care se apropie. Pentru a scăpa de un aspect leneș, puteți atașa bucăți de bandă pe suprafața genții (la ce vă veți uita) sau puteți lucra mai mult cu alte echipamente care vă permit să vă îmbunătățiți concentrarea vederii, de exemplu, cu un bec pneumatic.

Vi se cere să priviți sacul de box, dar să nu vă concentrați prea mult pe el. Ar trebui să vezi întreg proiectilul, nu o parte din el. Controlează întotdeauna distanța dintre tine și geantă.

Păstrează-ți echilibrul.

Pune forță în lovitură, în loc să încerci să te apleci cu tot corpul. Stați cu încredere pe ambele picioare și nu vă puneți greutatea pe geantă. Echilibrul bun vă permite să loviți mai puternic și să vă îmbunătățiți jocul de picioare.

Nu vă sprijiniți de geantă. Nu este nevoie să-l împingi cu umerii tăi, pentru că în ring un adversar tehnic te va eschiva cu ușurință prin simpla mișcare a corpului. Și cu siguranță nu ar trebui să te lovești în cap! Acest - Cel mai bun mod primi un uppercut.

Nu împinge, ci lovește.

După lovituri, sacul de box nu trebuie să se legene, ci să vibreze. Există chiar o vorbă care spune că un orb poate recunoaște dacă o lovitură a fost dată corect sau nu. Acest lucru poate fi determinat de sunetul mâinii care atinge suprafața proiectilului. Ar trebui să sune și tare, și nu surd.



Împingerea pungii în loc să o loviți vă va obosi rapid brațele. O lovitură precisă și țintită practic nu va deplasa proiectilul. Încercați să vă relaxați mâinile și să faceți lovituri rapide și biciuitoare. Folosește forța în lovitură, dar asigură-te că timpul de contact dintre pumnul tău și geantă nu este foarte lung. De îndată ce apare contactul, întoarceți imediat mâna și loviți din nou. Dacă mâinile obosesc repede, înseamnă că nu loviți, ci împingeți mașina.

Când are loc impactul, picioarele ar trebui să fie plat pe podea.

În timpul impactului, fixează-ți picioarele pe podea. În acest fel, vei putea să găsești echilibrul, să pui precizie și forță maximă în lovitură și, de asemenea, să revii rapid la poziția de pornire după ce ai dat-o. Te poți mișca cât vrei, dar dacă ești gata să lovești, pune picioarele pe podea! Dacă vă este dificil să țineți picioarele de podea în timpul mișcărilor, reduceți lățimea pasului. Profesioniștii lovesc mult mai tare și pentru că nu ridică picioarele de pe pardoseala chiar și în timpul mișcării.

Nu lovi - mișcă-ți picioarele.

Antrenorii spun: „Folosește-ți brațele sau picioarele sau capul”. Dacă mișcarea nu este legată de atac, atunci ea aparține categoriei defensive. Sacul de box nu răspunde la lovituri, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mișcarea capului, dar cu siguranță ar trebui să vă gândiți la mișcarea picioarelor. Dacă ai terminat de lovit, mișcă-te.

Amintește-ți distanța. Deplasați-vă cu geanta și lăsați întotdeauna suficientă distanță pentru a lovi. Nu lăsați pera să se îndepărteze prea mult și nu o reduceți la minimum. Nu înceta să-ți lucrezi picioarele. Trebuie să te miști cu proiectilul și să nu aștepți să revină la tine pentru următoarea lovitură. Îndepărtează-te când geanta se apropie și urmează-o pe măsură ce se îndepărtează. Dacă este dificil să vă mișcați picioarele în ritmul mașinii, încercați să ușurați loviturile, înlocuiți geanta cu una mai grea sau antrenați-vă picioarele.

Nu te opri din mișcare.

Acesta este ceea ce deosebește un bărbat de un băiat. Acordați atenție luptătorilor profesioniști și veți vedea că în timp ce se antrenează cu un sac de box, ei aruncă constant pumni. Odihna dintre lovituri nu depășește două secunde.

Începătorii sportului fac pauze mai lungi între seturi de lovituri. De regulă, este nevoie de 10-15 secunde pentru a restabili respirația. În ring, o perioadă atât de lungă de inactivitate poate fi fatală.



Poate că nu vă puneți întotdeauna toată puterea într-un pumn, dar trebuie să aruncați pumnii fără să vă opriți. De exemplu, aruncați pumni și lovituri ușoare în timp ce vă trageți respirația sau vă deplasați în jurul sacului de box. Dacă ești pregătit pentru o lovitură, fă un pas și începe acțiuni active.

Mai puțină forță, dar mai multă respirație.

Lucrul cu un sac de box, precum alergatul, necesită respiratie corecta. Nu te concentra pe puterea loviturilor. Concentrați-vă pe respirația explozivă. Pentru a evita oboseala, relaxează-te și urmărește-ți respirația.

Tehnica bună dă putere unei lovituri, iar rezistența este antrenată printr-o respirație adecvată.

Nu lăsa proiectilul să te obosească. Sacul de box funcționează în ritmul tău în conformitate cu ritmul loviturilor de pumn aruncate. Încercați să economisiți o parte din energie pentru o muncă mai obositoare (lupta cu un adversar sau antrenament cu o pungă pneumatică). Dacă obosești prea mult în timp ce lucrezi cu un sac de box, atunci nu ești încă pregătit să concurezi.

Aplicați 3-6 lovituri.

Acesta este cel mai optim număr de lovituri pentru o serie. Nu unul, doi sau opt. Cu trei până la șase lovituri, poți provoca daune adversarului într-o perioadă scurtă de timp și poți avea timp să scapi înainte ca inamicul să răspundă. Combinați loviturile în combinații. Ele pot fi fie tradiționale (1-2-1-2, etc.) fie non-standard (1-3-2, etc.). Lupta constă în combinații de lovituri și nu se bazează pe unele singure.

Loviți sus (la cap) și jos (la corp). Adesea, în timpul unei lupte, loviturile în cap nu ajung la țintă. Uneori acest lucru se întâmplă din cauza oboselii luptătorului.



Odihnește-te în mișcare.

Dacă ești obosit, nu sta doar acolo. Este mai bine să vă odihniți în timp ce vă mișcați și să loviți ușor. Nu te spânzura într-o geantă și nu dansa ca Mike Tyson. Dar nici nu trebuie să stai nemișcat ca o geantă.

Pune-ți mâinile mai sus.

Nu te gândi doar la forța loviturii. S-ar putea să credeți că țineți mâinile sus, dar singura modalitate de a testa acest lucru este atunci când luptați într-un duel. Poți petrece sute de ore bătând un sac fără să-ți dai seama cât de deschis ești față de adversarul tău. Când aruncați un jab, încercați să nu scăpați mâna dreaptă. Faceți același lucru când aruncați un cârlig de stânga. Pune-ți coatele înăuntru pentru a-ți proteja trunchiul, nu doar pentru a-ți acoperi capul. Este mai bine să te antrenezi cu un sac de box sub supravegherea unui antrenor sau măcar a unui prieten care să țipe la tine de fiecare dată când renunți.

Compania Sportstyle a fost fondată în 1992 și își prezintă cu succes produsele și serviciile pe piețele din Rusia și țările învecinate de mai bine de 25 de ani.

Una dintre principalele activități ale companiei este producția de structuri de copertine, echipamente sportive și articole de agrement. Produsele noastre sunt foarte populare și la cerere, inclusiv totul pentru:

• Arte martiale. Echipamente și echipamente sportive pentru box, lupte, wushu, taekwondo. Saci de box, saci de box, mănuși cu proiectile, labe, scuturi, animale împăiate.
• Gimnastica, fitness, aerobic. Covorașe de gimnastică, cercuri, bețe, frânghii de sărit, bare de perete, bare orizontale, inele, frânghii, bănci. Platformă pentru aerobic sportiv.
• Jocuri sportive. Echipament sportiv pentru baschet, volei, tenis, hochei pe gheață, fotbal, minifotbal, handbal etc.
• Atletism. Plăci pentru aruncarea mingii, aruncarea grenadelor, obstacole de alergare cu obstacole, echipament pentru sărituri în înălțime.
• Sporturi de iarna. Cuburi de siguranță, covorașe pentru patinaj viteză pe pistă scurtă, covorașe de protecție pentru pârtiile de schi.