Proteínová diéta na 4 týždne na chudnutie. Rôzne možnosti vaječných diét s podrobným jedálnym lístkom a receptami: chudnutie pomocou bielkovín. Aké výsledky môžete dosiahnuť na vaječnej diéte?

Tí, ktorí chcú schudnúť, si užijú podrobnú proteínovú diétu na 4 týždne, ktorá zahŕňa do jedálnička vaječný bielok a pomarančový džús. Každé jedlo obsahuje kombináciu týchto dvoch potravín, ktoré majú účinok na spaľovanie tukov. Dodržiavaním plánu proteínovej diéty môžete schudnúť 8-12 kg za 4 týždne.Čím väčšia je počiatočná hmotnosť, tým väčšia je strata nadbytočnej hmoty.

Čo je to proteínová diéta

Proteínová diéta sa v dietetike chápe ako diéta na chudnutie založená na kombinácii vajec a pomarančov. Iný názov pre techniku ​​je Maggi, podľa legendy, ktorý vznikol z prezývky Margaret Thatcherovej, ktorá ju vyvinula. Účinnosť je založená na vylúčení sacharidov a výdaji energie organizmu z tukových zásob. Ak k dodržiavaniu plánu pridáte aj fyzickú aktivitu, výsledok bude citeľnejší.

Základné pravidlá

Vlastnosti proteínovej diéty trvajúcej 4 týždne spočívajú v dodržiavaní nasledujúcich pravidiel:

• piť veľa tekutín;
• zeleninu varíme vo vode, nie vo vývare, dochutíme trochou soli a byliniek;
• jesť každé dve hodiny;
• Kávu a čaj môžete piť bez obmedzenia ráno, ale nie večer a bez cukru a mlieka;
• tuky by sa nemali konzumovať viac ako 40 g denne, ale nie v noci;
• ak dôjde k porušeniu pravidiel, proces sa začne znova;
• povolené potraviny: chudé morské a riečne ryby, chudé teľacie mäso, kuracie prsia bez kože, morské plody, tofu, vaječné bielka, tvaroh, kefír;
• zakázané potraviny: chlieb, cestoviny, obilniny, zemiaky, sladkosti, nápoje s plynom a cukrom, bobule, olivy, tuky, orechy.

Výhody a nevýhody

Výhodou proteínovej diéty je tzv rýchle chudnutie a žiadny pocit hladu, ako pri počítaní kalórií. Táto diéta nie je monodiéta, povolené potraviny je možné navzájom kombinovať rôznymi spôsobmi. Stratené kilogramy odchádzajú bez návratu, navyše diéta je vhodná pre tehotné ženy, ale až po konzultácii s lekárom. Nevýhody výživového plánu zahŕňajú zvýšený stres na obličky. Počas dodržiavania diéty by ste mali užívať doplnky vápnika.

Kontraindikácie

Proteínová diéta počas 4 týždňov je kontraindikovaná u ľudí s ochorením obličiek, gastrointestinálneho traktu, dysbakteriózou, pankreatitídou a diabetes mellitus. Medzi relatívne kontraindikácie patrí zákaz diéty pre veľmi obéznych ľudí a starších ľudí. V druhom prípade diéta zvyšuje zrážanlivosť krvi a zvyšuje riziko krvných zrazenín.

Menu na 4 týždne

Ak dievča láka proteínová diéta na mesiac, mala by sa na ňu pripraviť vopred. Do siedmich dní začnite obmedzovať stravu a zaraďte do jedálnička viac vajec. Oplatí sa tiež opatrne opustiť bielkovinovú diétu – postupne sa vrátiť k obvyklej strave, ale zmenšiť porcie a pokračovať vo fyzickej aktivite. Pri jej dodržiavaní pite veľa vody – znížite tým zaťaženie obličiek.

Vaječná diéta

4-týždňová diéta z vaječných bielkov diskutovaná nižšie má prísny plán stravovania bez popoludňajšieho občerstvenia. Jedálny lístok na dni bez pitia je uvedený v tabuľke:

Vajcovo-pomarančová diéta

Ľahším variantom je vajíčkovo-pomarančová diéta, ktorá má len dva druhy diét. Prvý, druhý a štvrtý týždeň sú rovnaké, ale tretí je iný. Vzorové proteínové menu:

Maggi diéta s tvarohom

Rozdiel medzi tvarohovou diétou a bielkovinovou je nahradenie vajec nízkotučným alebo nízkotučným tvarohom. Výhodou tejto odrody je absencia nedostatku vápnika a nutnosť užívať doplnky vápnika. Tvaroh odstraňuje toxíny, urýchľuje odbúravanie tukov, priaznivo pôsobí na stav pokožky. Menu s tvarohovými jedlami je podobné tým, ktoré sú uvedené vyššie.

Video

Medzi výhody proteínovej diéty patrí aj to, že vám umožní schudnúť rýchlo, pohodlne a bez ujmy na zdraví. Jeho účinnosť je daná tým, že keď z jedálneho lístka vylúčime sacharidy, telo si berie energiu z tukových zásob, v dôsledku čoho chudneme. A ak sa k tomu pridá fyzická aktivita, ktorá pri takejto diéte nemôže byť relevantnejšia, výsledky sa dostavia veľmi rýchlo.

Keď hovoríme o vylúčení sacharidov, máme na mysli pomerne rozsiahly zoznam potravín.

Patria sem nasledujúce položky:

• chlieb;
• cestoviny;
• kaša;
• zemiak;
• sladkosti (med, cukor, cukríky, zmrzlina atď.);
• nápoje z obchodu (sóda, džúsy);
• bobule a ovocie.

Vylúčené sú aj výrobky obsahujúce tuk - olivy, margarín, maslo (maslo aj rastlinné).

Produkty, ktoré budú tvoriť vašu hlavnú stravu počas diéty:

• chudé mäso (králik, morčacie, kuracie);
• ryby;
• morské plody;
• nízkotučné mliečne výrobky (jogurt, kefír, mlieko, nespracovaný tvaroh);
• vajcia.

Čo sa týka orechov, tie sú tiež zdrojom bielkovín, no pre vysoký obsah kalórií ich do jedálnička nezaraďujeme.

Diétne menu je vhodné pre mladých ľudí, zdravých ľudí mať nejakú nadváhu. Zároveň by mali milovať mäso a byť ľahostajní k sladkostiam a takáto strava dá vynikajúce výsledky bez špeciálnych diétnych obmedzení.

V podstate ide o stravu, na ktorej sedia kulturisti a športovci. Proteínová diéta im umožňuje získať potrebné svalová hmota, čo nie je vždy možné pri vykonávaní aj tých najťažších fyzických cvičení.

Táto diéta sa odporúča tehotným ženám, ktoré si chcú udržať postavu – dokážu nielen kontrolovať svoju hmotnosť, ale aj zlepšiť zdravie seba a nenarodeného bábätka.

Tí, ktorí majú problémy s obličkami alebo gastrointestinálnym traktom (napríklad dysbakterióza alebo pankreatitída), by nemali dodržiavať takúto diétu. Neodporúča sa ho držať ani pre tých ľudí, ktorí nemôžu jeden deň žiť bez sladkostí - s najväčšou pravdepodobnosťou sa rozbijete, čo povedie k nepríjemným problémom. Tí, ktorí majú cukrovka. Po inej strave by sa mali poobzerať aj veľmi obézni ľudia.

Diétne menu pozostáva z nasledujúcich produktov:

• nízkotučný tvaroh;
• varené chudé mäso;
• zelenina (šaláty, dusené mäso, základ - paradajky, uhorky, kapusta, mrkva, paprika);
• vajcia;
• niektoré druhy ovocia (pomaranč, grapefruit, jablko, hruška, kivi, melón);
• syr feta;
• toasty.

V tomto menu môžete vykonať akékoľvek potrebné zmeny, hlavnou vecou je dodržiavať všeobecné zásady.

Na raňajky je najlepšie zjesť pár vajec – výlučne varených. Okrem toho je užitočné jesť jeden pomaranč alebo grapefruit. Na večeru je vhodné pripraviť zeleninový šalát, ktorého základ tvorí mrkva, paradajky, uhorky, kapusta, paprika a bylinky (nutne bez dresingu).

Na obed môžete zjesť jedno jablko, hrušku, kivi alebo kúsok melónu. Mäso je vždy varené, nízkotučné odrody. Zeleninová príloha by mala byť pripravená z mrkvy a zeleného hrášku, dusená zelenina z cukety a fazule.

Proteínová diéta Maggi vám pomôže zbaviť sa 15-20 kg navyše za mesiac. Zároveň nemusíte hladovať, pretože základom jej stravy je mäso, rôzne druhy ovocia a zeleniny a vajíčka. V tele pri konzumácii veľkého množstva bielkovín, chemické reakcie, vďaka čomu sa rýchlo vylučujú toxíny a odbúravajú tukové tkanivá.

Základom stravy sú citrusové plody a vajcia. Prvé 2 týždne sa na raňajky konzumujú iba vajcia v kombinácii s grapefruitom alebo pomarančom. V 3. týždni môžete zaradiť ovocie a zeleninu a posledný týždeň je bez vajec.
Okrem vyššie uvedených produktov patria medzi povolené produkty:

Maggi diéta je prísna a príjemná zároveň. Prísne – pretože treba dodržiavať diétu, dodržiavať rozvrh jedál a nenahrádzať potraviny inými. Maggi diéta môže byť príjemná z toho dôvodu, že máte dovolené jesť toľko jedál, koľko chcete z jedálneho lístka.

Každý deň musíte vypiť aspoň 2 litre neperlivej vody, inak môže dôjsť k zápche a dehydratácii. Čaj a káva (cukor musí byť nahradený sladidlom) sú povolené, rovnako ako cibuľa, cesnak a soľ. Nemali by ste konzumovať majonézu, oleje akéhokoľvek druhu, tuky, alkoholické nápoje A mäsové bujóny. A ryby a mäso môžu byť pečené, pošírované alebo varené.

Hlavným pravidlom je postupnosť a racionálny režim, bez prítomnosti akýchkoľvek koláčov a buchiet.
Jedzte na raňajky pohánková kaša, krekry alebo nízkotučný jogurt. Umyte to čajom alebo kávou bez cukru, kefírom s lyžičkou medu.

Večera by mala byť ľahká – napríklad varené kuracie mäso, zeleninový šalát alebo varené vajíčko.
Na občerstvenie je vhodný nízkotučný tvaroh, malý kúsok syra a jogurt. Ak zatiaľ všetko pôjde hladko, môžete si dopriať zmrzlinu.

Jedzte malé jedlá, aby ste sa vyhli naťahovaniu žalúdka. Pite viac čistej vody a doprajte si pôst aspoň niekoľkokrát do mesiaca.

Diéta na 4 týždne! Pri týchto slovách môžu mnohí zažiť priam zdesenie. Ale len dovtedy, kým neuvidia navrhovaný jedálny lístok, odporúčané pravidlá a nezistia, s akou váhou sa môžete rozlúčiť. Hovoríme o vaječnej diéte.

Podstata vaječnej diéty, alebo prečo miznú kilogramy

Vajíčko je jednou z najvýživnejších potravín. Koniec koncov, obsahuje všetko potrebné prvky formovať nový život.

Je tu veľa vitamínov: A, skupina B, E, D, K. Tento produkt je tiež bohatý na minerály: železo, fosfor, meď, jód, vápnik, draslík atď. Vajíčko obsahuje aj veľké množstvo plnohodnotných bielkovín, aminokyseliny a mnohé ďalšie biologicky aktívne látky.

Podstatou vaječnej diéty je, že na 4 týždne sa vajcia stávajú hlavným, ale zďaleka nie jediným produktom. Počas celého obdobia chudnutia sú zo stravy vylúčené „rýchle“ sacharidy: cukor, cukrovinky, zemiaky atď. Pre telo sa tak vytvára druh sacharidového hladovania.

Zároveň sa pri konzumácii vajec do tela dostáva vitamín H (biotín), ktorý stimuluje vstrebávanie sacharidov. Pri ich nedostatku biotín začne „berať“ sacharidy z tukového tkaniva, t.j. tuky sa rozkladajú a nadbytočné kilogramy sa strácajú.

Všetky vitamíny sú vo vajci. Presnejšie povedané, vajíčko obsahuje 12 základných vitamínov, s výnimkou vitamínu C

Pri vaječnej strave sú vylúčené aj tuky rôzneho pôvodu: rastlinné aj živočíšne.

Luteín obsiahnutý vo vajciach vám pomáha znášať vaječnú diétu bez väčšej podráždenosti. Po prvé, je to silný antioxidant a zabraňuje tvorbe toxínov. Po druhé, luteín podporuje psychologické pozadie. Po tretie, pomáha posilňovať telo a robí ho odolnejším.

Z vyššie uvedeného je zrejmé, že vaječná diéta nie je založená na pôste a nízkokalorickom jedle, ale na chemických reakciách prebiehajúcich v tele.

Dôležitým bodom vo vaječnej strave je, že vajcia dobre a dlhodobo uspokojujú pocit hladu. Zároveň je ich obsah kalórií pomerne nízky - 80–100 kcal v jednom vajci. A treba si uvedomiť, že tento produkt je telom takmer úplne absorbovaný – 98%, čo znamená, že pri jeho konzumácii nevznikajú žiadne toxíny, ktoré bránia chudnutiu.

Táto diéta vám umožní schudnúť 10–25 kg za 4 týždne: čím vyššia je počiatočná hmotnosť, tým viac kilogramov schudnete na konci diéty.

Treba poznamenať, že tí ľudia, ktorí sa rozhodnú urobiť si krásny obrys tela, to znamená zapojiť sa do „rezania“, môžu úspešne kombinovať fyzickú aktivitu s chudnutím na vajciach, pretože takýto tréning vyžaduje veľa bielkovín a málo sacharidov.

Predtým, ako začnete s vaječnou diétou, mali by ste si zvážiť klady a zápory, pretože každý spôsob, ako sa vysporiadať s kilami navyše, má svoje klady aj zápory.

Výhody vaječnej diéty:

Nevýhody chudnutia s vajíčkami:

Video o tomto type diéty

Všeobecný názor lekárov a odborníkov na výživu

Treba poznamenať, že lekári nie sú z vaječnej diéty obzvlášť nadšení. Odborníci na výživu všade volajú po správnej vyváženej strave, ktorá berie do úvahy nielen kalórie, ale aj rovnováhu „bielkoviny-tuky-sacharidy“.

Ako je popísané vyššie, vaječná diéta vylučuje zo stravy sacharidy a tuky. Pri nedostatku tuku môže dôjsť k narušeniu činnosti centrálneho nervového systému a zníženiu imunity.

Pri nedostatku sacharidov je možná destabilizácia činnosti centrálneho nervového systému a svalov, znižuje sa fyzická a fyzická aktivita. duševnej činnosti, vyčerpanie tela ako celku.

Z tohto dôvodu sú odborníci na výživu opatrní pri vaječnej strave, najmä preto, že je dosť dlhá a takáto nerovnováha bielkovín, tukov a uhľohydrátov môže negatívne ovplyvniť ľudské zdravie.

Kontraindikácie

Keďže vaječná diéta zahŕňa obmedzenie spotreby sacharidov a tukov, má aj množstvo kontraindikácií, pre ktoré by sa nemala používať. Tie obsahujú:

Základné pravidlá pre chudnutie na vajciach

Aby ste sa čo najefektívnejšie zbavili nadbytočných kilogramov a zároveň si neublížili na zdraví, musíte dodržiavať základné pravidlá štvortýždňovej vajíčkovej diéty.

Autorizované produkty

Pri vaječnej diéte môžete počas 4 týždňov konzumovať tieto skupiny potravín:

Diétne variácie

Na internete nájdete množstvo variácií vajíčkovej diéty: Maggi diéta, Osama Hamdiy diéta, proteínovo-vaječná diéta. Ale v podstate hovoríme o rovnakej metóde chudnutia, navrhnutej na 4 týždne a založenej na chemických reakciách tela.

Hoci sa diéta nazýva vajíčková, vajcia sa konzumujú len prvé dva týždne. Počas tohto obdobia dochádza k maximálnemu úbytku hmotnosti. V tomto období sa do tela dostáva zvýšené množstvo bielkovín a tuková zásoba sa míňa. V 3. a 4. týždni sa jedia iné jedlá. proteínové produkty- mäso, hydina, ryby. Tento čas je určený na konsolidáciu výsledku. Ak zanedbáte druhú polovicu stravy, potom sa jej úspechy čoskoro stratia.

Podrobné menu na 4 týždne

Vaječná strava má svoje vlastné charakteristiky. V prvých dvoch týždňoch zostávajú raňajky rovnaké, ale na tretí a štvrtý týždeň sa na každý deň ponúka iná sada produktov, ktoré by mali byť rozdelené do 3-4 jedál.

Čo môžete variť pomocou metódy chudnutia vajec?

Kuracie prsia zapečené s cesnakom

Kuracie prsia sú ideálne diétne mäso. Môžete z neho pripraviť voňavý a chutný pokrm.

Ingrediencie:

Kuracie prsia by sa mali umyť, odstrániť kožu a urobiť malé rezy v mäse. Ošúpeme strúčiky cesnaku a nakrájame na tenké plátky. Do každého vrecka vložte strúčik cesnaku.

Príprava kuracích pŕs na pečenie

Takto pripravené prsia vložíme do rúry vyhriatej na 200 °C a necháme piecť 30–40 minút. Potom mäso polejeme citrónovou šťavou a vložíme do rúry na ďalšie 2 minúty.

Na prípravu jedla by ste mali vziať:

Najprv je potrebné pripraviť všetku zeleninu: nakrájajte kapustu, oparte a ošúpte paradajky a potom ich nakrájajte. Mali by ste tiež nakrájať cuketu a cibuľu a prejsť cesnakom cez lis.

Nalejte vodu do panvice s vysokými stranami a pridajte kapustu, cibuľu a cesnak. Dusíme so zatvoreným vekom, kým nie je hotové. Potom pridáme cuketu k zelenine a prikryté varíme 15 minút. Potom vložte paradajky na panvicu a dusíme na miernom ohni, kým sa úplne neuvaria.

Dusená zelenina - chutné a výživné jedlo

Ako správne vyjsť z diéty

Stáva sa, že po skončení diéty sa ľudia jednoducho „vrhnú“ na potraviny, ktoré dlho nekonzumovali. To sa však nedá, pretože si môžete poškodiť zdravie (diéta bola predsa dlhodobá) a veľmi rýchlo nabrať stratené kilogramy späť. Aby sa tomu zabránilo, odporúča sa dodržiavať pravidlá pre ukončenie vaječnej diéty.

Vedľajšie účinky

V dôsledku nedostatku tukov a uhľohydrátov v tele sa počas vaječnej diéty môžu vyskytnúť nasledujúce vedľajšie účinky:

Všetci chceme vyzerať dokonale a schudnúť čo najprirodzenejšie. Vďaka vajíčkovej diéte dokážeme zmeniť jedálniček už len na mesiac a zbaviť sa 7-10 kg. V tomto prípade nebudete musieť hladovať ani užívať vitamíny. Aké je tajomstvo tejto metódy?

Základný princíp diéty

Bežné kuracie vajce obsahuje viac ako tucet vitamínov, ktoré potrebujeme, a takmer všetky mikroelementy. Vajcia obsahuje:

• vitamíny skupiny B (B1, B2, B6, B9, B12), ako aj A, C, D, E, K, H, PP;
• cholín;
• draslík, horčík, vápnik, meď, zinok, mangán, selén, železo atď.

presne tak chemické zloženie a umožňuje vám používať tento známy produkt na chudnutie. Jedno vajce sa nutrične rovná dvesto gramom mlieka a päťdesiatim gramom mäsa, hoci samotné váži 35 – 75 g. Kalorický obsah 100 g je len 157 kalórií a rozhodne sa z nich nestanú tukové faldíky.

Zloženie bielka a žĺtka je veľmi odlišné. Proteín je prírodný proteín a je ľahko stráviteľný.

Žĺtok obsahuje vitamíny rozpustné v tukoch a cholesterol, čoho sa mnohí obávajú.

Riziko vysokého cholesterolu je však minimálne kvôli správna kombinácia Produkty.

Samozrejme, nemali by ste si myslieť, že na raňajky musíte mať miešané vajíčka. Najväčší úžitok dokáže telo vyťažiť z vajíčka uvareného namäkko. Čím strmšie sa bielko a žĺtok uvaria, tým horšie sa vstrebávajú vitamíny a mikroelementy. Konzumácia surových vajec je spojená s rizikom salmonelózy.

Medzi nesporné výhody výživy vajec patria:

Kombinácia bielkovín a vody pomôže udržať elasticitu pokožky. Chudnutie sa prejaví použitím nahromadeného tuku, nie svalovej hmoty. Štvortýždňovú vajcovú diétu je možné zopakovať až po šiestich mesiacoch, keďže má aj nevýhody.

Vzhľadom na vysoký obsah cholesterolu v žĺtku hrozí riziko tvorby kameňov žlčníka, poruchy pankreasu a pankreatitída. Problémy môžu nastať vo fungovaní gastrointestinálneho traktu, pretože trávenie bielkovín trvá dlho.

Aby ste sa vyhli problémom, Musíte prísne dodržiavať menu a dodržiavať odporúčania lekárov.

Stojí za pripomenutie niektoré dôležitá rada podľa diéty z vaječných bielkov:

Citrusové plody spôsobujú aktívnu kontrakciu svalov žalúdka a zmenšujú jeho objem.

Podstata vaječnej diéty

Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte vedieť, čo sa deje s telom počas chudnutia. Trikrát denne jeme jedlá s nízkym obsahom sacharidov.

Podľa chuti si môžete zvoliť vajcovo-pomarančovú (vaječno-grapefruitovú) alebo vajíčkovo-tvarohovú diétu na 4 týždne. Konajú rovnako.

Hlavná vec je prísne dodržiavať pokyny a jesť len to, čo je uvedené v tabuľke. Vďaka vajíčkam a citrusovým plodom telo dostáva všetky potrebné látky, takže strava je vhodná pre ľudí všetkých vekových kategórií. Vyvážená strava pomáha zlepšovať metabolizmus, obnovovať bunky a spaľovať prebytočný tuk.

Konzumujeme len toľko kalórií, aby nám vydržali na jeden deň. Vajcia uvaríme namäkko a konzumujeme bez soli.

Ostatné jedlá by sa tiež nemali soliť. Všetko, čo je uvedené na jedálnom lístku, jeme bez masla, majonézy a iných dresingov.

Vylúčime cukor a jeme radšej len chudé mäso kurací rezeň. Raňajky sa vždy skladajú z jedného alebo dvoch vajec a polovice grapefruitu alebo pomaranča. Citrusové plody je možné nahradiť podľa želania. Množstvo vody a čaju bez cukru nie je obmedzené.

Podrobné menu vaječnej stravy na 4 týždne v tabuľke

Kliknutím na obrázok sa obrázok zväčší:

Existuje aj dvojtýždňový kurz chudnutia. O tejto možnosti menu sa môžete dozvedieť z materiálu Vaječná diéta na 2 týždne.

Ukončite 4-týždňovú vajcovú diétu

Po mesiaci správna výživa Dôležité je nezačať priberať. Preto sa oplatí dodržiavať odporúčania odborníkov na výživu a tých, ktorí sa už opakovane dali do poriadku pomocou receptov na vajcovú diétu. Stojí to ďalšie dva až tri týždne:

Poskytnite mäkký výstup fermentované mliečne výrobky – nízkotučný tvaroh, kefír. Jedzte malé jedlá. Dodržiavanie diéty vám pomôže udržať a upevniť výsledky.

Recenzie o vaječnej diéte

Recenzie a výsledky žien, ktoré zostali na vaječnej diéte 4 týždne, potvrdzujú, že je lepšie okamžite prejsť na správnu výživu.

Veronika:

Za desať dní som schudla päť kíl, bola som šťastná, no za ďalšie dni som sa zbavila len dvoch. Vo všeobecnosti som s výsledkom spokojný

Oksana:

Držala som veľa diét, no najviac som schudla na vajíčkovej diéte – 6 kg. Je pravda, že už nejem grapefruity.

Marina:

Po tejto diéte som sa zmestil do starých vecí a teraz určite nepriberiem. Mínus 8 kg za 28 dní.

Elena:

Čo som neskúšal! Rodinný život postihla ma kilami navyše.

Neexistoval spôsob, ako ich stratiť, dokonca aj bielkovinová diéta sa ukázala ako náročná. Všetky nádeje smerovali do vajíčka - a pomohlo!

Prvé týždne ma inšpirovali – schudla som 5 kg. Dúfal som, že schudnem ešte 5, no vyšli mi len 3. Hlavné nie je viac pribrať, ale za šesť mesiacov viac schudnúť.

Rozlúčiť sa s kilami navyše vždy poteší, aj keď to znamená niečo si odoprieť. A napriek tomu môže byť chudnutie chutné a v niektorých prípadoch ľahké a zdravé. Po konzumácii vajíčok a grapefruitu sa vaše telo zregeneruje, zlepší sa metabolizmus a váš žalúdok bude potrebovať menej.

www.soveton.com

Oranžová diéta na 4 týždne

Citrusové plody sú bohaté užitočné prvky a väčšinou majú nízky obsah kalórií. Pomarančová diéta, určená na 4 týždne, pomáha zbaviť sa 10-20 kg nadváhy.

Pomarančová diéta na 4 týždne má prísnu diétu - nedá sa zmeniť. Každý deň by ste mali vypiť asi 2 litre nesladených tekutín (káva, čaj, voda). Ak chcete, môžete piť 200 ml sódy každý deň. Na zlepšenie chuti jedla sa odporúča použiť mleté ​​čierne korenie, cibuľa, sušený cesnak. Množstvo soli by malo byť obmedzené (odporúča sa úplne opustiť). Aby vaše telo neochablo (a tomu sa pri rýchlom chudnutí nevyhnete), mali by ste cvičiť 3-krát týždenne (nesmiete však byť príliš horliví).

Diétny plán

Mäso musí byť varené alebo grilované (jahňacie je vylúčené).

1. týždeň

Raňajky: vajcia (2 ks) a pomaranč (polovica ovocia)

pondelok
Večera: mäso

utorok
Obed: mäso (najlepšie kuracie)
Večera: pomaranč, vajcia (2 ks), zelenina, toast

streda
Obed: paradajky, syr, toast
Večera: varené mäso

štvrtok
Obed: ovocie (do sýtosti, ale len 1 druh)
Večera: mäso, šalát

piatok
Obed: vajcia – 2 ks., cuketa (varená)
Večera: pomaranč, dusená ryba, zelenina

sobota
Obed: ovocie (do sýtosti, ale len 1 druh)
Večera: mäso, zelenina

nedeľu
Obed: zelenina, varené kuracie mäso, pomaranč
Večera: zelenina

2. týždeň

Raňajky: pomaranč (polovica ovocia) a vajcia (2 ks.)

pondelok
Obed: mäso, zelenina
Večera: pomaranč, vajcia (2 ks), zelenina

utorok
Obed: mäso, zelenina
Večera: pomaranč, vajcia (2 ks.)

streda
Obed: mäso, uhorky
Večera: pomaranč, vajcia (2 ks.)

štvrtok
Obed: biely syr, zelenina a vajcia (2 ks)
Večera: vajcia (2 ks.)

piatok
Obed: dusená ryba
Večera: vajcia (2 ks.)

sobota
Obed: pomaranč, paradajky, mäso
Večera: ovocie (rôzne)

nedeľu
Obed a večera: pomaranč, varená zelenina, kuracie mäso, paradajky

3. týždeň

Pondelok: ovocie, s výnimkou sladkých odrôd - mango, hrozno, datle, banány, figy
utorok: akákoľvek neškrobová zelenina (zemiaky sú kontraindikované)
Streda: ovocie a zelenina (rovnaké kontraindikácie)
štvrtok: varená zelenina, kapustový šalát, listový šalát, varená ryba
Piatok: varená zelenina, mäso
Sobota a nedeľa: ovocie (do sýtosti, ale len 1 druh)

4. týždeň

Pondelok: paradajky (3 ks), uhorky (4 ks), štvrtina kurčaťa, konzerva tuniaka bez oleja (1 konzerva), pomaranč, toast
Utorok: uhorky (4 ks), mäso (200 g), paradajky (3 ks), pomaranč, hrianky
.
ochutený tuniak bez oleja (1 konzerva), toast

pitanie.pohudenie-diety.ru

Aké výsledky môžete dosiahnuť na vaječnej diéte?

Vaječná diéta so zeleninou a ovocím je výborným menu pre tých, ktorí hľadajú chutný a lacný spôsob, ako schudnúť.

Výhody tejto diéty zahŕňajú:

• žiadny neustály pocit hladu vďaka vysokým nutričným vlastnostiam vajec,
• nízky obsah kalórií - jedno vajce obsahuje len asi 100 kcal,
• telo dostane všetky zložky potrebné pre život,
• dostupnosť produktov - strava nevyžaduje prípravu zložitých jedál, všetky zložky sa predávajú v akomkoľvek obchode,
• zlepšená pohoda - rýchlo si zvyknete na správne stravovanie, zatiaľ čo váha bude postupne a bez ujmy odchádzať.

Základné princípy stravovania

Aby ste dosiahli požadované výsledky, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• začnite diétu v pondelok, bude jednoduchšie držať sa prehľadného jedálnička,
• jesť trikrát denne, bez nočného a denného občerstvenia,
• vajcia sú varené namäkko alebo natvrdo bez soli,
• ak neexistujú žiadne pokyny o množstve produktu, môžete ho zjesť, koľko chcete,
• ovocné a zeleninové šaláty nie sú dochucované olejom, soľou, cukrom ani inými prísadami,
• pomaranč možno nahradiť grapefruitom a naopak
• na varenie mäsa nemôžete použiť maslo a margarín, z kuracieho mäsa musíte odstrániť kožu, jahňacie, bravčové a iné tučné mäso budete musieť vyradiť,


• musíte vypiť aspoň 1,5-2 litra vody alebo nesladeného čaju denne - to pomôže rýchlejšie odstrániť toxíny,
• raňajky vždy začínajú citrusovými plodmi, ktoré stimulujú žalúdok,
• Vajíčkovú diétu môžete opäť vyskúšať najskôr o šesť mesiacov neskôr.

Podrobné menu na 4 týždne

Raňajky sú rovnaké po všetky dni – polovica pomaranča alebo grapefruitu a 1-2 varené vajcia.

pondelok:

• Obed: ovocie (citrusové plody, jablká, hrušky, ananás, granátové jablká), okrem vysokokalorických (hrozno, figy a banány).

• Obed: 200 gramov vareného kuracieho alebo morčacieho mäsa bez kože.
• Večera: 200 gramov surovej zeleniny podľa vlastného výberu, dve varené vajcia, krajec celozrnného chleba, jeden citrusový plod.

• Čas obeda: 50 gramov nízkotučného syra (Tofu, Gouda, Ricotta), 2-3 paradajky, 1 celozrnný chlieb.
• Večera: 150 gramov vareného alebo pečeného morčacieho alebo kuracieho prsného filé, chudé hovädzie mäso.

• Čas obeda: jablká, hrušky, slivky, citrusy do sýtosti, ale neprejedanie sa.
• Večera: 150 gramov filé z kuracích alebo morčacích pŕs, dusené alebo varené.

• Obed: neobmedzená zelená varená zelenina (brokolica, zelené fazuľky, ružičkový kel, sladká paprika a iné), dve varené vajcia.
• Večera: 150 gramov varenej alebo dusenej nízkotučnej morskej ryby, niekoľko listov šalátu a jeden pomaranč alebo grapefruit.

• Obed: jeden druh ovocia podľa vlastného výberu, okrem vysoko kalorického ovocia, do sýtosti.
• Večera: niekoľko listov šalátu, 150 gramov vareného alebo duseného chudého mäsa.

nedeľa:

• Obedový snack: 200 gramov varených kuracích pŕs, dusená zelenina jedného druhu bez obmedzenia, jedna paradajka, jeden citrusový plod.
• Večera: zelená a žltá zelenina bez obmedzenia, ale jeden druh, dusená alebo varená.

pondelok:

• Denná strava: niekoľko listov šalátu, 200 gramov vareného alebo duseného mäsa z hydinových pŕs.
• Večerná strava: šalát podľa vlastného výberu, jeden pomaranč a dve varené vajcia.

• Denná strava: v pondelok (druhý týždeň) zopakujte obedové menu.
• Večerná strava: v pondelok (druhý týždeň) zopakujte večerné menu.

• Obed: 1-2 krátkoplodé uhorky, 200 gramov vareného diétneho mäsa.
• Večera: zopakujte si v utorok večerné menu (druhý týždeň).

• Obed: 150 gramov jedného druhu zeleniny, varenej alebo dusenej, 50 gramov nízkotučného syra, dve vajíčka uvarené namäkko.
• Večera: 2 varené vajcia.

• Obed: 250 gramov varených alebo dusených morských rýb.
• Večera: 2 vajíčka uvarené na tvrdo.

• Obed: 200 gramov vareného diétneho mäsa, jeden pomaranč, 1 paradajka.
• Večera: 200 gramov ovocného šalátu.

nedeľa:

• Obed: 200 gramov varených alebo pečených kuracích pŕs alebo stehna bez kože, varená zelenina jedného druhu v ľubovoľnom množstve, pomaranč, paradajka.
• Večera: 150 gramov vareného diétneho mäsa, pomaranča a paradajok.

pondelok:

Počas dňa môžete jesť čerstvé ovocie, okrem toho vysokokalorického.

Bez obmedzení je dovolené jesť akúkoľvek varenú zeleninu, okrem zemiakov, ako aj ovocné šaláty.

Počas dňa sa strava skladá z varenej zelenej zeleniny a čerstvého ovocia bez obmedzenia.

200 gramov varenej alebo dusenej morskej ryby, 200 gramov dusenej alebo čerstvej kapusty, varená zelenina jedného druhu bez obmedzenia.

Varené diétne mäso bez obmedzení, ale bez prejedania, ako aj varená zelenina rovnakého druhu, tiež v akomkoľvek objeme.

Ovocný deň – jeden druh ovocia jedzte bez obmedzenia, citrusové plody možno mixovať, okrem vysokokalorických.

nedeľa:

Opakujeme diétu zo soboty.

pondelok:

V tento deň môžete jesť šalát zo 4 uhoriek a 3 paradajok, 1 celozrnný chlieb, pomaranč, konzervovaný tuniak bez oleja (jedna nádoba), 300 gramov chudého vareného hydinového filé.

Denná strava pozostáva z 200 gramov uvareného diétneho mäsa, troch malých paradajok, štyroch malých krátkoplodých uhoriek, pomaranča (možno nahradiť grapefruitom, jablkom alebo kúskom melóna).

Počas dňa musíte jesť 100 gramov akejkoľvek varenej zeleniny, dve čerstvé malé paradajky a uhorky, pomaranč, jednu polievkovú lyžicu nízkotučného tvarohu.

Štvrtková diéta pozostáva z kúska celozrnného chleba, pomaranča, polovice vareného kuracieho tela, troch malých paradajok a jednej krátkoplodej uhorky.

V tento deň musíte zjesť tri paradajky, pomaranč, dve vajíčka uvarené namäkko a neobmedzené množstvo šalátu.

Sobotné menu pozostáva z 200 gramov syra feta, krajca celozrnného chleba, dvoch malých varených kuracích pŕs, pomaranča, 1 šálky kefíru 0-2%.

nedeľa:

V tento deň môžete bez obmedzenia zjesť varenú zeleninu jedného druhu, konzervu tuniaka alebo saury bez oleja, polievkovú lyžicu nízkotučného tvarohu, 2 uhorky, pomaranč a celozrnný chlieb.

Prečo sú vajcia hlavnou zložkou stravy?

Hlavná zložka stravy, kuracie vajce, nebola vybraná náhodou.

1. Vajcia majú vyvážené nutričné ​​zloženie, ktoré pomôže udržať vaše telo v dobrej kondícii a vás v dobrej nálade.
2. Vajcia obsahujú vitamíny a mikroelementy, preto nevyžadujú doplnenie stravy umelými vitamínmi.
3. Vajíčka sa hodia k mäsu, zelenine a ovociu, čo vám umožní získať chutný, zdravý a pestrý jedálny lístok.

Kontraindikácie - čo hovoria lekári

polziky.ru

Základné princípy

Keď hovoríme o vylúčení sacharidov, máme na mysli pomerne rozsiahly zoznam potravín.

Patria sem nasledujúce položky:

• chlieb;
• cestoviny;
• kaša;
• zemiak;
• sladkosti (med, cukor, cukríky, zmrzlina atď.);
• nápoje z obchodu (sóda, džúsy);
• bobule a ovocie.

Vylúčené sú aj výrobky obsahujúce tuk - olivy, margarín, maslo (maslo aj rastlinné).

Produkty, ktoré budú tvoriť vašu hlavnú stravu počas diéty:

• chudé mäso (králik, morčacie, kuracie);
• ryby;
• morské plody;
• nízkotučné mliečne výrobky (jogurt, kefír, mlieko, nespracovaný tvaroh);
• vajcia.

Čo sa týka orechov, tie sú tiež zdrojom bielkovín, no pre vysoký obsah kalórií ich do jedálnička nezaraďujeme.

Diétne menu je vhodné pre mladých, zdravých ľudí s miernou nadváhou. Zároveň musia milovať mäso a byť ľahostajní k sladkostiam a takáto strava prinesie vynikajúce výsledky bez akýchkoľvek špeciálnych diétnych obmedzení.

V podstate ide o stravu, na ktorej sedia kulturisti a športovci. Proteínová diéta im umožňuje nabrať potrebnú svalovú hmotu, čo pri vykonávaní aj tých najnamáhavejších fyzických cvičení nie je vždy možné.

Táto diéta sa odporúča tehotným ženám, ktoré si chcú udržať postavu – dokážu nielen kontrolovať svoju hmotnosť, ale aj zlepšiť zdravie seba a nenarodeného bábätka.

Video: Rozhovor s odborníkom na výživu

Kontraindikácie

Tí, ktorí majú problémy s obličkami alebo gastrointestinálnym traktom (napríklad dysbakterióza alebo pankreatitída), by nemali dodržiavať takúto diétu. Neodporúča sa ho držať ani pre tých ľudí, ktorí nemôžu jeden deň žiť bez sladkostí - s najväčšou pravdepodobnosťou sa rozbijete, čo povedie k nepríjemným problémom. Tí, ktorí majú cukrovku, by na nej nemali sedieť. Po inej strave by sa mali poobzerať aj veľmi obézni ľudia.

Výber produktov pre bielkovinovú diétu na 4 týždne

Diétne menu pozostáva z nasledujúcich produktov:

• nízkotučný tvaroh;
• varené chudé mäso;
• zelenina (šaláty, dusené mäso, základ - paradajky, uhorky, kapusta, mrkva, paprika);
• vajcia;
• niektoré druhy ovocia (pomaranč, grapefruit, jablko, hruška, kivi, melón);
• syr feta;
• toasty.

Vzorové menu na týždeň a na každý deň

V tomto menu môžete vykonať akékoľvek potrebné zmeny, hlavnou vecou je dodržiavať všeobecné zásady.

Na raňajky je najlepšie zjesť pár vajec – výlučne varených. Okrem toho je užitočné jesť jeden pomaranč alebo grapefruit. Na večeru je vhodné pripraviť zeleninový šalát, ktorého základ tvorí mrkva, paradajky, uhorky, kapusta, paprika a bylinky (nutne bez dresingu).

Na obed môžete zjesť jedno jablko, hrušku, kivi alebo kúsok melónu. Mäso je vždy varené, nízkotučné odrody. Zeleninová príloha by mala byť pripravená z mrkvy a zeleného hrášku, dusená zelenina z cukety a fazule.

Proteínová diéta Maggi

Proteínová diéta Maggi vám pomôže zbaviť sa 15-20 kg navyše za mesiac. Zároveň nemusíte hladovať, pretože základom jej stravy je mäso, rôzne druhy ovocia a zeleniny a vajíčka. V tele sa pri konzumácii veľkého množstva bielkovín začínajú chemické reakcie, vďaka ktorým sa rýchlo vylučujú toxíny a odbúrava sa tukové tkanivo.

Základom stravy sú citrusové plody a vajcia. Prvé 2 týždne sa na raňajky konzumujú iba vajcia v kombinácii s grapefruitom alebo pomarančom. V 3. týždni môžete zaradiť ovocie a zeleninu a posledný týždeň je bez vajec.
Okrem vyššie uvedených produktov patria medzi povolené produkty:

• varené mäso;
• tvaroh;
• biely syr;
• syr feta.

Maggi diéta je prísna a príjemná zároveň. Prísne – pretože treba dodržiavať diétu, dodržiavať rozvrh jedál a nenahrádzať potraviny inými. Maggi diéta môže byť príjemná z toho dôvodu, že máte dovolené jesť toľko jedál, koľko chcete z jedálneho lístka.

Každý deň musíte vypiť aspoň 2 litre neperlivej vody, inak môže dôjsť k zápche a dehydratácii. Čaj a káva (cukor musí byť nahradený sladidlom) sú povolené, rovnako ako cibuľa, cesnak a soľ. Nemali by ste konzumovať majonézu, oleje akéhokoľvek druhu, tuky, alkoholické nápoje a mäsové bujóny. A ryby a mäso môžu byť pečené, pošírované alebo varené.

Ako správne vystúpiť

Hlavným pravidlom je postupnosť a racionálny režim, bez prítomnosti akýchkoľvek koláčov a buchiet.
Na raňajky jedzte pohánkovú kašu, krekry alebo nízkotučný jogurt. Umyte to čajom alebo kávou bez cukru, kefírom s lyžičkou medu.

Večera by mala byť ľahká – napríklad varené kuracie mäso, zeleninový šalát alebo varené vajíčko.
Na občerstvenie je vhodný nízkotučný tvaroh, malý kúsok syra a jogurt. Ak zatiaľ všetko pôjde hladko, môžete si dopriať zmrzlinu.

Jedzte malé jedlá, aby ste sa vyhli naťahovaniu žalúdka. Pite viac čistej vody a doprajte si pôst aspoň niekoľkokrát do mesiaca.

dietfriendly.ru

Vaječná diéta: áno/nie je na výber?

Úzkosť mnohých ľudí spôsobuje každodenná prítomnosť vajec v strave. Fráza „používanie viac ako 2 vajec týždenne je škodlivé“ vyvoláva pochybnosti. Mylnou predstavou je aj mýtus o výskyte takéhoto škodlivého cholesterolu. Štúdie uskutočnené vedcami preukázali, že neexistuje žiadny priamy úmerný vzťah medzi konzumovanými žĺtkami a zvýšením cholesterolu v tekutých médiách.

Biela škrupina vajíčka obsahuje bielkoviny, ktoré sa v žalúdku štiepia a trávia ešte lepšie ako mäso. Petecin, látka obsiahnutá v žĺtku, stimuluje tok žlče do tenkého čreva, vyživuje neuróny - mozgové bunky, podporuje rozpúšťanie tukov. Čo lekári zvyčajne odporúčajú na raňajky? Správne, varené vajce! Keď si dáte takéto raňajky, rýchlo sa dostaví sýtosť a už sa vám dlho nechce jesť.

Vaječná diéta podľa pravidiel samozrejme väčšine testovaných osôb neuškodí. Ale vždy existujú kontraindikácie pre všetko. Ľudia s problémami pečene alebo obličiek. Ak sa vám do duše vkradli pochybnosti, odpoveď, či je diéta vhodná alebo nie, vždy dostanete od lekára.

Vaječná diéta. Kompletné podrobné menu na 4 týždne

Pozornosť je pozvaná! Počas diéty nezaraďujte do jedálnička nápoje s obsahom alkoholu v akejkoľvek forme, kvalite či koncentrácii. Určite to berte do úvahy. Ak už máte naplánované nejaké akcie s alkoholom, radšej diétu po akcii odložte.

V pondelok začneme s vajíčkovou diétou na 4 týždne. Jedálny lístok je jasne naplánovaný na toto konkrétne obdobie a je vyvážený, na každý deň sa bude dodržiavať určitá diéta. Je nevyhnutné dodržiavať predpísanú diétu a konzumovať odporúčané potraviny. Počas diéty nezabúdajte na tekutiny. Pite bez obmedzenia, ale netlačte vodu, zelený čaj bez sacharózy a sladidiel a neperlivej minerálnej vody.

Prvý týždeň diéty

Raňajky po celý týždeň zahŕňajú denne: kuracie vajce (2) a polovicu citrusového ovocia, grapefruitu alebo pomaranča.

Prvý pondelok

Večera: akékoľvek mäso (nie jahňacie) varené alebo menej zdravé, ale smažené je povolené.

Prvý utorok
Obed: akýkoľvek (okrem jahňacieho, mäsa) varený alebo menej zdravý, ale je povolený.
Večera: dve vajcia natvrdo, šalátová zelenina, nekvasený chlieb, citrusové ovocie (pomaranč, grapefruit).

Prvá streda
Obed: syr (nízko% tuku, ľubovoľný) v množstve do sýtosti, toast, cherry paradajky.
Večera: akékoľvek mäso (okrem jahňacieho) varené alebo menej zdravé, ale je povolené.

Prvý štvrtok
Obed: akékoľvek ovocie, jeden druh, do sýtosti.
Večera: mäso v akejkoľvek forme (nie jahňacie).

Prvý piatok
Obed: obľúbená varená zelenina (1 druh), dve varené vajcia.
Večera: hlávkový šalát, varená/vyprážaná ryba, citrusové pomarančové ovocie.

Prvá sobota
Obed: akékoľvek ovocie, jeden druh, do sýtosti.
Večera: mäso akejkoľvek úpravy a druhu (nie jahňacie), listový šalát.

Prvá nedeľa
Obed: akákoľvek (okrem jahňaciny, mäsa) varená alebo menej zdravá, ale povolená je vyprážaná, varená zelenina (neobmedzene), paradajka, citrusové ovocie (pomaranč, grapefruit).
Večera: varená zelenina.

Druhý týždeň vaječnej diéty

Počas celého týždňa sa raňajky skladajú z: polovice citrusového ovocia a dvoch vajec.

Druhý pondelok a utorok
Obed: akékoľvek mäso (ale nie jahňacie), varené alebo menej zdravé, ale vyprážané, listy zeleného šalátu.
Večera: kuracie vajce (2), citrusové ovocie (pomaranč, grapefruit).

Druhá streda
Obed: akékoľvek mäso (nie jahňacie), varené alebo menej zdravé, ale vyprážané, uhorky sú povolené.
Večera: kuracie vajce (2), zelený listový šalát, citrusové ovocie (pomaranč, grapefruit).

Druhý štvrtok
Obed: kuracie vajce (2), biela ľubovoľná nízkotučný syr až do nasýtenia, varená zelenina (1 druh).
Večera: dve vajcia natvrdo.

Druhý piatok
Obed: ryba.
Večera: 2 varené kuracie vajcia.

Druhá sobota
Obed: varené mäso (nie jahňacie), alebo menej zdravé, ale vyprážané, paradajka, pomaranč (voliteľné), grapefruit.
Večera: rôzne druhy ovocia (jablko, broskyňa, pomaranč, mango).

Druhá nedeľa
Obed: mäso akejkoľvek úpravy, povolené je len vyprážané, nie jahňacie, paradajka, varená zelenina (jeden druh), citrusové ovocie (pomaranč, grapefruit).
Večera: mäso akejkoľvek úpravy, menej zdravé, ale povolené je vyprážané, paradajka, citrusové ovocie (pomaranč, grapefruit)

Tretí týždeň

3 pondelok. Počas celého dňa - všetko ovocie v požadovanom množstve (len datle, hrozno, banány, figy nie sú povolené).

3 utorok. Varená zelenina, šaláty (zemiaky a celozrnné výrobky nie sú povolené).

3 streda.Šalát z čerstvej/varenej zeleniny. Ovocie.

3 štvrtok. Vyprážané/varené ryby, kapusta akéhokoľvek druhu a úpravy, varená zelenina (neobmedzene).

3 piatok. Akékoľvek mäso (nie jahňacie) je varené alebo menej zdravé, ale smažená a varená zelenina je povolená (1 druh).

Tretiu sobotu a nedeľu Môžete jesť toľko ovocia, koľko chcete, ale rovnakého druhu.

Štvrtý týždeň

4 pondelok. Je povolené mäso akejkoľvek úpravy, vyprážané (nie viac ako štyri kusy), 1 štvrtina stredne veľkej zeleniny: uhorky, paradajky, chudý tuniak bez oleja, chlieb, jeden pomaranč.

4 utorok. Je povolené mäso akejkoľvek úpravy, vyprážané (nie viac ako 150 gramov), chlieb, 3 paradajky, 3 uhorky, grapefruit, jablko, pomaranč alebo melón.

4 streda. Dve dezertné lyžice tvarohu, varená zelenina (nie viac ako 150 g), 2-3 paradajky, uhorky, nekvasený chlieb, citrusové ovocie.

4 štvrtok.Štvrtina malého vareného kurčaťa, 2 paradajky, 1 nekvasený chlieb, uhorka, citrusové ovocie.

4 piatok. Dve kuracie vajcia, šalát, 2 paradajky, bobule.

4 sobota. 2 varené kuracie prsia, 122 gr. Syr, tvaroh, nekvasený chlieb, 2 cherry paradajky, kefír 240 ml, pomaranč.

4 nedeľu. 1 dezertná lyžica tvarohu, konzervovaný tuniak bez oleja, obľúbená zelenina (1 druh), pár paradajok, uhorky, toast, lesné ovocie. Toto je na jeden deň.

Po šiestich mesiacoch je možné túto diétu opakovať 4 týždne.

Nutričné ​​vlastnosti vajcia vám umožní zaradiť ich do jedálnička širokej škály diét na chudnutie. Princíp fungovania metódy je veľmi jednoduchý: telo musí míňať svoje tukové zásoby na spracovanie veľkého množstva bielkovín, na ktoré je produkt bohatý.

Výsledkom je, že kilá navyše zmiznú počas prvých dvoch týždňov. Rovnaký čas zaberie správne upevnenie dosiahnutého účinku a nepriberanie na váhe zvýšeným tempom. Diéta nezahŕňa konzumáciu iba vajec, čo značne uľahčuje prácu.

Výhody a nevýhody

• Vajcia poskytujú pocit sýtosti, čo uľahčuje kontrolu hladu;
• Pre vysoký obsah bielkovín je metóda vhodná pre športujúcich ľudí, nie je však vhodná pre tých, ktorí majú zložky produktu;
• Vajcia, ak sú konzumované bežným spôsobom, sú veľmi zdravé. Ale prebytok bielkovín, ktoré obsahujú, a nedostatok uhľohydrátov vytvorený počas diéty môžu spôsobiť slabosť, bolesti hlavy a iné fyzické problémy. V prípade silne vyjadrených negatívnych faktorov je lepšie použiť inú metódu.

Vaječná diéta na 4 týždne: podrobné menu

PRVÝ TÝŽDEŇ

Prvých 7 dní musíte na raňajky použiť rovnakú sadu produktov: varené vajcia (2 ks.) a polovicu grapefruitu. Ak je to žiaduce, nie je zakázané nahradiť grapefruit pomarančom v iných dňoch. V súlade s tým sú nižšie popísané jedlá pre nasledujúce dve denné jedlá.

Ryby a mäso (nutne nízkotučné odrody) by sa nemali vyprážať. Povolené sú len varené alebo grilované jedlá. Najprv sa musí odstrániť kuracia koža.

pondelok

1. Môžete jesť toľko ovocia, koľko môžete, ale samotná súprava by mala byť rovnakého typu;
2. Večera je mäso.

utorok

1. Kuracie prsia;
2. Vajcia (2 ks), 1/2 pomaranča, zeleninový šalát, toast.

streda

1. Paradajka, kúsok syra (s nízkym obsahom soli a tuku), toast;
2. Večera je opäť mäso.

štvrtok

1. Plody rovnakého druhu, ale bez špecifikovanej normy;
2. Mäso a zelený šalát.

piatok

1. Varená zelenina a 2 vajcia;
2. Porcia rýb. Okrem toho - akékoľvek citrusové ovocie a stonky zeleného šalátu.

sobota

1. Ovocný obed;
2. Mäso a listy šalátu.

nedeľu

1. Kura. Môžete si dovoliť paradajky, citrusové plody;
2. Večera je ako nedeľný obed.

DRUHÝ TÝŽDEŇ

Raňajky bez zmeny.

pondelok

1. Mäso. Jedálny lístok môžete diverzifikovať listami zeleného šalátu;
2. Vajcia (2 ks), grapefruit, šalát.

utorok

Sada produktov z minulého pondelka sa opakuje.

streda

štvrtok

1. Vajcia (2 ks), tvaroh, varená zelenina;
2. Len pár vajec.

piatok

1. Mäso. Ako prídavok zeleniny - paradajky (2-3 ks.);
2. Dve vajíčka.

sobota

1. Obed je rovnaký ako v piatok, ale môžete si dopriať aj grapefruit;
2. Ovocná večera.

nedeľu

1. Zelenina a kuracie mäso. Oba produkty sú varené. oranžová;
2. Večera je ako obed.

TRETÍ TÝŽDEŇ

Tento sedemdňový týždeň možno len ťažko nazvať „vajíčkom“, pretože na jedálnom lístku je veľmi málo vajec. Povolené produkty musia byť rovnakého druhu, ale bez obmedzenia množstva.

pondelok : všetky druhy ovocia sú vítané, okrem veľmi sladkých;

utorok : zemiaky nie sú povolené, ale všetka ostatná zelenina je povolená;

streda : všetky možné kombinácie produktov použitých v prvých dvoch dňoch tretieho týždňa;

štvrtok : ryby a kapusta;

piatok : mäso.

sobota A nedeľu – dni čistého ovocia.

ŠTVRTÝ TÝŽDEŇ

Celá špecifikovaná potravinová súprava by mala byť rozdelená na niekoľko porcií. Hlavná vec je nejesť viac, ako je určené množstvo.

pondelok:

• Mäso: 4 kusy, každý po 75 g;
• Konzervované ryby (najlepšie tuniak);
• Grapefruit (možno nahradiť pomarančom), 4 uhorky a 3 paradajky;
• 1 toast

utorok:

• Mäso (200 gr.)
• 4 uhorky, grapefruit, 3 paradajky, jablko;
• Malý prípitok.

streda:

• Rozmanitá zelenina (300 gr.) varená, pomarančová a dve čerstvá uhorka a paradajka;
• Chlieb a lyžica tvarohu.

štvrtok:

• Varte 1/2 kuracieho mäsa;
• Grapefruit, jedna uhorka a tri paradajky.
• Ak chcete doplniť kalórie, zjedzte malý kúsok toastu.

piatok:

• Tradične - pár vajec;
• Paradajky (3 ks), listy šalátu (10 ks);
• Grapefruit.

sobota:

• Pre zasýtenie 120 gr. tvaroh a dva kusy prsníka;
• Dve paradajky a dve uhorky. Plus grapefruit;
• 0,25 l kefíru.

nedeľa:

• Tuniak (konzervovaný) a 30 gr. tvaroh;
• 200-gramová porcia varenej zeleniny, dve uhorky a paradajky, grapefruit;
• 1 toast

Tabuľka menu na 4 týždne

Vajcovo-pomarančová diéta

Trvanie diéty je 7 dní. Odporúča sa piť veľa tekutín (voda a zelený čaj). Ak sa hlad stane neznesiteľným, môžete si dopriať lyžicu medu. Tento systém vám umožňuje resetovať do 3 kg.

Vajíčko-grapefruit

Diétne menu:

Raňajky : vajce a polovica citrusového ovocia, káva s čiernym chlebom;

Večera A večera – identická strava: pár vajec, 1/2 grapefruitu, káva.

Bielok

Vzorové menu:

Raňajky: tvaroh (200 gr.), nízkotučné mlieko (1 pohár), káva.

večera: diétne ryby, zeleninová polievka, mrkva s kyslou smotanou.

večera: vajcia (2 ks), zemiaková kaša, 0,25 litra kyslého mlieka.

Vaječná diéta Osama Hamdiy

Zakázané sú tuky, cukor a alkohol. Príjemným aspektom je fakt, že v období neznesiteľného hladu si môžete dovoliť viac jedla, ako je uvedené v dennej norme.