Ako dlho môžete piť vodu? Ako správne piť vodu a aké sú jej výhody. Pite vždy, keď potrebujete vodu

Na otvorenie samostatného podnikateľa nie je potrebné kontaktovať registrátorov a platiť za právne služby. S týmto postupom sa dokáže vyrovnať každý, kto sa rozhodne začať podnikať. V tomto článku vám povieme, čo je potrebné na registráciu samostatného podnikateľa a ako sa môže jednotlivec samostatne zaregistrovať na daňovom úrade.

Najdôležitejšou vecou pri registrácii jednotlivého podnikateľa je správne vyplniť formulár P21001 v súlade s požiadavkami Federálnej daňovej služby. Ak si chcete vytlačiť vyplnenú žiadosť v priebehu niekoľkých minút, zaregistrujte sa vo svojom osobnom účte a postupujte podľa našich pokynov.

Aké dokumenty sú potrebné na registráciu samostatného podnikateľa? Zoznam na otvorenie samostatného podnikateľa v roku 2019 je uvedený v článku 22.1 zákona č. 129-FZ. Pre pohodlie sme tento dlhý zoznam rozdelili na:

• dokumenty na otvorenie samostatného podnikateľa Rusom;
• dokumenty na registráciu individuálnym podnikateľom osoby s občianstvom inej krajiny alebo bez občianstva.

Registrácia samostatného podnikateľa ruským občanom

Na otvorenie samostatného podnikateľa v roku 2019 musí Rus pripraviť:

• formulár je žiadosť, v ktorej fyzická osoba poskytuje informácie potrebné na registráciu samostatného podnikateľa ( celé meno, adresa, údaje o pase, kódy OKVED).
• fotokópiu všetkých strán ruského pasu.
• zaplatený doklad vo výške 800 rubľov (štátny poplatok za posúdenie žiadosti).

Okrem toho možno budete potrebovať:

• Splnomocnenie na registračné úkony, ak žiadateľa zastupuje iná osoba, napríklad profesionálny matrikár.
• Oznámenie o prechode na zjednodušený daňový systém (3 kópie). Zjednodušený režim sa vo väčšine prípadov ukazuje ako najvýnosnejší pre začínajúceho podnikateľa. Odporúčame vám však najprv získať zadarmo, možno vo vašom prípade bude jednoduchšie pracovať na UTII alebo zjednodušenom daňovom systéme.
• Ak žiadateľ nedosiahol plnoletosť, je potrebné doplniť dokumenty na registráciu podnikateľského stavu (nepovinné): notársky overený súhlas rodičov; fotokópiu sobášneho listu maloletého; fotokópiu rozhodnutia opatrovníckeho orgánu alebo súdu, ktorým bol žiadateľ uznaný za plne spôsobilého.

Dokumenty na registráciu fyzických osôb podnikateľov v roku 2019 je možné predložiť osobne, poslať poštou alebo zveriť dôveryhodnej osobe. Pri osobnej návšteve Federálnej daňovej služby nemusíte notársky overiť formulár P21001 a fotokópiu pasu, v ostatných prípadoch je to povinné.

Ako môže cudzinec získať štatút samostatného podnikateľa?

Nielen ruskí občania, ale aj zahraniční občania môžu zaregistrovať samostatného podnikateľa a vykonávať legálne podnikanie v Ruskej federácii. Aj keď jednotlivec nemá vôbec občianstvo, môže sa v Rusku venovať komerčným aktivitám. Stačí preukázať svoju legálnu prítomnosť na území Ruskej federácie. Aké dokumenty sú potrebné na otvorenie samostatného podnikateľa, ak neexistuje ruské občianstvo?

1. Aplikácia P21001 je rovnaký formulár, ktorý Rusi vypĺňajú v ruštine. Neexistuje žiadny špeciálny formulár.
2. Kópia hlavného identifikačného dokumentu žiadateľa. V závislosti od kategórie jednotlivca to môže byť: pas krajiny občianstva, osvedčenie o utečenci, osvedčenie niekoho, kto získal dočasný azyl v Ruskej federácii; preukaz totožnosti osoby bez štátnej príslušnosti.
3. Kópia rodného listu, ak hlavný doklad cudzinca alebo osoby bez štátnej príslušnosti neobsahuje údaj o dátume a mieste narodenia.
4. Potvrdenie o legálnom pobyte v Rusku: kópia povolenia na prechodný pobyt alebo povolenia na pobyt a originál na porovnanie.
5. Potvrdenie o zaplatení štátneho poplatku za registráciu jednotlivého podnikateľa (suma je rovnaká ako pre Rusov).

Dôležité: všetky originály sú zostavené na cudzí jazyk, musia byť preložené a overené ruským notárom.

Na bezplatnej individuálnej konzultácii sa môžete dozvedieť viac o tom, aké dokumenty sú potrebné na otvorenie podniku, ako sa individuálny podnikateľ líši od LLC a aké funkcie existujú počas štátnej registrácie vo vašom regióne.

Čo potrebuje individuálny podnikateľ na podnikanie?

Prísne vzaté, pojem „zakladajúce listiny fyzického podnikateľa“ nezodpovedá litere zákona. Jednotliví podnikatelia nie sú založení, ide len o status, ktorý fyzická osoba získa po registrácii ako podnikateľ. Ak však nakreslíme analógiu s právnickou osobou, potom základnými dokumentmi jednotlivého podnikateľa sú doklady, ktoré dokazujú, že ste registrovaný pre dane a pracujete legálne.

Plánujete si otvoriť živnosť? Nezabudnite na bežný účet – zjednoduší vám podnikanie, platenie daní a poistného. Navyše v súčasnosti mnohé banky ponúkajú výhodné podmienky na otvorenie a vedenie bežného účtu. Naše ponuky si môžete pozrieť tu.

Voda je rovnako ako kyslík primárnou látkou na zabezpečenie ľudského života, voda je základom života. Voda sa podieľa takmer na všetkých procesoch na Zemi. Zdroje poskytujú rôzne údaje, ale všetky sa zhodujú v tom, že obsah vody v tele je viac ako polovica telesnej hmotnosti človeka. Človek vydrží bez jedla mesiac až dva, no bez vody len pár dní. Pri strate vody 2% telesnej hmotnosti sa u človeka objaví silný smäd, strata viac ako 10% vody vedie k smrti tela.

Dôsledky dehydratácie

Od nepamäti v tradíciách orientálna medicína Za hlavnú príčinu väčšiny chorôb sa považoval nedostatok vody v organizme. To znamená, že osoba jednoducho pila málo vody. Nedostatok vody vedie k narušeniu všetkých orgánov a systémov.

Telo signalizuje nedostatok vody a objavujú sa tieto príznaky:

• pocit smädu, sucho v ústach;
• zhoršenie trávenia, zápcha, zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy;
• nabrať váhu;
• piesok v žlčníka a pečeň;
• piesok v obličkách;
• suché vlasy, pokožka, nechty;
• praskanie kĺbov;
• ložiská soli;
• rozmazané videnie;
• bolesť hlavy, migréna.

Nedostatok vody ovplyvňuje predovšetkým fungovanie mozgu, jeho regulačné a kognitívne funkcie, keďže tento orgán tvorí z 80 % voda.

Podľa niektorých lekárov choroby spôsobené dehydratáciou zahŕňajú:

• obezita;
• kardiovaskulárne ochorenia – ateroskleróza, ischemická choroba srdca;
• cukrovka;
• suchý kašeľ, bronchiálna astma;
• alergie;
• vysušenie očnej šošovky, šedý zákal;
• depresie;
• starecká demencia.

Aké pravidlá existujú, ako a koľko vody by ste mali piť, aby ste si udržali zdravie na správnej úrovni. Dôležité je nielen množstvo vody, ale aj spôsob jej použitia. Všetko vám podrobne povieme v tomto článku.

9 zdravých pravidiel pre pitnú vodu

1. Telo potrebuje vodu

Pite 2 litre vody denne. Žiadne iné tekutiny, ako je káva, čaj, džúsy, polievky, mlieko alebo šťavnaté ovocie, nemôžu nahradiť vodu. Množstvo spotrebovanej tekutiny ovplyvňujú niektoré choroby a tiež telesná hmotnosť – čím je človek väčší, tým viac vody musíte vypiť.

2. Pohár vody po prebudení

Musíte vypiť pohár vody približne 1,5 hodiny pred raňajkami, potom, čo sa zobudíte a vstanete z postele. Voda prepláchne gastrointestinálny trakt, aktivuje a pripraví ho na prácu a odstráni nedostatok vlhkosti po dlhom spánku. Podľa východných liečiteľov je takéto čistenie a príprava celého tráviaceho systému na prácu nemenej dôležité ako umývanie a čistenie zubov. Môžete piť vodu bližšie k ránu, keď sa zobudíte na toaletu.

3. Pohár vody pred jedlom

Pol hodiny pred každým jedlom musíte vypiť pohár čistej vody. To umožňuje pripraviť tráviaci systém na prácu. Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí trpia gastrointestinálnymi ochoreniami a ich prejavmi (pálenie záhy, gastritída, duodenitída, vredy atď.)

4. Je lepšie nejesť ako nepiť

Potreba vody a jedla sa cíti veľmi blízko, a preto je také ľahké zameniť smäd s hladom. Veľmi často nesprávna reakcia na signál tela vedie k obezite (jedlo namiesto vody). Jedlo neuhasí smäd. Obezita je hlavnou komplikáciou dehydratácie.

5. Po jedle pohár vody

Neodporúča sa piť vodu počas jedla a bezprostredne po ňom. Hodinu (aspoň 40 minút) po jedle by ste mali vypiť pohár vody. To umožňuje doplniť tráviace šťavy vynaložené pri trávení potravy.

6. Voda pred spaním

Pol hodiny pred spaním by ste mali vypiť pohár vody. Počas spánku človek pri dýchaní stráca vodu, voda sa uvoľňuje cez pokožku potom. Pre ľudí s problémami s obličkami všetko požadované množstvo Je lepšie piť vodu pred 17-18 hodinami.

7. Pite vždy, keď potrebujete vodu

Musí tam byť voda dobrá kvalita, nesýtené, bez aromatických prísad.

8. Pred cvičením vypite vodu

Voda je potrebná na potenie a metabolizmus pri športe, metabolizmus sa zrýchľuje.

9. Voda a iné tekutiny

Čaj, káva a alkohol sú močopudné tekutiny, takže pri ich pití musíte piť viac vody. Šťavy a mlieko sú jedlo, nemôžu nahradiť vodu.

Ďalšie informácie

Človek musí byť smädný. Ak človek pije veľmi málo vody a ani nemá takú potrebu, znamená to, že jeho telo je plné toxínov a odpadov a nefunguje správne, nastala porucha a choroba nie je ďaleko.

Osoba, ktorá pije dostatok vody, produkuje moč, ktorý je takmer bezfarebný (okrem farbív z liekov alebo jedla) a bez zápachu. Ak je v tele nedostatok vody, moč sa stáva jasne žltou s charakteristickým zápachom s ťažkou dehydratáciou, farba vylučovanej kvapaliny sa stáva oranžovou; Výnimkou z tohto pravidla sú tí, ktorí užívajú diuretiká. V tomto prípade je moč bezfarebný.

Nedostatočné množstvo vody v tele vedie k dodatočnému zaťaženiu obličiek, ktoré musia vylučovať veľké množstvo toxických látok v obmedzenom objeme vody. V dôsledku nedostatku vody sa telo nečistí tak, ako je potrebné na udržanie zdravia. Telo je otrávené, čo vedie k neustálej únave a začínajú choroby.

Pitím vody namiesto iných nápojov môžete nielen zlepšiť svoje zdravie, ale aj schudnúť. Po prvé, keď sa vzdáte sladkých nápojov, obsah kalórií v jedle klesá, keď pijete čaj alebo kávu, cítite túžbu jesť niečo chutné a sladké, ale voda túto túžbu nevyvoláva. Tiež odstraňuje odpad a toxíny, zlepšuje metabolizmus, ktorý jednoducho vyžaduje vodu, a v dôsledku toho znižuje telesnú hmotnosť.

Nedostatok vody môže viesť k infarktu Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pijú 2 poháre vody denne, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť infarktu ako tí, ktorí pijú aspoň 6 pohárov denne;

Spokojnosť denná požiadavka telo vo vode je prevenciou mnohých chorôb a porúch v organizme, pomáha znižovať riziko rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva, rakovina prsníka, až o 50%. močového mechúra.

Pite vodu, zmyte choroby a únavu, nič nepomôže, kým človek nezačne piť dostatok vody! Voda je elixírom mladosti, zdravia a krásy!

Zdalo by sa, že o vode vieme takmer všetko. Voda pokrýva asi 71% celej zemegule. Každá osoba (bez ohľadu na pohlavie, rasu alebo množstvo peňazí na účte) pozostáva v priemere zo 70 % z tej istej vody. A vpustiť bežný život Mnoho ľudí často zanedbáva taký jednoduchý nápoj, ale keď sa ocitnú úplne bez vody, človek nemôže žiť dlhšie ako tri dni.

Hlavným záverom, ktorý možno vyvodiť zo všetkého vyššie uvedeného, ​​je, že vodu treba milovať a vážiť si ju. A ako takmer s každým fenoménom v našom živote, musíme ho vedieť správne zvládnuť, aby nášmu telu priniesol výnimočné benefity. Prečo človek vôbec potrebuje piť vodu, koľko pohárov alebo fliaš by mal vypiť počas dňa a existujú nejaké kontraindikácie pre tento nápoj - o tom všetkom vám poviem v poriadku.

Aké sú výhody vody

Aj keď vylúčime banálnu túžbu uhasiť smäd v horúcom dni alebo zmyť príliš slané jedlo, človek bude mať stále dôvody na pitie čistej vody. A dokonca z niekoľkých dôvodov:

• Voda je nevyhnutná pre správny metabolizmus. Nie nadarmo sa každému, kto chce schudnúť, odporúča v prvom rade venovať pozornosť tomu, či pije dostatok vody;
• pravidelná konzumácia dostatočného množstva čistého pitná voda nebude pomaly mať veľmi pozitívny vplyv na stav pokožky a vlasov;
• voda pomáha telu zbaviť sa nahromadených toxínov a iných škodlivých látok;
• Voda hrá dôležitú úlohu v procese trávenia.

Niektorí vedci tiež tvrdia, že čistá voda dokáže zbaviť človeka bolestí hlavy, kĺbov, vrátiť nadmerne vysoký krvný tlak do normálu a dokonca pomôcť v boji proti stresu.

Takže, nech si niekto povie čokoľvek, pravidelné pitie nie čaju alebo kávy, ale čistej vody má viac výhod. A ak sme vás nepresvedčili, pozrite si ďalšie argumenty.

Môže byť voda škodlivá?

Ako s obľubou hovorí môj dobrý priateľ, každá minca má určite dve strany. A dokonca obyčajná voda Pri nesprávnom zaobchádzaní môže spôsobiť problémy alebo zhoršiť existujúce problémy v tele. Existujú dve hlavné skupiny ľudí, u ktorých je nadmerný príjem tekutín kontraindikovaný:

• každý, kto má problémy s obličkami alebo srdcom;
• ženy počas tehotenstva (veľké množstvo vody môže viesť k edému, a to je zase plné nepríjemných a dokonca nebezpečných komplikácií).

Ak pochybujete, že je vaše telo pripravené na ďalšiu vodnú záťaž, je lepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Koľko vody by ste mali vypiť za deň

Zdravý človek potrebuje na normálne fungovanie celého tela v priemere jeden a pol až dva litre čistej vody denne. Je pravda, že sa stále neoplatí skočiť priamo do lomu: ak ste zvyknutí robiť prakticky bez vody a nahradiť ju inými nápojmi, začnite si postupne zvykať na novú rutinu. Na začiatok si napríklad dajte za úlohu vypiť aspoň liter čistej vody denne a postupne toto číslo zvyšujte na univerzálnu normu.

Ďalší dôležitý bod: čaj, káva a najmä všetky druhy džúsov, limonád a sýtených nápojov sa do celkového počtu vody nepočítajú. Pamätajte: všetko, čo má kalórie, nie je nápoj, ale jedlo! Čaj a káva, hoci sú bez kalórií, majú naopak diuretický účinok, čo znamená, že môžu viesť k ďalšej strate tekutín.

Akú vodu by ste mali piť?

Zdalo by sa, že odpoveď je zrejmá a mnohým z nás je vštepovaná už od detstva: stačí piť prevarenú vodu. Áno, počas varu sa voda určite zbaví všetkých choroboplodných zárodkov a baktérií a tiež sa stane menej tvrdou. Je však dôležité si uvedomiť, že prevarená voda je telu prospešná len niekoľko hodín po vypnutí kanvice. Ešte lepšie, pite ho ešte teplý. Sám som sa nedávno dozvedel, že prevarená voda, ochladená a ponechaná v kanvici niekoľko hodín, sa stáva „mŕtvou“ a neprináša telu rovnaké výhody. A ešte viac, odborníci neodporúčajú niekoľkokrát prevárať tú istú vodu.

Našťastie v dnešnej dobe existujú aj iné spôsoby čistenia vody. Napríklad inštalácia špeciálnych filtrov doma. Filtrovaná voda si zachováva všetky užitočné mikroelementy, pričom prechádza potrebným prečistením a možno ju považovať za bezpečnú. Ak, samozrejme, majiteľ domu nezabudne včas vymeniť filtre. Kontrola, ako dôkladne filter prečistil vašu vodu, je však vždy problematická.

Existuje ďalšia možnosť, ktorú nám podnikaví obchodníci aktívne ponúkajú - pitná voda výlučne z fliaš. Samozrejme, v modernom živote nie je balená voda vo väčšine prípadov luxusom, ale nevyhnutnosťou. Ak chcete piť na cestách, potrebujete vodu do kancelárie alebo si potrebujete vziať so sebou zásobu tekutín na dlhú cestu – na pomoc príde balená voda. Jeho výhody oproti iným typom vody sú však veľmi otázne. S najväčšou pravdepodobnosťou je rovnaká voda z vodovodu balená do fliaš, samozrejme, dôkladne vyčistená. Je vhodný ako sos liek pri absencii inej alternatívy, ale ja osobne by som ho nepil stále.

A ešte sa krátko pri minerálke zastavíme. Mnoho ľudí radšej pije minerálnu vodu, pretože ju považuje za užitočnejšiu. Je dobré pre vaše zdravie, ak štítok uvádza, že voda, ktorú ste si kúpili, je „stolová voda“. Obsah soli v takejto vode je zanedbateľný a môžete ju piť každý deň. Ale lekárska jedáleň a ešte viac tá lekárska minerálka Je lepšie nepoužívať ho priebežne, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné.

Voda a jedlo

Ako správne piť vodu: pred, po alebo počas jedla? V skutočnosti sa na túto tému neuskutočnil žiadny seriózny vedecký výskum, takže vedci nevyjadrujú jednoznačný názor. Odborníci na výživu však odporúčajú vypiť pohár čistej vody asi pol hodiny pred jedlom: teoreticky vám to pomôže zjesť pri stole menej. Po jedle sa neodporúča piť vodu: počkajte aspoň hodinu a pol. Ale na otázku "je možné umývať jedlo vodou priamo počas jedla?" Odpoviem: môžete, len to nepreháňajte. Malé množstvo tekutiny (napríklad pol pohára) pomôže lepšiemu vstrebaniu jedla.

Ako merať objem vody, ktorú pijete

Môžem navrhnúť niekoľko jednoduchými spôsobmi spočítajte mililitre, ktoré vypijete, bez akýchkoľvek problémov. Kúpte si napríklad špeciálnu fľašu na vodu a podľa jej objemu si nastavte, koľkokrát denne ju potrebujete naplniť. Vodu môžete merať pomocou pohárov. Na tento účel sa najlepšie hodí najbežnejšie fazetové sklo s okrajom. Ak nalejete vodu presne po túto hranicu, dostanete presne 200 mililitrov tekutiny, ak ju naplníte po vrch - 250 mililitrov. To znamená, že vaša denná norma je najmenej šesť naplnených pohárov.

Pre tých, ktorí sa boja zabudnúť na potrebu pozdvihnúť ďalší pohárik k svojmu zdraviu, existuje množstvo mobilných aplikácií. Nainštalujte si jeden z nich do smartfónu a do jedného dňa Aplikácia vám bude pravidelne pripomínať, že je čas piť vodu.

Kedy piť vodu: približný rozvrh

Takže počas dňa musíte vypiť šesť pohárov vody. Ako si ich rovnomerne rozložiť do celého dňa, aby ste sa uprostred pracovného dňa neožrali z brucha a nenaliali do seba nedopité poháre pred spaním? Pokúsme sa vytvoriť približný harmonogram pitnej vody, ktorý si každý z vás ľahko upraví v súlade so svojím osobným denným režimom.

Aby ste nezabudli piť vodu, vytlačte si plán pitnej vody a zaveste ho na viditeľné miesto. Premeňte pitnú vodu na osobnú výzvu – odškrtnite si každý pohár hneď, ako ho vypijete.

Ako vidíte, nájsť miesto pre jeden a pol litra vody v každodennej strave je celkom možné. A nie je vôbec zaťažujúce, ak počas dňa rovnomerne rozložíte množstvo tekutín, ktoré vypijete.

1. Naučte sa začať nový deň pohárom teplej vody vypitej nalačno.
2. Nesnažte sa vypiť ďalšiu časť vody jedným dúškom, najlepšie je to urobiť po malých dúškoch.
3. Nenechajte sa uniesť studená voda aj v najteplejšom období roka. Ľadovo studený nápoj môže spôsobiť vazospazmus a ďalšie nepríjemné následky.
4. Pite, keď ste smädní. Väčšina lekárov súhlasí s tým, že túžba namočiť si hrdlo je najistejším znakom toho, že telo potrebuje vodu.
5. Pite, aj keď cítite hlad. Je dokázané, že niekedy máme tendenciu zamieňať si hlad so smädom. Ale ak aj po pohári vody stále pociťujete hlad, potom je naozaj čas sa trochu najesť.

Každý školák vie, že ľudské telo tvorí zo 70 % voda. Keď telo stratí 11% vody, bez odbornej lekárskej pomoci sa to nezaobíde a ak toto číslo dosiahne 20%, potom je smrť neodvratná. Málokto však vie, aké nebezpečenstvo predstavuje skrytý chronický nedostatok vody. Podľa mnohých lekárov je telo moderného človeka silne dehydrované. Zdravé inštinkty sú ignorované, telo zabudlo, ako rozpoznať smäd. Naučili nás piť čaj, džúsy, sódu, jesť polievky a iné tekuté jedlá. Medzitým iba čistá voda plne uspokojuje potrebu vlhkosti v tele. Aby sme pochopili, ako správne piť vodu počas dňa, poďme zistiť, prečo je vôbec potrebná.

Prečo je dôležité piť vodu

Voda je univerzálne rozpúšťadlo a to sú jeho najdôležitejšie funkcie.

• Je súčasťou všetkých tekutín (krv, lymfa, tráviace šťavy, medzibunková a vnútrobunková látka).
• Dodáva živiny tkanivám a orgánom.
• Rozpúšťa produkty, ktoré je potrebné vylúčiť z tela obličkami, pokožkou a pľúcami.

Fyziológovia tvrdia, že za deň telo stratí liter tekutín iba pľúcami s vydýchaným vzduchom, ďalšie dva až tri litre vyjdú pot a iné prirodzené sekréty. Človek nemôže žiť viac ako 3-4 dni bez vody. Akákoľvek diéta, dokonca aj tá najväčšia, zahŕňa konzumáciu vody, preto je dôležité, aby každý, kto sa chce zbaviť nadbytočných kilogramov, vedel počas dňa správne piť vodu, aby schudol.

Akú vodu piť?

Hneď si to vyjasnime: akékoľvek pridanie do vody premení vodu na nápoj. Dokonca aj obyčajná citrónová šťava. Existujú nápoje, ktoré zlepšujú čaj, kávu, pivo. Všetky pôsobia močopudne, takže uhasiť smäd nimi nemožno. Šťavy obsahujú živiny, ktoré vyžadujú spracovanie a odstraňovanie produktov látkovej premeny – to spotrebúva vodu. To isté možno povedať o polievkach a iných tekutých potravinách. A sladká sýtená voda je vo všeobecnosti zločinom proti telu! Ako teda správne piť vodu počas dňa a aká by mala byť? Tu sa názory líšia.

• Usadená voda z vodovodu vhodné na konzumáciu iba vtedy, ak bolo pôvodne dobrej kvality: s nízkym obsahom železa, vápenatých solí a iných nečistôt. Keď sa niekoľko hodín usadí, chlór a amoniak opúšťajú vodu.

Všetky názory sa zhodujú v jednom – voda by mala byť čistá, s nízkym obsahom zásad a iných nečistôt, pH blízke neutrálnemu.

Horúce alebo studené?

Aký je správny spôsob pitia vody počas dňa z hľadiska jej teploty? Môžete ho piť pri akejkoľvek teplote, ale mali by ste vedieť, že teplá voda sa rýchlejšie vstrebe, horúca povzbudí vylučovanie žalúdočných a črevných štiav a vytiahne toxíny.

Koľko vody telo potrebuje?

Priemerná norma pre dospelého je 2 litre denne. Môžete si to vypočítať aj na základe telesnej hmotnosti: 30 ml na kilogram. Potreba vody sa bude zvyšovať fyzická aktivita, podvýživa, otrava, horúčka, zvýšená teplota vzduchu. V horúcom počasí telo minie veľa vody na ochladenie pokožky – človek sa intenzívne potí. Preto sa v lete norma zvyšuje na 3 litre.

Ako zistiť, do akej miery je telo dehydrované? Výborným indikátorom je farba moču. Normálne je takmer bezfarebný alebo mierne žltý. Pri strednej dehydratácii je žltá a pri silnej je oranžová. Chronická zápcha je stálym spoločníkom dehydratácie.

Pohár alebo viac?

Ako správne piť vodu počas dňa – po dúškoch či dúškoch? Zamerajte sa na objem žalúdka. Odborníci na výživu neodporúčajú vypiť alebo zjesť celkovo viac ako 350 ml naraz. Musíte piť jeden pohár vody naraz, robte to pomaly, po malých dúškoch. Pri obezite, depresii a rakovine sa odporúča zvýšiť jednu porciu na 2 poháre. Pite pomaly, časť vody prechádza do čriev.

Kedy a ako často

Takže musíme vypiť 8-12 pohárov denne. Prvá dávka sa vyžaduje ráno: po prebudení, najmenej pol hodiny pred jedlom. Telo sa totiž počas spánku dehydruje, je potrebné doplniť zásoby tekutín. Všeobecný názor, ako správne piť vodu počas dňa: pred jedlom 30 minút, po jedle 2 - 2,5 hodiny je nutnosťou. Pomôže to naštartovať a dokončiť proces trávenia a odstrániť falošné pocity hladu. Ak ste jedli mäso, musíte po 3,5 - 4 hodinách vypiť pohár vody. Ako piť medzi jedlami: zamerajte sa na svoj smäd. Môžete si ho dať hodinu po jedle, pred tréningom (na vytvorenie zásoby vody v tele), hodinu pred spaním. Ak v noci neutečiete na záchod, môžete v noci vypiť svoj posledný pohár.

Počas jedla alebo bezprostredne po jedle by ste nemali piť vodu. To naruší trávenie a zriedi a zväčší objem obsahu v žalúdku. To je zdraviu škodlivé, pretože pre správna prevádzkažalúdok je potrebné naplniť maximálne do 2/3 jeho objemu.

Voda a chudnutie

• Chlad 15 minút pred každým jedlom obyčajná voda- 1 pohár.
• Celkom päť jedál - 5 pohárov.
• Pohár si určite dajte ráno nalačno.
• Celkovo musíte vypiť 2 litre denne.

Elena Malysheva vyvinula svoj jedálniček na základe vlastných skúseností. Schudla 23kg a je toho názoru, že čo a koľko pijete, je dôležitejšie ako to, čo jete.

Naučili sme sa, ako správne piť vodu počas dňa podľa Malysheva. A čo pri chudnutí?

• Falošný pocit hladu. Ukazuje sa, že ľudia si často zamieňajú smäd a hlad. Stačí vypiť pohár vody, aby ste to pochopili.
• Telo potrebuje vodu na rozklad tukov.

Voda a choroba: čo hovoria lekári

Gastroenterológovia tvrdia, že pitie vody pol hodiny pred jedlom umožňuje telu absorbovať vodu a vylúčiť ju tráviacimi šťavami. Tým, ktorí sa toho držia jednoduché pravidlo, ľahko sa vyhnete páleniu záhy, nadúvaniu, gastritíde, vredom, hiátovej prietrži, bránici, rakovine čriev a obezite.

Štúdie ukázali, že u takýchto ľudí je riziko vzniku rakoviny tráviacich orgánov znížené o 45%. Je menej pravdepodobné, že dostanete cystitídu, rakovinu močového mechúra (tí, ktorí pravidelne pijú vodu, majú menej koncentrovaný moč) a rakovinu prsníka. Pri nedostatku vody sa tekutiny distribuujú predovšetkým do životne dôležitých orgánov, ubúdajú svaly a kĺby – preto problémy s pohybovým aparátom.

Lekári kategoricky zakazujú pacientom s hypertenziou, astmatikom a ľuďom s ischémiou srdca piť vodu bezprostredne po jedle.

Teraz už viete, aké dôležité je uhasiť smäd a ako správne piť vodu počas dňa. Vyjadrenie lekára MD Fireydona Batmanghelidja len potvrdzuje všetko vyššie uvedené: „Voda je najlacnejší liek na dehydrované telo.“ Iránsky lekár, MD F. Batmanghelidj strávil niekoľko rokov vo väzení. Tam liečil väzňov, a keďže prakticky neexistovali lieky, náhodou objavil liečivé vlastnosti voda. V roku 1982 bol jeho článok publikovaný v iránskom lekárskom časopise a v roku 1983 vo vedeckej sekcii New York Times. Odvtedy bolo napísaných mnoho vedeckých prác, boli urobené desiatky objavov a bol založený celý ústav, ktorého úlohou je hĺbkovo študovať túto tému.

Od začiatku 90. rokov 20. storočia Dr. Batmanghelidj spustil rozsiahlu kampaň na vzdelávanie verejnosti o chronickej dehydratácii. Práve to je podľa lekára príčinou dyspepsie, reumatoidnej artritídy a bolestí hlavy, stresu a depresie, hypertenzie, vysokej hladiny cholesterolu v krvi, nadváhy, astmy a alergií. Možno, že mechanizmus dehydratácie je základom vývoja inzulín-nezávislosti cukrovka. Lekár vo svojich knihách radí aj ako správne piť vodu počas dňa, aby ste schudli.

Okrem uhasenia smädu doktor Batmanghelidj odporúča udržiavať rovnováhu elektrolytov sledovaním príjmu soli a draslíka. Na 10 pohárov vody musíte skonzumovať pol lyžičky soli denne (3 g). Ak vám večer opúchajú nohy, znížte množstvo soli a zvýšte množstvo vody. Dôležitý je aj dostatočný prísun vitamínov a minerálov. Obličky by pri takejto záťaži mali byť zdravé.

Kedy by ste nemali piť vodu?

Včasným uhasením smädu a počúvaním svojho tela nie je možné poškodiť vaše zdravie pitím vody. V tehotenstve, pri opuchoch a problémoch s obličkami by ste mali opatrne zvyšovať vypité litre.

Tí, ktorí chcú vedieť, ako správne piť vodu počas dňa, aby schudli, tiež musia mať na pamäti, že väčšina opuchov je spôsobená dehydratáciou. Často môžu byť spôsobené tým, že telo zadržiava vodu na zriedenie soli. V problematických prípadoch v prvom rade obmedzte príjem sodných solí a regulujte príjem draslíka, pričom pite naďalej vodu. Mali by ste tiež vedieť, že voda je najúčinnejším a prirodzeným diuretikom.

Pre niektorých ľudí je ťažké naučiť sa pravidelne piť vodu. Aby ste to urobili, noste so sebou vždy fľašu vody, vždy si vyberajte vodu medzi čajom alebo džúsom a trénujte pitie po návšteve toalety. Naučte sa počúvať svoj pocit smädu, túto potrebu okamžite uspokojte – a zbavíte sa mnohých zdravotných problémov a nadváhy.

Voda je nevyhnutná na udržanie ľudského života a na zabezpečenie dobrého a dobrého zdravia. V závislosti od životného štýlu a jeho intenzity sa však potreby vody líšia. Dnes sa pozrieme na otázku, koľko vody by ste mali denne vypiť.

NEPRAVDIVÉ MÝTY O SPOTREBE VODY

Existuje teória, že priemerný človek potrebuje vypiť aspoň 7-8 pohárov vody denne. Táto teória nie je úplne správna, pretože príliš veľa tekutín môže mať na ľudský organizmus rovnako zlý vplyv ako jej nedostatok. Pozrime sa na najčastejšie mýty o vode.

• Prvým mýtom je, že kým človek začne pociťovať smäd, telo je už dehydrované. V skutočnosti to nie je pravda. Aby sme pochopili, že človek je dehydrovaný, existuje množstvo ukazovateľov, napríklad: únava, veľmi silný smäd, nízke množstvo vylučovaného moču, slabosť.
• Druhým mýtom je, že tmavý moč je indikátorom dehydratácie. Opäť to nie je celkom pravda. Ako viete, v našom tele je veľa faktorov, ktoré môžu ovplyvniť farbu moču.
• Nápoje obsahujúce kofeín môžu spôsobiť dehydratáciu. Toto tiež nie je overená teória, ale naopak, nedávne štúdie ukázali, že nápoje ako čaj, káva, sóda prispievajú k zadržiavaniu tekutín v zdravé telo osoba. Preto nemá zmysel hovoriť, že to tak nie je.
• Vyššie uvedené mýty, ktoré sú v skutočnosti nesprávne, spôsobujú, že mnohí ľudia konzumujú ešte viac tekutín. Ľudia sa boja, že ich telo nebude mať dostatok vody a to sa zle prejaví na ich celkovom zdravotnom stave. V skutočnosti má prebytok vody v tele aj veľmi negatívny vplyv na zdravie, v niektorých prípadoch môže byť veľmi nebezpečný.

PREČO NEMÔŽETE PIŤ PRÍLIŠ VEĽA VODY?

Ak človek konzumuje veľké množstvo vody, krvná plazma (tekutá časť krvi) sa zvyšuje, zatiaľ čo koncentrácia sodíka v telesných tekutinách klesá a vylučuje sa potením. V medicíne sa tento proces nazýva hyponatriémia. Zníženie sodíkových iónov v ľudskej krvi na 135 mmol/l(a normálne by to tak malo byť 150 mmol/l) môže mať škodlivý vplyv na zdravie a tiež viesť k poškodeniu tkaniva, spomaleniu mozgu, srdca a svalová aktivita osoba.

Spomedzi mnohých závažných symptómov môže osoba s prebytočnou vodou zažiť zvracanie, svalové zášklby, kŕče, kómu a dokonca smrť. V americkej armáde teda zomreli traja regrúti, pretože spotrebovali príliš veľa vody.

ČO SA STANE, AK ČLOVEK NEDOSTÁVA DOSTATOČNÉ MNOŽSTVO VODY ZA DEŇ?

Nedostatok tekutín v tele môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov. H2O podporuje normálne trávenie, robí ľudskú pokožku zdravou, udržuje zdravé obličky a priaznivo ovplyvňuje aj proces chudnutia.

Ak človek nekonzumuje dostatok vody, môže to viesť k dehydratácii, ktorá povedie k vyčerpaniu, únave, ospalosti atď.

Faktom je, že H2O pomáha srdcu efektívnejšie pumpovať krv, v dôsledku čoho sa do ľudských buniek rýchlejšie dostávajú rôzne živiny a kyslík. Voda tiež pomáha aktivovať svaly a predchádzať všetkým druhom svalových kŕčov. Je nepostrádateľným pomocníkom pre.

V konečnom dôsledku sa ľudské telo zaobíde bez dostatočného príjmu vody za deň, čo však bude mať zlý vplyv na stav organizmu. V dôsledku toho sa bude pozorovať únava, únava, ospalosť atď. Preto je potrebné piť dostatok tekutín, najmä ak športujete.

KOĽKO VODY ZA DEŇ BY STE MALI PIŤ?

Moje odporúčanie je piť vodu, kedykoľvek chcete. Nemôžete sa prinútiť vypiť ďalší pohár vody. Ak si myslíte, že nepijete dostatok vody, je lepšie počúvať svoje telo. Naozaj, pre zdravý človek, norma je 2-3 litre denne, no netreba zabúdať, že v bežnej strave je aj malé množstvo molekúl H2O, ktorých je celkovo približne 500 ml. – 1 l.

Taktiež spotreba vody závisí od životného štýlu, poveternostných podmienok a pod. Ak dosť aktívne športujete, samozrejme, príjem tekutín by sa mal zvýšiť, najmä v horúcom počasí. Chcel by som upozorniť na konzumáciu tekutín v lete. V tomto ročnom období chcete neustále piť vodu a vôbec sa vám nechce jesť. Mali by ste rozdeliť príjem potravy a vody, aby ste zabránili prebytočnej tekutine vo vašom tele. Tu je približná schéma, ktorá vám pomôže:

Ráno vypite pohár vody. Môžete piť vodu pred jedlom (20-30 minút) a po jedle (po 20-30 minútach). A tejto zásady sa držte počas celého dňa. To znamená, že sme sa najedli, po pol hodine sme sa napili, znova najedli a vypili pohár vody. Môžete piť počas dlhých prestávok medzi jedlami. A tak by ste sa mali vždy sústrediť na svoje túžby a stav svojho tela.

KOĽKO VODY MAJÚ TEHOTNÉ ŽENY PIŤ?

Voda je veľmi dôležitý komponent eliminovať všetko možné problémy súvisiace s tehotenstvom. Preto musíte vypiť potrebné množstvo tekutiny H2O, aby proces tehotenstva prebehol bez komplikácií. Tehotné ženy potrebujú v priemere vypiť približne 2 litre vody denne. Pomôže to predchádzať problémom, ako sú:

• vznik;
• prevencia zápchy;
• Pitie dostatočného množstva vody denne pomôže pri tvorbe plodovej vody;
• voda tiež pomôže zbaviť vaše telo a telo vášho dieťaťa rôznych toxínov;
• Okrem toho molekuly H2O podporujú metabolizmus, ktorý je v tehotenstve taký potrebný.