Eversiune a piciorului. Sănătate, gimnastică, acrobație, dans - totul pentru a menține o viață activă fizic la orice vârstă. Atașarea și inervația

De ce este necesar acest lucru?
Acest lucru este necesar pentru lotus, fluture, broasca testoasa si alte articole din gradina zoologica.

Atenţie! Diviziunile încrucișate nu sunt incluse aici, deși implică multe dintre aceleași structuri de mișcare.

De ce separ sfoara încrucișată și lotusul?

1. Deoarece lotusul sau fluturele stăpâni nu garantează despărțiri încrucișate.
2. Pentru că lotusul și „fluturele” sunt mișcări destul de naturale pentru majoritatea oamenilor.
3. Deoarece despicarea în cruce este inițial o mișcare nefirească (corpul nu o execută nici măcar în copilărie), iar această poziție necesită un rafinament și o elaborare suplimentară

Deci, câteva puncte pentru o scurtă introducere a subiectului:

1. dacă articulațiile șoldului sunt evertite sau nu determină dacă poți merge la nirvana (lotus) sau nu;
2. stând într-un lotus și un „fluture” - depinde puțin de elasticitatea mușchilor;
3. Puteți vorbi despre stăpânirea lotusului, dar nu puteți spune că o puteți face 100% cu acuratețe.

Voi începe de la sfârșit.
Poți petrece ore întregi să te sinucizi din cauza dezvăluirii. articulațiile șoldului, dar nu vei avansa nici un ban. Și totul pentru că cel mai important factor aici nu este diligența, ci anatomia.
Da, ea este cea. Și, prin urmare, să revenim din nou la diagrama anterioară, dar să o privim din punctul de vedere al mișcării efectuate în șold.

Ne uităm la pozele de mai jos și vedem... ei bine, o mulțime de lucruri, dar pentru noi principalul este acetabulul și articulația șoldului în sine.

Avem mai multe opțiuni pentru localizarea articulației și a acetabulului unul față de celălalt - profund, superficial, înainte, lateral.

Să lămurim că acetabulul este o cavitate emisferică, care este formată din trei oase: ilionul, ischionul și pubisul. Forma acetabulului este determinată de forma pelvisului și diferă semnificativ pentru bărbați și femei.

Ne uităm la poze (în stânga este un bărbat, în dreapta este o femeie).

Femeile se caracterizează printr-un pelvis mai mic și mai scurt, oase mai puțin puternice, un coccix mai mobil și un unghi mai obtuz al arcului suprapubian. În plus, pelvisul feminin este mai larg, aproape de formă cilindrică. Capetele femurale sunt mai izolate unele de altele. Și pentru că șoldurile se curbează spre linia centrală a corpului pe măsură ce se apropie de genunchi, genunchii femeilor tind să fie mai apropiați decât cei ai bărbaților.

Sper că acest lucru este clar.

Acum cel mai important lucru. Capul și gâtul femurului formează un unghi cu diafisul femural în două direcții:

• unghi de înclinare (format de gât și tijă în plan frontal)
• unghi de deformare (unghi de anteversie).

Mai jos este o imagine care indică ceea ce este la femur. Tija este lungimea osului.

Unghiul de înclinare la nou-născuți atinge 150°. Odată cu vârsta, însă, scade, ajungând în medie la aproximativ 135° la un adult. Este clar că cu cât unghiul de înclinare este mai mare, cu atât este mai mare unghiul de abducție în șold.

Dacă unghiul de înclinare este mai mic de 135°, mișcarea este limitată datorită contactului „precoce” al trohanterului mare cu ilionul. Și acesta este și motivul limitării în rotația internă a șoldului.

Un desen al acestui caz este atașat.

Imaginea 1 prezintă unghiul normal dintre colul femural și diafisă. Acesta este un unghi de 135 de grade. În figura 2, unghiul este mai mic de 135 de grade. În figura 3, unghiul este mai mare de 135 de grade.

Acum despre unghiul de deviere.
Este un indicator al curburii capului femural în raport cu diafisul. Cu alte cuvinte, acesta este unghiul dintre axa colului femural și planul frontal. La nou-născuți este de 40°, iar odată cu vârsta scade la 12-15°. Scăderea acestui unghi se numește retroversie.

Figura arată vedere de sus. Se poate observa că colul femural este orientat înainte la 10-30 de grade.

O creștere a unghiului de anteversie are ca rezultat o creștere a flexiei interne sau a rotației mediale a șoldului și piciorului. Retroversia, pe de altă parte, are ca rezultat flexia externă sau rotația laterală a șoldului și piciorului.

Astfel, veți obține un fluture plin perfect prima dată dacă aveți un col femural lung și un unghi mic de abatere, oferind o gamă maximă de mișcare.

În figura de mai jos, unghiul de „anteversiune” este mic, capul se potrivește normal în fosa glenoidă și se menține un contact articular bun chiar și cu rotația laterală (externă).

Chiar mai jos este un alt desen, unde unghiul de anteversie este destul de mare. Se poate observa ca partea posterioara a capului pierde contactul cu fosa glenoida in rotatie laterala. Cu această structură a corpului, rotația laterală este limitată ca urmare a contactului dintre gât și marginea laterală a acetabulului. În consecință, eversia aici depinde de locul în care are loc contactul dintre colul femural și acetabul.

Încă o dată și mai puțin științific.
Eversia depinde în primul rând de adâncimea și localizarea acetabulului. Prezența bună la vot înseamnă:

• acetabul superficial,
• sau localizarea acetabulului este laterală (în lateral sau ușor în spate).

„Fluture” va rămâne un vis pentru tine dacă
1. dacă acetabulul tău este cu fața în față;
2. și/sau sunt suficient de adânci.

Cum și când este format acest caz într-o versiune finală?

Nou-născuții și copiii sub 7-8 ani sunt bine pregătiți (nu vom lua în considerare cazuri individuale de excepții aici, deși pot exista). După 8 ani, procesul de anteversie intră în faza de finalizare. Articulațiile, ligamentele și mușchii ajung la forma lor naturală finală. În această perioadă, gama de mișcare a articulației poate începe deja să scadă.

Cu toate acestea, antrenamentul flexibilității ajută articulația (sau forțează articulația) să continue să aibă o gamă completă de mișcare, ceea ce menține forma finală a oaselor și ligamentelor. Pentru că dacă folosim ceva în mod constant, atunci acesta este un semnal către sistemul nervos că acesta este un lucru foarte necesar pentru evoluție.

Anteversia este complet finalizată până la vârsta de 16 ani și nu mai este supusă corectării.

Adică, dacă forma naturală (anatomică) a articulației șoldului este deja fixată, atunci nicio cantitate de yoga sau de stat în turcă timp de o oră nu o va schimba. Poți doar să o descompun și să o construiești din nou (apropo, am dat peste această practică undeva). Informațiile despre cum va decurge acest eveniment și dacă va avea succes nu intră în conversația noastră despre dezvoltarea eversiei.

Cum poți afla în practică ce fel de acetabul aveți și unde se află?
Nu conform testelor. Puteți face o radiografie.

În general, fie „fluturele” cedează, fie nu. Dacă faci exerciții fizice în mod regulat timp de șase luni și petreci cel puțin 10-15 minute pe zi stând într-un fluture și genunchii nu îți coboară (și nu există nicio durere specială la deschidere), atunci cel mai probabil ți-ai lovit anatomia .

Acum despre ce amenință toate cele de mai sus la bătrânețe (nu se întâmplă neapărat, dar se manifestă adesea).

1. Cu eversiune anatomică, există o insuficiență a articulației șoldului, care se manifestă diverse tipuri coxartroza etc.
2. Când eversia este făcută (antrenată), articulația șoldului suferă din cauza unei încălcări a biomecanicii mișcării, care în viitor provoacă aceleași probleme, dar mult mai devreme.

Vă aducem în atenție un articol foarte interesant despre eversion. Din păcate, din cauza retipăririi frecvente, nu putem spune cu siguranță cine este autorul și unde este sursa originală.

Calitatea fizică a flexibilității are limite anatomice în dezvoltarea și educația ei. Eversia (supinația în articulația șoldului) este una dintre modalitățile de a depăși limitările anatomice ale mișcării umane (deși au și propriile limite anatomice).

Dacă flexibilitatea dezvoltă mobilitatea maximă în pozițiile anatomic naturale ale articulațiilor, atunci eversia este nenaturală din punct de vedere anatomic pentru corpul uman. În poziția normală, mișcările picioarelor sunt foarte limitate de caracteristica anatomică a structurii articulației șoldului.

Calitățile fizice în dezvoltarea lor nu fac decât să extindă caracteristicile metrice ale spațiului de mișcare fără a-i modifica proprietățile topologice, în timp ce eversia modifică caracteristicile topologice ale spațiului de mișcare.

Turnout-ul picioarelor este capacitatea de a intoarce picioarele (soldurile, picioarele si picioarele) in pozitia en dehors (spre exterior), cand, cu corpul pozitionat corect, coapsele, picioarele si picioarele sunt intoarse cu interiorul spre exterior. Inversiunea coregrafică este cea mai „reversibilă” inversiune. Afectează nu numai articulația șoldului, ci și genunchiul și glezna. În alte tipuri activitate fizică Adesea este suficient să aveți eversiune numai în articulația șoldului.

Prezența și natura dezvoltării prezenței la vot depind direct de caracteristicile anatomice ale structurii sistemului musculo-scheletic al copilului. Fiind o caracteristică anatomică, eversia nu depinde direct de funcția sistemului muscular și nu este o calitate înnăscută. Prin urmare, strict vorbind, prezența la vot nu este o calitate fizică. Este mai corect să vorbim despre educație, și nu despre dezvoltarea prezenței la vot, deoarece, spre deosebire de calitățile fizice de bază (forță, viteză, rezistență, flexibilitate, agilitate), prezența la vot nu se dezvoltă în ontogeneză.

Într-un număr de tipuri de activități fizice coordonate complex (coregrafie, gimnastică ritmică, arte marțiale etc.), prezența la vot servește drept una dintre principalele „calități fizice” și, în același timp, educația sa rămâne practic „neafectată” în standard. curs de pregătire fizică generală și specială.

De ce este nevoie de eversiune? Permite, fără a „distorsiona” pelvisul, efectuarea abducțiilor de șold de mare amplitudine în plan frontal: eversiune oferă libertate maximă de mișcare menținând în același timp echilibrul maxim. Putem spune că eversiune adaugă un alt grad de libertate în brâul extremităților inferioare.

Cea mai mare înțelegere și conștientizare a prezenței la vot a fost obținută în coregrafie, sau mai degrabă în dans clasic, din care este o caracteristică esențială. În coregrafie, prezența la vot este prezentă în toate cele cinci poziții principale ale dansului clasic. Toți pașii lui, toate mișcările sunt derivate din aceste cinci poziții, adică. întregul dans clasic a fost inversat. Mai mult decât atât, prezența la vot ca modalitate de a extinde gama de mișcare umană este, într-o măsură sau alta, inerentă oricărui dans în general, chiar și dansului „modern” care îl neagă.

Dacă în coregrafie prezența la vot este cultivată intenționat, atunci în gimnastică ritmică- mai ales în aceleași lecții de coregrafie. Gimnastica ritmică, datorită bazei sale coregrafice fundamentale, este parțial reversibilă (elementele de gimnastică și acrobație în gimnastica ritmică se execută ireversibile), dar gimnastica artistică, dimpotrivă, este aproape ireversibilă. Despărțirile drepte (transversale) în gimnastica artistică și ritmică vor fi diferite. Când se efectuează o divizare dreaptă în gimnastică artistică, genunchii sunt îndreptați înainte, iar capetele degetelor mari trebuie să ajungă spre podea, în timp ce în gimnastică ritmică și coregrafie genunchii sunt îndreptați în sus.

Prin urmare, spațiile de mișcare în gimnastica ritmică și artistică vor fi diferite din punct de vedere topologic.

Rețineți că abducția maximă a șoldului poate fi obținută nu numai datorită supinației sale, adică eversiune, ci și prin creșterea unghiului pelvisului. Dar o schimbare a unghiului pelvisului presupune o schimbare a posturii de lucru, ceea ce este inacceptabil în cazul gimnasticii artistice.

În artele marțiale, unde sunt dovedite o serie de poziții, mișcări și lovituri, nu se știe deloc despre prezența la vot, iar educația sa are loc indirect datorită „spectrului larg de acțiune” al exercițiilor speciale de antrenament fizic al sistemului de arte marțiale. Este puțin probabil să reușiți să aruncați o lovitură laterală cu genunchiul și piciorul strict paralele cu podeaua - lovitura va ieși rigidă și joasă; și nu din cauza lipsei de întindere, ci din cauza „repausului” colului femural pe marginea acetabulului. Dar de îndată ce șoldul ia o poziție de eversie, bariera anatomică - marginea acetabulului - este ocolită. În această poziție, artiștii marțiali execută lovituri laterale înalte, fără a bănui că acestea din urmă sunt realizate nu datorită flexibilității, ci datorită eversiei. În artele marțiale, „amestecul” de flexibilitate și eversiune se numește „întindere”. De aceea, exercițiile cu tranziții de la despărțiri drepte la despărțiri longitudinale și chiar și cu „scădere” sunt atât de populare în ele.

În ciuda faptului că termenul „prezență la vot” nu este inclus în sistemul conceptual al artelor marțiale, complexele de încălzire la sol ale acestuia din urmă includ în mod necesar exerciții pentru dezvoltarea prezenței: „broaște”, „fluturi” etc. S-ar putea chiar spune că nu numai dansul, ci și artele marțiale sunt pătrunse de inversiune.

Poate că această „calitate fizică” ar putea fi aplicată cu succes în alte tipuri de activitate fizică dacă antrenorii ar ști puțin mai multe despre aceasta. Aș vrea să-mi amintesc remarca comentatorului la unul dintre meciurile de fotbal: „portarul nu a avut suficientă prezență la vot...”.

„Mecanismul” eversiei este destul de simplu: atunci când picioarele sunt în poziție de eversie, trohanterul mare al femurului este situat nu în exterior, ci în spatele articulației șoldului, eliminând astfel obstacolul osos din calea piciorului care efectuează mișcări de amplitudine mai mare.

Eversia depinde în primul rând de adâncimea și localizarea acetabulului. La copiii cu eversiune bună a picioarelor, acetabulul este superficial, iar ligamentele care fixează femurul sunt elastice. Dacă acetabulii sunt localizați lateral, atunci chiar și cu un acetabul profund se poate aștepta o bună eversie a picioarelor, ceea ce nu se poate spune cu acetabulii orientați spre înainte, care creează obstacole pur anatomice în calea dezvoltării eversiei. Structura anatomică a picioarelor și picioarelor (articulațiile genunchiului și gleznei) joacă, de asemenea, un rol.

Care este biomecanica evolutivă a eversiei? În căutarea extinderii spațiului de mișcare, o persoană, folosind exemplul eversiei, depășește restricțiile specifice privind mișcarea. Prezența la vot este un pas înainte evolutiv? Amfibienii, reptilele și păsările au avut această calitate? Putem spune că eversiune este o amintire a gradelor de libertate pierdute din punct de vedere evolutiv?

Oasele ilium (ilium), ischiatic (ischion) și pubian (pubis) și acetabul (acetabul) apar deja la amfibieni. La tetrapodele primitive (amfibieni, reptile), femurul, îndreptat în lateralul corpului, se mișca înainte și înapoi, în esență în plan orizontal, mișcarea la genunchi se desfășura într-un plan vertical paralel cu axa corpului. . Dacă „îndreptăm” ipotetic scheletul unui tetrapod primitiv, atunci „genunchiul” nu va fi îndreptat spre exterior și nu se va obține nicio poziție de eversie, mai ales că rotația în articulațiile genunchiului și gleznei necesară pentru eversie este anatomic imposibilă pentru tetrapodele primitive ( este necesară rotaţia circulară în viitorul tars). Mișcările de rotație ale piciorului (pronație și supinație), caracteristice omului, lipsesc și la mamiferele patruped.

Trohanterul mare (trohanter major) al femurului, care limitează libertatea de mișcare, apare numai la mamifere. Dar din cauza subdezvoltării (comparativ cu oamenii) a colului femural la mamifere, acestea din urmă sunt încă incapabile anatomic de eversiune „umană”.

Mamiferele sunt împărțite în plantigrade - cele care se bazează pe întregul picior la mers (urși), semiplantigrade, la care doar antepiciorul este în contact cu solul (multe rozătoare și prădători) și digitigrade, care se bazează doar pe capete. ale degetelor de la picioare (ungulate). Fără să pătrundem în analogie, observăm că în artele mișcării există și de fapt trei tipuri de sprijin: pe întreg piciorul, pe jumătate de degete, pe degete (pantofi de vârf).

Datorită gradului mare de libertate la nivelul umărului uman și al brâului pelvin, apar ipoteze cu privire la homodinamism al acestor brâuri și, în consecință, despre transferul mijloacelor și metodelor de dezvoltare a calităților fizice ale acestor brâuri ale membrelor. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Teoriile conform cărora „fiecărui element al centurii pelvine îi corespunde un element al centurii scapulare sunt complet nefondate”. Prin urmare, ridicarea problemei eversiei în centura scapulară este, de asemenea, neîntemeiată.

În termeni biologici, eversiune este doar utilizarea rezervei de libertate de mișcare în articulația șoldului.

Cum se dezvoltă prezența la vot? Rețineți că ar trebui să fie crescut numai la acei copii care au predispoziția anatomică adecvată la ea. Este clar că această calitate nu trebuie cultivată la copiii cu luxație congenitală de șold. Nu ar trebui să vă supărați dacă nu găsiți o predispoziție la prezență la un copil dat: vedeta de balet rusă Anna Pavlova, după cum știți, nu a avut prezență.

Iată câteva exerciții simple la sol pentru a îmbunătăți prezența la vot.

Exercițiul 1 (activ). I.p. - stai pe podea, indoaie genunchii, ridica-i la piept, apuca-ti degetele de la picioare cu mainile. Aplecați-vă încet, îndreptând picioarele și menținând poziția inversată a picioarelor (poziția I). La fel de încet reveniți la I. p.

Exercițiul 2. „Broasca” (pasiv). I.p. - stați pe podea, îndoiți genunchii și depărtați-i, conectați-vă picioarele și aduceți-le cât mai aproape de corp. O variantă a exercițiului folosit în artele marțiale: al doilea partener din spate își pune picioarele pe șoldurile primului partener; primul partener poate să se întindă pe podea pe spate, apăsând partea inferioară a spatelui pe podea.

Exercițiul 3. „Broasca pe burtă” (activ și pasiv, dacă este cu un partener). I.p. - întindeți-vă pe burtă, răpiți șoldurile, îndoiți genunchii, tălpile picioarelor se ating, trageți-vă picioarele cât mai aproape de corp, îndoiți-vă spatele cât mai mult posibil. Pasiv - dacă partenerul ajută la menținerea picioarelor și șoldurilor pe podea și creează o presiune suplimentară asupra zonei sacrale.

Literatură

1. Bernstein N.A. Despre dexteritate și dezvoltarea ei. - M.: FiS, 1991. - 288 p.

2. Vaganova A.Ya. Bazele dansului clasic. Ed. al 6-lea. Seria „Manuale pentru universități. Literatură specială” - Sankt Petersburg: Lan, 2001. - 192 p.

3. Vasilyeva T.I. Pentru cei care doresc să învețe balet. Reguli de admitere a copiilor în școlile de balet și metode de predare a dansului clasic: Manual educațional și metodologic. - M.: GITIS, 1994. - 160 p.

4. Green N., Stout W., Taylor D. Biologie: În 3 volume T.3/ Transl. din engleză/Ed. R. Soper. - M.: Mir, 1990. - 376 p.

5. Kuznetsov B.A., Cernov A.Z. Curs de zoologie pentru studenții universităților agricole. Ed. al 3-lea, revizuit si suplimentare - M.: facultate, 1978. - 392 p.

6. Romer A., ​​​​Parsons T. Anatomia vertebratelor. În 2 vol. / Trad. din engleză - M.: Mir, 1992. - 358 p.

7. Stanevko S.N. Caracteristici ale dezvoltării mobilității în articulațiile șoldului și metode de îmbunătățire a acesteia la sportivii implicați în gimnastică ritmică: Rezumat teză. Ph.D. dis. Moscova regiunea Malakhovka, 1981.

Fiecare exercițiu de gimnastică ritmică, și într-adevăr orice mișcare chiar și în dans, depinde de un aspect natural foarte important - eversia picioarelor. Însuși conceptul de eversiune este reflectat în cărțile de referință medicală și este menționat în metodologiile de practicare a gimnasticii ritmice. Dar cum putem înțelege gradul de eversiune a piciorului și poate fi dezvoltat cu ajutorul exercițiilor?

De ce trebuie să dezvoltați prezența la vot și ce exerciții ajută la dezvoltarea acesteia?

Eversia în sine este efortul depus pentru a întoarce membrul spre exterior. În medicină, această capacitate se numește supinație. Este mai ușor să explicați procesul de eversiune folosind exemplul mâinilor - dacă vă întindeți mâinile în fața dvs. cu palmele în jos și apoi întoarceți palmele în sus fără a schimba poziția mâinilor, puteți vedea la ce nivel mâinile sunt supinate. Cu picioarele e ceva mai complicat.

Pentru a verifica în mod independent prezența picioarelor, încercați doar să stați în picioare, astfel încât călcâiele picioarelor să se atingă cu pintenii. Dacă un picior se întoarce perpendicular pe picior, al doilea este puțin probabil să ia aceeași poziție.

Imediat după admiterea la orele de gimnastică ritmică, viitorul antrenor verifică eversia articulației șoldului. Există mai multe aspecte de care va depinde eversia:

Este foarte posibil să se dezvolte eversiune, deoarece nu este o calitate fizică înnăscută și incorigibilă (doar în unele cazuri individuale). Eversiune dezvoltată vă permite să efectuați abducție de șold cu amplitudine mare atunci când gimnasta însăși se află în suprafața frontală, menținând în același timp echilibrul.

Iată câteva exerciții simple la sol pentru a îmbunătăți prezența la vot:

• Stai pe podea cu genunchii lipiți de piept și degetele de la picioare ținute cu mâinile. În timp ce înclinați corpul în jos, încercați să vă îndreptați picioarele, ținând în același timp picioarele întors (ca în prima poziție). Reveniți încet la poziția inițială.
• Stai pe podea, conectează-ți picioarele cu picioarele și coboară genunchii până la margini (poza broaștei). Aduceți picioarele unite cât mai aproape de zona inghinală. Corpul poate fi înclinat înainte.
• Similar cu exercițiul anterior, dar efectuat în timp ce stați culcat pe burtă. Tălpile picioarelor sunt trase împreună spre vintre, în timp ce spatele se îndoaie cât mai mult posibil și se întinde în sus.

Printre atletele și dansatoarele de sex feminin există un concept de prezență „superioară” și „inferioară”. Se întâmplă că o persoană are o eversiune „superioară” uimitoare - când zona inghinală se deschide perfect, dar există dificultăți cu eversia extremităților inferioare - picioare, picioare, genunchi. Există, de asemenea, caracteristici opuse, dar în orice caz merită să lucrezi pe tine și pe capacitatea picioarelor tale de a se dovedi.

Prezență la vot și flexibilitate

După cum puteți vedea în exercițiile de participare la vot, acestea sunt similare cu unele exerciții de flexibilitate și întindere. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece dezvoltarea flexibilității și rotația picioarelor sunt strâns legate.

Exercițiile statice și dinamice, precum și complexele mixte, ajută la dezvoltarea flexibilității. Pentru a dezvolta mai eficient flexibilitatea, merită să luați în considerare câțiva factori:

Există 2 moduri principale de întindere și agățare niveluri de flexibilitate. Primul se bazează pe mai multe repetări ale exercițiului, unde amplitudinea mișcării crește treptat. A doua metodă este statică, în care nu repetările sunt importante, ci menținerea unui timp dat într-o stare extinsă. De obicei, astfel de exerciții sunt efectuate cu relaxare completă a corpului.

Activități de întărire a picioarelor

Desigur, toți sportivii, și în special gimnastele, trebuie să aibă picioare foarte rezistente, antrenate și flexibile. Și absolut toate sarcinile trebuie să fie suportate de o parte a piciorului - piciorul. Pentru a vă întări picioarele, puteți utiliza următoarele exerciții:

• Pune-te in genunchi, ia piciorul drept in mana dreapta si incearca sa-l tragi cat mai aproape de spate;
• Faceți o poziție de fandare - un picior este îndoit la genunchi, celălalt este tras înapoi și este paralel cu podeaua. Schimbați poziția picioarelor printr-un salt ascuțit, fără a transfera efortul în spate, ci lucrați cu picioarele;
• Stai pe podea, cu un picior îndoit la genunchi, celălalt drept. Prinde piciorul piciorului drept cu mâinile și coboară corpul pe acest picior cât mai mult posibil. Trage degetul spre tine;
• Atașați greutăți la picioare și stați pe un deal mic cu un picior. Ridică-te pe degetele de la picioare și coboară pe călcâiul piciorului care stă pe deal.

Un bonus plăcut atunci când dezvoltați flexibilitatea, eversia și orice exerciții de întindere este că toți mușchii sunt întinși și menținuți în formă bună - abdomenul, brațele și fesele.

Un complex simplu, dar foarte eficient

Mulți ani de experiență a antrenorilor și gimnastelor înșiși ne-au permis să selectăm câteva exerciții care funcționează cel mai eficient pentru a dezvolta prezența la vot. După cum sa definit deja, acest concept poate separa părțile superioare și inferioare ale piciorului. În funcție de obiectivele tale, te poți concentra pe anumite exerciții.

Exerciții pentru dezvoltarea eversiei superioare

Exerciții pentru dezvoltarea eversiei inferioare

1. Exercițiul „Îndoiți” - trebuie să vă așezați pe podea, să vă întindeți picioarele drept în fața dvs., să vă așezați picioarele în prima poziție, cu degetele îndreptate spre părțile laterale. Înfășurându-ți mâinile în jurul degetelor de la picioare, trebuie să vă îndoiți stomacul spre șolduri, trăgându-vă picioarele spre podea.
2. Exercițiul „Fold with pull” - poziția de pornire este similară cu cea anterioară, doar mâna trece pe sub genunchi și strânge degetele de la picioare. Piciorul trebuie tras spre podea, dar călcâiul trebuie tras în sus.
3. Exercițiul „Pianjen” - din poziție șezând și cu genunchii ușor îndoiți, trebuie să vă strângeți degetele de la picioare (puneți mâna sub genunchi). Degetul de la picior este tras spre tine, călcâiul este înainte - trebuie să încerci să-ți îndrepti piciorul.
4. Exercițiul „Prima poziție” - întins pe burtă, pliați picioarele în prima poziție, aducând întreaga margine a piciorului pe podea cât mai mult posibil. Puteți să vă puneți picioarele sub canapea sau să puneți pe cineva presiune asupra picioarelor dvs.

Aproape fiecare fată care visează la victorii în gimnastica ritmică are potențialul și oportunitățile de a-și dezvolta abilitățile. Prin urmare, în ciuda oricăror comentarii sau refuzuri de a fi acceptat în secțiune, trebuie să faceți exerciții, să creșteți flexibilitatea și eversia articulațiilor.

Atunci când selectează copiii pentru cursuri într-un grup coregrafic sau o școală de balet pentru copii, aceștia acordă atenție caracteristicilor exterioare ale scenei solicitantului și, de asemenea, verifică caracteristicile fizice profesionale ale acestuia, cum ar fi eversiunea picioarelor, starea picioarelor (inclusiv copiul), pasul de dans , flexibilitate corporală, săritură.
Selectarea corectă a copiilor pentru antrenamentul de dans și rezolvarea cu succes a sarcinilor educaționale sunt posibile numai cu un studiu atent al caracteristicilor lor anatomice, fiziologice și psihologice. Acest lucru vă permite să faceți mai putine erori la admitere. Abordare diferențiată a copiilor cu diferite niveluri dezvoltarea vârsteiîn procesul de formare și educație poate da un efect pedagogic semnificativ.

ÎNĂLŢIME

Înălțimea este de mare importanță pentru dans, în special pentru dansul clasic. Copiii cresc și se dezvoltă continuu, dar ritmurile de creștere și dezvoltare nu coincid. Se știe că în unele perioade de vârstă predomină creșterea, iar în altele predomină dezvoltarea. Perioadele de creștere accelerată corespund anumitor ani din viața unui copil și reflectă destul de clar un ritm biologic determinat genetic, care poate fi folosit pentru a îmbunătăți procesul de învățare în coregrafie.
Ondulatia ratelor de crestere si dezvoltare determina necesitatea distingerii mai multor perioade de varsta. Perioadele de vârstă de accelerare a creșterii mai sunt denumite în mod obișnuit perioade de extindere: până la 1 an, de la 3 la 7 ani, de la 11-12 la 15 ani; iar perioadele de oarecare încetinire a creșterii sunt perioade de rotunjire: de la 1 la 3 ani și de la 7 la 10-11 ani. Până la aproximativ 10 ani, băieții și fetele cresc în mod egal, la fetele de la 11-12 ani (debutul mai devreme al pubertății), iar la băieții de la 13-14 ani, ritmul de creștere se accelerează, iar la 14-14 ani. La vârsta de 15 ani, creșterea băieților și fetelor este aproape aceeași. Cu toate acestea, de la 15 ani, băieții cresc mai repede.
La 8-9 ani, fetele intră în perioada prepuberală. La băieți apare la vârsta de 10-12-13 ani. Sistemul osos la vârsta școlii primare nu este încă complet format. Osificarea coloanei vertebrale, a pieptului, a pelvisului și a membrelor nu este completă. Coloana vertebrală este flexibilă și flexibilă, cu poziția incorectă prelungită a corpului, curbura sa este posibilă. Prin urmare, este necesar să se asigure o postură și mers corecte. În acești ani, copiii au deja un nivel suficient de dezvoltare mentală, dar sunt foarte excitabili. Această vârstă se caracterizează prin bogăția imaginației, emoționalitatea și spontaneitatea reacțiilor. Cu toate acestea, din cauza stabilității relativ slabe a atenției, copiii își pierd rapid ritmul și ritmul la cursuri. Copiii de la această vârstă au o natură în principal vizual-figurativă a memorării, astfel încât demonstrația personală a mișcărilor de către profesor este cea mai eficientă. Caracterul lor este încă în curs de dezvoltare, dar copiii au deja o oarecare perseverență și sunt capabili să își stabilească anumite obiective.
La 12-14 ani începe pubertatea, perioada pubertății la copii. În acest moment, în corpul lor apar modificări endocrine ascuțite, iar starea funcțională a tuturor organelor se modifică. La copiii de această vârstă proporțiile corpului se schimbă. La fete, după creșterea intensivă a extremităților inferioare, diametrul pelvisului și lățimea pieptului încep să crească. La băieți, există o creștere maximă a diametrului pelvisului, o întindere finală a trunchiului și o creștere a volumului toracelui. Oasele se îngroașă. Curburile coloanei vertebrale sunt în cele din urmă stabilite. Creştere masa musculara, puterea musculară și rezistența crește.
Cea mai favorabilă vârstă pentru perceperea mișcărilor în coregrafie este 10-11 ani, iar apoi 15-16 ani. Trebuie remarcat faptul că la fete procesul de stăpânire a mișcărilor este mai precis decât la băieți de aceeași vârstă.
Din punctul de vedere al predării coregrafiei, prezicerea creșterii și modificărilor proporțiilor corporale ale copiilor în procesul de dezvoltare prezintă un mare interes practic.

PROPORȚII CORP

Există trei tipuri sau forme principale de proporții ale corpului: prima formă - dolicomorfă - este caracterizată printr-un corp relativ îngust, umerii şi pelvisul şi relativ brate lungiși picioare, iar corpul în sine este relativ scurt; a doua formă - brahimorfă - spre deosebire de prima, se caracterizează printr-un corp relativ lung și lat și picioare și brațe relativ scurte; a treia formă - mezomorfă - este o formă medie de structură corporală, intermediară între cele două anterioare.
În coregrafie, se preferă tipurile de corp dolicomorfe și mezomorfe.

POSTURĂ

Pentru dans, este important să ai nu doar un fizic proporțional, ci și o postură corectă.
Din punct de vedere anatomic, postura umană este considerată în trei planuri care trec prin centrul general de greutate al unei persoane: transversală (orizontală), împărțind corpul în jumătățile superioare și inferioare; longitudinal (sagital), care împarte corpul în două părți simetrice - dreapta și stânga; anterior-posterior (frontal), ținând cont de structura părților din față și din spate ale corpului.
Baza posturii este coloana vertebrală și conexiunile acesteia cu centura pelviană. Coloana vertebrală are curbe: cervicală (în față), toracică (spate), lombară (în față), sacrococcigiană (spate). Cu o postură normală, curbele coloanei vertebrale sunt moderat exprimate. Direcția liniei vertebrale este strict verticală. Părțile din dreapta și din stânga sunt simetrice: liniile gât-umăr sunt la același nivel, unghiurile omoplaților sunt la aceeași înălțime și la aceeași distanță de coloana vertebrală, triunghiurile taliei (spațiul dintre liniile corpul și brațele întinse de-a lungul lor) sunt aceleași.
În postura normală, axa corpului, trecând prin centrul de greutate comun, este proiectată pe mijlocul zonei de sprijin, ceea ce asigură echilibrul stabil al corpului.
În postura copiilor se observă diverse abateri. Anomalii cum ar fi asimetria scapulară (scolioză minoră), șea (londoză), aplecare (cifoza) pot fi corectate.
Picioarele în formă de O și în formă de X sunt considerate abateri ale posturii. La picioarele în formă de X, ligamentele interioare ale genunchilor sunt mai lungi, iar ligamentele exterioare sunt mai scurte. Cu picioarele în formă de O, ligamentele interne ale genunchilor sunt scurtate și șoldurile sunt îndepărtate unul de celălalt. Unele forme de picioare în formă de X și O pot fi corectate folosind exerciții speciale de antrenament.
Picioarele plate sunt considerate un dezavantaj serios al posturii, iar cursurile de dans clasic sunt contraindicate. Cu toate acestea, formele minore de picioare plate pot fi corectate pe măsură ce copilul crește și cu exerciții țintite constante.

INVERSIUNEA PICIOARELOR

Un termen important în balet este prezența la vot.
Încep să o dezvolte literalmente încă din prima etapă și nu toată lumea o poate dezvolta perfect.
Dacă balerina nu este scoasă în evidență, atunci mișcările par constrânse și incomode.
Turnout-ul picioarelor este capacitatea de a întoarce picioarele (șoldurile, picioarele și picioarele) în poziția en dehors (exterior), atunci când, cu un corp poziționat corect, coapsele, picioarele și picioarele sunt răsucite cu părțile interioare spre exterior.
Pentru a determina prezența picioarelor, copilul este adus la mașină și plasat în prima poziție, ținând trunchiul într-o poziție verticală, apoi li se cere să se ghemuiască adânc, ridicându-și treptat călcâiele, astfel încât șoldurile să se deschidă în lateral. pe cât posibil (supinați), adică li se cere să execute un grand plie . Luând mâinile de șolduri chiar deasupra genunchilor și ajutând copilul să se deschidă, poți vedea dacă o face ușor sau cu dificultate. Cu o bună eversie naturală a picioarelor, ambii genunchi se mișcă liber în lateral de-a lungul liniei centurii scapulare, iar partea șoldului și coapsele formează o linie dreaptă cu genunchii. Dacă eversia piciorului este insuficientă, genunchii nu se deschid larg la ghemuit, ci merg înainte și nu pot fi deschiși cu niciun efort.
Un test suplimentar de prezență la vot este efectuat prin efectuarea așa-numitului exercițiu „broaște”, care se efectuează întins pe spate trăgând picioarele spre fese, urmată de deschiderea șoldurilor în lateral. Dacă genunchii sunt lejer adiacenți podelei, înseamnă că solicitantul are eversiune în articulațiile șoldului (este necesar să se asigure că nu există o deflexie în partea inferioară a spatelui).
Eversiunea picioarelor la nivelul articulației șoldului poate fi verificată în alt mod. Copilul stă lateral față de mașină în poziția 1, ținându-se de băț. Apoi profesorul își ridică piciorul în lateral cu 900 și îl mișcă cu atenție înapoi, asigurându-se în același timp că piciorul își menține o poziție de eversiune. Dacă un copil are eversiune insuficientă a piciorului, călcâiul și piciorul, când sunt trase înapoi, nu mențin eversia întregului picior.
Atunci când determinați prezența picioarelor, ar trebui să acordați atenție:

asupra structurii articulației șoldului - asupra gradului de complianță a piciorului, adică asupra capacității întregului picior (coapsă, picior inferior, picior) de a lua o poziție inversată;

Cu privire la posibilitatea dezvoltării eversiei picioarelor pe baza prezenței eversiei active și pasive a picioarelor;

Hiperextensia excesivă a articulațiilor genunchiului (picioare pronunțate în formă de X), care uneori este cauzată de slăbiciune a sistemului ligamento-muscular și afectează negativ orele de coregrafie.

Poziția inversă sau supină a picioarelor în timpul dansului oferă artistului posibilitatea de a executa liber mișcările dansului clasic și creează condiții pentru o astfel de interpretare a modelului coregrafic care îndeplinește legile percepției artistice, legile frumuseții. . Combinația dintre prezența naturală și exersată a picioarelor cu un pas ușor transformă dansul într-un spectacol cu ​​adevărat captivant. Întoarcerea picioarelor vă permite să vă îmbunătățiți tehnica și vă ajută să dezvoltați o astfel de calitate precum arta.
Mobilitatea mai mare a picioarelor se explică prin faptul că atunci când picioarele sunt în poziție evertită, trohanterul mai mare al femurului este situat nu în exterior, ci în spatele articulației șoldului, eliminând astfel obstacolul osos din calea piciorului care efectuează mișcări de mari dimensiuni. amplitudine. Prin urmare, cerința unei bune eversiuni a picioarelor este o necesitate absolută pentru dansul clasic.
Eversiunea picioarelor în tibie este afectată de ligamentele articulației genunchiului, de aceea se acordă atenție stării acestora și posibilității de întindere a ligamentelor interne ale articulației genunchiului cu exerciții speciale.
Prezența picioarelor depinde de doi factori importanți.
În primul rând, din structura articulației șoldului. În unele cazuri, acetabulul este turtit, iar în altele diferă în profunzime. Cu cât capul femurului pătrunde mai adânc în acetabul și cu cât ligamentele care fixează femurul în acetabul sunt mai rigide, cu atât mai puțină eversie a picioarelor și, invers, la copiii cu eversie bună a picioarelor, cavitatea cometabulară este mică și ligamentele sunt elastice.
Eversia naturală a picioarelor depinde și de localizarea acetabulului. În unele cazuri, sunt cu fața în față, în timp ce în altele sunt mai mult în lateral. Dacă acetabulul este situat lateral, atunci chiar și cu capul femural profund introdus în priză, un astfel de copil se poate aștepta la o eversie medie a picioarelor, iar ligamentele elastice și flexibile ajută la realizarea unei supinații (rotații) bune a șoldului. Dacă acetabulii sunt cu fața în față, aproape unul de celălalt și, în același timp, capetele femururilor sunt adâncite în ele, atunci această structură anatomică a piciorului îi face pe copii nepotriviți din punct de vedere profesional pentru coregrafie, deoarece amplitudinea mișcării picioarelor lor. este limitată.
În al doilea rând, prezența la vot depinde și de structura picioarelor viitorului dansator. Formarea piciorului inferior și a piciorului la copii se termină de obicei la vârsta de doisprezece ani. Până în acest moment, degetele de la picioare ale copilului sunt întoarse fie spre exterior, fie spre interior („picior bot”). Mai mult, uneori, cu eversiune bună la șolduri există eversiune slabă la nivelul picioarelor și picioarelor și, dimpotrivă, cu eversiune bună la picioare și picioare poate fi eversiune slabă la nivelul șoldurilor. În cazul eversiei libere în șolduri și eversiei insuficiente la picioare și picioare, este posibil să se realizeze mobilitatea articulației genunchiului și a gleznei („dezvolta” eversia acestora).

PICIOR

Colpul piciorului se determină atunci când picioarele sunt întoarse și se verifică unul câte unul: mai întâi un picior, apoi celălalt. Din poziția I, piciorul se deplasează în lateral (în poziția II), genunchiul se îndreaptă. Folosind mâinile atente, profesorul verifică elasticitatea și flexibilitatea piciorului. Când există un colp, piciorul se îndoaie flexibil, formând în profil o formă de lună.
Piciorul, un aparat complex din punct de vedere anatomic și funcțional, este suportul corpului uman și îndeplinește funcții de arc și arc.
regulator de echilibru, favorizează repulsia organismului la mers, alergare, sărituri. Și în dansul clasic joacă, de asemenea, un rol estetic semnificativ, creând cu copul său alungit împreună cu un picior întins o linie completă în modelul de dans.
După structura anatomică, piciorul este împărțit în normal, arcuit și plat. Piciorul are două arcade longitudinale: interne și externe. Interiorul (arcătorul) are o înălțime de 5-7 cm, cel exterior (suportul) este de aproximativ 2 cm. Piciorul are un arc transversal.
Aplatizarea arcurilor longitudinale și transversale se manifestă în picioare plate. Acest defect afectează negativ orele de coregrafie. Cu picioarele ușor plate, este posibil să îmbunătățiți arcurile picioarelor cu ajutorul unui antrenament țintit.
Arcul piciorului este arcuirea piciorului împreună cu degetele de la picioare. Forma coppului depinde de structura piciorului și de elasticitatea ligamentelor acestuia. Există trei forme de colț: înalt, mediu și scăzut.

„PAS DE BALET”

Înălțimea pasului de balet se determină prin rotirea picioarelor în trei direcții: în lateral, înainte și înapoi. Mai întâi se verifică un picior, apoi celălalt. Pentru a verifica pasul de balet, copilul stă lateral de bară, ținându-se de ea cu o mână, sau este dus în mijlocul sălii. Din prima poziție a picioarelor (cu poziția corectă a corpului), piciorul de lucru este în poziție inversată, îndreptat în articulația genunchiului iar cu o ridicare extinsă o ridică în lateral până la înălțimea la care șoldul viitorului artist permite acest lucru. După verificarea valorii pasivului (produs cu ajutor din exterior) din treaptă, se verifică treapta activă (capacitatea de a ridica singur piciorul). Criteriul în acest caz este înălțimea la care subiectul își poate ridica picioarele: pentru băieți norma nu este mai mică de 900, pentru fete - peste 900. Este necesar să se acorde atenție cât de ușor poate fi ridicat piciorul.
Pasul creează, de asemenea, linii în dans, oferind lățime și libertate de mișcare. Amplitudinea pasului în lateral și înainte depinde de gradul de eversiune a picioarelor și de mobilitatea articulațiilor șoldului. Amplitudinea unui pas înapoi depinde de mobilitatea coloanei vertebrale, de forța și elasticitatea mușchilor posteriori ai coapsei. Amplitudinea pasului contribuie la înălțimea săriturii.

FLEXIBILITATE CORP

Aceasta este una dintre principalele cerințe profesionale pentru cei care urmează să studieze dansul clasic. Este un indicator al plasticității corpului artistului și dă expresivitate dansului, contribuind astfel la crearea unei imagini scenice.
Flexibilitatea corpului este determinată de cantitatea de deviere a subiectului înainte și înapoi. Pentru aceasta, copilul este poziționat astfel încât picioarele să fie extinse, picioarele să fie închise, iar brațele să fie întinse în lateral. Apoi copilul se aplecă pe spate cât mai mult posibil și trebuie să fie asigurat ținându-l de mâini. Deoarece flexibilitatea corpului depinde de o serie de componente (mobilitatea articulațiilor, în principal a șoldului, flexibilitatea coloanei vertebrale, starea mușchilor), trebuie acordată atenție devierii corecte în zona toracică superioară și inferioară. vertebrelor lombare.
Verificarea flexibilității înainte (verificarea flexibilității coloanei vertebrale și a elasticității ligamentelor poplitee) se face și prin înclinarea corpului în jos cu picioarele întinse, atât în ​​picioare, cât și așezat pe podea. Copilul trebuie să încline încet corpul înainte (întinzând puternic coloana vertebrală), încercând să ajungă la picioare cu corpul (stomacul, pieptul) și capul și în același timp să strângă gleznele picioarelor cu mâinile. Cu o flexibilitate bună, corpul se aplecă de obicei înainte liber.
Flexibilitatea corpului depinde de flexibilitatea coloanei vertebrale. Gradul de mobilitate a coloanei vertebrale este determinat de structura și starea cartilajului vertebral. Flexibilitatea (sau îndoirea în spate) ar trebui să fie în zona vertebrelor toracice inferioare și lombare superioare. Înclinarea înainte și în jos a corpului are loc datorită întinderii discurilor intervertebrale, precum și a mușchilor și ligamentelor gambei, ischio-jambierii și șoldului.

SĂRI

Saritura confera dansului calitatile necesare: lejeritate, aerisire, zbor - si de aceea este componenta sa importanta.
Se verifică înălțimea săriturii, care se execută cu picioarele în poziție liberă cu o ghemuire scurtă preliminară. Salturile se execută de mai multe ori la rând. Se acordă atenție elasticității tendonului lui Ahile, rezistenței împingerii de la podea și moliciunii aterizării. În momentul săritului, trebuie să trageți degetele de la picioare în jos.
Pentru o săritură, o calitate importantă este desemnată în coregrafie prin termenul de balon (balon) - abilitatea de a sări sus și elastic și de a menține un model de poziție în timpul săriturii.
Înălțimea săriturii depinde de puterea mușchilor, de coordonarea activității tuturor părților corpului și, în special, de flexorii și extensorii articulațiilor: șold, genunchi, gleznă, picior și degete, precum și a acestora. mobilitate.
La sarituri, muschii care lucreaza se contracta la maxim pentru o perioada scurta de timp, in timp ce actioneaza doua forte principale: forta de respingere din suport si forta de gravitatie a corpului. Prin urmare, înălțimea săriturii depinde direct de ele. În acest caz, este necesar ca părțile individuale ale corpului în momentul separării acestuia de suport să se afle într-o stare de imobilitate unele față de altele.

COORDONAREA MIȘCĂRII

Dintre funcțiile motorii, coordonarea mișcărilor este de o importanță deosebită pentru dans. Există trei tipuri principale de coordonare: nervoasă, musculară, motorie.
Coordonarea nervoasă se caracterizează printr-un simț al ritmului, echilibrului, diverse ipostaze, postură etc. ele pot fi memorate. Memorarea mișcării, memoria profesională este una dintre caracteristicile coordonării, în funcție de activitatea aparatului vizual și vestibular și a altor organe.
Coordonarea musculară se caracterizează prin interacțiunea de grup a mușchilor, care asigură stabilitatea corpului (la mers, alergare și alte mișcări).
Coordonarea motorie este procesul de coordonare a mișcărilor părților corpului în spațiu și timp (simultan și secvenţial).

COORDONARE MUZICO-RITMICĂ

Aceasta este capacitatea de a coordona mișcările părților corpului în timp și spațiu în funcție de muzică.

DURABILITATE

Principala caracteristică a echilibrului și aplombului corpului este stabilitatea.
Miezul aplombului este coloana vertebrală, dar un rol important pentru stabilitate îl joacă vederea bună, funcționarea normală a aparatului vestibular, coordonarea și o bună dezvoltarea fizicăși un sistem nervos sănătos.
Stabilitatea este, de asemenea, afectată de proiecția centrului de greutate global. Cu cât centrul de greutate al corpului este mai aproape de suport și cu cât suprafața acestuia este mai mare, cu atât stabilitatea corpului este mai mare.

TEMPERAMENT

Când îi învățați pe copii să danseze, este necesar să știți ce tip de activitate nervoasă superioară îi aparține psihicul unui anumit copil.
Există patru tipuri de activitate nervoasă superioară la om:

Temperamentul unei persoane sanguine este puternic, echilibrat, agil;
temperamentul unei persoane colerice este puternic, dezechilibrat, mobil;
temperament flegmatic – puternic, echilibrat, inert;
Temperamentul unei persoane melancolice este slab.
Dintre cele patru tipuri de temperamente, persoanele sanguine și colerice sunt considerate a fi cele mai potrivite pentru dans, în timp ce persoanele flegmatice necesită lecții speciale, individuale.

Postura normala (corecta) si postura cu abateri
a – postură normală (corectă) pe toată fața; a1 – pozitie normala (corecta) in profil;
b – aplecare (cifoza); c – deflexie în partea inferioară a spatelui (londoză); d – asimetria omoplaților (scolioză minoră);
d – picioare în formă de X; e – Picioare în formă de O

Încă o dată despre prezența la vot.

În metodologia dansului clasic puteți citi că aproape toate exercițiile de dans clasic contribuie la dezvoltarea prezenței la vot.

Dar, poate, trebuie să înțelegem corect cuvântul dezvoltare, pentru că nu poți dezvolta decât ceea ce există deja. Întărirea mușchilor în poziție inversată este și dezvoltarea acesteia.

Orice tehnică descrie exercițiul în forma sa finală, ideală. Adică atunci când eversiune nu mai este o problemă.

Uneori se pare că dansul clasic este o artă pentru „cei puțini aleși”.

Și dacă nu aveți prezență la vot prin natura lor, atunci niciuna dintre academiile de dans nu vă „amenință”. Pur și simplu nu te vor duce acolo.

Concluziile sugerează de la sine. Mai întâi trebuie să dezvoltați prezența la vot și apoi să treceți la studiul exercițiilor care, în practică, ajută la întărirea acesteia.

Exercițiile în sine nu dezvoltă eversiune. O dezvoltați personal, acordând atenția cuvenită executării corecte a exercițiului.

Dar dacă pur și simplu nu există?

Nu toată lumea se naște cu o prezență ideală, pe care l-am putea folosi deja în primele lecții. Mulți dintre noi vor trebui să lucreze la prezența noastră mai mult de un an.

Ești la începutul antrenamentului tău. Rămâneți mai mult la exerciții speciale pentru a vă dovedi.

Ceea ce construiești acum este fundația clădirii tale, pe care o vei reconstrui în viitor. Cu cât fundația este mai puternică, cu atât clădirea este mai fiabilă.

Fii serios în privința apariției.

Nu considera asta o pierdere de timp. Să nu credeți că în acest timp ați putea învăța cinci sau zece exerciții noi de dans clasic. Pentru ca chiar daca le desfaci si incepi sa lucrezi la picioare, nu iti vor da rezultatul dorit.

Având dezvoltat acum eversiune, veți recupera timpul pierdut, sau mai bine zis, timpul dedicat acestui lucru în viitor.

Dacă nu țineți cont de eversia picioarelor și treceți direct la învățarea mișcărilor din a cincea poziție, atunci persoanele cu o ușoară eversie nu vor putea efectua corect mișcarea.

În primul rând, genunchii nu vor fi încordați; în al doilea rând, piciorul, în special cel care va sta în fața poziției a cincea a picioarelor, va lua o poziție incorectă și nu va fi în stare corespunzătoare de funcționare. Toate împreună vor duce la funcționarea necorespunzătoare a mușchilor picioarelor. Prin urmare, nu ne putem aștepta să vedem rezultate bune din munca noastră.

Dar nu se va termina aici. Vom trece la învățarea următoarelor exerciții pentru un corp poziționat incorect.

Oprește-te și gândește-te: „Ai nevoie de asta?” „Asta este ceea ce vrei?”

Cred că nu.

Fă-ți timp cu poziția a cincea. Înlocuiți-l cu al treilea și acordați atenția cuvenită muncii zilnice de întoarcere a picioarelor.