Interior

Cum să luați melatonină în culturism. Nutriție sportivă cu melatonină: instrucțiuni de utilizare. Efectele secundare ale melatoninei

Melatonina și somnul

Una dintre principalele acțiuni ale melatoninei este reglarea somnului. Melatonina este componenta principală a sistemului stimulator cardiac al organismului. Ia parte la crearea ritmului circadian: afectează direct celulele și modifică nivelul de secreție al altor hormoni și substanțe biologic active, a căror concentrație depinde de momentul zilei. Efectul ciclului luminii asupra ritmului secreției de melatonină este arătat în observațiile nevăzătorilor. Cele mai multe dintre ele prezintă secreție ritmică a hormonului, dar cu o perioadă care variază liber, care diferă de ciclul zilnic (ciclu de 25 de ore față de 24 de ore zilnic). Adică, la om, ritmul secreției de melatonină are forma unui val circadian de melatonină, „curgând liber” în absența unei modificări a ciclurilor lumină-întuneric. O schimbare a ritmului de secreție de melatonină are loc și atunci când zboară peste fusuri orare.

Rolul glandei pineale și al melatoninei epifizare în ritmurile zilnice și sezoniere, tiparele somn-veghe pare de netăgăduit astăzi. La animalele diurne (în timpul zilei) (inclusiv la oameni), secreția de melatonină de către glanda pineală coincide cu orele obișnuite de somn. Studiile au arătat că o creștere a nivelului de melatonină nu este un semnal obligatoriu pentru apariția somnului. La majoritatea subiecților, administrarea de doze fiziologice de melatonină a provocat doar un efect sedativ ușor și a redus reactivitatea la stimulii comuni de mediu.

Odată cu vârsta, activitatea glandei pineale scade, astfel încât cantitatea de melatonină scade, somnul devine superficial și agitat, iar insomnia este posibilă. Melatonina ajută la eliminarea insomniei, previne perturbarea rutinei zilnice și a bioritmului organismului. Insomnia și lipsa somnului fac loc unui somn sănătos și profund, care ameliorează oboseala și iritabilitatea. În timpul somnului odihnitor, profund, funcționarea tuturor părților corpului este normalizată. organe interneși sistemele, mușchii se relaxează, sistemul nervos se odihnește, iar creierul are timp să proceseze informațiile acumulate în timpul zilei. Ca urmare, persoana se simte vesela si sanatoasa.

Tulburările în modul normal de producere a melatoninei sunt asociate cu tulburări de ritm circadian și patologii precum: jet lag; insomnie cauzată de programul de lucru în schimburi; insomnie de weekend; sindromul fazei de somn întârziat și altele.

Efect antioxidant

Melatonina neutralizează efectele distructive ale proceselor oxidative, care sunt cauza principală a îmbătrânirii și îmbătrânirii pielii. Cea mai importantă funcție a melatoninei este activitatea antioxidantă, care se manifestă în întregul organism, deoarece melatonina pătrunde în toate organele și țesuturile. Mecanismul de acțiune antioxidantă se manifestă prin faptul că melatonina are o capacitate pronunțată de a lega radicalii liberi, inclusiv radicalii hidroxil formați în timpul peroxidării lipidelor și agenții cancerigeni exogeni; de asemenea activează glutation peroxidaza, un factor care protejează organismul de daunele radicalilor liberi. Principalele funcții ale acțiunii antioxidante a melatoninei vizează protejarea ADN-ului. Într-o măsură mai mică asupra protecției proteinelor și lipidelor.

Melatonina este cel mai puternic captator de radicali liberi endogen cunoscut. În ultimii ani, au apărut dovezi că melatonina poate fi localizată nu numai în plasmă, ci și în nucleele celulare și protejează macromoleculele nucleare de deteriorarea oxidativă în toate structurile subcelulare.

Efect antitumoral

Pe primele etape dezvoltarea embrionară, aminele biogene, inclusiv melatonina, joacă rolul unor molecule specializate de semnalizare celulară care reglează procesele de reînnoire celulară. S-a stabilit că melatonina poate suprima proliferarea celulară, iar puterea efectului său nu este inferioară puternicului agent citotoxic colchicină. Într-o serie de studii pe animale de laborator și în sistemele de cultură de țesuturi tumorale, s-a constatat că melatonina are un efect antitumoral, oncostatic. Mecanismele efectului melatoninei asupra creșterii tumorii sunt diverse: poate influența sinteza și secreția de hormoni hipofizari și sexuali, poate modula răspunsul imun în prezența celulelor tumorale și are un efect citotoxic direct. Există sugestii că melatonina poate îmbunătăți expresia moleculelor de adeziune și, prin urmare, poate preveni creșterea tumorii, deoarece se știe că în majoritatea tumorilor maligne există tulburări ale aderenței celulare și defecte ale conexiunilor intercelulare funcționale.

Metabolitul melatoninei se corelează semnificativ pozitiv cu un marker de încredere al activității proliferative a celulelor tumorale - antigenul nuclear al celulelor proliferative (PCNA). Acest indicator reflectă gradul de progresie a tumorii, adică metaboliții melatoninei pot servi ca un factor de diagnostic fiabil. Sub influența melatoninei, în unele forme de cancer (sân, ovarian, prostată etc.), s-a observat o scădere a capacității proliferative a celulelor și o creștere a numărului de celule care mor sub formă de apoptoză (efect oncostatic) . Receptorii nucleari ai celulelor canceroase pot servi ca țintă pentru implementarea efectelor antitumorale ale melatoninei.

Experimentele au arătat suprimarea creșterii celulelor melanomului de către melatonină, deși efectul hormonului depindea de intensitatea proliferării tumorii: creșterea a fost inhibată la activitate proliferativă a celulelor moderată, dar nu ridicată. Efectele melatoninei au fost dependente de doză, dar mecanismul acțiunii oncostatice nu este încă pe deplin înțeles în prezent. Datele epidemiologice indică faptul că femeile care lucrează în ture de noapte, angajații din aviație (însoțitori de bord, controlori de trafic aerian), operatorii de radio și telegrafie au un risc crescut de a dezvolta cancer de sân, în timp ce la femeile care sunt în primul rând nevăzătoare (adică care au privare uşoară), aceasta riscul este de 2 ori mai mic.

Efect anti-stres

După experimente și observații clinice directe, a fost formulat conceptul că glanda pineală și hormonul său melatonina fac parte din sistem de protectie organismul de efecte adverse. Glanda pineală și melatonina joacă un rol nespecific, dar sprijinul glandei pineale este asigurat la toate nivelurile de management al stresului. În caz de prelungire situație stresantă se remarcă o reacție în două faze: o scădere inițială a activității epifizare în faza rezistentă a stresului cu o creștere bruscă în continuare. În experimente pe șobolani, s-a demonstrat că melatonina este capabilă să schimbe o stare emoțională negativă și să reducă anxietatea, care este provocată de diverși factori de stres. Conform numeroaselor observații, hormonul stabilizează activitatea diferitelor sisteme endocrine dezorganizate de stres, inclusiv prin eliminarea hipercortizolismului suprarenal în exces de stres.

Efect imunostimulant

O consecință importantă a stresului pe termen lung este imunodeficiența indusă de stres. Melatonina ajută la normalizarea parametrilor imunologici.

Melatonina și alți hormoni epifizari pot fi clasificați ca fiind geroprotectivi. S-a stabilit o legătură între gradul de involuție legat de vârstă a glandei pineale și deteriorarea țesutului. Se știe că odată cu înaintarea în vârstă, gradul de protecție imunologică scade, iar melatonina, așa cum s-a indicat în mod repetat, are activitate imunomodulatorie.

Melatonina stimulează sistemul imunitar (imunostimulant), deoarece participă la reglarea funcției timusului și glanda tiroida, crescând activitatea celulelor T și fagocitelor, ceea ce reprezintă un avertisment pentru o serie de boli și, după cum se arată cercetare de laborator, încetinește creșterea a șapte tipuri de celule canceroase, inclusiv celulele canceroase de sân și de prostată.

Lipsa de melatonină în organism

Experimentele pe animale de laborator au arătat că, cu o lipsă de melatonină cauzată de îndepărtarea receptorilor, animalele au început să îmbătrânească mai repede: menopauza a început mai devreme, s-a acumulat deteriorarea celulelor radicalilor liberi, sensibilitatea la insulină a scăzut, obezitatea și cancerul s-au dezvoltat.

Functii principale

Reglează activitatea sistemului endocrin, tensiunea arterială, frecvența somnului
Reglează ritmurile sezoniere la multe animale
Încetinește procesul de îmbătrânire
Îmbunătățește eficacitatea sistemului imunitar
Are proprietăți antioxidante
Afectează procesele de adaptare la schimbarea fusurilor orare

În plus, melatonina este implicată în reglementare

tensiune arteriala,
funcțiile tractului digestiv,
activitatea celulelor creierului.

În prezent, există diverse suplimente de melatonină pentru alimentația sportivă, precum și medicamente care conțin acest hormon. În natură, este produs de o glandă situată în creier. Sinteza acestei substanțe depinde de puterea luminii. Dacă este redusă, atunci producția de hormon este reînviată cu 100%; cu exces de lumină, melatonina nu este produsă.

Hormon în culturism

În lumea culturismului, apar în mod constant noi medicamente, datorită cărora sportivii rămân în formă excelentă și își pot îmbunătăți continuu rezultatele personale. Astăzi, acest hormon este folosit în mod activ de ei. Poate normaliza somnul și, cel mai important, utilizarea sa face posibilă creșterea masei musculare.

Pentru orice persoană, somnul este o componentă importantă a vieții, deoarece de el depinde bunăstarea. De asemenea, aduce beneficii sportivilor, deoarece le afectează rezultatele profesionale. O dietă specială care conține melatonină va ajuta la problema odihnei. Pentru a obține anumite rezultate, o persoană are nevoie pur și simplu de somn sănătos și lung. Acest lucru vă ajută să vă recuperați în scurt timp după o încărcare dificilă, iar antrenamentele dvs. vor fi de mai bună calitate.

S-a dovedit că oamenii ard în timpul somnului. grăsime subcutanata. Studiile au arătat că cei care dorm mai puțin de 7-9 ore mănâncă mai mult decât ar trebui, ceea ce duce la creșterea în greutate. În procesul de a practica sport, numărul de radicali liberi crește semnificativ. Cu antrenament constant pe o perioadă lungă de timp, acumularea lor devine nesigură pentru sănătatea umană. Încep să afecteze negativ fibrele musculare. Acest lucru duce la deteriorarea țesuturilor și regenerarea durează mult timp. Un conținut ridicat de radicali liberi obosește o persoană, ceea ce înseamnă că antrenamentul nu va fi eficient. Doar antioxidanții vor ajuta să facă față acestei afecțiuni în această situație.

Funcția hormonului de somn este de a avea un efect direct și indirect asupra neutralizării radicalilor liberi. El simultan:

le distruge;
activează enzimele antioxidante naturale produse direct de organism.

Enzimele joacă un rol imens: ca urmare a influenței lor, mușchii și forța încep să se recupereze și să crească, ceea ce are un efect pozitiv asupra sănătății generale.

Proprietăți utile pentru culturisti

Motivul principal pentru utilizarea melatoninei în culturism este acela de a oferi sportivilor un somn bun. Rezultatul va fi o capacitate îmbunătățită de a vă antrena cel mai bine a doua zi.

Acest hormon crește fluxul sanguin la:

membre;
antebrațe.

Melatonina în sport se distinge prin capacitatea sa de a interacționa cu diverși hormoni. Există speculații că ar putea ajuta la creșterea producției de testosteron. În plus, el este capabil să mărească nivelul:

hormon de creștere, care afectează creșterea musculară;
leptina (această substanță ajută la arderea grăsimilor inutile).

Funcțiile melatoninei includ combaterea suprasolicitarii și a stresului, ceea ce înseamnă că ajută la reducerea impactului lor negativ. Pentru sportivi, acest hormon este necesar și pentru că, pe lângă creșterea masa musculara, există o creștere a procesului în care grăsimile sunt descompuse în acizi grași. Capacitatea sa de a arde grăsimile, datorită glicogenului, duce la antrenamente mai intense. Rezultatul este o pierdere semnificativă a țesutului adipos.

Utilizarea hormonului de somn nu provoacă reacții adverse, deși există unele contraindicații care trebuie luate în considerare. Cu toate acestea, s-a observat că administrarea de nutriție sportivă cu melatonină nu duce la:

dependență;
dependențe.

În același timp, producția de hormoni înnăscuți nu este redusă. Acest lucru nu se observă nici măcar cu utilizarea pe termen lung a nutriției sportive. Oprirea utilizării nu duce la nicio consecință negativă. Dar trebuie să ținem cont de faptul că există o posibilitate de interacțiune cu alte medicamente.

De exemplu, acest lucru se aplică medicamentelor luate pentru a depăși depresia. În aceste situații, înainte de a începe să luați un hormon de somn, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. De asemenea, este recomandabil să evitați consumul de băuturi alcoolice. Același lucru este valabil și în cazul cofeinei, mai ales în perioada apropiată de administrarea hormonului de somn. Metabolizarea acestor substanțe este efectuată de un tip de enzimă, ceea ce înseamnă că poate duce la interacțiunea lor directă.

Dozele de melatonină variază și pot varia de la 500 mcg la 5 g pe zi, ceea ce nu afectează eficacitatea acesteia. În unele cazuri, chiar și o cantitate mică de substanță poate aduce beneficii semnificative. Cele mai comune comprimate sunt de până la 1 mg. Această eliberare a nutriției sportive este foarte convenabilă, deoarece oferă posibilitatea de a regla doza. Porțiunea hormonului de somn este afectată de:

obiectivele care trebuie atinse ca urmare a utilizării acestuia;
caracteristici ale corpului.

Dar la început, chiar înainte de culcare, nu trebuie să luați mai mult de 1-2 mg pe zi. Doza este crescută după 7 zile numai dacă organismul tolerează în mod normal un astfel de supliment. Treptat, volumul poate fi crescut la 5-8 mg pe zi. Indiferent de scopul utilizării melatoninei, ar trebui să luați medicamentul timp de cel mult 1-2 luni. Se recomandă să consultați un specialist cu privire la doza exactă.

Ai probleme cu somnul noaptea? Zburați în cealaltă parte a lumii și doriți să fiți bine odihnit când ajungeți acolo? Pleci la un antrenament și vrei să maximizezi creșterea musculară? În toate aceste cazuri, melatonina vă va ajuta. În acest articol vom vorbi despre motivele folosirii melatoninei în alimentația sportivă, sau mai exact, despre efectele sale benefice.

Ce este melatonina?

Melatonina este un hormon produs în organism de glanda pineală. Suplimentele cu melatonină au fost recomandate în mod tradițional pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului în perioadele în care organismul se adaptează la un fus orar diferit, deoarece hormonul este eliberat în funcție de ritmurile circadiene (ritmurile biologice interne ale corpului) și ajută la reglarea ciclului somn-veghe.

Citeste si:

Efectele benefice ale melatoninei

Melatonina are mai multe efecte benefice care provin din capacitatea sa de a regla ciclul somn-veghe și de a lupta împotriva radicalilor liberi. Promovează:

normalizarea somnului;
protectia antioxidanta a organismului;
protejarea mușchilor de inflamație și deteriorare;
câștigarea masei musculare.

Acum să ne uităm la efectele benefice ale melatoninei mai detaliat.

Melatonina ca antioxidant

Exercițiile fizice intense sunt asociate cu o creștere a stresului oxidativ. Cercetările din ultimii câțiva ani au arătat că administrarea de antioxidanți înainte de exercițiu poate crește performanța și poate îmbunătăți recuperarea.

Oamenii de știință spun că melatonina este unul dintre cei mai activi antioxidanți (luptători cu radicalii liberi) din organism.

Ca antioxidant, este de aproximativ de două ori mai eficient decât vitamina E. De asemenea, interacționează cu alte substanțe antioxidante, îmbunătățindu-le efectul.

Un studiu recent din Spania a analizat efectele melatoninei luate în timpul exercițiilor intense asupra stresului oxidativ, imunității și metabolismului grăsimilor. Sportivii au luat 6 miligrame de melatonină sau placebo cu 30 de minute înainte de a termina un antrenament continuu de 60 de minute.

În plus, au descoperit că această substanță a crescut metabolismul grăsimilor în timpul exercițiilor fizice și a îmbunătățit imunitatea.

Melatonina reduce leziunile musculare

Pe lângă creșterea stresului oxidativ, antrenamentul prelungit și intens are ca rezultat eliberarea de factori inflamatori care cresc durerea musculară și provoacă leziuni musculare semnificative. Pe măsură ce inflamația apare în timpul exercițiului, mulți raportează o performanță scăzută, o intensitate redusă a exercițiului și necesitatea unui timp de recuperare crescut între seturi.

În acest studiu, sportivii de elită au luat suplimente de melatonină sau un placebo timp de trei zile înainte de etapa finală a unei urcări de 50 de kilometri în munții Sierra Nevada din Granada, Spania. În prima zi, doza a fost de 3 mg (în timpul cinei), în următoarele două zile - 9 mg (în timpul micul dejun, prânzul și cină), plus au luat încă 3 mg cu o oră înainte de alergare. Imediat după test, sportivilor li s-au extras sângele și urina și au fost testate pentru mai mulți markeri de inflamație și stres oxidativ. Acești markeri au fost redusi la cei care au consumat melatonină. Astfel, suplimentul protejează mușchii de deteriorare, ceea ce facilitează adaptarea la antrenament.

Când te uiți la un borcan cu melatonină, apar imediat gândurile la un somnifer ușor. Cu toate acestea, pe lângă aceasta, administrarea de melatonină afectează creșterea musculară și are proprietăți antioxidante.

melatonina pentru tulburările de somn

Melatonina este un hormon care se produce noaptea. Când lumina nu mai ajunge la ochi, un semnal este trimis la creier, glanda pineală transformă serotonina în melatonină. Melatonina intră în sânge și se răspândește în fiecare celulă a corpului nostru, iar corpul adoarme.

Lumina soarelui, lumina de la lămpi, televizor, computer și chiar ceasuri cu alarmă interferează cu producția naturală de melatonină. Prin luarea suplimentară de melatonină ca supliment alimentar, această pierdere poate fi compensată. Utilizarea melatoninei s-a dovedit a fi eficientă pentru o gamă largă de oameni. Melatonina este recomandată persoanelor care suferă de insomnie cronică, tulburări de somn sezoniere și celor ale căror ritmuri sunt perturbate după ce călătoresc din regiuni cu un fus orar diferit. apar foarte rar, motiv pentru care sportivii sunt foarte pasionați de acest supliment.

melatonina ca hrană sportivă

Dacă există o problemă reală cu adormirea, atunci luarea de melatonină ar trebui să o rezolve cât mai curând posibil. Un somn bun te va face să te simți grozav și vei fi mai concentrat. Somnul lung și odihnitor permite sportivului să se recupereze mai repede și să efectueze un antrenament de calitate. De asemenea, în timpul somnului, corpul nostru arde depozitele de grăsime. Cercetările arată că oamenii care dorm puțin mănâncă mai mult decât cei care dorm între 7 și 9 ore pe noapte.

antioxidantii sunt prieteni si dusmani

Antioxidanții protejează celulele musculare și alte structuri importante de efectele nocive ale radicalilor liberi. În timpul exercițiilor fizice, nivelul radicalilor liberi crește, iar acest lucru este normal. Antrenamentele ultra-intense duc la producerea unor cantități excesive de radicali liberi. Acest lucru duce la deteriorarea fibrelor musculare și la rate reduse de recuperare. Cercetările sugerează că această cantitate de radicali liberi crește oboseala, ceea ce împiedică antrenamentul la un nivel adecvat.

Redirecţiona: melatonina împotriva alopeciei

melatonina în sport și culturism

Melatonina afectează radicalii liberi în două moduri: direct și indirect. Hormonul somnului neutralizează direct radicalii liberi. Melatonina stimulează, de asemenea, activitatea enzimelor antioxidante naturale produse de organism. Aceste enzime ajută la recuperare, creșterea generală a mușchilor, puterea și sănătatea generală.

Melatonina afectează nivelul hormonului de creștere. În 2007, Journal of the International Society of Sports Nutrition a publicat un articol care includea date dintr-un studiu interesant. O parte din grupul de 60 de participanți a primit 0,5 mg de melatonină cu o oră înainte de antrenament, o altă parte a primit 5 mg de melatonină, iar a treia a primit un placebo. Rezultatele au fost următoarele: bărbații care au primit melatonină, indiferent de doză, au avut niveluri de hormon de creștere de două ori mai mari decât bărbații din grupul placebo. În consecință, ideea de a folosi melatonina în culturism.

Rezultatele demonstrate de femei au arătat inadecvarea folosirii melatoninei pentru ele.

Efectul melatoninei asupra nivelului de cortizol

Cortizolul este un hormon de stres. O creștere a concentrației acestui hormon afectează negativ creșterea musculară. În linii mari, cortizolul este un hormon rău pentru sportivi. Mulți își pun întrebarea: melatonina afectează cortizolul? - raspunsul este urmatorul:

Melatonina nu are efect asupra cortizolului la bărbații tineri
La femeile cu vârsta cuprinsă între 22-32 de ani, melatonina nu modifică nivelul de cortizol, dar la femeile cu vârsta cuprinsă între 54-62 de ani, nivelul de cortizol crește

Redirecţiona: Melatonina și radioterapie

Citiți rezultatele studiului (la Limba engleză) dependența cortizolului de melatonină poate fi găsită la: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8548054

arderea grasimii

Melatonina crește nivelul de hormon de creștere la bărbați și, de asemenea, acționează pentru a reduce grăsimea corporală. Melatonina crește dimensiunea mușchilor și îmbunătățește lipoliza. Lipoliza este procesul de descompunere a grăsimilor în acizii grași componente.

O altă caracteristică a melatoninei este că îmbunătățește arderea grăsimilor datorită glicogenului (rezerva de carbohidrați a organismului). Cercetările au demonstrat o reducere a oboselii în timpul exercițiilor fizice intense. Acest lucru se întâmplă deoarece melatonina menține nivelurile de glicogen musculare ridicate. Cu cât mai mult glicogen, cu atât antrenamentul este mai intens, ceea ce înseamnă că poți arde mai multe grăsimi.

melatonina nu iti face intotdeauna somnoros

Probabil credeți că luarea de melatonină înainte de a merge la sală nu este justificată, deoarece vă va face somnoros. Vestea bună este că nu este cazul. Un studiu a fost realizat în Marea Britanie. Au participat două grupuri, unuia i s-au administrat 2,5 mg de melatonină cu 75 de minute înainte de exercițiu, celuilalt un placebo. Persoanele care au luat melatonină nu au simțit somnolență în timpul exercițiilor fizice. În al doilea studiu, doza de melatonină a fost crescută la 5 mg, ceea ce a dus la scăderea vigilenței, dar fără efect asupra intensității efortului. În al doilea experiment, oamenii au primit melatonină cu 3 ore înainte de antrenament.

Formula – C13H16N2O2
Melatonina este un hormon produs în creier, și anume în glanda pineală, numită și glanda pineală. Acest hormon este un neurotransmițător care reglează procesele circadiene (somn-veghe) din corpul nostru. Pe lângă creierul uman, acest hormon este prezent în creierul animalelor și al plantelor.

Descoperirea melatoninei

Primul analog sintetic al melatoninei a fost dezvoltat de profesorul Aaron Lerner în 1958 și a fost conceput ca medicament pentru întinerirea pielii. Dar medicamentul a ajuns pe rafturile magazinelor și farmaciilor abia în 1993.

Calități fiziologice

Melatonina este sintetizată sub influența N-acetiltransferazei din serotonină, care la rândul său suferă sinteza triptofanului (aminoacidul bucuriei)
Triptofanul se găsește din abundență în lapte, orez, pește, banane, ciocolata cu lapte, rezultă că alimentele care conțin triptofan asigură producerea de melatonină.
Amenda Un adult sănătos produce 30 mcg de melatonină pe zi, iar conținutul de hormon noaptea depășește această valoare de 30 de ori și concentrația maximă este atinsă la aproximativ 1-2 dimineața.
Sinteza melatoninei depinde direct de iluminarea locului în care vă aflați direct. Cu cât mediul în care vă aflați este mai iluminat, cu atât se produce mai puțină melatonină și cu atât doriți să dormi mai puțin și, în consecință, invers - are loc procesul invers.
În lumea modernă iluminat artificial vă permite să rămâneți treaz la orice oră din zi sau din noapte, ceea ce are un efect extrem de negativ asupra producției adecvate de melatonină de către glanda pineală.

Melatonina – prevenirea îmbătrânirii

Unii oameni de știință cred că melatonina acționează ca un hormon antistres și ca un antioxidant, prin urmare luptă împotriva radicalilor liberi din celule, eliminând deteriorarea ADN-ului său, prevenind procesul de îmbătrânire, iar unele cazuri de experimente pe șoareci arată că hormonul întinerește și corp.
S-a dovedit științific că un nivel normal de melatonină în sângele unei persoane reduce riscul de a dezvolta o tumoare malignă a sânului, apariția melanomului (cancer de piele) și a cancerului de prostată la bărbați.

Super imunitate

Melatonina are un efect benefic asupra sistemului endocrin - reduce catecolaminele produse de glandele suprarenale (adrenalina, norepinefrina)
De asemenea, melatonina, care acționează asupra timusului, crește numărul de celule T, limfocite și fagocite, principalele celule ale sistemului imunitar, pentru a lupta împotriva organismelor străine, întărind astfel.
Hormonul, crescând conținutul de GABA, crescând cantitatea de serotonină și dopamină din creier, îmbunătățește starea de spirit, elimină amețelile și durerile de cap.

Melatonina
pentru utilizare în sport

Conform unor date, melatonina are un efect slab de ardere a grăsimilor.
Cercetările efectuate în colaborare cu Journal of Pineal Research afirmă că în testele efectuate pe șobolani diabetici obezi, melatonina administrată acestora a redus nivelul de grăsime corporală, a eliminat stresul și a restabilit sănătatea. nivel normal dormi.
Rezultă că melatonina normalizează nivelul de cortizol și reduce nivelul de țesut adipos la sportivi în condiții de antrenament sau stres pre-competiție.

Efectele luării

Face mai ușor să adormi
Restabilește ritmul circadian al somnului și al stării de veghe
Elimină somnolența în timpul zilei
Ameliorează anxietatea
Normalizează nivelul de cortizol (hormon al stresului) din sânge
Are proprietăți antihipertensive (scade tensiunea arterială)
Încetinește îmbătrânirea
Combină un efect antioxidant, cu alte cuvinte, are un efect antitumoral
Accelerează rezervele de energie ale organismului
Crește pofta de mâncare
Întărește funcțiile imunitare ale organismului
Medicamentul nu este toxic

Doza de melatonina

Ca orice medicament, se recomanda administrarea preparatelor cu melatonina cu dozele minime recomandate. La începutul tratamentului, în primele două-trei zile, se iau 1-2 mg noaptea, apoi, în funcție de afecțiune și în absența efectelor secundare, doza este crescută la 3-5 mg noaptea.
Cursul tratamentului este de 1-2 luni sau mai puțin, până când ritmul de somn și de veghe este complet restabilit.

Instrucțiuni Speciale

Când luați melatonină, se acordă o atenție deosebită zonei de dormit, aceasta ar trebui să fie puțin iluminată și cu perdele trase strâns. Nu ar trebui să existe surse de lumină în cameră (lumini de noapte etc.). În caz contrar, somnul poate să nu apară, deoarece lumina zilei distruge moleculele de melatonină.
Există două tipuri de melatonină - obișnuit (exemplu Melaxen) și prelungit (exemplu Circadin).
Melatonină obișnuită Este folosit pentru a adormi rapid și a normaliza ritmul, în timp ce versiunea prelungită este folosită pentru insomnia prelungită cu treziri nocturne frecvente sau coșmaruri. Melatonină de lungă durată elimină aceste efecte și, de asemenea, îmbunătățește calitatea somnului (visele sunt mai colorate și mai memorabile).
În lumea modernă, în ciuda faptului că medicamentul nu a fost suficient studiat, melatonina este un supliment alimentar care nu necesită rețetă și este vândut gratuit în orice farmacie.

Contraindicatii:

Alergie la componentele medicamentului
Intoleranță individuală
Diabet
Boli cronice ale sângelui

Supradozaj

Există cazuri în care o persoană a depășit doza de melatonină de 600 de ori, fără a afecta sănătatea sa, dar acest lucru nu este recomandat; efectul hipnotic necesar este obținut cu doze standard.

Efecte secundare:

Medicamentul produce efecte secundare la doze normale și mari extrem de rar. Posibilă durere de cap, somnolență, greață, diaree. Fenomenele sunt reversibile prin oprirea completă a medicamentului sau reducerea dozei.

Interacţiune
cu alte medicamente

Nu este recomandat să luați împreună cu inhibitori MAO, unele antidepresive (în special cu ISRS, de exemplu, cu Fluoxetină sau Fluvoxamină)
Regimul de utilizare cu medicamente, depresive ale SNC, medicamente antihipertensive și antipsihotice.

Deficitul de melatonina

Lipsa melatoninei a condus animalele de testare la creșterea rapidă în greutate, diabet de tip 2, cancer și perturbarea ciclurilor naturale somn-veghe.

Efect asupra libidoului

Melatonina nu este capabilă să suprime libidoul și să conducă la disfuncție erectilă. Oamenii de știință israelieni au ajuns la această concluzie când au efectuat experimente pe primate. Experiența a arătat că atunci când luați 6 mg de melatonină noaptea în fiecare zi, nivelul hormonului luteinizant, al hormonului foliculostimulant și al testosteronului se aflau în limite normale.

Nu pot dormi în lumină
Nu pot dormi ziua
Nu stați în întuneric în timpul zilei (deschideți perdelele și lucrați în lumina directă a soarelui)
Nu poți lucra seara într-o lumină prea puternică; este mai bine să aprinzi o lampă de birou
Încercați să mențineți un program de somn și să mergeți la culcare înainte de miezul nopții (de preferință la 22-23) și să vă treziți, de preferință și în același timp, antrenați-vă la rutina potrivită
Evitați munca de noapte